You are on page 1of 24

TALLER SOBRE AUTOESTIMA: QU ES Y CMO MEJORAR LA AUTOESTIMA

Richard Latorre Sofia Parada Juan Pablo Gamboa Magda Soto Ivonne Rodriguez Miryam Sierra Carlota Lecompte Mercedes Salas Edilma Alba Acua Marcela Horta Andrea Franco Martha Castillo

Supervisado y dirigido por: Dra. Jazmne Gaitn (Supervisora Interna) Dra. Claudia Isabel Parra (Supervisora Externa)

FUNDACIN UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ


CENTRO DE PSICOLOGA CLNICA

C. P. C.
Santa fe de Bogot, D. C. I semestre de 2001

QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?


Fundacin Universitaria Konrad Lorenz Centro de Psicologa Clnica JUSTIFICACIN

Una de las caractersticas principales del Centro de Psicologa Clnica de La Fundacin Universitaria Konrad Lorenz, radica en su inters por colaborar con el proyecto educativo institucional que busca la excelencia acadmica de sus estudiantes, esto lo vemos reflejado en el hecho de que sus practicantes no solo se dedican a brindar al pblico interno y externo de la poblacin universitaria asesora psicolgica individual y de pareja en diversas problemticas, sino tambin en el servicio de talleres que ofrece, los cuales, adems de ser implementados son tambin diseados por los mismos profesionales en formacin del C.P.C.

En el presente perodo acadmico, con el fin de identificar las necesidades existentes actualmente en la comunidad educativa y en especial en los estudiantes de primer semestres de las diferentes facultades de la Fundacin Universitaria Konrad

Lorenz, los profesionales en formacin del Centro de Psicologa Clnica aplicaron una encuesta y basados en los resultados arrojados y bajo la direccin y asesora de las supervisoras interna y externa, han diseado el presente taller.

El taller cuenta con la calidad profesional requerida para brindar a la poblacin estudiantil las herramientas que necesita que les permita superar los dficits identificados en el campo de la autoestima y conseguir por ello una mejor calidad de vida. Adems, para lograr esto, el taller Que es la Autoestima y Cmo Mejorarla se basa en un marco terico ampliamente sustentado por autores como Walter Riso, Gualberto Buela-Casal y Mathew McKay, a partir del cual se plantean temas como: Autoconcepto, autoeficacia, autoimagen, la crtica patolgica, las distorsiones cognitivas, y su refutacin, y el autoelogio y su importancia.

METODOLOGA Matriz de objetivos: FINALIDAD PARA QU? Incrementar la autoestima de los estudiantes para llegar a un mejor desempeo personal, social y acadmico INDICADORES El taller de Autoestima incrementar el concepto sobre s mismos a los asistentes al Taller, y se espera que este incremento se manifieste bsicamente en verbalizaciones ms positivas sobre s mismos, as como tambin en una mejor interaccin de la persona con su medio (donde no muestre tanta inseguridad). INDICADORES A mediados del presente semestre, una vez implementado el taller, los asistentes aplicarn los conocimientos y estrategias adquiridos. Posteriormente notarn los cambios (podrn ver que su desempeo en todos los mbitos mejora gracias a la seguridad adquirida) y continuarn con su implementacin. FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Apoyo de la Fundacin Universitaria Konrad Lorenz SUPUESTOS Participantes que crean no necesitar el Taller, por considerar que no presentan ningn problema a este respecto y no les va a aportar. Alternativa: Motivar a esos participantes para que colaboren como lderes en el taller, asignndoles responsabilidades dentro del taller.

OBJETIVO QU? Lograr que los participantes demuestren verbalmente y por medio de una adecuada interaccin con el mundo que las rodea, poseer las estrategias necesarias para establecer y mantener una buena autoestima.

FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Bibliografa

SUPUESTOS No hay inters ni colaboracin por parte de algunos participantes al taller. Alternativa: Motivarlos a participar por medio de la adquisicin de consecuencias, como reforzadores, o del cuestionamiento sobre su propia ejecucin, mientras toman un inters propio, an cuando se debe saber que

este es un tema libre.

INDICADORES RESULTADOS Durante la segunda COMO? mitad del semestre, los participantes al Personas capaces taller aplicarn las de cuestionar estrategias objetivamente la aprendidas. forma de verse a s Posterior a su mismas, mediante aplicacin, la implementacin percibirn los de las estrategias resultados: de Autoestima Incremento de las expuestas. De tal interacciones forma que posean sociales, una autoevaluacin mejoramiento en el ms adecuada y desempeo escolar acorde con la y/o laboral; y realidad. continuarn as aplicndolos.

FUENTES trabajo grupal e individual Actividades Intercambio de ideas Informacin de los talleristas

SUPUESTOS 1. Durante el taller se utiliza un lenguaje muy tcnico Alternativa: Nivelar el lenguaje de los talleristas al de los participantes.

ACTIVIDADES CON QU? Se fomentar la participacin activa de los asistentes al taller por medio de actividades, ejercicios y compromisos con las tareas asignadas.

INDICADORES Una vez revisado el taller por las supervisoras y autorizados por decanatura, se establecen las fechas en las cuales se realizar el taller. El taller ser aplicado en las fechas establecidas entre las supervisoras y los decanos de las diferentes facultades.

