Educación interior: 12 lecciones y 50 ejercicios para el equilibrio mental-corporal

12 LECCIONES SOBRE
EDUCACION INTERIOR
(UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA)
50 EJERCICIOS PRACTICOS
Por:
Luis Gerardo Rodríguez
“La educación interior busca convertir el error en experiencia, y el pasado

en potencial de acción para afrontar el futuro”. L. G. Rodríguez
12 Lecciones sobre Educación Interior 2
Indice Temático
Página
Consideración Preliminar ……………………………………………………………………4
Decálogo para Asimilar el Módulo ...................................................................................5
Presentación….…..……………………………………………………………………….……6
Aproximación al Problema...…………...…………………………………………..............…7
El Operar del Mundo Interno..……………………………………………………………… 10
Educación con base fenomenológica……………………………………………………...11
Hacia una Educación del Mundo Interior ........…....................……………………….......12
- Breve Definición ...........................................................................................................13
- Componentes del Proceso …………............…………………….......……………...........14
Nuestra Metáfora ............................................................................................................19
Metodología:.....................................................................................................................21
- A Quienes se Dirige Este Proyecto.............................................................................23
- Objeto del Módulo I.....................................................................................................24
- Desarrollo de los Contenidos ....................................................................................25
Sesión 1. Exploración Inicial y Presentación.........................................................26
Sesión 2. Técnicas de Respiración: Normal – Ventral..........................................27
Sesión 3. Técnicas de Respiración: Circular – Fraccionada.................................28
Sesión 4. Caminata de la Respiración: Ritmos Respiratorios...............................29
Sesión 5. Respiración y Relajación. Técnicas de Relajación.............................. 31
Sesión 6. Relajación Física. Técnica de los Recorridos Mentales........................33
Sesión 7. Caminata de la Imagen …………………………….................................35
Sesión 8. Relajación Mental …………………………........................................... 36
Sesión 9. Experiencia de Paz. Ejercicios de Psicofísica..................................... 39
Sesión 10. Técnicas Unificadas de Distensión..................................................... 42
Sesión 11. Caminata de la Relajación. Armonía Mente Cuerpo .......................... 46
Sesión 12. Meditación Breve Caminando ……………………................................ 47
- Logros al Final ………………….. ....................................................................................49
- Test para Detectar Armonía Mental-Corporal……………………………………..........…..50
- Práctica Semanal de Ejercicios Psicofísicos ……………………………………..……..…51
- Bibliografía……………………………………………………………………..........................52
- Apéndice: Curso de Relajación Psico-Física …………………………………..……….....53
Pregunta Introductiva
¿Por qué la respuesta a un mundo en crisis, radica en el equilibrio interior que

cada ser humano logre y refleje en la paz que cotidianamente pueda dispensar?
Consideración Preliminar
Doce Lecciones sobre Educación Interior es el desarrollo de un proyecto que aplica
la relación mental - corporal como instrumento para generar crecimiento personal a
través de la armonía de las funciones psicofísicas que requiere el desarrollo del
quehacer cotidiano. El desarrollo propuesto convoca métodos de conexión con el
mundo interno, con el objeto de que la persona incremente su capacidad para
reequilibrar sus emociones desde la movilización de sus vivencias, y de esa
manera: alcance el equilibrio funcional entre su mente y su aparato emocional.
Alcanzar tal equilibrio como potencial para la acción cotidiana, constituye la razón
por la cual se adoptó este criterio de realización, pues tenemos la certeza que en el
mundo interior nace, crece, y se evidencia la capacidad que requieren las personas
para recomponer su rumbo, buscar el sentido de su quehacer cotidiano o estar en
capacidad de dar respuestas coherentes a la preocupación acerca de sí mismas.
El desarrollo del tema comprende doce sesiones y mediante este, queremos

jugarnos a la construcción de paz interior a través de la práctica psicofísica, y de
esa manera generar espacios de paz interior en la persona, por estar convencidos
que nuestra cultura nos enseña a valorar la lógica y el pensamiento racional como
únicas herramientas para “conectarnos con nosotros mismos”, con lo cual se ignora
la corporalidad y la emocionalidad como fuentes de conocimiento y de auto-
conocimiento.
Quien efectúa las sesiones de esta guía de trabajo personal, podrá comprobar que
a través de su ejercitación, las prácticas propuestas le ayudan a comprender
cuánto vale su tranquilidad, su salud mental y corporal, su armonía personal,
logradas como consecuencia de explorar el potencial de paz interior que posee.
El desarrollo de este proyecto se sustentó en los principios de la psicofísica, de la

inteligencia emocional, del entrenamiento autógeno, de la didáctica de la actividad
física y el trajo académico del autor. Y a través del desarrollo de la guía, se
sustenta la idea de que el ser humano está dotado de la capacidad para incorporar
los mecanismos que le permiten ser dueño de su equilibrio emocional, a través del
quehacer educado de su cuerpo-mente, alimentado por el plus de energía que
genera la práctica psicofísica.
DECALOGO PARA ASIMILAR EL CONTENIDO DE LA GUIA

Para asimilar con éxito esta Guía, es indispensable comprender que:
1. La capacidad para aprender que posee el ser humano, se orienta hacia el equilibrio
emocional en esta Guía, mediante un proceso de indagación personal e interior
encaminado a generar armonía mental-corporal en quien lo realiza, con el fin de
crear la convicción acerca de que: “nada puede afectar mi paz interior”.
2. El desarrollo de la Guía asume la corporalidad como el espacio a través del cual se
recrea, afirma y/o renueva el equilibrio emocional…
3. Las personas permanecemos confundidas porque nadie nos enseñó a través de
una educación interior, el poder que se lleva dentro ni las técnicas para hacerlo útil.
4. A través de la vivencia de la corporalidad, se conecta la función intelectual, la
función emocional y la función motriz, con el fin de superar estados de alteración
frecuente, ya que una persona educada interiormente, armoniza sus impulsos
porque es capaz de aprender un nuevo comportamiento, tomar una decisión, asumir
un desafío, eliminar un defecto...Levantarse después de una “caída”.
5. La armonía mental-corporal es el primer paso en el camino hacia una vida
coherente y de paz interior, porque en ella radica el estar-bien con sigo mismo. Lo
cual significa que no tenemos que luchar contra nuestros conflictos, contra nuestras
conductas anteriores, contra las formas viejas de comportarnos... Solo tenemos que
mirarnos al interior, conciliar tales conflictos, decidir cambiar y actuar...
6. El estado de armonía mental-corporal es una condición preliminar al reconocimiento
de las virtudes y defectos que poseemos como seres humanos, y que constituye
nuestro verdadero potencial realizador o potencial de acción.
7. Desde la armonía mental-corporal, mente y cuerpo son la unidad. Respiración y
relajación son la práctica para vivir en armonía con dicha unidad.
8. Lograr armonía mental-corporal requiere de la constancia para liberar tensiones, y
la liberación de tensiones es consecuencia de aprender a dominarse a sí mismo.
9. Quien sigue este proceso, logra alcanzar la armonía mente-cuerpo, mediante
técnicas de respiración, relajación y pequeñas meditaciones...
10. La mejor respuesta a un mundo en crisis, se encuentra en el equilibrio interior de
cada ser humano y se refleja en la paz que cada uno dispensa, la cual comienza
con la práctica de la comprensión y la tolerancia en la diferencia, la aceptación de la
diversidad y la solidaridad hacia los demás seres.
En filosofía se denomina mundo externo el mundo de los fenómenos (mundo

fonoménico), y a ese mundo accedemos a través de los sentidos. La manera como
interpretamos y comprendemos el mundo externo, es una competencia que tiene origen
en el mundo interno. Veamos un ejemplo trivial: Los sucesos que pasan pertenecen al
mundo externo, y la depresión o la alegría que la interpretación de tales sucesos puede
causar en una persona, es propia de su mundo interno.
A lo largo del desarrollo de este proyecto, se asume que la realidad personal es la

consecuencia de la proyección del mundo interno sobre el mundo externo. Esto es algo
que lleva su tiempo validar individualmente, debido a la complejidad de las personas, la
influencia de los entornos y las condiciones socio-económicas de la época en que nos
correspondió vivir.
De acuerdo con tal criterio de realización, esta guía de trabajo personal desarrolla la
hipótesis de que: “Existe un espacio de cohesión y conciliación de las vivencias, en el
cual se configura el potencial de acción personal y desde allí se generan las respuestas
originales que damos a los requerimientos de la realidad individual, asumida como
proyección del mundo interno”. Tal validación de vivencias configura la experiencia
humana, y desde ese punto de vista, se puede afirmar que la vida diaria del ser humano,
es consecuencia de la expresión de su mundo interior durante el quehacer cotidiano.
Para hacer viable tal hipótesis de trabajo, el proyecto centra su acción en el crecimiento
personal mediante auto-observación, exploración y gestión de la capacidad psicofísica
que la persona posee, con lo cual se favorece la comprensión del propio potencial
interior, donde el conocimiento de sí mismo es un contenido esencial de dicho proceso,
validado a través de la práctica psicofísica como exploración de la relación mental-
corporal, para el ejercicio de la vida cotidiana.
Al explorar la relación mental-corporal, el desarrollo del proyecto permite dar sentido a

los pensamientos, sentimientos y vivencias adquiridos del quehacer cotidiano. Con ello
se pone en evidencia que la educación interior forma mejores personas, porque en el
mundo interno se expresan: la moral, la ética, la visión de futuro, las intenciones, los
sueños...
Con la realización de estas prácticas de carácter psicofísico, se promueve opciones de

exploración interior, en respuesta a un mundo cada vez más globalizado y más
tecnificado, el cual exige y requiere respuestas originales a las necesidades de cada
persona, especialmente en los países excluidos, porque estamos convencidos que en un
futuro cercano, el potencial interior de las personas marcará la diferencia en el desarrollo
de los pueblos.
APROXIMACION AL PROBLEMA
La Educación Interior se asume como la búsqueda
de sí mismo, que el hombre de hoy afronta aplicando “Ten cuidado con tus pensamientos,
el esfuerzo reflexivo, la curiosidad, la intuición o la porque se convertirán en tus palabras,
inspiración, en respuesta a la necesidad de ser/hacer Ten cuidado con tus palabras, porque
que debe asumir como ser humano de este tiempo, se transformarán en tus acciones,
ya que en el mundo de hoy el proceso de ser persona Ten cuidado con tus acciones, porque
es consecuencia del desarrollo que se logre en la ellas crearán tus nuevos pensamientos
construcción de la propia realidad. Anónimo
De acuerdo con tal proceso que va de la memoria a la conciencia, el ser que somos, el ser que
creemos ser y el ser que exploramos, constituye la manera como percibimos la propia realidad,
porque cada uno se ve, se entiende y se comprende de acuerdo con sus propias vivencias,
creencias, conocimientos, saberes, experiencias…, y este “valor agregado que crea la historia
personal” constituye el potencial que se posee en el presente para afrontar el futuro.
Desde esa condición de origen, buscar un espacio de estudio de sí mismo entendido este
como el ámbito donde se valida la experiencia personal, es un proceso que implica convertir en
auto-aprendizaje el resultado de la mirada al interior de sí mismo, y que en educación interior
significa estimular la autonomía para emprender la realización de las propias ideas.
Dicho valer por sí mismo, se sustenta en el concepto que “el ser humano fue creado como un
organismo que se perfecciona a si mismo”, y por ser perfectible es apto para mirarse así mismo
desde el quehacer íntimo y cotidiano que implica el acto de vivir, y a la vez, puede generar la
energía que requiere el acto de aprender a aprender de la propia experiencia, porque integra la
auto-comprensión de la realidad personal con el grado de aspiración a ser-hacer y valer por sí
mismo, proceso que implica aprender y desaprender al mismo tiempo, que estimula y favorece
la práctica psicofísica.
Tal simultaneidad entre aprender y desaprender se sustenta en un hecho comprobado por la

psicología, la pedagogía y la teoría de la construcción de la experiencia humana1: “el poder de
cambiar está dentro de cada uno, como un proceso de identificación profunda donde se es a la
vez maestro y aprendiz”. De acuerdo con este punto de vista, el equilibrio mente-cuerpo
conforma el primer paso en el proceso para desarrollar ámbitos de paz interior con el fin de
lograr un comportamiento mental-corporal armónico, que la persona puede alcanzar como
consecuencia de la práctica psicofísica. (Coherencia entre el yo pienso, yo siento y yo actúo)
Para que una persona común y corriente logre armonía personal, debe comenzar por sintonizar
su mente con su cuerpo, debido a que tal sintonía comienza por el cuerpo y continúa por la
mente. Se aquieta el cuerpo, se concentran las energías y se tranquiliza la mente. Se detienen
los movimientos, se relajan los músculos, se distensionan los nervios, y se apaciguan las ten-
siones. De esa manera, tanto la mente como el cuerpo van reencontrando su estado de calma.
Esta sincronización entre la mente y el cuerpo, genera plus de energía y equilibrio psicofísico.
Desde el punto de vista fisiológico, el equilibrio psicofísico conduce a bajar los lactatos en la
1
PAKMAN, Marcelo. Construcciones de la Experiencia Humana. Editorial GEDISA. Volumen 1. Barcelona. 1997.
sangre, el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y otras funciones. Sólo por estos beneficios,
se debería adoptar la práctica psicofísica como actividad diaria de: respiración-relajación-
postura, y armonía mente-cuerpo.
El equilibrio mente-cuerpo es la llave de entrada para mirarse al

interior. Tal mirada induce la pregunta: ¿Qué hago ante mis sueños?, La esperanza en un
respuesta que conforma un punto de partida hacia el conocimiento de mañana mejor, se
sí mismo, desde el cual surge la diferencia entre las creencias y esos origina al saber
comportamientos que poco a poco descubro a través de mí y para mí, hoy, quienes somos
de acuerdo con esquemas mentales que me han permitido y me y para donde
permiten ser lo que soy y estar en el mundo… (Dichos esquemas vamos.
usualmente se denominan paradigmas)
Este proceso va del pasado al presente y desemboca en el futuro, y de acuerdo con tales
tiempos de la conciencia; se hace evidente porque la imagen de sí mismo existe en el pasado,
el presente y el fututo, en forma de recuerdos (pasado), percepciones (presente) o
proyecciones (futuro), y como la experiencia humana es perfectible, quien hace auto-
observación dirige su mirada al propio interior, para poner en presente la experiencia
acumulada desde el pasado y asimilarla a la exigencia del futuro. Tal mirada facilita el acto de
explorar lo que somos, reflejo de la historia de sí mismos que cada día creamos, para
convertirnos en el ser humano que deseamos ser. (Principio de Educación Interior)
A su vez, el ser humano que se desea ser, es consecuencia de observar cada uno durante el
quehacer cotidiano los significados que configuran su mundo interno, porque quien se arriesga
a explorar su propio mundo interior, tiene acceso privilegiado a las verdades que guían su vida
y desde la auto-comprensión de las mismas, rescata los conocimientos, vivencias y
experiencias acumuladas a lo largo del pasado, los cuales constituyen el potencial de acción
para afrontar el futuro.
El proceso descrito se logra a través de la práctica cotidiana y disciplinada de auto-

observación, porque como dice el profesor Darío Prieto: “Para nosotros es primero lo cercano,
lo vivido día a día, las relaciones más inmediatas, las rutinas los espacios comunes, los lugares
de la intimidad, los modos de percibir y de soñar, las palabras que desatan y atan recuerdos,
vivencias ancladas en el olvido..., la vida cotidiana, puerta de entrada hacia la comprensión del
aprendizaje”2.
En ese orden de la reflexión, el desarrollo interior o intrapersonal

enseña que si se busca paz interior, esta no se encuentra en el dinero La persona carente
ni en los condicionamientos sociales, sino en la armonía interna que de armonía interior,
se alcance por medio del acto de vivir, porque la experiencia vivida inspira rechazo a su
está muy relacionada con el quehacer del mundo interior, y es en la paso y torna su vida
búsqueda de sí mismo que se dan las más auténticas relaciones, ardua y penosa.
porque la preocuparse por uno mismo, implica una relación entre la
persona y la verdad vivida por ella misma.
2
PRIETO, Darío. El Sentido de Educar. Editores. Nuevo Humanismo. Buenos Aires. 2001.
*EL OPERAR DEL MUNDO INTERNO

Realidad SENTIDOS MEMORIA
Respuesta (Actuar Humano)
Niveles
FUNCIONES CONCIENCIA Espacios

DE RESPUESTA Tiempos
.
HABILITAN PARA: ACCION Criterio Acción Completa
CONSCIENTE de Realidad Acción Parcial
1. ELEGIR
2. PENSAR Acción No Iniciada
3. SENTIR
3. ACTUAR PARA
HACER
Balance - Potencial
Personal. - Debilidad
PROYECTO PERSONAL
Realización Acción Sobre

Personal El Contexto.
LAS TRES C
Claridad de los Objetivos
Coherencia de las Acciones FORMAS DE TRABAJO
Compromiso con las Acciones - Auto Formulación de Objetivos
- Realización de lo que se Piensa
- Superación del Propio Logro
Ser lo que se Quiere Ser
Breve Explicación del Esquema:

• El Esquema representa el operar interno-externo del ser humano, el cual permite convertir los
estímulos procedentes de la “realidad”3 en acciones de respuesta que se expresan a través del
potencial interior, por medio de un proceso que involucra la participación de los sentidos, la memoria,
la conciencia y las funciones de respuesta.
• Este mecanismo conecta el mundo interno con el externo a través de la realización personal.
*Este esquema se basa en conceptos de Psicología Estructural4.
3
Se considera que la realidad es el ámbito donde suceden las ilusiones, las esperanzas y los sueños.
4
CABALLERO, José. Morfología. Colección Pensamiento Estructural. Santiago de Chile. 1992.
Educación con base fenomenológica:

*Esquema de aproximación a los elementos fundamentales.
PROPOSITO CONTENIDO
¿Para Qué? ¿Qué?

