FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CARLOS NAVARRO P. PROF. EDUC. FSICA DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA MAGSTER EN DIDCTICA PARA EDUCACIN SUPERIOR

CONTENIDOS TEMTICOS
A. PROCESO DE ENTRENAMIENTO : * Concepto * Proceso de Adaptacin Biolgica B. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO: * * * * * Individualidad Periodizacin Progresin Sistematizacin Totalidad

C.

SNDROME GENERAL ADAPTACIN: * Fase de Alarma * Fase de Resistencia * Fase de Agotamiento LEYES DE ADAPTACIN: * Ley Umbral de Adaptacin - Verdadero Umbral - Alto Umbral - Bajo Umbral

D.

E.

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

* Concepto de Volumen * Concepto de Intensidad * Concepto de Frecuencia * Concepto de Densidad

ENTRENAMIENT O
ENTRENAMIENTO TCNICO ADAPTACIN MEJORA DE: LOS SISTEMAS CIRCULATORIO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, ARTICULAR Y NERVIOSO. EL METABOLISMO. CUALIDADES FSICAS PREPARACIN FSICA

Fuerza

Resistencia

Velocidad

Coordinaci n

Flexibilida d

AUMENTO DEL RENDIMIENTO FSICO

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FSICO:

ES UN PROCESO PSICO-BIOLGICO QUE SE MANIFIESTA EN EL ORGANISMO DE UN SUJETO, AL SER SOMETIDO METDICA Y PERMANENTEMENTE, A VARIADOS ESTMULOS (CARGAS DE ENTRENAMIENTO), EN DETERMINADAS CANTIDADES (VOLMENES) Y CALIDADES (INTENSIDADES), CON UNA SISTEMTICA ALTERNANCIA DE ESFUERZOS (ACCIONES) Y CONTRAESFUERZOS (PAUSAS DE RECUPERACIN), DE ACUERDO A OBJETIVOS CLARAMENTE ESTABLECIDOS.

EL LOGRO DE ESTOS OBJETIVOS, MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO FSICO, PROVOCA LOS CAMBIOS PSICOSOMTICOS Y FUNCIONALES DE GRAN SIGNIFICACIN FISIOLGICA, HECHO QUE SE MATERIALIZA A TRAVS DEL DENOMINADO SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN.

ESTOS CAMBIOS TIENEN RELACIN CON LA OPTIMIZACIN PERMANENTE DE LOS SISTEMAS NERVIOSO, ENDOCRINO, RESPIRATORIO, CARDIOVASCULAR, MUSCULAR Y OTROS.

PARA ELLO, ES NECESARIO CUMPLIR, EN EL DESARROLLO DE LA PLANIFICACIN, CON ALGUNOS PRINCIPIOS Y LEYES QUE PERMITAN MEJORAR Y/O MANTENER LAS CAPACIDADES FSICAS Y PSICOLGICAS DEL SUJETO, RESPETANDO SU INDIVIDUALIDAD BIOLGICA Y SU SALUD FSICA.

PROCESO ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS

- INDIVIDUALIDAD - PERIODIZACIN - PROGRESIN - SISTEMATIZACIN - TOTALIDAD - PROPORCIONALIDAD

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO FSICO DEPORTIVO

- CONTINUIDAD - ESPECIFICIDAD LEYES - UMBRAL DE ADAPTACIN - SOBRECARGA - REVERSIBILIDAD

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO

EFECTOS ESTMULOS ORGANISMO

- PRINCIPIOS

- ESTMULOS - CARGAS - VOLUMEN - INTENSIDAD - PAUSAS - RESPUESTAS - EFECTOS

Conductas de Entrada
IN PUT

- LEYES - METODOLOGA - TCNICA - ACTIVIDADES - PLANES - PROGRAMAS

Cambio de Conducta
OUT PUT

- SISTEMAS DE - SNDROME GRAL. ENTRENAMIENTO ADAPTACION

RETROALIMENTACI N

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

INDIVIDUALIDAD

ADAPTACIN BIOLOGICA A LA NATURALEZA Y CAPACIDAD FSICA DE CADA SUJETO, CON EL FIN DE ASEGURAR LA ASIMILACIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y PROPICIAR SU DESARROLLO EN FORMA EQUILIBRADA Y ARMNICA.

