Welcome to Scribd. Sign in or start your free trial to enjoy unlimited e-books, audiobooks & documents.Find out more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
FLYERSSEGAK pjpk

FLYERSSEGAK pjpk

Ratings: (0)|Views: 0|Likes:
Published by Mfairuz Hassan

More info:

Categories:Topics, Art & Design
Published by: Mfairuz Hassan on Jun 05, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/22/2013

pdf

text

original

 
SEGAK – STANDARD KECERGASANFIZIKAL KEBANGSAANAPAKAH SEGAK?
# PROGRAM PENILAIAN STANDARDKECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN(SEGAK)# DIRANCANG SELARI DENGANSUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATANSEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.
MATLAMAT
# MURID SENTIASA PEKA,BERPENGETAHUAN DAN MENGAMALKANAKTIVITI KECERGASAN UNTUK MENINGKAT DAN MENGEKALKAN TAHAPKECERGASAN FIZIKAL YANG OPTIMUM.
UJIAN-UJIAN SEGAK 
1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT )3. RINGKUK TUBI SEPARA4. JANGKAUAN MELUNJURUJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI YANG SAMA!
UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU(3 MINIT
)
TUJUAN
: MENGUKUR DAYA TAHANKARDIOVASKULAR 
PROSEDUR
- Murid memakai kasut sukan yangsesuai- Murid berdiri tegak dengan kaki kananataukiri (ikut keselesaan) di letakkan di atasbangku.- Penguji akan memberi isyarat “mula”- Murid melakukan pergerakan naik danturun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanankemudian kaki kiri turun di ikuti kakikanan)- Murid melakukan pergerakan mengikutrentak rakaman atau metronome - 96detik/minit selama 3 minit- Selepas tamat murid dikehendakidudukserta merta- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamatperlakuan - kiraan dilakukan oleh guruataumenggunakan Polar Heart Rate Monitor- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1minit- Jika murid tidak menamatkan lakuanselama3 minit, skor murid ini dibatalkan#
UJIAN 2 - TEKAN TUBI(1 MINIT)TUJUAN
: MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGANSERTA OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokonghadapandengan berat badan disokong olehtanganyang lurus dan dan jari-jari kaki. Badandiluruskan- Turunkan badan denganmembengkokkansiku sehingga dada menyentuh span- Luruskan tangan seperti dlmkedudukansedia- Tekan tubi diteruskan sehingga muridtidak
 
berupaya meneruskannya- Ujian akan ditamatkan jika murid tidakmelakukan aktiviti secara sempurnamengikut arahan 1 hingga 3- Murid B mengira dan merekod bilanganlakuan Murid A
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1MINIT)TUJUAN
: MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGANSERTA OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokonghadapandengan berat badan disokong olehtanganyang lurus dan lutut yang bengkok.Kakibersilang. Badan diluruskan- Turunkan badan denganmembengkokkansiku sehingga dada menyentuh span- Luruskan tangan seperti dlmkedudukansedia- Tekan tubi diteruskan sehingga muridtidakberupaya meneruskannya- Ujian akan ditamatkan jika murid tidakmelakukan aktiviti secara sempurnamengikut arahan 1 hingga 3- Murid B mengira dan merekod bilanganlakuan Murid A
UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA(1 MINIT)TUJUAN
: MENGUKUR DAYA TAHAN DANKEKUATAN OTOT ABDOMEN
PROSEDUR
-
Ujian ini dijalankan dengan muridmemakaikasut yang sesuai- Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90darjah dan tumit dan kaki sentiasamenyentuh lantai- Buka kaki seluas bahu- Kedua-dua belah tangan lurus di sisidanhujung jari menyentuh bahagian luarpelekatpertama- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perludiangkat supaya jari tengah kedua-duatangan menyentuh bahagian luarpelekatkedua-Bahagian bawah belakang badanhendaklahrata dan jari tengah pada kedudukanasal(ulang prosedur 4) sebelum melakukanulangan yang seterusnya- Murid melakukan pergerakan mengikutrentak rakaman atau metronomedengankadar 50 detik/minit selama 1 minit- Murid B mengira ulangan perlakuan
Ujian akan ditamatkan sekiranyamurid A
- Berasa tidak selesa- Jari tidak menyentuh bahagian luargarisan penanda kedua- Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
 TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI
PROSEDUR
-
Murid duduk melunjur
tanpa kasut
.- Tumit kaki di letak di belakang penanda 23

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->