Énkép

Ksznetnyilvnts
Bevezets
Valahnyszor elgondolkoztam azon, hogy kiknek fejezhetnm ki ksznetemet, amirt segtsgkkel hozzjrultak e knyv tartalmhoz s elkszlshez, mindig megakadtam az els kt gondolatnl: kivel kezdjem a sort? s kivel zrjam? Oly rengetegen jrultak hozz e munkhoz s az letemhez, amelybl a knyv fakad, hogy felsorolsuk megtlten egy m sik knyvet! Az elmlt b ktharmad vszzad alatt szmtalan ember vl lalt szerepet letemben s munkmban: a szleim, a tanraim, a bartaim, a csaldom, a mestereim, a gyermekeim, a kurzusok rsztvevi. A mvszet, a tudomny s a termszet szpsge; st, ismeretlenekkel val vletlen tallkozsaim, alkalmi meg jegyzsek, knyvek, jsgok, tvmsorok s megannyi egyb esemny alaktotta letemet. Ki tudn megmondani, hogy kinek volt nagyobb szerepe letem sodrban, annak kialaktsban, amit ma nnek" neve zek? Kit emltsek meg, s kit hagyjak ki a felsorolsbl? Kivteles alkalom, hogy az esemnyek e csompontjban l hetek - mintha kicsiny hullm lennk, amely csak egy pillanat ra bukkan fel a tengerbl, majd gyorsan vissza is tr! Szemem a hla knnyeivel telik meg. Mindezek miatt gy dntttem, hogy egyszer leszek. Leg tbben gyis tudjtok, hogy kire gondolok; ksznm Nektek! Mindannyian rszesei voltatok e rvid utazsnak s annak, ahogy azz vltam, aki ma vagyok. Hls vagyok Nektek.
Elfordul veled, hogy ilyesmiket mondasz vagy gondolsz: csa ldtam magamban; azt hittem, hogy meg tudom csinlni, de el szrtam; most aztn pocskul rzem magam", vagy olyan d hs vagyok magamra; a legkisebb kritikra sszezavarodom", esetleg olyan tehetetlennek rzem magam; sajt magam ellen sge vagyok; llandan keresztbe teszek magamnak", netn brcsak r tudnm magam venni, hogy megcsinljam (vagy abbahagyjam)"? Elgondolkodtl mr azon, hogy kerltl ebbe a furcsa kz delembe nmagddal, s azon, hogy mikppen kerlhetsz ki bel le? E kszkdsre nyilvn nincs szksg, hiszen mskor tkle tesen elgedett vagy nmagddal, a dntseiddel s a tetteiddel. Mind a kudarcaink, mind a sikereink gyakran erednek az nma gunkrl alkotott hiedelmeinkbl, amelyeket identitsnak vagy nkpnek hvunk. Ez a knyv gyakorlati tmutat, amelybl megtanulhatod, hogyan erstsd meg azokat a tulajdonsgai dat, amelyeket szeretsz, s vltoztasd meg azokat, amelyeket nem szeretsz, hogy ezltal teljesebben s elgedettebben lhesd az letedet.
Magyarzzuk vagy csinljuk?

Krlbell tz vvel ezeltt meghvtak, hogy tartsak csoport foglalkozst egy terapeutknak s szocilis munksoknak szer vezett, drog- s alkoholfogyasztsrl szl ktnapos konferen cin. Egyike voltam a hszegynhny eladnak, akik kztt tbben e szakterlet hressgei voltak. Br csak a msodik nap 13
12
STEVE ANDREAS
nkp
' azz, aki lenni szeretnl
Steve
Andreas
n k p
Vlj azz, aki lenni szeretnl
Nyitott Knyvmhely Budapest, 2008
A fordts az albbi k i a d s alapjn kszlt:
Transforming Your Self. Becoming xoho you want t be

Steve Andreas, 2002 H u n g r i n edition 2 0 0 8 by Nyitott K n y v m h e l y M i n d e n j o g fenntartva
Fordtotta Month Gbor Nyelvi- s szaklektor Murnyi Pter
Felesgemnek, Connirae-nek, aki vek ta h trsam otthon s a hivatsomban
A fordtst az eredetivel e g y b e v e t e t t e Stenger Gyrgyi
K i a d j a a Nyitott K n y v m h e l y wwvv.nyitottkonyv.hu Felels kiad: H a l m o s dm Felels szerkeszt: Angyalosy Eszter Olvasszerkeszt: Macskssy Zsuzsanna Bortterv: Cser Petra N y o m d a i elkszts: Kebok N y o m d a i munkk: Sd N y o m d a F e l e l s v e z e t : K a t o n a Szilvia I S B N 978-963-9725-49-2
Tartalomjegyzk
A szerz elszava Elsz a magyar kiadshoz Ksznetnyilvnts Bevezets ALAPVETSEK 1. nkpnk, rtkeink s nrtkelsnk Miknt vezet az rtkeinkkel sszeegyeztetett nkp magas nrtkelshez? 29 8 10 12 13
8. Az ellenpldk talaktsa Miknt hasznlhatod fel a hibidat, hogy mg inkbb azz vlj aki lenni szeretnl? 9. j tulajdonsg beptse az nkpbe Alkoss egy teljesen j tulajdonsgot magadnak!
190
211
AZ N TALAKTSA 10. Bizonytalan tulajdonsg talaktsa Alaktsd egy bizonytalan tulajdonsgodat vgyott ned biztos alapjv! 11. A negatv nkp talaktsa Miknt oldjuk fel a negatv nkpbl szrmaz nehzsgeket? 12. Nemkvnatos tulajdonsg talaktsa Alaktsd t egy nem kedvelt tulajdonsgodat olyann, amilyet szeretnl! 245
282
2. Az nkp ereje 46 Mirt elengedhetetlen boldogulsunkhoz az egszsges nkp? 3. Az egszsges nkp jellemzi Milyen az egszsges nkp? 57
306
AZ N HATRAI AZ N MEGERSTSE 4. Az nkp szerkezetnek alaktsa Fedezd fl s tkletestsd nkped egyedi szerkezetl! 5. Az nkp s az id Tegyl arrl, hogy az nkped mindig tkrzze az id mlst! 6. Az nkp tartalmnak alaktsa Gazdagtsd nedet s fejleszd kpessgeidet! 79 110 13. A hatraink felfedezse s talaktsa Miknt alaktsunk ki bels hatrokat, amelyek eredmnyesebben vdelmeznek ? 14. Kapcsolds msokhoz Miknt engedjnk magunkhoz kzel msokat megtartva ers identitsunkat? Zrsz Rads - Perspektivikus mintk A szerzrl AZ N KITERJESZTSE 7. Az ellenpldk felhasznlsa Miknt ersthetik s pontosthatjk az nkpedet a hibid? 163 Irodalomjegyzk 339
370
134
390 400 420 422
A SZERZ ELSZAVA
A szerz elszava
pnek szerkezete, egyszer vltoztatsokat javasolhatunk, ame lyekkel ersebb, hatkonyabb, harmonikusabb teheti azt. Mieltt megrtam ezt a knyvet, biztos akartam lenni abban, hog- - teljes egszben rtem az nkp mkdst, ezrt kisebbnagyobb kihagysokkal csaknem tizenkt ven t kutattam. Ez
Rgta tudjuk mr, hogy az nkpnk - ahogy magunkrl s kpessgeinkrl gondolkodunk - igen fontos szerepet jtszik abban, hogy letnket thatja-e, vagy ppen e'kerli a siker. Ahogy Henry Ford mondta: Akr azt gondolod, hogy kpes vagy valamire, akr azt, hogy nem, mindenkppen igazad van." nkpnk olyan, mint egy vitorls tkeslya s kormnyla ptja. Lehetv teszi, hogy a haj szembeszlljon a szllel, s stabilitst nyjt vratlan viharokban. Tkesly s kormnyla pt nlkl a haj csak ide-oda hnykoldna kiszolgltatva a folytonosan vltoz szeleknek, raplynak s ztonyoknak. El lenben kormnylapt s tkesly segtsgvel szembeszllha tunk a hullmokkal kihasznlva azok erejt, elkerlhetjk az akadlyokat, s a vratlan nehzsgek dacra is elrhetjk ti cljainkat. Mindeddig azonban nem kaptunk vlaszt arra a krdsre, hogy valjban miknt befolysolja letnket az nkp, vagy is mibl ll s hogyan mkdik. Csakgy, mint brmely ms meggyzdsnk s vlemnynk, az nkpnk is lmnyeink sokasgbl ll, amelyeket az letnk sorn tlt szmtalan ese mny kzl vlasztunk ki, s gyjtnk ssze gy, hogy azok egy ers s maradand lmnytrban" rgzlnek. Mivel mindezt szinte teljesen tudattalanul tesszk, gy mi, emberek igencsak vltozatos mdon rendezzk lmnyeinket. Br az lmnyek szerkezetnek felfedezsekor tudattalan vagy alig tudatos em lkeket hvunk el, ha tudjuk, hogy mit keressnk s hogyan krdezznk, viszonylag gyorsan s egyszeren ismerhetjk meg nkpnket. Amikor valaki szmra tudatoss vlik nk-
id alatt foglalkoztam egynekkel, tantottam az nkpet tanfo lyamokon, teszteltem s nyomon kvettem az eredmnyeket az Egyeslt llamokon kvl ms orszgokban is, mert meg akar tam gyzdni arrl, hogy amit felfedeztem, fggetlen a kultu rlis sajtossgoktl. Miutn b t vvel ezeltt megjelent ez a knyv, tovbb folytattam a tantst s a kutatst, de az nkp egyb sajtossgait nem fedeztem fel. gy ezeken az oldalakon Te is megtallod, s kiprblhatod mindazokat a mdszereket, amelyek segtsgvel egyre jobban hasonlthatsz majd arra, aki valban lenni szeremi. Minden jt kvnok a sajt utazsodhoz!
ELSZ A MAGYAR KIADSHOZ
Elsz a magyar kiadshoz
Mr tbb mint hrom ve tantom ezt a mdszert, s minden alkalommal csodlatos lmnyeket lnk t a csoportjaimban. Nha mg szmomra is megdbbenten gyors vltozsoknak lehetnk szem- s fltani, amelyek teljesen tformljk a rszt vevk lett. Amikor vgre rsz bels utazsodnak, megrzed az nkp erejt, s szvesen szereznl mg tbb tapasztalatot csoportos foglalkozs keretben, a knyv vgn azt is megtud hatod, hogyan teheted ezt meg. Legyen csodlatos az utad! lvezd minden perct! S tenger Gyrgyi 2008. szeptember
Kedves Olvas! A knyv, amelyet a kezedben tartasz, rdekes utazsra hv. Sosem vletlen, hogy ppen milyen knyvet ka punk ajndkba vagy vesznk le a polcrl. Ksz vagy elindulni? Vagy elbb sszecsomagolsz a nagy tra? Mekkora brndt tervezel telegymszlni? Vagy csak a legszksgesebb dol gokat doblod be egy htizskba? Kitakartasz? Rendet raksz, mieltt tra kelnl? Tudnod kell, hogy amikor visszatrsz, mr ms ember leszel! Steve Andreas - aki szmomra az NLP (neurolingvisztikus programozs) l legendja - megalkotta az NLP esszencijt, az nkpet. Tbb mint tz v kutatmunka, egyni s csoportos foglalkozs eredmnyeknt ebbe a knyvbe srtve megtallha tod a vltozs csodjt. Megtudhatod, hogyan lehet knnyen, elegnsan tarts s mly vltozst elrni. Kzel hromszz ol dalon keresztl kizrlag nmagunkkal foglalkozunk, nnket formljuk, nkpnket alaktjuk, vltoztatjuk. Azt tanulhatjuk meg, hogyan lehet megvltoztatni mindazt, amit magunkrl gondolunk. Termszetesen csakis azt, amivel nem vagyunk el gedettek, s csak akkor, ha mr azt is tudjuk, hogy mit szeret nnk helyette. Amikor Steve-et elszr hallottam beszlni az nkp erejrl, beleremegtem. Azt mondta, hogy nagy klnbsg van akztt, amit a vilgrl s annak dolgairl gondolunk s akztt, amit sajt magunkrl. Ha valaki azt gondolja, hogy ez a vilg szrny hely, akkor elbjhat valakinek a karjai kz, vagy vgs soron elvonulhat egy barlang mlyre is. De az ell, amit magadrl hiszel, nem meneklhetsz! Mindig s mindentt veled van.
10
Ksznetnyilvnts
Bevezets
Valahnyszor elgondolkoztam azon, hogy kiknek fejezhetnm ki ksznetemet, amirt segtsgkkel hozzjrultak e knyv tartalmhoz s elkszlshez, mindig megakadtam az els kt gondolatnl: kivel kezdjem a sort? s kivel zrjam? Oly rengetegen jrultak hozz e munkhoz s az letemhez, amelybl a knyv fakad, hogy felsorolsuk megtlten egy m sik knyvet! Az elmlt b ktharmad vszzad alatt szmtalan ember vl lalt szerepet letemben s munkmban: a szleim, a tanraim, a bartaim, a csaldom, a mestereim, a gyermekeim, a kurzusok rsztvevi. A mvszet, a tudomny s a termszet szpsge; st, ismeretlenekkel val vletlen tallkozsaim, alkalmi meg jegyzsek, knyvek, jsgok, tvmsorok s megannyi egyb esemny alaktotta letemet. Ki tudn megmondani, hogy kinek volt nagyobb szerepe letem sodrban, annak kialaktsban, amit ma nnek" neve zek? Kit emltsek meg, s kit hagyjak ki a felsorolsbl? Kivteles alkalom, hogy az esemnyek e csompontjban l hetek - mintha kicsiny hullm lennk, amely csak egy pillanat ra bukkan fel a tengerbl, majd gyorsan vissza is tr! Szemem a hla knnyeivel telik meg. Mindezek miatt gy dntttem, hogy egyszer leszek. Leg tbben gyis tudjtok, hogy kire gondolok; ksznm Nektek! Mindannyian rszesei voltatok e rvid utazsnak s annak, ahogy azz vltam, aki ma vagyok. Hls vagyok Nektek.
Elfordul veled, hogy ilyesmiket mondasz vagy gondolsz: csa ldtam magamban; azt hittem, hogy meg tudom csinlni, de el szrtam; most aztn pocskul rzem magam", vagy olyan d hs vagyok magamra; a legkisebb kritikra sszezavarodom", esetleg olyan tehetetlennek rzem magam; sajt magam ellen sge vagyok; llandan keresztbe teszek magamnak", netn brcsak r tudnm magam venni, hogy megcsinljam (vagy abbahagyjam)"? Elgondolkodtl mr azon, hogy kerltl ebbe a furcsa kz delembe nmagddal, s azon, hogy mikppen kerlhetsz ki bel le? E kszkdsre nyilvn nincs szksg, hiszen mskor tkle tesen elgedett vagy nmagddal, a dntseiddel s a tetteiddel. Mind a kudarcaink, mind a sikereink gyakran erednek az nma gunkrl alkotott hiedelmeinkbl, amelyeket identitsnak vagy nkpnek hvunk. Ez a knyv gyakorlati tmutat, amelybl megtanulhatod, hogyan erstsd meg azokat a tulajdonsgai dat, amelyeket szeretsz, s vltoztasd meg azokat, amelyeket nem szeretsz, hogy ezltal teljesebben s elgedettebben lhesd az letedet.
Magyarzzuk vagy csinljuk?

Krlbell tz vvel ezeltt meghvtak, hogy tartsak csoport foglalkozst egy terapeutknak s szocilis munksoknak szer vezett, drog- s alkoholfogyasztsrl szl ktnapos konferen cin. Egyike voltam a hszegynhny eladnak, akik kztt tbben e szakterlet hressgei voltak. Br csak a msodik nap 13
12
NKP - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL
BEVEZETS
vgre osztottak be, rszt vettem az egsz konferencin, mert kvncsi voltam, mi jat tudhatok meg. Szmos elad fejteget te, hogy milyen jelents szerepet jtszik az nkp s az nrt kels a drogokrl val leszoktatsban. Azonban gyakorlatilag senki sem tett emltst arrl, hogy valjban mi is az nkp s az nrtkels, vagy hogy miknt tudnnk segteni az emberek nek ezek alaktsban. Vgl vasrnap dlutn eljtt az n pillanatom, s sszeltem a csoportommal. gy kezdtem: A megfelel nkp s nrtke ls sok itt felszlal elad szerint rendkvl fontos ahhoz, hogy leszoktassunk valakit a drogokrl. Az elmlt msfl nap sorn sokat hallottam ezt. Egyetrtenek nk ezzel?" Ht persze", blintottak mindannyian. Rendben", mondtam. Kt krd sem van. Az els: mi is valjban az nkp, amirl azt.mondjk, hogy olyan fontos? A msodik: miknt segtennek valakinek, hogy vltoztatni tudjon ezen?" Amikor feltettem ezt a kt kr dst, a szobra mly csend lt. Ekkor azt mondtam: Tegyk fel, hogy drogfgg vagyok. Segtsenek harmonikusabb tenni az nkpemet, s hogy jobb vlemnnyel legyek nmagamrl! Krem, segtsenek!" Egyikk ezt felelte: Ht, prblkozhatnnk operns kon dicionlssal." Remek", mondtam. Kondicionljanak most! Mutassk meg, mire kpesek!" Nma csend. Aztn valaki sz ba hozta a mltbli traumk gygytst, mire n azt mondtam: Rendben, kpzeljk el, hogy gyermekkoromban szexulisan bntalmaztak. Mutassk meg, hogyan gygytannak meg!" A szobra ismt mly csend lt. Ezt folytattam krlbell fl rn t, majd bemutattam n hny egyszer mdszert, mellyel megismerhetjk s talakt hatjuk az nkpnket. Azt akartam, hogy egyrtelmen felis merjk a klnbsget az ltalam bemutatott s az ltaluk ismert mdszerek kztt. Ezenkvl meg akartam mutatni nekik, hogy az nkprl beszlni s az nmagunkrl szl gondolatain kat megvltoztatni kt nagyon is klnbz dolog. Elmletekben 14
beszltek, de nem nagyon tudtk, hogy mihez kezdennek a gyakorlatban. Amint a folyosn stltam a bemutat utn, egy igencsak elgondolkodnak tn frfi lpett mellm, s azt mondta: Tudja, mr vek ta tantom az nkp s az nrtkels rejtelmeit, st mg knyvet is rtam errl. De amikor feltette a krdseit, telje sen tancstalan voltam."
Problma vagy megolds

Sok ezer segts magadon" jelleg knyv sorakozik a knyves boltok s knyvtrak polcain szerte a vilgon. Amikor rkeres tem az Amazon knyvruhz honlapjn az nkp" kifejezsre, szzhetvenht cmet talltam. Az identits" sz hatezer-tszzkilencvenhrom cmben szerepelt, az nmagunk" valamilyen formja pedig harmincktezerszer fordult el! Sajnos majdnem mindegyik problmkrl s nem megoldsokrl szl; szmta lan problmt taglalnak - elmletekkel, pldkkal, lmnyek kel s esettanulmnyokkal -, de igencsak kevs megoldst java solnak. A legutbbi knyv, amelyet az nkprl olvastam, 184 oldalon keresztl fejtegette, hogy miknt nem mkdik jl az nkp, s mindssze az utols 7 oldal foglalkozott a lehetsges megoldsokkal, radsul homlyosan s elmleti skon. Az amerikai pszichiterek ltal hasznlt diagnosztikai s sta tisztikai kziknyv* 873 oldalon keresztl taglalja a mentlis betegsgeket, de egyetlen oldalt sem szn arra, hogy tancsot adjon ezek gygytsra! Kpzeld el, mi lenne, ha egy ltalnos orvos kerlne ilyen helyzetbe; 873 oldalas kziknyve szlna arrl, hogy milyen betegsgekben szenvedhetnk, de egy sz val sem emlten, hogy mikpp lehet ezeket a betegsgeket ke zelni! Szomor, de manapsg a pszicholgia s a pszichoter-
* Diagnostic and Statistical Manul of Menti Disorders, DSM IV-R.

15
BEVEZETS
pia legnagyobb rsznek ez a hozzllsa, a pszichitria pedig, amely radsul fknt gygyszerezssel prbl segteni, mg siralmasabb kpet mutat. Amikor egyes knyvek tnyleg rdemes clokat s megold sokat javasolnak, legtbbszr nem mutatjk be, hogy mit kel lene valjban tennnk ezek elrshez. Ha egy orvosi szveg lenne ilyen, akkor javasolna ugyan gygymdot egy adott be tegsgre - pldul a beteg szvet eltvoltst -, de nem mutat n be ennek a mikntjt, vagyis a sebszi beavatkozs rszleteit, a szike, fogk, varratok, ferttlentk s rzstelentk alkalma zst, amelyek egy ilyen hasznos cl elrshez szksgesek.
pes legyen megbocstani. A mdszerrel ltalban egy szk ra alatt eredmnyt rhetnk el, s ezreknek tantottuk meg a gya korlatban, hogy miknt oktassk ezt msoknak, (v. Andreas, S. 1992b; 1999) Nhny vvel azeltt egy hasonlan hatkony mdszert dolgoztunk ki, amely kpess tesz a gysz felolds ra, olyan lmnny alaktva azt, amelyben hlt tudunk adni azrt, hogy ismerhettk az elhunyt szerettnket. (v. Andreas, C. 1987; Andreas, C.-Andreas, S. 1989) Ez a knyv hasonlan egyszer mdszereket mutat be, amelyek segtsgvel olyan emberr vlhatsz, amilyenn szeremi.
res beszd vagy oktats s tants

Az res beszd s az oktats kztti klnbsget nem minden ki ismeri fel, klnsen az oktatsgyben s a szemlyisgfej lesztsben. Prdiklssal kitzhetnk rdemes clokat, ame lyek - hasznos els lpsknt - a megolds fel irnytanak. Azonban az rdemes clok tnyleges elrshez a tants vezet. Tovbbi klnbsget tehetnk a tants s a gyakorlati oktats vagy trning" kztt is. Az alkalmazott oktats ugyanis mag ban foglalja az lmnyszer gyakorlst, ami a megfelel tan tst gyakorlati kszsgekk formlja. Krlbell ktezer vvel ezeltt Jzus Krisztus arrl prdi klt, hogy milyen fontos megbocstanunk annak, aki megbn tott minket. Mikzben maga szmtalan esetben tanstott megbocstst, gy tnik, msoknak nem tudta megtantani, hogy tnylegesen miknt bocsssanak meg. Csak mostanban fedeztk fel, hogy milyen mdon tudjuk valakinek megtantani azt az egytt rz megrtst, amit meg bocstsnak neveznk. Connirae-vel, a felesgemmel krlbe ll tz ve dolgoztunk ki egy mdszert, amely brkit rvid id alatt hozzsegthet, hogy egyrtelmen s teljes trzssel k16
Az n s a trsadalom
A legtbb hagyomnyrz trsadalomban az emberek ltal ban nem foglalkoznak az nkpkkel, hiszen a kzssg a sz letsktl fogva meghatrozza a szerepket, s a kultra nem knl ms lehetsget. Minden hagyomnyrz kultrnak megvannak a hiedelmei az emberisgrl, s annak az isteneik hez, illetve a vilgegyetemhez val viszonyrl, gy gyakorlati lag senki sem krdjelezi meg ezeket. Amint azt Tevje mondja a Hegeds a hztetn cm darabban: A hagyomnyainkat k vetve mindenki tudja kzlnk, hogy ki , s mit vr el tle Isten." Hagyomnyrz kultrkban az egyn identitsa egy szeren a tgabb trsadalom kzs identitsnak egy csekly s megkrdjelezetlen rsze. Sokszor mondtk mr, hogy egy kzssg kultrja valj ban annak felhalmozott blcsessge. Ugyanakkor a kultra az illet kzssg felhalmozott ostobasga is, s ez all a sajtunk sem kivtel. Mi a sajt hibinkat egy kicsivel knnyebben meg vizsglhatjuk, mert a krnyezetnkben temrdek klnbz kultrval tallkozunk. Krlbell harminc vvel ezeltt Utah llam dlkeleti rszn, egy Moab nev kisvrosban ltem, ahol tizenhrom klnb17
BEVEZETS
Z egyhz szolglta a hozzvetlegesen tezer lakost. Alig szz kilomterre dlre volt egy msik kisvros, ahol majdnem ugyanennyi lakosra egyetlen egyhz jutott. Moabban - vallsos soksznsgnek ksznheten - sokkal tbb embert rdekelt nmaga megismerse. Szmosan prbltk megrteni, hogy mit is jelent frfinak vagy nnek lenni, illetve milyen is valj ban az egszsges ember. Ha csak egyfle vilgnzettel rintkeznk, ezeket a krdse ket mg gondolatban felvetni is nagyon nehz. s ha mgis ilyesmik jutnnak az esznkbe, mg nehezebb lenne olyasva lakit tallni, aki szvesen tprengene s beszlgetne is ezekrl a krdsekrl. A modern trsadalom szmtalan vallst, vilgnzetet s let stlust fogad el, gy vagy vlasztanunk kell ezek kzl, vagy kitallni a magunkt. Sokan ppen azt kutatjuk, hogy mi is az emberi let rtelme, mg a vlasz erre csaknem minden hagyo mnyrz kultrban adott. Taln ellenrzsed van egy olyan kultrval szemben, amelyben a frfiak birtokolnak s ir nytanak mindent, mg a nk csak frjk s apjuk tulajdonai (pontosan gy, ahogy ez szk szz vvel ezeltt az Egyeslt llamokban volt), de a kzssgben lk ezt - s az ebbl tp llkoz boldogtalansgot - egyszeren elfogadjk, mivel ms lehetsg meg sem fordul a fejkben. A tudomnyos vilg szintn szerepet jtszik mostanban az nnk fel fordult rdekldsnk felersdsben, hiszen a tu domny ksrleteken keresztl kutatja s fedezi fel a vilg m kdst ahelyett, hogy egyszeren elfogadn egy prfta vagy si szveg magyarzatt. Habr a tudomny a termszet meg ismersnek a szndkval jtt ltre, ugyanez a kvncsisg ir nyulhat magra a krdezre s annak a kzssgre vagy kul trjra is.
Hiedelmek a vilgrl s magunkrl

J ideje felismertk mr, hogy a msokrl s a krnyezetnkrl alkotott hiedelmeink nbeteljestk. Aki a vilgot veszlyesnek s fenyegetnek tartja, fl, boldogtalan s csaldott lesz, akrmi is trtnik. Aki gy gondolja, hogy a vilg rengeteg lehetsg gel s csodval vr rnk, vgtelen vltozatossgot, gazdagsgot s elgedettsget tall ugyanott. Ezeknl a hiedelmeknl azonban mg nagyobb jelentsggel brnak az nmagunkrl alkotott meggyzdsek, mivel nk pnk mindig velnk van, s kihat valamennyi lmnynkre. Ha gy gondolod, hogy az emberek rosszindulatak, ostobk, visszahzdhatsz a termszetbe s lvezheted a magnyt. Am ha nmagadat tartod rosszindulatnak s ostobnak, nem me neklhetsz - kivve a rendkvli elragadtats, a kbt drogok s az alvs ml pillanataiban. Azonban a jsgodba s a talp raesettsgedbe vetett hited ltetni, tmogatni fog mg akkor is, ha nehz helyzetben tallod magadat.
Az nkp kialakulsa esetleges

Identitsunk meglehetsen kiszmthatatlanul, prba szeren cse tpus tanulson keresztl formldott, amelyben ssze addtak a klnfle - j vagy rossz - lmnyeink, s a szleink vagy msok ltal mondottak s tantottak. Noha szleink s tanraink a legjobb szndkukkal akartk az nkpnket job btani, ez a folyamat elg vletlenszer s esetleges. Nhnyan szerencssek voltunk, s kellen hasznos nkpet alaktottunk ki, mg msoknak ez nem sikerlt. Ebbl addik, hogy sok embernek igen gyenge az nkpe, amely ppen a legnagyobb szksgben hagyja ket cserben. Azonban mg a legszerencssebbek is - tbb klnlegesen talpraesett s sikeres emberrel dolgoztam egytt - jelents
18
19
BEVEZETS
mrtkben javthatnak az nkpkn. Valjban mg senkivel sem tallkoztam, aki ne tudott volna szmotteven jobbta ni az nkpn. Az elmlt vek sorn temrdek, szmomra j, hasznos kszsget tanultam azoktl, akikkel egytt dolgoztam. Mindezeket a kszsgeket gy rendeztem el a knyvben, hogy knnyen kvethetk legyenek, htha megtetszik valamelyik, s szeretnd elsajttani.
E m gyakorlati tmutat olyan kszsgek megszerzshez, melyekkel rvid id alatt megerstheted s szilrd alapokra helyezheted az nkpedet, illetve sszhangba hozhatod az r tkrendeddel s a cljaiddal. Ha ezeket a kszsgeket elsajt tod, kpes leszel arra, hogy megszabadulj a gyenge nkp ht rnyaitl, valamint arra, hogy vratlan helyzetekben is helytll), s ezzel folyamatosan jobbtsd az letedet.
Amirl nem szl ez a knyv

Ez a knyv nem a tudatossg krdsrl szl, amellyel filozfu sok vszzadok ta kszkdnek elefntcsonttornyaikban, sem az nkp logikai, kognitv vagy matematikai elmleteirl. Ez a knyv nem a tudatossg s az nkp idegrendszeri, let tani vagy vegytani htterrl szl, sem az nkpet befolysol vagy rombol klnfle fizikai s biokmiai rendellenessgek rl. Ez a knyv nem az nkpet magyarz klnbz filozfiai vagy vallsos eszmkrl szl, sem az nkp kialakulsban sze repet jtsz vallsrl, erklcsrl, politikrl, kultrrl, trsa dalomrl vagy csaldrl. Ezekrl a krdsekrl mr ppen elg knyv szletett. Noha nhnyuk rdekes, s tbb hasznos is ms terleten, a legtbb jknek vajmi kevs kze van ahhoz, amirl ez a knyv szl.
A knyv szerkezete
E ktet tlnyom rszt hromnapos tanfolyamokon rgztettek lersa alapjn szerkesztettem. A rsztvevk e tanfolyamokon kalauzolt gyakorlatok sorn fedeztk fel az nkpk klnfle tulajdonsgait. Ezek utn alkalmuk nylt krdseket feltenni s megbeszlni a homlyos rszleteket. Miutn pontosan feltrk peztk, hogy miknt gondolnak nmagukra, megtanultk tbb mdon megersteni s alaktani az nkpket. Tbb lnyeges okbl a knyvben megtartottam az oktat kur zusok felptst. Hogy a tanulst megknnytsem, a tanfolya mokat gy lltottam ssze, hogy egyszerre csak nhny fo galmat mutatok be, amelyeket az elmleti oktatst gyakorlati tantss vltoztat gyakorlatok kvetnek. Ezek utn fokozato san ltalnosabb egysgbe foglalom a mr ismert fogalmakat s kszsgeket. Mivel a knnyebb tanuls rdekben n gy rendezem a gondolataimat, s eszerint tantok, a knyvben is gy a legegyszerbb bemutatnom a tmt. Ha olvass kzben sznetet tartva elvgzed a gyakorlatokat, a tanfolyamhoz igen hasonl lmnyben lesz rszed. Ennl is fontosabb, hogy a knyv ebben a formban bepil lantst enged abba, amit csinlok, s megknnyti a mdsze rek elsajttst. El sem tudom mondani, hny olyan bemutatt lttam mr, amely szinte semmiben nem hasonltott a szerz lershoz arrl, amit csinlni vlt. A knyvbeli lersok a tny21
Mirl is szl ez a knyv?

Ez a knyv az nkped szemlyes megtapasztalsrl s m kdsnek megismersrl szl, valamint megtant arra, ho gyan erstsd meg az nkpedet, s hogyan alaktsd tudatosan azzal a cllal, hogy teljesebben s elgedettebben lhesd az le tedet. 20
N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL
BEVEZETS
leges beszlgetseket tartalmazzk, amelyek sorn tanulsra s vltozsra tantottam a rsztvevket. A hozzszlsok felfedik az nkp soksznsgnek felfedezse kzben tapasztalt szm talan klnfle lmnyt, mg a krdsek olyan tmkat vetnek fel, amelyek megvilgtjk a knyv mdszereinek a felhaszn lst. Ez a knyv felfedez s ksrletez tra hv, amelyen a ta nultakat nmagad alaktsra s tkletestsre hasznlhatod. A pszicholgusok, terapeutk s segt foglalkozsak azt is elsajtthatjk, miknt kalauzoljanak msokat szemlyes fejl dsk s nkpk alaktsnak tjn, hogy kiaknzhassk a bennk rejl lehetsgeket, s elgedettebb emberekk vlhas sanak.
gyakran sokkal hasznosabbaknak bizonyultak, mint azok, ame lyekre szmtottam, ami azt jelezte, hogy valban felfedeztem valamit, s nem csupn sajt korbbi felttelezseimre s hie delmeimre talltam megerstst.
A knyv vzlata
A knyv tartalma alaposan tgondolt sorrendet kvet, kezdve az nkp, az rtkek s az nrtkels alapvet fogalmainak rvid s ltalnos ismertetsvel. Ezt kveten kifejtem, hogy mirt olyan nagy jelentsg az nkp nnk alakulsban, il letve hogy milyen ismrvek alapjn mkdik az rtkeinkkel sszehangolt, egszsges nkp (1., 2., 3. fejezet). Ezutn gondosan megtervezett gyakorlatok kvetkeznek, amelyeken keresztl megtapasztalhatod az nkped klnfle jellemzit. Ezen tl megtanulhatod megersteni az nkped rtkes tulajdonsgait azltal, hogy kis lpsekben mdostod az nmagdrl alkotott gondolataidat, ennek gyakran mlyre hat s szertegaz hatsai lesznek lnyedre (4., 5., 6. fejezet). Ezt kveten felfedezheted, hogyan tudod felhasznlni nk ped megerstsre azokat a helyzeteket, amelyekben hibztl, majd megtanulhatod e hibkat tformlni, hogy legkzelebb, amikor hasonl lethelyzetbe kerlsz, mr termszetes mdon tudj viselkedni, gy, ahogy szeremi (7., 8. fejezet). A 9. fejezetben egy teljesen j, ltalad vgyott tulajdonsgot pthetsz be nkpedbe, amely lnyed rszv vlik. Ezek utn megvizsglhatod egy bizonytalan tulajdonsgodat (amikor hol ilyennek, hol olyannak tartod magadat), s az ebbl szrmaz kellemetlen ktsg rzst nyugodt magabiztossg gal vlthatod fel. Egyszeren tudod, hogy olyan vagy, amilyen lenni szeretnl (10. fejezet). A l i . fejezetben megvizsgljuk, hogy mirt veszlyes nma gadat msokhoz mrned, valamint nmagadat egy tulajdonsg
23
A gyakorlatok elmleti alapja