FUENTES Bibliografa Material de apoyo Salones de clase Cuestionarios y auto inventarios

SUPUESTOS No contar con la disponibilidad de materiales para los participantes al taller o no tener acceso a saln. Alternativa: Sacar con anterioridad toda la documentacin necesaria y reservar con anterioridad el saln en el que se va a dictar el taller con la Dra. Grace Bateman.

POBLACIN: El presente taller est dirigido a todos los estudiantes de la F.U.K.L., haciendo nfasis en los estudiantes de primer semestre de todas las facultades ya que el

diagnstico de necesidades se hizo con ellos y arrojaron como resultado, entre otros, solicitudes de taller de Autoestima. RECURSOS: Fsicos: Todas las sesiones se realizarn el mismo lugar, teniendo en cuenta que este sea amplio, bien iluminado, acogedor, ventilado, con la mnima interferencia y debe estar provisto de sillas suficientes garantizando un ambiente de seguridad y comodidad que contribuya a la consecucin de los objetivos. Humanos: Cada una de las tres sesiones del taller ser dictada por dos practicantes del C.P.C., bajo la orientacin de la Supervisora Interna Dra. Jazmn Gaitn y la Supervisora Externa Dra. Claudia Parra. Didcticos: Dentro del material didctico necesario para cada sesin encontramos lo siguiente: Fotocopias para cada participante de los diferentes formatos y artculos que se van a utilizar a lo largo del taller. Papelgrafo, papel peridico y marcadres. Fichas de cartulina (15 unidades). Cuartos de cartulina. Pegante Recortes de revistas y peridicos. Disfraces. Divulgacin: Carteles informativos, los cuales sern repartidos en diversas reas de la universidad. Adems de los carteles, dos personas del C.P.C. pasarn saln por saln invitando a los alumnos al taller e informando las fechas, los horarios y ubicacin de las diferentes sesiones.

QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?


Antes de empezar a hablar en s de las estrategias que existen para mejorar la autoestima, es indispensable hacer un breve repaso de lo que significa este concepto y de los elementos que lo componen. Para iniciar, tenemos que tener en claro que as como cada uno de nosotros construye una representacin interna del mundo que lo rodea, tambin construye teoras y conceptos acerca de s mismo. De esta forma, la relacin que las personas establecen con el mundo, no solo les permite conocer el ambiente, sino tambin su comportamiento frente a l, as, todas las experiencias vividas se unen y organizan conformando lo que se conoce como autoesquema (una imagen interna sobre la propia personalidad). Ahora bien, en los autoesquemas se entrelazan cuatro aspectos fundamentales, los cuales, aunque se pueden ver por separado, realmente se fusionen en uno solo. Ellos son: el Autoconcepto (que se piensa de s mismo), la Autoimagen (que tanto se gusta uno mismo), la Autoeficacia (que tanto se confa en s mismo) y la Autoestima (que tanto se quiere uno mismo, es una evaluacin que la persona hace de las diferentes representaciones que tiene de s misma en cada una de las reas de su vida). Los anteriores factores constituyentes de los autoesquemas pueden ser negativos o positivos, y aunque los primeros son destructivos para la salud psicolgica de un individuo, el ser humano tiende a conservarlos y a confirmarlos comportndose como si realmente fuera cierto, este fenmeno es conocido por los psiclogos sociales como profecas autorrealizadas (Riso, 1990). Hablando ahora de la autoestima en s, nos encontramos con el hecho de que debido a que sta es una dimensin evaluativa, es esencial para la supervivencia psicolgica, pues sin una cierta dosis, la vida puede resultar tan penosa que hace imposible la satisfaccin de muchas necesidades bsicas. El juzgarse y rechazarse a s mismo produce un enorme dolor, razn por la cual continuamente las personas se encuentran tratando de evitar todo lo que pueda agravar dicho dolor, de esta forma se asumen menos riesgos sociales acadmicos y profesionales, y cmo se hace esto? Levantando barreras defensivas que van desde el encoleramiento hasta el inculpar a otros o sumergirse en el perfeccionismo, es tambin frecuente la adiccin a las drogas o al alcohol (McKay y Fanning, 1991).

Surge ahora la pregunta Qu causa la autoestima?, y para responderla brevemente vamos a analizar las circunstancias que segn los investigadores del tema constituyen factores de riesgo para un dficit a este nivel. Autoconcepto: Este trmino hace referencia a la descripcin mental que hace el individuo de s mismo en tres dimensiones: cognitiva, afectiva y comportamentalmente, y en varias reas: trabajo, escuela, familia, relaciones sociales, etc., recordemos que la autoestima es la evaluacin de tales representaciones. Cmo se forma? ste se realiza a partir de la interaccin social con los otros y de los resultados de las acciones en el medio, as el sujeto recibe la retroalimentacin de las acciones que realiza y esto le proporciona informacin sobre sus capacidades y caractersticas personales. Segn Epstein, el autoconcepto cumple tres funciones primordiales, una de las cuales consiste en dar unos niveles mnimos de autoestima aceptables para el sujeto. Ahora bien, teniendo en cuenta esto podemos ver que cuando el sujeto compara (evala) so comportamiento actual con el ideal (el cual puede ser irrealmente elevado), por lo general se encuentra con que el primero esta por debajo del segundo, lo que determina una predisposicin a presentar un dficit de autoestima (Buela-Casal y cols, 1997). Autoimagen: Como ya habamos visto, la autoimagen hace referencia a que tanto se gusta uno mismo en trminos fsicos, de que depende esto? De la comparacin social y del xito alcanzado con el sexo opuesto, y una de las causas ms terribles y devastadoras es la burla, de esta forma al sentirse repudiado por los dems la persona crea un esquema de autorepulsin, el cual por obvias razones es contrario a lo que denominamos un alto nivel de autoestima (Riso, 1990). Autoeficacia: La autoeficacia es bsicamente la opinin en cuanto a si se poseen o no las habilidades necesarias para desempearse bien en determinados mbitos y obtener as los resultados deseados, Qu tiene que ver esto con la autoestima? Como dice Riso: Si desconfas de ti, no podrs amarte, as, si no se tiene confianza en s mismo, los retos personales sern pobres, se evitar constantemente el enfrentar los problemas, al primer obstculo se desertara y vendr consigo la frustracin y el fracaso, y se entrara entonces en crculo vicioso (Riso, 1990). Pautas educativas familiares: Es de suma importancia recordar que es fundamental la influencia que recibe el nio por parte de su familia, pues es con ella con la que

