Uklanianje otrova

Naslov izvornika: NATURAL DETOX

prirodnim putem
Text @ Marie Farquharson 1999
@ Element Books Limited 1999
ISBN 1-86204-333-1

@ Hrvatsko izdanje: Uklanjanje otrova prirodnim putem MARIE

FARQUHARSON
Nctkladnik : Veble cornmerce, Zagreb

Za nakladnifta; Svjetlana Veble

Urednik: Roland Veble

Prijevod: Sanja Bingula, prof.
Lektura: Sanja Perii
Ilustacije : Tracy Barker
Obrarla tekstcr: Veble commerce, Zagreb
Priprema za tisak: Genesis, Zagreb

Zagreb, 2001.

Sva prava pridrZana. \TEBLE

Reproduciranje ove publikacije u cjelini, djelomiino ili na bilo koji COMMERCE
drugi naiin, bilo kojinr sredstvima, nije dopuSteno bez prethodne Zagreb,200l.
strgllrsnost i rttklutlni ku.
 Sadriaj

Zahvale

DIO I.: RASEISTITE SVOJ Zwor

........... l3
l. Zivot u svijetu otrovnih tvari
2. Uklanjanje otrovnih tvari
3. Pripremite se za uklanjanje otrovnih tvari """""""""""""'31
( 'll' Katalogizacija u publikaciji
Nrreionalna i sveuiili5na knjiZnica, Zagreb DIO II.: POTPUNO CKCENTN,
UDK 615.874 4. ProdiSiavanje uma """"""""""""47
5. Kupke za uklanjanje otrovnih tvai tz organizma """""""'57
FARQUHARSON, Marie
6. Potaknite uklanjanje otrovnih tvari tehnikama disanja
Uklanjanje otrova prirodnim putem /
Marie Farquharson ; <prijevod Sanja i vjeZbama """"""""'67
Bingul>. - Zagreb: Veble commerce, 2001. 7. Biljke koje pospje5uju uklanjanje otrovnih tvari""""""""'95
8. Uklonite otrovne tvari iz svojega doma""""""""""""""'
I07
Prijevod djela: Natural detox. -
Bibliografija. - Kazalo.
DIO III.: PROGRAMI UKLANJANJA OTROVNIH
ISBN 9-53-6458-23-3 TVARI IZ ORGANIZMA
9. Jednodnevni program s jednom vrstom namirnica""""""
119
4t0227050 t27
[0. Dvodnevni Post sokovima..'
t37
11. Dvodnevni Post
 12. Vikend-program uklanjanja otrovnih
tvari proizvodima
iz kuine radionice ..................... 143
13. Sedmodnevno proljetno di5ienje ...................161
I 4. Program desetodnevnog
prodi Siavanja organizma............. 1 73
I 5. Trodedni program pomladivanja .........................................
I g3
Ilustracije
DIO IV.: KAKO DALJE
16. OdrZite svoj organizam disrim i
2ciravim...........................195 Slikrr I Val 12
Literatura ..........,.....199
Slikir 2 OpuStanje napetosti /J
S likrr 3 Uvijanje i izvijanje 14
Slikir 4a lspruZanje ruku i nogu 75
Slrkrr 4b IspruZanje ruku i nogu 16
Slikl -5 IspruZanje jedne ruke 16
Slika 6 KruZenje rukama 11
Slika 7a Istezanje kraljeZnice 18
Slika 7b Istezanje kraljeZnice 78
S Iika 8a Istezanje glutealnog miSiia 19
.Slika 8b Istezanje glutealnog miSiia 79
Slika 9a Istezanje kukova i ramena 80
Slika 9b Istezanje kukova i ramena 80
Slika 9c Istezanje kukova i ramena 81
Slika 10 Madka 82
Slika l1 Istezanje ruku i nogu 82
Slika 12 Istezanje kraljeZnice 83
Slika l3a Vraianje u uspravan poloZaj 84
Slika 13b Vraianje u uspravan poloZaj 85
Slika 13c Vraianje u usprayan poloZaj 85
SIika l3d Vraianje u uspravan poloZaj 86
Slika 14a Pozdrav Suncu 81
Slika l4b Pozdrav Suncu 88
Slika 15a Istezanje tijela 90
Slika 15b Istezanje tijela 91
Slika l6 Prednji pregib 92
SIika l7 Kobra 93
 Zahvale Uvod
Zeljela bih zahvariti svojoj obitelji, prrjateljirna AD STE JUTROS USTALI, kako ste se osjeiali? Jeste li
i koregarna na
njihovoj neizmjernoj potpori. Narodito se zahvarjujem bili osvjeZeni, puni energije i spremni za novi dan, ili ste
ihristine
Hocking, mojoj posveienoj i nadahnjujuioj ueiteljici pilates se jedva izvukli iz kreveta, krmeljavih odiju, Zeljni jo5
vjeZ_
bi, diji su sarovi remelj plana pilatesovih vjeZbi; srrrr'/ Vjerojatno je odgovor negdje izmedu. Ako niste ustali puni
uditeljici jtge
Mmli Lalvani na njezinoj velikoduSnosti i dr. Ianr-r Oryraui"r"i ('r)c|gije i poleta, upitajte se zasto.
Lawrenceu Kirku s Britanske Skole za naturopatiju DanaSnji uZurbani nadin Zivota brzo nas naudi Zivjeti sa stalnim
i osteopatiju na
njihovoj neizmjernoj pomoii. I na kraju, ,rodr- tcgobama, glavoboljama, bolovima i probadanjima, loSotn proba-
r" *un1. ,oZno,
moje iskrene zahvare Erernent timu, osobito Grace vonr i koZom, osjeiajem praznine, iscrpljenosti, razdraZljivosti, ljut-
cheltham na
njezinom nepresuSnom strpljenju, entuzijazmu i rrje ituge. Takvim stvarima ne vrijedi gnjaviti svojeg lijeinika, no
predanosti.
l)r'cma nutricionistu profesoru Jeffreyju Blandu, te vas tegobe
svrstavaju medu "hodajuie bolesnike" nedostatno ste bolesni za
krcvet, ali sigurno niste posve zdravi.
-
Stanje koje osjeiate uvelike ie povezano sa sposobno5iu va5eg
organizma da se nosi s otrovnim tvarima. NaS je organizam dude-
sni mehanizam koji je u stanju sdm sebe prodiSiavati i obnavljati.
No, problem je u tome Sto se dak i u najboljim okolnostima njegov
rad prekida probavljanjem svih masnoia, bjelandevina i Seiera iz
prehrane. Pridodaimo tome mjeSavinu dodataka u temeljnoj pre-
Irrani, udinak stresnog i sjediladkog Zivota i svakodnevno sve veii
bro-i oneiiSiivada vode i zraka i dolazimo do situacije u kojoj naS
organizam dobiva mnogo vi5e otrovnih tvari nego Sto ih moZe
preraditi i izluditi.
Premda je ljudski organizam zadudujuce snaZan i snalaZljiv, ne
prilagodava se dostatno brzo da bi se mogao nositi s nevjerojatnom
kolidinorn otrovnih tvari koju je proizveio 20. stoljeie. Stalna po-
plava otrovnih tvari osiabljqe sposobnost naSeg organizma zlt sa-
nroproii5iavanjem i r"rklanjaniern otrovnih tvari, a umor. mrlie na
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

koZi, beZivotna kosa, koZa i odi rnogu biti znakovi da vaS organi-
zaln ne radi dostatno djelotvomo. Ako ne poduzmete neSto da biste -DIOI.-
popravili takvu situaciju, tijekom vremena ie se otrovne tvari upor-
no gomilati u tkivima smanjujuii vaSu vitalnost, sve dok ne stvore
promjene dije ie posljedice biti prerano starenje, lijeni metaboli-
zam i degenerativne bolesti.
Raiiistite svoi Zwot
Medutim, u rukama drZite sredstvo prornjene svo.jeg stanja nabo-
lje. U ovoj iete knjizi naii progran-re jednostavnih programa za
prodiSiavanje, tehnika opuStanja i vjeZbi kqe ie iz vaSeg organiz-
ma ukloniti otrovne tvari i pomladiti vai duh, um i tijelo. prepo-
rudljivo je u odredenim razmacima organizmu priuStiti blagdan
vrijeme opuStanja, uzimanja samo jednostavne hrane i piia i omo- -
guiavanjc aktiviranja prirodnih obnavl.jzr.1 uiih mehanizama organi-
zma. iak i postupkorn uklanjanja otrovnih tvari tijekom samo jed-
nog dana znadajno moZete poboljSati svoje zdravlje i dobrobit.
Nekoliko dana bez bilo kojeg oblika stresa omoguiava vaSem orga-
nizmu obnavljanje i osnaZivanje te hjedi vaS preoptereieni probav-
ni sustav, jetru, bubrege i ostale vitalne organe. Uklanjanje otrov-
nih tvari djeluje i na psihiiko stanje pomaZuii Lrklanjanju srresa i
tjeskobe, bijesa i osjeida samopodcjenjivanja, a mnogi struinjaci
vjeruju da izo5trava urn i oslobada duh. Nemojte krivo shvatiti, no
uklanjanje otrovnih tvari nije nr.lekanje, nego ugaclanje samom sebi
i ulaganie u dobro zdravlje tijela, uma i duha u buduinosti.

Uklanjanjeotrovnih Nakonuklanjanjaotrovnih
tvari: tuari bit tete:
. sprjecava bolesti, . kreativniji,
. odmarir va!e organe. . rllotir ir.rrrriji.
. proiiSiava sve sllstave, . produktivniji,
. iisti koZu, . opuSteniji,
. usporava starenje, . ispunjeniji ener.gi.jorn,
. poboljiava gipkost, . uskladeniji sa snmirn sobom,
. poboljSava plodnost. . svjesniji svoje duhovnosti.

10
 POGLAVLJE

Zivot u svijetu otrovnih tvari

IVOT JE ISPUNJEN OTROVNIM TVARIMA. Otrovi su u
hrani koju jedemo, vodi koju pijemo i zraku Sto ga udiSemo

- a i naSe
vlastito tijelo proizvodi otrovne tvari kao rezul-
t;rt rrrrrogih metaboliikih procesa koji ga odrZavaju zdravim.

Sto su otrovne tvari?

( )trovna je svaka tvar koja ima nadraZujuie i/ili Stetne udinke

po rrai organizam, potkopava zdravlje i onemoguiava njegovo nor-

rrr:rlno funkcioniranje. Otrov moZe biti nesto Sto naizgled nije Stet-
rro. ali bilo koja tvar moZe postati otrovnom ako smo joj izloZeni
rr pretjeranim kolidinama. No, naSe tijelo ne upija otrovne tvari
lrcspomoino. Naprotiv. Ono je samoobnavljajuii i samoprodi5ia-
vrriuci mehanizam namijenjen stalnoj borbi s otrovnim tvarima.
Vei samom kolidinom otrovnih tvari koje proizvodi moderni
svi.iet, ta je fina homeostatidka ravnoteZa u stalnoj opasnosti.Koli-
ko dobro se vaSe tijelo nosi s titn otrovnim tvarima, ovisi o va5oj
tkrbi i cjelokLrpnom zdravlju. Sto tt. mladi i zdraviji, to se djelo-
tvornije tijelo bori i uklanja ih te time smanjuje Stetu koju vam
rnogu nanijeti. No, tijekom vremena teret postaje preteZak i va5e
tiiclo poiinje popu5tati pod pritiskom, Sto moZe dovesti do zdrav-
stvenih problema.
Sve je viSe slucajeva raka i srdanih bolesti te artritisa, alergija,
plctilosti i koZnih bolesti. Glavobolje. umor, bolovi i probadanja,
kaial.i i prehlade, problerni probave i imunoloSkog stlstava, stres,
ticskoba i depresija tegobe su rekordnog broia ljr,rdi. Povezanost
svc vefe zatrovanosti i tih tegoba sad je sve oditija.

13
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM ,/,IVo'I'U
SVIJETU OTROVNIH TVARI

Odakle dolaze otrovne Nari? r(,1u. n() rrs.jcvi ostaju osjetljivi na Stetodinje i bolesti. Da bi
l,rrrtr,litirli tc opasnosti, poljoprivrednici koriste pesticide koji su
otrovi djeluju iznutra ili izvana. Izvana ih tlobivamo iz okolisa
,r r rrnt'kliko otrovni. Prirnjerice, mrkva je osobito osjetljiva na
udisanjern, hranom ili tjelesnim kontaktom. Iznutra ih proizvodimo ,tcto1 is1j1; rrrrkvinu muhu. Zadnjih se godina u mrkvi nalazila ne-
samim posrupkom Zivljenja. Dakle, Sto moZere udiniti da biste
,,, r'1.rvirr)o vclika kolidina ostataka organofosfatnog pesticida pro-
izbjegli otrovne tvari? zapravo vrro malo ako ne odaberete Zivot
mjehuriiu na Aljasci. No, moZete se upoznati s izvorima otrovnih
u trr rrrk'uine muhe pa se sad preporuda obilno guljenje i rezanje
r rlrrr i rlrlr nrrkve prije uporabe, no time se odbacuju i mnogi vrijedni
tvari to osnovno znanje omoguiit ie vam za5titu od njihovih
-
potencijalno opasnih ucinaka.
,.r',trrie i i vlukna koja su potrebna tijelu da bi ostalo zdravo. Medu-
trrrr. lrrl.jer.r.je i rezanje ne rje5ava problem. jelr petina ostataka pes-
I rr rr lrr i clalje ostaje.
VANJSKI OTROVI ()poraba poljoprivrednih kemikalija ne prestaje prskanjem usje-

U zraku koji udiiemo r.r. I)nrge kemikalije koje se koriste r"r poljoprivredi ukljuiuju su-
',t;rvnc pesticide koji se primjenjLrju na zemiji i ulaze u meso biljke
Svaki dan udiSemo oneiisiivaie iz zraka koji su stetni za nase
tlrrkle, ne mogu se niti oguliti niti oprati. Te kemikalije, kaZu
zdravlje. unatoi svjetskim odrednicama o proiisiavanju atmosf-e-
',trur'rr.jaci, nestaju prije konzumiranja hrane. Ipak, visoke razine tih
re, zrakje ispunjen zastraSujuiim rasponom oneii5iivada, pogoto_
;,t'sticida nadene su, primjerice, u zelenoj salati.
vo u gradskirn podrudjima. Ti z-agadivadi dio su automobilskih
isparavanja, duhanskog dima, industrijskih pogona, uredskih I\rstoje i kemikalije koje se koriste radi produZenja roka traja-
susta_
va ventilacije, plinskih prikljuiaka, kuianstava, industrijskih rrirr sv.leZih proizvoda. Krurnpir se prska tlngicidima da bi se spri-
kemi_
kalija i poljoprivrede navedimo samo neke izvore. ;t'e ilo klijanje. A uobidajena je praksa prskati agrume i banane,
-
Dok niska koncentracija tih tvari nadraZ,je odi, nos i grlo, Zivot ;rrlrrrke, kruSke i treSnje kemijskim sredstvima koja ih duvaju od
I' v ir re nj ii tij ekom transporta i uskl adiStenj a. Za r azllku od sustavnih
u vrlo zagadenimrn podrudjima poveiava rizik pojave mnogo
I'crnikahja, ove ostaju na kori. U SAD-u i nekim europskim zem-
ozbiljnjih problema, primjerice asrme, kaZu struinjaci. OnediSiiva_
(i tz zraka mogu prouzroiiri ili pogorSati bolesti diSnog i kardio- ljlrna kupci su obavijeSteni o kemijskom prskanju proizvoda.
vaskularnog sustava ili pluia, oslabiti imunitet, poveiati Suvremene metode poljoprivrednog uzgoja samo su jedan put
moguino_
sti obolijevanja od raka, a, nekim sludajevirna dovesti do iznenad- ktr.jirn otrovne tvari stiZu na naSe tanjure. Druge sn otrovne tvari iz
ne smrti. rrntibiotika koji se koriste za Zivotinje i hormon rasta BST, koji se
lioristi zii poveianje proizvodnje mh.1eka. A tr.r sLr i suvremeni po-
stupci proizvodnje hrane tijekon-r kojih se hrana tretira, izb.jeljuje,
U hrani koju jedemo
lroji, obo-eaiuje, proci5iava, npotpunjuje konzervansima i arorna-
Izbor hrane u prodavaonicama, trZnicarna i veletrgovinama
ni- nla sve pomoiu urnjetnih dodataka, a svi su Stetni za naS orga-
kad nr.1e bio raznovrsniji. Medutim, za izbor se plaia cijena: rr izart't.
u
obliku intenzivnog uzgoja i preradene i obogaiene hrane. To znadi
Stoga se sr,aki put kad napnnite koSaricu u prodavaonici valja
da je mnogo teze toeno zuati Sto kupujete odnosno jedete.
Intenziv_ slctiti da tzv. "neSkodljive" r'ilzine kemikalija prisutnih u hrani, iak
ni Lrzgoj omogniava pol.joprivrednicima uzgoj viSe lrane u kr.acen-r
i kad se odgovorno koriste, pridonose uktrynoj koliiini otrovnih
14
t.5
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM i;vot u SvIJETU orRovNIH TvARI
tvari koje naSe tijelo mora preraditi. Te "neSkodljive" razine teme- ( iovedina
u tretma-
lje se na izloZenosti svakoj pojedinoj tvari, ne na kumulativnom Kcmikalije: Mnogobrojni se antibiotici legalno koriste
udinku uzimanja viSe raznovrsnih pesticida. StoviSe, mnoge od tih nu stoke. Anabolidni steroid klebuterol (ili "andeoska prasina")
"neskodljivih" kemikalija dokazano su Stetne, no mnoge se i dalje koristi se u Francuskoj i Spanjolskoj za proizvodnju veiih Zi-
svakodnevno rabe. votinja.
poja-
tlpoz.orerle: Klenbuterol je povezan s poveianirn rizikom
Shjedi nekoliko stvari koje morate imati na umu glede kemika- ve srdanih bolesti.
lija u hrani:
Voie i povrie
Kamikaliie: Vecina voia i povria rutinski se prska raznovrsnim
. Piletina udujuii organofosfate'
i nsekticiiima i flngicidirna,
uklj
Kemikalije: Veiina hrane za piliie sadrZi antibiotike. ZalroYata pronadene
Il pozorenje : Visoke razine orgarnofosfatnih pesticida
hrana povezuje se s pojavorn salmonele.
su kod nekih vrsta jabuka, kru5aka, bresaka i narandi'
Upozorenje: Antibiotici iz hrane Inogu omesti udinak lijedenja
tuberkuloze.
Krumpir
KemikaLije: Usjevi se prskaju fungicidima i pesticidima' Krurn-
. Svinjetina pi. se nakon 7-etve deito prska kernikalijaura radi
sprjedavanja

Kemikalije: Veiina hrane za svinje sadrZi antibiotike ili anti- klijanja.

mikrobne preparate koji ih Stite od infekcija di5nih puteva.
[Jpozorenje: Ti antibiotici, koji ostaju u hrani. mogu onemogu-
iitidjelovanje antibiotika u lijedenju ozbiljnih infekcija ljud-
skog organizma.
, Zitarice
. Janjetina
Kemikalije: U nekim se zemljatna koristi hormon melatonin
kako bi se sezona janjetine pomaknula na razdoblje oko BoZiia,
kad uzgajivadi mogu postiii najbolje cijene mesa. Ovce uzga-
jane zbog vttne namaiu se organotosfirtnim pesticidirna.
Llpozorertje: Jedna vrsta sredstva za prskanje
protiv klica' Tek-
nazene, povezuje se s problemima koZe kod uzgajivada
i ano-
rnalijama u rastu kod laboratorijskih Zivotinja'
tungi-
Keruikcilije: Usjevi se prskaju herbicidirna' insekticidima'
cidima i kemikalijama za regulaciju rasta'
(Jpozorenje: Jedan uobidajeni herbicicl prouzrodava tumor kod
ttzro-
Zivotinja. NajdeSie kori5teni regulator rasta' klomekvat'
kLrje oSteienja sluzne ntetnbrane kod Stakora'

IJpo:.oren.ie: Kemikalije koriSteneu orgauotosfatnim kupkama

jednake su onima u nervnom plinu koji je prouz-rocio sindrom Ll vodi koju Piiemo
uroZe po-
Zaljevskog rata, a povezuju se s rnedicir.rskirn problerlirna koje Voda ie tetnelj zdravlja. Kvaliteta vode koju ptjete
va5e zdravl.ie' Poput hrane' i voda je izvor otrov-
imaju uzgajivadi. holjsati ili oStetiti

l6 t1
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM l1y)TU SVIJETU OTROVNTH TVARI
-
nih tvari. Opienito, izbor vode ograniien je na izbor triju izvora: rr.r'.r'tiiclo nije u stanju ukloniti svaki djelii otpadnih tvari. Tije-
izvorska voda u boci i flltrirana ili nefiltrirana tekuia voda za piie. l,r,nr Vrcnrero te se otpadne tvari nakupljaju i mogu ozbiljno ugroziti
Tekuia voda za piie u stalnoj je opersnosti ocl oneiiSienja indus, z,lrrrvl.ic. Slobodni radikali povezani su s domaiinima kronidnih
trijskim i poljoprivrednim kemikalijama te reskim meralima. Za- ,lt'1:t'ncutivnih bolesti ukljucujuii rak, artritis i srdane bolesti. Or-
panjujuiih 50% nitrogena Sto ga korisre poljoprivrednici kao gno- l,rrrrizrrn.l se mora baviti i otpadnim tvarima nastalim crijevnim i
jivo ostaje u tlu i odlazi u sustave opskr.be vodont. prema zakonu, ,lrrrgin.r bakterijama te gljivicama i nametnicima koji Zive u nama.
vodovodne tvrtke moraju po(tovati stroge odredbe upravljanja ('rrk i stres i loSe misli i emocije mogu poveiati otrovni otpad s
proii5iavanjern vode za pice. No, neke kemikalije koje se koriste l.o;inr se naS organizam mora boriti.
u postupku proii5iavanja, primjerice klor, porencijalno su opasne
po zdravlje.
Koliko ste zatrovani?
U vaiem domu Ako niste sigurni u kolikoj mjeri upijate otrovne tvari, odgovorite
VaS dom, rna kako bio iist, takclder je izvor otrovnih tvari. rr:r pitanja u ovom upitniku i zbrojite potvrdne odgovore. Sto ih je
Tisuie smrtnih sludajeva svake gocline prouzroieno je kuinim r,'t'i broj, to ste zatrovaniji, a samim tim vam je i potrebnrje ukla-
otrovima iz praiine, dima, kuianskih preparata za diSienje, rr ;:rn.ie otrovnih tvari.
razrjerlivaia, boja i kemikallja za zaStitu drveta i za5titu od vlage.
Starije zgrade mogr-r sadrZiivati azbest, a boja na zidovirna visoke I II'ITNIK O NA.INU ZryOTA
razine olova, obje vrlo otrovne kemikalije. posoblje, zavjese i sagovi
rnogu zraiiti vrlo otrovne tvari tbrmaldehidnog plina. Nedavno je llrana i piie
dokazano i da preSano drvo i lesonit mogu prouzroditi rak. lctlcte li ili pijete redovito neSto od sljedeieg:
. kavu ili iaj
OTROVNE TVARI NASTALE U ORGANIZMU . gazirana bezalkoholna piia
Organizam proizvodi otrovne tvari tijekom postupka odrZava- . kruh i tjesteninu od bijelog umjesto cjelovitog bra5na
nja svojega Zivota. S0m.je din disan ja dvosjekli rnad. Svaki pur kad . veiinorn neorganske proizvode
udahnerno kisik, siiuSne stiinice zvane mitohondriji pretvaraju . prZenu hranu
vecinu kisika u energiju. Ovaj proces oclrZava nas na Zivotu, no
proizvodi i neke otpadne tvari zvarre slobodni radikali
. rneso
vrlo ne-
stiibilne rnolekule koje su, s jedne strilne. nezantjenjive- r-r sludaju . gotova jela
borbe protiv inf-ekct3e, a s dru_ee strane napadaju zclrave stanice . preradenu hranu (konzervirani ili smlznuti urnaci i kedap)
pretvarajuii masne stanice u uZeglu Zelatinu. a staniere bjelanievine . slatkiSe i krispije
u otpad. NaSe tijelo posjeduje rnehanizan.r sustav Lrklanjanja
- tvarima. Antioksi- . l'rlesne preradevine Sunku, slaninu. kobtrsice i sl.
otrovnil.r tvari
-
kojim se nosi s tir.n otpadnim
. -
dantni enzinti jure naSir.n organizrrorn popravljajuii veiinu steta drjetne proizvode
(to sLr ih nanijeli slobodni raclikaii. iak i Lr idealnirr okohrostimir . tekuin vodu za pice (za kuhanje i topla piia)

IO
t8
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM Zlvot u svI.IETIl orRovNIH TVART

. neorgansko voie i povrie bez guljenja kore i pranja It'stc li na poslu i kod kuie svakodnevno izloZeni velikom stre-
. neorgansko lisnato povrie bez uklanjanja vanjskih listova :. t t']
. neorgansko korjenasto povrie bez detkanja i guljenja kore?
() t'utnq
Osim toga: lrrrate li suhu koZu ili kosu?
. dodajete li sol, ukljuiujufi morsku, tijekom kuhanja i kad je lnrate li problema s koZom, primjerice ekcem'J
'hrana vec posluZena
.lcste li stalno umorni?
. redovito prelazite granicu neSkodljive kolieine alkohola
Koncentrirate li se te5ko?
. ponovno upotrebljavata masnoiu i ulje za kuhanje
lnrate li problema sa sinusima'?
. dodajete Seier iaju i kavi?
l'atite li od zaiepljenosti?
'/.nojite li se noiu?
Okolii/naiin iivota Osjeiate li neodoljivu potrebu za slatkom hranom?
. Zivite li u gradu? Osjeiate li neodoljivu potrebu za soinom hranom?
. Triite li ili hodate duZ prometnih cesta? Patite li desto od glavobolje'7
. Piivate li redovito u kloriranom bazenu? Patite li od zadrZavanja tekuiine u organizmu?
. Vozite li auto? Jeste li ikad imali osjeiaj nadutosti?

Radite li u klirnatiziranom uredu,/ Imate li problema sa spavanjem?

Koristite li mobilni telefbn?
Zivite li u blizini rratb-stanice ili elektrienih srupova?
Radite li za kornpjutoront'J
Zaito vam je potrebno uklanjanje
hnate li centralno gri.janje u stantr'l
hna li vaS dom dvostruka staklu'l otrovnih tvari
Jeste li nedavlro provodili zastitu tlrvetu ili z.irititu od vlage u Kakav je rezultat upitnika o naiinu Zivota? Ako u svakoj skupini
svojem stanu'? irnate vi5e od 3 potvrdna odgovora, va5e tijelo radi pod ozbiljnim
Jeste li nedavr.ro kupili posoblie'/ pritiskom. Vrijeme je da rnu priu5tite zasluZeni odmor i zapoinete
Koristite li redovito sredstva za ('iice rr jt:'/ I)rogram uklanlanja otrovnih tvari.
Pu(ite Ne morate imati visoke ocjene u ovom upitnikr-r o nadinu Zivota
tr?
rla biste imali korist od uklanjanja otrovnil-r tvari. Ako ste zdravi,
Zivite li u blizini glavrre Pnrrrrctrrir.t,ili cctrrrlrlc (clektrierre/
I)ro-gram Lrklanjanja otrovnih tvari pomoii ce vanl da takvi i osta-
toplinske )'/
r)ete.

l0 2l
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

POGT,AVLJE
Znakovi zatrov ano sti organizma
. bolovi i probadanja a nadutost i podrigivanje
.
.
alergije
angina
deste promjene raspoloZenja
obloZen jezik
l,l klonjonj e otrovnih tvart
. tjeskoba a glavobolje
. bolovi u ledima . probavni problerni ASII'l'l.lELO JE NAJBOLJA obrana protiv otrovnih tvari.
. zadah iz usta . nesanica Svrrkc rninute ono danonoino radi na beskrajnotn uklii-
jlrr ju Stetnih tvari koje napadaju sustav preko hrane, piiit
' sujedice i miteseri . svrbeT- ili crvenilo oiiju n

desni koje krvare . lr.r[.:r. krro ionih koje nastaju samim Zivljenjern (disanje iraz-
' bolovi u zglobovima
,,r.r,lrr1r nlasnoca, b.jelandevina i Seiera iz hrane u energiju).
' zaiepljeni sinusi . mudnina
Srrslrtv za uklanjanje otrovnih tvari vrlo je slo7-en. Bavi se otrov-
' mrlje po koZi . podbuhlost/zadrZavanje teku-
. rrrrrr tr rrrirna neutralizirajuii ih, pretvarduii u neSto drugo ili ukla-
katar iine
rr1,r;rrtr ilt u potpunosti. Brzina kojom se to dogada ovisi o naSoj
. celulit . prehlada
rr i opiem zdravstvenom stanju. Ako ste mladi i zdravi, taj je
,1,,1
. stalne prehlade ili infekcije . osip
1r,,,tul)lrk priiiino brz, no kziko starimo ili smo bolesni,
postupak se
. zadepljenost . upaljeno grlo r',1)()rrva, a produZuje se razdoblje izloZenosti negativnim utjecaji-
. ka5alj . pjegice rrr:r lilr otrovnih tvari.
. podoinjaci . curenje nosa/stalno kihanje
. depresija . urin jakog mirisa
. pote5koie s koncentracijom . premorenost Kako se organizam bori Protiv
. umor
otrovnih tvari
Obratite pozornost i na simptome bez nekog oditog uzroka koji kratkog pregleda nadina kako se organizam sim prodiS-
se redovito pojavluiu ili su uporni, primjerice osipi. Mogli bi biti , ,,r,1,.'o
znak zatrovanosti.
SI ISI'AVI UKLANJANJA OTROVNIH TVARI
I)iitti i imunoloiki sustav
-la
sr-r clva sLlstava prva crta zaStite, a aktivirajLr se na svaku
rrldraZujuiu tvar u hriini, piiu ili okoliiu. Sltlzne nletnbrane u r.rsti-
rra i nosu te dlaiice Ll nosll i uSima sprjeiavaju prodor klica u
,rr.ganiz1r.1. Ako ipak produ, aktivila se pozadinska ohratnbena sna-

22
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

ga u obliku bijelih krvnih zrnaca i antitijela koja moraju zaustaviti I tnt.liti -

sustav
tvari
prodor. l(irzritclena mreZa puteva sustav je za uklanjanje otpadnih
rz,,rgunizma. Lirnfa tede zajedno s krvlju i u svaku
stanicu or-
Pluia su takoder dio sustava. Imaju dvostruku ulogtt u procestl
uklanja otpadne' Limfni putevi
uklanjanja otrovnih tvari. Uklanjaju krajnje proizvode disanja (ug- ,',,,,,r',,u tlostavlia hranjive tvari, a
smjeStene na straZnjem dijelu koljena'
Ijidni dioksid i vodu) i bave se zagadivadima udahnutim zrakom 1,,,,1,,rc kroz limfne dvorove
,, 1,,'rl.rinitl jamama i preponama, trbu5noi Supljini i
grlu' filtrira-
kao Sto su nikotin iz dima cigarete i ugliidni rnonoksid iz automo-
bilskih ispuSnih cijevi. 1rr,'r svit strana tijela.

Probavni sustav
Sustavi uklanjanja otrovnih tvari
Svaki obrok prolazi kroz Zeludac u crijeva, gdje se njegove
hranjive tvari apsorbiraju, a ostatak uklanja. U tom procesu ukla- (;astrointestinalni jetra, crijeva, gastrointestinalni trakt
njanja otpadnih tvari crijeva igraju vrlo vaZnr.r ulogu uklanjanjuii
-
bubrezi, mjehur, mokraiovod
svakodnevno velike kolidine otpadnih tvari. - i nos
Jetra su vrlo vrijedan organ koji ima vi5e od 1.500 razliditih -. pluia, grlo, sinusi
l,intttii limlni Putevi i ivorovi
tunkcija, ukljuiujuii uklanjanje mnogobrojnih otrovnih tvari. -
Primjerice, Kupfferove stanice, sluZba za skupljanje otpadnih tvari Koffi znoj, lojne Zlijezde, suze
-
u jetri, skuplja i probavlja mrtve stanice, stanice raka, gljivice,
viruse, bakteriie, narnetnike, umjetne kemikalije iopasne tvari stra-
nog podrijetla. Jetra deaktiviraiu i neutraliziraju lijekove, hormone
III,OGA EMOCIJA
i otpadne proizvode samog organizrna. Kad su jednom neutralizi-
rani, ti proizvodi putem Zuii odlaze u crijeva, a odatle se izbacuju. VaSe misli i osjeiaji utjedu na vas i tjelesno' Kad se prepirete
rli ste ljuti, pod stresom ili tjeskobni, vaSe tijelo odgovara
otpu5-

r,,,,jom razliditih kiselih hormona da bi varn pomoglo u svladava-

Koia
Najveii organ, koZa, ima vaZnu ulogu u postupku uklanjanja
otrovnih tvari. Glavna svrha znojenja je odrZavanje tjelesne tempe-
rature. no njime se i otrovne tvari uklanjanju iz tiiela. Osip je desto
znak izbaienih otrovnih tvari.
Mokrafud sustav
Primarna ulo-ea bubre-ua je filtriranje otrovnih tvari iz krvi i
njihovo uklaniarle puten.r r.nolc'ace. Bubrezi takoder recikliraju vri-
jedne hranjive sasto-jke za buduie kori5tenie.
odrZati opti-
,,;.i krir.. Kad ste mirni i opuSteni, organizam moZe
,',,,1,.,u ravnoteZu kiselina i luZina u svrhu
normalnog funkcionira-
najbolje' vaZno
nirt. Da bi sustav za uklanjanje otrovnih tvari radio
q.': prodistiti um od negativnih rnisli' U
protivnom ie stare otl'ovne
iu,rrikojih ste se rijeSili samo biti zamijenjene novima' Otkrivanjem
,krivenih strahova i frustracija i zamjenjujuci ih pozitivnirn
osje-
otrov-
r'r.iilna pomoii iete svojem organizmu u procestt uklanjanja
rrih tvari iednako kao jetra ili bubrezi'

25
24
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
Kako se zaitititi
oD zRAKA xolr uorSprr,lo
. Izbjegavajte hodanje ili voZnju biciklom blizu ili kroz gusr pro-
met; ako je rnoguie, nadite neki mirniji put.
. Ako triite ili hodate radi vjeZbanja, izbjegavajte mjesta s veli-
kom guZvom tijekom roplih dana bez vjetra.
. Vozite li bicikl, nosite masku.
OD HRANE KOJU JEDEMO
. Ako je moguie, kLrpujte organsku hranu ukljudujuii meso, pe-
rad i mlijeine proizvode.
. Jedite ribu dubokih voda, bakalar, koljak i list jer je manja
vjerojatnost da su zagadene otrovnim industrijskim otpadom i
teSkim metalima.
. Ogranidite unos masne ribe kao Sto su haringa i skuSa, osobito
ako vam je oslabljen imunoloSki sustav ili ste trudni. Ove su
ribe osjetljivije na zatrovanost teskim metalima. Buduii da su
masne ribe vaZan izvor omega-3 masnih kiselina, jedite sjemen-
ke bundeve i lana da biste dobili porrebne kolidine tih kiselina.
. Izbjegavajte kupnjLr uzgojenih riba koje su desto tretirane anti-
bioticima, a neke, primjerice losos, hranjene su umjetnim boja-
ma da bi im meso bilo ruZiiasto.
. Srnanjite potro5nju gotove preradene hrane, ukljuiLrjuii kon-
zerviranu hranu, suSenu i gotova pakirana jela.
. Izbjegavajte preradeno meso i ribu. Sunka i slanina, primjerice,
najdeSie su konzervirane nitritima i nitratima. Te kernikalije,
obiino oznaiene slovom E i nekirn brojerl, vec su dugo pred-
metom rasprava o njihovoj ne5kodljivosti. Sljedeie konzervan-
se nastojte konzumirati u najmanjoj moguioj rljeri:
E249 krli.lev nitr.it
-
8252 kalijev nitrat
-
UKLANJANJE OTROVNIH TVARI
I 150
-
natrijev nitrit
I rl5 I natrijev nitrat
-
l\'r'ite voie i povrie prije uporabe.
lzhicgavajte voie i povrie sa Standova uz cestu.
( )(lstranite vanjske listove s lisnatog povria.
( )gulite koru s voia i zatim operite ruke sapunom.
0I) VODE KOJU PIJEMO
. Vrda iz slavine u mnogim je razvijenim zemljama sigurna za
pice, no bilo bi dobro naviknuti se pustiti hladnu vodu da tede
rrekoliko minuta kako biste bili sigurni da je svjeZa.
. Nemojte piti toplu vodu iz slavine. Za razltku od hladne vode
koja dolazi izravno iz vodovoda, topla voda se obidno duva u
rczervoarima i moZe biti onediSiena praSinom, hrdom, kukcima
ili Zivotiniskim izmetom.
. Koristite filtar za uklanjanje ostataka kemikalija, metala i sl.
koji se mogu naii u vodi. Valja spomenuti da postoje razmjerno
ieftini nadini filtriranja vode u vrdu do vrlo sofisticiranih i sku-
pih prodi5iivada ugradenih u vodovodni sustav vaSeg doma.
Prije kupnje morate todno znati koju funkciju filtra Zelite. Re-
dovito mijenjajte izmjenjive fitre, za veiinu filtara na vrdu to
ie jedanput mjesedno. Nedisti filtri mogu zagaditi vodu.
. Pijte flaSiranu vodu. Strudnjaci savjetuju kupnju vode u stakle-
nom pakiranju radije nego u plastiinorn zbog toga Sto se bak-
terije dvostruko brZe razmnoLavaju u plastidnima. DrZite je u
hladniaku i popijte u kratkom razmaku od otvaranja, najbolje
isti dan. Kao svaka druga, i tla5irana voda moZe biti odstajala.
Bacite sve otvorene neispraZnjene boce nakon dan ili dva.
. Nazovite vodovod i sazna.jte Sto se todno nalazi u vodi i je li
njezina kakvoia u skladu sa sigurnosnim standardima.
27
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
KOD KUCE
. Redovito provjetravajte stan, iak i zimi.
. Uzgajajte mnogo kuinih biljaka, osobito one za koje se zna da
filtriraju otrovne plinove, primjerice formaldehid, iz zraka. Do-
bar izbor bit ie i penjaiice, ljiljani, bilo koja biljka smokve,
gerberi i krizanteme (vidi niZe).
. Redovito pregledavajte plinske prikljudke da biste sprrjedili go-
milanje otrovnih isparavanja ugljiinog monoksida.
Izbjegavajte umjerne rnaterijale za posoblje i odjeiu. Radiie
uzmite materijale od prirodnih vlakana, pamuk, lan i vunu.
Ne mije5ajte proizvode za di5ienje primjerice, izbjeljivad i
sredstvo za dezinfekciju. MijeSanjem- mogu nastati vrlo otrovne
pare.
. Koristite limunov sok (sadrZi limunsku kiselinu), tazrlje-
Isprobajte prirodna sredstva za iiSienje umjesto industrijskih
(vidi sudelnu stranicu).
8 najboljih biljaka prodi5iiva(a zraka
Dr. Wolverton je 1980-ih, zajedno sa skupinorn NASA-inih
znanstvenika, otkrio da sobne biljke mogu ukloniti otrovne
kemikalije iz zraka, kao ito su formaldehid, benzen, triklo-
retilen i amonijak. Od tih prvih nalaza vi5e od 50 sobnih
biljaka testirano je na sposobnost uklanjanja otrovnih tvari.
l. Zlatorepa palma (Areca lutescens)
2. Patuljasta lepezasta palna (Rhctpis excelsa)
3. Modvarna palma (Chcunuedorea se.trizii)
4. Gumijevac (Ficus elastica "Robusta")
5. Prugasti zmajevac (Dracaena tleremensis)
6. BrSIjan (Heclera helix)
7. Patuljasta datulja (.Phoenir roebelenii)
8. Meklejlandov fikus (Ficus nrucleilcmdii ,,Alii,') . Vodom u kojoi se kuhao krutnpir
28
UKLANJANJE OTROVNIH TVARI
--
Prirodna sredstva za diSienje
I'rrrzorska stakla, zrcalai plodice operite mjeSavinom jed-
nrrkih kolidina biielog octa i vode. Ulijte u bocu s prskali-
conr, poprskajte i ulaStite mekom lanenom krpicom.
( )sv.jeZivade zraka zamijenite aromaterapijskim svjetilj-
karnir.
tlklonite karnenac s emajliranih kada mjeSavinom svje-
leg limunovog soka i soli.
I)ezinficirajte zahode i umivaonike uljem dajevca.
lbtraZite u prodavaonicama proizvode koji nisu Stetni za
okoliS.
clen vodom ili koncentriran, za diSienie potamnjelih ko-
vina.
Mrlje s posuda i dasaka za rezanje uklonite trljanjem
solju. Za joS bolje rezultate primijeSajte limunov sok.
Neiistoiu sa sagova uklonite mjeSavinorn soli i limunovog
soka, zatim i5detkajte.
Razrijedenim octom uklonite masnoiu s plodica, prozo-
ra, pokuistva i sagova. Za obiino di5ienje pomijeSajte
kavenu Zlidicu octa i 280 ml rnlake vode. Za tvrdokorne
mrlje upotrijebite mjeSavinu octa i vode u omjertt 50:50.
Za uklanjanje kamenca iz lonca napunite ga mjeSavinom
vode i pr"rstite da z-akipi.
i
1ednakih dijelova toplog octa
Ugasite i ostavite preko noii da odstoji. Izlijte i dobro
isperite. Prije ponovne uporabe lonca zakipite u njemu
vodu i bacite je.
rlrlje
Plo5karna sirovog krumpira prekriite blatne na sagu
da biste ih lakSe uklonili.
srebro.
29
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

OD UNUTARNJIH OTROVA POGLAVLJE

. Uzimajte antioksidanse koji uni5tavaju slobodne radikale, vita-
mine C i E, betakaroten, cink i selen.
. Ako pu5ite, pokuSajte presrari ili barem smanjiti broj popu5enih
cigareta. Dim cigarete glavni je proizvodad slobodnih radikala. l'ripremite se za uklanjanje
PuSenje uniStava i vitamin C pa stoga morate poveiati unos tog
vitamina. otrovnih tvari
. ZaStitite se od sunca. Sundeve zrake potiiu razvoj slobodnih
radikala. Uvijek se zaklonire od sunca, dak i zimi.
. KLANJANJE OTROVNIH TVARI prirodan je proces: va5
Za suzbijanje stresa redoviro vjeZbajte i dovoljno spavajte. poku-
organizam to danonoino dini svake minute da bi uklonio
Sajte u svakodnevnu rurinu uklopiti vjeZbe joge i meditacije. neZeljene tvari, bez obzira iesu li metabolidki otpad koji je
I'r"r,/\('lo samo tijelo ili otrovne tvari koje su u organizam unesene
'r,rl,.()nr. hranom i vodom.
Nrrs sc organizam sluZi raznovrsnim sustavima uklanjanja otrov-
rrrlr lvru'i. njihove neutralizacijeili preobrazbe. Medutim, jetra koja
r.r,lr poll pritiskom, lo5a probava, lijena crijeva ili loSe uklanjanje
r,tr.r'rrih tvari putem bubrega, diSnog sustava i koZe moZe poveiati
rrrn;t'slt) srnanjiti razinu zatrovanosti.
l'r ovoclenje programa uklanjanja otrovnih tvari istinski je nadin
l,,,rr()ci ovom prirodnom procesu. Taj proces utjede i na tijelo i na
rrrrr rrkljuiuje promjene u prehrani inadinu Zivota u svrhu smanje-
nt,r rn()sa otrovnih tvari i poboljSanja djelotvornosti sr.tstava za
rr[.];rrrjirnje otpadnih tvari. Srnanjenje unosa kernikalija iz preradene
lr.rrrt'. (eiera, kot'eina, alkohola i duhana pomoii ie vam u smanje-
ntu olrovnog tereta. Intenzivniji program ukljuiuje povlaienje iz
' \;rl\()(lnevice na neko vrijerne i srnanjenje stresa. Ipak, uklanjanje
,rrrrvr)ih tvari iz organizma nije novo. To je jedan od najstarijih
rrr, rlrcinskih tretmana i potpuno prirodan proces koji pornaZe u
rrrrro!inr akutnirn i kronidnim bolestima. Zbog toga terapeuti vjeruju
,l.r lt. tcrapija Lrklanjanjem otrovnih tvari medicina sljedeieg tisui-
I1r't lt.

