Cinco dicas rápidas para ganhar massa muscular

Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico
constante.

1 - Dar atenção a parte negativa do exercício

A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o
músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial)
geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada
ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase
para atingir a hipertrofia.

2 - Coma Peixe
Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um
exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo
fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos
para dentro do músculo.

3 - Aumente a ingestão de sódio

É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento
muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de
água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de
sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais
sensível a insulina.

4 - Corte todos os aeróbicos

Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem
no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e
aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou
ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

5 - Descanse
Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais
treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos
ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias
necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e
não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem
ganhos. Simples…