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TRENAR MUSCULOS 1x SEMANA

TRENAR MUSCULOS 1x SEMANA

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12/07/2012

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Por que treinar o músculo apenas 1x por semana?
Esse é pros fãs do ABCABC :DOra, por causa do tão temido overtraining. Todo mundo sabe que o músculo cresce nodescanso, e não na academia. Uma semana pode parecer bastante pra quem não treina emalta-intensidade, mas pra quem treina, é outra coisa. Não dá pra comparar. Se não damostempo para o corpo tentar se recuperar e compensar os ‘estragos’, como vamos crescer? Ésimples assim.O exercício não produz crescimento, quem produz crescimento é o corpo humano. Noentanto, o corpo humano não cresce "do nada", ele precisa ser estimulado para isso. E éesse o papel do exercício, apenas estimular. O exercício estimula o crescimento, e odescanso produz o crescimento.E por que 1 dia de intervalo entre treinos?Ora, por causa da chamada energia, que é uma só. Independente de que parte estamostreinando, a energia do corpo é uma só. Precisamos recupera-la para o próximo treino, por isso a chamada infrequencia.Assim, treinamos em dias não consecutivos para acumular forças e energia para o treinoseguinte, e treinamos uma rotina dividida em 3 partes para darmos uma semana dedescanso para cada músculo se recuperar e efetuar as “melhorias” necessárias.“O treino, entendam, não produz crescimento muscular, mas serve simplesmente paraestimular o mecanismo de crescimento do corpo. Quer dizer que o corpo é que produzcrescimento, mas somente se deixado descansar por um período suficiente”. - MikeMentzer (retirado de seu livro)Em outras palavras, somente quando o músculo estiver totalmente recuperado, pode ele“crescer”. Se um treino for feito antes do término do período de supercompensação, taltreino sabotará a possível produção de crescimento que o treino anterior teve previamenteestimulado. Este é um ponto crucial.Exercícios lesam os músculos. Quanto maior as lesões, mais tempo eles levarão para serecuperar. Pesquisas não têm provado que fazendo-se mais de 1 série necessariamenteestará se estimulando maior crescimento, mas isso com certeza prova que executar mais deuma série causará mais danos ao corpo.Assim, Mentzer alega que por esta razão não se deve ser executado mais que uma série atéa falha por exercício. Tal atitude não é somente indesejável, mas também contra-produtiva.Isso é básico no treino de alta intensidade.Claramente, o volume é um fator negativo. Até mesmo uma série é negativa, pois você está
 
utilizando os recursos biomecânicos, recursos estes que devem ser substituídos, e quantomais você usa, mais deverá ser substituído. Segue logicamente que os resultados podem ser conseguidos somente com o mínimo necessário de exercício. Naturalmente, ao menos umasérie deve ser executada para termos um treino."E isso, o uso de longos períodos de descanso, é o fator principal para a eficácia notável doHeavy Duty.Por que não treinar corpo inteiro?Overtraining, novamente ele. Ninguém, eu disse ninguém na face da terra pode evoluir treinando naquele método antigo corpo inteiro 3x/semana, como o Arthur pregava, a menosque esteja entupido de bombas.Duvido que Casey Viator agüentaria mais tempo naquele treino (Colorado Experiment)mesmo sendo um super-freak. Simplesmente não dá. Treinar o músculo até falhar 3x/semana é uma aberração! Treinar corpo inteiro 2x/semana pode funcionar pra um ououtro, mas para a exceção da exceção.Se o cara treina HIT como tem que treinar ele não consegue se recuperar, é simples assim.Só vai regredir.Mas e treinar corpo inteiro 1x/semana? Assim o músculo falharia apenas uma vez, e aí?Bom, aí sim é uma, mas caímos num outro motivo relevante que nos leva à conclusão deque treinar split é muito melhor, sabem por que?Simplesmente porque no split você trabalha muito mais intensamente do que em corpointeiro. Os últimos exercícios de rotinas corpo inteiro pecam em qualidade, pois você jáestá cansado, já que elas são rotinas longas, e os resultados não são os melhores possíveis.Treinando split você faz com que seu músculo-alvo seja muito mais exigido, pois você pode fazer coisas como pré-exasutao, e leva-lo a dar o maximo de verdade!A vantagem é enorme. Você estará levando cada parte de seu corpo a treinar muito maisintensamente e estará dando o mesmo tempo de descanso que uma rotina 1x/semana corpointeiro dá. Entendem a questão? Nós treinamos muito bem as pernas, por exemplo, ficamos um dia off para recuperarmos asforças, e detonamos as costas, por exemplo, mas detonamos mesmo! Fazendo issoconseguimos exigir muito mais de cada músculo, e ao mesmo tempo damos um tempo dedescanso enorme a cada um deles, mas não a ponto de treinarmos a mesma parte muitoinfrequentemente, o que pode gerar mais força do que massa. É perfeito.Eventualmente alguém mais avançado pode ter de aumentar em um ou dois os dias dedescanso entre treinos. Mas não acredito que seja o caso da maioria. Até o CláudioSchenker, mesmo tendo 10 anos de treino, continua a treinar assim.O erro do Mike nos últimos anos de sua vida foi achar que enquanto peito e costas não

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