PRINCIPIO DE PERIODIZACIN
PERIODIZACIN:
APLICACIN CCLICA DE ESTMULOS CON CAMBIOS PERMANENTES, PERIDICOS Y REGULARES DE LA ESTRUCTURA (PLANIFICACIN) Y DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO ( METODOS DE ENTRENAMIENTO ). ESTE COMPRENDE 3 PERIODOS: PREPARATORIO, RENDIMIENTO Y TRANSICIN.

PRINCIPIO DE PROGRESION
PROGRESIN:
AUMENTO GRADUAL Y SOSTENIDO DE LA ESTRUCTURA Y LOS CONTENIDOS DE UN PROGRAMA REPRESENTADO POR LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. DE LO POCO A LO MUCHO, DE LO SIMPLE A LO COMPLEJO DE LO CONOCIDO A LO DESCONOCIDO

PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIN
SISTEMATIZACIN:
PROCESO METODOLGICO Y DINMICO DEL ENTRENAMIENTO, QUE REPRESENTA UN ORDENAMIENTO SISTEMTICO DE LOS FACTORES QUE LO COMPONEN, RESPETANDO ADECUADAMENTE LEYES, PRINCIPIOS Y ESTRATEGIAS, EN LA APLICACIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE TOTALIDAD TOTALIDAD

BSQUEDA DEL PERFECCIONAMIENTO INTEGRAL DEL SUJETO, A TRAVS DEL CRECIMIENTO PSICOLGICO, MORAL BIOLGICO, FSICO Y DEL DESARROLLO ARMNICO DE SU PERSONALIDAD.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN

EL PROCESO DE ADAPTACIN BIOLGICA, QUE TIENE COMO CARACTERSTICA, SER LA VARIABLE REGULADORA Y LIMITADORA DEL DESARROLLO DEL RENDIMIENTO SE DEBE ESTIMAR EL EFECTO DE LA CARGA EN EL ORGANISMO PARA VALORAR EL AVANCE DE LA REGENERACIN, Y CON ELLO LOS POSIBLES PROCESOS DE ADAPTACIN ES
SE CONTROLA A TRAVS DEL

APARATO GENETICO DE LA CELULA AFECTADA POR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

EN ELLA

POR LO CUAL

SE ESTABLECE UN EQUILIBRIO ENTRE LOS PROCESOS DE SINTESIS O ANABOLISMO (DE LOS ACIDOS NUCLEICOS Y PROTEINAS) Y LOS PROCESOS DE

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN

ESTMULOS

AMBIENTE EXTERNO: - CLIMTICOS - GEOGRFICOS - MEDIO AMBIENTALES -SOCIOCULTURALES -METEREOLGICOS

AMBIENTE INTERNO: - FISIOLGICOS - PSICOLGICOS - METABLICOS - HOMEOSTTICOS

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN

RESPUESTA FISIOLGICA

ESTRS: ESTADO DE TENSIN GENERAL DEL ORGNISMO, ANTE UN AGENTE CAUSANTE (AGRESIN, ESTMULO), CAPAZ DE ACTIVAR LA HIPOFISIS, (ADRENOCORTICOTROPINA) , LA CUAL ESTIMULA EL CORTEX DE LAS SUPRARRENALES.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN

FASE DE ALARMA: REACCIN ORGNICA FRENTE A CUALQUIER ESTMULO QUE ATENTE CONTRA SU ESTADO DE EQUILIBRIO (CENTROS SUPERIORES DEL S.N.C., RESPUESTAS GLANDULARES, CARDIOVASCULARES Y RESPIRATORIAS: Ejemplo: (Pulso, Respiracin, Etc.). FASE DE RESISTENCIA: EL ORGANISMO SE DISPONE A SUPERAR LA CRISIS MOMENTNEA DE FATIGA, ADAPTNDOSE A LAS NUEVAS CIRCUNSTANCIAS FISIOLGICAS E INCLUSO, SUPERANDO EL ESTADO INICIAL DE EQUILIBRIO (A ESTE FENMENO SE LE LLAMA SUPERCOMPENSACIN, EXALTACIN O SOBRECARGA DE ENERGA)

