Lo que usted siempre quiso saber del estrs

y no se le ocurri preguntar
Licda. Marcia Aguilar S

Preguntas para compartir

1. A qu le llamamos estrs? 2. Cmo nos damos cuenta de que estamos estresados (as)? 3. Cmo combatimos el estrs?

Mitos sobre el estrs

Mito 1: El estrs es igual para todos: Es diferente para cada uno. Mito 2: El estrs siempre es malo: Segn este punto de vista, cero estrs nos hace sentir felices y sanos; pero la cuestin reside realmente en cmo manejarlo. El estrs bien manejado nos hace sentir productivos y felices; el estrs mal manejado nos perjudica e incluso nos mata. Mito 3: El estrs est en todas partes; por lo tanto, no puede hacerse nada al respecto: Usted puede planificar su vida de modo que el estrs no lo abrume: establecer prioridades y trabajar primero en los problemas sencillos, resolverlos y luego continuar el proceso con dificultades ms complejas. Mito 4: Las tcnicas ms populares para reducir el estrs son las mejores: No existen tcnicas eficaces para todo el mundo. Todos somos diferentes. Lo nico que funciona es un programa integral adaptado a las necesidades de la persona. Mito 5: Si no hay sntomas, no hay estrs: Camuflar los sntomas puede privarlo de las seales que necesita para reducir la tensin en sus sistemas fisiolgico y psicolgico. Mito 6: Los sntomas de estrs ms importantes son los nicos que requieren atencin: Este mito supone que los sntomas "secundarios", (dolor de cabeza, acidez), pueden ignorarse. Estas son las primeras advertencias de que su vida se est descontrolando y de que necesita esforzarse ms para sobrellevar el estrs.

La definicin terica
El trmino Estrs se deriva del ingls, "stress", que significa "fatiga Es una reaccin fisiolgica a travs de la cual el organismo activa diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada

Cmo sucede?
Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrs. Pueden ser cualquier estmulo, externo o interno que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin del organismo. La investigacin muestra la existencia de ocho grandes categoras de estresores: Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente Estmulos ambientales dainos Percepciones de amenaza Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etctera) Aislamiento y confinamiento Bloqueos en nuestros intereses Presin grupal Frustracin

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Todo el ciclo
Hans Selye describi el sndrome general de adaptacin en tres estados: 1. Alarma de reaccin: el cuerpo detecta el estmulo externo 2. Adaptacin: el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor 3. Agotamiento: comienzan a agotarse las defensas del cuerpo Inicialmente, el estresor hace que el cerebro se ponga en guardia. El cerebro prepara el cuerpo para la accin defensiva. El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiracin y tensar los msculos. Esta respuesta nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. La respuesta se programa biolgicamente. Los episodios cortos o infrecuentes de estrs representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes se suceden sin resolucin, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, que conlleva a la fatiga o el dao fsico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo de lesin o enfermedad.

Entonces, es malo el estrs?

Un poco de estrs es bueno. El estrs de la competencia, el estrs de alcanzar una meta, de terminar un proyecto, de llegar con puntualidad El estrs es normal, pero porqu se siente uno tan mal? Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horrible. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si se puede!

Seales de que usted tiene estrs

Ansiedad Dolor de espalda Estreimiento o diarrea Depresin Fatiga Dolores de cabeza Presin arterial (sangunea) elevada Insomnio Problemas en sus relaciones con los dems Sensacin de "falta de aire" Tensin en el cuello Malestar estomacal Subir o bajar de peso

Consejos bsicos para manejar el estrs

Conzcase a usted mismo (a): aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrs y selas como un aviso Investigue las causas No forme casos hipotticos: no se atormente por los y si No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza. Busque compensaciones: en la familia, en el trabajo, pero Trate de resolver los conflictos con las dems personas. Hable con un amigo en el cual usted confa, con un familiar o con un consejero. Fjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Haga ejercicio de manera regular. Coma comidas bien balanceadas y duerma lo suficiente. Medite. Participe en algo que no le produzca estrs tal como en deportes, eventos sociales o pasatiempos.

Ahora, practiquemos