Taxa de Metabolismo Basal

TMB 66+(13,7 X PESO EMKG) + (5 X ALTURA EM CM)-(6,8X IDADE EM ANOS)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 65,51 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm

sedentário- poco, nenhum ex fisico diário

use TMB x1,2

levemente ativo- ex leve (1 a 3 dias por semana)

use TMB x 1,375

moderamente ativo(ex moderado 3 a 5 dias por semana)

usa TMB x 1,55

bastante ativo- ex pesado (6 a 7dias por semana)

use TMB x 1,725

muito ativo- oO - ex pesado 7dias por semana + de uma vez por dia
use TMB x 1,9

vo da meu exemplo

66+(13,7x66)+(5x182)-(6,8x16)
66+904,2+910-108,8

TMB=1771,4

*moderamente ativo
TMB x 1,55
1771,4 x 1,55
=2745,67 calorias por dia

quantidade para manter minha massa (que massa? )

para ganhar o indicado seria +500 ou mais
e para perder -500

então eu precisaria de uams 3250 calorias diárias na minha dieta