permanece la mayor parte del tiempo especialmente durante los primeros aos, y por que es sta la gestora principal de la educacin y formacin del nio, razn por la cual la forma en la que los padres cumplen su labor constituye un determinante de la forma en la que los hijos se desarrollaran posteriormente en los diferentes mbitos de sus vidas. Teniendo en cuenta lo anterior, se han realizado numerosos estudios, los cuales han mostrado claramente que el estilo de crianza de los padres durante los tres o cuatro primeros aos determina la cantidad de autoestima inicial del nio, pues la evaluacin que los padres hagan implcita o explcitamente del comportamiento de sus hijos, y la interaccin que se produzca entre ambas partes, constituyen las principales variables que determinan los niveles de autoconcepto, y por lo tanto de autoestima. Se ha visto por ejemplo que el castigo cuando no es moderado, esta lleno de agresividad y no es consistente, fomenta el pobre autoconcepto; de igual forma se ha encontrado que la autoestima de los nios cuyos padres tienen ocupaciones autoritarias o violentas (policas, militares, etc.), es baja, sin embargo an no se sabe la razn de este hecho; otros autores proponen en cambio, que los altos niveles de ansiedad de la madre originan una interaccin disfuncional con el hijo y el resultado de esto puede ser el de un pobre autoconcepto (Buela-Casal y cols, 1997). Ambiente escolar: Gracias a una investigacin longitudinal desarrollada en 1984 por Entwisle y Hayawck, se pudo observar que el autoconcepto del profesor y su nivel de autoestima es un factor influyente importante, pues determina la forma en la que ste se relaciona y comunica con sus alumnos, y esto a su vez repercute en el rendimiento acadmico de stos. Aquellos maestros que poseen un pobre autoconcepto y un dficit de autoestima se muestran distantes de su labor, interactan poco con sus alumnos, tienden a ser autoritarios y a fomentar las actividades competitivas, y sirven adems de modelo a imitar por los nios (Buela-Casal, 1997). Estilo atribucional: Cuando hablamos de atribuciones, hacemos referencia a las causas que las personas dan a los acontecimientos que las rodea, lo cual determina a la vez, las respuestas que los sujetos emiten ante determinadas situaciones. Encontramos aqu el denominado locus de control, es decir, la causa se debe a mi o a algo por fuera de mi (locus de control interno versus locus de control externo); as como tambin las causas estables versus las inestables (una influencia continua sobre los acontecimientos que

tiene implicaciones para ocasiones futuras versus una causa limitada a un nico acontecimiento). Cmo la autoatribucin modela la autoevaluacin? Para que las personas juzguen una actuacin como un xito o un fracaso y se sienta bien o mal al respecto, tiene que creer que su conducta se encuentra bajo su control (locus de control interno). Un estilo atribucional interno-estable en situaciones adversas y externo-inestable en las favorables, constituyen situaciones de alto riesgo que pueden contribuir fcilmente a un dficit de autoestima (Buela-Casal, 1997). Autocontrol: Este es un aspecto muy importante y que se relaciona en cierta forma con el punto anterior, ya que potencia y da pie a la autonoma y a la libertad de eleccin, y por tanto a la responsabilidad sobre la propia accin y sobre las consecuencias de la propia conducta. Cuando hablamos del autocontrol, hablamos de la capacidad de los individuos de trabajar para conseguir objetivos a largo plazo, por eso cuando los nios actan de esa forma se ven a s mismos como personas maduras y responsables, factor que influye en su autoestima, a lo que se suma adems el hecho de que gracias a esto estos nios son ms capaces de elegir y participar en actividades que aumentan la probabilidad de obtener refuerzo social. Las estrategias de autocontrol ayudan a la persona a vencer el dominio ambiental y reemplazarlo por una planificacin y control interno (Buela-Casal y cols, 1990) . Habilidades para solucionar problemas: La habilidad para solucionar problemas de forma independiente, puede ser una fuente de refuerzo positivo y de autoestima positiva, ya que es un medio para facilitar la competencia social, la autoeficacia y el autoconcepto positivo (Buela-Casal y cols, 1997). Habilidades sociales: Una persona con dficits en este campo experimenta aislamiento social, rechazo y una baja autoestima, no slo porque se niega la posibilidad de adquirir reforzamiento social, cultural y econmico, sino porque se percibe a s misma como incompetente social (Buela-Casal y cols, 1997).

