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Capacidades físicas y Entrenamiento

Capacidades físicas y Entrenamiento

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TEMA 1. CAPACIDADES FÍSICAS Y ENTRENAMIENTO (SOPORTE TEÓRICO)
1.- EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es un proceso de trabajo
continuo
,
organizado
y
estructurado
convenientemente para incrementar las capacidades físicas, técnicas, tácticas ypsíquicas.Contiene ejercicios y tareas especialmente seleccionadas para incidir 
eficazmente
sobre el/la deportista.El entrenamiento es eficaz si los elementos que lo conforman están dispuestos ydosificados adecuadamente; es decir, si provocan en la persona que entrenamodificaciones apreciables. Estos elementos son:
-
el
volumen
: cantidad de ejercicios, juegos, series, repeticiones o tiempo detrabajo
-
la
intensidad
: calidad del entrenamiento medio en porcentaje de carga,velocidad, régimen cardiaco o complejidad.
-
La
recuperación
entre esfuerzos para facilitar otro de semejantescaracterísticas
-
La
frecuencia
del entrenamiento que facilite la continuidad
-
Los
métodos
de trabajo empleadosLa combinación adecuada de estos elementos es fundamental para conseguir un desarrollo óptimo de las capacidades deseadas. En líneas generales, el volumen, laintensidad y la recuperación tienen una dependencia mutua, se relacionan de lasiguiente forma:
VOLUMENINTENSIDADRECUPERACIÓN
AltoBaja BajaMedio Medio-altaMediaBajoAltaAltaLos objetivos del entrenamiento de las capacidades físicas se pueden resumir en uno:
aumentar el rendimiento
. Para ello tenemos que conseguir:-Mejorar el estado del organismo-Reducir el peso superfluo y evitar dos y lesiones-Retardar el deterioro de las capacidades físicas debido a la edad-Disponer el organismo para el trabajo técnico y táctico
2.- LA PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO
 
La formación de un/a deportista es larga y complicada. Deben aprovecharsetodas las etapas del desarrollo y crecimiento para adaptar el entrenamiento másconveniente a las características morfológicas, fisiológicas y psicológicas. De otramanera no se podrían conseguir óptimos resultados.La preparación física de las primera edades se centra en la resistenciaaeróbica, la fuerza general, la flexibilidad, la agilidad y coordinación. De esta forma, enetapas posteriores mejoraremos las capacidades más específicas como la resistenciaanaeróbica, la velocidad, la potencia, la fuerza explosiva,…El siguiente esquema nos muestra cómo progresan las capacidades físicas sise entrenan de forma adecuada.En el esquema vemos el incremento de las capacidades en la adolescencia; laetapa de máximo rendimiento a partir de los 20 años, y el mantenimiento y declive adiferentes edades.
3.- ADAPTACIÓN ORGÁNICA AL ENTRENAMIENTO
Cuando nuestro cuerpo se ve sometido a determinados estímulos tratará deadaptarse a ellos mediante una respuesta fisiológica. El entrenamiento constituye unestímulo que provocará en el organismo unos cambios adaptativos, es decir, unamejora biológica y fisiológica, aumentando el rendimiento de las capacidadestrabajadas.Un esfuerzo produce en los diferentes sistemas orgánicos una ruptura delequilibrio en el que se encontraba, manifestándose una fase de agotamiento odebilidad. Posteriormente aparece una recuperación que alcanza niveles superiores alinicial. A esta respuesta se la denomina
“supercompensación”.
 
El aumento progresivo del rendimiento se consigue con la aplicación metódicadel entrenamiento. Entrenamientos muy distanciados en el tiempo no producen lamejora deseada, y si están demasiado próximos pueden provocar estado de fatiga(sobreentrenamiento).La intensidad del entrenamiento es otro punto a observar. Para que se puedan ver losprogresos los estímulos han de ser idóneos, ya que si son demasiado suaves noproducen mejoras orgánicas apreciables y si son demasiado intensos provocan unsobreentrenamiento y daños diversos.A este mecanismo adaptativo se le conoce como
“Ley del umbral”.4.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Las investigaciones realizadas hasta nuestros días nos muestran cómoresponde el organismo ante el entrenamiento y cuáles son las mejores opciones paramejorar la condición física. Los siguientes principios responden a cómo debenutilizarse y dosificarse los elementos del entrenamiento:
-
Multilateralidad
. El entrenamiento inicial de diversas capacidades permite laprogresión adecuada de todas y cada una de ellas en el futuro.
-
Sobrecarga
. Sólo el volumen e intensidad suficientes provocará cambios.
-
Intensidad creciente
. Las mejoras sucesivas se consiguen aumentandopaulatinamente el volumen e intensidad de cargas.

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