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"El entrenamiento mental en el deporte"

Autor: Psic. Soc. Diego F. Morales RESUMEN El entrenamiento mental en el deporte, es por definicin, la prctica habitual de determinadas habilidades psicolgicas como estrategia de afrontamiento de situaciones deportivas, tanto en entrenamientos como en competencias. Para optimizar su funcionamiento y lograr de l el mejor resultado, se requiere de un proceso de acostumbramiento progresivo que slo se va logrando con la prctica reiterada. Esta tcnica fue estudiada con gran inters especialmente en los pases del este europeo por los aos 1960 en adelante. Estos pases de larga trayectoria en lo que hace a la Psicologa Deportiva, le adjudican un importante rol especialmente en lo que tiene que ver con la seleccin previa, al entrenamiento y la preparacin del deportista. Especialmente fue en la Unin Sovitica de aquellas pocas, donde el estudio referente al entrenamiento mental tuvo su origen en el programa espacial sovitico. Los cientficos soviticos estudiaron con gran xito la posibilidad de hacer uso de diversas tcnicas para adiestrar a los cosmonautas en lo que se refiere al control de procesos psicofisiolgicos durante su permanencia en el espacio. Dndole el nombre de Entrenamiento en Autorregulacin Psicolgica, procuraban el control voluntario de funciones corporales como ser la temperatura corporal, la tensin muscular, la tasa cardaca, las reacciones emocionales ante situaciones estresantes como pueden ser la ausencia de gravedad, el encierro, etc. Trasladadas estas tcnicas y experiencias de auto regulacin psicolgica al mbito deportivo, ayudaron en importantes victorias a los atletas soviticos y germanoorientales en las Olimpadas de 1976. Estamos hablando del entrenamiento autgeno, de la representacin mental de imgenes, de la elaboracin de pensamientos positivos, centrndose en lo que se desea que suceda en contraposicin a aquello que no quieren que ocurra.

APLICACIN DE LA TCNICA Veamos ahora algunos de los diversos factores que se deben tener en cuenta antes de la realizacin de esta prctica: 1) Poseer la tcnica adecuada para su implementacin. 2) Clarificar debidamente el encuadre, como la forma en que se debe estructurar el trabajo, de manera que la propia actuacin o la de aquellos vinculados a ella, no dificulten los objetivos que se persiguen. 3) Se deber estudiar previamente cul es la real necesidad y ver si esta tcnica se puede aplicar en funcin de las individualidades existentes y del entorno. 4) Se debern analizar exactamente cuales son los objetivos, y viendo cuales se debern priorizar, si los personales, los grupales, deportivos o institucionales, e incluso los diferentes estilos de vida.

5) Esclarecer debidamente el carcter de la tarea y el manejo de la informacin que de ella resulte. 6) Comenzar la aplicacin de la tcnica sobre las bases de aceptacin, de acostumbramiento, hasta lograr la automatizacin para luego recin comenzar con lo proyectivo. 7) Realizar la prctica en lugares que sean reconocidos por los deportistas, que nos permita entrenarla tanto en lugares de entrenamiento como de competencia. 8) Ser sumamente crtico sobre los resultados de la misma, ver y dialogarlo con los deportistas, ver si son los resultados esperados o por lo menos stos generan un beneficio en la vivencia del deportista, ya sea en sus etapas de competencia, descanso, concentracin, sueo, etc.