FASE

DE

AGOTAMIENTO:

EL ORGANISMO NO PUEDE SOPORTAR POR MS TIEMPO EL PROCESO DE LUCHA Y DE SUPERACIN DE LA HOMEOSTASIS INICIAL Y TIENDE A DECRECER EN SU ADAPTABILIDAD

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN

FASE DE ALARMA NIVEL DE AUMENTO DE LA ADAPTACIN FASE DE RESISTENCIA
FASE DE SUPERCOMPENSACIN O DE RESERVA AUMENTADA

Estmulos, Carga Entrenamiento

CARGA 1 CARGA 2

Ejemplo: Glicgeno Muscular o Fosforocreatina, como uno de los factores para aumentar la capacidad de rendimiento.
Descenso Despues de 3 Das
A ER UP N I C

NIVEL INICIAL DE RENDIMIENTO UTILIZACIN DE LAS SUSTANCIAS QUE PROPORCIONAN ENERGA , EN ESTE CASO: GLUCOGENO FOSFOCREATINA O GLUCOSA.

CA

NS

AN

CI

RE

Huella de Entrenamiento Tiempo de Descanso, donde se Materializa la Recuperacin hasta el Nivel Inicicial

PRDIDA DEL EFECTO ADAPTATIVO POR FALTA DE NUEVOS ESTMULOS

Tiempo de Esfuerzo DESGASTE

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN

FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA
SUPERCOMPENSACIN : Exaltacin del Rendimiento MANIFIESTA UN INCREMENTO ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL (HIPERTROFIA DE TRABAJO) PRODUCTO DEL ENTRENAMIENTO REGULAR Y TIPO DE EJERCICIOS.

Carga de Entrenamiento: Excitacin

Re cu pe ra ci

D es ga st e

Fatiga Momentnea

MANIFIESTA UN DECRECIMIENTO POR DISMINUCIN DE ADAPTACIN

LEYES DE ADAPTACIN AL ENTRENAMIENTO

LEY DE UMBRAL DE ADAPTACIN: ES EL ESTMULO MNIMO NECESARIO PARA PRODUCIR EL DESEQUILIBRIO HOMEOSTTICO QUE DA COMO RESPUESTA FINAL LA ADAPTACIN PROPIAMENTE TAL. VERDADERO UMBRAL DE ESFUERZO:
CUANDO EL ESTMULO APLICADO ES LO SUFICIENTEMENTE IMPORTANTE Y ADECUADO PARA PRODUCIR UNA BUENA RESPUESTA DE ADAPTACIN. AS, STE CONSERVA O DESARROLLA LA FUNCIONALIDAD DE LOS SISTEMAS Y CON ELLO, LAS CUALIDADES FSICAS.

BAJO Y ALTO UMBRAL DE ADAPTACION

BAJO UMBRAL DE ESFUERZO
EL ESTMULO APLICADO NO ALCANZA A PRODUCIR LA EXCITACIN DE LOS CENTROS FISIOLGICOS, NO PRODUCINDOSE ADAPTACIN, LLEGNDOSE INCLUSO, A LA ATROFIA MUSCULAR (EJ.: YESO; REPOSO EN CAMA, ETC.)

