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Creado y elaborado por:
Dª Ana Mª Bastida de MiguelLicenciada en Psicología - Máster en Psicología ClínicaPsicoterapeuta por la EFPA/COPPostgrado en Medicina Psicosomática y Psicología de la SaludMiembro del SEPCyS (Sociedad Española de Psicología Clínica y Salud)Miembro de la SEPD (Sociedad Española de Patología Dual)Colegiada R-00478 / PAM-008E-mail: bastidademiguel@disatex.net
Pensar es gratis, no cuesta dinero, lo hacemos y podemos hacerlo todos
,
por ello utilicemosnuestro pensamiento para sacar el máximo partido a nuestras emociones.
Los pensamientosnegativos generan muchísima ansiedad, muchísimo malestar emocional y alteranconsiderablemente el comportamiento de las personas
de tal forma que perturban susvivencias, nos roban bienestar y armonía con uno mismo y con los demás,
pueden originarincluso graves trastornos psicosomáticos
, pero la peor secuela es que provocan tal estado de
insatisfacción, de tristeza, de inseguridad, de ansiedad y tal falta de vitalidad y un malestarfísico y mental
tan grande que la vida se va consumiendo poco a poco, provocando impotencia,indefensión, irritabilidad contra todo, desagrado
e incapacidad para sobrevivir y mantener lailusión por la vida y por lo que nos rodea
.
Los pensamientos positivos por el contrario potencian emociones positivas
(alegría, anhelo,felicidad, ilusión, bienestar físico…) pero también muchos
comportamientos dirigidos a lagratificación y a la resolución de problemas
. Se ha demostrado que quienes gozan de estasemociones incrementan su estado de salud. Se habla incluso de
hasta 10 años de diferencia
.
Cuando el estado de ánimo es sombrío la vida en general nos resulta deprimente
pero si elhumor mejora, las relaciones sociales, las esperanzas de futuro, la ilusión por todo esmucho más activa, gratificante y positiva
.
Vivimos en una sociedad que cada vez nos pide más
, que nos exige un esfuerzo titánico paraincrementar los bienes materiales, el prestigio social y todo aquello que se nos presenta comodeseable pero que
termina con la salud de la persona
. Siempre hay alguien con quiencompararse y siempre encontraremos alguien que esté por encima de nosotros y que tenga másque nosotros.
Estamos en una sociedad donde se busca la felicidad por encima de todo
y eso es lo que senos vende: playas, viajes, coches, hoteles, fiestas, drogas, rebajas, concursos, ropas caras ybaratas, glamour…
Muchas personas piensan que si tuvieran mucho dinero seríaninmensamente felices porque podrían comprar felicidad
, pero no es así pues nos encontramoscon altas tasas de depresión, de ansiedad u otras patologías.
La salud es el resultado del equilibrio entre cuerpo y mente
. Por este motivo, cada vez se damayor importancia a los aspectos psicológicos, tanto en la salud como, sobre todo, en laenfermedad.
Las personas que se sienten felices y contentas son por ejemplo menosvulnerables al desarrollo de enfermedades
cardiacas, entre otras, comparadas con quienestienden al pesimismo, a la tristeza o a sentirse desgraciadas. Además,
el tener una actitudpositiva ante la vida la alarga y, en caso de enfermedad, ayuda a reforzar el sistemainmunológico
. Incluso
es un factor importante en el proceso de recuperación dedeterminadas patologías graves como por ejemplo el cáncer
.
El optimismo es fundamental para la salud
,
el pesimismo como actitud de vida provoca unasalud física mucho más frágil, mayor depresión, mayor ansiedad, mayor tensión física ymental y en consecuencia un rango de mortalidad mayor.
Numerosas investigaciones así lodemuestran.
El distrés, esa sensación de agobio permanente, de malestar emocional continuo, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro, de nuestros órganos internos
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y en la constelación hormonal
. A través de diversos estudios se ha podido comprobar que
unminuto dedicado a un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario, durante unas horas,en una situación delicada
debido a la tensión física y emocional que provoca.Si nos paramos un poco a pensar, en
qué tipo de cambios se pueden producir con el exceso de preocupación y ansiedad,
vemos por ejemplo que tiene la capacidad de lesionar neuronas dela memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo
. También afecta a nuestra capacidadintelectual porque
deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias
paratomar decisiones adecuadas.
