13 modalitati rapide de autoevaluare a sanatatii
25 mai 2011
http://www.sfatulmedicului.ro
Investigatii simple pentru evaluarea sanatatii organismului
Chiar daca o persoana merge anual la consult medical fizic si îşi faceanalize de sânge,nu poate depista întotdeauna potenţialele probleme de sănătate. De fapt,anumite teste rapide pentru evaluarea sănătăţii (cum ar fi măsurarea taliei,analizarea frunţii si chiar a zonei de sub pleoape) pot oferi mai multe informaţiidespre sănătatea fizica a unui individ.Modalităţile rapide de autoevaluare sunt utile nu doar pentru depistarea anumitor probleme de sănătate, ci ar putea atenţiona o persoana de necesitatea schimbăriiobiceiurilor de zi cu zi.
Printre acestea se enumera:1.Testarea flexibilitatii
- Un astfel de test ar fi urmatorul: stand in picioare, aplecati-va siincercati sa atingeti degetele de la picioare. Daca puteti sa ajungeti cu usurinta la degetul marede la picior, sunteti foarte flexibil. In cazul in care mainile ajung doar pana la glezna saufluierul piciorului, trebuie sa exersati zilnic pentru a deveni si mai flexibil.
2.Monitorizarea ciclului menstrual
- Ficare femeie ar trebui sa tina o evidenta a perioadelor menstruale. Acestea ar trebui sa dureze intre 21-35 de zile, conform specialistilor. In cazul incare nu sunt respectate aceste intervale, pot fi prezente anumite boli ginecologice sauendocrinologice. Dacaciclul menstrualeste mai scurt si mai frecvent, ar putea fi vorba despreexistenta unui fibrom (tumori benigne uterine) sau endometrioza (afectiune in care tesutul carecaptuseste uterul migreaza in exteriorul acestuia).In cazul in care ciclurile menstruale nu sunt regulate, poate fi vorba despre sindromul ovarului
polichistic(un dezechilibru hormonal cauzat de o supraproductie de hormoni masculini -testosteron), afectiune intalnita la pana 10% dintre femei. Unele persoane de sex feminin cuvarsta de peste 30 de ani ar putea observa ca menstruatia este caracterizata de sangerari maiabundente sau mai frecvente - fenomene explicabile prin modificarile hormonale specificevarstei. Nici unul din aceste motive nu ar trebui sa reprezinte un motiv de panica dar ar trebui safie un stimulent pentru a merge la medic.
3.Numararea alunitelor de pe corp
- Daca o persoana are mai mult de 50 de alunite, prezinta
risc crescut de a dezvolta melanom (forma mortala de cancer de piele) - afirma specialistii. In
acest caz, trebuie consultat medicul dermatolog cel putin o data pe an, si la fiecare doua-treiluni trebuie sa aibe loc autoexaminarea (mai ales daca in istoricul familial exista cazuri decancer de piele sau daca a avut loc o expunere prelungita la soare). Orice alunite asimetrice, cumargini neregulate sau de diverse culori, care sunt mai mari decat radiera unui creion, trebuieanalizate de medicul dermatolog. La fel de periculoase sunt si excrescentele carnoase sau petelerosii solzoase de pe fata sau de la nivelul gatului.In aceste cazuri ar putea fi vorba despre un carcinom celular bazal sau despre unul cu celulescuamoase. In urma unui studiu recent s-a constatat ca frecventa aparitiei carcinoamelor bazocelulare s-a dublat la persoanele cu varsta sub 40 de ani. Desi aceste tipuri de cancer nusunt la fel de grave ca melanomul, netratate, pot avea consecinte negative si in cazuri destul derare pot cauza chiar decesul.
4.Palparea spatelui cu palmele
- Daca la nivelul pielii pot fi simtite anumite denivelari, acesta ar putea fi un semn ca in organism nu exista suficiente grasimi bune sau acizi grasiomega-3,cei
care ajuta la reducerea riscului de boli cardiace prin prevenirea depunerilor de aterom pe peretiiarterele sanguine. Nivelul de omega-3 poate fi suplimentat cu usurinta prin administrarea a1000 de mg de ulei de peste pe zi, consumul de peste gras cum ar fi somon salbatic de doua ori pe saptamana sau adaugarea unei ligurite de seminte de in lacerealeleconsumate la miculdejun.
5.Verificarea pozitiei picioarelor sau a arcadei (arcuirii) talpilor
- Stand in pozitia drepti, cu picioarele intinse, aliniate la nivelul umerilor. Apoi se vor indoi genunchii. Daca acestia se vor orienta catre degetul mare al piciorului, catre interior, ar putea fi vorba despre o pronatieanormala a piciorului care ar putea predispune la leziuni. In cazul in care se manifesta durere agenunchilor, picioarelor sau spatelui atunci cand o persoana isi schimba pozitia in timp ce facediverse tipuri de actiuni, acest lucru trebuie raportat medicului ortoped.
