Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Béres Alexandra derék-has

Béres Alexandra derék-has

Ratings: (0)|Views: 287 |Likes:
Published by MSzDoro
http://www.beresalexandra.hu/fitneszedzo_online4/hasizom_oldalso_hasizom_derek_formalas
http://www.beresalexandra.hu/fitneszedzo_online4/hasizom_oldalso_hasizom_derek_formalas

More info:

Published by: MSzDoro on Jun 22, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/18/2013

pdf

text

original

 
BÉRES ALEXANDRABÉRES ALEXANDRABÉRES ALEXANDRABÉRES ALEXANDRADERÉKDERÉKDERÉKDERÉK---- ÉS HASFORMÁLÓ GYAKOÉS HASFORMÁLÓ GYAKOÉS HASFORMÁLÓ GYAKOÉS HASFORMÁLÓ GYAKORLATAIRLATAIRLATAIRLATAI
Karcsú derék:Karcsú derék:Karcsú derék:Karcsú derék:
1. gyakorlat: Áthúzás1. gyakorlat: Áthúzás1. gyakorlat: Áthúzás1. gyakorlat: Áthúzása.) Helyezdkejünk el terpeszállásban, lábfejek kifelé, térd kis mértékben hajlítva. Engedjükle a súlyt törzsdöntéssel egyidejűleg egészen a térd vonala alá. A kar végig szűken a combvonala mentén dolgozik.b.) Hajlítsuk a törzset a másik oldalra (a kézisúlyt érzésben húzzuk át).Kezdőknek: 20-20 ismétlés oldalanként / haladóknak: 30-30 ismétlés oldalanként2. gyakorlat: Oldalsó hasprés2. gyakorlat: Oldalsó hasprés2. gyakorlat: Oldalsó hasprés2. gyakorlat: Oldalsó hasprésa.) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben, combok talajon, térd enyhén behajlítva, alul lévőkar a testtel derékszöget zárva talajon, felül lévő tarkóra tart.b.) Emeljük el felsőtestünk az oldalsó hasizom megfeszítésével, a könyök a derék vonalafelé közelítsen.Kezdőknek: 15-15 ismétlés oldalanként / haladóknak: 20-20 ismétlés oldalanként3. gyakorlat: Oldalsó hasprés lábemeléssel3. gyakorlat: Oldalsó hasprés lábemeléssel3. gyakorlat: Oldalsó hasprés lábemeléssel3. gyakorlat: Oldalsó hasprés lábemeléssela.) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben az előző gyakorlathoz hasonlóan annyikülönbséggel, hogy felül lévő lábunk nyújtva tartjuk.b.) Emeljük el felsőtestünk a talajról minél magasabbra, ezzel egyidejűleg térdünkkönyökünkhöz közelít.Kezdőknek: 10-10 ismétlés oldalanként / haladóknak: 15-15 ismétlés oldalanként4. gyakorlat: Oldalsó hasprés 2.4. gyakorlat: Oldalsó hasprés 2.4. gyakorlat: Oldalsó hasprés 2.4. gyakorlat: Oldalsó hasprés 2.a.) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben, alul lévő kar könyöktámaszban, felül lévő mell előtttenyéren támaszt. A térd, csípő, felsőtest egyvonalban, lábfejek egymáson.b.) Emeljük el csípőnket a talajról minél magasabbra (oldalunkat megrövidítjük), majdengedjük vissza.Kezdőknek: 10-10 ismétlés oldalanként / haladóknak: 15-15 ismétlés oldalanként

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->