BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS

MÉTODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS

Cambie su metabolismo con la respiración antikilos.

El Chi kung es el control de la energía a través de la respiración.
Aplicado como técnica para adelgazar, cambia previamente el metabolismo. Haciendo
los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, usted no volverá a aumenta
r de peso.
Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles de densidad. Todo
en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa energía pued
e producir efectos sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus bondades
para armonizar los distintos planos energéticos y de ese modo obtener salud y armo
nía psicofísica.
Los hindúes llama a la energía "Prana", los Japoneses "Ki" y los chinos "Ki". Nosotr
os, los occidentales hablamos de energía o bioenergía (energía en seres vivos). Chi Ku
ng significa literalmente, "control de la energía". Trabajar los diferentes centro
s energéticos por medio de la respiración produce de acuerdo con el tipo de ejercici
o, efectos distintos. El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural como
disminuir la depresión, reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas
en nuestra unidad cuerpo-mente-espìritu.
Haciendo en forma sistemática los ejercicios y la dieta que presentamos en esta no
ta, se podrá adelgazar en forma rápida, sin sufrimientos y conservando intacta la sa
lud. Las fuerzas físicas y psíquica se verán aumentadas gracias al armónico flujo de ene
rgía que recorrerá su cuerpo. Además usted no volverá a aumentar de peso, pues su metabo
lismo se modificara positivamente con la respiración energética china. Por otra part
e estas técnicas, por ser de tipo energético, pueden generar cambios insospechados n
o solo en su cuerpo si no en su mente, liberando potencialmente zonas que se hal
laban bloqueadas.
-¿Porqué aumentamos de peso?-
Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de un
a falta de armonía energética. Esa desarmonización actúa directamente sobre el cuerpo, s
obre la mente, sobre los hábitos.
Para superar este desequilibrio energético del cuerpo es ideal emplear la respirac
ión adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios res
piratorios, producen un trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin esfu
erzo grasas localizadas.
La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al metabol
ismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volverá a a
umentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una práctica diaria,
mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del día.
Este programa "antikilos" requiere autodisciplina. Se basa en la práctica de:
ejercicios psicofísicos
Una dieta apropiada
Pasados los diez días, es necesario continuar con los ejercicios 1 y 2 al menos un
a vez por día.
RESPIRACIÓN ANTIKILOS
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de la
s dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos denominan "Yin" y "Yang
".
Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yi
n) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y ala atención puest
a en los detalles que a continuación indicamos.

CONSEJOS PREVIOS
Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre,
no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.
Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo de
sea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.
Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratori
o y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.
La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica en e
sta nota y con la frecuencia que se indica.

EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE
Posición: Recostado o de pie
Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por l
a boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces q
ue se siente hambre.

EJERCICIO Nº 2
PARA CORREGIR EL METABOLISMO
- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes

Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se
apoya en los puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es ho
mbre la derecha envuelve a la izquierda).
Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.

- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspira
ción dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola et
apa)
- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.
EJERCICIO Nº 3
RELAJACIÓN POR LA NOCHE

Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca
los dientes superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; ex
halar por la nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.

EJERCICIO Nº 4
PARA DESPEJAR LA MENTE
Posición: De pie, sentado o acostado.
Secuencia respiratoria: Normal
Movimiento abdominal: Normal
Ritmo respiratorio: Normal
Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente c
alor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara
desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hac
e varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anterio
res.

LA DIETA
La dieta que acompañe la respiración antikilos es sencilla y fácil de organizar en cas
a o en el trabajo.

PRIMER DÍA
Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto.
Un zumo de naranja exprimido.
Dos tazas de caldo de verduras.
Un tomate.
Dos caramelos ácidos.

LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS

* Todo lo del primer día más ......
Dos frutas de estación
Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)

ÚLTIMOS CINCO DÍAS

* Todo lo anterior más .......
100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opcio
nes por día.
Pescado
Huevo
Un vaso de leche descremada
Yoghurt dietético