Professional Documents
Culture Documents
Naikturunkerusijugamerupakansalahsatuaktiviti yang dilakukandalamlatihanlitar. Aktivitiiniseringdilakukanolehatlitsukanolahraga. Aktivitiinibolehmeningkatkandayatahankardivoskulardandayatahanotot. Aktivitiinijugadilakukanberperingkatdanmengikutkemampuanindividuitusendiri. Cara NaikTurunBangku : y Berdiritegakdengankedua-duatangan di sisi. Mata memandangkearahhadapandi depanbangku. y y y y Naikkan kaki kanankeatasbangkudiikutidengan kaki kiri. Berdiritegakdiatasbangku. Turunkan kaki kanankelantaidiikutidengan kaki kiri. Ulangaktivitisecaraberterusanselamasatuminit.
Kelebihanaktiviti : y y y Meningkatkandayatahankardiovaskular. Menguatkankekuatanotot kaki. Bagiatlit yang berpengalaman, merekabolehmenggunakan bola segarataudumbel. y Meningkatkantahap stamina seseorangindividu.
NaikTurunBangku
TULANG
OTOT
SENDI
PERGERAKAN
Glutes Quadricep s
SendiPing gul (
Hamstring s
Calves
Phalanges
PELVIS
FEMUR
PATELLA
TIBIA
FIBULA METATARSALS
TARSALS PHALANGES
CALCANEUS
GLUTES
QUADRICEPS
HAMSTRINGS
CALVES
HINGE JOINT
- Apabila kaki kiridinaikkan di atasbangku, pergelangan kaki kananakanmengalamip ergerakanlengkungan plantardan kaki kiri pula mengalamipergerakanle ngkungandorsi. - Pehasebelahkirimengal amipergerakanfleksiap abila kaki dinaikkan di atasbangkudanbetisme ngalamipergerakanexte nsi.