Segn el DSM-IV son muchos los trastornos donde esta problemtica es considerada como una variable predisponente para el origen de stos: Trastornos de aprendizaje.

Trastornos de la comunicacin verbal (tartamudeo). Trastornos por dficits de atencin y comportamiento perturbador. Trastornos de la eliminacin. Trastornos de ansiedad. Trastornos sexuales y de identidad. Trastornos alimenticios. Trastornos de la personalidad. Depresin. Adicciones. Es por esto la importancia de prevenir y en algunos casos intervenir sobre los dficits de autoestima, por tal razn a continuacin revisaremos algunas estrategias que nos permiten hacer ambas cosas.

El mejor punto de partida para una intervencin a este nivel son los pensamientos, pues es all donde se encuentran los autoesquemas que gobiernan los ideas irracionales acerca de la autovala o autoestima. Es necesario entonces conseguir el mayor nmero de detalles acerca de la autocrtica de uno mismo, para despus comprender con mayor facilidad el concepto de crtica patolgica y as poder desarmarla. El trmino crtica patolgica fue acuado por el psiclogo Eugene Sagan para describir la negativa voz interior que ataca y juzga al individuo, sta se empea en atacar permanentemente la vala de la persona. Estos ataques siempre parecen razonables y justificados, ya que parecen normales. Otro factor importante sobre la crtica es que cada vez que el individuo se autoevala de forma negativa, recuerda las tantas veces que alguien lo califico de esa forma. En ocasiones, la crtica emplea imgenes o figuras del pasado para reforzar esa disminucin de la vala. La crtica tiene muchas armas, dentro de las cuales figuran los valores y reglas de la vida, de esta forma los debes se convierten en enemigos contra uno mismo, cmo? Comparando la verdadera forma de ser con la forma en la que se debera ser, logrando como resultado un juicio de insuficiencia. La crtica nace desde la ms temprana etapa de socializacin, es decir con los padres, ya que durante toda la infancia son stos los encargados de ensear que

conductas son aceptables, peligrosas y malas o molestas, a travs de los castigos, o como Harry Stack Sullivan los denomina: gestos prohibitivos. Por su misma naturaleza estos gestos son temibles y rechazables, y debido a esto todos los nios crecen con residuos emocionales de stos, as, el volumen y la maldad de la crtica estn directamente relacionados con la fuerza de dichos sentimientos de malestar. Gracias a esto podemos entender por que cuando los mensajes que se transmitieron durante la niez son enrgicos, la crtica adulta se tiende a disparar con dureza.

Cmo vencer la crtica? Antes que nada es fundamental identificarla cuando se de, por lo tanto es preciso estar atento, comprometerse y ser consciente de las situaciones problemticas en las cuales se da el monlogo interior: Encuentro con extraos. Contacto con personas del sexo opuesto. Situaciones en las que se ha cometido un error. Situaciones en las que se siente criticado y a la defensiva. Interaccin con figuras de autoridad. Cuando se siente herido. Cuando se siente en riesgo a ser rechazado o a fracasar. Conversaciones con personas que pueden mostrar desaprobacin. Ejercicio: Permanecer durante un da lo ms atento y vigilante posible para detectar la autocrtica y se cuentan primero las afirmaciones crticas que se hacen de s mismo. Al segundo y tercer da en vez de limitarse a contarlas se registran por escrito. Cuantos

ms autoataques se escriban mejor. Por ltimo, en las noches se han de escribir en un papel cmo cada uno de los pensamientos registrados ayudan a evitar o a sentirse de determinada forma. Una vez identificada la crtica el siguiente paso es hacerla intil: Reevaluando los deberes y estndares personales para ver cuales son en realidad ms aptos para s mismo. Una forma de hacer esto es mediante la elaboracin de un cuadro donde se puedan ubicar los deberes de acuerdo a si son rgidos, introyectados

(cuando se aceptan sin cuestionarlos), no realistas o restrictivos (restringen la vida: ignoran sus necesidades y sentimientos). Aprendiendo a concebirse a s mismo en trminos ms realistas y con aceptacin genuina (realizando una lista de las debilidades, dotes -y congratularse por ellos- para hacer una nueva descripcin de s mismo). Desafiar las antiguas creencias de que lo que uno hace es lo que vale, evaluar las propias metas para ver si son o no adecuadas y encontrar nuevos motivadores. Controlar los sentimientos negativos. Otro punto importante tiene que ver con los instrumentos de la crtica patolgica, es decir, los medios por los que acta contra la autoestima; estamos hablando de las distorsiones cognitivas, las cuales son en realidad malos hbitos de pensamiento que se utilizan constantemente para interpretar la realidad de forma irreal: Hipergeneralizacin : Estas crean un universo contrado en el que las leyes se hacen cada vez ms absolutas y hacen la vida cada vez ms limitada. Se puede identificar esta distorsin cuando se emplean palabras como: nunca, siempre, todo, nadie, etc. Designacin global : Consiste en la aplicacin de etiquetas estereotipadas. Aqu en vez de adoptarse una regla se adopta una etiqueta. Tpicos ejemplos de este fenmeno son: soy un fracasado, soy torpe, etc. Filtrado : Estamos hablando de filtrado cuando, valga la redundancia, filtramos la realidad de tal forma que solo nos permitimos percibir ciertas cosas del mundo que nos rodea, particularmente aquellos aspectos negativos. Autoacusacin : En este caso la persona siente que es el centro del universo cuando se trata de cosas negativas, de tal forma que se culpa de todo lo malo que sucede a su alrededor. Pensamiento polarizado : Es el tpico ejemplo de blanco-negro, en este caso la persona se juzga tan drsticamente que solo se puede ubicar en uno de los extremos de un continuo, as, se es bruto o genio, nunca en un punto intermedio. Personalizacin : Esto se relaciona mucho con la autoacusacin, pues aqu de nuevo la persona es el centro del universo y todo lo que sucede de una u otra forma esta conectado con ella, pero nunca se tiene el control.

