90 denni rozlisovacia dieta

SKOR než začnete

-rozhodli ste sa pre 90dňovú rozlišovaciu diétu, a to na vlastnú zodpovednost. Neý začnete sdiétou, poradťe sa so svojim lekárom, ak máte akykolvek zdravotny problem- Vytrvajte vo svojom predsavzatí. Dodržujte presne rozvrh stravovania. Dbajte na správnyvýber a na kombináciu potravín. Jedlá pripravujte vlastným spôsobom, môžete si ich prispôsoobovat, ale iba v rámci dovoleného. Zapamatajte si? čím menej konzumujete, tymviacej schudnete

Starajte sa o seba

- začnite sa zaoberat niecim novým. Kazdy den budte telesne aktívni: chodte peso poschodoch, chodievajte na prechádzky, behajte, skáčte, korčulujte. Doprajte si aj dusevnyoddych a pohodu: meditujte, cvičte jogu, vzdelávajte sa. Cím viac sa rozpravajte a priebeznerieste svoje problemy- odvážte sa, odmerajte si obvod pásu, bokov a stehien. Dnes a vždy, ked mate vodný den.Teste sa z kazdeho pokroku. Zapamatajte si, ze kazdy den treba zacat pohárom vody, doktorej mozete pridat lyzicku ovocneho octu a medu. Do večera vypite najmenej 2l tekutin.Jedzte pomaly a s pozitkom

Dôležité

- urcite si svoj index telesnej hmotnosti, ktory by ste chceli dosiahnut. Zostante ale v realite aneprehanajte- pociatocne rady si precitajte viackratCielom 90dnovej diety je nielen strata kilogramov, ktoe mate navyse, ale aj zmenametabolizmu v organizme. To je záruka, že si svoje kilogramy aj udrzite. Preto po skoncenidiety este dalsich 90dni jedzte na ranajky ovocie, ostatne jedla pocas dna konzumujte podlavlastneho vyberu, ale usilujte sa pokracovat vo vyvazenej strave. Nezabudajte na spravnukombinaciu potravin. Nikdy nemiesajte bielkoviny s uhlohydratmi(UH) a dodrzujte presnytermin stravovania. Ak v nasledujucich troch mesiacoch schudnete este 3kg, zmenil sa vasmetabolizmus. V pripade, ak dietu prerusite skor, metabolizmus sa nezmeni. Ak ste sa uzrozhodli, tak vytrvajte. Nezostanete bez úspechu. KEd vydrzite 3 mesiace a ked budete postupovat podla planu, mozete schudnut o 18 az 25 kgZákladnou otazkou diety je kolko kg chcete schudnut. Ak chcete viac konzumujte len jedladusene alebo varene, vynechajte chlieb, zmensite porcie ovocia pri ranajkach. Ak chcete, aby boli jedla chutnejsie a pestrejsie, obcas dokonca prazene, bude úbytok vasich kg mensi. Okolko kg schudnete, bude zavisiet od mnozstva a sposobu pripravy jedla.

MYTOLOGIA úspesneho chudnutia

V 90tich dnoch sa striedajú styri rozne dni, podla toho ktore potraviny v urceny denkombinujete. Dieta sa vzdy zacne bielkovinovym dnom, po nom nasleduje skrobovy den, potom den UH, po vitaminovom dni sa zase opakuje bielkovinovy. Kazdy 29ty den je denvodny, vtedy pijete len vodu a nic ine. Poradie dni nesmiete menit.Jedzte 3krat denne, ak ste dopoludnia velmi hladni, doprajte si na desiatu jeden kus ovocia.Ak mate dlhy pracovny cas a nemate moznost naobedovat sa, namiesto obeda zjedzte jedenku ovocia a vypite pohar dzusu. Dzus sa rata namiesto jedneho jedlaDieta je zostavena tak, aby ste mohli jest aj v restauraciach. Objednajte si presne to, comozete jest v ten den. Trvajte na svojej objednavke. Objednajte si napr: maso a salat, zemiakya salat, alebo cestoviny s paradajkovou omackou, alebo ovocny pohar bez šlahacky.

Budte praktickí

Kniha je zostavena tak, aby ste nemuseli rozmyslat, co budete jest na dalsi den. Nie je nutne,aby ste presne dodrziavali jedla napisane v knihe. Dôlezite je len to, aby ste pocas kazdehodna jedli len tie potraviny, ktore su v ten den dovolene. Jedla su jednoduche, zostavené z potravin, ktore dostat kupit v obchodoch. Zjednoduste si varenie a niektore jedla pripravtetak, aby ste ich mohli ulozit do mraznicky.Ak varite pre celu rodinu, pri citani jedalnych listkov zistite, ze princip stravovania je vhodny

