RUKOMET

Radila: Kecman Ksenija

Osnovni stav Metodika obucavanja

Stav igraa bez lopte u napadu moe biti PARALELNI i DIJAGONALNI u zavisnosti od situacije u kojoj se nalazi. Paralelni je ei kod oslobadjanja napadaa bez lopte, dok je dijagonalni karakteristian kod utravanja pri primanju lopte. Igra je u srednjem raskoranom stavu sa stopalima paraleno postavljenim na tlo (paralelni stav) ili sa jednom nogom u iskoraku (dijagonalni stav). Koljena su malo savijena, trup je u sasvim malom pretklonu savijen u zglobu kuka (ledja ostaju prava), pogled usmjeren naprijed,a ruke savijene u zglobu lakta i odmaknute od trupa nadlakticom pod uglom od oko 45 stepeni i akama u visini ramena razmaknutim malo ire od ramena i naprijed sa dlanovima okrenutim takodje naprijed. U svim zglobovima pokreti trebaju biti mekani, sto u velikoj mjeri omoguava brzo usvajanje i usavravanje tehnike bez lopte i s loptom.

Slike paralelnog i dijagonalnog stava

Tipine greke

Grbiti se u ledjima Koljena ravna

Nepravilno postavljanje ruku i trupa

Dranje lopte

Je jedan od osnovnih elemenata sa loptom. Razlikujemo tri naina dranja lopte : Dranje lopte jednom rukom Dranje lopte jedom rukom uz pomo druge Dranje lopte sa obe ruke Loptu dvijema rukama treba drati tako da se obuhvati itavom duinom rairenih prstiju na djelu lopte koji je blii prsima igraa. Tipine greke : Dranje lopte jagodicama Nepravilan poloaj prstiju

1. 2. 3.

Hvatanje lopte

Je prvi element sa kojim se susreemo u vladanju loptom. Loptu moramo prvo da uhvatimo da bi je dodali, utirali na gol, fintirali, vodili ... Nain hvatanja lopte zavisi od pravca iz koga dolazi i visine u kojoj se lopta kree. U periodu obuavanja potrebno je to vee ispruanje ruku u susret lopti, a za vrijeme usavravanja tehnike pokret ispruanja ruku se smanjuje. Lopte odbijene od tla treba hvatati uvijek paljivo nastojei da se prsti prilagode prihvatanju lopte koja je odbijanjem od tla u najveem broju sluajeva dobija rotaciju u pravcu kretanja. Hvatanje lopte u tranju i u skoku izvodi se istom tehnikom kao u mjestu samo su opti uslovi oteani.

U trenutku ulaska lopte u dlanove ruke trebaju biti lagano savijene u laktu, a laktovi razmaknuti i potisnuti pored sebe u visini prsa. Na taj nain omoguavamo ulazak lopte u dlanove i njenu amortizaciju. Od samog poetka ustrajati na pravilnoj tehnici hvatanja : visokih, niskih i lopti od pod.

Tipine greke

Pogrean osnovni stav Obuhvatanje lopte dlanovima a ne samo prstima Izostavljanja pokreta privlaenja lopte Neprenoenje teine tijela na iskoranu nogu, a zatim na zaostalu Hvatanje lopte bez ispruanja ruku Obuhvatanje lopte prstima sa strane umjesto otpozadi Nedovoljna elastinost u pojedinim ili svim zglobovima

Slike pravilnog hvatanje lopte

Bacanje lopte

Loptu treba dodati tako da je suigra moe uhvatiti na najbolji mogui nain kako bi je odmah mogao predati, dalje utirati na gol ili ii neku drugu akciju, da ne napravi nepotrebne pokrete poslije hvatanja, da igra ne sputa ili podie loptu ili je gura u stranu da bi je nakon toga doveo u najbolji poloaj za izbacivanje.
Za vrijeme bacanja lopte dolazi do pomjeranja teine tjela uz odgovarajui rad nogu.U poetnoj fazi zamaha teina tijela je podjednako rasporedjena na obe noge ili je na iskoranoj. Naporedo sa pokretima lakta a zatim i ake sa loptom prema nazad, teina tjela se prenosi na zaostalu nogu. U momentu kada lakat poinje da se kree naprijed teina tijela prenosi se postepeno naprijed odupiranjem o nogu koja je pozadi. Zavretak izbaaja lopte se podudara sa potpuno prenijetom teinom tijela na iskoranu nogu, a zaostala noga koja je ispruena, dodiruje tlo samo prstima.

