Salud Estrs y Afrontamiento

Psicologa de la salud Uso de principios psicolgicos que promueven la salud y previenen la enfermedad

 Sufren y mueren por enfermedades del estilo de vida, relacionadas con los hbitos personales que daan la salud. Eje. Enfermedades cardiacas, cncer pulmonar.

Factores conductuales de riesgo

Niveles elevados de estrs. Presin sangunea alta no tratada. Abuso de alcohol u otros frmacos. Sobrealimentacin. Ejercicio inadecuado.

Tabaquismo Violencia Actividad sexual no protegido. Negligencia en la seguridad personal. Exposicin a sustancias toxicas. Conducir con exceso de velocidad.

Causas de Muerte
Farmacos Farmacos Vehiculos Sexualidad Armas d fuego agentes toxicos Infeccion Alcohol Inactividad Tabaco

Sexualidad

agentes toxicos

Alcohol

Tabaco 0 5 10 15 20

Personalidad propensa a la enfermedad

Deprimidas Ansiosas A ser crnicamente hostiles y a enfermarse con frecuencia.

Objetivos de el psiclogo
Eliminar los factores conductuales de riesgo. Incrementar los comportamientos que promueven la salud. Ejercicio regularmente. Controlar el tabaco y alcohol Mantener una dieta equilibrada Obtener buena atencin medica. Manejo adecuado de el estrs Usar el cinturn de seguridad.

Comportamientos bsicos que promueven la salud

Dormir de 7 a 8 h por noche. Peso de acuerdo a su estatura. No fumar. Beber de forma moderada o no beber. Hacer ejercicio fsico regularmente. Desayunar todos los das o casi todos los das. No comer entre comidas nunca o casi nunca.

 El tabaquismo es la mayor causa de muerte. Uno de cada diez fumadores deja de fumar a largo plazo.

El tabaquismo se desarrolla poco a poco lo que permite varios esfuerzos de prevencin.

 Entrenamiento de habilidades para rehusarse: los jvenes aprenden a resistir las presiones para empezar a fumar. Entrenamiento en habilidades para la vida: practicas en reduccin de el estrs, proteccin personal, toma de decisiones, autocontrol y destrezas sociales.

Campaas de salud comunitarias: proyectos de educacin que abarcan a toda la comunidad, diseados para disminuir una combinacin de importantes factores de riesgo. Exposicin excesiva al sol

El estrs y su manejo
Estrs: condicin mental y fsica que ocurre en cualquier momento en que debemos ajustarnos o adaptarnos al ambiente. Estresor: condicin o acontecimiento en el ambiente que desafa o amenaza a una persona. No siempre el estrs es malo. Problemas matrimoniales, preocupaciones financieras y presin en el trabajo. Los viajes, deportes, montaismo, un empleo nuevo, el noviazgo.

Seales de advertencia de el estrs

Seales conductuales Seales emocionales Ansiedad Apata Irritabilidad Fatiga mental
Evasin de responsabilidades y relaciones Comportamiento extremo o autodestructivo. Negligencia consigo mismo Seales fsicas Preocupacin excesiva por la enfermedad Enfermedad frecuente Agotamiento Uso excesivo de medicinas Malestares y padecimientos fsicos

La presin ocurre cuando debemos acelerar las actividades, cuando deben cumplirse plazos limites, cuando se agrega trabajo extra en forma inesperada.

Si la presin nos la hacemos nosotros mismos es menor el estrs que nos provoca, por que mantenemos un control sobre esa presin y es algo ya premeditado.
Los acontecimientos impredecibles aumentan el estrs.

El estrs depende de la manera en que se percibe una situacin.

Dos pasos para manejar una situacin amenazadora

Valoracin primaria En este paso se decide si una situacin es relevante o irrelevante, positiva o amenazadora. Estoy bien o en problemas? Valoracin secundaria Se evalan los recursos y se elige una forma de enfrentar la amenaza o desafi. Qu puedo hacer con esta situacin?

La amenaza tiene que ver mas con la idea de el control.

Formas de afrontamiento de la amenaza

El afrontamiento orientado al problema El afrontamiento orientado a la emocin

D Orientado a manejar o modificar la situacin perturbadora. til cuando se esta enfrentando a una situacin en la que se puede hacer algo.

D La persona trata de controlar sus reacciones emocionales ante la situacin. til con estresores que no se pueden controlar.

