BEM-VINDO AO PROGRAMA DE DETERMINAO PESSOAL NIQUITIN . Conseguir parar de fumar pode ser um desafio.

Mas o desafio que voc vai enfrentar no necessariamente igual ao de outras pessoas. Nem mesmo a forma como voc vai enfrentlo igual. Por isso, ao se cadastrar no Programa de Determinao Pessoal, uma srie de perguntas foram feitas para que voc possa dispor de um programa personalizado, que atenda exatamente s suas necessidades. Este Programa para Parar de Fumar foi desenvolvido para oferecer o suporte que voc precisa.

Tornar-se um ex-fumante significa mais que simplesmente se acostumar a ter menos nicotina no seu corpo. Por isto, o adesivo de nicotina no pode ser visto como uma soluo mgica. Voc ter que superar muitas situaes que testaro seu poder de deciso. Ao longo do tempo, voc foi atribuindo ao cigarro diversas outras funes como: alvio para raiva e estresse; companhia nos momentos difceis e de solido; estmulo para o trabalho e elemento indispensvel para a diverso. Identificar estas funes fundamental para que voc possa ir aprendendo outras formas de lidar com essas situaes sem recorrer ao cigarro novamente. neste ponto que o dirio vai ajudar. Ele foi criado para dar suporte sua determinao e sua vontade de vencer, alm de ajud-lo a superar qualquer dificuldade que aparea pelo caminho. Este tpico foi escolhido para voc porque ele chama a ateno para o risco de voc acender um cigarro sem pensar no que est fazendo. Isso geralmente acontece com quem fuma muito, porque essas pessoas j aprenderam a associar o cigarro com uma grande variedade de situaes.

O PROGRAMA INCLUI: 1. 2. 3. As informaes que voc precisa ter antes de parar de fumar. Um dirio para acompanhamento do seu processo de parar de fumar. Dicas para cada semana, selecionadas especialmente para voc. De acordo com as suas respostas, o dirio leva em considerao que voc fuma mais de 10 cigarros por dia e que voc fuma sem se dar conta, acendendo um cigarro de forma automtica. Alm disso, voc tambm se preocupa com a possibilidade de ganhar peso ao parar de fumar. Alm do dirio, durante o seu tratamento, enviaremos para voc outros conselhos, dicas e palavras de incentivo, para que voc possa ter mais chances de atravessar com sucesso as primeiras 6 semanas cruciais do programa. Adotado paralelamente ao uso dos adesivos transdrmicos NiQuitin , o Programa de Determinao Pessoal pode aumentar significativamente suas chances de obter sucesso em parar de fumar. E quando decide parar, voc precisa de toda a ajuda possvel. Aps fumar por um longo perodo, seu corpo est acostumado a doses regulares de nicotina. Quando voc pra de fumar, ele sofre uma adaptao: voc pode ficar irritado e deprimido, seu apetite pode aumentar e voc pode sentir-se compelido a fumar novamente. Estes sinais e sintomas fsicos so chamados de sndrome de abstinncia e indicam que o seu corpo est tentando se reorganizar e restabelecer um padro saudvel de funcionamento. Mas o importante saber que este desconforto no dura para sempre! A mdia de permanncia de 45 dias! O Programa de Determinao Pessoal , associado ao uso de NiQuitin , ajuda voc a parar de fumar em dois sentidos: 1. Controlar seu desejo por nicotina. NiQuitin ajuda fornecendo uma quantidade controlada e decrescente de nicotina teraputica. Isto alivia o desconforto, tornando mais fcil a sua vida longe do cigarro. As instrues sobre como usar o adesivo esto na ltima parte deste dirio e tambm na bula do produto. Muita gente acha que a nicotina causa cncer e problemas cardacos. No entanto so o alcatro, o monxido de carbono e os produtos qumicos presentes no cigarro que matam as pessoas. A nicotina vicia quando assimilada atravs do cigarro, mas no causa cncer. O adesivo de nicotina seguro e no prejudicar sua sade, pois no causa dependncia. Ao contrrio: voc deixa de colocar sua sade em risco quando pra de fumar. 2. Romper a ligao psicolgica com o cigarro.