30 3l
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM l'lill'l(lrNlll'tr Slj Zr\ UKLANJANJts OTROVNIH TVARI

' ',lrr( rrrl('str ttrt 1'rt'igt'tvops i 5unrnjiii.ivost ilanova obitelji i pri'ja-

Emocionalna priprema tr l1.r ,'\[o vitrlt se Cini da se s titl.] ne mclTete nositi'
povjerite se
Uklanjanje otrovnih tvari uZitak je za va5 um i trjelo vrijeme .rrrro rr:rilrliTirtta.
odmora i obnavljanja. Nemojte smetnuti s nma da se odabranom- . \,,, lrlr.tlrrevnik snova kao retrospektivnu pomoi u
otkrivanju
programu morare u potpunosri posvetiti. Uspjeh i osjeiaj poboljSa_ tr, \:r\i strovi z.t.titfe. Tr.lekorl programa Lrkianjanja otrovnih
nja opieg stanja koje prati Lrklanjanje otrovnih tvari ovisit ce o tr.rrr vrrsi sttovi rrogtt postati puno Zivlji nego inade' Snovi
varn
va5em pristupu programu. Ako to smatrate razdobljem odricanja, ili vas proiistiti odraZavajufi duboke
nr(
"'u l)i)kazilti ncka rie.ienja
bit ie vam iznirnno te5ko pridrZavati ga se. Da biste poveiali izgle- kloz koje prolazi vas organlzaln'
I'r( 'nrl('r)c
de za uspjeh, morare biti dobro pripremljeni i u odgovarajuiem vazllo: Ltsredotoiite se na n.risao da
stanju duha. ' l',,,11t'tlrt.ic. ali ne inqnlanje
,,l( \('ltltktln prtlvo.l.r1, progttrna zlt kojiste se odlutiii osje-
, .rtr zrlrlrvi-ji nego ikad.
. Zapitajte se:
I Za5to Zelim ukloniti otrovne tvari iz organizma i Sto time
Zelim postiii? Tielesne Priqreme
J Zelim li biti zdrav u najveioj moguioj mjeri? priprerne za
I )\r' sc priprerne uqredotoiu.itt na mehanizme
C Zelirn li ustajati svako jutro prepun energije i vitalnosti? ,l l,rrr;.rrr jt' otrovnih tvari. Da biste iz odabranog programa izvukli
Q Zelin li se prestati osjeiati umorno i letargidno i Zivjeti uz r rt\ r',('. n)orurte si posvetiti i ',rrijeme i prostor'
stalno gundanje?
plodita.ite sve prograflle i oclaberite onai
koji vas najviSe
' l'r
'.
E Jesam li potpuno svjestan Sto obuhvaia uklanjanje otrovnih l,rrr lrrc'i i najbolje se uklapa
u vaS naiin livora'
tvari i koliko traje?
/,rtrrrr oclaberite prikladno \rrijelne' dva do tri tjedna
unaprijed'
. ' potpr"rno slo-
Spremite se na popratne ernocionalne i tielesne pojave koje se l,tt'rtltto bi bilo rja to bude razdoblje Lr kojem ste
mogu javiti kako se va5 organizam r-jeSava otrovnih tvari. Ako l,,,rlrri. bcz ikakvih obveza koje bi vas mogle omesti
u provedbi
se jave sljedeie pojave, a ne moraju, s"jetite se da su to zdrayi se za vrijeme kad se netko
lrr()1r'irllrlt. Imate li djecu, odltrcite
znakovi uklanjanja otrovnih tvari, no ne srniju trajati duZe od ,lrrtr'i tttrtT-e brinuti za r1ih. Cini li vilm se da bi vas partnerova
nekoliko dana. vrijeme kad ie odsutan'
l)r rstrlrt()st rrogia onretati, odaberite
Tjelesne pojave: nadutost, zaiepljenost, proljev, groznica, ka- otrovnil't
' Nlrrsrtla i tretnlani paronl polllazu procesLl Lrklanjan'ja
Saij, osip, jaii tjelesni miris, glavobolje, rnokraia iakog mirisa tr rrli. Aktl ste u lnogltino"i, tlngouor.ite tt'etman
u kozmetiikon-r
i tamne boje, sirnptorni sliini simpromima gripe. '',rltrntr ili sav.ietovaliStv1 71 tdtav 7ir'ot ili organizirajte kLrini
EmociouctLne pojave: samosaZaljenje, depresiia, tjeskoba, raz- p,rsict. '['icclnn ili poe nite priktlpljnti sve ito vatl
viSe Lrnaprijed
draZljivosr. loia koncentracija. ;r' pottehtttt za pro*qratll ukllnianja
otrovlljh tvllrt'
. Ako puSite iii ne moZete zapoieti dan bez velike Salice kave, . l'r iplt'r1itc Cista eteriilta ul.ja. po rnogLrinosti orgirnskog
Lrzgoja'
plema
znajte da ie vam pridrZavanje programa rnoZder biti vr.lo teSko zrr littpkc ili arontaterltpiiske svietiljke' LII'je odaberite
ier iete moratiiziii ner kraj i s osjeiajima koji prate odvikavan.je. rrrrrrstr. lrli i osobiuatrta.

t-l
)2
 UKLANJAN.IE OTROVA PRIRODNIM PUTEM l'l'll'lrl Nlll'l l slr /,i\ tIKLANJANJII OTIIOVNIH TVARI

. Nabavite dobre knjige i easopise. Moraju biti iskljuiivo zabav- ri, ,,.r 'r.nr( nrin('r'llrtc vode u boci (ili kupite vri s filtrom, ili
nog karaktera. Izbjegavajte trilere i priie strave koje mogu po- I',\ | lrll,r rl\() \'lC VCC illate).
dignurti razinu stresa, a tirne i kolidinu otrovnih tvari. ', r t,,;l r' z;r lrrrlrolcttlti.jske kupke, prirnjerice Epsomove soli.
. Posr"rdite dobre videokasete, lagane kornedije i drame, nikako
napete filn-iove. (Tijekom provodenja programa pazite Sto gle-
date na l'V ili
. rt, l,,lrl.,, tjt'rlrrrrr llri.ie zapoiinjanja programa r:klanjanja otrov-
slLriate na radiju; negativne slike mogu vas Llzru-
jati i podignuri razinu otrovnih tvari.) rrrlr rr.rrr rrronrtc poCeti uzirnati pripravke bakterije Lot'tobacil-
trt, ,t, t,lrtltlrilrr^r (ircidolilni jogurt) rli L. biJ'idus. Nastavite ih
. Razrnislite o kupnji ionizatora radi prornjene elektridnog naboja
r rn,rrr trit'lionr ci.jclog programa da biste smanjili rizik poprat-
zraka u sobi. MoZe vam pomoii da se osjeiate vitalnrje i ener-
,rlr 1,,,l;rvir zrrc'epl.jenosti ili proljeva.
giinije.
. ietku za suho detkanje tijela.
Kr-rpite
' I ;, ,l.rrr pr ijc zapoCinjanja progrania posttlpno srnanjite, i1i pot-
l,rrrr,, prr'[rni1c Llnos alkoholii, kot-eina (iaj, kava, cr:la), Seiera,
. Pregledajte zbirku CD-a. Ako prevlaclava heavy metal ili ato- rrr' .r (.sobito crvenog), rnlijeka, jaja i drugih Zivotinjskih pre-
nalna glazba, kupite nesto opuStajucc. r,r,l, \ rrir. l'uSite li. pokuSajte prestati ili barem smanjiti kolidi-
. Napravite zalihe:
lrr / )r i Priplenrni koraci oiakSat ier vam progritm uklanjanja
,,trilr rrilt trrltfi.
Biljnih dajeva, jer su ukusan dodatak vodi koju iete piri. Ipak
pripazite: neki biljni dajevi samo su rnalo viSe od zaiinjenog
crnog daja i prepuni su tanina i kofeina. Dobro proditajte sastoj-
ke kako biste bili sigurni da kupujete h1 bez kofeina, po mo-
( )tlgrn,ori na neka iesta pitanja
guinosti organskog uzgoja. Umjesto kr,rpovnog, moZete i sami
su5iri biljke (vidi str. 95). Zajednu Salicu zarnotajte t-2 hjne I \I) II, NAJBOLJE VRIJEME ZA PROGRAM
Zliiice sr-rSenih trava u kon-radii rnuslina ili u metalno cjedilo. I I,.I \NIANJA OTROVNIH TVARI'/
Vreiicu ili cjedilo sravire u ialicr_r i prelijte kipuiom vodom. I r riek kad se osjeiate pretrpano i letargiino, uklanjanje otrov-
Ostavite da odstoji l0 rninLrta. rrrlr rr;rri iz organizma dat ie vam pozitivnu injekciju vitalnosti.
Za(ina. primjerice organskog untaku od soje, tarnarija, neznarno r)l',, nilo se prijelaz godiSniih doba srnatra najboljim razdobijern
jaieg sojinog umaka whecLtfree i rni,yu. Miso se javlja u mno- r rrl. l:rrrlunie otrovnih tvari, osobito proljeie i jesen. Mnogi struc-
gobrojnim inadicama, ovisno je li ocl sjemenki so.je ilijeima, a r,1,r, ili dvotjeclni program tijekotn
r .rrv.jctLr-iLr najmarye jec'lnotjedni
okus mu je i sladak i slan (sve se r.r.ro7e nabaviti r,r proclavaoni-
r,,' rrrztloblja. Ako vam se pornisao na dvotiedni program i'ini
ctrna zdrave hrune;. ,,1,, .lurrbrLrjuionr, poinite s kraiirn programilna. Za naibolje rezr-i[-
r.rt, l)()nuvljir.jte.jednocinevlli pro*qralll svaka dva tiedna, a dvodnev-
Organskog voia i povria, organskih s.iemenki, primjerice cje-
rrr ;,'rllrnput tnjesecno. Sto vaS or-ganizam bLrde proiiiieniji, a znat
lovitr-r sn.redr-r riZu; kinoa, blago,e okusa i ivrste strr-rktLlre, a
, tc tlrr .je tako jer iete osjeiati neke popratne poiave, poveiajte
koristi se i za slana i slatka.iela; proso k-r-ernaste, zrnate strukture
r.r rrrk iznt.'tlu ptrnrrvljlrt.ilr.
treba obilno zaiiniti, ukusno.ie i kao topli clorLriak: heljcla. prem-
da ni.ie pravo zrnje. iesto se ubraja u ovu skupinr,r.

l-5
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
KAKAV JE OSJECAJ UKLANJANJE OTROVNIH TVARI']
Ne postoji jedan naiin kako se trebate osjeiati tijekom progra_
ma. Svatko fe irnati drukii.1i doZivlja.i. Vtrma ie vaS osjeiaj biti
.jedinstven. Razina delesne kondicije i opieg z_dravljaigrat ie veliku
ulogu. Sto ste zdraviji, bit ie varn lakse. No, ako vodite preteZno
sjedilaiki Zivot. jedete hraru na brzinu i s nogLr i pijete gazirana
piia, vjerojatuo vam neie biti lako. Moze varn biti dosadno i iroZete
biti nernirni, imati groznicu ili glavobolju. Sto gotl osjeiaii, ne
odustajte. Spavajte, kupqte se, proSedirc:, bilo ito dok neugoclni
osjeiaj ne prode. Na kr.gu iete poZnjeti uspjeh prekrasan osje_
ca.j zdrtrvljir i dobrog stlu)jir. - t' r,l,rnr Ne pretjerLr.jte i osluikujte svoje tijelo. VjeZbanje je vrlo
MOGU LI ICI NA POSAO I PROVODITI PROGRAM?
Ovisi o dLrljini odabranog prograrna. Tijekom posta i kratkih
intenzivnih programa nernojte raditi. Llsreclotoiite se na prekid.
Kod duZih, manje intenzivnih pro-urantil, lnoZete nastaviti s poslom,
ali planirajte prograln Lr razdoblju kad neccte biti optereieni po_
slorn. No, rnoZda c<ete irnati vise energije i bolje obavljati posao.
MORAM LI KORISTITI KLISTIR II,I ISPIRATI CRIJEVA'I
Razlidita sr-r rnisljen.ia o koristi .vih postr-rpaka. Dok ih ,eki
strLrinjaci preporuiujLr, clrLrci su protiv. osobito tijekom posta vo-
dorn. iesto se preporuiuju .jer.ic pr.oCiicavanje clebelog crijeva
jedan od n.jvaz.ijih ele,ren,ta ukr.n j.n-ia otrovnih tvari.
Tijekon-r
prosrama proiiScavanja veliko crijc'. .sl.bacla goleme koliiine
otro'nih t'ari. Ako debero crijev. ,e r.di dovoljno dobro,
koliiina otpadnih tvari 'asejoS viSe se povciava. Klistir ili ispiranje
clebelog crijeva pomoii ie uklanjan-iLr rog nepomiinog otpadnog
materijala.
ograniiavanje hrane koju.ic-dete tijekorn posta iri p'ograrna nkla-
,janja otrov.ih tvari ornoqncavA p'obavn.rn slrstavLl i pripad.uu-
cirn orgarirna potp,ui oclr,.r tc ih stoga treba ostaviti na rnir,,
sr.natra uurLt zclrar,,lja Patricia Bragt.
-l (r
l'lrll'l(l,Nllll' SI1 ZA LIKLANJ,,\NJE OTROVNIH TVARI
I rr.r \ I('rrrjr' rll .ic plclrrko r-rsredotoiiti se na rad cri.icva tijekon-r
t,r,,,,r,rr,r r tl:r .jc hol.je ostrLviti vremcnx organiztnu da se prilagodi
I l"'l'l ,l\ |
Il.rtrri)l)irl Leon (lhaitow takoder predla2e nekoliko dana ie-
I rr1.r 1,r rl(' l)()(lu/.illtan-ja takvih postupaka, a i tada sallo Llz strueni
ll,tr l ot
NII )(;II I I VJI]ZB{|I TI.IEKOM PROGRAMA.?
l,rr,ruro. santo nc onako energiino kako biste vjeZbali da ste r.r
l,rru,' ./,r l)r'oces Lrklan.ianja otrovnih tvari: pornaZe organizmu tr
,lt' l,,tr,rrrri.jcm uklanjanju otrovnih tvari i popr"rStanju nagornilane
rl;rr l.',tr. V jclbanje pomaZe i odrZavanju mirnoce, poveiava siuno-
r, t, r, r()st. pospjeiule pozitivno razmiiljanje i opienito pojaiava
,' t,,,rl ,rpccg zitdovoljstva.
1 I III StI ZNAKOVI DJEI-OVANJA PROCESA UKLANJANJA
o ll(()VA'l
l\l.zt'tc os.jetiti tzv. krizu proiiSiavanja. Tiiekon-i normalnog da-
rr,rr,r. or'sunizam rrora tzici na kraj s otrovnirn tvarima najbrZe Sto
rrr,,r, otlluZuii viSak Ll rrasne stanice, gdje mogu nanijeti najrnrnje
r, t, l'ijckorn programa vai se organizam okrece tim skladi5tima
, rr, rliit'. llazbijanjern masnoie otrovne tvari ponovno ulaze u
,'r:,.rrrizlun. Taj iznenadni izljev otrovnih tvari izaziva krizLr ili
i rloze -
l,r, rptr'r'eienost otrovnirn tvrrima
, se dogoditi da trjekom
rr,
-
l,,rliLo sati viiSirn tijelom proteie viSe otrovnih tvari nego inaee.
Ir'tlln ocl znakova preoptereienosti otrovninr tvarima je sloj ne-
, r,t()(r'na.jeziku. Sto se organizar.n vi(e proiiSiava tijekorn trqanja
tlrt,1'riulu, to ie i va( jezik postruati iiSc'i. MoZe se pojaviti i neu-
,,,,,lrrrr zudul.r iz usta, jaii rniris znoja, tarnnija boja ijadi rniris
rr,rLlrcc. Mogu se pojaviti -llavobolje, muinina i sirnptonri nalik
rrrr;rtorrrinrl gripe. I stare tegobe rnogu se javiti. a prclblerni sa
rrrrrsin)l i koZorn pogor(ati. Preoptereienost rnoZe proLrzroiiti le-
-71
 L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEN{ l'lrll'l(l'NilltI SIi 7.A UKLAN.IANJE OTROVNIH TVARI

targUu, muininLl, _elavobolju, razdraZljivost i depresiju. Mogu se

pojaviti poteSkoie s koncentracijom. No, ito gocl radili, izbjegavaj-
h'rrlio izifi na kraj s popratnim
te uzimanje lijekova i hladnih preparata. Samo lezite ili spavajte
I
)( ).i ( t vuml. uklanj anj a otrova
dok ne nestanLl. a sigurno hoie.
.',,r1
1.,'| Prrrrnttll odabrali, vjerojatno dete se povremeno trs-le-
.,rrr , rl,, l,rst'. 'l'i.ickt)tn procesa uklaniania otrovnih tvari vaS or-
TKO BI TREBAO PRISTUPITI PROGRAMU UKLANJANJA
!,,rlr rn .rrrlorrtirtski r-rIazi tt skladiita masti t-t potrazi za energijom.
OTROVA']
1,, u rrlr'rtrro ru.jcsta gdje se pohran-iuju otrot'ne tvari koje organi-
Svatko tko moZe izvuii korist iz oclnora ito ga ukianjanje ,ur rrlr'rroLll() oclstrattiti. Kako se otrovne tvari l'raeajLt nutrag rt
otrovnih tvari donosi organizrnu. NaSe.jc tijelo zapanjujuii meha- ,,r,,.rr. ,rrrr, lro.juvl.it-tju se raziiditi sirnptomi: glavoboije, muinina'
nizam, no u tom ga poslu tnclZe omesti ltr.cviSe ntasne hrane, meso, 1r,, nrr,r lr' povl'atak starih tegoba.
mlijeini proizvodi i preradena hrana; s'",c 10 zatrpava sustav. Ukla- ll.^i lr srrro neke cld najieSiih znakova inaputke kako ih ubla-
nianje otrovnih tvari pruZa vaSem or.slrnizrnu uslugu na isti naiin 'rlr
na ko.li mehanidar pregledava autornobil.

r,l \\'( )llOLIA

KOJA JE RAZLIKA IZMEDU UKI,AN.IANJA OTROVA I
I rl,r( n() sc pojavljuje tijekom prvih 48 sati progrrrlla.
POSTA?
Post je potpllno izb.iegavanje hranc i terkucine, osim vode. U
ttt,, ttt'ittili
ovo.j iete knjizi naii samo iedan potpuni post. ostali prograrni su
inaiice posta i programa za eiiienje. Mcclutim, sve ima jednak . l'l.rrroj(c uzeti lijek protiv bolova.
uiinak. . l'r rrnijr-:nite akupresuru; niz je akupresurnih todaka koje pomaZu
I ,,,1 rqlrrvobolje. UStipnite mjesto akupresure izmedu palca i kaZi-
TKO NE SMIJII POSTITI l 1,rrt;r N.icZno pritiSiite dok ne pogodite osjetljivu toekr-r. Lagancr
Post u trajanju od 48 sati ntoTc bcz posl.jedica provesti gotovo l,rt rs( ile oko .ledne minute.
svatko. DuZi post (viSe od dva cluna) rrebao bi biti Llz strudnu . l'olrijtc toplu vodu s medorn.
pomoc kvalificiranog riatlrropata ili a.jurvcclskog lijednika. Ipak, neki
ljLrdi ne bi smjeli uopie postiti. iak niti rlrkmrko: trr,rdnice i dojilje, l il :i.,\Nlc_-A
Zene ti.jekom menstruacije, dijabetiiari, osobc koju su neishranjene
l'r ilii'no .le iesta pojava manje potrebe za snom tijekor-n progm-
ili pretile, djeca, osobe s bubreZnim probler-nirna, ozbiljnim boles-
rrr.r l\4o2rlu cete primiietiti da varn je urn vrlo aktivan.
tinra .jetre ili aneini.jorn i osobe koje LrzilnalLr lijekove. Ako ste i,r
redournici smijete h postiti bez opasnosti po zdravlje, potrilZite
savjet kvalificiranog natlrropata ili Ii;einika. \ttt ttiittiti
. l'r iprcrnite kupku rnalo niZe temperature od tjclesne (36, I 'C).
Nt'kl van.t vocla prekrije ramena. Uronite i ostanite najmanje

38
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM I'llll'l(l Nlll'lr SIr ZA UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

pola sata u vodi.

Pazite na temperatLlru vode, ne smije pasti \trr t'tttt!t -
ispod 33,3 'Cl. Ako je potlebno, dolijevqte toplu vodu. Zatim ali ne i za vrijerle obroka.
se brzo osuiite i lezite u krevet.
' l'rlt, rur.r'o lckucirte izrnedu obroka,
' l,,lrl, ;,,,lltlio.
. Ispod jastuka metnite krpicu s nekoliko kapi lavandinog ulja.
' lr,,lrr,r l)ro./\1lta'itc svaki zalogaj.
. Prije spavanja popijte Salicu iaja od karnilice.

l'1,ilI ll \l
MU.NINA I lr1, rrr'rrolri('l jena pojava proljeva tiiekom provodenja progra-
Obiino se pcr.jar,ljr,rje tijekoin prvih .18 sata progralnii. ,r,r rrl l.rrr;;rrrjrr otrovnih tvari, a znak je da se organizam Zeli oslo-
1,,,'lrrr r r'.1.;r o(r'ovnih tvari Sto je rnoguie brZe.

Sto uiirtiti
. Primijenite akupresuru. Okrenite cllan prerna _qore i odrnjerite ltltt t ltttlt

dvije duZine palca od zapesia prenrl Ilktu; pritiSiite na to mje- . I'rtt, nilr()l]o tekucine jer proljev prouzroiava dehidraciju.
sto 30--(10 sekundi, izrredu dviju tetiva nalik nitinta. Ponovite , I','rr.rlrr Ii sirnptomi duZe od tri dana, potraZite savjet liieinika
prema potrebi. rIr rr:rlrrtrtltilta.
. Provodite li
sedr.nodnevni, desetodnevni ili trotjedni program,
pokuiajte tabletama ili iajern od durnbira.
l',ll'
l"', l('(lirlr zrrak da se vaS organizam oslobada otrovnih tvari.
OSJETLJIVOST NA HLADNOCU
'fijekom programa ne sallto dii c<ete rrranje jesti, nego ie se i \l,t r'tttili
vec'ina vaSe energi.je usredotoiiti lla pr()ccs uklanyanja otrovnih tvari. r ( ('\( (' sc tLrSirajte ili kupajte kako biste sprijeiili zadrZavanje
Kao posjedicu toga ntoZete stalno cls.jecrati groznicu. ,,rrovrrill tvari izh-rienih znojem na koZi.
. l(r'rkn,ito suho detkajte koZu (vidr str. 48) da biste sprijedili
Sto uiirtiti .,.rtvrrtrnie pora lnltvim stanicama i omoguiili nesmetano izlu-
. Toplo se zamotajte i ukljuiite griianye. Nakon vjeZbanja ili hidro- , rr:rrrjt' ()lrovnih tvari.
terapijske kr-rpke pazite da se ne rashlaclite.
' \ I ),'\r I()llt.ozEN IEZIK
ZA.EPLJENOS-f l.s ieilan znak uklanjanja otrovnih tvari.
Dok se crijer,a ne prilagocle uo\.ollt nadinr: prehranc, rnoZc doii
do zar'epljenosti. I)ovec<ani sLlbitak tekuiine nto7e salr.ro pogorSati \ttt i'ittili
stvrri. no nakon nekoliko clantL probar.a bi se trebala norntalizirati. . l('rlovito pe'rite zlrbe.

4l
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM l'l'll'l(l'l\llllr Sl, ZA UKLANJAN.IE OTROVNIH TVARI

. Ispirite usta posebnom t,odicom Za usta. MoZete pokuSati i s rl rrrr -

,,,L\ l('/('1r. sinr ili rteSto jednako lako probavljivo.Za veiern
Iavandinim uljen-r: nekoliko kapi eteriinog ulja rastopite u daj- ,,,111,r rrli ;ulrrr otl 1x)vrcil ineko voie. I ne zaboravite piti mnogo
noj Zliiici rakrje i ulijte u da5u mlake vode. .,.1,

lrl, 1.,)rr rrekoliko sljedeiih dana vratite se na svoju uobiiajenu

GUBITAK TEZINE l,r,lrr rrrrr l),r\lul)no uvocleii ribu, piletinu i na kraju crveno meso.
Do gubitka teZine dolazi zbog n-ranjeg unosa hrane. Nakon
',rrr rlrr.,r' nr(),/('lc, sLrzdrZjte se od kave, daja, bezalkoholnih pica i
.,ll,,lr,rl.r
nekoliko dana gubitak teZine morao bi se zaustaviti. Medutim,
programi u ovoj knjizi nisu dijete za mrSavljenje i ne smiju se I'r,',,r.urr rrklanjanja otrovnih tvari moZe potpuno izmijeniti vaS
koristiti Ll tu svrhu. ,,,1rr,, l,r,'rrrr ltrlni iprobuditi svijest o uskoj povezanosti vaSeg
,lr r,l;,r r ilolrtrrg stania s luanom ko.iu unosite u organizatn. Neku
Irr rrrrr rr,,ztl:r r"iie neiete rnoii iesti do te mjere da iete tt I'elji za
,,,1 ,,l,r,lr, r)nl nugonski posegnuti za organskom mrkvom'
Kako okoniati post ili program lr r.',l,rlrlie lrrovodenja programa vrijeme.ie i diSienja vaieg uma
r ,lrrlr,r l,rilikl da iskoraknete iz kolotedine i razrnislite o svo-iem
uklanjanja otrova 'r, i,rr l'o zlrr''rietku programa moZe vam se diniti da ste rijeiili
Kad dodete do kraja posta ili odabranog programa, odolite Zelji t,r,,l,l, rrr I'o.ji vas je dugo mudio negdje u dubini uma. MoZete
da odete do prve pedenjarnice ili prodavaonice slatkiSa i sve otrov- ,' t, rrtr n()\1u.iasrroiu i svrsishodnost koia ce se razliti va5irr Zivo-
ne tvari kojih ste se upravo rijeiili zanrijenite novima. Neodgova- r,,rrr r p,lxrl.jiati svaki njegov djelii.
rajuii pristup ovoj tazi moZe udiniti viSe Stete nego cijeli post,
upozorava naturopat Leon Cahitow. Buduii da ste manje jeli, Zelu-
dac se smaniio i proizvodi ntanje koliiine probavnih enzima, a
vjerojatno nema osobitu l,elju zajelorn. Akcl se jednostavno vratite
na stal'u kolidinLr i vrstu hrane, vaic ie ti.jelo bitr nadjadano. postupno
se vraiajte na uobidajenu prehranu, istirn ritmom kojim ste sma-
niivali ili izbjegavali odredene namirnice tilekom razdoblja pripreme
za program. Prvog dana nakon zavrietka programa posvetite svo-
jem t4elLr jednaku pozornost kao i tijekorn posta. Polako se probu-
dite i priprernite za novi dan. Dobro sc protegnite i sami sebi
iestitajte na s\remu Sto ste udinili za sebe tijekom programa. Usre-
dotodite se na osjeiaj proiiic.enosti, opuitenosti i ispunjenosti ener-
gi.jorn.

Zavriite program lako probavljivom hranorn. prirnlerice, poinite

s laganim dorr-rikom od svjeZeg voia i1i prirodnim jogurtom. Do-
diqte kruh ocl cjelovitog braSna arko ste gladni. Za obted pojedite

12 rtl
 DIO II.
- -
Potpuno iiiCenie
 POCLAVLJE

Proiiicavanje uma
IVLJENJE S NEGAIIVNIM MISLIMA i emocijama, stra-
hor-n, ljutnjorn, ogordenoSiu ili zavisti jednako.je Stetno za
vaS organizarn, kao i ispuSni plinovi autornobila ili dim
. r,,,ullt'. VaS um i tijeto neraskidivo su povezani. Strudnjaci za
,lr,rrl1t'sve su svjesn4i Lrloge koju negativne misli igraju kod lo-
, ,, z,lrrvlja. lmunoloSki sustav, primjerice, iesto pati baS tijekom
, r|l('( t()nltlne uznemirenosti.
N,ryvcii izvor emocionalnih otrovnih tvari .je stres. Svaki put
l,rrl ,r'rrirdet€ u stresnoj situaciji, vaS organizam izludr-rje mjeSavinu
l, rrrrl,;rli.ja, Lrkljudujuii kortizol i adrenalin, koji poveiavaju broj
,,rl rrr;rir srca, krvni tlak i rnetabolizarn. Takav odgovor tiiela datira
r l,r('rl)()vijesti, kad je izvor stresa bio najr,jerojatnije sabljasti tigar
rr ;r.trrzi za hranom. OtpuSteni hormoni davali su snagu za sludaj
1,,,r1,,'rli bijega. Danas su uzroci stresa desto nejasni. Stoga nije
rrr r1, 1, jcthrostavno boriti se sa stresom onako kako su to dinili prvi
lp,lr ;r niLSe se tijeio ne moZe osloboditi viSka hormona. Dugotrajni
I r,)rr( ni stres moZe tijekorr vremena stvoriti nagorniiane neiskor-
r,r.n( ()trovne hormone i unutarnje onediSienje. Tako oslabljuje
rrrrrrrr,,lolki sustav i prouzroiava umot glavobolle, alergije, proble-
rrrr '. kt)./om idiinirr organima, t"ieskobu, depresiju i mnoge dmge
r, r,r,lrt', rr sve ntjeie na sposobnost va5eg organiznta za borbu s

',lr,,\ nin) tvaritrra.

Nlcrlrrtinr, nije svaki stres IoS. Odredena koliiina stresa dak je i
l,,,rr( l)nir: pornaZe nam u po5tivaqu rokova i preuzin-ranju novih
r ,,.',,\:r. tr Lrsklaclivanju brige oko obitelji i posla te izoitrava na5a
,, ;r rrlrr. Strcs nroZe biti razveseljavajLrii i uzbudquii. Taj se tip
tr, ,rr rrrzivl cr-lstfes i bez njega bi Zivctt bio doista vrlo dosadan.

11
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM I'I<.O( ]ISCAVAN.IE TIMA

U vezi sa stresom najvaZnije je upamtiti da o vaSo.j sposobnosti
suoiavanja sa situacijom ovisi hoie li ona za vas postati stresna ili
ne. Svatko se drukiije nosi sa stresom. R.jeSenje je proniknuti u
uzrok stresa i njegovu pozitivnu energiju upotrijebiti u svojr.r korist.
Da biste iz stresa izvukli korist, rnorate se vlastitom voljom rnoii
prebacivati iz stresnog u opuSteno stanje. U tome vam moZe pomoii
uklanjanje otrovnih tvari. Tir.; postupak pruZa moguinost prekida i
potpunog opuStanja urra.
LoSe spavanje takoder moZe utjecati na koliiinu otrovnih tvari
u organizmu. Dok spavate, va5 organizam obnavija oSteiena tkiva
i stanice i proizvodi antitijela koja iine imunoloSki sustav. Ako je
taj proces ugroZen kroniinoln nesanicont, onemoguiena je sposob-
nost vaSeg trjela da izlati na kraj s otpadnim tvarima. prograrn
uklanjanja otrovnih tvari prekrasna je rnoguinost odmora i, po
tnoguinosti, sna koji ie pomoii samoizlijedenju va5eg organizma.
Kako se opu5tate, moZete se osjeiati r-rrnornije nego inaie. VaZno
je sluSati svoje tijelo i ako ste umorni, spavati.
Tehnike smanjenja stresa
Odmor i opuStanje bitni su elementi procesa uklanjanja otrov_
nih tvari. No, proiiSienje organizrna bez istodobnog proiiSienja
uma sarto je polovica posla. Iznosinto neke vjeZbe opuitarnja, me_
l',,' 11;1,' lrr.,trrrur .jctlnc nclge, snaZno stisnite rniSice i drZite pet
, I rrrr,lr Stisrritt'.1oi.jaCe, drZite dvrje sekunde i zatint opt"tstite.
lr'rr,rltr' rr os.jcclrju opLrStenosti. Ponovite s drugirn stopalon.r.
, \ t, ., lr,rtlr'n(uilnra. stiScuci iopuStajuci razliiite skr-rpine rni5ica.
t \ 1,., l,,r;tt'eijclirri tijelom, rukama ina kra.ju zavriite licern.
I I rr.r;lt' rr os.jecaju potpune opuStenclsti. Vrlo polako udithnite
r r',l.rlrnilt'.
1",( rrtl opct od noZnih prstuLl i usredotodite se na osjeiq topli-
r, l (,lr lrrcltlavljLr je vaSe tijelo.
tr ll, lrrrrritc se ako zaspete. Ako ostanete budni, opuitajte se i
,l,rl;, zrrrrriil.jajuii da lebdite kroz zrak na leteiem sagn.
I 1.r1r.111r.'11111 koristite ove tehnike ako imate problerla sa spava-
rllr lll
'. \\l( )l lll,NOZA
lrprroztr .je prekrasna tehnika opuitanja. Hipnoza nije niita ne-
I
,,1,r, rrrr l.,rrcl god sanjarite tr3ekom dana ili padnetr-- u trilns, u stanjLr
t, lrrprrtrtizimnosti. Nauiite li kako sarni sebe hipnotizirati, sarno
I ,,r r',trl(' izvor koji vei posjedr4ete.
I l'r ron)orate stvoriti sliku sigurnog rnjesta na ko-ie se rnoZete
1rr ut:i ti.jckorn seilnse, na neko udobno i n.rirrro nrjesto. potpuno
rr

ditacije i vizualizacije za primjenu rijekom programa uklanjanja rrr;rrr rlosegll svih vrsta stresova i nupetosti. To moZe biti rljesto
otrovnih tvari ili kad god se osjeiate rlapeto. Svrha irn je urnirenje rr,r lioiern ste bili u proSlosti, r.noZcla na praznicirna, ili neko
i odmor uma. 1,,r1l)ullo izmiSljeno rnjesto. Ovisno o n'rjestu va5ee ra.ja, rroii
, t'lt'cLrti Surn rijeke ili rr-iora, osjetiti miris trave ili topli r,jetar
l.oji vunr Lashiaduje koZu. Kad usavrSite ovr-r tehnikr-r. rnoci iete
Y JEZBE OPUSTANJA NAPETOSTI rrrijen.jati i poboliSavati sliku, ali r"rvi.1ek rnora biti dirleko ocl
Mnogi od nas ir,rvaju nitpetost u rniSiiirna. Sposobnost potpu_ t/\'()t'lt stresil.
nog opuStanja tijela imir duboko r.rrniru-jLrci uiinak i na r-rnt. Ove
' Nrrkoti hipuoze smislite nekoliko izraza koji cte vunr pomoci da
r jeZbe izvodite najntanje jedan sat nakon r rrrkon sei-lnse ostanete opuSteni. Moratc ih snt.;estiti u blisku
.jela.
Iskljuiite telef-on r LrkljLriite artornatsku sekret.ricu. U toploi, l,rrrlrrcnt'rst trko cla podsr,.jesni um ntoZe na njitna raditi. Prinr.ie-
tarnnoj prostoriji udobno lezite na pod ili krevet. I l('C:

19
 I;KI,,\N.I,{N.IE OI-ROVA PRIRODNIM PUTEM I'Ii(X'] I SiA\ANJE, T]MA

"M,ti. tijelo .je Cisto i proiiSieno." l'lrrt,rpr,r' i posprrtttl, pospano i plLrta-iucic."

"Kad god poZelim odustati. duboko ir"r udahnuti i nastaviti." l',r,l,rrr l,rrtllrrtt, padatt.t tl potpllnu opuStenost."
"l\4o.j unr ce biti Lr oazi mirnoie i spokoja tijekorn cijelog dana."
ilrl ,,rr il( l\()u vrcrllenA provedenog na posebnom mjestLr. pono-
3. Proiitajte sljedcci dio i clobro ga nauiite tako da se moZete rr, r ,,;rr posthil'rnotiiku sugestiju najmanje tri pttta.
s.jetiti svakog koraka. Zarnislite cia svaku reienicu izgovarate
pcllako. jasno i mirncl. Neka vant svaka redenica "legne" prije I r,l t, ',1rrt'rruri itici it stanja hipnotiziranosti,
brojite od jedan
nego ito krenete na sljedeir-r. ,1,,,1, .r't Nrkttn svakog broja podsjetite se da ste sve Zivlji i
Zatr.'oritc oii i dLrboko i polako udahnite. r l;r ,r',r jt'zcrri iprobucleni. Kad dodete do devet, recite si da
Pouovlro cluboko udahnite i dok udiSetc, usredotctiite se na opuS- i sirorn otvarnju. Kad dociete do deset, reclte saml
tanje tr.1ela. OpLrstite noge, ruke, recite sanrorn sebi: "Sve teZe l,r ,l.r .,tr'l)()(l)uno aktivni irazbudeni
i teZe, sve opuStenije i opuStenijc."
Opustite ielo i obraze i recite: "Glatko i opuiteno, bez napeto- I lrrr,l Nl l'l{ljNlNG
sti."
r I .ic ltsihijatar Johannes Schr"rltz. Ar"rtogeni trening
rrrr'.1r,, r,rt
Opustite ieljust i recite: "Mekano i opuSteno." 1, ,11r,, t rr r,.r ;t' i vrlo cl.jelotvorna tehr-rika protiv stresa. Schultz
ie
Opustite vrat i recite: "Mekano i opuiteno." 1,,,rt, lr,, ilr st'tr stanju duboke optlstenosti tijelo dini vrlo teSkim
Opustite rarnenil i lecite: "Opuiteno i padajr-rce." r ,lr ,,, ,,rrinl zarttiiljanjern teZine udova do mi5iia dolazi poru-
I r,,1,1 l,1lt;t.
Opustite prsa i trbuh. Duboko udahnite i dok izdiSete, recite:
"N'lirno i opuSteno." , r r, rtlru ,lvc l,jeZbe trcba vam najrnanje deset minttta"
I l,lt, rrrl, :t' Lrrlobno i toplo. Lezite s malirn jastukom ispcld glave
r I',l1, rr:r I'r'vo nekoliko putii duboko udahnite. Rukc neka
4. Polako broiite unatras od clcsct do-jcclan. To su koraci do vaSeg t,,,, r\.rtrr rr:r tthtthu. Polakcr ismireno udiiite dok niibrojite do
posebnog miesta. Sa svakinr ste koliLkom sve opu5teniji. Dolas- lI ,,.t,'lrlt' krrko vtllr se trbuh diZe. Zatim izdahnite kroz ustn
korn na svoje m.jesto osjeiate se potplrno mirno i sigurno. Po- ,1, ,l l,r, ,litL' tlo pet. Porlovite 1-5 puta.

gledajte oko sebc. upijte si,e znac'a.jkc svoje-u posebnog mjesta. ! ', r,l ,
rr:rri'tlotrliite nn dorninantnu rLlkll. Vizualiziraite rr'rku
PokuSajte irkljuiiti sva os.ietila.
1,,; r 1, ,rlr'/irlir qovot'eii sami sebi: "Moja ruka ie sve teZa".
,11, l, , rlr I ( ) I -5 sekundi provedite usredotoaeni na njezinu
'

5. Da biste produbili strnje hipnotiziranosti, stalno ponavljajte slje- r, rrr ( )',1('litc kakci vanl ruka pada na pod. Uiinite isto i s
dece izraze bilo kojim redosli.jedont, sve clok ne osjetite duboki ,lrrr,,rill iltl.ilnt. zltliltt r ltullillnl.
osjefaj rnilnoie i oclva.janja. I irrrt, ,r'IrVoi |Lrci i por.ro\'ite postupak. \ittno Sto ovlri ptrt
. "Odlazinr sve dubl.je i dLrbl.je. dublje i clublje." ,
' , 'r rl( rr ';t'hi: "Mtr-itt rLrkn .ie sve toplija."
. "Os.jec'anr se sve pospani.lc. nrirnije i spokolnijc." I l',,rr,,\ rr( r,,1() s cilclirtt ti.jelonl.