Tbb mint tizenkt vvel ezeltt kezdtem vizsglni a neurolingvisztikus programozs (NLP) felfogsnak s mdszerei nek segtsgvel, hogy miknt gondolkozunk nmagunkrl. Az NLP mdszereit eredetileg Richrd Bandler s John Grinder dolgozta ki az 1970-es vek elejn. Mivel egyre tbbet tudunk az elmnk mkdsrl s arrl, hogy miknt vltoztathatunk nmagunkon, az NLP mdszereinek trhza jelenleg is bvl s fejldik. A knyv rsa kzben arra trekedtem, hogy mg az NLP-t egyltaln nem ismerk szmra is rthet legyen. Ezzel egytt, mivel a knyv az NLP-n alapul, elfordul, hogy olyan kifejezsekre, mdszerekre s gondolatokra utalok, amelyeket nem fejtek ki bvebben. Ilyen esetekben megadom, hogy hol tallhatod e fogalmak bvebb magyarzatt, htha szeretnl az NLP-rl teljesebb kpet kapni. Az interneten szintn megtall hat egy NLP-enciklopdia (Dilts-DeLozier 2000). Mikzben az emberek nkpnek a mkdst kutattam, tbb szmomra j gondolkodsi mintt ismertem meg. Ezek 22
BEVEZETS
hinyval jellemezned (amilyen nem vagy). Azt is megtanul hatod, hogy miknt kerlheted el az ezek ltal okozott komoly problmkat. A 12. fejezetbl megtanulhatod, hogy miknt alakthatod t egy nem kedvelt tulajdonsgodat olyann, amely jobban kifeje zi vgyaidat s letcljaidat. Ezutn figyelmnket az nkp hatrai fel fordtjuk, s fel fedezzk, hogy miknt vltoztathatjuk meg a viselkedsnket olyan rugalmas hatrok kialaktsval, amelyek megvdenek msok vlemnytl, hiedelmeitl s tolakodstl (13. feje zet). A 14. fejezetben felfedezzk, hogy - nmagadat biztonsg ban tudva - miknt mdosthatod az nkped hatrait bens sges emberi kapcsolatok knnyebb kialaktsa rdekben. Vgl nhny zr gondolatban sszefoglalom, hogy miknt hasznlhatod fel mindazt, amit tanultl.
A 13. fejezet a mdszer egy msik, kzvetlen alkalmazst mutatja be: miknt tudod megvdeni magadat msok vlem nytl, befolysolstl s tolakodstl hatraid mdosts val. A 4. fejezetben kezdjk feltrkpezni az nkp szerkezett, valamint megerstsnek s mdostsnak mikntjt. A Radsban szintn tallhatsz olyan egyszer eljrsokat, amelyekkel rvid id alatt rhetsz el vltozst. Ezek az gy nevezett perspektivikus mintk". Hasznos az lmnyeinket megfelel perspektvbl ltni; ez a kpessg egyben nkpnk egyik alapvet funkcijaknt mkdik. Ezenkvl zeltt kaphatsz a tmkrl a fejezetek vgn ta llhat sszefoglalsokbl is. Miutn csemegztl a felsorolt rszekbl, remlem, vissza trsz az elejre, s vgighaladsz a knyvn. gy rtheted meg a legteljesebben s tanulhatsz belle a legtbbet. Krlek, tarts velem s a tanfolyamok rsztvevivel, fedezd fel, hogyan gon dolkodsz nmagdrl, ismerd meg a mdszereket, amelyekkel az nkpeden egyszeren mdostva olyan emberr vlhatsz, ami lyenn szeretnl.
Ha csemegzni szeretnl
Mivel szeretnm, ha a gyakorlatban is elsajttand a knyv lnyegt, nagyon gondosan szerkesztettem sorrendbe a feje zeteket, hogy megknnytsem a tanulst. Valamennyi fejezet ismertnek veszi s rpl az elzekben tantott fogalmakra, kszsgekre. A korbban kifejtett fogalmak nlkl a ksbbi fe jezetek egyes rszei zavarosnak tnhetnek. Mindezek miatt azt javaslom, hogy a fejezeteket sorrendben olvasd. m ha szeret nl elszr rvidebb rszeken keresztl ismerkedni a knyvvel, hadd ajnljam a kvetkezket: A 9. fejezetben egy rsztvevvel vgzett bemutat gyakorlat sz szerinti lerst tallod, amely sorn az illet megtanulta, hogy miknt lssa nmagt szeretetre mltnak. A gyakorlat utn vele s a felesgvel kszlt interj tkrzi a hzassguk ban s az letben bekvetkezett mlyrehat vltozsokat.
24
Nhny alapkrds
Mieltt elindulunk ezen a felfedezton, krlek, gondold t ezeket az alapvet s lnyeges krdseket, melyekre a knyv ben rszletes vlaszokat tallsz. Mi is az nkp? Mire val az nkp? Mibl ll az nkp? Hogyan mkdik az nkp? Mitl olyan mlyrehat az nkp? Hogy vltoztathatsz, alakthatsz az nkpeden?
25
Mi a klnbsg az nkp s az nrtkels kztt? Mi az sszefggs az ember nkpe s a vallsos vagy misztikus lmny kztt? Ha gyakorlati vlaszt szeretnl kapni e krdsek brmelyikre, olvass tovbb!
ALAPVETSEK
1. fejezet
nkpnk, rtkeink s nrtkelsnk
Mieltt pontosan felfedeznnk, milyen szerepe is van az nk pnknek, szeretnm - a ksbbieket megalapozand - nmi leg tisztzni a hrom fenti fogalmat. Mindannyian gondolunk nmagunkra gy vagy gy, tulajdonkppen ezt hvjuk nnek, nkpnek vagy identitsnak. Az nkp"' kifejezs kiss fl rerthet s tl szk rtelm, szabatosan tulajdonkppen nfogalom"" lenne, hiszen az nmagunkrl alkotott kp" szavakat, hangokat, rzseket, st nha szagokat s zeket is magban foglalhat. Az identits" igen rgi kifejezs szmtalan klnbz lehetsges jelentssel, amelyek kzl nhnynak az rtelmezsbe most nem szvesen mennk bele. Az n" kife jezs nem annyira tg rtelm, mint az identits, de mg min dig j nhny jelentssel br. Az nfogalom" meglehetsen j kelet kifejezsnek tnik, nem is szerepel az 1966-os kiads nagy Webster's enciklopdimban. Ebben a knyvben ppen az nmagunkrl alkotott fogalmainkat, az nnkrl szl gondo latainkat szeretnm vizsglni, ezt nevezem egyttesen nkp nek"'" a kiss nehzkes nfogalom" helyett. Igazsg szerint nkpeknek kellene hvnom tbbes szmban, hiszen szmtalan * Self-image (a ford.). ** Self-concept.
**" Noha a szerz szndkosan s kvetkezetesen klnbsget tesz nkp" (self-image) s nfogalom" (self-concepl) kztt, alkalmas, bevett szaksz hjn az eredetiben hasznlt self-concept kifejezs magyar megfelelje a knyvben ezentl a kzismert nkp" lesz (a ford.).
29
NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK
GONDOLATUNK VAN NMAGUNKRL, DE A KNYVBEN AZ E G Y E S S Z M KIFEJEZSSEL EGYSZERRE UTALOK E G Y BIZONYOS GONDOLATRA, S AZ N MAGUNKRL ALKOTOTT VALAMENNYI MEGGYZDSNKRE. AZ N K P KIFEJEZS GY HANGZIK, MINTHA VALAMI KONKRT DO
N K P N K NMAGUNKRL
ALKOTOTT TRKPHEZ
IS
HASONLTHAT.
M I N T A TRKPEK LTALBAN, EZ IS NAGYON LEEGYSZERSTVE BRZOL JA A BEMUTATOTT TERLETET, S PONT EZ TESZI OLYANNYIRA HASZNOSS. N O H A E G Y DARAB PAPRON LTHAT PR VONAL E G Y NAGYVROSNAK CSUPN RENDKVL LEEGYSZERSTETT KPT MUTATJA, NAGYON JL
LOGRA UTALNA, HOLOTT N E M LTHAT S N E M KZZELFOGHAT. VALJ BAN I N K B B AZ N K P MEGALKOTSRL VAN SZ, ARRL A FOLYAMAT RL, AHOGY AZ NNKRL GONDOLKOZUNK; A TOVBBIAKBAN PPEN
JN, AMIKOR ISMERETLEN TERLETEN KELL ELIGAZODNUNK S MEGTALL NUNK TI CLJAINKAT. AKRMILYEN J IS EGY TRKP, M I N D I G KEVE S E B B RSZLETET, E S E M N Y T S INFORMCIT TARTALMAZ, MINT AZ LTALA BEMUTATOTT TERLET. C S A K AZ A TRKP LENNE TKLETES, AMELY TELJE SEN, A LEGAPRBB RSZLETEKIG M E G E G Y E Z N E A TERLETTEL. CSAKHOGY AZ GY MEGALKOTOTT TRKP MRETE S KEZELHETETLENSGE AZ EREDE TI TERLETVEL M E G E G Y E Z LENNE, S P P E N AZT AKADLYOZN M E G , HOGY TRKPKNT HASZNLJUK. AZ NMAGUNKRL ALKOTOTT TRKPNKNEK, AZ N K P N K N E K HA SONL S Z E R E P E VAN, MINT E G Y VROS TRKPNEK. SEGT ELIGAZODNI, UTAT MUTAT A VILGBAN, KLNSEN A NEHEZEN KEZELHET HELYZE TEKBEN. AZ N K P N K KICSIT OLYAN, MINT AZ UTAZSI IRODA, SEGT, HOGY ELJUSSUNK VGYOTT TI CLJAINKHOZ S HAJTOTT L M N Y E I N K H E Z . M I V E L AZ NMAGUNKRL ALKOTOTT TRKPNK ERSEN E G Y S Z E RSTETT, S O S E M TUDJA TKLETESEN TKRZNI, HOGY KIK IS VAGYUNK. SOSEM MGIS, ISMERHETJK ILYEN MEG S NMAGUNKAT BONYOLULT MARADKTALANUL, NEM S HA
EZT FOGJUK FELDERTENI. N K P N K M K D S E CSAK RSZBEN FGG A TARTALMTL, VAGYIS ATTL, HOGY MIT GONDOLUNK MAGUNKRL. SOKKAL INKBB HAT R AZ, AHOGYAN EZEKET A GONDOLATAINKAT M E G JELENTJK. M I N D E Z ELSRE KISS REJTLYESNEK TNHET, DE HAMARO SAN VILGOSS VLIK. N K P N K JELENTS RSZBEN AZ EMLKEZETNKBEN RAKTROZOTT LMNYEINKEN ALAPUL. NMAGUNKRL TEMRDEK LMNYNK
GYLT SSZE. E G Y E S E K SZERINT MINDENT FEL TUDUNK IDZNI, A M I VA LAHA TRTNT VELNK, BR EZ AZRT MEGKRDJELEZHET. BRHOGY
IS LEGYEN, HOSSZ V E K LMNYEIT TROLJUK AZ EMLKEZETNKBEN. AZONBAN NKPNK ALAPJT NEM PUSZTN MAGUK AZ EMLKEK
ADJK, H A N E M AZ E M L K E K ELRENDEZSE S FELIDZSK MIKNTJE IS. R E S VSZONNAL, ECSETTEL S FESTKEKKEL EGY M V S Z RENGETEG KLNBZ KPET TUD FESTENI, S UGYANEZ IGAZ AZ LMNYEINKBL ALKOTOTT N K P N K R E I S . A M I K O R MAGUNKRA GONDOLUNK, ELSZR IS LKEINK SOKASGBL. KPTELENEK VAGYUNK
SSZETETT
TRKPNEK
TUDNNK
vlogatunk
AZ E M
HASZNT VENNI. S Z M O S KNYVET RTAK MR VALDI", I G A Z I " NNK FELFEDEZ SRL. SZERINTEM EZ NAGYRSZT ABBL A FELTEVSBL FAKAD, M I S Z E RINT SOKAKNAK VAN E G Y MSOKNAK MUTATOTT VALTLAN, H A M I S NJE. EZT A H A M I S NT" GAZDJA GYAKRAN MSOK IGNYEI SZERINT ALA KTJA KI, VAGY OLYAN IDEALISTA E S Z M K N E K AKAR MEGFELELNI, A M E LYEK N E M ARRA KVNCSIAK, AMILYEN VALJBAN, H A N E M ELRJK, HOGY M I L Y E N LEGYEN. NHNYAN OLYAN ERSEN LIK M E G A HAMIS NJKET, HOGY ELFELEJTIK RTKEIKET S MEGGYZDSEIKET, S EL VESZTIK A KAPCSOLATOT A VALDI IDENTITSUKKAL, AMELYET GYAKRAN RNYKNNEK" NEVEZNEK. MINT
EGYSZERRE
GONDOLNI
MINDRE, EZRT VLASZTANUNK
KELL, S M I K Z B E N KIVLASZTUNK B I
ZONYOS LMNYEKET, FIGYELMEN KVL HAGYUNK MSOKAT. HA LES E S Z N E K TARTOD MAGADAT, OLYAN HELYZETEKET IDZEL FEL, A M E L Y E K B E N JL VGOTT AZ E S Z E D , S N E M GONDOLSZ FLRERTSEIDRE VAGY TVEDSEIDRE. A K I OSTOBNAK TARTJA MAGT, AZ ELLENKEZJT TESZI. M I N D E N K I N E K VAN L M N Y E NMAGRL, AMINT P P E N RTELMESEN VAGY OSTOBN VISELKEDIK, LMNYEINK SOKASGBL GY A JELENLEGI N K P N K CSAK E G Y AZ KIALAKTHAT RENGETEG LEHETSGES K
ZL, A M I E G Y B E N AZT IS JELENTI, HOGY AZ NKPNKET KEDVNKRE ALAKTHATJUK BRMIKOR, HA N E M TARTJUK MEGFELELNEK.
UGYANAKKOR VALDI NNK KERESSE AHHOZ HASONLTHAT,
30
31
amikor egy kzigazgatsi, domborzati vagy autstrkprl pr bljuk eldnteni, hogy hen brzolja-e a terletet. Mindegyik trkp rtkes, feltve, hogy hasznos informcival szolgl. Azt nevezem hasznosnak, ami a cljaink - a szmunkra fontos, l vezetes, rdekes vagy kellemes dolgok - elrsben segthet. Tbbek kztt ezrt is hasznos az igazi nnket" kutatnunk: hogy az rtkeinkkel sszehangolt nkpet alaktsunk ki, amely segt letcljaink elrsben.
ni, azt mondhatjuk, hogy nkpnk az lmnyeink ltalnos tsa, s gy magasabb, ltalnosabb logikai szinten van, mint az egyes lmnyek, amelyekre vonatkozik. Az nrtkels pedig az nkpnk ltalnostsa, teht mg az nkpnl is magasabb logikai szinten ll. Egy tgabb, magasabb szinten lv ltalno sts tbb mindent foglal magba, megmutatva, hogy egy sor lmnv miben hasonlt, mikzben figyelmen kvl hagyja a k lnbsgeket. Az ilyen nagyobb ltalnostsoknak ezrt vannak elnyei s htrnyai is. Itt szeretnk tisztzni nhny gyakori flrertst az nrtke lssel kapcsolatban. Tbben gy gondoljk pldul, hogy trsa dalmunkba az alacsony nbecsls emberek illeszkednek be nehezebben, s ez nha igaz is. Amikor valaki rosszul rzi ma gt a brben, boldogtalansgban s tehetetlensgben gyak ran hoz rossz dntseket, s esetleg pusztt mdon viszonyul msokhoz vagy a trsadalomhoz. Mskor azonban a kzssgnek gondot okoz emberek rt kei megegyeznek a trsadalomval, ezek az egynek csupn az rtkeik kifejezsnek mdjban trnek el a tbbiektl. Pldul egy kzpletet sszefirkl fiatal tette btorsgot, mvszi te hetsget, csoporthoz tartozst is mutathat, amitl nagyon jl rezheti magt. Legtbbnk gy gondoln, hogy ezek rtkes tulajdonsgok, de kvnatosabb lenne, ha mshogy fejezn ki ket. Vannak olyanok is, akiknek esetleg - gyakran egy eltr kul trbl vagy szubkultrbl addan - teljesen ms az egsz rtkrendszerk. Ha a sajt rtkeiknek megfelelen viselked nek, magas lesz az nbecslsk, noha tetteikkel a trsadalom egsze nem rt egyet. vekkel ezeltt hallottam a rdiban egy beszlgetst a maffia egyik brgyilkosval, aki tizenkilenc em bert lt meg. Elmondta, hogy a munkjval helyes clokat szol gl, s bszke volt magra. Kvette a kzssge rtkeit. Nem holmi - pnzrt megvehet - brgyilkos volt m! Rszletesen elmeslte, hogy egyszer szzezer dollrt ajnlott neki egy frfi,
nrtkelsnk
Mieltt megvizsglnnk nkpnket, szeretnm tisztzni a k lnbsget az nkp s az nrtkels kztt. E kt kifejezst ugyanis sokan szinonimaknt hasznljk, jllehet jelentsk egszen ms. Tegyk fel pldul, hogy kedves embernek tartod magadat. A kedvessg" nkped rsze, ltalnosan igaz rd. Amikor pedig felteszed a krdst, hogy kedveled-e ezt a tulaj donsgodat, s a vlasz igen, j vlemnyed lesz magadrl. Ha kedvesen teszel valamit, s rtkeled a kedvessget, kellemes rzsed lesz, s magas nrtkelsrl beszlhetnk. Ha durvn viselkednl, rossz rzsed tmadna, s alacsony lenne az nr tkelsed. Mindazonltal ha valaki klnsen veszlyes s prbra tv krnyezetben ntt fel, pldul egy embertelen hbor kzepet te, letben maradsa taln ppen az rzketlensgn s kegyet lensgn mlt. Ebben az esetben tbbre becsln a kegyetlen viselkedst, ami nla magas nrtkelshez vezetne, mikz ben az rzkenysg, a kedvessg nyugtalant, veszlyes lenne szmra, ezrt alacsony nrtkelshez vezetne. Amikor nk pnk nincs sszehangolva az rtkeinkkel, alacsony az nrt kelsnk. Amikor nkpnk sszhangban van az rtkeinkkel, magas az nrtkelsnk. Ha ugyanezt logikai szinteken keresztl prbljuk megrte-
32
33
amirt kellemetlenked, vrands szeretjt kellett volna meg gyilkolnia. Elbeszlgetett vele, kitudakolva a frfi s a szeret je telefonszmt, cmt, majd azt mondta: Ha kt hten bell nem adja oda a felajnlott sszeget a nnek, magt nyrom ki!" Taln nem rtnk egyet a brgyilkos rtkeivel, vagy ahogyan azokat a gyakorlatban megvalstotta, de rendkvl kvetke zetes volt. Tisztogatknt" gondolt magra, aki elpuszttja a krtevket meg a frgeket", s a munkjbl addan roppant magas volt az nrtkelse. Szz vvel ezeltt az Egyeslt llamokban a legtbb n h ziasszony volt. A kultra ezt a szerepet nagyra rtkelte, ezrt a nk nbecslsket akkoriban ltalban az ehhez szksges kpessgekre alapoztk. Manapsg azonban, amikor a n ket sokkal tbbre is kpesnek tartjuk, a hziasszonyszerepet gyakran kevesebbre rtkelik, ami miatt egyes, a hztartsban tevkenyked nknek mr nem olyan magas az nbecslse. Mindekzben egy zletasszony igen bszke lehet a munkjra mg akkor is, ha nem boldogul olyan gyesen a hzimunkval. Ez csak nhny plda volt; gondolom te is tallnl hasonlkat. Teht az nrtkels az nkp megtlsbl alakul ki. Vajon mi trtnne akkor, ha anlkl prblnnk az embereket maga sabb nbecslshez segteni, hogy figyelembe vennnk az n kpnket? Az egyik kedvenc Kzmr s Huba jelenetemben Huba gy szl a gazdjhoz: - Nem a hzi feladatodat kne most csinlnod? - Tbb nem csinlok hzit. A hzi feladat rosszat tesz az n rtkelsemnek. - Tnyleg? - Nan! Azt sugallja, hogy nem tudok eleget. Mindig helye sen kell vlaszolni, ezrt ha elrontom, rosszul rzem magam. Ezentl ahelyett, hogy megprblnm megtanulni, inkbb arra figyelek, hogy kedveljem magam gy, ahogy vagyok. -Javtja az nrtkelsedet, ha tudatlan maradsz?
34
- Ugyan! Hvjuk inkbb informcis alultplltsgnak". Szmos j szndk szl dicsri gyermekeit a kvetkez kppen: Nagyszer klyk vagy!" Azt remlik, hogy ez a fajta ms-rtkels" segti gyermekeiket az nrtkelshez. De ha A szl nem indokolja meg a dicsretet, nem magyarzza meg az alapjt, nem r el tarts hatst, hiszen a gyermek nem fogja tudni, hogy mivel rdemelte ki. Olyan ez, mintha egy remek tteremrl beszlnnk, de nem emltennk meg, hogy milyen a fztje. Taln ppen kivl, tzes csilit szolglnak fel, mikzben akinek meslnk, nem ehet cspset, s nem szereti a babot! Ha tlzsba visszk a megalapozatlan dicsretet, akr az ellenkez hatst is kivlthatjuk. A gyermek a dicsret mgt tes rtelmrl kezd tprengeni. Mirt csinl a papm ekkora gyet ebbl? Taln aggdik, hogy gyetlen vagyok, s emiatt dicsretre van szksgem?" Sokan kvetik el ugyanezt a hibt a boldogsg" keresse kzben. A boldogsgot nem lehet kzvetlenl megszerezni, ppgy, ahogy az nrtkelst sem. R kell tallni azokra az l mnyekre, amelyek boldogg tesznek, s ennek eredmnye lesz A boldogsg rzse. Ahogyan a boldogsg termszetes eredm nye azoknak az lmnyeknek, amelyek boldogg tesznek, gy A magas nbecsls is termszetes hozadka az rtkeinkkel sszehangolt nkpnknek. Amikor a gyermek egy meghatrozott viselkedsre kapja a dicsretet, tudni fogja, hogy mit rtkel a szl. Emlkszel, tegnap, mikor az csd elesett a biciklivel s megttte magt, te segtettl neki felllni s bektzni a sebt? Szp dolog volt. Nagyon j rzs, hogy ilyen segtksz vagy!" A gyermek itt tudja, hogy mirt rtkelik, mirt kapta a dicsretet, s megta nulja a viselkedst sszektni a kvnalmakkal, ami hozzsegti A magas nbecslshez. Ha megvizsgljuk az emberek nrtkelsnek javtsra alkalmazott mdszereket, kiderl, hogy az eredmnyesebbek ppen az nkpet erstik. A kisebbsgi gyermekek rthet-
35
EN
NEHEZEN
AZONOSULNAK A
TBBSG SIKERES SZEMLYISGEIVEL.
KOR VISSZATR", M G ROSSZABBUL RZI
MAGT RSZBEN A RVLET
A Z O N B A N A SAJT KZSSGKBL VAGY NEMZETISGKBL VAL SPORTOLKKAL, SZNSZEKKEL, NEKESEKKEL, ZENSZEKKEL, POLITIKU SOKKAL S TUDSOKKAL K N N Y E B B E N AZONOSULNAK, S EZ A SIKER
ALATTI TETTEI, RSZBEN AZ ELSZALASZTOTT LEHETSGEI MIATT. E G Y B , ISMTLD NSORSRONT VISELKEDS IS LEHET EGYSZEREN ALACSONY INTELLIGENCIA VAGY NEMTRDMSG JELE, DE GYAKRAN INKBB ARRA UTAL, HOGY AZ ILLETNEK AZ N K P B E N KELLENE KERESNIE A MEGOL DST. AZ NTELTSG, ARROGANCIA S FONTOSKODS SZINTN A GYENGE N BECSLS JELE. E G Y M S I K KEDVENC K P R E G N Y E M B E N A FELESG AZT MONDJA A FRJNEK: GONDOLTL MR ARRA, HOGY VENTE DOLLRMILLIRDOKAT KL M E L Y E K AZ E M B E R E K NRTKELSN HIVATOT
LEHETSGT KTI AZ N K P K H Z . E N N E K TERMSZETES KVETKEZ M N Y E A POZITV NRTKELS. M I V E L A NEGATV NRTKELS AZ RTKEKKEL SSZE N E M HANGOLT N K P KVETKEZMNYE, R D E M E S NHNY JELT MEGVIZSGLNUNK, HISZEN E Z E K ELRULJK, HOGY MIKOR R D E M E S VLTOZTATNI AZ N K P N K N . AZ ALACSONY NBECSLS E G Y I K GYAKORI JELE PLDUL AZ
NBIZALOMHINY, VAGYIS AMIKOR KEVESEBBET TESZNK, MINT A M I RE K P E S E K VAGYUNK. A Z O K , AKIK N E M TARTJK SOKRA MAGUKAT, L TALBAN N E M IS NAGYON PRBLKOZNAK, GY N E M IS RNEK EL SOKAT. CSAKNEM MINDENKIVEL ELFORDUL, HOGY MSOKHOZ MRI MA
TNK PROGRAMOKRA, TAK JAVTANI?
- MI A GOND E Z Z E L ? - TALN S E M M I . DE MI VAN AZOKKAL A KELLEMETLEN ALAKOKKAL, AKIKNEK TL MAGAS AZ NRTKELSK? MIRT N E M KLTNK INKBB ARRA, HOGY AZ FONTOSSGRZETKET CSKKENTSK? TUDOD, HNY EMBERREL DOLGOZOM, AKINEK ERRE VOLNA SZKSGE? AZ NTELTSG - AZ EMLTETT, TL MAGAS NRTKELS - IGAZBL
GT, S HINYOLJA MAGBL AZ LTALA FONTOSNAK TARTOTT TRSADAL MI RTKEKET, IDELOKAT, AMELYNEK GYAKORI KVETKEZMNYE AZ
ALACSONY NBECSLS.
EZ E G Y B E N
REMEK, KIAKNZHAT ERFORRS,
HISZEN HA AZ E M B E R E K TBBRE TARTJK MAGUKAT, SOKKAL TBB SI KERLMNYK LESZ, M I N D A HAGYOMNYOS RTELEMBEN, M I N D N MAGUK EGYNI KPESSGEINEK KIBONTAKOZTATSBAN.
P P E N A NAGYON TRKENY N K P JELE. AZ ILYEN, NMAGBAN NA GYON BIZONVTALAN E M B E R TLZOTT NBIZALOMMAL, FONTOSKODSSAL,
A G Y E N G E NRTKELS E G Y M S I K JELE, AMIKOR VALAKI LLAND AN SZABADULNI SZERETNE NMAGTL TUDATMDOST SZER, TEL,
ARROGANCIVAL VAGY DICSEKVSSEL PRBLJA AZ NBIZALOMHINYT ELFEDNI. A K I TNYLEG M E G VAN ELGEDVE NMAGVAL, M G ANNAK S E M RZI SZKSGT, HOGY EZT MSOKNAK EMLTSE, NEMHOGY- KR KEDJEN VELE. A T 1 MAGAS VAGY TL ALACSONY NRTKELS PON TOSAN JELZI, HOGY AZ ILLETNEK R D E M E S LENNE AZ N K P N ALAKTANIA. A MEGFELEL NBECSLS P E D I G AZ RTKEKKEL SSZHANGBA HOZOTT NKPET JELZI A SZMUNKRA. ENNL RSZLETESEBBEN N E M FOGLALKOZUNK AZ NR TKELSSEL, HANEM INKBB OLYAN NKP KIALAKTSRA HELYEZZK
TV VAGY E G Y B FIGYELEMELTERELK SEGTSGVEL. BR AZ E M B E REK LLTLAG AZRT HASZNLNAK DROGOKAT, HOGY ELSZLLJANAK", A LEGTBB ADDIKTOLGIAI SZAKRT EGYETRT ABBAN, HOGY INKBB
EGY SOR ROSSZ RZS - TEHETETLENSG, BNTUDAT, SZGYEN, SAJNLAT, DH - ELL MENEKLNEK, S VALJBAN EGYSZEREN NORMLISAN
AKARJK REZNI MAGUKAT. GYAKORI PLDJA ENNEK, AMIKOR VALA KI TRSASGBAN ZAVART, IDEGES, DE N Y O M B A N FELOLDDIK E G Y KIS ITAL HATSRA. VEKKEL EZELTT E G Y E G Y E T E M I BULIBAN ODALPETT
A HANGSLYT, AMELYBL TERMSZETESEN ADDIK AZ NBECSLS. AZ NKPNKET FOGJUK AZ RTKRENDSZERNKHZ IGAZTANI, S ENNEK E G Y E N E S K V E T K E Z M N Y E LESZ AZ NBECSLS.
H O Z Z M E G Y KISS ITTAS BARTOM, KVNCSIAN S NMILEG ZAVARTAN EGSZEN KZEL HAJOLT S AZT MONDTA: VALAMIT N E M RTEK. S E M M I T S E M ITTL, S M G I S JOBBAN RZED MAGAD, MINT N ! " P E R S Z E EZ A SZABADULS NMAGTL CSAK TMENETI, HISZEN M I -
36
37
rtkeink
Noha most nem az rtkrendszernket vizsgljuk, szeretnk szlni errl is, mivel az nkpnkbl rtkeink alapjn ered olyan viselkeds, amely nbecslshez vezet. Az rtkeink vg eredmnyben annak az ltalnostsai, hogy mi fontos neknk. A j rzssel jr lmnyeket rtkeljk, mg a rossz rzssel j rkat igyeksznk elkerlni. Mivel szmtalan dolog s esemny klnfle mdon fontos neknk, ezrt rengeteg klnbz rtkkel brunk. Egy bizonyos esemny radsul sokflekp pen lehet fontos, s sok klnbz lmny esetleg ugyanabbl a szempontbl jelents szmunkra. Az is elfordul azonban, hogy az rtkeink ellentmondsba kerlnek egymssal. Mg az olyan egyszer helyzetekben is, mint amikor egy tteremben az tlaprl vlasztunk, tbb rtk jtszik szerepet, s el kell dnte nnk, hogy melyek a legfontosabbak szmunkra. Taln hesek vagyunk, ezrt tbbet ennnk, de edzeni szeretnnk tkezs utn, s emiatt a kevesebb jobb lenne. Az dessg lehet, hogy kvnatos, de fogyni is akarunk. Taln drga helyen esznk, s mivel sprolnnk, kevesebbet rendelnk, br elg hesek va gyunk. Az ehhez hasonl, gyakori nehz dntsekben egyms mell kerlnek azok az rtkek, amelyeket az adott pillanatban tartunk fontosnak, s azok, amelyeket mskor. Kocsi vsrlsakor szintn el kell dntennk, hogy melyek a fontosabb tulajdonsgai, s melyek az elhanyagolhat szem pontok. Mondjuk, hogy valaki a biztonsgossgot, a takarkos sgot, a formt, a sznt, a tgassgot, a knyelmet, a gyorsulst s az rat tartja fontosnak. m a takarkos jrm valsznleg kevsb gyorsul, a knyelmesebb aut esetleg kevsb biz tonsgos, egy bizonyos forma cskkentheti a bels teret, mg mindezek nvelhetik az aut rt. Az let fontos dntsei sszehasonlthatatlanul sszetetteb bek, mint egy tl tel vagy egy kocsi kivlasztsa. Ahhoz, hogy eldntsk, melyek a legfontosabb rtkeink, rdemes fontoss38
gi sorrendbe rendeznnk ket. Aki nem gy tesz, lehet, hogy sok jelents szempontot figyelmen kvl hagy a dntseiben. Megltja az zletes desszertet vagy a szp piros autt, s meg veszi, mikzben eszbe sem jut, hogy mi msra klthetn azt a pnzt mskor vagy mshol, vagyis figyelmen kvl hagyja azo kat a lehetsgeket, amelyek sokkal fontosabb rtkeket elgt hetnnek ki. Mindannyian tapasztaljuk nha az rtkeink sszetkzst, mg ha mindezek az rtkek az lmnyeinkbl fakadnak is. m tvesznk a szlinktl vagy msoktl is rtkeket, ame lyek nem a sajt lmnyeinken alapulnak. Ennek is vannak el nyei; egy gyermek pldul megtanulhat vatosan kzlekedni az utcn anlkl, hogy eltn az aut. m az rtkeink mg akkor is tkzhetnek, ha egybknt elfogadjuk a trsadalom rtkrendjt. Lehet, hogy igazbl ingyen szeretnk ebdelni egy tteremben, de mgis jobban teszem, ha visszafogom ezt a vgyam. Mindazonltal akkor is elsajttunk rtkeket, ha azok nem illenek hozznk, egyszeren azrt, mert ltalnosan elfogadot tak a kultrnkban. Minden kultrnak - egymstl sokszor nagyon klnbz - sajtos rtkrendje van. Nagyon visszafo gottan taln gy fogalmazhatok, hogy ezek az rtkek gyakran ellenttben llnak ms kzssgek rtkeivel, egyesek kzlk pedig semmilyen emberi lny szmra nem alkalmasak. Amikor valaki egy hozz nem ill trsadalmi rtkrendet fogad el, s ez ellentmondsba kerl a termszetes rzseivel, az utbbiakat vissza kell fognia. Az is elfordul, hogy teljesen figyelmen kvl hagyja vagy akr meg is tagadja rzseit, gondolatain s nk pn kvl rekesztve ket. Radsul minden kultrnak vannak egymssal ellentmon d rtkei is. A tzparancsolat egyike - Ne lj! - nem tesz sem milyen kivtelt, s trsadalmunkban szmos trvny bnteti a gyilkossgot. Ennek ellenre ms trvnyek megengedik az n vdelembl elkvetett emberlst, helyeslik a gyilkosok kivg39
zst, s a haza vdelmben megengedik a hbors ldklst is. Ha elfogadjuk mindezeket az rtkeket, s komolyan is vesszk ket, nha nagyon nehz eldntennk, hogy mit is tegynk. Mindezek miatt gyakran elfordul, hogy egy bizonyos hely zetben nem egyeznek az rtkeink, s brhogyan is dntnk, egyeseket megszegnk. Az 1950-es vekben brahm Maslow sszegyjttt bizonyos rtkeket, s megprblta hierarchikus, fontossgi sorrendbe rendezni ket. Az nfenntartst tlte a legfontosabb, az nmegvalstst pedig a legkevsb fontos r tknek. Ebben a hierarchiban a kevsb jelents rtkek csak a fontosabb rtkek utn merlnek fel. A katonai rangsorban magasabb rangak mindig utasthatjk az alacsonyabb rangakat, s ktelesek engedelmeskedni a nluk magasabb rangak nak. Teht egy rtkrendszeri hierarchia azt jelenten, hogy a magasabb szinten lv rtkek mindig fontosabbak az alacso nyabb szinteken lvknl. Azonban Maslow annyi kivtelt ta llt a sorrend fellltsakor, hogy vgl elvetette az ilyenfajta hierarchit. Az emberek ugyanis sokszor kockztatjk letket, hogy megvalsthassk nmagukat, st akadnak, akik lemon danak az letkrl csak azrt, hogy msvalaki megvalsthassa nmagt. A valsgban az rtkeink jelentsge fgg az lethelyzete inktl, radsul az id mlsval is vltozik. Lehet, hogy amit fontosnak tartunk egy bizonyos idpontban s helyzetben, ve szt jelentsgbl mskor s mshol. Remlem pldul, hogy most fontosnak rzed e knyv olvasst. De egy kicsit ksbb taln elfradsz, vagy megszlal a telefon, esetleg megkondul a gyomrod, s az olvassrl figyelmed ms, fontosabb dologra tereldik. Az rtkrendszerek mkdsnek ltezik egy msik, sok kal pontosabb lersa is, amelyre W. S. McCulloch hvta fel a figyelmet, aki elsknt alkalmazott matematikai fogalmakat az idegplyahlkra. McCulloch - tbbek kztt - az agytrzsben elhelyezked retikulris aktivlrendszert vizsglta. Ez a rend-
szer irnytja a figyelmnket, gy ppen az rtkek s dntsek

/iTvi
alapjt kpezi. McCulloch szerint ezt a rendszert nem
hierarchiaknt, hanem heterarchiaknt" lehet a legjobban jel lemezni. A heterarchikus rendszer olyan bizottsghoz hasonlthat, ,i melyben mindenki egyszerre tud beszlni s figyelni a msik ra. A rendszer klnbz rszei mind kommuniklnak egyms sal, s megegyeznek abban, hogy mely szlelsek s tevkeny sgek a legmegfelelbbek egy bizonyos helyzetben. A rendszer elemei lland kapcsolatban llnak egymssal, s mindig egyi kk veszi t ideiglenesen az irnytst, a tbbi rsszel egytt mkdve. A heterarchia - amely nemcsak az emberben, de az sszes gerincesben is a figyelemkzpont agyi alapja - egy tbb szzmilli ve jl mkd, si mechanizmus. A rendszernek szksgszeren irnytsredundancival kell rendelkeznie, azaz a szksges, srgs informci az inform cit birtokl rsznek adja az irnytst. Abbl, hogy ez a mechanizmus a trzsfejds sorn oly ki vlan bevlt anlkl, hogy megvltozott volna, arra kvet keztethetnk, hogy ez a helyes viselkeds szervezsnek ter mszetes megoldsa. (McCulloch 1965:397) A heterarchia pontosan jellemzi rtkeink klcsnhatst: r tkeink rendszere brmely adott pillanatban hierarchikusnak tnik, amelyben egyes elemek fellkerekednek msokon. m hosszabb idn t vizsglva kiderl, hogy a figyelem s az ir nyts valjban rszrl rszre vndorol, hol ezt, hol azt a szk sgletet kielgtve. A merev hierarchit jl pldzza a hagyomnyos tekintly elv csald, ahol a szlk tbbet tudnak a vilgrl, mint gyer mekeik, klnsen amg a gyermekek kicsik. De ahogyan n vekednek s gyesebbek lesznek, egyre inkbb rszt akarnak majd vllalni a dntshozatalban, s a csald egyre termszete sebben, heterarchiaknt kezd mkdni.
41
40
A tudatos elmnk inkbb hierarchia alapjn mkdik, mg a tudattalan szksgleteink heterarchikusan rendezdnek. A kreativitsrl szl tanulmnyok jra s jra bebizonytot tk, hogy mennyire hasznos a figyelem megszaktsa probl mamegolds kzben. Ha sznetet tartunk vagy alszunk r egyet", megszaktjuk - a helyzetet megoldani nem kpes - tu datos gondolatainkat, s lehetsget adunk a heterarchinak, hogy jrarendezdjn s rtalljon a megoldsra. A lverseny szintn plda a heterarchikus rendszerre. Ve gynk mondjuk egy versenyt hrom lval, A-val, B-vel s C-vel. A legyzi B-t, B legyzi C-t s C legyzi A-t. Ennek - hierar chikusan gondolkodva - semmi rtelme nincs. m ha a lver seny szablyos hierarchia volna, nem lenne rtelme fogadni sem! A lverseny termszetesen a gyzelemhez szksges szmtalan klnbz tnyezn mlik. Az egyik l esetleg me legben, szraz plyn a leggyorsabb, a msik jobban helyt ll a saras plyn, mg a harmadik hideg idben fut jobban. A gy zelemhez mg rengeteg egyb tnyez is hozzjrul, mint pl dul a l s a lovas egszsge s llkpessge. Ez az sszetett sg meghistja a hierarchikus rendszerben val gondolkodst, amely gy csak nagy ltalnossgban alkalmazhat, s egyben rtelmet ad a fogadsnak is. Az izraeli katonasg, amely a vilg egyik leghatkonyabb hadereje, szintn elkezdett nhny, a heterarchikus rendsze rekre jellemz mechanizmust alkalmazni. Amikor csak lehets ges, a katonkat mindig sszeszokott kis egysgben veznylik, ahol jl ismerik egyms kpessgeit, szakismerett, erssgeit s gyengit. Br egyikk a kijellt parancsnok, valjban min den helyzetben az abban legalkalmasabb trsuknak adjk t az irnytst. Az rtkek hierarchija mindig mestersgesen helyettesti azt a termszetes heterarchit, amely vmillik ta biztostja az l latok fennmaradst. A hierarchikus rendszereknek j hasznt vesszk, amikor - ltalnos tmutatknt alkalmazva ket 42
azt dntjk el, hogy ltalban mi fontos neknk. Azonban a tl merev vagy tl rszletes hierarchia kros is lehet. A bulimia s az anorexia a merev hierarchia pldi, amelyben a karcssg kulturlis rtke teljesen kiszortja az evsre s az egszsgre vonatkoz alapvet s halaszthatatlan szksgleteket. Vannak, akik az rtkeiket objektv mdon prbljk megha trozni, netn egy sor hierarchikus szably, elv vagy rott szveg alapjn ksrlik meg logikai ton levezetni, de ezek az rtkek ltalban nem bizonyulnak hasznosnak valdi lethelyzetek ben. A logikai rendszerek ugyanis objektivitsra, kizrlagos sgra trekszenek, aminek az ra a rszletek elvesztse. Valdi lethelyzetekben ezek csak akkor mkdnnek jl, ha a vilg, valamint mi is vgtelenl egyszerek s vltozatlanok lennnk. Akrmennyire is hasznos lehet nhny irnytknt alkalmazott elv, senki sem kpes felfogni az ember vgtelen sszetettsgt a mg ennl is bonyolultabb fizikai vilgban s a trsadalomban, amely radsul folyamatosan vltozik. Nhnyan objektv rtkekrl beszlnek, m az objektivits mindig hamis, hiszen mg a leggondosabban s a legnagyobb figyelemmel megszrt tudomnyban is megbjik egy szubjek tv szlel. Ez s ez, az albbi hipotzisekbl kiindulva, ezt s ezt vizsglva az emltett mdszerekkel s eszkzkkel, ilyen s ilyen felttelek mellett azt fedezte fel, hogy...", mondjuk min dig. Heinz von Foerster igen meggyzen foglal llst az objek tv tuds mtoszval szemben (Von Forester, 1996): Nyelvtanilag s jelentstanilag helynval azt mondanunk, hogy szubjektv kijelents szubjektumoktl szrmazhat. Ha sonlkppen megllapthatjuk, hogy objektv kijelents for rsa objektum lehet. Kr, hogy ezek az tkozott trgyak nem tesznek kijelentseket!" Kzs testfelptsnknek s egyedfejldsnknek ksznhe ten van nhny mindenki ltal elfogadott alapvet rtknk. Azonban mg az olyan egyszer szksgleteket is, mint az h43
sg, szmtalan mdon lehet kielgteni, s egy kzssg kony hamvszete taln egyltaln nincs nyre egy msik kultra tagjainak. rtkeinket mindig szubjektv mdon alaktjuk; az emberek egszen eltr dolgokat s cselekedeteket kedvel nek. Gondold csak meg, hogy mennyire eltrek az rtkeid msoktl! Ha belegondolok, szmos - msok ltal nagyra r tkelt - dolog s idtlts teljesen rtelmetlennek tnik a sz momra. Vannak, akik nszntukbl s kedvtelsbl fordtanak idt s pnzt olyasmire, amit n csak akkor tennk meg, ha fi zetnnek rte. Termszetesen ppgy szmos nekem kedves do log s idtlts tnik rtelmetlennek ms szmra. A knyvben abbl indulok ki, hogy ismered az rtkeidet, emlkszel a fontos lmnyeidre, s tudod, melyekben rezted jl magadat, s melyekben nem. Ha nem tudod, hogy mit tar tasz rtkesnek s mit nem, vizsgld meg, hogy egy konkrt - valdi vagy kitallt - lethelyzetben jl vagy rosszul rzed-e magad. Figyeld az rzseidet rvid s hossz tvon is, hiszen egyes lmnyek esetleg kellemetlenek most, de kellemes rzs sel tltenek el ksbb, mg ms lmnyekre ennek pont az el lenkezje igaz. Amint gy ellenrzd az rtkeidet, felfedezheted, hogy mit tartasz fontosnak, s ezek az rtkek mennyire hasznosak. Va lban fontosak a szmodra, vagy egyszeren elfogadtad m sok, esetleg a trsadalom rtkeit anlkl, hogy megvizsgltad volna, mennyire illenek hozzd? Gondolj vissza, milyen rtkeket juttattl kifejezsre, ami kor legutbb valamit tettl, de nem voltl ezzel megelgedve, vagy valaki a nemtetszst fejezte ki miatta! Mely rtkekrl nem vettl szndkosan tudomst, mely rtkeket sprtl fl re, s melyek felett hunytl szemet? Az a telefonhvs pldul, amelyet a felesged elfelejtett megemlteni, s ami miatt dhs lettl, valban fontosabb annl, hogy szeretitek egymst? Ha ismt hasonl helyzetben tallnd magad, jra bosszankodnl,
vagy inkbb mshogy fejeznd ki, hogy abban a helyzetben mi a legfontosabb neked? Felttelezem, hogy vannak rtkeitek, nagyjbl ismeritek ket s tudjtok, hogy melyek a fontosabbak. Azt szeretnm megmutatni, hogyan vlhattok olyan emberr, akinek az nk pe jl mkdik, s sszhangban van az rtkeivel.
sszegzs
Az nkpnk egy sor nnket trkpszeren tkrz folyamat bl ll. Ez a trkp olyan, mint egy idegenvezet, aki eljuttat ti cljainkhoz s kvnt lmnyeinkhez. Az nkpnk valamennyi eddigi lmnynkbl kivlasztott, majd egyni formban szszegyjttt lmnyekbl ll. Mivel az lmnyeinket szmtalan klnfle mdon tudjuk vlogatni s rendezni, az nkpnket szabadon tudjuk kedvnkre alaktani, hogy hasznosabb legyen szmunkra. Idelis esetben az nkpnk sszhangban ll az rtkeink kel, ami j rzssel tlt el; ezt ltalban pozitv nrtkelsnek hvjuk. m nagyon eltr rtkeket tartunk - klnbz okok miatt - fontosnak, ezrt hasznos, ha kpesek vagyunk ltalnos hierarchiba rendezni ket, amibl megtudjuk, hogy melyek a jelentsebbek. gy tbb idt sznhatunk kedvelt idtltseink re, s nem pazaroljuk az letnket lnyegtelen dolgokra. Ezzel egytt fontos felismernnk, hogy rtkrendszernk heterarchiaknt mkdik, amelyben az rtkek jelentsge a bels tudatllapotunk, a kls helyzet, az ismereteink, lm nyeink s cljaink fggvnyben vltozik. Sok problma ad dik abbl, ha merev hierarchiba rendezzk - az emberre oly jellemz - heterarchikus alapon mkd rtkeinket. A kvetkezkben szeretnm bemutatni az nkp azon leg lnyegesebb jellemzit, amelyek miatt mlyrehat, jelents s pozitv szerepet jtszik letnkben.
44
45
Az NKP EREJE
2. fejezet
Az nkp ereje
n e m mindig vagyok kitart; sokszor rdemes hamar flhagy ni .izzal, amit csinlok. Nemigen vagyok kitart alvs kzben sem, pedig ez letem egyharmadt teszi ki, s sorolhatnm a kivteleket. Azonban mgis van rtelme kitartnak gondolnom magam, ugyanis ez megmutatja, hogy milyen szeretnk lenni most s a jvben. Mivel nkpnk ltalnosts, vltozsa egsz letnkre ki hatssal van; lmnyeinkben is rzkeljk a hatst. Elfordul az is, hogy a vltozs eredmnye sokkal szlesebb kr, mint gondolnnk. Egy asszony pldul sokat panaszkodott a frje veszlyes vezetsi stlusra, aki nmagra szegny fiknt" gondolt. Miutn a frfi mdostotta nkpt, s tbb mr nem tartotta magt szegny finak", szmos szoksa magtl t alakult, idertve a vezetst is, ami gy mr nem zavarta a fele sgt.
Az nkp jelentsgt s erejt mr rgta ismerjk. m tud juk-e, hogy mitl van rnk olyan nagy hatssal? nkpnk - bizonyos jellemzinl fogva - nagyon ersen befolysolja a viselkedsnket. Br az albb felsorolt ismrvek rszben fedik egymst, rdemes egyenknt megvizsglnunk ket. Teht az nkp: nnkrl alkotott nagy ltalnosts. Idbeli s trbeli folytonossgot teremt rendszer. A jv fel irnyul, elrecsatol" rendszer. nmagt folyamatosan ler s magra visszahat rendszer.
Az nkp idbeli s trbeli folytonossgot teremt

nkpnk mindig, mindentt velnk van. Mindenhol s min dig ugyanazok vagyunk, br viselkedsnk a helyektl s a ml idtl fggen vltozik. Mg az lmainkban is tudjuk, kik vagyunk. Elfordult veled valaha, hogy nem tudtad, ki vagy? Kamaszknt esetleg bizonytalan voltl, s zavaros gondolataid voltak arrl, hogy ki is vagy valjban, de azt tudtad, hogy egy bizonytalan, sszezavarodott kamasz vagy. nkpnk szilrd, lland bels viszonytsi rendszert nyjt a vltoz kls vilgban, amelynek segtsgvel megrthetjk, hogy mi trtnik velnk. Minden gondolatunk, rzsnk s tet tnk bellnk ered, s lnynk alapjt kpez nkpnk rsze. Amikor valaki szokatlan dolgot tesz, gyakran mondja: mint ha nem is n lettem volna". De ki is lltja ezt? Mikzben gy szl, tovbbra is az nrl beszl, aki a szokatlan viselkeds el lenre folytonos. Egy bizonyos szinten nmaga marad, jlle47
Az nkp nnkrl alkotott tl nagy ltalnosts

Amikor magunkra gondolunk, ltalban valamilyen tulajdon sgunk vagy viselkedsnk jut az esznkbe, br egy adott tulaj donsgunk csak rsze teljes nkpnknek. Ha kitartnak vlem magam, egyetlen fogalomba srtem az sszes lmnyemet, amelyben kitart voltam. Tl sokig tartana ugyanis szmba venni, hogy letem sorn ki mindenkivel, milyen helyzetekben, mivel kapcsolatban voltam megszmllhatatlanul sokflekp pen kitart. A kitart vagyok" hatalmas ltalnosts, hiszen e kijelen tssel ezt a tulajdonsgomat az egsz letemre vonatkoztatom. Mint minden ltalnosts, ez is torztja a valsgot, hiszen
46
A Z NKP EREJE
het nem gy viselkedett, ahogy megszoktuk tle. Azt mondja: mintha nem is n lettem volna"; nem pedig azt: mintha nem is o lett volna". Hasonlkppen, ahelyett hogy ilyesmit mondannk: ami kor hromves volt", azt szoktuk mondani: amikor hromves voltam". Hromves korunkban egszen msok voltunk, mint ma, mgis, mindezen klnbsgek ellenre a legtbben ugyan annak a szemlynek tartjuk magunkat megannyi ven s vl tozson t. Persze, ha ezt ktsgbe vonjk, taln hozztesszk, hogy ht, akkoriban azrt teljesen ms voltam", de mg ilyen kor is, amikor a vltozsokrl szlunk, fenntartjuk nmagunk azonossgt: voltam". Hadd vilgtsam meg e folytonossg jelentsgt! Amikor valaki megszabadul a fbijtl, azaz egy megmagyarzhatat lan rettegstl, ennek hatsa csak bizonyos krnyezetben rvid ideig rzkelhet. A fbia naponta egyszer vagy ktszer nhny percig fordul el, de az is lehet, hogy az ilyen flelmek legtbb szr havonta egyszer-ktszer vagy mg ennl is ritkbban je lentkeznek. Radsul az ilyen flelmekkel lk ltalban meg tanuljk elkerlni a veszlyes" helyzeteket, s gy csak vente egynhnyszor - figyelmetlensgbl - lnek t hasonlt. Sokan vannak, akik vek ta nem kerltek a fbit kivlt helyzetbe, s esetleg nem is tudjk, hogy mg mindig ugyangy viselked nnek-e, hiszen oly rg ltk t a flelmet. gy aztn, noha e f lelem rendkvl kellemetlen lehet, az illetre ltalban csupn rvid ideig s ritkn van hatssal. A fbia megszntnek hatsa csak ezekben a helyzetekben lesz rzkelhet. Az ilyen fbik megsznse ltalban nincs jelents hatssal az illet nkpre, br ez attl is fgg, hogy mikppen viszonyul hozzjuk. Ha pusztn szoksnak vagy nehzsgnek tartja vala ki, esetleg el is felejti, hogy valaha megmagyarzhatatlanul flt valamitl. Egyik htvgi tanfolyamunkra eljtt egy n, akinek Connirae-vel segtettnk a felvonktl val fbijt megszn tetni, felhasznlva egy mdszert, amit mg az NLP megalkoti
48
fejlesztettek ki (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989). Fontosnak tartjuk a munknk ellenrzst, ezrt nhny httel ksbb fel hvtam, s megkrdeztem tle, hogy ll a fbival. - Mivel? - krdezte. - Ht nem emlkszik? Kt hete eljtt a tanfolyamunkra, s kezeltk a felvonktl val fbijt. - Ja, igen, tnyleg! - s? Volt azta liftben? Elgondolkozott, majd azt mondta: - Naht, tnyleg, a mlt hten tbbszr is elfordult, hogy lifteztem! szre sem vette, hogy felvonban utazott, s ez egybknt nem ritka. Ez az eredmny bizonytja a mdszer fantasztikus erejt, br - mivel mr nem is emlkezett a problmra - nem gyara ptotta a referenciit. s egyrtelmen kiderl belle, hogy az illet nkpre nem volt hatssal a vltozs. Ezzel ellenttben az nkpnk mindig velnk van, s hat rnk. Mivel nkpnk hatalmas ltalnosts, vltozsa sztrad egsz lnynkben s kihat minden lmnynkre. Mindssze nhny kivtel - a tbbszrs szemlyisg, a szerek hatsra fellp megvltozott tudatllapotok, vagy egyb szokatlan, ma gunknak nem rzett vagy emlkezetvesztssel jr lmnyek szaktja meg az nkp termszetes folytonossgt. Az is elfordulhat azonban, hogy egy bizonyos viselkeds - pldul fbia - megvltoztatsa hatssal lesz az nkpre is. Miutn valakinek megsznt a felvontl val flelme, s liftbe lp, rdbbenhet az lmny jdonsgra, s mondhatja, hogy ms ember lettem", esetleg olyan ember vagyok, aki kpes gyors vltozsra", vagy levonhat brmilyen egyb kvetkezte tst nmagrl. Ha gy szeretnnk vltozst elidzni valakinek az nkp ben, rdemes clzatosan - mg a mdszer alkalmazsa eltt beszlni vele, s rvilgtani az ok-okozati sszefggsre a vi selkedsben s az nkpben kvnt vltozs kztt: Huszon49
A z NKP EREJE
kt ve szenved ettl a fbitl, s br szmos mdszerrel k srletezett, hogy megvltoztassa, nem jrt sikerrel. Ha most kpesek lennnk egy egyszer vizualizcis mdszerrel nagyon rvid id alatt megszntetni a rettegst, ez ugye megersten abban, hogy n olyan ember, aki kpes gyors s mly vltoz sokra - ppen csak eddig nem ismerte ennek a vltozsnak a mikntjt -, s egyben megtalln az utat megannyi, vek ta htott vltozshoz is, igaz?" Ha elrjk, hogy az illet egyrtelmen elfogadja ezt az ok-okozati sszefggst, a fbia megszntvel nmagra is mskppen fog gondolni. Ilyen mdon tudunk egy szk vi selkedsbeli vltozst sokkal ersebb, nkpbeli vltoztatsra felhasznlni. Tulajdonkppen brmilyen egyszer, szemlyi sgfejleszt mdszerrel el tudjuk rni, hogy a viselkeds vl tozsval az nkp is mdosuljon, ha ezt elszr tudatostjuk a vltozst hajt szemlyben. Brmilyen vltozs elidzheti az nkp talakulst, m egy Richrd Bandler ltal kidolgozott NLP-mdszernek - a sttylsnek"* - kifejezetten az a clja, hogy kzvetlenl az nkpet alaktsa, br ltalban nem errl az oldalrl ismerik. Szeretnm rviden bemutatni ezt a mdszert, mert segthet ab ban, hogy belekstoljatok az nkp mkdsnek alapjba. Sttylskor" elkpzeljk a jvbeni nmagunkat, azt a k vnt nt, akiv vlni szeretnnk, s aki tl van az eredeti prob lmn. Kpzelje el, hogyan is nzne ki a problmja nlkl!" - mondja a terapeuta a pciensnek, mrpedig ez nagyon egyr telm utasts j nkp alkotsra. Ezek utn ezt az j nkpet rgztjk azokhoz a helyzetekhez, ahol korbban problmnk addott, vagyis ahol nem megfelelen viselkedtnk. Ezenkvl persze mg tbb dologra is oda kell figyelnnk, hogy a mdszer hasson, amirl rszletesebben mshol olvashatsz (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1987; 1989). Azonban a mdszer lelke az nkp, amelyre annyira vgyunk, hogy vgl megvalstjuk. Ez az n* Swish Pattem.
50
kp a jvbeni megvltozott nnket mutatja, azt az embert, .ikiben megvannak a problmt megszntet tulajdonsgok, mini pldul az rzkenysg, megrts vagy egyrtelmsg. Szeremm felhvni a figyelmet a sttyls" egy msik lnye ges vonsra. Amikor elkpzeljk magunkat a jvben, feltt lenl el kell kerlnnk, hogy magunkat egy bizonyos cselekvs kzben vagy egy adott helyzetben lssuk. A viselkeds s a hely kiiktatsval az nkp rnk lesz igaz,fggetlenl attl, amit pp csinlunk, ahol vagyunk, s ennek eredmnyekppen ez a kp - idn s tren tl - az nkpnk rszv vlik. Ha megfelelen sttylnk", az talakuls megdbbenten gyorsan megtrtnik, gyakran nhny perc, nha pedig nhny msodperc alatt! Vilgosan ltszik ez a Connirae-vel sok vvel ezeltt ksztett videofelvtel els bemutat gyakorlatban (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1986). Ez a mdszer tnyleg szdt sebessggel idzi el az talakulst. Engem mg mindig leny gz a gyorsasga, jllehet pontosan tudom, s szmtalanszor tanja voltam, hogy miknt mkdik. Ezt a gyors talakulst az nkp kt tulajdonsga teszi lehetv, nevezetesen, hogy az nkp a jv fel irnyul elrecsatol rendszer", illetve nma gt ler s magra visszahat rendszer.
Az nkp a jv fel irnyul elrecsatol rendszer

Az elrecsatols"* alapjn mkd rendszerek nagyban el trnek a legtbbnk szmra ismersebb visszacsatolsi" rendszerektl. Az utbbiak mkdsi elve, hogy llapotuk jel lemzit folyamatosan visszacsatoljk", visszavezetik a rend szerbe. Ennek clja, hogy a rendszer - bizonyos hatrokon be ll - fenntartsa a kvnt llapotot. A hszablyozsra hasznlt * Fecd-forward. ** Fecdback.
51
Az NKP EREJE
termosztt kzismert pldja a visszacsatolsi rendszereknek. Amg a belltott hatrrtkeket t nem lpi a hmrsklet, a termosztt nem kapcsol be. Amikor azonban melegebb vagy hvsebb lesz, a kszlk jelet kld a ft- vagy a htberen dezsnek, amely visszalltja a hmrskletet az elre belltott rtkre. Minden llny ilyen visszacsatolsi rendszerek ezreit alkalmazza a hmrskletnek, vzhztartsnak, vrkpnek egyenslyban tartsra s ezltal a teljes rendszer egysgnek megrzsre. Pusztn visszacsatolsi rendszerekkel azonban soha nem haladnnk meg a kpessgeinket, s mindssze igen sszetett termoszttok lennnk. Szerencsre az emberekben mkdnek olyan elrecsatol" rendszerek is, amelyek a jelenlegi kpes sgeink fellmlsra sztnznek. Egyik kedvenc viccem jl pldzza, miknt is mkdik az elrecsatol" rendszer: Egy reggel a fiatal sorkatona felbred a laktanyban, s na gyon klnsen kezd viselkedni. Meglls nlkl kutat valami utn, megszllottan tv teszi a laktanya minden zugt. A tiszt megltja, s megkrdi tle, mit csinl. - Egy iratot keresek, krem. - Elveszette? - Nem, krem. - Milyen iratot keres? - Nem tudom, krem. - Mgis, hogy nz ki? - Nem tudom, krem. A tiszt egy ideig hasztalan krdezgeti, majd feladja, mikz ben a kiskatona tovbbra is csak keresgl. Vgl, miutn a ka tona napokat tlt szakadatlan keresglssel, a tiszt tkldi a pszicholgushoz, aki megkrdi tle: - Nos, mi a gond? - Ht, egy iratot prblok megtallni - mondja a katona. Mikzben a pszicholgus krdseket tesz fel neki, a kiskatona tnzi az rasztalon lv paprokat, tkutatja a szemetest, v52
gignz a polcokon, bekukkant a sznyeg al; szntelenl az Iratot keresi mindenhol. Vgl, a katona tbbnapos llhatatos keresglse utn, a pszicholgus feladja, s azt mondja: - Ht, fiam, gy tnik, a katonasg kiss megviselte magt. A/l hiszem, jobb lesz, ha pszicholgusi szakvlemnnyel lesze reljk. kitlti a szksges iratot, majd tnyjtja a kiskatonnak, mire a z boldogan felkilt: - Ez az, megvan! gy mkdik az elrecsatol rendszer. Elszr kitzzk a clt, majd kigondoljuk, hogy mit kell tennnk az elrsrt. Az ii/leti letben s az iparban ezt stratgiai tervezsnek" vagy visszafel val tervezsnek" nevezik. Klnsen feltn pl dja volt ennek az ember holdra szllshoz s visszatrshez szksges sokrt tervezsi munka. Az rutazs megtervezse a vgs clnl kezddtt - ebben az esetben a Holdrl a Fldre val visszatrsnl -, amit a jelenig tart visszafel tervezs k vetett. A fizikai vilgban cljainkat szmos gyakorlati feladat elvgzse utn valsthatjuk meg, s ez gyakran elg sok idt vesz ignybe. Azonban amikor ugyanezzel a mdszerrel az niagunkrl alkotott gondolatainkat alaktjuk, a vltozs ltalban meglepen gyors. Ennek oka nkpnk egy msik tulajdons gban rejlik, nevezetesen, hogy az nkp folyamatosan visszahat magra.
Az nkp nmagt folyamatosan ler s magra visszahat rendszer

