Professional Documents
Culture Documents
Obiective:
Pentru zona cervicala, in primul rand trebuie sa corectam tulburarile statice ale coloanei
cervicale, prin gimnastica posturala , adica prin adoptarea unor pozitii cu caracter
corectiv si hipercorectiv (antalgic).
1. din decubit dorsal (d.d.)ridica barbia, coborand umerii pe sol , apoi coboara
barbia, cu ceafa lipita de sol si ridica umerii de pe sol;
2. exercitii de ridicarea omoplatilor (tot din d.d.)si din coborarea omoplatilor cu
ceafa lipita de sol;
3. in d.d.cu capul in rotatie si urechea pe sol, se apropie barbia de umar;
4. din d.d. si din rotatie (dreapta , apoi stanga )se ridica usor capul de pe sol;
5. din d.d. se efectueaza ridicarea capului de pe sol , cu barbia proiectata inainte;
6. din d.d. cu mainile sub ceafa, ridica capul si intinde bratele;
7. din d.v. cu barbia sprijinita pe brate, apoi se sprijina fruntea pe brate ;
8. din d.v. ( decubit ventral ) cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol , se ridica
capul de pe sol, cu „dubla barbie „ ;
9. din d.l. (decubit lateral ) si capul sprijinit pe bratul indoit se ridica capul contra
rezistentei opuse de mana cealata;
10. dind.l. revenire la pozitia initiala (P.I. ) adica in d.d. (decubitdorsal).
1. mers pe calcaie;
2. din mers , cu ducerea alternativa a genunchilor la piept si apucarea cu mainile de
genunchi;
3. mers cu genunchii usor indoiti si palmele sprijinite pe genunchi;
4. din d.d. (decubit dorsal )cu genunchii indoiti si talpile sprijinite pe sol, se executa:
o flexia coapsei pe bazin , alternativ cu piciorul drept si stang( de 10 ori)
o flexia simultana a coapsei pe bazin ( de 8 – 10 ori) ;
5. bratele intinse inainte, cu ridicarea trunchiului si apucarea genunchilor cu mainile
( de 10 ori );
6. din d.d. , intinderea genunchilor pe verticala ( de 8 – 10 ori );
7. din pozitia pe genunchi, cu aplecarea trunchiului inainte, cu ducerea bratelor
inapoi si asezarea capului pe genunchi (de 10 ori);
8. din pozitia pe genunchi, alternativ sprijin pe un genunchi si pe talpa celuilalt
picior , care este cu genunchiul indoit , se executa aplecarea trunchiului inainte si
asezarea pieptului pe coapsa orizontala(de 10 ori );
9. pe genunchi , cu sprijin pe palme si asezarea sezutei pe calcaie ( de 10 ori );
10. pe genunchi , pe calcaie sezand , cu spijin pe palme , ridicarea sezutei si arcuirea
spatelui , cu tragerea barbiei la piept (de 10 ori);
11. cu spijin pe palme si ducerea alternativa a cate unui genunchi la piept, simultan cu
aplecarea capului ( de 10 ori ).