Ahora bien ¿tenemos recursos para combatir a ese enemigo interior, o eso es sólo cosa de sabios?
Un valioso recurso contra la preocupación es focalizar la atención en practicar por ej. la
respiración abdominal o diafragmática, que tiene por sí sola la capacidad de producircambios en el cerebro
.
Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfinaademás de mejorar la sintonía de los ritmos cerebrales entre los dos hemisferios cerebrales
.
Investigaciones recientes han demostrado la correlación que existe entre pensamiento positivo y salud física y mental
.
El pensamiento influye claramente en nuestro estado físico ymental. Una persona con pensamientos negativos se va a sentir
deprimida, con ansiedad, conbaja motivación y con baja autoestima, será más propensa a presentar trastornos lumbares,cervicales, molestias gástricas, cardiológicas
… U
na actitud más positiva ante la vida mejorael sistema cardiovascular y la circulación sanguínea
, mejora el buen humor además de lacapacidad funcional y cognitiva pero
sobre todo mejora considerablemente la salud
.
Las emociones positivas juegan un papel muy importante
"no sólo en la prevención de enfermedades
sino también en
su pronóstico pues se logra una recuperación más rápida
"."Las
personas que potencian emociones positivas tendrán mejores pronósticos,
ante unamisma enfermedad, que las que no lo hagan”.
Una respuesta común, como es la ansiedad ante determinadas situaciones
, no sólo se apreciaen la expresión de la cara, sino que también
genera cambios fisiológicos internos, comotaquicardias, sudoración, temblores, sequedad de boca, aumento de tensión muscular,dolores tensionales…
La enfermedad se verá reducida o incrementada en función de cómo noscontemos las cosas y de cómo interpretemos los acontecimientos y las circunstancias estresantesde la vida cotidiana a la vez que juega un papel muy importante el propio estilo de vida.
Si la respuesta de ansiedad o estrés provoca una activación fisiológica frecuente, duradera o intensa
,
puede que los órganos afectados no puedan recuperarse y como consecuencia puedeproducirse algún trastorno fisiológico en varios o en un sólo órgano.
Los sistemas nervioso,endocrino e inmune están íntimamente relacionados
debido a la multitud de vías anatómicas yfisiológicas que interaccionan entre ellos. Por este motivo,
los factores psicológicos puedenafectar al pronóstico de muchas enfermedades, a través de su influencia en el sistemainmunitario
(psiconeuroinmunología).
El cómo se enfrente y reaccione una persona a lasdiferentes situaciones ansiógenas o estresantes puede ser tan importante para establecer elpronóstico de una enfermedad como muchos de los parámetros médicos.
Un pensamiento positivo, es incompatible con una emoción negativa o con un estado anímico desagradable
, a veces
aunque las situaciones sean negativas podemos encontrarpensamientos más sanos y más adaptativos
que nos pueden ayudar a tener en cuenta otrasalternativas, a ver las soluciones con más eficacia,
a sentirnos un poco mejor y con másfortaleza interior
.No es la primera vez que oímos comentar a
pacientes gravemente enfermos el siguientemensaje:
“Ahora es cuando realmente soy feliz, antes sólo pensaba en trabajar, en ganar dinero,en ascender, en triunfar. Sin embargo
ahora, con todos mis miedos me considero feliz, es ahora cuando disfruto de cosas que antes no valoraba ni tenía en cuenta, vivo lo que me está tocando vivir, no niego mi enfermedad, ni intento obviarla
, esta enfermedad ha hecho quecomprenda cosas de mí insospechadas,
ahora me emociona la vida a mi alrededor, mi familia,mi pareja, mis hijos, mis amigos, los que vienen a verme, los que me saludan, los quepreguntan por mí y pasan un rato conmigo,
todos me aceptan como soy, no por mi dinero, ni porlo que he conseguido en la vida, sino por mí como persona,
por mis valores,
por mi sensibilidad,por mi afecto y cariño hacia ellos, por mi agradecimiento, cosas que cuestan muy poco pero que
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antes me pasaban desapercibidas.
Ahora a pesar de mi enfermedad es cuando realmente soyfeliz pues disfruto de cosas que no exigen ningún esfuerzo pero que sin embargo son tanimportantes para mí
.