Amikor elkpzelem magam, n vagyok a kp alkotja s a tar talma is. n vagyok a kpalkots alanya s a trgya is, vagyis ez a zrt krfolyamat, amelyben jellemzem magam, visszahat rm. pp ez az a tulajdonsg, ami az nkpet mlyrehatv te szi - j s rossz rtelemben egyarnt. Az ilyen zrtkr visz53
Az NKP EREJE
szahatst pldzza az nbeteljest jslatknt" ismertjelensg. Amikor nbizalommal gondolunk egy elvgzend feladatra, minden erforrsunkat mozgstva fogunk hozz, s amint jl haladunk vele, egyre magabiztosabbnak rezhetjk magunkat. Ez nmagt erst, pozitv krfolyamat. Ezzel ellenttben, ha valaki elre aggdik, hogy hallgatsg eltt beszlve ideges lesz, aggodalma ppen az elkerlni kvnt idegessget idzi el. Idegessge pedig - rdgi krknt - p pen az ettl val flelmt fogja nvelni. Ilyen helyzetben nem lesz sikerlmnye, ami a legkzelebbi nyilvnos elads eltt mg idegesebb teszi majd. Teht a visszahats mind j, mind rossz irnyba trtnhet az elkpzelt cltl fggen, klnsen amikor a clt tagadva fogalmazzuk meg, vagyis nem akarunk idegeskedni. Egy krl val kpzetnk befolysolhatja, hogy miknt gon dolunk s viszonyulunk hozz, de mindez nem vltoztatja meg a k tulajdonsgait. A magunkrl szl gondolataink azonban igen is visszahatnak rnk, alaktva az letszemlletnket s a viselkedsn ket. Aki gyetlennek tartja magt, valban esetlenebbl mozog, mint ha nem gy vlekedne magrl. Gyakrabban veszi szre a botlsait, a rosszul dobott labdt s egyb gyetlen mozdulata it. Ezek az alkalmak radsul igazoljk s megerstik az nma grl szl hiedelmt. Aki viszont gyesnek s gyakorlottnak tartja magt, elbb figyel fel arra, amikor jl dobja a labdt, s ezek az lmnyek erstik az nrtkelst. Az nkp folyama tosan fenntartja s jraalkotja nmagt. Az emberek nem pusztn hs-vr lnyek, hanem egyttal in formcit hordoz rendszerek, s az elmnkben l nkpnk ennek az emberi informcis rendszernek a rsze. A rendszerek nmagra val folyamatos visszahatsnak sebessge pedig megegyezik az informci sebessgvel. Br az emberi ideg rendszer jval lassabb a szmtgpnl, ez a visszahats mg gy is villmgyors; a msodperc trtrsze alatt megy vgbe. Ha pldul valaki fogyni szeretne, s nmagrl olyan kpet
54
alkot, amelyben kpesnek s elgg eltkltnek ltja magt a Irliigyshoz szksges tpllkozsra, testedzsre s egyebekre, a bels vltozs gyakorlatilag csak egy pillanat mve, hiszen a ajt elmjben alkotja meg. Persze ettl mg nem lesz karcsbb egy pillatat alatt! Slyfeleslegnket leadni az anyagi vilgban csak egy bizonyos id elteltvel tudjuk, azonban az ezt lehetv tv, nmagunkrl szl hiedelmeinket egy szempillants alatt kpe tek vagyunk megvltoztatni. A knyvben eddig a magunkrl szl hiedelmekrl volt sz. m a krnyezetnkrl s a krlttnk lv emberekrl szin tn vannak meggyzdseink, s fontos felismernnk, hogy egy korltoz hiedelem vonatkozhat mind magunkra, mind a Vilgra, esetleg mindkettre. A vilgrl s nmagunkrl szl hiedelmeink ugyanis gyakran ugyanazoknak az lmnyeknek a kt oldalt mutatjk - eltr nzpontbl. Ha pldul elvisel hetetlennek rzem a vilgot, valjban taln magamat tartom ertlennek. Szmos olyan nehzsget lehet egyszeren felolda ni az nkp megvltoztatsval, amely elsre ltszlag az ille tnek a vilghoz val viszonyrl szl.
sszegzs
Az nkp ereje s hatsa abban rejlik, hogy tbb ismrve egy szerre hat rnk. nkpnk hatalmas ltalnosts nmagunkrl, amely idbeli s trbeli folytonossgot teremt, s hat szinte az egsz viselkedsnkre. Ezen tl a jv fel irnyul elrecsatol rend szer is, amely llandan visszahat magra, rvid idn bell j raalkotva s fenntartva nmagt. Mint ahogy az er minden formjra igaz, az nkp ereje is lehet pt vagy rombol, aszerint, hogy, mire irnyul. Mind annyiunknak van nkpe, valamifle tudsa arrl, hogy kicso da is . Az is nyilvnval, hogy egyesek nkpe nem mkdik megfelelen, jelentsen korltozva ezzel az illet erforrsait s 55
kpessgeit. Msok nkpe ezzel szemben letk sziklaszilrd alapja. Boldog s megelgedett letet lnek akkor is, ha nehz sgekkel nznek szembe, testi fogyatkossgaik vannak, esetleg a krnyezet korltozza ket. nkpnket az lmnyeink sokasgbl kivlasztott nhny jellegzetes esemny alkotja, amelyekkel azonosulunk: ilyen vagyok". Az nkp nmagra visszahat s elrecsatol jelle ge szintn ezt a kivlasztst ersti, gy az nmagunkrl szl hiedelmeink megerstst nyernek a mr irnytott" rzkel snkben, viselkedsnkben s emlkezetnkben. A korltoz hiedelmektl egyre inkbb beszklnk, mg egy nmagunkat erst gondolat egyre magabiztosabb tesz. nkpnk vlto zsa ezrt gyors - egyben szles kr s that - vltozst idz el, mialatt kihat szinte egsz letnkre. A knyv htralv r szben elssorban azt fedezheted fel, hogy ez a vltozs pon tosan miknt trtnik, illetve hogyan tudjuk korltoz hiedel meinket fellaztani" s talaktani hasznos meggyzdsekk. Elszr azonban vizsgljuk meg, hogy milyen jellemzk teszik nkpnket egszsgess s jl mkdv!
3 .
f e j e z e t
Az egszsges nkp jellemzi
Amikor elkezdtem vizsglni az nkp mkdst, kigondol tam, hogy milyen feltteleknek kellene megfelelnie. Akkoriban m e g nem tudtam, hogyan is mkdik valjban, de nagyon ha trozott elkpzelsem volt arrl, hogy milyen szerepet kellene betltenie az letnkben. Ez nagyon hasonlt ahhoz, amit Connirae-vel tettnk gy ti zent vvel ezeltt. Akkor olyan mdszert dolgoztunk ki, amelylyel gyszolkat tanthatunk meg, hogy az letkben bekvet kezett nagy vesztesget elfogadjk, s normlisan lhessenek tovbb. Els lpsknt megfogalmaztuk magunknak, hogy mi lyen embert szeretnnk modellezni," hiszen nem a lemond be letrdsre, a depresszira, a tagadsra vagy egyb erforrs nlkli rzelemre voltunk kvncsiak. Ha ugyanis sikerl jl modelleznnk egy nem kvnt llapotot, eredmnyl szintn a nemkvnatos dolgot kapjuk. Ezrt olyan klnlegesen rugal mas embereket szerettnk volna modellezni, akik tudtak rl ni annak, hogy ismertk elhunyt szeretteiket, knnyen tovbb tudtak lpni az letben, s kpesek voltak j, szmukra fontos kapcsolatokat kialaktani. Ez a megkzelts megknnytette a feladatunkat, hiszen tudatosabban kereshettk kifejezetten azokat, akik gy viszonyultak elvesztett szeretteikhez. Amikor egy trgyat lerunk, beszlhetnk a sznrl, a s lyrl, a trtnetrl, akr a hasznrl is, de mindezek a tulaj donsgok ugyanazt a dolgot mutatjk klnbz oldalrl. A jl
Modellezs: E g y szemly bizonyos viselkedsnek egy meghatrozott rend s z e r s z e r i n t i e l t a n u l s a . J e l e n t s r s z b e n e b b l f e j l d t t k i a z NLP ( a l e k t o r ) .
57
Az EGSZSGES NKP JELLEMZI
mkd nkp ismrvei hasonlkppen sszefggnek egyms sal, s egy folyamat jellemziknt is felfoghatjuk ket. A nyel vnk s a gondolkodsunk korltai miatt vlasztottam kln s mutatom be egyenknt ezeket a jellemzket. gy gondoltam, hogy az egszsges nkp: ers, ellenll s tarts (megbzhatunk benne, amikor a legnagyobb szksgnk van r); pontos (jl tkrzi az letszemlletnket s viselkedsn ket); rzkeny a visszajelzsre s nmagt javt; tudattalan s automatikus (mint amikor cscsformban" vagyunk); kapcsolatot teremt, inkbb sszekt, semmint elvlaszt; mentes a fontossgtudattl s ggtl, illetve az nzs egyb jellemzitl.
pontos nkp
l ontos, hogy nkpnk pontosan tkrzze a vals viselked s i m ket, tetteinket s letszemlletnket. Tl sok olyan emberrel tallkoztam, aki hozzrtnek, intelligensnek, netn figyelmes nek tartotta magt, mikzben krnyezetnek homlokegyenest ellenkez vlemnye volt errl. Az egyik kedvenc viccemben a pszichiter gy szl a pcien
shez:
Van egy j meg egy rossz hrem. A j az, hogy sokat
javult az nrtkelse. A rossz pedig az, hogy kezd elszakadni a valsgtl." Szeretnm, ha mindenki tudn, hogy mihez rt s mihez n e m , klnsen ha olyasvalakirl van sz, akinek a segtsgre leltotlenl szksgem van, mondjuk az orvosom vagy pnzgyi tancsadm. Annak ellenre, hogy a legtbben tlagos kpes segekkel s nbizalommal rendelkeznk, szeretnm jellemezni a csekly hozzrts s a szakrtelem, valamint a magabiztos sg s az nbizalomhiny lehetsges szlssgeit. Csekly hozzrts, gyenge nbizalom. A csekly tapaszta lattal s gyenge nbizalommal rendelkezk legalbb nem ke rlnek tl nagy bajba. Az ilyen ember nem vgja nagy fba a fejszjt. Ha tudja, hogy nem rt valamihez, nem fog msokat rbrni, hogy kockzatos dolgokra sok pnzt adjanak neki. Elfordulhat, hogy az nkpe nem tl pozitv, de legalbb meg bzhat, gy helyesen mri fel a kpessgeit. Mivel ismeri a je lenlegi kpessgeit, el tudja dnteni, mire van szksge ahhoz, hogy fejlessze ket s magabiztosabb vljon. Komoly szakrtelem, nagy nbizalom. A nagy nbizalom mal rendelkez, hozzrt emberek tudjk, hogy mire kpesek. Sokat elrnek az letben, mert tudjk, hogy mennyit brnak, s csak annyit vllalnak, amennyit teljesteni kpesek. A hozzr ts s a nagy nbizalom jl kiegsztik egymst. Aki mindket tvel rendelkezik, magabiztosan belevg abba, amihez jl rt.
Az ers nkp
Identitsunk sok szempontbl a ltnk alapja, amelybl kiin dulva rthetjk meg az letnket, krnyezetnket. Fontos, hogy nkpnk ers s tarts legyen minden lethelyzetben. Nem szerencss, ha nkpnk az annak ellentmond esemnyek ha tsra sszeomlik, hiszen megrz lmny, amikor az identit sunk romokban hever. Ers nkp nlkl ltalban tancstalannak s elveszettnek rezzk magunkat, mint egy felfedez az serdben, aki nem csak a trkpt s az irnytjt vesztette el, de mg azt sem tudja, hogy ki is egyltaln s mit keres ott. Emiatt rendkvl fontos, hogy nkpnk ers s tarts legyen.
58
nbizalma segti elrni a cljait, a siker pedig nveli magabiz tossgt. A kett ersti egymst, az illet felfel viv spirlba kerl, gy egyre hozzrtbb lesz. Az ilyen ember nkpe szin tn pontos.
K o m o l y s z a k r t e l e m , g y e n g e n b i z a l o m . A j kpessg, de
Visszajelzsre rzkeny s nmagt javt n k p
letnk folyamn a krlttnk lv, folyamatosan vltoz helyzetekhez igazodva tanulunk s alakulunk, teht ha azt il .ujuk, hogy az nkpnk tovbbra is pontos legyen, folya matosan rzkenynek kell maradnunk a visszajelzsre. Sok i il van emberrel tallkoztam, akinek az nkpe taln pontos volt lete egy korbbi szakaszban, m sajnos eljrt felette az id, s gy tnt, teljesen vak ennek nyilvnval jeleire. A visszajelzsre rzketlen nkp olyan, mint az az autve
zet,
magban kevss bz ember kevesebbet vllal, mint amennyi re kpes, mivel nkpe nem pontos. Sikeresen elvgzi, amit vl lal, hiszen megvannak hozz a kpessgei, de nem vllal sokat, mert nem mri fel helyesen, hogy mg mennyi mindenre lenne kpes. Az ilyen embernek nagyon jt tesz, ha egyszeren meg ersti az nbizalmt, hiszen kpessgei mr adottak. Jellemz pldja ennek a lmpalz. Egyszeren megllapt hatjuk, hogy tud-e valaki beszlni. Nyilvnval, hogy kpes sszefgg mondatokat mondani, valsznleg llegezni s ll ni is tud. Mindenre kpes, ami ahhoz kell, hogy a kznsghez szljon, s mgis, amikor kill egy csoport el, elakad a szava, s elhal a hangja. Ilyen esetben nincs ms dolgunk, mint meg ersteni az illet nbizalmt, s sszektni azzal a helyzettel, amelyben elad. Ez a magabiztossg segti majd ahhoz, hogy elhozza a meglv kpessgeit.
C s e k l y h o z z r t s , n a g y n b i z a l o m . A gyenge kpessg,
aki nem vesz tudomst a mszerfal figyelmeztet jelz Cskken az olajszint, s kigyullad az ezt jelz fny, mire
seirl.
az illet leragasztja szigetelszalaggal, hogy ne zavarja. Aztn, amikor kifogy az olaj, s kopogni kezd a motor, bedugja a flt. Ez persze arra is j, hogy ne zavartassa magt ms autk tlklstl, szirnk zajtl s egyb hangoktl. Vgl, amikor a motor felrobban, s az aut lell, az illetnek r kell dbbennie, hogy valami nincs rendben. Sokkal tbbre megynk, ha az olajszintjelz lmpa kigyulladsakor ptoljuk az olajat, vagyis figyelnk a visszajelzsekre, s nem sprjk flre a figyelmeztet jeleket. A krnyezetnk tele van visszajelzssel, s ha nkpnk rzkeny erre, idejben megrthetjk, s knnyebb lesz igaztanunk az nmagunkrl alkotott kpen. Minden idtll l rendszer gyors s hatkony visszajelzsre kpes, mg azok a rendszerek, amelyekbl hiny zik a visszajelzs, egy id utn sszeomlanak. Az nkp nagyon eltvolodhat a valsgtl - s egszen el trhet msok vlemnytl -, ha valaki nem veszi figyelembe a krnyezete jelzseit. Az ilyen identitst gyakran hvjk ha mis nnek", mg a httrben meghzd - a hamis n" rny kban rejtz - el nem ismert viselkedst rnyknnek". Az ilyen ember rendszerint vdekezik, amikor identitsnak erre a kettssgre emlkeztetjk, s megtallja a mdjt, hogy kima-
m magabiztos emberek klnsen sok gondot okoznak. gy gondoljk, hogy sok mindenre kpesek, amire valjban nem. Gyakran elfordul velk, hogy magabiztosan belevgnak vala mibe, s - sok csaldst s srlst okozva - megbntanak m sokat vagy krt tesznek nmagukban. Rbert Fulghum reme kl fejezi ezt ki: A tudatlansg, hatalom s bszkesg egytt letveszlyes." Elssorban az ilyen emberek miatt aggdom, ugyanis tmntelen bajt okoznak a vilgon mind maguknak, mind msoknak. Amikor nkpnket alaktjuk, legynk vato sak, ne vljunk nhitt.
60
61
AZ EGSZSGES NKP JELLEMZI
gyarzza vagy tagadja az ilyen visszajelzst. Msok kzlseit egyszeren azok rtetlensgeknt rtelmezi. Amikor vgl megrti a visszajelzst, dbbenten s csald va veszi szre, hogy nkpe hamis, hazugsgban lt. Ilyenkor nkpe ltalban sszeomlik, az illet pedig sszezavarodik, s elveszettnek rzi magt. Ez az alapgondolata - tbbek kztt - az Anonim Alkoholis tk tizenkt lpses programjnak is, amely szerint az nrom bol viselkedst csak akkor tudja valaki megvltoztatni, ha na gyot koppan" vagy elg mlyre sllyed". Ezek a kifejezsek jellemzek arra a helyzetre, melyben az lmnyek gylnekgylnek, aztn egyszer csak tlpnek egy hatrt. Ez egy olyan embernek lehet hasznos, akinek nkpe hossz idn keresztl figyelmen kvl hagyta a visszajelzst. Azonban ha mr gyer mekkorban megtantannk az embereknek, hogy a visszajel zst megfelel mdon feldolgozzk, soha nem kellene megta pasztalniuk az effle sszeomlst. Amikor elszr elkezdtem vizsglni az nkp szerept, ag gdtam. gy gondoltam, hogy azok a jellemzk, amelyek az nkpet rzkenny teszik a visszajelzsre, egyben gyengtik is, mg azoktl, amelyek erstik, egyben merevebb is vlik. Ha ez tnyleg gy lenne, az ers s egyben visszajelzsre rzkeny nkp csak e kt tnyez nagyon kifinomult kiegyenslyoz sval lenne fenntarthat, hiszen ha ersebb vlna, vesztene az rzkenysgbl, s fordtva. De szerencsre remek hrrel szolglhatok: Nagyot tvedtem! Mindazok a jellemzk, amelyek az nkpet ersebb teszik, egyben r is hangoljk a visszajelzsre. Nehz szavakba ntenem, hogy mi lyen rmmel tlttt el ennek a felismerse. Ez persze azt is mutatta, hogy valban rbukkantam egy - tlem fggetlenl ltez - jelensgre, s nem csupn a vlemnyemet s eltle teimet fedeztem fel". Az egyik feladatunk ppen az lesz, hogy kidertsk, hogyan tegyk az nkpnket ersebb s rzke nyebb a visszajelzsre.
A tudattalan nkp
Mindenki ismeri a feszlyezettsg kellemetlen rzst, s a lg ii >bbnk azt is megtapasztalta mr, hogy milyen kellemetlen gy /.avarban lv szemly trsasgban lenni. Most arra krlek, hogy idzz fel egy olyan esemnyt, amikor nagyon jl csinltl valamit, cscsformban voltl, ment minden, mint a karikacsaps"! Mindegy, hogy minek nevezed ezt az lmnyt, s ppen mit csinltl, ami nagyon knnyedn, erfeszts nlkl ment. Fel tudsz idzni ilyen lmnyt? Befolysolta-e, amit csinltl, ha szrevetted, hogy milyen knnyedn teszed, vagy ha magadban ilyesmit gondoltl: Ez aztn tnyleg jl megy!"? Ilyenkor ltalban a helyzet tudatos rtkelse kiss kizkkent a tudatllapotbl, neheznkre esik ugyangy folytatni, st mg az is lehet, hogy elhibzzuk. gy iimik ugyanis, hogy amikor ilyen llapotban tudatosan gon nmagunkra, kiesnk a formnkbl", s rosszabbul teljestnk. Persze amikor tanulni kezdnk valamit, hasznos s elkerlhetetlen ez a tudatos figyelem, de amikor mr jl tudjuk, az a legjobb, ha automatikusan s tudattalanul vgezzk. Ksbb hasznos lehet rtkelni magunkat, de mikzben a leg tbbet hozzuk ki magunkbl, nem rdemes arra gondolnunk,
dolunk
hogy milyen jl is csinljuk. Pldul, ha egyszer ilyen automati kus cselekvs kzben megkrdeznnek, hogy mi a neved, gon dolom, knnyedn tudnl vlaszolni. Azonban a figyelmed elterelse valsznleg hatssal lenne arra is, amit ppen csinlsz. Mieltt megkrdeztek, a neved tudattalan volt, nem gondoltl r, hiszen az egsz figyelmedet lekttte az, amit ppen teljes odaadssal csinltl. Ha a figyelmedet a hibidra irnytod, mg valsznbb, hogy ki fogsz esni ebbl a tudatllapotbl. Hogy tanulhass az elkvetett hibidbl, arra biztatlak, hogy ksbb vizsgld meg ket, de a cselekvs kzben ne fordts rjuk tudatos figyelmet, mert ez szinte mindig rosszul sl el.
63
62
A sttyls" vizsglata segt abban, hogy jobban megrtsk a tudatos nkp ltal okozott nehzsgeket. Mint mr korbban emltettem, sttylskor" arra krnk valakit, hogy tudatosan jelentse meg nmagt, teht tudatosan alkossa meg egy tulaj donsgt, amelyet aztn bizonyos lpsek sorval hozzktnk a nehzsget kivlt ingerhez. A rgztsnek ezeket a lpseit e g y r e gyorsabban s gyorsabban vgezzk, amg a folyamat tudattalann nem vlik. Teht kezdhetjk tudatosan a tanulst, amg a kpessg gyorsan tudattalan szintre s a htkznapi tu datllapotunkon kvlre nem kerl mindaddig, amg valaki r nem krdez. Az albbi eset - amely vekkel ezeltt egy tanfolyamon tr tnt - jl mutatja, hogy a sttyls" kzben kialaktott tulaj donsg mennyire tudattalan szintre sllyedhet. Az egyik alka lommal Connirae a sttylst" mutatta be egy rsztvevvel a csoportnak. Egy httel ksbb az illet a kvetkezt mondta Connirae-nek: - Nagyon furcsa dolog trtnik velem. llandan egy villog trkizkk foltot ltok, ami tulajdonkppen nem zavar, de elg rthetetlen, s szeretnm tudni, hogy mi is ez. - Na, lssuk - mondta Connirae. - A mlt hten veled mutat tuk be a sttylst". Hasznlt? - Igen, hasznlt, sikerlt megszabadulnom a problmmtl. De idrl idre ezt a felvillan kk foltot ltom. Connirae elgondolkodott, majd megkrdezte: - Amikor meg jelentetted nmagadat a problmd nlkl, milyen ruht vi seltl? - A! Trkizkk ruha volt rajtam! A legtbb esetben a sttylskor" alkotott nkp teljesen tu dattalan szintre kerl. De szmra minden alkalommal, amikor a kezelt" helyzetbe kerlt, halvnyan felderengett a kk szn, noha egybknt minden tudattalan szinten maradt. Szmos spiritulis eszmerendszer - klnsen a buddhista, a szfi s ms misztikus tantsok - szorgalmazza vezredek
64
nt.i, hogy ne legyen nkpnk, mert a tudatos n akadlyozza ,i misztikus s vallsos egysgrzs lmnyt. Azonban ha arra figyelnk, hogy ne legyen nnk, tudatunkat ppen az nnkre Irnytjuk, s pont azt nem tudjuk megvalstani, amit szeret nnk! \ negatv utastsok, mint pldul: Szabadulj meg az nedInl'" ppen arra irnytjk figyelmnket, amire nem kellene landolnunk, akrcsak a Ne gondolj rzsaszn elefntra!" utasts, amirl pont egy rzsaszn elefnt jut az esznkbe. Ez ihelyett, hogy megszntetn az nrl val tudatos gondolko/.r.l, megktszerezi azt. Elszr ugyanis magunkra gondolunk, Utna pedig arra, hogy nem kellene magunkra gondolni! Ez kettosztja a figyelmnket, s a kt cselekvs ellenttbe kerl mssal. Ezek utn egy zen kanra vagy a mester plcacsaKtsra van szksgnk ahhoz, hogy kizkkentsen ezekbl az ellentmondsos gondolatokbl, s visszatereljen a pillanatba. Ieh.it az ilyesfle utastsokkal nem megynk sokra. Akkor ht mire is gondoltak ezek a spiritulis tantk, amir azt hirdettk, hogy szabaduljunk meg az nnktl? A m nkrl alkotott meggyzdseink gyakran korltoznak bennket, s kevsb tmogatjk cljainkat. Sokszor inkbb arrl Inak, hogy mik nem vagyunk s mik nem lehetnk, ahelyett, ik vagyunk s amiv vlhatunk. Valsznleg a tantsoknak ez egyik mondanivalja. Mindazonltal szerintem lnyegben azt rtettk alatta, hogy baduljunk meg a tudatos nnktl, ami rendkvl rdemes I annak ellenre, hogy ez a tancs a szndkukkal ppen elhnttes hatst is kivlthat. Mikzben a legtbbet hozod ki (nagadbl, azt szeretnm, ha nkped, csakgy mint a neved, in.ttalan szinten maradna, mindaddig amg valaki r nem krdez, vagy ms okbl nincs szksged erre a tudsra.
65
A kapcsolatot teremt nkp

Szintn fontos jellemzje az egszsges nkpnek, hogy kap csolatot teremt, nem pedig elvlaszt msoktl. Sokan szenved nek attl, hogy elszigetelve rzik magukat a krnyezetktl, s szeretnnek benssgesebb kapcsolatba kerlni a szeretteikkel, a hivatsukkal vagy a termszettel. Szmtalan spiritulis esz merendszer clja az istennel s a vilgegyetemmel val egysg kzvetlen megtapasztalsa, a mindennel val benssges kap csolat. Connirae vekkel ezeltt mly, bels talakuls"* nven kidolgozott egy mdszert, amely egy problmbl vagy bels ellentmondsbl kiindulva vezet el ehhez a mly kapcsolathoz. A legtbben ezt az llapotot bels bknek, ltezsnek, szeretet nek vagy egysgnek hvjk. Cscsteljestmny vagy az gynevezett ramlslmny so rn (flow experience") az emberek mindig ilyen egysgrzs rl szmolnak be. ntudatlan, harmonikus klcsnhatsban vannak a krnyezet esemnyeivel, az egsz rsznek rzik ma gukat. Ilyenkor mentesek az en-tudattol s a mas-tudattl", semmi nem klnl el semmitl, nincs bennk ellentmonds, fesztelenek, s semmi sem zavarja meg lmnyeik tlst, cse lekvsk knnyed sodrt. Az nkp egyik legalapvetbb szerepe az n s a krnyezet megklnbztetse, de fontos, hogy ez a klnbsgttel ne ve zessen az elklnls vagy elszigeteltsg rzshez. A tudatos nkp elklnlshez vezet, ami gy gtolja az egysg tlst. Amikor nmagunkra gondolunk, elkpzeljk" magunkat; e kpzetek akr hangokat s rzseket is magukban foglalhatnak. Ezekben a kpzetekben ltjuk magunkat valahol (mg ha ez a valahol" csak az elmnkben ltezik is), teht nkpnk egy bizonyos tvolsgra helyezkedik el tlnk. Noha nmagunk ilyen, kvlrl val megfigyelse tmenetileg nagyon hasznos lehet bizonyos helyzetekben, pldul problmamegolds kz* Core Transformation.
n, ltalban nem segt, ha nnket nmagunkon kvl rz kink. I l.i huzamosabb idn keresztl kvlrl rzkelnnk a kpHeinket, elvlasztdnnk tlk is, s attl is, akinek tartjuk magunkat. Eredetileg aggasztott a gondolat, hogy az nkp gy elvlaszthat nmagunktl, s ennek kvetkeztben msoktl is. Igencsak neheznkre esne msokkal kapcsolatot teremteni, ha i n . n nmagunktl is el lennnk tvolodva! Itt is rdemes megemlteni, hogy mindez miknt trtnik a iiltyls" sorn. Br els lpsknt nmagunkon kvl ltjuk i n |onnan alkotott kvnt nnket, hihetetlen gyorsan azonolulunk vele. Mivel ez az elklnls nem tart sokig, nem v l u n k el az nkpnktl. Azonban a msokkal val kapcsolatunkat gtolhatja egy m|lk - nagyon is gyakori, s sajnos sokszor tapasztalhat - gon dolkodsmd, nevezetesen, amikor sszehasonltjuk magun kat msokkal, s a kzttnk lv klnbsgekre figyelnk. Igen sokflekppen tudjuk nmagunkat, csaldunkat, focicsapatunkat vagy haznkat msmilyennek (ltalban jobbnak) I inteni msoknl. Az effajta megklnbztets szmtalan imberi szenveds forrsa, idertve a klnbz politikai cso p o r t o k , nemzetek, kultrk s vallsok kztti csatrozsokat i. Mindenflekppen el akarom kerlni, hogy az nkppel val lalkozsunk sorn nveljem az ehhez hasonl klnbsg it.
inrg:
A megklnbztetsnek ezt a formjt kt mdon elzhetjk az egyik a mdszerre vonatkozik, a msik a tartalomra.
A mdszer abbl ll, hogy kerljk az sszehasonltst. Amikor a / t mondom: kedves vagyok", nem hasonltom magam senlihez, hanem egyszeren azt lltom, hogy n ilyen vagyok. Ahhl, hogy n kedvesnek tartom magam, nem kvetkezik, msok nem azok, mg akkor sem, ha netn ismerek ilyen ./cmlyeket is. Mivel brki lehet kedves, ez az llts nem su gallja a msoktl val elklnlst. Az egszsges nkp a
hogy
66
67
vals tulajdonsgaimra irnytja a figyelmemet anlkl, hogy sszehasonltanm - s kvetkezskppen jobbnak vagy roszszabbnak tartanm - magam msoknl. lesen klnbzik ez a kedvesebb vagyok X-nl" jelleg vlemnytl, ami magasztal engem mikzben el is vlaszt a msiktl. Ami a tartalmat illeti, elkerlhetjk az sszehasonltst el felttelez kifejezseket. A kirly vagyok" kifejezs alattval kat felttelez, a Nobel-djas vagyok" vagy szent vagyok" ki jelents pedig azokra is utal, akik nem azok. Br mindannyian mondunk efflket idrl idre, sokan rendszeresen sszeha sonltjk s elklntik magukat msoktl: n ilyen vagyok, mg te olyan", esetleg n sikeres vagyok, te pedig nem". Ez klnsen szembetn, amikor megvizsgljuk a sok embert rint viszlyokrt, puszttsokrt s mszrlsokrt felels szemlyeket. A sors furcsa fintora, hogy mg a legtbb vallst olyan prftk kezdemnyezik, akik mind elfogadst, megr tst, az emberek kztti kapcsolatok fontossgt s a vilggal val egysget hirdetik, a kvetk gyakran erszakos keresztes hadjratokban, szent hborkban trtik vagy puszttjk az el tr hiteket. Az sszehasonltsra, elklnlsre s ellentmondsra val hajlamunk - gy vlem - szintn hozzjrul ahhoz, hogy sz mos misztikus az nnk feloldst hirdeti. Tl sokszor gondo lunk nmagunkra olyan sszehasonltsokon keresztl, ame lyek elvlasztanak msoktl s a vilgtl. Mivel a misztikusok tbbsgnek clja a teremts egszhez val kapcsolds s az let lmnynek elsegtse, brmilyen sszehasonlts s elk lnls termszetszeren gtolja az egysg spiritulis megta pasztalst. nmagunk sszehasonlts alapjn trtn meghatrozsa ll minden slyos emberi nzeteltrs mlyn is. Ezeket az el lentmondsokat mindig a kt fl kztti hasonlsgok felfe dezsvel oldhatjuk fl, vagyis ha a figyelmnket hasonls gainkra s nem klnbsgeinkre fordtjuk. Amikor az nnket
68
/111 v formban, hasonltgats nlkl jelentjk meg, s elki ni ls helyett inkbb sszekapcsoldunk msokkal, tlhetjk i \ llggal val egysg mlyen spiritulis lmnyt, ami szerini" in megsznteti a misztikus tantkat aggaszt problmt, '/.mos spiritulis hagyomny msik jl ismert tantsa, ogy mr eleve egyek vagyunk mindennel, a krds csupn az, hogy ezt felismerjk-e. Taln mg nem lted t ezt az llapotot, de remlem, a gondolat azrt ismers. Eggy vlni minden.( I" azt is jelenti, hogy feloldottuk a bels ellentmondsainkat, i " . konfliktus nlkl tudunk lni. Tbb NLP-mdszer ltezik az ellenttek feloldsra, amelyek kzl az albbi klnsen jl i i i t . i t j a be, hogy miknt is rhet el ez az lmny. A/ e l l e n t t e k k i b k t s e t v s s s e l . Az tvss" nev mderben (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989) megkrjk az ille tni, hogy gondoljon egy kellemetlen mltbeli lmnyre. Ez az mlk az illet szmra ltalban kellemetlen, elklnl lnye tbbi rsztl, egyes esetekben kifejezetten zavar. Az emlk n \ 11 vnvalan az illet elmjben l, rsze annak, akrmennyire is idegennek tnik a szmra. Valahol az elmjben megjelenik /. emlk, egy msik rszben pedig ennek hatsra kellemetlen rfrzsek tmadnak. Elszr is megkrjk az illett hogy lje t lmnyt a jelen ben, kidertend, hogy milyen, meglv erforrs, viselkeds vagy gondolat segten a helyzet knnyebb kezelsben. Lehet pldul, hogy ha tgabb sszefggseiben is rtette volna a helyzetet, vagy a hosszabb tv cljt is figyelembe vette volna, Serleg ha higgadtabb vagy nyugodtabb lett volna, megfelelbl u n tudott volna viselkedni az adott helyzetben. Ezutn seg ti i n k, hogy teljesen belemerlhessen a megfelel erforrsba, s az lmny rszv tegye azt. Amikor ezt - a helyzet megoldsra alkalmas erforrssal megfelelen elvgezzk, az illet sokkal jobban fogja magt
* Reimprinting.
A z EGSZSGES NKP JELLEMZI
rezni, s az emlk mr nem lesz kellemetlen szmra. St, kellemes lmnny formldik, hiszen azt li t, hogy miknt tudort megfelelen viselkedni egy nehz helyzetben. Az addig klnll emlk lmnye egyesl vele, bepl az nmagrl s a sajt kpessgeirl alkotott nkpbe. Az eredeti, kellemetlen helyzetben az illet nemcsak az em lkkel nem rezte egynek magt, de a szmra megknnyebb lst jelent erforrshoz sem frt hozz. Mindezek benne ltek, de elrhetetlennek tntek. Mondhatjuk azt is, hogy mr eleve egy volt az erforrsaival s a kellemetlen emlkvel is", csak ppen nem ismerte fel ezt. Ezt a mdszert mg tovbb is vihetjk. Az tvss Rbert Dilts ltal kidolgozott vltozatban (v. Dilts-DeLoizer 2000) gy is talakthatunk egy mltbeli kellemetlen emlket, amelyben ms vagy msok okoztk a nehzsget, hogy a kellemetlens get okoz szemlyeknek ugyanilyen mdon adunk erforrso kat. Tegyk fel, hogy az apm vlttt velem gyerekkoromban, amikor elhibztam valamit, ezrt dhs vagyok r. jralve az lmnyt felruhzom az apmat a szksges trelemmel (sze retettel, a hiba tgabb sszefggseinek figyelembevtelvel), hogy az viselkedse legyen - erforrsokkal megersdve megfelelbb. gy nem lesz mrges s nem kiabl rm, hanem kpes lesz nyugodtan szlni hozzm, s elmondani, hogy mit is kne csinlnom legkzelebb. Ezzel az talaktott emlkkel n rezhetem magam jobban, s az eredeti lmny mr nem lesz kellemetlen. Hogyan is trtnik mindez? Hogyan lehetsges, hogy az em lkemben mst segtve fogom magam jobban rezni? Az apm tvent vvel ezeltt meghalt, teht csak a kpe l az idegrend szeremben, az elmm jelenti meg. Mondhatom, hogy az apm ordtozott velem", de ez - ebben a pillanatban - csupn emlk arrl, ami valjban elg rg trtnt. Ms szval az apm em lke tulajdonkppen az n rszem, azonban apmnak" hvom,
mintha rajtam kvlll s tlem klnbz lenne. Erre az em lkre reaglok, amikor dhs vagyok azrt, amit " tett. II ven helyzetben ltalban rajtunk kvlllnak, sajt akarati.il brnak s tlnk fggetlennek rzkeljk az emlknkben l szemlyt. Az emlkkp vagy -hang a legkellemetlenebb, legszerencstlenebb helyzetekben jelentkezhet, s elfordul, hogy knozza" az emlkezt. Szlssges esetekben az illet nek akr olyan lmnye is lehet, mintha gonosz szellem szllta vi ilna meg. Amikor valaki gy elklnl idegrendszernek egy rsztl, tli iszr elveszti az irnytst felette, majd egy msik rsze harc ba szll az elidegenedett rsszel, pldul dhs lesz vagy bosz\ gy kezdi fteni. Ilyen helyzetben az illet amgy meglv I pessgei jelentsen beszklnek. Ha kapcsolatban tudna mai ni ni az elklnlt rsszel, jobb kpessg, teljesebb, egszebb i s egysgesebb lenne. Radsul, az elklnlt rsz elvesztsn 1111 az illet figyelmnek jelents hnyadt ez a harc kti le, ami nagymrtkben elvonja az let egyb terleteihez szksges energijt. A Dilts-fle tvss rendkvl nagy lps az ilyenfajta bels megosztottsg feloldsa fel. Amikor az apmrl bennem l emlket tltm meg erforrsokkal, valjban kiterjesztem az t>r forrsaimat egy rszemre. Az apm" rthetbb, elfogadbb Vlik, s kzelebb kerl hozzm; vgl bartsgos szvetsgesI s s erforrsomm lesz, aki tmogatni tud az letem vals nehzsgeiben. Amikor lezrul ez a gygyt folyamat, meg sznik a megosztottsg a valaha klnll, elutastott rszem s akztt, akinek ltalban gondolom magamat. Kiteljesedem, I egszsgesebb leszek, s kzelebb kerlk a vilghoz. Azt hiI szem, a misztikusok erre utalhattak, amikor kijelentettk, hogy mr eleve egyek vagyunk mindennel; a krds csupn az, hogy ezt felismerjk-e". A 14. fejezetben visszatrnk erre a fontos tmra, ahol bvebben megismerkednk a msokhoz s a vilghoz val kapcsoldssal.
71
70
Flnyessg s nteltsg
Mindannyiunkkal elfordul nha, hogy flnyeskedk, nel gltek vagyunk s fenn hordjuk az orrunkat", sokan elg gyakran viselkednek gy. Mikzben az nkpnket alakrjuk, mindenkppen szeretnm elkerlni, hogy ezek a tulajdons gok ersdjenek bennetek. Tbb misztikus tantsa szerint az nteltsg nemcsak az letnket nehezti, hanem a spiritulis lmnyek tlst is gtolja. A Carlos Castaneda knyveiben szerepl Don Jan klnsen meggyzen szl errl. A legtbb misztikus a hatalmas egsz hihetetlenl apr s jelentktelen porszemnek tartja magt, mg az nhitt vilga nmaga, a tu lajdona s a kzvetlen krnyezete krl forog. A fontossgtudat a ggs emberek lett is megnehezti, kr nyezetknek pedig mg tbb nehzsget okoz. Az ntelt embe reknek nehezkre esik msokat rtkesnek tartani, radsul ez a beszkltsg sok egyb mdon is meggtolja ket az lm nyeik teljesebb tlsben. St, mikzben megksrlik msok nl tbbre rtkelni magukat, s nvelni nbizalmukat, eltlk, gnyoldok s megvetk a krnyezetkkel szemben, s ezzel meg is bntjk trsaikat. Szlssges esetben ezt a jelensget narcizmusnak" nevezzk a mondabeli Narcisszusz utn, akit gy lenygztt nmaga vzben tkrzd tkrkpe, hogy gyet sem vetett a krnyezetre. Az ntelt ember msokhoz hasonltja magt, s gy tli meg, hogy klnb" nluk. Ha fontosabbnak tartjuk magunkat m soknl, azt hisszk, hogy jogosan bnhatunk velk rosszul, akr meg is knozhatjuk, esetleg meg is lhetjk ket. Vizsgljtok csak meg a vilgban zajl - egyes emberek s npek kztti sszetzseket, ltni fogjtok, hogy mindre igaz ez a megllap ts. ppen a nagykpsg s a hisg irnti ellenrzsem ind tott arra eredetileg, hogy az nkpet tanulmnyozzam. Ugyanis jobban meg akartam rteni az nteltsget, s ha lehet, gygyrt tallni r.
A/, nteltsg valjban a bizonytalan, ktsgekkel terhelt n kp tudatos oldala. Az ntelt ember igazbl roppant bizony ul, m nmagban, ezrt s o k idt s energit fordt arra, hogy msoktl kls bizonysgot s tmogatst nyerjen nmaga joHGNAK megerstsre. Minl tbb tmogatsra van szksge, iinn.il jobban fgg majd msoktl, s annl kevsb lesz kpes i Megbzni a sajt nrtkelsben. Nemrg egy remek - br elg 1 uiiletlen - idzetet olvastam dr. Herbert Shofieldtl: Az n teltsg a termszet fjdalomcsillaptja az ostobasgra." Ezzel les ellenttben ll, amikor tudjuk, kik vagyunk, s jl rezzk magunkat a brnkben, nincs szksgnk arra, hogy i i msoknak kinyilatkoztassuk, esetleg krkedjnk vele. Ami ismerete, tudjuk, hogy kik vagyunk, s nem kell sajt K R AZ nkpnk szilrd s egyrtelm, bellrl fakad nma O
gunk
fontossgunk tudatban tetszelegnnk, sem msok tmjnez^ M e n keresnnk a magunk s a vilgban lv helynk igazol.,
.ii
\'.innak, a k i k - szavak n l k l - pusztn jelenltkkel sugozzk, hogy kik k s milyen emberek. Ez termszetes tulajpnsguk, msok krse nlkl nem is beszlnek rla. Nem vletlen, hogy pont ezt a fajta kpet hasznlja a sttyls" gyaI k o r l t a is.
A/ egszsges nkp jellemzinek felfedezse

i nkp megismershez szmomra egy ma is l misztikus Volt az egyik legjobb modell. Kvetk nlkl, csendesen l a felesgvel egy kisvrosban, ahol szinte senki nem ismeri le te lnyegt. Nagyon kvncsi ember, nyugalma rendthetetlen; li.i .rohadknak" neveznk, egyszeren rdekldne: Tnyleg? I logy rti ezt? Fejtse ki bvebben, hogy rtsem, mire gondol!" Csodlatos rzs a trsasgban lenni, mert nincs semmi takarF gatnivalja, knnyed, nincsenek elvrsai, nem jtszik szere73
72
pket, csupn mrhetetlenl kvncsi, hogy mirt hozott ssze minket Isten, s mit tanulhat ebbl a tallkozsbl. nmagt a vilgmindensg egyik legaprbb s legjelentktelenebb por szemnek tartja, mlyen trzi a mindensghez val ktdst, s mentes a fontossgtudattl. Nevetsges viccnek tartja sajt identitst is, amely csak arra j, hogy tudja, milyen nevet rjon egy csekkre vagy az tipoggyszra. Egybknt rendkvl sokoldal a gyakorlati vilgban, az let szmos terletn tehetsges, amitl akr nteltt is vlhatott volna. Knyvet rt a miszticizmusrl (v. Van Dusen 1996) s egykor egy nagy elmegygyintzet vezet pszicholgusa volt. Kpletet dolgozott ki a msodlagos jelzlogok hozamnak a ki szmtsra, s rt is errl egy knyvet. Mesterlvsz, tengersz msodtiszti kpestse van, s az USA parti rsgnek az ok tatja. Mindig is bizalmatlan voltam az olyan misztikusokkal szemben, akik a spiritulis vilg szakrtinek tartottk magu kat, mikzben a fldi vilgban komoly nehzsgeik tmadtak a fzstl kezdve a cipfzsig. Az nkp modellezsekor szintn felhasznltam Jzus Krisz tus, a zen buddhizmus, Carlos Castaneda s a szfizmus egyes megltsait, illetve sok ms rdekes spiritulis hagyomny gon dolatait az nrl, az egrl, s a fontossgtudatrl. Mindezek sok hasznos tlettel szolgltak ahhoz, hogy rjjjek, milyen kr dsekkel derthetnm ki, vajon mit gondolnak magukrl az em berek, s hogyan rtsem meg a vlaszaikat. De ez csak a kezdet volt, mert a felsorolt ismrvek sokat fi nomodtak az els, meglehetsen homlyos gondolataimhoz s cljaimhoz kpest. Az egszsges nkp jellemzinek felfedez st a tanfolyamok (leginkbb a korai kurzusok) rsztvevinek ksznhetem, hiszen k osztottk meg velem nkpk kln bz tulajdonsgait, amelyeket ebben a knyvben bemutatok. Gyakran voltak lenygz megltsaik, s tettek fl krdseket, melyek - mivel megvlaszolni nem tudtam ket - arra sarkall tak, hogy tovbbgondoljam ket, s addig ksrletezzek egyre
74
ehatbban, amg megfelelnek nem talltam az egytt kigon. >|i vlaszokat.
sszegzs
bben a fejezetben megismerhetted a jl mkd nkp lg im ilosabb ltalnos jellemzit (ers, pontos, nmagt javt, tudattalan, kapcsolatot teremt s fontossgtudattl mentes). .Letudhattad, hogy az egszsges nkp ers, tarts s elg I llenll ahhoz, hogy magabiztosan tudjuk fogadni s kezelni a hibinkkal kapcsolatos visszajelzseket. Az pt visszajelzsek Hyomn pontosthatod nkpedet, gy mindig tudod, hogy ki vagy valjban, s nem vlsz kpzeletedben puszta legend. Az egszsges nkp tudattalan - hacsak az alakts szn kval nem tudatostjuk -, s ez meggtolja, hogy tudatosan trbe helyezzk magunkat. Emiatt sokkal tbb figyelmet t nk szentelni a krlttnk lv embereknek, esemnyeknek, itt s most"-nak, gy valdi kapcsolatokat alakthatunk ki liik. Mindez megv a magnyossgtl, s megakadlyozza a eszlyes hamis n kialakulst, amely brmelyik pillanatban Iszeomolhat. A kvetkezkben felfedezheted nkped pontos mkdst, azt, hogy miknt tudod megersteni, ha tetszik neked, s l.il.iktani, ha nem.
AZ N MEGERSTSE
4 .
f e j e z e t
Az nkp szerkezetnek alaktsa
nkpnk rendkvl sszetett, s szmos, nmagunkrl alko t n i i hiedelmet, ltalnostst foglal magba; meghatrozhat jyedi testi jellemzket, krnyezetnkrl szl ltalnostil es viselkedst. A szke vagyok", New York-i vagyok", lu i,iutsofr vagyok" s hasonl kijelentsek a testnkkel, lyezetnkkel s munknkkal val azonosulsunkat jelzik. L-nben ha azt mondjuk: szke a hajam", New Yorkban vagy teherautt vezetek", inkbb cselekedeteinkrl vagy njdonunkrl beszlnk, semmint nmagunkrl. Az gy fogal,izk kevsb azonostjk magukat ezekkel a jellemzkkel, lilnt azok, akik azt mondjk, ilyen vagyok". A legmlyebb szinten a vilgegyetemben elfoglalt helynket meghatrozhatja nazonossgunk: Isten gyermeke vagyok" Wigy egy rendkvl sszetett s kzmbs univerzum tudattal >r apr porszeme vagyok". Az ilyen tg, meglehetsen hoSlyos nmeghatrozsokban elvesznek a pontos rszletek, a i klnbsgek, a megklnbztet jegyek, s kiemeldnek az
11.11. i
nos hasonlsgok s sszefggsek.
lentitsunk ms elemei e kt vglet kztt helyezkednek el, ^hatrozva a vilgszemlletnket, kpessgeinket, tulajdon nkat. Ha kedves emberknt" jellemzem magam, sokkal lnosabban fogalmazok, mintha azt mondom: knyvel /ok", m ez is sokkal konkrtabb annl, hogy: keresztny /ok". Ezek a kzepesen ltalnos nmeghatrozsok vi79
Az NKP SZERKEZETNEK ALAKTSA
szonylag jl krlhatrolhatk, mgis elg sokrt lmnyek bl tpllkozhatnak, s ppen ezrt klnsen sokat segtenek nkpnk mkdsnek megrtsben. Mivel ltalban fontos emberi rtkeket testestenek meg, a mdostsuk jelents ha tssal van viselkedsnk szles krre. Krlek benneteket, hogy most egy ilyen kzepesen konkrt jellemzt vlasszatok, mert gy a viselkedsetek jelents rszre kihat, fontos s hasznos talakulsban lesz rszetek, mikzben sok konkrt lmnnyel is ksrletezhettek. Ksbb felfedezheti tek az identitsotok ennl ltalnosabb, valamint rszletesebb elemeit is, most azonban azt szeretnm, hogy egy ilyen kzepe sen ltalnos nmeghatrozssal kezdjk, mert ez fogja a legin kbb megknnyteni az nkp mkdsnek megrtst. Az els nhny gyakorlathoz vlasszatok olyan kedvelt tulaj donsgot vagy kpessget, amelyrl tudjtok, hogy igaz rtok: intelligencia, rzkenysg, j felfogkpessg, kitarts, alkal mazkodkpessg vagy valami hasonl. Ki is mondhatjtok: Tudom, hogy vagyok", s megltjtok, mi jut az esze tekbe (pldul kedves, szinte, elzkeny, llhatatos, rugalmas, szorgalmas, szeretetteljes, vidm, h, megbzhat, termszetes, alapos stb.). Termszetesen sokkal tbbek vagytok, mint br melyik tulajdonsg ezek kzl, mgis arra krlek benneteket, hogy egyet vlasszatok, s azon keresztl fedezztek fel az n kpetek szerkezett! Vannak, akik nmagukat inkbb a tetteiken s a tulajdonukon keresztl hatrozzk meg, mint a jellemk alapjn. Szmukra rdemes lehet elszakadni attl, amit csinlnak, vagy amilyen l mnyeik gyakran vannak, hogy felfedezzk, milyenek. Ha pld ul valaki sokat gondoskodik msokrl, gondoskodnak is mond hatjuk. Miutn tgondoltatok nhny lehetsget, vlasszatok egy olyan tulajdonsgot, amelyet ersnek s tartsnak reztek! Az is fontos, hogy kedveljtek ezt a tulajdonsgot, hiszen ez jelzi, hogy sszhangban van az rtkeitekkel, s az nrtkelsetek alapj80
LL szolgl. Ksbb az nkpetek bizonytalan vagy nem kedvelt L oldalait is megismerhetitek, de jval egyszerbb s knnyebb kt'dvelt, ellentmondsmentes kpessggel kezdeni a felfede
zi".!
Amikor egy ilyen folyamatot szeretnnk megrteni, mindig (t/l krdezzk, hogyan is csinlod 7 " Ezzel a folyamatra irnyul i ' I rdessel az lmnyek rendszerint tudattalan rszeire krde znk r, amelyeket tudatosthatunk, ha kilestjk a figyelmn ki. Teht itt nagy szerep jut a tudattalannak. Ben, tegyk fel, hogy beszlgetnk, s megkrdezem tled: Te kedves ember v.igv?" Mit mondanl? I " Igen. I i lem. Honnan tudod, hogy kedves ember vagy?" Van egy kpem arrl, hogy milyen kedvesnek lenni. I Teht van egy kped arrl, hogy milyen kedvesnek lenni. A Ben fejben lv kp gyorsan elhvhat, egy tulajdonsak t , ebben az esetben a kedvessgt mutatja; az ilyet sszegz" | megjelentsnek nevezem. Kedves ember vagy?", krdeztem, l n e gyorsan s egyrtelmen vlaszolt, br nem volt tudatban, 1 hogy honnan eredt a vlasz, amg meg nem krdeztem, honnan tudja. E bels kpe helyett hallhatta volna magban: kedves Vagyok", vagy rezhette volna, milyen kedvesnek lenni, st I kedvessgnek bels megjelentse vagy mindezek brmely Vltozata is lehetett volna. Az rzkszervi csatornt, amelyben f valamilyen bels lmnynk elbukkan (kpek, hangok, rzliek; kisebb mrtkben szagok s zek), megjelent rendszernek I hvjuk. Minden lmnynk, emlknk s gondolatunk ilyen rzkszervi megjelentsekbl ll. I la azt krdeznm, tudjtok-e, milyen egy szk, biztosan idannyian igennel vlaszolntok, s valsznleg egy tl iesen htkznapi szk kpt lmtok. Ritkbb, de - bels kp helyett - erezhetitek is, hogy milyen szken lni, esetleg hall* A tanfolyamon rsztvevk szrevteleit kvet b e k e z d s mindig a szerz s/.a.
81
hatjtok egy szk hangjt, amint rltk. St, szkre gondolva ezeket egyszerre is tlhetitek. Ez a bels megjelents a szk legjellemzbb tulajdonsgainak leegyszerstett lmnye, s azrt hvom sszegz" megjelentsnek, mert sszefoglalja a szk legalapvetbb tulajdonsgait. Persze rengeteg klnfle szkkel tallkoztunk mr letnk ben, s az egyszerstett megjelentsbl kiindulva szmtalan ms szket is fel tudunk idzni, pldul konyhaszket, k nyelmes karosszket, irodai s sszecsukhat szket, fa-, br-, manyag s fmszket vagy akr olyan ldt, tuskt, esetleg kvet, amit egyszer szkknt hasznltunk. A szket" felidz sszegz megjelents olyan, mint egy brnd fle; segt, hogy megtalljuk a benne lv lmnyeinket. lmnyeink trhza sokkal, de sokkal tbb informcit tartalmaz az sszegz meg jelentsnl. nmagunkrl igen hasonlan alkotunk ltalnostsokat, mint a krnyezetnkrl. Ahogyan megismeritek, hogy maga tokrl milyen mdon fogalmaztok meg ltalnostsokat, azt is felfedezitek majd, hogy miknt rtitek meg az embereket s a vilgot. Azonban az nmagunkrl szl ltalnostsaink sok kal rdekesebbek, mert nagyobb hatssal vannak az letnkre. Elszr is talljtok meg az elbb vlasztott tulajdonsg szszegz megjelentst, ami - mint emlkeztek r - a hrom leg gyakoribb rzkszervi megjelentsbl llhat: kpekbl, han gokbl s rzsekbl, esetleg ezek brmely vltozatbl. Ezt a legtbben nagyon knnyen s gyorsan felfedezik. Miutn ezt kidertetttek, idzztek fel az ehhez tartoz pl datrat, vagyis az ltalnostst altmaszt lmnyeket. A b rnd fle ugyanis csak cipelsre val; valjban a tartalma a hasznos s lnyeges szmunkra. Mivel most befel fordulva az lmnyeitek ltalban tudat talan vagy alig tudatos rszleteire figyeltek, lehet, hogy ezeket elsre kiss homlyosnak vagy nehezen elrhetnek talljtok.
| ) r ahogyan egyre jobban megismeritek a magatokrl alkotott lmnyeitek bels trkpt, mindez vilgosabb vlik. I la mindenki pontosan ugyangy alkotn meg az nkpt, Vagy ennek csak egyetlen helyes mdja lenne, ez a tanfolyam hamar vget rne. Megtantanm nektek a helyes" mdszert, i I e s z is lennnk. Azonban rengeteg klnfle mdon tudunk mkd nkpet kialaktani magunknak, ezrt szeretnm, ha lel fedezntek, hogy ti miknt csinljtok, mieltt mst is ki prbltok. Br sokflekppen alaktjuk nkpnket, lteznek bizonyos hasznos, ltalnos elvek, amelyek rthetv s kezelhetv tve Igyszerstik ezt a soksznsget. m ha elszr ezeket mutath . m meg, csak egy csom klnbz brndflet kapntok a kezetekbe; szemlyes lmnyek nlkl ezek csupn res szavak tnnnek. Nem akarlak benneteket mg tbb informcival elbizonyi.il.mtani, sem megnehezteni az egyedi lmnyeitek felfede lst. A sok elmlettel radsul megfosztanlak benneteket Ittl, hogy megtanuljtok egyedl megismerni az elmtek m kdst, pedig ez az rtkes kpessg szmos ms helyzetben |l .1 hasznotokra vlhat. Sok egyb kpessg s nehzsg meg ismerse mellett kiderthetitek vele, hogy mikppen tanultok, miknt hoztok dntseket, hogyan sztnzitek magatokat kel lemetlen feladatok elvgzsre. Teht ne elvekkel kezdjk, ha n e m elszr a bels lmnyeitekre figyeljetek, majd mesljtek el egymsnak, amit tapasztaltatok. Csak azt kveten fogalma zunk meg ltalnostsokat, hogy plditok gazdag trhzbl mertve megismerttek a szemlyes lmnyeiteket. gy az elvek nem maradnak pusztn res kifejezsek, hanem valdi rtel met kapnak s hasznlhatbbak lesznek.
82
83
Az
NKP SZERKEZETNEK
ALAKTSA
4 . 1 . gyakorlat: A z nkp felfedezse

