CAPTULO 7 LA RESISTENCIA

7.1. CONCEPTO
Capacidad de poder mantener una actividad total, moderadamente intensa, durante un periodo de tiempo prolongado sin merma apreciable en el rendimiento y con un tiempo de recuperacin rpido. Capacidad del organismo que nos permite realizar una actividad fsico o psquica, repitindola muchas veces de forma ininterrumpida, tericamente hasta agotar las fuentes de energa que la producen. Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo, resistencia es la capacidad del cuerpo humano, que le permite realizar un ejercicio fsico de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible En el ftbol entendemos la resistencia como la capacidad fsica que nos permite realizar las acciones fsicas, tcnicas y tcticas durante los 90 minutos del partido, soportando la fatiga producida sin que sta deteriore las acciones citadas ni impida la frecuencia necesaria requerida por el juego.

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La resistencia es una cualidad psicofsica que depende por un lado de los factores condicionales y por otro lado de los factores psquicos. Los objetivos del entrenamiento de la resistencia van a ser: Mantener durante el mayor tiempo posible una alta intensidad de juego Aumentar la capacidad de manifestar acciones especficas del juego Mejorar las disponibilidad para recuperarse de las cargas

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7.1.2 CLASIFICACIN
Existen varias maneras de clasificar esta cualidad fsica en funcin de diferentes perspectivas y tomando diferentes criterios: Volumen de la musculatura implicada (R. Local, R. General) Va energtica predominante (R. Aerbica, R. Anaerbica) Forma de trabajo muscular (R. Esttica, R. Dinmica) Duracin de la carga (R. Corta duracin, R. Media duracin, R. Larga duracin) Relacin con otras cualidades (F-R, R-V) Relacin con el deporte especfico (R. General, R. Especial)

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Clasificacin de la resistencia tomando como criterio la va energtica predominante: 1. Resistencia aerbica 2. Resistencia anaerbica 1. RESISTENCIA AERBICA Aptitud de mantener durante un largo periodo de tiempo un esfuerzo continuo en el transcurso del cual el aporte de oxgeno a la sangre permite cubrir las necesidades del gasto muscular. (Marolleaud) 1.1. Factores de los que depende: Captacin y transporte de oxgeno Reservas y movilizacin de los sustratos (glucgeno y grasas)

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1.2. Objetivos del rendimiento Aguantar los noventa minutos del partido a un ritmo suave o medio (caminar, trotar) sin prdida de eficacia en los gestos tcnico-tcticos. Evitar las perdidas de concentracin Evitar la aparicin de la fatiga 1.3. Objetivos del entrenamiento Incrementar la capacidad de captacin y transporte de oxgeno Disminuir la frecuencia cardiaca y aumentar el gasto cardiaco volumen sistlico Aumentar la capacidad de la musculatura implicada en la competicin Aumentar la capacidad para recuperarse de los esfuerzos y el

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1.4. Efectos de una resistencia aerbica bien desarrollada Aumento de la capacidad fsica del trabajo El jugador con una buena resistencia aerbica puede participar de forma ms continua e intensa en la competicin sin disminuir el rendimiento. Optimizacin de la capacidad de recuperacin, elimina rpidamente el cansancio y aminora los decaimientos energticos. Se recupera mejor entre cada entrenamiento y entre competiciones. Produccin de menos lesiones debido a que hay un mayor control de los movimientos, una mayor coordinacin de los msculos agonistasantagonistas y una mayor elasticidad muscular y articular.

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Reduccin de errores provocados por el cansancio: - En la tctica: el cansancio rompe las tcticas preestablecidas. - La glucosa baja con el cansancio y disminuye la percepcin, fatiga del SNC. - En la tcnica: se mejora la concentracin y se disminuyen los errores. Aumento de la resistencia psquica, mantenimiento de la autoestima y motivacin. El jugador es ms inmune contra el esfuerzo y posee mejor estabilidad psquica. La velocidad de reaccin es alta constantemente con buenos entrenamientos de Resistencia Aerbica porque se recupera ms rpidamente el S.N.C. vindose menos afectado. Durante todo el partido mantiene su capacidad de anticipacin, decisin y reaccin de forma ptima sin que se vea afectado su rendimiento.

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Salud ms estable, mejora del sistema inmunolgico de defensa, sobre todo para enfermedades infecciones como gripes y resfriados. De esta forma, por un lado, evita prdidas de rendimiento y, por otro lado no falla al equipo en las competiciones. A pesar de las mltiples ventajas que acabamos de mencionar sobre la resistencia bsica bien desarrollada, debe tenerse en cuenta que: El futbolista no debe tener nunca como objetivo desarrollar al mximo su capacidad de resistencia; si no que debe desarrollarla de forma ptima. Un exceso de entrenamiento de resistencia va a tener una influencia negativa sobre la velocidad del futbolista. Un exceso de entrenamiento intensivo y frecuente puede llevar a un estado de sobreentrenamiento del futbolista.