Integrar saberes fragmentados Conocimientos, vivencias,
con el objeto de reconfigurar creencias, experiencias, valores,
la experiencia interna, a partir saberes…, significativos de una
del acto conciente de persona, priorizados como
reconocer la influencia que potencial de acción para la
tiene tal experiencia sobre la realización personal.
realidad personal.
EVALUACION SECUENCIA
¿Qué se logró? ¿Cuándo?
Validación y seguimiento Suceder que cada persona
del potencial de acción para determina en el proceso de
conquistar los sueños. conocimiento de sí mismo,
argumentado desde el deseo de
conquistar los sueños.
METODO RECURSOS
¿Cómo? ¿Con qué?
Aprender a aprender de sí Técnicas y prácticas que
mismo dentro de un proceso conlleva la armonía mental-
de auto-conocimiento, que corporal, la atención de sí
incorpora el contexto como mismo, el diálogo consigo
referente de la experiencia mismo y la auto-gestión de
personal. la experiencia personal
*Este esquema asume la persona como sujeto y objeto de su propio aprendizaje.

La persona que realiza el proceso educativo, construye su propio sentido y da
testimonio de su validación, de acuerdo con la realidad personal que configure
desde su desempeño cotidiano.
Hacia una educación interior:

Breve Definición:
“Doce Lecciones Sobre Educación Interior”, constituye el
desarrollo de un proyecto de opción personal, que aplica el
método de exploración interior y es inducido a través de la
práctica psicofísica, con el objeto de armonizar y afianzar la
relación cuerpo-mente, como una forma de realización personal y
un medio de crecimiento integral al alcance de toda persona.
Acorde con esa condición de origen, este viaje por el mundo interior se convierte en una opción
de vida, porque orienta el conocimiento de sí mismo hacia la transformación personal, y para
alcanzar tal propósito: Aplica herramientas como la respiración, la relajación, la reflexión-acción
y la meditación breve, y de esa manera, rescata la energía mental/ corporal procedente de la
práctica psicofísica que la persona puede acceder y realizar desde su quehacer cotidiano.
De acuerdo con tal práctica de ejercitación mental/corporal general, y sustentados en que “la
educación interior se desarrolla desde un proceso que convoca la práctica pedagógica con el
fin de que el educando descubra el ser humano que lleva dentro5, tales prácticas se integran
para estimular la armonía mental/ corporal, la comunicación interna, la atención de sí mismo y
la exploración interior de quien realiza esta experiencia.
Así concebido, el proyecto se realiza a través de doce sesiones y cada sesión está propuesta
para una intensidad de dos horas, al tiempo que se desarrolla como práctica autodirigida, la
cual se orienta en dos sentidos:
1. Hacia el logro de salud mental - corporal, y
2. Hacia la reversibilidad de imágenes para lograr armonía interior.
Sentido 1. Hacia La Salud Mental - Corporal

• El ritmo acelerado de la existencia, genera estados de permanente tensión nerviosa y
provoca la urgencia de procurar una salud física y mental que facilite la adaptación del ser
humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria, situación donde la relajación
mental-corporal posee cada vez mayor vigencia ante la sobrecarga de compromisos y
responsabilidades que conlleva el quehacer de la vida cotidiana.
• La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo, al mismo tiempo que
favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar la economía de las
fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria.
• A sí mismo, la armonía mental / corporal es el primer paso para lograr salud mental y
emocional, mediante la liberación de las tensiones cotidianas y el incremento de la
capacidad de resistencia ante las situaciones adversas.
Sentido 2. Hacia La Reversibilidad de Imágenes para la Armonía Interior

• El proceso referido estimula la movilidad y riqueza de imágenes a través de la mirada
interna, de acuerdo con un desarrollo que comprende el trabajo con imágenes guiadas de
pasado, de presente y de futuro. Dichos contenidos también se encaminan a estimular
5
RODRIGUEZ, Luís Gerardo. Hacia una Educación con Sentido Humano. Linar. Editores. Bogotá. D.C. 2005.
respuestas originales a los problemas cotidianos, porque rescatan la imaginación como

potencial de la creatividad frente al futuro.
BREVE JUSTIFICACIÓN:
La Armonía Interior Como Objeto de Educación
Vivimos en un mundo de veloz y acelerados cambios, donde lo personal cada vez está más
bombardeado desde el exterior, y la exigencia de un alto desarrollo interior es determinante
para asumir los cambios sin que nos consuma el desajuste emocional, el stress, las tensiones,
la atención dispersa, la contradicción, la frustración aprendida, el vacío de sentido o la
desesperanza con las cuales convivimos.
El desarrollo de este proyecto, promueve la hipótesis de que: “Hacer algo distinto a criticar es la
base para construir sobre lo que consideramos erróneo”. Y desde esa posición es relevante
comprender que para amar la realidad personal que día a día construimos, necesitamos tener
la mirada puesta con esperanza en el futuro.
Para comprender tal hipótesis, existen ejercicios sencillos como comportarse conscientemente
durante un lapso del día, con el fin de aprender que cuando se actúa de manera consciente
hoy, mañana se modificarán otros resultados... (Es el caso de aprender un poco de Ingles hoy,
mañana se sabrá un poco más... Pero si hoy no se hace nada, mañana se sabrá lo mismo de
hoy. Algo similar sucede durante el proceso de mirarse al interior de sí mismo…)
Este sencillo ejercicio, sirve para ilustrar de manera práctica la forma como se aplica el método
de exploración interior, el cual facilita a quien lo practica: el incremento de la atención dirigida,
el progresivo control de las tensiones, la claridad de imágenes a futuro y el ejercicio de la
acción coherente, al tiempo que favorece la reconciliación con el pasado, la adecuación del
presente y la visualización creativa del futuro, porque ayuda a convertir el error en experiencia,
con el objeto de promover la acción consciente y fortalecer la capacidad para aplicarla en
ámbitos como la familia, la pareja, los amigos, el estudio, el trabajo…
COMPONENTES DEL PROCESO

- Definiciones Breves:
Con el fin de saber cómo realizar procesos de crecimiento interior desde el quehacer de la vida
cotidiana, es conveniente introducir definiciones breves acerca de los componentes básicos
de tal “proceso educativo”6 interior, con lo cual se pretende convertir el complejo método de
explorar la experiencia personal a través de la mirada interna, en contenidos (temas) más
sencillos y útiles para todas 1as personas.
¿Qué es un proceso?
• Un proceso de desarrollo humano generalmente se considera como una secuencia
realizada de acuerdo con un tiempo, un espacio y unas actividades, mediante las cuales se
6
Como autor, no podría afirmar con plena certeza sí el proceso que se describe a lo largo del texto, pertenece al campo
de la educación como proceso educativo, o al mundo del crecimiento personal como proceso de desarrollo individual, o
forma parte de los dos campos.
logra el mejoramiento o transformación de creencias, valores, actitudes…, que la persona

desarrolla de manera coherente y con un grado de exigencia creciente.
• La definición más común señala que el proceso de educación interior responde a una
secuencia organizada de acciones realizadas en el tiempo, a través de las cuales se logra la
transformación de la realidad personal en forma de adquisición y práctica de nuevos
conocimientos, comportamientos, actitudes…, a partir de la reformulación de la propia
experiencia.
• El proceso además posee objetivos e indicadores. Los indicadores sirven para saber si lo
realizado es coherente con lo propuesto previamente, y los objetivos determinan el
contenido y alcance de la evaluación. A su vez, el resultado de la evaluación determina la
dimensión y dirección del mejoramiento a realizar en el tiempo por venir.
• El criterio evaluativo propuesto en esta guía es de evaluación permanente. Debido a esta
característica, cada sesión de trabajo consta de una fase de Evaluación y Seguimiento.
• Una vez establecida la anterior condición, el proceso se cumple paso a paso o nivel por
nivel y de acuerdo con esa situación, existe objetivos-indicadores (a manera de
específicos), los cuales al ser auto-evaluados por la persona que realiza las sesiones,
favorece el ajuste permanente de las acciones o de las actividades.
• El proceso descrito en este Módulo, desarrolla un volumen de actividades representadas en
respuestas, reflexiones y ejercicios, los cuales se deben realizar con una intensidad que
cada participante ejecuta de acuerdo con su interés, decisión y grado de conocimiento.
Además, aporta sugerencias tomadas de autores reconocidos en este campo.
• Tanto el volumen (Cantidad de actividades) como la intensidad (Profundidad y duración en
la ejecución), se realizan de acuerdo con el objetivo propuesto, el cual para el caso que nos
ocupa, se relaciona con la Armonía Mental-Corporal y desde esa condición, cumple con la
especificidad del aprendizaje personalizado.
El Problema: A través de la historia, la educación tradicional ha sobredimensionado el

potencial intelectual del ser humano, debido a que desde la edad media se ha olvidado el
hombre como totalidad intelectoafectivomotriz y con ello, se ha desconocido el potencial
interior como capacidad para recrear la condición humana.
Esta falencia de la educación tradicional, genera personas que desconocen su verdadero

potencial de acción. Además, al ser cultural tal sobre-dimensión del intelecto y la racionalidad,
se hace imperceptible, formando parte de la carencia de identidad considerada esta como el
acto de ser uno mismo.
¿Quién Soy?: Es un hecho que el problema descrito nos acerca a esta pregunta, dado que
deambulamos con una cabeza poblada de YOES. Los YOES son útiles a la conciencia, porque
en cada YO existe la oportunidad para manifestarse a través de una intención sobre la realidad,
y al tiempo que hay una especie de dictadura de cada YO, (Yo pienso, Yo siento y Yo actúo) el
problema se agudiza cuando uno se identifica con alguno de ellos, se lo cree y entonces
aparece el sufrimiento debido a la contradicción que genera el acto de querer ser lo que no se
puede ser, debido a que se desconoce la dimensión y alcance del potencial de cada yo que se
posee.
La mirada interior como trabajo de auto observación, permite salirse de la dialéctica que se da
entre los diferentes intereses del YO, y desde esa concepción, ese YO es como un visitante al
que hay que atender con paciencia y criterio de realidad.
¿Qué es educación interior? Se puede considerar como el proceso de búsqueda y encuentro

de sí mismo que realiza el hombre actual para contrarrestar las viejas creencias. Se sustenta
en la exploración del potencial interior que cada ser humano posee y puede reconfigurar de
acuerdo con la transformación de su realidad personal como parte del quehacer de su
experiencia cotidiana. Es un proceso de fuera hacia dentro que genera respuestas de dentro
hacia fuera…
El proceso de educación interior se expresa esencialmente en la capacidad para realizar lo que

se piensa; como factor de coherencia entre los diferentes YOES que integran el acto
consciente. La educación interior hace del crecimiento personal su más importante contenido,
porque reconfigura la experiencia personal a partir del acto conciente que implica reconocer la
existencia de la realidad personal, condición que favorece dar respuestas originales a las
exigencias del mundo exterior desde el desempeño cotidiano.
Relación Cuerpo/Mente: La mente forma una unidad con el

cuerpo desde el nacimiento hasta la muerte. De igual manera, tal
estado de unidad se manifiesta si durante ese lapso temporal se
realiza de forma coherente la búsqueda de si mismo. Ese acto de
unidad interna genera armonía interior desde la cual se originan
estados cada vez más evolucionados, maduros y conscientes de
la relación cuerpo/mente. De ahí que la participación
cuerpo/mente se expresa a través de la acción coherente como
es “hacer lo que se piensa y quiere hacer”7
El Comportamiento Coherente: En la cotidianidad del ser humano, la cohesión de sus actos

no se da sólo por el buen deseo o la aceptación de sí mismo. Esa cohesión se configura de
acuerdo con el proyecto personal que cada uno sea capaz de imaginar, optar y realizar, en
donde la educación interior juega el papel de ser factor integrador de la función intelectual, la
función emocional y la función motriz.
Cada vez que se percibe el interior a través de la mirada interna, se abre la posibilidad de
transformación personal de dentro hacia afuera. De esa manera, se da la acción coherente y
desde ese punto de búsqueda de sí mismo, quien desarrolla un proyecto personal afirma la
coherencia entre lo que piensa hacer, quiere hacer y hace, y este compromiso es una
expresión del mundo interior de la persona.
Tal comportamiento coherente se convierte en un estilo de vida que se realiza en todos los
ámbitos de la actividad cotidiana. Por ejemplo: Si voy a casa, al trabajo o estoy con mi pareja, y
no vivo en coherencia, esa situación me dificulta tener referencia de mis actos. Porque: ¿Cómo
puedo recomendar a otros la no violencia, si donde yo vivo ejerzo violencia?...
7 A este estado de coherencia también se le denomina unidad interna.

La Atención Consciente: El proceso de educación interior requiere observar un estilo de vida

diario mediante el cual todo lo que se hace debe ser realizado con atención. La atención
asumida como aquello en lo cual se está en todo momento, impide la dispersión de la energía
que origina el ensueño, la contradicción y fortalece la unidad interna.
Es un hecho fácilmente comprobable, que a medida que se progresa en la práctica de la

atención de sí mismo, surge un nuevo conocimiento con un nuevo sentimiento acerca de uno
mismo.
La Mirada Interna: Es la práctica más sencilla de observación de si mismo, a través de la cual

cerebro, mente y conciencia, interactúan para reorganizar la experiencia personal. Su función
esencial se relaciona con la capacidad para saber: Lo que es conveniente, oportuno y
apropiado, lo que no lo es, lo que es mejor según el momento y la ocasión, lo que es peor, y
poder tener presente esa perspectiva para actuar de conformidad.
Mirarse al propio interior, propicia la coherencia cotidiana entre los pensamientos, emociones y
acciones, sin conflictos de autocrítica. Además, la mirada interna constituye el primer eslabón
de la capacidad para aprender de las cosas que hacemos, y de hacer distinciones entre las
respuestas que debemos dar. Es una forma metodológica para ser asertivos en la relación
pensamiento- acción (pensar-actuar).
El Camino Interno: El camino hacia el mundo interno cambia la perspectiva que vamos
elaborando de nosotros mismos, porque nos induce a pensar de una manera nueva. Una
persona puede estar equivocada fuera del camino, pero jamás lo puede estar dentro de él. La
comprensión de este hecho, se logra luego de un largo período de observación de sí mismo y
reflexión en lo que se hace.
El Potencial Interior: Cuando se habla de potencial interior no se refiere a contenidos de

información o datos, sino a la capacidad (potencial) para orientar el quehacer personal a través
del emprendimiento de aquello que se quiere y se puede hacer de acuerdo con una visión de
futuro, para lo cual desde el potencial interior se convoca la historia personal. Tal potencial esta
conformado por los conocimientos, las creencias, las vivencias, las experiencias…, que se
posee y aplica durante el desempeño cotidiano. La visión de futuro motiva desde el interior y el
potencial interior estimula la confrontación permanente con las posibilidades que brinda la
propia realidad.
El Potencial de Acción: La persona que requiera conocer su potencial de acción, lo puede

inferir desde el estado de desarrollo de sus propias habilidades, destrezas y competencias,
contrastadas con los desempeños personales, que en el caso que nos ocupa, se valoran desde
la auto-observación-reflexión del quehacer cotidiano, hipótesis de trabajo que desarrolla esta
guía de acuerdo con los principios de la práctica psicofísica, porque tal práctica “integra el
sentido de la intención con el significado de la acción”8, y de esa manera; se configura el
potencial de acción personal, alimentado por la energía psicofísica procedente de la actividad
corporal. (Vale la pena señalar que el potencial de acción humana como relación entre el
8
RODRIGUEZ, Luís Gerardo. La Competencia Cinético Corporal: Objeto de la Educación Física y la Formación
Deportiva. Editorial Kinesis. Armenia (Colombia) 2003.
pensamiento y la participación de la motricidad, se expresa tanto a través de las emociones,

como de las obras, los inventos, las creaciones, las innovaciones, las transformaciones o los
simples desempeños...)
La Acción: Es consecuencia del comportamiento la cual a su vez es consecuencia de los

pensamientos, proceso de elaboración interior que configura el horizonte de la vida, porque lo
que se piensa y se desea hacer, irremediablemente se realiza. En ese caso, se puede afirmar
sin temor a equivocarse: que somos lo que nuestros pensamientos son.
*ESQUEMA QUE INTEGRA LOS COMPONENTES DEL AMBITO INTERIOR
EDUCACION EXPLORACION ATENCION MIRADA