6.Greutatea excesiva
- Cat de multe kilograme au fost acumulate in perioada liceului? - Daca o persoana are un surplus de 5 kilograme, demersul pentru eliminarea acestora este un pas inainte pentru imbunatatirea sanatatii si diminuarea sanselor de a fi bolnava. Studiile arata ca numarulin plus de kilograme reprezinta cel mai comun factor de risc pentru dezvoltareacancerului.Femeile care dupa varsta de 18 ani iau in greutate peste 10 kilograme au sanse cu 40% mai maride a manifestacancer de sandecat femeile care au cu numai 5 kilograme mai mult decat in perioada adolescentei. In schimb pierderea in greutate reduce riscul global de cancer.Pentru a mentine greutatea scazuta este important a se mentine un stil de viata sanatos, iar dacaacesta nu este suficient specialistii recomanda chiar implicarea in grupuri de suport care au cascopscaderea in greutate. S-a demonstrat ca implicarea in astfel de grupuri este mai eficienta pentru o persoana decat urmarea pe cont propriu a diverse diete.
7.Depistarea grasimilor toxice din organism
- Pentru a face acest tip de evaluare, o persoanatrebuie sa se intinda pe spate si sa isi incordeze abdomenul - de preferat dimineata, pe stomaculgol (inainte sa fi fost luat micul dejun). Daca stomacul este plat, lucrurile sunt pozitive din acest punct de vedere. In cazul in care se observa orice fel de umflatura (in cazul in care nu este prezenta sarcina) sau bombare, probabil ca este vorba despre un exces de grasime viscerala(abdominala interna) care se acumuleaza in jurul organelor interne, ca ficatul si rinichii.Acest tip de grasime este numita grasime toxica intrucat prezenta ei a fost legata de un risccrescut de cancer, boli de inimasi diabet, chiar daca persoana in cauza nu este supraponderala.
Cel mai bun mod de a combate aceasta proeminenta de la nivelul abdomenului este combinatiadintre o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice. In cadrul unui studiu recent s-a descoperit cafemeile care au avut o activitate fizica intensa au pierdut pana la 7% din grasimea viscerala,comparativ cu ceilalti subiecti sedentari, a caror grasime abdominala a crescut cu aproximativ9%.
8.Masurarea taliei
- Circumferinta taliei unei persoane de sex feminin nu ar trebui sa depaseasca80 de cm, conform cercetatorilor, intrucat s-a dovedit ca femeile cu talie mai mica au un riscmai mic de boli cardiovasculare.Dimensiunea taliei poate fi un factor predictiv privind
dezvoltarea bolilor de inima, mult mai exact decat greutatea totala a unei persoane, de exemplu.Femeile care au forma de mar a corpului (cu dimensiuni mai mari ale taliei) tind sa aibe nivelurimai ridicate de colesterol si sunt mai susceptibile sa prezinteintoleranta la glucoza- iar ambeleconditii cresc sansele de a manifesta boli cardiovasculare.In concluzie, persoanele cu talie mai mare trebuie sa consulte medicul si sa solicite investigatiicare sa masoare valoarea colesterolului, tensiunea arteriala si nivelul de glucoza din organism.De obicei, o prima etapa pentru remediera acestei problemei presupune schimbarea dietei siinceperea activitatii fizice. In acest scop, se vor consuma mai multe lactate cu un continut redusde grasimi. Cercetarile au demonstrat ca femeile care au mancat in mod regulat iaurt dietetic au pierdut 81% mai multa grasime din jurul taliei decat cele care au preferat alte tipuri dealimente.
9.Controlul sanatatii mintale
- Observatie corecta si rapida - Intr-unul dintre testele pentruevaluarea sanatatii mintale, specialistii au pus la dispozitia subiectilor diverse imagini.Persoanele care au vazut instantaneu imaginea corecta, au o memorie si atentie mai dezvoltata,nivel mai ridicat de inteligenta, gandire creativa si capacitate de a lua decizii rapide. Celor carora le-a luat cateva secunde pentru a descoperi imaginea corecta, au nevoie de stimulente pentru dezvoltarea capacitatii de a se concentra.Pentru mentinerea in parametrii optimi a memoriei si a capacitatii de concentrare, se recomandaevitarea realizarii in acelasi timp a mai multor sarcini. Acest tip de actiune poate parea eficientdar este mult mai obositor decat concentrarea asupra unui singur lucru. In plus, o singuraactivitate poate fi rezolvata mult mai bine decat mai multe deodata.
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
More From This User
Notes
Load more