ALTO UMBRAL DE ESFUERZO:

EL ESTMULO APLICADO EXCEDE LAS POSIBILIDADES REALES DEL ORGANISMO Y SE PRODUCEN TRASTORNOS FUNCIONALES QUE AFECTAN SU ADAPTACIN NORMAL

ZONA UMBRAL DE ADAPTACIN

ALTO (Sob UMBRA reen L DE tren amie ADAPTA CI nto y Lesio N nes) VER DAD ERO U (Ren MBRAL dimi D ento E ADAP T Opti mo) ACIN

CARGA UMBRAL

BAJO UMB (Sin RAL DE A Efect DAPT os O rgn ACIN icos)

ZONA EFECTIVA

TIPOS DE UMBRAL

LEY DE CONTINUIDAD. SE CUMPLE AL CONSIDERAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS:

1. EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEBE ESTRUCTURARSE COMO UNA ACTIVIDAD PERMANENTE QUE DURA TODO EL AO Y POR VARIOS AOS. 2. TODA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO NACE DE LOS CAMBIOS POSITIVOS, FUNCIONALES Y MORFOLGICOS PRODUCIDOS EN EL ORGANISMO POR LA UNIDAD ANTERIOR, A FIN DE ALCANZAR RESULTADOS ESTABLES PROGRESIVOS Y PERMANENTES. 3. EL CARCTER CONTNUO DEL ENTRENAMIENTO. NO QUEDA ASEGURADO SLO POR LAS CARGAS, SINO TAMBIN, POR LA INTRODUCCIN DE INTERVALOS DE RECUPERACIN, QUE FAVORECEN LA SUPERCOMPENSACIN Y MEJORAN LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO.

ESQUEMA DE LOS CAMBIOS FUNCIONALES

CARGA DE TRABAJO
NEUTRALIDAD RESULTADO NULO

SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

SOBREENTRENAMIENTO RESULTADO NEGATIVO

RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO

HIPERTROFIA RESULTADO POSITIVO

(I) LA REPETICIN REALIZADA CUANDO YA HA DESAPARECIDO LA HUELLA DEL TRABAJO ANTERIOR, NO PROVOCA CAMBIO ALGUNO EN EL NIVEL FUNCIONAL. (II) LA REPETICIN REALIZADA CUANDO AN NO SE HA COMPLETADO LA RECUPERACIN, PROVOCA UN DESCENSO DEL NIVEL FUNCIONAL. (III) SI LOS TRABAJOS SUCESIVOS SE REALIZAN AUMENTANDO GRADUALMENTE EL NIVEL DE CARGA EN LA CORRESPONDIENTE FASE DE SUPERCOMPENSACIN, SE ACRECIENTAN LAS CAPACIDADES FUNCIONALES.

LEY DE ESPECIFICIDAD
LOS ESTMULOS ORGNICOS TIENEN LA FACULTAD DE ACTIVAR RESPUESTAS ADAPTATIVAS ESPECFICAS, DE MANERA TAL QUE, SI LA ESTIMULACIN TIENE POR OBJETO INCREMENTAR LA FUERZA MUSCULAR, SLO SE DESARROLLAR STA Y NO OTRA CUALIDAD FSICA.

LA RELACIN ENTRE VOLUMEN E INTENSIDAD DEBE SER CONCORDANTE CON EL OBJETIVO PLANTEADO (REFERIDO A LAS CUALIDADES FSICAS A DESARROLLAR) Y EL ESTADO FSICO DEL SUJETO, AL MOMENTO DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO

LEY DE SOBRECARGA Y DE READECUACIN DE LA CARGA

LA NATURALEZA DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE SER INCREMENTADA A MEDIDA QUE SE MATERIALICE EL PROCESO DE ADAPTACIN.

C IN

O NT E EM R

ESTO IMPLICA UN CONOCIMIENTO CABAL DE LAS CUALIDADES FSICAS DEL SUJETO, A FIN DE APLICAR UN AUMENTO GRADUAL Y PTIMO DE LA EXIGENCIA DEL ENTRENAMIENTO

LEY DE REVERSIBILIDAD
REVERSIBILIDAD
CUANDO EL ORGANISMO DEJA DE SER SOMETIDO A CARGAS ESPECFICAS Y A SOBRECARGAS (ENTRENAMIENTO), SU ADAPTABILIDAD Y CAPACIDAD FSICA DECAEN (EJEMPLO: SEDENTARISMO, LESIONES, ETC.). EL ORGANISMO VUELVE A UN PUNTO NEUTRO O DE DISMINUCIN. Ejemplo: LA ATROFIA MUSCULAR.

