1. Pats sunkiausias priklausomybės nuo nikotino atvejis, mano praktikoje.... 6
2. Lengvas būdas................................................................................................. 7
3. Kodėl mesti rūkyti taip sunku?....................................................................... 8
4. Klastingi spąstai.............................................................................................. 9
5. Kodėl mes vis dar rūkome?........................................................................... 10
6. Priklausomybė nuo nikotino......................................................................... 10
7. „Smegenų plovimas“ ir „miegantis partneris“.............................................. 14
8. Atpratimo kančių sušvelninimas.................................................................. 16
9. Stresas............................................................................................................ 17
10. Nuobodulys................................................................................................... 17
11. Susikaupimas................................................................................................ 18
12. Relaksacija.................................................................................................... 18
13. Kai yra daug priežasčių užsirūkyti, arba „kombinuotos cigaretės“.............. 19
14. Ko aš atsisakau?............................................................................................ 19
15. Savanoriška vergija....................................................................................... 21
16. Kiek pinigų sutaupysiu?................................................................................ 22
17. Sveikata......................................................................................................... 23
18. Veiklumas..................................................................................................... 26
19. Rūkymas atpalaiduoja mane ir padaro stipresniu....................................... 27
20. Grėsmingi juodi šešėliai............................................................................... 27
21. Rūkančiojo privalumai................................................................................. 28
22. Valios metodas............................................................................................. 28
23. Venkite rūkymo mažinimo........................................................................... 31
24. „Tik vieną cigaretę“...................................................................................... 32
25. Nereguliarūs rūkaliai, paaugliai, nerūkantieji............................................. 33
26. Slaptas rūkalius............................................................................................ 36
27. Visuomeninisįprotis?................................................................................... 36
28. Laiko pasirinkimas....................................................................................... 37
29. Ar ilgėsiuosi cigarečių?................................................................................. 39
30. Ar sustorėsiu?............................................................................................... 40
31. Venkite klaidingųst imulų............................................................................. 40
32. Lengvas būdas mesti rūkyti.......................................................................... 41
33. Atpratimo laikotarpis.................................................................................... 42
34. Vienintelė cigaretė........................................................................................ 44
35. Ar man bus sunku?....................................................................................... 44
36. Pagrindinės nesėkmių priežastys................................................................. 45
37. Pakaitalai....................................................................................................... 45
38. Ar turėčiau vengti pagundos?....................................................................... 46
39. „Tiesos akimirka“.......................................................................................... 47
40. Paskutinė cigaretė......................................................................................... 48
41. Paskutinis perspėjimas.................................................................................. 49
42. Grįžtamasis ryšys.......................................................................................... 49
43. Padėkite rūkaliui, paliktam skęstančiame laive........................................... 51
44. Patarimas nerūkantiems............................................................................... 53
Išvados: padėkite užkirsti kelią šiai gėdai................................................... 53

Kalbėjausi su žmona. Ji galvoja, kad visai išprotėjau. Jos reakcija visiškai suprantama, jei atsižvelgtumeį tai, kad ji buvo visų mano nesėkmingų bandymų mesti rūkyti liudininke. Paskutinis bandymasįvyko dvejus metus prieš tai. Man pavyko iškęsti pusę metų ištisinių kančių tol, kol galutinai pasidaviau. Man nėra gėda pripažinti, jog verkiau kaip vaikas. Verkiau, nes žinojau, jog esu nuteistas visam gyvenimui likti rūkaliumi.Įdėjauį tą bandymą tiek jėgų, patyriau tiek kančių, nes žinojau, jog man jau niekada neužteks jėgų viską pakartoti nuo pradžių.

Nesu žiauraus būdo, bet jei koks nors nerūkantis tuo momentu pradėtų man aiškinti, jog visi rūkaliai mano, kad mesti rūkyti visam laikui lengva, aš tikrai negalėčiau atsakyti už savo veiksmus. Vis dėl to, aš tikiu, kad bet kokia prisiekusiųjų grupė, sudaryta vien tik iš rūkalių, išteisintų mane. Jums atrodo, kad visiškai neįtikėtina, jog bet kuris rūkalius staiga gali atrasti, kaip iš tikrųjų lengva mesti rūkyti? Tuomet, meldžiu jūsų neišmeskite šios knygosį šiukšlių dėžę. Prašau tikėkite manimi. Užtikrinu, net jūs suprasite, kad mesti rūkyti tikrai yra lengva.

Taigi, nuo to laiko praėjo du metai. Ką tik užgesinau cigaretę, kuri, kaip aš jau žinojau, bus paskutinė. Pranešiau žmonai, ne tik tai, jog tapau nerūkančiu, bet ir tai, kad ketinu išgydyti visą pasaulį. Turiu pripažinti, kad tuo metu žmonos skepticizmas smarkiai mane erzino. Tačiau, kaip nebūtų keista, tai ne kiek nepaveikė mano entuziazmo. Manau žavėjimasis tuo, kad esu laimingas nerūkantis, kažkuria prasme glumino ją. Dabar, atsigręždamasį savo gyvenimą, aš galiu suprasti mano žmonos požiūrįį savo džiaugsmą: pradedu suprasti, kodėl Joyce, artimieji ir draugai laikė mane pamišėliu.