50 51
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIN,I PI]TEM
PRO.ISCAVANJE UMA

5. Sad se r-rsrcclotoiite na iel<t i recite u sebi: ,.Moje Celo.je hlaclno.', | |t trttlt' tn ulilucije
Usredotoiite se minutu na ielo, a zatirn recite: .,Osjeiarn se
osv.jeZeno i opuSteno."
I l',,rr,11 lj;111jc rnantre (fiaze ili rijec'i) bez prestanka. Neke Skole
\ l, ilrlil ,llr.jc VaZno Sto govorite, no l'nnogi se struinjaci slaZu
,l.r rr,),/('le oclabrati bilo ito sve dok izgovarate nirglas. Na-;po-
MEDITACiJA nrantra.je zvuk "Orr.r". MoZete pokuSati i sa "Ah" ili
l,rrl.rrrrii:r
MeditaciJa je praksa discipiiniranja urna radi urnirivanja men- I lrrrrr" ili kornbinirati iedan od niih s "Orn", "Oil Ah". Stovi(e,
talnih razgovora i prelaska iz vanjske buke u osjeiaj n.rirnoie i
spokoja. Provodi li se 20 minuta dnevuo, meditacija ie vas ispuniti
r,,1rr rnirntl'u rnoZete recitirati bilo gdje
,,, lnririrlc Lr kacli
- dok ietate psa ili se
ne sarno dok sjedite u poloZaju za rneditaciju.
energijom i poboljSati koncenrraciiu, zclravlje i dobrobit. t -
llr,,;r'rrjc rrclaha. Ovorn rnetodom brojite izdahe. Budisti broje
Mnogo je naiina rneditiranja, no vecina praktiine prin-rjene pri- ,1,, rI st't. drugi do detiri.
pada u dvije kategori.je: koncentracr.ya ili sveukupna svjesnost. U | ',r .,rrrrst. Terleljena na drevnoj bLrdistiiko.j praksi viltctsscLno
1i
prvoj se usredotoiite na jednu stval. I4epi predinet, svoj clah, rrrr r,t). ova tehnika pomaZe kr,rltiviraniu uzvisenog stanja svi-
plarnen svijeie ili mantru (jednostavni- ponavljajuii zvuk) da biste .trl)r.vo se usredotoiite na rubove nosnica dok zrak ulazi i
1,
Lrmirili rnisli. r 1.r., r Zatim se Llsreclotoiite na "gledanie" svojih rnisli koje
Premda se meditacija javl.ja u vecini glavr.rih religr.;a, ukljuiLr ju- r.r ,rll l)ol)Llt mjehuriia od sapunice i prornatrajte ih bez- osude.
ii krSianstvo i Ziclovstvo, sama po sebi nije povezana niti s jeclnorn
religijskorn skupinom ili posebnirn v.jerovarljem. tttttttitl:.1'llkA

N,Iitrrci.ln zvukom poziva iscjeliteljskLr energiju. Vibracijska

1,

|.rlrrr't:r rccitirarla r-rklanja stres i uvodi Lr stanje rnirnoie iotvo-

"Meditirate li
dvaput clnevno da biste razbili visoke razine
stvarl pod stresont, Ziviani sustav rnoci
ener_qije kojLr ti.jeto
c'e se lakSe ocluroriti knrjent danr."
Stuart Shipko MD, psihi.jltar i utetlicinski direktor Instituta za
porenrecaje prouzroiene puuikonr (panic DisclrCers Institute)
pri Good Santrritarr Ilospital. Los Anseles.
,, rii,lr Zl l.jude ko.ji se ustrirdavaju proizvoditi zvukove, inedita-
, rp ,,\ul\()nr rloZe pornofi r-r rasprSivanju straha isLrrnnji.
l.l,ril s tririverzalnim samoglasnikont "Ah" vjerojatno je najlakSi
,, ,, rrr z;rpocinjanja. Udobno se smjestite na stolcLl s rllkalna na
l,,,lrrrr:r. ili s.iednite prekrilenih nogu na hr:pu jastr-rka, malo uz-
,lr,'rrrrl rlr straga. Zatvorite oii.
t );ruslile se, os.jetite kako teZina odlazi prema podLr, a napetost
il, .l,tl(.

Kasnih 1960-ih i 70-ih meclitlcija

poCinje privlaiiri pozornost
znanst'enika. ko.ji nalaze da rneditaci.ja pospjeiuje snranjeuje aktiv-
nosti nretabolizrna i snriinjr,rje blzinn uclisanja. Danas se meclitacija
koristi Lr sprezi s konvcncionalnonr rrcclicinorn. No. ne rnorate biti
stnrin.juk cla biste os.jctili njezitre blagoclati.
| ',1,'rlite tilio. Nekoliko puta cluboko r-rclahnite. Izdisanierl izbacite
,ttr's i rrcrnit'.
' Irrrl sc os.jetite opuiteno. usredotoiite se na disanie, i plLriima
r , rjt'lirrr ti.jclorrr. Obratite pozol'nost na energiiLr koja podin.le
,lrrr;rrtr krvlju. organirlla. Ittozgottt. kral.ieZniconr, kostima i
|,,,7111;1. l osobito oblatitc pozornost na bolesna podrLrC.ia.

5l
 UKLANJANJT] OTROVA PR]RODNIN{ PLJTEM PROCISCAVAN.I Ir LINIA

3. Prilikom izdisrla recite "Ah,'. Recitir,jte na naiin koji var, jr

najbol.yi; tonom kcli se uzdiZe pa spuita ili pacta na-lednu notu Tehnike rneditacije
tiho ili
glasno, visokirn ronom ili niskim. Zamislite zvLrk koi
zaztya llekovitu snagn svijeta kao toph_r, jarku svjetlost l',,1'rrslr.jtc vjeZbati svaki clan u isto vrijcme nu ision.r
koja i
njega izbija. Svjetlost postupno ispLrnjava vaS um i tijelo
u va rrl( \lu. Vri Lru'r lako postuje oi,isnikonr. stoga ustanor it'
lovirna I.jekovite enc.rgije. Nastavite do l5 rninuta. r r rl r rrrr tlir biste olakSali postLrpuk

l,I rrlrro razdoblje za r.jeZbanje .je poietak i kraj dana.

Sujesnost disaryia l'r,rslori.ju Lr kojtl biti zraina i ugodna.
v'jezbate n.utru
Ova je budistiika vjeZba dr_rboko opuitajr-ria. Udobno ,/,ruzrrritc odgovarajuci poloZlLj. Ni tr ko.jcrn slLriajr-r nc-
se srn jes-
tite na stolcu rukr_r poloZcnih na bedra ili s"jednite prekriZenih
nogu rrr.llt' r' jclbtti leZeci, sarlo cclc zaspati. ilok .ju' n;.rnt.jelr
na hrpu jastuka (neznatno vi5ih na leclnoj strani). Zatvorite r tt zlrt' osti.lti n buclnotn stanju. S.jcdnite nlt stolltc s rav-
oii.
Opustite tijelo. os.ietite teZinu kako vas vuie prenta podu i napetost ,rrr nirslonotn. nogarna osloltjenim o ptid i dlauor irurL nu
koja nestaje. .t, r'rrirnr.r. MoZete sjesti i na hrpu .jastuka (rta lednorn
1' Budite svjesni svojeg clisanja. N. kra-iu izdisaya recite 'Jecl.n". , lrl, lrr rrczr.rittno poviSenirn).

Svaki izdisaj nastavite brojiti do clese:t. ponavljajte pet minuta. 'iirlrrr r,,jelbe.je "isplazniti" r-rm. No. kako cete brzo i
2. Sad oznaiite svaki uclisaj. Brojite clo cleser i ponavlja-jte pet
'.,rrrri plimijetiti, u trenutku oslobadanja urna rlruge misli
minuta. r,.rr irrr i ispun java.ju prostor koii ste osloboclili. Naziva-
rrr,, ih nrisli koje narn odr.'raiaju pozornost. Da biste ih se
3. Sad se usredotoiite na disanje bez brojenja, pet nlinura.
rr1,'sili. .jcdnostavno uoc'itr- nrisltr i pLrstite .je da ode iz-
4. Sad se usredotodite na dio nosa gdje osjeiate
susret hladnog \;r\('r,. unrr. Lagano se vratite nli srediite r.r.reditucije. svi-
zraka pri udisajr-r i toplog pri izriisiqLr. Ostanite usreclotodeni pet
li r rr. rnuntl'Lr ili disln je. Ponrvl.ja.jte postupak svaki pr-rt
minuta.
[.:r,l vrrnr clolutaju druge rnisli.
Sada polako iz-idite iz, rneclitaci.je. 'r'ebat ie vam nekoriko
rni- h.r,l .lt' zlrvlsili. lolltko ol \ (,I'ttc ()r'i i Ir()\tirltilg rr je:ni
nuta da potpuno izidete iz rneclitativnoe st:inju priie neg()
usta_ ,,l.rrrzil. Pritekajte nekoliko miuuta da biste izb.jegli vr-
nete.
t,,.,1;rr ierr pli tr.lrr-jlrrr-jtr.

VIZUALTZACUA
Ovaje tehnika odliian naiin otklanjanja napctosti. r,,r, ( ,('rlo ohzora ispod azurno plarog neba bez i.jeclnog oblaka.
,rpr .{ \ rrltrvi kuko uclaraju o obalu. Os.jetitc trtplinLr pije ska i
1. Lezite na tiho nlesto i zatl,orite oii.
r,,l,l,' rr()r('l<lrlio varn rnilLr.je stopala clok hoclltte pcl rubu vode.
2. U rnislirla proclire ci.jelm tijelorn i opustite nriSiie. r I l, rrrl riliIis i rtkus soli u toplorn zraku.
3. Zarnislite slikLr ko.ia koristi s'a osjetila: r,icl. slLrh. ,.i,h. cloilir I \;rrl lrrzrr.rislitc o kratkoj pozitivno.j izjavi ko.ja potvrclu.je ii-
i okr-rs. Prinr.jerice. zantislite pjeiianu pla2u s palntalnl
ko.je se ,1, rrr, u rl;r st' rrrozctc opustiti kad zaZelite. plinr.jerict:: "lVIo.j iinr.je
sa'i.iiLj, clo zernlje i liic.ern
-ulattc pi-iesak. Jasna plar.o-zeie'u ',1,r l( r '. "liicslrllrn se stresa". "Osjeiartr se opLriteno."
'oda

54 55
 L.KLANJANJE OTROVA PRIRODNINI PUTEM

- POCLAVLJE 5 _-
Sest nacina kako pronaii rnir i spokoj
Vodite dnevnik. BilieZenje rnisli i osjeiaja predivan je
nadrn iskijutivanja vanjskog savijeta i slu5arla unutar- h'ttltlie za uklctnianje otrovnih
njeg glasa.
2. Oclredite jedan sat svakog dana kad ie televizor ostati tvort LZ organtzmq.
iskljr-rien. IskljLrdite radio i r-rZivajte u vremenu posveie-
norn sebi.
Posjetitc knjiZnicLr. Siednite u iitaonicu, zatvorite oii i li II IrM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI ujedno je i
11

, ,r ll it'rro vriieme cla ugadate samo sebi. Sljedeii ie tretmani

duboko udiSite i izdiSite.
n(' siulro obnoviti vai organizam, nego i pomoii uklanja-
Jedite u tiiini. Svakog tjedna odredite jedan obrok
- llil,'lrr'\ lllll (Va[I.
doruiak, objed ili vederu kao obrok za kojirr-r se neie
govoriti. Sarno uZivajte r,t okusu hrane.
Naueite meditirati. Pornoii ie vam r-r opuStanju.
Usta.ite rano. Oclaberite dan u tjednu kad iete ustati sat
Ceftanie koie
raniie ocl svih ostalih, i to vrijerne iskoristite za tlirova- r tr,r; suhog detkanja uklanja milijune mrtvih stanica koZe
.lrlik
nje i opuStanje. 1,,1' .rtr,rrt.itt pore. Otvaranje pora omogttiava koZi normalno di-
.rrt, l( los icdan izlaz za otrovne tvari. Cetkanje koZe potiie cir-
l,,l r rtu lirrrlhi sr-rstav (koji odnosi veiinu tjelesnog otpada) i ob-
r ,'11,r L.z u Cineii ie mekom i glatkom. PospjeSuje i uklanjanje
,lrrlrl,r
lr,'lr;rl cc vam detka od prirodne dlake, duge iii kratke drSke,
t,rt r rl,rllrlr spuZva) ili grLrba rr-tkavica. Ispodetka detkajte lagiinin.t
t,,,1l trnir. Kako koZa postaje rnanje osjetljiva, moZete pojadati
se naj-
t,rrrr .rl rro ncrno.ite pretjerati. Za najbolje rezultate detkaite
,,, ,rl, .r.rki tlrtrgi dltn.

( , tl,.irtle suhu koZu, prrTe kLrpanja ili tuSiranja, dugim pokreti-

,,, r I r rlt'k i'etkajte prerla srcll.
, tetkaite taban' prednji i strirZnji dio noge i beclro jedne
i, :,:

51
 LIKLAN.IANJE O-fROVA PRIRODNIM PUTEN4 l l I'kl' ,/,\ trKI.I\NJANJE O'IROVNIII TVARI

) Ponovite isto s drr-rgorn nogom. t: ., r1rr,,,, lrrrrlrri srrstilv nema srce koje bi tjeralo linlfr-r po tijelu.
3. eetkajte Sake i
ruke: poinite s vrhovirna prstiju. nastavite ,r,, t, ,,,rrr,/iun olltcrer:crtiji otrovniln tvarima. to je usporeniii
,'r
dlanon-r, prednjom i straTnjon-r stranom ruke prena pazuhu. r!!!,tn u,l,r\ l.rrrrllrrr tcktriina tacla se sakuplja u tkivima i sprje-
4. eetkdte rArnena i lecla najvi5e Sto moZete zai-rvatiti preko ra , , r I', rrI u lrlrrriivih tvari i kisika stanicama. \'jeTbanje. pravil-
lta. ,, ,lr rrr;, , rprrslrrrt jc, rneditacija, joga i n-rasaZa pornaZu pokret-
iii ,, ir | ,lr:rvl;rr lirnfrrog sustilva.
5. Isietkajte prsa. pretna srcu. Zene rnoraju biti paZljive s dojka
i ne srr-iiju tetkati bradavice. r I tr (,rt ,lrrlrol'c koju izaziva linltna drenaZa omo-
opr-rStenosti

6. ISietkajte vrat !:, r. r trl, lrr rlir'lolvolniji rad, tvrdi Magdir Popescr-r, terapeutkinja
,rr rr, lurrlrr, tlrenalc. Prokrvljenost se poboljSavlt. svilki zastoj se
1
i ,,,' r ' ,r\,r r slrrrtice nlogu primati hriu.ru kojii illl je potrebna za
Sad iidetkajte trbuh kluZnim pokr.etirr.ra. Uvijek ietkajte u sm.ie
ru suprotnorn od sr.njcra kazaljke na sutu. .jer time potiiete , l,,rr,rsrnro prilagocienu vcrziir-r prof'esitlnalne lirntne dre-
debelog crijeva. ,.,:,,,
8. ietka.jte clok ne osjetite toplinu na koZi, no nemojte pretjerati.
Pet rninr.rta ietkanja je mnogo, no i klaie ocl toga.je dostatno.

l r,,l ,, 1'ill)iitc ili tuSirate, njelno i oprezncl predite preko koZe

Nakon svakog ietkanja okupajte sc ili istuSirajte.
Naporrena: nikad ne ietkqtc o5tecenu ili nadraZenu koZLr, ni-
kad svoju ietku ne di.jelite s drngom osobom jer se u-ioZe proiiriti
int"ekcr.1a. eetkLr odrZava.jteiistom i sv-jeZorn, a nakon uporabe
rite je u mlakot sirplrrlrcr .ler su tnrt\re stanice pravo legio 7_ataze.
Masaia
RUaNA LTMFNA DRENAZA (Rr_D)
Ovaj se oblik masaZe usredotoir_rje na potican-je rada limfnog
sllstava. Osirn ito opuSta. potiie i oslclbada limfni sustav te potiie
l,rl,,r, rl,rllrr,,rn spuZvor.n) iii grLrborn rukavicom. Iz-r'edite sl.jedece
| ,,1 r, r, l,,,rrlrr, l-ja.juii s\'aki oko tri puta.
I l',,, rrrlr'otl tlanaka, lergarto pritisnite masirajtlci do polovice li-
r r r z:rlrrrr mirknite rr-rki,r. Tirne stviirate pokret ispruTanja i purn-
1,rrr1.r kojinr potiiete protok limfe.
! . rlrr. otl sredine lista, Iagano pritisnite i r.rastavite tnasirati
1,r, rrrrr I'oi.ienLl, prvoln glavnont centrll za f iltriranje.
Ponovite
r r., rrir ob.ienra nogamii.
I llr r',ti nlcin izrnasirajte prednji dio bedara njeZno pritiSiuci i
rrr,r'.rrrrjuci preltta preponama. Zatim lnaknite rLlkll.
I I l,r ',trrln.jo-j strani bedirra lrasiraite prenla stl'aZnjici: kad clo-

obnovu stanica. cilkulaciju i uklanjanje otrovnih tvari. Lirntni su- ,1, l, rlo nt.icsta na kojern se spa.iajr-r straZn.iica i bedra. tlastavite

stav teae nsporedno s klvoZilnint sllstavort isporuiu.juii hranjive lr,rl,rt'tom nrasira.jufi oko bedra prerna preponi'
tl'ari i kisik stanicama i skuplla-juci st-rviSr.ru tekuiinu i otpadne tvari , I lrrr pokrctitra stczanja i ttpuStania r-nasirajtc trbuh tr slnjerLl
ko.je se odlaZu u lirr-ilnim ivorovima. srediStima filtracije. sn-rieste- kazaljke lla si-lttl.
ilt)r()l r)()nl ocl
ninr sa straZn.ie strane koljena i u preponania, ZelLrcLr. prsima i tr .',rtrrl rtttsilltite rttke ocl zapesia prelril pr.tzLlsillli.t.
pazLrSninr .jarnanta. Na ova.i proces ntogu r-rtjecati horntor.ri, slaba I Il,r I'rrrjrr lusano izrttasira.ite lecla Lr bilo kojerrl slnjerrl. koliko
prehrana. oner'iicten.je. r'redostatak vjeZbanja i stres. Za razlikLr od II l( ),/('l(' tlrlsCgttttti'

-58 59
 KUPKE ZA UKLANJANJE OTROVNIH TVARI
UKI,ANJ,,\NJE OTROVA PRIRODNIM PUTtsM

9. U istom poloZair-r jagodice prstiiLr polozite na vrh ramenog mlSlca

SAMOMASAZA VRATA I LICA
riak.ajuVrata.DokizclrSete'utrskuiteprsteLlmiSiikruzeiinr
Ovom masazont mo7ete ublaliti glavobol.le i oslobocliti se
pokretirna, porniitlci ruktl preko vrha rlliSica' Pottovite dva ptttit'
napetosti i tjeskobe. Trebat ie varn izrnedu -5 i 20 minr"rta. Clijelo to
vrijerne usredotoiite se na oslobadanje napetosti n vrirtu opr-rSta- l0.Prornijenrte ruke i ponovite korak 8 i 9 na drugom ramenu'
n-jern glave i stvaranjern pritiska njezinont teZinorn. ll.Pololite laktove na stol, rttbove dlal.rova poloZite na delo' na
crtu vlasiSta. TeZinu glave i vrata prebacite na ruke' Udahnite i
Po.ttultuk lagano kruZite cllanovima. Polako se kreiite po ielu' prema
stranama i straZnjetn diielu glave.
1. PoloZite laktove na stol, a oii naslonite na korijen dluna. Zadr.-
i drugom ru-
Zite 30 sekundi, zatim dlanove pribliZite o'brvama te prcko iela 12.Dovr5ite masaZll prolazeii prvo .iednorll' a zatim
do sljepoodnrca. Masira.lte ielo dok ne stignete do ruba vlasiSta. kotn kroz kosu, od korijena do vrhova'
2. PoloZite prste na sljepooinice opuitajr-rii vrat Sto .je viSc ntogLl-
ie i prepuStajLrii prstirna da nose teZir.ru. Polako izclrrhnite i
lagano krr"rZite prstirna u smJeru kazaljke na satll.
Tretmani hidrot e raPii om
3. Vrhor,e paldeva poloZite ispod unr-rtarnjeg ruba obn,a. '[b je Terapija vodotn sastavni je <1io svakclg programa Lrklanjanja

rnjesto osjetljivo, zato blrdire paZliii,i. PritiSiite l0 sektrndi. opus- otrova. Hidroterapijske kupke pojaiavqu protok krvi u koZi i diste
tite i ponovite. Ponavlja.jte duZ cijele orbitalne kosti prenta vanj- rnrtve stanice koie onemoguiava.iu prirodnu sposobnost tijela da
skorn kraju. uklanja otrovne tvari' Sljecleie metode ponroii ie vatn ubrzati
postupak uklanjanja otrovnih tvari te otvaran-ie pora'
4. PoloZite vrhove palieva na jagodidne kosti. prebacujuc.i teZirru
glave i vrata na palieve. Izdahnite i skliznite paldevinta pr.eko Da biste ocl hidroterapijskih kLrpki irnali sto veiu korist, valjalo
jagodiinih kostiju do u(iju. bi ih redovito provoditi. Kupuonica rnora biti topla. Upalite svijeie
5. Vrhove prstijll pololitc na grlrnju usnicu i r.r'rsto plirisnite i pustite uu-rirr.rjuiu glazbu kao pomoi pri opustiinju. Upotnjebite
o
srnotaui rudnik ili jastLriii za kr-rpanje kao oslonac za
desni. .jastLrk
- -
glavu. Dok leZite u kadi, iskoristite mogttfnost za joS dubl-ie
6. Uhvatite ieljust s obi.lu strrrnrr [-rllrcle iznteciu prsti.ju i palca. opuitanje. Zatvorite oii i dLrboko udahnite: dok polako izdiSete'
Cvrsto stisnite ieljust i ckrk iztliSctc. polako kruZite plstirna u
zamislite kako sva napetost polako rlaptlsta vaSe tijelo kroz prste na
kost. Paldevi mora.ju ostati i'vrsti. Masil'tr.jte prctntt rriinta.
liogalna i rr.rkarna. Poinite s ielom, zatirr-r se krecite svakirn dieliiem
7. PoloZite prste na potiljak izu Lrii.ju. rlr nrb i.,llsiitl, i ntalo ti.lJa. Nako, ki.rpke orrotajte se toplim ruinikotn ili tiotirskinr
pomaknite glavu prema naprijecl. Iztllrhrritc i.jlrlorliclrnlr pl'sti.jr-r ogrtiiietn i odmorite se ili lezite.
lagancl kruZitepo postraniinont cli.je ltr vnrllr. l)ollko portriiite
prste preko donjeg dijela lubanjc do rlrlr vlutrr.
KUPKA OD ZOBI
8. Podupiruii.jednr-r rr-tku drLrgont. sloborlrrLr rtrku poloTitc l)r-t su-
Tijekom postullka uklanjanja otr'ova. jedna od popratnih Poiava
protno larne. Nagnite glavLt na sullr()tnu strlnu i. s vanj-
ltoc'cvii
.je poja!a 1laclrazenosti kole. Kupke od zobi iltlzL-tllo str ltnlit'tljttt'e
ske strane l'rata. polako iduboko -unjciitc rtriiicc clllrrtont iprs-
i blagog djelovania ua nadraZenn ktlZu'
tima. Nastavite preko ratlteuog z_c1oba. Ponovite rlvl puta.

6l
 UKLANJAN.IE OTRO\A PRiRODNI|VI Pt,TEM KUPKE ZA UKLANJ,,\NJE OTROVNIH TVARI

Poslttltuk 6. Joi jednom ponovite cijeli postupak.

1. Zt:el:te oko pola kilograma nekuhane zobi veliki komad
r-r
gaze ili vruia voda za
r.r.ruslina. Ob.jesite ga na slavinu tako cla KUPKA EPSOMOVIM SOLIMA
vaSu kupkLr teie preko niega. Kako voda prolazi preko zobi, Ova kupka pospjeSuje uklanjanje otrovnih tviiri putem koZe.
isprat cc sve trrnirrr.jtrce tvilri. lrpsomovim solima smi.jete se okupati nqviie jeclanput tjedno.
2. Ubacite zaveZl-1aj zobi u kupku i ostavitc ga tilnro dok se kupiite, Upozorenje: nemojte koristiti ovu kupkr,r ako patite od ekcerna
ili ga kolistite kao spuZvn. ili visokog krvnog tlaka.
3. Narnaiite se najrnanje 20 rninutu kako bi tvari iz zobi rnogle
djelovati na vaSu koZu. OsuSite tapkanjenr; nernojte trljati koZu. l'oslupuk
Napomena: Ukoliko rrelnrrte gazr,r. moZete Lrpotrijebiti i starLt
l. U vrufu vodu uspite izmedu 225 i45O g Epsomove soli i 100
najlonsku iarapu. MoZete zob i sarnl.jcti i dodati u kLrpku. g morske soli.
) Lezite u kadu i narnaiite se oko 20 rnirrutir cloli.jevajuii toplu
SJIIDACA KUPKA vodu ako je potrebno.
Europske toplice koriste se s.jcclacirn kr-rpkarna: sjedenje r.r top- .t. OsuSite se tapkanjem i lezite u krevet.
loj vodi dok sLr valn noge u hlacln<r.j i zatirn obratno sjedite u MoZe se dogoditi da cete se tijekorn noii pojaiano znoiiti, no
-
hladno.j dok su vanr nogc u topkr.j. Uiinak izmjene liladne i tople srrn ie biti dLrbok. Sutradan ujutro isperite sol idobro se namaZite
vode potide cirkulaci.ju i ubrzlvu uklanjanje cltrovnih tvari. Na tq
;,r'ilodnim ner.nirisnim losionom za tijekr.
se naiin okupajte prije odlaskiL u krcvet ili poslijepodnevt.tog od-
mora.
I(IIPKA TRLJANJEM GRUI]OM SOLJU
-l'rljanje
Po.tlupcLk soljLr potide rad koZe i znojenje. a pornaZe i ukianjaju
,,trrtvnih tvari.
Trebat ic varn veiika posLrcla u ko.joj tnoZete sjediti. a cla var.t.t
ostane joS clovoljno prostorl. Upozorenje: nenrojte primjenjivati ako ste diiabetidar ili irnate
l,ilo kakvih problema sa srcerr ili koZom.
l. Pustite vruiu vodu.
2. PosudLr dopola napunite hlarlnorn voclorn i poloZite je ckr kade.
Da bi hladna vocla bila doistu hladna, ubacite u nju nekoliko I'r t.ttttltUk
kockica leda. l. l'}trla ialice ki-upne morskc soli uspite u veliku posudu i uhjte
3. vmiu kadu. Voda vam urorr dosezati do pLrpka.
S.jednite u toliko vode da nastane prilieno sr-rha pasta.
4. Noge plebacite preko rr-rba kacle i nronite u hladnr-r vodu. Osta- l. Stanite u kadu i Saku paste od soli snaZno Lrtrljajte u koZu
nite tako clviie nrinute. l<ruZrrirn pokretirna u snrjelu gore-dolje.
5. Sto je nrogr,rce brZe pronrijenite poloZa.j tako da s.jedite u I-rhd- l. I)rer.na potrebi uzimajte .ioi pastc plckrivajuii cijelu nogu.
noj vclrli. a noge slr vanl u vruc'oj. Ostanite tako.jeclnir n.tir.ttttt-t. ,1. l)onovite s drugom nogorlr.

6l
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
KUPKE ZA UKI,ANJANJE OTROVNIH TVARI...

5. Prekrijte ruke.
KUPKA OD JABU.NOG OCTA
6. Masirajte leda najviSe Sto moZete closegnuti.
Ukianja otrovne tvari, opu5ta, pomaZe koZi da ponovno uspo-
7. Zavriite s trbuhom i prsima izbjegavajuii dojke. s(avi pH ravnoteZu i odliino djeluje na nadraZenu ili koZu ko.ja se
8. Kad ste prekrili cijelo tijelo, toplom vodom isperite sol i osusite Ii uSti.
se.

l'ostupak
TRESETNE I BLATNE KUPKE l. Toploj, ne vruioj kupki dodajte Salicu jabudnog octa.
Tresetne kupke sniZavaju visoki krvni tlak, pobolj5avaju cir_ 2. Namadite se l5 minuta, osuSite se tapkanjen-r ilezite u krevet.
kulacrju i hrane organizam mineralima. Francuska kupka od zelene
gline izvladi kroz koZu otrovne rvari iz organizma. (uzima ri se AROMAIERAPIJSKE KUPKE
oralno glina pod nazivom bentonite, djeluje poput magneta veZuii
otrovne tvari i izbacujuii ih kroz probavni Esencijalna ulja takoder pospjeSu-jLr uklan janje otrovnih tvari iz
sustav.)
()rsanizma. Aromaterapijske kupke ne srniju se provoditi nakon
obroka, nego najbolje na kraju dana, prije spavanja.
Postttpctk
TRESET
l'rt.stupuk
Treset se moZe koristiti kao pasta koja se razmantje po trjelu ili fi
Dok voda jo5 teie u kadu, dodajte Sest kapljica odabranog ulja
tekuiina koja se dodaje u kupku. Moor kupka, najpoznatija terape- #
?t i rukom promrjeSajte vodu da biste ga rasprSili. Odaberite jedno od
utska kupka treset/blato, moZe se nabaviti u prodavaonicama zdra_
sl.jedeiih, ovisno o udinku koii Zelite postiii:
ve hrane. il .
l. Cedrovina: dezinfekcijska i srnirujuca, potide uklanjanje otrova
Dodajte Moor kupku u voclu i ostanite u vodi oko 20 rninuta. kroz sluzne membrane.
2. Tapkanjem osuSire koZu, zarnotajte se u rudnik i odmorite pola
. Karnilica: iznimno umirujuia, pomaZe probavi.
sataili lezite u krevet. MoZda c(ete se pojadano znojiti tijekom
noii.
. Borovica: potide mokrenje i pomaZe probavnom sustavu.
. Uljni balzam: potide znojenje.
Postqtcrk
. RuZa: potide rad jetre i trbuSnih organa, antidepresiv.
FRANCUSKA ZELENA GLINA
1. Dodajte 450 g gline u vruiu kupku. Mora se potpuno otopiti SAUNA I PARNE KUPKE
prije nego Sto udete u kupku. Ovi tretmani pospjeSLrju proces Lrklanjanja otrovnih tviiri na dva
2. Narnaiite se 20 minuta, osusite se tapkanjem i lezite u krevet. ,l ruri'ina: toplina pojadava cirkulaciju krvi i prokn'ljenost koZe te se
()l11)\,ne tvari iz krvi izbacuju puten znoja.
Uvtlek uzmite dostatno vrelrena. Neka prode najrr-ian je dva sata
rrrrkon obroka i nikad nen.rojte iii u saunu tijekom posta sokovin-ra.

64
65
 t]KI,AN"IANJE OTROVA PRIRODNIN4 PUTEM

Postup0k POGLAVL.TE
l. U sauni ili prostori.ji s parorn najbol3e je ostati u razmacima od
pet minutir. a u prekidinra se istuSirati hladnom vodom ili zaro-
niti u lrazen.
2. T'ijekom pretposljednleg hladnog tLr(a iidetkajte koZu iLrfbm (bilj- Potoknite uklaniani e otrovnih
nom spuZvom).
3. Saunr-r ili parnu kupku clovriite hlaclniur tuSem. tvari tehnikama disania i
4. Kad ste zavrSili. odmorite se pola sata da bi se vaie tijelo pri-
viknulo na sobnu telnperatllru prijc nego Sto se odjenete i odete vjeZbamct
kLrci.

VRUCA KUPKA Pravilno clisani e

Ako ne moZete otic'i u saunu ili vlln se ne svida pomisao da Pravilno .ie clisanje od vitalnog znaeaja za vaSe zdtavlje' Bez
napr-rstite kuiu. guru zdritvlja Leslie Kenton u svojoj kilizi Dese- lrlane i vode tnoZete preZivjeti danirna. no bez kisika svega neko-
toclrtevn.i plon prctiiitrn,unjo preporui.a vruc,u kupku. liko rninr-rta.
Upozorenje: ako se u bilo kojcnt trenutkLl osjetite neugodno, Suvretneni svijet stvorio je rasu koje se ne kreie. Sati provedeni
odmah prekinite i proba.jte nekonr clrusonr prilikorn. rr sjedenju za kornpjlrtorom. r-r ar.rtornobiln ili pred televizorom
-
\lctc disadu i oduzirnajr-r organizrnu zrak i ktsik potreban stanica-
I rl. S.jeclenje srnanjuje sposobnost izbacivanja
ugijidnog dioksida,
Postttltuk I

spolctlnog otrovnog proizvoda disanja te drugih otrovnih tvari'

Kada nrora biti clovol.ino velika da rnoZete uroniti cileto ti-jelo,
l'ijckoin vrenella posljedice se podinju odrazavati na emocionalno
osirn glave. Kr-rpaonica ntola biti topla i ugodna.
i t.jelesno zdravlje.
l. Namaiite se u vruio.j kupki l5--20 minuta.
Obratite pozornost na naiin kako diSete. Je li vam svaki udah
2. Osobito je vitZno da odr'Tuvltc tcntperatllru vode na 40-43 .C. lrrz i plitak ili dugadak i polagan'? Diiete li
gornjirn dijelorn prsa
Stclga svakil-r pet minuta toplonrjeron'r provjerite toplinu vode i, rli trbuhorn'l Veiina ljudi koristisamo 506/a kapaciteta pluia i izba-
iLko .je potrebno. nadoli.jte vucu r,odu. r'uie si-ullo polovicu otpadnih tvari. Dakle, sri svakim novim uda-
3. lrorn srari zrak kojije preostao u pluiirna -surnut je dublje u tijelo.
Nakon izlaska brzo se uurota.jte u dusac.ki rtidnik. Lezite i po-
kriveni provedite 20 rninLrta. Nrr taj nadin razina "dobrog" kisika kcli kru2i krvotokom rnnogo

1t' rtiza nego sto bi trebala biti. a to utjeie na kozu. mozak i Ziviatre
,.llrnice.

Ako ste Skolovar-ri p.ievai, z-niite kako valja disati dijatragmom'

rrrnkim r.r.risicern Lr obliku polukugle. koji odvaja pluia od .jetre i
,'ornjeg di.leia trbuha.

61
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUI'EM
POTAKNITE UKLANJT\NJE OTROVNIH TVARI..

Kad duboko ud4hnete dijafiagmorn. rnisii se sreZe i spLrita po_

Promjena natina disanja pornoii ie proiiScavanju va(eg tijela
lukruZni dio prema dolje. a trbuh prema van, ciok se pluca Sire
u poticanjem uklanjanja otrovnih tvari putem koZe, crijeva i pluia,
slobodni prostor. Novorodeniad prirodno clise na t.r.1 naiin. Veii,a
poveiat ie razinu vaSe energije, potaknuti na rad itnunoioSki sustav
.ie odraslih. meduti,r, zaboravila takvo disanje. odr.asli podiZLr prs- r smiriti emocije. Sporije, dublje disanje povecat ce kolidinu kisika
ni koS i rebra da bi se pluia rno_9la raSiriti. No, prsni miiii osigura_ koju unosite svakim udahorn. Sljedeie rleZbe pomoii ie vam da
pozadinu za dijafragmu kad vjeZbate i trebate dodatnu koiiiinu
'.
zraka ili kad ste pod stresom, a nije glavni mi5ii disanja. Nauiiti
poboljSate nadin svojeg dtsanja.

pravilno disanje dijafragrnorn pornoci ie vaSem organizmu da

bolje
radi. IOGA YTEZBE DISANJA
Naiin disanja odra2ava i vaSe emocionalno stauje. U stanju Uditelyi joge vjeru.lu da pravilno disanje upravlja protokom ener-
tjeskobe iii
stresa disanje posta.ie brzo i plitko. Kacl ste sretni, i ri.je odnosno pranom. Sliedeia vjeZba sluZi odrZavanju dobrog
vaSe je disanje usporenije i dublje. Ta veza izn.redu
disanja i opieg ,,.1ro1,lja: rniisira i podiZe tonus trbuSr.rih organa te potide izluiivanje
stanja nije nova. Tisuiama godina rnnoge razliiite kulture rabe plobavnih sokova pospje5ujuii time probavu i uklanjanje otrovnih
tehnike disanja, a smatraju ga vez.olu urnu i tijela. tvari. Valja je izr,oditi nataite. Stoga pridekajte najmanie detiri do
scst sati nakon obilnog obroka, no pola sata pri.ie srnijete popiti
rrcko lagano piie.

Provjerite svoje disanje

Vieiba disanja
DiSete lidijafragmonr'l E,r,o kako iete to otkriti:
l. Kleknite na pod dlanovit poloZenih ravno ispred koljena.
1. Lezite na pod nu lecla.
2. Duboko udahnite. ziitim brzo izdahnite kroz nos.
2. Jednu ruku poloTite na trbuh, a drugu na prsa.
-t. Kad ste potpuno izdahnuli. stisnite trbuSne miSice iza rebara
3. Usredotoiite se na rLrke i obratite pozornost na rr_rku kojir prenra kraljei.nici. Ztdriite poloZaj pet sekundi.
se pr\.a podiZe.
{. Opustite trbuSne rr-ri5iie i prsni koS. ZadrTite pet sekundi.
5. Udahnite i savinite kralieZnicu prema podr-r.
Podigne li se ruka na prsirnr pl.vu, ne diSete clijafiagmorn i
(r. Izdahnite i di5ite normalno.
ne koristite potpunLl zaprernninLr pluia.
7. Dvtrput ponovite, poveiavajr:ii svaki put do deset i vi5e ponav-
lianta.

Kod ijeZbanja.joge disanje je kl.yutno; to vrijecli i za sur,rerneno I)isar{e punim plutima

vjeZbanje Pilatesovih vjeZbi. .loga sntatr.a da zrak sadri,i prcuru _
l. Lezite na sag ili ivrsti krevet ruku polo7enih na trbr-rh iznad
Tivotnu energi.jir. Sto-qa poboljSano disanje poveitil.a i vuS ur.ros
pupka. Ako irnate probletna s ledima, pod kriZa stavite smotirni
Zivotlie sna-qe.
rucnik ili pod koljena jedan ili dva jastuka.

6ti
 UKI_AI*.IAN.IE OTROVA pRIRODN
I\.{ pLrTENf POII{KNITE UKLAN.I ANJE OTI].OVN tI{ ]'\ARI
2' zatv<trrte oii i ucrahnite crLrboko r porako terko da osjetite kako 7. Otpustite lijevu nosnicLr i izclahnrte hrojeci c1o 8.
viirn se dlanovi lagancl podi7Lr zajec.lno
s prsnim koSern. Nemoj_
te silitr udah. li. Poinite iznova kod 2. koraka i ponovite cijelLr ieZbLr na-jmanje
deset putn, Lrdrsanje L-rrojcc'i do 4, zaclrlavan.ie dalur hrojeii do
3. Polako izdahnite lagano pritiScuci trbuh radi poticanja
porpu_ 16. izdisanje broyeii do 8.
nog uklanjanja zraka.
,1. Ponovite l-5 pltta.
( III KUNG DISAN]I]
5. Nemojte prebrzo ustati niikon drtvr.ienja
vjeZbe, jer bi varn
lno-rrlo zavrt-jeti u giavi.
se Stara kineska tehnika t:lti kuttg smatra cldl'lavanie slobodnog
lrrrtoka chi ili Zivotne snage bitnim zu dr:bro zdravl.je. L.l kineskoj
rrreclicini chi kung closlol'ce znaii "r,jeTbati chi".
Naiznrjeniitto disanje kroz nos
Gibanje i
plesni pokreti ove chi kLrnr vjeZbc. nazvane "Vrl".
. ..9u0 tel,nika clisanja Lrskladuje energi.iu rijela, uravnoteZrije r-rm
itijeio iojai'a'a criini sustav. Br-rcruci u, tr,4ani.
pon.toc'i fe vaSern tijelu pol,ratiti energiju, clok fe duboko disanje i
l. izdaha cl'ostru- rrrrrilrr.jrree slike .nririti rtr( rrnr.
ko dLrze od tra.ianja Lrclahii, ustajali zrak i
otpadne tvari iiste se iz
pluca i tijela.
l'ttl
Poinete li os.ieiatr vrto-sllrvicr_r, odmorite
se. Nastavite kacl se
pollovno budete dobro os.jeiali. Nento3te l. Stanite Llspravno. i-rsporeclnil.r stopala razrnaknr-rtih na iirinu ra-
sLrZavati disanje ko.je rno_
*r bit clugaiko, ravnomjer.no i cluboko. Ne ilrena, neznatno salijenil.r kol jcna i nrkn opuitenih niz tiielo (i).
uspijer,ate li oclrZavati Duboko diSite kroz- nos.jednu clo clvi.ic nrinr-rte i zaniisiite kako
ujednaieni ritar.n, oclntah prekinite.
l-rodate kroz rnale valovc Lrz nrb rnora.
Odjenite se uclobno i s.jednite na stolac s naslonom
ili prekriZite l. Duboko r-rdahnitc kroz nos i polako poclignite ruku do visinrr
noge na podu, ravnc kt.lljeZnice. Zatvorite
oii. KaZiprst i sredn jak rarnenil, r'avno isprecl sebt--, kao cle ulanjate u toplr-r snriruiLriu
desne ruke poloZitc izrncclLr obn,a.
vcldu. Ruke ne snri.iLr biti ukoiene, ii iake, prsti ilaktovi opui-
l' Zat'orite des,u nosric. ,esnirn parcc,.
lzcrahnite kroz rije'u teno vise.
nosnicu.
.1. Izdahnite kroz nsta kao da puSete u siarukLr i spLrstite koljena
2. Uclahnite koz lijcvu nosnicrr ckrk nabro.jite do .1.
nekoliko centirnetara. Mekano savinite zapeic'a tako cla varn se
-r. Zatvorite lijevu n,snicLr prstenj.k., i iake podignu, zirtim ih opustite i pLrstite Sake da vise (ii).
niari,r prstonr ocr,nra-
.juii kaZiprst i sreclnjak ni_r utostu nosa. ZiidrZite clok uubro.jite .-[. Ponovite iest puta zarniSlja.juii kako se diZete i spultate na
do 16.
laganinr valovima.
1. otp.stite des,u ir.sricLr i izcrarrnitc
,.kLriavujuii ,.tpu,o is- -s. Udahnite. zatim izclahnite dr7ec'i rr,rke lagantr olLr\Lenc Lr lisrni
prazniti pluc.a dok nabr.cr-jite clo g.
rilmeni-I.
5. Dr2eci desnu nosnicLr zutvorenont. uclahnite
ki:oz li-jevir dok bro- 6. Lidahnite i poloT-ite rukc na plsa.
.iire do -1.

6. Zatlolitc 7. Izciahnitc i opustitc rr-rke niz ti.jelo ocl prsr prenla zcllcliinoi
ob.ie nostrice i clr:Zite ih zatvorc.ne clok rrabroiite do l6 kosti. zatiur prerna clol-je s vanjskc stralle bedara (iii).

l0
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

8. Nekoliko minuta dLrboko diSite kroz nos. stres i napetost. tiielu i pri uklanjanju otrovnih tvarl potl-
Pornaze
i.uii protok lirnf-e kojom se iz tjelesnih stanica odstranjujr-r otpadne
tvari.
(i i) Chris Hocking, uiitelj Piiatesovih vjeZbi, vjeruje kako je isteza-
nje dobro za uklanjanje otrovnih tvari jer potide cirkulaciju krvi.

:.7-\-'F Sliedeie vjeZbe obidno nastavljaju sat Pilatesovih vjeZbi chrisa

l{ockinga, no iznimno su dobar nadin za pojaianje cirkulacije i
otpuStanje napetosti. Izvodite ih uvijek nakon laganog zagrijava-
je desetominutna Zustra Setnja.
n.ja: idealna
Udobno se odjenite i lezite na prostiraa ili rudnik. Ne treba vam
nikakva obuia.

)tpuitanje napetosti
l. Lezite na leda savinutih koljena, stopala poloZenih na podlogu'
Prste ruku poloZite na kukove, s laktovirna uz podlogu'
2. TrbuSne miSiie opustite prema kraljeznici. vrat drzite ispruZe-
nim, grlo opuStenim i diSite lagano udiSite na nos, izdi5ite na
Slika 1. Vrrl -
ust.l.
-J. Ostanite Lr tom poloZaju nekoliko rninuta, spojenih stopala i
Vj eibanj e koljena.

