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Uma destas modificações foi a capacidade de andar sobre duas patas . Poucos mamíferos
podem se beneficiar desta possibilidade, tais como os chipanzés e os gibões, pois sua
estrutura física não permite que assim se desloquem por muito tempo. Para isto
desenvolvemos pernas bem alongadas, uma estrutura na bacia em forma de cesto, que
permite uma melhor inserção muscular, principalmente a do grande glúteo, além de
oferecer apoio para as vísceras nossa bacia facilita o equilíbrio. Em outros símios a bacia é
alongada.
A conquista de todo um planeta se deu pela nossa capacidade de andar, mas se por um lado
o desenvolvimento das pernas promoveu uma tremenda evolução, durante alguns centênios
da história moderna, pelo menos para as mulheres da sociedade dita civilizada, fora
proibitivo colocar as pernas a mostra. As mesmas deveriam ser mantidas totalmente
cobertas para a manutenção da pureza, mas principalmente da submissão. Somente no
início do século passado, após a primeira Guerra Mundial, é que as saias começaram a
encurtar, sendo que à medida que a mulher adquiria mais direitos e liberdade as saias iam
encurtando. Hoje o sobe e desce indiscriminado das mesmas depende da moda, muito
embora em tempos de depressão as mesmas tendam a se alongar refletindo também um
estado emocional da sociedade.
Estaremos detalhando alguns exercícios de pernas e glúteos utilizados pela exímia atleta
Loana Muttoni em sua rotina de preparação para os campeonatos.
Avanço:
Levando em consideração que essa execução é realizada com a perna esquerda à frente.
O avanço possibilita atingir de forma efetiva a porção distal dos músculos anteriores da
coxa e os glúteos, podendo dar um aspecto bem alongado a musculatura, muito oportuno
para as modalidades competitivas como o fitness e o body fitness.
A utilização de uma elevação para a perna da frente por um suporte, deve ser indicada
somente para praticantes avançados e sempre assessorada por um professor ou parceiro de
treino atento. Neste caso será promovida uma amplitude ainda maior em todas as
articulações envolvidas potencializando o efeito devastador deste poderoso exercício.
Agachamento no cursor
O cursor é um equipamento muito útil por propiciar uma alternativa muito segura para o
agachamento. Possibilita agachar com a coluna quase perpendicular ao solo, muito embora
prefiramos os cursores com angulação próxima a 5 graus a fim de guardar um movimento
mais natural pla leve flexão à frente do tórax forçada pela inclinação das barras guias.
É bom salientar que alguns obstinados não trocam o agachamento livre por nada.
Extensão de pernas
Na posição mais acima, o quadril mantém sua angulação de 90º, mas os joelhos agora estão
completamente estendidos, e os tornozelos continuam em dorsiflexão.
Este é um exercício que pode ser utilizado inicialmente para o quadríceps como uma pré-
exaustão para as coxas, principalmente quando se deseja poupar a coluna de sobrecargas
muito elevadas e aplicadas longitudinalmente. Também é utilizado de forma
diametralmente oposta como um movimento de acabamento e detalhamento dos músculos
do quadríceps, ou seja, como último exercício, muito utilizado por alguns atletas na fase pre
contest .
É importante que pessoas com o joelho saudável e devidamente adaptado utilizem todo o
arco do movimento e contraiam bem o quadríceps no momento mais acima.
Primeira parte:
A flexão de perna na mesa flexora tem como músculos motores primários: o bíceps
femoral, o semitendíneo e o semimembranáceo, e também o gastrocnêmio. Nesse aparelho
as articulações envolvidas ficam fixadas na mesa dispensando qualquer tipo de músculos
estabilizadores, assim como não necessita de uma contração dos antagonistas.
No final do movimento a única articulação que muda é a dos joelhos que está em flexão
completa.
Segunda parte:
A extensão de quadril na mesa flexora tem como músculos motores primários: glúteo
máximo e bíceps femoral.
Durante toda a execução os pés permanecem em completo contato com o solo, muito
embora algumas pessoas mantenham apenas o calcanhar na fase mais acima do movimento
principalmente quando desejam realizar a combinação dos movimentos de adução e
abdução na fase mais acima.
Pela natureza dos sistemas de alavancas envolvidos e a potência dos músculos é possível
realizar o mesmo com eficiência, mesmo quando aplicado uma extraordinária sobrecarga
entre o quadril e o abdômen.
Abdução de coxas
A abdução de coxas com o tronco inclinado à frente tem como músculos motores primários:
glúteo médio e parte superior do glúteo máximo.
O leg press 45º tem como músculos motores primários: glúteo máximo, isquiotibiais e
adutores. O quadríceps femoral, nesse exercício, funciona como uma ajuda na extensão de
joelhos, mas o foco principal esta sobre a parte posterior das coxas. O tríceps sural
(gastrocnêmios e sóleo) como estabilizador, assim como o fibular longo e o curto e também
o tibial anterior.
No início do movimento, ou seja, quando a plataforma do leg press esta mais acima,
encontramos a articulação do quadril flexionada em um ângulo de 90º, os joelhos em
extensão e os tornozelos em posição estabilizada.
Este exercício é muito útil, principalmente quando se pode aplicar uma sobrecarga, como
mostra a foto, sendo muito propício uma contração isométrica ao final da parte positiva do
movimento.
Temos certeza que a utilização destes exercícios em uma série bem elaborada irá colaborar
definitivamente para que você consiga destacar a musculatura dos membros locomotores e
exibir este símbolo de conquista e liberdade feminina.
Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br/