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Accidents de la vie courante

Comment amnager sa maison pour viter les chutes ?

chaque ge ses problmes et les

moyens de les prvenir. Chaque anne, environ une personne de plus de 65 ans sur trois est victime dune chute. La chute est un vnement qui peut se produire tout au long de la vie mais avec lge, on devient moins souple, les os se fragilisent et les consquences saggravent. Mieux vaut donc tre vigilant. Les chutes sont occasionnes par plusieurs facteurs de risque (tat de sant, alimentation, prise de mdicaments, inactivit, amnagement du domicile) et certains sont facilement modifiables. Cette brochure vous donnera quelques conseils simples en matire damnagement de votre logement, ainsi que quelques rflexes quil suffit de garder lesprit pour sviter bien des ennuis.

I - AMNAGER SON LOGEMENT


Comment rduire les risques de chutes Les rponses vos questions p. 4 p. 5

II - QUALIT DE VIE
Comment prserver son quilibre ? Les rponses vos questions p. 12 p. 13

I - Amnager son logement Comment rduire les risques de chutes ?

Chez soi, les risques sont nombreux : obstacles constitus par de petits objets habituels, sols ou tapis glissants, perte dquilibre lorsquon monte sur une chaise pour attraper quelque chose, problmes dclairage, etc. Autant de dangers auxquels des mesures simples et efficaces permettent de remdier. Certaines sont faciles raliser, dautres demandent en revanche plus dinvestissement. Il ne sagit pas de tout transformer du jour au lendemain mais dy penser lors dventuels travaux. Et dans tous les cas, de rester attentif.

Pour raliser vos travaux, noubliez pas que vous pouvez bnficier daides. Renseignez-vous auprs du service social de votre mairie ou de votre centre communal daction sociale.

Les rponses vos questions

Je sais qu'il est prfrable de ne rien laisser traner sur le sol, mais je suis habitu mon dsordre. Est-il vraiment ncessaire de tout ranger ?
les dgager.

Les obstacles au sol peuvent tre nombreux lintrieur de la maison. Fils lectriques, plantes vertes, petits meubles, jouets pour animaux domestiques... sont autant dobjets que lon est habitu viter. Cependant le risque de trbucher existe toujours. Il suffit dune seconde dinattention, de la moindre prcipitation pour rpondre au tlphone ou sa porte pour les oublier et tomber. Mieux vaut donc prendre ses prcautions et ranger tout ce qui est susceptible de provoquer le dsquilibre. Pour cela, un moyen simple : parcourir tous les lieux

de passage de votre maison ou appartement et

Lastuce de Louise :
Pour viter de me prendre les pieds dans les fils lectriques du tlviseur, des lampadaires ou du tlphone, je les fixe au mur ou utilise des range-fils.

J'ai du parquet dans mon appartement. Comment faire pour viter de glisser ?

Les parquets, quils soient vitrifis ou cirs, sont souvent lorigine de chutes. Il en va de mme pour les carrelages et les linos. Si vous devez choisir un nouveau revtement, prfrez donc la moquette, qui prsente de moindres risques et qui, en cas de chute, amortit le choc. Toutefois, si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas changer de revtements, il est possible de recouvrir ceux-ci laide de tapis munis dantidrapants. Nhsitez pas vous renseigner auprs

de votre quincaillerie ou de grandes surfaces spcialises dans lamnagement de la maison. Si vous possdez des tapis, veillez bien ce que les coins ne se relvent pas et noubliez pas de les fixer au sol.

Pour laver mes vitres, je suis oblige de monter sur quelque chose. Impossible de faire autrement. L astuce de Rene : Quelles prcautions dois-je prendre ?
mais aussi plus gaie.

Pour viter de glisser dans ma salle de bain, jai pos des pastilles autocollantes au fond de ma douche. Je les ai choisies en forme de fleurs, ainsi, ma salle de bain est plus sre

Pour laver mes vitres, je suis oblige de monter sur quelque chose. Impossible de faire autrement. Quelles prcautions dois-je prendre ?

Il arrive souvent que lon soit oblig de grimper pour atteindre le dessus dune armoire, dune tagre ou pour laver ses vitres. Assurez-vous bien au pralable de la stabilit du tabouret ou de lescabeau sur lequel vous montez. vitez par exemple les siges

pivotants. Et sachez quil est prfrable dutiliser des escabeaux dune hauteur limite deux ou trois marches avec un appui pour les mains. Dans tous les cas, attendez la prsence dune autre personne vos cts. Appelez un proche, ou profitez de la venue dune amie pour effectuer ce type de tche.

Lastuce de Paule :
Afin davoir accder le moins possible des choses en hauteur, jai rorganis mes placards et rang tous les objets que jutilise frquemment porte de main.