Redovito v.ieZbanjc vrlo.ic t,ai.no z,^ uktanjanje otro'nih tvari i

poboljsanje rnetaboliz,,. V.iezbanje potiie znojenye, iirne se olak-
Sav. izbacivanje otrovnih tvari kroz koZtr. Buduii da vjezbanje
potiie uklanjanje otrovnih tvari iz tijela, osobito je vazno uzirnati
dovoljno tekr-rcine kako bi se otrovne tvari isprale.

PILATESOVE VJEZBE
osrnislio ih je Joseph Pilates, ratni zarobljenik koji Slika 2. Otpuitanie nlPetosti
.ie razraclio
ovr-r tehnik, cla bi poboljsao zdravlje s'o.iih suzarobljenika. ove se
vjeZbe usleciotoiuju na istezanje i izravnavanje tijela. Izvijanje i uviianje
Istezanje pomaZe _uipkoci i savitijivosti ti-je1a, a u kornbinaciji s iesto je kralieZnlca mjesto nagolnilar.re napetosti. Ova ie varn
,duo'arajuci,r disanjem izaz.iva dubokLr opuste,ost koja otklanja 1,.jeZba pornoci da je odrZite savitljivom i suranjite napetost.

12 11
 L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM
PUTEM PO'IAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI.
l. l,ezite savinutih noglt, stopala na podn,
kao u prethodnoj vjeZbi.
Ruke polozire niz ti.jelo.
4. Udahnite i vratite desnu nogu r"r poeetni poloZrq
2. Uvrjanfe: stisnite rrbLrSne rni(ice u\ laceci
5. Ponovite lijevom nogonl.
pupak prerna kraljeZnici
(i). izdahnite. dodatuo napnite 6. C'ijcltr r iezbu porrovitc osilr)t pttta.
rrbuSne miSiie i izvijte zaletitnu
kost prerna prsilna upiruii kriZima
o podlogr-r.
3' lzvrjanje: uvuienih trbuinih misic.a
izdahnite i pritisnite trtiinu h) 1. I,ezite u isti podetni poloZaj, izdahnite i isprr"rZite desrtu tlogtt.
kost o podlogu rako da se kriZa podignLr Podignite desnu ruku i poloZite -ie na podlogr-r iznad glave.
od poclloge (ii).
4. IJvrja.fte se i izvijajte PokLrsaite drZati leda uz podlogu. Ako varn je teSko spustiti
osam pura. uskladeno r,,je2bajuii i diSLrii. ruku na podlogu, poloZite .ie na jasttrk koji ie je poclupirati.
f;t
2. Udahnite i vratite nogu i ruku u poietni poloZaj.
fl 3. Ponovite li.ievom nogorn.
ii
{l
4. Cijeltr v.jezhtr pt,rrovilc osllrn prrtir.
(i)
it
sl
tr
1l
it

(ii)
Slika 3. th,ijtmje i i:.v.i.jtrtrjt

Ispruianje nogu i ruku i

Slika 4.a Ispru:Iutje nogu ruktr
Ova se v'jeZba sastoji od dva cli.icla (a
i ht.
a) 1. Lezite na leda povijenih kol.jenrr i stopalu Ispruianie ruku
na poclLr clrZeii
stopala i koljena skupljena (i).
l. l,ez.ite na leda. Privr-rcite koljena na prsa drZeci stopala ikoljena
2. Provjerite inrate li ispoci ieda rLrpu. r\ko inra viic spojena, uvuienil'r trbuSnih rniiica i ispruZenog vrata. Diiite
od r.-5 crl,
podmetnite ruinik racli podupiranja
lcclu. ujednaieno r-rcliiuci kroz nos i izdiiuii kroz usta. Prsa molaju
3. Izdahnite i
nleZno ispruZite clcsnu nosu vukuci biti otvorena, lopatice r-ra podlozi.
(ii.l. 1.6., se ne sr.niju podignuti -je po poclu i
oct podloge aot ispnrZatc j 2. Ohje ruke poclignite za 90 stupnjeva tlko dlt vatn vrhovi prsti-iLr
ltoglt. 1 glednlLr prema stropu. (i)
{

15
 UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIil{
PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI
3. Izdahnite i spustite jednu rrikr,r niz tijelo, a
dru-9u prebacite preko -5. Ponovite joS ietiri puta.
glave (ii).
4. Udahnite i prornijenite 6. Zatin istu vjeZbu izvedite obrnutirr.r redoslijedom, udiSuii dig-
ruke.
nite ruke iznad glave, izdiSuii ih vucite po podlozi i ispruZite
5. Ponovite osatn pllta.
niz tijelo.
7. Ponovite ietiri puta.

--_*P

Slika 4.b lsprullutje noge i rLrke

N\
--,--1\ \t\\
t\1|l)
\-.----'1
tt7-;-',/
\i' ,,
{i
(ii)

--f-.t
-*_9
Slika -5. Lspruionje jetlnt: ntkc

Kruienje rukama
l. LeZeci na podlozi s koljeniuta
na prsima, ispruZite ruke niz Slika 6. Kruienje rukcuna
tijelo, dlanovima prema gore (i).
2. Udahnite i vukLrii ruke po pocllozi I
dlanova i dalje okrenutih p..i.,.,u
poloZite ih iznacl glave, Istezanje kraljeinice
gore'(ii)
3' Izd,hnite ispojite a) 1. Lezite na leda skupljenih savrjenih koljena i stopala na pod-
rnke u z.aku iz'lcr glave te ih poloZite
podlogu nzr I lozi.
Lrz tijelo. dlanovirna prema pojlozi. (iii).
4. Oklr'nire tlllrrr,rr e i porrovite. il 2. Isprepletite prste i poloZite ih iza glave, s palievima rla po-
t iljk u.

i;
76
71

fl
 UKLAN.IANJE OTROVA PRIIiODNIM
PUTEM POTAKNI'TE UKLANJANJts OTROVNIH TVARI

3. Lrdahnite, izclahnite i spLrstite koljena na desnu miiita

stral,Iu. I stezanje glutealnog
4. Udahnite i vrarite koljena u srecli5nji poloZaj.
l. Lezite na pocllogu savijenih koljena. stopala poloZenih na pod-
.5. Izdahnite i spustite koljena na lijevu Iogu, ruku na podlozi uz tijelo, dlanova prema podlozi.
straull.
6. Udahnite i vratite^koljena u srecliSnji poloZaj. To .,
PrekriZite clesnu nogu preko lijeve (i).
-jeprilidno
neznatan pokr.et. Stopala mora.ju
ostati ivrsto na pojlozi _ .1. Udahnite i rzdahnite privladeci kol.iena lla prsa, isprepletite pr-
zdjeliina kost ne srnije se nticati.
ste, r liievu potkoljenicu uhvatite todno ispod koljena. Leda
7. Ponovite osam puta _ ietjri na svaku stranlr. mora1lr ostati na podlozi. Nernojte odizati zdjelicu. (ii).
,1. Lldahnite i izdahnite dtr bi se istezanje produbilo.
b) 1. Udahnite. izdahnite i spustite koljena 5. Opustite iponovite s dt'trgotn strlrtrottt (ii).
na desnu stranu. Ovaj
put odignite stopala od podloge _ lijeva noga mora biti 6. Ponovite ietiri puta.
polo7cna nu dcsnrr.
) Udahnite i vratite
noge u srecliSnji poloZaj. Oplrstite stopala.
3. Izdahnite i sptrstite koljena
na lijevu stranu. .lriekom cryele
vjei.be lnora.ju brti na podlozi, a koljena rnoraju
_lopatice
ostati skupljena. podnu li varn se
koljena odvajati dok ih (i)
spuState nastranu, to je krajnja toika
do koje moZete .izvesti
ovu v.jeZbLr.
4. Ponovite osarn pllta _ ietiri na sv;rku stranu Slika 8.a Istezanje glutaalnog rtti'\ir'tr

- *--
/r./'-
/ t).-

/-7' (/" -:-

./ /-t'.\

\,
Stika 7.a Lttezttrtje krctl ieinit.e

Slika 8.b Iste:.unje glutealnog niiittr

Istezattje kukova i rarnena

1. Lezite na podlogr-r savijenih koljena i stopala na pocllozi'
2. Prislonite stopala jeclno uz drugo i pLrstite koljena da padrlu sa
Slika 7.b Lsre:.anje kraljainic.e
stnure. prerttlr podlozi.

78
il
$
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM
PUTEM
POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH'I'VARI

Nr\ -
i,tdi
/)1( i

)ilt

(i)

Slika 9.a IsteTanje kukovct i ramena

3.TrbuSne mi5iie drZite uvuiene

kako se leda ne bi odvajala od
podloge. Ne pocliZite i ne uvija.ite
zdjelicu.
4. Podignite ruke. a vrhove prstiju Lrsmjerite prema \lrkrr 9.c Isre:anje krtAttt'tt t r(ttnen(t
stropu (i).
5. Lrjevu ruku stavite ispred desnog lakta (ii).
Desnom rukom
obuhvatite Iijevi lakat, a lijevorn
lesni.
6. Udahnite i paZljivo spustire ruke iza glave na Maika
podlogu (iii).
7. Nakon minute zantijenite ruke tako cla l. Kleknite ietveronoSke, koljena ravrlo ispod kukovat, dlanova
hjeva ruka poiiva na ispod ramena (i). Laktovi rrorair.r biti u ravnini s rarnenima (i)
podlozi.
i ne smiju strSati van. Lopatice gurnite prelna strLtku. Leda moraju
8. Ponovite joS jeclanput na obje strane.
Disanje mora biti u3edna_ biti ravna. a trbuSni miiiii uvuieni.
ieno i lagano.
2. Udahnite i prilikorn izdaha savinite leda poput rnaike. Ovaj
9. Otpustite ruke ispruZivii ih iznad glave (iv), zatirn privucite pokret treba podeti u dnu kraljeZnice, kao dat straZniicu gurate
noge na prsa.
ispod leda, zatim se izvinuti prema gore (ii). Nemojte pogrbiti
ramena ili stisnLrti lopartice.
3. Izdahnite i podignite straZnjicu izviiajLrii leda prerna dol.je (iii)'
.1. Ponovite iest do osam puta.

/\x,,--\
\ \- Istezanje ntkn i rtogrt
/\
(}'"rz t*
I ./\ (ii) l. Lezite na trbuh. Uvucite trbuSue rr-riiice tako da se struk odigne
od podloge. Trtidnu kost gurnite prelna podlozi.
2. Ruke poloZite niz ti.jelo; ntoraju biti tcike i opuitene.
Slika 9.b Iste:.utje kukotto i rutnentr
3. Okrenite glavLr nali-ievo i opustite ralncllit.

80
81
 LiI([,A I.\ J ANJE OTRO\A PRIRoDNIM PUTEM POTAKNIIE UKLAN]AN.IE OTROVNIT{ TVARI...

5. ZadrZite poloZaj 20 sekr"rndi.

6. Ponovite s drugom stranom. Nemojte zaboraviti glavu okrenuti
Fl
'tl nadesno dok radite s lijevom nogom.

lsteznnje kraljeinice
l. Sjednite na pete i rukama gurajte stopala tako dzr vam se dotiir-t
unutarnje strane gleZnjeva.
2. Glavu poloZite na podlogu, disite nonnalno.
IspruZite ruke'ispred sebe. Morajir biti usporedne ali ne uko-
t; dene, a dlanovi i prsti na podlozi (ii). Nekoliko udaha ostanite
1!
u tom poloZaju.
$i
I'itl
;i
.l

Slika 10. Matktr

Savinite desno koljeno i uhvatite desnotn rukorn gleZanj. Ruka

mora biti savijena tako cla lakat strSi prema van. provjerite je li
vam trbuh joS uvijek oclignur oct podtoge, a trtiinu kost pritiSiite
prema podlozi. DiSite llr.qano.

I
lr

Slika I1. Iste run.je rtrkLt i nogtt Slika 12. lste:rutja kraljelnice

82 83
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI
4. Kliz.ite rukarna prema napr4ed tvoreii
ravnu liniju od ruba dla_ Dok izdisete, djelomiino izravnajte noge, a rebra pribiiZite bed-
nova do rrtidne kosti (iii). TrbuSni rniSiii
rnoralu biri uvudeni. rima. IzduZite vrat i podignite trticu prema stroplr.
leda ruvn.. r.arnena isprtrzena i sptrstena.
Celo i vrh ;";,, ;i;_
Zite na podlogu. lzmedu ruku i LrSrju Udahnite i kod izdaha potpuno isprr-rZite noge pokr-r5avajuii dr-
mora biti slobodnog pro_
stora. Ostanite u tom poloZaju nekoliko Zati rebra 5to bliZe bedrirna (iii). Vrat mora ostcti ispruzen.
udaha.
5' vratite se u poloZaj broj 2 krizecr. rrkama postraniino i poroZite
ih tijelo. Opustite sropala, laktovi neka doraknu
Lrz
podlcgLr (iv).
Ostanite u tom poloZaju nekoliko udaha.
(iii)
tl
Vraianje tt uspravni potoiaj
Mada varn ova v;eZba ne mora izgledati
kao istezanje, njome
isteZete miSiie beclara, sropala i straznjeg
koraka 1a, b, c).
dijela koijena. Lna rri

a) 1. Nagnite se naprijecl i dlanove poloZite na podlogr_r.

L
Ako ne Slika l3.b Vraconje Lt Ltspravan poloi.nl
moZete staviti dlanove na podlogu, ra5irite
p.rt. I no podlogu
poloZite vrhove prstiju. Savinite koljena
ato.le pot.et_,no 1i.
2. Udahnite i iLrinite odiZLrii pete od poda (ii). c) l. Ponovno savinite koijena stopala dvrsto na podlozi (iv). La-
3. Izdahnite i vratite se u poietni poloZaj. gano razmaknite noge, no neka ostanll usporedno.

4. Ponovite nekoliko puta.

Slika 13.a Vracan.je tt Lt,\tprov(ut ltoloi,ttj

b) l. Zatim izclahnite i poloZite iake na podlogLr,

na iirinLt r.rntena
iu ravnini s palievinra na nogauxr. palievi iunutarrfi
clicr
gleZnja rr.rorajn se doclirivati. Koljena
rnoraju biti skLrptjena. Slika 13.c Vru(artje u Lt.\:provLtn poloi.clj
 UKL;\NJANJE oTRoVA PRIRODNI},I
PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI
2. [Jdahnite. zatinr izdahnite ispravija.juii
se, zcijelicu clrZite
nom i ispravljajtc kralfeZnicu irag"Zut mir_ IOGA
po kraljeZak, sve
dok se potpuno ne uspravite (v). Joga je odlidno sredstvo prodiSiavanja Lula i tiiela. Osim ito
3. Na kraju podignite glavu, ispravite poveiava gipkost, potide opskrbljenost krvi kisikorn. pobolj5ava
van poloZaj. Nogama pritisnite
noge i zauzmite uspra_ e irkulaciju, potide uklanjanje otrovnih tvari i racl probar,nog susta-
podlogLr]a glavLr isteZite pre_
Vit.
ma stropll. Otvorite ramena. noge
clrzite ravnima i
nernojte
se p,r,ijati prena naprijeci.
CleZanJ, kol.jeno, rame i uho rno_
Uvijek vjeZba.jte razmiSljajuii o v.jeZbi i rremojte siliti iii napre-
raju biti u ravnini. Ramena opuStena, zati tijelo. Kao i kod Pilatesovili v-jeZbi, praviltro disanje ornogucit
dlanovi pt.erna napri_
jed. Zamislite da izmeclu c'c vam bolje i djelotvornije izvodenjc 1,jeZbi.
suoktg Ualleska irnare zracne clZe_
pove i da vam kraljeZnica lebdi na njima.
Niti .jedan dio
ti.iela ne smile biti napet; osjecut.
." *ozno i srobodno. I'oz.drav Suncu
4. Zatvorite oii i
vizualizirajte si,ojr-r glavu kako Ova svakodnevr-ra vjeZbir .joge istodobno je i vje2ba ztt z'agri-
lebcii prema
stropu, a kraljeZnicu vam visi
, r."kr-r. u savr.ienoj ravnini
s .javanje i aerobidka vjeZba. ovisrro o brzini ko;orn je izvoditc. Koju
gravitacijom (vi), (vii). Rarneni
zglob se opuSta, a ruke slo_ gocl brzinu odabrali, usredotoiitc' se nlr uskladir"anje pokreta i di-
bodno vise dlanova okr"enutih pr#a
bedrinra. To je ideaian sanja.
polozaj zr otltrraran-je.
(i)

(i i)

(vii)
(iii)
(iv)

ffi
ii

I
\tl

iu
\ \\_
Ir \-:
Sliku I 3.d Vt-rttcttic u usl)rlvatl polofu.j
-_F
Slika I:l.a Po:l/r's1y, t11v,ru

E7
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM
PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI.
Svaki se pokret izvocli kocl udisaja/izdisqa.
VjeZbu izvodite 7. Izdahnite i odgurnite se od podloge, ispravite noge i podignite
ritmom disanja. postoje mnoge inadice
Pozclrava Suncu; ovaj je bokove drZeii glavu izmedu ruku tako da s podom tvorite tro-
kraci od veiine.
kut. (vii). Stopala i dlanovi moraju biti na podlozi. Ako Zelite,
I. Ustanite malo raznraknr-rtihstopala. ruku opuStenih uz tijelo (i). zadrLite ovaj poloZaj tijekom triju do pet udaha prije nego Sto
Zamislite da vam kornacl konopco
vuie glavu prema stropu. ponovite vjeZbLr obrnutim redoslijedorn.
2. Udahnite i posrraniino poclignite
ruke iznad glave, priljubljenih 8. Udahnite i koraknite naprijed tako da su varn stopala ponovno
dlanova. Na kraju Lrdaha pogledajte
prerna dlanovirna. (ii) izmedu ruku (savinite koljena ako je potrebno) (iv).
3. Izdahnite i sav(ajLrii se iz kukova
sagnite se i dotaknite pod- 9. Izdahnite i ispravite noge prstima dotiduii podlogu ili straZnii
logu ili straZnji tlio nogu ako ne
moZJte ctoii do podloge (iii). dio nogu (iii).
4' Udahnite i sa'i.ire korjena toliko
da oba drana moZete poroZiti l0.Udahnite i podi_qnite ruke sa strane spajajuii ih iznad glave.
na podlogr-r sa svake strane stopala.
Dlanovi rnoraju biti okrenuti jedan prema drugome. Na kraju
5. lzdahnite i poskoiite ili zakoriiditc objerna nogilrla prema na_ udaha pogledajte prema rukama (ii).
trag rako da leZite na podlozi,
ispruZenih nogu raSirenih za Siri_ ll.Izdahnite i spustite ruke niz tijelo, pogledajte ravno ispred sebe
r.ru bokova, na prstinta, dlanova
,, prrn, laktovirna prerna gore. (i).
(v).
Cijelu vjeZbu ponovite koliko Zelite, no uparntite: disanje dik-
6. Udahnite i stanite ietverono5ke (vi).
tira ternpo vjeZbe.
Nakon ove vjeZbe opuitajte se l0 rninuta (vidi str. 93, OpuStanje).

Istezanje tijela
1. Stanite Llspravno nogu razmaknutih 100-120 cm, prstima pre-
ma naprijed.
2. Udahnite i podignite ruke iznad glave izravnanih laktova, dla-
nova oklenutih jedan prema drugome (i). Izdahnite i di5ite nor-
malno.
3. Sada desnu nogu i tijelo zakrenite nadesno. Okrenite lijevo sto-
palo tako da bude u ravnini s desnim. Bokovi su prema napri-
jed, rLrke ispruZene uz uSi.
4. Udahnite i savinite desno koljeno tako da pokleknete prema
naprijed (ii). lzdahnite. Uspravnih leda, isprr"rZenog lijevog ko-
ljena i noge duboko diSite i zadri"ite poloZaj pet sekundi.
Slika 1,1.b [,o:.t/t.uv Sunt.rr 5. Udahnite i ispruZite desnu nogu. Izdahnite i nagnite se naprijed
ispruZa.luii ruke naprijed. priljubljenih dlanova, ravnil.r leda (iii).

88
 LI KLANJANJE OTROVA IRODNIN,{ PUTEM
PR
POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI

"'r,'r'Qi,, t:$
/ \ (---'}Qrr..
+
nj \ ll \'.--i" /'
-\ 1)\
ll
{.41
Slika l-5.a Istez,atje tijelcr

6. Udahnire i savinite clesno koljeno isprr-rZivSi ruke

.joS viSe. Da
biste odrZiili ravnoteZu, uprite lijevorn nogont u pocllogu.
Izdahnite, cluboko udahnite i z,ttdrzite l0 do 1-5 sekundi. rzdah-
nite.
7. S joi ur"'ijek savi^rt.rr cresrom nogom, ucrah.ite i polozite
cles-
ni cilan na podlogLr s unutarnje strane desnog stopala (iv).
8. Udahnite iokrenite tijclo tako da su varrt rantena u ravnini.
zatirn lijevu ruku stavite iza leclu.
9. Udahnite i podignite li.jevLr rLrkLr s cllanorn okrenutim prema van
i nasrar.ite okretati tijelo gletlajuci preko lilevog rarnena (v).
Izclahnite i diiite normalno. IspruZite ruku i pogleda.jte
prerna
dlanu.
10'okrenite tijclo prema clesnoj nozi, izravnajte koljeno i ,hvatite
lakat iza leda (r,i;. SpLrstite celo na clesno koljeno. DiSite dr-rbo_
ko i zadrZite drh pet clo deset sekundi.
Il.Uclahnite i podianite gornji clio ti.jela tako da isprr-rZite lecla.
Izdahnite i diiite duboko pet do deset sekLrncli.
Slika l5.b lsta:,anie riieltt

r)( )
9l
 UKI.,AN.IANJE OTROVA PRIRODNIT4
PUTEM POTAKNITE UKLANJANJE OTROVNIH TVARI...
12.Udahnite i stanirt
-: t'l:: 2. Skupite noge, a ielo poloZite na podlogu. Dlanove poloZite na
pre r na n a rra
s -" ;1;:, ii JI'j: #, J i T, i];T
no. J,#; podlogu odn-rah ispod rnn.rena.
lS.Ponovire ina drtrgoj strani. Udahnite i polagano podignite delo tako da vam vrh nosa bude
na podlozi. Nastavite odizati giavu tako da vam nos i brada
dodiruju podlogu.
Prednji pregib
Gurajuii bradu prerla naprijed, polako savinite tijelo gore i
l. Sjednite na podlogu i ispruZite noge ispred sebe. prsri
gledaju natrag. Zamislite da Telite pogledati zid iza sebe zabacujuci
prema gore.
glavu. Kad ste doSli najdalje Sto moZete, diSite normalno kloz
2. Udahnite i ispruZiteruke
uz uSi iznad glave. lstegnite nos i
zadrZite poloZaj najmanje deset sekundi. Postupno pro-
moguie viSe. Gled se ito ie
duZujte do minute. Koljena mora.iu biti ravna, pupak na podlo-
reZinuravno,,j".Jr::#J;:;"T.i,::::;J:Tl'-;ffi "uoi-,,', zi. Laktovi su neznatno savijeni da bi ramena bila opu5tena.
3' Izdahnite i ispruZite se pren-la naprryed Polako se vratite u poloZaj s deloul na podlozi.
savijajuii se iz kukova
da Lriste obuhvatili oba sropata
(;il;i.;;J."e, ako ne moZere
dosegnuti prste)' Prsa rnoraju
biti sto"btize bedrima, raktovi
strane nogu. Leda sa
I

4. Disite no._orno, o.,],

put produZujte do jedne
;1,T#:ffH::i;ff :: il1'1"_,
minute.
5. Dovr5ite vjeZbu, udahnite
i ispravite se.

Slika 17. KobrcL

Opuitanje
VjeZbe joge dovrsite opuStanjern.
Slika I6. preclnji pre,gib l. Lezite na lecla, raSirenih nogu, noZnih prstijll prema van, ruku
oko 45 stLlpnjeva od tiiela. Opustite ruke, prsti mogu biti savije-
Kobrq ni. DiSite ujednaieno i lagano.
l. Leztte na trbuh ruku prekri2enih 2. Podignite lijevu nogu oko 5 crn od podloge; osjetite miSide, a
nom na .jednu rLrku. Opustite
isprec.l sebe i glavorl
poloZe_ zatim je spustite. neka stopalo lagano dotakne podlogu. Pono-
r.Uutt i osjetite kako pritiSc.e i vite desnorrr no-qorr.
odize se od podloge clok
drrhoko ,i_",.. N" ge stl optlstene, prsti
pr"erna Lrnutrr, p.t sa 3. Poclignite clesnn rttktt 5 cm od podloge, ovaj put stiScr-rii (aku
strane.
prije rrego .je spr,rstite na podlogr-r. Ponovite lijevonl rttkom.

97
93
 LIKLAN.IANJE OTROVA PRIIiODNIM PU'I'EM

4' Poclignite kuko'e ocl pocroge i os.ietitc

miiice straZnjice stiscLrci
rlr ito .jlri'e rrolsls. zrrtirn oprrrtite. POGLAVI-JIl

5. Podignite prsni koS, stegnite i spustite na podlogu.

6. Podignite rlmena. Stisnite ih pokuSava-iLrii ih pribliZiti.
Opus_

7.
rite.
Polako okreiite slavu s
Biljke koje pospjeiujw
.jer-lne na drilgu stranu spuStajLrii jedno
pa drugo uho na podlogu. ponovite clva
stranll i r,ratite glavu u srediSnji poloZaj.
ili tri puta na suaku wklanjanje otrovnih tvari
8. Polako prodite svakint cli.jelom ti.jela:
noZnirn prstima, nogama,
kukovir'ra, trbuhorn. beclrima, pisima, prstir,a nogobrojne trave i do<Jaci posp.je(ujLr proces trklanjanja
na r.ukama, .r_
kam,, rarne,inta, r,ratom, licem, r,.ilicclrn, otrovnih tvari. Vecina stri-rinjaka protivi se ttzimat!n do-
obrazima. oiirna. ielorn
i tjemenom. Na krigu opustite urn i lezite
mirno.joS pel minuta. dataka tijekom prodi5cavan.ia organizina sokovilna ili
posta vodc'rm. no neki se mogll r-rz-irnati tiiekorn provoclen.ia duZih
progratna. f)odaci nisu navedeni niti tt .iednorn prosrilllltl rt trvoj
knlrzi, no navest iemo ih radi printiene kod oclredenih tegoba iii
HODANJE
radi pojaeanja udinka uklanjanja otrovtiih tvari iz organizma tijekom
Uklanjanje otrovnih tvari pojaiat ie se uobidajene prehrane. Medutirn, ako viic ne provodite nijedan pro-
clnevnim Setnjarna i sv.je_
Zim zrakom. Hoclajte terxpoin koji vam gram a Zeijeli biste pokr"riati neito od ttavedetltlg. osobito tt'ave,
najviie odgovara. Volite li
Zustro hodlrnje. lutrjte bez cilja i posluZite pornnjivo proudite uptrte. Bilo bi clobro potraZiti savjet i od prof-e-
se ovom listom koja ce
vam pornoii pri odabirLr tehnike. prvo sionalnog travara. On vltlrt InoZe sav.ictovati ko.ie biljke sLr dobre za
se zagrijte sporijim htda_
njem, zatim ubrzajte i rtncla opet usporite r irs i kojrr kolicinu vlrl.ilr rrzeti.
cla biste se ohladili.
I. Zauznjte dobar poloZaj.
2. Glavu drZite r_rspravuo, br11l11 1.11y11,,. Trave
3. Rarnena rnoraju biti r_r razini s kukrtviura.
,A.loa vera
zl. Prsa izbacite napri.jed.
Ova je biljka drevni liiek. Gel iz li5ca koristi se u kozmeticikacr
-5. Ruke se n-jiSu pocl kutom ocl 90 stupnjeva.
prirodni ovlaZi',,ad, a r-tblaZava i rnanje opeklinc, si-tniane opekline
6. DiSite kroz usta, ne kroz nos. i ugrize kukaca. Uzima 1i se oralno, sok aloe vcre polnaZc probavi
i ublaiava ziidepljenost.

KAKO UZIMAI'I
t
! . r-r oblikr,r soka ili tableta: slijedite proizvoclaCeve uplrte.
i tlavari ne pt'cporttit-tjr-r nzirnarlje ltlcle vere u
i Ltpct:.oretrje: neki
I I
tmdnoci.

91
9.5
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM
PUTEM
BILJKE KOJE POSPJESUIU UXIANJANJE OTROVNIH TVARI
Artiioka - -
Stoljecima su je Rimljani i Grci Kamilica
koristili kod probavnih smetnji.
SadrZi cinarin, sastojak koji Ovaj stoljeiima poznati lijek za umirivanje Zlaca, tjeskobe i
pobofS"""- 0.","0 Zuii j pnd
pnjeko potrebnih tirnkcija ," .is11s, napetosti pomaZe i kod nervoze Zeluca, ublaZava menstrualne gr-
portrirt ,ti"rr*r" otrovnih rvari.
ieve i potide rad imunoloSkog sustava. Blagi diuretik, pornaZe pro-
tiv zadrlav anja tekuiine.
KAKO UZIMAII
. u obliku tinkture; slijedite proizvodaieve
upure. KAKO UZIMATI
. u obliku tinkture; slijedite proizvodaieve Llpute.
Kineski kozlinac
. u obliku iaja.
Ova slatka trava dugo se koristi
Lr tradicionalnoj rneclicini
poticanje rada imunoloskog za
sllstavu, pt,,Cu i-;.,.". Kajena
KAKO UZIMATI Djelotvorno sredstvo protiv bolova, sadrZi i vitamine skupine B
. u obliku tinktr-rre; slijedite i vitamin C. PospjeSuje srnanjenje razirre kolesterola, potide proba-
proizvodaieve upute. vu i krvotok. ProiiSiava krv i tkiva, pospjeiuje Lrklanjanje tekuiine
i znojenje.
Medujetka
Ova trava antibakterijskih svojstava KAKO UZIMATI
klasiini je lijek u tretmanu
infekcija urinarnog trakrn, osobii" .
,r"i"
diuretiina svojstva (potic.e lrtu.iu"rJ."r.ot
,ri.,rr.u (cistitisa). Lna u obliku tableta ili tinkture; slijedite proizvodadeve Lrplrte.

trklanjanje otrovnih lr ar.i.

i.l t. tako pospjesu.le
Celer
KAKO UZIMAI] Odavno poznat lijek za sniZavanje krvnog tlaka, hrarni bubrege,
. u obliku tableta; slijedite proizvocladeve i diuretiino. Srnatra se da celerov sok potiie rnenstruaciju.
djeluje
Llpllte. Ne preporuia se u trudnoii.

etat KAKO UZIMATI

Korijen sadrZi sluzavu tvar koja .
blagotvorno djeluje na
Zeludac. popi.jte dnevrro 150 ml svjeZeg soka razrijedenog mineralnom
Blagi diur-etik. Uklanja orrovne
tvar.i. vodorn u om.jeru 50:50.
. Upozorenje: izbjegavati u trudnoii.
KAKO UZIMAII
. u obliku tinkture; shjedite proizvodaieve
upure.
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM tsILJKE KOJE POSPJESUTU UTIANJANJE OTROVNIH TVARI
-
Korijandar Ultoz.orenje : rzbjegavati u trudnoci.
Uzima li se oralno, ova frava pospje5uje probavu i potide tek.
Srnanjuje nadurosr pije li se kao daj 30 minuta prije obroka. Ceinjak
KAKO UZIMAIT ProdiSiava krv, srnanjuje razinu kolesterola, potide povi5enje
. u obliku iaja: dajnu Zlidicu usitnjenih sjemenki staviti u 250 ml
razine dobrog kolesterola. Prirodni antibiotik.
kipuie vode. Neka odstoji 5 minuta.
KAKO UZIMAII
Maslaiak . u obliku kapsr"rla ili tinkture; slijedite proizvodadeve upute.
Koristili su ga i europski i kineski rravari. Masladak je diuretik,
. svjeZeg; svakog dana pojedite jedan.
pojadava protok rr-rokraie. pomaZe sniZavanju visokog krvnog tla_
ka, uglavnom zbog diuretiinog djelovanja i visoke razine kalija. Dumbir
Cisti jetru r krv.
Tradicionalno se koristio za ublaZavanje rnudnine i bolesti puto-
KAKO UZIMATI vanja. Sve se viSe koristi u tretn-lanu .jutarnjih inudnina. PomaZe
. kod nadutosti, stvara osieiat topline koji potiie znojenje.
r-r obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.

KAKO UZIMAII
Pupavica . u obliku tinkture, kapsula ili tableta; slijedite proizvodadeve
je trava dobra za sve, pomaZe tretmanu bakterijskih, glji_
Ova upute.
vidnih i virusnih infekcija. Glavna uloga joj je poricanje rada imu_ . u obliku uvarka.
noloSkog sLlstava. ProdiScava limfu.

KAKO UZIMATI Kanadski Zuti korijen (goldenseal)

. u obliku tinkture ili tableta; slijedite proizvodaieve upute. Potide uklanjanje otrovnih tvari i prodiSiava krv, jetru, bubrege
i koZti. Medutirn, njegovo je djelovanle toliko jako da uklanja i
Kumin dobre i loSe bakteriie. Stoga se nikad ne smije uzimati duZe od
rnjesec dana, nakon dega valja uzimati probiotike dodatke ko-
PornaZe kod probave, smanjLrje napuhnlrtost i djeluje kao blagi risnih kultura bakterija koje odrZavaju crijeva
-
zdravima.
diuretik. Proii5iava bubrege.

KAKO UZIMATI KAKO UZIMATI

. u obliku tinktr-rre; slijedite proizvodaieve Llpure.
. Lr obliku iaja: 2 iajne Zlidice sjeme,a dodajte , 250 ml
kipuie
vode. Neka odstoji 5 minuta.
. u oblikLr tekuie tinkture; slijedite proizvodadeve Lrpute.
Llpctzorerr.ie: ne stnije se uzimati duZe od nljesec dana; izbjega-
vrrti ir trudnoii ler potide grdenje rniSiia tnateruice.
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
Borovica
Ovaj snaZni dir"rretik tradicionalno se koristi u tretmanu upale
mjehura (cistitisa), upale bubrega, kostobolje i artritisa.
BILJKE KOJE POSPJESUTU UTIANJANJE OTROVNIH TVARI
- -
KAKO UZIMATI
. u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.
Upozorenj e : izbjegavati u trudnoii.

KAKO UZIMATI Paprena metvica

. u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve Llpute. Dugo se koristi kao dekongestiv prilikorn tretmana prehlada.
Upozorenje: izbjegavati u trudnoii. Jako je sredstvo protiv grdeva, nadutosti, muinine i nadraZenosti
crijeva.

Slatki korijen
KAKO UZIMATI
Glavni sastojak slatkog korjena, glicirizin, 50 je pLrta sladi od
Seiera. Slatki korijen smanjr,rje upalu, pomaZe regulaciju menstru- . u obliku kapsula ili tableta; slijedite proizvodadeve upute.
alnog ciklusa, ubrzava izlijeienje trbuSnih misiia i prodi5iava jetru. . u obliku iaja.

KAKO UZIMAII RuZmarin

. u obliku tableta; slijedite proizvodaieve upute. RuZrnarin ima antiseptidna, protuupalna i antimikrobiolo5ka svoj-
Upozorenje: izbjegavati u trudnoii, kod povi5enog krvnog tla- stva; prema nekim studijama pomaZe kod tretmana Soka trova-
ka, bubreZnih bolesti ili ako uzimate lijek za srce Digoxirr. n.;em. UblaZava migrene, glavobolje prouzroiene napetoiiu, de-
presiju, potide cirkulaciju i probavu i smanjuje nadutost.

Sikavica
KAKO UZIMAII
SnaZan tonik, Stiti jetru, pospjeSuje obnavljanje stanica jetre i i . u oblikLr tinkture; slijedite proizvodadeve upute.
proiiSiava je. iesto se preporr"rda kao tretman protiv n-ran.rurluka.
$ . u obliku daja.
t
KAKO UZIMATI
i Kadulja
. u obliku tinkture ili tableta; slijedite proizvodadeve upute. I

Antiseptiina i protuupalna, kadulja opusta mr5iie, uklanja pro-

t
r havne probleme i pomaZe protiv stresa.
Periin
Potide menstruaciju i ublaZava menstrualne grdeve, no njegova Ir
I(AKO UZIMATI
ie glavna zadala uklanjanje otrovnih tvari. PomaZe i kod problema
s bubrezirna i rnokrainim mjehurom, ublaZava kolike, nadutost i . Lr obliku tinkture; slijedite proizvodadeve Ltpute;
loSu probavr"r. potide izluiivanje tnokraie. . Lr obliku iaja.

r00 101
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PLITEM BILJKE KOJE POSPJESUIU UTLANJANJE OTROVNIH TVARI -
-
Ultoz.orenje: izbjegavati u trudnoii, jer su velike kolicine otrov- Upttta
ne. 1. Trave stavite u dajnik s poklopcem koji dobro prianja'
2. Prelijte vruiom vodom koja samo sto nije prokljudala. Koristite
Timijan li kljudalu vodu, sva ce vaina ulja doslovce nestati u oblaktt
Antiseptidni tirnijan tradicionalno se koristi kod lijedenja di5nih pare.
plrteva. lma jaka svojstva uklaniania sluzi te tako ublaZava za(ep- 3. Neka odstoji deset minuta.
ljenost plur'a i int'ekcije. 4. Procijedite u salicu kroz plastidno cjedilo ili cjediio za caj. osta-
tak naliite u vrd, pokrijte i pohranite na hladnorn mjestu'
KAKO UZIMATI
. u obliku tinkture; slijedite proizvodadeve upute.
Uvarak
30 g suhih ili 60 g svjeZih trava
Kurkuma
750 ml hladne vode
Ova trava izninno jakog mirisa stoljeiima se koristi u Aziji z,a
Iijedenje Zeluianih probiema. Kurkuma potide protok Zudi i poma-
Ze tijelu da djelotvorno probavi masti. PoboljSava cirkulaciju. Uputa
1. Trave stavite u emajlirani ili zernljani lonac'
KAKO UZIMAII 2. Prelijte hladnom vodom.
. u obliku tableta; slijedite proizvodadeve upute. 3. Kad voda prokljuda, kuhajte na lagernoj vatri oko jedan sat, sve
dok se obujam ne smanji za treiinu, na 500 ml'
4. procijedire u Salicu kroz plastido cjedilo ili cjedilo za iaj. osta-
BILJNI EATEVT tak ulijte u vri, pokrijte i ostavite na hladnom rllestu'

Najjednostavniji naiin koriitenja rrava je pripravljanje daja na

jedan od dvaju nadina: otopilra i uvarak. Otopina se dobiva od
cvjetova i lisnatih dijelova biljke, a uvarak od korijena, kore, gran- Dodaci
iica i bobica. Koji god nadin koristili, eaj je najbolje popiti isti deu
Sjeme buhaiice (PsYllium)
kad je napravljen, no u hladnjaku se moZe duvati 24 sata.
Uzima li se s vodorn, sjeme ttputca stvara napuhnutu meku
Navodimo recepte za standardnu kolidinu od tri ialice dnevno. masu koja njeZno disti stijenke crijeva. Ameridko je istraZivanje
prona5lo da sjerne buhadice vei.e i uklanja otrove i sluz koja se
Otopina nakuplja na stijenkama crijeva. Sjeme lana ima siidan ucinak. oba
valja uzimati s velikom kolicinorr-r vode.
30 g osr"rienih ili 7-5 g svjeZih rrava
-500 rnl vode

103
102
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
KAKO UZIMATI
. sjeme buhaiice: u obliku praha ili kapsula; slijedite
proizvo_
daieve upute.
. sjeme lana: cijelo sjeme; slijedite proizvocladeve upute.
Alga spirulina
Modro-zelena alga distih voda.iedna je od najhranjivijih biljaka
na naSem planetu. Puna je bjelandevina, no za razliku od veiine
bjelanievina koje tvore kiseline, ovdje tvore luZinu. To je vrlo
vaZno tijekom uklanjanja otrovnih tvari kad ielite odriatL
tijelo sto
luZnatijim. Spirulina je i snaZan antioksiclant i bogata esencijarnim
masnir.n kiselinama koje pornaZu u izgradnji novih staniinih
stijen-
ki zdrave staniine strjenke bitan su dio procesa uklanjanja otrov_
-
nih tvuri iz orguniznta.
KAKO UZIMATI
. u obliku tableta, kapsula ili praha; slijedite proizvodadeve
Pienica i.ieiant
U drevnim su vremenima rnrade Zitarice smatrane posrasticom.
Za, ra,,l1ku od odraslih biljaka, slatkog su okusa i iudesan izvor
minerala, vitan-rina, enzirna i bjelanievin.. pomaZu Lr iiSienju krvi
i uklanjanju otrovnih tvari iz -jetre.
KAKO UZIMATI
. u obliku dehidriranog soka ko.jern se doda iaSa svjeZeg soka od
povrca; shjedite proizvodadeve upute.
. tijekorn vjeZbanja.
u obliku kapsi-rla; slijedrte proizvodaieve upure.
104
BIL-IKE KOJE POSPJESUTU UTT-ENJANJE OTROVNIH TVARI
- -
Morske trave
Morske trave pune su vaZnih i lako probavljivih elemenata u
tragovima i joda koji potide metabolidke procese. Neke su bogate
alginatima, vlaknima koja se veZu i uklanjaju teSke metale iz orga-
nizrna.
KAKO UZIMAII
. u obliku praha od kelpe (vrste velike morske alge); slijedite
proizvodadeve Llpute.
. morske trave nori, dulse, kombu, wakami i arame dodajte juha-
rna, salatama i jelirna iz lonca.
(Jpozorenje: imate li problerna sa Stitnjadom, savjetujte se
s
lijednikom prije ukljudivanja tih algi u prehranu.
upute.
Voda
NaS je organizam oko 70olo voda. Bez ikakve tjelesne aktivnosti
gubimo oko 600 ml vode dnevuo samo disanjem i laganim znoje-
njem. Zivite li u tropskoj klimi ili aktivno potidete tijelo na znoje-
nje tijekorn procesa uklanjanja otrovnih tvari, gubite i viSe. Taj je
gubitak znadajan dio prirodnog tjelesnog procesa uklanjanja otrov-
nih tvari.
Voda je jedan od najvaZnijih elemeuata svakog programa ukla-
njanja otrovnih tvari. Razrjeduje otrovne tvari i pomaZe organizmu
da ih izbaci kroz koZu i bubrege. PoboljSava i sposobnost znojenja
U svim programima uklanjanja otrovnih tvari u ovoj knjizi
navedena je koliiina od najmanje 2 litre vode koju valja popiti
trjekom dana. Ne srniiete osjetiti Zecl, jer tada ste vei dehidrirali i
raz-ina vaSe energije opada.
 POGLAVLJE

Uklonite otrovne tvart

LZ svojega doma

Feng shwi
lak(e opus-
Jeste 1i se ikacl zapitali zaSto se u nekim domovirt-ra
Zra(nin
titi nego r,r drugima? Je li stvar u uclobnim naslonjadima?
svojih stanara' On
i svijeilim sobama? Dom je izravni produZetak
uditelji feng shuiia' koji vjeruju da atmo-
1" ,uS" veie tijelo, kaZu
,f..o ., clomu, ili dak sobi, ir-roZe utjecati na vaie tielesno' emo-
cionulno i duhovno stanie.
Feng shui je clrevna kineska un'tjetnost i z-nanost
o smje5taju'
Kao Sto akupunkttlra lijeii prilagodbom protoka energije
u

organizmu pomocu igala, ito se u Kini naz-iva

chi' u Japanu qi' u
energije tr
tndiji prn,.rr. ucitelji leng shtri.ia preLrsnijcravrjtr protok
vaSeln dornu da bi stvonli uravnoteZeno i zdravo
okruZenje' Stoga

se feng shui desto naziva i akupunktura zgrada'

lako oko oblih i
Dobar chi putuje laganim korakom i kreie se
njegovo pre-
njeZnih oblika. Ravne linije i oStri kutovi prouzroiuju
Fizidke zapreke
brzo kretanje, (to stvara Stetne "otrovne strijele"'
protokit energije takoder dovode do problema'

Stetne strelice u va5em domtt mogu biti

plouzrodene oStrim
prolazi' LoSe raz-
kutovima ito ih dini pokuistvo ili clugadki uski
hrpe novina i easo-
mjeiteno pokttistvo i svakoclnevne zapreke -
energiie chi'
pira, i.uti;. stare odjeie itd. - mogu sprijediti protok
Prernda ie briga oko
Sto ,noZ. r-rtjecati na vaSe zdrar'lje i oclnose'
spavar.r'ia i ljeZbe te
samog sebe, uzinante zclrave hrane' dovoljno

r07
 LTKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM
PUTEM UKLONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA
provodenje programa uklanjanja
otrovnih tvari utjecati na pobolj_
Sanje vaSe osobne energije, uklanjanje euvanje je hrpa zimske odjeie spremljena tijekorn ljeta. Gornile
tiari u aom p.._
otrovnih starih iasopisa su hrpa nepotrebnih stvari. Organizirana zbirka sta-
pttnom nepomiine, blokirane energije
rnoZe vaur znatno otezati rih broieva.ie euvanje. Novine, knjige, gramofonske plode, audio i
posao.
videokasete te fotografije stvaraju htpu nepotrebnih stvari u domu
sve dok nisu sredeni. Vrlo.iednostavan zadatak moZe unijeti veliku
naSiTScavnNJE PRoSToRA promjenu u vaS Zivot. Hrpa nepotrebnih stvari podsjeia vas na
En3rgla u prostoriji kreie se spiralno posao koji niste obavili i iscrpljLrje vaSe priduve energi-ie. Zaustav-
. od sredine prema klrte_
i n.akLrplja se tijekom u."*.no tvoreii energetske
vima. lja protok energije kroz vai dom, a time i kroz vai Zivot. Cilj feng
nakupine
paudine.i praSine. Ta shui tehnike jest pornoii u stvaranju doma koji ie biti prepun zdra-
.je energfa elektromagnetskog podrijetla kao
i energrja ljudskog tijera. prvi korak
u .usEiscuuanl, vaseg do,ra ve chi energije koja slobodno teie.
jest uklanjanje hrpa nepotrebnih
stvari. U feng shui tehnici hrpa
nepotrebnih stvari i iuvanje dvije
su strane iste rnedalje, no vjeruje
se da imaju razliiitu energiju.
Nepotrebna hrpa stvari sr-r koviezi i Raiiistite svoj dont:
ladice prepuni odjeie koju viSe ne
nosire iti ,i1. viSe u modi. . Time iete raidistiti r svoj Zivot. Osjeiate li da ste u Zivottt
"zapel|", i u vaSem ie dornu postojati neka zapreka.
. RjeSavajte probleme koji se vraiaju.
Hrpe nepotrebnih stvari sr-r:
. RaSiistite prethodnu energi-lu.
. Odistite svoja vlitstita energetska polja.
' predmeti koje duvate, a nemaju
u vaSem Zivotu nikakvu
svrhu osim zaustavljanja vaie razine
energije,
. korisne stvari bez mjesta za invanje, Postupci raiiiidavanj a prostora
. previSe stvari u premalenorn prostorll, Ako Zelite, moZete provesti ritual iiSienja. Mnogobrojne su
. nedovrSeni projekti ko.yi zauzirnigu rnetode, a navodimo neke:
korisni prostor u vaSent
umu, . paljenje svijeie,
. neZeljeni pokloni. . paljenje tamjana,
. paljenje Stapiia kadulje.
Znatiete daje nesto hrpa nepotrebnih stvari Sljedeii postupak teu-relji se na praksi s Bali.ia, koju feng shui
kad za to kaZete:
. "Moglo bi koristiti.,, savjetnica Karen Kingston podueava na svojirn radionicama.
. "JoS Lrvrjek je kao novo.,,
. "Kroz neko ie vrijeme isplatiti Priprenur:
uloZeni novac.,, .
. "lb vei dugo irnam.., Ako r.tiste pos',,e sigurni ili se bojite ovog rituala, nemo.ite
provesti.
. Uvijek pitajte za dopuStenje priie diSienia tucleg podruija.