 Ambos afrontamientos pueden darse en conjunto. Ej. Mujer ansiosa al dar un discurso. Si respira profundo algunas veces podr reducir su ansiedad (afrontamiento orientado a la emocin), podr ver mejor sus notas para mejorar su oratoria (afrontamiento orientado al problema)

Igual ambas juntas puede ser negativo. Ej. Si debe tomar una decisin, puede sufrir una angustia emocional insoportable. Existe la tendencia a tomar una decisin rpida e imprudente tan solo para acabar con el sufrimiento emocional.

Frustracin
Frustracin externa D Condiciones existentes fuera de el individuo que impiden el avance hacia una meta. Ej. Quedarse varado con una llanta estallada, que le rechacen una propuesta de matrimonio, encontrar la refrigeradora vaca cuando tiene hambre Se basan en la demora, el fracaso, el rechazo, la perdida

Estas frustraciones pueden ser sociales; conductores lentos, personas altas en el cine, personas que se meten en la fila O no sociales puertas atoradas, batera descargada, lluvia el da de juego

La frustracin aumenta con la fuerza, urgencia o importancia. La motivacin se fortalece conforme nos acerquemos a la meta, as que la frustracin se intensifica aun mas cuando una persona tropieza cerca de la meta.

Agresin desplazada
Desplazar la agresin, o reorientarla, hacia cualquier persona o cosa disponible.

1. Jefe

2. Empleado

6. Gato

3. Esposa

5. Perro

4. Hijo

Conflicto
Elegir entre necesidades, deseos, motivos, peticiones o demandas externas que son incompatibles o contradictorias

Las situaciones amenazadoras se acompaan de la ansiedad.

Conflicto de aproximacin-aproximacin
Al tener que elegir entre dos alternativas positivas o deseables Son los mas difciles de resolver. Ej. Un helado de fresa o de chicle

Conflicto de evitacin-evitacin
Elegir entre dos alternativas negativas o indeseables. Ej. Embarazo no deseado o el aborto. Estudiar o fracasar El dentista o la caries

Conflicto de aproximacin-evitacin
Una meta o actividad tiene aspectos positivos y negativos. Ej. Salir con una muchacha que el papa es muy celoso y controlador.

Conflicto de aproximacin-evitacin doble

Ambas alternativas ofrece opciones positivas y negativas. Ej. Elegir entre dos especialidades universitarias Elegir entre dos personas que quiere

Conflictos de aproximacin-evitacin mltiples

Varias alternativas tienen caractersticas positivas y negativas. Ej. Elegir cual carro comprar entre varias marcas.

 Esto desarrolla una defensa psicolgica Mecanismo de defensa: son cualquier tcnicas usadas para evitar, negar lo que nos amenaza
Negacin Protegerse uno mismo de una realidad desagradable, negndose a percibirla.

Represin Impedir inconscientemente que pensamientos dolorosos o peligrosos entren en la conciencia.

Formacin reactiva Evitar la expresin de impulsos peligroso del comportamiento, exagerando el comportamiento opuesto.

Regresin Retraerse a un nivel anterior de desarrollo o a hbitos o situaciones anteriores menos demandantes.

Proyeccin Atribuir sentimientos, defectos o impulsos inaceptables de uno a los dems. Inconsciente

Racionalizacin Justificacin del comportamiento propio, dando razones razonables y racionales pero falsas. Ej. Ausencias a un examen.

Compensacin Contrarrestar una debilidad real o imaginada poniendo nfasis en los rasgos deseables o buscando sobresalir en el rea de la debilidad o en otras reas. Ej. Helen Keler no escuchaba ni vea, pero se convirti en una exitosa escritora

 Sublimacin Desahogar los deseos insatisfechos, o los impulsos inaceptables, en actividades constructivas o aceptadas socialmente. Ej. Una persona agresiva se convierte en boxeador, soldado o jugador de ftbol americano.

Estrs y salud
Los acontecimientos estresantes reducen las defensas naturales del cuerpo contra las enfermedades.

Trastorno psicosomtico Factores psicolgicos contribuyen al dao real de el cuerpo o a cambios perjudiciales en el funcionamiento corporal. Ej. Ulceras estomacales

Molestias diarias
Problemas para tomar decisiones. Huspedes inesperados en casa Soledad Preocupacin por el peso. Ruido, crimen Contaminacin Noticias perturbadoras. Cosas extraviadas Preocupaciones monetarias Remordimiento por decisiones pasadas Problemas en el trabajo.