HBPE3103 Permainan Profesional

ISI KANDUNGAN

BIL. 1 2 3 Isi Kandungan Sekapur Sireh

PERKARA

MUKA SURAT i ii 1-2 2-12 12-13

 Menjelaskan definisi morfologi dan sintaksis  Menganalisis aspek morfologi dan sintaksis  Refleksi daripada hasil dapatan analisi

Brosur bertemakan Kebahasaan

5 6

Lampiran Bibliografi/Rujukan

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 1

HBPE3103 Permainan Profesional

Sekapur Sireh

Alhamdulillah, saya bersyukur ke hadrat Allah s.w.t atas limpah kurnia dan keizinanNya maka saya dapat menyiapkan tugasan Kerja Kursus Morfologi dan Sintaksis Bahasa Melayu ini. Kebimbangan dan kekusutan yang dialami pada peringkat awal semakin lama semakin hilang seiring dengan perjalanan proses penghasilan tugasan ini. Malah, proses penghasilan ini memberikan sesuatu pengalaman yang bermakna dan memberi input yang berguna dalam menghadapi situasi sebenar sebagai seorang pendidik. Saya ingin mengambil kesempatan di sini untuk mengucapkan jutaan terima kasih kepada pensyarah saya En.Izan b. Othman atas segala bimbingan, tunjuk ajar dan nasihat dalam menyiapkan tugasan ini. Jasa tuan tidak sekali-kali saya lupakan. Pada kesempatan ini juga saya ingin mengucapkan jutaan terima kasih kepada suami dan anak-anak saya yang tercinta yang selama ini memberi semangat dan dorongan dalam menyiapkan tugasan ini. Saya juga ingin merakamkan jutaan terima kasih kepada rakanrakan seperjuangan atas segala kerjasama, perbincangan dan sesi bertukar pendapat yang banyak membantu saya menyiapkan tugasan ini. Sekali lagi saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang terlibat dalam proses menyiapkan tugasan subjek Morfologi dan Sintaksis Bahasa Melayu ini. SITI NORHAIZA BT OTHMAN 671217-06-5364 PROGRAM SARJANA MUDA PENGAJARAN : 711005035319002

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 2

HBPE3103 Permainan Profesional

SOALAN 1

KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT PASUKAN BOLA TAMPAR BAWAH 12 TAHUN SK SG.BAYOR

1.0 Rasional Adalah menjadi hasrat Kementerian Pendidikan Malaysia untuk melahirkan murid yang seimbang dari aspek jasmani, emosi, rohani dan intelek. Justeru program ini disediakan untuk pasukan bola tampar lelaki bawah 12 tahun di Sekolah Kebangsaan Sg.Bayor yang akan menyertai Kejohanan Bola Tampar Zon pada tahun hadapan. Pihak pengurusan sekolah menetapkan matlamat agar pasukan bola tampar sekolah yang dibentuk ini sekurang-kurangnya dapat memasuki peringkat separuh akhir di kejohanan tersebut. Bagi mencapai sasaran yang di tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan program latihan tersebut. 2.0. Objektif Program Program latihan ini di adakan untuk mempertingkatkan kecergasan dari pelbagai aspek seperti daya tahan kardiovaskular, dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan pemain dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan psikologi ke arah menghadapi pertandingan mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif program adalah seperti berikut :  Menyediakan pasukan bawah bola tampar bawah 12 tahun.  Menguasai kemahiran dan meningkatkan kemahiran melalui program yang lebih spesifik dan sistematik.  Mempertingkatkan pontensi pemain serta memperkembangkan keupayaan biomotor pemain ketahap yang optima.  Mengaplikasi perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa tempoh kejohanan.

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 3

HBPE3103 Permainan Profesional

 .Persediaan pemain dari segi psikologi yang melibatkan kemahiran penetapan matlamat, mengawal kebimbangan, motivasi, visualisi dan simulasi.

3.0

Matlamat  Memastikan pemain-pemain mencapai tahap peak pada masa pertandingan.  Meningkatkan prestasi para pemain.

4.0

Tarikh & Hari latihan/ /Sesi latihan/ Tempat Latihan  Latihan akan dijalankan bermula 1 Oktober 2011 hingga 30 Disember 2011.  Latihan akan dijalankan pada hari : Isnin hingga Jumaat sesi pagi & petang Sabtu Ahad sesi pagi sahaja rehat aktif - 8.00 hingga 10.00

 Sesi latihan dibahagi kepada 2 iaitu : a.Sesi pagi b.Sesi petang - 4.00 hingga 6.00  Tempat latihan adalah di gelanggang bola tampar sekolah dan kawasan persekitaran yang terjamin dari segi keselamatan.

5.0

Kumpulan Sasaran & Senarai Nama Pemain  20 orang murid lelaki daripada Tahun 4, 5 dan 6  Senarai nama pemain sila rujuk lampiran 1

6.0

Tumpuan Latihan Latihan ini akan ditumpukan secara berpasukan.Disiplin paling diutamakan.

7.0

Program Latihan Rujuk pada jadual sesi latihan yang disediakan untuk latihan pusat selama 3 bulan (Soalan 2)

8.0

Sumber Kewangan
Page 4

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

 Peruntukan kewangan kokurikulum sekolah  Sumbangan PIBG sekolah  Sumbangan derma oleh orang perseorangan

9.0

PENUTUP Latihan fizikal dalam sukan yang diceburi bukan sahaja menyediakan atlet kepada

pencapaian yang meransangkan tetapi juga akan dapat membantu mengelakkan kecederaan, ketidakseimbangan otot, ketahanan kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah kelenturan serta kecederaan sukan yang disebabkan oleh latihan fizikal yang tidak mencukupi. Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses pengulangan yang sistematik, progresif serta melibatkan proses pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran. Atlet yang menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan perhatian pada latihan fasa pertandingan sahaja bahkan meliputi latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan fasa transisi.