108
109
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
UKLONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA

Cistite kad se os.jeiate dobro i zdravo. sa svakim pljeskom. Skupite energiju i pomaknite se u sljedeii
eistite sami ili s ljLrdima koji razurniju Sto iirite. kut sobe te ponovite vjgZbu. Nastavite sve dok niste "ispljes-
Nerlojte iistiti prostor ako ste trudni, imate menstrLraciju ili kali" svaki kut sobe. Kako se kreiete prostorijom, zvuk vaSeg
otvorenu ranll. pljeskanja ie se prornijeniti. Ispodetka ie biti taman, zatim sve
Mislite o energiji koju Zelite unijeti, po rnoguinosti za cijeiu svjetliji. Ako se to ne dogodi, ponovno obidite sobu.
obitelj. 7. Zatim uzmite malo rudno zvonce, jasnog distog tona koje ie
. Prvo poiistite svoj nered. sobu ispuniti zvukom. Podnite kod vrata, pozvonite i kreiite se
. po sobi. Svaki put kad zvuk nestane, ponovno pozvonite. Kad
Okupajte se ili istuSirajte prije ceremonije.
se vratite do vrata, u zraku napravite broj osam. Time energiju
. Spremite svu hranu i piie u posude s poklopcima koji ne pro_ Saljete u vjednost.
pu5taju zrak; diSienje prostora ie ih pokvariti.
. Uklonite sav nakit.
Imate li podrum, ne zaboravite oiistiti i te prostorije.
. Imate li akvarij, poklopite ga ili postije promijenite vodr_r.
Najbolje vrijeme za iiSienje vaSeg doma je:
. Budite bosi. Zinti nosite obuiu s prirodnin-r potplatima, ue gu_
mu ili umjetne materijale. ' tijekom dana,
. izmedu punog i mladog Mjeseca,
. kad vam nitko ne bude smetao.
Postultak
1. Pregiedajte papire iiasopise i odluiite Sto iete zaclrZati, a Sto
Pomo( feng shui metodi
baciti. Slozite ih i pospre,rite, nemojte ih drZati razbacane na
podu. Zrcala
2. Pregledajte odjeiu i izbacite sraru. Budite nemilosrdni. Bacite Dobro smje5tena zrcala pospjesuju protok energije i poveiavajr"l
sve sto je za,rrljano, r,iie va,r ne odgovara ili nrste nosiri duZe smisao prostora. No, vodite raiuna o sljedeiem:
od dvije godine. . Nemojte postaviti zrcaio u spavaiu sobu na mjesto gdje iete se
3. Budite nemilosrdni i u kirhin.ii, sr.r,norn rniestll go,rilanja vidjeti kako leZite u krevetu.
nepotreb,ih stvari. Bacite sve Iin'rerrl<e ili pakiranja kojima je . Nemojte vjesati zrcala nasuprot vratima kupaonice'
proSao rok uporabe. . Nemojte u dnevnoj sobi koristiti staklene plodice ier njima se
4. Isto napravite i u kupaonici: bacite sve rijekove i koji- slika prelarna u stotine komada.
n-ra je istekao rok trajaqa. 'itarnine
. Nemojte zrcalo postaviti u kuhinji na mjestu gdje iete vidjeti
5. Poiistite stan od vrha do dna, sve dok ue poine sjaliti. kantu za smeie.
6. T,ati.' "pljesnite" po klrtovima soba d, biste razbili i rasprSili Zrcala smjestena pokraj ulaznih vrata mogu Lrnijeti tl vaS Zivot
ustajalu energiju ko-ia se tamo nakuplja. Zavrnite rukave. Stani- no\ru energijtt. To pornaZe i ako se ulazna l rata otvaritjtl prema
te Lr prvi kut i podignite ruke, tri puta pl.jesnite. spuStajuii ruke zidu ili je kut zaguSen i energija postaje nepomidna te ne moZe

l1l
 UKI-ONITE OTROVNE TVARI IZ SVOJEGA DOMA
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

Lltonete r-r san osjeiaj opuitenosti. nira i reda koii ie pozitivno

slobodno teii feng shui ekvivalent je loioj cirkulaciji.
- utjecati na vaS san.
Ako ste u vezi. dobar f'eng shui tnoZe pozitivno utjecati na va5u
Kri.stali sreiu. Dobar feng shui tt spavaonici potide dobre odnose na poslu
Feng shui koristi dvije vrste kristala u svrhu poticanja protoka i dobro zdravlje.
energije: jasne kristale i kristale izradene od sirovih minerala, pri-
mjerice ametist, turmalin i ruZiiasti kvarc. Sto valja iiniti, tr ito ne
. Krevet postavite tako da tnoZete lako mi.ierlati posteljinLr.
Brzi popravci . Ako je rnoguie, postavite krevet u kut nasLtpt'ot vratima. no ne
Ako u prostoriji postoji rnjesto na kojern je nepomidna energija nuZrto ttz zid. Tako fete dobiti osiecaj prostora oko kreveta i
chi duboko ukorijenjeni problem, dodajte ne5to od navedenog da vidjeti ci.lelu prostoriju.
biste privukli pozitivnu energiju u to podrudje. Opienito ie sve Sto . Odaberite okrugla ili ovalna zrcala koja stvaraiu osjeiaj sklad-
vi volite privuii i pozitivnu energiju. Zapamtite. previse energije nosti
moZe prouzroditi probleme. Stoga nemojte pretjerati. . Odaberite okrugle stolove i orn-rarice oblih rubova.
. svjetlost ' pokret mobili . U prostoriji u obliku slova L, Sto .ie vrlo nepovoljno, krevet
. voda osobito pomidna voda, ili -
zvonca smjestite u veii dio, a r"r kraii postavite zrcalo. Tako iete se
-
primjerice u akvariju ili fontani . jarke boje simbolidno rijeSiti uiinkit sobe tt obliku slova L.
. Ziva biia ribe, ptice . kristali .
- Noine ormariie i toaletne stoliie ne pretrpavajte papirirna i
. biljke i cvijeie . lijepi predmeti
knjigama.
. zrcala
. Ko5are za rublje ne pretrpavajtc prllavirn rr-rbljern.
. Nen-rojte krevete postavljati tako da pri.;eie otvaranje otmara'
TJKI-ANJANJE OTROVA IZ PROSTORIJA VASEG DOMA
. Nemojte postaviti krevet izravno ispred velikog prozora.
Ono Sto slijedi jednostavan .;e vodii i prikaz temeljnih nadela
. Ne ur.rosite cvijeie, osobito biljke u loncirul. tr spavaonictt: ttni-
kojima iete to postiii, no slijedite svoju intuiciju i ravnajte se
Stavaju rontantiku i sreiu.
prema osjeiaju za ono Sto je dobro. Svaki prostor vaSeg dotna ima
drukiiju energiju. Za uklanjanje otrovnih tvari usredotoiite se na . Ne vjeSajte zrcitla na rnjesta gdje ruoZete vidjeti sebe kako
prostorije u kojima provodite najviSe vremena: spavaonici, kuhinji, spavate; to ie se rr-rrjeiati s vaSim silotn. Zrcala iire energiju,
kupaonici i dnevnom boravku. uprilvo suprotno od onoga Sto vaie tijelo iini noiLr.
. Zrcala koja odraZavaju vas i vaSeg
partnera pri spavanjtt mogn
prouzroiiti nesuglasice i rasprave. To vri.iecli za svaktt zrcalnrt
Spavaonica
povrSiuu. Iurate li TV u spavaonici, pri-ie odlaska na spavanje
Dobar f'eng shui Lr spavaonici znaii razliku izmedu dobrog i prekrijte ekran.
loieg sna. Trecinu Zivota provodirno spavaiuci. Stoga sve tl spava-
onici mora biti Lrredeno tako da je posljednji osjeiaj prije nego

lti
t12
 --- TiKLANJANJII OTROVA PRIRODNIM PUTEM
Kuhinja
Ovo je najvaT-nija prostorija u domu, mjesto priprernanja ob-
roka. a sirnl-rolizira izvor bogatstva iopie-q zdravlja te kucnog bla-
gostania. Jedan oci nalvaZnijih oblika dobrog f'eng shuija Lr kuhinji
jest smjcritaj Stednjaka. Ne sn-rije biti izravno nasuprot sudoperu,
jer ie se elenrenti vode i vatre stalno sukobljavati. Stednjak pokraj
suclopera ili hladnjaka takoder stvara sukob elemenata vatre i vode,
vruc:eg i hladnog. Da bistc ispravili takav raspored, na radnu povr-
iinu stavite biljku i1i je objesite u meduprosror da bistc ornoguiili
lakii pruok energije. Steclnjak ne bi srnio biti niti ispred prozora,
jer ce energija koja se oslobada kuhanjent hrane iziii kroz- prozor
urljesto cla je prirne ukuc'ani.
Sto wiljcr tiniti, u ito ne
. Sr c povrsine nroririu hiti c.iste.
. Ako je rnoguce, srnjestite Stednjak tako da gleda istoino ili
prerna svjetlu, tj. prerna jugu ako Zivite na sjeverno.j, ili prer-r-ra
sjeveru ako Zivite na juZnoj polutki.
. Jedaie povrSine rnorajn biti iiste i bez suviSnih predmeta. prije
jedenja raiiistite povrSine; priguSivanjern svjetla odvratite po-
zornost s poclruija kLrhanja.
Kupaonica
Ova prostorija namijen jcna je iiiien.lr"r i proiiiiavanjLr. liebala
bi biti iista. zraina i jednostavna.
Zahodi irnaju tendenciju sr-rzbijan ja sreie. Loie je irnati zahod
izravrro iznad ulaza. Srletlo velike jaiine na stropll hodnika dcl-
nekle ic pomoii uklanjanju ove loSe energije. Ako su ulazna
vrata vaSeg dorla todno uasLlprot zahodu, svaka sreia koja dolazi
n vai stan cldu-rah ie r.restati. Da biste to sprijeiili, neka vrata
zahoda uvijek budu zatvorena. Ako vrata zahoda nisu nasuprot
ulaznim r,ratitna" objesite na niih zrcalo. -lirne zahod sintbolidno
nesta.je . rr svojoj neposrednoj okolini i omogucite pozitivnoj energiii
UKLONITE OTROVNE 1TVARI IZ SVOJEGA DOMA
a ito ne
Sto valia t\iniri,
. Zrcala moraju biti besprijekorno iista da bi davala pravi odraz.
Izbjegavajte zrcala iz vi5e dijeiova jedan pokraj drugog kao kod
nekih kupaonskih ormariia, jer se time odraz iskrivljava.
. Ovalnar ili okrugla zrcala najbolja su z-a stvaranje sklada'
Dnevni boravak
Ova prostorija odraz je Zivota obitelji. To je mjesto gdje izlaZete
najdraZe predmete. Mora biti udoban i dobro osvijetljen. Dijelovi
za sjedenje moraju stvarati osjeiaj sigurnosti. Sofe i stolci moraju
biti razmjeSteni tako da vas Stite odostraga, primjerice zidom, po-
licom za knjige ili malinr stoiiiern.
.ito voljn iiniti, a ito ne
. Sof'e i niski stoliii rnoraju tvoriti pravilan oblik pravokutnik
-
ili kvadrat. Prim.ierice, niski stolii smjestite izmedu dvijLr sofa.
tzbjegavajte razmje(taj u obliku slova L ili U jer se time stva-
raju kLrtovi, lo5a energija i osjeiaj nedovr5enosti.
. Visoke ormare, stolove i stolce drZite datje od tllaza u sobe'
. Visoko pokuistvo ne srnije izgledati kao da lebdi prostorijom.
Uvrjek ga oslanjajte o zid, osim ako ne sluZi kao zid.
. OStri kutovi stolova nikad ne smijLr gledati prema ulazu i di-
.ielovima za sjedenje, jer odaSilju Stetnu energijtr.
I]I]NG SHLII NA DJELU
Ako ste odludili plovesti jedan od veiih programa Lrklanjania
ot|or,flih tvari, priliino iete vretnena ti-iekorn tog programa prove-
sti na poslu. Radite li r-r ureclu, irnate rnalo rnoguinosti izbora mje-
sta sjedenja ili radnog stola. No, nad svojin-i radnim stolom irnate
stopostotni nadzor. Sl.iedeii koraci pomoii ce vam da odistite zrak
115
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

slobodan protok oko sebe, Sro ie vam pruZiti viSe energi.je i nadah-
nuia. DIO III.
- -
. Pospremite svoj stol i sve hrpe oko njega da biste poboljSali
protok energije. Svakodnevno posvetite pola sata, ne viSe, pre-
gledavanju hrpa papira na radnom stolu. Bacite ili spremite Sto Programi uklonjanjo
viSe moZete. Radite to svaki dan dok sve ne podistite.
. DrZite na stolu samo ono Sto rabite svaki dan. otrovnih tvori
. Predmete koje rjede koristite ili ne trebate imati izravno ispred
sebe, primjerice kiamericu ili spajalice, drZite u ladici. Nemojte
skupljati dodatne kutije olovaka i gomilati notese u ladicama.
tz orqonlzm$
Dovoljno vam je nekoliko rezervnih olovaka i jedan notes. Os-
talo pospremite u ormar.
. Na stolu drZite samo ono Sto tog trenutka radite. Sve ostalo
uklonite dok ne dode na red.

116
 POGI,AVI-J

Jednodnevni pro graln,s

.l
.7
ednotn vrstom nanttrntcct
(ruono)
EDNODNEVNI MONOPR.OGRAM ZNACI nnos sanro jeclne
vrste hrane tijekorn crjelog clana: sirovo t,ttce. sirovo povt'ce
ili ktrhlrna hrunlr. Mont,pr()Srillll jc tttlrrl-it' stl()g ll.l r)l'silllillrl'll
od posta, no ipak ie vaSenr plobavnotn sustitvll prr-rZiti oclmor, a
organizmu priliku da ukloni otrovne tvari. Monoprogralr s kuha-
nom hranom osobito je llobar ako imate visoki krvni tlak i poviSe-
nu razinu kolesterola. Br-rc'luci dir rnonoprograru prati rnalo poprat-
nih pojava ili ih uopie ncr.na. rt.to7ctc- nastaviti sa svakoclnevnirn
navikarna. Ako ne rnoZete dobiti slobodan clan na poslu ili ncrnate
slobodan vikencl, za vas .ie bol.ii progrultn siroviur vocel.n. Za ko.ii
god se prograrn odludili, pokuia.jte neci .jeclan slobodan ditn .ier ce
\,!rm to ornoguiiti dr os.jetite blagodati opr-rStan.jir.
Kod monoprogrilma tri su tradicionalna obroka zarnijenjena
nizom rnalih obroka ko.ii se uzirraju sl'aka cl',,a sata. Za razliku ocl
posta kod kojeg vam apetit slabi. kod monoprogriuna i dal-ie osie-
cate glad. iesto uzinranje rnanjih obroka pon.roci ce vanl c1a zado-
voljite apetit. I ne zaboravite piti velike koliiine vode.
Upozorenje: irnate li ploblema s kanclidom, izbjegava3te pro-
grarn sirovim voienr.
 UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIN,{ PUTEM
JEDNODNEVNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAMIRNICA
- -
Pripremct . knjige i iasopisi . prah s.jernenki biltttdc'e
. ietka za suho detkanie (ne ljuska)
PLANIRANJE UNAPRI.IEI-)
koZe ili lufa (biljna spuZva)
U dnevnik zabiljeZite datum provodenja rnonopr.ograrn.t. Zt
nalbolie rezultate odabe.ite dan kircr niste- niita drugo planirali Ako ste odabrali monoprograrr silovirn voiern ili povriem, kra-
i kacl
vas r.ritko nece ometati, tako da mozete biti na n-riru jem tjedna kupite 1-1,5 kg jetlne od sliedeiih namirnica, po mo-
i uzivati jed_
nostavno se odmarajuii i opuStafLrii un i tijelo. guLtnosti organskog uzg.oja:
. jabuke . mrkvit
DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA o groZde . kupus
Uklonite otro\.ne tvat'i tz svojeg doma. Tijekont programa trebat . kruSke . celer
ie vam popunjavanje rezervi r,nergije. Dtrln prepun papira,
iasopi-
. papaja . krastavci
sa, stare odjeie i oprerne preplrn je i nepomiine chi ili
encrgrje,
kaZti savjernici f'eng shuija. Ispraznite i zalihe hrane koja Za monoprogram kuhanom hranorn nabavite 540 g .iedne od
n1. li._
poruiljiva i ispr-rnite hladnjak zdravom hranont spremnom za pro_ sljedeiih namirnica, po moguinosti organskog uzgoja:
vodenje progrillna. . smeda riZa Osirr-r toga, trebat ie varl:
. heljda . hladno preSano maslinovo ulje
TJEDAN PRIJE POEETKA PROGRAMA o proso . 6 limuna
Odluiite se za jedan progratn. podnite srnanjivanjem . krumpir
ili izbjega_
vanjern kof-eina (kava, ia.j, cola), alkohola, Seiera, cigareta,
..u.*g Za oba programa trebat ie varn kvitlitetne tablete antioksidanata
jala i drugih Zivotinjskih proizvoda. Uzimate li za_
tnesa, rnlijeka,
mjenske proizvode, i nlih snranjite, jer nisu preporuiljivi s vitaminom A (betakaroten) r E u preporuienirn dnevnim koliii-
trjekorn
posta. PuSite li. rnentalno se sprernajte za dan nama.
bez cigareta. Ovi ie
varn priprernni koraci pclr,rclc'i u procesu uklanjan-ia
otrovnih tvari
iz organizma i lakSe iete provesti sr.,c.r.j ntonoprogram.
DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA
Ako vanr je to prvi takav progr.ant koji prurvoclite, oslobodite se
Ako joS niste, prestanite piti iaj, kavu, alkoholna i bezalkoholna
sve hrane za koju Lrnaprijecl znate cla-jo.j necete rnoci ocloljeti:
kek_ piia. Piite vodu iz boce, filtriranu vodu ili biljne iajeve. Puiite li,
si. koladi, slatke Zitarice, sir, itcl.
pokuSajte ne zapaliti niti jednu cigaretrr.
Poinite nabat,liati sve Sto ie vant trebati za taj clan: Niiveier ili iim dodete ktrfi, podnite se usredotodavati na pred-
' eteriina Lrlja za sobu . 3 litre negazirane utineralne stojeci dan.
i kupku vocle u boci ili nor.,r Pojedite lagani obrok: salatu, tanjurjuhe od povria, voinu salatu
. opr_rStajuiLl filtar za r,.ri
sviiec'e za
ili jogurt. U rr-rikseru izmrjeSajte dajnLr Zliiicu praha sjemenkr bilru-
sv-jetlost . biljni i vocni iajevi r'fu'e (ne liuske) s 280 rnl vode r popiite. Umiesto toga tnoZete ttzeti
. onriljeni CD-i bez kof.eina i tablete prahasjerlrenki buhaiice (pretna proizvodaievim uputa-
t20 l2l
 UKLANJAN.IE OTROVA PRII{ODNII\{ PUTEM .- JEDNODNEVNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAN'IIRNICA
-
t11Lt). Buhdii..., ie vam pomoii u ii(ienju crijeva i nagomilanih 7.30: Joga. Otvorite prozore i pr-rstite svjeZi zrak' Vjel'ba Po-
otror nilr tr uli. zclrav suncu (vidi str. 87) pospje5uje skupljanje energije i istezanje
Prrustite si samornasaZu lica i vrara (vicli str. 60). pornoii ie tijela te uklanjanje otpadnih tvari.
vam u oslobadanju nakupljene napetosti i pridonijeti dobrom noi-
8.30: Jutarnja meclitacija. Odaberite jednLr od meditaci.la iz Po-
nom snu. OkLrpajte se u aromatiinoj kupki, ponesite Lr krevet do-
glavlja 4. Ako nikacl prije niste meditirali. zaparntite da .ie sim din
brLr kr4igLr i rano lezite.
suririvania umzi prilika za poplavu novih rnisli i misli koje varn
oclvracaiu pozornosti i nastoje ispuniti prazninu. No, nemojte odu-
Dan jednodnevnog monzprlgrama stati. Cak i osobe iskusne u meditiranju moraiu se s tim suoditi'
Nemojte silom pokuiavati ocistiti r-in. pustite da se slim razbistri.
Napomena: svaki plan uklanjanja otrovnih tvari pojadan je la_ Zatim se polako usreclotodite, ovisuo o meditactji koju ste odabrali.
ganirn vjeZbanjem. prirnjerice pilatesovirn v.jeZbarnii, jogom, hoda-
Prirnjetit iete da se stalno vraiaju rnisli koje vas odvraiaju'
njern ili vjeTbama disanja. U planu je predloZeno ono (to morate.
napraviti. Ako nentate snage za v-jeZbanje, nernojte r,jeZbati 9.00: Doruiak. Priprernite svoj prvi obrok.
(e tr.1elo treba svu svoju energi.jr-r za proii(iavanje. Monoprogram voiem ili povrcern: voie ili povrie dobro operite
Postane li dosad,o, ocrc-rrite napasti davrlja.ja preko tele- clii biste uklonili ostatke pesticida. Ogulite neorgansku rnrkvu, od-
'am
fona i umiesto toga napiiite pismo. 1'aj je dan posvecen samo vama. reZite vrh i dno; s neorganskog lisnatog povria uklonite vanjske
Sto manje vanjskih omeranja, to bolje. listove.
VodLr i biljne iajeve vatja piti tijekour cijelog dana. pokuSajte Monoprogram klthanorn hrattonl: skuha.ite zrnje ili krumpir (r-r
popiti najrnanje 2 lirre negazirare mineralne vocle ili fiitrirane vode. kori) u neslanoj vocli. Niieinite prcljev od iajne zlidice maslinovog
osjetite li Zed tijekorn clana, znaii d^ ste dehidriral. pijte vodu ulja i soka od jednog limttnii.
malirn gutljajima.
Obrok pojeclite hladan ili topao, vaZr.ro.ie da iedete polagano i
7 sati: Polako se pr.bLiclite. LJZivqte Lr pomisli cra irnate cijeri tusredotoeite se na obrok. Svaki zalogaj dobro saZvadite da biste
dan sarr.rcl za sebe. Dobro se pl'otegnite. Tako iete pr.buditi limtni pomogli probavnorn sustavu. zakoji god se ohrok odh-riili. nakon
sustav i zapoieti protok otrovnih tvar.i. polako ispijte nleSavinu obroka uzmite tabletr-r antioksidanta koji sadrZi dnevnu kolidintl
tople vode isoka ocl pola lintuna.'lb ce pornoii ravnoteZi pH r,'itamina A (betakaroten), C i E,.
razina i potaknuti jetrir na rad. Zatirn se snaZno iiietkajte da biste
poboljiali cirkLrlaciju i limthi sustu' te odstranili mrtve stanice 1i.00: UZina.
koZe. Time cete oslohocliti zatvorenc pore i poboljsati Lrklanjanje
12.00: Meditirajte 20-30 rninuta.
otro'nih tvari kroz k.Zu. S.d se istuSira.ite ili okr_rpiqte. Osjecate li
da varn je koZa sr-rha, obilno .fe narlaZite nernirisnim. prir.oclnim 13.00: objed. Ako ste odabrali lllonoprograltr sirovoln hratlotn,
mlijekom za tljelo. KoTu rlozete na.riiz,ti i urjesa'i,om c.ajne Zli- tunesite rnalo prornjene u priprelrltt voili ili povrca. Izt'eZite ga na
iice baclerno'og ili slrncokretovog ulja c1a biste stvorili enrr-rlziju na kockice, kriske, kotutiie ili ga naribajte; iznenadit iete se kaktr
po'riini koTe i z.ti, laqano .tapkati , kozu. od.ienite ,esto udob- oblik mijenja okus i izgled nami;nice potiitlci zalirnarl.je gkgslih
no i toplo. pupoljaka.

t)2 ll.r
 UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM JEDNODNE,VNI PROGRAM S JEDNOM VRSTOM NAMIRNICA
- -
14.00: V.jeZbanje. Odjenite laganu.trenirku 16.30: masaZa.
i obqte udobnu obuiu
te izidite na zrak. Ako je u blizini park, to 18.00: veiera.
t,ot1.. Zustro fr"J".;r.
najmanje pola sara. Time iere uniieti kisik
ukianjanje otrovnih rvari (vidi str. 94,
u protok krvi i pospjejiti 19.30: opuStanje i vjeibe disanja; veiernja rneditacija.
naputke za tehnike hodanja).
20.30-21.00: Epsorn solna kupka. Krevet.
Vrarite se kuci i izvedite pilates vjeZbe (vicli
str. 72).
16.00: Poslijepodnevna uZrna. Vodu i biljne iajeve valja piti ti.iekorl crjelog dana. Poku5ajte
popiti najrnanje 2 litre negazirane mineralne ili tiltrirane vode.
16.30: MasaZa. Ako se niste uspjeli predbiljeZiti za masaZu.
proveditc samornasaZr-r (vidi str.
-58). Opusrite se ili odspavajte ako
ste pospani.
POPRATNE POJAVE
I8.00: Rarrl ve[.t,ru. Malo ie v.jerojatno da iete nakon jednodnevnog monoprograma
19.30: Opuitanje i vjeZbe ciisanja i clruga imati bilo kakve popratne pojave. No, ako se osjeiate Llmorno,
rneditacija. prema hladno vam je ili imate glavobolju, sli.iedite prijedloge iz Poglavlja
istraZivanju, dvije nrediracije dnevnl su
djelotvornije. Kao i kod
jutarnje rneditacije, nernojte se 3 (vidi str. 39) i pojave ce uskoro nestati. Umor je prirodna poslje-
obazirati na rnisri koje varn ocivlaee
pozornost, nego se usredotoiite na meditaciju. dica opu5tanja vaSeg Llma, a glavobolja rjerojatno reakcija na nedo-
statak stimulanata koje va5 organizitnt iuade svakodnevno dobiva
20.30-21: Odaberite jednLr hidroterapi.ju iz poglavl.ja arko ste naviknuli piti rnnogo kave, daja i sl. Nernojte uzimati lije-
5, pri_
mjerice solnu kupku. pokrai kreveta pripremite kove. nego pijte mnogo vode.
bocu vode u sluia_
ju Zedi tijekom noii. Nakon kupke idite ravno
Lr krevet.

KAKO ZAVRSITI MONOPROGRAM

Saietak
iak i nakon iednog daua, vaS ie se Zeludac neznatno skupiti.
7.00: iaSa tople vode i lirnuna; suho ietkanje tijela; kupka ili Nakon jednog dana jednostavne prodiScavajuie hrar.re rnoZda neie
tuS.
dobro reaigirati na jaka -jela. Pojedite lagani doruiak ili svjeZe voie
7.30: joga ljeZba pozclrav Sr-rncu s jogurtom i ne zaboravite obnal,ljajr-riu daStt tople vode i limuna.
8.30: jutarnja meditacija. Za obied pojedite salatu iii krumpir r-r l.iusci sa svjeZim sirorn, ili
9.00; doruiak (obrok odabranog prograrna); oboje ako ste jako glaclni. Za veieru pojedite mjeSavinu kratko
antioksidantni do_ prZenog povria s tofuotn ili piletinom te kuhantt riZu ili okrtrglice.
datak.
I 1.00: uZina; opuitanje. Tijekom sljedeiitr nekoliko ciana pokuSqte jesti razuovrsno i
zdravo, bez pretrpnvanja svojeg proiiSienog or-cilttiznrll.
12.00: podne; mediracija.
UspjeSno ste dovriili .iednodnevni lroltopro-sf itlll. Pretnda .ie
13.00: objed.
trajao sarro jecian dan. vai ie or.Qanizaln LrZivati tt odrnoru oc1
14.00: Zustra Setn-ja; pilatesove v.1eZbe. svakoclnevnclg stresil i napetosti. Morali biste se osjec'ati proiii-
I6.00: posli.jepoclner,na uZina; opustan je. ceno, lagano i pritati od energije.

1.2-+
125
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNiM PUTEM

Tiyekont procesa r-rklanjarla oh.ovnih tvari vaSe trjelo koristi POGI,AVI^IE IO

zalihe ugijikohidrata. To moZe dovesti do gornilanja
ketona, t'ari
koje prouzroiavaju glavobolje. eajna Zliiica meda ili
soka od groZda
morala bi otkloniti probleme. Mnogi naturopati preporueu3u -
mo_
noprogralne jer djelLrju na organizam blaZe od posta.
da su jednodnevni rnonoprogrami jeclanput
Neki vjeru.lLr
dedno tijekom Sest
Dvodnevni post sokovima
mjeseci u proljeie jednako djelotvorni kao i duZi program uklanja_
nja otrovnih tvari. Ako se ocjludite za fu ntoguinost, svaki
put
odaberite drugLt r.ratnirnicu, a vaii ce vam okusni pupoljci TROGO GLEDANO, TO ZAPRAVO i nije post. Post je
biti za_ potpuno izbjegavanje lrrane i tekr-rcina, osirn vode. Kratki
hvalni.
post je odlidan nadin za uklanjanje otrovnih tjelesnih tvari i
obnovu i ojadavanje sustava za uklanjanje otrovnih tvari. Ovaj pro-
mijenjeni post koristi se prirodnim proiistaiima sokovitra od
voia i povria. Alkalnog sastava i bogato kalitem, - voie i povrie
pospieSuje reguliranje ravnoteZe izniedu luZina i kiselina i Lrklanja
viiuk tekucine. a s njorrr i otro\ ne tvtri.
Tijekom dva dana uZivat iete u hranjivirn i ukusnim koktelima.
Kad voie ili povrie prode kroz sokovnik, uklanjaju se vlakna,
postupak koji u probavnom sustavu tlaje siltiura, a ostaje hrarliva
tekuiina koja sadrZi 9-5% r-rkupne vrijednosti namirnice. Sok se
probavlja i asimilira nekoliko rninuta nakon ispijanja pruZiquci
probavuom sllstavu priliku cla uspori rad, odmori se i obnor,i.
Prernda vlakna nernaju prehrarnbenu vrijednost, treba zapamtiti
da rgrajLr vaZnu ulogu Ll procesll probave djelujuii kao crijevni
proiistad i pomaZu oclrZavaniu crijeva zdravima.
Voini sokovi irr-raju jadi prodiSiar.'ajuii uiinak nego sokovi od
povria, koji su mnogo blaZi. Voini sokovi su proiistnii tiiela. dok
ga sokovi od povria grade i obnavlja.lr:. To je moZda jedan od
razloga Stc'r rnnogi kriitki pro-urarli proiiSiavanja preporudr-r-ju samo
voine sokove. Medutim, oni rnoglr pokrenuti previSe otrovnih tva-
ri, ito nekoliko dana rnoZe biti vrlo teSko. Ol'aj post nudi kornbi-
naciju voia i povrca da bi varn bilo lakSe.

Ako je rnoguic. nabavite orgiinskcl voce i povrc'e. Ne rnoZete li

ga nabal'iti. odaberite najsrlclrje i r-rajkvalitetni.je proizvode kr.rje

I t(l t)1
 UKLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEN,I
DVODNEVNI POST SOKOVIMA

moZete naii. Vofe mora biti zrelo. Ogr_rlite vanjskLr koru neorgan_ Naranda
Jabuka
skom voiu i korjenastom povriu (mrkva, cikla). .
. 2 manje jabuke 2 narande sredrle veliiine
Odlidno uklanja otrovne [va- Odlican izvor vitarnina c.
SOKOVNICI
ri;pomaZe ujednadavanjn
Sokovnike ne smijemo brkati s mikserima iri usitnji,aiim. hra- razine Seiera u krvi i sniZava
ne. usitnjivaii usitne voie i povrie u pire, dok sokovnik Papaja
odvaja krvni tlak.
sok od billnih vlakana. . I velika papaja
Ako morate kupiti sokovnik, odaberite onaj koji rnoZe obraditi SadrZi papain koji razgradr,r-
GroZde
veiinu voia i povria. odaberite neki sto se lagano iisti i sastavrj.. .je bjelaneevine.
Tri su osnovna tipa sokovnika:
. 30 dag ili grozd srednje veli-
. dine
hidraulidni sokovnik: kralj sokovnika, ujeclno i niqdjelotvorn4i, Breskva
Bogat kalijem, sprjeiava
no vrlo skup; . ? breskve srednje velidine
. stvaranje sluzi tr crijevima.
sokovnici koji gnjeie: jeftiniji, ali ipak mogu iscijediri prilidnu Dobar izvor vitamina C, se-
prodiSiava koZu, jetra, crije-
koliiinu soka; Icnu i
va i bubrege. betakarotena.
. centrifugirajuii sokovnici: najjettiniji modeli i najnedjelotvor_
niji, no dobar izbor ako po prvi put pravite sokove.
Grejp KruSka
. I l/2 veliki grejp . 2 krr-rSke srednje velidine
NAEINITE SOKOVE SAMI
Bogat vitaminom C. Dobar izvor energije, folne
Ima doslovno tisuie razliiitih kombinacija sokova, stoga se kiseline i vitamina C.
nemojte strogo drZati predrozenih koktela. U pravilu ne valja
rniiesati
razliiito voie, jer rrjelavina moZe prouzroditi nadutost. Iznimka Mango
ovorn pravilu je . Ananas
sok od rnrkve i sok od iabuke koji su ternelj 2 manga
gotovo svakoj kombinaciji. Jake sokove od povrfa najbolje je . I ananas srednje velidine
piti Dobar proii5iivad, bogat pa-
ujutro. Krajem dana odaberire slabije sokove od povria. painom, enzimom koji raz- Bogat hrorrteli nom. enzi tttottt
Navodimo popis nekih vrsta voia i povria s najboljirn pr.odiS_ graduje bjelaneevine. koji razgraduje bjelandevine
iavajuiirn svojstvir,a prednostirna. Za svaki .,obr,k,, trebat ie
i itrravnotezuie pH razine tt
vatn oko 225 nl soka. Ako je sok prejak, razrijeclite ga mineralnom organizmu.
ili izvorskorn vodo,. Navedena koliiina voi. i povria otprilike je Dinja
koliiina potrebna za 225 rnl nerazrijecleno_q soka dobiveno_s sokou_ . I dinja sredrle veliiine
Jagoda
nikom. Diuretik.
. 15 dag jagocla
Bogata vitan'rinom C.

128 r29
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM DVODNEVNI POST SOKOVIMA

Lubenica Krastavac Limun Limeta

. I mala lubenicir . l/2 velikog krastavca 5 dag ili rnali limun 7,5 dag ili mala limeta
Diuretik, sniZava krvni tlak. Blagi diuretik: uklanja reu- Bogat vitaminorn C. Bogata vitaminom C.
rnatizaln istjerivanjem rno-
Mrkva kracne kiseline iz orsanizrna.

. 4 komada Priprema
Dobro uklanja otrovne tvari,
PLANIRANJE UNAPRIJED
bogata hranjivim sastojcirna
potrebnima za Ziviani sustav.
Dva ili tri tjedna unaprijed zabtlteZite u dnevnik vrijeme za
provodenje programa. MoZete ga smjestiti u rupu u rasporedu ili
Vrlo luZnata.
ugurati u slobodni vikend tijekom kojeg iete moii osigurati sebi i
tjelesni i emocionalni odmor. Automatsku sekretaricu dva dana
Sljedeie jaie povrie i voie takoder clobro disti, no treba ga ostavite ukljudenu ili zamolite prijatelje da vas ne zovu. Cilj: dva
mijeSati sa slabijirn sokovima od voia i povria navedenim u gor- prekrasna dana bez obveza, kad ugadate samo sebi.
njem popisu. Navedena kolidina dostatna je za 50 ml soka.