QUAL O PRXIMO PASSO? Leia a Seo 1 agora. No seu dia de parar, reveja as instrues de como usar NiQuitin; e tambm a Seo 2, que est na pgina 8. Voc deve comear a usar o dirio a partir do seu primeiro dia sem fumar. Para terminar, consulte o guia semanal de dicas, no incio de cada semana, e tambm durante a semana, caso voc tenha algum problema.

y y y

SEO 1 PREPARAO PARA O SEU DIA DE PARAR DE FUMAR. Provavelmente, voc est experimentando sentimentos opostos em relao opo de parar de fumar. Por um lado, voc tem conscincia ou at j sofreu as conseqncias do tabagismo e, por isso, quer parar. Mas natural que um outro lado seu queira adiar esta deciso: "amanh eu paro". fundamental que voc saiba que este conflito faz parte do processo e que, para obter sucesso, no necessrio que voc esteja 100% convicto de sua deciso. Nosso objetivo fazer com que o lado saudvel, que deseja parar, tenha gradativamente mais peso na sua deciso. VEJA AQUI ALGUMAS DICAS PARA AJUDAR VOC A COMEAR COM O P DIREITO!

PRIMEIRA ETAPA: Comece seu tratamento com NiQuitin de 21mg. Esta etapa dura 6 semanas. SEGUNDA E TERCEIRA ETAPAS: NiQuitin permite que voc faa uma reduo gradual da quantidade de nicotina no seu organismo. Assim, seu organismo se habituar a receber cada vez menos nicotina, diminuindo os sintomas da abstinncia. Voc deve utilizar a Segunda Etapa (14mg) por 2 semanas e a Terceira Etapa (7mg) por mais 2 semanas.

ALGUMAS DICAS PARA O S MOMENTOS MAIS DIFCEIS:

y y

Escolha um dia da prxima semana para parar de fumar e prepare-se psicologicamente. No adie a data escolhida como o seu dia de parar de fumar. Assim que o dia for escolhido, anote a data no dirio como o DIA 1, assine e escreva esta data no quadro abaixo.

y y y y

Tente mudar seus hbitos para no ter vontade de fumar. Jamais carregue cigarros com voc. Procure ter com voc alimentos de baixa caloria, como balas e chicletes diet, cravo, pau de canela, gengibre ou frutas. Inicie alguma atividade fsica. Caso no pratique exerccios, procure orientao mdica. Lembre-se: quando a vontade de fumar apertar, espere 10 minutos! Tente se distrair para a vontade passar e voc continuar firme sem fumar. Consulte o dirio e assegure-se de saber como us-lo.

Analise suas razes para parar de fumar. Anote estas razes no espao abaixo. Seja especfico: no escreva apenas sade, mas sim o nome das doenas que o preocupam. No escreva apenas famlia, mas sim o nome das pessoas que querem que voc pare de fumar, ou aqueles a quem voc prejudica por fumar. Razes para parar de fumar:

Mesmo que tenha anotado fortes razes para parar de fumar, voc pode sentir-se dividido e ambivalente. Avalie tambm as razes pelas quais continuaria fumando e pense em argumentos que as derrubariam. Concentre-se nas suas razes para no fumar e fortalea o seu compromisso de deixar o cigarro. Antes do seu dia de parar de fumar, jogue fora todos os cigarros e isqueiros. Nos primeiros dias, voc provavelmente sentir muita vontade de fumar quanto mais difcil for conseguir um cigarro, mais tempo haver para que voc pense no que est para fazer. Se tiver cigarros por perto, fica muito fcil fumar s unzinho. Programe a semana para permanecer bastante ocupado: visite amigos que no fumam, v a lugares onde o cigarro proibido, faa uma atividade fsica. Modifique sua rotina, evitando situaes ligadas ao ato de fumar.

SEO 2 COMO USAR O SEU DIRIO As pginas a seguir apresentam um dirio que voc deve usar constantemente. Pode ser uma boa idia fazer dele seu livro de cabeceira e preench-lo todas as noites. O Dirio apresenta uma srie de fatos e dicas. As pginas em branco so para que voc faa suas prprias anotaes das suas primeiras semanas como ex-fumante.

