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Carreras de Velocidad

Objetivos

 Conocer los movimientos técnicos del velocista “Sprinter”.


 Conocer las fases de la carrera
 Historia de La Salida en la carrera.
 Posición y medidas de los Tacos.
Características
 Carreras inferiores a 400 Mts.

 Mientras mas corta sea la carrera


mejor debe estar el atleta en cuanto
a condición física y mental esto se
explica porque un solo error puede
perder todas las posibilidades.
Técnica del Sprint
1. Elevar mucho las rodillas.
2. Elevar las piernas al frente.
3. Elevarse sobre la punta del pie.
4. Extender la pierna al frente al tiempo que se
despega del suelo.
5. Mover los brazos paralelos a la dirección de la
carrera. Nunca cruzarlos por delante del pecho.
6. Bote o despegue hacia delante y nunca hacia
arriba. De le máximo juego a su tobillo. Dar la
sensación de que se corre de puntas.
7. Mantener una buena inclinación al frente, lo cual
favorecerá la longitud de la zancada. No
exagerar.
8. Mantener las caderas al frente y la espalda
plana. No correr sentado, deberá existir una
línea recta desde el tobillo a la cabeza pasando
por las caderas, rodilla y hombro.
Llamados de la Salida

 A los puestos
 Listos
 Disparo
Fases de La Carrera
¡ A los puestos !

 Las manos con los dedos formando “copa”, el pulgar y el indice detrás
de la línea.
 Brazo derecho vertical, brazo izquierdo igual.
 Cabeza baja, cuello y cuerpo relajado.
 Mirada a un punto entre 2.40 y 2.50 mts.
 Peso hacia delante.
 Hombros por delante del apoyo de las manos.
 Pies solidamente apoyados en los tacos.
 Mente alerta.
Listos: La Salida

 Levantarse hacia adelante y hacia arriba.


 Mantenerse quieto en la posición hasta que suene el disparo.
 Caderas elevadas. (varia según la posición de los tacos)
 Sentir la presión de los tacos acentuándose en el primero.
 Tomar aire al oír listos y mantenerlo hasta el disparo.
 Muy concentrado al disparo, es aquí cuando se debe tener la tensión
muscular correcta para una salida rápida.

El Disparo

 Brazo izquierdo FUERTE al frente. Brazo derecho FUERTE atrás.


 La pierna izquierda empuja fuerte sobre el taco adelantado.
 La pierna derecha va al frente en una acción rasante desplazando la
rodilla paralela al suelo.
 Caderas al frente.
 La mirada fijamente al frente siendo sucesiva al desplazamiento.
La Zancada
 Acción elevada de las rodillas.
 Pantorrilla al frente.
 Manos sueltas, mandíbula suelta.
 No levantar la pierna por detrás.
 Impulsar bien con los tobillos.
 Movimiento de brazos sin sobrepasar el
plano sagital.
 Inclinación al frente no mayor de 30
grados.
 Perfecta relajación.
 Correr con la espalda plana.
 Acción de brazos paralela a la marcha.
 Cabeza y mirada bien al frente.

Plano sagital horizontal medio: eje paralelo al suelo que


va desde el hombro hasta la cadera.
Historia de la Salida
 En el año 776.d.C. se escribe por primera vez en las tablas sagradas de
Olimpia la victoria del primer campeón de los Antiguos Juegos Olímpicos,
Corebo de de Elida, en la única distancia de velocidad que integraba el
programa (el estadio). 
Desde las épocas arcaicas, en las salidas para las carreras se disponía de
una losa de piedra que señalaba el punto de partida, colocada
perpendicularmente a la dirección de la pista. Solían tener dos ranuras,
separadas entre si unos 15cm.

Los pies se apoyaban en el canto vertical de la ranura, mediante los


metatarsos, con el objeto de ejercer fuerza y adquirir más rápidamente la
velocidad, para lo que se alzaban ligeramente los brazos, quedando el
cuerpo en tensión. Este sistema de salida constituye aunque de forma
arcaica el antecedente de los actuales tacos de salida. 
 Posteriormente a lo largo de los años tenemos constancia de variadas y
curiosas formas de salida. Una de ellas era conocida como “break Start”.

 En el año 1888 es cuando el americano Charles Sherril, por indicación de


su entrenador Michael Murphy, utiliza por primera vez en una competición
una salida agachada con apoyo de sus manos en el suelo, si bien se cree
que fue un atleta de color australiano llamado Black Samuel quien antes
empezó a colocar una rodilla en tierra y apoyarse sobre una mano, para
imitar a un canguro, se dijo en aquel tiempo. 
Durante el siglo XIX los atletas y los técnicos eran muy reacios a utilizar
otra fórmula que no fuera la bipedestación y la salida agachada tardó años
en tener seguidores. 

Bidepestacion: La bipedestación es la capacidad de locomoción y el


mantenerse parado en ambos pies, propia de los seres humanos y de
algunos animales.
Salida utilizada a lo largo del siglo XIX

Juegos Olímpicos de Atenas 1896. Final 100m.


En la calle 4 el ganador el norteamericano Thomas Burke a su lado, un atleta se
servía de unos palos para apoyar sus manos en una posición agrupada.
 Fue a partir de la siguiente edición de los Juegos Olímpicos en París 1900,
cuando todos los atletas en las carreras de velocidad comenzaron a utilizar
la salida agrupada, afirmándose como la posición inicial más conveniente y
ventajosa para conseguir un comienzo rápido de carrera.
Lo hacían incrustando sus pies en unos hoyos, que eran realizados por los
atletas en las pistas de ceniza.
 En la década de los años 20, ya se conoce la salida agrupada en Estados
Unidos, denominada salida Australiana o salida de canguro. Sería a partir
de 1938 cuando este organismo aprueba su utilización en el congreso de
París, pero aclarando que no era para beneficiar al atleta “sino para
proteger la pista y acelerar el desarrollo de las pruebas”.