Bien clairer mon habitation, oui. Mais comment faire pour ne pas trop augmenter ma facture d'lectricit ?
consommation.

Pour viter les risques de chute, mieux vaut savoir o lon met les pieds ! Il est donc important davoir un logement bien clair et dviter les zones dombre. Pour cela, utilisez de nombreux clairages indirects plutt quune source dclairage unique. Quant la puissance des ampoules lectriques, sachez quelle na quune influence minime sur la facture dlectricit. Prfrez donc les ampoules de 75 ou 100 Watts. Par ailleurs, sachez quil existe dsormais des ampoules spcialement conues pour

consommer moins dnergie : les ampoules basse

Lorsque je me dplace d'une pice l'autre, Lastuce de Jean-Pierre je sens parfois que: je fatigue. Que faire ?
Afin dviter tout risque lorsque jentre dans une pice jai plac une lampe prs de chaque porte en veillant ce que linterrupteur soit facile atteindre. qui ne possde pas de plafonnier,

Lorsque je me dplace d'une pice l'autre, je sens parfois que je fatigue. Que faire ?

Pour vous aider dans vos dplacements, lintrieur comme lextrieur de la maison, nhsitez pas utiliser une canne. Elle vous permettra de moins fatiguer mais aussi de garder ou retrouver lquilibre. Dans la maison, utilisez les

rampes descalier. Faites-en installer au besoin, mme pour quelques marches. Vous pouvez galement faire poser des barres dappui dans diffrents endroits de votre logement. Elles vous permettront de maintenir votre quilibre et, en cas de chute, vous aideront vous relever.

Lastuce dAndr :
Jai fait installer plusieurs tlphones dans ma maison afin quil me soit plus facile dappeler du secours en cas de problme.

Conseil : vous pouvez vous munir dun systme de tlassistance qui,


en cas de problme, vous permet dappeler du secours 24 heures sur 24. Renseignez-vous auprs de votre mairie.

J'aime bien m'occuper de jardinage. Mon jardin peut-il devenir un endroit dangereux pour moi ?

Non, le jardinage constitue bien videmment une activit que lon peut conserver. Quelques prcautions doivent toutefois tre prises pour viter les accidents. Lorsquon est amen utiliser un escabeau ou une chelle (pour tailler un arbuste par exemple), il est prfrable de le faire en prsence dune tierce personne.

Utilisez de prfrence un escabeau ou une chelle de petite taille, avec un appui pour les mains. Si vous avez des plantes rampantes dans votre jardin, veillez ce que celles-ci nobstruent pas les lieux de passage. Faites galement attention aux tuyaux darrosage, qui peuvent tre dangereux lorsquils sont mal rangs. Mfiez-vous des dalles mal poses, des cailloux ou galets, des feuilles ou mousses glissantes que lon trouve parfois dans les jardins et qui peuvent occasionner des dsquilibres.

Lastuce dErnest :
Jutilise pour arroser mon jardin un tuyau que je range autour dun enrouleur. Ainsi, je ne risque jamais de laisser le tuyau traner terre.

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Apprendre se relever en cas de chute


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Allong sur le dos, vous basculez sur le ct en ramenant le bras oppos.

En appui latral, ramenez une jambe vers le haut.

Relevez-vous en prenant appui sur les 2 coudes et sur le genou.

Mettez-vous quatre pattes.

Prenez appui (sur une chaise par exemple) pour vous relever en douceur.

Aprs une chute qui na pas occasionn de blessure grave, rester terre jusqu larrive des secours nest pas trs agrable. Cest pourtant ce qui arrive certaines personnes car elles ne savent pas comment faire pour se remettre debout. Voici quelques conseils. Nhsitez pas vous entraner, de prfrence en prsence dune autre personne.
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II Qualit de vie Comment prserver son quilibre ?


Une bonne vue et une bonne audition sont indispensables pour bien vivre au quotidien. Avec une bonne vue, on peut continuer lire ses romans prfrs, jouer aux cartes avec des ami(e)s, exercer sa mmoire et son intelligence en faisant des mots croiss, etc. Une bonne audition permet de continuer couter la radio, de la musique, dialoguer entre amis ou en famille. De plus, cela permet dviter les accidents. On peut toutefois tous connatre des difficults. Il est important de consulter rgulirement un ophtalmologue et un mdecin ORL pour dpister prcocement toute anomalie. Bien manger permet dentretenir sa sant et lutter contre lostoporose, lorigine de la gravit de nombreuses chutes chez les personnes ges. Avoir des repas quilibrs, une nourriture varie et penser consommer du lait et des produits laitiers, autant de conseils importants pour conserver son capital osseux. Ne ngligez pas les plaisirs de la table, qui sont de tous ges ! Faire de lexercice est galement un moyen de mieux vieillir. Ne renoncez pas pratiquer des activits physiques adaptes, renseignez-vous auprs de clubs de gym seniors. Avoir une activit physique rgulire, cest avant tout bouger au quotidien, marcher, sortir tous les jours, faire fonctionner ses membres, ses muscles et sa tte.
Le guide nutrition partir de 55 ans (Rf. Inpes : 250-08299-B) vous donnera des conseils en matire dalimentation et dactivit physique. Il peut tre command en version papier ou tlcharg depuis le site Internet de lInpes : www.inpes.sante.fr