DICAS QUE VO AJUDAR VOC A ULTRAPASSAR E STE ESTGIO:

Evite o risco de acender um cigarro por puro hbito. extremamente importante que voc no ande com cigarros e que no os tenha por perto. No lugar onde costumava lev-los, coloque um papel com os motivos pelos quais voc decidiu parar de fumar, relendo-os sempre. Algumas pessoas tendem a ganhar peso quando param de fumar. Isto seria uma adaptao do organismo, pois a nicotina provoca perda de peso e, quando eliminada, pode causar o efeito contrrio. Portanto, fique atento a sua alimentao.

1. 2. 3.

Marque o nmero de dias desde que voc parou de fumar. Este espao reservado para suas anotaes. Esta a Escala do Desejo de Fumar. Todos os dias, avalie o quanto foi difcil ficar sem fumar e d uma nota para esta dificuldade. Por exemplo, se foi extremamente difcil, d nota 5; dificuldade moderada, nota 3; e se foi tranqilo passar o dia sem fumar, d nota 1. Isto vai ajud-lo a avaliar seu desenvolvimento, possibilitando ver seu progresso ao longo do tempo.

SEMANA 1 O MAIOR DE TODOS OS DESAFIOS: VENCER A PRIMEIRA SEMANA.

Para a maioria dos fumantes, esta a semana mais difcil. Muitos se sentem irritados, tristes ou agitados e pensam muito em fumar.Lembre-se de que, se ficar sem fumar, o desconforto normalmente no passa de 6 semanas. A primeira semana pode exigir muito de voc. Talvez voc ache que um cigarro no prejudicar o programa. No se engane! Se baixar a guarda, poder pr em risco tudo que j conseguiu. No esquea de trocar o adesivo de NiQuitin a cada manh. Remova o adesivo antigo e coloque o novo num outro local de seu corpo que esteja limpo, seco, livre de pelos e da exposio ao sol.

SEMANA 1 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difcil no fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5.

SEMANA 2 ALGUMAS DICAS PARA ESTE ESTGIO Parabns! Voc completou a primeira semana sem cigarro e a sua vontade de fumar provavelmente diminuiu. No entanto, possvel que voc ainda sinta vontade de fumar, em diferentes momentos do dia. Talvez tenha ficado um pouco mal-humorado e com mais apetite. O lado bom que agora voc j sabe como viver sem cigarros e descobriu seus prprios mtodos para lidar com situaes difceis como: aps as refeies, ao telefone ou estresse no trabalho. A ligao entre o cigarro e suas atividades dirias diminuiu. Mesmo aps uma nica semana, sua sade j apresenta sinais de melhora. Enquanto voc fumava, seu sangue continha uma grande quantidade de monxido de carbono. Agora, o monxido de carbono j voltou aos nveis de um no-fumante. Alm disso, seu olfato e paladar esto mais aguados e a comida est mais cheirosa e saborosa. Lembre dos cigarros que voc no fumou. Qualquer um deles poderia ter iniciado o processo que culminaria numa doena relacionada ao hbito de fumar, como o cncer no pulmo. A cada semana so mais cigarros no fumados e, quem sabe, uma doena evitada.

ALGUMAS DICAS PARA V OC SE MANTER NO COM ANDO:

Estabelea prioridades: em vez de iniciar uma dieta, concentre-se em no fumar. Se fizer dieta, voc poder sentir fome, o que pode desencadear a vontade de fumar.

SEMANA 2 ESCALA DE ANSIEDADE

Quanto foi difcil no fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5.

estimulantes, semelhantes aos da anfetamina e da cocana. Por isso, muitas pessoas que param de fumar relatam que se sentem mais tranqilas, aps algum tempo. Como o cigarro parece causar uma sensao agradvel, os fumantes se sentem mal quando ficam sem fumar, devido falta de nicotina no organismo. s vezes, isto se manifesta poucos minutos aps o ltimo cigarro, o que muito estressante. Mas, depois de duas semanas sem fumar, voc j deve estar menos incomodado com estas situaes.

