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Ejercicios de Movilidad Articular

Ejercicios de Movilidad Articular

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Published by: Luiis Xaviier Solórzano on Jun 18, 2011
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07/21/2014

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Ejercicios de movilidad articular
 
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de lasarticulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguienterepetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primeroes de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundoes de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos.
 
Movilidad articular en sentido ascendente:
 1.
 
Tobillos
 2.
 
Rodillas
3.
 
Cadera
4.
 
Tronco
5.
 
Hombros
6.
 
Cuello
7.
 
Codos
8.
 
Muñeca
 
 
 
Movilidad articular en sentido descendente:
 1.
 
Muñeca
 2.
 
Codos
 3.
 
Cuello
 4.
 
Hombros
 5.
 
Tronco
 6.
 
Cadera
 7.
 
Rodilla
 8.
 
Tobillo
 
Recomendaciones
 1.
 
Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prácticadeportiva.
 2.
 
A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen enforma individual.
 3.
 
Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de lasrepeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.
 
 
 
Circunducción de Tobillos16 veces cada pie
 
Flexión y Extensión deRodillas y Caderas16 veces
 
Rotación Externas y Flexión deCadera16 veces
 
A Fondo Lateral16 veces por cada lado
 
Flexión y Extensión de Tronco yCadera16 veces
 
Inclinación lateral del Tronco16 veces cada lado
 
Rotación de Tronco16 veces cada lado
 
Flexión de Hombros16 veces cada hombro
 
Extensión de Hombros16 veces
 

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