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Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que

introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las
funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término

"calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que
nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar

armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una
forma óptima

 



 


  

j Elevar la temperatura general del cuerpo.

j Elevar la temperatura interna muscular.

j Elongar músculos y ligamentos.

j Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

j Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

j Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué

exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

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Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios

se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los
cuales podemos destacar:

j Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la

hemoglobina

j Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el

aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo
j
 j Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.

j Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo

muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

j Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los
beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.



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El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de

trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo
entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15
minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen
con el calentamiento.

En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es

recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. NO se deben
usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los
monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no
permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este
calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente
en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

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j Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es

el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento
adyacente sobre el plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la

cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla,
tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior

j Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o,

es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento
adyacente sobre el plano sagital.
 j Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su
línea media.

j Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media

del mismo.

j Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje

longitudinal.

j Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la

escápula y la pelvis.

j Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un miembro,

resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan
en forma sucesiva.

j Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando

se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de
un segmento corporal.

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El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un

acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una
imposición para los lectores.

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de

aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluir diferentes
formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los
talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a
cruz, etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere,
saltos separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás, luego realizar
ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los
hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de
circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas;
ejercicios en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral;
ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie
para finalizar el calentamiento.

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios

de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o
de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo
para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es
ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el
comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe
realizar suave y progresivamente.
 El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.
Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las
partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.El
Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van
dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para
el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no
requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a
través de un trote suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho
minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe ejecutarse
sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente
o descendente.
Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero
de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser
prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta
lograr el efecto deseado.

A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

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Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento

neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes:

j Elevar la temperatura general del cuerpo.

j Elevar la temperatura interna muscular.

j Elongar músculos y ligamentos.

j Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

j Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

 j Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué
exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por

finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución
de un trabajo físico exigente.



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El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de

trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la
temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo
entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15
minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen
con el calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es
recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. NO se deben
usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los
monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no
permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este
calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente
en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

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j Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la

hemoglobina. La hemoglobina es una materia colorante roja de la
sangre compuesta principalmente de una proteína, la globulina y cuatro
radicales hem donde se fija el oxígeno. Su función principal es
transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat, 1982). Como ya se sabe, el
oxígeno es necesario para producir trabajo muscular; mientras más
oxígeno disponible tengan los tejidos, mejor será el rendimiento, hasta
cierto punto.
j Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el
aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo.
j Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central, se
mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las contracciones
musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente.
 j Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.

j Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo

muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

j Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones,

los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de
los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

 

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1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.

4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas

para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición

en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30

segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la
otra pierna flexionada.

8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos

contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna
extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia

atrás.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de

cuello.
 Republica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Defensa

Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada

Tovar estado Mérida

 Integrantes:

Jean Félix Pabon Márquez

C.I: 19.487.918

Betania Guerrero Sánchez

C.I: 20.396.987

Javier A. Méndez Castillo

C.I: 20.396.003

Miriam D. Carrero M

C.I: 22.280.455

Laura V. Díaz Berthe

C.I: 23.493.577

Tovar, Enero de 2011

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La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser

una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación
de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento
del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha
sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
períodos de auge y regresión.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas

de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar
alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.
Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos
de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

La Educación Física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe

enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los
conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud.
Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases
motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser
deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a
todos los deportes. Se puede decir mediante una cultura se dice que el
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las
funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios.
Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando
el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física.

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Al realizar un calentamiento físico estamos comprendiendo un

acondicionamiento muscular