DVA TJEDNA PRIJE POdETKA PROGRAMA

Cikla Spinat Uklonite otrovne tvztri iz svojeg dorna. Svaki prostor ima Zivu
12,5 dag ili l/2 cikle srednje 12,5 dag ili t4 velikih listova energiju koja na vas djeluje i tjelesno i emocionalno, kaZu savjet-
veliiine nici feng shuija (vidi poglavlje 8). Za stvaranje Sto bolje energije
Dobar prodisiivad; pospje-
tijekom programa uklanjanja otrovnih tvari vrijedi provesti teme-
Odliino proiiSinva. Suje uklanjanje zadepljenosti
ljito di5ienje i izbaciti sva stara pisrna, postu, dasopise i s1., gomile
i potide probavu. Ne smije
papira koje sprjeeavaju protok energije u vaSem domu. NeizbjeZna
potodarka se piti predesto, jer sadrZi ok-
popratna pojava udinak je iscrpljivanje i vaSe razine energije, Sto
koja moZe ba5 nije poZeljno tijekom programa uklanjanja otrovnih tvari, kad
iti srednje pakiranje
r2.5 dag "^""'J' ::1::1.,0""t'nu
stvoriti bubreTne kamence.
BogatavitaminomCiEte je organizmu potrebna sva energija i vitalnost za samoobnovu.
betakarotenom. ProiiSiava Podnite smanjivati zalihe nezdrave hrane.
jetra i bubrege.
T.IEDAN PRIJE POEETKA PROGRAMA
Sok od ipinata i potoiarke treba pomijeSati s drr-rgima. Navedena Poinite smanjivati ili izbjegavati uzimanje kofeina (i.r1, kava,
koliiina plodovir daje 25 ml soka. cola), alkohola, Seiera, cigareta, crvenog mesa, jaja i drugih Zivo-
tinjskihh proizvoda. Prestanite uzimati vitarninske ili druge dodat-
ke. Tako iete potaknuti na rad susttlv uklanjania otrovnih tvari i
lakSe podnijeti dva dana programa.

r30 t3l
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
DVODNEVNI POST SOKOVIMA
Ako je to vaS prvi prograrn Lrklaryanja otrovnih tvari,
uklonite
svu "zabranjenu" hranu ko.ja bi vas r.nogla
dovesti u ku5nju. Prvi i drugi dan
PredbiljeZite se za rnasaZu, saunlr ili parnu
kupelj i poinite
nabavljati sve Sto ie vam trebati za dvodnevni program: Napomeno: postupak je isti tijekom oba dana.
. sokovnik . Osim vode, pijte negaziranu mineralnu l'odu ili izvorsku vodu
Epsom soli
. knjige, CD-e, iasopise . ulja za aromaterapijn
tijekon-r cijelog dana kako biste poboljsali ispiranje otrovnih tvari
. videokasete . vodu u boci
iz organizma. Popijte 2-3 1l2litre. Piite malitn gutijajima. Mo-
. detku koZu, lufir . Zete piti i daj bez kofeina, nezasladeni biljni ili voini daj. Ni pod
z,at biljne ili voine iajeve
(biljna spuZva) ili rukavice koju cijenu nemojte piti obidni daj, kavu, gazirana piia ili alkohol,
Sto bi poni5tilo va5 trud.
Post je popraien laganim vjeZbama: Pilates, joga' hodanje ili
Krajem tjedna kLrpite svjeZe voce (po moguinosti
organskog vjeZbe disanja. Ako nemate snage za vjeT-banje, ne brinite se'
podrijetla);
. Nemojte doci Lt napast da pozovete prijatelje i iavrljate, radije
4 .jabuke I
. 4 kruSke ananas im napiSite pismo. Ova dva dana posveiena stl sat.no vama' Sto
12 mrkvi rnanje prekida izvana, to bolje.
' 1 dinjr"r . 8 rajdica
' I veliku vezicu periina . I komrrd svjezeg drrmbira 7.00: Polako zapodnite clan. Ustar.rite kad Zelite, na kraju kraje-
va nemate za5to Zuriti. Popiite daiu mlake vode sa sokonl od pola
JEDAN DAN PRIJE PO'ETKA PROGRAMA limuna, to ie pomoii pou<lvnom uspostar'ljiinju pH ravnoteZe u
Zelucu.
Ako to vei niste uiinili, izbacite daj, kavu, alkoholna
i nesazi_ Zustrim suhirn ietkanjem potaknite cirkLrlacijLr i protok limt'e;
rana piia. Pijte vodu ili biljne iajeve. Ako
puSire, pokuSajte ires_
tati' Izbjegavajte ribLr, meso i zitarice. Naveeer time iete skinuti i sloj mrtvih stanica i otvoriti pore pornaZuii
iri dirn dodete s
posla, poinite razrniirjati o iranu koji je uklanjanje otrovnih tvari putern koZe. Osjeiate li da vam je koZa
pred vama. pojedite neSto
lagano. zelenu saiatu s masiir,vim uryL- suha, nakon detkanja se okupajte ili istuSirajte, potorll obilno na-
i preljevorn od rimuna ili
juhu od povria. maZite prirodnirn, neuririsnitn losionom za tijelo. Urnjesto toga
moZete na vlaZnu koZu tapkanjem utrljati bademovo ili suncokre-
Priu5tite si samonrasaZu lica i vrata (vicli
str. 60). pon_roii ie tovo ulie. Odjenite se udobno i toplo'
vam da uklouite nakupljenLr napetost i clobro
spavate. Okupajte se
Lt toploj ili jed,irn .cr hiclrotretrnara iz pogravlja 5 7.30: Joga. Otvorite proT-ore i pustite 51'jsZi zrak. VjeZbntte Po-
otidite u 'odi
i rano
krcvet. zdrav Suncu (vidi str. 87) da biste se protegnr"rli r ispunili energiiorn
te potaknuli uklanjanje otrovnih tvari.
8.30: JLrtarnja rneditacija. Ako nikad plile niste rneditirali' prvo
izvedite vjeZbe disanja i opuStanja (vidi Poglavlie 6) da biste se
priprernili i poveiali izglecle za dosezan.ie meclitativ[rog stan.ia. Pri
prvom pokuSqu rneditacije uvid.iet iete cla \Ialn Lltll lLrta. a bujica
132
l3-l
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM DVODNEVNI POST SOKOVIMA

rnisli navire na prazno mjesto. To je uobiiajeno i oiekivano. po- 18.00: Veiera sok od mrkve, rzrlcice i perSina:
lako ih uklonite iz uma i usredotodite se na meditaciju. -
. 4 mrkve ' vezica perSina
9.00: Doruiak sok od jabuke, ananasa
. 4 rajdice
i kruSke:
-
' I jabuka . ll3 ananasa Sve operite i ocijedite u sokovniku.
. 2 kruSke
19.00: VjeZbe opu5tanja i disanja. Nakon toga rneditacija' VjeZ-
Operite i narcZitejabuke i kruSke, ananas ogulite i sve iscijedite be opu5tanja prije meditacije pospjeSit ie djelotvornost rneditaci.ie.
u sokovniku. Ako je mjeSavina prejaka, razrijedite je mineralnom Kao i kod jutarnje meditacije, ne obazirite se na misli koje varn
vodom u omjeru 50:50. Polako ispijte napitak i zadrZite nekoliko odvraiaju pozornost, vei se svaki put vratite na meditaciju.
sekundi u ustima da biste potaknuli rad probavnih enzima sline.
20.00: Jedna od hidroterap4skih kupki iz Poglavlja 5.
11.00: Popijte veliku ia5u vode ili biljnog daja. Opustite se,
21.00: Popijte daSu tople vode s limunom ili dumbirorn i odmah
iitajte knjigu ili novine ili gledajte televiziju ili video. Kad god
podite na spavanje.
osjetite Zed, popijte vode.

13.00: Objed sok od jabuke, mrkve, dinje i durnbira. Saietak

-
. I jabuka . 1/2 dinje 7.00: daSatople vode s limunom; suho detkanje, tuS ili kLrpka;

. 2 mrkve . I cm svjeZeg korijena dum-

7.30: vjeZba joge Pozdrav Suncu;
bira 8..10: jutarnja meditacija:
9.00: dorudak sok od jabuke, ananasa i krr"rike;
Odstranite vrh i dno povria i ogulite koru povriu koje nije -
organskog uzgoja. Sve dobro operite i stavite u sokovnik. 11.00: velika daSa vode; oPuStanje;
13.00: objed sok od jabuke, tnrkve, dinje i durnbira;
14.00: Odjenite se udobno i izidite
na svjeZ zrak, po moguino- -
14.00: Zustra Setnja; Pilates vjeZbe;
sti u prirodu ili park. Zustro hodajte pola sara da bi svjeZi zrak
potaknuo protok krvi i uklanjanje otrovnih tvari. (Vidi str. 94, na- 16.00: masaZa; velika daSa vode; opuitanje ili spavanje;

putke za tehniku hodanja). 18.00: vedera sok od mrkve, rajiice i perSina;

-
Po povratku kuiiizvedite Pilates vjeZbe. Time iete ojaiati ti- 19.00: vjeZbe opuStanja; vedernja meditacija;
jelo, poboljSati gipkost i srnanjiti napetost rniSica pridonoseii bo- 20.00: hidroterapijska kuPka;
ljem tjelesnom i emocionainom stanju. i dumbiroml spavanje.
21.00: iaSa topie vode s limunom
16.00: MasaZa. Ako niste uspjeli dogovoriti masaZu, izvedite
Vodu i biljne dajeve moZete piti tijekorn cijelog dana. Popijte
samomasaZu. (vidi str. 176)
najmanje 2 litre negazirane tnineralne ili filtrirane vode.

I34 135
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
POPRATNE POJAVE
Malo ie vjerojatno da iere tijekorn prvog dana imati negativnih
reakcija. No, drugi dan biste mogli biti razdraZtjivi, moZe se poja_
viti neugodan zadah iz usta, glavobolja. Jutarnja iaSa tople uoal i
limuna te vocni sokovi rnorali bi tijekorn dana ubiaZiti te pojave.
Osim odredenih sokova, pijte velike koliiine vode kojom iete is_
prati otrovne tvari odgovorne za nengodne pojave. MoZete osjeiati
ijadi umor nego inade. To je sve prirodni rezultat opuStanja. Na;tatSi
naiin da s tim izidete na kraj jest da odspavate.
KAKO ZAVRSITI POST SOKOVIMA
Dan nakon posta sokovima odolite napasti da pojedete obilan
doruiak.Radr.le pojedite zdjelu voine salate i uZivajte u razlicitim
okusirna bit ie v.rn ugodno nakon clvodnevne dijete. Ako i dalje
-
budete gladni, pojedite komad tosta od cjelovitog braSna.
Pojedite lagani objed. Salata i krumpir peden u ljusci s nama_
zorn od slanutka dobar je nadin povratka na ivrSiu hranu bez
op_
tereiivanja sustava. lsto uiinite i s vederom: nemojte se pretrpati
te5kom hranom. Kratko prZeno povrie s riZom i kuskus od pou.Ca
dobar su izbor, lagani, a ipak zasitni.
Nastavite piti velike kolidi.e rnineralne ili filtrirane vode. Ako
je moguie, nemojte piti kavu, iaj i alkohol nekoliko dna, a ako
prrsite. nlr\tojte srnanjiti.
Cilj je nastaviti sa zdravorn prehranom tako da i sljedeiih
ne_
koliko tjedana osjeiate dobrobiti uklanjanja orrovnih tvari.
iestitamo, zavrsili ste dvodnevni post sokovirna. Trebali biste
se osjeiati opu(teno i svjeZe. prije ocllaska u krevet posvetite rnalo
vremena razrniSljanju o sadalnjerl stanju osvjeZenosti i vitalnosti.
MoZcla ste izgubili i koji kilog.am. Imate li inaie problema sa
zadrZavanjern tekucine, trebali biste se osjeiati i rnanje napuhano.
eak i nakon kratkog progr.ama kao Sto je ovq, steii iete bolji
uvid r: tjelesne i en.rocionalne potrebe svojeg orgrniznta.
136
POGLAVLJE 1l
-
Dvodnevni post
VAJ PROGRAM POSTA bliZi je tradicionalnom postu.
Pije se samo voda i napitak od limuna i meda radi
sprjedavanja glavobolje.
U ovom, najintenzivnijem od svih programa uklanjanja otrov-
nih tvari, potpuno izbjegavanje hrane daje vaSem probavnom su-
stavu i svim organima i tkivima potpun odmor, a cijeli organizam
ima priliku za obnavljanje. U kombinaciji s potpunim opuStanjem
ovaj je post obnova uma i tijela.
Post pomaZe i jadanju imunolo5kog sustava. Tijekom prvih 35-
48 sati posta u imunoloSkorn sustavu podinju se dogadati pozitivne
promjene. Nakon toga, medutim, svi dobri uiinci nestaju, a imu-
nolo5ki sustav podinje slabjeti.
Tijekom ovog programa prirnijetit iete da su popratne pojave
(glavobolje, obloZeni jezik, groznica) izraienlje. No pokuSalte iz-
drZati, to su posljedice diSienja i prodiSiavanja ditavog organizma,
a nagrada ie biti prodi5ieno tijelo i um.
Oprez: ovaj program posta ne smijete provoditi duZe od dva
dana bez strudnog medicinskog nadzora.
Priprema
PLANIRANJE UNAPRIJED
Provjerite raspored i odaberite vrijeme kad nemate nikakvih
drugih obveza. Morate biti potpuno neoptereieni, jer se mol'ate
usredotoiiti na odmor i opuStanje tiiela i uma.
tlt
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM DVODNEVNI POST

DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA praha od sjemenki buhadice (ne ljuske), ili uzrnite tablete praha
VaZno je ukloniti otrovne tvari iz doma i odistiti ga od hrpe buhaiice (prema proizvodadevim uputama). Pomoii ie vam da odis-
nepotrebnih stvari Sto predodavaju nepornidnu energiju i slabe vaSu tite crijeva i nagomilane otrovne tvari.
razinu energije. Slijedite naputke za feng shui iznesene u poglav- Prije odlaska na spavanje izmasirajte lice i vrat (vidi str. 60) i
lju 8. oslobodite nakupljenu napetost. Pokraj kreveta pripremite bocu mi-
Poinite uklanjati zalihe preradene hrane. neralne vode za ujutro. Poku5ajte rano poii na spavanje.

TJEDAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

Podnite izbjegavati ili smanjite unos kofeina (daj, kava, cola),
Prvi i drugi dan
alkohola, Seiera, cigareta, crvenog mesa, mlijeka, jaja i drugih Zi- Napomena: postupak je isti za oba dana. Vodu i biljne iajeve
votinjskih proizvoda. Prestanite uzirnati sve dodatke prehrani.ier se valja piti tijekom cijelog dana. PokuSajte popiti najmanje 2 litte
oni obiino ne preporudujr,r tijekom posta. Ovi ie vas koraci pri- negazirane mineralne ili filtrirane vode.
premiti za program uklanjanja otrovnih tvari i pomoii da lakSe 7.00: Polako ustanite. UZivajte pri pomisli da su ovtt dva dana
izdrZite post. posveiena samo varna. Polako popijte 280 ml vode. SnaZno se
Da ne biste doSli u ku5nju, uklonite sve demu iete te5ko moii istrljajte detkom radi stimulacije krvotoka i limfnog sustava. Na-
odoljeti kolade, kekse, slatke Zitarice, sir. kon toga se okupajte ili istuSirajte. NamaZite se prirodnim, nemi-
- risnim losionom za tijelo. Umjesto toga moZete tapkanjem utrljati
Prikupite sve Sto ie vam trebati tijekom posta:
suncokretovo ili bademovo ulje. Odjenite se udobno.
. esencijalna ulja za . 4 \ negazirane mineralne 7.30: Joga. Otvorite prozore i pustite svjeZi zrak. Izvedite vjei-
osvjeZavanje prostorija vode u boci ili novi filtar bu Pozdrav Suncu (vidi str. 87). Ta je vjeZba osobito dobra za
i za kupku za tiltriranu vodu istezanje i ispunjenje energijom. Potide i uklanjanje otpada.
a svijeie za opu5tajuie svjetlo . voineibiljne dajeve bez teina
. 8.30: Jutarnja rneditacija. PokuSajte s jednom od metoda izne-
a cD-e i kasete prah sjemenki buhotice
senih u Poglavlju 4. Ne brinite se ako vam misli lutaju, to je nor-
a knjige i iasopise (ne ljuske)
. malno i dogada se i iskusnim meditativcima. Nemojte silom tjerati
a detku za suho detkanje ili teglu gustog meda
. misli, nego ih pustite da same odlutaju. Usredotodite se na medi-
lofu (biljnu spuZvu) 8 limuna
taciju. MoZda iete postupak morati ponoviti i nekoliko puta tije-
korn jedne seanse.
DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA
9.00: Pripremite napitak od tople filtrirane ili mineralne vode i
Ako to vei niste ucinili, izbacite iz prehrane iaj, kavu, alkohol dodajte dajnu Zliiicu svjeZe iscijedenog soka od limuna i rned.
i negazirana piia. Pijte vodu ili voine dajeve. Ako puSite, pokuSaj- Ispijte polako.
te prestati. Zapoinite rnentalnu priprernu za post.
Jutro:jednostavno se opuSta-lte. Clt4te knjigu ili novine ili gle-
Za veiern po.jedite la_sani obrok: salatu, juhu ocl povria, voinu dajte televiziiu ili video. Kad god ste Zedni, popijte vode. Poprlte
salatu ili jogurt. Nakon jela popijte 280 ml vode s juinom Zlicorn najrnanje 280 rnl.

138 139
 DVODNEVNI POST
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

18.30: opuStanje r vjeZbe disanja; veiernja meditacija.

13.00: Napitak od vode, lirnuna i meda (kao i za doruiak).
20.00: hidroterapijska kupka.
14.00: lzidite na svjeZi zrak i vjeZbajte najmanje pola sata.
- 21.00: napitak od tople vode, limuna i meda.
VjeZbanjem potidete cirkulaciju, a time i uklanjanje otrovnih rvari.
Voclu i biljne dajeve valja piti tijekom cijelog dana. Poku5ajte
Po povratku kuii izveditePilates vjeZbe. Tako iete ojaiati tije- popiti najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.
lo, poboljSati gipkost i smanjiti napetost mi5iia. Osjeiat iere se
bolje i tjelesno i ernocionalno.
POPRAINE POJAVE
15.30: Popijte 280 ml vode. Ako ne moZere otiii na masaZu, Oiekujte da iete se osjeiati prilidno loSe prvog dana posta.
slijedite upute za samomasaZu (vidi str. 176). Opustite se i odspa- MoZete osjeiati mudninu, glavobolju, groznicu, dak i paniku. Kon-
vajte ako ste pospani. centracija ie naglo padati i bit iete razdtaZljivi.
18.00: Napitak od vode, limuna i meda. pijte polako i smireno. Drugog dana neke ie popratne pojave biti blaZe, primjerice
ZadrZite glrtljaj u ustima prije nego ga progurate. Nemojte piti glavobolja, no zamijenit ie ih druge. ZaCepljen nos, osip i neugo-
velikim gutljajima. dan miris znoja normalne su pojave tijekom posta. I dalje vam
moZe biti hladno i moZete se osjeiati izgubljeno.
18.30: OpuStanje i vjeZbe disanja, nakon roga meditacija.
MoZda se neiete osjeiati kako je opisano, no to su sve zdravi
20.00: Hidroterapijska kupka (vidi Poglavlje 5). Ako osjeiate znakovi da se vaSe tijelo li5ava otrovnih tvari. VaZno je slu5ati
bilo kakve popratne pojave, odaberite kupku koja ie ublaZiri ne- tiielo i poStovati njegove Zelje. Ako vam se spava, spavajte. Ako
ugodne pojave. Toplo se odjenite. ste umorni, a ne moZete zirspati, izvedite vjeZbe opu5tanja ili disa-
nja da potaknete Lrklanjanje otrovnih tvari.
21.00: Napitak od vode, limuna i meda. podite rano na podinak. Tijekom dva dana posta pronadite vremena i pro5eiite. Ne tnora
biti energiino, no hodajte brz-o da biste potaknuli kolanje krvi. I
Saietak svjeZi zrak ie potaknuti brZe uklanjanje otrovnih tvari.
7.00; daSa vode; suho ietkanje; kupka ili tu5. Mislite na to kako ce sve popratne pojave nestati, a tada iete se

7.30: joga vjeZba Pozdrav Suncu.

osjeiati lagani i ispLrryeni energiiorn.

8.30: jLrtarnja meditacija.

9.00: napitak od tople vode, lirnuna
Jutro: 280 ml vode; opr-ritanje.
13.00: napitak od tople vode, limuna
14.00: Zustro hodanje; Pilates vjeZbe.
1,5.30: 280 ml vode; masaZa; opu5tanje
18.00: napitak od tople vode, limuna
KAKO ZAVRSITI DVODNEVNI POST
i rnedar.
Buduci cla je ovo najintenzivniji od svih programa Lrklanjanja
otrovnih tvari, osobitu pozornost valja posvetiti danu povratka na
i meda. uobidajenu prehranu. Neki strLriniiici preporuequ piienje svjeZih
sokova od voia i povria tiiekom cijelog daua, uz- velike kolieine
ili spavrnje. vocle. Drugi vjeruiu kako ie bolje Lrzimati cijele voine plodove jer
njihova vlakna potiiu racl crijeva.
i rneda.

140
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
Naturopat Leon Chaitow savjetuje da za dorudak pojedete
nezasladenu kuhanu jabuku ilipire od jabuke i kruSke, a za objed
rnalu porciju salate od naribanog i nasjeckanog povria. Za yetert
predlaZe tikvice kuhane na pari, krumpiq budu i mrkvu ili malu
zdjelicu povria. Nasravire piti velike kolidine vode tijekom cijelog
dana.
Tijekom sljedeiih dana postupno poveiavajte porcije i razno-
likost hrane pri svakom obroku, sve dok ne dostignete dobro urav-
noteZenu prehranu.
Bravo! MoZda ste mislili da neiete uspjeti, no uspjeli ste. VaS
zbunjeni mozak posrao je o5triji i pr5tat iete energijom. MoZda
iete biti obasuti bujicom komplimenata o dobrom izgledu. Ipak,
nemojte nastaviti u Zelji da izgledate joS bolje. Ako niste pod li_
jednidkim nadzorom, nemojte provoditi ovakav post vi5e od dva
dana'
t12
POGLAVLJE 12
-
Vikend-p ro gram uklanj anj a
otrovnih tvari proizvodima
iz kuene radionice
VAJ PROGRAM DOCARAVA blagodati zdravog borav-
ka na farmi, ali u va5em domu. Potpuno opuStanje' mnogo
i obilje zdravog i
tretmana za uiivanie, blago vjeZbanje
ukusnog sirovog i gotovo sirovog voia i povria. A neie vas stajati
bogatstvo. Ne morate potro5iti novac ni na skupe proizvode. Kuina
kozmetika postaje sve popularnija, i ovog vikenda moZete opllsto-
Siti kuhinjske ormariie i nadiniti prirodne preparate, bez umjetnih
dodataka. Imate li osjetljivu koZu, na djeliiu koZe prvo isprobajte
sve novo prije potpLrne Primjene.
Priprema
PLANIRANJE UNAPRIJED
Upi5ite svoj vikend zdravlja u dnevnik. Kao i kod jednodnev-
nog i dvodnevnog posta, odaberite vrijeme kad nemate niSta drugo
u planu i nitko vas neie ometati. Program smatrajte daSienjem'
vremenoln mirovanja i ugaclanja samo sebi.
DVA TJEDNA PRIJE POEE,TKA PROGRAMA
Oiistite svoj dom. Tiiekorn programa uklanjanja otrovnih tvari
cilj je ponovno napuniti tjelesne bateriie energijorn. Prema feng
l.l3
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM VTKEND,PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI

.- omiljene kasete ili CD-e; ili kupite nove

Test na djeliiu koZe . knjige i dasopise
Novi proizvod testirajte na mekoj koZi s unutarnje strane . 3 litre negazirane mineralne vode u boci ili novi filtar za pro-
zapeSia. Ostavite da djeluje 20 minura i zatim isperite. Ako diiiavanje vode
vam je koZa crvenkasta ili nadraZena, preosjetljivi ste na taj . biljne i voine dajeve bez kofeina
proizvod i nemojte ga koristiti. . sjeme suncokreta, sezama i bundeve
. tablete vitamina E,

. ulje pSeniinih klica

shuiju, prenatrpani dom prepun nepomidne energije moZe smanjiti
vaSu energiju (vidi Poglavlje 8).
. ulje jaglaca
. maske z-a lice i peeling (ako ne naiinite vlastite)
DVA TJEDNA PRIJE POEETKA PROGRAMA
. proizvode za njegu kose i noktiiu

Uklonite svu hranu koja bi vas mogla navesti na prekid progra-

. srnotuljke vate
ma: kekse, kolade, slatke Zitarice, sir sve demu ne moZete odo-
. pamudne rukavice
- mesa, Seiera i cigareta, pa
ljeti. Smanjite unos daja, kave, alkohola, . kamen plovudac
iete mnogo lakSe izdrZati program uklanjanja otrovnih tvari. . detku za suho detkanje ili lLrfu (bilinu spuZvu)
Za svoje salate podnite uzgajati sjeme, grah i zrnje, lucernu,
smedu leiu, slanutak i grah mung na sljedeii nadin: Neposredno prije vikenda nabavite sv.jeZe proizvode, po mogui-
l. Sjeme dobro isperite u velikom situ. nosti organskog uzgoja:
2. Stavite ga u staklenkr-r i potpuno prelijte distom vodom. . voie, povrie i trave za jeltr
3. Ostavite staklenkr.r na toplom mjestu da prenoii. . sastojke (voie, trave i sl.) za pripremanje vaSih prirodnih pro-
4. Izlijte vodu koja je osrala. Ako je sjeme upilo svu vodu, dolijte izvoda za njegu. (Pomnjivo proiitajte recepte i odaberite prema
joS malo i ostavire da joS malo odstoji. tipn svoje koZe).
5. Stavite sjeme u veliko sito i dobro operite pod mlazorn tekuie
vode. r)AN PRrJE POaETKA PROGRAMA (PETAK)
6. Postupak 5. ponavljajte svakog jutra i vederi. Nakon otprilike e irn dodete s posla, podnite razmiiljati o vikenclu. Pojedite neito
tri dana izdanci su jestivi. llgano, salatu ili zdjelicLr juhe s malo kruha ocl integralnog braSna
lrez nraslaca. Prjte vodLr ili biljne daieve. Uzmite tablete sjemena
lruhaiice ili s.jemena lana. prerna proizvodaiet,int riputama, kako
Podnite skupljati stvari koje ie vam trebati za vikend-program:
lriste pospje5ili uklanjanje otrovnih t.,,ari iz crijeva. Izruasirajte lice
' esencijalna ulja za osvjeZenje prostorija i kupke
i vrat (vidi str.60) cla biste sc opustili ic'lobro spavali. Rano poclite
. svijece za opuStajuiu svjetlost rrrr pcliinak.

t11 145
 _--
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH TVARI'"
-
Pnti dan (snbora) Svi ostaci mlijeka ili tonika za iiSienje rloraju biti Liklonieni
prije limfire drenaZe.
Nupornena: biljne iajeve i vodu pijte trjekorr cijelog dana.
2. Trljajte lice da biste uklonili mrtve stanice i oe istili ten' Mrtve
7.00: Polako se probudite i uZivajte r-r spoznaji cla ovaj vikend stanice koje predugo ostaju na licu cine vxs ten
ttmornitn' za-
infekciju'
pripada samo valna. Poprjte ia5u tople vode i Iimunovog soka, ito tvarajr-t poi" i u nekim sluiajevima nogu prouzroeiti
ie pomoii uravnoteZenju kiseline u va5em organizmu. polako is- pokretima disti lice'
NjeZno, abrazivno ietkanje rnalirn kruZnim
njeZno
pr.1te. Zustro iSdetknlte suhu koZr-r da biste potaknuli cirkulaciju i potiee prokrvljenost i udvrSiLrje n-risiie' Kremu za peeling
vodom'
protok liuri'e te odstranili lnrtve stanice s povrSine koZe. Zatirn se umasirajte na lice i vrat, zatim dobro isperite mlakom
okupa.lte ili istu5irajte. NamaZite se prirclclnim, nernirisnirn losio- pokuSajte je
Net.nate li kremu za peeling koiu redovito koristite'
nom za trjelo. Umjesto roga moZete utrljati ia.jnLr Zliiicu bademovog
naeiniti kod kr.rie.
ili suncokretovog ulja na vlaZnu koZu. OsLrSite koZu tapkanjem.
8.00: Doruiak. Velika zdjela voine salare zdrav je i dobar pode- I'roizvodi za trtjanje koie naiinjeni kod kute
tak dana. Zapoiinyanje dana voiem potiie racl jetre koja se lakSe Zu sve tipove koi.e
oslobada nagornilanog otpada. Odaberite voie koje volite ili sezon- . Zgnjeeite posve usitnite velikr'r zrelu breskvu' Doddte dajntt
ili
sko voie. Eksperin.rer.rtirqte i probajte voie koje inade ne jedete. zlicicu zobenog ht'rinlt.
Radi pobolj5anja dodajte iaku oraSastog vofa i siemenki pro-
bajte sjerneuke suncokreta, bundeve ili sezama, sve bogate vaZnim
- Zct sulru krtirt
masnim kiselinan-ra. . iainu T.lidicu ml-ievenih badetr.tit pomijeSajte s toliko bistrog
meda da nastane kretna.
9.00: Ugadajte si.
Zo rttusnu kollt
Sgsr roRaKA u pRtpREMr MASKE zA LICE KoD KUCE . dajnu Zliiicu krupnrjeg ieiera pornijesaite se slptrnicotn'
Prvo ruaknite kosu s lica. Za njeitru krtitt
l. Temel.jito odistite lice i vrar svojirn uobiiajeninl rnlijekorr rli . eainr,r Zliiicu ieiera u prahu pornijeiqte s uobidajenirn rnlije-
tonikor.r.r za ii5cerle lica. Dok to radite. pokuiajte s ovorn jed-
kor-n ili tonikorn za diSienje'
nostilvnoln tehnikout lirnflte clrenaZe, potaknut ie ctrkulaciju i
pomoii koZi u izluiivanju otrovnih tvari. iiiienja i opuitan'iii koZe'
3. Oiistite lice parotn racli clubinskog
. Slednjiin prstirna ivrsto stisnite sljedeie toeke: 5 cm iznad otrov-
Time potidete upi.iirnje hranjivih tvari Lr koZu i uklanjanje
poc'etka obrve. iznad nosa.
nih tvari.
. Pon.raknite prste prenta krajn obrve za i ponovite 5 cn.t u po-
Uiinak parenja licir n-roZete pobolisati doclavanjetl trava
-5 cur
iznacl te Llpravo iznad obrva. koZe' opr-rStaju 'ie
sudicr-r (vicii str. 149)' Trave potnaZtt zacjel-iivanjtr
. Plitisnite .jagodidnc kosti blizr-r nosa. T.atint obraze i braclu. r eiste. Neke ce izazvati izbiian.ie priitiia' clrr-rge ie otvoriti Ilite-
. Ponlrknite prste 5 cni iponor,ite r jelbLr. sere" tlo sve fe biti umirujr-rie i opuitajtrce'

1.16 111
 UKLANJANJE OTRO\A PRIRODNIM PI]TEM VIKFND-PROGRAM UKLANJAN]A OTROVNII{ TVARI...

[Jpor.orenje: parenje je preporuiljiyo r,a sve tipove koZe, no - -

neki terapeuti ga ne preporuiuju ako imate vrlo suhu ili vrlo osjet-
ljivu koZu ili vidljive povriinske kapilare. parenje ,roZe nadraZiri Koja trava?
koZu s vrlo teskim oblikom akni.
Uzmite bilo kojLr od navedenih, satntt ili u kornbinaciji s
. Dvije Sake odabrane trave ili trava stavite u veliku posuciu i drugirna, u svrhu pojaeanja ueinka ei5ienja parom.
prelijte litrorn kipuie vode.
. . kaurilica: cvjetovi srniruju i hlade;
Pokrijte kosu. Otvorite kapsulu vitamina E i umasira.jte ulje
lice da biste ga zastirili od pucanja povrsinskih kapilara. I*rate
r_r
. gllvez: korijen ima antiseptidna svojstva tl doticaju s pa-
li suhu koZu, u posudu dodajte malo ulja noiurka ili jaglaca. roln:
KoZa ie upiti ulje u oblikLr rnalih kapljica. . masiadak: cvjetovi su ljekoviti;
. DrZite glavu najrnanje 30 cm iznad vode. Rudnikom prekri.jte . komorai: iistovi su umirujuii i stilnLrllrajuii;
glavu i posudu da se para ne bi razilazila. . geranij: cvjetovii listovi su ljekoviti i pomladuju;
. Ostanite ispod rudnika l0 minuta. . lavanda: cvjetovi i listitvi imaju antiseptiina svojstva;
. OsuSite lice tapkanjem i osvjeZite rnlakom vodom ili toneront. . meiisa: listovi irna-iu r-rrnirr-r.ir-ria svo.istva i sulavaju proii-
rene pore;
Nopomena: pustite da vam se lice ohladi prije negoli ga iz)oZite
hladnijoj temperaruri. . neven: cvjetovi i Iistovi zacjeljujr-r;
. cv.jetovi narar)L'L': untirtr.jtt:
Na lice stavite masku za iiSienje. Time iete potaknuti cirkula-
. persin: ljekovit.
ciju i pospje5iti uklanjanje otrovnih tvari te odvrsnuti koZu i
dati joj boju. Upotrijebite svoju uobiiajenu masku ili naeinite
jednu po navedenoln l.eceptu.
. Vrhovima prsti.iu njeZno nanesite rnasku. nemojte razvladiti Maske pfipremljene kod kute
koZu. Izbjegava.jte osjetljiva podruija oko usta. Maska rnora biti dovoljno tanka da se moZe nanijeti na lice bez
. Lezite i opustite se. Koristite li masku koju sre napravili kod povlaienja koZe, no dovoljno gusta da se ne cijedi. Za nanoSenje
kuie, pustite da se suii 1-5-20 minura. Budite Sto nirnrji vrlo tanke maske na lice upotriiebite meki slikarski kist.
svaki pokret osterit ie rnasku i smanjiti njezinu djelotvor_ -
nost.
Za sve tipove koie
. lsperite ntasku rnlakorn vodont i smotuljkom vate ili r.nekirn . Za hranjivu r.naskn usitnite u kaSr-r dvije zelene papriiice i porni-
rupiiiem za lice. jeiajte sa zobenim braSnorn.
. Miiska od jogurla i kvasca. da-inu Zlidicu .iogr-rrtii i pivsko-u kvasca
iznriieS{te s iainorn Zlieicom limltnovt-rg soka. Mi.ieia.ite dok
nc dobilete -ulatku srrjesu. Imate li suhLr koZu. dodnlte i eainu

148 l'19
 L]KLAN.IANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM VIKEND.PROGRAM UKI-ANJANJA OTROVNI}I'|VARI..
--
-
Zliiicu maslinovog r-rlja. Maska sloi,i zzt, iisienie koze re izvlaii 6. Na kraju, navlazite lice r-robiiajenim losionon ili kren"rom, ili
priStiie prije nego Sto ih oiisti. pokLrsajte super brzu verziju pripremljenu kod kuce' Nemojte se
Srninkati do klaia dana.
Ztr suhu koi.u . ovlazivad od aloe vere. Nekoliko kapi gela uloe vete nlltlesite
. Na.jmasnije vrhnje pomijeSati s medom. na lice vrhovirna prstiju. Prtkladno za sve tipove koZe, cini
. Voina maska. Zgnledite meso polovice avokacla i dodajte
koZu rnekSotn i osvjeZal'a.
ia.jnu
ZliiicLr svjeZeg soka od rajiice i limuna. MijeSa3te aok
ne dobi_
jete I 1.00: Prije objeda odvjeZbajte Pilatesove vjeZbe (vidi str' 65)'
-qlatku smjesu. ov. hranjiva maska idealna je za s,hn koZr_r.
Pokreti istezania nisu iscrplju.iuii, a pornoii ie vam da popravite
Masrta disanje, drZanie i unutarnje zdravlje.
koi.o
. Vrijerne do objecltr provedite opLrSta.ir"rc'i se'
Tuieno bjelance rnaska je za stezanje koZe.
. Maska od krastavaca. Zgnjeiite pola oguljenog svjeZeg 13.00: Objecl: velika porcija salate od sirovog povria' U salatu
krastav-
ca i dodajte pola iajne Zlidice srjeZeg lirnunovog
soka te dajnu rnoZete staviti bilo sto. Za temelj odaberite izr.nedu ponuclenog:
ZliiicLr harr.rarnelisa. UrnijeSajte tuieno bjelance oa
l"anog ;uJ"_ . avokitdo Za dodiitr.rtt hrarljivclst
ta. Ova maska ie zategnuti koZu i popraviti nje4,inu
,,.,*t,riu. . cikla i okr-rs dodajte:
. kuknruz Seierac . proklijaio sjerne i
Kornbinirana ko|rt . celer nrahunarke
. Maska od jagoda. Zgnjeiire deriri velike jagode i . tikvice . sjet.ue suncokreta,
dodajte toliko
mljevenog zobenog braina da dobijete gustu kremu.
Ova rnaska . salata btrndeve ili sezamlt
iisti i zacjeljuje. . tnrkvit . uraslinovo ulje i jabudni
. crvene paprike ocat (ili svjeZi limunov sok)
5. Primjenorn tonifikatora, osvjeZivaia
. gljive ' s\jeZe zadinske trave,
ili tonika
za uklanjanje po_ . rajdice prinr.ierice persin ili
sljednlih tragova rnaske i stezanjern pora koZa .je osv.yeiena i
pooovno je uspostavljena njezinii pH razina. Toniflkatori . bijeli ili crveni kupus korijandar
su za
sLrhu i osjetljivu kozu, osv.ieZi'aii za normalnn koZLr. Alkoholni
tonici. najjaii od svih, pogoclni su za rrrasnu koZu. Zasladite se voietn.
Sljedeie sredstvo za ispiranje pogocluo Oclabrano povlie moZete izrezatt, naribati, natrgati' Pospite pt'o-
.je za sve tipove koZe.
lspiranje octont. U voclu za ispiranje dodajte juinLr
ZlicLr jabui_
klijalirn ili cijelinr sjernenkarna. Prehjte uljem i octoln. Jedite pola-
nog octa. ko i raznri(ljajte o onorne ito jedete s2ivlir-rii u okusLt i sastojcima.
Ako inade jedete brzo. svaki zalo-saj napr"iie progLrtajte plije nego
sto strpate novi. I)obro proTviliite. Dopirstite lrrarri da se probavi
prije posprerttanja stola i plania suda.

1.5 I
 _-
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA OTROVN]H TVARI...

14.00-16.00; Odrnorire se uz knjigu. gledajte vicleo. sluSajte -

sebi. NjeZno zavrnite svaki prst kod zglobova' Svaki vrh prsta
glazbr-r ili odspava;te . Zatim proSeiire i udahnite svjeZeg
zraka lvidi Iagano stisnite i povucite.
str. 94 o rehnikama hodanja).

16.00: uredite nokre. odstranite lak za nokre. obrikujte ih dr- 18.00: Vedera kratko prZeno povrie ili kuhano na pari'
verlont tLrrpijicorn, u .jednorn smjeru od ruba prelna sredi5tu. Ma_ -
Napravite golemu porciju povria kuhanog na pari (gotovo siro-
sirajte strane i dno nokta omekSivaiem koZice na dnu nokta (vidi uo!;. Oatoeite li se za kratko prZeno povrie, prZite ga samo dvije
niZe). Namaiite nokte pet minllta u toploj sapLrnjavoj vodi. posLrsite do tri minute tako da ostane hrskavo (gotovo sirovo) - i stavite
tapkanjern. Uz pornoi smotuljka vate njeZno pogurnite koZicu na vrlo rnalo maslinovog ulja. Odaberite tri ili detiri vrste povria' Kao
prema podnoZju uokta. tspolirajte nokte do prirodnog sjaja. Navla- i kod salate, moguinosti su gotovo bezbrojne' Sljedeia lista dat ie
Zite ih s malo ulja od pSeniinih klica ili kremorn s vitaminom E. vau-r neke ideje:
. kukuruz Seierac Za dodatni okus:
Omekiivai koiice pri korijenu nokta pripremljen kocl kute . brokula . svjeZe zadinske trave
' cvjetada . tarnari ili ulnak od soje
Pornijes.lte .iusnLr zlicu ricinusovog ulja i gricerina i urnasirajte .
u koZicu na dnu r.rokta.
. kineski kupus sjerne suncokreta, bundeve
. tikvice ili sezama
. tiancuski grah . pinjoli
Masaia nrktt . lisnate trave . 2 mlada lukit, sitno
nasjeckana
MoZda niste ni svjesni koliko se napetosti gomila u vaSirn Sa_ ' Spinat
kama. Svakodnevne aktivnosti, noSenje i skupljanje, voZnja i pisa_ . klice
nje na tipkovnici pridonosi gomilanju napetosti. Ne samo
Sto ie opustiti Sake. nego ie im rnasaZa pon-roii da ostanu dvrste i Kao i kod obje<la, usredotodite se na ono Sto jedete' Nakon
gipke. veiere odmorite se prije pospremanja stola i pranja posuda'
Ova jednostavna rniisaZa ocluzinta satno pet tninLlta, a prekrasan iz Poglavlja 4'
19.00: Meditacrja. Odaberite jednu od metoda
Je nadin dovrSenja manikiranja.
t. LijevLr SakLr poloZite u kr.ilo ili na stol. 20-21: Hidroterapijska kupka. Odaberite jednu od kupki opisa-
nih u Poglavlju 5. Uronite, zatvorite odi i opustite se' Dolijte
tople
) Udahnite. Dok izdiSete, palcenr desne rLrke pritisnite straZnji
vode ako je potrebno'
dio lijeve Sake. e vrsto kruZite palcern
u r.nalim krugovima pre- pie-
ko cijelog podr.urjrr. Prije odlaska na spavanje obilno namaZite ruke r"rljem od
niinih klica, bogatitn vitaminotn E'. ili krernom s vitaminor-n E'
3. Okrenite ruku i ponovite na dlanr-r Usredotoiite se na jastr_rdii
Nervucite parnuine rukavice i ostitvite ih preko noii' Znojenje ruku
ispod palca s obje strane.
pornijesat ie se s losionom sto ste ga nanijeli i orneksati vamkozit.
4. Sa stra7nje strtrne iake klizite palcern duZ prstiju pl.ema lapescu.
Palcenr i kaziprstonr pritisnite sr,,aki prst i drZite postraniino.
Masira.jte od podnoT_ja do vrha prsta povlaieci svaki prst prema

t-52 153
 L]KLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM _ VIKEND.PROGRAM UKLANJANJA OTI{OVNIII'I'VAITI

Saietak: prvi tlan (subotcr) 9.00: Doruiak voina salata ili frape' Iz-rrimno hranjiv n'tl"lll
- '
7.00: budenje; pi.juckanje tople vode i lirnuna; ,,kusit. voini frape kao i topla vocla i limun pomaZu ravttotczt
sr-rho ietkanjc
ga polako zaclrZavajuci gtrtl'ia'i tt
koze: krrpku ili trriirlnje. Liseline i |-iZine u Zelucu' t'piit"
rrstirr-rn, din-re poticete ploces
probavljanja
8.00: doruriak velika zcljela voine salate (priprernljena vec.er
- odabranog vocll I
prije ako je rnoguie). Frape nadinite rnijeSanjem vrlo tisitnjenog
ako je pregusto' ili dodajte voia
9.00: maska za lice hun;tne s malo vocle' Dolijie vode
I 1.00: Pilatesove rjeZbe, opuStanje. ako je Prerijetko.
sa svoje kose' Vrijeme do obieda
13.00: objed velika zdjela salate. 1.00: Uklonite otrovne tvari i
- 1
o njezi i odraZava
14.00-16.00: opu5tan.je, zarim hoclanje. irp*rt. tretmanom za kostt' Stanje vaSe kose ovisi li pod stresom'
se v.idi jeste
16.00: njega ruku i masaZa. opie z-dravstveno stanje - po kosi
li nezdravu hranu ili ste opuSteni i zdravo se hranite'
icdete
1 8.00: veiera povrie kuhano nai pari ili kratko pr7eno. potaknuti i tielesno
- Za z.dtavn,sjajnu kosu tnorate i "-"ti"^::]:
19.00: meditacija. radite ovog vikenda vjeZbe' prehrana' Setnle
no zdravlje. Sve Sto - meditacijorn i tehnikama
20.00: kupka, zavrSetak njege ruku. poiinak. p" r":"rr" zraku, oslobadanje od stresa
opuStanja, mnogo
I pomoci ie vaSoj kosi ako nije nixzdravija
Tijekorn crjelog dana valja piti voclu i biljne iajeve. popijte 'nu vitalnost'
najmanje 2 litre negazirane rnineralne
ili odrZati niezin siaj i
ili filtrirane vode.
Tretman kondicionirani a
pakung toplim uljeni ili poku-
MoZete upotrijebiti jeclnostavni
Drugi dan (nertjetjct) Sati ovu mjesavinr.r zu,ianc,r
i ulja pripremlienu kod kr"rie'
. Zutnanca' juSnu Zlicu ulja (ba-
7.00: Polako se probudite i neko vrijerne uZiva.ite u dinjenici Pomijeiajte dva lagano istueena
jednu kap esencijalnog
demovog, kol<osoiog ili orahovog) .i
cla
irnate joS jedan dan posveien santo sebi. polako ruZe' san-
ispijte iaSu tople
vode i limuna radi ,rav,otezenja razine kiserina/ruzina. Isdetkajte ulja lodlberite iz'neJ''t limuna' mandarine' 'iiismina'
se ietkom, okLrpajte ili istusira-ite cla biste ukronili sve otrovne tvari clalovine ili ruZmarina)'
. kroz niu mokrim rnkama'
koji su trjekorn noii
znojenjenr dospjele ,a povrsinu koZe. obilno Lagano namodite kosu Prolaz-eii
se .amazite prirodnirn. nemiris,i,r losionorn.
Urnjesto toga lnozete
na kozr,r ,anijeti iajnLr Zliiicu bade,iovo,g ili suncokretovog
'laZnu
tulja. Osuiite se tlrpkrrrjenr.
Naputak
8.00: lz'edite Pozdrav SLrncu (vidi str. g7). Or,a clivna r,leZba ostatrklr Lrlrlzlrnlr i
Neka t'am postane navikotn uklanjarlje
llotpnno ce isteqnuti vaSe ti.jelo potiiufi krvotok i pomaZuci or_ proizvoclzr z-a oblikovanje kose'
U posljeclniLr vodlt z-a ispilanje
-eanizmLr u pri.jenosu lu-anlivih tvari kroz stanice i uklunjanju otpa_ jeclnostavno doclqte malo .iabtrenog octa'
cll.