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1.5. Tipos de resistencia aerbica: 1. Capacidad aerbica Esfuerzos aerbicos que precisan de gran cantidad de energa para mantener la contraccin muscular durante mucho tiempo. Factor cuantitativo que determina la capacidad del jugador en cuanto a su reserva total de energa obtenida a travs de la va aerbica Se basa en la cantidad total de energa obtenida a partir del glucgeno por la va aerbica 2. Potencia aerbica La intensidad y la duracin del esfuerzo requieren la obtencin de la mxima cantidad de energa por unidad de tiempo a partir del metabolismo aerbico. La mxima potencia aerbica se corresponde con el mximo consumo de oxgeno (VO2mx). Factor cualitativo que determina las posibilidades del jugador en cuanto a su mximo consumo de oxgeno. Mxima obtencin de energa en la unidad de tiempo a partir del glucgeno por la va aerbica

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2- RESISTENCIA ANERBICA Cualidad que permite realizar un esfuerzo intenso provocando un desequilibrio entre el aporte y el consumo o necesidades del organismo. El organismo contrae una deuda de oxgeno que deber pagarse en cuanto cese el esfuerzo (Marolleaud) Es la capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxgeno, manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible, pese a la progresiva disminucin de las reservas orgnicas (C.Alvarez). 1.1. Factores de los que depende: Las reservas locales de energa La concentracin de lactato que se crea en el msculo

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1.2. Objetivos del rendimiento: Ser capaz de llevar a cabo acciones rpidas en el menor tiempo posible Ser capaz de repetir intermitentemente acciones rpidas y de fuerza 1.3. Objetivos del entrenamiento: Estimular las fibras de contraccin rpida Estimular a los msculos para que mejoren su velocidad de contraccin y coordinacin Mejorar el proceso de produccin de energa a partir del ATP y CP Tolerancia del incremento de lactacidmia

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1.4. Tipos de resistencia anaerbica: 1. Alctica El proceso de utilizacin de la energa muscular se lleva a cabo en ausencia de oxgeno y sin produccin de residuos. 1.1. Capacidad anaerbica alctica Reservas totales de energa en el msculo 1.2. Potencia anaerbica alctica Capacidad del organismo de utilizar los sustratos energticos locales en ausencia de oxgeno y sin produccin de sustancias de desecho.

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2. Lctica El proceso de utilizacin de la energa muscular se lleva a cabo en ausencia de oxgeno y con produccin de residuos (cido lctico) 2.1. Capacidad anaerbica lctica Cantidad total de energa obtenida a partir del glucgeno 2.2. Potencia anaerbica lctica Capacidad del organismo de utilizar los sustratos energticos locales en ausencia de oxgeno con produccin de sustancias de desecho

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7.1.4. ASPECTOS FISIOLGICOS
Como consecuencia del entrenamiento de resistencia, tienen lugar una serie de procesos fisiolgicos de adaptacin en el organismo, cuya finalidad es retrasar la aparicin de la fatiga. 1. Sistema cardiorespiratorio 2. Sistema de transporte de oxgeno Estas adaptaciones dependen de la capacidad funcional de los siguientes rganos: CORAZN PULMONES SISTEMA VASCULAR OTROS APARATOS (HIGADO Y RION)

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7.1.6. FACTORES DIRECTOS Y EVOLUCIN
Los factores que afectan al consumo mximo de oxgeno (potencia aerbica mxima) son los siguientes: Tipo de ejercicio - Intensidad del trabajo: depende del nmero de fibras necesarias y de la frecuencia de contraccin. A mayor intensidad, mayor consumo de oxgeno - Duracin del trabajo: el consumo mximo de oxgeno es directamente proporcional a la duracin del trabajo. - Velocidad: a mayor velocidad mayor consumo de oxgeno - Economa en la actividad muscular: el ms hbil, coordinado ahorra energa - Factores ambientales: a mayor temperatura y humedad, disminuye la coordinacin neuromuscular Herencia

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7.1.6. FACTORES DIRECTOS Y EVOLUCIN
Estado de entrenamiento. Se puede llegar a mejorar un 50% Sexo. Los hombres tienen un VO2 mayor que el de las mujeres Composicin corporal. Diferencias de peso, altura y peso magro Edad. A partir de los 25 aos se produce un descenso del 1% en personas sedentarias

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7.1.6.1. EVOLUCIN DE LA RESISTENCIA AERBICA (segn las edades)
Desde prebenjamines, (6-7 aos) los nios presentan unos valores de capacidad aerbica semejantes a los adultos. Su capacidad para soportar esfuerzos aerbicos moderados es buena. En los nios el desarrollo de esta cualidad es muy importante para crear una base sobre la que asentar las dems. En el entrenamiento debemos utilizar mtodos de carrera continua con velocidad regular por medio de actividades variadas. Debemos excluir entrenamientos con movimientos montonos, lentos y prolongados. La etapa ptima para el entrenamiento del sistema aerbico es la de cadete

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7.1.6.2. EVOLUCIN DE LA RESISTENCIA ANAERBICA (segn las edades)
La capacidad y la potencia anaerbica alctica alcanzan su valor mximo al final de la categora cadete y comienza a desarrollarse la lctica. En la etapa juvenil el sistema anaerbico lctico continua desarrollndose. En esta etapa debemos desarrollar las diferentes manifestaciones de la resistencia especfica del ftbol.