SOALAN 2

1.0 PENGENALAN Program dirancang berdasarkan kitaran mikro yang dijadualkan secara bulanan , mingguan dan harian . Tempoh yang dirancangkan bagi menjalankan latihan pusat pasukan bola tampar ini adalah selama 3 bulan iaitu 12 minggu. Dengan mengikut kitaran ini adalah diharapkan agar atlet akan lebih sistematik, beransur maju dan bersaintifik agar dapat mencapai kemampuan yang optimum dan akan peak pada masa yang disasarkan. 2.0 Fasa-fasa latihan yang perlu dilalui

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 5

HBPE3103 Permainan Profesional

Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal mewakili asas prestasi yang hendak dicapai oleh pemain kemudian barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan psikologi. Rajah 1

Persedian Psikologi Persedian Taktikal Persedian Teknikal Persedian Fizikal

2.1 Fasa Persediaan Fasa persediaan dibahagikan kepada dua sub-fasa iaitu :  Fasa Persediaan Umum  Fasa Persediaan Khusus a.Fasa Persediaan Umum Pada fasa ini, tumpuan diberikan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum pemain menjalani latihan pembinaan komponen-komponen fizikal yang diperlukan. .Pada fasa ini juga, beban peratusan mulai berubah di antara kecergasan,kemahirandanstrategitaktikal.

Pada persediaan umum ini juga isipadu latihan adalah tinggi iaitu antara 85%hingga 100% manakala intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. Ianyabergantung kepada masa yang diperuntukan.Jangkamasa bagi fasa ini adalah di antara 6hingga 14 minggu.Di antara kaedah-kaedah latihan ialah seperti latihan lari jarak jauhperlahan (LSD), latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan.Latihan-latihan tersebut adalah bertujuan

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 6

HBPE3103 Permainan Profesional

mengadaptasi sistem anatomical dan hipertropi otot. Pada peringkat ini Ujian Pra-Kecergasan juga diperlukan bagi menguji tahap kecergasan pemain. b.Fasa Persediaan Khusus Fasa persediaan khusus ini memberi penekanan kepada komponen-komponenfizikal yang lebih dominan di dalam pemainan.Isipadu latihan masih tinggi bagipermainan bolasepak.Pada fasa ini intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%.Isipadulatihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80%.Intensiti latihan bolehditingkatkan sehingga 95%, ianya bergantung kepada masa yang diperuntukan,jangkamasa bagi fasa ini adalah bergantung kepada jangkamasa yang diperuntukkan iaitu antara 6 hingga 12 minggu. Bagi sukan yang berteraskan dayatahan seperti permainan bola tampar, kaedah-kaedah latihan seperti latihan LSD, latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan.

2.2 Fasa Pertandingan Fasa pertandingan boleh dibahagikan kepada 2 sub-fasa iaitu :  Fasa Pra-Pertandingan  Fasa Pertandingan

a.Fasa Pra-Pertandingan Fasa Pra-Pertandingan ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikalyang terdapat di dalam sesuatu sukan yang berbeza.Berbeza daripada fasa persediaankhusus, latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dipraktikkandalam situasi permainan kecil, permainan sebenar mahupun melalui simulasi permainan.Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan yang berasaskan dayatahan seperti permainanbolasepak, iaini antara 60% hingga 70% sementara intensiti latihan boleh ditingkatkansehingga 100%. Selain daripada latihan khusus yang dinyatakan di atas, kaedah-kaedah latihanseperti latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat dan latihan tekanan masih bolehditeruskan.Latihan bebanan diberi tumpuan bagi meningkatkan dan mengekalkan
Sitinorhaizaothman671217065364

Page 7

HBPE3103 Permainan Profesional

kuasa.Jangkamasa bagi fasa ini ialah antara 6 hingga 8 minggu.Fasa ini juga adalah fasa dimana pemain akan mengambil bahagian dalam perlawanan persahabatan mahupunperlawanan pendedahan.Perlu diingatkan bahawa pada fasa ini ianya bukan bertujuanuntuk menilai pencapaian atau kejayaan kerana ianya masih belum sampai ke zon sasaran.Matlamat bagi fasa ini adalah bertujuan memberi pendedahan kepada pemain, suasana pertandingan, persekitaran, cuaca dan juga penggunaan masa. Selain itu,fasa Pra-Pertandingan ini digunakan oleh pemain untuk mengimplementasikan segala teknik dan taktik yang dirancang seterusnya dinilai keberkesanannya. Bagi permainan bola sepak, fasa ini seharusnya digunakan ke atas semua pemain untuk melihat dan menilai sejauhmana kerjasama serta persefahaman sesama pemain dan menilai kemahiran individu yang sesuai dengan strategi yang akan digunakan.

b. Fasa Pertandingan Pada fasa ini seharusnya pemain telah sampai ke tahap penetapan sasaran atauberada pada tahap di mana pemain tersebut telah bersedia untuk perlawanan sebenar.Pemain pada tahap ini seharusnya bebas dari kelesuan, gangguan teknik dan taktik sertamempunyai tahap psikologi yang cukup tinggi.Namun demikian, latihan tidak terhentidi sini.Sekiranya latihan dihentikan, pemain akan kembali ke tahap awal atau beradadalam pinsip pembolehbalikan.Oleh itu, latihan kecergasan perlu diteruskan bertujuanmemastikan tahap kecergasan pemain berada pada tahap yang diharapkan. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan bagi mengekalkan daya tahan otot dan latihan Jeda jarak dekat harus diteruskan bagi pengekalan kuasa. Namun demikian kekerapan latihan perlu dikurangkan.

2.3 Fasa Transisi Fasa Transisi adalah bermula sebaik sahaja tamat musim pertandingan atau kejohanan.Ini adalah fasa di mana pemain berehat setelah menghadapi pelbagai cabarandan tekanan yang optimum khususnya semasa menghadapi pertandingan. Biasanya satu ke dua minggu pada peringkat awal fasa ini, pemain diberikan rehat pasif.Ini bukannya fasa di mana pemain terus berhenti daripada
Sitinorhaizaothman671217065364

Page 8

HBPE3103 Permainan Profesional

latihan.Selepas rehat pasif, pemain akan mengikuti program berbentuk rehat aktif bertujuan untuk mengawal dan mengekalkan kecergasan. Selain itu ianya bertujuan untuk mengelakkan terjadinya prinsip pemboleh balikan yang ketara. Jadual 1 Fasa-fasa latihan dan komponen-komponen yang harus diberikan penekanan Program Fizikal Teknikal Taknikal Psikologi Persediaan Umum 70 20 10 Persediaan Khusus 50 30 10 10 Pra Pertandingan 30 30 30 10 Pertandingan 10 40 40 20 Transisi 40-50 -

