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A DIETA DE DEFINIÇÃO DE DORIAN YATES

A DIETA DE DEFINIÇÃO DE DORIAN YATES

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A DIETA DE DEFINIÇÃO DE DORIAN YATES
"Em todas as competições escuto o seguinte. "Você deveria ver como eu estava algunsdias antes do campeonato. Eu estava na melhor forma da minha vida, mas no dia dacompetição, piorei muito ".Esta é a mais freqüente lamentação nas competições de musculação. Em todos os casosque conheci, o atleta não considerou corretamente os pontos e acabou prejudicando suadieta pré-competição. Sempre que acontece essa situação, eu posso garantir que o atleta"boiou".Atualmente, é habitual viver influenciado pela tecnologia, como se quanto mais pesdo-cientificamente fizermos as coisas, mais inteligentes seremos. A verdade no entanto estána simplicidade. Apenas nesse contexto poderemos analisar a situação com calma eobjetividade. Em musculação não existe outra situação em que a simplicidade seja tãoimportante, como na dieta pré-competição. Sem duvida, modificações devem ocorrer neste período, mas o segredo é fazer modificações graduais, sem mudanças drásticas.Em qualquer nível em que você se encontre, o ideal é iniciar a dieta bem antes dacompetição, para que você não tenha que fazer nenhuma mudança no ultimo minuto.Pôr outro lado não inicie muito cedo, ao ponto de atingir sua melhor forma antes dacompetição, perdendo músculos no processo. Um erro também muito freqüente éconduzir bem a dieta e quando chegar perto da competição achar que as mudanças nãoforam suficientes, nesta situação você será tentado a fazer algo tolo e destrutivo, assim perdendo massa muscular também. Qualquer coisa que você faça, faça sempre damaneira mais simples. Planeje uma dieta suave e consistente, que você possa manter sobcontrole.Recomendo o seguinte, caso seja a sua primeira competição, comece a fazer modificações na sua dieta para perder gordura de 12 a 14 semanas antes do evento. Eusei que disse para fazer tudo simples antes, mas sendo a sua primeira dieta, pode ser útilescrever tudo que você come durante cinco dias, antes de iniciar mudanças. Pegue umatabela de calorias, some tudo que você comeu e divida por 5, assim você terá idéia doseu consumo calórico diário.Assumindo que este é o nível calórico necessário para manter o seu peso corporal, estáserá a sua linha de base. Por exemplo , vamos considerar que você esteja consumindo4000 Kcal por dia para manter o seu peso corporal. O seu consumo protéico deve semanter constante, ( eu recomendo de 2 a 3 gramas por quilo de massa corporal ), masreduza o consumo de gorduras o mínimo possível. Certamente você precisara de algumagordura para permanecer saudável, mas você pode eliminar as fontes mais obvias, comoóleos e manteiga. Caso o seu consumo de gordura já seja baixo , não há muita coisa afazer.A maior variável, então será o consumo de carboidratos. Está é a maneira pela qual asmaiores diferenças em consumo calórico irão ocorrer. Caso o seu nível calórico demanutenção seja 4000Kcal, então recomendo que a sua primeira redução seja de500Kca por dia, isto significa que ocorrera um diminuição de aproximadamente3500Kcal por semana em sua alimentação, o que corresponde a mais ou menos meioquilo de gordura. Algumas destas equações podem não funcionar como esperamos , mas pelo menos você estará "em campo "e terá uma base de partida para aumentar oudiminuir sua ingestão calórica.

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