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Les rponses vos questions


Cest en cherchant faire certaines choses

Je suis bien entour mais jai souvent peur de dranger.

seul que lon aboutit parfois des accidents. Alors nhsitez pas demander de laide lorsque vous en avez besoin. Les contacts sont essentiels pour rester en forme. Ne vous isolez donc pas. Rester seul, enferm sur soi-mme, peut vite devenir une habitude. Entretenez des relations avec votre famille, vos voisins,

vos amis, les commerants, etc. Vous pouvez demander vos proches de vous accompagner faire les courses. Sil vous est devenu difficile de sortir, la visite rgulire de ces personnes sera pour vous loccasion de rester en contact avec lextrieur. Vous pourrez galement leur demander de faire quelques courses en mme temps que les leurs. Nhsitez pas leur remettre vos cls. Cela peut tre utile en cas daccident. Noubliez pas que votre mdecin et votre pharmacien sont toujours l pour vous donner des conseils en matire de sant. Nhsitez pas les consulter rgulirement, leur poser des questions et leur faire part de vos soucis.

Lastuce de Thrse :
Pour viter de gros tracas si je perds mes cls, jai remis un trousseau ma voisine. Je sais quelle les garde prcieusement. De plus, cest trs rassurant de savoir que quelquun veille sur moi.

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J'ai souvent mal J'ai souvent mal aux pieds. Je ne sais aux pieds. Je ne sais plus quel type plus quel type de chaussures choisir. de chaussures choisir.
de chutes.

Il est normal davoir parfois mal aux pieds, surtout lorsque lon avance en ge. Des solutions simples peuvent gnralement tre trouves. Pensez vous faire conseiller par un pdicure podologue. Et dans tous les cas, nachetez pas de chaussures

ou chaussons plus grands que votre pointure. Ceux-ci, parce quils soutiennent mal le pied, peuvent tre lorigine

Parfois, je ne me Parfois, je ne me souviens plus si j'ai souviens plus si j'ai pris mon mdicament. pris mon mdicament. Vaut-il mieux sauter Vaut-il mieux sauter une prise ou une prise ou le prendre deux fois ? le prendre deux fois ? Lastuce de Georges :
Je place chaque matin dans une petite bote tous les mdicaments que je dois prendre dans la journe. Ainsi, je ne risque pas doublier si je les ai pris ou non.

En cas de doute, mieux vaut gnralement sauter une prise. Demandez toutefois conseil votre mdecin ou pharmacien. De mme, si un ou une de vos ami(e)s vous vante lefficacit dun mdicament, demandez toujours conseil un professionnel de sant avant de le prendre.

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Le saviez-vous ?
De nombreux services tels que laide, les soins ou encore la livraison de repas domicile, sont votre disposition pour vous permettre de rester chez vous. Pour connatre les dmarches suivre afin den bnficier, vous pouvez vous adresser au service social de votre mairie, votre Centre communal daction sociale (CCAS) ou au Centre local dinformation et de coordination (CLIC) de votre municipalit. Pour amliorer le confort et la scurit de votre habitat, les travaux dentretien et damlioration de votre domicile peuvent faire lobjet dune demande de financement auprs de votre caisse de retraite ou de lAgence nationale pour lamlioration de lhabitat : ANAH, tl. : 0 826 80 39 39 - 0,15 /min. Pour vous conseiller au mieux dans vos dmarches pour obtenir ces aides, mais aussi pour connatre la meilleure manire dadapter votre logement, vous pouvez contacter un centre Pact/Arim (tl. 01 42 81 97 70) ou un centre CDH-Pact. Pour toute information complmentaire contactez : Votre CRAM (Caisse rgionale dassurance maladie) Ou votre CPAM (Caisse primaire dassurance maladie)

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Les numros durgence


Pour ne pas tre pris au dpourvu le jour o vous en aurez besoin, notez les numros de tlphone utiles. Samu : 15 (numro dappel unique pour les urgences) Police : 17 Votre mdecin traitant - Tl. : Votre pharmacien - Tl. :

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Socit librale dambulance - Tl. :

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Borne dappel de taxi - Tl. : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Un parent - Tl. : Un voisin - Tl. :

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Votre centre communal daction social - Tl. :


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433-71909-B - Illustrations : Olivier Tallec. Mise jour : aot 2009.

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