0. Introduccin.

1. La Carga
1.1. Concepto. 1.2. Tipos de carga. 1.3. Aspectos que determinan la carga de entrenamiento

1.1. Concepto


El proceso de desarrollo de la condicin fsica se basa, fundamentalmente, en la aplicacin de cargas de trabajo fsico, tcnico y tctico de diferente magnitud y orientacin durante las sesiones de entrenamiento o bien en las propias competiciones deportivas

La carga del entrenamiento supone "la totalidad de los estmulos de carga efectuados sobre el organisrno" (Zintl, [ 1991]). Hace referencia, por lo tanto, al trabajo global que realiza el deportista en un ejercicio, durante una sesin de entrenamiento o en un ciclo temporal del mismo (Czerwinski, 1993); as como al esfuerzo que exige, al gasto energtico provocado (Gonzlez, [1991]), y su magnitud se determina por las modificaciones causadas en el organismo.

1.2. Tipos de Carga

Carga externa Carga interna

Carga Externa


La carga externa o fsica se rige por aquellos datos indicadores del trabajo realizado que sealan la cantidad y calidad del mismo mediante una serie de parmetros (horas, kilometros, ejercicios, velocidad, etc). Cuantitativa y cualitativamente se define mediante los denominados "componentes de la carga". Este tipo de carga es susceptible de medicin y es independiente de los efectos provocados (Manno, [1989]).

Carga Interna


La expresin interna o fisiolgica es el efecto producido por la carga externa sobre el organismo, caracterizada por el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a niveles fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico.

1.3. Aspectos que determinan la carga de entrenamiento

CR A AG
C NE ID D L C R A OT N O E A A G
N e d Ep c id d iv l e s e ific a P te c l d e tre a ie to o n ia e n n m n

V L MND L C R A OU E E A A G
Mg itu d lac rg an d e a a In n id dd lac rg te s a e a a D ra i d lac rg ucne a a (Dn id dd lac rg ) es a e a a

O G N A I D L C R A R A IZ C N E A A G
D trib c nd laCrg is u i e a a In rc n x nd la c rg s te o e i e s a a

2. Factores intervienen en el proceso de desarrollo de la condicin fsica. ( Factores componentes de la carga )

2.1. Definicin. 2.2. Duracin. 2.3. Volumen. 2.4. La Frecuencia de sesiones de repeticiones. 2.5. La Intensidad. 2.6. La Densidad. 2.7. La Recuperacin o Descanso

2.1. Definicin


Zintl [1991] los considera como "las magnitudes significativas que determinan y dosifican las cargas en el entrenamiento". En la prctica los componentes que se utilizan para definir los parmetros cuantitativos y cualitativos de las cargas son:  la duracin del estmulo;  el volumen y la frecuencia de los estmulos del entrenamiento;  la intensidad del estmulo;  su densidad; y  el perodo de descanso intra e interestimulos.

2.2. Duracin


La duracin del estmulo representa el tiempo durante el cual cada contenido del entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo. Es decir, el tiempo que dura la actividad, durante el cual se ejerce la carga, influyendo sobre el organismo el estmulo aislado, una serie de estmulos en el entrenamiento fraccionado o de repeticiones, o una fase de carga en los ejercicios cclicos.

Cada estmulo tiene una duracin ptima fuera de la cual no desarrolla estmulos ptimos y supone una prdida de tiempo y energa. Esta duracin depende bsicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto.

La duracin del estmulo se determina mediante:  la duracin del ejercicio en unidades de tiempo, en el caso del trabajo cclico;  y por la duracin de una carga nica (tiempo electivo de realizacin de una serie de repeticiones de un ejercicio) en el caso del trabajo acclico.

Junto con el resto de componentes de la carga la duracin influye en la eficacia y orientacin del efecto entrenante. En el trabajo cclco, la duracin disminuye cuando aumenta la intensidad (mayor velocidad), o cuando se realiza una cantidad igual de repeticiones en un tiempo menor (debido a la mayor aplicacin de fuerza por unidad de tiempo). En los ejercicios acclicos, la elevacin de la intensidad (mayor peso de las halteras, por ejemplo) provoca un aumento de la duracin de la estimulacin.