Lectura de la mente : La persona en este caso comete el error de considerar que todas las personas sienten y piensan como ella, lo que hace que piense que todo el mundo comparte la misma opinin que ella tiene acerca de s misma. Falacias de control : Estamos de nuevo hablando del locus de control, ya que el sujeto responsabiliza a todos excepto a s mismo de lo que le ocurre. Razonamiento emocional : Aqu la salud emocional est regida por sentimientos cambiantes ms que por la razn, de esta forma, para interpretar la realidad y orientar la accin el individuo recurre a las emociones, lo que lleva a la profeca de autorrealizacin. Ejercicio: Una estrategia prctica para refutar las distorsiones consiste en hacer tres columnas en un papel. En la primera (autoafirmacin) se escribe lo que dice la crtica acerca de la situacin, despus se escribe la distorsin y por ltimo la refutacin.

Reglas para la refutacin : 1. Tienen que ser enrgicas. 2. No deben ser valorativas (acabar con adjetivos y adverbios peyorativos). 3. Han de ser especficas. 4. Han de ser ponderadas (incluir tanto lo positivo como lo negativo. (McKay y Fanning, 1991).

Como ya habamos visto con anterioridad los cuatro aspectos de los autoesquemas se entrelazan y fusionan entre s, por esta razn para trabajar sobre la autoestima de una persona es indispensable trabajar tambin sobre los otros tres factores, he aqu la forma de hacerlo:

Autoconcepto: 1. Tratar de ser ms flexible tanto con otros como consigo mismo, evitando a toda costa el criterio dicotmico extremista que se emplea para evaluar la realidad, hay que permitirse entonces no ser tan normativo, perfeccionista, no hay que rotularse, hay que concentrarse en los matices (es decir, pensar ms en las alternativas y las excepciones a las reglas) y escuchar a las personas que opinan de forma diferente.

2. Revisar las metas y las posibilidades reales para alcanzarlas. 3. No auto observar solo lo malo. 4. No pensar mal de s mismo (ms adelante se va a ver como ser compasivo con uno mismo). Autoimagen: 1. Tratar de definir los propios criterios de lo que es bello (no dejarse influenciar por los dems a este respecto). 2. Descartar la perfeccin fsica y los criterios estrictos. 3. Descubrir y destacar las cosas que le agradan a uno de uno mismo. 4. Tener siempre en cuenta que la autoimagen se transmite a otros, por lo que si uno se siente una persona poco atractiva e interesante se dar esa imagen a los dems. 5. Conscientizarse de que el aspecto fsico es slo uno de los aspectos de la autoimagen. 6. Acordarse de que siempre y cuando uno se agrade a si mismo encontrara a alguien que se sienta atrado. Autoeficacia: 1. Eliminar el no soy capaz. 2. Eliminar el pesimismo (no anticipar el futuro negativamente). 3. Eliminar el fatalismo (ser consciente de que uno es capaz de poder modificar muchas cosas). 4. Tratar de ser realista (aprender a hacer atribuciones correctas con respecto a las causas de los acontecimientos). 5. No recordar slo lo malo. 6. Revisar las propias metas. 7. Ponerse a prueba y arriesgarse: Definiendo un objetivo que exija esfuerzo. Definiendo las expectativas de manera objetiva, clara y precisa. No utilizar verbalizaciones inhibitorias. Ponindose a prueba. No evitar. Comparando los resultados con las anticipaciones que se haban hecho. Intentndolo de nuevo. (Riso, 1990).

Para terminar, es importante sealar que, debido que la baja autoestima se caracteriza entre otras muchas cosas por la dureza de la autocritica, las personas con problemas de este tipo deben aprender a ser ms compasivas consigo mismas. No hay que ver a la compasin como algo peyorativo, al contrario hay que verla como una facultad que hay que aprender a manejar, pues irse a los extremos con ella puede resultar fatal. Los tres componentes de la compasin son los siguientes: Comprensin: Esto significa que al lograrlo, la persona ha hallado la forma de operar ante las dificultades, ha entendido por que lo hace y tiene una idea de cmo llego a ser la persona que es. Aceptacin: Es un reconocimiento de los hechos omitiendo todos los juicios de valor. Perdn: Significa aceptar lo pasado como pasado, reafirmar el respeto a s mismo y anticipar un futuro mejor.