aj pre ostatnych clenov rodiny. Pridajte im par surovin a obed alebo vecera su pripravene. Nie je to ziaden problem. Pridane suroviny su len pre ostatnych! To, ze vy drzite dietu, je len vaserozhodnutie, slubili ste to sami sebe, a preto sa usilujete slub dodrzat.Dieta je bohata na ovocie. Kupujte si roznorode ovocie najlepsiej kvality. V nasichobchodoch je velky vyber nevsednych druhov ovocia a zeleniny, doprajte si aj take, ktore estenepoznate. Vybrat si mozete aj z velkej ponuky menej sladenych kompotov. Kupte si mensiukonzervu a surip zmiesajte s vodou. Dopoludnia alebo pocas ovocnych dni pite zeleninovedzusy. Ak mate odstavovac, este lepsie, odstavte si ovocie alebo zeleninu. Cerstvo pripravenedzusy su plne slnka. Ak nemate radi ovocie, skuste ho skombinovat s cerstvou zeleninoualebo si namiesajte ovocnozeleninovy dzus

Postarajte sa aj o telo

Ak mate akekolvek zdravotne problemy, tak skor ako zacnete s dietou, poradte sa s lekarom.Pocas diety si dajte skontrolovat krvny obraz a zmerat tlak. Neskusajte nic, co by vam mohloviac uskodit, nez osozit. Zdravie je na prvom mieste a vy sami zaň nesiete zodpovednost. Je preto lepsie, ak vase kg budu ubudat pod dozorom lekara Najprimeranejsia strategia chudnutia a udrzania si telesnej hmotnosti je mensi prijem kaloriispojeny so zvysenou telesnou aktivitou. K diete teda patri aj pohyb, a to akykolvek, ale musi byt pravidelny. Idealne by bolo, keby ste boli viaceri s rovnakym zaujmom. Pohyb je velmidolezity na to, aby ste si telo udrzali pruzne a pohyblive. Ak sa budete pravidelne hýbat, budete mat rozvinutu aj svalovu hmotu. Spalovanie tukov v organizme bude maximalne, a preto telo bude nepretrzite cerpat energiu, dokonca aj pocas spanku. Utieranie prachu,vysavanie, ci praca v zahrade to su bezne prace. Vase telo vsak potrebuje aj iny druh pohybu.Umoznite mu ho, aj ked mate naozaj velku nadvahu. Malymi krocikmi sa dopracujete k velkemu úspechu - to je predsa vas ciel

Trvácnost úspechu

Ak ste pocas diety "zhresili" nic to, pokracujte dnom, ktory je na rade. Úbytok kazdeho kgvas nechtiac prinutu k tomu, aby ste v diete pokracovali podla tejto knihy. Kazdy strateny kgvas dovedie k tomu, aby ste lepsie a zdravsie citili. Tentokrat pre zmenu vyhrajte VY! Zivot je na vasej straneZapamatajte si, ze trvalo dobry pocit uzitok z diety budete mat len vtedy, ak si dosiahnutuhmotnost aj udrzite. Pre dietu ste sa rozhodli preto, aby ste stratili zbytocne kg, zlepsili svojefyzicke a psychicke zdravie. Dosiahnute to vsak len vtedy, ak od zakladov zmenite svojenavyky. Cize: rovnomerna strava, vela pohybu a budete plni energie, vzdy v dobrej nalade atak sa stanete pritazlivejsimi. Treba si len dat nove ciele. Držte sa tejto rady a uvidite, ze mattakeho zivotne kredo sa skutocne oplatiEste dalsich 90dni po diete konzumujte na ranajky iba ovocie, pri obede a veceri dodrzujtecas stravovania a spravnu kombinaciu potravin. Ak v tych dalsich 90tich dnoch stratite este3kg nastala u vas zmena metabolizmu. Usilujte sa o to, aby sa rovnomerna strava a telesny pohyb stali vasim novym zivotnym stylom

Varenie

Na varenie pouzivajte kvalitny olej ( 1cajova lyzicka na varenie, 1cajova lyzicka na salat)rozne koreniny a bylinky. Nebojte sa novych chuti. Pouzivajte co najmenej soli, jedlo osolteaz pred podavanimV diete je vela druhov zeleniny:listovej, korenovej, hlubovej, mnoho strukovin a obilnin.Pripravte si ich podla vlastnej chuti. Pri nakupe vyberajte kvalitnu zeleninu, nekupujte si judo zasoby. Konzervovana a mrazena zelenina je tiez kvalitna. Obcas si kupte aj zeleninu,ktoru nepoznate. Budete prekvapeni novou chutou

