Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
57Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
PENGERTIAN RENANG

PENGERTIAN RENANG

Ratings:

3.0

(1)
|Views: 18,523|Likes:
Published by desiindrawati

More info:

Published by: desiindrawati on May 22, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

05/22/2013

pdf

text

original

 
PENGERTIAN RENANG Ada banyak hal yang perlu kita ketahui dan pahami sebelum kita melakukanolahraga renang. Dalam bab ini akan dibahas tentang segala sesuatu yang berhubungandengan renang .2.1.Dasar Belajar Renang2.1.1. Pengenalan Air  pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air danmengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya.Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yanglain, misalnya :
Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal
Saling mencipratkan air ke muka teman
Memasukkan kepala dan badan ke dalam air 
Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman
Main tebak – tebakan di dalam air 
Berjalan mengelilingi kolam
Bermain kereta keretaan di air.2.1.2. Meluncur setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun, caranya adalah :
Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.
Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong kedepan dalam sikap mengembang dan meluncur.Atau bisa juga dilakukan dengan cara :
Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.
Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudiantolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorongke dalam sikap mengapung dan meluncur.Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebihdahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau denganmemegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki.2.1.3. Latihan Pernafasan1. Teknik gerakan pernafasana.Sikap Permulaan
Berdiri kongkang di kolam dasar 
Membungkukkan tubuh rata dengan air 
Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan kedepan.
 
 b.Gerakan
Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiriatau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas.
Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh.
Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakanlengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.
Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut denganmenghembuskan di dalam air.2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas
Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmganmemegang dinding kolam.
Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, matamelihat ke depan sedikit.
Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehinggamulut dan mulut di atas permukaan air.
Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalumasukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.2.2.Macam – macam gaya dalam olahraga renang
Gaya bebas
Gaya dada
Gaya Punggung
Gaya Kupu – kupu2.3.Renang Gaya Bebas1. Posisi BadanPosisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam didalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badansejajar / horizontal yaitu :
Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air 
Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 
Otot – otot perut dan leher rilek.2. Gerakan Kakigerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renanggaya bebas adalah :
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.
Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.
 
Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :
Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.
Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tanganyang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudiangerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.
Latihan gerakan kaki sambil meluncur.Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding,kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengansumber gerakan pada pangkal paha.3. Gerakan TungkaiDalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagaistabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalamkeadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.
Tungkai digerakkan dari pangkal paha
Lutut dan pergelangan kaki melentur 
Ujung kaki lurus
Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.4. Gerakan LenganGerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
Gerakan menarik (pull)Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengansiku dibengkokkan.
Gerakan mendorong (push)Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan denganmendorong sampai lengan lurus ke belakang.
Istirahat (Recovery)Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakangdilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :
Siku tinggi (di atas air dan di air)
Telapak tangan rendah saat di atas air 
Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak 
Ibu jari menyentuh paha
Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”
Ada dorongan kelajuanBentuk – bentuk latihan gerak lengan :

Activity (57)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Veira Vie liked this
Ardi Suyasa liked this
Alvi Uhuy liked this
Muhammad Isa liked this
Nur Khasanah liked this
Surya Adnyana liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->