( h r m a s b a n , 1 5 p e r c )
Ksbb
mg rszletesebben tbaigaztalak benneteket, de
DSt szeretnm, ha egyedl fedezntek fel, amit krtem. Utna egylnk, hogy beszlgessnk a tapasztalataitokrl. Agy aatrl van krdsetek? s; - Elmagyarznd jra az sszegz megjelents s az lriivek
Most kt trsatokkal alaktsatok hrmas csoportokat, s indul jatok rvid felfedeztra. Gondolom, mr mindenki vlasztott olyan szemlyes tulajdonsgot vagy jellemzt, amelyben biztos s amit kedvel. Amint egytt leltk, behunyhatjtok a szeme teket, hogy csendben - krlbell t percen keresztl - tlj tek, mi merl fel bennetek az albbi krdsre: Honnan tudom, hogy vagyok?" Valsznleg elg knnyen felbukkan az sszegz megjelents; taln mr meg is van. Fknt arra fordt stok ezt az t percet, hogy megvizsgljtok e megjelents m gtt rejl lmnyeiteket. Milyen kpeket, rzseket, hangokat vagy szavakat talltok, hol vannak ezek, s hogyan rzkelitek ket? Ezutn nyisstok ki a szemeteket, s beszljtek meg az lm nyeiteket; tz percetek van erre. Mr azzal is sokat tanulhattok, ha ezt magatokban tlitek. Mg tbb tapasztalatot szerezhet tek, ha lmnyeiteket megosztjtok egymssal, s krdsekkel segtitek egymst. Fontos, hogy ne beszljetek a tartalomrl, vagyis a vizsglt tulajdonsgot ne emltstek. Ha a tulajdonsg tartalmrl beszltek, nem tudtok arra figyelni, hogy kidertstek, hogyan jelentitek meg azt. Kizrlag a bels lmnyeitekrl - kpek rl, hangokrl s rzsekrl - beszlgessetek, illetve arrl, hogy ezeket hogyan s hol jelentitek meg, ms szval az lmnyeitek szerkezetrl. Ksbb persze beszlgethettek a tartalomrl is, ha akartok. Ht, bennem ez s ez van; s benned?" Beszljtek meg eze ket az lmnyeket, s ha valakinek nehzsge tmad, segts tek krdsekkel! Mgis honnan tudod?" Ha figyelitek egyms mozdulatait s gesztusait - amelyek gyakran egyrtelmen utalnak a bels kpek s hangok mretre, tvolsgra s hely re - kiderthetitek az lmnyeitek szerkezetnek legalapvetbb jellemzit.
84
kztti klnbsget?
Kgy pldval tudnm bemutatni. Tulajdonsgokkal kapcsollban gyakran a kedvessget hozom fel pldnak, mert fonik tartom, s szeretnm, ha tbbszr tallkoznnk vele a Vilgban. A mr emltett bels hang, amely ltalnossgban megllaptja, hogy: kedves ember vagyok" nem magyarzza irg, hogy mit is rtnk ezalatt. Viszont lmnyeink gazdag Hiemnyben rengeteg pldt tallunk arra, hogy miknt r./ljnk, rintsnk meg valakit kedvesen, talljunk kedves p v a k a t vagy tegynk valamit kedvesen. Mostantl szinte csak ezzel a pldatrral foglalkozunk, mert ikepnket a pldkon keresztl ismerhetjk meg. Amikor rken keresztl vltoztatunk az nkpnkn, valban mly[fct s hasznos vltozsokat tudunk elrni. letnk meganyve alatt sszegyjttt megszmllhatatlan lmnynkbl nan tudjuk, hogy kedvesek - vagy akr kitartak, rzkeek - vagyunk? Milyen lmnyeink vannak a kedvessgnks - ami mg fontosabb - hogyan jelennek meg bennnk j az lmnyek? Az nkpnket akkor tudjuk valban jobbli, amikor a pldatrat mdostjuk; m mieltt brmit is megtoztatnnk, fontos kidertennk, hogy a pldatrban most yan jelennek meg az lmnyek. *** g biztosan nem fejezttek be a gyakorlatot, de azt akartam, 9gy kezdjtek el a felfedezst mieltt tovbb kalauzollak beni. leket. Hamarosan tbb idtk lesz a tovbbi felfedezsekre. B d d i g milyen lmnyeket talltatok? Irn: - Amikor megkrdeztem magamtl: Honnan is tudom, ilyen vagyok?", egy kp ugrott a szemem el, majd tovb85
biak, akr a pattogatott kukoricaszemek. Egy id utn kitltt tk a ltteret, de mg mindig jttek. Kirk: - Elttem egy - kartvolsgnyira lv - sok-sok kicsi kpbl sszellt kollzs terl el, a kpek mind olyan helyzete ket mutatnak, amikor ilyen voltam. Nhny kp villog is, olyan mintha rm kacsintannak. ]an: - n hangokat hallok; mintha a bal flem al lennnek bedugdosva. Mindegyik egy bizonyos esetre emlkeztet, ami kor gy viselkedtem. Fred: - Nekem mintha egy kis iratrendezm lenne magam eltt, lent. Amikor kvncsi vagyok egy mappra, kihzok egyet (a jobb kezvel mutatja). Az rasztalomon ltom - olyan 60><60 cm-es - kzvetlenl magam eltt kb. 30 cm-re. Elszr a kpet ltom, aztn hangot hallok, majd jn az rzs. Bob: - Nekem a bal oldalamon van egy hossz kpszalag, amin a kpek idrendi sorrendben helyezkednek el; a legrgeb ben trtntek mgttem, mg a legfrissebbek kicsit elttem, de oldalt. s a kpek a jelen fel egyre nagyobbak. Pam: - Nekem elszr egy rzsem volt, aztn rengeteg kp jelent meg, illetve szavak s hangok is, amelyek megerstettk az rzst. Remek. Ezek mind nagyon j pldk, hiszen nkpnk szer kezete egyedi s jellemz rnk. Amikor megkrdezzk, hogy ms mikppen jelent meg valamit, tiszteletben tartjuk az egy nisgt, s egyben rendkvl megknnytjk a munknkat. Ami egyiknknek a hasznra vlik, az msikunknak taln egylta ln nem val. sszetett lnyek vagyunk, ezrt az nkpnknek pontosan kell idomulnia a lnynk tbbi elemhez. Az nkpet sokflekppen rendezhetjk jl; nem ismerek egyetlen olyan mdszert sem, ami a legjobb" lenne. Ami azt illeti, mindannyian lnyegben vletlenszeren s akaratunktl fggetlenl, nem pedig szl vagy tanr mdsze res segdletvel fejlesztettk ki az lmnyeink elraktrozsnak a mdjt. gy, br nagyon fontos tiszteletben tartanunk egyms
86
rgyeilisgt, gy tapasztaltam, hogy mindig akad szmos olyan Rid, amivel jelentsen javthatunk brkinek a mdszern. Fi noman tapogatzva s ksrletezve megtallhatjtok azokat, amelyek a legjobban bevlnak szmotokra. Egyes anyukk a r.'imaszol gyermekeiket azzal fenyegetik, hogy gy marad |E arcuk, holott ettl valjban senkinek sem kell tartania. Az lmnyeinkkel hasonlkppen szabadon ksrletezhetnk, hia/.en a vltozs csak akkor lesz maradand, ha jobban mkdik a/ flott megszokottnl. Amikor ehhez hasonl - ltalban tudattalan - folyamatokhal ismerkednk, sokan gyakran gy vlik, hogy csak kita lllak", amit felfedeztek. Azonban biztos vagyok abban, hogy amikor ksrletezni kezdtek, bizonyos vltoztatsokat sokkal kellemesebbnek s odaillbbnek" fogtok rezni, mint msokat. Du brmit mondhatok; a ti igazsgotok az lmnyeitekben rejlik, iihl'uii, amilyen hatssal rtok lesz a ksrletezgets. Van persze n hny ltalnosan hasznlhat elv is, de mieltt ezeket megisme ritek, szeretnm, ha jobban eligazodntok nkpetek vltozatos jain. (.vjtttem pr krdst, amit rdemes felhasznlnotok a toHibbi felfedezsben. Krdsekre vlaszolni ltalban elg knytiy. J krdseket kigondolni viszont nehz. Amikor a megfeItl krdst tesszk fel, a vlasz nha azonnal nyilvnval. Ha (pldul megkrdeznnk egy idegent az utcn, hogy a fejben lozgfilmet vagy llkpeket lt-e, valsznleg egy kiss zaHrtan nzne: Tessk?", Fogalmam sincs." I e ha megkrjk: Gondoljon egy j bartjra!", valszn l e g azt fogja mondani: Hmm. J, gondoltam." ., figyelje meg a kpet! Film vagy llkp?" ... film." I la a bels lmnye egy konkrt rszletrl rdekldnk, knnyen tud vlaszolni: J, ez rdekes. Sose gondoltam r." A/nban amg nem irnytottuk r figyelmt, soha nem jutott (tszbe. A tovbbiakban ezeket a krdseket olvashatjtok.
87
Az NKP
SZERKEZETNEK ALAKTSA
nkpnk alkotelemeinek jellemzi

A pldk szma. Hny lmnyed van (krlbell) a tulajdon sgrl? Egy, t, harminc, szz? A pldk helye. Hol rzkeled ezeket az lmnyeket a tes tedben s krltte? A pldk sorrendje. A pldid egy idben, egyszerre jelennek meg vagy sorrendben, egyms utn (vagy mind a ktflekppen)? Megjelent rendszerek. lmnyeidet ltod, hallod s rzed is? tls. Knnyedn bele tudsz lpni, s bellrl meglni az l mnyeket? Szubmodalitsok. (A megjelent rendszerek rszletesebb jellemzi.) Mely szubmodalitsok (mret, fnyessg, tvolsg, mozgs, hangszn, hanger) teszik az lmnyeidet erteljess s jelentss, illetve valdiv s meggyzv?
Ikl stek, illetve bvtstek a megjelent rendszerek szmt! i igyan vltozik a tulajdonsg, amikor belelitek magatokat az lm.nyeitekbe, mintha ott lenntek, s amikor kilptek belle, tj llkpknt vagy kpernyn filmknt ltjtok? Jtsszatok a yubmodalitsokkal is; erststek s gyengtstek a kpeket, I v e hangokat, kzeltstek s tvoltstok, nagytstok s ki nn ii stek ket! i'.. rletezhettek gy is, hogy felprbljtok" a csoporttrsai i menyeinek szerkezett. Ha pldul az lmnyed t nagy, eltted kitertett kpbl ll, mikzben a trsad harminc ki\ epet lt a bal oldaln, kiprblhatod gy, ahogyan a misinlja! Egyszerre egy jellemzt vltoztassatok meg, hogy vegytek mindegyik hatst kln-kln! Elszr kieglhetitek a mr meglv t kpeteket mg huszonttel; ettl lyan vltozik a tulajdonsg? Ezutn vegytek az eredeti tt, lsstok kisebbnek a kpeket! jra visszatrve az t nagy iegytek a kpeket balra! Vgl alaktsatok t mindent, s basztaljtok meg teljesen trsatok bels lmnyt! Felfedezs kzben elssorban arra figyeljetek, hogy menyVe rzitek biztosnak s ersnek a tulajdonsgotokat, mikzben er.ves jellemzket vltoztatjtok! Az elz pldval lve: mi ulnnbsg akztt, hogy egy adott tulajdonsghoz t vagy JRunc lmny kapcsoldik? Melyiket rzitek ersebbnek, dibbnak vagy igazabbnak? Ezzel tudjtok felmrni a tuJWlsg tartssgt s erssgt. Kezdjtek el a gyakorlatot, Br t percen t - a fenti felsorolst kvetve - csendben ifigyelve az lmnyeiteket, majd beszljtek meg a tapasz aitokat s prbljtok fel" a csoporttrsaitok lmnynek rkezett! *** i trjnk vissza az alkotelemek jellemzihez, s lssuk, . tapasztaltatok a pldk szmnak vltoztatsakor! Mux: - Nekem elg kevs pldm volt, taln t vagy hat, s ikor tbbet ptettem be, sokkal ersebb rzsem lett. Fan89
4 . 2 . gyakorlat: Az nkp alaktsa

( h r m a s b a n , 1 5 p e r c )
Most ismt krlbell t percen t csendben merljetek bele az lmnyeitekbe, a fenti krdseket kvetve! Ezutn beszljtek meg egymssal a tapasztalataitokat, mikzben figyelitek egy ms mozdulatait s gesztusait, s gyes krdseket tesztek fel! Ezt kveten kezdjetek ksrletezni az lmnyeitekkel! Vl toztasstok meg a pldatratok bizonyos jellemzit, s figyel jtek meg, hogy ez hogyan hat rtok! Csinlhatjtok gy is, hogy - egyenknt vltoztatva - kvetitek a fent felsorolt jel lemzket. Prbljtok ki, mi trtnik, amikor tovbbi pldkat ptetek be, illetve elvesztek a meglvkbl! Kiprblhatjtok a pldk szmnak jelents nvelst vagy cskkentst is. Ha az lmnyeiteket egyenknt, egyms utn litek t, alakt stok ket gy, hogy egy idben jelenjenek meg; s fordtva!
88
A z NKP
tasztikus volt! Eltte azt gondoltam: igen, ilyen vagyok", most pedig: naht, tnyleg ilyen vagyok!" Sarah: - Nekem tbb tucat pldm van, de amikor csak egyet vettem alapul, elbizonytalanodtam abban, hogy ez vajon tny leg igaz-e rm. gy gondoltam, taln igen, de nem voltam biz tos benne. Remek. Nagyon rlk, hogy ezt lttek meg. Vannak, akik egyszer megcsinlnak valamit, s azutn azt gondoljk, hogy brhol, brmikor, brmilyen helyzetben kpesek jracsinlni, mg fgggyban llva is! B hsz vvel ezeltt Connirae s n rsztvevi voltunk egy tnapos NLP-tanfolyamnak. Az els nap ebdnl egyik trsunk kijelentette, hogy teljesen elgedett, mr mindent megtanult, amit lehet, s ha maradna, csak az idejt pocskoln, gy inkbb hazamegy! Elmondsa szerint egyszer mr tanult replgpet vezetni is, teht tudja, hogyan kell. Elmeslte, hogy egy alka lommal boldogan rpkdtt, amikor egyszer csak szrevette, hogy a felhk sszezrultak eltte, s nem ltja a fldet. Noha megtanulta ltvny alapjn vezetni a gpet, fogalma sem volt arrl, hogy miknt tud a mszerek segtsgvel fldet rni felhs idben. Az irnyttoronytl krt tancsot, mikzben mindannyian egyre nyugtalanabbak lettek, amikor egy helyen sztnylt a felhzet, gy lejjebb tudott ereszkedni, s leszllt. O j plda a mr emltett nagy nbizalm, m csekly hozz rtssel rendelkez emberekre, akikre az a jellemz, hogy egy nagy, fnyes, ltalnostott bels kpk van nmagukrl, m ezt rendkvl kevs valdi lmny tmasztja al. Ezek az emberek elbb-utbb kiesnek a jtkbl", s sajnos gyakran msokat is magukkal rntanak. Egy repls monds szerint vannak reg piltk, s vannak vakmer piltk, de reg vakmer piltk nincsenek". Sarah - visszatrve hozzd - mi trtnik, ha tbb, akr szz pldt gyjtesz ssze? Itt jut eszembe, hogy ha brmikor gy rzitek, nincs kedvetek vlaszolni a krdseimre, csak jelezz90
| keresztbe tett ujjakkal, s n egy pillanat alatt kdd vlok, abbahagyom a kvncsiskodst! gy nyugodtan krdezsd hetek s jtszhatunk, mert tudom, hogy brmikor szabadon
Irll rhattok.
Sarah: - Ha mg tbb pldt gyjtk, mg eresebbnek rzem ,1 inlajdonsgot. Amikor csak egy volt elttem, csak egy hely iiben lttam magamat, s azt gondoltam: ht, ott taln meg haltam csinlni, de nem biztos, hogy mshol is kpes vagyok L ". rtem. Ezrt krjk a felfedezt, hogy sttylsnl" ne egy d o t t helyzetben lssa magt, mert az nkpben bekvetkett vltozs gy terjed ki legjobban. Arra is krjk, hogy ne egy l l i t viselkeds kzben lssa magt, hiszen akkor csak az a Iselkeds vltozna meg. Amikor nem meghatrozott helyzet11 es viselkedssel ltjuk magunkat, hanem tulajdonsgokkal, kkal mlyrehatbban tudunk talakulni. Sarah, krlek, jra .1 k egy kpet kpzelj el, de most prbld ki, mi trtnik, ha kii ld a krnyezetet! Tovbbra is magadat ltod, de krnyezet lkl; mintha sznpadon llnl egyes-egyedl, majd eltnnk a dszletek s a tbbi szerepl. mgrah: - gy jobb. Most ersebben rzem, hogy valsznleg eg tudnm csinlni klnbz helyzetekben, de mg mindig in olyan ers, mintha tnyleg ltnm magamat, amint ezt tee i n a legklnflbb helyeken. rtem. Ha tbb helyzetben ltod magad, jobb rzsed lesz, Intha krnyezet nlkl jelennl meg. Ez az egyik oka annak, "gy a pldatr talaktsa mg a sttylsnl" is eredmnyebb lehet. Kuli: - Egy kicsit egytt csinltam most Sarah-val, amit monott. Tetszett, hogy kihagyom a sok apr rszletet a krnyezet61 s a pldkbl. Amikor ezt sok esemnnyel megcsinltam, t i e i n maradt ms a kpen, mint n, egyedl, amint egy szken h e , elrehajolva, nylt tekintettel figyelek s nagyon-nagyon Ivncsi vagyok. Ez sokkal jobban erstette azt az rzst, hogy
91
Az NKP SZERKEZETNEK
ALAKTSA
ez a tulajdonsg velem szletett kpessgem, ilyen vagyok, nem pedig egyszeren valami rdekes dolog vltja ki bellem. n vagyok az, akibl az rdeklds jn; ez most sokkal inkbb a szemlyes tulajdonsgomnak tnik. Sokkal ersebbnek rzem. Szval ezzel ersebben tartozik hozzd, semmint a krnye zethez, hiszen a krnyezet eltnt. - Pontosan. Amikor kitrljk az lethelyzeteket a pldkbl, kitgul az ltalnosts. Remlhetleg ez a tulajdonsg illene brmilyen krnyezetbe, de persze ez lehet egy kicsit flrevezet is, hiszen vannak olyan tulajdonsgok, amelyek nem minden helyzet ben hasznosak s megfelelk. Teht ez okozhat nehzsget. De okozhat ms gondot is. Mondanl pr szt a tartalomrl? - Ht, tbb klnbz dolog: szmtgpes munka, zenls, fzs. Elnzst, flrerthet volt a krdsem. Gondolom, ez a pl dk tartalma. De mi a tulajdonsg? - Kvncsisg. rtem. Ez szerencss vlaszts ehhez a gyakorlathoz, hiszen a kvncsisg leginkbb bels tudatllapot. De mindebbl nem felttlenl derl ki, hogy pontosan mikppen vagy kvncsi. Ms szval: pontosan mire figyelsz, amikor kvncsi vagy? A kvncsisg rzsn tl milyen modalitsban jelented meg a tulajdonsgod s milyen viselkedssel jr? - Tovbbra is ltom a fnyes kpeket, hallom a hozzjuk tar toz hangokat, s mg mindig rzem azt a j rzst, mintha hznnak elre. rtem. De ezek mind benned vannak, igaz? - Ht ppen ez a lnyeg; ez az n kvncsisgom. A sok k lnbz lmny mind tartalmaz hasonlsgokat. s ez a kvncsisg megmutatkozik a viselkedsedben is, mint pldul az elredls s az rdekld tekintet. - Ht, ez nem okoz gondot. R tudok nzni Mike-ra innen, mikzben egyszeren kvncsi vagyok. gy tnyleg inkbb bels
92
Liptnak rzem - mintha eltvolodnk a valsgtl. ltalban m gy csinlom, de tetszett a ksrletezgets. Jobban szere in, ha a krnyezetet is rzkelem, mert az teljesebb teszi az Imnyt. Ersti az rzsemet: ez vagyok n, az ott a valsg, t* gy kapcsoldunk". I gen, j fenntartani ezt a kapcsolatot. Most ped ig trjnk visz/.i a pldk szmhoz. Ha tbb pldnk van, ltalban erldik a tulajdonsg, mg kevesebbel gyengl. Ez gy logikus, a z ? Ha - egy vagy kt plda helyett - sok-sok lmnynk van, itiiicly mutatja, hogy egy bizonyos tulajdonsgunkat szmos klnbz helyzetben kifejeztk, biztosabbnak rezzk, hogy nyleg olyanok vagyunk. Azonban gy tnik, lteznek ez all kivtelek is. A tbb pl da az lmny egyb elemeit is befolysolhatja, gy ha jobban frtegvizsgljuk, a fordtott klcsnhats is logikus lehet. Van i il\ . i n , akinek a tbb plda gyengtette a tulajdonsgt, nem p ti i)', erstette? Al: - Amikor tbb pldt ptettem be, teljesen magukkal raM i u l l a k , mintha egy multimdis show lett volna, de utna laswt<ittam a folyamatot, s akkor mr rendben volt. Kernek. Tudtl lltani rajta, amivel kellemesebb tetted. I Sue: - Nekem krlbell t pldm volt, s amikor sokkal boblvt gyjtttem ssze, gyenglt az lmnyem. I logyan gyengtette a tbb plda, el tudnd mondani? I - A tbb kppel a sznek elhalvnyultak; mintha kifakultak
Volna.
I gyszerre jelennek meg a pldid? Egy idben ltod ket? Igen, nhny tvolabb van, nhny kzelebb, de mind egyK e r r e jelent meg. Amikor tbb kpet lttam, mind halvnyabb k halkabb lett. |. Amikor a kpeid egyszerre jelennek meg, s mg tbbet helyezel melljk, valsznleg a mretknek is cskkennie kell. I - Igen, gy volt.
93
s ha kisebbek, nehezebben ltod ket, gy gyengl az rz sed. Azt is mondtad, hogy elhalkultak, teht amikor kisebbek lettek, gondolom, a hangok is elcsendesedtek. Prbld meg fel nagytani az egsz ltmezdet! - Akkor egyltaln nem ltom ket. Mr eleve elg nagyok; krben ltom ket. (Lthatan jlesik neki.) s ennek mi az elnye? - (lnken) Ht az, hogy brmikor beljk ugorhatok! Fan tasztikus! s mitl fantasztikus? - t tudom lni az sszes rzssel s hanggal egytt. Teljesebb az lmny. Igen, fontos, hogy kpesek legynk belpni, belelni magun kat egy lmnybe, mert ez segt felidzni szmunkra az ott ta pasztalt hangokat s rzseket. Ettl vlik az lmny olyan tel jess s gazdagg, ami a kvlrl megfigyelt" lmnyekre nem igaz. Prbljatok csak ki valamit mindnyjan! Vannak kzttetek, akik a megjelentett lmnybe knnyedn bele tudtak lpni, s olyanok is, akik tvolsgot tartva kvl maradtak. Szeretnm, ha azok, akik tltk az lmnyt, most htralpnnek, s egy kis idre kvlrl tapasztalnk meg. Azok pedig, akik kvl voltak, most vlasszanak egy kpet, nagytsk fel, hogy belefrjenek, s magukra hzva" ljk t jra az lmnyt. Hasonltstok ssze, mit tapasztaltok, ha kvl maradtok, s milyen, ha belptek... Melyiktl rzitek eresebbnek s valsabbnak a tulajdonsgot? Dave: - Amikor kilpek, olyan, mintha egy ismers filmet nznk, ahol tudom, mi kvetkezik. De ha belelem magam, olyan, mintha sznpadon llnk, ahol brmi megtrtnhet. Ez nagyon rdekes szrevtel, de nem egszen erre gondol tam. Melyiktl rzed eresebbnek s valsabbnak a tulajdons got? - J a , a sznpados" lmnytl. Hiszen az let valjban ilyen; sosem tudjuk biztosan, hogy mi kvetkezik.
94
|ten. Amikor belpnk egy lmnybe, szinte jra tljk, gy tnszetes, hogy valsgosabbnak rezzk. Az egzotikus tKRA csalogat plakt kedvelt pldm erre, mert jl mutatja az tls jelentsgt. Ezekbl a csodlatos kpekbl hinyzik a unvogokzmmgse, izzadt ingnk ragacsossga. Ha igazn le tudnnk lpni a kpbe, tlve a hozz tartoz hangokat s i /seket, taln mshova mennnk nyaralni! A Playboy kihajt at plaktjai szintn j pldk, hiszen nem halljuk bennk a I nyr n nyafogst, nem idegestenek a kibrhatatlan szelyei sem, s az egyttls egyb, kevsb lvezetes velejrit ni tapasztaljuk meg. / km: - Nekem pp ennek az ellenkezje jutott eszembe. Be d / e l t e m mr telefonon csodlatosan meleg hang nvel, elkpvlli'in, hogy milyen gynyr, de amikor tallkoztunk, egylMn nem gy nzett ki! Szerintem a legtbb frfi sokkal jobban jrna, ha a nk hangii gyelne, amikor letre szl kapcsolatot keres. A szem it fnkrl ltalban sokkal tbbet rul el hangunk, mint a l' o n k , s egy kapcsolatban valsznleg tbbet hallgatjuk a i i i n kat, mint nzzk. Sue: - Van jelentsge annak, hogy az sszegz megjelentst Blem-e vagy sem? I Szerintem nincs. Ha beleled magad, taln egy kicsit tovbb kart, mg az rzst is megtapasztalod, de egyben teljesebb s a/.dagabb is lesz az lmnyed. Sue, hadd krjelek fel most egy kis ksrletezsre! Nagyon l In gy kpes vagy tlni az lmnyeidet, ezt szeretnnk meg l i / . n i . De annak is van elnye, ha egyszerre sok kpen ltod Biagadat s msokat az sszes olyan helyzetben, ahol jelen volt i',' .1 tulajdonsgod. Pusztn a kpek tmege megerst s bizo n y issgrzetet ad; Ez igen!",mondhatnd. Igen, rtem. A/nban a sok egyszerre megjelen plda sokkal kisebb, s .ill.ilban halvnyabb, fakbb is, ami miatt nehezebben ltod
95
ket. Szeretnm, ha elgondolkoznl azon, hogy miknt lvez hetnd egyszerre a sok-sok plda s a kevesebb, ugyanakkor na gyobb s sznesebb kpek elnyeit. Hadd ajnljak valamit, ami sokaknak bevlt; lssuk, hogy ne ked tetszik-e. Tbb emberben mkdik egy kis sztns folya mat. Amikor egyetlen pldra sszpontostanak, a kp hirtelen nagyra n, kisznesedik, s knnyedn belelphetnek, tlve az lmny rzseit s hangjait. Prbld ki ezt... - Ez bevlik nekem. Amikor egyszerre ltom a kpeket, nem tudom jl kivenni ket. Inkbb csak tudom, hogy mi van raj tuk. Aztn kzelebb lpek egyhez, s az megn. Ez elszr elg lassan ment, de mr egyre gyorsabb, s az az rzsem, hogy gyakorlssal ppen olyan gyors lesz, mint az, amit eltte csi nltam. Amikor jba fogunk, ltalban elszr lassabban megy, hi szen nincs benne gyakorlatunk. m ha a vltozs hasznunk ra vlik, mr nhny alkalom utn felgyorsul a folyamat, s ugyanolyan tudattalan s termszetes lesz, mint amit eltte megszoktunk. A lnyeg, hogy a mr meglv szerkezetet vegyk alapul, s tegyk fel a krdst: Hogyan adhatnk hozz pldkat gy, hogy megrizzem az eredeti hasznossgt?" Szmodra fontos, hogy kpes lgy tlni az lmnyt. Teht a kvetkez a krds: Hogyan tudnm tovbbra is tlni az lmnyeket, mikzben sokkal tbb pldt jelentek meg?" George: - Megprbltam, amit Sue-nak javasoltl, de nekem nem vlt be. Nekem csak nhny nagy kpem van, amiket rsz letesen ltok. rtem, hogy mi az elnye a tbb pldnak, mgis nekem jobban esik csak egy pr nagyot ltni. s amikor meg prbltam rkzelteni a kpekre egyenknt, kellemetlenl fel kavarodtam. Teht rd a mret s a rszletessg hat. Mi trtnik, ha a nagy s rszletes kpeket sorrendben, egyms utn jelented meg? - Az sem mkdik. Tbb idt akarok az lmnyekkel tlteni
96
lvezni ket. Azt hiszem, az kavar fel, ha tl sok pldt vlt NK, mert mindegyik ms rzst vlt ki bellem. rtem. Prbld ki ezt: vlassz egy nagy, rszletes kpet, s ulmnyozd lvezettel, ameddig csak akarod! (George moIVOG.)
s mikzben ezt tkletesen tled, lthatod az sszes
Hu kp sarkt kikukucsklni mgle, mintha asztalra kite li krtyacsomag lenne. Mert tudod, hogy a tbbi kp is ott ftkozik e mgtt, vrva, hogy rkerljn a sor... Igen, ez sokkal kellemesebb. ''Imi: - Nekem a rszletessg is csak egy hatrig esett jl. \ 11 tortnt, ha tlsgosan rszletesek voltak a kpek? Nagyon megterhel volt, s kiestem az lmnybl, mert CM tudtam felfogni az egszet. Msnak is volt ilyen lmnye? / hm: - n nagyon sok rszlettel gazdagtottam a kpeimet, de I NEM okozott gondot. IRTEM. s mit csinltl ennek rdekben? Taln rjvnk, >R,V miknt csinltad, s megtanthatjuk Stannek. I lt, nagyon sok lmnyem van, s nem ltom mindegyiket fcletesen egyszerre. De amikor beleugrom egybe, olyan mintbi ott lennk az lmnyben, l h t egyszerre egy kpre vagy egy kp bizonyos rszletre yelsz. man: - Igen, gy is ki lehet kszblni a flsleges rszleteket, ember egy rszre sszpontost. IRV van. Stan, te egyszerre prblsz figyelni az sszes kp DEN rszletre? Ha mindegyik nagyon rszletes, nem lehet gszet egyszerre felfogni, de brmikor megvizsglhatsz y-EGY rszletet. mtan: - Persze. Knnyen meg tudom csinlni. nlice: - Nekem mintha nagytm lenne. tfutok azokon a k KEN, amelyekre kvncsi vagyok, s az az egy, amit ppen n pi
NAGY
s rszletes.
I I egy msik remek mdszer. A lnyeg, hogy rugalmasan

97
tudjatok vltani a sok kp s egy kztt, hogy figyelmetek egyet len lmnyre vagy egy lmny bizonyos rszletre sszponto suljon. lmnyeitek leginkbb kpekben jelentek meg, ami nem cso da, hiszen az amerikai ersen vizulis kultra. A kpi megjelen ts klnsen alkalmas nagy mennyisg informci egyszerre trtn bemutatsra, ezrt roppant hasznos, amikor sok min dent akarunk gyorsan tnzni. Ha pedig egy kp mozgfilmm vlik, egyms utn is kpes megjelenteni az informcit. Br sok hangot is kpesek vagyunk egyszerre meghallani, a hangokra inkbb jellemz, hogy sszekeverednek, hacsak nem vagyunk kpzett zenszek, akik meg tudjk klnbztetni ket. Noha lehetsges bizonyos szm hanginformcit egyszerre r zkelni, a legtbb lt ember nem igazn gyes ebben. A hallott lmnyeket legtbbszr sorrendben rzkeljk, ezrt szmotte ven tbb ideig tart feldolgozni ezeket. Az rzsek szintn leg inkbb sorrendben jelennek meg, gy ltalban egyszerre egyet tapasztalunk meg. Igen hasznos, ha egy lmnyt le tudunk fordtani" az egyik megjelent rendszerbl egy msikra, s gy alkalmazkodni va lakihez, aki nem vizulis tpus, vagy akit a hallott vagy rzett informci jobban sztnz. Pldul, amit George csinl, lefor dthatjuk hangokra s rzsekre is. A nagy kp lehetne a szl, mg a mgtte sorakoz sok, a sarkt mutat tbbi kp lefor dthat a szl hang htterben finoman hallhat krusra. Az rzsek szintjn - pontos kifejezsek hinyban - kiss nehe zebben rhat le ugyanez. De mondhatnnk, hogy egy bizonyos helyzetben megjelen tulajdonsg ers rzsknt jelenik meg a testnkben, mikzben a testnk ms rszeiben gyengbben rezhetnnk, hogy milyen lenne ugyanennek a tulajdonsgnak az tlse ms helyzetekben. Molly: - Nekem egyms utn, egy helyen jelentek meg a kpeim. Egy darabig mozdulatlanok voltak, aztn amikor t alakultak, az rzseim mintha tugrottak volna a kvetkezre.
li.ini
in igazn lltak ssze eggy, amg gyorsabban nem kezdtem egyikrl a msikra; akkor sszeolvadtak s egyszerre r-
keltem mindegyiket, nem pedig egyenknt. lom: - n egy szmomra fontos rzsbl indultam ki. Fokotosan jttem r, hogy van egy kp a htam mgtt, de nem l. Ez a kp vltja ki ezt a nagyon ers rzst, de nem tudom, |t brzol. Azt sem tudom, hogy egyszerre vagy sorrendben i l e n i k mindez, de az rzs, amit kivlt, nagyon fontos. I i lem. Szerintem rdemes lenne egy kicsit eljtszanod ezzel elmnnyel. Az rzsek fontosak, de a rszletek mindig els/nek, ha kizrlag az rzsekre figyelnk. Az rzelmek kBsen arra jk, hogy sok informcit sszegezzenek, egysgbe l.iljanak egy lmnyt. m sokkal kevsb alkalmasak arra, jpgy rszleteket jelentsenek meg. Mivel a kp mgtted van, Brmikor htrafordulhatsz, s megnzheted. Azt is kiprblHtod, hogy thelyezed valahova elre; taln nem kzvetlenl tagad el, ahol tban lenne, hanem oldalra, ahol jobban ltod. | Az eddigiekben arra is fny derlt, hogy a pldk szma Bel lett miknt vltoztathatjuk meg az nkp alkotelemeinek fcyb jellemzit is. Hadd foglaljam ssze ezeket: krlbell fcyharmadunknak egyszerre jelennek meg az lmnyei, egyfcrmadunknak sorrendben egyms utn, mg egyharmadunk Hjrzi a kt mds/ert. Az egyidejleg megjelen kpek lehe^ teszik, hogy az sszes plda egyszerre - s nagvon megwzen - hasson. A sorrendben trtn megjelents viszont Bbh informcit ad, tbb rszletet mutat, valamint megknyHti, hogy tljk lmnyeinket, mg tbb rszlethez jutva ezlt.il. Ez szintn nagyon megersti a tulajdonsgot. A ktfajta Megjelentst tvzni is lehet, amivel kiaknzhatjuk mindkett lnyeit, amint azt Sue s George pldi mutattk. I Az rzkszervi megjelents rszletesebb jellemzit, a szubRIIK (alifsokat- mint pldul a kp helye, mrete, szne, fnyes lge - mindannyian hasznljuk arra, hogy sz szerint kiemelk" a szmunkra fontos rszleteket. Azokat az lmnyeket,
9^
98
amelyeket nagynak, sznesnek s magunkhoz kzelinek rz kelnk, ltalban sokkal eresebbnek, valsgosabbnak s fontosabbnak tartjuk. Ha ezt a klcsnhatst mg nem ismeritek, prbljtok gyengtem az lmnyeitek szubmodalitsait; kicsi nytstek a kpet, halvnytstok el, helyezztek tvolabb! Ez rendszerint elbizonytalant a tulajdonsgotokat illeten, akr csak Sue-t, amikor a kpei kisebbek s halkabbak lettek. Doris: - Az n lmnyem is j plda erre. Nekem ngy vagy t kpem van, krlbell harminc centimteresek, s hat m terre helyezkednek el, egy kicsit jobbra tlem. Amikor kze lebb kerlnek, kzelebbinek rzem az lmnyeket is, s ami kor belpek a kpekbe, kirz a hideg, szinte elsrom magam. Kiprbltam milyen, ha a bal oldalon ltom ket, de kzel sem kerltem annyira a hatsuk al. Azzal is ksrleteztem, hogy felnagytsam a kpeket majdnem egymteresre, s ezzel is k zelebbinek reztem az lmnyt, pedig tovbbra is hat mterre voltak tlem. Sam: - Azon tprengek, hogy nekem elszr egyms utn jttek a kpeim, de most egyszerre ltom mindet sszeillesztve, pedig nem is szndkoztam az eredeti szerkezetet megvltoz tatni. Ez gyakran elfordul. Mikzben a rszletek vltoztatsval ksrletezgetnk, s megbeszljk a klnbz lmnyek el nyeit, a tudattalanunk rsen van, s ha valamit hasznosnak tl, egyszeren fogja s magtl megvltoztatja az lmny szerke zett. Ez az egyik oka annak, hogy a gyakorlat elejn nem akar talak tlsgosan irnytani benneteket. Azt szerettem volna, ha elszr felfedezitek az lmnyeitek eredeti szerkezett anlkl, hogy befolysolnlak titeket. Melissa: - Nekem llkpeim voltak, de a csoporttrsaim fil met lttak. Ha jl rtem, amit mondasz, a film jobb lenne az llkpnl. Nem akarom, hogy nekem higgy, s azt sem, hogy az eszed del prbld meg kitallni. Egyszeren prbld ki! Vlassz ki egy 100
llkpet, csinlj belle filmet, majd megint fnykpet, s haptuillsd ssze a kt lmnyt! Melyiktl rzed ersebben, hogy \p/ a tulajdonsg igaz rd? - A filmtl. Amikor elindul a film, ki is fnyesedik a kp. Persze. A film vgl is llkpek sora, nyilvn sokkal tbb fllormcit tartalmaz. Mr beszltnk arrl, hogy mennyire onlos belpnnk az lmnyekbe s - a hangokat, rzseket is !),tapasztalva - a lehet legtbb informcihoz jutnunk. A kvetkezkben szeretnm, hogy - Dorishoz hasonlan - a Ily megvltoztatsval ksrletezzetek egyb mdosts nlnI Hagyjtok a pldatrat gy, ahogy van, de helyezztek nshov. Ha magasan volt, rakjtok alacsonyabbra; ha a jobb Idalon volt, toljtok t balra; ha kzel volt, tvoltstok el, s Ijtck t a klnbsget... Molly: - Nekem nem esett jl. Rgtn vissza is ment. Az lmnyek helye klnsen fontos szubmodalits, ugyannimdhrom f megjelent rendszerben hat. Akr kpekre ficliink, akr hangokra, akr tapintsra, ezek mindegyike ered Itilhiuiian. Az lmnyek helynek rzkelse hozzsegti az |gyunkt, hogy egysgbe foglalja, amit tlnk; ez amgy a leg111(>sabb feladata. Gondoljtok csak el, milyen furcsa lenne, ha llannk egy hangot, de nem ltnnk semmit! Vagy lmnk Alakit a kzelnkben, de fel nyjtva a keznket a semmibe rkolnnk! Az elme legfkppen az lmnyeink trbeli elhevkedse rvn kpes egysges, sszefgg egszbe foglalni | iilnfle rzkszerveink ltal begyjttt informcit. I egltalnosabban gy fogalmaznk, hogy minl rszletetbb a pldatrunk, annl ersebb az nkpnk. A feladatunk l, liogy olyan mdon rakjuk ssze az informcit tartalmaz f lenieket, hogy azok egymst felerstve nkpnket is erstpk. Amikor nhny perc mlva visszatrtek a csoportotokba, |retnm, hogy az ltalam bemutatott mdon ksrletezzetek, t* lalijtok meg annak a mdjt, hogyan tudjtok tovbb er(teni nkpeteket! 101
Az NKP SZERKEZETMEK ALAKTSA
A visszajelzsre val rzkenysg

Mieltt azonban belefogntok ebbe, gondolkozzatok el a k vetkez - az eddigiektl teljesen eltr - krdsen: Az nkp eddig felfedezett elemei hogyan befolysoljk a visszajelzsre val rzkenysgeteket, amikor egy bizonyos tulajdonsgotok kal ssze nem egyeztethet mdon viselkedtek?" A vlaszhoz tgtanunk kell a ltternket, s a viselked snket irnyt nkp mellett figyelembe kell venni az adott viselkedst, valamint azt, hogy idrl idre mindannyian mel lfogunk s hibzunk. Akrmennyire kedvesek vagyunk, biz tosan elfordul, hogy olykor valaki bartsgtalannak tart. Ilyen esetben fontos, hogy szrevegyk ezt, s kpesek legynk vltoz tatni a viselkedsnkn. Amikor szokatlan viselkedsen kapjuk magunkat, megrl hetnk, s rjvnk, hogy mr nem igaz, amit eddig gondoltunk magunkrl. Elfordulhat pldul, hogy a btorsgot rtkes tu lajdonsgnak tartjuk, de magunkat nem gondoljuk btornak. Aztn egyszer csak szrevesszk, hogy nyilvnvalan btran viselkedtnk. Az is lehet azonban, hogy az nkpnk mr eleve sszhang ban van az rtkeinkkel. Ha ilyen esetben az nkpnkkel el lenttes mdon viselkednk, nagyon ers ksztetst fogunk rezni, hogy megvltoztassuk a viselkedsnket, s sszehan goljuk az rtkeinkkel. Egy munkatrsam - Rbert McDonald - esete klnsen b mulatos pldja ennek. Rbert egyik legfontosabb rtke s az egyik legjellemzbb tulajdonsga, hogy igyekszik nem bntani a vdteleneket. Mr vek ta ers dohnyos volt, s persze so kat olvasott s hallott a dohnyzs tdt krost hatsairl is. Egyszer elhatrozta, hogy megismeri a dohnyzs tdej re gyakorolt hatst, s szemt lehunyva elkpzelte nmagt, amint egszen apr lnyknt stlgat a tdejben. Kvncsi volt, hogy a tdhlyagocski mit szlnak a dohnyfsthz, 102
megkrdezte ket, mire ezt a vlasz kapta: Tehetetlenek .igyunk. Trnnk kell, hogy mrgezel minket, s krt teszel ennnk." Rbert hirtelen gymoltalan csecsemknek ltta tii..holyagocskit, s rdbbent, hogy ezzel a viselkedssel az nkpe egyik legfontosabb tulajdonsgt srti rneg. Annyira megsajnlta ket, hogy zokogva krt tlk bocsnatot kmtlen viselkedsrt. Soha tbbet nem gyjtott r, s egylta ln nem voltak elvonsi tnetei vagy brmilyen, a leszokssal Jftr egyb nehzsge. Ez pldzza, hogy miknt vegyk szre ,i visszajelzst, s hogyan mdostsuk viselkedsnketa hat'..ii a, nemklnben azt, hogy nkpnk milyen ervel hat a vi ttel kedsnkre. Kobert sok ven t dohnyzott, mieltt rdbbent, hogy a viselkedse s az nkpe kztt risi szakadk ttong. Ha a Visszajelzs azt sugallja, hogy a viselkedsnk eltr az nkI M i n k t l , nagyon ers ksztetst rznk az nkp vagy a visel keds megvltoztatsra a kett sszehangolsa rdekben. I a plda vilgrja meg a kvetkez krdst, amin szeretnm, ha most elgondolkozntok, s a kvetkez gyakorlat sorn is lazben tartantok. Az nkp mely elemei teszik lehetv, hogy ei /ekenyek legynk a visszajelzsre, s minl gyorsabban felfemezzk az emltett eltrseket? Kezdjk azzal, hogy visszatrnk a 4.2. gyakorlat eltti felorolsra, s sorban mindegyik vltozt jragondoljuk. Azt de11leltk ki, hogy a tbb lmny megersti a tulajdonsgainkat. Vajon a tbb lmnnyel knnyebben vagy nehezebben ismerjk fel a javt clzat visszajelzseket? Ben: - Ht, szerintem tbb lmnnyel knnyebben tudjuk el dnteni, hogy a viselkedsnk mennyire sszehangolt az n kppel, hiszen a bels lmnyekbl tbbet tudunk sszevetni a kifel mutatott viselkedssel. Igen, pontosan gy van. Hadd mondjak egy vgletes pldt, ugyanis ez nha segt tgondolni ezeket a krdseket. Ha pldul valakit mohj" embernek nevezek, fogalma sincs rla, hogy 103
Az
NKP
mit rtek ezalatt, hiszen nincs lmnye a mohjsgrl, radsul kptelen lenne eldnteni, hogy mikor viselkedett mohjul. Ha mondank egy pldt a mohjsgra, legalbb rten a szt, de nem jutna vele sokra, mert nem lt meg egyb, mohjsgra uta l helyzetet. A kedvessg" kifejezs pldul nagyon gazdag s rszletes jelentssel brhat, ha szmos lmnynk van rla a legklnf lbb helyzetekbl, hiszen bizonyra voltunk kedvesek sokfle, eltr kor, s kultrj emberrel, nmagunkkal, llatokkal, st taln mg lettelen trgyakkal is, mondjuk az autnkkal. Ezeket az alkalmakat hasonltjuk ssze a jelen trtnssel, mikor szt nsen felismerjk a krnyezetnkben megjelen kedvessget. Amikor a bels pldatrunk egyezik a viselkedsnkkel, jabb pldval gazdagthatjuk a tulajdonsgra vonatkoz lmnyt runkat. Ha viszont nem egyezik a kett, fontos szrevennnk az eltrst. A legtbbnk nkpe nem ilyen vgletes. Rendelkeznk egy bizonyos szm pldval, amelyeket sszevethetnk a viselke dsnkkel; mindig gyjthetnk mg tbbet, viszont soha nem ljk t az sszes lehetsges alkalmat. Akrmirl is van sz, ke vesebb lmnnyel kevsb lesznk kpesek felmrni, hogy az nkpnk s a viselkedsnk mennyire sszehangolt. Sue: - Azt hiszem, van erre egy pldm. Sohasem gondoltam, hogy kedves lehetnk az autmhoz. Amikor ezt emltetted, eg szen megrzott, ugyanis rdbbentem, hogy nem bnok valami gyengden az autmmal. Ha trdnk azzal, hogy gondosabb legyek a dolgaimmal, taln jval tovbb tartannak! Igen, ez egy j plda. Szeretnm, ha felismerntek valami fontosat: tbb lmny nemcsak ersebb s tartsabb teszi va lamilyen tulajdonsgunkat, hanem egyidejleg rzkenyebb is tesz a visszajelzsre! Mr emltettem, milyen boldogan fedez tem fel, hogy az nkp erssge s ez az rzkenysgnk kz a kzben jr, hiszen addig azt hittem, hogy az ers nkp kevs b rzkeny a visszajelzsre, mint a gyenge. Rendkvl rlk, 104
hogy tvedtem, s hogy az ers nkp s a visszajelzsre val rzkrin/sg valjban felersitik egymst. Most vizsgljuk meg a sorrendisget! A sorrendben egyms
ui,in
vagy az egy idben trtn megjelents knnyti meg in-
bb az nkpnk s a viselkedsnk kztti esetleges eltrs ismerst? / red: - Gondolom, ha nagy mretben kivettve", egyszerre Uk az lmnyeinket, nagyon gyorsan t tudjuk ket nzni, s nteni, hogy melyik hasonl s melyik nem. gyhogy sze lem az egyidej megjelents hasznosabb. Melissa: - De ha az lmnyek egyms utn jelennek meg, sok1 rszletesebben ljk meg ket, s ezzel aprbb eltrseket is fedezhetnk. Az egyms utni megjelents lehetv tenn, In gy kisebb eltrsek alapjn tegynk finomabb megklnbzbtseket. Mindketttkkel egyetrtek, ugyanis mindkt stratginak je lents elnyei vannak; ezrt is ajnlanm a kett tvzett. Az b g y idben megjelen kpek egyszerre sok informcival szolfclnak, mg ha egyenknt ljk t az lmnyeket, alkalmunk >an finomabb rszleteket is megklnbztetni. I rjnk t az rzkszervi megjelentsre s az tlsre! A kett porosan sszefgg egymssal is s a sorrendben egyms utn egjelen pldkkal is. Mr beszltnk a kls megfigyelknt tort, valamint a bellrl tlt, hangokkal s rzsekkel teli linnyek kztti klnbsgekrl. Melyik segt rzkenyebbnek lennnk a visszajelzsre: a kls vagy a bels rzkels? / red: - A bellrl tlt lmny mind a hrom elsdleges 1 NHA mind az t - rzkszervnkkel felfoghat informcit nyjt, s lnyegesen kiszlesti az sszehasonltsi alapunkat. A bellrl tlt lmny ezrt rzkenyebb tesz a visszajel zsre. [gy van. Ha csak kvlrl ltott lmnyekre tmaszkodhatN.INK,
csupn a lthat klnbsgeket vennnk szre, a tbbit
nem. Ha egy illetnek csak kpei vannak a kedvessgrl r105
A z NKP SZERKEZETNEK ALAKTSA
zsek nlkl, valsznleg nem jnne r, hogy durvn rintett meg valakit, hacsak az nem rezzen meg vagy rndul ssze lt hatan. St, ha esetleg meg is ltn, hogy a msik sszerndul, taln rtetlenl nzne, hiszen nem ismern fel az sszefggst rintse s a kivltott mozdulat kztt. Ugyanez ll olyasvala kire, akinek az lmnyei csak hangokban vagy rzsekben je lennek meg. Ha valaki kizrlag a kedvessget kifejez szavak ra figyelne, nem valszn, hogy felismern durva vagy bnt hanglejtst. Alice: - En a vlasztott tulajdonsgot nagyon nehz helyze tekben lem meg, s nem akartam belelni magam ezekbe a kellemetlen pldkba. Ksbb rjttem: ppen az bizonytja ennek a tulajdonsgnak a fontossgt szmomra, hogy kpes vagyok ilyen lenni mg azokban a nagyon nehz helyzetekben is. rltem ennek, s hatrozottabban reztem, hogy megvan ez a kpessgem, de tovbbra sem akarom belelni magam az lmnyekbe. Ez ebben az esetben okos dntsnek hangzik, s egyben szp pldja annak, hogy miknt vlik hasznunkra pusztn lm nyeinkjobb megismerse. Emlkezzetek r, hogy a hasznos nem mindig jelent kellemest! A kellemetlen lmnyek gyakran rend kvl hasznosak. Mg egy fontos dologra hvnm fel a figyelmeteket. Tbben emltettetek egy tulajdonsgot jobban" kifejez lmnyeket, s gondolom, ezzel klnsen ers s gazdag lmnyekre utalta tok. Igaz, hogy ezek a kiemelked lmnyek rendkvl fontosak s nagy hatsak, m ltalban viszonylag ritkk. Az let min sgt lnyegesen nagyobb mrtkben befolysoljk a kevsb jelentkeny, nem annyira kiemelked alkalmak - mint pldul egy bolti eladnak cmzett mosoly vagy egy idegen elreengedse az ton cscsforgalomban -, hiszen ezek a mindennapos esemnyek sokkal gyakrabban fordulnak el, s ez megtbbsz rzi a hatsukat.
Vgl trjnk r a szubmodalitsokra! A bellrl tls az RGYIK elsdleges s klnsen fontos szubmodalits, mivel Bmint mr emltettk - tbb rzkszervnknek nyjt inforcit. A legtbb szubmodalitsnak ketts szerepe van: tbb ..Jettel szolgl, valamint kihangslyoz, azaz felhvja a figyel ni miket bizonyos rszletekre. Egyesek - pldul a hanglejtsli rvbbi finom megklnbztetseket tesznek lehetv. Egyb szubmodalitsok - a mret s kzelsg pldul - ellsorban a kpen megjelen informci fontossgt hangsvozza. Ugyanakkor nagyobb, kzeli kpen a rszleteket is I.Minyebben ki tudjuk venni, teht tbb adathoz jutunk. Ms uhmodalitsok, mint a sznek, a trhats vagy a filmszersg IBBB informcit adnak, s egyben kihangslyozzk a megje L NT T rszleteket is. sszegzskppen: minl tbb rszletet je E ET lcin lnk meg bels lmnyeinkben, annl knnyebben ismerjk fel az esetleges eltrst nkpnk s viselkedsnk kztt.
4 . 3 . gyakorlat: A visszajelzsre val rzkenysg

