YO PSQUICO II

ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE LAS EMOCIONES



Nuestras emociones pueden herirnos y herir a los dems. Para afrontarlas de un dems. modo adecuado debemos tomar en cuenta lo siguiente:

TOMA DE DECICIONES PERSONALES



Analizar las acciones y conocer sus consecuencias, saber si el pensamiento o el sentimiento est gobernando una decisin, aplicar estas comprensiones a temas tales como el sexo y las drogas. drogas.

MANEJO DE SENTIMIENTOS


Controlar la conversacin con uno mismo para captar mensajes negativos tales como rechazos internos, comprender lo que hay detrs de un sentimiento( por ejemplo, el dao que se oculta tras la ira), encontrar formas de enfrentarse a los temores, la ansiedad, la ira y la tristeza. tristeza.

MANEJO DEL ESTRS



Aprender el valor del ejercicio, de la imaginacin guiada, de los mtodos de relajacin. relajacin.

EMPATA


Comprender los sentimientos y las preocupaciones de los dems y su perspectiva, apreciar como la gente siente de diferente manera respecto a las cosas. cosas.

COMUNICACIONES


Habla eficazmente de los sentimientos, convertirse en alguien que sabe escuchar y plantear preguntas, distinguir entre lo que alguien dice o hace y las propias reacciones o juicios al respecto, enviar mensajes personales en lugar de culpabilidad. culpabilidad.

REVELACIN DE LA PROPIA PERSONA



Valorar la apertura y crear confianza en una relacin, saber cuando es posible arriesgarse a hablar de los sentimientos personales. personales.

ACEPATACIN DE UNO MISMO



Sentir orgullo y verse uno mismo bajo una luz positiva, reconocer los propios puntos dbiles y los fuertes, ser capas de rerse de uno mismo.

RESPONSABILIDAD PERSONAL


Asumir responsabilidades, reconocer las consecuencias de las propias decisiones y acciones, aceptando los sentimientos y estados de animo, cumpliendo compromisos (Ej., (Ej. estudiando)

SEGURIDAD EN UNO MISMO



Manifestar las preocupaciones y sentimientos sin ira ni pasividad. pasividad.

DINMICA DE GRUPO


Cooperacin, saber como y cuando conducir, y cuando seguir. seguir.

RESOLUCIN DE CONFLICTOS


Como discutir correctamente con otros compaeros, con sus padres, con los maestros, el modelo ganador para negociar compromisos. compromisos.

REACCIONES A EMOCIONES FUERTES



A continuacin presentamos las reacciones que podemos tener ante una excitacin emocional. emocional. De la conciencia que tengamos de estas, depender el control adecuado de nuestras reacciones emocionales:

LA EXPRESIN INMEDIATA


Es el patrn caracterstico entre los nios pequeos. pequeos. Estos cuando experimentan tensin emocional: emocional: hacen rabietas, muerden, pegan, ren, etc. Ac no hay control racional. El lado etc. racional. positivo es que es efectivo para liberarse de la tensin, lo negativo est en que es cuestionable especialmente en los adultos. adultos.

LA SUPRESIN


Esta depende de la capacidad de la persona para posponer o retrazar la respuesta inmediata con el fin de tener tiempo para razonar, planear o reflexionar. Los efectos acumulativos de la supresin emocional dan lugar a una tensin, por lo que el control se vuelve imposible. imposible. La persona equilibrada tiene capacidad para elegir entre la alternativa de supresin y expresin.

LA REPRESIN


Est relacionada con las medidas que toman las personas para no experimentar sanciones o culpabilidad por cierto tipo de experiencia emocional. emocional. De tal modo que cuando experimentan estmulos adecuados para inducir una respuesta emocional, niegan que experimentan una emocin, usando el autoengao como si se dijeran as mismas (mintindose). (mintindose). La represin ocurre de modo automtico e inconsciente cuando los sentimientos han sido provocados y la persona no los reconoce. reconoce.

Producen efectos fsicos y psicolgicos indeseables y no solo el individuo no esta conciente de su presencia, sino tambin otras personas no se percataran como se siente esa persona.

La intencin de haber discutido nuestras reacciones al experimentar emociones fuertes, es hacernos de una estrategia que nos posibilitar afrontarlas de manera saludable, reconociendo que existe una estrecha relacin entre el pensamiento, la emocin, la accin, dicho de otro modo entre la opinin, los sentimientos y conducta observable. observable.

Consejos prcticos para no retener las emociones



Haz la limpieza en el interior de tu cabeza:

Mediante el planteamiento de preguntas a uno mismo, Qu es lo que me preocupa o me oprime? Por qu sigo estando resentido con tal o cual persona? etc. Todo esto nos ayudar a la etc. eliminacin emocional la cual esta enfocada a asegurar la fluidez energtica del organismo. organismo.

Exprsate sin daar a los dems:

La expresin emocional est fijada por un conjunto de reglas o tcnicas, las cuales dejarn salir el vapor sin hacerte dao y sin hacrselo a los dems. dems.

Derecho a poder experimentar cualquier tipo de emociones:

Empieza reivindicando el derecho a poder sentirlo todo, luego dejar de hacer separaciones arbitrarias entre sentimientos permitidos y prohibidos. prohibidos. Vive tu propia verdad personal y acepta todas las emociones que sientas.