INTERIOR INTERIOR DE SI MISMO INTERNA
ALIMENTA
AMBITO INTERIOR
FIGURA 2.
El esquema expone de manera simple la secuencia de las interacciones que conducen a la configuración
del potencial interior.
*De este gráfico se puede inferir que desde la educación interior se afirma el dominio personal para momentos de
decisión, mediante el desarrollo de la atención de si mismo, guiada por la exploración interior de acuerdo con la
visualización de futuro que se posea.
La Práctica Psicofísica: Es un método de autocontrol y desarrollo integral, que conduce a la

armonía mental-corporal y se enfoca hacia el dominio de si mismo a través de la respiración,
postura y la relajación cuerpo-mente. Se orienta a restablecer el equilibrio entre la mente y el
cuerpo con el fin de lograr un desempeño coherente en la vida diaria.
En el mejor de los sentidos, hablar de salud y fortaleza interior es hablar de equilibrio y para
lograrlo, nada mejor que ejercitar la mente y el cuerpo de modo simultáneo. Estas prácticas de
ejercitación mental corporal, tampoco son técnicas modeladoras corporales, ni pretenden un
desarrollo muscular o el aumento de la resistencia o la agilidad física, como lo hacen en
general el deporte y la gimnasia.
La Práctica Psicofísica como Ejercicio Personal: En una época como la actual, donde las
personas viven alienadas, es decir: Fuera de sí, la práctica psicofísica plantea la necesidad de
volver a tomar contacto con nosotros mismos. Esto es, con nuestro mundo interno. Dicha
experiencia tiene gran importancia porque nos permite comprender que somos mucho más que
un cuerpo y que el universo que cada uno de nosotros contiene en su interior es único,
complejo y hermoso.
También nos ayuda a modificar emociones y conductas negativas que debilitan las acciones y
a reconocer y afianzar los aspectos positivos de cada uno. La práctica psicofísica facilita ese
acercamiento y a la vez, propicia los ámbitos para intercambiar con otros acerca de las
experiencias que se van teniendo. Esos momentos de interiorización y de ejercitación interna

constituyen el trabajo personal.
Desarrollo Personal: El desarrollo personal es la capacidad de crecimiento interior para

ejercer la vida diaria con un nivel de satisfacción que configura y afirma la persona. Es caer en
cuenta de la existencia de sí mismo. También podríamos definirlo como la capacidad de vencer
resistencias, liberar tensiones, aprender a manejarlas, soltar creencias, modificar
comportamientos, utilizar adecuadamente tiempos, espacios y tensiones, incrementar la
coherencia, emprender los sueños, potenciar la reversibilidad de imágenes y desarrollar un
pensamiento ordenado para el desempeño cotidiano.
NUESTRA METÁFORA
(Esta metáfora se inspiró en El Peregrino de Paulo Cohelo)
Iluminar el Camino:
Esta propuesta de Educación Interior se asimila a manera de una
metáfora, porque es indudable que la metáfora integra el lenguaje con la
realidad percibida, y para el caso que nos ocupa, el lenguaje metafórico
representa la realidad interior, mediante la cual el ser humano organiza
sus experiencias para lograr la interacción consigo mismo.
Tal metáfora, asume el acto de educar como el acto de iluminar el

camino que va del mundo exterior al mundo interior, a fin de que la
persona pueda desarrollar la habilidad para recorrerlo con el mínimo de
tropiezos.
El acto de habilitar la persona para recorrer el camino que va del mundo exterior al interior,
conlleva estar preparado para lo inesperado, saber responder a los desafíos que impone la
oscuridad, poder hacer el recorrido sin tropiezos, y tener la seguridad del camino hasta arribar
al lugar de destino.
Tener seguridad del camino hasta el arribo al lugar de destino, implica tener iluminado el
camino mediante la participación del sí mismo, acción que mantiene la fuente de luz encendida
y prepara el recorrido para que el sendero sea en todo momento transitable, y el caminante
pueda avanzar sin mayores contratiempos en su viaje.
De igual manera, el sí mismo orienta la mirada sobre el camino de las personas comunes y
sencillas, con el propósito de ayudarles a no salirse del camino, permanecer siempre en
movimiento y conducirse de acuerdo con una pisada fiel a los recodos del sendero, la cual
transmite en todo momento seguridad al caminante.
A pesar de tal seguridad, la vida también aclara el camino, porque esta compuesta de señales
que el caminante debe descifrar como lenguaje del camino, condición que le permite conocer
su avance de acuerdo con el recorrido que se ha propuesto, para lo cual requiere paciencia,
confianza, humildad y solidaridad con el sendero.
A su vez, el sendero permanecerá iluminado de acuerdo con la capacidad de la fuente, la

administración del combustible y el conocimiento que se posea de las dificultades del camino.
De acuerdo con la capacidad de la fuente, hay luces de intensidad resplandeciente, luces casi
apagadas, luces intermitentes y tímidas luces que escasamente sobreviven a la incidencia del
viento. Sin embargo, a pesar de las dificultades, todas pueden iluminar hasta el final del
camino.
De acuerdo con la huella que deje la fuente luminosa, habrá luces al parecer perdidas del
camino, llevadas por caminantes con andar cansado, pesado y vacilante. Mientras que otras
luces se verán centelleantes, conducidas con paso rítmico, firme y seguro, las cuales dejan su
estela nítida durante el tiempo que iluminan el camino.
Una vez lo decide el caminante, hay quienes caminan con la cabeza agachada protestando por
las inclemencias del camino, y hay quienes hacen el recorrido con la cabeza levantada dando
gracias por la oportunidad de caminar, y en la medida en que se integran con el camino, su
recorrido se hace libre de contratiempos.
Durante el recorrido, quien avanza se adapta mejor al camino, se gana su confianza y adquiere
su sabiduría, porque conoce su verdad que es la verdad de sí mismo, porque en el tránsito por
la vida, camino y caminante se hacen uno sólo.
Al ser camino y caminante uno sólo, desaparece la duda del caminante por las dificultades del
camino, porque esta fusión genera la comprensión de los recodos del sendero, pues toda
comprensión comienza con un encuentro entre el yo y el reconocimiento de sí mismo, que el
camino recorrido hacia el yo interno propicia y brinda la oportunidad de indagar y conquistar.
Desde ese punto de vista, dejarse llevar por el camino puede ser una estrategia válida para
llegar al destino sin muchos contratiempos, sin embargo, tiene sus complicaciones porque al
ser uno sólo camino y caminante, únicamente en la medida en que exista entre ellos una
comunicación sincera a través de la fidelidad y de la solidaridad, se podrá comprender los
deseos, intereses y posturas, de un yo que se busca en el camino de su verdadero yo.
Entonces, la responsabilidad del caminante consistirá en realizar el recorrido consciente de su

capacidad de resistencia para sortear con entereza los sitios donde se hace tortuoso el camino
y los momentos donde afloran las dificultades que surjan durante el recorrido hasta llegar al
encuentro consigo mismo como lugar deseado.
Con el arribo al destino esperado, y como testimonio de haber colmado la esperanza de ser él
mismo en el logro de ese sueño, el caminante habrá enfrentado el sendero aportando lo mejor
de su experiencia y del conocimiento acumulado de sí mismo, porque como consecuencia de
ese acto de solidaridad compartida con el camino, la acción del sí mismo lo mantuvo todo el
tiempo dentro del sendero y creó las condiciones para asimilar las formas de avanzar con
mayor seguridad.
METODOLOGIA GENERAL:
Exploración Interior para la autogestión de la propia
experiencia
La exploración interior se desarrolla como un espacio y un tiempo
dedicados a la búsqueda de sí mismo, a través del conocimiento
de las propias fortalezas y debilidades obtenido por medio de la
gestión de la experiencia personal a través de auto-observación y
reflexión de las vivencias, experiencias. Creencias...
Tal aplicación metodológica se establece con el fin de crear un vínculo entre la búsqueda y el
encuentro de sí mismo, y de esa manera contextualizar el auto-conocimiento como factor para
realizar las propias ideas.
Esta propuesta metodológica responde a la siguiente pregunta:

¿Cuál es el método viable para lograr que una persona incorpore el significado de buscarse
a sí misma sin perder la noción de su comportamiento cotidiano?
Para determinar el origen del método propuesto, se asume que la realidad cotidiana es el
ámbito de expresión y de exploración de la experiencia personal, la cual conforma un ejercicio
de responsabilidad con la respuesta original a los problemas que nos aquejan.
Desde esa condición de origen, el método desarrolla la exploración de la experiencia como una
forma de auto-aprendizaje orientado por la propia persona a partir de la vivencia, la gestión de
la experiencia acumulada, el saber alcanzado, la imagen de pasado o la metáfora de vida,
vinculado a un proceso educativo que conduce a la reconciliación con el pasado y la ubicación
del presente para lograr la visualización del futuro.
De esa manera, el método de exploración interior dinamiza la experiencia personal por medio de
la mirada interna, la cual propicia el conocimiento de las propias fortalezas y debilidades, porque
conecta e integra las dimensiones: Cognitiva, emocional y motriz, con el fin de validar el proceso
de aprender a aprender de sí mismo, el cual se efectúa desde la intención, el interés, la iniciativa y
la capacidad para configurar y aplicar formas de auto-gestionar la experiencia de vivir.
De acuerdo con ese criterio, la exploración de la experiencia constituye una forma

metodológica básica en el desarrollo de la capacidad para revivir la historia personal y expresar
el potencial interior de acuerdo con una prioridad de aspiraciones con sentido humano, la cual
se concreta en la realización de las propias ideas o proyectos, y comienza con la mirada al
interior de sí mismo.
Así concebido, el método de exploración interior se configura a partir del deseo de ser lo que se
quiere ser y por esa razón, conforma un factor de coherencia entre lo que se piensa ser y la
imagen de lo que se quiere ser, como extensión de la búsqueda interior de la persona, ya que
acepta que cada ser humano tiene su propia manera de aprender de sí mismo, a través de la
cual puede manifestar de diversas formas sus capacidades, sus talentos y sus singularidades,
según los estímulos que reciba y la experiencia que haya acumulado durante la vida.
El método que tradicionalmente se aplica en el aprendizaje cotidiano, se fundamenta en la

observación y la reflexión efectuadas de acuerdo con el interés y la capacidad de elección de la
persona. En el método de exploración interior, se retoman las experiencias, las creencias, los
conocimientos, los saberes y las vivencias acumuladas, con el fin de reconstruir la experiencia
personal mediante la exploración de la propia realidad interior, porque es en la exploración de la
realidad interior donde tiene lugar el aprendizaje más profundo y sincero de la persona.
Auto-gestionar la experiencia de vida, se nutre de la exploración interior porque parte del

reconocimiento de si mismo como persona activa, que debe responder a un mundo que atropella,
impide y obstaculiza la realización del ser humano en el contexto familiar, social, cultural o laboral
de su desempeño, condición que conforma una propuesta educativa, la cual puede ser
implementada igualmente con niños y con adultos.
A diferencia de otros métodos, el método de exploración interior se aplica para que la persona
tenga el 100% de éxito, porque se fundamenta en la vivencia del reconocimiento de sí mismo, la
cual se inicia con el rescate de “la acción consciente”9, y se alimenta a través del acto de explorar
la realidad interior como motivación para correr riesgos, afrontar retos y tomar decisiones, que son
los elementos básicos en la construcción de autonomía para la gestión y realización de las
propias ideas.
Esta aplicación consolida el método de exploración interior como una acción encaminada a
ejercitar y estimular la gestión de la experiencia vivida, de acuerdo con un propósito de
valoración y seguimiento personal, el cual induce a la reflexión acerca del contenido asimilado,
con el fin de orientar el aprendizaje de sí mismo hacia el cambio de comportamientos y/ o
actitudes, que para el desarrollo de este proyecto se realizan desde la práctica psicofísica.
A QUIENES SE DIRIGE ESTE PROYECTO:

Se dirige a las personas de todas las edades que requieren configurar un
estado interno propicio para el conocimiento de sí mismos, quienes
pueden ser: Integrantes de comunidades, grupos de desarrollo humano en
centros educativos o empresas, que deseen incrementar el desarrollo
interno de si mismos con el fin de crear mejores condiciones de vida
personal, laboral y/o social, mediante prácticas de auto-observación,
reflexión y exploración interior como métodos de trabajo desde la práctica
psicofísica.
Este proyecto se encamina a las personas que desean explorar las

potencialidades que poseen, porque tan pronto la persona se da cuenta
de lo valiosa que es y de las virtudes que tiene, verá la vida de otra manera, volverá a reír y
podrá avanzar con decisión, fuerza, seguridad, valor y confianza, hacia los sueños que desee
conquistar....
9
La acción consciente para el emprendimiento personal, se configura a partir de estimular el deseo de realizar
lo que se piensa, mediante la práctica de guiar la experiencia humana hacia la realización consciente y esta
acción se canaliza como un acto de conciencia de si mismo.
Desde el desarrollo de este proyecto se convoca a quienes asumen el concepto de calidad de

vida como la posibilidad de tipo cognitivo, emocional y actitudinal, que las personas puedan
desarrollar como procesos integrados e integrales de su crecimiento individual, a través de los
cuales la educación interior juega el papel de referente y orientación de las habilidades y
capacidades que hacen posible la realización personal en el futuro, como pueden ser: La auto-
imagen positiva, la confianza en las propias capacidades y la seguridad en sí mismo.
El desarrollo del proyecto no puede brindar el cambio total de una existencia desesperada,
lastimada y derrotada…, tampoco brinda técnicas para dar un salto con el fin de salirse de la
rutina que el empleo y la carrera profesional significan, ni dejar atrás el callejón sin salida de lo
económico que condenan al fracaso y a la baja autoestima, porque no es ninguna panacea en
este campo.
El contenido del Módulo consta de doce sesiones, cada una de las cuales se desarrolla de
acuerdo con actividades procedentes de la práctica psicofísica como es la respiración, la
relajación mente - cuerpo y la postura corporal.
Cada sesión expone un tema determinado y está secuenciado de acuerdo con un nivel de
exigencia progresivo en el tiempo.
OBJETO DEL MODULO:

Salud Mental Corporal
Según la Organización Mundial de la Salud: “la salud es consecuencia de un estado de
armonía físico, mental y social”, y de acuerdo con esta concepción, la armonía cuerpo- mente
es el primer paso para adquirir dicha condición.
Este programa busca afirmar la salud mental – corporal, para lo cual se aplica técnicas de
respiración y relajación, con el objeto de alcanzar la armonía mente-cuerpo.
Desde ese criterio de aplicación, la armonía cuerpo-mente es consecuencia del tratamiento del
silencio interior consciente, a través de la interiorización de las vivencias que propicia por una
parte la respiración profunda, y por otra, la relajación como experiencia de paz interior.
A través de la armonía cuerpo mente, el ser humano se hace sujeto de su propio conocimiento,
capaz de encontrar su singularidad y transformarse a sí mismo de acuerdo con su querer ser.
Este proceso está centrado en la mirada interior, la cual se estimula por la reflexión y la
meditación cotidiana.
A su vez, la meditación cotidiana orienta el proceso de búsqueda interior y genera el hallazgo

de las propias posibilidades para ser cada día mejor ser humano.
METODO DE LA SESIÓN:
El espacio de las tres fases:
El desarrollo metodológico de cada sesión consta de
tres fases articuladas de acuerdo con un proceso que
va de la concepción a la contextualización y termina en

socialización.
Para lograr dicho proceso, en cada sesión se define plenamente los espacios y los tiempos de
las diferentes fases, con el fin de lograr tanto el desarrollo coherente como la mejor
comprensión de los temas:
FASE A- Exploración Inicial