3.0 Jadual Aktiviti Latihan Kecemerlangan Bola Tampar JADUAL PERANCANGAN LATIHAN MINGGUAN BULAN MINGGU 1 O K T O B E R 2 Peningkatan kecergasan komponen asas & peningkatan kemahiran asas OBJEKTIF UTAMA Kecergasan fizikal & peningkatan kemahiran AKTIVITI 1.Kecergasan fizikal Anotimical Adaptation (AA)  Daya tahan kardiovaskular  Daya tahan otot  1. Latihan bebanan ii. Latihan isometrik 2.Latihan kemahiran  Setting  Servis 1.Peningkatan kecergasan komponen asas : y y y Daya tahan kadio Daya tahan otot Fleksibiliti

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 9

HBPE3103 Permainan Profesional

y y y

Koordinasi Ketangkasan Kelajuan

LSD sekitar luar sekolah 2. Peningkatan kemahiran asas y y y 3 Tingkatkan komponen kecergasan umum & tingkatkan kemahiran asas Setting Servis Digging

1.Tingkatkan komponen kecergasan asas melalui latihan jeda:  Tingkatkan daya tahan kadio  Tingkatkan daya tahan otot  Koordinasi  Fleksibiliti  Kelajuan (Speed) 2.Tingkatkan kemahiran asas  Digging  Setting  Servis  Blocking

Tingkatkan kecergasan umum dan tingkatkan kemahiran asas

1.Tingkatkan komponen kecergasan asas latihan litar & bebanan : y y y y y Tingkatkan daya tahan kardio Tingkatkan daya tahan otot Tingkatkan koordinasi Tingkatkan fleksibiliti Speed Rolling

2.Tingkatkan kemahiran asas : y

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 10

HBPE3103 Permainan Profesional

y y y

Spiking Blocking Court Covering

BULAN

MINGGU 1

OBJEKTIF UTAMA Tingkatkan komponen kecergasan umum & tingkatkan kemahiran asas

AKTIVITI 1.Tingkatkan komponen kecergasan asas melalui latihan bebaban & fartlek untuk :  Daya tahan kadio  Daya tahan & kekuatan oto  Koordinasi & kelajuan(speed) 2.Tingkatkan kemahiran asas:  Receiving  Blocking  Court defence  Attacking

N O V E M B E R

 Explosive power & speed endurance.

1.Fizikal Fitness : y Explosive power

Page 11

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

 Strategi permainan.

Speed endurance Strategi permainan

2.Kemahiran asas : y 3 Tingkatkan kecergasan & kemahiran taktikal

1.Tingkatkan komponen kecergasan melalui latihan litar :  Kardiovaskular  Kelajuan(speed)  Explosive power  Agility 2.Tingkatkan kemahiran & taktikal :  Kesemua kemahiran bola tampar  Pendedahan perlawanan

Tingkatkan kecergasan & kemahiran taktikal

1.Tingkatkan kecergasan fizikal : y y y y Explosive power Strenght training Speed & agility Endurance

2.Tingkatkan kemahiran & taktikal permainan. 3.Perlawanan persahabatan y Pendedahan situasi perlawanan

BULAN

MINGGU 1

OBJEKTIF UTAMA Tingkatkan kecergasan & kemahiran taktikal

AKTIVITI 1.Tingkatkan kecergasan fizikal :  Explosive power  Strenght training  Speed & agility  Endurance
Page 12

D I S E

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

M B E R 2 Koordinasi

2.Tingkatkan kemahiran & taktikal permainan 1.Penyesuaian fizikal 2.Pengukuhan kemahiran asas & ansur maju 3 Tingkatkan kecergasan spesifik & tingkatkan kemahiran advance 1.Tingkatkan kecergasan spesifik kepada permainan : y y y y Explosive Speed Agility Speed endurance

2.Tingkatkan kemahiran advance & taktikal game 4 Kekalkan tahap kecergasan, strategi permainan & pendedahan suasana perlawanan. 1.mengekalkan tahap kecergasan ,kekuatan & ketahanan. 2.Tingkatkan tahap kecergasan :  Speed  Explosive power  Masa tindakbalas 3.Strstegi permainan & taktikal 4.Pendedahan kepada perlawanan sebenar.

LATIHAN HARIAN

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 13

HBPE3103 Permainan Profesional

MINGGU

HARI/ TARIKH SABTU/ 01.10.11

MASA / SESI 8.0010.00 am

PROGRAM LATIHAN HARIAN OBJEKTIF AKTIVITI Tingkatkan daya tahan kadio &otot. Jogging Latihan Jeda a.larian trek 60m b.Ulangan 8X c.Set 3 d.Intensiti 70% e.Jeda kerja 1:3

CATATAN

Warm up General & Spesifik Rep : 11 X 3 set Medium & open Rep:100X3set Rep:30X 3set

AHAD 02.10.11 ISNIN 03.10.11 8.0010.00 am Tingkatkan daya tahan kardiovaskular

Rehat aktif

Latihan litar a.masa 30 saat b.masa rehat 30 saat c.6 stesen d.3 set e.rehat antara set 4 min Lantun Bola atas & bawah Setting berpasangan Setting dalam 2 variasi Servis Cooling down Warm up Latihandaya tahan otot

Warm up general & spesifik Pergerakan bola selepas servis

4.006.00 pm

Tingkatkan kemahiran asas

Teknik perlakuan betul pada setiap stesen

SELASA 04.10.11

8.0010.00 am

Peningkatan daya tahan otot & kemahiran setting

Warm up secara Umum & Spesifik

Page 14

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

a.lompat mendada b.lompat sargent c.tricep extension d.push up e.sit up f.back ach 4.006.00pm Penekanan latihan setting Peningkatan kemahiran servis & setting

Ujian kecergasan 15X3set

RABU 05.10.11

8.0010.00 am

Peningkatan daya tahan otot & kardio

Latihan fartlek

Tumpuan bisep & tricep

4.006.00pm KHAMIS 06.10.11 8.0010.00 am 4.006.00pm

Tingkatkan kemahiran asas Tingkatkan ketahanan kardio & otot Tingkatkan kemahiran asas