AUTOELOGIO

Ya sabemos que la autocrtica negativa no acosa constantemente y nos es difcil sacarla de nuestros pensamientos, sin embargo, lograrlo no es imposible, y entre las estrategias que existen para este fin una de las ms importantes consiste en recordar los propios dotes y hacer una nueva evaluacin de s mismo (en la que no se obvian las debilidades pero se tienen en cuenta y se resaltan los dotes). Es entonces cuando llegamos a hablar de lo que es el autoelogio, el cual es una manera de hablarse a s mismo de forma positiva, contemplndose y reconociendo las actuaciones adecuadas. Desafortunadamente la cultura nos ha enseado ciertos mitos que nos dificultan autoelogiarnos y reconocer nuestras capacidades y cualidades, entre los tantos mitos que existen encontramos los siguientes: No soy merecedor o no fue gran cosa: Esto es tpico de las personas que ven la modestia o la subestimacin de los logros personales como un acto de entrega y humildad. Es de mal gusto autoelogiarse: Las personas tienden a ver a las personas que se autoelogian como antipticas, prepotentes y en algunas ocasiones groseras, pues existe la creencia de que ser humilde y modesto es sinnimo de simpata y cordialidad.

(Riso, 1990). El recodar los dotes, sobre todo en el momento de ms abatimiento, exige desarrollar un sistema de recuerdos diarios. Los tres mtodos siguientes pueden ser muy eficaces para tener presentes tales cualidades: 1. Afirmaciones diarias: Una forma de recordarse a s mismo las propias cualidades es combinarlas en una afirmacin positiva, la cual ha de ser repetida a lo largo del da. Es importante tratar de escribir una nueva afirmacin cada maana. 2. Carteles de recuerdo: Aqu, se debe escribir una breve afirmacin en letras maysculas en una tarjeta, la cual se coloca en el espejo, se hacen copias de sta y se colocan en diversos lugares de la casa. 3. Integracin activa: Este mtodo consiste en recordar ejemplos especficos y aquellos momentos en los que los dotes se hallan demostrado. Cada da se seleccionan tres dotes de la lista y se realiza el ejercicio a lo largo del da. (McKay y cols, 1991).

TALLER DE AUTOESTIMA: QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?


SESIONES Primera sesin: Objetivos: Incrementar la interaccin de los participantes entre s y con los talleristas, as como su ejecucin en los trabajos y actividades planteadas, por medio de una dinmica de integracin. Aclarar las inquietudes y expectativas que los participantes tienen con respecto a lo que se va a desarrollar en el taller, mediante una lluvia de ideas y la presentacin de los objetivos que se pretenden alcanzar. Establecer una lnea de base que indique el grado de conocimiento que tienen los participantes de lo que es autoestima y su nivel actual, a travs de la aplicacin de un pre-test. Explicar lo que significa el trmino autoestima y los elementos que la componen, para poder dar inicio formal al tema. 1. Presentacin de los talleristas y de los participantes (5 min.). 2. Aclaracin de expectativas (10 min.). 3. Pretest: Para obtener una lnea de base de la propia autoevaluacin de cada uno de los participantes, se les dar a llenar el Miskimis (Anexo 1) (5 min.). 4. Lluvia de ideas para explicar los conceptos de: Autoimagen. Autoeficacia. Autoconcepto. Autoestima. Relacin de las anteriores con el estudio (mediante ejemplos dados por los participantes). (30 min.). 4. Explicacin magistral de lo que es la crtica patolgica (5 min.). 5. Explicacin de las distorsiones cognitivas: para esto se dividir a los participantes en tres grupos, cada uno de los cuales recibir tres tarjetas, las cuales tendrn la explicacin de una de las distorsiones. El trabajo de los grupos consistir en explicarle a los dems, por medio de un ejemplo escenificado, que es la distorsin correspondiente (Anexo 2) (20 min.). 6. Retroalimentacin del ejercicio anterior: Se aclararan las dudas concernientes y se confrontaran las distorsiones ejemplificadas, esto con el fin de ensearlas a refutar las crticas (15 min.). 7. Asignacin de tarea: Llenar un autorregistro con las crticas identificadas, las distorsiones que contienen y las refutaciones que les dieron (Anexo 3) (5 min.). Segunda sesin: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesin anterior, mediante la revisin y el anlisis de la tarea asignada.

Incrementar el repertorio de comportamientos, cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluacin, esto, por medio de una serie de dinmicas encaminadas al anlisis y confrontacin de todos los aspectos involucrados en la autoestima. 1. Revisin y retroalimentacin de la tarea: Se analizara una de las tareas que voluntariamente los participantes quieran compartir con el grupo. De no haber voluntarios, se aclararan las dudas que hallan surgido (15 min.). 2. Salvando el autoconcepto: Para esto, se dividir a los participantes en dos grupos, a cada grupo se le dar una ficha con dos puntos fundamentales para salvar el autoconcepto (Tratar de ser ms flexible y revisar las propias metas y las posibilidades reales para alcanzarlas; no autoobservar solo lo malo y no pensar mal de s mismo). Partiendo de la explicacin que hay en cada ficha, los grupos tendrn que organizar un juego de roles (para ste se les van a proporcionar los accesorios que deseen) en el cual escenifiquen una situacin opuesta a lo planteado en la ficha. Despus de cada juego, se har una mesa redonda en la que se analizara lo observado y se concluir la manera correcta de hacer las cosas (Anexo 4) (30min). 3. Salvando la autoimagen: Para esto, se ubicara una mesa en el centro del saln con una serie de recortes de revistas y peridicos, adems a cada participantes se le dar pegante y una cartulina. La tarea de cada sujeto consistir en escoger los recortes que, segn ellos, ejemplifiquen sus propios criterios de belleza fsica y de personalidad, y pegarlos en su cartulina. Posteriormente se les pedir que tres voluntarios le expliquen al grupo el trabajo que elaboraron. Al final, se les retroalimentar y se les explicar la importancia de fijarse en los propios criterios y no en los impuestos por la sociedad, adems se les darn unas estrategias que les pueden ser tiles para salvar su autoimagen (30 min.). 4. Asignacin de tarea: A cada participante se le dar un formato en el que encontrar una sopa de letras. Al inicio se hallar una serie de preguntas cuyas respuestas tendrn que ser encontradas en una sopa de letras. Esta tarea tiene el objetivo de servir de material de repaso de lo visto hasta el momento (Anexo 5) (10 min.). 5. Hacer la lectura de los dos primeros captulos del libro aprendiendo a quererse a si mismo de walter Riso. Tercera sesin: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesin anterior, mediante la revisin y el anlisis de la tarea asignada. Incrementar el repertorio de comportamientos, cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluacin, esto, por medio de una serie de dinmicas encaminadas al anlisis y confrontacin de todos los aspectos involucrados en la autoestima. Evaluar los cambios obtenidos, mediante el levantamiento una nueva lnea de base y su comparacin con la que se estableci inicialmente.