1-51 155
 TVARI
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTENI VIKEND,PROGRAM UKLANJANJA OTROVNIII

. Urnasirajte sn.rjesu u tjernc i kosr.r. Zamotajte glavu ruinikon-r i - eitajte knjigu, gledajte video' sluSajte glazbu ili
od-
se ocln-rorite.
MoZete vjeZbati tehnike opr-rStanja (vidi str'
opustite se na toplorn mjestu ili se okLrpajte. Ostavite pakung 93)'
spavajte.
na.imanje sat vremena, a po ntoguinosti i dulje.
lak s nokti'ir"r'
. 15.30: Vrijeme je za uredivirnje stopala' Uklonite
Isperite kosu toplont vodom i nanesite Sar.npon. Dobro izrrasirajte soli i rnalo trlia
tjeme jagodiciuna prstiju . Zdrtla kosa ovisi o zdravonr tjeme-
Namaiite stopalii pet do deset minuta u kupki od
noge' odstranite plo-
nu, a masaZom potidete cirkulaciju i donos hranjivih tvari na to
iajevca za omeksavanie koZe' Dok namadete
podruije. Takoder stirnulirate rrnogobrojne shiatsu toike, za u*."r, grubu koZu. Dobro osttsite noge' OdreZite nokte' isturpijal-
te ih drvenom tLrrpijicom, u jednom smjeru'
Komadii vate umoiite
koje se smiitra da daju kosi sjaj i iine je zdravor.r.r. oko noktiiu'
. u malo bademovog Lrija i njeT-no pogurnite koZicu
Ako ste upotrijebili dovoljno iampona, ne morate kosu iarn- klica ili kremotrt
Masirajte stopala i navlaZite ih uljem od pSenidnih
ponirati joi .jedanpLrt. Ispirite kosLr dok ne poine ikripati pod
s vitaninom E.
prstima. Posljednjirn ispiranjern ito hladnijorn vodorn ponovno
cete Llspostaviti pH rvnoteZr"r i udiniti kosu svilenkastom i glat-
korn. Vjeibe za stoPala
Hodanje bosim nogarna pravi je uZitak za
vaia stopala' Oslobo-
dena cipela i iarapa, osleCalt' se opu5teno
i isteZr-r se' Primijenite
13.00: Objed veliki tanjur sirovog povria, kao i pretl-rodnog vaiih stopala i prstiju i
- i ove jednostavne vjeT'be. olaeat ie tetive
dana, ili salata. PornijeSajte;
osvjeZiti ostatak stoPala.
. salatu ili bijeli kupus, nariban na prste' zrtlitu se sptts-
1. Stanite skupljenil-r stopala i podignite se
. rajiicu, narezanll na kockice tite na Pete' Ponovite'
. zelenu paprikLr, narezanu na kockice
2. JoS uvijek stojeii svinite stopala i prste' Opr'rstite
i ponovite'
. krastavac, narezan na kockice
3. Sjednite i pokusajte stopalima kotrljati bocu'
. rnladi luk, is.jeckan 4. JoS uvijek sjedeii pokuSajte noZnim prstima podignuti
olovkr'r
. rotkvice, [arezane na ploSke ili kamendii.
. vezicu periina ili korijandara (cilantro) grubo izrezanu 5. PrekliZite noge i deset ptlta kruZite na jednu pa na clrugtl
stranLl'

. nekoliko narezanih listiia n'retvice Promijenite noge i Ponovite'

Za(inrte umakom od:

. Masuiu stoPala
rnaslinovog ulja i lirnr-rnovog soka i otllic'na 'ie za ttrnorna
Ova vjeZba traie samo pet mintlta' opr'rita
. s1,je7e sarnljevenog crnog papra
i bolna stopalil.
izcliicte' klizite
Zasladite se voiem. Odtnorite se dok se hranir probar.'lja. l. Rukarla obuhvatite stopala' Uclahnitc Dok
rttkiunaprelllilvanjskottlrltbttstclllltlit.ltl-tt.stiltlapritiSfitedonji
14.00-l-5.00; ProSeiite. Sv.leZi zrak i kisik poruoci ie vaSent Ptlnovite pet
dio sttlpala da bisie ga istegrrtrli prcrlla prstinta'
tijelLr da se djelotvolnije ri.ieSi orlovnih tr,ari. Nakon hodanja santo
Ptlta.

1.56 157
 OTROVNIH TVAI{I
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PIJ'fEM VIKEND-PROGRAM UKLANJANJA
- ce
s kretnottl llodartt
2. KruZite paldevin'ra u malim krugovirna preko gornjeg dilela ih preko nofi. Znojenje nogu u kombinaciii
stopala izdiSuii dok se naginjete prema paldevima. Osobitu stopalina rnekoitt.
i ponovno se vratite na njih
poz-ornost obratite na bolna mjesta
nakon masaZe cijelog stopala.
Saietak: Dntgi dan (nediel'ia)
3. ObLrhvatite prstima stopala, kao u l. koraku, i klizite paldevima koZe; kLipka ili tLtsi-
7.00: da5a vode s litnunom: suho detkanie
dui. brazdi izmeclu palieva sve do gleZnja.
ranje.
4. Sad promijenite poloZaj, jednr-r nogu poloZite na drugu. Okre-
8.00: izvedite vjeZbu Poz-drav Sttncu'
nite nogu tako da rnoZete rjeZbati donji dio stopala. Udahnite,
izdahnite i lagano se nagnite prema paldeviura ruku te kruZnim 9.00: clorueak voina salata ili frape'
- kose; opuStrnje'
pokretina izrnasirajte cijelo stopalo. 11.00: uklanjanje otrovnih tvari s
5. DrZeii stopalo mirnirn, lupkajte njeZno stisnutim Sakama donji 13.00: objecl sirovo povrie iii salatai'
-
dio i stranice stopala. Obratite pozornost na petu. ZapeSie mora 14.00- l -5.00: Setnja: oPuStrnje'
biti gipko, a Saka uz stopalo. i masaZa'
15.30: vjeZbe stoPala
6. Drieci stopalo u istorn poloZajLr, "kirrate udarcima", bodnom
i6.00: opu(tanje: daSa svjeZeg soka ili biljnog daja' voce'
vanjskom stranom dlana udarajte donji dio stopala. Zapeice na pari'
18.00: vederii krirtko pr7-eno povrie ili povlce kuhant.r
mora ostati gipko i opuSteno. -
19.00: rnasaZa vr.itit i lica (vidi str' 60); meditacija'
7. NoZni palac obuhvatite kaZiprstom, stisnite, povucite prema do-
rnazanje stopala kremotl'
Ije, zatirn prelna gore, istegnite istodobno ga zavriuii. Zavr5ite 20.00-2 1.00: hidroterapijskii kLrpka;
njeZnirn povladenjern.
8. Sve ponovite i s drugirn stopalotn. KAKO IZICI NA KRAJ S POPRAINIM
POJAVAMA

Kritlerr-r ptvog dana moZete se

osjeiati vrlo urllorno jer se tijelo
16.00: Ostatak dana provedite opuitajuii se. Popijte dair-r svje-
poeinje optistati sprernati zir nocui podinak'
i
Zeg soka ili biljnog iqa. Ako Zelite, rnoZete pojesti neko voie.
neke poplirtne pojrve:
I\{oZcla iete drugog dana ujr"ltrcl osjetiti
Voini sok trebao bi vam
18.00: Veierar: veliki tanjur povrca kratko pr2enog ili kratko razdraZljivost, zaclah L u"u' glavobolju'
kuhanog na pari. zaiinjeno sv-jc-zinr tri-rvArnll, orasitna ili sjernen- lrllogo tekuiine jer iete time isprati otrovne
olakSati tegobe. Piite
kama. Jedite polako, dobro Zvaiite. Nakon obroka rnalo se odmo- n,ari iz tijela.
rite dok se obrok probavlja. Osjetitc li dir vam je hladno' topli;e se oclienite'

19.00: Meditaciia. Sliiedite jednu ocl rneroda iz Poglavlja 4.

KAKO ZAVRSITI PII.OGRAM
20.00-21.00: Hidrotelapiiska kLrpka. bilo koia iz Poglavlja -5. Poliiko Es vl'actll.lte tt t'utintt' Vaie.ie
tijelo nakon progralna pro-
os'ieca vaS orsaniz-anl itlT-ivat-
Urnasirajte hranjivr-t krentu u stopalu. Kao ruke, i stctpitla ie ii(c'euo: razmiSl.ia.ite o tolne kako se
imati koristi ocl obilnog vluZenja. ObLr.jte parnuCne irrape i ostavite te Lr tollle.

159
l-5E
 UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

Ako ste gladni, doruikujte zdravu voinu salatu s rnalo tosta od POGLAVLJE 13

integralnog braSna.
Tijekom cijelog dana pijte mnogo vode, kao i nekoliko sljede-
iih dana. Postupno se vraiajte uobidajenoj prehrani.
-
eestitajte si. Uspjeli ste. Morali biste se osjeiati opuSteni, Iaga- Sedmodnevno prolietno
niji i prepuni energije. Svi znakovi zadrZavanja tekuiine morali bi
nestati. iiitunie
VAJ CE PROGRAM PRUZITI vaSem organizmu temeljitcr
proljetno iiSienje. Hrana koju iete jesti osobito je dobra
za uklanjanje otrovnih tvari. Ne biste smjeli osjeiati glad
tijekorn ovog progranta. no ako ipak osjetite kruljenje Zeluca, posve
je dopuSten zdrav obrok komadiii sirovog povrca, kolaii od
-
riZe, sjen-renke br.rndeve ili suncokreta, narnaz od slanutka (vidi str.
164) priprernljen kod kuie.
Ovaj je program rr-ranje intenzivan od nekih drugih programa
uklanjanja otrovnih tvari, no zahtijeva veiu volju. Za na.ibolje re-
zultate tnorat iete poieti s dva dana posta vodom ili kaliievolll
juhom.

Priprema
PLANIRANJE UNAPRIJED
Tjedan koii ste odabrali za provodenje progralllrt vlkr .ic vaZatl'
Odaberite vrijeme kad ste sloboclni i neulttc ch'tritvcni[ obveza.
Planirate li nastaviti raditi, odluiite se za tic'tlarl Lr krr.icnl rtctnate
puno posla tako da se tnoZete. ako je rr-roguce . ito viic odnlarati i
opu5tati. Dobro ie prva dva dana prograllla pllrnirati tijckonr viken-
da ili slobodnih dana.
Za. razllku od kracih progralna, It'ttlZc l'ltttt sc a'initi tla .ie ova.i
teZe pratiti, no popi.iete li rla brzintr trobii'rricrlLr irllicLr c'iLja ili
espresso, satno iete pokvariti sve dgbro ito slc trcilili. [)9k citlrte
plan, pokuSalte ne razrniiliati q p.ie rttLr klto tt sctlirtl.t tllttla oclrican.jiL.

161
160
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PTITEM SEDMODNEVNO PROLJETNO .tSCTIN.IB

vei sedaln dana tijekorn kojih . 8 limuna . 450 g cikle

c'ete svoje tijelo poiastiti i r-rgadati
n-lll. . jabuke ili kruSke . 450 g celera (s liSccm)
. jogurt . 4-50 g lisia ciklc ili rcPe
. 4 velika krurnpira (ili
vezicu Periina)
DVA TJEDNA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA . 450 g mrkve . 225 g kttpusa
Uklonite otrovne tvari iz svojeg dorna. OkoliS uvelike pridonosi
uspjehr-r vaSeg pro-urama. Temeljito proljetno di5ienje doma i ukla-
njanje nagornilanih stvari pomoci ie vam da o.jaiate kvalitetu ener- DAN PRIJE PROVODENJA PROGRAMA
gije chi koja kroz njega protjeie u skladu s uienjern f'eng shuija. Ako to dosad niste udiniii, prestanite piti iaj' kavu' alkohol i
(Vidi Poglavlje 8 za viSe infbrmacija o f'eng shui LrienjLr). bezalkoholna piia. Pu5ite li, pokuSajte taj dan bez ijedne cigaretc'
Jeclite sto viSe sirove hrane. Naveier, dirn dodete kuii,
podnite so
tusredotocavati nfl PosL
TJEDAN DANA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA
Pojedite neito lagano salattt. zdjelu juhe od povria' vclc'lrtr
Poinite srnanjivanjern ili izbjegavaniem napitaka koji sadrZe -
salatuilijogurt.UrrrikseruizmljeSajtejuSnuT-licusjemenirbr,r/rrr-
lice u prahu (ne ljuske) s 280 ml vode i popijte' Urnjesto toga
kofein (caj, kava, cola). alkohola, Seiera. cigareta, crvenog mesa,
mlijeka, jaja i drLrgih Zivotinjskih proizvoda. Tim priprernnim ko- ikapsule s prrihom buhadice (prema proizvcldadevo'i
moZete Llzeti
racima utrt iete pllt procesu uklanjanja otrovnih tvari. vam pomoii da odistite crijeva i nagomilane otrovno
uputi). To ie
Preporuiljivo je izbaciti iz kr-rie "zabranjenu" hranu koja bi vas tvari. Pijte vodLr ili biljne dajeve'
mogla dovesti u napast
-
kolade, kekse, slatke Zitarice, sir. Naveder izmasirajte vrat i lice (vicli str' 60) radi oslobadan'ia
nagomilane napetosti i priprerr-rite se za dobar san' Pokraj
Poinite prikupljati sve Sto ie vam trebati za tjedan koji je pred kt'evetit
va[1il: pripremite bocu mineralne vode z.a sljedece jutro' Rarlo podite na

. esencijalna ulja za rnirisanje sobe i kupke podinak.

. sviieie za opuitajuiu svjetlost
. CD-e i kasete
. knjige i dasopise Prvi i drugi dan
. ietku za suho ietkanye ili lufu (bil.inLr spuZvu) 7.00: Polako se probudite. Ostatnite u kt'evettt clok sc posvc
lrc
. negaziranu minerahru voclu u boci ili novi filtar za proiiSienu razbudite i ntislite na sliedeia dva dana ktr.itr sLr l)()s\cccllil \rllll()
vodu vama. Polako ispijte 250 ml vode.
. biljne/voine izrjeve bez kof'eina l(detkajte se rardi poticanja k.votoka i pl'.t.kit li.lle.
('trtkrr..ie,l
. prah s.jernena buhaiice (ne IjuskLr) iete ukioniti i mrtve stanice te otvoriti zittv()rcll(r polc: tilllc llosp.ic-
. teglicu gustog nteda iujete uklanjanje otrovnih tvari preko kttle.
()ktrPaite se ili isttriirrrite.

NarnaZite se nemirisr.rirl lOsionClul zlt li.iclo. L)rlr.icsto Iogll

lllozetc

Da bi ito cluZe oclrZale svjeZinLr. sljedece larnilrricc kLrpite precl na vlaZnu koZu utrliati ca.intr Zliiictr [lltcle ltlovoq ili sttttcokrctttvoq
sirn poietak progranla: ulja. Osuiite se tapkadem' Odiellite se toplo i tttlobtio

I ()-j
 i

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

7.30: Joga. Prije poietka prozraiite sobu. Izvedite vjeZbu po_
zdrav Suncu (vidi str. 87) koja ie vas ispuniti energijorn, istegnuti
varn tijelo i potaknuti uklanjanje orrovnih tvari.
8.30: Jutarnja meditacija. Ako meclitirate prvi put, bir ie vam
moZda tesko rijesiti se misli koje vam stalno naviru i popLrnjavajLr
"ispraZnjeno" mjesto. Toje posve prirodno i dogada se veiini ljudi,
dak i iskusnim medirativcirna. Najdjelotvorniji naiin da se rijesite
tih,risli jest ostati opusteni i pustiti da same odlutaju. vratite se na
todku meditacle koju ste odabrali (vidi poglavlje 4)
SEDMODNEVNO PROLJETNO CISCENJE
Operite i kuhajte slanutak Lr svjeZoj vodi sat vrernena dok ne
omek5a. Usitnite u kremu dohjevajuii vodu tt kojoj se kuhao. Do-
- i ieSnjak.
dajte tahini, pastu od sezamovog sjernena, sok od lirnuna
MijeSajte dok ne postane lagano i kremasto.
Napitak od limuna i meda
Salici vruie filtrirane ili mineralne vode dodajte dajnu ZliiicLr
svjeZeg limunovog soka i meda. Polako ispijte.

9.00: Doruiak 250 rnl vode ilijuhe od kahja; Zelite Sredina.jutra: jeclnostavno se opLrStajte. Cita;te knjigu ili novine
li, popij_
- i meda. Nije obvezatno.
te napitak od limuna ili gledajte televizijLr ili video. Kad god osjetite Zed, popijte vode.

13.00: Objed 280 ml kalijeve juhe, pltts napitak od lirnuna

Kalijeva juha i -
meda ako Zelite.
. 2 velika krumpira ir kori . 225 g li5ia od cikle 14.00: Izidite n^ 5l,icZi zrak. Ako .ic moguie, dalie od grada i
. 225 g mrkve ili repe (ili vezica perSina) prometnog onedi5ienja. Zustr'o hodajte najmanje pola sata. Kisik
. 225 g cikle . g kupusa
.
11-5
koji cete time unrjeti u krvotok pospieSit ie uklanjanje otrovnih
225 g celera, s liSiern
tvari.
Kad se vratite kuci, izveclite Pilatesove vjeZbe. Njima iete oja-
Isjeckajte povrie. Stavite kuhati u 1,7 I vode. Kad zakipi, pr.rstite
dati tijelo, poboljiati gipkost i srnanjiti napetost miSiia.
da lagano kuha pola sata. Ostavite da odstoji. Kad se ohladi, pro_
crjedite juhLr i drZire je u hladnjakLr. 16.00: Popiite 280 rnl vocle ili kali.;eve juhe, plLrs topli napitak
JuhLr jedite toplLr. Koliiine koje vam trebaju tijekom dana zagri- od limuna i meda.
javajte.
18.00: Vedera 280 ml vode, topli napitak od lin-runa i rneda
(po zelji).
-
Namaz od slanutka
18.30: Izvedite vjeZbe opu5tanja i disanja. To ie dobra priprema
Ztt Cetiri obroka
za drugu meditaciju. Nernojte se uzbudivati zbog misli koje varn
. l7-5 g slanutka naviru pustite da same odu i usredotoiite se na toiku neditacije.
. 4 jLrSne Zlice tahini.ja, paste ocj sezuntotog sjenrena
-
. 20.00: Hidroterapijska kLrpka (vidi Poglavlje 5).
sok od 2 lirruna
. -{ zgnjeiena reZnja CeSnjaka 21.00: Popiite 280 tnl vode, plus napitak od mecla ilirnr-rna.
. 2 jLrine Zlice r.naslinclvog r_rl.ja Pokra.j kreveta priprernite vodu za ttjutro. Rano podite rta podinitk.

l6-l
r65
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM SEDMODNEVNO PROLJETNo .IST]I'N.I I1

i drugi dan
Sai.etak: Prvi 7.-j0: Joga rneclitacija. Nemate li vrettretla za oboie' ci'icltr
i
vti'icrtlcr zrt
vjeZba Pozdrav Suncu i20 rninuta rneditacije' snlaniitc
7.00: daia vode; suho ietkanje, kupka ili tui. ie portoci. Sirtl .it'
svaki dio. dak i pet minuta za oba dijela bit od
7.30: joga vjeZba Pozdrav Snncu.
dobartrenutakdriponovitenekolikotvrclrrjiosvojojotlltti'rttls(itllr
8.30: juturn.ia rneditncijrr. sli-ledite pll)gralll elo kr.'ija.
9.00; doruiak voda ili kalijeva juha: topli napitak od vode
i povrie s liste i naiinitc voclitr
i limuna.
- 8.00: Dorudak. Odaberite voie
salatr-r ili hranjivi sok. Kad pripremate sok, izbjegavdte nri'icSrtn'ic
Sredina jutra: pijte vodLr; opu5tanje. o5l1n mrkve ijabLrke koje se slaztt s
got()v() svilll
voia i povriil
13.00: objed * voda ili kairjeva juha: po Zelji, topli napitak od -
ostalim vrstama voia i Povria'
limuna i meda.
. naranCc. [ll'c'
Voce: jabuke, groZcle, grejp, lirnun, mango. dinja.
14.00: Setnja; Pilatesove r,jeZbe.
skve, pap.ita, kruike' ananas, jagode, lubenicrt'
I6.00: voda ili kahjevajuha; opr-rStanje ili spavanje. . Povrie: cikla, rr.rrkva. celer, krastavci, Spinat' pottliarka'
18.00: veiera 280 r.r.rl vode; topli napitak od limuna i meda,
po Zelii. - Ako i-elite. s voirlorn salatom moZete pojesti .iogLrrt s tliskottt
razinom tnasnoiit.
18.30: opuStanje i vjeZbe disanja; veiernja meditacija.
20.00: hidroterapijska kupka. 11.00: Popijte ialicr-r bil.lnog daja' Ako ste gladni'
poicditc sv'ic
voia, ut tlrer.iuCi banitne, ili bilo koje nesoljeue orahc ili
s'1c-
21.00: 280 ml vode; topli napitak od lin-runa i meda. Zeg
i vitanlina Ir'
menke, oclltdan izvor bjelandevitra, cinka, i-elleza
. Tijekom cijelog dana valja piti vodu i biljne dajeve. Popijte 13.00: Objed velika zcljela salate' Idete li I'tit poslto' sitlattt
najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode.
-
moZete pripremiti kod kuce r ponrleti na posao'
Navotlittlo clvit
prijedloja. no bilo koji od sijectecih sastojaka -ietlntko 'ie clobar:
kupus' t'ttrkva' cv.ictada' cc-
urtieofo, Sparoge, cikla, izdanci -9raha,
Dani 3-7 ler, vlasac, draguiac, krastiivci. zelena salata. lLrk. ;xr1lIiliir. 1ll
no zelenje. kukttruz ieierac, potodarket' (Naptltllertlt: izllicgilvilitc
ol.ict-

7.00: Budenie. Ako ste prograrn uklanjanja otrovnih tvari za- ipinat, riibarbaru I kiselicLr, jer obiluju oksalrlirn kisclirlitrttrt
i tttogtt
poieli tijekom vikencla i sad ste na poslu, rnoZda iete morati pri- preSlninr ttlilslitloVirll tllicnl i sv.ic-
nadraziti crijeva.) Prelijte htrdlo
lagoditi vrijeme r"rstajanja da biste mogli izvesti program Lrklanjanja Zin-rsokomocllirnttnatepospitezadinskinltrllYlllllil'
otrovnih tvari. Poprjte (alicu tople vode i lirruna da biste kiselinu
ru Zelucu uiinili luZnati jorr-r i potaknuli crijeva na rad. lspijte polako
Zelena salata s orasima
i rnislite na ono Sto pijete. N,lislite nii dan koii je pred vama. Idete
li na posao. budite spremr.ri na ku(nje na koje moZete naici kava. Za 3-;l osobe

kolaii, keksi. eetkan-je nasuho od vitalne -je vaZnosti pa se-nastojte . I salata stednje veliiine
iSietkati prije tuSiranya ili kupke. . I tlala vezica Potoc'arke

167
166
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM SEDMODNEVNO PROLJETNO .ISCENJ

. 1 2mladaluka Jednostavno kratko Prienie

. 2 Sake lagano prZenih oraha Gotovo svako povrie moZete kratko prZiti' no iz-bjegavajtc
krumpir, rajdice, patlidZane i cili papridice' Odaberite izmedu
. 2-3 juSne Zlice orahovog ulja ktr-

ku.uia Seierca, klice graha, zelenog graha, proljetnog zelenja' cc-

. I ju5na Zlicu jabudnog octa
lera, mrkve, komorada, cikorije, gljiva' brokule' tikvica' paprika
Operite zelenu salatu i potodarku i stavite u veliku zdjelu. Na- i Zutih).
(crvenih, zelenih
reZite mladi luk i dodaite salati zajedno s orasima.
Zagrilte malo maslinovog ulja ili ulja repice u voku ili
vetikoj
Prelijte uljen-r i octom. Zadnite solju i paprom. i sitno na-
tavt ziprZenle. Dodajte sitno nasjeckani svjeZi dumbir
sjeckanireZanj de5njaka. Mije5ajte dok ne podnu cvrditi i ne upiju
povria Zailntte s malo
Saluta od komoraia i rotkvica uti". OoOr.1,. tri ili detiri vrste nasjeckanog '
dodati
Za 4-6 osoba ,o.lirog umaka i sitno nasjeckanim mladim lukom' MoZete

. 12 rotkvica
i malo oraha ili sjemenki radi poboljSanja okusa'
. (psvlliunt
3 gomolja komorada, oguljena Nakon obroka uzmite dvije kapsule sjemena buhadice
. 2 srednie velike mrkve, oguljene seecls). Nemojte oclmah raSdisiavati stol
i prati posude' Radi'ie
. pripremite sutraSnji dorudak.
1 zelena jabuka
. svjeZi limunov sok 19.30: Opu5tanje ili vjeZbe disanja i rneditacija' Izrnedu obroka
. maslinovo ulje i vjeZbi mora proii najmanje pola sata'

NareZite rotkvice. Komorai prereZite napola po duZini i izvadite 20.30: Okupajte se ili nadinite hidroterapijsku kupku' (Kupka
tvrdu sredinu. Tanko nareZite. NareZite tanko i mrkve, a jabuku na Epsomovim solima ne bi srnjela biti de5ia od jedanput t'iedno)'
kockice. Sve sastojke stavite u veliku zdjelu i prelijte sokorn od
Ci(cen'ja pro-
limuna i rnaslinovim uljent te dobro promi.jeSajte. 21.30: Popijte daSu vode s limunovim sokom radi
Obrok dovr5ite svjeZirn voiem. Ako je rnoguie, proSetajte bavnog sustava.
15
minuta.
16.00: Popijte Salicu biljnog iaja i pojedire nesoljene ora5diie Saietak: Dani 3-7
ili sjemenke, ili neko voie.
7.00: ea5a tople vode i limuna; suho detkanie; ktrpka
ili tui'
18.00: Veiera kratko prZeno povrie i smeda rtZa.lelite Li, 7.30: joga i rneditacija.
-
mozete dodati i tofu. Zapamtite da morate jesti polako, razmi5-
8.00: dorudak voina salata ijogurt s tliskotl.l razinotn Illltsno-
ljati o onorne Sto yedete, dobro Zvakati i uZivati r-r razliditirn okr-rsi- -
ma.
ie. ili sok.
11.00: uZina i biljni daj'
13.00: objed velika zdjela salate'
-
1 .1.4-5: petnaestoltrintttna ictnilt'

r68 169
 I

UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIIv{ PUTEM SEDMODNEVNO PROL]ETNO .ISCENJF I

16.00: uZina i biljni iaj. obroci s kojirna ie rnofi iziii na kriS' Povratak na
vaS orgzinizam
18.00: veiera kratko prZeno povrce. tofu, srneda riZa. uobidajenu prehranu mora biti postupan. Nastitvite piti nlnogo rr-ri-
- neralne ili -
filtrirane vode. Pokusajte se suzdrZati od pijenja kave,
19.30: opuStanje i vjeZbe disanja ili rneditaciju.
alkohola i daja joS nekoliko dana. Pr-rsite li, pokusajte Sto vise sma-
20.30: obidna ili hidroter:apijska kupka.
njiti dnevnu koliiinu cigareta.
21.30: daSa vode sa svjeZint limunovirn sokom. ..sjajnih odiju i kitnjastog repir,, sada bi se rnorao prirrrije-
Izraz
Tijekor"n cijelog dana r,alja piti biljne iajeve i vodu. Popijte niti na vas. Sljedeiih nekoliko dana razrnisljajte o tjelesnim i emo-
najmanje 2 litre negazirane mineralne ili filtrirane vode. cionalnim promjenama kroz koje ste prosli tijekorn proteklog tjed-
na..Ilelesnepromjene-poveianuerrergijuivitalnost,distukoZu
KAKO IZICI NA KRAJ S POPRATNIM POJAVAMA i sjajne odt bit ie nernoguie ne prirnijetiti' Osim togar, podsvjes-
-
no ili sv.iesno, pro5li ste i kroz emocionalne promjene koje ie vas
Prva dva dana prograrna proljetnog iiSien-;a organizlna priliino
potaknuti da prornijenite posao ili odete na put oko svijeta koji ste
su intenzivna te se od prvog dana moZete osjeiati priliino lo5e.
uvijek Zelieli.
Muinina, glavobolja, groznica ii razdraZ[jivost prilidno su deste
pojave i znak da se vaSe tijelo rjeSava otrovnih tvari.
-
VaZno je siu5ati svoje tijelo. Dakle, osjeiate li
se pospano, od-
spavajte; ako ste nervozni, proimijenite neku od tehnika opuitanja
ili r,jeZbe disanja koje ie vam pomoii Lr r"rklanjanju otrovnih tvari
iz organizma. No, ni u kojem sluiaju nen.rojte r-rzeti tablete protiv
bolova ili Salicu kave time iete samo pokvariti sve dobro Sto ste
uiinili i bit iete obeshrabreni.
Sve bi pojave rnotale nestati do treieg dana i urorali biste se
os.jeiati lagani, prodiSieni i prepuni energije, Sto ie vas motivirati
da izdrLite joS detiri sljedec'a dana.

KAKO DOVRSITI PROGRAM UKI-ANJANJA OTROVNIH

TVARI
Kao i proteklih sedarn dana, i slltrir se odnosite pt'ema svojem
tijelu s poStovanjent. Za dorr-rcak po.jedite zdjelu zdrave salate ili
zobenu kaSu. Ako ste joi gladni. zaok'uZite obrok kriikont tosta od
c.jelovitog braina.
Neka objed bul1e iagarr printjerice. salata i jr-rha ocl povria.
-
Veiera takoder. nemojte pretjerati. Malo svjeZeg kravljeg sira ili
leie iliZe (zrnie s rnaltunarkanra) ili grah zapeieu na tostr-r bit ie

Il0
 POGLAVLJE 14

--
Program desetodnevnog
p ro iii 6 av anj a o rg anizma
EMELJEN NA AYURVEDSKOJ rnetodi proeiSienja 7,lrrrr-
chctkanna, ovaj intenzivni program uklanjarlja otrovnih
tvari iz organiz-ma prodistit ie
vam ne samo tijelo, nego i
um. Tradicionalno je poclijeljen na dva koraka: prodiSienje i ob-
navljanje. Prehrana kombinira elemente obaju koraka stvarajtrci
duboko prodi5iavajuii i iscjeljujuii program'

Priprema
PLANIRANJE UNAPRIJED
ovdje je vrlo vaZno dobro odabrano vrijeme. odaberite razdobl.ic
od deset dana kad nemate drugih obveza' Morate li iii rll postto'
odaberite vrijeme kad imate naimanje posla. Tako cete ittlitti r.rajbo-
lju rnoguinost odmora i opuStanja.
()vog' no
Odito je mnogo teLe dr'zatt se duZeg programa pol)tll
se lll(lfilte oclreci. 'Iih
razmiSljajte pozitivno, a ne o SVemLt dega
iete dana ugadati sebi iiscijeliti svoje tijelo, urn icltrlr'
Kao kod Sechnodnevnog programa, a ostlhito lrko itlcte tta
i
posao, dobro je zapoieti tijekom vikenda ili ktcl irurtc rrekolikcr
slobodnih dana.

DVA TJEDNA PRIJE PROVODIIN.IA PITOGITAMA

okolii moZe zr.raiaino pricloni.ieti usp.ichLr l)fogfltllllt trklanjan.ia
otro','nih tvari. Stoga clobro oCistite svtr.i tlottt i ri.iciite se svih tte-

t11
 I]KLAN.IAN]E OTROVA PRIRODNIM PUTEM PROGRAM DtrSETODNEVNOG PRO.ISCAVAN'IA'

potrebnih gomila stvari. Prema feng shuiju, time iete poveiati kva- DAN PRIJE PO.ETKA PROGRAMA
alkohol i negazirrttra
litetu energije chi koja tede kroz vaS dom (vidi Poglavlje 8)' Ako to vei niste napravili, izbacite daj' kavu'
piia. Pijte mineralne vodu i biljne dajeve' Pr-rSite
li' pokuiaite prc-
kad dodete s poslrt'
stati. Jedite Sto vise sirove hrane' Naveder'
TJEDAN DANA PRIJE PO.ETKA PROGRAMA
podnite se usredotodavati na post'
Smanjite ili prestanite uzimati kofein (daj, kava, cola), alkohol, od juhu povria' voinu salattr ili
Pojedite lagani obrok: salatu,
Seier, cigarete, crveno meso, rnlijeko, jaja i druge Zivotinjske pro- juinu Zlicu sietnena br'rhaticc
izvode. Time iete potaknuti proces r"rklanjanja otrovnih tvari. loguri. Zatirn u mikseru izrnijeSajte
o irufru (ne ljusku) s 280 ml vode i
popijte' Urniesto toga tnoTetc
Uklonite iz kuie svu hranu koja bi vas mogla dovesti u kuSnju (prema proizvodadevoj trptt-
kolaie, kekse, slatke Zitarice, sir.
- uzeti i kapsLrle praha sjemena buhadice
nagornilanih otrovttilr
ti;. PospjeSit Ce eisCenie crijeva i izbacivanje
Poinite prikupljati sve Sto ie vam trebati: tvari. Pijte voclu ili biljne dajeve'
. esencijalna ulja za osvjeZenja prostori.ia i kupke Pripremite ulje za tnasaT-tt - visokokvalitetno
hladno preSatrtr
. rr.raslinovo' kokosc'rvo ili
svijeie za opuStajuiu svjetlost sezalnovo ulje ili, imate li osjetljivu koZu'
Lrlje slatkog ta.l"r-,-ta. Lagairoz-agriite
100-200 nl ulia' do ll0"("
. ulje kokosa ili slatkog badema za masaZu ueko-
. Nemate li toplomjer, provjerite temperatllru tako da kaptrete
CD-e i kasete
liko kapijica vode n ulje; podne li Si5tati' ulje 'ie
odgovara"lucc
. knjige i iasopise temperature. Ostavite cta se ohlacli i sprernite
u stakletle boce'
. negaziranu mineralntt vodu u boci ili novi tiltar za prodi5ienu Prrje odlaska na spavar.lje izrnasirajte vrat
i lice (vicli str' (r0) dl
vodu biste oslobodili nakupljenll napetost i
priprernili se zrt tlobrtr slttr'
. teglu gustog meda Pokraj kreveta pripren.'ite mineralnu vodu za ujutro' Rlrno potlitc
. riZu basmati na podinak.
. grah mung
. hladno preSano maslinovo r-rlje
Dan 1. i 2. i B'-9'
(vikencli' poiitt.iete li tt sulxtttt)
Neposredno prije poietka provodenja programa kupite svjeZe
proizvode; votltt'
Naltonrcttu: crjeli dan pijte toplu' prokttllitttr't
. lirnun
tlit cc sc ti'ickonl
. 7.00: Probuclite se' Usredotoiite se rla itlc'itr
voie za sokove, prirr-rjerice jabLrke i kluike plocistiti'
cleset clana vaS orgarlizitnl p()tl)Lllio
sllecleiih
. korjenasto povrie za kuhanje
Polako ispi.ite e aSu tople vocle s !Llirlottr Zlicorlr sv'iclcg littltttrti-
. lisnato zeleno povrcte l-2 juine ziice kvlrlitctttog rtlctla Vrtltr 1l|oktrha'ite i
vog soka i
. toplinl
ciklu pultit. cla se ohlacli pr.ije nego ito pr.ipt.cnritc naltituk..lcI
. prirodno uzaSli ot'ganski kluh nroZe ttniititi najhranjivi.lc slstttikc
rlctla'

r75
t71
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM PROGRAM DESETODNEVNOG PRO.ISCAVAN.IA

Priprernite i
toplu vodu koju iete piti tijekom cijelog dana. 6. Sad masirajte ruke i zgiobove' Poinite s ratmenim zgloborn'
pokletima
Stavite vodu da kipi najmanje l0 minuta i zatim je ulijte u termos masiraiuii malim spilalnim pokretimu' Zatinl dvrstim
iztnasi rajte
boce da bi ostala optimalne temperatllre. Prokuhavanje vode po- gore-clolje izrnasiraj te nadlaktictt' Knt Ztliln pokretilna
iakat i paruil, zatim dvrstim potez-ima podlakticu'
Ponovite
boljSava njezin okus i olakSava stanicama njezino upijanje. MoZda
noZnih prstljll' NjeZno rnasirajte
ie vam trebati iviSe vode, ovisno o tome koliko ste Zedni. kruZne pokrete na zglobovima
ruci'
svaki prst, prema noktu' Ponovite na drugoj
ie uklanjanje otrovnih tva-
7.30: Potpuna masaZa trjela. OlakSat
Zene nlora'ir"r iz-
ri i otpada iz tijela poticanjem cirkulacije krvi i protoka limfe. 7. NjeZno masirajte prsa kruZnim pokretima -
prsnu kost pokretima
Udinak je prilidno jak, stoga podnite lagano. Imate li problerna s bjegavati clojke. Zatim njelno izrnasirajte
cirkulacijom, pazite na reakcije tijela na tnasaZu. Cijela masaZa ne gore-dolje.
Desni cllan poloZite na trbuh i krr'rZnim pokretima
bi smjela trajati dulje od deset minuta. njeZno nra-
8.
krugove
Upoz.orenje: Zene ne smiiLr koristiti ovu masaZu prva tri danil sirajte u ,*J"r., kazaljke na satu' Polako povecava'ite
sve do masaZe cijelog trbuha' Ponovite
lijevorn rukom'
menstruacije, stoga planirajte svoj tjedan irnajuii to na Llmu.
9. Ustanite, dlanove poloZite na donii clio letla
i snrtztttr rnrrsira'ite
pokretima gore-dolje' Ponovite i nl stlaT'rr-iici'
Potpuna masaZa tijela
Ulijte malo vei pripremljenog ulja za masaZu u malu zdjelicLr l0.Sjednite i izrnasira.ite clesnlt rlogtt: c'vrstitn pokretinla gore-dolje
iirnasiraite bedro. zatirtr kr.u2r,ri ril Pokrctir.na nlcTno i zrnasiraite
i stavite grijati na paru dok r.re dosegne temperaturu tijela (37'C). gore-dolje' a
koljenieni zgk'tb.'1'u trlasaT'tt lista koristite pclkrete
Sjednite na pod na ruinik. KruZnim pokretima ili pokretima na li'ievo'i nozi'
kruZne za masitztt z'globa glelnja' Ponovite
gore-dolje utrljajte ulje po cijelom tijelu ponavljajuii svaki pokret
najrnanje tri puta. Kad koZa upije ulje, podnite s masaZom. ll.Sadizmasirajtedesr.rclstopaltl.JcclnurukulltrItlZitctlattnutltrn.jtt
NjcZno 'qladite od
striinu stopala, a clrugu na clonji clirl stopala'
1. Podnite uz granicu s vlasiStern polako masirajr"rii tjeme kao da natra'q pl'ema
vrhova prstiju prema gleZniu, a zatir-r-r skliznite
perete kosu. Na isti naiin iztnasirajte glavu sa strane i odostraga
palcirna.
prema vratu.
oba palca jedan uz
2. Drie1i u5ne Skoljke izmedu palca i kaZiprsta njeZno trljajte pal-
l2.Malirn dvrstim spirainirn pokretima koristite
clrugogit za masaZu donjeg clijela pete
i ciiele duline stopalii'
devirna u smjeru gore-dcllje.
f"J ,tign.t" do noZnih palaca' skliznrte nittra'q pl'enllt petalna'
3. Vrhove prstiiu poloZite na sredinu dela. NjeZno pritisnite i po- gladitc palac od clna
midite prste prema sljepooinicanrit. Masirajte sIjepooinice njeZ- 13.DrZeii desno stopalo Lr lijevoj t'uci' njeZrro
Na kra'iLr izniasiraite
no, kruZnim pokretima. prenta vrhu. Zatim povucite svaki palac'
poclrueje izrnedu poiutu njeZno Stipkaiuii
kolLr palcenr rukc i
4. Vrhove prstiju poloZite na bradu i njeZno priti(iuii ponavliajte I l'-
kaliprstornte povlac'eci plelna vt'hovitlla palc'cl"a' Ktlrlrke
pokret s iela. KaZiprstirna njeZno masirajte stlunice nosa. po-
13. Ptxiovite nii lijevoj nozi'
kletima gore-dolje.
Sacl se opustite pet n-rinuta' OkLrpa.itc
sc r'r toplo'i ktrpki ili se
5. PoloZite ruke na ramene rniSiie i n jeZno rnasiraite prerla korije-
nu kose. pokretima gore-dolje. PodevSi od kljLrinih kostiju. samo istuSirajte'Koristiteblagisltptrll.()strsitcsetltllkirrr.jcrrrtaktlclavirt-t-l
jednorn rukorn n.jeZno masiraite prema bradi. sloj ulja ostane na koZi'

116
t]1
 PRO.ISCAVANJ A"
PROGRAM DL'SETODNEVNOG
UKI-ANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM
(origano) i piriajte
';oi 'tlvi'ic
8.30: Ako .joS niste popili tople vode, a Zedni ste, r'riierne je da stano mijesajuii. Dodajte mravinac i kr-rhaitc ttit
zakipi' Poklopite
minute. Dodajte terneljac i pustite da
popijete n.ralo. Redovito pijerle tople vode tijekorn dana kljudno je Dodaitc sol
laganoj vatri dok pou'C" ne skuha' oko 15 minuta'
za uspjeh ovog programa. Topla voda potide metabolizam i '"
i papar po ukttsu, a per5in i vlasac prije
posluZivanja'
uklanjanje otrovnih tvari. Polako ispijajte i prjte dok ne utaZite Zed,
oko pola Salice svaki put. i udahnite
14"00: ProSetajte svjeZeg zraka' Po povratku izveditc
lzvedite naizmjeniino disanje kroz nos (vidi str. 70), nakon Pilatesove vjeZbe (vidi str' 72)'
iega slijedi rneditacija. Kornbinacija ovih dviju vjeZbi pospjeSit ie voini sok'
svjeZe iscijedeni
iiSienje i opuStanje tijela i uma te pojaiati ugodu. 15.30: Ako ste gladni' popijte