Pensar es gratis ¡Aprendamos a pensar!
Un pensamiento positivo tiene que desmentir alnegativo, confrontarlo continuamente y buscar otras alternativas que lo desmientan, que locontrasten pero sobre todo que nos permitan ver la realidad bajo otro punto de vista parapoder así comprobar los resultados producidos por las consecuencias generadas por laelección de otras alternativas más racionales, más adaptativas y más gratificantes
.
El pensamiento positivo es algo que se puede aprender.
Cuántas veces visualizamos lasmismas escenas negativas una y otra vez, cuántas veces
nos las repetimos, nos las contamosde mil maneras y todas a cuál peor, cuántas veces anticipamos lo negativo y nos recreamosen el dolor
, en la preocupación, en el miedo, en la angustia, en la desesperación, en laimpotencia…
¿Os habéis planteado qué ocurriría si hiciéramos lo contrario? ¿Si noscontáramos una y otra vez las mismas historias pero bajo un punto de vista positivo y nosrecreáramos en ello?
Hay dos palabras que son mágicas:
¡PUEDO! y ¡QUIERO!
Puedo hacerlo,quiero hacerlo, sólo tengo que intentarlo.
No hay edad para el cambio
,
la ciencia ya lo ha demostrado.
Nuestro cerebro tiene una granplasticidad
, por lo
que si pensamos y sentimos que nuestra edad de máxima producción ycapacidad no tiene límites
y
actuamos en consecuencia
,
nuestro cerebro crecerá
puespondremos en marcha todos los mecanismos necesarios para ello y
activaremos nuevoscircuitos neuronales
y
con ellos incrementaremos nuestras posibilidades.
Ante cada problema, relajémonos, pensemos que somos capaces de solucionarlo,eliminemos la inhibición y el bloqueo y actuemos en consecuencia
.
Repitamos una y otra vezque vamos a realizar todo lo posible para resolverlo, que vamos a tener en cuenta otrasalternativas, que nuestro esfuerzo no va a ser en vano, que lo vamos a intentar…, y la soluciónllegará.
No perdamos el tiempo ni la energía en lamentaciones ni en cosas improductivas eineficaces
que no sirven para nada,
utilicemos esa energía en aportar soluciones, enmovilizarnos
para resolver,
utilizando todos los recursos a nuestro alcance
y la soluciónllegará
.
Un pensamiento positivo siempre provoca emociones positivas, sumamente agradables y un enorme beneficio tanto físico como psicológico
.
Un
pensamiento positivo hace que aflore lomejor de nosotros mismos
. Un pensamiento positivo potencia relajación, autoestima y seguridad,ayuda a valorarnos y a querernos, a sentirnos orgullosos de nosotros mismos y a reconocer nuestravalía, a incrementar la motivación para luchar, para vivir y para disfrutar de la vida.
Nuestrasreacciones físicas y psíquicas, nuestros comportamientos y sentimientos dependen decómo nos contemos nuestras propias historias y de cuánta credibilidad les otorguemos.
Aprender a generar pensamientos positivos es aprender a potenciar habilidades y recursos hacia una mejor resolución de cualquier problema
,
es aprender a estimular y a potenciar laesperanza, el optimismo, el enfrentamiento a las adversidades, la motivación hacia la consecuciónde objetivos, las fortalezas emocionales, la calidad de vida y
en definitiva incrementar nuestrasalud física y mental
de tal forma que
nos permita adquirir una mayor percepción de controlcognitivo, emocional, social, conductual y fisiológico
lo que nos pondrá en la mejor posiciónpara transformar y generalizar unas reacciones mucho más adecuadas ante cualquier situación querequiera una mayor adaptación y afrontamiento a la vez que estimula la transformación personal yuna mejor adaptación social
.
Los beneficios del pensamiento positivo, en la salud física y psicológica, son incalculables pues aportan:
•
Más relajación (un organismo relajado es un organismo que física y psicológicamentefunciona mucho mejor).
•
Más paz, serenidad, equilibrio, armonía en nuestras relaciones con los demás y connosotros mismos.
•
Más sueños positivos y mayor optimismo.
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Pensamiento positivo, emociones, comportamiento y salud
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| Upload Date: | 05/20/2011 |
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