1. Revisin y retroalimentacin de la tarea: Se recogern aleatoriamente tres tareas, las cuales van a ser revisadas entre todo el grupo, con el fin de aclarar dudas (10 min.).

2. Aclarar preguntas e inquietudes sobre la lectura y sugerirles que terminen el libro. (10 min.) 3. Salvando la autoeficacia: Para esto, a cada participante se le dar a leer una historia, en la que se relata la situacin de una persona que posee un estilo atribucional errneo y una tendencia muy marcada a la evitacin de ciertas situaciones en las que debe poner en prctica todas sus capacidades. Despus de leda la historia, por medio de una mesa redonda se incitar a los participantes a analizarla y a proponer estrategias de solucin. Posteriormente sern retroalimentados haciendo nfasis en los puntos planteados por Riso para salvar la autoeficacia (Anexo 6) (20 min.). 4. El autoelogio y el autorrefuerzo: Con el fin de integrar todas las estrategias dadas a lo largo del taller y de introducir el tema de la importancia del autoelogio, se le dar a cada participante un cuestionario Miskimis. Despus de llenado el cuestionario, se les pedir que basndose en las respuestas elaboren una nueva autoevaluacin de s mismos y se les recordar la importancia de tener en cuenta tanto los aspectos negativos como los positivos, as como lo indispensable que es autoelogiarse (se explicar el concepto) (Anexo 1) (30 min.). 5. El humor es contagioso: Para cerrar el taller se les dar a todos los sujetos el artculo de El humor es contagioso, para que entre todos sea ledo y surjan los aportes que voluntariamente deseen dar (Anexo 7) (15 min.).

ANEXO 2

FUNDACION UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ

CENTRO DE PSICOLOGIA CLINICA: C.P.C.

DISTORSIONES COGNITIVAS:

Hipergeneralizacin. Es cuando establecemos reglas absolutas para todo, esto lo podemos identificar cuando usamos palabras como siempre, nunca, todo, nadie, etc. Designacin global. Es cuando tendemos a etiquetarlo todo, especialmente a nosotros mismos, por ejemplo, cuando decimos soy un fracasado, soy un torpe, etc. Filtrado. Es como cuando nos ponemos unos lentes para el sol que solo nos dejan ver las cosas oscuras, as, cuando filtramos, solo vemos las cosas negras o negativas que nos pasan. Autoacusacin. Cuando nos culpamos de todo lo que pasa a nuestro alrededor. Pensamiento polarizado. Es cuando nos juzgamos tan drsticamente que nos calificamos en uno de los dos extremos de un continuo: o soy bruto o soy un genio, nunca en la mitad. Personalizacin. Es cuando pensamos que todo lo que sucede a nuestro alrededor esta de alguna manera relacionado con nosotros. Lectura de la mente. Cuando creemos saber que es lo que le gente piensa y siente acerca de uno en especial. Falacias de control. Cuando no sabemos por que suceden las cosas y pensamos que lo malo se debe a nosotros y lo bueno a lo externo (o viceversa). Razonamiento emocional. Para interpretar la realida y orientar nuestras respuestas nos guiamos por nuestras emociones ms no por nuestra razn.

ANEXO 5 A continuacin usted encontrara una serie de preguntas y afirmaciones estilo crucigrama acerca de los temas vistos hasta el momento a lo largo del taller, para contestarlas debe remitirse a la sopa de letras que encontrara despus de las mismas, ubicar su respuesta y marcarla encerrndola en un crculo. 1. 2. 3. 4. Malos hbitos del pensamiento que nos hacen interpretar la realidad de forma irreal. Todo el mundo piensa que soy difcil Que tipo de distorsin es sta? Negativa voz interior que le ataca y juzga. Le aburro. Ella debe pensar que soy un aburrido que intenta engaarla Qu tipo de distorsin es sta? 5. Descripcin que hace el individuo de s mismo en tres aspectos: cognitiva, afectiva y comportamentalmente. 6. O gano la beca para entrar a la universidad o arruino por completo mis estudios Qu tipo de distorsin es sta? 7. Es un caso desesperado, no puedo hacer nada Qu tipo de distorsin es sta? 8. Una de las caractersticas de una refutacin eficaz es que sta debe ser 9. La siguiente afirmacin puede ser incluida dentro de lo que denominamos auto: Siempre y cuando yo me agrade a mi misma podr encontrar a alguien que se sienta atrado por mi. 10. autoesquema evaluativo.