Kemahiran setting Kemahiran servis LSD di sekitar luar kawasan sekolah Ketahanan kardio

Peningkatan teknik setting

JUMAAT 07.10.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan ketahanan otot

Pergerakan dalam gelanggang

Aktiviti memanaskan badan secara umum & spesifik Pergerakan bola selepas servis

4.006.00 pm

Tingkatkan kemahiran asas

Servis (floater) Perlawanan antara kumpulan

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 15

HBPE3103 Permainan Profesional

SABTU 08.10.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan komponen kecergasan

Latihan litar

Ketahanan kadio

AHAD 09.10.11

Rehat Aktif

ISNIN 10.10.11

8.0010.00 Am 4.006.00 pm

Peningkatan daya tahan otot dan kadio Teknik setting & servis

Latihan fartlek

Latihan setting & servis

Mata sentiasa memandang bola. Teknik perlakuan yang betul 8 stesen X30 saat Masa rehat 30 saat 3 set & rehat 4 minit setiap saat

SELASA 11.10.11

8.0010.00 am

Tingkatkan komponen kecergasan asas

Latihan jeda

4.006.00pm

Tingkatkan kemahiran asas

Latihan kemahiran setting : a.tumpuan kepada ketepatan Kemahiran asas digging (berpasangan) Free exercise Ulangan 10X 3 saat Tingkatkan ketahanan kadio & speed

RABU 12.10.11

8.0010.00 am

Kecergasan fizikal

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 16

HBPE3103 Permainan Profesional

4.006.00pm

Kemahiran asas

Latihan kemahiran servis : a.floater servis b.target servis Larian 2.4km Tumpuan untuk endurance

KHAMIS 13.10.11

8.0010.00 am 4.006.00pm

Kecergasan fizikal Tingkatkan Kemahiran asas

Latihan kemahiran servis a.floater serve b.target servis

JUMAAT 14.10.11

8.0010.00 am 4.006.00pm

Tingkatkan komponen kecergasan umum Tingkatkan kemahiran asas

Latihan jeda a.3 set b.jeda kerja 1;3 Latihtubi setting,servis,diggin g &blocking. Latihan bebanan a.leg press b.leg extension c.leg curl d.calf raise e.incline press f.latihan pull down g.long pull h.pull over i.tricep extension

Tiada target masa

SABTU 15.10.11

8.0010.00 am

Tingkatkan ketahanan otot

Tingkatkan daya tahan otot

4.006.00pm

Tingkatkan kemahiran asas

Kemahiran blocking Ketepatan a.side step teknik b. cross step perlakuan yang betul. Rehat Aktif

AHAD 16.10.11

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 17

HBPE3103 Permainan Profesional

ISNIN 17.10.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan daya tahan otot

Latihan jeda a.3 set b.jeda kerja 1:3

70% -3 saat Masa rehat 1-2 min Tempo 3:1:3 Ulangan: upper Body 2X lower body 15X Individu/ Berpasangan

4.006.00 pm

Tingkatkan kemahiran asas

Latih tubi setting,servis,diggin g & blocking lebih advance Relay 400X4 Relay 200X4 Relay 11X4 Kemahiran digging,blocking, setting lebih advance a.berpasangan b.kumpulan Ujian kecergasan

SELASA 18.10.11

8.0010.00 am

Tingkatkan komponen kecergasan

Tingkatkan daya kadio Teknik perlakuan yang betul

4.00- Tingkatkan 6.00pm kemahiran asas

RABU 19.10.11

8.0010.00 am

Tingkatkan komponen kecergasan

Uji ketahanan kadio

4.00- Tingkatkan 6.00pm kemahiran asas

Kemahiran blocking Individu/berpas a.side step angan b.cross step

KHAMIS 20.10.11

8.0010.00 am

Tingkatkan komponen kecergasan

Latihan jeda a.ulangan 10 kali b.jarak 80m c. 3 set Latih tubi setting,servis,diggin g,blocking. LSD (lebih 20 min)

Tingkat daya tahan kardio

4.00- Tingkatkan 6.00pm kemahiran asas JUMAAT 8.00Tingkatkan daya

Teknik perlakuan yang betul Tingkatkan

Page 18

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

21.10.11

10.00 Am

ketahanan otot Kemahiran asas Latih tubi blocking

daya tahan Tumpuan pada tangan,pergerak an kaki 60%-10 X 3 set

SABTU 22.10.11 AHAD 23.10.11 ISNIN 24.10.11

8.0010.00 am

Ketahanan daya tahan otot

Weight training a.tricep & bicep b.quadricep Rehat aktif

8.0010.00 Am 4.006.00 pm

Tingkatkan ketahanan kardio & kemahiran asas

Latihan litar 8 stesen

40 saatX 8 stesen X 2 set Speed & agility

Kemahiran: a.spiking b.setting c.blocking

Tumpuan ketepatan , pergerakan kaki dan tangan ditumpu. 70% - 3set Masa rehat 1-2 min Tempo 3:1:3

SELASA 25.10.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan daya ketahanan otot dan kemahiran asas

Latihan bebanan: a.legpress b.leg extension c.leg curl d.calf raise e.incline press f.latihan pull down g.long pull h.pull over i.tricep extension Kemahiran spiking & rolling

4.006.00 Pm RABU 26.10.11 KHAMIS 8.00Tingkatkan daya

Aplikasi keduaduanya serentak

CUTI THAIPUSAM Latihan litar- 10 40 saat 2 set

Page 19

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

27.10.11

10.00 Am 4.006.00 Pm

kadio dan kemahiran asas

stesen

Kemahiran blocking Dengan speed & & court covering bola

JUMAAT 28.10.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan ketahanan daya kadio dan kemahiran asas

Free exercise Game situation

Aplikasi skill yang telah diajar

4.006.00 Pm

Combine complex training: a.servis b.digging c.setting d.spiking e.blocking Ujian daya tahan kardio & otot Ujian fizikal

Ketepatan diutamakan

SABTU 29.10.11

8.0010.00 Am

Nilai ketahanan pemain

AHAD 30.10.11

Rehat aktif

ISNIN 31.10.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Kekuatan kardio & LSD kombinasi team Attacking