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
CAPACIDAD AERBICA
Normativa de trabajo Tiempo de trabajo: ms de 15 minutos Intensidad: 70-75% Frecuencia cardiaca de trabajo: 150-160 p/m Periodo bsico de utilizacin Preparatorio Mtodos de trabajo Mtodo continuo extensivo. - Tiempo:15-20 minutos - Frecuencia cardiaca: 150-160 p/m Mtodo fraccionado. - Tiempo: 5-10 minutos

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
POTENCIA AERBICA
Normativa de trabajo Tiempo de trabajo: 10-15 minutos Intensidad: 75-80% Frecuencia cardiaca de trabajo: 180 p/m Periodo bsico de utilizacin Preparatorio y competitivo Mtodos de trabajo Mtodo continuo intensivo - Tiempo:10-15 minutos - Frecuencia cardaca: 170-180 p/m Mtodo continuo variable: farlek especfico Mtodos fraccionados: C.C.V.V. Mtodo continuo alterno (L,M,R) Mtodo competitivos

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
CAPACIDAD ANAERBICA ALCTICA
Normativa de trabajo Tiempo de trabajo: 8-15 segundos Intensidad: 100% Distancia 60-80-100m Volumen 1000m Recuperacin: 2-4 minutos Periodo bsico de utilizacin Este tipo de entrenamiento se debe utilizar con jvenes futbolistas en etapas de construccin Con jugadores formados el trabajo de debemos realizar son acciones breves 7-10 segundos de forma reiterada unidas a elementos tcnicos

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
POTENCIA ANAERBICA ALCTICA
Normativa de trabajo Tiempo de trabajo: 1-10 segundos Intensidad: 100% Nmero de repeticiones: 6-8 Relacin trabajo/descanso 1:10 Nmero de series: 4-5 Recuperacin entre series: 4-6 minutos Periodo bsico de utilizacin Periodo competitivo Mtodos de trabajo Distancias repetidas - Distancia: 100m - Volumen: 600-800m - Recuperacin: 70 segundos Medios para el entrenamiento de la fuerza (multisaltos, arrastres, cuestas, musculacin)

explosiva

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
CAPACIDAD ANAERBICA LCTICA
Normativa de trabajo Tiempo de trabajo: 45-90 segundos Intensidad: 80-90% Volumen: 1500-3000 metros Distancia: 300-500 metros Recuperacin: 3-6 minutos Periodo bsico de utilizacin Periodo competitivo Mtodos de trabajo Series repetidas Distancias repetidas

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
POTENCIA ANAERBICA LCTICA
Normativa de trabajo Tiempo de trabajo: 30-45 segundos Intensidad: 90-100% Volumen: 600-1500 metros Recuperacin: 10-15 segundos Periodo bsico de utilizacin Periodo competitivo Mtodos de trabajo Carrera con cambios de ritmo - Nmero de repeticiones: 6-8 - Relacin trabajo/descanso: 1:3 - Tiempo total: 8-10 minutos - Frc: 180 p/m

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MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Juegos reducidos - Nmero de repeticiones: 8-10 - Tiempo de trabajo: 1 minuto - Recuperacin: 3-4 minutos - Frc: 180 p/m

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NIVELES DE APROXIMACIN DE LA RESISTENCIA
1- NIVEL GENERAL CAPACIDAD Y POTENCIA AERBICA 2- NIVEL DIRIGIDO CAPACIDAD Y POTENCIA ANAERBICA ALCTICA FUERZA RESISTENCIA CAPACIDAD Y POTENCIA ANAERBICA LCTICA VELOCIDAD RESISTENCIA 3- NIVEL ESPECIAL RESISTENCIA MIXTA

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NIVELES DE APROXIMACIN DE LA RESISTENCIA
NIVELES DE APROXIMACIN DE LA RESISTENCIA NIVEL GENERAL CAPACIDAD CONDICIONAL MANIFESTACIN ENERGTICA MEDIOS Y MTODOS DE ENTRENAMIENTO

RESISTENCIA BSICA CAPACIDAD Y O POTENCIA AERBICA

CARRERA CONTINUA CARRERA DE RITMOS C.C.V.V FARLEK ENTRENAMIENTO FRACCIONADO CUESTAS PARTIDOS JUEGOS MODIFICADOS

NIVEL DIRIGIDO

FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA

CAPACIDAD Y POTENCIA ANERBICA LCTICA Y ALCTICA SINERGIA DE LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES

NIVEL ESPECIAL