 Podemos aseverar que fue Michael Murphy el precursor de la salida


agachada con los “starting blooks” a finales de los años 20.

No pasó mucho tiempo para que los atletas reconocieran los indudables
beneficios de su uso. Durante este siglo se experimentaron diversas
posiciones en los tacos que origino lo que se denominó: salida intermedia y
agrupada, según la separación entre los pies originando la elevación de la
cadera entre otros parámetros
Salidas nulas o salidas en falso
 Durante muchos años, los corredores eran descalificados si eran
responsables de dos salidas en falso. En estas condiciones, la regla
propiciaba que la salida se repitiese un sin número de veces, lo cual daba
como resultado que los atletas perdieran concentración. La regla actual
dice que cualquier atleta responsable de una salida en falso subsecuente
es descalificado inmediatamente, sin importar si fue causante de la primera
o no.

 Las condiciones climáticas son cruciales para la ejecución de esta prueba.


Un viento de cola es muy beneficioso para los competidores, mientras que
un viento de cabeza irá en detrimento de los mismos. Por esta razón, el
máximo viento de cola permitido para que la marca se considere legal es de
2,0 m/s. La resistencia al aire también afecta de manera importante a la
prueba. Por ello, los velocistas realizan mejores tiempos cuando corren a
alturas elevadas, donde la resistencia al aire es menor.
Tipos de Salida
 Salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay
una voz de salida (a sus puestos) y el disparo de salida.

En esta salida los atletas sólo podrán tocar el suelo con sus pies. Se
colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus
puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de
salida. Una vez todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.

 Salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la
que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.
Posiciones de Salida
 Nótese como las caderas están
mas altas que la cabeza.

 Las caderas no están tan altas


como en la posición anterior.
 Esta salida permite partir muy
rápido de los tacos; pero a los 10
mts. de ella no se ira tan veloz.

 El pie adelantado esta muy cerca


de la linea. Ligera curva en las
espalda.
 Pies cerca de la línea, cadera
baja.

 Pies adelantados cerca ala linea


cadera arriba espalda recta.
Medidas y Posición de Los Tacos
 A partir de la línea de salida tomamos la
rodilla colocando la punta del pie tras la
línea perpendicular a la rodilla, donde toca
el suelo la rodilla de atrás va el primer taco.

 Situamos el pie tras el primer taco eso nos


da el lugar del segundo taco.

 Taco delantero: 40 – 50 cm. de la raya de


salida, en función de la talla del atleta. Taco
trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.

 La separación lateral entre los tacos,


generalmente viene condicionada por
la construcción conjunta de los mismos en
un solo aparato; pero en caso
depoder utilizar bloques individuales, estos
deben separarse lateralmente de 12 a 15
cm. entre sí.
 La variabilidad de la antropometría (altura, peso, longitud,
explosividad en los movimientos) o el nivel de fuerza explosiva
aplicada por el sprinter van a determinar la forma más idónea de
colocación de los tacos de salida, por ello esta es individual.

 Existen tres posiciones: corta, media y larga, que dependen de la


separación de los tacos de la línea de salida, siendo la segunda la
más idónea desde el punto de vista biomecánico.

 Es importante que el propio atleta encuentre su posición particular


que le permita aprovechar sus cualidades al máximo.

 El nivel de angulación de los tacos depende de la fuerza explosiva


que pueda generar el velocista. Cuanto más alta, menores pueden
ser los ángulos.
Zapatos de atletismo
•Efecto protector del pie.(control del
movimiento)
•Adecuada base anatómica.
•Materiales empleados en la
elaboración del mismo.
•Efecto amortiguador (en especial
el talón y zonas de más presión)
•Adaptación a las características
del deporte .
•Diseño biomecánico.
•Transpirable.

Como norma general, se aconseja, para suelos duros, la utilización de suela blanda
que absorba el choque; y, para suelos blandos, una suela dura que mejore el
rendimiento deportivo.
Si la superficie es de tierra, la suela debe disponer de surcos o clavos por toda ella,
de modo que se distribuya la presión. Si se entrena sobre campo, se intentará buscar
un calzado que permita una buena sujeción y una buena base, con suela no
excesivamente blanda
  La horma: Este elemento determina la forma y el tamaño del zapato,
sirviendo como base para la construcción del mismo. La horma recta
proporciona un control sobre la pronación del pie y facilita un apoyo en la
parte interna, bajo el arco plantar.

La horma curva se aconseja para los corredores que tienen tendencia a la


supinación, o bien con pies rígidos de arco plantar elevado, ofreciendo un
soporte mayor en la zona externa del pie durante la carrera. 

 El material de corte: Engloba en él tanto el empeine como los diversos


refuerzos externos superpuestos en el dorso del pie, así como la plantilla
interna. Deben tener un ribete blando en el tobillo, con un área bien
almohadillada para proteger el tendón de Aquiles, o una muesca en el
contrafuerte del tacón para eliminar la presión sobre la parte más baja del
citado tendón, sobre todo en las zapatillas de carrera.

 El contrafuerte: Es una lámina rígida situada en el talón, que aporta


estabilidad a la zona posterior del pie.
 La mediasuela: Es el material resistente situado entre la parte superior del
calzado y la suela propiamente dicha.

 La suela: Es la parte del calzado que contacta directamente con el terreno.


Debe reunir cuatro características: adherencia, amortiguación, estabilidad y
durabilidad. También debe tener un efecto aislante del frío y repelente del
agua. Los materiales utilizados son generalmente goma y materiales
plásticos.

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