Kawasan luar persekitaran sekolah. Kombinasi Ketepatan Speed & agility Teknik
Page 20

SELASA 01.11.11

8.0010.00 Am 4.00-

Court covering Kemahiran:

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

6.00 Pm

a.Receiving(individ u,berpasangan) b.Blocking (kombinasi) c.Servis

perlakuan yang betul & ketepatan

RABU 02.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Kekuatan kardio & Lari menaiki anak kombinasi team tangga Kemahiran asas: a.Receiving b.Blocking c.Attacking d.Covering Latihan fartlek

2 set X 10 ulangan Speed & agility ditekankan

KHAMIS 03.11.11

8.0010.00 Am

Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat/berjalan perlahan 3 min./striding 2 min Tumpuan pada kombinasi

4.006.00 pm

Kemahiran : a.Blocking b.Spiking c.Covering Game situation LSD

JUMAAT 04.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Kawasan luar sekitar sekolah Ketepatan & speed. Teknik perlakuan dan arah bola ditumpukan Nisbah kerja 1:3
Page 21

Combine Complex training Kemahiran spiking: a.Back line b. B-quick

SABTU

8.00-

Tingkatkan

Latihan jeda 3 saat

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

05.11.11

10.00 am

ketahanan kadio & kemahiran asas Rehat aktif

AHAD 06.11.11

ISNIN 07.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Kemahiran tinggi

Kemahiran servis & digging. Kemahiran spiking & blocking Kemahiran court defence & court movement.

Speed & agility

SELASA 08.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Tingkatkan ketahanan kardio & otot . Kombinasi team

Fizikal explosive power & speed (endurance) Strategi permainan

Ketahanan kardio. Taktikal

RABU 09.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Kombinasi team

Strategi permainan

Taktikal

Games situation

Aplikasi skill yang diajar.

KHAMIS 10.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Tingkatkan daya otot & kombinasi team

Fizikal Jumping test

Explosive power

Strategi permainan

Taktikal

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 22

HBPE3103 Permainan Profesional

JUMAAT 11.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Tingkatkan speed & agility Kombinasi team

Agility & speed in court Combine complex training

Speed endurance Speed & agility

SABTU 12.11.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan kardio

LSD

Di luar kawasan sekitar sekolah

AHAD 13.11.11 ISNIN 14.11.11 8.0010.00 Am 4.006.00 Pm SELASA 15.11.11 8.0010.00 Am 4.006.00 Pm Tingkatkan daya otot &explosive power Kombinasi team

Rehat aktif

Latihan litar 8 stesen

40saatX3set

Strategi permainan

Asas & advance

Tingkatkan daya otot &endurance

Latihan beban 11 stesen Kemahiran spiking combination a.Open spiker b.Fast spiker

80%X10X3set

Endurance & power

RABU 16.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00

Tingkatkan kemahiran & kombinasi team

Kemahiran servis: a.Floater b.Tenis c.Jump serve Perlawanan persahabatan

Teknik perlakuan & ketepatan

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 23

HBPE3103 Permainan Profesional

Pm KHAMIS 17.11.11 8.0010.00 Am Tingkatkan kemahiran spesifik & ketepatan & kombinasi Kemahiran receiving a.Floater serve b.Tanis serve c.jump serve Combine complex training Games situation Explosive power & speed Fizikal for jumping power Ketahanan & speed

4.006.00 Pm JUMAAT 18.11.11 8.0010.00 Am 4.006.00 Pm SABTU 19.11.11 8.0010.00 Am Tingkatkan kemahiran spesifik

Kemahiran blocking,defence,co urt covering Spiking receive at P6, P5, P4, P1 Speed & agility

AHAD 20.11.11

Rehat aktif

ISNIN 21.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 pm

Tingkatkan kecergasan fizikal & kemahiran

Latihan bebanan

Explosive power Kombinasi team

Kemahiran & taktikal games

SELASA 22.11.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan speed & agility

Movement in court

Speed, agility & strength.

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 24

HBPE3103 Permainan Profesional

4.006.00 pm RABU 23.11.11 8.0010.00 Am 4.006.00 pm KHAMIS 24.11.11 8.0010.00 Am 4.006.00 pm JUMAAT 25.11.11 8.0010.00 Am 4.006.00 pm Tingkatkan kemahiran taktikal & situasi perlawanan Tingkatkan ketahanan kardio Ketahanan kardio & kemahiran asas

Perlawanan persahabatan

Kombinasi team

LSD

Endurance & speed

Attacking taktikal Blocking -pasangan Court covering Latihan jeda Nisbah kerja 1:3

Kemahiran receiving & setting

Attacking formation Kombinasi team

Games situation

SABTU 26.11.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan daya otot & kardio

Latihan litar -8 stesen

40 saatX8x3 set

AHAD 27.11.11 ISNIN 28.11.11 8.0010.00 Am Tumpuan kepada suasana perlawanan dan

Rehat aktif

Latihan kecergasan di gelanggang meangkumi :

Endurance, speed & kemahiran

Page 25

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

4.006.00 pm

ketahanan kadio & daya tahan otot

a.Speed & agility b.Court covering c.Endurance

diberi perhatian. Kombinasi ditekankan

SELASA 29.11.11

8.0010.00 Am

Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot

Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi : a.Speed & agility b.Court covering c.Rolling Games situation a.Spiking taktikal b.Blocking c.Receiving d.Setting e.Servis f.Diving Fizikal explosive power & speed(endurance) Kemahiran asas: a.Servis b.Digging c.Setting d.Spiking e.Blocking f.Covering

Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian. Kombinasi team turut diberi tumpuan

4.006.00 Pm

RABU 30.11.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Ketahanan kardio Teknik perlakuan, speed dan agility. Kombinasi team

KHAMIS 01.12.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan kemahiran tinggi

Kemahiran servis & digging Kemahiran spiking &blocking

Spee & agility

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 26

HBPE3103 Permainan Profesional

4.006.00 pm

Kemahiran court defence & court movement

JUMAAT 02.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Tingkatkan ketahanan kardio & kemahiran asas

Larian 2.3 km Free exercise Attacking- tapping ball Covering tapping ball

Masa diambil kira Teknik perlakuan ditumpukan Speed & agility

SABTU 03.12.11 AHAD 04.12.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan kemahiran spesifik

Spiking receive at P6, P5, P4. P1 Rehat aktif

ISNIN 05.12.11

8.0010.00 Am

Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot

Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi: a.Speed & agility b.Court covering c.Endurance Games sitiation : a.Spiking taktikal b.Blocking c.Receiving d.Setting e.Servis Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi : a.Speed & agility b.Court covering c.Rolling Games situation : a.Spiking taktikal

Endurance, speed & kemahiran diberi tumpuan.