2.4. El Volumen
a. b. c. d. e.

Definicin. Tipos. Efectos. Lmites. Relacin con la intensidad.

a. Definicin


El volumen es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del deportista, lo que representa el aspecto cuantitativo de la carga. Con l se pretende sumar todos los elementos homogneos de la preparacin del deportista y reflejar as la cantidad total de actividad realizada durante el entrenamiento (Bompa, [1983]). En el caso del trabajo segn el mtodo continuo, el volumen es igual a la duracin del estmulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las duraciones de dichos estmulos.

b. Tipos de Volumen
 Relativo:

la cantidad terica total de trabajo dedicado al entrenamiento durante una sesin de entrenamiento.  Absoluto: la cantidad real de trabajo realizada por un deportista individual, expresada en minutos generalmente.

c. Efectos


El principal efecto del volumen es que provoca reacciones de adaptacin a largo plazo (transformaciones morfolgicas y funcionales estables), mientras que solo d forma secundaria produce adaptaciones utilizables inmediatamente (Bellott v Donatti, [1983]). Por ello, no juega un papel decisivo en la obtencin de los resultados deportivos, Por el contrario, influye decisivamente sobre 1a duracin del perodo de mantenimiento de la forma deportiva. Por este motivo, las cargas con caractersticas de volumen predominan en la primera parte de una temporada para sentar las bases que permitan estar posteriormente durante ms tiempo en el nivel de alta forma.

d. Lmites


Las posibilidades de dedicacin del deportista al entrenamiento. entrenamiento. No es posible un aumento continuado e indefinido del volumen, porque nadie puede entrenarse durante todo el da y adems por que produce un deterioro de las funciones orgnicas con el paso del tiempo y tras cada sesin de entrenamiento. Su relacin con el resultado deportivo. El aumento progresivo de la cantidad de trabajo tiene un lmite, y sobrepasado ste, el incremento del volumen ya no contribuye a elevar la capacidad fsica (Bueno, 1990; Naglack, [1981).

e. Relacin con la intensidad



Para la definicin de un carga es necesario que el volumen venga asociado a una intensidad dada. El volumen siempre est en funcin de la intensidad, por esto no existe un volumen ptimo o todos son vlidos (Gonzlez, [ 1990)].

2.4. La Frecuencia de sesiones y repeticiones.



La frecuencia de los estmulos y del entrenamiento (generalmente el nmero de sesiones semanales realizadas) es considerada tambin como indicador del volumen, por lo cual se incluye en este componente de la carga. El motivo es que la frecuencia tambin est representada por la adicin de parmetros homogneos de ndole cuantitativa; en este caso el nmero de estmulos de la sesin, o de sesiones en un ciclo de tiempo determinado.

Sin embargo, algunos autores (Grsser, Starischka y Zimmermann, [1988]) la consideran de forma aislada como otro parmetro componente de la carga distinto.

La frecuencia de los estmulos viene indicada por la cantidad de los mismos realizada en la sesin de entrenamiento. En estrecha relacin con la intensidad, duracin y densidad; su valor es inversamente proporcional al de estos componentes. De este modo, cuanto ms intenso y prolongado sea el esfuerzo, menor nmero de estmulos (frecuencia) se puede realizar. Cuanto mayor sea la frecuencia, mayor cantidad de pausas ser necesario incluir, por lo cual la densidad ser menos elevada.

2.5. La Intensidad.
1. 2. 3. 4. 5.

Concepto Efectos. Lmites. Tipos. Medicin de la intensidad: 1. Wint. 2. Escalas de porcentaje. 3. Parmetros fisiolgicos para medir la intensidad del ejercicio. 4. Medicin de la intensidad en actividades gimnsticas.

Concepto


La intensidad representa el componente cualitativo del estmulo o de la carga del entrenamiento. Suele definirse por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competicin efectuada en la unidad de tiempo, indicando de este modo la potencia desarrollada en el ejercicio (Ozolin, [1983]).

La intensidad expresa el modo en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo (Bellotti y Donatti, [1983]). Este modo es funcin del estmulo empleado en el entrenamiento, la sobrecarga superada (kg), la velocidad o calidad de la ejecucin y el intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa, [1983]).

Pero no depende solamente del esfuerzo muscular sino tambin de la energa nerviosa requerida durante la realizacin del entrenamiento o la competicin .El conocimiento de este factor es importante en aquellos deportes que requieren bajos niveles de esfuerzo fsico (tiro con arco, ajedrez, etc) y sin embargo suponen un alto grado de solicitacin y desgaste del organismo de los deportistas que los practican.