En lo que respecta a nuestra experiencia en la aplicacin de tcnicas de control mental en el deporte, lo hemos hecho con diversos objetivos. Bsicamente nos podramos referir a los ms comunes como ser: contralor de ansiedades precompetitivas, ansiedades post-competitivas como ser el insomnio, y para el manejo de situaciones competitivas por visualizacin, manejo de los diferentes niveles de agonstica, etc. Bajo estos parmetros hemos organizado la tcnica en un proceso de cuatro etapas diferenciadas y consecutivas, es decir que si procuramos una buena aplicacin de la misma no podremos saltear ninguna de estas etapas, aunque si podramos llegar a sintetizarlas luego de un largo proceso de acostumbramiento. Las etapas son: - Relajacin Fsico Conciente - Relajacin Corporal Inducida - Induccin por Visualizacin - Descanso Las dos primeras etapas de relajacin tanto conciente como inducida, son sobre las tcnicas bsicas ya conocidas de Jacobson, es decir la relajacin progresiva , primero a travs de la postura, por lo cual deberemos encontrar un ambiente cmodo, clido, donde el deportista se sienta placidamente cmodo, preferentemente con la cabeza apoyada en un respaldo y sus miembros en ngulos de 90, con los antebrazos sobre los muslos y las palmas de las manos hacia arriba. Luego se deber centrar el trabajo sobre la tcnica de respiracin, elemento fundamental de toda prctica de relajacin y/o concentracin. Para llegar finalmente a la etapa de la induccin por visualizacin. En este momento deberemos tener muy en claro que es lo que pretendemos hacer con ella. Es decir, que debemos reconocer previamente cual es la necesidad primordial que procuraremos satisfacer, o cual el aspecto a corregir, o si es necesario movilizar, calmar, o procesar con anticipacin lo que significan los nervios previos a un gran enfrentamiento, etc. La visualizacin como tcnica es utilizada para evaluar situaciones, o para anticiparse a los procesos que estas originan sobre los que ya nos hemos extendido, pero tambin para el control de respuestas fisiolgicas como ser, frecuencias cardacas, registros del umbral del dolor, sndrome de ahogo por altura, para modificar los tiempos de reaccin que cada deportista debe tener incorporado segn su deporte o especialidad, ya que estos no son los mismos para un jugador

de ftbol que para un nadador, que espera una seal de activacin, luego de un alerta previo y sabiendo que es una situacin nica, que no se repite. Esta es una tcnica que programa la mente del deportista a reaccionar, a responder cuando y como se la ha programado. Es hacer pensar con imgenes a travs de las palabras o pensamientos , en funcin del registro previo de una situacin deportiva ya vivenciada que se va a poner en juego nuevamente, entonces trataremos de predeterminar esta situacin para as acortar los plazos de reaccin, evitar la sorpresa, anticiparse a la posible jugada rival, es trabajar sobre el conocimiento de las destrezas tcnicas del otro, lo que ese otro puede llegar a poner en juego en ese momento como ocasional rival. Es decir poner en situacin de mxima activacin a nuestro deportista para cuando se le sea requerida y que a su vez ste se acostumbre a entregar el mximo de sus posibilidades. La visualizacin no slo pone en juego el sentido de la vista, sino que ana todos los sentidos en su prctica en funcin de la capacidad que tiene el sujeto de evocar o formar imgenes. Cuando el deportista imagina determinadas situaciones de juego, involucran a travs del movimiento, emociones, sentimientos, olores, despliegues fsicos, que aunque sin realizarlos en forma real, ponen en funcionamiento a nivel mental los mismos mecanismos internos que cuando efectivamente realizan la experiencia prctica. Pongamos el siguiente ejemplo, cuando uno se mueve y procura anticipar a un rival en procura de la posesin de la pelota, previamente a la activacin fsica nuestro cerebro ha transmitido el impulso nervioso necesario, para que se traduzca en rdenes a los msculos para ejecutar un determinado movimiento, creando una huella mnmica a la cual iremos y actuaremos desde ella reforzndola en consecuencia cuando nos imaginemos ese determinado movimiento. As la visualizacin ayuda a mecanizar, a automatizar los gestos deportivos (movimientos tcticos, tcnicos, fsicos, etc) reforzando la actitud y la aptitud. Es una experiencia sensorial mental que se suma a la experiencia fisico-tcnica para mejorar las destrezas deportivas.