4.006.00 Pm

Kombinasi ditekankan.

SELASA 06.12.11

8.0010.00 Am

Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.

4.006.00
Sitinorhaizaothman671217065364

Kombinasi team ditumpukan

Page 27

HBPE3103 Permainan Profesional

pm

b.Blocking c.Receiving d.Setting e.Servis f.Diving Latihan bebanan 11 stesen Perlawanan persahabatan Kekalkan tahap daya tahan otot Aplikasi skill yang diajar dan tumpuan pada kombinasi team Teknik perlakuan, speed dan agility. Kombinasi team.

RABU 07.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

KHAMIS 08.12.11

8.0010.00 Am

Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot

Pengukuhan kemahiran asas: a.Servis b.Digging c.Setting d.Spiking e.Blocking f.Covering Tumpuan pada kombinasi team.

4.006.00 Pm

JUMAAT 09.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas

LSD Free exercise

Ketahanan endurance & pengukuhan. Kombinasi team

Games situation: a.Spiking taktikal b.Blocking c.Receiving d.Setting e.Servis Diving

SABTU 10.12.11

8.0010.00

Permainan bola sepak& bola jaring

Endurance

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 28

HBPE3103 Permainan Profesional

Am AHAD 11.12.11

di gelanggang bola tampar Rehat aktif

ISNIN 12.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Penyesuaian fizikal & ketahanan dalam permainan

Perbaiki kemahiran dalam permainan

Koordinasi

Tingkatkan ketahanan dalam games situation

SELASA 13.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Penyesuaian fizikal & suasana perlawanan

Latihan beban 11 stesen

Kekalkan daya tahan otot.

Perlawanan simulasi

Kombinasi team

RABU 14.12.11

8.0010.00 Am

Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas

Larian 2.4m

Menentukan kecergasan pemain & kemahiran diperkukuhkan

4.006.00 Pm

Kemahiran : a.Spiking taktikal b.Attack formation c.Court covering d.Blocking coverage Penyesuaian Ketahanan
Page 29

KHAMIS

8.00-

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

15.12.11

10.00 Am

fizikal & pendedahan suasana perlawanan

Games situation

fizikal & kelemahan dan kekuatan pasukan . Ketahanan endurance & pengukuhan kombinasi team Ketahanan endurance & pengukuhan kombinasi team

4.006.00 Pm JUMAAT 16.12.11 8.0010.00 Am 4.006.00 Pm Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas

Perlawanan simulasi

LSD 30 minit Free exercise Games situation : a.Spiking taktikal b.Blocking c.Receiving d.Setting e.Servis Diving

SABTU 17.12.11

8.0010.00 Am

Penyesuaian fizikal

Permainan bola Endurance sepak & bola jarring di gelanggang bola tampar Rehat aktif

AHAD 18.12.11

ISNIN 19.12.11

8.0010.00 Am

Tingkatkan kecergasan spesifiki & kemahiran asas & advance

Pergerakan dalam gelanggang : a.receiving b.setting c.Spiking d.Blocking e.Blocking coverage f.Receiving spiking Kombinasi team games situation

Speed & agility. Baiki kelemahan semasa perlawanan simulasi

4.006.00 Pm

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 30

HBPE3103 Permainan Profesional

SELASA 20.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Tingkatkan kemahiran taktikal & kombinasi team

LSD 20 minit Perbaiki taktikal

Di luar kawasan sekitar sekolah

Perlawanan persahabatan Tingkatkan ketahanan kardio & taktikal Kombinasi team Latihan beban

Kelemahan dan kekuatan pasukan dinilai Kekalkan ketahanan daya otot

RABU 21.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Kombinasi team kemahiran asa & advance Latihan di gelanggang : a.Speed & agility b. Court covering Perlawanan persahabatan Pengawalan gelanggang & kemahiran berpasukan

KHAMIS 22.12.11

8.0010.00 Am

Speed & endurance speed

4.006.00 pm JUMAAT 23.12.11 8.0010.00 Am 4.006.00 Pm SABTU 24.12.11 8.0010.00 Am

Kemahiran advance dalam gelanggang Pengekalan tahap kardio & kombinasi team

Jogging 30 minit Latihan kemahiran asas Kombinasi team

Endurance & perbaiki kombinasi team

Kombinasi team

Perlawanan simulasi

Baiki kelemahan Pasukan

AHAD
Sitinorhaizaothman671217065364

Page 31

HBPE3103 Permainan Profesional

25.12.11

Rehat aktif

ISNIN 26.12.11

8.0010.00 Am

Ketahanan kardio & kombinasi team

Ujian kecergasan

Persefahaman

4.006.00 Pm SELASA 27.12.11 8.0010.00 Am 4.006.00 Pm Mengekalkan tahap kecergasan & strategi perlawanan

Perlawanan persahabatan Ujian kecergasan Gugur 2 pemain Kombinasi team

Perbaiki & pertajamkan taktikal dan kombinasi team

RABU 28.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Strategi permainan dan taktikal

Perbaiki & Perbaiki pertajamkan taktikal kelemahan & dan kombinasi team kekuatan pasukan Perlawanan persahabatan