Efectos


La intensidad presenta caractersticas opuestas al volumen en referencia al desarrollo de la capacidad de prestacin del deportista en una especialidad determinada. Preferentemente produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo. Tambin influye de modo decisivo sobre el nivel de la forma deportiva (r = .71) (Goluch, [1981]). Al elevarse la intensidad de los entrenamientos, se incrementan los niveles de dicha forma, pero no por ello aumenta su tiempo de duracin.

Lmites


El principal lmite de su utilizacin en el entrenamiento es la edad del deportista por tratarse del aspecto ms exigente de la carga. Las edades de consecucin de altos resultados en pruebas de alta intensidad (velocidad, saltos, etc) son mucho menores que en las pruebas de alto volumen (fondistas, ciclistas, esquiadores de fondo, etc). Es ms difcil de cuantificar que el volumen y su medida vara en funcin del tipo de deporte.

Tipos de Intensidad.
Intensidad Absoluta. Intensidad Relativa. Intensidad Media.

Intensidad Absoluta


Es la prestacin deportiva del entrenamiento o la competicin en si misma, sin referencia a la mejor marca personal del d0wrtista. Generalmente viene representada por el valor cuantitativo del parmetro que mide el resultado deportivo (por ejemplo, saltar 1.90 m en salto de altura).

Intensidad Relativa


Definida por la relacin entre la potencia que puede desarrollar el deportista en un momento determinado y su potencia mxima. As, por ejemplo, saltar una altura de 1.90 m con respecto a una mejor marca dc 2.00 m representa el 95%o dc la mxima capacidad de prestacin.

Intensidad Media


indica la intensidad de una sesin o ciclo de entrenamiento determinado, en funcin de la intensidad relativa y del volumen de trabajo realizado e n dicho perodo de tiempo.

Medicin de la intensidad.
1. 2. 3.

4.

Wint. Escalas de porcentaje. Parmetros fisiolgicos para medir la intensidad del ejercicio. Medicin de la intensidad en actividades gimnsticas.

a) Indice Wint (Naglack, [I980J).



El Wint es una abreviacin de intensidad (int) del trabajo (W) definido por el cociente entre la potencia (o intensidad) actual y la potencia mxima que se puede desarrollar en el ejercicio realizado. El Wint mide la intensidad relativa, su resultado oscila entre cero y uno, indicando sus valores cargas de baja y alta intensidad, respectivamente. En el caso de las actividades de desplazamiento al ser el tiempo inverso al resultado, el cociente se realiza al revs para que el resultado no sea superior a la unidad.

b) Escalas de porcentajes.


Los ejercicios realizados con sobrecargas pueden ser valorados empleando un porcentaje de la mxima intensidad, donde el 100 % representa la mejor performance del deportista. Su valoracin consiste en atribuir un adjetivo calificativo a un intervalo de porcentajes dentro de una escala comprendida entre cero y cien, lo cual tambin mide la intensidad relativa del trabajo realiza

c. Parmetros fisiolgicos para medir la intensidad del ejercicio

Fc. VO2 mx. Lactato

d. Medicin de la intensidad en actividades gimnsticas



En los deportes tcnico-combinatorios (gimnasias tcnicortmica y artstica, etc) el clculo de la intensidad se presenta ms complicado, al requerir tener en consideracin tres parmetros bsicos:  el tiempo total de trabajo empleado (T);  el nmero total de elementos gimnsticos o combinaciones de los mismos realizadas en una sesin (P); y  la dificultad de dichos gestos motrices.

2.6. La Densidad.


La densidad se refiere a la frecuencia con la cual un deportista es expuesto a una serie de estmulos en la unidad de tiempo. Representa la relacin temporal entre el trabajo y el descanso realizado en el entrenamiento (Bompa, [1983]). Una adecuada densidad asegura una eficacia ptima en la aplicacin de las cargas y previene la adquisicin de estados de fatiga crticos en el deportista, situacin totalmente indeseable.

La densidad empleada en el entrenamiento depende de:

  

La duracin e intensidad del estmulo: El estado del atleta y su nivel de rendimiento: El objetivo buscado en el entrenamiento implica ya de por si una dosificacin del descanso adecuada. La fase del entrenamiento o periodo de la temporada tambin determina la relacin temporal trabajotrabajo-descanso.