PRINCIPALES AXIOMAS

AXIOMA

N 1

LOS LARGOS PERODOS DE INTERVALOS ENTRE CADA CARGA DE ENTRENAMIENTO PRODUCE BAJA DEL RENDIMIENTO, PERO ESTO SE VE RETARDADO POR LA CONSOLIDACIN DE LA ADAPTACIN, QUE TIENE DIRECTA RELACIN CON EL TIEMPO QUE TOM EN DESARROLLAR LA CUALIDAD. EN OTRAS PALABRAS, MIENTRAS MS TIEMPO DEMORA EN ADQUIRIR UN GRADO DE DESARROLLO FSICO, EN MAYOR TIEMPO SE PERDER ESTE NIVEL DE DESARROLLO LOGRADO Y VICEVERSA.

PRINCIPALES AXIOMAS
AXIOMA N 2
MUCHA CANTIDAD, SIN UNA MNIMA INTENSIDAD, NO PRODUCE ADAPTACIN; DE IGUAL MODO, MUCHA INTENSIDAD, SIN LA ADECUADA CANTIDAD, NO SE MATERIALIZA EN ADAPTACIN

AXIOMA N 3
EXISTE UNA RELACIN ENTRE EL ESFUERZO Y EL CONTRAESFUERZO, VALE DECIR, ENTRE LA CARGA ADECUADA Y LA PAUSA PRECISA QUE PERMITA LA RESTAURACIN DE LOS ELEMENTOS BIOQUMICOS DESGASTADOS sumado a la energa nerviosa

PRINCIPALES AXIOMAS

AXIOMA N 4:
LA VELOCIDAD DE ADAPTACIN TIENE DIRECTA RELACIN C0N LA DETERMINACIN PTIMA DE LA CARGA Y LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO A LA RESISTENCIA

SON LA CANTIDAD DE EFECTOS QUE DETERMINADOS EJERCICIOS CORPORALES TIENEN SOBRE EL ESTADO FUNCIONAL DEL ORGANISMO EXISTE...

CONCEPTO DE CARGA DE ENTRENAMIENTO

SON.. .

ESTMULOS DE TRABAJO QUE PROVOCAN PROCESOS DE ADAPTACIN

CARGA EXTERNA: EST

REPRESENTADA POR LOS DIFERENTES MEDIOS Y MTODOS DE ENTRENAMIENTO

QUE

PRODUCEN UNA SERIE DE REACCIONES EN EL PLANO PSICOSOMTICOFUNCIONAL (CAMBIOS FISIOLGICOS Y BIOQUMICOS A NIVEL CELULAR)

CARGA INTERNA

ORIGINANDO LA LLAMADA...

CONCEPTO DE VOLUMEN
ES LA CANTIDAD DE TRABAJO REALIZADO. (EXPRESIN CUANTITATIVA DE TRABAJO TOTAL REALIZADO COMO UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO: SEMANA, MES, ETC.) SE REFIERE A..

CANTIDAD TOTAL DE EJERCICIOS (N

REPETICIONES)

PESO TOTAL DESPLAZADO O DE LA CARGA

(TONELAJE)

DISTANCIA RECORRIDA EN UNA SESIN

(KMS.)

CONCEPTO DE INTENSIDAD
ES LA MAGNITUD DEL ESFUERZO EN LA UNIDAD DE TIEMPO. (GRADO DE ESFUERZO REQUERIDO PARA EFECTUAR UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO) ...DIRECTAMENTE RELACIONADA CON LOS OBJETIVOS FUNCIONALES QUE SE BUSCAN Y LA CALIDAD DE LOS ESFUERZOS REALIZADOS. SE DA COMO EST...