Evita emitir juicios que engloben a la persona en su totalidad: totalidad:

Delimita emocin, emite crticas diciendo: diciendo: Cuando llegas tarde Cuando no cumples tu palabra cuando gritas me entristezco, siento miedo o me enfado De este modo tus observaciones afectarn solamente a actuaciones concretas y no a la persona. persona.

Evita ser agresivo con los dems: dems:

La agresin a tu interlocutor no conlleva a nada bueno.

Elige el momento adecuado: adecuado:

El momento ms indicado para expresarse es el inmediatamente posterior al incidente, y, para que tus observaciones sean eficientes debes hacrsela a la persona implicada. implicada.

Llega hasta el fondo de la expresin emocional: emocional:

Para librarte de tus emociones debes desahogarte golpeando con fuerza algn objeto. objeto.

Contrato familiar para la expresin emocional: emocional:

Dentro de una familia debe existir un momento para conversar de los problemas comunes y liberar las emociones, y atreverse a decir lo que llevamos oculto en nuestro interior. interior.

La silla vaca: vaca:

Tcnica usada cuando hay la necesidad de eliminar viejos resentimientos con personas con las que no podemos hablar. hablar.

El odo amigo, o la expresin ms afectuosa:

Todos necesitamos apoyo moral, alguien que pueda escucharnos sin abrumarnos de consejos. consejos. Necesitamos un odo amigo que pueda entendernos sin juzgarnos ni criticarnos. En esa criticarnos. neutralidad favorable nos sentimos afirmados en la legitmidad de lo que sentimos y en nuestra manera de manifestarlo. manifestarlo.

Gratifcate: Gratifcate:
Existe la necesidad que te den nimo; por nimo; lo tanto, despus de cada liberacin emocional ofrcete alguna recompensa: recompensa: un CD, una cancin que te guste, un postre, etc. etc.

Pautas tiles para el manejo de la ira



La ira da energas par atacar. atacar. Creemos que debemos aceptar la ira como una expresin natural frente a frustraciones, injusticias, intolerancia y agresiones que experimentamos, pero el problema consiste en regularla, pues sta puede conducir a la violencia. violencia.

Quines pueden beneficiarse de las tcnicas de afrontamiento de la ira?

La persona que presente las siguientes caractersticas: caractersticas: Se dejan influir fcilmente por los dems. dems. Baja tolerancia a la frustracin. frustracin. Incapacidad para tratar con figuras de autoridad. autoridad. Deficiente comprensin de los sentimientos de ira de las opciones de expresar dicha ira. ira. Uso exagerado de palabras soeces. soeces.

1. 2. 3. 4. 5.

Apropiado o inapropiado?
Enfatizar la idea de que la ira es una emocin bsica y, como tal, ni es buena ni es mala, el modo como actuamos cuando estamos enfadados puede ser adecuado o inadecuado. inadecuado. Acciones inadecuadas: inadecuadas: Gritar o insultar a alguien, herir fsicamente a alguien, o mentir o para vengarse de alguien. alguien. Cuando la ira es dirigida a nuestro interior, ya sea para herirnos a nosotros mismos o para deprimirse. deprimirse.

1. 2.

Autoinstrucciones de afrontamiento para controlar la ira

Algunas frases de afrontamiento podran ser las citadas a continuacin: continuacin: Mantn la calma. Reljate. calma. Reljate. Mientras mantenga la calma, podr controlar la situacin. situacin. Vamos a tomar las cosas en su justa medida. medida. No te salgas de tus casillas. casillas. Piensa en lo que quieres conseguir. conseguir.

1. 2. 3. 4.

5. 6. 7. 8. 9.

10.

No necesitas demostrar nada a nadie. nadie. No hay motivos para enfadarse. enfadarse. Busca las cosas positivas. positivas. No permitas que esto te afecte. afecte. Piensa que es realmente un lstima que esa persona tenga que comportarse de esa manera. manera. Piensa que probablemente no es feliz si se est mostrando tan irritable, etc. etc.

Registro ABC de la ira

A
Son las situaciones en las cuales uno se siente enfadado. Ejm: enfadado. Ejm:

B
Los pensamientos que uno tiene sobre la situacin. Ejm: situacin. Ejm:

C
Emociones relacionados con la situacin. situacin. Ejm: Ejm:

Mi pap no me Es injusto que -Molesto. Molesto. deja ir a la no me dejen -Furioso. Furioso. discoteca. discoteca. salir. salir.

Cambiar los pensamientos de ira: ira:

El registrar los pensamientos de ira nos ayudar a poner en practica la modificacin de dicho pensamiento, por ejemplo: ejemplo: Mis padres me castigaron sin salir este fin de semana porque llegu ms tarde de lo convenido el da viernes

Qu pens? No soporto que me castiguen. castiguen. Ahora no podr ir a la fiesta del sbado. sbado. Me revienta haber perdido la oportunidad de ir a la fiesta. fiesta. Cmo me sent? Decepcionado, furioso y confuso. confuso.

Cambio de pensamiento S que no debera llegar tarde. tarde. Fue culpa ma. ma. Puedo hacer frente a esta decepcin. decepcin. Cambio de emocin Triste pero resignado. resignado.