Tipos de Densidad.


En la sesin de entrenamiento, la densidad se refiere a la relacin temporal entre el trabajo realizado de forma individual (volumen absoluto) y el volumen total de trabajo o duracin de la sesin (volumen relativo). Este resultado expresado en porcentaje se denomina densidad relativa:

Mayor importancia presenta la densidad absoluta; absoluta; es decir, la relacin entre el trabajo realizado de forma efectiva (al restarle la duracin de las pausas de descanso) con respecto al volumen absoluto de la sesin. Su resultado tambin se expresa en forma de porcentaje.

2.7. Recuperacin o Descanso

Concepto.  Objetivos.  Etapas.  Factores de influencia.  Formas concretas de descanso.


Concepto


Por descanso se entiende la ausencia de actividad fsico deportiva; es decir, la falta de aplicacin de estmulos de entrenamiento. Es un componente ms de la carga, que permite acelerar el nivel de regeneracin del organismo entre los estmulos o las sesiones, disminuyendo as la fatiga acumulada. Tambin favorece la supercompensacin facilitando el ulterior empleo de cargas ms elevadas y previene la aparicin de lesiones.

Entrenamiento y descanso Son las nicos y necesarios componentes del proceso de preparacin deportiva. Si las cargas provocan la aparicin de efectos entrenantes, el descanso facilita la regeneracin tras la aplicacin de los estmulos, siendo un factor que puede beneficiarla o perjudicarla en funcin de su correcta utilizacin

Objetivos
Asegurar la restauracin de .la capacidad de trabajo tras la realizacin de las cargas, para permitir repetirlas; y  favorecer el efecto entrenante.


Etapas Zintl ( 1991 )

I.

II.

III.

Fase rpida de retorno al equilibrio, cuya duracin va desde minutos hasta horas y que sirve fundamentalmente para reducir el cansancio. Fase reconstructiva lenta, que emplea das, incluso meses, para llevar a cabo los procesos de adaptacin (los cambios funcionales y estructurales que se dan en el organismo como consecuencia de las cargas). Fase de supercompensacin o de incremento funcional de la eficiencia del organismo, como resultado de su adaptacin ante los estmulos del entrenamiento.

Martin (1980) tambin diferencia cuatro niveles o fases de regeneracin:

I. II. III.

IV.

Continua, mientras se realiza el esfuerzo; Rpida, con carcter muy incompleto; Incompleta (al 90-95 % del mximo), lo que 90permite una buena capacidad de rendimiento, Completa (logrndose el equilibrio metablico), donde la capacidad de rendimiento est aumentada. Sera la fase de supercompensacin propiamente dicha.

Factores de influencia.
Edad.  Experiencia.  Nivel de preparacin.  Sexo  Factores climticos.


Formas concretas de descanso

Cambio de actividad.  El descanso activo.  Medios de recuperacin externos  Inactividad o descanso pasivo


Intervalo Recuperacin.


Ballesteros (Bravo, Pascua, Gil, Ballesteros y Campra, [1991]) diferencia entre intervalo, con un carcter incompleto y constructivo, lo que supone un complemento de la carga; y recuperacin, pausa de carcter completo y regenerativo.

Durante el intervalo se suman los efectos de unos estmulos con otros, de modo que la solicitacin del organismo es funcin de ambos factores: carga y descanso. En la recuperacin, por el contrario, cada estmulo tiene importancia por sus propios efectos entrenantes. Este tipo de pausa permite que el nuevo esfuerzo sea tan intenso como se considere necesario.

La duracin del descanso juega, por tanto, un rol esencial en el carcter de las reacciones del organismo ante el esfuerzo y en la determinacin de su magnitud. En el caso de actividades repetidas, la influencia del nuevo esfuerzo depende del trabajo realizado precedentemente y de la duracin del descanso

6. Otros Componentes de la Carga de Entrenamiento.

Contenido de la Carga:  Nivel de Especificidad.  Potencial de entrenamiento.  La Organizacin de la Carga:  Distribucin de la carga.  Interconexin de las cargas


7. Bibliografia
Alfonso Blanco, Inde 94.  Alfonso Blanco, Inde 98.  Navarro Valdivieso: Bases tericas del Entrenamiento Deportivo. Editorial Gymnos.  Zintl, Fritz: Entrenamiento de la Resistencia. Editorial Martinez Roca 1991.