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Ilustre Ordem do Alto Minho
Escola de armas medieviashttp://ordemdoaltominho.wordpress.com/
 
ordemdoaltominho@gmail.com
 
 
a)
 
Pescoço:
1. Movimentos circulares com a cabeça para um sentido e depois para o outro.2. Movimento de arriba para baixo da cabeça.3. Pressionar com as duas mãos a cabeça de forma em que o queixo toque no peito.
b
) Om
br
os:
1. Cruzar os braços por de trás do corpo de modo a unir as mãos.2. Por abaixo, levar os dous braços esticados para trás e intentar subir em direção a cabeça àmedida que se inclina o corpo póla cintura.3. Fazer moinhos com os braços para a frente e para trás.4. Mover os braços de forma a se cruzarem e descruzarem por diante do corpo.
c) Peito:
1. Posicionar os braços em cruz e levá-los para trás.
d) Do
r
sais
1. Com os pés separado um acho de ombros, com os braços caídos e descontraídos, inclinar ocorpo para um lado e para o outro.
e) Lom
b
a
r
es
1. Com os pés separados um ancho de ombros, com as mãos apoiadas nas cadeiras, levar ocorpo para adiante e para trás com lentidão.2. Deitado boca arriba, flexionar e levar ambas as pernas, primeiro para uma lateral e depoispara a outra.3. Deitado boca arriba, juntas e esticadas, levar as pernas até tocar na cabeça.
f) Cadei
r
a
1. Com os pés separados um ancho de ombros e as mãos apoiadas nas cadeiras, realizarmovimentos circulares com a cadeira, primeiro num sentido e depois doutro.
g) Pe
rn
as:
1. Com as pernas separadas por volta de três anchos de ombros, levar ambas mãos primeiro aum pé e depois ao outro.2. Com os pés juntos, sem flexionar os joelhos, levar as mãos aos pés.3. Com os pés juntos, sem flexionar os joelhos, levar as mãos aos pés, mas pra uma lateral edepois para a outra.
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