• Se da como consecuencia de una serie de interrogantes que surgen en respuesta al
intercambio de ideas acerca de la importancia que en el momento actual posee para los
participantes la realización del tema propuesto.
• La exploración inicial destaca tanto el conocimiento acumulado que posean del tema los
participantes, como la búsqueda de referentes temáticos con el fin de dar encuadre al
desarrollo anunciado. De esa manera, la exploración inicial se convierte en el espacio que
determina el conocimiento inicial de la sesión.
FASE B- Desarrollo del Tema
Durante esta fase se realiza la parte práctica de la sesión compuesta por: reflexiones, lecturas,
respuesta a cuestionarios, tests, socializaciones, ejercicios prácticos…, en cumplimiento del
desarrollo temático propuesto. Esta fase constituye el espacio y el tiempo dedicados a la
realización de las prácticas esenciales, las cuales se orientan a lograr los objetivos propuestos.
FASE C- Autovaloración y Seguimiento
• Esta fase de la sesión se establece con el fin de propiciar y generar intercambio de ideas a
manera de conversatorio entre los asistentes cuando se trabaja en grupo, durante el cual se
socializa de manera espontánea. De manera individual, se analiza tanto las dificultades
como los aciertos y comprensiones que cada uno haya vivido durante la sesión.
• De esa manera, el seguimiento está determinado por el compromiso personal que cada
participante establece a través de la realización de los ejercicios para obtener los beneficios
que genera la práctica personal, y que cada uno puede comprender, asimilar y transferir por
ser de evidente utilidad para su futuro.
DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS
• Vale la pena destacar que el desarrollo de los contenidos no se realiza de acuerdo con una
secuencia de fijo cumplimiento en el tiempo, porque la educación interior fundamenta su
razón de ser en el respeto a la individualidad, al interés y a la disciplina que posea la
persona, y esto significa aceptar que cada uno es diferente desde sus vivencias,
conocimientos y experiencia.
• El aporte que brindan las técnicas de respiración, relajación, y trabajo de la imagen
desarrolladas en este Módulo, consiste en recuperar la capacidad de exploración interior y
conocimiento de sí mismo, el cual se plantea a través de la siguiente secuencia: Silencio
Interior Consciente, Trabajo Interior y Meditación.
• Con el desarrollo secuencial de los contenidos propuestos en las diferentes sesiones de
práctica, se pretende que cada persona asuma su historia personal como la posibilidad de
comprender el pasado para adoptar el presente a los escenarios posibles que puede
aspirar.
Se espera que el desarrollo de los contenidos, sirva para responder preguntas tales como:
• ¿Cuáles son las actividades que se hacer para lograr mi paz interior?
• ¿Qué es lo que yo hago bien y que las demás personas hacen con dificultad por falta de
entrenamiento, capacidad o experiencia?
LECCION 1
PRESENTACIÓN DEL TEMA
12 Sesiones de Educación Interior, brinda la posibilidad de
aprender a aprender de sí mismo, sin temor y sin mucho esfuerzo.
Este es un tipo de aprendizaje para el cual la lúdica aporta el
criterio de disfrutar aprendiendo. De igual manera, el Módulo
contiene métodos y principios a través de los cuales la persona
estará en capacidad de verse a sí misma desde un nuevo punto de
vista. Al final de la sesión, cada uno encontrará sugerencias para
aplicar lo aprendido a los diferentes aspectos de su vida cotidiana.
Cada sesión consta de tres fases:
A- Exploración Inicial:
Como mecanismo de exploración, desde el desarrollo de la sesión
se convoca la observación de sí mismo para que sea parte del
desempeño del día a día. Tal convocatoria tiene por objeto lograr
la percepción y comprensión del quehacer interno de acuerdo con
la asimilación de las funciones corporales, las funciones
emocionales y las funciones metales. Así mismo: La integra
dichas funciones con el fin de dar respuesta a los desafíos que
implica existir de manera cotidiana.
B- Desarrollo del Tema:

Esta fase de la sesión se encamina esencialmente a que el participante comprenda que el
desarrollo intrapersonal se alcanza por medio de ejercicios de respiración, interiorización,
relajación, meditación y respuesta a preguntas básicas, que por ser componentes del
método de exploración interior, se desarrollan a manera de práctica personal. El siguiente
esquema resume el alcance de la exploración interior:
EDUCACION INTERIOR
CEREBRO RESPIRACION RELAJACION
MENTE EXPLORACION INTERIOR
CONCIENCIA CONSCIENCIA DE SI
C- Autovaloración y Seguimiento:
A lo largo del módulo, el proceso de aprender a ser uno mismo, es consecuencia de la
búsqueda interior. Búsqueda que se valida en esta fase mediante un proceso de reflexión y/ o
socialización realizado a manera de valoración individual y colectiva de la actividad.
LECCION 2
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: NORMAL – VENTRAL
A- Exploración Inicial: Los Hindúes afirman que la respiración profunda configura un
punto de contacto entre la mente y el cuerpo. De ahí que este ejercicio constituya un medio
para conectarse con sigo mismo. La respiración es denominada expresión vital, porque se
inicia con el nacimiento y finaliza con la muerte.
B- Desarrollo del Tema: Respiración Normal. El objetivo de este ejercicio consiste en

practicar formas rítmicas de respirar, para ser conscientes del control de los estados de
tensión mente/ cuerpo, como consecuencia del acto respiratorio.
(1) Posición de cubito dorsal (boca arriba), los brazos descansan a

cada lado del cuerpo. Observe que toda su musculatura se encuentre sin tensiones.
Se toma el aire (inspirar) por la nariz de manera lenta y rítmica hasta completar la
capacidad pulmonar. Luego se trata de inspirar un poco más. Se retiene el aire un breve
lapso de tiempo y en seguida se expulsa (el aire) nuevamente por la nariz, con la misma
lentitud. Conviene hacer el ejercicio lo más rítmico posible.
Una manera sencilla de mantener el ritmo consiste en contar mentalmente a medida que se
toma el aire: uno, dos, tres....seis, se inspira un poco un poco más... uno, dos, se retiene
uno, dos, tres... y se expulsa por la nariz contando seis, cinco, cuatro,... uno. Se repite…
Respiración Ventral. El objetivo de este ejercicio consiste en practicar una forma de

respirar que involucra la región ventral (Vientre y bajo vientre), con la finalidad de ganar
en volumen de aire inspirado y mediante el control rítmico del acto respiratorio, aminorar
los ritmos de tensión mente/ cuerpo.
(2) En posición de cubito dorsal (boca arriba), los brazos descansan a

cada lado del cuerpo. Verifique que su cuerpo se encuentre bien relajado.
capacidad pulmonar y al mismo tiempo se ensancha la cavidad abdominal. Luego se trata
de inspirar un poco más. Se retiene el aire un breve lapso de tiempo y en seguida se
expulsa (el aire) nuevamente por la nariz, al tiempo que se contrae el abdomen con la
misma lentitud. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. Se repite…
C- Autovaloración y Seguimiento: Si se realiza en grupo. Al finalizar se debe crear un

ambiente de interés, con el objeto de fomentar la participación activa y la socialización de
los asistentes, para comentar de manera espontánea la experiencia de cada uno, y analizar
los beneficios de la respiración lenta, profunda y rítmica.
- Cada uno de los participantes establece el compromiso de disfrutar los beneficios de las
técnicas de respiración durante el quehacer de la vida cotidiana.
LECCION 3
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN: CIRCULAR – FRACCIONADA
A- Exploración Inicial: Este ejercicio estimula la concentración mediante el acto de
centrar la atención durante el intercambio de energía que genera la respiración. Los
ejercicios han de hacerse en un estado de completo equilibrio mental/ corporal.
B- Desarrollo del Tema: Respiración Circular. El objetivo de este ejercicio consiste en

practicar la forma rítmica y continua de respirar, y por medio del control rítmico del acto
respiratorio, disminuir poco a poco la tensión mente/ cuerpo.
(1) Posición de cubito dorsal (boca arriba), los brazos descansan a

cada lado del cuerpo, las manos miran hacia arriba. Al iniciar el ejercicio de respiración
circular, compruebe que su cuerpo se encuentre bien relajado.
capacidad pulmonar. Luego sin pausas, se expulsa el aire por la nariz con la misma
lentitud. Conviene hacer el ejercicio de la forma más rítmica posible. Se puede realizar de
forma ventral o no, según la adaptación y gusto de la persona.
PARA RECORDAR: Una manera sencilla de mantener el ritmo de la respiración consiste en
contar mentalmente a medida que se toma el aire: uno, dos, tres....seis, se inspira un poco
un poco más... uno, dos, se retiene uno, dos, tres... y se expulsa (espira) contando seis,
cinco, cuatro,... uno.
(2) Respiración Fraccionada. El objetivo de este ejercicio consiste en

practicar una forma de respirar que fragmenta los tiempos de inspiración y de espiración,
con la finalidad de ganar en volumen de aire respirado y afianzar el control rítmico del
acto respiratorio. Esta técnica facilita atenuar conscientemente la tensión mente/ cuerpo.
La respiración fraccionada genera porciones respiradas, a través de las cuales se puede

controlar por ejemplo ambientes contaminados, en los cuales es necesario realizar una técnica
de respiración conscientemente fraccionada. La respiración fraccionada denominada por
algunos autores como respiración por ciclos, también se puede realizar aplicando la técnica de
respiración ventral.
C- Autovaloración y Seguimiento: Si la actividad se realiza en grupo, al finalizar los

ejercicios, se crea un ambiente de interés, con el objeto de fomentar la participación
activa de los asistentes, quienes se reúnen para comentar de manera espontánea su
experiencia, analizar los beneficios de la respiración profunda, e insistir en el
compromiso de disfrutar de estos beneficios durante su vida cotidiana.
Si lo hace por iniciativa personal, vale la pena reflexionar acerca de los beneficios que
aporta el desarrollo de este tema y comprometerse a disfrutarlos.
LECCION 4
CAMINATA DE LA RESPIRACIÓN:
A- Exploración Inicial: Ritmos Respiratorios
La caminata de la respiración está diseñada para conectar la
función mental con la función corporal por medio de la
respiración profunda y la concentración. Esta propuesta se
realiza porque es sabido que la función mental se puede
integrar con la función emocional a través de la función
motriz, conectando los ritmos respiratorios a través de
ejercicios como el caminar.
El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración lenta y profunda, los ritmos
respiratorios para lograr la armonía mental / corporal mediante la vivencia interiorizada de
de los ejercicios propuestos. El énfasis en la vivencia constituye un momento de
comprensión interior, generado con el fin de dominar de manera práctica técnicas de
respiración y relajación.
B- Desarrollo del Tema: Se realiza el calentamiento con ejercicios de rutina psicofísica

dependiendo de las condiciones ambientales. Se insiste en la elasticidad muscular y la
flexibilidad, lo mismo que con ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la
respiración como la atención dirigida, enfocada a manera de concentración.
A continuación, se dispone a los participantes para realizar una caminata que tiene como
finalidad ejercitar la respiración profunda usando en lo posible ambientes naturales,
Ejemplo: Se camina en completo silencio tanto exterior como interior, se interioriza cada
ejercicio de respiración y se ejercita el ritmo respiratorio durante el recorrido…
En alguna parte del recorrido, se harán pausas para integrar el grupo y para hacer
ejercicios de ritmo respiratorio y de interiorización de vivencias (de manera individual o
grupal), insistiendo en las técnicas que más se facilite a los participantes.
PARA RECORDAR: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su

propia ejecución de las técnicas de respiración, porque del progreso
consciente depende el dominio posterior de la técnica.
C- Autovaloración y Seguimiento: - En esta lección se propone ejercitar el caminar

rítmico y pausado con el objeto de encontrarse a si mismo, establecer nuevas formas de
comunicación con la naturaleza, ejercitar la afectividad, la sensibilidad, la creatividad
personal, e incorporar las sensaciones que genere el ambiente natural de acuerdo con la
sensibilidad, capacidad e iniciativa de cada persona.
- Sí se realiza en grupo, una vez concluida la actividad se busca generar un ambiente de

alegría y confianza, con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes, quienes
se reúnen para comentar de manera espontánea su experiencia, durante lo cual, se analiza y
se socializa los beneficios de la respiración lenta, rítmica y profunda, la interiorización de
vivencias, el juego de imágenes con el entorno, y se insistirá en el compromiso de disfrutar
de estos beneficios durante la vida cotidiana.
PARA TENER PRESENTE:

- La respiración está relacionada con el estado emocional. Por esa razón, evita que la
tensión aparezca en el momento en que se necesita estar más tranquilo, por ejemplo:
Al iniciar una exposición, tomar una decisión, presentar un proyecto o una entrevista
laboral... Recuerde que la alteración emocional provoca olvido…
- La participación de la respiración en el estado emocional en que se encuentra una
persona, se manifiesta en que si es una persona alterada emocionalmente, su
respiración se hará irregular... Sí su ánimo está tranquilo, sereno, su respiración se
hace regular…Así mismo, si está tranquilo, y prueba hacer su respiración irregular, al
poco tiempo va a estar tenso y nervioso, porque esto también sucede...
- Si al estar tenso y nervioso, comienza a respirar lenta, profunda y rítmicamente,
pronto encontrará serenidad y tranquilidad. Es decir, es fisiológicamente incompatible
estar alterado emocionalmente, mientras la respiración permanezca rítmica y regular.
- Por lo tanto, emplear técnicas de respiración lenta, profunda y rítmica, provoca
estados de serenidad, tranquilidad, paz y silencio interior... Además, al respirar
rítmicamente refuerza la concentración y la atención. Al visualizar la entrada y salida
del aire, se ejercita también la imaginación.
- Es necesario mantener un ritmo respiratorio con el fin de que la inspiración dure la
misma cantidad de tiempo que la espiración. Para lograrlo, cuente mentalmente. Por
ejemplo, tome aire contando mentalmente de uno hasta cinco y expúlselo a la cuenta
de cinco a uno... También puede utilizar el siguiente ritmo, mediante el cual se puede
entrar en Estado Alfa: Espire el aire en dos segundos, tome aire en los otros dos,
retenga en cuatro segundos, bote el aire en dos, tome aire en dos, retenga en cuatro, y
repita hasta que alcance el estado de distensión deseado...
- Elija cualquiera de los ritmos indicados, o genere su propio ritmo. Lo importante es
que mantenga un ritmo, que la inspiración dure exactamente lo mismo que la
espiración y que visualice la entrada y la salida del aire. Basta con hacer unas pocas
respiraciones..., cinco a seis profundas son suficientes para lograr cierta calma...
- Con este ejercicio comprobará que hacer unas cuantas respiraciones lentas, profundas
y rítmicas, le permitirá alcanzar muy rápido un estado de paz interior y tranquilidad.
He ahí la importancia de la técnica de respiración consciente sobre las emociones.
- Un objetivo de la caminata de la respiración consiste en conocerse a sí mismo,
haciéndolo en contacto con la naturaleza.
LECCION 5
RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
A- Exploración Inicial: Respiración - Relajación.
Bienvenidos a este trabajo de respiración – relajación, a través del
cual comprenderemos la íntima relación que existe entre estos dos
métodos para liberar las tensiones que nos impiden encontrarnos a
nosotros mismos. Se trata de métodos que tienen numerosas
aplicaciones, las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta
la exploración personal y desde la armonía mental - corporal hasta
el incremento de la salud física y mental.
B- Desarrollo del Tema: Relax Físico Externo.

Vamos a estudiar formas de relajar el cuerpo.
• Para poner a tono el cuerpo, es necesario iniciar aplicando alguna de las técnicas de
respiración vistas en las sesiones anteriores.
• Antes de comenzar esta práctica de relajación física (que es la base de todas las otras), es
necesario conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo.
¿Qué puntos tiene usted ahora en tensión?

