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TREINO GVT

TREINO GVT

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GVT - Entendendo de uma Vez
GERMAN VOLUME TRAINING - ENTENDENDO DE VEZ.
 Vamo lá... Entendendo de uma vez por todas, o que todo mundo anda fazendo confusão.As superséries, tri-sets e esses outros tipos de coisas assim te permitem treinar uma cargatotal muito maior sobre o músculo em um período curto de treino. Os treinos que usam pausas maiores, descansos maiores, permitem a você usar cargas mecânicas mais altassobre o músculo, permitindo assim tu treinar fibras musculares mais densas, que se rompemcom mais dificuldade. Um tipo de treino com ênfases em movimentos excêntricos, te permite treinar sua força neuromuscular, permitindo assim tu superar com mais facilidade platôs de força.Mas o que muita gente não entende, é que qualquer método funciona. Em todo suaespecífica funcão, sim, ele funciona... Porém, um método em si sobressai sobre o resto. Édifícil, doloroso, brutal, mas é um jeito extremamente eficiente para ter um ganho muscular rápido e denso.É muito conhecido pelo pessoal que treina Westside para ganhos de força, como "treino de10 séries". Mas, como a raíz desse treino vem de países germânicos, foi chamado de"German Volume Training", ou Treino Volumoso Alemão.Diz-se que esse método de treino surgiu na Alemanha, por volta de 1970, e foi popularizado por Rolf Fesser, que foi técnico da seleção alemã de levantamento de peso nessa época. Umtipo de treino semelhante foi criado por Vince Gironda nos Estados Unidos, mas...indiferentemente de quem criou o GVT ou não, o que interessa é que o GVT funciona ! Na alemanha, os treinos de 10 séries ajudaram os levantadores de peso a ganhar masasmuscular densa rapidamente em períodos sem competições. E era um tipo de treino tãoeficiente que era comum levantadores de peso conseguirem mudar de categoria de peso emum programa treino de 12 semanas.O programa de treino funciona porque ele trabalha um grupo de unidades motoras, expondoelas a um volum extensivo de treino, movimentos repetitivos, especialmente, 10 séries deum específico exercício. O corpo se adapta ao enorme stress causado hipertrofiando asfibras musculares. Dizer que um tipo de treino como esse adiciona gordurasintramusculares, é provavelmente um paradoxo. Ganhos de 5 kg ou mais em seis semanasde treino não são incomuns, até em pessoas com um período de treino muito maior.
Objetivos
O objetivo do GVT é completar 10 séries, de 10 ou 12 repetições, com a mesma carga paracada exercício. É ideal você começar com uma carga que você possa chegar à falhamuscular entre 20 ou 22 repetições. Para a maioria das pessoas, isso representa 60% dacarga de uma repetição por minuto.
 
Para quem começa a se apresentar à esse método de treino, é comum usar esse tipo de protocolo:Dia 1 - Peito e costasDia 2 - Pernas e abdômenDia 3 - DescansoDia 4 - Braços e ombrosDia 5 - DescansoÉ ideal no GVT, ou qualquer outro tipo de treino, usar uma rotina detalhada de séries,repetições, intervalos de descanso e cargas usadas.
Intervalos de descanso
Quando tu começa a treinar esse método, parece ser estranho logo nas primeiras repetições, pois o peso parece tão leve. Por isso, um tempo mínimo de descanso entre as séries DEVEser observado, pois isso vai resultar numa fadiga cumulativa sobre o músculo treinado.Devido à importância destes intervalos, seria interessante ter sempre a mão um cronômetro.Isso parece firula, mas não é, pois é um dos pontos chave do GVT, como de qualquer outrotreino.Tempo de execuçãoO tempo de execução do exercício também é importante. Para movimentos mais longos,como agachamentos, encolhimentos e coisas parecidas, é ideal usar o 4 0 2 ( 4 segundos defase negativa, zero segundos estáticos, 2 segundos de positiva ). Para movimentos maiscurtos, como supinos, roscas, extensões de tríceps, usa - se o 3 0 2.
Número de exercícios
UM, APENAS UM exercício por grupo muscular deve ser executado. Porém, exercíciosque recrutam muita massa muscular devem ser usados. Então, exercícios como kickbacks,extensão de pernas, coisas parecidas, são riscadas fora.
Frequência de treino
Devido esse programa ser um programa muito intenso, você obviamente vai precisar de umtempo maior para se recuperar. Na verdade, se formos pensar por protocolos de treino comoos criados por Peter Sisco ( No qual eu já escrevi um artigo sobre ), matematicamentefalando a média de fator de potência executada, dessas 10 repetições, gira em torno de 8 bilhões de joules. ( tá mas e daí... eu falo cada coisa inútil... ) Tá, tá, tá... então, prasimplificar...: Se um cara consegue treinar o GVT 6 vezes por semana, por cerca de 12semanas, sem entrar em um overtraining violento, é um ser de outro planeta !Mecanismo de SobrecargaUma vez que você é capaz de realizar as 10 séries de 10 repetições com intervalos dedescansos regulares, então é bom você aumentar o peso em torno de 5%, e treinar denovo...É... TREINAR DENOVO !... NO MESMO DIA...

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