VEJA AQUI ALGUMAS DICAS QUE VO AJUD-LO. VOC VAI CONSEGU IR!

y y

Aprender a lidar com o estresse uma tarefa importante para o exfumante. O maior nmero de recadas ocorre quando a pessoa no tem instrumentos para lidar com estes momentos. Este exerccio respiratrio til tanto em momentos de intenso desejo de fumar, como em situaes de estresse: inspire profundamente, enchendo o abdmen de ar. Fique atento para que o ar no fique apenas na parte superior do seu peito. Prenda o ar por alguns segundos e depois expire lentamente. Repita a operao 5 vezes. Caso sinta dificuldade, no desista. Aps algum treino, voc poder fazer este exerccio com naturalidade em qualquer lugar, sempre que sentir vontade de fumar. Continue as anotaes no seu dirio e perceba o quanto voc j progrediu. NiQuitin ir ajud-lo, proporcionando maior conforto durante o perodo de adaptao retirada da nicotina. Mas ele no faz voc parar de fumar. Somente voc poder faz-lo. Ento, continue mudando seu comportamento ao lidar com situaes que provoquem estresse.

DICAS DO ADESIVO: Certifique-se de colocar o adesivo em diferentes locais do corpo sempre que for troc-lo.

SEMANA 3 NO ESQUEA DE USAR O ADESIVO TODOS OS DIAS. NO DEIXE QUE O ESTR ESSE FAA VOC VOLTAR AO PONTO ZERO. Muitos fumantes acham que fumar ajuda a lidar com situaes desagradveis. Mas voc sabia que fumar, na verdade, causa estresse? O cigarro uma droga que provoca efeitos SEMANA 3 ESCALA DE ANSIEDADE

Quanto foi difcil no fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5.

Ao chegar neste ponto, voc pode perceber que sua motivao est diminuindo. Est na hora de lembrar as razes que o fizeram decidir parar de fumar. Volte pgina 6 e reveja as razes que anotou. Voc pode at descobrir que j tem outras razes para acrescentar lista inicial Ento, faa isto! Calcule o nmero de dias que est sem fumar e comemore! Pense nas mudanas que est sentindo em seu corpo. Suba rpido uma escada e lembre-se de como se sentia ao fazer isto enquanto era fumante. No seja condescendente: um nico cigarro causar um tremendo estrago e pode ser o caminho de volta ao fumo. Pense no progresso que voc j fez! Lembre-se que voc deixou de fumar vrios cigarros. Agora, o mal-estar inic ial por ter parado de fumar j deve ter desaparecido. Infelizmente, isto no significa que voc no corre mais riscos. Mesmo neste ponto, existem casos de pessoas que voltaram a fumar. Geralmente, isto acontece porque elas acham que podem fumar s "unzinho". DICAS PARA AJUD-LO A MANTER A GUARDA SEMPRE ALTA:

y y y

Ao parar de fumar, voc disse que sua situao de risco mais difcil seria ter vontade apenas por fora do hbito. Voc j deve saber lidar com isto, mas fique atento. No se sinta confiante demais e tenha a certeza de que pensou no que fazer nesta situao. Muitas pessoas usam a comida como um substituto do cigarro, aumentando a quantidade de alimentos. Mantenha uma dieta saudvel e balanceada, com frutas e legumes. Evite frituras e alimentos gordurosos, mas no sinta fome. No pense que voc poder parar de usar os adesivos porque est tendo xito na sua tentativa. Use NiQuitin por todo o perodo recomendado pelos especialistas: dez semanas. Desta forma, voc aumentar suas chances de manter-se longe do cigarro. Voc no deve interromper o tratamento com NiQuitin porque est tendo xito na sua tentativa. Use NiQuitin por todo o perodo recomendado na bula. Desta forma, voc aumentar suas chances de manter-se longe do cigarro.

SEMANA 4 SUA MOTIVAO EST DIMINUINDO?