Observe su cuerpo y observe luego esos puntos tensos.
- ¿Tal vez está el cuello? ¿Tal vez en los hombros?
- ¿En algunos músculos del pecho o del estomago?
Para aflojar esos puntos de permanente tensión: Se debe antes que nada comenzar a
observarlos. Dirigiendo la atención hacia ellos para sentirlos.
Observe y concentre la atención en su pecho..., su vientre..., observe y concentre la atención
en la nuca..., los hombros... Allí donde encuentre tensión muscular, no intente aflojarla sino
auméntela. Es decir, tense más los músculos que tiene ahora tensos.
Ponga más fuerza en el cuello, ponga más fuerza en la nuca..., en el pecho...
Pruebe una, dos, tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un breve
tiempo de dos o tres segundos, aflójelos súbitamente.
PARA RECORDAR: Con el anterior ejercicio ha aprendido la forma de relajar los

músculos más tensos, y lo ha aprendido haciendo algo contrario a lo
que suponía. Es decir, tensando aún más para luego aflojar. Esta
técnica se puede complementar con la práctica psicofísica, si se
concentra la atención en los momentos de distensión y se espira con
fuerza al distender la musculatura. Por medio de este ejercicio se
conecta la función mental y la función corporal, mediante la

concentración, la tensión muscular y la respiración.
Ejercicio 1. Una vez domine la técnica de respiración, usted puede continuar con la
sensación simétrica de las partes de su cuerpo. Comience por sentir su cabeza, el cuero
cabelludo, los músculos faciales, la mandíbula… Sienta los dos ojos al mismo tiempo, las
dos partes de su nariz; luego atienda a la comisura de los labios, a sus dos mejillas, y baje
mentalmente por ambos lados de su cuello al mismo tiempo.
Concentre la atención en sus dos hombros. Después y poco a poco, vaya descendiendo por
sus brazos, los antebrazos y las manos, hasta que todos estos segmentos corporales queden
completamente flojos... bien relajados.
Vuelva a concentrar la atención en su cabeza y realice el mismo ejercicio.

Ahora va a bajar por delante de su cuerpo, por su cuello, sus dos músculos pectorales; luego
hacia el abdomen, va bajando simétricamente por delante como siguiendo dos líneas
imaginarias; llega al bajo vientre y ahí donde termina el tronco de su cuerpo, ahí debe dejar
todo completamente bien relajado.
Retroceda de nuevo. Ubíquese mentalmente en su cabeza, pero esta vez comience a bajar
por la nuca. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca, simétricamente y al mismo tiempo
desciende por dos líneas de su espalda hasta llegar a las partes últimas de su cuerpo. Sigue
por sus dos piernas, a lo largo de ellas, hasta llegar a la punta de los pies.
Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado, deberá experimentar una buena
distensión muscular externa.
PARA RECORDAR: El ritmo acelerado de la existencia, genera estados de permanente tensión

nerviosa y provoca la necesidad de una salud física y mental que facilite la
adaptación del ser humano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria,
situación donde la relajación mental-corporal posee cada vez mayor vigencia
ante la sobrecarga de compromisos y responsabilidades que conlleva la vida
cotidiana.
La relajación mental es una técnica que exalta la eficacia del reposo, al mismo
tiempo que favorece la reeducación del tono muscular con el objeto de propiciar
la economía de las fuerzas nerviosas que intervienen en la actividad diaria.
Si se participa en grupo. Una vez finaliza la actividad, se genera un ambiente alegre y
distendido, con el fin de fomentar la socialización activa entre los asistentes, quienes
comparten de manera solidaria su experiencia, analizan los beneficios de la respiración y
de la relajación, e insisten en el compromiso personal que implica disfrutar de estos
beneficios durante el ejercicio de la vida cotidiana.
LECCION 6
RELAJACIÓN FÍSICA
TÉCNICA DE LOS RECORRIDOS MENTALES
A- Exploración Inicial: La técnica de los recorridos mentales, tiene por objeto viajar
mentalmente a través del propio cuerpo, fijar la atención en segmentos corporales que
acumulan tensiones y distensionar el cuerpo de manera fraccionada. Se trata de métodos
que tienen numerosas aplicaciones, las cuales van desde el manejo de las tensiones hasta la
exploración personal y desde la armonía mental/corporal hasta el incremento de la salud
física y mental.

- Recuerde la sesión anterior y realice los recorridos mentales que allí se indicaron. Ejercite
cada una de las técnicas repitiendo tantas veces como sea necesario para lograr un buen
manejo de la técnica en cuestión. (Un indicador consiste en efectuar el relax cada vez más
rápidamente, sin que por ello se disminuya la profundidad de la distensión)
Considerando el orden de importancia:

- Es necesario dominar el relax de los músculos faciales, los del cuello, los de la nuca, y los
del tronco en general, en forma de un recorrido mental que va llevando la distensión a cada
segmento en orden ascendente o descendente según propósito.
- Es secundario dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo
y esto hace perder tiempo considerable a los practicantes.
PARA RECORDAR: Más importante que sus brazos y piernas, son su cabeza, su cuello y
nuca, su rostro y desde luego, su tronco en general, por ser sitios de
comprobada acumulación de tensiones.
Ejercicio 1. Desde la posición sentado con la espalda recta en que se encuentra, tome su
cabeza por referencia. Sienta sus ojos, sienta fuertemente los globos oculares, los músculos
que rodean ambos ojos. Ahora está sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo.
Experimente la sensación interna y simétrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos,
relajándolos…, relajándolos totalmente.
Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza..., se deja deslizar al interior y va relajando

completamente. Sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones, va sintiendo
simétricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Luego sigue bajando
internamente por su abdomen, relajando todas sus tensiones internas; sigue bajando
interiormente, distensando por dentro, por su bajo vientre en profundidad, hasta la
terminación de su tronco, dejando todo en perfecto relax.
Como se puede comprobar, en este segundo tipo de relax no se ha tenido en cuenta los
brazos y las piernas. Se va desde los ojos hacia adentro y, luego, como cayendo
definitivamente hacia la terminación del tronco. Practique varias veces este ejercicio, y
compruebe al finalizar si aún ha quedado algún músculo externo en tensión.
Los músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y, por supuesto, se debe
haber alcanzado buen relax interno. Esto le permitirá entonces, avanzar hacia los próximos
ejercicios, los cuales tienen algo de mayor dificultad.
Ejercicio 2. Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado.
Sentarse con la espalda recta, los pies no muy separados, las plantas de los pies descansan
totalmente en el piso, los brazos paralelos al cuerpo. Respirar lento y profundo por la nariz
según la técnica con la que se sienta mejor. Fijar la atención en diferentes partes del cuerpo,
según el recorrido propuesto. Sienta la sensación que se produce descansar cada segmento a
medida que se recorre. (Algunos definen esta sensación como hormigueo, otros como
zumbido debajo de la piel...). Ubicarse en la frente, ojo derecho, ojo izquierdo, nariz, boca,
mandíbula derecha, oreja y mejilla derecha, mandíbula izquierda, oreja y mandíbula
izquierda, piel del cráneo, cuello como un cilindro hueco (por dentro y por fuera), nuca,
hombro derecho, hombro izquierdo, brazo derecho, codo, antebrazo, mano derecha, brazo
izquierdo: igual…, pecho lado derecho, pecho lado izquierdo, plexo solar, espalda lado
derecho, espalda lado izquierdo, cintura toda alrededor, vientre, zona lumbar derecha, zona
lumbar izquierda, pierna derecha, cadera, muslo, rodilla, pantorrilla, tobillo, píe dedos del
pie, pierna izquierda: igual…
Con buena práctica este ejercicio se puede hacer tres veces en media hora.
Ejercicio 3. Aplicación de atención de sí mismo.

Este ejercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado.
Sentarse con la espalda recta, los pies no muy separados, las plantas de los pies descansan
totalmente en el piso, los brazos paralelos al cuerpo.
1. Respirar lento y profundo por la nariz según la técnica con la que mejor se sienta. Sentir
el cuerpo en estado de relajación, ya sea todo o una parte, y decirse mentalmente: “Yo,
soy aquí y ahora”..
2. Llamarse tres veces por su nombre de pila, poniendo el cariño con el que una madre llama
a su hijo amado…
3. Recorrer el rostro con el pensamiento, desde la frente a la barbilla, aflojando las tensiones
musculares de estas zonas, mientras se piensa: “Yo estoy detrás de esta máscara…”
4. Apretar los puños y soltar, sentir la sensación de relax al soltar. Repetir…Dejar caer los
brazos en peso muerto, pensando: “Dejo de aferrarme a lo que no soy…”
PARA RECORDAR:
• Identificar los momentos y las situaciones que generan tensión, constituye
el punto de inicio hacia un cambio de actitud para combatir estados de
agresión hacia nosotros mismos.
• La vivencia que produce recordarse a si mismo, (cuando se hace bien) se
traduce en recarga energética y sensación de armonía, estabilidad y fuerza
interior.
• Existe técnicas corporales como la Psicofísica, la Eutonía de Gerda
Alexander, el Método Feldenkrais…, que actúan sobre las “corazas”
musculares y brindan relax físico y mental.
C- Autovaloración y Seguimiento
• El ser humano puede recordar su pasado, percibir su presente, vislumbrar su futuro,
simbolizar, razonar e imaginar más allá del alcance de sus sentidos. De ahí surge toda
clase de tensiones alimentadas por el dolor del pasado, la incomprensión del presente o
la incertidumbre del futuro y también de esa misma condición humana, surge toda
posibilidad de desarrollo y crecimiento personal.
• La realización de los ejercicios propuestos permite que mediante un sistema de test, quien
los practique comprenda sus puntos de autodominio más débiles.
• De esa manera, una vez se realizan las técnicas propuestas, se repetirá las que resulten de
más difícil ejecución…, hasta lograr su completo dominio.
• Repita las técnicas que haya seleccionado como de más difícil ejecución y dedíquese a
perfeccionar cada una de ellas, en momentos de la actividad diaria que considere
oportunos.
• Cuando conozca, comprenda y domine los ejercicios, sabrá cuáles pueden ser esos
momentos.
• Recuerde que las tensiones hacen descender la energía, bajan las defensas orgánicas y
dificultan toda actividad física.
• Lleve un cuaderno de notas donde reseñe sesión por sesión, sus observaciones de acuerdo
con las dificultades, los tiempos de dedicación, las satisfacciones, los cambios de
comportamiento...
• Compare cada cierto tiempo, los beneficios esperados con los obtenidos.
• Analice permanentemente los beneficios de la relajación física e insista en el
compromiso personal de disfrutar de tales beneficios durante la actividad cotidiana.
• Recuerde que el compromiso personal con tales beneficios depende de usted mismo.
LECCION 7
CAMINATA DE LA IMAGEN
A- Exploración Inicial: La caminata de la imagen está diseñada para lograr la inducción
de imágenes en armonía con la naturaleza, aplicando tanto la interiorización de las
imágenes que nos rodean como la concentración. Esta propuesta se realiza porque la
imagen se puede integrar con la percepción mediada por la acción motriz.
El objeto de esta sesión consiste en practicar la percepción e interiorización de imágenes,

para lograr la armonía del cuerpo con la naturaleza (La interiorización de vivencias
constituye un estado interior, para lograr de manera práctica la integración personal con
la naturaleza o el espacio natural)
B- Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las

condiciones ambientales. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad, lo mismo
que en ejercicios de carácter psicofísico donde se practica tanto la respiración como la
atención dirigida, enfocada a manera de concentración mente/cuerpo.
finalidad ejercitar la relación mente-cuerpo usando en lo posible ambientes naturales,
ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo
durante el recorrido, se ejercita la percepción e interiorización del ambiente…Se hace
ejercicios de registro e incorporación mental…
ejercicios de imágenes libres o de imágenes guiadas que involucren por ejemplo la
secuencia del recorrido, las formas, los colores, las características del terreno, las personas,
las sensaciones... Se interioriza vivencias. Se insiste en la técnica que más se facilite a los
participantes…
NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución
técnica, porque de la buena ejecución dependerá el dominio posterior de la técnica
tanto de respiración, como de interiorización y trabajo de la imagen.
Una vez concluida la actividad, se genera un ambiente de alegría y des-hinibición, con el
fin de fomentar la participación activa de los asistentes, reunidos para comentar de manera
espontánea su experiencia. Se analizarán los beneficios de tener armonía con la naturaleza,
de la interiorización y apropiación de imágenes del ambiente, y se insistirá en el
compromiso de disfrutar tales beneficios durante la actividad cotidiana.
LECCION 8
RELAJACIÓN MENTAL
EJERCICIOS DE PSICOFÍSICA
• El espacio y el tiempo dedicados a la relajación mental y física, fomentan la integración
de la función intelectual y la función corporal, la cual se logra mediante el diálogo
mente/cuerpo.
• Las prácticas de relajación sirven para ganar armonía mental y corporal con el fin de
vigorizar la salud física y mental que requiere el quehacer cotidiano.
• Sólo basta unos minutos para detener los pensamientos y las tensiones, lograr relajación,
porque este ejercicio constituye una forma elemental de paz interior.
B- Desarrollo del Tema: Relax Mental

Vamos a tratar acerca del tema de la relajación, las sensaciones gratas y de alegría que
produce el sentirse confiado, relajado y en paz con uno mismo.
Ejercicio 1:
Practique nuevamente la sesión numero dos y preocúpese por no detenerse en un punto más
que otro.
Repita, tratando de dar más velocidad a los desplazamientos internos, sin perder profundidad.
Si cree dominar los ejercicios, dispóngase a avanzar.
En esta sesión número siete trabajaremos el relax mental.
Sienta nuevamente su cabeza; ahí está el cuero cabelludo, mas abajo el cráneo comience por
sentir su cerebro por dentro.
Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”; vaya aflojando esa tensión como si la parte
superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave, agradable; siempre bajando,
bajando hacia el centro de su cerebro, mas abajo del centro , mucho mas abajo, cada vez algo
mas algodonosa, mas suave, mas tibia.
Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va dominando.
Ejercicio 2: Se realizará técnicas de respiración y relajación.

Propósito: Las decisiones acerca de asuntos importantes se toman mejor bajo estados
relajados. De no ser así, se corre el riesgo de ser arrastrado por las presiones (tensiones),
internas y externas que conducen a un pensar desordenado e inconstante y por
consiguiente, a dar pasos equivocados con decisiones inapropiadas.
Esta experiencia nos presenta la conexión existente entre la relajación y la toma de

decisiones, conexión que luego puede ser aplicada a situaciones de la vida cotidiana.
Importancia para la Acción: Ejercitando las diferentes técnicas de relajación, se generan

actitudes flexibles y tranquilas las cuales permiten mirar los problemas cotidianos sin tanta
tensión. De esta forma, se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias las cuales
orientan hacia soluciones asertivas.
Actividades para la Semana: Se recuerda practicar durante la semana ejercicios de:

Técnicas de Respiración.
Relajación Mental y Corporal. (Ver Curso de Relajación en el Apéndice)
Ejercicios de Psicofísica: Estos ejercicios convocan simultáneamente la participación

mental y corporal, para lo cual se emplea la atención, la respiración y el estiramiento
muscular.
Tener Presente: Tensiones (Progresivamente más profundas)

Relax - respiración, sensaciones en general - atención dirigida al ejercicio y sobre el
cuerpo sin distraerse. Siempre tratando de observarse.
El cuerpo muy suelto y pesado (rodillas ligeramente flexionadas). Tensar al máximo los
músculos en cada ejercicio, el resto debe estar en estado de relax, obtener suavidad y
armonía en los movimientos rítmicos.
No perder la concentración en los cambios, igualmente en el ritmo.
Concentrar la atención máxima en los movimientos y en la respiración que los acompaña.
Cuidar del ritmo dado a cada ejercicio, (cuando los ejercicios se hacen sin instructor, cada
persona auto-regula su intensidad y su esfuerzo).
Ejercicios del Primer Grupo:

Indicación General: Se debe mantener la atención dirigida hacia los segmentos corporales
que actúan, y producir la respiración según un ritmo lento y profundo manteniéndola
durante el esfuerzo.
- De pies, piernas juntas, brazos al lado, (1). Levantar un brazo

tan alto como sea posible intentando tocar el techo (2). Después
levanta el otro brazo (3) y así sucesivamente, con firmeza, sin
inclinar la cabeza, ni levantar los talones. (40 veces)
(1) (2) (3)
De pies, igual posición que el ejercicio anterior, levantar

la cabeza como si quisiera tocar el techo. No tirar la
cabeza hacia atrás. Tomar la posición del relax. Volver a
empezar sin levantar los talones. (20 veces)
De pies derechos, levantar las manos y

cruzarlas sobre la cabeza, estirar los brazos
al máximo (1). Flexionar lateralmente el
tronco, hacia la izquierda (2). Después
hacia la derecha (3) esforzándose por
mantenerse derechas las piernas y lateral
(1) (2) (3) el tronco (40 veces)
De pies, con las manos en la cintura,

sobre la punta de los pies flexionar
lentamente el tronco hacia delante sin
doblar las rodillas. Bajar lentamente
permaneciendo sobre la punta de los
pies sin perder el equilibrio (20 veces).
Luego probar hacia atrás.
PARA RECORDAR: Buscar algo nuevo para cambiar... Es un privilegio de los seres humanos.
Si tenemos la oportunidad de cambiar algo del comportamiento interior
o exterior, esa opción sólo está, en el deseo y en la voluntad de cada uno.
De esa manera, podremos mirar hacia adentro o hacia fuera de sí
mismos, para crecer tanto en el ámbito intrapersonal como en el
personal.
Una vez finaliza la actividad, se genera un ambiente de participación cordial, con el fin de
fomentar la socialización activa entre los asistentes, quienes se integran para comentar de
manera solidaria su experiencia, en la cual se analizará los beneficios de la respiración, la
relajación y los ejercicios de carácter psicofísico, además se insistirá en el compromiso de
disfrutar los beneficios que estas actividades producen durante la vida cotidiana.
LECCION 9
EXPERIENCIA DE PAZ
- Repita la sesión anterior varias veces hasta que pueda experimentar la relajación mental
– corporal rápidamente.
He aquí una forma de verificar su progreso: De unos pasos por su cuarto de trabajo. Abra y
cierre algunas puertas. Recoja algunos pequeños objetos y trasládelos al mismo lugar.
Regrese luego al punto en que inició el procedimiento. Al desarrollar estas acciones su
atención estará concentrada en ellas
Al concentrar la atención, se supone que partió a efectuar aquellos movimientos desde el

registro interno que genera el relax mental estudiado en la lección anterior. Cuando domine
esta técnica denominada situación pretexto, podrá intentar experiencias cotidianas de mayor
complejidad.
- Usted ya domina las tres formas de relax. Conoce el relax físico externo, el físico interno y
el mental. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un
modo rápido y consciente.