(HRMASBAN, 15 PERC) Most krlek, 15 percre trjetek vissza a hrmas csoportokba, S ksrletezzetek tovbb: vltoztatgasstok az lmnyeitek jel lemzit! Prbljtok ki, hogy milyen rzs a pldkat kln flekppen megjelenteni, figyeljtek meg, mennyire biztosak, fen isek, majd ebbl az rzsbl kiindulva gondolkozzatok azon, IN gy miknt tehetntek az adott tulajdonsgot mg ersebb s i.N losabb! Brmilyen mdon erstitek az nkpeteket, az egy ken rzkenyebb is vlik azokra a visszajelzsekre, amelyek bemutatnak arra, hogy a viselkedsetek s az nkpetek nincs B ./hangban. Most is azt tancsolom, hogy elszr csendben, M.igatokban kezdjtek a felfedezst, s csak ez utn beszljtek llneg, s segtstek egymst krdsekkel ebben a jtkban. *** 107
106
Van valamilyen krdsetek, szrevteletek most, miutn az n kpnek ezekkel az elemeivel is ksrleteztetek? Al: - Ahogy a pldimat szemgyre vettem, feltnt, hogy n hny tulajdonkppen olyan alkalmat mutat, amikor ppen nem volt meg bennem az adott tulajdonsg. Azt hiszem, ezeknek van jelentsge, s kvncsi vagyok, mirt nem emltetted ket. Ezek az ellenpldk nagy jelentsgek, s ksbb sokat fo gunk velk foglalkozni. Most azonban szeretnm flretenni ket, hogy elbb az alapvet krdsekkel legynk tisztban. Persze mindezek a jelensgek egyszerre trtnnek, gy a felfe dezs sorrendje nmileg nknyes. m gy talltam, hogy az ellenpldk megismerse eltt hasznosabb behatbban megr teni az nkp egyszerbb jellemzit.
Most arra krlek benneteket, hogy pr percig menjetek viszLa az idben oda, ahol elkezdtk ezt a felfedezst, s eml z z e t e k arra, amikor elszr megkrtelek benneteket, hogy belei fordulva dertstek ki, miknt jelentitek meg egy tulaj donsgotokat. Valsznleg egy kicsit tancstalanok voltatok, en a tulajdonsgaink szerkezete rendszerint nem tudatos. Am hasonlan elmnk ms terleteihez, igenis hozzfrhetnk [tudatosan is, ha elegend idt sznunk r, befel fordulunk, j megfelel krdseket tesznk fel, s elg rzkenyek vagyunk K vlaszainkra. A kvetkez fejezetben azt vizsgljuk meg, hogy milyen szeMtpe s hatsa van az idnek - mint fontos vltoznak - az n k p n k gazdagsgra s hatkonysgra.
sszegzs
Ebben a fejezetben felfedeztk, hogy miknt vlasztjuk ki s gyjtjk ssze lmnyeinket olyan szerkezetbe, amelybl tudjuk, hogy milyen tulajdonsgaink vannak. Megvizsgltuk nhny lnyeges vltoz hatst, gymint a pldk szmt, helyt, sor rendjt, modalitsait, szubmodalitsait, valamint az tlsk mdjt. Azt is megfigyelhettk, hogy a fenti vltozk mdostsa mi knt hat pldink tartalmra. Mindezek a jellemzk egyszerre teszik nkpnket ersebb s rzkenyebb a visszajelzsre. n magunk alaktsnak ez az els lpse: megerstjk a kedvelt tulajdonsgainkat s kilestjk ket a visszajelzsre. Szeretnm, ha tudntok, hogy az nkp szmtalan lehetsges szerkezetei kzl eddig csak egy tredkt ismerttek meg an nak, hogy az emberek milyen mdon rendezik el lmnyeiket, amelyre nismeretket alapozzk. Azonban betekintst nyer tetek a folyamat nhny alapelvbe, amellyel kpesek lesztek felfedezni s megrteni brmilyen tulajdonsg szerkezett mg akkor is, ha az jelentsen eltr az eddig megismertektl. 108
AZ NKP S AZ ID
5. fejezet
/Inijk el az idben. sszegyjtttem nhny szempontot, lyeket tmutatknt hasznlhattok nkpnk e lnyeges jelttzjnek felfedezsben. Ugyanazzal a tulajdonsggal jtsz hatok, amit az elbb mr megvizsgltatok!
Az nkp s az id
pldatr jellemzi
Az eddigiekben olyan vltozkat ismertnk meg, amelyek f knt az nkpnk mkdsre vannak hatssal, vagyis arra, hogy miknt jelentjk meg egy tulajdonsgunk pldit. Az l mnyek tartalmval keveset foglalkoztunk, csupn arra figyel tnk, hogy mindegyik a kivlasztott tulajdonsgot tkrzze. A mkds s a tartalom ilyen elvlasztsa tulajdonkppen n mileg mestersges, hiszen amikor a folyamatra hatunk, gyak ran a tartalom is megvltozik. A pldk pusztn sokflesgkkel is kpesek rengeteg elt r tartalmat s krnyezetet megjelenteni. Az rzkszervi meg jelentsen vltoztatva mdostjuk a tartalom milyensgt s mennyisgt is. Egy kp pldul tkletesen tudja brzolni az lmny egy rszt, de nem tudja megjelenteni a csak hallhat s rezhet elemeket, s ez fordtva is igaz. A szubmodalitsok kihangslyozzk az lmny egybknt jellegtelen rszeit, mi kzben hatnak magra a tartalomra is. A nagyobb kp jobban vonzza a tekintetnket, s egyben - a finomabb rszletek eltnsvel - knnyebben kivehet is. Az id szintn fontos vltoz, amely ersen hat a tartalomra. Az lmnyek pusztn sokflesgkkel kpesek megjelenteni rengeteg eltr tartalmat s krnyezetet - a klnbz idbl val pldk hasonl hatssal brnak. Tulajdonsgaink idben val megjelentse klnsen ersen meghatrozza az nk pnk tartssgt, vagyis identitsunk egyik leglnyegesebb vo nst, a folytonossgot. Az lmnyeinket tbbflekppen renlt, jelen, jv. Honnan vlogatod lmnyeidet: a mltbl, a nbl vagy a jvbl? A mltad tbb idszakban is felfedezi / pldkat, melyek tkrzik ezt a bizonyos tulajdonsgot, fegy a jelenben is, s j tudni, hogy a jelent mindenki mskpp ntrozza meg. Vannak, akik szmra a jelen egyetlen pillanata 11 s a jv tallkozsban, mg msok tgabban rtelmezik, 11 menyeidet gyjtheted a kzeli vagy tvoli jvbl is. Az lmnyeink idbeli eloszlsa. A pldatrunk lmnyeit ltnk klnbz korszakaibl gyjtjk. Lehet, hogy nagyj61 egyenletesen oszlanak el az letedben, elfordulhat, hogy Ind a kzelmltbl szrmaznak, esetleg kizrlag a tvoli ultbl, st akr leted derekrl. Mg az is elfordulhat, hogy )',v ember sszes pldja a jvjbl szrmazik. Ha egy bizoyos idszakbl feltnen hinyoznak az lmnyek, eldntheil, hogy ez gy megfelel-e, vagy jobb lenne ebbl a korbl is lasztanod s hozzadnod a meglvkhz. Az lmnyeink idtartama. Az lmnyeid tarthatnak msodercekig, percekig, rkig, napokig, esetleg vekig. Hasznodra Vlhat megvizsglni, hogy mennyi ideig tartanak, s mennyire s megfelelen tkrzik a tulajdonsgodat. A tulajdonsgaink kiterjesztse. Milyen idszakra terjed ki gy tulajdonsg? Az emberek gyakran beszlnek rossz nap itl" vagy j vrl", mintha ez id alatt minden pillanat rossz Vagy j lett volna. Ez azonban szinte mindig jkora ltalnos ts, hiszen a pocsk napnak is bizonyra volt nhny kellemes
lnii'ii
110
111
Az NKP S AZ ID
pillanata, s a j vben is biztosan akadtak rossz napok. Dertsd ki, hogy a tulajdonsg idbeli kiterjedsnek vltoztatsa mi lyen hatssal van arra, ahogyan megled!
Mlt, jelen, jv s a jvbe vettett pldk

Kinek nem voltak jvbeni pldi? Nagyjbl a csoport hromlegyednek. s mi trtnt, amikor beptettetek nhnyat? \nii: - Fantasztikus volt! A jvbl vett pldkkal megvlto tt a jelen. Minden megvltozott! Tudnl egy kiss kevsb homlyosan fogalmazni? - Kitisztult. Mindent tisztbban lttam s hallottam; rszletehh is volt s jobban tltem. Jvbeni pldkkal valsgosabbnak tnt ez a tulajdonsud? - De mg mennyire! Igaz ez itt mindenkire? Tartalmasabb tette, nem? A un: - Magabiztosabb tett, igen; ersebb. Amikor a jvbe vettve egy bizonyos tulajdonsgunkkal ltUk magunkat, valjban ugyanazt csinljuk, mikor a jvbe llildnk", azaz jvbeli krnyezetbe helyeznk egy kvnt viIkedst. Fred: - Nekem gy tnt, hogy a tulajdonsgomat nem befo lysoltk a jvbl vett pldk. Mr eleve olyan szilrdnak rezK i i , hogy ezek a pldk jelentktelennek tntek. Arra gondol o m : olyan jvbeli helyzetbe kldhetnm ezt a tulajdonsgot, melyben eddig nem gondoltam, hogy ilyen lehetek. Es amikor ky tettem, abban a helyzetben magabiztosabb lettem. I Remek. Nhnyatoknak mr eleve voltak jvbl vett pldi. Mi trtnt, amikor kitrlttek ezeket? / ori: - Borzaszt volt. Kirlt a jvm. gy reztem, mintha ti jvben mr nem lehetnk ilyen. Bili: - Amikor elvettem a jvbeli pldkat, a bels hangom e/t mondta: valamikor csinltam", pedig eltte gy gondoltam, hogy ilyen vagyok". Igen. Rgebben csinltam." Ha egy tulajdonsgunkrl csak ltbli lmnyeink vannak, valsznleg ma mr nem igaz
5.1. gyakorlat: Az idbelisg felfedezse (hrmasban, 15 perc)

Elszr csendben ismerkedjetek meg a vizsglt tulajdonsg fen ti, idre vonatkoz vltozival, majd a fennmarad tz percben beszljtek meg lmnyeiteket a csoporttrsaitokkal! Segtstek egymst ezen a felfedezton krdsekkel, mikzben figyelj tek egyms gesztusait! Ezutn ksrletezzetek a felsorolt vlto zk mdostsval, s vegytek szre, ez miknt hat a tulajdon sgra. Prbljtok ki, milyen, amikor klnbz idbl szrmaz lmnyeket vesztek el vagy tesztek hozz a tulajdonsghoz, kl ns tekintettel a jvbeni pldkra s az lmny nlkli idszakokra! Figyeljtek meg az lmnyeitek idtartamt, majd ksrletez zetek vele! Hogyan vltozik a tulajdonsg megtapasztalsa r vid s hossz ideig tart lmnyekkel? Vizsgljatok meg egy idszakot, amelyben megtapasztalttok a tulajdonsgotokat, s dertstek ki, hogy tnylegesen meny nyi ideig viselkedtetek annak megfelelen! Ezutn bvtstek s szktstek az adott idszakot, hogy a kvetkezmnyeivel tisztban legyetek! Hasonlan az elz gyakorlatokhoz, figyeljtek meg, hogy mennyire rzitek biztosnak s szilrdnak a tulajdonsgotokat! Ezt is tartstok szem eltt: a mdostsok miknt hatnak arra, hogy nkpetek mennyire rzkeny a visszajelzsre? ***
112
113
Az NKP S AZ ID
rnk, s a jvben sem lesznk olyanok. A jvbe kldtt pl dk viszont megerstik a tulajdonsgot a jvnkben, radsul sznestik az lmnyeink trhzt, s tbb informcit is nyj tanak. Rich: - Miutn gyorsan tnztem a jvbeli pldimat, a mltam fel fordultam. Eljutottam az egyik legkorbbi lm nyemhez, de Al egyfolytban csak azt krdezte, hogy mi trtnt az eltt. Akkor egyre visszbb s visszbb jutottam az idben, olyan rgre, amikor mg nem is tudtam beszlni. Eleinte ugyanis felnttknt kerestem pozitv tudatllapotokat, ezrt nem is na gyon rdekeltek a kisgyermekkori emlkeim. m akkor rjt tem, hogy azok mg fontosabbak, mint a felnttkoriak, hiszen azok bizonytjk, hogy mr a kezdetektl fogva - szocializci, egyebek eltt - kvncsi termszet voltam. Lelkesen rdekld ember vagyok. Ha ennek az ellenkezjrl kapok visszajelzst, segtsgvel alakthatok viselkedsemen, de akkor is tudom, hogy ilyen vagyok, ilyen voltam s mindig ilyen leszek, hiszen nyilvnvalan ugyanaz az ember maradok. Kvncsi ember va gyok. A visszajelzs csak a viselkedsemre vonatkozik, s semmi kzk ahhoz, aki vagyok. gy van. A mltadban s jvdben szles krben elfordu l pldk megerstik ezt a tulajdonsgodat. Sokan gondoljk gy, hogy adott tulajdonsgok csak bizonyos kor emberekre lehetnek igazak, s ezrt elvetik ms korukbl szrmaz pl dikat. Ezrt rdemes felfedezni az elutastott lmnyeket, ki derteni, hogy milyen szempontok alapjn hagyjuk figyelmen kvl ket, s megvizsglni, hogy mi a cljuk. A mozdulataitok, gesztusaitok megfigyelsvel knnyebben szrevehetitek ezt, ugyanis amikor valaki elutast egy lmnyt, gyakran tesz olyan mozdulatokat a kezvel, mintha elhajtana vagy flrelkne va lamit. Az nkpnk egyik leglnyegesebb vonsa, hogy biztostja az nnk idbeli folytonossgt. Az idbelisg jellemzit vizs glva pedig ppen arra kaphatunk vlaszt, hogy miknt hoz114
111 ltre s hogyan ersthetjk ezt a folytonossgot. Amikor Ilyen hatrozott rzsnk van arrl, hogy kik vagyunk, minden, /. nkpnkkel ellenttes viselkedsnkrl szl visszajelzs Csak arra vonatkozik, amit tettnk, nem pedig arra, akik vajyunk. Ezrt nem kell begubznunk, hanem nyitottan - st akr fcrmmel is - fogadhatunk szrevteleket, hiszen ezek gy p PEN arra adnak lehetsget, hogy tovbbfejlesszk valamelyik i u 1, 11 d onsgunkat, kpessgnket. AZ NLP mdszereiben j ideje fontos szerepet kap az nnk n a viselkedsnk megklnbztetse. A nehzsgekkel kszk< idknek sokat segthetnk azzal, hogy hatrt hzunk e kett kztt: Figyelj csak, ez nem rlad szl. Nem arrl van sz, hogy ki vagy, hanem csak egy viselkedsrl, amin szeretnl vltoztat NI Azonban nem mindegy, hogy ezt csak mondjuk, vagy az LLLEL el is hiszi, miutn segtettnk neki az nkpe meghatro z lmnynek szerkezett gy talaktani, hogy ez a megk lnbztets nyilvnval s teljesen tudattalan legyen szmra. \iuit mondasz, Rich, azt tkrzi, hogy ezt a klnbsget mandtl is felismered. Ms szemszgbl viszont egy kicsit termszetellenes megkbnbztetnnk az nnket a viselkedsnktl, hiszen - amenyyire n tudom - az nnk" valjban cselekedeteink sszes be s amikor egy tulajdonsgrl beszlnk, voltakppen egy M viselkedst jellemznk. Viselkedse nlkl nem tudnnk egllaptani, hogy valakinek milyen letszemllete vagy tua|ilonsgai vannak. Pontosabb lenne gy fogalmaznunk, hogy z illet viselkedsnek 99,99%-a megfelel, s ez biztos alapot Ayjt az ppen nehzsget okoz 0,01% megvltoztatsra. De legtbbnknek ez a megklnbztets nnk s viselkedsnk ztt sokkal egyszerbb s rthetbb teszi a dolgokat. Rich: - Tbb mr nem vltozik. Ez jval mlyebb a viselkesemnl. Igen, ez az identits; ez vagy. Ez llapot, amelyet klnfle \ I.elkedsekben s helyzetekben meglhetsz, de tulajdonsg115
Az NKP S AZ ID
knt - viselkedstl s helyzetektl fggetlenl - szakadatlanul igaz rd. Minl tbb, a mltbl, a jelenbl s a jvbl szrmaz pldd van r, s ezek minl klnflbb helyzetekre vonatkoz nak, annl ersebben fogod rezni, hogy a tulajdonsgod elv laszthatatlan tled s fggetlen a kls krlmnyektl. A jvbe vettett lmnyek jelentsen megerstik az nk pnket. Az nkpnk szilrdsga pedig megfelel alapot te remt arra, hogy nyitottan fogadjuk a visszajelzseket. Azonban nem biztos, hogy felismerjk a visszajelzst, akrmennyire nyi tottak s elfogadak is vagyunk. Hadd tegyek fel ezrt egy, az elbbitl nmileg eltr krdst: Hogyan tesznek rzkenyebb benneteket a visszajelzsekre a jvbeli lmnyek, hogy ne csak hajlandak, hanem kpesek is legyetek azok felismersre? Sue: - Ht, n mindig jobban szeretnm csinlni a dolgaimat. Finomtani akarom a kpessgeimet s a viselkedsemet, hogy hen tkrzzk, ki vagyok. Mindig ennek a mdjait keresem. rtem. Teht fontos neked a folytonos fejlds, ezrt figyelsz arra, hogy miknt tudnd jobban csinlni a dolgaidat. Gondo lom, ez gy zajlik le benned, hogy elszr megvizsglod, amit tettl, taln elkpzeled, hogy miknt lehetne a legkzelebb job ban csinlni, aztn ezeket elrevetted a jvdbe. Csakhogy nem teljesen ezt krdeztem. Mg ha nem is akarnl fejldni, hogyan tudnak pusztn a jvbl szrmaz lmnyek kilesteni a visszajelzsre? Amikor egy kedvelt kpessgnket vagy tulajdonsgunkat megjelent lmnyt alkotunk, majd ezt a jvnkbe kldjk, valjban nmagunkban rgztjk a kvnt viselkedst, hasonlan ahhoz, ahogyan brmilyen egyb visel kedst a jvbe kldnk. Ez teszi lehetv, hogy a valsgban is olyanok legynk, amikor elrkeznk a jvbeni idponthoz. Egyben tbb lmnynk is lesz, szilrdabb vlik nkpnk, ersdik a tuds, mely szerint a tulajdonsg folytonosan nnk rsze. Ezzel egytt azonban a jvbe vitt lmny elrejelzs is ar rl, amilyen leszel: Ez lesz." Az elrejelzs rzkenyebb tesz, 116
ivei - alkalomadtn - knnyebben felismerjk, hogy valami lnyleg gy trtnik-e, ahogy terveztk vagy sem. Vegynk egy egyszer pldt: mondjuk, meggred valaki n e k , hogy tnzel hozz ma dlutn t utn t perccel. Ebben esetben sokkal valsznbb, hogy szreveszed az rkezsed jt, mint ha nem grted volna meg ilyen pontosan. Tegyk I, hogy nem hatroztad meg az rkezsed idejt, csak azt no nidod, hogy valamikor a hten beugrasz. A rkvetkez hii taln rdbbennl, hogy mg nem ltogattad meg, de nem i\ pontos idhz viszonytanl. A jvbeli alkalom megalkotsa "nmagban is rzkenny tesz annak eldntsre, hogy a viseljedsed mennyire egyezik az eltervezettel. Minl pontosabb s Mszletesebb az elrejelzs, annl knnyebben vesszk szre az ipr eltrseket, s annl hasznosabb lesz a visszajelzs. Sid: - Szmomra minden megtrtnhet a jvben, belertve .1,1 i s , hogy ez a tulajdonsgom egy adott idpontban elvesz ti .i |elentsgt. Ha ezt a lehetsget is a jvbe vettem, gy zem, korltozom magam s megrekedek, hiszen elktelezem agam valami mellett, amit tbb nem leszek kpes megvlztatni. Ez nagyon furcsn hangzik. Azzal kezdted, hogy megtrnhet a jvben", s hogy a tulajdonsg jelentsge vltozhat. ' ztn hirtelen gy dntttl, hogy elktelezed magad amellett, ogy minden megtrtnhet", s hogy nem leszel kpes vltoz tatni! Szerintem a jvbe kldtt lmnyeket is brmikor meg vltoztathatod.
.imdI
Amikor a jvbe kldk egy lmnyt, csak tervet ksztek most, hogy mit szeretnk ksbb. Ezt brmikor fellb-
i.ilhatom, egy pillanat mlva is. Megmsthatatlan eskt ten ni azt jelenten, hogy most okosabbnak kpzeled magad, mint . m l v e n a jvben lehetnl. Ez vagy azrt trtnhet meg, mert i . n i szmtasz arra, hogy fejldni fogsz, vagy azrt, mert arra azmtasz, hogy butulni fogsz! Remlem egyik sem igaz, mert jvben is - egyre tbbet - fogsz tanulni, s gy kpes leszel
117
Az NKP S AZ ID
brmikor fellbrlni a terveidet. Ez nem korltoz tged semmi ben; pusztn a terveid fel irnytja a figyelmedet. A jvm egyszeren az, ahogy - egy adott pillanatban - a legjobb tudsom szerint elkpzelem, hogy mi trtnik majd, milyen szeretnk lenni, mit szeretnk csinlni, s hogyan aka rom a velem trtnteket meglni. Ezen mindig lehet vltoztatni. Van kzttetek olyan, aki mg sohasem vltoztatott a tervn j informci birtokban, esetleg amikor mr msra vgyott, ne tn vratlan esemnyek kzbejttekor? A jvbe kldtt pldk - irnytva a figyelmemet s a viselkedsemet - egyszeren va lamelyest hatni engednek arra, hogy mi fog trtnni ksbb. Ha a jvben szeretnk valamilyen lenni, a jvbe vitt lmnyek segthetnek abban, hogy ezt megvalstsam. Azt hiszem, Alan Kay mondta egyszer, hogy a jvt legpontosabban gy jsol hatjuk meg, ha megalkotjuk". Al: -Valami ehhez hasonlt csinltam. Amikor a jvmet vizsgltam, felfedeztem nhny rszlett, s talaktottam, hogy jobb legyen, mint amilyennek eltte terveztem. Teht mikzben j pldkat kldtl a jvbe, megvizsgltad a mr meglv lmnyeket is, s talltl nhnyat, ami talakt va jobban tkrzn a tulajdonsgot. Lori: - Amikor elszr helyeztem a jvmbe pldkat, nem tntek valsnak, amg fel nem erstettem a szubmodalitsaikat, hogy vonzbbak legyenek. Fred: - n a jvmbl nztem vissza, s lttam a korbbi n magamat. Tbb dolgot is felfedeztem, amelyen vltoztattam ko rbban azrt, hogy valban ez trtnjen velem. Teht a jvbe mentl - Milton Erickson ezt idbeli tren dezdsnek" nevezte -, s a mr elrt helyzetbl nztl vissza, hogy lsd, mit tettl azrt, hogy odajuss. Sokszor azrt tnik ne hznek vltoztatni a jvn, mert arra figyelnk, hogy mi min dent kne mg tennnk a cl elrshez. Azonban, ha minderre a jvnkbl tekintnk, abbl a helyzetbl, ahol mr megvltoz tunk, visszanzve a sok szksges vltoztatsra, amelyeket mr 118
egtettnk, sokkal knnyebbnek tnik. Itt vagyok a jvben, nme vgytam. Mit kellett tennem, hogy idejussak?" Ez remek mdszer, s nagyon sokaknak hasznra vlhat. / mn: - Szeretnk embereket btortani; ezt kldtem a jvmLa Amikor ezt megtettem, rjttem, hogy nem felttlenl akaOk msokat btortani; inkbb sokkal vatosabb s figyelmekebb akarok lenni arra nzve, hogy mire, illetve hogyan btortom Iket. Radsul szvesebben fogadtam a visszajelzst, s igaz tottam hozz a viselkedsemet. Nagyon j azt hallani, hogy krltekintbben akarsz btor tani msokat. Teht ha olyasmit mondasz, hogy Persze, meg Udod csinlni!", jobban figyelsz mind a vlaszukra, mind pelg a sajt viselkedsedre, vagyis a hangsznedre, hangerdre l h ? Erre gondolsz? Fran: - Igen. Az egsz helyzetre jobban figyelek. Erre val a jv; elkpzeljk, hogy milyenek szeretnnk len n i , s megfigyeljk, miknt vltoztathatnnk meg azt, amivel n e m vagyunk elgedettek. Az eddigiek mind j mdszerek, elvek segtsgvel folyamatosan elrevetthetjk s mdosttjuk a jvt. Hasznos lehet szben tartani, hogy a jv" csupn a jelenbl /armaz elrejelzs. Ebben az rtelemben a legtbb llatnak valsznleg nincs jvje. Viselkedsk befolysolja a jvj ket, de - amennyire tudjuk - nem valszn, hogy tudatban vannak a viselkedsk jvre tett hatsnak, vagy mdszere in kpesek lennnek vltoztatni rajta egy jvbeli cl elrse rdekben. Mg egy fontos szrevtelt hadd tegyek hozz mindehhez. I la kizrlag mltbeli lmnyeket kldtk a jvtkbe, elfor dulhat, hogy a jvben is a mltbeli viselkedsetekre szortIci/tok majd. Persze a mr megbeszlt szempontok szerint hai mikor tudtok mdostani egy jvbe vitt lmnyt. Azonban tallkonysgforrst is pthettek: alkothattok nhny nmileg kds helyzetet, amelyben kellemes meglepetsknt tudjtok 119
Az NKP S AZ ID
a tulajdonsgotokat jszeren vagy szokatlan krnyezetben meglni, akr olyanokkal is, akikkel addig mshogyan visel kedtetek. Ezek majd elrevettenek olyan lehetsgeket, ame lyeket egy bartom fordtott dej vu" lmnynek hv, vagyis amikor hirtelen rdbbennk, hogy letnkben elszr csin lunk valamit. Az ilyen elrejelzsek lehetsget adnak arra, hogy kitgtstok a tulajdonsgaitok - tudatosan s tudattala nul alkotott - hatrait.
lyen vltoztatsba kezdentek - fontosnak tartjtok minden els ellenvets szinte beismerst s feloldst. n az kolgia ellenrzsekor ltalban befel fordulok s ir,v szlok: Figyelem! H, srcok, ezt s ezt tervezem. Van kito lsotok ellene?" Majd csendben vrok s figyelek. Legtbbszr rgy sereg embert ltok mosolyogni s tapsolni, ami azt jelenti, hogy egyetrtenek a tervemmel. De megtanultam, hogy figyel m e s e n krl kell nznem, htha a szleken valaki elgedetlen. I l,i nhnyan unottak vagy mshol jr az eszk, nincs gond; c / / e l csak azt zenik, hogy egy cseppet sem rdekli ket ez a bizonyos vltozs. De ha valaki rncolja a homlokt, vagy br mi Ken ms mdon elgedetlen, felttlenl sznnom kell idt .H i . i , hogy mindkettnk szmra kielgt megoldst talljunk, tovbbhaladunk. Az kolgit mindenkppen ellen<h izztek, mieltt brmilyen lehetsget kldtk a jvbe!
mieltt
kolgia s egyrtelmsg
Lou: - Nekem gy tnik, hogy a jvbe vitt lmnyek kolgiai szempontbl okozhatnak nehzsgeket. El tudom kpzelni, hogy bizonyos lehetsgek fantasztikusnak tnnek, de val jban kptelen vagyok a megvalstsukra, vagy kellemetlen, esetleg vratlan kvetkezmnyekkel jrnak. Hogyan ellenriz zk ilyen esetekben az kolgit? Termszetesen a jvnk megalkotsakor brmikor addhat nak kolgiai problmk, klnsen, ha ez a jv nagyon eltr a mltunktl. m rdekes mdon maga a jvbe vetts a legbiz tosabb mdja az kolgia ellenrzsnek. Amikor rszletesen elkp zeljk s minden rzkszervnkkel megtapasztaljuk, hogy mi trtnik majd a jvben, pontosan kidolgozott tervvel llunk el, amelyet minden rsznk tgondolhat s akr ellenezhet is. Amikor Al s Fran megvizsglta a jvjt, sztnsen felismer te azokat a rszleteket, amelyeken vltoztatni akart. Elssorban mindazt a sokfle mdszert igyekeztem megta ntani nektek, amelyekkel a jvbeli lmnyeket az nkp meg erstsre s a visszajelzsre val kilestsre hasznlhatjtok. Egyben azt is felttelezem, hogy tisztban vagytok az kolgiai ellenrzs fontossgval - mindig megbizonyosodtok a vlto zs hasznossgrl, nehogy nagyobb gondot okozzatok, mint amit megoldantok. Azt is felttelezem, hogy - mieltt brmi120
Taln pp ez a megfelel alkalom, hogy megemltsek egy jontos dolgot, amire John McWhirter hvta fel a figyelmnket. A/ NLP-ben b hsz ve kolgiai vizsglatknt" ismert foiramat valjban csupn egyrtelmsgi vizsglat. Az illet bels kolgijt, bels rszeinek s mkdsnek egyrtelmsgt ellenrizzk, nem pedig a csaldjnak, bartainak, munkatrkninak, lethelyzetnek vagy trsadalmi csoportjnak tgabb ei leiemben vett kolgijt vizsgljuk. Mg amikor ezekrl az emberekrl krdeznk, akkor is az illet vlemnyt kapjuk r tl, hogy a prjuk vagy a fnkk mit szlna a tervezett vlfezshoz. Ha tnyleg megkrdeznnk a prjt vagy fnkt, taln nagyon is mst mondana. Ugyan az kolgiai vizsglat" terepe rendkvl fontos, pontosabb lenne egyrtelmsgi vizs glatnak hvni, ami egyben emlkeztem arra, hogy a tgabb rtelemben vett kolgit ezzel mg nem ellenriztk. Ellenttben egyb szemlyisgvltozs rdekben alkalma zott mdszerekkel, amikor egy tulajdonsgunk pldit a jv be kldjk, bizonyos tnyezk eleve cskkentik kifogs vagy problma felmerlsnek az eslyt. 121
Az NKP S AZ ID
Eleve azzal kezdtk, hogy kedvelt s ersnek rzett tulajdon sgotokat vlasszatok. Egy ilyen tulajdonsg eleve sszhang ban van az rtkeitekkel, s valsznleg elg alapos kolgiai vizsglatokon szrttek t hossz idn keresztl klnfle lethelyzetekben. Ha teht a mltatokban s jelenetekben fel halmozdott lmnyeiteket veszitek alapul, s ezekbl kldtk a jvbe, csak az idbelisgen vltoztattok, de - hacsak nem vltoznak rendkvli mdon letkrlmnyeitek - ugyanazt ritek el velk a jvben is, mint a mltban. Ilyen esetekben nincs ellenrzend vltozs. Amikor a jvbe kldtt lmnyeitek jelentsen eltrnek a jelenlegi pldktl, mondjuk a msok viselkedst, az lethely zeteteket, vagy a bennk lv embereket akarjtok megvltoz tatni, inkbb elfordulhat, hogy nehzsgbe tkztk. Am tulajdonsgok vagy kpessgek elrevettsekor jval ki sebb a valsznsge annak, hogy brmi megzavarn bels sszhangunkat. Ha ma gy dntesz, hogy holnap reggel tzkor a Bahamk fel fogsz vezetni egy nagy utasszllt replg pet, fedlzetn egy csom szupermodellel, rdemes mg ma komoly egyrtelmsgi vizsglatot vgezni! Azonban ha azt tervezed, hogy holnap kvncsisggal vagy kedvessggel fogsz minden fel fordulni, sokkal knnyebben tudod majd apr m dostsokkal alaktani a felmerl helyzeteket. Egy jvbe kl dtt kpessgnek elg kevs kze van ahhoz, amit csinlni fogsz, viszont nagy hatssal lesz arra, ahogyan csinlod. A biztonsgunkat az is nveli, hogy a jv eleve bizonytalan. Mg ha rszletesen el is tervezttek, be is osztotttok a holna pi napotokat, a valsgban csak nagyon ltalnos kpetek van a vrhat esemnyekrl, s - felttelezem - tudatban vagy tok annak, hogy ez nagyon eltrhet attl, amit elkpzeltetek. Amikor a jvnkre gondolunk, blcsen tesszk, ha ezzel a lehe tsggel szmolunk, s nmileg bizonytalanra tervezzk. Es vgl ilyen fontos szempont az is, hogy kpessgeket, il letve kszsgeket kldtk a jvbe, vagyis olyasmiket, amiket 122
rglclwttek. Nem muszj megtennetek; ezzel csupn a pillanat\ i tudsotok alapjn megtervezitek, hogy milyenek szeretntek mii. Sid az elbb figyelmen kvl hagyta e kett klnbsgt, azt hitte, ez gondot fog okozni. Amikor a jvbl jelen lesz, eloordulhat, hogy megvltoznak a krlmnyek, s dnthetk gy, hogy mst tesztek. A felsorolt szempontok miatt tulajdonsgok jvbe vettseI "i az egyrtelmsgi vizsglatot nem szksges elre elvgez ni vrhat a jvbeli pillanatig - ellenttben azokkal az esei. I kel, amikor konkrt viselkedst kldnk egy meghatrozott |vbeli idpontba. Az egszsges nkp kialaktshoz klnsen fontos, hogy pldkat tegynk a jvbe. Eddig csak a csoport egynegyede eli ezzel a lehetsggel. Nekem sem voltak a jvben pldim mindaddig, amig az nkp tanulmnyozsnak korai szakaszaBn el nem tanultam az egyik rsztvevtl. Gondoskodjatok teh . i t arrl, hogy a jvbeli pldk termszetes rszeiv vljanak nkpeteknek.
Az lmnyek idbeli eloszlsa

Mr hallottunk pldt az idbeli eloszls jelentsgre Richtl, nki eredetileg csak a felnttkori lmnyeibl vlogatott pld kat a kvncsisgra. Azonban a gyermekkorban keresglve egyre korbbi - a kvncsi termszett jl tkrz - alkalmakat Is tallt, s amikor ezeket beillesztette az lmnytrba, sokkal hatrozottabban rezte, hogy a kvncsisg veleszletett tulaj donsga. Amikor egy tulajdonsg pldit kivlasztjuk az lmnyeink bl, lmnytrunk biztosan egyoldal lesz. A legtbb ember pldul csak bizonyos alkalmakkor kszt fnykpeket a csa ldjrl s egyb esemnyekrl. A csaldi albumot lapozgatva pontos kpet kapnnk az letkrl? Hasonltana ez a kp egy 123
AZ NKP S AZ ID
kicsit is arra, amit akkor kapnnk, ha folyamatosan vagy vlet lenszeren fnykpeztk volna a csaldot? Egy ilyen fnykpalbum igencsak egyoldal lenne, hiszen az emberek ltalban csak szletsnapokon, szabadsg alatt, vendgeskedskor s ms klnleges alkalmakkor ksztenek fnykpeket. Nagyon ritkn ltunk kpeket alv emberekrl (letnk egyharmada!), veszekedsrl, mosogatsrl, illetve egyb htkznapi tevkenysgekrl, s ugyanez igaz az em lkeinkre is. gyhogy a kivlasztott lmnyeinket rdemes megvizsglnunk ebbl a szempontbl is. Most ismt plakto kat hoznk fel pldaknt. Az rorszgot bemutat plaktokon mindig kristlytiszta az g, ragyog a nap, s legfeljebb egy-kt apr felhcskt ltunk. A helysznen viszont kiderl, hogy h rombl kt nap bors vagy ess, s az r gboltrl kialakult kpnk enyhn szlva pontatlan. Ezrt olyan fontos megvizs glni az lmnyeinket, s rjnni, hogy mikor trtntek. Ha ki derl, hogy bizonyos idszakokban nem lttek meg a tulaj donsgot, vagy csak ritkn, kpesek lesztek felismerni, hogy miknt vlt a tulajdonsgotokhoz tartoz lmnytratok egy oldalv. Sue: - Amikor megvizsgltam az lmnyek idbeli eloszlst, talltam nhny alkalmat a kisgyermekkorombl, elg sokat a felnttkorombl, de egyet sem talltam az iskols veimbl. Ezutn tnztem ezt az idszakot, s e tulajdonsgom szmos pldjt fedeztem fel, amelyeket - desanym hozzllsa mi att - korbban msknt rtelmeztem. Ez a tulajdonsgom most sokkal teljesebbnek tnik. Az ilyen - ltszlag lmny nlkli - idszakokra rdemes kihasznlatlan erforrsokknt gondolnunk. Nha persze el fordulhat, hogy leted egy bizonyos szakaszban nem lted meg a tulajdonsgot, de sokkal valsznbb, hogy egyb, fontosabbnak tn esemnyek miatt egyszeren figyelmen kvl hagytad ezeket az alkalmakat. Az lmnyek egyenletes eloszl sval biztosthatjuk, hogy nkpnk pontos, a kls krlm124
Vektl fggetlenl tarts, idtll legyen. Hnyan talltatok Inimyeket az letetek valamennyi idszakbl? Krlbell a | lport fele. Krlek, most tmenetileg trljtek ki a tulajdoni egy adott tzves idszakbl; kvncsi vagyok a klnb
sgre.
.. Milyen rzs? W. - Nem j. resnek rzem azt a tz vet. Semmi sem bizo n y t j a , hogy akkor olyan voltam-e, ezrt kiss bizonytalannak
rzem most a tulajdonsgot. [gen. jra s jra arra jvnk r, hogy tbb, vltozatosabb elmennyel ersebbnek rezzk a tulajdonsgunkat. Ha letnk mmden szakaszbl vannak pldink, nkpnk rzkenyebb lesz-e a visszajelzsre? / red: - Az apsom sportolknt gondol magra, mivel sikeie , atlta volt a kzpiskols s az egyetemi vei alatt. Ezek az lmnyei viszont mr legalbb harmincvesek, teht az nkpe ugyancsak idejtmlt. Szerintem a kzelmltbl nincsenek is hasonl lmnyei, hiszen amita n ismerem, sosem lttam t lrskorsnl nehezebb trgyat emelgetni. rtem. Vajon mi trtnne, ha nekillna olyan lmnyeket ke i ni az elmlt harminc vbl, ahol sportos volt, s kizrlag korsemelget karhajltsokat tallna? - Szerintem knytelen lenne pontostani az nkpt, s rjn ni, hogy valaha sportos volt. Akkor az is lehet, hogy tbbet mr nem hajtogam ezt nekem olyan sokszor. Esetleg az letmdjn p. vltoztathatna oly mdon, hogy megfeleljen - a sportossgot luk rz - nkpnek. Igen. Akr gy, akr gy, de jobban megismern, hogy val jban miknt lte meg ezt a tulajdonsgt, s ez mennyire illik ssze az nkpvel. A pldk egyenletesebb eloszlsa kilest a visszajelzsre, s ezzel pontostja az nkpnket. Ann: - Egy, az Anonim Alkoholistk csoportjba jr bar t o m jut eszembe. k ragaszkodnak ahhoz, hogy a programban 11 ( 8 2 1 vevk alkoholistnak tartsk magukat mg akkor is, ha 1015 ve nem ittak egy kortyot sem. Ilyen helyzetben gy tnik, 125
Az NKP S AZ ID
hasznos alkoholistaknt gondolni magukra, noha gy az nk pk pontatlan. Ez rdekes pldja annak, hogy milyen szerepet kaphat n kpnk. Az alkoholista-nkp valsznleg pontosan tkr zi, hogy valaki mennyire kiszolgltatott az alkoholnak. Az AA-program nagyon rtkes mdszer, amely mr sokaknak nyjtott segtsget, azonban nem teszi lehetv, hogy valaki trsasgi italozv," esetleg volt alkoholistv vljon. St, az AA-program szerint ez lehetetlen. Ugyanis egyik elvi alapgon dolata az, hogy ha egy volt alkoholista csak egy pohrkval is iszik, le fog rszegedni, ezrt az egyetlen megolds a teljes le monds. Eszerint az illet tovbbra is alkoholista, vagyis kiz rlag teljes lemondssal kpes fken tartani e szokst. Idelis esetben azonban az alkoholista megtanulhatn eldnteni, hogv mikor iszik, gy vglegesen fellkerekedhetne beteges ivszatn. Ha karcsonyeste vletlenl megenne egy szelet rumos tortt, nem kellene felttlenl lerszegednie. Lteznek trsa sgi italozk", s egyes volt alkoholistk is megtanultk, hogy miknt vljanak azz, teht ez mindenkppen lehetsges, mg akkor is, ha pillanatnyilag nem ismernk megbzhat mdszert r. Egy ilyen embertl viszont rengeteget megtudhatnnk arrl, hogy mikppen csinlja. Ez a plda fontos szemponttal gazdagtja ltalnostsunkat, miszerint az a j, ha az lmnyeink minl egyenletesebben osz lanak el letnkben. Jelents letmd-vltoztats utn teljesen elfogadhat, ha az illetnek nincs lmnye a vltoztatst meg elz vagy azt kvet idszakbl, akr a mltrl, akr a terve zett jvrl beszlnk. Nekem nemrgiben kellett abbahagynom kt kedvenc spor tomat, a rplabdt s a selst, mert nagyon megerltettk a reums trdemet. Mr nem vagyok sel, sem rplabdz, s valsznleg nevetsgess tennm magamat - illetve nagy fjdalmak kzepette teljesen tnkretennm a trdemet -, ha tovbbra is gy gondolnk magamra. De a b tven ven t 126
lvezett sportolsrl szerzett rengeteg emlkem - nkpem r- bennem l, s segt eldnteni, hogy milyen tevkeny legeket kedvelek. Radsul erforrsknt felhasznlom ket, hogy a trdemet kmlbb mozgsformkat tallhassak.
ekent
I la valaki jelents letmdvltst fontolgat, hasznos a rgi viselkedst valaha vgzett cselekvsknt rtelmezni, s gondos kodni arrl, hogy jvjben errl ne legyen lmnye. Term t esen az j viselkedsrl igenis akarunk a jvbe kldeni pldkat. Ha erre az j viselkedsre esetleg tall pldkat a
rra,
m i i ltjban is, ezeket meggyz bizonytkknt hasznlhatja fel hogy mr kpes is r, gy knnyebb s szilrdabb tve i vltozst. Kidig nhny ves vagy ennl hosszabb letszakaszainkrl I M s/ltnk. Egyesek letk bizonyos rszbl nem vesznek pl< Likat, amikor egy bizonyos tulajdonsgra gondolnak, pedig ha igv tennnek, gazdagabb s pontosabb kpet kapnnak maguk rl. Most fedezzk fel az lmnyeink idtartamt!
Az lmnyeink idtartama
A tulajdonsgainkat tkrz lmnyeinkre nem csupn az jel lemz, hogy valamikor trtnnek, hanem az is, hogy adott ideig tartanak mg akkor is, ha csak egy fl pillanatig tart llkp kent jelennek meg. Lehetnek azonban percekig vagy rkig t a r t , esetleg napokat, hnapokat vagy akr tbb vet is meg jelent lmnyeink. Bizonyos tulajdonsgokat, mint pldul a rgtnzs kpessgt vagy a lelkesedst rvid id alatt is meg felelen lehet kifejezni. Azonban - mondjuk - a kitarts vagy a hsg kpessge szksgszeren sokkal tovbb tart, gy csak lenvegesen hosszabb idszak alkalmas a kifejezskre. Az ilyen tulajdonsgokat megjelenthetjk akr egy folyamatos mozglilmen, akr egy hosszabb idszakbl vlogatott kpekbl ll rvidfilmen is. 127
Az NKP S AZ ID
Knnyen felfedezhetitek ezt a sajt lmnyeitekben, ha vala milyen tulajdonsg egy pldjra gondoltok, majd ugyanennek a tulajdonsgnak az elbbi pldtl jelentsen eltr ideig tart megjelenseit vizsgljtok meg. Taln kedvesek voltatok egy bolti eladval nhny percen t, egy barttal tbb rn t s egy beteg csaldtaggal hnapokon keresztl. Hasonltstok ssze ezeket az lmnyeket! Melyiktl rzitek a tulajdonsgotokat szilrdabbnak, s melyik lest ki jobban a visszajelzsekre? Bili: - A hosszabb ideig tart lmnyben sokkal biztosabb nak rzem a tulajdonsgomat. Knny ugyanis rvid idn t meglni egy tulajdonsgot; ha hosszabb idn keresztl jelenik meg, bizonytja, hogy fenn tudom tartani, mg ha a krlm nyek vltoznak is. Ann: - De a hosszabb idszak sokkal tbb dolgot foglal ma gba; pldul klnfle esemnyeket, tevkenysgeket, embe reket, helyzeteket, ezrt szerintem ez pontatlan sszehasonts. n egy hosszabb idszakot vetettem ssze tbb rvidebbel, amelyek egyttesen krlbell ugyanannyi idt tesznek ki. A hosszabb ideig tart lmny mg gy is fontosabbnak tnt, de a klnbsg nem volt nagy. Nagyon j. Azzal, hogy egy hosszabb ideig tart s tbb r videbb lmnyt hasonltottl ssze, amelyek egyttes idtarta ma megegyezett, kicsit bonyolultabb lett az sszehasonlts, de pontosabb is. Ha a mrleg kt serpenyjben nagyjbl ugyan annyi esemny van, a hatsuk knnyebben sszevethet. Tess: - Nekem jlesik, hogy vannak mind hosszabb, mind r videbb ideig tart lmnyeim. Amikor ugyanis megprbltam kitrlni a rvid ideig tart alkalmakat, mintha hossz tvra beleknyszerltem volna az adott viselkedsbe, ezrt meg kel lett llnom s elgondolkodnom, hogy tnyleg ilyen akarok-e lenni egy bizonyos helyzetben. A rvidebb ideig tart pldk felbtortottak: inkbb reztem azt, hogy akrmelyik pillanat ban viselkedhetek gy, ellenben ezekkel nem tnt olyan szi lrdnak s valsnak a kpessgem. Rvidebb s hosszabb ideig 128
Itiirlo lmnyekkel - tudva, hogy brmikor viselkedhetek ms

kppen - ktetlenebbnek rzem magam, mikzben a tartsabb Bit gy kvnja - huzamosabb ideig is tudok ilyen lenni. Kernek. J, ha hosszabb s rvidebb ideig tart lmnyeink is altmasztjk a kpessgeinket, hiszen mindkettnek megvan nak az elnyei.
pldk megerstenek abban, hogy - amikor akarok s a hely-
A tulajdonsgok kiterjesztse
Mint mr emltettem, ltezik mg egy - az nkpet is meghaIroz - mdja az id s az esemnyek besorolsnak. Erre j P L D A a szrny ht" vagy a vidm este" kifejezs. Ha kze
zben izul Uat kd metlen