Konzumovanie jedal

V bielkovinovom dni nech je prestavka medzi obedom a vecerou 4hodinova. Po 20 hodinenejedzte uz nic. Ak ste neskoro obedovali, a zda sa vam, ze ste syti, vsetko jedlo, zjedzte naveceru len celkom malo(polovicnu davku) Pri ostatnych dvoch dnoch si medzi obedom avecerou urobte 3 hodinovu prestavkuPrvy a druhy den je dovolene pri obede jest chlieb, samozrejme celozrnny. Výber je velky,

vyskusajte, ale len jeden krajecV den, ked su na rade UH, je na veceru sladkost a 1 tablicka cokolady na varenie, pricomcokolada je povinna. Obcas treba jest aj sladke. Mozete si ho upiect aj sami. Ak nemate cas,alebo sa na to necitite, pripadne mate strach, ze by ste zjedli pol plechu, odbocte radsej do prvej cukrarne alebo pekarne a kupte si len 1kus. Ak sladkosti nejedavate na veceru si dajtezvysok obeda. Cokolada je vsak povinna, ale len 1 tablicka - 1kúsok cokolody na vareniePri vitaminovom dni jedzte viackrat denne, prestavky medzi jedlami nech su aspon 2hodinove. Na zacitku diety zjete celkom iste viacej ovocia, lebo budete hladni, to vsak lendovtedy, pokym si organizmus nezvykne na novy sposob stravovania. Neskor uz hladnebudete pocitovat. Ovocie je zakonom. Vyberajte si podla vlastnej chutiDovolene je aj susene ovocie, naratajte si 8 kusov. To by Vam malo stacit. Ak ho nechate ceznoc namocene, ma velmi dobru chut. Napuci a mozete ho pomaly prezuvat. Susene ovocievzdy dobre umyte, aby ste mohli vodu, v ktorej bolo namocene, vypit. Pocas vitaminovychdni konzumujte aj rozne oriesky a semena. Kupte si 10dg vrecko a rozdelte ho na 4casti.Oriesky a semena sice obsahuju tuky, aj ked rastlinne, ale vo velkom mnozste mozu skodit.Solene aj prazene su zakazane. Ak nemate radi oriesky, ci semena, zamente ich za cerstvealebo susene ovocieMaso mozete menit podla potreby a chuti, uprednostnujte vsak chude maso, najme hydinu,vyrobky z kvalitneho hydinoveho masa a ryby. Nemate radi maso alebo ste vegetariani? Ajvy mate vela moznosti, vyuzite ichPri vybere potravin vyberajte tie z oznacenim racio a vyrobky, ktore obsahuju najmenej tukovalebo obsahuju tuky kvalitne. Vyberajte si vzdy len kvalitne potraviny, radsej menej, ako viac.Velmi uzitocne je precitat si informaciu na obale vyrobku, kde sa dozviete, kolko skrytychtukov, cukrov a soli vyrobok obsahuje. Tie su skodlive aj vtedy, ked nedrzite dietu. Ked idetenakupovat, drzte sa pravidla: menej je viac! Pri nakupoch budte dosledni a kupujte len to, co potrebujete. Peniaze budete potrebovat na nove oblecenie

Tekutiny

Vypite aspon 2 l vody denne, radsej viac nez menej. Pite aj caje a ovocno-zeleninove dzusyPOZOR: ovocno-zeleninove dzusy sa rataju ako porcia jedlaKááva je dovolena, ale bez cukru a bez mlieka. Vyskusajte aj zitnu kavuPitie alkoholu zastavuje proces chudnutia, a preto pocas trvania diety je alkohol zakazany

Cykly stravovania

Prieskumy dokázali, ze metabolizmus v ludskom tele prebieha v 3cykloch:- Čistiaci cyklus prebieha od 4tej hodiny do 12tej hodiny napoludnie. V tom case jedzte lenmin.(hlavne ovocie) a pite co najviac vody, caju a nizkokalorickych napojov( pocas dietytreba ranajkovat len ovocie)- Druhy, prijimaci cyklus, trva od 12tej do 20tej hodiny vecer. Je to cas sluziaci na prijimanie potravy. Pri jedeni nie je dolezite, ake mnozstvo zjete, dolezite je, aby ste dodrziavali spravnekombinovanie potravin a predpisany cas medzi jedlami. V tom dni v tyzdni, ked jete maso azeleninu, musia medzi jedlami uplynut najmenej 4hodiny. Ked je v poradi škrobovy den adenUH, mozete jest nasledujuce jedlo uz po troch hodinach. Prve 3dni jedzte 3krat denne( ranajky, obed, veceru) Ak ste dopoludnia hladni, doprajte si na desiatu jeden kus ovociaalebo ovocny dzus, samozrejme bez cukru. Na 4tý, ovocny den, mozete jest viackratdenne(za jedlo sa rata uz jeden kus ovocia a jeden pohar ovocneho alebo zeleninoveho dzusu)- treti traviaci cyklus trva od 20tej do 4tej rano. Po osmej hodine vecer nejedzte nic!!!

Ovocie na ranajky

Ranajky su pocas celych 90dni rovnake: ovocie(2jablka, alebo hrusky, pomarance alebo salkadrobneho ovocia). Kombinujte akekolvek ovocie podla vlastnej chuti, pri traviacich problemoch ho radsej nemiesajte. Konzumovat mozete vsetky druhy cerstveho a susenehoovocia, oriesky a semena a aj ovocno.zeleninove dzusy. Ovocne dzusy by mali byt bez cukru,najviac sa odporuca čerstvo pripravena citronová šťava s vodouVyberajte si z ovocia, ktore je v case vasej diety aktualne. Exoticke druhy ovocia spestria vas