Se realizará ejercicios de práctica psicofísica, como preparación para la experiencia de
paz. Este ejercicio permite vivenciar el equilibrio mente cuerpo.
(1) (2) (3)

Acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. (1) Levantar los brazos lentamente
hacia arriba y hacia atrás hasta tocar el suelo con el dorso de las manos (2). Tomar la
posición inicial y despegar la cadera formando así un arco con apoyo solamente en la
cadera y los talones. (3) (20 veces)
Acostado, boca abajo, entrelazar las manos por detrás de la cintura, levantar las piernas sin
doblarlas, luego el tronco y las piernas durante tres segundos, manteniendo la respiración
durante el esfuerzo. Tomar la posición de reposo, respirar y volver. (15 veces)
De pies, de espalda a 50 centímetros de una pared.

Levantar los brazos y subirlos hasta tocar el muro con los
dedos o las manos. Inclinar el cuerpo, después la cadera y
en va y ven (20 veces)
De pies con las manos en la cintura, flexionar las

rodillas apoyado sobre la punta de los pies. Bajar
lentamente permaneciendo con el tronco recto y
sobre la punta de los pies sin perder el equilibrio
(20 veces).
De pies, piernas separadas el ancho de los hombros,

levantar los brazos horizontalmente hasta el
prolongamiento horizontal de los hombros. Estirar los
brazos con fuerza hacia el exterior y hacia atrás.
Retomar la posición inicial (20 veces)
Experiencia de Paz:
- Ha trabajado, hasta ahora, básicamente con los músculos y con las sensaciones internas.
Pero en esta sesión va a emprender algo un poco diferente. Esto consiste en aprender a
manejar las imágenes mentales. Son las imágenes, las que movilizan tensiones e, igualmente:
Estas imágenes pueden movilizar distensiones, lo cual constituye el trabajo más elemental de
la imagen.
Si, por ejemplo, imagina un incendio, e imagina que usted está allí, podrá advertir con
facilidad que sus músculos se tensan inversamente, a medida que ese incendio se va
"apagando". Observará también cómo se va distensando la musculatura externa, y también
registrará la distensión de sus sensaciones internas.
En esta sesión, vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran utilidad para el resto del
trabajo: realizaremos la experiencia de paz.
Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto, va entrando por
su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho, a nivel del corazón.
Al principio algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera. De todas maneras, no es
mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el pecho, sin
el apoyo de la imagen esférica; pero sin duda, con el tiempo, podrán visualizar correctamente
esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro del pecho.
Tomando en cuenta esta imagen, una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va

expandiendo lentamente, como si creciera cada vez más, hasta los límites de todo el cuerpo.
Cuando la sensación, que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo
hasta sus límites, sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna, que se la deja
operar por sí sola.
Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo; es decir,
irradiando desde el centro del pecho, cada vez más, hacia todo el cuerpo hasta lograr una
suerte luminosidad interna. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo, la distensión
será completa.
A veces la respiración se hace amplia, acompañando a las emociones positivas que se van
presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no preste mayor atención a
la respiración; solamente déjela que acompañe a las emociones positivas.
En otras ocasiones, surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas; pero usted se
interesa más por su registro de paz creciente.
Cuando el registro, que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo hasta
los límites, se habrá dominado lo más importante del ejercicio. Entonces, surgir la
experiencia de paz. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos.
Luego, haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho, cerca del
corazón; y desde allí, llévela nuevamente hasta su cabeza, para ir haciendo desaparecer la
"esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio.
Con esto queda terminada la experiencia de paz.
PARA RECORDAR: Si no se ha relajado completamente según lo explicado en las sesiones

anteriores, esta importante experiencia de paz no se realiza.
C- Autovaloración y Seguimiento
Una vez finaliza la actividad, se genera un ambiente de participación alegre y
espontánea, con el fin de fomentar la interacción activa entre los asistentes, quienes se
integran para comentar de manera solidaria su experiencia, analizar los beneficios de
la relajación como experiencia de paz e insistir en el compromiso de disfrutar tales
beneficios durante el desempeño cotidiano.
LECCION 10
TÉCNICAS DE DISTENSIÓN
A- Exploración Inicial: Las Técnicas de distensión forman parte del método de
Auto-liberación del profesor Luis Amman, quien gentilmente nos autorizó para
realizar una de sus prácticas favoritas como son las sesiones de trabajo personal del
Taller de Práctica Psicofísica, las cuales sirven para ganar fe en uno mismo con el objeto
de fortalecer la calma y la paz interior.
B- Desarrollo del Tema: Distensión de Imágenes Biográficas.

Dice el profesor Amann: “Hoy vamos a tratar sobre el tema de la relajación, la distensión,
las sensaciones gratificantes, la libertad de movimiento y la alegría que produce sentirse
confiado, sin ataduras ni tensiones y en paz con uno mismo y los demás”.
- Esta sesión trata acerca de la conversión de imágenes tensas.
Usted debe comenzar por recordar su vida, desde la primera infancia hasta estos días.
Dispóngase ahora a esta tarea. Tome los elementos de trabajo necesarios, como para ir
anotando lo que recuerde, comenzando desde la primera infancia, registre distintas
situaciones, destacando aquellas que son especialmente problemáticas.
Haga entonces una pequeña historia personal. A medida que la vaya escribiendo, irá
recordando situaciones diversas, algunas muy difíciles, desagradables; otras, no tanto. Desde
niño a su adolescencia, a su juventud, hasta el momento actual.
Podrá comprobar que esas cosas que han sucedido a lo largo de su vida, y no se han
comprendido bien, aparentemente pertenecen al pasado. Pero no es así de ninguna manera.
Esas imágenes de situaciones difíciles están actuando en este mismo momento, aunque no lo
advierta. Y, a veces cuando algo hace recordar esas situaciones, surgen en usted enormes
tensiones.
Como bien entiende, esta sesión es especialmente importante por la profundidad que tiene en
el trabajo que ahora acomete. Tome nota de su vida, en su memoria, busque las situaciones
difíciles y vaya comprendiendo que esas situaciones son una fuente extraordinaria de tensión
y molestia.
Una vez realizada su biografía, donde ha tomado debida nota de tales acontecimientos, usted
está en condiciones de ponerse a trabajar.
Ahora que ya conoce estas situaciones difíciles de su vida, comience por un relax profundo y
vaya evocando aquellas situaciones difíciles para convertirlas en favorables según se explico
en la lección anterior.
Convierta las en imágenes favorables, alegres, positivas. Haga Positivas aquellas situaciones
difíciles de su vida y, al mismo tiempo, vaya relajando completamente sus músculos.
Usted ahora lo sabe, y puede hacerlo. Una, dos, tres veces, o más si fuera necesario.
Proceda hasta que aquellas situaciones difíciles pierdan su carga negativa y sean convertidas
en imágenes favorables; originando de ese modo, distensiones profundas y duraderas.
Diálogo Interpersonal
- En grupos de dos personas se dialoga tratando de describir algún momento alegre de la
propia vida. La pregunta guía podría ser: ¿Como fue el momento más alegre de mi vida?
¿Qué pasaba y sentía entonces?
Meditación Breve Sobre el Pasado: LAS NUBES
Aplicando las técnicas de respiración y relajación durante 10 minutos. Imaginarse

flotando en las nubes plácidamente. Saltar y hacer todo tipo de cabriolas como si se
tratara de un inmenso colchón elástico. Correr y jugar alegremente con un ser querido.
Descender a tierra por una escalera mecánica. Abrir los ojos y continuar respirando
profunda y rítmicamente.
Comentario Sobre la Meditación Breve

• Los participantes comentan en forma concisa su experiencia.
• Conversar sobre las dificultades encontradas a lo largo de la meditación.
Importancia Para la Acción

• Ejercitando imágenes de soltura mental y corporal puedo ir adoptando una
perspectiva más amplia y calmada que me permita mirar los problemas cotidianos
sin tanta tensión.
• De esta forma se podrán encontrar soluciones más prudentes y sabias orientadas
hacia una buena acción. Se recuerda practicar permanentemente: ejercicios de
respiración, relajación y meditación breve.
Ejercicios de Práctica Psicofísica:
(1) De pies, derecho y los pies juntos.

(2) Entrelazar las manos y cogerlas atrás,
(3) Bajar lentamente tratando de poner el pecho
en las rodillas, sin flexionar las piernas (15 veces)
(1) (2) (3)
De pies, piernas separadas el ancho de los

hombros, flexionar el tronco hasta tocar con la
mano derecha el pie izquierdo y viceversa (40
veces)
De pies, tomarse las manos por detrás (1) ir

flexionando sin soltar las manos, pasándolas por detrás
de las piernas hasta que queden detrás de los tobillos
donde van a ayudar a acercar el pecho a las rodillas
(15 veces)
(1) (2)
Sentado, espalda derecha, estirar el brazo derecho

hacia la pierna izquierda y el izquierdo hacia la pierna
derecha (30 veces).
En la misma posición, con las piernas unidas pasar las
manos entre lazadas por detrás de las piernas (20 (1) (2)
veces)
De rodillas, las rodillas ligeramente separadas,

manos cruzadas en la espalda. Inclinarse
lentamente hacia adelante hasta tocar con la
cabeza los muslos. Se comienza a inspirar
lentamente a medida que se va levantando ;
esperar con los pulmones llenos en la posición
derecha. Expulsar el aire al mismo tiempo que
se inicia de nuevo, a fin de que a la llegada de la cabeza a las rodillas los pulmones estén
vacíos (12 veces)
Boca arriba, manos entrecruzadas

sobre el abdomen, rodillas dobladas,
los pies totalmente apoyados sobre
el suelo. Levantar vigorosamente el
tronco hasta formar un arco que
repose de un lado sobre la planta de
los pies, y del otro sobre la parte superior de los hombros y/o la cabeza (20 veces)
De pies, manos a la cadera, levantar una pierna hacia

el lado, en un movimiento de separación y de
elevación después la otra pierna, tratando de
permanecer derecho (20 veces cada pierna)
C. Autovaloración y Seguimiento:
• Terminada la actividad, se crea un ambiente cordial para la participación

colectiva, con el fin de fomentar la socialización de vivencias entre los
asistentes, quienes se integran para comentar de manera solidaria y constructiva
su experiencia.
• Esta socialización de la experiencia tiene por objeto ampliar conceptos,
intercambiar vivencias y generar reflexión alrededor del tema de búsqueda de si
mismo.
• Se analiza los beneficios que tiene para la salud mental y corporal la respiración,
la relajación y los ejercicios de práctica psicofísica.
• Se insiste en la técnica de distensión de imágenes biográficas, como medio para
lograr la liberación de las tensiones cotidianas.
• Se afirma el compromiso de disfrutar durante la actividad cotidiana, los
beneficios aprendidos con el desarrollo de estas prácticas.
• Una forma de avanzar en la asimilación de estas enseñanzas, consiste en
observar, leer, comentar y experimentar acerca de la relación entre las prácticas
y los efectos logrados.
• Si lo hace por iniciativa propia, es necesario reflexionar de manera permanente
acerca de los beneficios personales que aporta el desarrollo de este tema.
LECCION 11
CAMINATA DE LA ARMONÍA MENTE /CUERPO

A- Exploración Inicial: Armonía Cuerpo / Mente
La caminata de la relajación está diseñada para lograr armonía mental y corporal aplicando
técnicas de respiración profunda e interiorización de vivencias.
Esta propuesta se realiza porque es sabido que la función mental se puede integrar con la
función emocional a través de la función motriz, donde la interiorización de vivencias
convoca la participación del mundo interior para lograr de manera práctica la integración
mental – corporal. El objeto de esta sesión consiste en practicar la respiración profunda y
la relajación mental y corporal para lograr la armonía cuerpo/mente.
B- Desarrollo del Tema: Se realiza un calentamiento normal dependiendo de las

condiciones ambientales. Se insiste en la elasticidad muscular y la flexibilidad, lo mismo
que en ejercicios de carácter psicofísico donde se expresa tanto la respiración como la
atención dirigida, enfocada a manera de concentración mente cuerpo.
finalidad ejercitar la relación mente cuerpo usando en lo posible ambientes naturales,
ejercicio de respiración y se ejercita la conexión permanente de la mente con el cuerpo
durante el recorrido…
ejercicios de ritmo respiratorio, elasticidad muscular e interiorización de vivencias de
manera grupal insistiendo en las técnicas que más se faciliten a los participantes.
NOTA: Es importante que cada participante lleve el control preciso de su propia ejecución
técnica, porque de su buena ejecución depende el dominio posterior de la técnica tanto
de respiración, como de interiorización o relajación.
Una vez concluida esta actividad, se debe generar un ambiente de alegría y des-hinibición,
con el fin de fomentar la participación activa de los asistentes, quienes se reúnen para
comentar de manera espontánea su experiencia, analizar los beneficios de la armonía
mental corporal y de la interiorización de vivencias.
Se empleará la vivencia de esta actividad, para que cada participante adquiera el

compromiso de aplicar durante el desempeño cotidiano, los beneficios aprendidos.
LECCION 12
MEDITACIÓN BREVE CAMINANDO
A- Exploración Inicial: Hablar de meditación induce en las personas cierto estado, cierta
sensibilidad, cierta quietud, un deseo íntimo de lograr esto o aquello. De ahí que la
meditación cotidiana breve, nos conecte con los deseos más profundos…
Si se quiere, la meditación también es un medio para hacernos cambiar. Se puede
transformar casi totalmente la personalidad, pero es necesaria la decisión para hacerlo.
B- Desarrollo del Tema: Una de las expresiones más conocidas de meditación cotidiana,
es la meditación caminando. Infortunadamente este tipo de meditación no cuenta con un
reconocimiento suficiente y se critica pretendiendo que de ella no se derivan beneficios
trascendentales o buenos resultados.
Fue Buda quien enseño la meditación caminando. En el "Gran Discurso sobre los
Fundamentos de la Atención", el Buda mencionó en dos ocasiones la meditación
caminando. En la sección llamada "Posturas", dijo que un monje sabe "estoy caminando",
cuando esta caminando, sabe "estoy de pie" cuando esta de pie, sabe "estoy sentado"
cuando esta sentado, y sabe "estoy acostado" cuando esta acostado. En la sección
denominada "Clara Comprensión", el Buda dijo, "un monje aplica la clara comprensión
yendo y viniendo."
Tener clara comprensión significa entender y comprender lo que uno observa de sí mismo
y del ambiente que le rodea. Para comprender correctamente lo que se observa, es
necesario aplicar la interiorización y la concentración a través de la atención dirigida. Por
esa razón, la meditación caminando es una parte importante del proceso para lograr la
comprensión de sí mismo y de los objetos que nos rodean.
EJERCICIO 1: Si usted apenas se inicia en este tipo de ejercicios, es conveniente que durante
la meditación caminando atienda sólo a un tema: Por Ejemplo: Estar atento a la acción de
pisar, mientras hace el registro del movimiento en la mente: "Pisando, izquierdo, derecho,
izquierdo, derecho". Durante esta práctica, es conveniente caminar más despacio de lo
normal para alcanzar un buen estado de concentración.
EJERCICIO 2: Después de un día o dos que realice el ejercicio anterior, puede incrementar su
estado atencional, y fijar la atención en dos movimientos: Subida, y bajada del pie,
mientras tanto hace la interiorización o registro mental "subiendo, bajando." Concentre la
atención en dos momentos: “pisar izquierdo, derecho y subiendo, bajando…Practicar hasta
lograr buena concentración de las dos acciones…
Después, puede estar atento a tres momentos: (1) levantando el pie. (2) moviendo o
desplazando el pie hacia delante. y (3) bajando el pie...
Más tarde puede estar atento a cuatro momentos en cada paso: (1) levantando el pie. (2)
desplazándolo hacia delante. (3) bajándolo y (4) tocando o presionando el pie en el
suelo… Debe estar completamente atento e integrar el registro mental de estas cuatro
etapas de los movimientos del pie: "levantando, desplazando, bajando, presionando."
Atención: Lo expuesto es solo un ejemplo. De la misma manera, usted puede hacer
ejercicios de concentración previos a la meditación aplicando otras situaciones.
EJERCICIO 3: Cuando conducimos en una autopista, podemos conducir a ochenta y hasta