I-1
lebbrl
vgignznk egy szrny hetet", lthatjuk, hogy miszmos dolog ment elg jl, nhny fontos gy igencsak alakult. Ilyenkor nem j htrl beszlnk, amelyben egy-kt - esetleg mg ennl is sokkal kevesebb - kelle ra, hanem gyakran kiterjesztjk a kellemetlen rzsein
lmny tterjedne a ht tbbi
ket, s azt mondjuk: pocsk hetnk volt. Mintha a kellemetlen rszre, s kitrln a j elm in eket. Hasonlkppen, mg egy klnsen vidm estnek is \ ( i l t valsznleg legalbb nhny unalmas vagy res pillanata,
T Y N K
ont elg sok minden alakult jl ahhoz, hogy ezekrl ne vetudomst, s vidm estnek" nevezzk az egszet. Fontos jellemzje ennek a folyamatnak, hogy irnyulhat mind
I jvre, mind a mltra. Ha pldul valami rossz trtnik a ht e l e j n , sokan mr borzalmas htrl" beszlnek fggetlenl a H o l , hogy mi j trtnik ksbb. Msok, akikkel viszont egy ftmekl eltlttt nyarals vge fel trtnik valami kellemetlen, Igy kiltanak fel: Ez elrontotta az egsz szabadsgomat!" Radsul ezt a szemlletet brmekkora idszakra ki lehet terjeszteni. Hiba lnek emberek boldog hzassgban sok ven keresztl, ha csnya vls a vge, sokszor kijelentik: rossz h129
Az NKP S AZ ID
zassg volt", s kitrlik emlkezetkbl az sszes egytt tlttt csodlatos vet. Ez a depresszinak is jellemzje, amikor vala ki egsz letre kiterjeszt egy rossz rzst: te mocskos let" Msok a hallos gyukon vlik gy, hogy egsz letk hiba val volt". Mg ha valaki tnyleg eltkozolta letnek a nagy rszt, biztosan volt legalbb nhny ezt ellenslyoz, boldog pillanata. gy tnik, hogy az emberek inkbb a kellemetlent, semmint a kellemest hzzk szt az idben. Gyakran beszlnek pldul dicssges pillanatokrl", viszont depresszis idszakokrl". Az ilyet mindig visszsnak talltam; mirt ne lehetnnek depreszszis pillanataink s dicssges idszakaink? Mint a legtbb, az elmnkben lejtszd folyamat, ez is ltalban tudatunkon k vl ll, de csak amg fel nem fedezzk, s cltudatos dntssel fel nem hasznljuk az letnk jobbtsra. Krlek, most vlasszatok egy kzepesen hossz ideig tart pldt, s ksrletezzetek ennek rvidebb s hosszabb idszak ra val kiterjesztsvel! Ha pldul olyan alkalmat vlasztotok, amelyben egy-kt rn t bartsgosan viselkedtetek, vizsgl jtok meg, hogy ebben az idszakban mely pillanatok" mu tatnak benneteket valban bartsgosnak, s milyen egyb tulajdonsgaitokat fedezitek mg fel! Bizonyra nem voltatok rosszindulatak, de taln egyes pillanatokban ms tulajdons gotok kerlt eltrbe... Mikor ezzel megvagytok, terjessztek ki ugyanezt az lmnyt a tvolabbi jvre s a mltra is gy, hogy jval hosszabb id szakon t jelenjen meg! Fedezztek fel, hogy mik trtntek ez alatt az id alatt, s dertstek ki, mennyire lttek meg az adott tulajdonsgot az eredeti lmny eltt s azt kveten! Nhny perces felfedezs utn megbeszljk, hogy miket tapasztalta tok... Sue: - Amikor az lmnyt alaposabban szemgyre vettem, a vizsglt tulajdonsgon kvl sok ms jellemzmet is felfedez tem, s ettl sokkal gazdagabban ltem meg. Az adott alkalom 130
lii'in
csak ezt a tulajdonsgomat pldzta; egyb tulajdonsgaim-
HAL is sszeforrt, s ettl egszebbnek reztem magam. A tu*|il(>n.sgaim nem klnll dolgok, amelyekbl egyszerre gyet mutatok meg, hanem egytt lnek bennem, brmit is csi nlok. Igen, ez nagyon rtkes meglts. Mindig igen sokflekp PEN rtkelhetjk magunkat, mg akkor is, amikor csak egyH | t - nyilvnvalbb vagy jelentkenyebb - tulajdonsgunk t|FUK kiemelkednek, fontosnak egy adott pillanatban. Amikor Valaki kedves, egyttal fogkony s rdekld, hatrozott s kezdemnyez is, ms tulajdonsgokrl nem is beszlve. Nha PAK utlag jvnk r, hogy egy helyzetben a legfontosabbnak Vlt viselkedsnk valjban jelentktelenebb volt, mint valami jvb, amit csinltunk. lobb mint huszont vvel ezeltt egy htvgi tanfolyamon I i.ittam, s persze leginkbb arra figyeltem, hogy rthet leek, eredmnyesen tantsak. Ha ma visszanzek erre az alkamra, nyilvnval, hogy a tanfolyam valban fontos s idtll lemnye egy fiatal nvel val megismerkedsem volt, aki kbb a felesgem lett. Ben: - Amikor megprbltam hosszabb idszakra kiterjeszni az lmnyemet, elsre elg mesterkltnek tnt. Elszr az In lnyem eltt s utn trtntek tntek fel, s ez a tgabb npont sszekapcsolta ezt a tulajdonsgomat az letem tbbi vel, amitl teljesebbnek s cltudatosabbnak reztem ma>,.iMi. Aztn kzelebbrl megvizsgltam az eredeti plda eltli s utni esemnyeket, s Sue-hoz hasonl dolgot ltem t. I 11) t te gy gondoltam, hogy azokban a helyzetekben nem ltem meg ezt az oldalamat, mivel ms tulajdonsgaim erteljesebbek voltak. De a rszletekbl kiderlt, hogy az eredeti tulajdonsg valjban jelen volt, csak ppen nem arra figyeltem. s ez db bentett r, hogy tnylegesen milyen tarts ez a tulajdonsgom. Teht teljesebbnek s egysgesebbnek rezted magad, s et tl a tulajdonsgot szilrdabbnak, akrcsak Sue, amikor rdb131
Az NKP S AZ ID
bent, hogy egyszerre tbb jellemvonst li meg. Ha ezt a tu lajdonsgotokat az egsz letetekre ki tudjtok terjeszteni, mg ersebben t fogjtok lni. Amikor eddig jutunk az nkpnk megismersben, szin te mindig akad valaki, aki megkrdezi, hogy a sok klnbz tulajdonsgunk miknt pl ssze egy egysges nbe. Ezen a krdsen n is veken t tprengtem, s hiba gondolkoztam rajta sokat, nem talltam kielgt vlaszt. Nem olyan rg r dbbentem, hogy ez a krds klnll tulajdonsgokat feltte lez, m ez a feltevs hamis. A gymnt tisztasga, ragyogsa s szilrdsga mind egyetlen trgy jellemzje. Nem kell egysgbe foglalni ket, hiszen mr eleve egysgben vannak. Amikor erre vgre rjttem, egyszerre reztem magam roppant ostobnak s mlysgesen boldognak! Termszetesen lnyeges klnbsg az ember s a gymnt kztt, hogy mi - a gondolkodsunkat alaktva - tudunk vl toztatni a tulajdonsgainkon. s csupn azrt prbljuk megis merni a tulajdonsgainkat egyenknt, mert az elmnknek nem knny tfogan megrteni az egszet, viszont a rszekkel knnyebben bnik. Egy lmny kisebb elemekre val felbontsnak a kpess ge nagyon hasznos tuds, amelyet a szakllas talls krds jl pldz: Hogyan lehet megenni az elefntot? Falatonknt!" Egyszer olvastam egy emberrl, aki egy egsz kisreplgpet fogyasztott el hrom v leforgsa alatt! Mindennap ledarlt belle egy kicsit, s belekeverte a krumpliprjbe. A cikkbl nem derlt ki, de gondolom, eltte leengedte a kerozint s az olajat. Nhny vvel ezt megelzen egy biciklit evett meg fi zetett mutatvnyknt, majd egyre nagyobb s izgalmasabb dol gokat vlasztott! Erre persze nem mondanm, hogy kifejezetten j plda letnk hasznos eltltsre, de mindenkppen ltv nyosan mutatja, hogy egy lehetetlennek tn feladatot rszekre bontva miknt tudunk mgis megvalstani! rdemes szben tartanunk, hogy br az idt mltra, jelenre 132
jvre, majd mg ennl is sokkal rvidebb idszakokra oszttjuk, valjban az id minden megjelentse a jelenben l. Agyunk Bszr felosztja az idt, melynek a folytonossgt aztn knfle mdokon visszallthatjuk. A mltat, jelent s jvt k sek vagyunk egyszerre, egy adott pillanatban felfogni, teht mltunk belp a jelennkbe s a jvnkbe, meghatrozva a stani s a ksbbi viselkedsnket. A jvkpeink szintn l|utnak a jelenbe s a mltba. A jv megjelentse pedig hat rra, ahogyan a mltunkra s a jelennkre ma gondolunk, s I tegnap is igaz volt. gy a mltunk meghatrozza a jvnket, inely ellenben visszahat a jelennkre. s mgis, mindez e pillaHibn trtnik.
sszegzs
egvizsgltuk az lmnyeink s a tulajdonsgaink idbeli egjelentsnek klnbz szempontjait, hiszen mindegyik Itassl van az nkpnk egyik nagyon lnyeges jellemzjre: folytonossgra. Ezt a folytonossgot teremtjk meg - tbbek itt - az lmnyeink idben trtn elosztsval s klnsen jvbe vitt pldkkal, az lmnyeink idtartamnak meghatrozval s a tulajdonsgaink idbeli kiterjesztsvel. Emlkezzetek ra, hogy valamennyi tulajdonsgunk megjelentse szems s elfogult, teht nem az igazsgot" keressk, hanem az kpnket megalapoz lmnyek olyan elrendezst, amely gt olyann vlnunk, amilyenn szeretnnk. I d dig az nkp mkdsnek olyan vltozit vizsgltuk, ameek segtsgvel egy-egy tulajdonsgunkat megersthetjk ls nkpnket a visszajelzsre rzkenyebb tehetjk. A kvetI e / o fejezetben kzvetlenl a pldatrat alkot lmnyek tar talmval foglalkozunk; ezzel az talakuls egy msik mdjt Unitom meg nektek.
133
Az NKP TARTALMNAK ALAKTSA
6. fejezet
p, film formjban, vagy inkbb metaforikusok, szimbolikusak, etleg jelszernek? Az lmnyek apr rszletei - melyeket tskkor tapasztalunk - teszik a pldkat gazdagg s valKgliv. Ilyen a ruhk anyagnak rzete, ltvnya, susogsa, n bekapcsold htgp hangja, az rzet a karunkban, amint i.it.imaszkodunk az asztalra, az ablakon kopog escseppek, I karunkon lv szrszlak ltal megtrt fny vagy az ujjaink kztti rnyk. Gyakran megkrdezik, hogy mit is rtek metaforikus vagy /imbolikus plda alatt, hiszen lnyeges klnbsg van a meta-
Az nkp tartalmnak alaktsa
Az elz kt fejezetben szmos olyan vltoztathat tnyezt vizsgltunk meg, melyek nkpnk mkdst s idben val megjelentst befolysoljk. Ha ezeket mdostjuk, az nkp tartalma is talakul, vagyis mindaz, amit megjelentnk. Azon ban lmnyeink tartalmt kzvetlenl is tudjuk mdostani; ezzel pedig soksznbb s alkalmasabb tehetjk az lmny trunkat megvlogatva a tartalmt, kitrlve a haszontalan r szeket. Az albbi felsorols a legfontosabb szempontokat mu tatja be.
ra, a szimblum, a jel, a diagram stb. kztt. Azonban mind eknek kzs vonsa, hogy rszletek nlkli, egyszerstett, /ontabb tartalmat mutatnak, ezrt mi most nem tesznk k lnbsget kzttk. Lnyegben az a krds, hogy vannak-e " K a n pldid, amelyek nem vals lethelyzetet brzol moz gkpek, s ha igen, mik ezek? Az ert pldul megjelentheted egy l kpben, a nyertse vagy a fujtatsa erteljes hangjval, a/ izmai tapintsval; ezek mind valsgh, rszletes pldk. I fgyanezt az informcit azonban megjelenthetjk a l leegy szerstett, vzlatos rajzban, l alak matricn, egy mondabeli |i i kepben vagy brmilyen ms jelentsen leegyszerstett met.ilorikus vagy jelszer kpen. Hangokat s rzseket szintn egyszersthetnk gy. Ha minden lmnyed letszer, prbld ki, milyen, amikor fcgyet metaforikusn, elvontan brzolsz, s hasonltsd ssze ket! Ha pedig vannak szimbolikus pldid, vlassz egyet, s alaktsd t vals, rszleteket is megjelent lethelyzett", majd vesd ssze a metaforikus megjelentssel! Ms szereplk. A kedvelt tulajdonsg vagy kpessg sze mlyek gyakran szerepelnek a pldinkban, hogy velk azo nosulva tvegyk a tulajdonsgaikat. Ez az emberi tanuls egyik legalapvetbb, nagyon hasznos vonsa, amelyet legnyilvnvalbban a kisgyermekek jtka kzben fedezhetnk fel, amikor paps-mamst jtszva azonosulnak a felnttekkel, hogy 135
Az lmnyek tartalmnak jellemzi

rzkelsi helyzetek. Megjelenik-e mindhrom rzkelsi hely zet - a sajtod, a kls megfigyel s a helyzetben rszt vev msik? Pldul vlaszthatsz egy alkalmat, amikor a helyzetet a sajt szemszgedbl ltva kedves voltl valakivel. Ugyanezt a hely zetet - nmagadat s az illett - lthatod egy kls megfigyel szemszgbl is, illetve megfigyelheted magadat a helyzetben a msik szemvel nzve. Dertsd ki, hogy mely nzpontok je lennek meg pldidban, majd prbld ki, mi trtnik, ha ki hagysz vagy beptesz egy rzkelsi helyzetet! Valsghen rszletes vagy metaforikus. lmnyeid vals lethelyzeteket s alkalmakat mutatnak, pldul rszletes fny134
A z NKP TARTALMNAK ALAKTSA
elsajttsk a felntt vlshoz szksges legfontosabb tudni valkat. Azonban mindekzben vatosnak kell lennnk, hiszen gy nem hasznos dolgokat is megtanulhatunk. Ha egy illet minden viselkedsvel azonosulunk, esetleg olyan magatartsformkat is elsajttunk, amelyeket nem kedvelnk. Sok felntt fedezi fel, hogy a szleihez hasonlan viselkedik bizonyos helyzetekben, mg akkor is, ha az adott viselkedst nem kedvelte. Ezrt rde mes megvizsglni, hogy rajtad kvl ki ms jelenik meg a pld idban, s gondoskodni arrl, hogy kizrlag az ltalad kedvelt viselkedst jelentsd meg. Fontosabb lethelyzetek. A pldkban elfordul jellemz lethelyzetek meghatrozzk, hogy hol s mikor ljk meg egy tulajdonsgunkat. Az let megannyi tevkenysgt a legtb ben nhny fontosabb terletre osztjuk; ilyen lettr az otthon, a munka, a jtk, az iskola stb. Ha valaki a kedvessgt csak otthon lte meg, valsznleg a jvben is itt fogja ezt a tulaj donsgt tlni, nem pedig a munkahelyn vagy egyb let helyzetben. Ezrt hasznodra vlhat, ha felfedezed pldid leg jellemzbb lethelyzeteit, majd eldntheted, hogy a hinyz, vagy csak ritkn elfordul lethelyzetekben is szeretnd-e ki fejezni a tulajdonsgot. A pldk torztsai s pontatlansgai. Hasonltstok ssze a magatokrl alkotott bels kpet egy fnykppel! Mennyire ta lljtok pontosnak? Torzt-e esetleg brmilyen mdon? Sokan egszen mshogy ltjk nmagukat, mint amilyennek kvlrl tnnek s ahogyan viselkednek. Pldul aki szgyelli magt, felersti az sszes hibjt" (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989), gyakran ltja magt alacsonyabbnak, torzabbnak vagy cs nybbnak a valsgnl. Ezzel szemben a bszke ember gyakran fest magrl idealizlt kpet, amelyen sokkal elnysebb szn ben tnteti fel magt, s tudomst sem vesz a hibirl. Msok lnyegesen fiatalabbnak vagy idsebbnek, magasabbnak vagy alacsonyabbnak, gyesebbnek vagy esetlenebbnek ltjk ma136
Bukat. Ha hasonl pontatlansgot tallsz az nkpedben, ksr letezz vele, fedezd fel, mit tanulhatsz ezekbl a pldkbl s italld meg a szmodra legmegfelelbb megjelentst.
6.1. gyakorlat: Az lmnyek tartalmnak lel fedezse (hrmasban, 15 perc)

M o s t a megbeszlt szempontok szerint vizsgljtok meg egy lul.jdonsgotok pldit, majd ksrletezzetek az talaktsuk kal! Milyen rzkelsi helyzeteket talltok? Mit tapasztaltok, ka kitrltk s beptetek klnbz rzkelsi helyzeteket lartalmaz lmnyeket? Hasonltstok ezt ssze azzal, amikor ,i hrom rzkelsi helyzet egyarnt elfordul plditokban! Mi trtnik, ha egyes pldkat rszletekkel gazdagtva valszem b b , illetve sematizlva metaforikusabb alaktotok? Vegytek szre a plditok ms szereplit, s vizsgljtok meg, hogy szn vesztek-e nluk olyan viselkedst, amellyel nem akartok azo nosulni! Fedezztek fel a plditok legjelentsebb lethelyzeteit, i " , vegytek szre, hogy bizonyos lethelyzetek hinyoznak-e tagy csak ritkn jelennek meg! Mit tapasztaltok, ha egyes let helyzeteket kitrltk, illetve beptetek az lmnytratokba? Vizsgljtok meg az nmagatokrl alkotott bels kpeiteket: lelledeztek-e brmilyen eltrst a valsgtl? Ha igen, vizsglj tok meg ezek hasznossgt, s dntstek el, hogy nem volna-e rdemesebb valsghbben ltni magatokat!
Most ismt tperces csendes felfedezssel kezdjtek a gya korlatot! Ezutn - tz percben - ossztok meg tapasztalataitokat a csoporttal, majd a fenti szempontok szerint ksrletezzetek lmenytratok talaktsval! Figyeljetek arra, hogy a vltozsok miknt hatnak az adott tulajdonsg erssgre s tartssgra, Valamint gondolkozzatok el azon, hogy mindezek hogyan be folysoljk az nkpetek visszajelzsre val rzkenysgt! *** 137
Az
NKP TARTALMNAK ALAKTSA
rzkelsi helyzetek
Kvncsi vagyok, mit tapasztaltatok az rzkelsi helyzetekkel kapcsolatban. Gondolom, majdnem mindegyiktknek volt legalbb nhny lmnye, amelyet a sajt szemszgbl ltott, hiszen ez a legjellemzbb rzkelsi helyzet. Kinek volt kls megfigyel helyzetbl rzkelt pldja? Krlbell a csoport felnek. Akiknek az lmnytrbl eredetileg hinyzott ez az rzkelsi helyzet, mit tapasztaltak, miutn beptettk a meg figyel helyzetbl tlt pldkat? Fran: - A megfigyel szemvel ltva a tulajdonsgomat, egy teljesen ms oldalt fedeztem fel. s mi volt ennek a felfedezsnek a hatsa? - Kt klnbz hatsa volt. Egyrszt ez a tulajdonsgom ersebbnek tnt, mert ebbl az j nzpontbl is meglttam magamat. Msrszt ez a nzpont vlaszt adott tbb, msok reakciival kapcsolatos rejtlyre, s gy tisztbban lttam, hogy mit kel] vltoztatnom. Teht a megfigyeli helyzet hirtelen fnyt dertett addig tisz tzatlan krdsekre, s egyben rirnytotta figyelmedet a meg oldsra. - Viszont az emberek nem szeretik, ha beszlgets kzben kls megfigyeli helyzetbl trsalgunk, mert ilyenkor tvol sgtartk vagyunk, akr egy szenvtelen tuds. Ht ez ltalban igaz, de mindig akadnak kivtelek. Ha pl dul ppen egy szenvtelen tudssal beszlgetnl, egyltaln nem lenne ez ellen kifogsa, hiszen tkletesen sszeillentek. Tartsd szben, hogy a megfigyeli helyzet clja a tulajdonsg megerstse. Ha egy adott helyzetben nem akarsz a megfi gyel nzpontjbl is ltni, ksbb ezt brmikor megteheted, htha megrtesz valamit; pont gy, ahogy az elbb trtnt. St, beszlgets kzben is tvlthatsz erre a nzpontra, ha egyr telmen kifejezed ebbli szndkodat: Egy percre lenne szk sgem, hogy tgondoljam, amirl beszlgetnk. Tartsunk egy 138
rvid sznetet, s aztn folytassuk." Amikor mr gyesebben lpsz a megfigyel helyzetbe, beszlgets kzben is kpes leizel olyan gyorsan vltani, hogy ezt beszlgettrsad csupn llegzetvtelnyi sznetnek rzkelje. Andy: -A megfigyel szemn t nzve sokkal tbbet rtettem m e g abbl, hogy miknt alaktottam a helyzetet. Nem minden nel voltam megelgedve, amit csinltam, s ebbl megtudtam, hogy legkzelebb mit csinljak mskppen. Dot: - Volt egy nagyon megkrdjelezhet pldm. Amikor e / t megfigyeli helyzetbl szemlltem, az egsz szituci tala kult, s vgl sokkal erteljesebb pldja lett az adott tulajdon sgnak. Ez gyakran elfordul. Az j nzpont nmagban is elg ah hoz, hogy a vizsglt helyzet hasznunkra vlva alakuljon t. Kinek voltak mr eleve pldi egy msik szerepl nzpont jbl? Krlbell a csoport negyednek. s mi trtnt, amikor valaki ezt a nzpontot elszr tapasztalta meg a krdses helyzetben? Tess: - Dbbenetes volt! A legtbb krdsedre az a vlaszom: igen, igen, persze, ezt meg tudom csinlni". Viszont amikor a msik helyzetbe lptem, teljesen megdbbentem. Mintha for gszl sprt volna vgig rajtam, s hirtelen minden kitisztult! Valsggal megvilgosodtam! Most mr tudom, hogy mit l t a msik - errl eltte fogalmam sem volt! Nha valban megdbbent, m hasznos tanulsggal gazda godhatunk, amikor rjvnk, hogy a msik miknt l meg egy szitucit; ennek ellenre tvolrl sem hasznljuk ki elgg ezt az rzkelsi helyzetet. A msik helyzetnek tlse az egyik legfontosabb kpessgnk, amely megklnbztet bennnket az llatoktl, s emberr tesz. Ez a kpessg elengedhetetlen felttele az emptinak s a rszvtnek, tovbb annak, hogy mozgsos kszsgeket tudjunk elsajttani egyszeren csak az ltal, hogy mikzben megfigyelnk msokat, belebjunk a b rkbe". 139
A z NKP TARTALMNAK ALAKTSA
Egszen kis gyermekek mg nem kpesek erre, mint ahogy az autistk sem, jllehet nhnyuk klnsen j kls megfi gyel tud lenni. Sok felntt sem sajttotta el megfelelen ezt a nzpontot, s csak ritkn, bizonyos kapcsolatokban l vele. A pszichopatk pldul, gy tnik, egyltaln nem kpesek a msik helyzetbe lpni. Nem tudom, hogy ez mentlis hinyos sgaik vagy tudatos dntsk kvetkezmnye, de azt gyan tom, legalbb egy rszket meg lehetne tantani erre. Felttelezve, hogy az adott tulajdonsgot rmmel fejezitek ki, s szvesen veszitek msoktl is, a msik helyzetnek tl se megktszerezi ezt az rmt. Radsul hasznos visszajelzs knt is szolgl, amibl megtudhatjuk, hogy a msik valban azt li-e t, amit akartunk. Nem is gondolntok, hogy ennek megta pasztalsa milyen helyzetben lehet klnsen lvezetes! ppen akkor kvettem figyelemmel egy csoportot, amikor ezzel ksr leteztek, s mikor Joe belpett a msik nzpontjba, flig el vrsdtt! Ennek pont az ellenkezje trtnik a katonasgnl, ahol a ki kpzs alapja, hogy megakadlyozzk az ellensg helyzetnek t lst, hiszen sokkal nehezebb meglni valakit, ha tudatban vagyunk az rzseinek. Hborban az ellensget mindig ala csonyabb rendnek, ostobnak, rdginek, brutlisnak, emberi bnsmdra mltatlannak brzoljk. Ezzel segtik el, hogy tisztessges emberek hajlandk legyenek msokat ldklni. ]im: - Amikor belptem a msik helyzetbe, rjttem, hogy az illet nem kedveli a tulajdonsgomat. Ez megerstette, hogy tnyleg ilyen vagyok, ugyanakkor arra figyelmeztetett, keres sek mst, aki rtkeli ezt. Stan: -A msik helyzetnek tlse nekem gyengtette a tu lajdonsgomat. Ugyanis arra jttem r, hogy a msik szemsz gbl nzve egyes pldk valjban nem tkrzik azt. Ez fontos visszajelzs volt, de gyengtette a tulajdonsgomat. Hossz t von bizonyra hasznomra vlik, de most nem valami j rzs. Az ilyen visszajelzs sohasem nagy rm, de biztos, hogy 140
sokkal tbb hasznt veszed, mint ha ksbb sszeomlanl". M o s t , hogy felfedezted, miknt fogod felhasznlni ezt a tanul sgot? - Ht, elszr is kiderthetem, hogy az illet milyen viselI dessel azonostja ezt a tulajdonsgot, s akkor eldnthetem, hogy akarok-e gy viselkedni. Esetleg kibvthetem az illet rtelmezst, hogy a viselkedsem belefrjen a tulajdonsgrl ltala alkotott kpbe. Kitn. Okosan hasznlnd ki a kapott visszajelzst; lnyeg ten okosabban, mint ha csupn rosszul reznd magad a tve dsed miatt. Ann: - Nekem feltnt, hogy az sszes pldmban - magam helyett - valaki mst ltok, akit valahogyan rint ez a tulajdon sgom. Vagyis a pldid inkbb a tulajdonsgod hatst mutatjk, nem pedig nmagadat, amint ppen a tulajdonsgodbl faka dan viselkedsz, erre gondolsz? Az eredmny ismerete remekl (is/tnzhet, s egyben visszajelzssel is szolgl arrl, hogy m s o k r a miknt hat a tulajdonsg. Magadat is ltod a kpeken? - Nem, magamat nem; csak a msik reakcijt. Szeretnm, ha magadat is ltnd, amint megled a tulajdon sgot. Nagyon hasznos, ha msok reakcijt is bepted az lmenybe, de neked is mindenflekppen benne kell lenned a helyzetben. Mindenkppen jelentsd meg magadat ezzel a tul.i|donsgoddal. Ben: - A megfigyel s a msik ember szemszgbl meg tapasztalt lmnyeket nem tallomra akartam visszahelyezni, hanem a sajt nzpontom pldja mell. Hologramot alkottam a hrom nzpontot megjelent pldbl, amelyet gyorsan tu dok forgatni attl fggen, hogy honnan akarom ltni a hely zetet. gyesen sszekapcsoltad ket, megoldva, hogy mindhrom helyzethez gyorsan s knnyen hozzfrj. Tess: - Amikor kiprbltam, hogy milyen kitrlni a sajt n141
zpontomat, mintha kihztam volna az antennt a tvbl. Za varos s rthetetlen lett az egsz. Ht persze. A sajt nzpontunk az egyetlen helyzet, amely ben valban a sajt letnket lhetjk. Megfigyeli helyzetbl nagyon hasznos dolgokat tudhatunk meg a msokkal val kap csolatunkrl, valamint arrl, hogy a viselkedsnk miknt hat msokra. Tovbb hasznos lehet egy rvid idre olyankor is, amikor nehezen kezelhet helyzetek zrzavarbl menek lnk, hogy megoldst talljunk, illetve amikor fizikai fjdalmat lnk t. Azonban a megfigyel helyzetben ragadva pusztn kznys bmszkodk lennnk, s nem igazn lnnk meg a sajt letnket. vekkel ezeltt egy viccben azt olvastam, hogy a csaldottsgtl s aggodalomtl mentes let kulcsa, ha nem vesznk rszt szemlyesen a sajt letnkben". Ez tnyleg gy van, de nagy rat kellene fizetnnk rte. Az egzisztencialistk regnyei, pldul Camus Kzny cm mve tkletes pldja ennek az llapotnak. A msik ember nzpontjnak megtapasztalsa kivlan al kalmas arra, hogy megrtsk, tljk azt, amit , s elengedhe tetlenl szksges az egyttrzshez, az illet - egyttrzsbl add - mly megrtshez. m ha kizrlag ms nzpont jbl ltnnk a vilgot, a sajt letnk helyett az vt lnnk. A gyakran trsfggsgnek nevezett jelensgnek ez a httrben meghzd oka. Az ilyen ember alrendeli a sajt lett valaki ms szksgleteinek, rtkeinek, s gy rzi, hogy felelssggel tartozik a msik letrt, mikzben a sajt ignyeirl ltalban megfeledkezik, figyelmen kvl hagyja azokat. Hadd mondjam el a kedvenc viccemet ezekrl a szemlyekrl: Honnan lehet megtudni, hogy trsfgg vagy? A hallod eltt valaki ms lete prg le a szemed eltt." Ha kizrlag a sajt nzpontunkbl ltjuk a vilgot, szin tn korltozzuk magunkat, gondoljatok csak a kisgyermekekre s a pszichopatkra! J kapcsolatban mind az n, mind a msik nzpontjt elismerjk: gy neked is s nekem is j?" Ezt csak 142
gy tudjuk megvalstani, ha a helyzetet tljk a sajt szem nkbl s a trsunkbl is. Mg akkor is elfordulhat, hogy kt ember teljesen mskp pen rtelmezi ugyanazt, amikor elismerik egyms ignyeit. A/ szintesg taln udvariassgot s tapintatossgot jelent az egyiknek, mg a msiknak nyersesget s szkimondst. Mivel -i 1 1 . i Iban azt felttelezzk, hogy msok hozznk hasonl dol|i kat kedvelnek, ebbl gyakran szrmaznak nehzsgek. ( onnirae-nek s nekem is jlesik, ha megrint a msik, m tgszen eltr mdon. n szeretem, ha nagyon lgyan az ujjhe|yvel simogat, amit csiki-siminek" hvok, m ezt ki nem ilIhatja. Azt kedveli, ha erteljesebben simogatom az egsz tenveremmel, amit viszont n tallok idegestnek. Eltartott egy i la rabig, amg megtanultuk gy simogatni egymst, ahogy a msik szereti, s nem gy, ahogyan magunknak kvnjuk. Idrl Idre tlpve a msik nzpontjba felfedezhetjk az ilyen jel l e g i i eltrseket, s mg inkbb tiszteletben tarthatjuk ket. A megfigyel s a msik ember helyzetbl tanultakat ide ll', esetben arra hasznlhatjuk, hogy kibvtsk s gazdagtsuk I sajt nzpontunkat, amely tovbbra is a legfontosabb hely zet marad. Annak rdekben, hogy ezek a nzpontok minl Inkbb hasznunkra vljanak, rdemes gymond sszeegyeztetiiinik" ket, hogy tisztn elklnljenek egymstl, s ne ke veredjenek. Connirae ebbl a clbl kifejlesztett egy hasznos mdszert Az rzkelsi helyzetek sszeegyeztetse"* nven, 'veretnk most nhny pldt mutatni azok szmra, akik nem Ismerik ezt az eljrst. A megfigyel helyzete akkor semleges s trgyilagos, ha sa lat magtl s a msik szemlytl egyenl tvolsgra van. Ha ugyanis a megfigyel kzelebb van az egyikhez vagy a msik hoz, valsznleg elfogult lesz a kzelebbi szemly javra. Fon tos, hogy mindhrom helyzetet azonos magassgbl tapasz-
" Aigning Perceptual Positions.
143
tljuk meg. Ha valamelyikrzkelsi helyzet magasabban van, valszn, hogy felsbbrend", tlkez vagy kritikus lesz, nem pusztn egy eltr, de egyenrtk nzpontot mutat. Ha egy rzkelsi helyzet alacsonyabban van a tbbinl, ltalban gyengbb, alacsonyabb rend, s jelentktelenebb nzpontra utal. Az rzkelsi helyzeteket mg sok ms szempont alap jn is egymshoz lehet igaztani; a teljesen kiegyenslyozott rzkelsi helyzetek alaposan kitiszttjk az sszekuszldott rzseket, st nha nehz lethelyzeteket is tkletesen megol danak. Most jra felteszem a visszatr krdseimet. Hogyan hat mindhrom rzkelsi helyzet megjelentse egy tulajdonsg pldiban az nkp erssgre s a visszajelzsre val rz kenysgre? Jim: - Tbb nzpontbl tbbet tudunk meg egy helyzetrl, s ez ersti az nkpnket, mikzben a tbb informci segt felfedezni az esetleges eltrseket az nkpnk s a viselked snk kztt. Minl gazdagabb a bels vilgunk, annl finomabb megklnbztetseket tudunk tenni a kls valsgban. gy van. Ha az nkpnk pontos, ezt brmely hinyz rz kelsi helyzet hozzadsa igazolja, s egyben meg is ersti. Ha az nkpnk pontatlan, a hinyz rzkelsi helyzet hozzad sa rtkes informcival szolgl arrl, hogy mely jellemzi szo rulnak kiigaztsra. B 200 vvel ezeltt Rbert Burns gy fejezte ezt ki tallan:* adn nekem egy hatalom, Hogy magamat kvlrl lthatom. Mennyi hibmtl szabadulnk Azon a napon.
Valsghen rszletes vagy metaforikus

kinek voltak metaforikus pldi? A csoport krlbell 20%flnak. Mr beszltnk arrl, hogy valsgh rszletekkel pon t o s a b b kpet kapunk a tulajdonsgainkrl. Mit tapasztaltatok, imikor sszehasonltottatok egy vals helyzetet megjelent fnykpet vagy filmet egy jelszer vagy metaforikus lmny nyel? Alice: - n nem teljesen rtem a klnbsget a jelkpes s a jolszer lmny kztt. Igaz, hogy ez a kt klnbz kifejezs eltr jelentssel br, de n most figyelmen kvl hagyom a kett kztti klnbsget. A/ nkp szempontjbl annak van jelentsge, hogy mindket t, igyben tbbet is s kevesebbet is mutat egy valsgos lmny filmszer rszletnl. Pldul minl szntelenebbnek ltod a pldidat, annl metaforikusabbak. Minl tbb rszletet hagysz ki a pldkbl, annl metaforikusabb, jelkpesebb vlnak. l-'ran: - Nekem tbb kpem volt, amelyeket valahogyan egy besprtem, s ez az egy, sszefoglal kp lett a tulajdonsg (Blkpe. Ebben a jelkpben mr nem pusztn a viselkedsemet lttam, hanem az identitsomat. A tulajdonsgot most sokkal eiosebbnek s valsgosabbnak rzem. rtem. Teht vlasztottl nhny pldt, egybesprted" s mintegy sszesrtve megalkottad a tulajdonsg arche tpust, jelkpt. Ezt gyesen csinltad nkped pldatrnak leikpben val sszefoglalsra. A jelkpek hasonl esemnye ket foglalnak egy megjelentsbe, s ezzel eltrlik a kzttk
okt,
* Rbert Burns:
To a Louse.
lv klnbsgeket. Viszont annak rdekben, hogy tnyleg gazdagon rszletezett lmnyek legyenek a tulajdonsgok ht terben, ltalban rdemesebb a pldk minl tbb jellemz elemt megtartani. - Ez szmomra nem gond, mert az egyes lmnyeket is ma gam el tudom idzni, amikor szksgem van rjuk. Remek. Amg tudod, hogy - szksg esetn - miknt idzd 145
144
Az
fel a konkrt pldkat, minden rendben. Vannak viszont, akik a vizsglt tulajdonsgot csak egy rendkvl vonz jelkpben vagy leegyszerstett brban jelentik meg, amelyekbl hinyoznak a tulajdonsg kifejezshez szksges rszletek. Ez pedig gon dot okozhat. Nekem pldul csak elvont fogalmaim vannak a fizikai kr nyezetnkrl, amelyeket egyetemi fizika rkon szedtem szsze sok-sok vvel ezeltt. Amikor megprbltam elmagyarz ni ezeket a fiaimnak, rjttem, hogy a rszletek tbbsgt s a fogalmak htterben meghzd matematikai elveket bizony elfelejtettem, vagyis ismereteim igencsak hinyosak. Egy fizikus s egy new age-es" is mondhatja valamire, hogy minden energia", m a mondat mgtt rejl bels lmnyk bizonyra elgg eltr. Az new age-es" szmra ez egy igen csak elvont, homlyos metafora, hasonl az n fizikai fogal maimhoz. A fizikus kijelentse viszont rszletesen kidolgozott alapokon nyugszik, hiszen ismeri a klnbz energiafajtk matematikailag pontos mennyisgt, az anyag energiv ala kulsnak folyamatt, feltteleit, s gy tovbb. Al: - En egy jelkpet helyeztem a pldatramba, mghozz l jelkpet, ami szmomra a kitartst testesti meg: oroszlnt. Nagy kpernyt lttam, amin a sok rszletes plda egybeolvadt az oroszlnnal. Bele is tudtam lpni az oroszlnba, ami nagyon felerstette a kitarts lmnyt, mg az esetleges ktsgek, ne gatv lmnyek ellenre is. Es ezt a jelkp segtette el. Tudod azt is, hogy mitl volt ez a hatsa? - Eltvoltott az egyes klnll lmnyektl, s valamennyit egyszerre jelentette meg nagyon rszletesen. Mintha egyszerre lptem volna bele minden lmnyem lnyegbe. Igen. A jelkp szinte sszegzi mindazokat az rzseket, ame lyeket az ltala megtestestett pldk vltanak ki. A leglnyege sebb vonsokat hangslyozva segt ltalnostanunk. Pldul egy emelkar mkdst brzol leegyszerstett, vzlatos b146
lvai megrthetjk az alkarunk, a kocsiemel vagy brmilyen kis, emelkarnak tn trgy mkdst is. A jelkp klnsen $lknlmas sszegz megjelents brzolsra, mert az lmnytr vafcmennyi pldjt ltalnostva gyjti ssze egy erteljes kp ben. ppen ezrt nhny jelkp a pldatratokban is a hasznokkra vlhat, feltve, hogy megtrtnt alkalmakat megjelent, szletes lmnyeitek is vannak. < ,i >rgorszgban sok teherautt ltni oldalukon metaphora" felirattal, mivel a sz eredeti jelentse szllts": egyik helyrl ,i msikra vinni valamit. A metafork jelentst visznek az egyik helyzetbl a msikba. A jelkpbe val belps sok ert ad, rez,ul , hogy kpesek vagyunk az illet tulajdonsgot brmilyen lethelyzetben meglni, akr ismeretlenben is. Viszont mi trtnne akkor, ha a pldatratok minden pldja Ji-lkpszer lenne 7 Al: - Azzal nem sokra mennk. Nem tnne valsgosnak a tulajdonsg, hiszen nem volna rla semmilyen konkrt lmhyem. Vajon a metafork vagy a konkrt alkalmakat megjelent Bldk alkalmasabbak arra, hogy rzkenny tegyenek a viselledsetekre kapott visszajelzsekre? Adam: - A metaforval pusztn egy ltalnos megjelentst dnk sszehasonltani a viselkedsemmel. De ha pldim teli knnak valsgh rszletekkel, a viselkedsemet is sokkal finolabban rzkelem, s az aprbb eltrseket is szreveszem. Valban, a jelkp jl sszefoglalja az lmnyeket, m nem nnvira alkalmas tnyleges magatartsformk megjelents. Milyen hangszn vagy testhelyzet volna megfelel? Hogyan i intennk meg valakit? Milyen tvol kell llnunk valakitl egy flott helyzetben? Ilyen krdsekre a pldatr rszletei vlanlnak. Igaz ugyan, hogy a rszletes megjelents csupn egy mdjt mutatja annak, hogy miknt ljk meg a tulajdonsgot e>;v adott helyzetben. Mind a rszletes kpeknek, mind a jelkpeknek vannak hasz147
nos jellemzi; ezeket felismerve tljuthatunk a korltaikon, s kihasznlhatjuk az elnyeiket. Hadd emltsek nhny mdszert, amelyekkel kombinlhatjuk a jelkpeket s a konkrt rszletes lmnyeket, egyszerre hasznlva ki az elnyeiket. Pldul az llhatatossg s kitarts ltalnos tulajdonsgt kpviselheti egy nagy tekns - ez a jelkp -, mikzben a teknjn kicsi, stt zld kpek rszletesen mutathatjk a valsgban megtrtnt l mnyeket. Esetleg a teknsn tltva, a krvonaln bell - vagy akr mgtte - jelenthetitek meg a konkrt lmnyeket. Vagy a jelkp lhet piramis alakba rendezett pldk tetejn is. Az ilyen jelkp egysgesti s sszefoglalja, ugyanakkor gyorsan elrhe tv teszi a vele egy brban megjelentett rszletes lmnyeket. rdemes jtszani ezzel: vajon hogyan tudjtok hasonl mdon egysgbe foglalni a plditokat?
kolna, minden lmnynk ezt tkrzn, s fogalmunk sem len ne arrl, hogy mskppen is lehet viselkedni. Amikor elgedet lenek vagyunk a viselkedsnkkel, bizonyos esetekben egyei en arrl van sz, hogy a pldink nem alkalmasak annak megjelentsre, amilyenek lenni szeretnnk. A pldatrunkban ijelentett lmnyek talaktsval rengeteget segthetnk ezen; a pldk szereplivel val azonosulsunkat pedig gy Mszen kzvetlen mdon tudjuk kihasznlni. / ori: - Megdbbentem, hogy a pldim sok szereplje szem v e g e t visel s tlslyos. Ezekkel a jellemzkkel nem akarnk izonosulni, mgis valamikppen szemveggel s slyfelesleg gel hoztam sszefggsbe a tulajdonsgot. Ezrt most olyan modellek utn fogok nzni, akik gy kpviselik ezt a tulajdon s g o t , hogy kzben nem viselnek szemveget, s llyproblmik. Sok-sok vvel ezeltt Gestalt-terpit tanultam az n v n s Fritz Perlstl. Egyik nap elkpzeltem magam, portfoglalkozst tartok az este, s elkpedve lttam, nincsenek ers dohamint cso hogy ciga
Ms szereplk
Amikor tnzttek a tulajdonsg pldit, talltatok benne ma gatokon kvl msokat is? Paul: - Meglepdtem azon, hogy milyen sok lmnyben sze repelnek a szleim, pedig nem a legjobb pldk erre a tulaj donsgra. Az is feltnt, hogy elg sok szrmazik a gyermek korombl, gyhogy azt hiszem, frisstenem kellene ket. Nha elfordul, hogy a szleimhez hasonlan viselkedem, noha nem tetszik, amit csinltak, s azt hiszem, ha rendezem a bels k peimet, ez is megolddhat. Igen, sokan veszik szre magukon, hogy a szleikhez hason lan viselkednek mg akkor is, ha ezt nem szvesen teszik, s ennek egyszer oka, hogy a pldkban a szleik szerepelnek. Szmos pszicholgiai elmlet lltja, hogy a szlk ilyen utn zsnak valamilyen rejtett oka van, de szerintem rendszerint csupn a pldk alkalmatlanok. Ha felntt vlsunk sorn kizrlag bizonyos mdon viselked emberekkel tallkoztunk
i is
retta van a kezemben! Noha sohasem szerettem a dohnyzst, azon kaptam magam, hogy Perls terpis kszsgein tl ezzel a szoksval is azonosultam. A pldk, amelyekben msok szerepelnek, gazdagon s rsz letesen megjelenthetik a vgyott tulajdonsgainkat is. m br mi legyen is, amit megjelentnk, akr rtkeljk, akr nem, hajlamosak vagyunk azonosulni vele. Ezrt mindenkppen r demes tvizsglni a msokat megjelent pldkat, hogy csak olyasmit tartalmazzanak, amit szvesen elsajttunk. A bels k pek, filmek apr kiigaztsa ltalban elg ahhoz, hogy a pld ban szereplk kifogsolt tulajdonsgai ne jelenjenek meg. Nha azonban rdemesebb olyan modellt vlasztani, akinek kizrlag neknk tetsz tulajdonsgai vannak.
149
Az
Fontosabb lethelyzetek
Milyen lethelyzeteket talltatok a pldkat megvizsglva? Sue: - Minden pldm a csaldombl vagy ms szemlyes kap csolatombl szrmazik. Amikor ezeket kiegsztettem szemly telenebb lethelyzetekkel, mint pldul a munkahelyemmel vagy vsrlssal, egyszerre reztem magam furcsn s meg knnyebblve, a tulajdonsg pedig egyrtelmen sokkal ersebb lett. Szemlytelenebb lethelyzetekben mindig mskppen viselkedtem, amit gyakran meg is jegyeztek, s nha tudakoltk az okt, de sosem tudtam megmagyarzni. Azt hiszem, mos tantl sokkal kvetkezetesebb leszek. Cathy: - A tulajdonsg pldit - a helyzettl fggen - kt klnbz filmen lttam. Fknt zleti tancsadssal foglal kozom, s ezek az lmnyeim nagymret, egszen vilgos, rszletes, minden rzkszervemmel tlhet hangosfilmknt jelentek meg, amelyekbe kedvem szerint bele tudok lpni, s amelyeket mindhrom rzkelsi helyzetbl meg tudok figyel ni. Azonban a frfiakkal val - tbb gondot okoz - kapcsolatai mat kis kpekben lttam, csak a megfigyel szemszgbl, r zelmek nlkl. Mindkt lethelyzetben ugyangy viselkedem, de az utbbiakban tvolsgtart vagyok. Amikor kiprbltam, hogy milyen a frfiakkal val kapcsolataimat megjelent pl dkat a munkahelyi helyzethez hasonlv tenni, gykeresen megvltoztak ezek az lmnyek. Szinte biztos vagyok abban, hogy ilyen nehzsgeim a frfiakkal a jvben mr nem lesz nek. Ez tkletesen mutatja, hogy az lethelyzetek bels megjele ntse hogyan hatrozza meg a viselkedsnket. Radsul arra is remek plda, hogy mennyit szmt, ha a pldkat tbb rzk szervi informcival s nzponttal egsztjk ki. Ed: - Nyltan munkamnisnak vallom magam, s amikor megvizsgltam a pldkat, r is leltem ennek - legalbb egy okra. A megjelentett lmnyek ugyanis szinte kivtel nlkl 150
la munkahelyemrl szrmaznak. Egszen kevs szemlyes s Ifcsaldi lethelyzetet talltam; ezeket inkbb kerlm. A szle im nem voltak valami j fejek, ezrt a munkmban prbltam kiteljesedni. Mintha igazbl csak a munkahelyemen tudnm, hogy ki vagyok, mikzben csaldi gyekben tehetetlennek l s sutnak rzem magam. Amikor tbb csaldi pldt adtam [ pldatramhoz, sokkal teljesebbnek reztem magam, s gy Icgyre nyilvnvalbb, hogy tbb - pldul tervezssel, trgyaI lssl kapcsolatos - zleti kszsgem felhasznlhat a csald iban is. Azt hiszem el fog tartani egy darabig, amg krlbell ugyanannyi j pldt tudok gyjteni a csaldbl, mint rgit a munkahelyemrl. Lehet, hogy ez hamarabb bekvetkezik, mint gondolnd. Felismerted, hogy tbb munkahelyi kszsgedet kzvetlenl fel tudod hasznlni a csaldodban, s ez sokat fog segteni. Mg inkbb elsegtheted a vltozst, ha vlasztasz egy munkahelyi szitucit, amelyben valamelyik - mondjuk trgyalsi - kszs ged eleve adott. Kpzeletben tkletesen tlve ezt a helyzetet Mrhetv vlik az sszes tbbi kpessged is. Ezutn cserld ki a szereplket, s alaktsd t a helyzetet csaldon belli nzeteltrsre. Ezt kveten felhasznlhatod a munkahelyi krnye zetbl ismert sszes tapasztalatodat, mikzben arra figyelsz, hogy viselkedsed jobban idomuljon a csaldi vithoz. Vannak, akik egy-kt lethelyzetre sszpontostva lik az le tket, s emiatt sszes tulajdonsgukat korltok kz szortjk. Amikor aztn kimerszkednek ezekbl a helyzetekbl, elve szettnek rzik magukat, s nem talljk a helyket. Ismertem egy idsd rplabdzt, akinek a rplabda volt a mindene, s letnek nagy rsze a jtk krl forgott. Emlkszem, amint egy alkalommal ezt mondta: Az egsz letem a rplabda volt." Amikor abba kellett hagynia a jtkot, nehz helyzetbe kerlt, mert nagyon kevs egyebet tallt az letben, amiben ki tudott teljesedni. Gyakran ez a legjelentsebb oka a kzpkorak vl sgnak s az gynevezett identitsvlsgnak.
151
A vilgon sok ember l mind fizikailag, mind kulturlisan ersen korltozott krnyezetben. Amikor ezek az emberek az otthonuk elhagysra knyszerlnek szrazsg, hbor, eset leg gazdasgi okok miatt, az identitsuk komolyan megsnyli a vltozst. Legtbbnknek van hasonl lmnye klfldi uta zsokrl, ahol nem beszltk az adott kultra nyelvt; anya nyelvnk ugyanis szintn megszabja nnk hatrait. Akinek pldul lete nagyrszt alkohol vagy kbtszerek krl forog, rtheten vonakodva hagy fel a szerekkel, amg nem alakt ki ers, pozitv nkpet, amellyel kpes szerek nlkli krnyezet ben is boldogulni. Minl tbb klnfle lethelyzetbl szrmaznak a tulajdon sgaink pldi, annl knnyebben alkalmazkodunk a vltozs hoz. Gyakran elfordul, hogy valaki irigylsre mltan feltall ja magt egy bizonyos krnyezetben, m nem ismeri fel, hogy ugyanez a viselkedse ms lethelyzetben is felhasznlhat. Persze egyes magatartsformk megfelelbbek az zleti vagy csaldi letben, mgis, a legtbb tulajdonsgunkat ltalban szeretnnk eltr krnyezetekben is hasonlan kifejezni.
lem, ahogy a testem kiegyenesedik, s enyhn elrelendl - gy jobban ugrsra kszen llok". Ez tetszik. Andy: - n huszonhat ves sudr, stt haj ember vagyok Uz sszes pldmban, nem pedig hatvanves, tlslyos s ko paszod. Ez hasznodra vlik? - Gondolhatod! Megprbltam valsgosabb alaktani a k
peket,
s rmiszt volt!
I i t , elfordul, hogy az ijeszt dolgok egyben hasznosnak bi zonyulnak. Reggelente igencsak megdbbennl, ha gy ltnd liagad a frdszobai tkrben. A tl nagy eltrs a bels meg jelents s a valsg kztt olyan viselkedshez is vezethet, amit msok esetleg klnsnek tartanak. Szerintem rdemes l e n n e ezt megvizsglnod klnbz lethelyzetekben, hogy ki dertsd, valban hasznodra vlik-e ez az nkp, vagy - legalbb bizonyos krnyezetben - rdemes-e inkbb felfrisstened bels kepidet nhny vvel. Bili: - n gy talltam, hogy - fleg az arcomat s a fejemet nzve - valamelyest fiatalabbnak ltom magam a valsgos bl; a testem tbbi rszrl alkotott kpem elg pontos. Meg lis szoktk jegyezni, hogy legalbb tz vvel fiatalabbnak tnk ,i koromnl, s elgondolkodtam, hogy mi lehet az sszefggs a bels kpek s a klsm kztt. Megprbltam kiderteni, hogy ez okozhat-e gondot; mondjuk vllalok-e olyasmit, amire .1 koromnl fogva mr nem vagyok kpes. Nem talltam semmi ilyesmit, ezrt gy hagytam, ahogy volt. Emiatt arra gondolok, hogv taln Andynek sem kne vltoztatnia pldin, s tovbbra is a kornl fiatalabbnak lthatn magt, ha ez nem okoz sem milyen nehzsget. Ne felejtstek, hogy bizonyos szint torzts elkerlhetetlen. Az emberi felismerkpessget vizsgl legjabb kutatsok ki dertettk, hogy az emberek hamarabb rismernek hressgekre karikatrik, mint a rluk kszlt fnykpek alapjn. Ez arra mged kvetkeztetni, hogy emlkeinket hasonl mdon torzt153
A pldk torztsai s pontatlansgai