KHAMIS 29.12.11

8.0010.00 Am 4.006.00 Pm

Pendedahan perlawanan sebenar

Perlawanan persahabatan

Ukur ketahanan & daya tahan otot

JUMAAT

8.00Page 32

Sitinorhaizaothman671217065364

HBPE3103 Permainan Profesional

30.12.11

10.00 Am 4.006.00 Pm

Perbaiki kelemahan & pengukuhan team

Kemahiran asas & advance Kombinasi team & game situation

Pengukuhan pasukan bola tampar

SABTU 30.12.11

8.0010.00 am

Kombinasi team

Perlawanan simulasi

Perbaiki kelemahan pasukan

AHAD 31.12.11

Rehat aktif

4.0

Intensiti Latihan

Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlet bagi satu jangkamasa yang diberikan dalam sesuatu latihan sukan. Lebih banyak kerja yang dilakukan oleh atlet dalam satu jangkamasa yang diberikan, maka lebih tinggilah intensiti. Intensiti juga boleh dirujuk sebagai kelasakan sesuatu latihan yang diberikan. Intensiti boleh diukur melalui kadar kelajuan (meter per saat) bagi pencapaian jarak atau berat dalam kilogram bagi aktiviti melawan rintangan. Dalam sesuatu pertandingan sukan individu atau berpasukan pula, intensiti dilihat dari rentak permainan 4.1 Jenis-Jenis Latihan Kecergasan

4.1.1 Latihan Litar

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 33

HBPE3103 Permainan Profesional

Ianya merupakan satu jenis latihan kecergasan fizikal yang diperkenalkan di Universiti Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgandan C.T.Adamson.Latihan litardiperkenalkan kerana ianya dianggap berkesan membangunkan kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangkamasa yang panjang.Latihan ini mengaplikasikan pinsip tambah beban (progressive overload). Prinsip tambah beban ini boleh dilakukan melalui tiga cara iaitu melalui penambahan bilangan ulangan, mengurangkan jumlah masa dan menambahkan tekanan atau kerumitan senaman. .Sistem Tenaga di Dalam Latihan Litar Sistem ATP-PC dan Laktik Asid dan Asid Laktid dan oksigen .Konsep Latihan Litar terbahagi kepada dua bahagian iaitu latihan litar individu dan latihan litar kumpulan. .Objektif Latihan Litar ialah : 1. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular 2. Membina kekuatan dan dayatahan otot 3. Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan 4. Meningkatkan motivasi dan disiplin diri. Kaedah Pelaksanaan Latihan Litar : 1. Individu dibahagikan secara berpasangan (A dan B).A berperanan sebagai pelaku manakala B sebagai pencatat. 2. Sebelum aktiviti dimulakan jurulatih akan menunjukcara setiap aktiviti di setiap stesyen. 3. Jurulatih juga akan menekankan tentang masa dan ulangan yang perlu dilaksanakan oleh pelaku.

4.1.2 Latihan Bebanan Program latihan bebanan yang bersesuaian yang dirancang dan dibentuk bagimeningkatkan kecergasan dari aspek perlakuan motor seperti kekuatan, dayatahan, kuasa,kelenturan dan kepantasan.Program latihan adalah tertakluk kepada intensiti, ulanganserta

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 34

HBPE3103 Permainan Profesional

kekerapan ulangan atau frekuensi latihan. Dalam merangka program latihan kecergasan, latihan bebanan meliputi faktor-faktor berikut : 1. Berat bebanan yang digunakan. 2. Jumlah ulangan yang dilakukan. 3. Intensiti yang diaplikasikan. 4. Jumlah set yang perlu dilakukan. .Konsep Latihan Bebanan adalah seperti berikut : 1. Garis rintangan julat sendi dan julat pergerakan 2. Sebahagian pergerakan 3. Penjajaran anggota badan (body alligment). Latihan bebanan boleh dikategorikan kepada dua bahagian utama (core) dan sampingan (supplementary). Komponen bebanan pula meliputi : i.Struktur - memanipulasikan lebih daripada satu sendi ii.Bahagian badan - tetap pada satu jenis sendi dan ianya terperinci pada satu agonis Open and close kinetic chain. Kaedah Pelaksanaan Latihan Bebanan 1. Tentukan matlamat yang ingin dicapai dalam sesi latihan melalui kekerapan, intensiti, ulangan dan masa latihan. 2. Dapatkan seterusnya kemampuan menentukan maksimum kriteria setiap atlet yang di ingin awal dicapai, sesi latihan, : tertentu antaranya

Beban maksimum merujuk kepada beban sehingga 90% hingga 100% maksima seseorang. 3. Beban berat digunakan apabila seseorang menggunakan berat bebanan antara 60% hingga 90% kemampuan seseorang. Beban sederhana merujuk kepada peratusan antara 30% hingga 60% kekuatan maksima seseorang. 4. Beban rendah dianggap sebagai mana-mana bebanan dibawah 30% kapasiti seseorang.

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 35

HBPE3103 Permainan Profesional

4.1.3 Latihan Fartlek Latihan fartlek dijalankan bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini amat sesuai dilaksanakan pada penghujung fasa persediaan umum hingga fasa persediaan khusus. Latihan fartlek ini dibahagikan kepada dua jenis iaitu latihan fartlek bebas iaitu atlet menjalani latihan mengikut kemampuan sendiri dan latihan fartlek terkawal yang bergantung kepada arahan jurulatih. Objektif Latihan Fartlek latihan fartlek amat bersesuaian dengan permainan bola sepak agar setiap pemain akan dapat : 1. Meningkatkan dan mengekalkan daya tahan kardiovaskular. 2. Meningkatkan daya tahan otot, kekuatan dan kelenturan. Meningkatkan keupayaan aerobik. 3. Meningkatkan keupayaan untuk berlari di tahap tinggi dalam masa yang sebenar. 4. Menghindarkan rasa jemu atau bosan dalam menjalankan latihan kecergasan. 5. Meningkatkan kepantasan. 6. Membentuk diri sendiri ketika melakukan latihan kecergasan ini memotivasikan diri sendiri.

4.2

Latihan Kemahiran Asas Bola Tampar

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 36

HBPE3103 Permainan Profesional

4.2.1 Kemahiran servis

Servis dilakukan untuk memulakan permainan. Servis dilakukan dari bahagianbelakang luar gelanggang.Terdapat dua jenis servis,iaitu servis bawah tangan dan servis atas kepala. Servis atas kepala Gambarajah menunjukkan lakuan servis atas kepala.