cien kilómetros por hora. Al conducir a esa velocidad, no podremos leer cualquier señal en
la carretera. Si queremos leer esas señales, es necesario ir más despacio. Nadie tiene que
decir "más despacio", pero el conductor automáticamente bajará la velocidad para poder
ver las señales.
De la misma manera, si se quiere poner una detallada atención a los movimientos de
levantar, desplazar, bajar y presionar el suelo, automáticamente disminuirá la velocidad.
Sólo cuando disminuye, se puede atender verdaderamente y ser plena-mente consciente de
la ejecución de tales movimientos.
EJERCICIO 4: Al continuar con la misma práctica, se sentirá mucho más. Cuando se levanta
el pie, se experimentará la ligereza de su movimiento. Cuando se desplaza el pie hacia
adelante, se notará el cambio de posición de un lugar a otro. Cuando se baja el pie, se
sentirá la pesadez del pie, porque el pie se hace más y más pesado al descender. (Ejercicio:
Meditar Mientras se Camina. Sesión 11 del Módulo 4)
Cuando se apoya el pie en el suelo, se percibirá la fuerza del apoyo del talón en el suelo.
Por lo tanto, a lo largo del proceso de observar levantando, desplazando hacia adelante,
descendiendo y apoyando sobre el suelo, también se percibirá la dureza del suelo, el
movimiento del pie, la pesadez de descenso del pie. Así mismo, si se camina un largo
trecho se experimentará el cansancio…
C- Autovaloración y Seguimiento: Para alcanzar el objetivo de los ejercicios propuestos,

son necesarias tres virtudes: valentía, paciencia y perseverancia.
1. Valentía para no dejarse abatir por las dificultades que se encuentre.
2. Paciencia para practicar bien los ejercicios y llevar a cabo los esfuerzos necesarios.
3. Perseverancia para no interrumpir la actividad iniciada y llevarla a feliz término sin
dejarse vencer por los inevitables contratiempos y desilusiones.
4. En la actualidad se cuenta con el conocimiento suficiente acerca de la manera como se
puede practicar la meditación caminando.
LOGROS AL FINAL DEL MODULO:

Al Final del Módulo, el participante:
1. Conoce y puede aplicar métodos sencillos para asimilar las técnicas

relevantes que le permiten dominar las tensiones, como alternativa de
salud mental/ corporal.
2. Entiende el valor funcional del ritmo respiratorio como parte de la
armonía mental/ corporal.
3. Comprende el valor de la distensión física para el desempeño
cotidiano.
4. Es capaz de lograr estados de paz interior por medio de relajación
mental/ corporal.
5. Experimenta el diálogo mente/ cuerpo como un factor inductivo de
salud mental.
6. Está en capacidad de aplicar el diálogo mente/ cuerpo durante su
desempeño personal cotidiano.
7. Identifica estados de tensión y los segmentos corporales que estén
comprometidos.
8. Puede aplicar la técnica de los recorridos mentales como herramienta
de distensión.
9. Está en capacidad de aplicar técnicas unificadas para alcanzar estados
de distensión.
10. Mediante una caminata, se puede integrar la función mental y la
función emocional.
Test para detectar armonía mental/ corporal

SITUACION CON POCAS

FRECUEN VECES NUNCA
CIA
1. ¿Inspira disgusto en las personas que están a su alrededor
y por esa razón torna su vida ardua y penosa?.
2. ¿Considera que una actitud amable y equilibrada es
sinónimo de debilidad?
3. ¿Cree que el temperamento agresivo fortalece su
autoridad?
4. ¿Cuándo se halla en un ambiente de disgusto o
descontento, le es difícil establecer a su alrededor un
ambiente sereno?
5. ¿Posee su propio mecanismo de control mental y
emocional?
6. ¿Tan pronto como la atmósfera tensionante deja de
afectarle, muestra control de sí mismo sobre la situación?
7. ¿Su vida está influida por la convalidación social de lo
que hace?.
8. ¿Posee criterios para tolerar las situaciones de disgusto?
9. ¿Ante situaciones de disgusto se expresa con lenguaje
agresivo y/o amenazas?
10.¿Domina sus reacciones y es capaz de aislarlas de
influencias externas a pesar de situaciones adversas?
11.¿Con el pretexto de recobrar la paz mental intenta
reaccionar de manera tan alterada que ocasiona disgusto
o malestar en otros?
12.¿Se ofende cuando alguien lanza conceptos poco
elegantes con respecto a situaciones de común
ocurrencia?
13.¿Impone su criterio a pesar de las razones válidas que
otras personas presenten en contra de sus argumentos?
14.¿Es una persona que asume como propios los problemas
ajenos?
15.¿Ofrece disculpas forzadas cuando se enoja?
*Si marca entre 9 y 13 con frecuencia, es evidente su desarmonía mental – corporal.
Si marca entre 4 y 8, existe algo que le molesta y desequilibra y Usted lo ignora.
Si marca entre 1 y 4, es usted una persona capaz de dominar situaciones adversas sin
perder la armonía mental – corporal.
PRACTICA SEMANAL DE EJERCICIOS PSICOFISICOS

Tomado del Curso de Ramiro Calle
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Postura de
Postura de la Postura de Postura de Postura de la Postura de extensión Postura de la
cobra (2 masaje renal Natashira (2 pinza (2 inversión (1 sobre la pierna cobra (2
veces) (2 veces) veces) veces) vez) (2 veces por veces)
cada lado)
Postura sobre Postura

Postura de la Postura del Postura del Postura de la Postura del
la pierna (2 intercostal (2
pinza (2 camello (2 camello (2 cobra (2 saltamontes (2
veces por cada veces por cada
veces) veces) veces) veces) veces)
lado) lado)
Postura de
Postura de la Postura sobre
extensión Postura Postura de Postura del
torsión (2 el costado (2 Postura del
sobre la pierna abdominal (2 torsión (2 saltamontes (2
veces por cada veces por cada arco (2 veces)
(2 veces sobre veces) veces) veces)
lado) lado)
cada lado)
Media postura
Media postura Postura del
Postura lateral Postura de la del Postura de la Postura de la
de Matyendra triangulo (2
(2 veces por pinza de pie (2 saltamontes (1 pinza de pie (2 luna (2 veces
(2 veces por veces por cada
cada lado) veces) vez por cada veces) por cada lado)
cada lado) lado)
lado)
Postura del
Media postura
Postura del Media postura Postura del Postura de la Postura para triangulo
de la cobra (2
saltamontes (3 de la rueda (2 gran ángulo (2 media rueda desbloquear (2 invertido (2
veces por cada
veces) veces) veces) (2 veces) veces) veces por cada
lado)
lado)
Postura de la Postura
Postura de Postura de la
Postura de la Postura del media luna (2 Postura del intercostal (1
inversión (1 media rueda
vela (1 vez) poste (1 vez) veces por cada poste (1 vez) vez por cada
vez) (2 veces)
lado) lado)
BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA
• ABOZZI, Paola. La Relajación Creativa. Editorial Planeta. Primera Reimpresión. Bogotá, D. C..
1999.
• AGUILAR, Mario. Pedagogía de la Diversidad. Imprenta del Nuevo Humanismo. Victoria 375.
Santiago de Chile.
• AMANN, Luís. Autoliberación. Imprenta del Nuevo Humanismo. Victoria 375. Santiago de
Chile. Colección Pensamiento Estructural. Santiago de Chile. 1996.
• CALLE, Ramiro. Relajación y Respiración. Gráficas COFAS. Madrid (España). 1996.
• FRANKL, Víctor. La Voluntad de Sentido. Editorial HERDER. Barcelona. 1994.
• GLASSER, William. Una Nueva Psicología para el Progreso Humano. (Teoría de la Elección).
Traducción Colegio Rochester. Bogotá, D. C. Octubre 1998.
• GARCIA, Henry. Control Mental. Impresora FERIVA S. A. Cali. Colombia. 1999.
• GOLEMAN, Daniel. La Inteligencia Emocional. J. Vergara Editor. Barcelona. 1996.
• PAKMAN, Marcelo. Construcciones de la Experiencia Humana. Gedisa. Barcelona. 1996.
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• RODRIGUEZ, Luís Gerardo. Hacia una Pedagogía con Sentido Humano. Documento de Trabajo.
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• RODRIGUEZ, Luís Gerardo. El Proyecto Personal como Factor de Formación. Ponencia. XIII
Congreso Latinoamericano sobre Espíritu Empresarial y Creación de Empresas. Bogotá, D. C.
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• RODRIGUEZ, Luís Gerardo y GUEVARA Henry. Psicofísica Factor de Crecimiento Personal.
Ediciones E. A. N. Bogotá, D. C.. 1999.
• RODRIGUEZ, Luís Gerardo. La Competencia Cinético Corporal Objeto de la Educación Física y
Formación Deportiva. E. Kinesis. Bogotá, D. C. 2003.
• RODRIGUEZ, Mario (SILO). Contribuciones al Pensamiento. E. Planeta. Buenos Aires. 1991.
• RODRIGUEZ, Mario Luís (SILO). Humanizar la Tierra. Edición de Bolsillo. Compu-Datos.
Barrancabermeja. 1998.
• RODRIGUEZ, Mario Luís (SILO). Las Experiencias Guiadas. México. Primera Edición en Plaza
y Valdés. 1991.
• SMITH, Jonathan. Dinámica de la Relajación. TIKAL Ediciones. Gerona (España). 1994.
• SKY, Michael. Respirando. Editorial ADAF. Madrid (España). 1995.
APENDICE 1.
• Este curso ha sido publicado con autorización del autor, el profesor Luís Amman.
AMMAN, Luís A. Auto-liberación. Editorial ATE. Primera Edición. Barcelona. 1980.
CURSO DE RELAJACION MENTAL-CORPORAL
PRACTICA PRELIMINAR
12 Maneras de Ejercitar la Atención Dirigida o
Concentración:
• Cada uno de estos ejercicios, se puede efectuar de diez
a quince minutos.
• Cualquier trabajo pretexto es válido para llevar a cabo
la atención dirigida o concentración mental, la
realización de los siguientes ejercicios favorece la
unidireccionalidad atencional:
• Atención dirigida sobre una figura geométrica: Elija una figura geométrica (triángulo,
cuadrado, círculo, rombo, rectángulo…) y represéntela mentalmente. Si no logra
visualizarla, no importa. Lo importante es mantener la mente fija en ella. No cambie de
figura elegida durante los minutos que dedique a realizar el ejercicio. Cada vez que se
vaya su mente, reubíquela firmemente y retenga la figura seleccionada.
• Atención dirigida sobre varias figuras geométricas: Seleccione varias figuras
geométricas y representárselas mentalmente. Por ejemplo, un triángulo dentro de un
círculo o un rombo dentro de un círculo o dentro de un triángulo...
• Atención dirigida sobre colores: Elija un color y mantenga la mente fija en él. Puede
empezar por su color preferido y así el ejercicio se hará más fácil.
• Atención dirigida sobre figuras geométricas y colores: Puede elegir una figura
geométrica y situarla sobre un fondo de color. Por ejemplo: Un círculo sobre un fondo
azul, o un triángulo sobre un fondo negro... También puede dirigir su atención hacia
círculos o discos de color: un disco azul, rojo, amarillo…
• Atención dirigida al entrecejo: Es esta una técnica de concentración muy antigua y útil.
Dirija la atención al entrecejo y trate de mantenerla allí con tanta firmeza como pueda.
Cada vez que su mente se vaya, tómela de nuevo y llévela de nuevo al sitio indicado. Si
aparece una sensación en el entrecejo (no la imagine), concéntrese en ella más y más. Si
no aparece, no importa; continúe con la mente canalizada hacia el entrecejo, evitando dejar
ir la mente o divagar...
• Atención dirigida sobre un punto luminoso a la altura del entrecejo: Represente
interiormente un punto luminoso a la altura de entrecejo y dirija toda su atención al
mismo. Evite posibles distracciones.
• Atención dirigida en un punto sobre un fondo blanco: Dibuje un punto negro sobre
una cartulina blanca y colóquela frente a sus ojos. Mire con fijeza el punto y concéntrese
visualmente en él durante dos o tres minutos. Cierre los ojos y represéntese el punto negro
mentalmente, recuperándolo cada vez que la mente se disperse.
• Atención dirigida y concentración sobre la llama de una vela: Coloque una vela
encendida cerca de sus ojos. Parpadeando lo menos posible, pero sin hacer mayor
esfuerzo, observe fijamente la llama, evitando distracciones y quedando por un momento
absorto en la misma. Proceda así durante tres minutos y luego cierre los párpados y
presione suavemente los ojos con la parte superior de las palmas de las manos. Al
presentarse la imagen retenida en la retina, obsérvela tan atentamente como pueda y
cuando la pierda, trate una y otra vez de recuperarla. Cuando se haya perdido por
completo, repita de nuevo el ejercicio. Mire unos minutos la llama de la vela y luego cierre
los ojos y concéntrese en la imagen que aparece. (Cuando uno se ha entrenado lo
suficiente en esta técnica, puede complicar el ejercicio tratando de colorear a voluntad la
imagen que permanece, y tratando de acercarla y alejarla en el campo visual interno)
• Atención dirigida sobre un segmento corporal: Se selecciona una zona del cuerpo y se
mantiene la mente fija en ella tan atentamente como se pueda. Cada vez que la mente se
escape y uno lo descubra, se vuelve a llevar al segmento corporal seleccionado.
• Atención dirigida sobre un fondo negro: Con los ojos cerrados y luz débil, concéntrese
en un fondo negro y vaya oscureciendo el campo visual tanto corno le sea posible. Se trata
de ir tiñendo de negro el campo visual interno; a este importante ejercicio de reabsorción
de los pensamientos se le denomina “noche de la mente”. Si lo requiere, puede servirse de
un soporte para llevar a cabo el ejercicio: un velo negro, el espacio negro, el firmamento
en la noche, una pizarra o encerado…
• Atención dirigida sobre una flor: Seleccione una flor y represéntela mentalmente con
la mayor fidelidad posible. Puede comenzar por cualquiera de los ejercicios de atención
dirigida o concentración.
NOTA: Estos ejercicios son solo pretextos para fijar la atención y
convertirla en concentración, como actividad preliminar del
curso de Relajación Psicofísica.
LECCIÓN 1
Relax Físico Externo.
Vamos a estudiar las formas de relajar el cuerpo.