Ki tapasztalt eltrst az nmagrl alkotott bels kpe s a va lsg kztt? Krlbell a csoport harmada. s milyen hatssal volt rtok az, hogy lethbb alaktotttok ezeket a kpeket? Carl: - Kis idbe telt, amg szrevettem, hogy ltalban alacsonyabbnak s nymnyilbbnak" ltom magam annl, amilyennek a fnykpek mutatnak. Azt hiszem, ennek a k vetkezmnye, hogy szmos krnyezetben nem vagyok elg ma gabiztos. Rendszerint inkbb visszahzdom, semmint hogy kezdemnyezzek mg akkor is, ha tnyleg rtek valamihez, s sok tapasztalattal rendelkezem. Amikor a kpeimet talaktot tam, hogy magasabbnak s kiss erteljesebbnek tnjek, rez152
juk. Gondoljtok vgig: tnyleg sokkal gyorsabban ismernnk fel egy bartunk arct, ha csak a msoktl megklnbztet vo nsait vennnk szre, majd ezeket eltloznnk, hogy knnyeb ben emlkezznk rjuk. A cl az, hogy tudatosuljanak ezek a folyamatok s a kvetkezmnyeik annak rdekben, hogy meg bizonyosodjunk a hasznossgukrl. Ann: - Azt vettem szre, hogy bizonyos krnyezetben elg kicsi vagyok, mg mshol viszonylag nagy a koromtl fggetle nl. Az letkornak semmi kze nem volt a megjelentshez. Megprbltad ezeket a pldkat talaktani? - Nem, mert nagyon kvncsi voltam a mretklnbsgekre. Akkor most vlassz egy pldt, amiben kicsi vagy, s vltoz tasd magad letnagysgra! - Ez sokkal jobb rzs. Most vlassz egy olyan pldt, ahol nagyobbnak tnsz, s vltoztasd a kped letnagysgra! - De nekem tetszik, hogy ilyen nagy vagyok. rtem, szval tetszik. Rendben. Gondolkozz el, vajon mirt szeretsz ilyen nagy lenni ebben a krnyezetben! rzkelsz va lamit, ami nem annyira kellemes gy? Elfordul, hogy az lm nyek egyrszt kellemesek, mikzben vannak kellemetlen von saik is. - Taln, ha a msik szemszgbl ltom a helyzetet. Akkor taln nem annyira kellemes. Most gondoljon mindenki egy olyan helyzetre, ahol a va lsgosnl nagyobbnak" rezte magt. Biztos vagyok abban, hogy ennek volt elnye, pldul erteljesnek erezttek maga tokat; de vajon volt az lmnynek olyan eleme is, amelyet nem lveztetek? Dan: - Egyszer egy brban voltam, s azt reztem, hogy az egsz bandt el tudnm intzni! Alice: - Tants kzben j, ha magabiztos az ember, viszont tlzott hatrozottsggal elnyomhat msokat, radsul szre sem veszi a hibit vagy a fejlds lehetsgeit. 154
I la valaki nagyobb a valsgosnl", szksgszeren valt lant l t, amitl ltalban bizonytalan, ingatag rzse tmad. lalan azt gondolja, el brja intzni az egsz trsasgot, de kz ben bizonyra fel is ismeri, hogy ez nem tl valszn. Vagyis alighanem valjban az er s a gyengesg kztt ingadozik, I r l s g e i vagy ellenttes rzsei vannak. Ezt a helyzetet ksbb meg rszletesebben meg fogjuk vizsglni. Barb: - Nekem mindig nehzsget okozott a szgyenrzet, s a/t fedeztem fel, hogy a pldk eltlozzk a hibimat s mind nagyon kritikusak. gy dntttem, hogy ennek pp az ellenke zjt fogom tenni, s kihangslyozom mindazt, amit jl csin lok. Ha tudntok, milyen jlesett! reztem, ahogy felegyenese dik a testem, kitrult elttem a vilg, s ksz voltam brmire! I mlom, hogy ez is torzts, de azt hiszem, egy ideig szeretnm e/t is tlni, mintegy az elz viselkedsem ellenszereknt, mi eltt megszokom, hogy a valsgnak megfelelen lssam ma gam. Szerintem ez okos dnts, feltve, hogy nem hagyod tartsan gy az nmagdrl alkotott kpet. A bszkesg biztosan sok kal jobban esik most neked, klnsen a szgyenkezs utn. Azonban mindkett torzt. A bszkesg s a szgyen is nma gunk msokkal val sszehasonltsn alapul, s ettl mr v talak benneteket korbban. Az ilyen sszehasonlts mindig a bizonytalansg kockzatval jr, ugyanis brmikor tallhatunk nmagunknl jobb s rosszabb pldt minden tulajdonsgra. Vagyis az sszehasonltssal mindig kiszolgltatjuk magunkat krnyezetnknek, valamint annak, amivel sszemrjk magun kat. A bszkesg hozzjrul ahhoz is, hogy egy nmagunknl po zitvabb hamis n s egy kevsb rtkelt rnykn alakuljon ki bennnk. A szgyen ezzel szemben egy nmagunknl negat vabb hamis nt s egy rtkesebb rnyknt alakt ki. Pusztn nismerettel megelzhetjk mind a bszkesg, mind a szgyen rzst. 155
Az sszehasonlts csapdjt elkerlhetitek, ha figyelmeteket az ppen tlt lmnyre irnytjtok, majd beritek az lmny ltal nyjtott elgedettsggel. Nem mritek magatokat msok hoz, sem valamilyen nektek tetsz trsadalmi idelhoz. Az el gedettsget - brmihez is kapcsoldjon - a sajt lmnyeitek vltjk ki, gy nem fgg msoktl, s sokkal ersebb. Andy: - Korbban klnbsget tettl a ltezs s a cselekvs kztt: van, aki azt mondja: teherautsofr vagyok", mg ms gy fogalmaz: teherautt vezetek". Nekem gy tnik, hogy egyesek ugyanolyan ersen azonosulnak a viselkedskkel, mint a ltkkel. Igen, tnyleg vannak ilyen emberek. Azonban mg az ese tkben is van eltrs a kett kztt. A legtbbnknek ugyanis sokkal egyszerbb elkpzelni, hogy vltoztatunk - pldul j viselkeds tanulsval - azon, amit csinlunk, mint azon, ami lyenek vagyunk. Ezt ms formban mr emltettem, amikor az n s a viselkeds megklnbztetsrl beszltnk. Az, hogy megvltozom, rengeteg klnbz viselkeds egyidej megvl toztatst felttelezi. Amikor azonban pusztn a viselkedsn kn vltoztatunk, rintetlenl hagyjuk identitsunkat, csupn egy - vagy nhny - viselkedsmintt alaktunk t. Mindeddig azt elemeztk, hogy miknt alkotunk ltalnos tsokat magunkrl. Az lmnyeinket vizsglva arra voltunk kvncsiak, hogy mi a kzs bennk, vagyis - a logika kifeje zsvel lve - induktv mdon kzeltettk meg ket. Ez a meg kzelts minden emberre ltalnosan jellemz, amit pldz az albbi talls krds: Mi a kzs ezekben: szletsnap, hzas sgi vfordul, WC? (A frfiak ritkn talljk el!) Rszben azrt jnnek r kevesen a vlaszra, mert a vicc szo katlan ltalnostson, az eltallni" sz ktrtelmsgn ala pul. s azrt is, mert hajlamosak vagyunk azonnal ltalnos tsba foglalni a felsorols els kt eleme kztti nyilvnval hasonlsgot - hiszen mindkett vente megtartott nnep. Ezt az induktv kvetkeztetst levonva mr sokkal nehezebb elvo156
n.ilkoztatnunk, s kigondolnunk olyan ltalnostst, amely a (harmadik elemet is magban foglalhatja. Amit az elz fejezetekben sszegz megjelentsnek hv11 nik, valjban egy tulajdonsgrl alkotott ltalnosts, mi kzben a pldatr az lmnyekbl ltalnostott pldkat tar talmazza. Az sszegz megjelents magban foglalja az sszes lelttelt, amely alapjn az lmnyeket a pldatrba helyezzk. Az sszegzs tulajdonkppen gy szl: A kedvessg ezt, ezt, ezt s ezt jelenti..." Az sszegz megjelentsben rejl feltteleket - klnbz mdon s krnyezetben - a pldk is mind magukban hordoz zk. Ismerve az sszegzs feltteleit, biztosak lehetnk abban, hogy az egyes pldk is megfelelnek ezeknek az ismrveknek; . 1 / ilyen kvetkeztetst dedukcinak hvjuk. Az egyes pldk l talban tbb informcit hordoznak ezeknl az alapvet feltte leknl, amelyek - br nem felttelek - szintn ismrvei lehetnek a tulajdonsgnak. A pldatr tulajdonkppen gy szl: A ked vessg ezt vagy ezt vagy ezt vagy ezt jelenti..." Ha sok pldnk van, knnyebben tudunk j viselkedsmintkat kialaktani az egyes lmnyek klnbz elemeinek trstsval.
sszegzs
A pldink tartalmnak ebben a fejezetben trgyalt jellemzi - az rzkelsi helyzetek, a valsghen rszletes s metaforikus pl dk, ms szereplk, illetve a torzts s a pontatlansg- mind jelen tsen hozzjrulnak ahhoz, hogy trgyilagos kpet kaphassunk magunkrl. Az nmagunkrl alkotott fogalmaink ugyanis min dig torztottak s korltozottak valamilyen mrtkben, hiszen mg akkor sem ismerhetnnk meg magunkat tkletesen, ha egyltaln nem vltoznnk. Korltaink ellenre azonban megismerhetjk az nkpnket alkot tulajdonsgainkat, felfedezhetjk ezek pontatlansgait, 157
megbizonyosodhatunk a fennmarad pontatlansgok hasznos sgrl, illetve kiegszthetjk, trendezhetjk s talakthat juk a pldatrban lv pldkat, hogy minl kevsb torztva tkrzzk valsgos nnket. Mindezek eredmnye pedig va ltlan hamis nnk" s el nem ismert rnyknnk elhalvnyodsa" lesz - az utbbi egyes elemeinek nkpnkbe val beptsvel. Br sokan gy gondoljk, hogy az rnykn tulaj donsgai nehzsget okozhatnak, rendszerint szmos rtkes, vonz tulajdonsg is rejlik benne. Az eddigi gyakorlatokban j nhny mdszert tanultatok n kpetek megerstsre, pontostsra s a visszajelzsre val kilestsre. Noha mg csak most kezdtetek felfedezni az n kpeteket, ezek az eljrsok mr nmagukban is nagyon hat konyak, s ltaluk felhangolhatk" a kedvelt tulajdonsgok, hogy mg ersebbek, valamint a visszajelzsre rzkenyebbek legyenek. Mg nem tallkoztam senkivel, aki ezeket a mdsze reket tkletesen alkalmazn; a tanfolyamra nem jrk s kny veket nem olvask tbornak pedig mg nagyobb szksgk volna rjuk.
lyen tulajdonsgokat rtkelnek. Tudnl nekem segteni ebben tlhny percig?" Nem rdemes hosszasan magyarzni, hogy mii hvunk tulajdonsgnak, egyszerbb felsorolni pr pldt: I >bb bartom van, akik - mondjuk - azt gondoljk magukrl, hogy szintk, kedvesek, vagy intelligensek, esetleg trsasgI cd velk, vagy valami hasonlt. Tudnl te is mondani egy tu lajdonsgot, ami igaz rd, s amit kedvelsz?" Mikor erre vlaszolt, ismerd meg sszegz megjelentst: Engem az is rdekel, hogy ezt mibl tudod. Kpet ltsz arrl, 111 gy .i/l sgja?" Ezutn fedezd fel az sszegz megjelents mgtt megh z d pldk szerkezett, azaz a pldatrat: J, hogy ilyen gyorsan meg tudod llaptani, hogy ez a tulajdonsg valban igaz rd. Gondolom, sok pldd is van arrl, hogy vagy, igaz? Az egyik bartom pldul sok-sok kpen ltja magt bai lsgosnak, mintha egy nagy kollzs lenne errl a fejben. En viszont egy iratrendez-flesget ltok, amiben a kpek egy ms utn ugranak fel. Te mit tapasztalsz, amikor ezekre az l mnyekre gondolsz? s hny ilyen pldd van?" Amint fokozatosan megismered nkpe e szeletnek a szer vagy? Taln rzed, hogy vagy, esetleg egy hang
6.2. gyakorlat: A mdszerek alkalmazsa

Most prbld ki az eddig tanultakat a gyakorlatban egy-kt em berrel! Elszr is kezdemnyezz beszlgetst egy csaldtaggal, pincrnvel, esetleg hvd fl egy bartodat! Beszlgets kzben tudd meg egy kedvelt tulajdonsgt, s a mr megismert kr dsekkel dertsd ki, hogy mi bizonytja szmra az adott tulaj donsg megltt! Az eddigiekben tartalom nlkl dolgoztunk, mivel nem akartam, hogy az nkp tartalma elvonja a figyelme det, mikzben a szerkezetrl tanulsz; most viszont figyelned kell majd a tartalomra is. Mondhatod egyszeren ezt az illetnek: pp most tanulok arrl, hogy az emberek mikppen gondolnak magukra, s mi158
kezett, tedd fel a megismert krdseket, s vess fl olyan lehe tsgeket a mdostsukra, amelyek szerinted az illet haszn ra vlnnak: Milyen lenne, ha tbb lmnyed volna arrl, hogy vagy? Bele is tudsz lpni a kpekbe, s rezni, milyen lenne jra tlni az eredeti helyzetet? Van olyan lmnyed, ami a j vben mutat tged ezzel a tulajdonsggal? Tudod, mit rezhet az, akivel vagy? A munkahelyedrl s otthonrl is vannak vagy?" s gy tovbb. pldid arrl, hogy
Szeretnlek emlkeztetni az sszes eddig megismert vltoz ra, ezrt ksztettem egy sszefoglal listt; ennek a sorrendje kveti a fejezetekben megismert jellemzk sorrendjt. Eddig azokat az lmnyeket, pldkat vizsgltuk, amelyek altmasztjk az nkped egy tulajdonsgt. A kvetkez fe159
jezetekben nkpnk taln leglnyegesebb elemeivel ismerke dnk meg: az ellenpldkkal, vagyis olyan lmnyekkel, amelyek ellentmondanak egy tulajdonsgrl alkotott ltalnostsnak. Ha pldul kedvesnek tartod magad, hogyan dolgozod fel azo kat az lmnyeket, amikor nyers, goromba, rzketlen voltl? A pldatrunkban lv ellenpldk megjelentsnek mdja erteljesen hat az nkpnkre: befolysolja a tartssgt s r tkes informcit hordoz visszajelzsekre val rzkenysgt is.
AZ N KITERJESZTSE
A pldatr jellemzi
4. fejezet: Az nkp alkotelemeinek jellemzi A pldk szma A pldk helye A pldk egyidben, vagy egyms utn jelennek meg Megjelents - modalitsok (kpek, hangok, rzsek) tls Szubmodalitsok 5. fejezet: A pldk idbelisgnek jellemzi Mlt, jelen, jv Az lmnyek idbeli eloszlsa Az lmnyek idtartama A tulajdonsgok kiterjesztse 6. fejezet: A pldk tartalmnak jellemzi rzkelsi helyzetek Valsghen rszletes vagy metaforikus Ms szereplk Fontosabb lethelyzetek Az lmnyek torztsai s pontatlansgai
160
7.
fejezet
Az ellenpldk felhasznlsa
Ebben a fejezetben nkpnk egyik legfontosabb alkotelemt vesszk szemgyre, azokat az alkalmakat, amikor egy kedvelt lujdonsgunkkal ellenttesen viselkedve hibztunk". Ezeket . 1 / eseteket ellenpldnak nevezem. Az ellenplda olyan lmny, .miely ellenttes az nmagunkrl kialaktott ltalnostssal, v.igvis olyan esemny, amikor nem a tulajdonsgnak megfele len viselkedtnk. Minden ltalnostsban akadnak kivtelek (mg ebben is!). Brmennyire kitartak vagyunk, elfordul, hogy hamar feladjuk. Brmennyire becsletesek vagyunk, lesz nek olyan alkalmak, amikor nem mondjuk el a teljes igazsgot, st esetleg hazudunk. Az ellenpldink bels megjelentse ntn befolysolja az nkpnket, valamint az ebbl szrma z viselkedsnket s reakciinkat. Fedezztek fel, hogyan jelennek meg az elzkben vizsglt - igaz s kedvelt - tulajdonsg ellenpldi! Ezttal mindenki magban fedezze fel ellenpldit; majd - az albbi listt tmu tatknt hasznlva - az ellenpldk klnbz megjelentsi mdjait egyenknt meg is beszljk.
Az ellenpldk jellemzi
Tudatban vagy ellenpldknak? (Ha nem, keress!) Milyen formban jelennek meg az ellenpldid? Hol s hogyan jelented meg ket? Bepltek az ellenpldk az adott tulajdonsg pldatrba? 163
A z ELLENPLDK FELHASZNLSA
Esetleg azoktl elklnlten, ms helyen s/vagy ms megjele nt rendszerben (modalitsban) vannak? Ellenpldid szembetnek vagy tbb-kevsb rejtettek, ke vsb szrevehetk? Milyen modalits s szubmodalits klnbzteti meg az el lenpldkat a tbbi pldtl?
Br elmletileg ez is lehetsges, mg nem tallkoztam ilyen bel6 szerkezettel.
II lenpldk a pldatrban
tilszr halljuk azokat, akiknek az ellenpldi bepltek a pl
7 . 1 . gyakorlat: Az ellenpldk szerkezetnek felfedezse

Most t percen t figyeljetek csendesen befel s fedezztek fel, hogyan jelennek meg az ellenplditok! Mg ne vltoztassa tok semmit, mert ha anlkl kezdentek megvltoztatni az el lenpldkat, hogy ismerntek a megfelel eljrst, kellemetlen rzssel is jrhat! Egyszeren csak vegytek szre a jelenlegi el rendezst! Miutn felfedezttek a bels megjelentst, fokozato san s nagyon vatosan fogunk ksrletezni az talaktsukkal. Egyelre arra krlek benneteket, hogy pusztn az ellenpldk jelenlegi szerkezett dertstek fel! *** Mieltt ksrletezni kezdennk, tegye fel a kezt, akinek az el lenpldi nem klnlnek el a tbbi pldtl! Krlbell a cso port egyharmada. Ez azt jelenti, hogy a tbbiek kihagytk az ellenpldkat a pldatrukbl. Ki tapasztalta, hogy az ellenpldk ugyanabban a megjelent rendszerben, de ms helyen jelentek meg? Ismt krlbell a csoport egyharmada. Gondolom, a tbbiek olyan ellenpldkat talltak, amelyek nem csak mshol, de ms modalitsban is jelentek meg; mond juk a pldk tbbsge kp, mikzben az ellenpldk hang vagy rzs formjban szerepeltek. Van olyan kztetek, akinek az ellenpldi a tbbi pldval megegyez helyen, de ms modalitsban jelentek meg? Nincs. 164
datrukba! Miknt jelentetttek meg ezeket, s hogyan klnI ii/tetttek meg ket a pldktl? Terry: - Egy kis kpekbl ll kollzst ltok, amelyben n hny kp sttebb, fstkarikk szivrognak bellk. Ezek mu latlak azokat az alkalmakat, amikor csdt mondtam. Frank: - n a pldimat egy kis irattartban sorakoz kr t y a cskkon ltom. A nhny ellenplda szintn krtykon je lenik meg itt-ott bedugva a tbbi kz, de ezeknek sttebb a ./ele. Tudom, hogy ott vannak a tbbi kztt, akkor is, ha csak a sarkukat ltom. Jean: - Az ellenpldim kis cmkken tnnek fel a tbbi pl dmat megjelent nagyobb kpek szlein. Ezek mind kitn pldk. Olyannyira vilgosak s ponto sak, hogy egsz knnyen meg lehetne tantani msoknak, hogy ugyangy jelenthessk meg ellenpldikat. Most prbljtok ki, milyen, ha tmenetileg kiveszitek az ellenpldkat a pldatr bl. Egyszeren emeljtek ki s rakjtok flre az ellenpldkat egy biztonsgos helyre, ahonnan ksbb visszatehetitek ket a helykre! Hasonltstok ssze, mit ltek t ellenpldkkal, s mit nlklk! Jean: - Amikor a pldkrl leveszem a kis cmkket, tisztbb s gazdagabb lesz a pldatr. Jobb rzs. Szerintem is tisztbb az lmnytr ellenpldk nlkl, de in kbb arra vagyok kvncsi, hogy mennyire rzed ersnek tulaj donsgodat. - Ht, azt hiszem, tiszta pldatrral nem tnik olyan ers nek. 165
Az
ELLENPLDK
FELHASZNLSA
Stuart: - Amikor kiemelem az ellenpldkat, kevsb ers nek, kevsb valsgosnak rzem; olyan, mintha valami nem lenne rendben". Ez ppen ellenttes azzal, amire szmtottam. Amikor visszahelyeztem az ellenpldkat, az egsz testem hely rezkkent, kiegyenslyozottabbnak s nyugodtabbnak reztem magam. Alice.:- Az n ellenpldim oldalt vannak, pasztellsznek, de homlyosak, s zsinrok ktik ket a tbbi pldhoz. Amikor megprbltam elvgni ezeket a zsinegeket, hogy az ellenpl dk eltvolodhassanak, telj esen kibillentem az egyenslyom bl, s arra gondoltam, hogy gy aztn tnyleg tesnk a l msik oldalra". gy van. Nhny ellenplda valjban ersti az nkpnket. En is meglepdtem ezen, amikor elkezdtem vizsglni az ellen pldkat. Aztn rjttem, hogy ez egy kicsit olyan, mintha vas bl kevs sznnel vagy volfrmmal aclt csinlnnk, ami sokkal ersebb a tiszta vasnl. Az ellenpldkkal megtzdelt pldatr kevsb tiszta, de valdibb, s ppen ettl ersebb is. Volt valaki nek eltr tapasztalata? Al: - Nekem nagyon sok ellenpldm volt, s amikor min det kitrltem, megknnyebbltem, de ugyanakkor egy kicsit ingatagnak s bizonytalannak reztem a tulajdonsgot. Aztn kiprbltam, hogy milyen, ha csak nhnyat helyezek vissza, s ettl volt a legjobb rzsem. A tbbit pedig flreraktam valami dobozflbe. Remek. Ez rvilgt az egyik legfontosabb szempontra, amire figyelnnk kell az ellenpldk esetben: viszonylag kevs le gyen bellk. Tl sok, esetleg tl nagy, tl kzeli, tl hangos vagy brmilyen ms mdon tlsgosan szembetn ellenplda gyengti az ltalnostst. Ez pedig ktelkedshez vezet, amivel egybknt ksbb mg foglalkozunk. Wendy: - Nem tudom, hogy amiket talltam, ellenpldk-e vagy sem. Azokat az alkalmakat mutatjk, amikor megltem a tulajdonsgot, de nem a vrt mdon hatottam msokra. 166
rtem. Teht ezek olyan helyzetek, ahol pldul kedves voll,i I valakivel, mikzben az illet nem tallt tged kedvesnek. Fel lm ltok idzni olyan alkalmakat, amikor szvessget akartatok l e n n i valakinek, de az illet ezt korntsem fogadta szvesen? Szerintem ezek is ellenpldk, hiszen nem a kvnt clt rttek el vele. Radsul nyilvnvalan rvilgtanak arra, hogy milyen helyzetekben lenne szksgetek a tulajdonsg finomabb han golsra". Lehet, hogy bizonyos szemlyek esetben rdemes lenne tbbfle mdon kifejezni a kedvessgeteket. Sokat segt ibben, ha kidertitek, hogy a msik ember miknt rtkeli az Ikdott tulajdonsgot. Egyik hathats mdja ennek, ha belptek a msik helyzetbe, de egyszeren meg is krdezhetitek tle.
Ellenpldk elklnlve (azonos modalitsban)

Most azoknak az lmnyre vagyok kvncsi, akiknek az ellen pldi a tbbi pldval azonos modalitsban, de elklnlve, ms helyen voltak. Elmeslntek, mit tapasztaltatok? Connie: - A pldk szemmagassgnl valamivel magasab ban, karnyjtsnyira vannak kitertve egy hossz cskon. Az ellenpldk viszont egy kisebb svban ppen a pldim alatt vannak. Kisebbek, halvnyabbak, be vannak keretezve s sr gsbarnk, mint a rgi fnykpek. Andy: - n egy nagy, krlbell szz sznes kpbl ll kol lzst ltok, amelyekbe belpve knnyen t tudom lni az eredeti rzseket s hangokat. Az ellenpldim azonban ktdimenzis fekete-fehr kpeken jelennek meg a fejem mgtt. Beth: - A pldim balra vannak tlem s sznesek, mg az el lenpldim jobbra, hasonl tvolsgra helyezkednek el, de ki sebbek, sttebbek, ktdimenzisak s nincs hangjuk. Vegytek szre, hogy a legtbb ellenplda valamilyen mdon jelentktelenebbnek tnik, hiszen kisebb, halvnyabb, ktdimen zis, bekeretezett, srgsbarna, ellenttben az letszerbb sz167
Az ELLENPLDK FELHASZNLSA
nes lmnyekkel, amelyek a tulajdonsgot tkrzik. Ez roppant fontos jellemzjk. A kevsb szembetl ellenpldk hasznos visszajelzssel szolglnak anlkl, hogy elfednk a tbbi pl dt. Mivel nem feltnek, trolhatunk bellk tbbet is. m ha tlsgosan jelentktelenek, elfordulhat, hogy elvesztjk a bennk rejl informcit. Azok, akiknl az ellenpldk a pldatruktl elklnlten, de megegyez modalitsban vannak, rendkvl vatosan ksr letezzenek, s vrjk meg, amg vgigmondom, mi kvetke zik. Vlasszatok elszr egy ellenpldt, s azt nagyon lassan, odafigyelve kzeltstek a tbbi pldhoz! Amint az ellenplda a tbbi lmny kz vegyl, gondoskodjatok arrl, hogy st tebb, ktdimenzis, kisebb, bekeretezett, vagy egyb mdon je lentktelenebb legyen a krnyezetnl! Ha az ellenplda - mikzben lassan a tbbi plda kz helye zitek - szembetnbb vlik a krnyezetnl, azonnal tegy tek vissza az ereded helyre. Ezutn ksrletezzetek: hogyan tudjtok jelentktelenebb alaktani? Vagy vrjtok meg, amg segtek! Miutn egy ellenpldt beillesztettetek a tbbi pldtok k z, tartsatok sznetet s figyeljtek meg, hogyan vltoztak r zseitek! Ezutn - egyenknt - ksrletezhettek tbb ellenplda thelyezsvel is, ptsetek be nhnyat az lmnytratokba! Az ellenpldk megfelel arnya a pldk szmtl s jelen tsgtl fggen vltoz. Azonban azt tapasztaltam, hogy az 5-10%-os arny a leghasznosabb. Ezutn tartsatok rvid szne tet, s figyeljtek meg, hogy ez milyen rzst vlt ki belletek! Ha gy rzitek, hogy tl sok ellenpldt tettetek a pldk kz, egyszeren helyezzetek vissza nhnyat az eredeti helyre! Van krdsetek? Rendben, kezdhetitek...
***
kitertett krtyacsomaghoz hasonltanak, amelyben a krtyk hdik egymst, de a szlk ltszik. A beptett ellenpldk stt ./elek- ellenttben a vilgos pldkkal- ezrt akkor is ltom, hogy a pldk kztt vannak, ha nem is tudom kivenni, amit brzolnak. Az ellenpldkat nem volt jrzs mind egytt lt ni Viszont amikor bepltek a tbbi plda kz, sokkal jobb r zsem lett, mert gy - a tbbi pldhoz kpest - kedvez arny ban voltak jelen. Andy: - Amikor a pldk kz helyeztem az ellenpldkat, ipirlt formlva krlleltk a tbbi - montzsban megjelen pldt, ami gy enyhn sszement s bekorltozdott. Chris: - Az thelyezs kzben az derlt ki, hogy mg az szszes pldt a sajt nzpontombl ltom, addig az ellenpldk | megfigyel helyzetbl jelennek meg. Ezutn kiprbltam milyen, ha a sajt nzpontombl szemllem ket; sokkal fel./abadultabbnak s a helyzet kezelsre kpesnek reztem ma gam. Sally: - A pldim letnagysg, hromdimenzis, a sajt szemszgembl ltott sznes filmek. Az ellenpldk viszont hozzm kzelebb lv, kisebb, ktdimenzis llkpek. Rjuk nzve bntudatom tmadt, ijesztk voltak; nem is akartam fog lalkozni velk. Viszont amikor thelyeztem ket a pldatrba, hromdimenzisak s hangosak lettek; tovbbra is kicsik ma radtak, kvlrl lttam bennk magam, s jobb rzs volt az l taluk megjelentett alkalmakra gondolni. Mit gondolsz, mirt volt jobb rjuk gondolni, miutn trbeli hangosfilm lett bellk? - Azt hiszem, knnyebb szemgyre vennem ezeket, ha ott van krlttk a sok pozitv plda is; jobban is ltom, hogy pontosan mit mutatnak. Inkbb informciforrsnak tekintem ket. Az ellenpldkat a tbbi plda kztt ltni lnyegesen jobb rzs, hiszen gy mindkett hat rnk, s gy tgabb sszefggs ben - perspektvban" - ltjuk azokat (lsd a Radst). 169
Elszr azoknak a tapasztalatra vagyok kvncsi, akiknek si kerlt ellenpldkat bepteni a tbbi lmnyk kz. Ann: - A pldim egyfajta idrendi sorrendben vannak, flig 168
Radsul amikor eltvolodunk egy kellemetlen vagy nehe zen kezelhet lmnytl, az rendszerint mg a korbbinl is ijesztbb vlik, hiszen kevesebb informcit kapunk rla. T volabbrl nehezebb megllaptani, hogy mitl ijeszt, s knynyen veszlyesebbnek kpzelhetjk a valsgnl. Amikor tb bet tudunk meg rla, kevsb lesz fenyeget. vekkel ezeltt, amikor pszicholgit tantottam az egyete men, a legtbb diknak elg szlssges fogalmai voltak az elmebetegekrl. Filmekben s regnyekben gykerez, vad el kpzelseikben gyilkos pszichopatk s sikoltoz rltek sze repeltek. Azt akartam, hogy valsghbb kpet kapjanak az elmebetegekrl, ezrt elvittem ket a legkzelebbi elmegygy intzetbe, ahol kzvetlen, szemlyes tapasztalatot szerezhet tek. A ltogatsra kszldve elmondtam nekik, hogy, br az el megygyintzetben van nhny elgg klns figura, elsknt mgis azt fogjk szrevenni, hogy a legtbb beteg az ismerse ikhez hasonlan viselkedik, s azon fognak tndni, hogy hol is vannak a bolondok". Ezutn azt a feladatot adtam nekik, hogy egyedl stlgassanak, majd szltsk meg a betegeket, s beszlgessenek velk; nem akartam, hogy egy csapat bmsz kod turistnak tnjenek. A ltogats utn lnyegesen nyugod tabban viszonyultak az elmebetegsghez, mint eltte. Bili: - Amikor thelyeztem egy ellenpldt, tl nagynak bi zonyult. gyhogy lekicsinytettem, valamelyest elhalvnytot tam, s ekkor gy reztem, rendben van. Ezutn mg nhnyat ttettem a pldkhoz, csak gy elszrva, itt-ott. A vgn feltnt, hogy a vllam ellazult, megknnyebbltem. Ez hasonlan hangzik ahhoz, amit Stuart mondott az imnt, s amit sokan msok is tlnek. Van fogalmad arrl, hogy mi tl knnyebbltl meg? Mirt knnyebblnk meg, nyugszunk meg, ha az ellenpldk bekerlnek a pozitv pldk kz? - Tbb nem kell felttlenl tkletesnek lennem. Ezeltt csak pozitv pldim voltak, ezrt nem hibzhattam. Most megnyu170
Igodhatok: tudom, hogy kvetnk el hibkat, s ettl megsznik n feszltsg. Igen; ha az lmny tradban kizrlag tkletes pldk van nak, mindig ezt az elrhetetlen szintet fogod hajszolni, amivel sszeegyeztethetetlen a hibzs. Emiatt aztn tnyleg izgul hatsz! Nhnyan ezt idelis nnek" hvjk, amely gyakran a trsadalom, valamilyen vallsos tants vagy egyb idealista elI pzels kvetkezmnye arrl, amilyennek lennnk kellene. Akkor is lehetnek elreviv cljaink, ha nem treksznk min idig a tkletessgre. Elgedettek lehetnk azzal, amit tesznk, s - amg megelgedettsggel tlt el - folyamatosan trekedhe tnk arra, hogy egyre jobbak legynk. m a perfekcionizmus .ilok, hiszen az ltala megkvetelt, valsgtl elrugaszkodott elvrsokat soha nem rhetjk el. Henny Youngman helyesen Ingalmazott: A tkletessgre val trekvs az ember legalap vetbb illzija. A vilgegyetemben ilyen egyszeren nem l tezik... A perfekcionistk brmibe fognak, kudarcra vannak tlve." Ha a pozitv pldk kztt ellenpldk is vannak, nem kell mindig a tkletessget kitzni clul, s ez megkml a vele jr felelssg terhtl. Egyttal pedig elejt veszi annak, hogy msokra is rerltessk a perfekcionizmus elrhetetlen idel jt. Ugyanis amikor valaki ms hibzik, ellenpldk hinyban knny hozzmrnnk magunkat s eltelni a felsbbrendsg ggs rzsvel. A perfekcionistk gyakran hajszoljk magukat rendkvli eredmnyek elrsig, m jcskn meg is fizetnek ezrt. Ha mindig a tkletesre treksznk, risi munkt vlla lunk nagyon szerny brrt. Ha ismertek ilyen embert, sokat segthettek neki azzal, hogy megtantjtok, miknt illessze be ellenpldit a tbbi pld ja kz. Egyszer segtettem ebben egy nnek, akitl ezutn megkrdezte egy bartja, hogy mivel vltoztatta meg klsejt. szrevette ugyanis, hogy sokkal lgyabbak lettek a vonsai s vonzbb a megjelense. A bart az asszony sminkjre gyana171
kodott, s miutn rkrdezett, hogy azon vltoztatott-e, az aszszony gy felelt: Igen, vltoztattam a sminkemen; bellrl".* Dan: - A perfekcionista pcienseim tbbsge a problma gy kert a csaldjukban ltja s abban, hogy mindig a tkletess get elvr szleiknek prbltak megfelelni. Tbbflekppen kezelhetjk ezt a problmt. Feltrhatjuk a mltat s a bels lmnyek szerkezett is. Ktsgtelen, hogy a mltunk tkrzdik az lmnyeink szerkezetben is, ezrt a mlt talaktsa maga utn vonhatja az lmnyek szerkezet nek talakulst. Most azt tantom meg nektek, hogy miknt dolgozzatok kz vetlenl a szerkezetii, s gy gyakran mr nem is szksges a mlttal foglalkozni. Amikor arra krlek benneteket, hogy az ellenpldkat helyezztek a tbbi plda kz, pusztn a szerke zetet alaktjuk, hiszen nem az a feladat, hogy az ellenpldkban megjelentett esemnyeken mdostsatok. Az j viselkeds tel jesen a szerkezet talaktsnak tudhat be, nevezetesen annak, hogy hol s hogyan jelentitek meg kpeiteket. Az NLP fbiagygymdja** (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989) mg ennl is nyilvnvalbban pldzza, hogy miknt tudunk kizrlag l mnyeink szerkezetvel vltozst elrni, hiszen ebben a md szerben egyltaln nem kell megismernnk az illet flelmnek trgyt, sem a mltbli okait. Egyszeren talaktjuk az illet emlkeit, hogy ne a sajt szemszgbl lje t azokat, hanem kls megfigyelknt lssa a megtrtnt esemnyeket. Elfordulhat, hogy a szerkezettel dolgozva a mlt is na gyobb jelentsget kap, s ilyenkor foglalkoznunk kell azzal is. Azonban ilyen esetben biztosak lehetnk abban, hogy a mlt feltrsa kzvetlenl az elrni kvnt clunkhoz segt hozz. Az apm pldul perfekcionista volt, s teljesen vilgos, hogy mikppen lett azz. A nagyapm ugyanis harmadik genercis
* A s m i n k " k i f e j e z s a n g o l e r e d e t i j e - make-up - k t r t e l m : a m s i k j e l e n t s e sszettel, felpts" (a ford.). ** Fast Phobia Process.
baptista hittrt volt Burmban, s ragaszkodott ahhoz, hogy az apm minden vasrnap reggel meghallgassa a prdikcit, majd emlkezetbl mondja fel szrl szra; radsul az isten tisztelet a helyi karn nyelven hangzott el, nem angolul! Amikor hibzott, brszjjal verte el. Ksbb, amikor a nvrem egyszer Hszta kitn bizonytvnyt vitt haza, az apnk csak rnzett, . szigoran ennyit mondott: Legkzelebb igyekezz egy kicsit jobban!" Egyrtelm, hogy a mltunknak nagy jelentsge van, s a legtbb lmnynk termszetesen tkrzi a mltunkat. A legtbben arrl mesltetek, hogyan viszonyultok msknt az ellenplditokhoz, miutn beillesztetttek ket a pldatrba. Most ugyanazt a krdst fogom feltenni nektek, mint az elz csoportnak, akiknek az ellenpldi mr eleve bepltek a pl datrba. Hogyan hatott az ellenpldk beillesztse a tulajdon sg erssgre? Volt-e olyan rzsetek, hogy a tulajdonsgotok ersdtt vagy gyenglt, miutn beptettetek nhny ellenpl dt? Beth: - n valdibbnak reztem. Ilyen a vilg. Ellenpldk nl kl valahogy naivan optimistnak tnt az egsz, mesterkltnek s valtlannak, egy kicsit elrugaszkodottnak". Mintha jgen seltem volna, ahol egy apr megcsszstl eleshetek, ellentt ben a porhval, amely ersebb tmasztkot ad. Br az ellenpldk cskkentik egy tulajdonsg tisztasgt vagy ltalnos rvnyt, nvelik a megbzhatsgt, amitl valdib b s ersebb vlik. Sandy:- Amikor beillesztettem az ellenpldkat, feltnt, hogy azok jelenlte a pldkat - az elbbiektl val klnbzsgk rvn - intenzvebb, gy hatrozottabb s ersebb tettk. Ismt egy remek plda! Okozott valakinek nehzsget az el lenpldk beillesztse? Lee: - Az n kpeim egyms mgtt vannak; egyszerre min dig csak egyet ltok, amg egy id utn a kvetkez fel nem tnik. Amikor az els ellenpldt behelyeztem a tbbi kz, kellemetlenl reztem magam, mivel egy ideig csak az az egy 173
172
lebegett a szemem eltt. Ezutn felgyorstottam a folyamatot, gy az ellenpldkat rvidebb ideig lttam, mieltt feltnt a k vetkez plda; gy mr rendben volt. Ez jl mutatja, hogy miknt tudjtok magatok mdostani a pldk szerkezett ignyetek szerint. Carol: - n nem tudtam beilleszteni az ellenpldt. Amikor megprbltam, megntt, ijeszt lett, eltakarta volna az egsz pldatrat. Sehogyan sem tudtam lekicsinyteni. Ez elg gyakran elfordul. Azt mondod, ijesztv vlt. Ha folytattad volna, s tnyleg eltakarta volna a pldatrat, szerin ted mi trtnt volna? - Szrny lett volna! Teljesen elvesztettem volna ezt a fontos tulajdonsgot. Tnyleg nagyon kellemetlen rzs identitsunk akr csak egyetlen szeletkjt is elveszteni, ppen ezrt intettelek benne teket rendkvli vatossgra. Carol, prbld ki a kvetkezt: tnylegesen nyjtsd ki a karodat oda, ahol az ellenpldid van nak, vlassz ki egyet, s ragadd meg ersen a kezeddel! Ha azt akarod, hogy kisebb legyen, nyomd ssze, mintha agyagbl lenne, amg csak elgg ssze nem megy, majd vatosan rakd t s illeszd be a pldk kz! - Ez a megolds nevetsgesen egyszernek hangzik, de si kerlt. Rene: - Nekem elsre nem esett jl az ellenpldkat a tbbi l mny kztt ltni, mert bntudatom tmadt attl, hogy a meg jelentett helyzetekben nem megfelelen viselkedtem. Aztn rjttem, hogy ppen az bizonytja e tulajdonsg fontossgt, hogy bntudatom tmadt miatta. A pldk kz illeszked el lenpldk gy tekintve valjban a tulajdonsg jelentsgt er stik szmomra. Igen, s ez egyben azt is pldzza, hogy miknt ersthetik az ellenpldk a tulajdonsgrl alkotott ltalnostst. Egy bi zonyos szinten bntudatod van, mert nem az elvrsaidnak megfelelen viselkedtl. m ha ezt az elgedetlensget tgabb 174
sszefggsben rtelmezed, rjssz, hogy voltakppen rlI l sz neki, hiszen ppen azt jelenti, hogy ragaszkodsz az elkp zelseidhez. Ha nem rdekelne, nem lennl elgedetlen. Teht minl ersebb bntudatod van egy ballps miatt, annl jobban rlhetsz neki! Gondolkodsunk klnbz szintjeit vltogatva kpesek va gyunk ilyen cselekre, s ez - ebben az esetben - nagyon hasz nosnak bizonyult. Szintn hasznos - radsul megktszerezi .1/ rmnket -, ha megelgedettsggel tlt el maga az rm. Persze van, akinek bntudata tmad az elgedetlensge miatt, st, attl is bntudata tmadhat valakinek, hogy lvez valamit. Az ilyen rzelmek rendszerint jval kevsb hasznosak. Ann: - n a pldkat a jobb oldalamon ltom. Az ellenpldk viszont kt szrke foltnak tntek a bal oldalamon. Amikor t helyeztem ket a jobb oldalra, betertettk a pldatramat, s ez egyltaln nem esett jl. A foltok formtlanok, felhszerek? - Elszr gy tnt, ezrt megprbltam elfjni ket, de kide rlt, hogy ragacsosak. Teht kt foltot lttl egyms mellett, amelyek elfedtk a pl didat. Nem gy gondoltam az ellenpldk beillesztst. - Nem gy akartam; egyszeren gy alakult. Amikor a bels lmnyeink ehhez hasonlan egyszeren gy alakulnak", szinte bizonyos, hogy olyan terletre tved tnk, amely nem ll a tudatos ellenrzsnk alatt. Sikerlt k lnvlasztanod ket, s visszahelyezni a foltokat a bal oldalra? - Vgl is igen, de megdolgoztam rte. Viszont olyan rz sem van, hogy mg most is itt rejtznek valahol. Ha ezek a foltok szrkk, gondolom, nem sokat ltsz abbl, amit brzolnak. Van fogalmad arrl, hogy milyen helyzeteket jelentenek meg? - Nem. Ha nem tudsz rluk semmit, mg flelmetesebbnek, ijesz tbbnek tnnek, radsul gy nehezebb ket beilleszteni a tbbi
175
A Z ELLENPLDK FELHASZNLSA
plda kz. Mivel a nehzsget rszben az okozza, hogy a foltok teljesen elfedik a pozitv pldkat, rdemes lenne lekicsinyteni ket vagy megprblni beilleszteni az egyik folt egy apr rsz lett. Azonban az a tapasztalatom, hogy metaforikus ellenpldkat ltalban nem a legjobb tlet rszletekkel rendelkez pldk kz beil leszteni. Szmomra ilyenkor fontos, hogy legalbb egy keveset megtudjak az ellenpldk tartalmrl. Az egyik megolds az, ha a foltokat rszletesebb kpekk alaktod, hogy felfedd az ltaluk megjelentett helyzeteket. Ezt elrheted sugalmazva, hipnotikusan: engedheted a foltokat lassan kpekk alakulni, s ezltal megjelenhetnek az ltaluk brzolt esemnyek. Szlhatsz kzvetlenl is a foltokhoz, s megkrheted ket, hogy rszletes kpekknt jelenjenek meg neked. Amikor mr pontosan ltod, hogy mit mutatnak, sok kal knnyebb lesz egyenknt beillesztened ket a tbbi plda kz. Amy: - Amikor megprbltam beilleszteni egy ellenpld mat, a pozitv pldk azt mondtk: nem vagy kznk val, nem illesz ide". Ezutn fedeztem fel, hogy ezek valjban nem ellenpldk, hanem inkbb elgtelen" pldk. Olyan helyze tek, ahol nem tudtam elg hatrozottan kifejezni az adott tulaj donsgot. Ha beillesztenm ket a pldatrba, cskkentenm a tulajdonsg kifejezsvel kapcsolatos elvrsaimat. Ertem. Teht tovbbra is ugyanolyan hatrozottan akarod kpviselni ezt a jellemzdet, s az a vlemnyed, hogy ezek kel az ellenpldkkal ezt nem tudnd megvalstani. Meg sze retnm mutatni neked, hogy ezek az ellenpldk valjban hogyan ersthetik a tulajdonsgodat. Gondolom, azrt akarod hatrozottan meglni ezt a jellemzt, mert fontos a szmod ra. Szerintem igencsak hasznos lehet beilleszteni nhny ilyen elgtelen" pldt, hiszen ezek emlkeztetnnek azokra a hely zetekre, amelyekben a jvben jobban kell figyelned. gy ilyen alkalmakkor elvigyzatosabb lennl, valamint kszen lln! arra is, hogy klnleges erbedobssal kzdj a tulajdonsgod 176
megtartsrt. Persze rdemes ezeket a pldkat valamilyen mdon megklnbztetni a tbbi pldtl, ami az elgtelenHegkre" emlkeztetne. Halvnythatod ket, kicsinytheted, etleg megjellheted sznekkel, vagy valamilyen egyb egy mdon megklnbztetheted ket. Most mindezeket fi gyelembe vve s tisztn tltva, krlek, helyezd t valamelyik elgtelen" plddat a tbbi plda kz... - Hmmm. Ez rdekes. Most mr rendben van, knnyen be illeszkedett: szrks rnyalat, mikzben a tulajdonsgot tny leg ersebbnek rzem. Amit most Amyvel csinltunk, j plda volt arra, hogy mi knt formljunk t egy ellenvetst. Az ellenvets clja az volt, hogy megtartsa a tulajdonsg erssgt. Egy j szemponton keresztl egyszeren megmutattam Amynek, hogy az ellen pldk beillesztse valjban ersti abban, hogy kell hatro zottsggal lhesse meg a tulajdonsgt, s ezzel eleget tettnk .1 kifogsnak. Fred: - Az n pldim rszletes, helyzeteket megjelent k pek, az ellenpldim viszont jelkpek. Amikor az ellenpldkat megprbltam behelyezni a pldatrba, kiderlt, hogy egyltal.m nem illenek a pldkhoz. Ezutn megtudtam, hogy a jelk pek milyen konkrt helyzetekre utalnak, de amikor megksrel tem nhnyat beilleszteni, megfjdult a fejem. Ezt annak a jell vennm, hogy valahol kifogsod van a be ptsk ellen. Elszr is helyezd vissza az ellenpldkat, majd dertsd ki, hogy pontosan mi ellen van kifogsod! Az ellenve tsnek clja van, ami meghisulna, ha beillesztend az ellenpl dkat - legalbbis a mostani formjukban -, teht azt kellene kidertened, hogy miknt elgtsd ki az ellenvets feltteleit, mieltt tovbblpsz. Bob: - Az n ellenpldim ugyan a pldkat megjelent kr tyk kztt voltak, de mind leghtul, gy knnyen figyelmen kvl hagyhattam ket. Mikzben azokrl az ellenpldkrl beszltl, amelyek teljesen elklnlnek a pozitv pldktl, 177
Az
ELLENPLDK
FELHASZNLSA
arra gondoltam, hogy az enymeket is rdemes lenne elszrva beilleszteni a pldatramba. Elhelyeztem ket, s bekereteztem a szlket, gy mg akkor is tudom, hogy ott vannak a tbbi k o / o t t , ha i'sak a szlket ltom. .Most, hogy jobban bepltek a pldk kz, jobban szem eltt vannak, s azt hiszem, ez majd tesz. St, szerintem gy azt is knnyebben szreve s z e m m a j d , h a nem a tulajdonsgom szerint cselekszem.
vatosabb
Ml az utbbi tnik sszerbbnek. Sajnos ezzel nem kerljk el az sszeomlst, csupn ksleltetjk. Amikor valaki elkerli az ellenpldkkal val szembenzst, nem ismeri el a viselkedst, s a tagadsnak ez a formja kl nsen jelents szerepet kap az ismeretlen rnykn kialakul s b a n . Az ellenpldk beillesztsvel integrlhatjuk az rnyk nt. I rtelmezhetjk gy is a pldk s az ellenpldk klnll megjelentst, mint egy tulajdonsg bizonytkt s cfolatt, .melyek kztt vlasztanunk kell. A kln helyen trolt pldk I i|lamoss tesznek arra, hogy egyszerre vagy csak az egyikre, vagy csak a msikra hagyatkozzunk. Minl jelentsebb az elhala i olds, annl nagyobb a kockzata annak, hogy valaki e kt I viszonyuls kztt ingadozzon. Mivel mind a pldk, mind az e l l e n p l d k egyoldalak s valszertlenek, egyikk sem nyjt teljes s kiegyenslyozott bizonytkot, amitl az adott szem lyisg eleve bizonytalan lesz. Szlssges esete ennek a mnisdep resszis szemly, aki mnis idszakban mindent gyny r nek, depressziban pedig mindent szrnynek lt. Elmnk legfbb feladata, hogy egysgestse, rendezze a visel kedsnket, s gy a megfelel pillanatban helyesen cseleked hessnk. A szemlyisgnkben lv brmilyenfajta elvlaszts viszlyt okozhat, s komoly nehzsgnk szrmazhat belle. Az 1960-as vekben forgatott Dr. Strangelove cm filmben a [volt nci tuds tovbbra is hitleri karlendtssel kszn, amit azonnal visszarnt a msik kezvel. Rendszerint nem sok j pzrmazik abbl, ha eltr rszeink egyszerre prblnak meg klnbz dolgokat csinlni, kivve, ha gy tudjuk mindkt dolgot csinlni, hogy azok nem zavarjk egymst. Nhny ellenplda beillesztse a pldk kz az egyntet, digitlis, vagy-vagy jelleg pldatrat analg pldatrr alaktja a l , amely az adott tulajdonsg kifejezsnek mrtkt tkr zi, vagyis - ahogy Ann mondta - inkbb csak arnyokrl van Sz. Mivel az ellenpldkat pozitv pldk veszik krbe, a kett 179
Remek. ppen ez a msik lnyeges krds, amire tbbszr l e l h i v i a m ligyelmeteket: A pldatrba illeszked ellenpldk \.i|on rzkenyebb fognak-e tenni a visszajelzsre vagy ellen 1 e/olej' kevsb rzkenny? Irm/ A visszajelzs vgl is eleve ellenpldkat foglal magiihn vagyis olyan alkalmakat, amikor nem az nkpnknlmeglelelen viselkedtnk. A pldk kz illesztett ellenpldi i iclestenek arra, hogy a valsgban is felfedezzk az ilyen ill i l m a l a t . Ellenpldk nlkl hajlamosak lennnk arra, hogy l u i . i ii-.ni- .i visszajelzst, hiszen elismersk alsn a tulaj. I
ni. 11
< > alkotott ltalnostst. Mivel ez roppant kelle I undenron el akarnnk kerlni ket. l i e i i Kszben pontosan ezrt olyan kockzatos ellenpldk n i kiz. rlag pozitv lmnyekbl - kialaktani pldatrat. lOl i l e l e pldatrat - melybl hinyoznak az ellenpldk
11.i> 11111-1
mai e g y e t l e n ellenplda is megcfolja, s mivel ez cseppet em kellemes, inkbb elkerljk ezeket. Tbben tlttek mr, m i l y e n knos, amikor egyetlen ellenplda megsemmistette pol >i I d i t o k a t .
nmagunkrl alkotott pozitv ltalnosts elvesztse ms szempontbl is veszlyes lehet. Ugyanis amikor tulajdonsgunkrl alkotott meggyzdsnk szertefosz| | | .< \ il i ,in , 1 / is elfordul, hogy a helybe ppen az ellentte i 1111 l i i i o l a g az ellenpldkat ltva knytelenek vagyunk m l i i o l y a n emberknt gondolni, aki az rtkeivel ppen . Ili ii/i i< . n . .elekszik. Ilyenkor vlasztani kell az ebbl fakad ii g i i . l e . 1 iidarclmny s az ellenplda tagadsa kztt, amii ..iibn gy
I '
egyttes ltvnya kiegyenslyozza nmagunk megtlst. gy sokkal knnyebb egyszeren visszajelzsknt kezelni ket, sem mint fenyegetsknt: Ja, ezek azok az alkalmak, amikor elszr tam; vajon min kellene legkzelebb vltoztatnom?" Korbban Sally is emltette, hogy amikor beillesztette az ellenpldkat, jobban rezte magt, s inkbb informciknt tekintett rjuk. A pldk kztt lv ellenpldk felhvjk a figyelmnket a mltban elkvetett jellegzetes hibkra, amelyeket a jvben is elkvethetnk. Figyelmeztetnek azokra a helyzetekre, ahol tbbet kellene tennnk azrt, hogy a kell mdon fejezzk ki a tulajdonsgot, valamint azokra az lethelyzetekre, amelyeket el kell kerlnnk, ha ott mg nem tudunk lni az adott tulaj donsggal, gy ha jra hibzunk, nem olyan ijeszt felismerni, gy aztn brmikor kszek vagyunk elfogadni a visszajelzst, mg a hibinkrl is. A hibink mutatjk meg, hogy hol rde mes idt sznnunk a tanulsra vagy nmagunk vltoztatsra, s gy segtenek fenntartani a tulajdonsgunkat a jvben is. Hamaroson behatan foglalkozunk ennek rszleteivel. Dan: - Az els ellenpldm nagyobb volt, s a pldknl k zelebb helyezkedett el, ezrt fltem, hogy elfedn ket. Meg prbltam lekicsinyteni, de nem sikerlt; aztn felnagytottam, nagyra-nagyra, minden lehetsgesnl nagyobbra. Ekkor telje sen elmosdott, s tlttam rajta. Ezt kszbhatsnak hvjuk, s rsze a knyszerek kipukkasztsra* alkalmazott mdszernek is (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1987). A mret nagytsa egy adott hatr felett ms jellemzket is megvltoztat, a te esetedben a kp lessgt s ttetszsgt. Lthat maradt az ellenplda, miutn gy talakult? - Alig lthat; de tudtam, hogy ott van. Szerintem rdemes lenne tovbb ksrletezni vele, hogy a pldatrad szerves rszv vljon, s pontosan megismerd a benne rejl zenetet. Alana: - Nekem elg sok ellenpldm van, s azt hiszem, nem
* Compulsion Blowout.
r karom mindet beletenni a pozitv pldim kz. Mit tegyek a maradkkal? Egyszeren hagyjam elklnlten ket? Igen, gy gondolom, most az lenne a legjobb. A sok ellenplIda arra utal, hogy elg bizonytalan a tulajdonsgod. A bizonytalan tulajdonsgnl az ellenpldk s a pldk szma nagyj bl megegyezik; az ers tulajdonsgra csak nhny ellenplda jellemz. Hamarosan megmutatom, hogyan hasznlhatjtok lel az ellenpldkat mg jobban, de most mg hagyjtok ket, ihol vannak! A tl sok ellenplda ugyanis elfedn a pozitv pl dkat, amellyel ellenttes hatst rnnk el, gyenglne a tulaj donsgod, s ebben a helyzetben nem erre van szksged. Br a/ egyik helyzetben gondot okoz mdszer gyakran nagyon hasznosnak bizonyulhat egy msikban. Gondolkozzatok csak el azon, hogy milyen helyzetben jnne jl ez a fordtott hats... Mi lenne, ha egy nem kedvelt tulajdonsgot akarntok az el lenkezjre vltoztatni; mondjuk azt, hogy szerencstlen fl ts vagyok", vagy hogy kptelen vagyok elre tervezni"? Ha elegend ellenpldt adtok hozz, elbb-utbb ppen a kvna tos tulajdonsg fog fellkerekedni, tbillentve ezzel a meggy zdseteket. Erre is megtantlak benneteket, de elbb trjnk vissza az ellenplditokhoz!
Ellenpldk ms modalitsban, ms helyen

