ESCULPINDO DELTIDES POSTERIORES Trata-se de uma regio do deltide que atua bastante nas remadas, contudo, seu treinamento

especfico fica a cargo do exerccio de Crucifixo Inverso. Recomendamos a utilizao de carga nada exagerada para tal exerccio, tendo em vista sua amplitude de movimento curta e a natureza extremamente frgil prpria dos ombros. Quando feito com HBC, com apoio de um banco alto tendo o tronco flexionado a 90 graus, evita-se o encontro dos halteres no final de cada fase excntrica respeitando a distncia de um palmo entre os mesmos a fim de que o brao resistente no tangencie seu vetor zero de fora, justamente quando os halteres no mais oferecem resistncia musculatura mantm-se assim, durante toda a execuo das repeties, a musculatura dos deltides posteriores sob teno. Conjugando o crucifixo inverso HBC com a remada aberta HBC, possibilitamos o prolongamento do estresse provocado nos deltides posteriores, uma vez que, executando o crucifixo inverso at a fadiga, plenamente alcanvel mais repeties no padro da remada aberta, tendo em vista a ajuda dos bceps como sinergistas no exerccio (ou seja, no trocamos de par de halteres de um exerccio para o outro). Que seja executada a remada aberta HBC imediatamente aps instalada a fadiga no exerccio de crucifixo inverso HBC, sendo a remada, outrossim, executada at a fala concntrica independente do nmero de repeties como meta (o tpico modelo de prescrio 3 x 12 + N: trs sries de 12 repeties do crucifixo HBC conjugado com a remada aberta HBC at N repeties repeties at a falha). PS: para os indivduos cujos ombros apresentam qualquer natureza de doena crnica, recomenda-se a ttulo de profilaxia, executar o crucifixo inverso HBC com a pegada pronada, por conseguinte evitando a rotao externa com abduo dos ombros to traumtica para o mais precioso ligamento estabilizador dessa articulao: lig. Gleno umeral inferior. Valorize a fase excntrica desse exerccio, execute-a com o dobro de tempo gasto para a concntrica. Bons treinos, abrao do tio dp