18.00-19.00: Vedera' Niste gladni' nernojte jesti' Ako'ste

li
9.00: Nemojte dorudkovati ako niste gladni. Ako jeste, popijte na pari i kuhanu riZu'
povrCe
sv.jeil sok ili pojedite malo suhog tosta. gladni, pojedite nesto lagano' ]<uhano
bude izmedu l8'00 i 19'00 sati'
VaZno je da zadnji aneini obiok
Jutro: opr-rstite se, ditajte ili slLrSajte glazbu. Ako ste pospani,
odspavajte. Ako ste gladni, popijte svjeZe iscijecleni sok. 19.30: OpuStanje ili vjeZbe joge te vedernja neditacija'
Rano
13.00: Obied. Mora biti lagan i topao obrok. Zdjela iuhe od 21.00: Okupajte se ili opustite u hidroterapijskoi kupki'
povria je idealna. Nemojte se prejesti. Jedite polako i razmi5ljajte podite na sPavanie'
o onome Sto -jedete obraiajuii pozornost na okus i sastav hrane.
dim poinete osjeiati sitost, prestanite jesti. Sjeclnite deset minuta
Saietak: Dan f i 2' i 8' i 9'
i odmorite se nakor.r obroka.
7.00: topli napitak od limuna
i meda'
7.30: masaZa cijelog tijela; kupka
ili tui'
Juha od povr(a disanja' meditaciia'
Za 6 osoba 8.30: popijte tople vode; vjeZbe
svjeZi voini sok ili rnalo tosta'
. I juSna Zlica n-raslinovog r,rlja 9.00: dorudak
- ako ste gladrli): opuitrrrrje'
. 1 veliki luk. izrezan na kockice Jutro: svjeZi voini sok (samo
. 2 celera 13.00: objed juha od Povria'
. 2 velike r.nrkve, isjeckane - Pilatesove vjeZbe'
14.00: petnaestominutna Setnja;
. 2 glavice brokuie, isjeckane (samo ako ste gladni)'
. I velika ra.1eica, izrezana na kockice 15.30: svjeZi vocni sok
vedera .- povrie kuhano na
pari ili tuha od po-
. 1 juSna Zlica mravinca (origana), isjeckanog 18.00-19.00:
. 1,5 I povrtnog temelica vrca.
. I -juSna Zlica isjeckanog perSina i vlasca 19.30: oPuStanje ili vieZbe joge te nrcditacija
. 'ol i :r jeTc slrrlljer crri pirpur' 21.00: kuPka ili hidroteraPi j ska kuPka'

U velikoj tavi zagrijte rnaslirrovo ul.je. Pr:opiqatte luk dok ne

postane staklast. Dodujte ostalo povrie i pirjajte pet minuta nepre-

179
173
 UKI-ANJ;\NJE O'fltOVA PRIRODNIM PUTEM I'ROG RAM DESETODNI]V NOC I][I.OC] ISC','TV,t N.I'T..

preskocite ako riste glldni' Ako str-: glaclni'

Dani 3.-7. i 10. 18.00: Veiera
pojeclite
-
lagirni obrok ocl povrir kuhanog na pari i kr"iilane riZc'
(rotlni doni, ltctinete li u sttbotu) VaTno je pojesti ovaj obrok izmedu lS'00 i l9'00 sati

Ntqtonrcttu: tijekon-r cijelog dana pijte toplu, pretl-roclno proku- 19.30: OpLrStanje ili r1eZbe joge tc vucernla meclitaci.ja'
Iranii vodu. Ratto pt'dite nu :pallrr'le'
21.00: Kupka ili hiclroterapijska kupku'
6.30: Ako sc vri.riate na posao, moZda iete se tnorati probuditi
ranije da biste inrali dovoljno vremena za jutarnji dio programa. Saietnk: Dstti 3'-7' i lA'
Zapocinite (alicorr tople vode i limuna da biste Zeluianu kiselinu
6.30: topla voclir i lirrun.
ue inili luZnatijorn i potaknuli crijeva na izbacivanje otrovnih tvari.
Ispijte polako i risredotoieno. Vracate li se na posao, raiunajte na 7.00: rnasaZa crjelog tijcla: kLipka i1i tui'
kuSnje na koje biste rnogli naiii kava, kolaii. keksi i udvrsti- 7.30: naizn-rjeniino clisanie 11a nos; ntcclitae i.jrt'
- -
te svoju odlukLr dr se na njih ne obazirete. 8.00: clorudap --- 5,r'jeZi voini sok ili konlacl tosla'
7.00: Potpuna masaZa tiiela. To je vitalni eletnent ovog dese- I1.00: :sr'.ieZi unc11i .'lok (sanio rko ste gladni)'
todnevr.rog programa i ne srnije se preskoeiti. Okupajte se ili istu- 13.00: objed - juha od povria'
Sirajte nakon masaZe. 13.45: petnaestot'l-lit.lttttlit ietn.iit'

7.30: Ako dosad.joS niste popili tople vode. a Zedni ste, vriierne 15.30: svjeii vocui sok (siiltlo ako ste gladni)'
je da podnete . Zalin izvedite naizr.njeniino disanje kroz nos, nakon 18.00: rcL'cl'il l)()\ l!c kttlt'tntr na 1rl't'
toga rneditirajte. Nemate li ujutro vrernena za oboje, nasto.ite obje 19.30: opuStanie ili vjei-be-' ioge i rnc..litaci.iu'
vjeZbe izvesti naveier.
21.00: kr-rpka ih hiclrotellpijska kupka'
8.00: Dorudak. Ako sle gladni, popijte svje2e iscijedeni voini
sok ili pojedite kornadii sirho-q tosta. Niste li gladni, preskodite KAKO IZICI NA KRAJ S POPRN.NIIVI PO.IIWAMA
doruiak.
Tiiekom ovog progranta ne biste srnje-li os.ictiti prcriic poprat-
nih pojava. N4eclutirn' ako se po.lavi glnvoholjir' osicclli Lrrlloi'lr
ili
11.00: Ako ste gladni. popiite sv.jez-c iscijedetiog voirrog soka.
,.,"r*z., prirlijenite tleke tei:,nike iz Poglavl.il 'l rlrtli tlblalltvlrn'ia
13.00: Objed. Zdieia jLrhe od povrca dobar .je izbor jer se moZe po.java.ZaparrrtiteclajepozitivnaStrittlilr.lriiltllltrhlcrl]lts[rrltltrtli
ponijetr i na posao. Nernojte se prejesti. Jedite polako uiivair-rii u znak kako se vaSe ti-lelo oslobadir rltrovrtih tv:rli'
okusir i sAStAvLl hrane. Prestanite einr os.ietite sitost. Nakort obloklt
Popratnir pojava ko-iu iete sttsresti kod 111'1lq l)r()grltlllit
closada' je
rlr\ct nr i n u ta s.iet.litc nn rrr irtr.
Poineie li sczarnarati jeclucti stalno isttt li|itrltt. t:kspcrinrcntira.ite
s

Za-
I 3.45: Proieta jte l0- l5 min. predio2.eninr sasto.icin-ra cla biste od|lilli zaniililttt.lc zlt progt'ltrtl.
,n,oclc. Nctllo.itc zabo|lrViLi piti i biljne
panrtite cia urorate piti rlnogo
1.5.30: Ako ste gladni, poprjte si,jcZe iscijedcni voc'ni sok. e a.i.r'". Nasto.ite ne llreskakati reclovitc vjcTtrc .logc' lllctlitaci'iu
ili

180
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

vjeZbe opuStanja; one su vitalni dio programa koji pospje5Lrje ukla- POGLAVLJE l-5 ---
njanje tjelesnih i emocionalnih otrovnih tvari. Niste Ii u moguino-
sti svaki dan izvesti dva dvadesetominutna programa, nastojte ba-
rem jedan.
Trotjedni program
KAKO DOVRSITI PROGRAM PRO'ISCAVANJA
Tijekom nekoliko dana nakon zavrSetka programa postupno potnladivania
podnite jesti uobiiajenu hranu. Zefudac vam se sn.ranjio, sroga pa-
zite da se ne prejedete; osiuSkujte svo.ie tijelo, a nemojte se vratiti
VAJ PROGRAM KOMBINIRA ir.rtenzivni post tiiekorri
navici prehrane prije pocetka programa. Nastavite piti toplu, pret-
vikenda s jednostavtlom lttZnatom prehranorn tijekorn
hodno prokuhanu vodu svaka dva sata.
tjedna, koja oclrnara i obnavlja stlstilv. Sigttrritl ie viitrl
Pojedite lagani doruiak, primjerice svjeZe voie s malo jogurta.
povremeno biti tesko, no nemojte oclustati - krainji rez.nltat bit ie
Za objed pojedite zdjelu juhe od povria s kruhorn od cjelovitog vrijedan truda. Za najbolie rezultate progralll p(rcin.ie ititeuz,ivnittt
braSna ili male krumpire u kori i namaz od slanutka. Za vederu ili kali.iet,om .inhorlr i vrac'a se posttl
dvodnevnim postom t,odour
pojedite mali komad ribe sa Zara i povrie kuhano na pari ili kratko
svakog vjkenda.
prZeno. Ako ste i dalje gladni, dodatte nekoliko mladih krumpira
kuhanih na pari.
destitajte si na dovrSenom desetodnevnoln programll iiSienja P ripreme
organizrna. Sad je va5 organizam dist i prodi5ien, puni ste energije,
PLANIRANJE UNAPIIIJ III)
a koZa vam je sjajnija i mek5a. Nakon deset dana zarniSljanja mas-
ne, slatke hrane koju niste smjeli r.rzeti, moZe vatn se dogoditi cla Pornnjivo odaberitc na.ibol.ic vriicnle za ovaj progranl i pokLrS'i;te
takvu hranu, prepunu otrovnih tvari, ne Zelite viSe ni pogledati. tri tjedna obveze svesti na mir.riuturn. ovo je na.itezi prograrn. Tiie-
kom tri tiedna vjerojarno c<ete biti Lr ku(nji popiti Lrobiia.ienu salictt
kave ili iaja, no nernojte popLlstiti. Ne zabor:rvite krlliko cete se
bolje osjeiati na kraiu progralna uklanlanta otrovnih tl'ari'

DVA TJEDNA PRIJE PROVODENJA PROGRAMA

ie biti bolii ako uklonite otrovne tvari iz svc).ieg dorl]a
Rezr-rltati
prije nego ito podnete s pl.ogralTlont. Provedite ten"reljitcl proljetncl
ci(cenje i posprernite sve nepotrebne hrpe stvari. Poboljiatljern pro-
toka energije chi kroz vaS dorl i posprematrjetll nagotnilanil.t stvari
osiecat iete slobodu i jasnocu.

183
r82
 TROTJEDNI PROCRAM POMLADIVANJA
---= -
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIN,{ PUTEM

(PETAK)
TJEDAN PRIJE PO.ETKA PROGRAMA DAN PRIJE PO.E'|KA PROGRAMA
Ako dosad vei niste, prestanite
piti d'U' kavu' alkohol i glzintnrt
Smanjite unos ili potpuno izbjegar,alte kof'ein (iaj, kava, cola),
puSite' pokuia!te prcstatr'
alkohol, ieier, cigarete, crveno rneso, mlijeko, jaja i druge Zivo- piCr.-pif,. vodu iii biljne dajeve' Ako
priprenrite za ttrt-
tinjske proizvode. To je prr,i korak u procesu uklanjanja otrovnih i"Jir. *io vi3e sirove hrane' Navecer se psihicki
tvari. Uklonite sve namirnice koje bi vas mogie olnesti u provode- dolazeii Post.
nju programa. jr-rliu od povrca' voinu salatr'r ili
Pojedite neito lagano: salattt'
juinu Ziicu sjernena buhadice u pra-
Poinite nabavljati sve Sto ie vant biti potrebno za progratn: :ogr* Nakon toga izmijeSajte iii r-rzmite kapsule praha bul-ratict:
. esencijalna uija zii mirisanjc' sobe i hu s 280 ml vode i p"pi.jtt -
kr"rpke
(prema proizvodadevit uputo'ou;' Pospjciit
ie diSienje crijeva i
. svijeie za opustajuiLr sljetlost tvart' i'
. i)bacivanje nagornilanih otrovnih
CD-e i kasete
iz-masirdte vrat i lice (vidi str' 5
l)' 'lit
. i Prije odlaska na sprvanje
knjige dasopise za do.bar t"nl O:'L',::i
n je clobar nadin opuStitnja napetosti i pripreme
negaziranu mineralnu vcldu u boci ili novi fiitar za prodi5ienu pripremiie bocu mineralne vode i rano
poclite rla spavitlrlc'
vodu
L.u",o
. biljne i
vocne da.leve bez kofeina
.
.
detku za suho ietkarle ili lufu (biiinLr spuZvu)
sjeme buhadice (ne ljusku) u prahu
Dani l-2, B-9 i 15-16
. (vikend)
teglu gustog meda
minuta ostanitc tt krcvettt
7.00: Polako se probudite' Nekoiiko
dva dana posveienit slllllo vlllllit'
Neposredrro prije zapoiinjanja progrzirna kupite svjeZe proizvo- i uZivajte u pomisli da su sljedeia
de: Polako ispiite 280 ml vode'
potaknite c.irkulaciitr i pl'otok linll'c'
. 8 lirnuna SnaZnim detkanjem nasttho
Time iete ukloniti i tnrtve stanice
iotvoriti svc ziltv()rcllc l)ore
. jabr"rke i kruike kroz k./'tr' oktrlriritc sc ili
. kojima se otrovne t'J 'od'ttonjuju
.iogurt priroclnirn losittttttttt za ti'iclo'
istuiirajte. NamaT-ite se nemirisnirn'
. ,1 velika krurnpira koZu utrliati citlntr Tlii'ictr baclc-
Urnjesto toga mozete na vlaZnr'r ( L()pltl
' g mrkve OsuSite se tapklrnicrrr' )(l.icllitc
4-50
rnovog ili suncokretovog ulja'
. 450 g cikle i udobnu odjeiu'
. 450 g celera (s li5ien-r) prozraCitc sohtr' Izvctlitt
. 7.30: Joga. Otvorite prozore i l]:1':
450 g cikle ili vrhova repe (ili veziclr pcriinu.l g7) da bistrr ti.icl. islrtrrrili c,c'gr.;.,r
r
poz_drav su,cu(lidi st;.
. 225 g kr-rpusir (r'rrri
iri.*"rtl se te potaknuii r-rklanian'ic ott'ovttilt

8'30:Jrrtarrrjameclitacija.PtlktrSlrjtc.isllrlrzrrilttttt,t.tt.,l.l.-111.).i[t'
se zabrinia\,ati ako 'ar.n rnisli
staln. rrlr'i'rr t. ic P.s'c prirticlncr

t8.1
 .--.---------'---
UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM TROT]EDNI PROGRAM PONILADIVANJA

i
dogada se mno_sima. Pustite da svaka dolutala rnisao ponovno 13.00: objed 280 rnl vode ili kalijeve iuhe; po Zelji topla
odluta, a vi se usredotoiite na meditaciju (vidi poglavije 4). s
-
rnedom.
limunada
9.00: dorudak 280 rnl vode ili kalijeve juhe (vidi srr. 164); 14.00: Setnja; Pilatesove vieZbe'
-
topla limunada s medorn (nije obvezatno). 15.30: 280 ml vode ili kalijeve juhe; topla voda: opuStanje
ili
Jutro: opuStanje. Citajte knjigu ili novine ili gledajre TV ili spavanje.
video. Kad god ste Zedni. popijte vode. 18.00: 280 ml vode; po Zelji topla limunada s rnedom'
18.30: vjeZbe opuitanja ili tai chi; vedernja
meditacija'
13.00: Popijte jo( 280 rnl kalijeve.iuhe i, ako Zelite, toplu limu_
nadu s medom. 20.00: hidroteraPijska kuPka'
19.00: 280 ml vode; toPla iimunada'
14.00: ProSeiite na svjeZem zraku, po moguinosti kroz park ili
prirodu. Zustro hodajte najrnanje pola sata.
Trjekom cijelog dana valja piti vodu i biljne
dajeve' Popijte
1-5.30: 280 ml vode iti kahjeva juha. MoZete popiti i limunadu najmanje 2 litre r-regazirane mineralne ili filtrirane vode'
s medom. Opustite se ili odspavajte.

18.00: 280 ml vode ili Salica kalijeve juhe; prema Zelji topia
limunada s medom. (U subotu naiinite novu koliiinu juhe za ne-
dje[iu.)
Dani 3-7, 10-14, 17-21
(ruclni dani)
18.30: Izvedite vjeZbe opuStanja ili tai chi, zatim meditirajte.
morati ranije ustati
7.00: Ako ste tih dana na poslu, moZda iete
20.00: Jedna hidroteraprjska kupka iz poglavlja 5. da biste rnogli provesti program' Popijte daSu
toplc vode i dai5u

vode s limunorn radi uravnoteZenja odnosa

kiseline i lu7-ine u Zelu-
19.00: Poprjte 280 ml vode itopiu limunadu s medom. priprernite tvari' Ispijte polako
cu i poticanja crijeva na izbacivanje otrovnih
pokraj kreveta bocu vode i podite rano na spavanje. se pripremite
i misiite n, ono Sto pijete' Iclete li na posao' mentalno
na ku3nje na koje iete naiii kava, koladi' keksi' Sad ie trenutak
- progranla' Zatinl se dobro
Saietak: Dani l-2, 8-g i 15-16 da ponovite svoju odluku o provodenju
ga uertrtr'ite preskoiiti
(vikertd) OaJ,[.-,,". eetkanje je iznimno vaZno' stoga
treblt vlln salno Pet Ittitrutl'
7.00: iaSa vode; suho ietkanje; kupka ili tui. -
7.30: jog, Pozdrav Suncn. 7.30: Joga r 20 minuta rneclitaciie' Ncrtlate
li vrettlcua za ciieh-r
- cliiela' e ak je i pet
8.30: jutarnja rneditacija. vjeZbu Pozdrav Sunctt, srnanjite t'aianje svakog
rninuta korisno.
9.(X): cloruiak 280 rnl vode ili kalijeve juhe; topla lirnunada
- ili
s medont
8.00: Dorr-re ak voce (jabuka' kltrika' 'ittltlo voie groZde)'
Jutro: 180 lnl Vode: oprrililn.je. -
7-r'erCite, koristite puno slinc'
Dobro

186 137
Z

a
J
ca-

rJ
o
o-
Z
n
FI
i-
O
F

i:?
.J

-j.r. - ci.=
x =
.Q a .,.+.,
.,= z2::Z'
:

.Z:2. =17
=:=; Ea l.lr*
:=:uuJ-clrE.7'=
g==
ti
_-=ct.:-.!_=.-:='-)-)--

=Z=E=_ ;=.a
ir.l
F
)o- =;1=
'.=. r -c 7.=.
'r-,.-).--I!
.:.'t .- U 7. c' ." ? C-

=.E.2=1, ':---7 = . :ii -,r,'') t 'j- ?

2
o ;<=:=
=,,,
ti==y':=n i2- =7i-.=i 'a=1
=;3-
-. =u=

=;;,==; j:,=
C
=L='"-
?Z'*le 1Ei
a
c- :2i4*:3-:i:!q
ini;1?:!..=
liE a
t==
.1_
=i-l-
)ri=€ 2.-;,iY:<=1,,1: z'=yz- =1-, =-
x
F :.=?=t .- _. .= ", \
<jl i ,i, + a

'=.:=.a-,-=3.:::=Ve
_ J._ r.=.{ .1 f L: _.=
!;i= .!i:
i'=-= ii
C !>-i:a'Y
tJ..l
r_\r=!;=R j ,s.i 2
z
=i=z:;
2i:==;;Z= = i= : ;1Z ==-
i=i9 '3 i=;-
:
z =;?-=
=*a - = d :i'.-.
i==i
-.j
) =1..=':i='?:--=)
7;=i.t.t*=a
2 :;+r =.=i==i
:= r c e,:.YA.i7>
'--:

:,== 5:=,=j
+ q, S
i
S'=;-i
-;-'=
.=,t)
:
*Z
:,,i'.=P,Z
;:
: : /'; I ==a;
! ='.';'
=:Zit:=e -= j:,:, =;,;
*:e.i :'z+ii:_+?,Ei;
=
2;7;i 3;E =.n2i:.e I ?112 : j h _ i zr
= *Tzi = ., = E=ili S
-.-:*- <: _7i;S-
jt :i S s :, : :, i s ;:1 i
Z'--e
==21
^. E ...: ....
=
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM TROTJEDNI PROGRAM POMLADIVANTA

dajeve' Popijte
Tijckom cijelog dana valja piti
vodu
Na pari skuhajte rrrkvu, cvjetadu, Sparoge i zeleni grah i prebacite 1.bil:ne vode'
najmanje 2 litre negazirane mineralne
ili liltrirane
u zdielu. Na kraju skuhajte na pari graSak i bude. Sve dobro pro- -
mijeSajte, dodaite vinski ocat i limunov sok.
PO]AVAMA
Jedite polako i usredotoieno, Zvaiite polako i uZivajte u oku- KAKO IZICI NA KRAJ S POPRATNIM
vam biti uZzrsno' Kako se tijelo
sirna. Prva dva dana vjerojatno ce
bit ie vam hladniie nego obidno'
Nemojte odrnah nakon obroka prati posude i raspremati stol. podinje oslobadati otto'nih tvari'
javiti i glavobolje i mudnina'
Pripremite se za sliedeii dan. jezik ce postati oUfoZ"n, u mogll se
foli tt"b"o nestati' Treii dan vei biste
se
No, to su dobri
19.30: VjeZbe disanja, rneditacija i/ili tai chi. VjeZbajte najma-
"tuto'i
trebali osjeiati elsct, i'Lsl i snaT-nije'
iinit ce vam se i da bolje
nje pola sata nakon obroka. razumijete svoje tijelo'
i fizid-
Meclitiraite, vjeZbajte i opuStajte se kako bi:"p:l'k'uli
-r,o1"nr
20.30: Kupka ili hidroterapijska kupka. Preporudljiva je samo
ti p",nogli tijelu u uklanjanju otrovnih tvart'
jedna kupka Epsornovim solima tiedno.

21.30: Popijte dalu vode i svjeZeg limunovog soka da prodistite POMLADIVANJA

KAKO ZAVRSIT1 PROGRAM
probrvni sustav. ali 'iednostavnom
Tri ste tjedna hranili svoje tijelo irranjivorn'prijaSnjem nadinu
se vratiti
hranom. Stoga nema smisla odmah priie programa
Ssietak: Dani 3-7, 10-14, 17-21 na prehranl
;;;;;. xigti prelaz-ak lluleajenu
i zadepljenost'
(radni dani) ,l.oz" ,uro stvoriti probletne' nadlltost
nekoliko dana nakon programa
7.00: dvije daSe tople vode (jedna obiina, jedna sa sokom od Hrana kojtt iete jesti tijekom
ste jeli tijekom zt a1n'a fiirnr-"-
pola limuna); suho detkanje; kupka ili tuS. mora biti sto slien!;-;'o"ittoitt juhe od
ka(u z-a dorudak' zcljelu
7..30: jutarnja meditaci.ia i joga. rice, moZete jesti voie ili zobenu
kravljim sirom z'a objed' krat-
povria ili kuhani fttt'opit sa svjeT'im
8.00: dorudak voie, zdjela kr-rhanog zrnja, biljni daj. sa Zara za veeeru' Poku5ajte
- ko prZeno povrie i rlUu ifi piietinu pri-
11.00: uZina i bilini ia.i. postupno uklopiti "staru" hrantt
u novu prehranu' Sto ie dulje
13.00: obied povrie kuhano na pari ili salata i kuhani klumpir. jelazno razdoblje, to..t* Oufl" trajati
i tieinci uklanianja otrovnih
- tvari.
13.45: petnaestominutna Setnja.
i tcsko i biti pr'rni ener-
16.00: uZina i biljni eaj. Morali biste se osieiati n-ranje napr'rhano
gije. MoZda ste dak i smriaqeli'
18.00: Zustro hodanje; rjeZbe opuStanja i Pilatesove vjeZbe.
19.00: veiera povrie s riZom kuhano na pari ili topla salata.
-
19.30: vjeZbe disanja i/ili tai chi: vecernja meditacija.
20.30: kupka i1i hidloterapijska kupka.
21.30: iaSa vode sa svjeZirr-r sokorn od limuna. Krevet.

lql
190
 Dlo IV.
- -
KCIko dalie
 POGLAVLJE 16 -=-.-

Odrzite svoi organizam iistim

i zdravim
ROGRAM UKLANJANJA OTROVNIH tvari potpuni je od-
rnor za vaS um, tijelo i duh' Kraj programa uklanjanja ot
rovnih tvari ujedno je i novi poeehk, podetak u kojem ste
disii, lakSi, zdraviji, bolje izgledate i bolje se osjeiate' Kako ste se
osjeiali kad ste zapodeli ovaj program uklanjanja otrovnih tvari?
Zar rriste bili trorni. umorni, pod stresom'/ Ako je tako, sad ste
potpuno osvjeZeni i puni energije s prekrasnim osjeiajern punoie'
Tjelesno i emocionalno osjeiate se snaZniji, uskladeniji s drugima
i s viSe energije za bitku sa svakodnevicom.
Koji god program odabrali za podetak, zavrSit iete ga prepuni
vitalnosti i odisuii pozitivnom energijom obnovljeni, osvjeZeni
-
i osnaZeni. vaSa ie koZa biti disia, odi sjajnije i zra(it (ete zdtav-
ljem. Imat iete vise tjelesne energije i izdrZljivosti, a ipak iete se
osieiati mirno i opuSteno.
Do kraja programa uklonit iete golernu kolidinu otrovnih tvari,
tjelesnih i emocionalnih. Da ne biste izgubili sve prednosti Sto ste
ih dobili programom, morat iete unijeti neke jednostavne promjene
u svakodnevni Zivot i ostat iete zdravi i vitalnt.

ODRZAVANJE PREHRANE BEZ OTROVNIH TVARI

. Posve odbacite nezdravu i preradenu hratltll r-rsredotoiite se na

zdrave. svjeT-e organske narnirnice koje dqtr zdravlje'
' Nastojte pojesti pet obroka voca i povria dnevno'

195
 -' IiKl_ A NJ,\N.tE rJT ROVA ptt IRODT,\tNI pt ITEM
()IlRZlTtl SVOJ OI{GANI;1.\iil (ll5l'1.\1 I ZI)ltA|lNl
' ukljricitc r.r s\'ojLl preh'lrll nrahunafke.
oral.re i s.icrnenke. neke
rr.rlijec',* proizv.cre- s niskiur . r.ozite bicikl.
Lrd-ierorn uasti, sr.,iez, ribu i
ski uzgojenu prrracl" or.-gan-
. r,jeZba.jte .jogLr, Pilatesove ljczbr:: i tai clii.
. 0gr.anii'ite Llnos
r: ,,i]_
n ( o I 1 7

ve. ntlijeka i alkohola.

c, y
1,",, n' i,l,l,l,'.i, :i: [.: :::[jli_,liJl; il i i. J; fi NEMOJ'TE ZANE,NIAI{.IT] VJIIS] INII I iKI,AN.IAN.I:\
. O]'I{OVNIH TVAI{I
Nust:rr itc Pili l'iltr.ir.lrnu r,rtlu.
. o nrr\tilvitc nrcditirati i liczi:iaite ciilanjc:
Nerno.jte svaki clan.jesti istu
hr.anLr _
izmjenjtrjte ntlijeine pro_
izvotie, -ia.ia, 2rtarice i hra,Lr ocl clizanog tijesta, . r'cdolito ser ietka.ite ri;-tstiitoi
koja rno,e izaz_
vati alergi.ju. . kad goti oslecaic dli vlt( orgattizanr treba "ispiran.ic". plitrititc si
h idr0terirpij Lr;

Z.rvne BEZ orRbvNrH r-vARr . uklonito strcs iz svoieg Tivotrt rtz- pol.il(rLi viz-iraliz,acr-ie. tlpn:-;ta-
. lzb.jegava.jte lijekove. n ja i potvrclivan-ja.

. Koristite prirodne tretmane k<tfi

irna.fu ntalo ili uopie nen.urju
popratnih pojava,.prirnierice Likliin jan je otnrr.nih tlli i iz or.u,ritttzit:rt rta.il.icpii .ic ciar ko.ii
travarstu,,, hc,,neopatiju. nLrtricio_
nistiiku rerapiju, hipnoterapijLr, naturopatiju, rno7ctc pokloniti svojcttl-t tijt:lir. hlada rriie lijek zlt !ivc bolesti.
saZrr.
osteopati.ju i rna_
ocllitan -ie naiin zapoiin.jlinia prorn-iena tt livr.rtLt. Oni koji redor''itcl
. Sreclst'a za diic.enje u kuc<anst,n provodc progranie uklaniania otrovnih n,ari nc tlrogtt dostttno ul-
zaurijenite onint. ko.ia ,ranje hvaliti tjelesne icrnocionaltti: blagorlati itrr ih oni clolttlse. I t'i c'ete
zagaduju okoliS.
. primijetiti da sc nnkon progmlllit os.ic.i.1te bui.ic' Njirtlc cetc
Koristite prirodnu koznretiku.
tuspostrtr"iti nrerttriini trtir" cttroctr,.rttliittr.r tLri-:robit i iasntlcLr. a Io ce
l'an.r ot.ttollLtr'iti da ri [rttdttc'nrtst lilcrlittc s tloviitr i1-ltlzitivniln sruis-
OSlANITE AKTIVNI lom sr,rhc i vlastitr: r'rijed:rosti tc.jlsrli.iL: razr-ulijctc l,dnosc ll okr-l-
Iieci.r'ito rjeZba'-ie linrlr.n. Uklan.fan.ic r.rlrovrrih fr"ltll tt.toTe vatt.t ponltlci cill s1,'o7na1s
,ob.r.iia'a i tjeresn' i e,rnci.rrarro zcrr-avlje.
Mnogi se struinjaci slaZLr,du nllkoristrile svojc potenr:i.jlle.'lo.ic vrti kl.iLri'za bol"ii, zdrirviji i.irsni.ii unr.
.jc .lt) rninuta vjeZbanja trjelo idrrh. A svc vls ti-r vocli Lr svietlijr.r llittlttcrlost.
dne'no. Oclaberite di,ije ili tr.i ,ktt'r,rrr,rti
tu1. ,,,,tit. _- hocla,je.
Iterobik' plil'anie. r"oZr-titr L.riciklt,r.. (
)sr,r st() cete razgiba'ati raz-
liiite miSicne skupi,e. raznolikrtst jit spr.i.ieirt ce cl,saclu i
time oclLrstajunje ocr ljezb,r.ia. tr.",rrr, 'jezb.n
.i,,.1,r,,n, isn.,rzi'i,n-iu, deseto-
lxinlttno r,jeThanjc.jetlnako.je
cl.jelotlor.r,,, f,,u i 30 nrinLrta ncke
aktivnosti. Sto-ua;

' Lli! l)t.oLlil\iroltir.r,. len)ojlc \!, \(),/ili

ltoil;1.11.'
trulorttobiloltt.
. koristite stirbc uln-jcsto tlizula.

l9(r
197
 Literatura

Blythman, Joanna, The Footl We Ectt. Michael Jclseph' London'

t996.
Bragg, Paul and Patricia, The Mirucle of FcLstirtg' Health Science'
Santa Barbara, 1987.
Chaitow, Leon, Bodv Tortic, Gaia Books, l-ondon, 199'5'
Chaitow, Leon, Fcrstin g, Thorsor-rs, London, 1996'
DufT, Gail, Reacler's Di.g,est Narural Becrut,-, London' 1998'
Hartvig, Kirsten i Rowley, dr. Nic' l0 Dal's to Better Heakh' Piatkus'
London, 1998.
Helvin, Marie, Bocl,- Pure, Headline, London, 1995'
Kenton, Leslie, 10-Da1'Clecut-u1t P/an. Ebury Press' London'
1994'

Kingston, Karen, Creatirtg a Scu:rttcl Space With Feng Shui' Piatkus'

London, 1996.
Lalvani, Vimla, Yoga Jbr S/re'r'r, Harnlyn, London' 1997'
McKay, Matthew i Fanning' Patrick, The Doib' Refurxer' New
Harbinger Publications, Oakland, 1997'
[986'
Nice, Jill, Lookirtg Gctocl Natttctl1,v' Unwin Hyrnan' London'
Reader's Digest Good Health Fact Bot*' I'ondon' 1995'
1992'
Shaukat, Sidra, Narrrrc I Beatrtt', Elernent Boclks' Shafiesbury'
Sivananda Vedanta Centre, Yttg,o Mind and Bttclv, Dorling Kindersley'
London. 1996.
'l'htirsons' [-onlon' 1995'
Spear, Williatn. Fertg Shrri Mctde En'i.t',
Wheater, Caroline, Jttit:irtg.f'or Hetrlth,Thorsons' London'
1993'

[99
 Kaz.alo

acidofil, lactobacillus acidophiius deSnjak 99

35 detkanje koZe 57--58
aloe vera 95 didak 96
ananas. sok 129 disienje prostora I08-11 1

antibiotici 16-17, 26 diSienje

antioksidansi 19, 30
aromaterapijske kuPke 65
artidoka 96
autogeni trening 51-52
azbest 18
bentonit 64
bifidus bakterija 35
biljni iajevi 102-103
kriza tijekom Procesa uklanja-
nia otpadnih tvari 39
prirodni distaii 29
desetodnevni program prodi5ienj a
organizma 173-i 83
dijafragma, disanje 67-68
dijareja (proljev) 41

blatne kupke 64 dinja, sok 129

borba ili bijeg 41 disanje 67-72
borovica 100 chi kung disanje 71-2
Bragg, Patricia 36 disanje na nos, naizmjenidno
breskva, sok 129 70-11
otrovni sporedni Proizvodi 18
brojenje udisaja 54
bubrezi 24-25 puno disanje 69
buhadica 103-104 srjesnost o disanju 5'1
va1 (vjeZba) 71
celer 97 vjeLbanje 72
Chaitow. Leon 37, 42, 142 di5ni sustav 23-24
chi 107 dnevni boravak, feng shui 115

chi kung disanje 7l-72 dnevnik snova 33

cikla. sok 130 dodaci u prehrani 103

201
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM KAZALO

dom hormoni rasta 16 lubenica. sok 130

kadulja 101-102
feng shui 109-115 hrana i piie kajena 97
otrovi 1 8 kako se zaiti:iri 26-21 kalijeva juha 164 madka, vieZba istezanja 81-82
samozaStita 28 naiin Zivota 19-20 kamilica 97 mango, sok 129
duboka meditacija 52 odrZavanje prehrane bez ot- kanadski Zuti korijen 99 manikura 152
dvodnevni post 137-143 rovnih tvari 195-196 kava 32. 35 mantre 53-54
dvo(nevni post sokovima l2'7 -131 otrovne tvari 14-19 kemijski konzervansi l5 masaZa 33. 58
humus, namaz od slanutka 164 Kenton. Leslie 66 cijelo tr.lelo 116-111
dZumbir 99 kineski kozlinac 96 lice i vrat 60-61
Kingston, Karen 109 limfna drenaZa 58-59
imunoloSki sustav
emocije klice 144 priprema ulja 176
23-24. 47-48
i disanje 68 klistir 36-37 stopala 157-158
ionizatori 34
priprema za programe 32-33 klomekvat 17 Sake 152-153
ispiranje debelog crijeva 36-37
uloga 2-5 klor 18 masaZa ruku 152-153
ispruZanje ruku 75-76
Epsomove soli, kupke 63 knjige i dasoPisi 34 maske za lice 149-151
istezanje kraljeZnice 71 -7 8, 83-84
esencijalna ulja 33, 65 kobra, vleLba 92-93 masladak 98
istezanje ruku i nogu 8l-82
eustres 47 meditaciia 52-56
istezanje tijela 89-92 komorad i rotkvice, salata 168
korijandar 98 metode 53
feng shui korijen nokta, omekSivad 152 tehnike 55
kod kuie 112-115 jabudni ocat, kupka 65 koi.a 24 medvjetka 96
na poslu 115-116 jabuka, sok 129 krastavac. sok 130 melatonin 16
francuska zelena glina 64 jagoda, sok 129 kristali 112 meso 16-17.26, 35
fungicidi 15, 17 janjetina 16 krumpir i cvjetada, salata 188-189 mir i
spokoj 56
jeiam, trava 104 krumpiri 17 mokracni sustav 2-l-25
glavobolje 39 jednodnevni program s jednom vr- kru5ka. sok 129 Moorova kuPka 64
glazba 34 stom namirnica ll9-127 morske trave 105
kruZenje rukom 76-l'7
glutealni miSii, istezanje 79 jednostavno kratko prZenje 169 mrkva 15
kuine biljke 28
govedina 17 jetra 24 mrkva, sok 130
kuhinja. feng shui I l4
grejp, sok 129 jezik, obloZenost 4l-42 mudnina 40
kumin 98-99
groZde, sok 129 joga 87-94 kupaonica, feng shui 114-115
gruba sol, kupka trljanjem 63-64 disanje 69-71 kurkuma 102 naizmjeniino disanie na nos 70-
gubitak teline 42 '11
istezanje tijela 89-92
kobra 92-93 lan, sieme 103 naranda. sok 129
herbicidi 17 opu5tanje 93-94 lice i vrat, masaZa 60-61 nesanica 39-40
hidroterapija 6l-66 pozdrav Suncu 87-89 limeta. sok 131 neugodan zadah 4l-42
hladnoia, osjetljivost 40 pregib naprijed 92 limfni sustav 25, 58-59 nilrlti 2(t-21
Hocking. Chris 73 vjeZbe 87-94 limun i med. naPitak 165 nitriti 26-21
hodanje 94 juha od povria 178 limun, sok 131 nitrclgen l8

202 203
 UKLANJANJE OTRO\A PITIRODNIM PI.,ITI1M KAZALO

niega oiteiclre kose 1.5-5 istezanje nogu i ruku gl-g3 vikertcl Progralr uklanjanjit sikavica I 00
kru2enjc rukonr 76-77 otrovnih tvari proizvoclima sirnptonii ziitrovanosti 22
okonianje progranla i ukiiinjanja r,racanje u uspravni poloZaj iz kucne radionice 143-161' sjcciaie kupke 62-63
otrova i posta g4 g6 proizvr.rdi z-r trljanje koZe, za lic'e sjemenke 3:l-3-5
opc<eniro 42-43 piletina 16 111 slatki korijen 100
pojedina(ti pntgrunti, t,ili itne pluca 24 prol.jer, (dr:arqa) II slobodni radikaii 18-19
p ro g r0n1d poljoprivrednc kemikalije 6. pSenica l7 sniiga zvuka 53-5'1
1 -5- I
olovo 18 \ 11 pSenica. trava 104 sokovi 128-131
opuStanje 93-i)4 Popescu, Magdii -59 pupavica 98 sokovnici 1 28
organofosfati 1"5. 17 popratne pojavc puScnje 30. 32. 35. 37 spar,anje 48
osipi 41 opieniro 32. 37-38. 19:i2 spavaonica, feng shui 112-113
otopine 102- 103
1tttj erl inti tt i ro g ratrri, t,itli tur - qui (chi) 107 spirulina 104
1t
otrovi 14 :.it'prooratno stopala
otrovne tvari 13-14 post 3g-1.) racl rnasaT-a 157- 158
dom 18-19 dvodnevni 131-t42 f'eng shui 115- 1 l6 vjeZbe 157
hrana lzl-17 dvcldnevni post sctkovirna tijekorn programa uklanjanja stres 19, 30, '17-48
kako se zastiriri 26-30 t27_131 otrovnih tvari 36 tehnike smanienja stresa 48-
nastale u organizmu 18-19 potoaarka. sok 130 regulatori rasta 17 51
tjelesni sustavi uklanjanja ot- porpuna masaZa rijela 176_177 riba l7 svinjetina 16
rovnih tvari 23-2-5 potpuno ciisanje 69 rutna limfna drenaZa (RI-D) 58- svjesnost o clisanju 5'l
upitnik o naiinu livota 19-21 povrie -59
voda l7-18 kratko prZeno 169 ruZmarin l0 I
Spinat, sok I 30
zrak 14 za kuhanje na pari t88
pozdrav Suncu 87-89 sal ate
paprua, sok 129 prana 68. 107 komorai i rotkvice 168 teknazene I 7
paprena metvica l0l prednji pregib 92 nrije5ana od sirovog Povria test na djelicu koZe 144
pedikura l -57 prirodna sredstva 29 r53.156 teSki rnetali 18. 26
perSin 100- l0l probavni sustav 24 ocl krurnPira i cljetaie t88- trnrijan 102
pesticidi I5. l7 programi uklan lanja otrovnih t.,,ari r89 toplo povrce. salata i89
Pilates. Joseph 72 desetoclnevn i progritm proiiS- topla, od Povria I 89 trave 95-105
Pilatesove v.jelbe, t'idi i vjeibe cavunja I73-183 zelena salata s ol'asinla 167- trave za parerrje lica 149
'72-86 trcsetlte kLrPke 6'1
.jec'lnodnevni program .jeclnorn r68
IspruTun.gc nogu i ruku 74-7.i namirnicom 119-127 salnohipnora 49-51 tretrnan kondicioniranja l -55- I 56
istezanje * maika 8l sedntodnevno prol jetno ii Sie- samozritita trctmani parom 33
'6 piirenje tica lulT-l'XB
istezanje glurealnog rniiiia 79 njc l6l-173 sauna 65-66
istezanje jedne ruke 7-5-76 trotjecini pro-sram pclrnlacliva- Schuitz. Johannes 5 I prrrnc kuPkc b5-66
istczlrn jc kuk,rr a i ftrlneltlr 79- nja 183-l9l 5frlrttoLlttc\ lt,, prt,i.ieltto t iseettie trotieclni program pornladivanja
lt0 vicli i po.tt 161-173 r 83- 195

20,1 205
 UKLANJANJE OTROVA PRIRODNIM PUTEM

uklanjanje otrovnih tvari s kose tijekom provodenja programa

l5-5- I 56 t05
um, uklanjanje otrova 47-56 vodena terapija vldl hidroterapija
uvarci 103 vraianje u uspravni poloZaj 84-8,5
uvijanje i tzvijanle 73-74 vruie kupke 66

val- disanie 71 zaiepljenost 40-41

,iaeo tasete -il zailni 34
vizualizacija 54-55 zagadenje l4
vjeZbanje 37, 12-94 zaStita od sunca 30
aktivnost 196-191 zelena salata s orasima 167-168
stopala 157 zobene kupke 6l-62
voie i povrie 17, 27 zrcala lll-112
voini frapei 155
voda Zivot
kako se zaitititi 21 bez otrovnih tvari 196
otrovne tvari 17-18 upitnik 19-21

,l
i
/
7'

206