EXPERIENCIA RAPIDA DE VISUALIZACIN El ejercicio consta de pensar cualquiera de nosotros en un limn, lo imaginamos en nuestra mano, fresco, duro, lo cortamos y caen gotas de jugo que sentimos en nuestra mano, sentimos su aroma. Es capaz de generar incluso una sensacin cida en la boca y hasta secrecin salival. Volviendo al mbito deportivo, para que esta prctica sea positiva se la debe implementar asiduamente al igual que lo fsico y lo tcnico, de menos a ms, desde la interioridad del sujeto hasta lograr interactuar con el mundo externo donde se pierden los registros corporales individuales para ser el equipo un todo. Desde nuestra prctica con equipos de ftbol profesional, que incluan jugadores de la seleccin nacional, otros de dilatada trayectoria tanto en el ftbol local como internacional, como as tambin de jugadores jvenes que se encontraban haciendo sus primeras armas, se encontr un grupo de trabajo en el cual hubo que excluir algunos integrantes, dado que luego de varios intentos no se lograban los niveles de concentracin adecuados. Por otro lado, nos encontramos con la sorpresa de que jugadores de gran trayectoria que tericamente seran los ms difciles de convencer de esta prctica tuvieron un llamativo nivel de aceptacin, y un excelente nivel de relajacin e induccin. Una vez conformado este grupo definitivo de trabajo se lograron

excelentes resultados, hasta el extremo de observar al deportista en absoluta relajacin fsica, pero traspirando profusamente. Ms tarde nos comentaban que era increble los niveles de vivencia en que incurran, se sentan ah y entonces como era el objetivo buscado, al extremo de transpirar como si estuvieran en un despliegue fsico en situacin. Con esta prctica logrbamos poner al jugador en situaciones de juego anticipadamente, teniendo as la posibilidad de vencer los miedos iniciales, temores de enfrentar a determinados rivales que les remitan a situaciones de frustracin, de dolor, de lesiones fsicas, es decir que tenamos la posibilidad de reparar situaciones ya inscriptas en nuestro mundo interno, dndoles una resolucin temtica favorable a nuestros intereses. As se lograba una predisposicin positiva del deportista, eliminando una serie de elementos negativos y reforzando los positivos pre-existentes. A todo esto se sumaban los comentarios posteriores a los partidos donde ellos nos decan que haban vivido situaciones de juego como que ya las tuviesen registradas siendo mucho ms fcil su resolucin porque el registro previo le quitaba sorpresa al desempeo. Tcnicamente tambin se encontraron mejoras en lo que hace a los diferentes niveles de concentracin durante el juego, como as tambin a un generalizado y mejor manejo de la atencin flotante y multifocal entre los jugadores de campo, y un mejor manejo de la atencin unifocal por parte de los arqueros, especialmente ante la ejecucin de un tiro penal en contra.

TCNICAS DE RESPIRACIN - CONCEPTOS

1) La calidad de la respiracin influye en la actividad nerviosa 2) Modifica el grado de activacin 3) Transforma el estado emocional del deportista 4) Posee funcin energtica 5) Acelera la recuperacin fsica y psicolgica ante la fatiga

SE PROCURA: mantener el mayor volumen de aire en los pulmones por espacio de el mayor tiempo posible, evitando las respiraciones cortas que no oxigenan y fatigan. TCNICA BASICA: Tomar la mayor cantidad de aire posible siempre en forma natural. Para eso deberemos enderezar el torso, levantar los hombros e inhalar profundamente contando hasta ocho (8). Luego, contener el aire por un instante y comenzar a expirarlo en el doble de tiempo, es decir a la cuenta de diecisis (16). As se va a ir regularizando la respiracin tanto de pie, como sentado o acostado. Lo fundamental es no ponerse nervioso y esperar de tres (3) a diez (10) minutos para notar cualquier modificacin.

PROMEDIO GENERAL DE 5 SESIONES: VALORIZACIN PORCENTUAL 100% - CALMO / DORMIDO 75% - BASTANTE RELAJADO 50% - TERMINO MEDIO 25% - BASTANTE TENSO 0% - REALMENTE TENSO

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