Tipine greke

Neuskladjenost rada nogu sa radom ruku, odnosno netano prenoenje teine tijela
Lopta se ne dri vrsto prstima

Lakat ne ide nazad (gore) i naprijed do moguih granica

Ukoen zglob ake aka sa loptom se kree nazad i naprijed neposredno s laktom umjesto da zaostaje

Dodavanje lopte

U poetku se insistira sa raznovrsnim dodavanjima u mjestu,a kasnije kada igrai naue prelazimo na dodavanja u kretanju. Insistirati na dranju lopte nathvatom ime sprijeavamo da se ruka kod dodavanja lomi u laktu tj. Da kod dodavanja igraima lakat dodje u ravnini ake, to onemoguava pravilno i tano dodavanje.Insistirati da se ruka to prije dovede u poloaj za dodavanje. Razvijati kod igraa sve vrste dodavanja: kratka, duga, izravna i od pod, prema naprijed i bono sa zemlje i iz skoka u mjestu i u kretanju.

Prikaz dodavanja lopte direktno i od tla

Slika bonog dodavnja

Tipine greke

Pothvat lopte i nepoklapanje lopte prstima pri dodavanju Lakat se nalazi ispod visine ramena

Nedovoljno otvaranje ruke i lakta prema natrag

Guranje lopte iznad glave pri otvaranju ruke

utiranje lopte iz mjesta i kretanja

ut u rukometu predstavlja individualnu aktivnost pojedinca. On je finalni element u fazi napada. Za razliku od bacanja koja imaju cilj dodavanje lopte saigrau, utiranja bacanja usmjerena ka golu. Tehnika rada ruke sa loptom primjenjena prilikom dodavanja ista je i kod veeg broja utiranja na gol. Medjutim da bi lopte imala to veu brzinu u svom kretanju ka golu potrebno je primjeniti mnogo vie snage (brzinske snage) kako bi zavrni pokret izbaaja lopte bio to eksplozivniji. Prilikom utiranja na gol efikasniji rad ruke potpomau miii trupa, a naroito nogu u momentu odraza. utiranja se izvode jednom rukom iz mjesta (manje efikasno), u kretanju ili skoku sa manje ili vee udaljenosti. Lopta moe biti upuena horizontalnom putanjom, odbijanjem od tlo ili odozdo gore i izbaena u raznim visinama. Pored toga moe se izvesti prsima okrenutim u pravcu gola, bonom poloaju i ledjima okrenutim golu.

utiranje lopte iz kretanja

Je karakteristino to se iz sprinta skoi odrazom s noge suprotne ruci kojom se utira. Trup je uvijen neto nazad i u stranu suprotnu od ruke kojom se utira, a izbaaj lopte je u navioj taci skoka.

Tipine greke:

Odraz sa pogrene noge Pogrena tehnika rada ruke u manipulisanju loptom Doskok na suprotnu nogu Nedovoljno zaostajanje kuka i ramena ruke koja utira

Slike poloaja tijela prilikom utiranja lopte

Skok ut

Za savldavanje prepreke ispred gola koju formiraju protivniki igrai podignutim rukama ispred linije golmanskog prostora primjenjuje se skok u vis i utiranje preko ruke. Ovaj nain utiranja mogu da primjenjuju visoki igrai sa snanim odrazom.Odraz se izvod suprotnom nogom od ruke koja utira, a doskae se obino na istu nogu. Primjenjuje se uobiajna tehnika bacanja lopte s tim da se lopta upuuje ka golu iz najvie take. Lopta se moe izbaciti na bilo kojoj visini sa strane ukoliko je to pogodnije. Zalet treba uzeti ukoso, a odraz usmjerit to vie uvis da bi se pored postizanja to vee visine izbjeglo naskakanje na igrae postavljene u odbrani (to predstavlja prekraj). Poslije odraza kuk i rame ruke koja utira se povlae energino nazad radi omoguavanja jaeg udarca i zatite ruke loptom od protivnika.

Slika skok uta

Tipine greke

Skok u dalj umjesto u vis Nedovoljan zasuk trupom prilikom zamaha

Zalet pravo umjesto u koso

Spor izbaaj lopte

Fintiranje

Kod svih finti posebnu paznju treba obratiti na tehniku zaleta bez lopte, prijem lopte i nastavak zaleta sa loptom, broj i smijer koraka, na poloaj i kretanje ruku tijela i glave. Prvi i poetni dio finte treba da je uvjerljiv kako bi se igra odbrane doveo u zabludu i izbaci iz pogodnog stava za odbranu. Nakon toga slijedi stvarni dio finte brzo i odluno na distanci 1-1.5 m izbjegavajui blizinu igraa odbrane radi izbjegavnja prekraja i uestalih prekidanja.

Imamo tri finte:

1. 2. 3.

Finta u lijevo odlazak u desno ( unutranja finta ) Finta u desno odlazak u lijevo ( spoljna finta ) Finta sa okretom

utiranja po igrakim pozicijama

Osnovna utiranja sa tla Specijalna utiranja utevi sa krilnih pozicija

utevi sa pozicije krunog napadaa

Tehnika golmana

Osnovni stav i kretanja golmana u stavu, odbrana niskih, poluvisokih i visokih lopti. Odbrana gola sa krilnih pozicija, pozicija bekova i pivotmena, odbrana gola lepezom. Odbrane sedmerca. Bacanje lopte u kontranapadu.

Tehnika golmana

HVALA NA PANJI