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 37

HBPE3103 Permainan Profesional

1) Fasa Permulaan
y y y

Berdiri menghadap jaring dengan kaki seluas bahu. Kaki kiri di hadapan bagi peservis yang menggunakan tangan kanan. Pegang bola dalam tangan lambungan(tossing hand) lebih kurang satu kaki ke sebelah kanan muka peservis yang menggunakan tangan kanan. Menyokong bola dengan tangan servis (serving hand).

2) Fasa Pelaksanaan
y

Melambungkan bola lebih kurang tiga kaki ke atas kepala dan di hadapan bahu lengan yang membuat servis. Memindah berat badan dari belakang ke hadapan. Menghayun lengan yang membuat servis seperti seperti aksi membaling bola. Memukul bola dengan tapak tangan dan jari di keliling bola. Gunakan pergerakan pergelangan tangan yang cepat untuk melakukan putar depan

y y y y

3) Fasa ikut lajak

y

Ikut lajak dengan lengan servis ke pertengahan badan. Memindahkan berat badan dari belakang ke depan.

4.2.2 Hadangan

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 38

HBPE3103 Permainan Profesional

Lazimnya tindakan menghadang diamalkan untuk menentang rejaman oleh pihak lawan. Hadangan yang berkesan akan menyebabkan bolamati dalam gelanggang pihak yang membuat rejaman. Cara-cara Menghadang (Blocking) a) Menolak kedua-dua belah kaki, tangan diluruskan ke atas b) Bahagian lengan dan tapak tangan condong ke sebelah pihak lawan

4.2.3 Pukulan Mengumpan /hantaran atas a. Hantaran atas terbuka/tinggi b. Hantaran atas sederhana c. Hantaran atas meluncur cepat d. Hantaran atas pendek e. Hantaran atas belakang

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 39

HBPE3103 Permainan Profesional

Hantaran boleh dilakukan sama ada melalui atas kepala (overhead) atau bawah tangan (underarm). Posisi pemain, posisi bola dan kelajuannya akan menentukan jenis hantaran yang akan dibuat. Hantaran atas kepala (overhead) Kemahiran ini digunakan untuk menghantar bola (in passing), mengumpan (in setting) dan menghantar bola yang tinggi dan jauh (plying long high balls) ke belakang gelaggang lawan. Kadangkala ia juga digunakan untuk menjatuhkan bola secara ringan melintasi jaring. Hantaran atas kepala menggunakan dua belah tangan untuk memastikan bola dalam posisinya supaya dapat mengumpan untuk serangan, atau menghantar bola melintasi jaring. 4.2.4 Pukulan rejaman Terbahagi kepada 4 peringkat iaitu : a.Penujuan
Sitinorhaizaothman671217065364

Page 40

HBPE3103 Permainan Profesional

b.Lonjakan c.Pergerakan badan sebelum pukulan d.Aksi pukulan

4.2.5 Kemahiran menyelamatkan bola a.Terjun hadapan b.Guling sisi

4.2.6 Pergerakan Pergerakan ini penting untuk memainkan bola , melindungi rakan sepasukan atau persediaan sebagai fasa permainan yang seterusnya. Pergerakan terbahagi kepada : a.Pergerakan kaki ke hadapan (forward footwork)
Sitinorhaizaothman671217065364

Page 41

HBPE3103 Permainan Profesional

b.Pergerakan kaki sisi c.Pergerakan kaki ke belakang 4.2.7 Teknik pukulan dalam bola tampar Pukulan menyangga (hantaran) terbahagi kepada : a.hantaran bawah b.hantaran sisi c.hantaran satu tangan d.hantaran ke belakang

4.2.8 Reli Bola yang dimulai dengan pukulan sewrvis kadang-kala sukar dimatikan kerana ke duadua pasukan saling berbalas pukulan.Keadaan ini dinamakan reli.Reli berlaku jika kedua-dua pasukan sama handal. 4.2.9 Kemahiran berpasukan Semangat kerjasama adalah bergantung kepada setiap pemain dalam pasukan. Kerjasama ini diperoleh melalui latihan-latihan kemahiran secara berpasukan dan keserasian antara pemain.

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 42

HBPE3103 Permainan Profesional

5.0 Kesimpulan

Jurulatih seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari aspek merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam aspek pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola tampar dan seterusnya dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang

dikehendaki.Perancangan yang teliti adalah menjadi satu keperluan.

Perancangan program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain .Disamping itu jurulatih mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola tampar yang masih belum dikuasai oleh pemain.Dengan adanya program latihan ini,jurulatih akan dapat menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang

dilaksanakan.

Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk meningkatkan prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspekaspek pergerakan dan kemahiran yang tertentu. Atlit juga akan lebih bersedia untuk menghadapi kejohanan yang sebenar. Perancangan dari semua aspek amat diperlukan termasuklah kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping menerapkan faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi kejohanan atau pertandingan sebenar.

IBLIOGRAFI

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 43

HBPE3103 Permainan Profesional

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 44

HBPE3103 Permainan Profesional

RUJUKAN 1 SENARAI NAMA PEMAIN BOLA TAMPAR BIL. 1 2 3 4 NAMA PEMAIN Ahmad Asri b. Md.Kamil Ahmad Safuan b. Omar Bakri b. Abu Che Muhd.Mizan b. Che Det KELAS/TAHUN 5 Bijak 5 Bijak 5 Bijak 5 Bijak

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 45

HBPE3103 Permainan Profesional

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Fakrul Afif b. Ahmad Asri Faizi Irfan b. Othman Mohd.Mahadi b. Mohd.Jalal Mohd.Ikhwan b. Mohd.Fisol Mohd.Hamzar b. Sulaiman Muhd.Affan b. Roslan Muhd.Fitri b. Hussin Nizam Sani b. Abd.manap Nazrul Hakimi b. Mohd.Isa Omar Baki b. Hassan Qiamuddin b. Abd.Halim Shaharuddin b. Mat Saiful Hamzah b. Mohd.Ali Rozaimi b. Bakar Wan Rasdi b. Wan Lah Zafran b. Hairul

5 Bijak 5 Bijak 5 Bijak 5 Bijak 5 Bestari 5 Bestari 5 Bestari 5 Bestari 5 Bestari 4 Bijak 4 Bijak 4 Bijak 4 Bestari 4 Bestari 4 Bestari 4 Bestari

Sitinorhaizaothman671217065364

Page 46