Atsigręždamasį savo gyvenimą, aš matau, jog visas mano egzistavimas buvo tik rūkymo problemos sprendimo pasirengimu. Netgi neapkenčiami studentavimo metai ir darbas buhalterio pareigose pasirodė esą neįkainojami, kadangi jie labai pagelbėjo spręsti rūkymo spąstų problemą. Sakoma, jog neįmanoma amžinai kvailinti aplinkinių, bet aš esuįsitikinęs, jog tabakoįmonės būtent tuo ir užsiima. Be to, išdrįsiu pasakyti, jog esu pirmas žmogusįminęs šių spąstų veikimo mechanizmą. Aš atrodau jums per daug savimi pasitikinčiu? Leiskite pridurti, jog tai greičiau ne mano nuopelnas, o mano gyvenimo susiklosčiusios aplinkybės.

1983 metų liepos 15 – ypatinga data mano gyvenime. Nesu pabėgęs iš Yvo pilies, bet esu šventaiįsitikinęs, jog tie, kuriems tai pavyko padaryti, patyrė panašų laisvės ir užsidegimo jausmą, kaip ir aš, gesindamas savo paskutinę gyvenime cigaretę. Aš supratau, kad pagaliau atradau tai, apie ką svajoja kiekvienas rūkalius: lengvas būdas mesti rūkyti. Patikrinęs savo metodą su savo rūkančiais draugais ir giminėmis, apleidau buhalterio darbą ir pradėjau užsiminėti konsultanto veikla, padėdamas kitiems rūkaliams atsikratyti priklausomybės nuo tabako.

Pirma šios knygos versija buvo išleista 1985 metais. Jos priežastimi tapo mano nesėkmė – vyras, apie kurį pasakosiu 25 skyriuje. Jis lankėsi pas mane du kartus, ir kiekvieną kartą mes vienas kitą pravirkdydavome. Jis buvo taip susijaudinęs, jog net negalėjau priversti jo atsipalaiduoti ir suprasti ką jam noriu pasakyti. Tikėjausi, jei visas savo mintis perkelsiu ant popieriaus, jis turės galimybę perskaityti šituos užrašus jam patogiu laiku, tiek kartų, kiek norės ir tai turėtų jam padėti suvokti mano pagrindinę mintį.

Nė kiek neabejojau, kad „Lengvas būdas“ paveiks kitus rūkalius taip pat efektyviai kaip ir mane patį. Vis dėl to, svarstydamas savo metodo dėstymą knygoje, labai bijojau nesėkmės. Aš atlikau savarankišką marketingo tyrimą, ir jo rezultatai pasirodė nelabaiįkvepiantys:

Be šitų pesimistinių komentarų, turėjau ir savų abejonių. Klinikoje neretai tapdavo aišku, jog pacientas neteisingai suprato pagrindinę mintį. Tačiau ten aš galėjau ištaisyti situaciją. Bet kaip tai padarys knyga? Puikiai prisimenu savo studijavimo laikus, kai neretai nesuprasdavau arba nesutikdavau su kai kuriais teiginiais tekstuose, ir savo nusivylimą, jog knygos negalima paprašyti paaiškinimo. Be to, aiškiai supratau, jog žmonės nepratę skaityti, ypač šiais televizijos ir video laikais.

susikaupimas ir streso valdymas lengvesni, ir svarbiausia, kad rūkymo atsikratymo procesas gali būti toks lengvas ir malonus. Bet ar galėsiu perteikti šiįsitikinimą knygoje? Aš net abejojau, ar turiu teisę dėstyti “Lengvą būdą“ knygos pavidalu ir, ar neturėčiau pasamdyti profesionalaus rašytojo. Nebuvauįsitikinęs savo sumanymo sėkme. Laimei,

dievai buvo man palankūs. Gavau tūkstančius padėkos laiškų, kuriose buvo net tokių pasisakymų:
„Tai pati nuostabiausia knyga, kurią man teko skaityti“.
„Jūs esate mano mokytojas“.
„Jūs genijus“.
„Jus turiįšventintiį riterius“.
„Jūs šventasis“.
„Jūs turite tapti ministru pirmininku“.

Praėjus maždaug metams vadovavimo klinikoms, kuriose galima išsivaduoti nuo rūkymo, aš jau buvauįsitikinęs, jog žinau visusįmanomus rūkalių gydymo būdus. Mano nuostabai, net praėjus 14-ai metų nuo „Lengvo būdo“ atradimo, aš vos ne kiekvieną dieną sužinau ką nors naujo. Kai buvau paprašytas peržiūrėti pirmą savo knygos versiją, šis faktas sukėlė man nerimą. Labiausiai bijojau, kad turėsiu pakeisti arba net išbraukti viską ką buvau parašęs iki tol.