D I S T O R S I O N E S C O G N I T I V A S

P E N S A M I E N T O P O L A R I Z A D O F

A U J F C Q A Z F E D C V F R R T Y H N M L

C R I T I C A P A T O L O G I C A E F H J D

Q L R O R A U A L R L E A N O S F E V G O F

W O A M C Q T U A S R C N E G A L C R A F O

E P F D O U O T C F A T A I A C E D V R I C

R M A E L E C O I A U U L U L O X F R O L O

T N L P O T O M A L T R T A L M I D S A T T

Y B U R T A N O D I O A O R O I B Q I R R U

U V L O C O C V E M E D S I J L O Y A O A

I C M C O M E I C T S E S R R M E F O A D B

O X N A C M P L O E T L I D F A A I M E Y M

P Z F L B O T A N R I A R F I L T G O G E O

S A L M A O E T N M M A N G A T O E A V Y

L A H I P E R M R A L E N E R G I C A N B Y

K D S R O N U L O T A N A N S D O T I R A C

J F S A P O I K L E C T U E N U E Z T I O M

H G S A E R F I N A L E T O S D D F V V F V

H I P E R G E N E R A L I Z A C I O N E A O

ANEXO 6

SER BUENA PARA ALGO?

Cuando Andrea ingres a la universidad, tena mucho miedo de no poder con el nuevo desafo que se le presentaba. Por tanto, comenz estudiando fuertemente. Sin embargo, los resultados fueron exactamente los que ella esperaba: No pasaba las materias. En la primera publicacin de notas haba perdido cuatro materias, las dems apenas las haba pasado. Fue tanto la preocupacin de esta persona, que comenz a estudiar durante cada momento del da. Inclusive, se levantaba a las 3 de la maana para repasar lo que ya haba estudiado durante todo el da anterior, por el miedo que le produca la posibilidad de no aprobar. Andrea, como es de esperar, super su semestre y comenz a seguir con este patrn de conducta en los dems semestres. El problema radicaba en que ella nunca se senta satisfecha con su rendimiento. Cada vez estudiaba ms pero senta que apenas si lo haba logrado y deba esforzarse para ser cada vez mejor. Las personas que trabajaban con ella en los grupos de trabajo, la admiraban, pero ella ni siquiera lo perciba, y si lo haca, senta que era por lstima y por hacerla sentir bien, a pesar de estar mintiendo. En una ocasin un profesor la encontr llorando porque no le haba ido como esperaba en el semestre. El profesor le explic que ella era una buena estudiante y que los resultados que haba mostrado eran excelentes. Pero ni siquiera esto sirvi para que Andrea se diera cuenta de lo dura que estaba siendo con sigo misma. Por el contrario pens: Cmo ser de mediocre que tratan de haceme sentir bien con esta porquera de semestre, porque es que yo no doy para ms. Su vida de pareja, sus relaciones familiares, sociales, etc. comenzaron a quedarse de lado, ya que ella no se daba cuenta del poco tiempo que le dedicaba a otras actividades. En una ocasin, cuando llegaron las vacaciones de mitad de ao, Andrea decidi dedicarse exclusivamente a sus asuntos personales porque no consigui informacin para leer durante las vacaciones. Cuando quiso conocer nuevos amigos, ella senta que no perteneca ya a ese mundo, que ella era demasiado tonta para ellos, ya que ellos hablaban de temas que ella no conoca. Pensaba: No se porqu no puedo ser como los dems! Las otras nias son ms bonitas que yo, y a los muchachos les gusta estar ms con ellas, comenz a alejarse debido a esto y debido a que senta que todos estaban hablando a sus espaldas por lo fea y desajustada que era. Sin embargo lo intent de nuevo. Para poder acercarse a sus nuevos amigos, comenz a hacer cosas por llamar la atencin, como rumbiarse con un muchacho para que los dems la aceptara, ya que consideraba que sus capacidades personales no eran suficiente para abrirse paso entre sus amigos. Poco a poco comenz a hacer cosas contra su voluntad, motivada por el deseo de gustarle a los dems, sin embargo, lo nico que logr fue el rechazo de los dems, lo cual simplemente le ayud a confirmar que ella no vala la pena para los dems.

Afortunadamente para ella, las vacaciones se acabaron, pero ella se senta tan mal, que no saba cmo iba a enfrentar las cosas. La nica solucin que encontr fue dedicarse de nuevo de lleno a sus estudios en donde se siente protegida an cuando sigue sintiendo que es simplemente una persona que trata de sobrevivir en la universidad, pero sabiendo que no es buena para nada ni es bienvenida en ninguna parte, ya que las personas pilas y sociables son muy diferentes a ella.

REFERENCIAS

Buela-Casal, Gualberto y cols., (1997). Psicologa Preventiva: Avances recientes en tcnicas y programas de prevencin. Ediciones Pirmide S.A. Madrid-Espaa.

McKay, Mathew; Fanning, Patrick., (1991). Autoestima: Evaluacin y Mejora. Ediciones Martinez Roca S.A. Barcelona-Espaa.

Riso, Walter., (1990). Aprendiendo a Quererse a s Mismo. Ediciones Grficas Ltda. Medelln-Colombia.

You might also like