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO EN LA UNIDAD DE TIEMPO

(MTS/SEG) (KMS/HR)

PESO DE EQUIPO DE MARCHA (KGS) Y DISTANCIA A CUBRIR RESPUESTA CARDACA ANTE EJERCICIO DETERMINADO (PUL/MIN)

ES EL NMERO DE VECES QUE SE APLICA UN ENTRENAMIENTO (EST RELACIONADO CON LA SESIN DE TRABAJO SEMANAL Y LOS MICROCICLOS)

CONCEPTO DE FRECUENCIA

SE RELACIONA CON LA DISCIPLINA DEPORTIVA Y EL NIVEL DEL ATLETA...

RECIN INICIADOS = 3 - 4 DAS POR

SEMANA.

ADELANTADOS = 5 - 6 DAS POR SEMANA. CORREDOR DE 1/2 FONDO = TODOS LOS

DAS.

CONCEPTO DE DURACIN DE LA CARGA

REPRESENTA LA DURACIN DEL ESTMULO DE ENTRENAMIENTO, QUE EST DETERMINADO POR LA FUENTE ENERGTICA, QUE ASEGURA LA CONTRACCIN DEL MSCULO.

ESFUERZOS CORTOS E INTENSOS = METABOLISMO

ANAERBICO (ALACTCIDO). = 30 mts. planos (aceleracin)

ESFUERZOS DE MEDIANA DURACIN (30-45- 1 )

INTENSIDAD LACTCIDO O MIXTO.

E A SUBMXIMA = METABOLISMO

ESFUERZOS DE LARGA DURACIN E INTENSIDAD BAJA A

MEDIA ( Mas de 2 Minutos) = METABOLISMO

REPRESENTA LA RELACIN TEMPORAL ENTRE DOS ESTMULOS DENTRO DE UNA SERIE DE REPETICIONES O EN UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO DENSIDAD DE LA CARGA

CONCEPTO DE DENSIDAD DE LA CARGA

ESTIMULO

ESFUERZO INTENSIDAD DURACION

PAUSA DE RECUPERACION

PAUSA ACTIVA: PROVOCA PROCESOS DE ADAPTACIN DURANTE LA MISMA.

PAUSA RECUPERADORA: PROVOCA RECUPERACIN ENERGTICA DEL SUJETO DESPUS DE

CONCEPTO DE DENSIDAD DE LA CARGA

EN EL ENTRENAMIENTO AERBICO (SIN INTERRUPCIN), NO HAY DENSIDAD DE ESTMULO; EN CAMBIO EN EL ENTRENAMIENTO FRACCIONADO ES DE VITAL IMPORTANCIA. LA DENSIDAD ES ALTA LA DENSIDAD ES BAJA CUANDO MENOR CUANDO MS ES LA PAUSA ENTRE LARGA ES LA PAUSA DOS REPETICIONES ENTRE DOS REPETICIONES (Ej.: 10x200m. al 70% (Ej.: 6x200m al 85% de de intensidad con 1,5 intensidad y 3,5 de de pausa de pausa de recuperacin). recuperacin). EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD REQUIEREN DE UNA DENSIDAD BAJA = ESFUERZOS INTENSOS Y PAUSAS LARGAS ; EN CAMBIO LA RESISTENCIA, REQUIERE DE UNA DENSIDAD ALTA =ESFUERZOS MEDIOS Y PAUSAS CORTAS.

INTENSIDA D

VOLUME N

DURACI N

CARG A

FRECUENCI A

DENSIDA D

CONTINUUM ENERGTICO
(CICLO DE RETROALIMENTACIN DE LA ENERGA)
Desdoblamiento de C-P FOSFGENO Resntesis C-P ENERGA ANAERBICA ALCTICA

OXGENO

CICLO DE KREBS ( Mitocondria )

