Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Def in is 1

Def in is 1

Ratings: (0)|Views: 15 |Likes:
Published by FSAA

More info:

Published by: FSAA on Jul 05, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/05/2011

pdf

text

original

 
Definisi
 Kalistenik ialah senaman yang merangkumi pelbagai pergerakan asas. Senaman kalistenikbiasanya dilakukan tanpa menggunakan beban dan sebarang peralatan. Ia bertujuan untukmeningkatkan kekuatan dan fleksibiliti badan. Senaman kalistenik yang dilakukan semasamemanaskan badan membantu melonggarkan otot-otot dan menyediakan badan untukmelakukan aktiviti senaman. Dengan cara ini kecederaan otot dapat dielakkan. Kalistenik yangdilakukan semasa menyejukkan badan membantu mengelakkan dari berasa pening atau pitamdan kesakitan otot yang selalunya disebabkan oleh tindakan kita berhenti serta merta selepassenaman.Senaman kalistenik merupakan pergerakan yang dilakukan secara lokomotor dan secara bukanlokomotor. Ia melibatkan pergerakan-pergerakan asas seperti melompat, membaling, melontar dan sebagainya. Antara aktiviti kalistenik ialah:a. memalingkan kepala dari kanan ke kiri,b. mendongakkan kepala ke arah langit serta bumi,c. memutarkan kedua belah lengan dan juga kedua belah pergelangan kaki,d. mengilas bahagian atas tubuh badan,e. membongkok dan mengilas tubuh badan danf. melakukan berbagai-bagai jenis lompatan.Kesemua aktiviti ini bukan sahaja akan menambahkan kelenturan anggota sendi sertamelonggarkan bahagian otot bagi mencegah kecederaan, bahkan ia menjadikan pergerakankita semasa melakukan aktiviti sukan dengan lebih fleksibel dan mobiliti.Senaman kalistenik merupakan satu aktiviti yang serupa dengan sukan gimnastik. Tapisenaman kalistenik bukan sukan jenis gimnastik. Senaman kalistenik adalah senaman daripadapergerakan asas yang dilakukan secara lokomotor atau bukan lokomotor. Senaman kalistenik juga dapat dilakukan secara manipulasi alatan iaitu penggunaan alatan.
Kebaikan Senaman Kalistenik
 a. Meningkatkan stamina individub. Senaman kalistenik boleh dilakukan didalam atau diluar rumah( persekitaran haruslah beradadalam keadaan bersih, terang dan tidak mempunyai objek-objek yang berbahaya)c. Dengan mengamalkan senaman kalistenik dalam rutin seharian dan mengamalkan dietseimbang, tahap kesihatan dan kecergasan dapat ditingkatkand. Latihan kalistenik dapat meningkatkan juga keyakinan dirie. Individu dapat berasa tenang dan yakin serta membina fizikal yang kuat dan lebih tangkasf. Membantu mental sentiasa berada stabil dan membantu untuk mengawal depresig. Membantu individu untuk tidur dengan lena.
PEMANASAN BADAN
 Memanaskan badan ialah satu bentuk senaman yang dilakukan sebelum sesuatu aktivitidijalankan. Ia memberi kesan yang berfaedah termasuk mencegah kecederaan dan
 
meningkatkan pengaliran darah ke bahagian otot-otot yang bergerak. Aktiviti memanaskanbadan termasuk senaman ringan, aktiviti melonggarkan dan diikuti dengan senaman regangan.Fasa memanaskan badan mengambil masa kira-kira 5 hingga 10 minit.
Definisi
 Memanaskan badan adalah proses untuk menaikkan suhu badan dan mempercepat peredarandarah ke seluruh badan. Melakukan senaman kalistenik seperti regangan untuk menyediakanbadan bagi menghadapi senaman aerobik atau senaman yang lebih berat. Pemanaskan badanadalah sebagai persediaan tubuh badan menjalankan aktiviti berat. Regangkan otot-otot dansendi-sendi serta perlahan-lahan meningkatkan kadar nadi yang dikehendaki sebelummengerjakan aktiviti-aktiviti yang giat.
Tujuan
 a. Memanaskan badanb. Mengelakkan kecederaan pada otot dan sendic. Meningkatkan pengaliran darah ke jantungd. Menyediakan tubuh badan, otot-otot dan sendi serta meningkatkan kadar nadi untukmenghadapi aktiviti seterusnya.Lakukan senaman dengan mengerjakan otot-otot besar dengan perlahan-lahan bersama-sama.Regangkan otot dan sendi secara mudah serta senang.
Cara untuk memanaskan badan
a. Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 8-10 minit, contohnyaseperti berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.b. Melakukan Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangantetapi jangan memaksa sehingga boleh mencederakan otot-ototc. Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yangmenggunakan tenaga tinggi.
Menyejukkan badan
 Bersenam tidak berakhir begitu saja. Jika memanaskan badan adalah penting, menyejukkanbadan selepas bersenam juga penting dan tidak boleh diabaikan.Tempoh beberapa minit selepas bersenam perlu digunakan untuk menyejukkan badan, iaitudengan cara berjalan perlahan dan melakukan teknik sama seperti memanaskan badan.Menyejukkan badan memastikan darah mengalir melalui otot dan sebarang asid laktik yangterbentuk dalam sel otot boleh disebarkan melalui pengaliran darah ke hati. Jika berhentibersenam secara mengejut, asid laktik yang ditinggalkan di belakang otot boleh menyebabkankekejangan.a. PenyejukanGunakan teknik sama seperti memanaskan badan. Untuk melakukan regangan terhadap otot

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->