EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

1. Ejercicio de Inhalación.
Ejercicio
Crear una resistencia/succión extrema en la boca colocando el dorso de la mano en el
camino de la inhalación correcta. Después quitar rápidamente la mano que creará un
“estallido” y permitirá una inhalación rápida y profunda. Después tirar el aire de manera
uniforme. Repetir de 4 a 6 veces.

Propósito
Este ejercicio estimula la actividad abdominal. Esto es un entrenamiento de la
resistencia que fuerza a los músculos abdominales a trabajar más duro, resultando en la
conciencia y mejor uso de estos músculos durante la respiración normal.

1a) Expansión en 2 Áreas (Variación)

Repetir el ejercicio de arriba. Intenta expandir la parte frontal inferior del abdomen
durante la succión durante 2 segundos y después intenta expandir la parte de los riñones
durante 2 segundos. Luego quita rápidamente la mano que creará una “explosión” y
permitirá una inhalación profunda y rápida. Luego tira el aire de manera regular. Repite
de 4 a 6 veces.

1b) Expansión en 4 Áreas (Variación)

Repetir el ejercicio de arriba. Intenta expandir la parte frontal inferior del abdomen
durante la succión durante 2 segundos y después intenta expandir la parte de los riñones
durante 2 segundos. Luego, mientras continúas creando succión, intenta expandir la
parte frontal superior del abdomen durante 2 segundos y después intenta expandir la
parte superior de la espalda durante 2 segundos. Luego quita rápidamente la mano que
creará una “explosión” y permitirá una inhalación profunda y rápida. Luego tira el aire
de manera regular. Repite de 4 a 6 veces.

2. Ejercicio de Exhalación.
Ejercicio
Inspira durante 4 segundos. Retén el aire durante otros 4 segundos. Después sopla hasta
la mitad de tu capacidad. Para un segundo. Luego tira el aire restante hasta que el
abdomen esté tenso. Haz tres veces seguidas este ejercicio intentando respirar
profundamente la primera vez, más profundamente la segunda y lo más profundamente
posible la tercera.

Propósito
Esto es un entrenamiento de la compresión isométrica de los músculos abdominales,
que proporciona un chorro de aire continuo al exhalar.

3. Control del chorro de aire.
Para saber si estás inhalando correctamente, coloca tu mano perpendicular a tus labios y
escucha un sonido pleno, resonante cuando inhalas. Si el sonido es débil o hueco es
porque no hay suficiente aire en movimiento o no se mueve lo suficientemente rápido.
4. Acortar la Inhalación.
Ejercicio
Inspira durante 4 segundos y espira en otros 4. Repite. Ahora inspira en 3 segundos y
espira en 4. Repite. Después inspira en 2 segundos y espira en 4. Repite. Finalmente,
inspira en 1 segundo y espira en 4. Repite este esquema guante 20 segundos. Aumenta
el esquema “1&4” cada día (añadir una repetición cada día hasta que el esquema se
pueda hacer durante 1 minuto sin incomodidad ni malestar). (negra=60-88).

4a) Acortar la Inhalación (Variación)
Inspira y espira siguiendo la siguiente estructura: (negra =60-88)

4 inspiración-4 espiración/ 3 inspiración-5 espiración/ 3 inspiración-6 espiración/ 2

inspiración-7 espiración/ 2 inspiración-8 espiración/ 1 inspiración-9 espiración/ 1
inspiración-10 espiración.