ENERGA AERBICA OXIDATIVA

Formacin cido Lctico GLICGENO Resntesis de Glicgeno ENERGA ANAERBICA LCTICA

CONTINUUM ENERGTICO:
ENERGA ANAERBICA ALCTICA

Tiempo De Utilizacin : Instantnea Duracin : Alrededor de los 6 a 7 Seg. Va De Utilizacin De La Energa: Fosfgena Produccin De ATP : ? ENERGA ANAERBICA LCTICA Utilizacin Duracin Va de utilizacin de la energa Produccin de ATP ENERGIA AERBICA Utilizacin Duracin Va de utilizacin de la energa Produccin de ATP : Temprana. : Alrededor de los 45 Seg. : Glicoltica (Reutiliza el Lactato) : 2 ATP : Intermedia : Alrededor de los 20 Min. : Tricarboxilo Oxidacin del Glucgeno : 38 ATP : Tarda : Despus de 30 Min. y hasta 8 Hrs. : Triglicridos y cidos Grasos : 147 ATP

ENERGIA LIPIDICA Utilizacin Duracin Va de utilizacin de la energa Produccin de ATP

PROCESOS BIOENERG.

ANAERBICO Alctico

AERBICO Lctico
Oxgeno + Glucgeno Lpidos cidos Grasos

Productos de la Fosfgenos y Contraccin Compuestos Fosfricos

Ejemplo:

Glucgeno C6 H12 O6
Ejemplo:
3 SERIES

100 %

3 x 30 mts. 3 x 40 mts. 3 x 50 mts.

Recuperacin: 2 min. entre los esfuerzos 5 min. entre las series Ejemplo: 6 x 150 m en 17 Recuperacin: 7 min. entre los esfuerzos

1 x 150 mts. 1 x 200 mts. 1 x 250 mts. 1 x 200 mts. 1 x 150 mts. Recuperacin: 2 min. en fase ascendente despus de 5 min. en fase descendente.

CURVA DE HOWALD

% INTENSIDAD

POTENCIA ALCTICA

ENTRENAMIEN. CONTINUO

Ejemplo: ENTRENAMIENTO INTERVLICO. - Maratn - Maratn - Marchas de: 4 - 6 -10 Hrs. - Ascensiones a Cerros.

Ejemplo: 6 x 500 m Recuperacin: 5 min. entre los esfuerzos

Ejemplo: 3 min. + 3 min. 1 min. + 2 min. 15 seg. + 1,5 min.

POTENCIA LCTICA CAPACIDAD CAPACIDAD

7 45-1 min 2 min

AERBICA LIPDICA POTENCIA AERBICA

Test de Cooper 4 min 12 min

TRABAJO CONTNUO

Duracin

30 min

EFECTOS EN EL ORGANISMO (Desarrollo del Miocardio)

Estmulos a Dominante Intensidad (Riesgo)

Estmulos a Dominante Volumen (Salud)

ES EL RESULTADO DE UNA DISCREPANCIA CRNICA ENTRE LA CARGA QUE RECIBE EL ORGANISMO Y SU CAPACIDAD PARA SOPORTARLA.

SOBREENTRENAMIENT O

EN OTRAS PALABRAS, NO SE APLIC EL PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIN, LLEVANDO AL ORGANISMO A UN DETERIORO PROGRESIVO

SOBREENTRENAMIENTO
PRINCIPALES CAUSAS QUE LO PROVOCAN:
1. FALLAS EN LA DOSIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO.

2. ELEVACIN PREMATURA DE LA CARGA DE

ENTRENAM.

3. EXCESO DE COMPETENCIAS. 4. ELABORACIN MONTONA DEL

ENTRENAMIENTO.

5. EXCESIVA CARGA LABORAL. 6. PROBLEMAS FAMILIARES O PERSONALES.

SUS PRINCIPALES SNTOMAS SON:

SOBREENTRENAMIENTO

1. CANSANCIO Y APATA GENERALIZADA. 2. IRRITABILIDAD. 3. DIFICULTAD PARA CONCILIAR EL SUEO

(INSOMNIO)

4. DISMINUCIN DE LA CAPACIDAD DE
CONCENTRACIN

5. DEFICIENTE REGULACIN DEL SISTEMA

VEGETATIVO CON LA CONSIGUIENTE PERTURBACIN DE LA CIRCULACIN, LA RESPIRACIN Y EL METABOLISMO.

6. DISMINUCIN DEL NIVEL COORDINATIVO DE LOS