SEMANA 4 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difcil no fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5.

um cigarro no far nenhuma diferena. E mais: voc pode querer fumar um "s para se divertir". Cuidado! surpreendente o nmero de pessoas que voltam a fumar nos momentos de lazer. No deixe que isto acontea com voc. VOC J EST H CINCO SEMANAS SEM FUMAR. VEJA AQUI ALGUMAS DI CAS PARA VOC IR AINDA M AIS LONGE:

Desenvolva hbitos alimentares mais saudveis, ingerindo alimentos menos gordurosos, que diminuem o risco de infarto e doenas cardacas. Prefira os grelhados, legumes, verduras e frutas em geral. Beba muita gua quando sentir vontade de fumar. DICAS DO ADESIVO: Em duas semanas, voc estar usando um adesivo com menos nicotina. Isto chamado "Stepping down": reduo gradual de nicotina no organismo. Assim, voc reduz os sintomas da sndrome de abstinncia. Se voc ainda no adquiriu o adesivo de menor dosagem, hora de faz-lo! Segunda Etapa: adesivo de 14 mg.

SEMANA 5 CUIDADO COM A VONTADE DE FUMAR. Voc pode estar muito confiante agora e se vendo como um ex-fumante. Mais dia, menos dia, algum lhe oferecer um cigarro e voc pode achar que, depois de todo esse tempo,

SEMANA 5 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difcil no fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5.

Voc atingiu seu objetivo. Voc passou pela parte mais difcil. Mas ainda podero surgir momentos difceis. Ento, esteja preparado. Use as dicas que funcionaram at este momento. Voc no vai precisar ficar atento para o resto da vida. Cedo ou tarde, voc no vai mais querer fumar, ou vai at mesmo rejeitar a simples idia de acender um cigarro. Quando isto acontecer, voc se juntar a milhes de pessoas que realmente podem dizer que pararam de fumar. O CONTROLE EST EM SUAS MOS. VEJA ALGUM AS DICAS PARA QUE TU DO CONTINUE ASSIM:

y y

Situaes pelas quais voc ainda no passou podem acontecer. E voc ainda no deve ter pensado em maneiras de lidar com elas. Por exemplo: ter cigarros por perto ou em casa. Planeje sua reao para quando algum oferecer um cigarro nestas situaes. Se voc vier a ganhar peso, no responsabilize a falta do cigarro por isto. Reveja com ateno a sua dieta alimentar e observe se voc est fazendo mais exerccios. DICAS DO ADESIVO: hora de se preparar para reduzir a dosagem de nicotina. Em vez de parar de usar o adesivo de uma s vez, o programa de reduo permite que voc diminua gradualmente a quantidade de nicotina no seu organismo. Realizando o programa completo, voc aumentar suas chances de parar com sucesso. COMO FAZER A REDUO: Como fazer a reduo: voc comeou o tratamento na Primeira Etapa (21mg). Na prxima semana, inicie a Segunda Etapa (14mg), que dura 2 semanas. Na semana seguinte, inicie a Terceira Etapa (7mg) e utilize esses adesivos por 2 semanas e depois pare. Caso sinta necessidade de usar NiQuitin aps este tempo, procure seu mdico.

SEMANA 6 PARABNS! SEMANA 6 ESCALA DE ANSIEDADE

Quanto foi difcil no fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5.

Coloque um adesivo novo todos os dias, no mesmo horrio, preferencialmente na parte da manh. 3. Use o adesivo por 24 horas. 4. No retire o adesivo de sua embalagem protetora at estar pronto para us-lo. 5. Escolha uma regio da pele limpa, seca, sem plos e que no fique exposta ao sol. Para mais informaes, leia a bula que acompanha o NiQuitin. 6. Aplique o lado colante do adesivo em sua pele. Pressione o adesivo firmemente com a palma da mo por, pelo menos, dez segundos. 7. Lave as mos quando acabar de aplicar o adesivo. 8. Jogue fora o adesivo usado e mantenha-o longe do alcance das crianas. 9. Escolha sempre uma nova rea da pele para aplicar o adesivo diariamente. 10. A gua no remove o adesivo se ele estiver colocado adequadamente. Voc pode banhar-se em chuveiro ou banheira e nadar em piscina ou praia por perodos rpidos enquanto estiver usando NiQuitin. Para mais informaes, leia a bula que acompanha o NiQuitin. Lembre-se de iniciar o programa a partir da Primeira Etapa - adesivo de 21 mg.

2.

COMO USAR O NIQUITIN adesivos 1. Pare completamente de fumar antes de comear a usar os adesivos NiQuitin.