Antes de comenzar con esta practica, que es la base de todas las otras, es necesario
conocer los puntos de mayor tensión del cuerpo.
¿que puntos tiene usted ahora en tensión?
Observe su cuerpo y observe ahora esos puntos tensos. ¿Tal vez en el cuello? ¿Tal vez en
los hombros? ¿algunos musculos del pecho o del estomago?
Para aflojar eso puntos de permanente tensión debe antes que nada comenzar a
observarlos.
Observe ahora su pecho , observe su vientre , observe la nuca, observe también sus
hombros allí donde se encuentra tensión muscular, no intente aflojarla, sino auméntela
es decir tense los musculos que tiene ahora tensos.
Ponga mas fuerza en el cuello, ponga mas fuerza en la nuca, en el pecho...
Pruebe una, dos, tres veces tense fuertemente los puntos de tensión y al cabo de un
tiempo aflójelos súbitamente.
Ha aprendido con esto , la forma de relajar los musculos mas tensos, y lo ha aprendido
haciendo algo contrario a lo que suponía, es decir tensando aun mas para luego aflojar .
Una vez que domine esta técnica , usted continua por sentir simétricamente las partes de
su cuerpo. Comienza a sentir su cabeza, el cuero cabelludo, los musculos faciales, la
mandíbula; luego va sintiendo los dos ojos al mismo tiempo , las dos partes de su nariz;
luego atiende a la comsura de loa labios , a sus dos mejillas, y baja, mentalmente por
ambos lados de su cuello y al mismo tiempo. Se va fijando en sus dos hombros ; después
, poco a poco , se va descendiendo por sus brazos , los antebrazos y las manos, hasta
que todas estas partes vayan quedando completamente flojas , bien relajadas.
Vuelva a su cabeza y realice el mismo ejercicio. Pero ahora va a bajar por delante de su
cuerpo, por sus dos músculos pectorales; luego hacia el abdomen, va bajando
simétricamente por delante como siguiendo dos líneas imaginarias; llega al bajo vientre
y ahí donde termina el tronco de su cuerpo, ahí debe dejar todo completamente bien
relajado.
Ahora retrocede de nuevo. Sube a su cabeza mentalmente, pero esta vez comienza a
bajar por la nuca. Ahora va bajando por dos líneas de la nuca, simétricamente al mismo
tiempo, desciende por dos líneas de su espalda, llegando a las partes ultimas de su
cuerpo; sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando hasta la punta de los pies.
Al finalizar este ejercicio y cuando lo tenga dominado, deberá experimentar una buena
distensión muscular externa.
LECCIÓN 2
Relax Físico Interno.
Recuerde la primera lección y realice todos los desplazamientos que allí se indicaron,
repitiendo tantas veces como sea necesario hasta tener un registro de un buen manejo de
la técnica en cuestión. Un recurso es el de procurar efectuar el relax cada vez mas
rápidamente, sin por ello disminuir la profundidad de la distensión.
Considerando el orden de las importancias es, desde luego, necesario dominar el relax
de lo musculos faciales, los del cuello y la nuca y los del tronco en general. es secundario
dominar el relax de brazos y piernas. Habitualmente se piensa de otro modo y esto hace
perder un tiempo considerablemente a los practicantes.
Recuerde: mas importante que lo miembros, es su cabeza, su cuello y la nuca, su rostro
y, desde luego, su tronco en general.
Nuevamente toma usted su cabeza por referencia; ahora siente sus ojos, siente
fuertemente los globos oculares, los músculos que rodean ambos ojos. Ahora está
sintiendo los dos ojos por dentro al mismo tiempo: va experimentando la sensación
interna y simétrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajándolos,
relajándolos totalmente.
Ahora "cae" hacia adentro de su cabeza... se deja deslizar al interior y va relajando
completamente; sigue como cayendo por un tubo hacia los pulmones, va sintiendo
métricamente los pulmones por dentro y los va relajando. Luego sigue bajando
internamente por su abdomen, relajando todas sus tensiones internas; sigue bajando
interiormente, distensando por dentro, por su bajo vientre en profundidad, hasta la
terminación de su tronco, dejando todo en perfecto relax.
Como se puede comprobar, en este segundo tipo de relax no hemos tenido en cuenta a
brazos y piernas. Se va desde los ojos hacia adentro y, luego, como cayendo
definitivamente hacia la terminación del tronco.
Practique varias veces este ejercicio, comprobando al finalizarlo si aún ha quedado
algún músculo externo en tensión.
Estos músculos externos tendrán que haber quedado perfecto relax y, por supuesto, se
debe haber alcanzado buen relax interno. Esto le permitirá entonces, avanzar hacia los
próximos ejercicios, algo más complejos.
LECCIÓN 3
Relax Mental.
Practique nuevamente la lección numero dos y preocúpese por no detenerse en un

punto mas que otro. Repita, tratando de dar mas velocidad a los desplazamientos
internos , sin perder profundidad. si cree dominar los ejercicios, dispóngase a avanzar.
En esta lección número tres trabajaremos el relax mental.

Sienta nuevamente su cabeza; ahí está el cuero cabelludo, mas abajo el cráneo comience
por sentir su cerebro por dentro.
Sienta su cerebro como si estuviera “tenso”; vaya aflojando esa tensión como si la parte
superior de su cerebro se fuera haciendo cada vez mas suave, agradable; siempre
bajando, bajando hacia el centro de su cerebro, mas abajo del centro , mucho mas abajo,
cada vez algo mas algodonosa, mas suave, mas tibia.
Repita este ejercicio varias veces hasta comprender que progresivamente lo va
dominando.
LECCIÓN 4
Experiencia de Paz.
Repita la lección anterior varias veces hasta poder experimentar la distensión mental
rápidamente.
He aquí un modelo para verificar su progreso: dé unos pasos por su cuarto de trabajo;
abra y cierre algunas puertas; coja y deposite en el mismo lugar algunas pequeños
objetos. Regrese luego al punto en que inició las operaciones.
Se supone que partió a efectuar aquellos procedimientos, desde el registro interno de
relax mental, estudiado en la lección anterior.
Cuando domine el modelo citado, podrá intentar experiencias cotidianas más
complejas.
Usted ya domina las tres formas de relax . Conoce el relax físico externo, el físico
interno y el mental. Está ahora en condiciones de aplicar estos tipos de rélax en la vida
cotidiana de un modo veloz y eficaz.
Ha trabajado, hasta ahora, básicamente con los músculos y con las sensaciones internas.
Pero en esta lección va a emprender un trabajo un poco diferente. Va a aprender a
adiestrar las imágenes mentales. Son las imágenes, las que movilizan tensiones e,
igualmente, estas imágenes pueden movilizar distensiones.
Si, por ejemplo, imagina un incendio, e imagina que usted está allí, podrá advertir con
facilidad que sus músculo. se tensan; inversamente, a medida que va "apagando". ese
incendio, observará también cómo se va distensando la musculatura externa, y también
registrará la distensión de sus sensaciones internas.
En esta lección número cuatro, vamos a comenzar a manejar cierta imagen de gran
utilidad para el reto del trabajo: realizaremos la experiencia de paz.
Comience por imaginar una esfera transparente que va bajando desde lo alto, va
entrando por su cabeza y termina alojándose en el centro del pecho, a nivel del corazón.
Algunas personas no pueden imaginar bien esta esfera a! principio. De todas maneras,
no es mayor inconveniente ya que sí pueden experimentar una agradable sensación en el
pecho, sin el apoyo de la imagen esférica; pero sin duda, con el tiempo, podrán
visualizar correctamente esa esfera que va bajando y termina colocándose en el centro
del pecho.
Tomando en cuenta esta imagen, una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va

expandiendo lentamente, como si creciera cada vez más, hasta los límites de todo el
cuerpo. Cuando la sensación, que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por
todo el cuerpo hasta sus límites, sobreviene una cálida sensación de paz y unidad
interna, que se la deja operar por sí sola.
Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo; es
decir, irradiando desde el centro del pecho , cada vez mas , hacia todo el cuerpo hasta
lograr una suerte luminosidad interna. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo,
la distensión será completa.
A veces la respiración se hace amplia, acompañando a las emociones positivas que se

van presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no preste mayor
atención a la respiración; solamente déjela que acompañe a las emociones positivas.
En otras ocasiones, surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas; pero
usted se interesa más por su registro de paz creciente.
Cuando el registro, que comenzando en el pecho se hay difundido por todo el cuerpo
hasta los límites, se habrá dominado lo más importante del ejercicio. Entonces, surgir la
experiencia de paz. Usted podrá permanecer en ese interesante estado unos pocos
minutos. Luego, haga retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho,
cerca del corazón; y desde allí, llévela nuevamente hasta su cabeza, para ir haciendo
desaparecer la "esfera" que utiliza desde EI principio del ejercicio.
Con esto queda terminada la experiencia de paz.
Recuerde: si no se ha relajado correctamente, según lo explicado en las lecciones

anteriores, esta importante experiencia de paz no tiene oportunidad de manifestarse.
LECCIÓN 5
Imágenes Libres.
Antes de seguir, le recomendamos repetir nuevamente lección anterior.

A continuación, vamos a proceder con las imágenes libres.
Dispóngase en perfecto relax externo , interno y mental.
Deje entonces correr libremente las imágenes que le van apareciendo.
Observe aquellas imágenes de las situaciones de su vida diaria: imágenes de la
relación con otras personas, imágenes propias de su trabajo, imágenes de sus
amigos, de sus familiares. Advierta cómo, alguna de ellas, le provocan malestar:
le provocan especial tensión muscular. Tenga en cuenta esas imágenes y,
posteriormente al ejercicio, tome adecuada nota de ellas, sin intentar trabajar con
esas imágenes todavía simplemente, déjelas correr en su mente y observe
aquellas que le provocan especial tensión.
Repita varias veces este ejercicio de imágenes libres. Repítalo y tome nota
reiteradamente, hasta comprender cuáles y en que partes de su cuerpo las
tensiones se expresan con más fuerza
LECCIÓN 6
Dirección de Imágenes.
Proceda como en la lección anterior. Luego de un buen relax, vaya dejando correr
libremente las imágenes. Observe aquellas que le provocan particular tensión muscular.
Cuando aparezca claramente alguna de esas imágenes, deténgala visualícela bien, y
descubra en qué puntos de su cuerpo se ha producido tensión muscular. Luego, sin
olvidarse de esa imagen, reteniéndola en su mente, distienda los músculos.
Relájelos completamente hasta que pueda visualizar nuevamente esas imágenes; pero
ya sin experimentar ningún tipo de tensión.
Pruebe una, dos, tres veces. Deje correr sus imágenes observe aquellas que 1e provocan
especial tensión. Detenga esas imágenes que originan tensión y comience a relajar
profundamente, hasta que esas mismas imágenes no lo coloquen a usted en situación
tensa.
Es importante que se adiestre en este ejercicio varia veces. En lo posible, aplíquelo en la

vida diaria o en esos pocos minutos de trabajo que realiza, antes de ir a dormir cada
noche.
En esta lección numero seis, usted ha aprendido dirigir sus imágenes.
LECCIÓN 7
Conversión de Imágenes Tensas Cotidianas.
Vamos a trabajar ahora sobre la conversión de las imágenes cotidianas. Esta práctica se
basa en lo explicado sobre la capacidad que tienen las imágenes de crear tensión
muscular y también en su capacidad de ayudar a la distensión.
Si ha trabajado en las lecciones anteriores de un modo correcto con sus imágenes, ha
comprendido perfectamente esta verdad. Usted conoce por experiencia qué situaciones
de la vida cotidiana le crean especial tensión.
Tome nota, antes de comenzar con esta practica de cuáles son esas situaciones. Para ello
repase todo lo que hace en su vida diaria. Examine las relaciones que sostiene con otras
personas: en su trabajo, hogar, en la vida social, con el sexo opuesto etc.
Hay personas que le crean malestar; ya sea porque usted está en situación de jefe o en
situación de subordinado, en situación de padre; o de hijo, de maestro o discípulo, etc.
En diversas situaciones, se encuentra con distintas personas, de las cuales le provocan
esa especial tensión o especial desagrado.[...]
Cuando tenga esto revisado perfectamente, comience luego de un relax profundo, a

recordar esas personas, a imaginar esas situaciones.
Detenga las imágenes mantenga las imágenes en que en las situaciones difíciles... y
comience poco a poco a distender los músculos. Pero agregando ahora algo importante:
agregue nuevas imágenes que conviertan la situación en favorable.
Comprenderá que no es difícil imaginar ahora es persona que le provocaba tensión;

imaginarla en una relación diferente con usted, en una relación francamente mejorada.
Observe los puntos agradables de esa persona y cambie una situación más satisfactoria.
Observe situaciones en que las cosas son difíciles y descubra que aun en esas situaciones
pueden ser apreciados algunos aspectos positivos.
Busque el lado bueno de las cosas. Haga positivas imágenes, de agrado, de un cierto
toque placentero.
Si convierte las situaciones o las imágenes de aquellas personas en algo positivo y, al
mismo tiempo, relaja en profundidad sus músculos, tendrá grandes avances.
Repita este ejercicio de conversión de imágenes cotidianas varias veces, antes de pasar a
la próxima lección.
LECCIÓN 8
Técnica Unificada de Distensión.
Esta técnica es la que deberá grabarse correctamente y de un modo profundo, de tal

manera que sea la única que se deba aplicar en la vida cotidiana.
Recuerde: esta técnica va a ser su única aliada en las situaciones difíciles de la vida. Por
lo tanto, no trabaje con ella hasta no tener la absoluta certeza de dominar todo lo
explicado en las lecciones anteriores.
De no ser así, no podrá aplicar automáticamente este procedimiento y, entonces, no

obtendrá los resultados deseados. Por esto, es recomendable que se detenga y revise
nuevamente todo lo hecho hasta aquí, estudiando las dificultades y perfeccionando el
trabajo las veces que sea necesario.
Tenga perfecto dominio de las lecciones anteriores y recién entonces, dispóngase a

trabajar para incorporar esta técnica completa de distensión.
¿Recuerda la lección número cuatro en la que se explica la experiencia de paz? De eso se
trata; pero proceda de la siguiente manera:
Apriete fuertemente su puño, contraiga muscularmente su puño, evoque la experiencia

de paz, y suelte súbitamente la tensión de su mano, de tal manera que al soltar la tensión
, se manifieste la experiencia de paz.
Comprenda muy bien lo explicado : Usted tensa su puño ; siempre el mismo puño,
evocando la experiencia de paz, y suelta súbitamente la tensión de su mano; al
distenderla, la experiencia de paz debe hacerse completa.
Para lograr esto, debe repetir muchas veces este ejercicio, a fin de que la experiencia de
paz quede asociada a ese gesto. Usted tensa al evocar la experiencia y distensa,
súbitamente, produciendo el registro interno de distensión.
Practique reiteradamente. Una vez que haya grabado correctamente y pueda repetir de
un modo más rápido, vaya aplicando la técnica a la vida cotidiana. No la aplique
inútilmente, sino en verdaderas situaciones difíciles, en aquéllas en que es fácil perder la
calma.
Observe que toda situación difícil crea tensión. Aproveche, entonces esa tensión para
apretar su mano; trasladando la tensión de esa situación a su puño. Desde ahí distienda,
afloje, y se expresará la completa distensión. De esta manera, logrará automáticamente
encauzar la tensión excesiva. De inmediato, distensará completamente.
Recuerde la experiencia de paz; recuerde que en aquellos momentos utilizó como apoyo
la imagen de la esfera transparente, y que; basándose en aquella imagen, logró hacer
distensiones profundas, al ir expandiéndola desde el centro de su pecho hacia la periferia
hasta que tocara luminosamente los límites de su cuerpo.
Se registró correctamente aquella difusión de la imagen hacia los límites de su cuerpo,
entonces obtuvo esa experiencia de distensión; es decir, de paz profunda.
En esta oportunidad, no es necesario que imagine tal esfera, porque ya ha trabajado
suficientemente. Lo que sí necesita obtener es la sensación que se expande desde el
centro de su pecho hasta los límites de su cuerpo, logrando una profunda distensión, que
llega desde el interior, hasta los músculos más externos.
De manera que si contrae súbitamente los músculos de su mano en el mismo momento

en que se produce una tensión y evoca la experiencia de paz en el centro de su pecho, al
distensar los músculos de su mano, aquel se ditensara también completamente. Es decir,
pasara la distensión desde el centro de su pecho, hacia la periferia de su cuerpo logrando
de ese modo, un relax completo.
No es difícil comprender este mecanismo; pero sí tiene sus dificultades poder aplicarlo
eficazmente.
Por esto, es necesario repetirlo gran cantidad de veces, en gran cantidad de situaciones,
hasta que quede incorporado de un modo permanente.
SUGENRENCIAS PARA LA PRÁCTICA

PRÁCTICA
1. Practique rápidamente y en secuencia continua los relax externo interno y mental.

Luego, repita perfeccionando únicamente las dificultades encontradas.
2. Practique rápidamente; la experiencia de paz y luego perfeccione únicamente las
dificultades.
3. Practique la experiencia de paz en situaciones cotidianas (siempre de situaciones más
simples a más complejas).
4. Revise su trabajo de imágenes tensas cotidianas, perfeccionando las dificultades
halladas.
5. Revise su trabajo de imágenes tensas biográficas, perfeccionando las dificultades
halladas.
6. Practique la técnica unificada de distensión, siguiendo el método de las situaciones

cotidianas más simples (o sea menos tensas), a las situaciones cotidianas más complejas
(o sea, más tensas).

Educación interior: 12 lecciones y 50 ejercicios para el equilibrio mental-corporal

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