Algunos ejercicios estn hechos para una mxima contraccin y otros para una contraccin ms larga y menos intensiva.

Podramos separar los ejercicios isomtricos en 5 categoras:

Presin Isomtrica: Por ejemplo cuando juntas las manos y las presionas o cuando tratas de levantar algo que es inmvil. (presionas una pared etc.)

Posicin isomtrica con el cuerpo: Por ejemplo, cuando te mantienes en una posicin de flexin, una dominadao una pose de caballo. El tiempo que puedas durar en estas posiciones depe nde de tu peso corporal.

Posicin isomtrica con peso: Cuando sujetas una pesa en un ngulo especifico. Por ejemplo cuando sujetas una mancuerna frente a tu estmago. Balance isomtrico: Cuando mantienes un miembro de tu cuerpo en un ngulo especifico. Por ejemplo cuando realizas una patada lateraly intentas mantener tu pierna lo ms alto posible en el aire.

Contraccin imposible: Cuando intentas hacer una repeticin de un ejercicio y no eres lo suficientemente fuerte para hacer lo. Por ejemplo press de banca con mucho peso. (manteniendo una repeticin mxima

isometricamente)

Consejos

Para lograr el mejor desarrollo de fuerza manten la contraccin isomtrica de 5 a 10 segundos. Puedes mantener algunos ejercicios isomtricos por 3 minutos o por ms tiempo. Las personas con problemas cardio vasculares o con presin alta deben evitar los ejercicios de fuerza isomtrica, especialmente esos con mxima contraccin en los msculos. Razones: Los ejercicios de fuerza isomtrica aumentan la presin en la sangre. Las contracciones cortas y con ms intensidad, aumentan ms la presin. Es muy importante que respires profundamente durante los ejercicios isomtricos. Presionar aire (error ms comn) aumenta la presin en la sangre. Si sufres de problemas en las articulaciones, evita los ejercicios cortos con contracciones al 100%.