Most pedig halljunk valakit, akinek az ellenpldi nemcsak a pldktl elklnlten jelentek meg, hanem eltr modalits ban is voltak! Eddig szndkosan taglaltam hosszasabban az ellenpldk beillesztsnek a hasznossgt, hogy ezzel bemu tassam ennek szmtalan lehetsgt s kvetkezmnyt. Charles: - n pozitv pldkbl ll kollzst ltok magam eltt, mikzben egy hang htulrl azt sgja, hogy Nem, nem vagy ilyen", s felsorolja azokat az alkalmakat, amikor nem a tulajdonsgomnak megfelelen viselkedtem. 181
180
Az
ELLENPLDK
FELHASZNLSA
Remek. Ez valban rtelmezhet kettssgknt, amelyben az lmnyek modalitsa s helye is eltr. Ezt a kettssget fel oldhatnnk tbb rgebbi, nyersebb NLP-mdszerrel, mint pl dul az nek egyestse"* (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989), de most inkbb azt szeretnm bemutatni, hogy miknt tudjuk ezt finomabban s kologikusabban megoldani. Charles, kr lek, most vlassz egy hangknt megjelen ellenpldt s ala ktsd t kpp! Figyelj, mit mond a hang, s formld kpp az zenett, gy, mint amikor valaki hozzd szl, s rtelmezed a szavait, vagy amikor knyvet olvasol! Szlj, amikor mr ltod a kpet... - Igen, most megjelent egy kp. Hosszabb ideig kellett figyel nem a hangra, s feltennem nhny krdst, mieltt kidertet tem, hogy valjban mit zen. Nagyon j! Most fogd ezt a kpet, s vatosan kzeltsd az eltted lv kollzs fel - hasonlan ahhoz, ahogyan a tbbi ektl is krtem -, mikzben gyelsz arra, hogy a kp a tbbi pldnl kisebb maradjon... - Miutn beilleszkedett a pldatrba, mr nem tnt olyan kellemetlennek s fenyegetnek, mint eltte kln. Amg a hang tvol volt a pozitv pldktl, mintha ktlhzs folyt volna bennem. Amikor elrehoztam s beillesztettem a kpet, ez csillapodott. Megknnyebbltem s egy kicsit el is lazultam. Most sokkal inkbb tnik puszta tnynek; tovbbra is jelents, de nem olyan felkavar. Eltte vagy csak a kpekre vagy csak a hangra figyeltem, most mind a ktfle pldt egyszerre ltom. Igen, pontosan. Most krlek, tedd ugyanezt a tbbi hangknt megjelen ellenpldval is, egyenknt... - Ez rdekes; a msodik - elg ijeszt - hang azt mondta, hogy sosem fogod semmire sem vinni". Amikor ezt kpp ala ktottam, egy zavartan mosolyg arcot lttam, ebbl tudtam, hogy nem is hiszi, amit mond. Tudja, hogy zldeket beszl, s
111 LI |dnkppen nekem van igazam! Teht pozitv plda lett bel le, nem ellenplda. Nagy k esett le a szvemrl! Nagyszer! Gyakran elfordul, hogy amikor egy ellenplda modalitst megvltoztatjuk, tbbet tudunk meg a tartalmiol, s ettl j rtelmet kaphat. Illeszd be ezt a kpet is a pl dk kz, majd ismteld meg ezt a folyamatot az sszes tbbi h.mggal is, hogy mindegyik kpknt vljon a pldatr szerves
szv!
- Most, hogy egy helyen vannak, egszen mshogy rzem magam. Mr nincs bennem feszltsg; nyugodt s megfontolt v.igvok. Ezek a hangok mindig ktsgeket bresztettek bennem magamrl. Most, hogy kpekknt ltom ket, kicsit furcsa, de n.gvon j rzs azt tapasztalni, hogy erstik s altmasztjk a tulajdonsgot. Hangokat s kpeket egyesteni olyan, mint amikor term szetes trtszmhoz akarunk tizedes trtet hozzadni. Mieltt sszeadhatnnk ket, vagy a termszetes trtszmot kell tize des trtt alaktanunk vagy a tizedes trtet kell tvltanunk. Teht els lpsben talaktjuk az ellenplda modalitst, hogy igazodjon a pldkhoz, majd beillesztjk a pldatrba. Fran: - Nekem Charleshoz nagyon hasonl lmnyem volt. Viszont amikor a hang emlkeztet az ellenpldra, gy rzem, inkbb hagyom az egszet, mintha azt mondanm: bnom is n!" Elmondand, hogy pontosan mit nem bnsz? - A hatrozottsgot. Gondolom, a hatrozottsg a tulajdonsg, amivel dolgozol, a hang pedig egy olyan alkalmat emlt, amikor nem voltl hat rozott, s amikor azt mondod bnom is n!", tulajdonkppen a tulajdonsgrl alkotott ltalnostst dobod sutba. Itt ugyan arrl van sz, mint amikor egy ellenplda a nagysgnl fogva elnyomja a pldkat. Ez egyttal arra is j plda, hogy mennyi re gyenge lbakon ll az ellenplda nlkli pldatr; egyetlen ellenplda romba tudja dnteni a meggyzdst. 183
* Visual Parts Integration.
182
Mr emltettem, hogy a pozitv pldktl elklnlt ellen pldk eleve magukban hordozzk a bizonytalansgot, hiszen vagy az egyiket vagy a msikat vesszk figyelembe, s ingado zunk a kt vglet kztt. Abban az esetben, ha nemcsak a he lyk, de a modalitsuk is eltr, ez a bizonytalansg csak foko zdik, s nveli a szlssges rzelmi hullmzs veszlyt. Fran, krlek, ne dobd sutba a hatrozottsgot, mert ez sze rintem rtkes tulajdonsg! Mindannyiunknak van olyan bels munkaasztala", ahol terveket ksztnk, j lehetsgeket pr blunk ki, vagy akr a bels kpeinket alaktgatjuk. Arra krlek, vidd ezt a hangot a munkaasztalodhoz, hallgasd meg figyel mesen, szrlszra, mit mond! Figyeld meg a ritmust, hogy kinek a hangja, milyen helyzetben szlal meg, s brmi mst, ami felmerl! Ezutn mindezt a tudst felhasznlva alkosd meg ennek az ellenpldnak a kpt, alaktsd olyann, amely hason lt a pozitv pldidhoz... (Rendben.) Most pedig vatosan - a kpet viszonylag kicsinek megtartva - helyezd lassan t a pl datradba a tbbi lmny kz... - Ez kiemeli a pldkat. A klnbsgtl a pozitv pldk fel ersdnek. Remek. Most ugyanezt teheted a tbbi hanggal is. Ada: - A z n pldim egszen kitltik a ltteremet, mintha panormakpet ltnk. Viszont az ellenplda teljesen rzsbeli, az egsz testemben dht s fradsgot rzek. rtem. Tudd, hogy ez az rzs valjban rzelmi reakci, nem pedig rzkszervekkel felfoghat, krlhatrolhat rzs. Az r zsed tulajdonkppen nem ellenplda, hanem az ellenpldra megjelen rzelmi vlasz, hasonlan ahhoz, ahogy msokban is kellemetlen rzst vltottak ki a kpekben vagy hangokban megjelen ellenpldk. Teht elszr dertsk ki, hogy milyen lmny okozza ezt a dht s fradsgot. Figyelj az rzsre, s keresd meg azt az esemnyt vagy esemnyeket, amelyek kivl tottk belled... Van idd, keresd nyugodtan, s szlj, amikor megtalltad azt a helyzetet, amitl fradt s dhs lettl... 184
- Rendben, megvan a kp; st, tbb is. Nagyon j! Most fogd az egyik kpet, s vatosan helyezd t a panormban ltott tbbi pldd kz, hadd vljon a pldatr rszv! Milyen? - Elszr gy tnt, nem illik kzjk, mert nem volt elegen d hely. Aztn mintha krbefordult volna nhnyszor - ahogy a macska teszi, mieltt leheveredik a fbe -, s a krltte lv pldk kicsit flrehzdtak, hogy helyet szortsanak neki. Amint most rnzek, nem vagyok dhs, csak egy kicsit fradt, de mr nem annyira. Inkbb csaldott vagyok semmint dhs; szomor, amirt nem tudtam kpviselni a tulajdonsgot az adott helyzetben. Ez azt sgja, hogy rdemes volt vltoztatni. Noha a bnat nem felemel rzs, alapvet s szinte rzelem, amely gyakran rejlik harag s ms rzelmek mgtt.
7.2. gyakorlat: Az ellenpldk beillesztse (hrmasban, 15 perc)

Az eddigiekben bemutattam, hogy miknt lehet a pldatrunk ba illeszteni azokat az ellenpldkat, amelyeknek a helye, illet ve a helye s modalitsa eltr a pozitv pldktl. Most ljtek ezt t mindnyjan! Azok pedig, akiknek a pldi s az ellenpl di egytt voltak, prbljk ki, milyen, amikor az ellenpldk elklnlnek! Ha az ellenpldk eleve a pldatr rszei voltak, ksrletezzetek azzal, hogy eltvoltjtok s ms helyre teszitek ket! Ezutn mdoststok az elklntett ellenpldk modali tst is, s figyeljtek meg, mit tapasztaltok! A ksrletezs v geztvel gondoskodjatok arrl, hogy az ellenpldk visszake rljenek eredeti helykre! Ha az ellenpldk a pldkkal megegyez modalitsban de eltr helyen vannak, prbljatok ki kt dolgot: elszr vltoz tasstok meg az ellenpldk modalitst, s fedezztek fel en185
nek hatst! Ezutn vltoztasstok vissza az ellenpldkat az eredeti modalitsra, majd egyenknt, vatosan illessztek be ket a pldatrba. Ha az ellenpldk metaforikusok, alakts tok ket rszletes, letszer lmnyekk, mieltt brmi mst vltoztatntok! Ha az ellenpldk eltr helyen s ms modalitsban jelen nek meg, elszr tegytek t ket a pldk modalitsba, s kis sznetet tartva ljtek t ennek hatst! Ezt kveten illessztek be ket a pldatrba! gy mindenkinek lehetsge nylik arra, hogy megtapasztalhassa a pldk s ellenpldk megjelents nek hrom klnbz lehetsgt. *** Van krdsetek vagy szrevteletek? Melissa: - Az n ellenpldim eleve egytt voltak a pldkkal. Amikor kivettem ket, nagyon is t tudtam rezni, mit lnek t egyes bartaim, amikor visszajelzst adok nekik. n ignylem a visszajelzst s szvesen fogadom, k viszont nem, s csak most rtettem meg, hogy ez mennyire nehz s idegest lehet sz mukra. Remek; amikor megtapasztaljuk, hogy msok mit lnek t, nyilvnvalbb s egyszerbb vlik, hogy miknt segthetnk nekik alaktani bels vilgukon. Carl: - Nekem mind a pozitv pldim, mind az ellenpld im metaforikusn jelentek meg, emiatt egyltaln nem lttam, milyen helyzetekre utalnak. A pldkat a testemtl elhajl k tl kpben lttam, amit a kezemmel is meg tudtam rinteni. Az ellenpldim ugyanakkor apr, villdz fnypontok voltak a htam mgtt. Amikor megksreltem beilleszteni az egyik ilyen fnypontot, izgatott lett, mint egy dhs kis energival teli goly; ettl kellemetlen rzsem tmadt, s nem folytattam tovbb. Ezutn megprbltam a ktelet egymshoz rgztett kpek sorv alaktani, hogy megrizzem a formjt, majd az egyik fnypontot kpp alaktottam, elrehoztam s knnyen
beillesztettem a ktlbe". A tbbi pontocskval ugyanezt tet tem. Br nha sikerl metaforikus ellenpldkat beilleszteni a pl datrba, ltalban nem vlik be, mert a metafora szinte mindig tbb lmny sszegz megjelentse, szemben a pldatr konkrt esemnyeivel. gy amikor egy metafort prblunk meg beil leszteni a tbbi plda kz, valjban a metafora valamennyi pldjt ptjk be egyszerre, s nem egyenknt haladunk, ahogy eddig tettk. Jan: - Nagyon nehezen tudtam.talaktani a kpknt megje len ellenpldkat, s beilleszteni ket a hallott pozitv pldk kz. Aztn egyszer csak arra gondoltam: mirt nem prb lom meg fordtva?!" Kezdetben ez sem tnt knnynek, de idvel a hangokban megjelen lmnyek sznt kaptak, kitertett kpekknt jelentek meg, s ezutn az ellenpldk knnyen be illeszkedtek. Remek. Valsznleg azrt volt gy knnyebb, mert a legtbb embernek egyszerbb kpeket egymshoz illeszteni, mint han gokat. Br vannak, akiknek elsre kellemetlen lehet megltni az addig csak hallott ellenpldkat. Elfordulhat, hogy az jabb, kpknt megjelen pozitv pldk kevsb lesznek meggyzk elsre. Viszont ha neked bevlt, nincs ellene kifogsom. Szintn egy lehetsg a pldk s az ellenpldk integrl sra, hogy a hallott pozitv lmnyeket s kpi ellenpldkat rzss alaktjuk, s ezutn illesztjk ket ssze. Azonban l talban nem ezt a megoldst javaslom, ugyanis kpeket knynyebb egysgbe rendezni. Viszont egy sportolhoz pldul tkletesen illene ez a megolds, s amgy is j, ha van tbb mdszernk, ha netn elakadnnk. Amikor tisztban vagyunk a clunkkal, tbbfle megoldst kiprblhatunk, amg r nem tallunk arra, amelyik a legjobban bevlik. Az ellenpldk pldatrba val beillesztse nagyon sok em ber szmra alapveten megvltoztatja, hogy miknt vlekedik
186
187
magrl. Radsul ehhez a vltozshoz knnyedn hozzse gthetnk brkit mindennapi beszlgets sorn is, klnsen, ha gesztusainkkal egyrtelmen s kifejezen kvetjk a sza vainkat. Ltod, amint a kudarc emlke krl ott sorakoznak mind azok az alkalmak, amikor pontosan szndkod s rtkeid sze rint cselekedtl? Ha ennek az esemnynek a ltvnya hangban zenne valamit, mit mondana? Taln meg sem halland, amit sg, hiszen annyi ms hang mesl azokrl a helyzetekrl, ahol valban meg volt benned ez a pozitv tulajdonsg." Julin: - Azon tprengek, hogy az ellenpldk mirt nem ksztetnek viselkedsre, akrcsak a pozitv pldk? Ha a meg erst lmnyeink arra ksztetnek, hogy az adott tulajdons gunknak megfelelen viselkedjnk, mirt nincsenek ugyan ilyen hatssal az ellenpldk? Ez nagyon j krds. Ki tud r vlaszolni? Ben: - Ht, tbbszr hangslyoztad, hogy az ellenpldknak jelentktelenebbnek kell lennik a pldknl. Szerintem ez az oka, hogy sokkal kevsb irnytjk a viselkedsnket. Abe: - Szerintem mg az is nagyon fontos, hogy ne legyenek jvbeli ellenpldink. Mindketttknek igaza van. Amikor Connie azt mondta a/ ellenpldirl, hogy srgsbarnk, mint a rgi fnykpek", az jutott eszembe, milyen tallan jellemezte a mltbeli esemnye ket s egyben utalt arra, hogy ezek nem jvbeli esemnyek. Ha az egsz - pldkat s ellenpldkat is tartalmaz - pldatrat tartjtok szem eltt, aligha fordulhat el, hogy egy ellenplda irnytsa viselkedseteket. Azonban ha egyetlen ellenpldra figyeltek, kiemelitek minden rszlett, felnagytjtok, kifnye stitek s mg t is litek, valban elfordulhat, hogy ppen a szndkotok ellen fogtok cselekedni. Noha pldatrunk szerke zete termszetes vdelmet nyjt, a Julin ltal felvetett veszly igenis ltezik; a kvetkez fejezetben pedig ppen arrl lesz sz, hogy miknt kerljk el ezt a lehetsget. 188
sszegzs
Ebben a fejezetben az ellenpldk pldatrunkba val beilleszt$vel ksrleteztnk, mert ezzel a pldink valdibb s biztosabb Vlnak, mikzben az nkpnk jval ersebb, kiegyenslyozottabb s visszajelzsre rzkenyebb lesz. Ezzel ellenttben a pldatrtl elklnlt ellenpldk bi zonytalansgot keltenek s knnyen tfordulhatnak az ellenlivejkre, azaz pldv vlhatnak. Az ellenpldk nlkli, homogn" pldatrnak perfekcionizmus a kvetkezmnye. Mivel egy vegytiszta" tulajdonsgot mr egyetlen ellenplda is kpes romba dnteni, az ilyen nkp klnsen elutast a visszajelzssel szemben, merevsget s tagadst eredmnyez het, valamint a hamis n s az el nem fogadott rnykn kiala kulshoz vezethet. A pldatrba beillesztett ellenpldk figyelmeztetnek azokra helyzetekre, amelyekben hibztunk. Ez megakadlyoz abban, hogy tkletesnek higgyk magunkat, s sokkal fogkonyabb tesz az j hibinkrl kapott visszajelzsre, hiszen tudjuk, hogy kvetnk el hibkat. A hibink pedig emlkeztetnek arra, hogy hol s mikor tudunk fejldni. Az ellenpldk beillesztsnek mg ennl is hatkonyabb mdja, ha elszr pozitv pldkk alaktjuk ket, amelyek azt tkrzik, hogy legkzelebb hasonl helyzetekben hogyan sze retnnk viselkedni, s ezt az jonnan tanult viselkedst elkld jk a jvnkbe. Ezltal megrizzk az ellenpldk beilleszts nek minden elnyt, ugyanakkor j, hatkonyabb viselkedst vettnk a jvnkbe. Mg a Julin ltal felvetett problmt is elkerljk, miszerint egy ellenplda esetleg az hajtott tulaj donsggal ppen ellenttes viselkedshez vezet. A kvetkez fejezetben ezzel foglalkozunk behatbban.
189
A z ELLENPLDK TALAKTSA
8.
fejezet
Az ellenpldk talaktsa
ber visszaemlkszik egy kudarcra, esetleg egy bels hang sgja: bele ne slj!", mindenki tged nz", jl kell csinlnod", vagy egyb mdon tereldik el figyelme. A legtbben kzdenek a gyeimet elterel rszekkel"; megksrlik kitrlni, megsem misteni ket. Ilyenkor figyelmen kvl hagyjk, hogy az ember Valamennyi rsze rtkes, hiszen mindegyiknek fontos monda nivalja van. A krds az, hogy zenett mikorra idztse. Ha egy rszem a feladat vgrehajtsa eltt lt el informcival, se gthet felkszlni az adott helyzetre; ha utna, akkor segthet lelkszlni a kvetkez feladatra. Azonban ha a feladat elvg zse kzben kapom az zenetet, zavar, s nem tudok a legjobb tudsom szerint cselekedni. Az ellenpldk kizrsnak egyik mdja, hogy az tform ls"" mdszervel (v. Bandler-Grinder 1992; 1999) bels prbe szdet kezdemnyeznk a krdses rsszel, s gy az ellenplda, valamint a benne rejl hasznos visszajelzs megfelel idben, a feladat eltt vagy utn jelentkezzen. Az ellenpldt megjelent rszhez szlva ezt mondjuk: Nzd, tudom, hogy rtkes viszszajelzssel tudsz szolgim a mltban elkvetett hibimrl. Azt is tudom, hogy erre a visszajelzsre szksgem van; csak gy leszek kpes legkzelebb jobban csinlni. De a visszajelzsre a feladat eltt vagy utn van szksgem, nem pedig kzben; p pen a mtt, a rdugrs, a szerepls, az interj pillanataiban."
A pldatrunkba illesztett ellenpldk nagyon fontos szerepet jtszanak az nkpnkben: kiegyenslyozva s hitelesebb tve tartss alaktjk azt, kilestenek a visszajelzsre, s megvnak a perfekcionizmustl. Azonban az ellenpldk feldolgozsnak vannak olyan mdjai is, amelyek segtsgvel mg hatko nyabban tlthetik be a fenti szerepket. Egyszer egy tanfolyam rsztvevje klnsen tallan jellemezte a tantsi stlusom egyik vonst, amikor a kvetkezt mondta: rtem mr, mit csinlsz. Elszr megmutatod, hogyan verjk be a szeget k vel, aztn megmutatod, hogyan lehet kalapccsal." Most sze retnm nektek bemutatni az ellenpldk felhasznlsnak tbb j mdjt, majd azt, hogy miknt alakthatjuk t az ellenpldkat pldkk.
Az ellenpldk kizrsa
Br az eddigiekbl kiderlt szmotokra a pldatrba illesztett ellenpldk jtkony hatsa, akadnak olyan helyzetek is - pl dul amikor nehz, sszetett feladatot kell megoldanunk id szkben -, ahol ki akarjuk zrni, hogy ellenplda terelje el a figyelmnket s a szndkunkkal ellenttes viselkedst vltson ki. Ilyenkor sokkal hasznosabb, ha nincsenek ellenpldink, ha nem csakis a kvnt tulajdonsg legersebb pldi lebegnek a szemnk eltt. Gyakran elfordul, hogy a cselekvs kells kzepn az em-
Tegyk fel, hogy egy illet bels hangja mindig akkor szlal meg, amikor mr hibzott, s elkezdi brlni. Mivel mr kapcso latban van ezzel a rsszel, mondhatja a kvetkezket: rlk, hogy ilyen sokat tudsz arrl, miknt szrtam ezt el, s hogyan csinlhatnm jobban. Gondolom, ezzel azt akarod elrni, hogy fejldjek. (ltalban ez a brl bels hangok pozitv clja.) Ha mr ilyen rendkvl okos vagy, mirt nem figyelmeztetsz idben, amikor mg felkszlhetek, ahelyett, hogy megvrnd, amg elbaltzom, s utna szlsz?" Ez egy kicsit nyers, de lta lban kellen felhvja az ellenpldt megjelent rsz figyelmt.
* Reframing.
190
191
Az ELLENPLDK
TALAKTSA
Ugyanezt a hatst - ha gy tljk meg, hogy jobban illik a hely zethez - finomabb szavakkal is elrhetjk. Ezek utn megllapodhatunk, hogy a krdses rsz mikor adjon visszajelzst. Az ilyen megllapods persze csak akkor eredmnyes, ha a megbeszlt idpontban valban szvesen fo gadjuk a visszajelzst, s felhasznljuk az zenetet arra, hogy alaktsuk s tkletestsk a viselkedsnket. Ben: - Azon gondolkodom, hogy mikor lehet a legeredm nyesebben felhasznlni az ellenpldkban rejl visszajelzst mondjuk a golfban. Az attl fgg, hogy mikor van a legnagyobb haszna. Az el lenpldk klnbz informcikat hordoznak, s mindegyik ms-ms idpontban jhet jl. A golfban az ts a lnyeg, mert az rpti bele a labdt a lyukba, teht rdemes rgtn az ts eltt kapni visszajelzst, hogy megfelelen tudj vltoztatni a testtartsodon. Br taln mg hasznosabb, ha ez a tuds a jt kot megelz napon vagy akr egy hnappal eltte rendelkez sedre ll, hogy tbb idd legyen begyakorolni, grdlkenyeb b s sztnsebb tenni a mozdulataidat. Ha a visszajelzs a testi llapotodra vagy a felkszlsre vonatkozik, csekly foga natja lesz kzvetlenl az ts eltt, hiszen az effle gyakorls idignyes. A visszajelzs legalkalmasabb idpontja fgg a fel adattl, annak jellegtl, valamint a visszajelzsben rejl zenet feldolgozsnak idtartamtl.
A tulajdonsg pontostsa
Nha elfordul, hogy az embernek tbb hasonl, kellemetlen ellenpldja akad. Ilyenkor rdemes ms szemszgbl tekin teni a krdses tulajdonsgra; ezzel elrhetjk, hogy bizonyos ellenpldk egyszeren elvesztsk a jelentsgket. Elszr rendezzk csoportokba az ellenpldkat, majd figyelme\$en tgondolva fedezzk fel a kzs jellemziket (vagy eg}j csoportit)! l e g y k fel, hogy kedvesnek, elzkenynek tartjuk magunkat, [m nha elfordult, hogy durvk, dhsek s trelmetlenek voltunk. Megkeresve az ellenpldk kzs jellemzit kide rlhet, hogy a megjelentett helyzetekben kimerltek voltunk (vagy rohantunk, egyb srgs elfoglaltsgunk akadt, idegenek I I >/tt vagy ellenkez nem trsasgban voltunk stb.). En pldul rjttem, hogy j feladat megoldsa kzben sok kal nehezebben tudom sszpontostani a figyelmemet s kpes segeimet, ha tl ers hangingerek (beszd, zene, zaj vagy egyb hangok) vesznek krl. Ilyen helyzetben sz szerint a kros ligyelemzavar" tneteit veszem szre magamon. A tulaj donsg(ok) hatkrnek szktse. Miutn felfe dezttek az ellenpldk kzs vonsait, pontosthatjtok a tulajdonsgot. Kedves ember vagyok, feltve ha nem vagyok fradt (nem rohanok, nem vagyok elfoglalt vagy nem vagyok zajos helyen stb.)." gy szkthetjk a tulajdonsg megnyilv nulsi terleteit, amivel - jra meghatrozva s pontostva a tulajdonsgrl alkotott ltalnostst - bizonyos ellenpldkat kizrhatunk. rdemes lehet azt is megvizsglnunk, hogy az ellenpldk vagy egy rszk nem jelenthet-e szmunkra valami mst. Hi szen elfordulhat, hogy egy msik kedvelt tulajdonsgunk pl di kz sorolhatk. Tegyk fel, hogy kedvelt tulajdonsgknt a szorgalmat vlasztjuk. Miutn megvizsgljuk azokat az alkal makat, amelyekben lustk voltunk, minden esetben kimerlt sget tallunk, amikor a testnknek pihensre volt szksge, 193
8.1. gyakorlat: Az ellenpldk kizrsa (hrmasban, 15 perc)

Mivel a legtbb NLP tanfolyamon megismerhetttek, hogy mi knt lpjetek kapcsolatba s jussatok egyezsgre rszeitekkel" (v. Bandler-Grinder 1992; 1999), ezt itt kln nem gyakorol juk. Viszont a bels rszekkel val prbeszd rtkes tudst rejt, ezrt javaslom, hogy gyakoroljtok nllan ezt a mdszert. 192
AZ ELLENPLDK TALAKTSA
hogy erre kapjon. Ezek az alkalmak a szorgalom ellenpldi nak tnnek, m valjban mind pldk az egszsg megrzs re, ami brmilyen tevkenysg folytatsnl fontosabb. Mivel tulajdonkppen nem a szorgalomra vonatkoznak, nincs helyk e tulajdonsg pldatrban. Ezek egy msik tulajdonsg pl di, s annak a pldatrba valk. Ha nem vagyunk egszsge sek, szorgalmasak sem lehetnk, hiszen betegen nagyon nehz brmit is elvgezni. Ilyenkor egyszeren elklnthetjk a ko rbban a szorgalom ellenpldinak tn lmnyeket, hogy t csoportostva egy msik, egszsgmegrzs" nev pldatrba kerlhessenek pozitv pldaknt. Sok fontos tulajdonsggal brunk, s, br szvesen fejezzk ki ezeket minden lethelyzetben, elfordul, hogy vlasztanunk kell kzttk. Egyik fontos jellemznk lehet pldul az a k pessgnk, hogy rzkenyek s egytt rzk tudunk lenni m sokkal, mikzben egy msik lnyeges tulajdonsgunk taln az, hogy gyorsan, hatkonyan tudunk dnteni vszhelyzetekben. Amikor vszhelyzetben vagyunk, s gyorsan kell cselekedni, nem biztos, hogy jut idnk egytt rz mdon kommuniklni. Ilyenkor vlasztsunk egyszeren azt jelzi, hogy bizonyos hely zetekben az egyik tulajdonsg fontosabb a msiknl. Teht a vszhelyzetben tanstott gyors cselekvs nem egyttrzsnk vagy rzkenysgnk ellenpldja, hanem egy msik tulajdon sgunk pldja. A tulajdonsg(ok) hatkrnek bvtse. Nha hasznunk ra vlhat az is, ha bvtjk egy tulajdonsgunkat. Ha tgtjuk a tulajdonsg idtartamt, kiderlhet pldul, hogy ami az adott pillanatban lelketlensgnek tnik, hosszabb tvon valjban a gondoskodst tkrzi. Gondoljunk pldul arra a helyzetre, amikor az egszsge vagy biztonsga rdekben megtagadunk valamit a gyermeknktl. Egy tulajdonsgot trben is kiterjeszthetnk; ugyanabban a helyzetben ugyanazt a viselkedst ketten ktflekppen is r telmezhetik. Szlhatunk pldul tapintatlanul valakinek, hogy 194
vegye halkabbra a zent, hogy ezzel tapintatosan ms ignyt tartsuk szem eltt. Taln eddig a kedvessget olyan tulajdonsgnak tartotttok, a m e l y csak msok fel irnyulhat. Ha viszont kiterjesztjk ezt a tulajdonsgot, s nmagunkra is vonatkoztatjuk, sok lm nynkrl kiderlhet, hogy nem msokkal szemben voltunk nyersek, hanem sajt magunkkal trdtnk. Az ellenpldk tgabb sszefggsben, szlesebb ltszgbl" megvizsglva pozitv pldkk alakulhatnak. A tulajdonsg(ok) tgabb sszefggsben. Az ellenpld kon s a pldkon elgondolkodva hasznunkra vlhat, ha mindkt lmnycsoportot egy mg ltalnosabb s fontosabb tulajdon sg pldinak tartjuk. Az NLP elfeltevse, miszerint minden viselkedsnek hasznos clja van, j plda egy ilyen tfog lta lnostsra, hiszen a pozitv cl" - magasabb logikai szint l vn - magban foglal kedvelt s nem kedvelt viselkedst is. A szorgalom s a lustasg egyszerre lehet pldja egy sz munkra mg fontosabb tulajdonsgunknak, a rugalmassgunk nak, amely magban foglalja mindkettt, gy kpesek vagyunk tekintetbe venni valamennyi szksgletnket. A szorgalmunk tettekre ksztet, mg a lustasgunk a pihens s a megjuls ignynek tesz eleget. Ha mindig szorgalmasak lennnk, telje sen kimerlnnk. gy is fogalmazhatunk, hogy szmos tulajdonsg vltakoz ritmusban fejezdik ki, hasonlan az brenlt - alvs, munka - jtk, trsasgi lt - egyedllt ellenttprokhoz. A pr egyik fele nem ellenpldja a msiknak; termszetes ritmusban vlta kozva teszik lehetv egyms ltt s teremtenek ezzel egyen slyt. Az egyenslyban lv ellenttekre j plda a knai taoista jin/jang jelkp, amely egyben tkrzi az ellenpldk beilleszt snek elvt is: a jelkp fekete rszben fehr, mg a fehr rsz ben fekete pont van. Ezek az emlkeink trendezsre felsorolt mdszerek lehe tv teszik, hogy ltalunk fontosnak tlt ismrvek alapjn cso195
Az
ELLENPLDK
TALAKTSA
portostsuk jra a pldinkat. Egy lmny szmtalan mdon sorolhat csoportba; ezt a rugalmassgot rdemes a hasznunk ra fordtani.
8.2. gyakorlat: A tulajdonsg pontostsa (hrmasban, 15 perc)

Uj trsakat vlasztva ismt gyljetek hrmas csoportokba, vizs gljtok meg az ellenpldkat s ksrletezzetek a vlasztott tulajdonsg pontostsval! Elszr vatosan csoportoststok az ellenpldkat, figyelve arra, hogy egyszerre ne vlasszatok tl sokat, mert ez kellemetlen is lehet! Miutn csoportokba ren dezttek ket, fedezztek fel, mi a kzs bennk! A csoportostott ellenpldkban gyakran azonnal ltni lehet a hasonlsgokat - szinte nmaguktl kiugranak" a kzs jellemzk. Ezt kveten ksrletezzetek a tulajdonsg trbeli s idbeli (vagy mindkett) szktsvel, kiterjesztsvel; gondolkozzatok azon is, hogy milyen mg ltalnosabb rvny kategriban lehetne egysgbe foglalni a tulajdonsg pldit s ellenpldit. Ha kiderl, hogy valamelyik ellenplda" tulajdonkppen egy msik, fontosabb tulajdonsg pldja, vegytek ki, s helyez ztek a megfelel pldatrba! A gyakorlatot lehetleg vgezz tek magatokban, szksg esetn segtsetek csoporttrsaitoknak, majd beszljtek meg az lmnyeiteket egymssal! *** Van valamilyen rdekes szrevteletek? Pat:- Amikor csoportokba rendeztem az ellenpldkat, teljesen elrasztottak. Felkavarodtam, s szrevettem, hogy nem tudok sszpontostani, ezrt inkbb hagytam az egszet. Ellenpldk csoportostsnl ez bizony nha elfordulhat. Amikor teljesen elrasztanak az ellenpldk", tl sok infor mcit kell feldolgozni, fontos kitallnunk, hogy miknt tud juk korltok kz szortani az ellenpldk znt. Megtehetjk, 196
hogy kevesebb ellenpldra figyelnk egyszerre, vagy lelasst juk a folyamatot, hogy tbb idnk legyen a csoportostsra. Ha csak az ellenpldk szmrl van sz - hogy knnyebben men jen -, egy rszket vegytek ki, vagy mg jobb, ha jrakezditek, s egyszerre csak annyit csoportostsatok, amennyi jlesik, a tbbit hagyjtok ksbbre! A legtbb ellenplda taln elfr tvolabb a httrben - s gy tmenetileg figyelmen kvl hagyhat -, amg teljesen az el trben lvkre sszpontostotok. Ha esetleg tbb bels hangot hallotok egyszerre, prbljtok ki, mi trtnik, ha a tbbsgket lehalktjtok, s gy tisztn hallva egyenknt megrtitek ket. Elfordulhat, hogy tl kzel vagytok az ellenpldkhoz; ilyen kor htrljatok, vagy ha tlsgosan bemsztak a kpetekbe", engedjtek meg, hogy eltvolodjanak s kikerljenek onnan! Taln tl gyorsan kvetik egymst az lmnyek, s ha egysze ren lelasstjtok az ellenpldkat, kpesek lesztek feldolgozni a bennk rejl informcit. Fedezztek fel, hogy a sok lehetsg kzl melyik a legegyszerbb, amellyel knnyen csoportosta ni tudjtok az ellenpldkat! Rich: - tnztem a kvncsisg ellenpldit - vagyis azokat az alkalmakat, amikor unatkoztam -, s arra jttem r, hogy nmi unatkozs nlkl kignk" a folyamatos kvncsisgtl. Tgabb sszefggsben rtelmezve ezeket az lmnyeket felfe deztem, hogy az unatkozssal elsegtem a kvncsisgot, hi szen e nlkl nem lehetnk szinte mindig rdekld. Ha gy gondolok rjuk, gy tnik, hogy az unalmat megjelent lm nyeim egyltaln nem ellenpldk. Fogalmazhatunk gy is, hogy a ktfle magatarts a csele kedeteid mrtkletessgnek s kiegyenslyozottsgnak fon tossgt tkrzi; ha hinyozna ez az egyensly, nem lehetnl kvncsi sem. Ez az egyensly valsznleg tbb ms, rtkes tulajdonsgodnak is felttele. Teht olyan ember vagy, aki fon tosnak tartja a kiegyenslyozottsgot, hiszen szksged van r ezekhez a kpessgekhez. 197
Az
ELLENPLDK TALAKTSA
Anti: - En az egyttrzs kpessgt vlasztottam. Az ellen pldkban, amelyekben tlkez" vagyok, az a kzs, hogy nem veszem fel a msik nzpontjt. Amikor nem lek t egy esemnyt a msik helyzetbl, tlkezni kezdek. Igen, bele kell lpnnk a msik helyzetbe, hogy kpesek le gynk egytt rezni vele; a msik lmnynek tlse nlkl egyttrzsrl nem is beszlhetnk. Az egyttrzs kifejezs sz szerint azt jelenti, hogy egytt rznk" a msikkal. E/l csakis oly mdon tehetjk meg, ha gy tapasztaljuk meg az lmnyt, mintha velnk trtnne. A msik ember lmnynek tlse nlkl legfeljebb sajnlkozni tudunk, vagyis tvolsg tartn, kvlrl szemllve sajnljuk a msikat. A sajnlkozs mg mindig jobb a kznynl, de az emberek ppen a tvolsg tarts s flnyessg miatt nem kedvelik, ha sajnljk ket. Az tlkezs kifejezsnek kt jelentse van az angolban: az egyik a jzan sz vagy tlkpessg: j tlkpessg"; a msik je lentse az eltls. - gy van. n az eltlsre gondoltam. Egyttrzs hjn knny tlkezni valaki felett. Nem hiszem, hogy az ilyen tpus vlemnynyilvnts rtkes tulajdonsg lenne a szmodra. - gy van. Teht amikor az ellenpldkat csoportostottad, felfedezted, hogy mindbl hinyzott a msik helyzetnek tlse, s miutn ezt betetted a pldatradba, az tlkezs egyttrzss vltozott. Ez roppant fontos tanulsg; brcsak minl tbben megrtenk ezt a vilgon - rengeteg ldztetsnek s szenvedsnek vetne vget! Sue: - Azon tprengek, hogyan oldhatnm meg egy prob lmmat, ami a klnbz rtkeim kztti sszetkzsbl addik. Ugyanis kedves akarok lenni, de szinte is. szinte akarok lenni, de akarok bartokat is. Brmit is teszek, mintha vgl mindig brlnm magam, s bntudatom lenne az ppen figyelmen kvl hagyott, de fontosnak tartott rtkeim miatt. 198
Kezdsknt prblj ki egy nevetsgesen egyszer mdszert, mely azonban mlyrehat talakulssal jrhat: az sszes de" helyett mondd azt: s"! Kedves akarok lenni s szinte is." i Jszinte akarok lenni s akarok bartokat is." A de" elvlaszt, cs alkalmas arra, hogy kitrlje az eltte elhangzottakat. Az s" sszekt s elismeri mindkt oldalt. Sokszor kell az ltalad emltetthez hasonl dntseket hoznunk, ezrt a bntudat s a megbns kellemetlen lmnye gyakori.
Bntudat s megbns
Szeretnm, ha most mindenki felidzne egy alkalmat, amikor megbntott valakit, s bnja a viselkedst, netn bntudatot rez miatta. A msok bntsbl ered bntudat annak a jele, hogy valamikppen megsrtetttek a sajt rtkeiteket vagy tulajdonsgaitokat. Gondoljtok most vgig ezt az esetet, ne vezztek meg az ltalatok okozott krt" valamint a megsrtett rtket vagy tulajdonsgot! Elszr is vegytek szre, hogy kellemetlen rzsetek erss ge jl tkrzi, mennyire fontos szmotokra az adott tulajdon sg; ha nem szmtana, kzmbsen fogadntok! Noha a bn tudat s a csaldottsg kellemetlen rzs, ppen azt mutatja, hogy a krdses tulajdonsgot nagyra rtkelitek. Ez pedig j rzssel tlthet el. A tulajdonsgunk fontossgnak egy msik mrcje az, hogy mennyire vagyunk hajlandk jvtenni az okozott krt: krp tolni a msikat, vagy bocsnatot krni tle. Most nhny percben vgiggondolhatjtok a bocsnatkrs vagy jvttel megfelel mdjait, majd ezeket kldjtek el a jvtkbe. Esetleg ennek r dekben beszlnetek kell az illetvel, hogy kidertstek az ltala elfogadhat krptls mikntjt. Ha szilrdan elhatrozztok, hogy jvteszitek az okozott fjdalmat, a pozitv tulajdonsgo tok bizonyosan ersdni fog. A jvttel sokkal meggyzbb 199
Az
ELLENPLDK
TALAKTSA
s eredmnyesebb a puszta nvdnl, radsul thidalhatja a ketttk kztt kialakult szakadkot, s begygythatja a kelle metlen rzsek okozta sebeket. Most gondoljatok jra arra az esemnyre, amikor megbntot tatok valakit, s tegytek fel az albbi elgondolkodtat krdst: Tudva, hogyan rzkeltem s rtettem meg akkor az adott helyzetet, lehetsges, hogy valjban egy msik, fontosabb rtket k vettem a viselkedsemmel?" Volt, amikor a viselkedsnk nem kvetett magasabb rt ket. Egyszeren hibztunk, flrertettk a helyzetet, vagy nem mrtk fel helyesen a tettnk kvetkezmnyeit. Mskor azon ban egy klnsen nehz dntshelyzetbe kerltnk, s brmit vlasztottunk, knytelenek voltunk bizonyos rtkeinket figyel men kvl hagyni. Ilyen helyzetben gyakran megtrtnik, hogy az emberek kizrlag a megsrtett rtket tartjk szem eltt, s emiatt szrnyen rzik magukat. Ilyenkor sokat segthet, ha ltjuk mind a figyelmen kvl hagyott, mind a meglt tulajdonsgot; ez szintn tgtja a gon dolkodsunk kereteit. Olyan ember vagyok, aki kitart rtkei mellett. Ebben a helyzetben pusztn arrl volt sz, hogy egy mssal ellenttes rtkekkel kerltem szembe. A fontosabbat vlasztottam, s kptelen voltam ezzel egy idben a msikat is figyelembe venni." Ez a hozzlls kiegyenslyozottabb s eredmnyesebb a bntudatnl s a megbnsnl, megknnyti a helyzet nbrlattl mentes rtkelst, valamint lehetsget ad arra, hogy a jvbeni hasonl helyzetekben megtalljuk mindkt rtk vagy tulajdonsg kifejezsnek a mdjt. Milyen erforrsokkal ren delkezel ahhoz, hogy mindkt tulajdonsgodat kpes legyl kpviselni, mg azokban az lethelyzetekben is, ahol ezeltt vlasztanod kellett kzttk?
Az ellenpldk talaktsa
Az ellenpldk feldolgozsnak eddig megismert lehetsgei tiagyon hasznosak s viszonylag gyorsan s knnyen alkalmaz hatk. Azonban az ellenpldink vgl is mindig azt mutatjk, hogy a viselkedsnk milyen helyzetben (hol, mikor s kivel) nem volt tkletes sszhangban egy rtkelt tulajdonsgunk kal. Ez mg akkor is gy van, ha alkalmasabb idpontban k rnk visszajelzst, mdostjuk s pontostjuk a tulajdonsgun kat, hogy egyes ellenpldk elvesztsk jelentsgket vagy tallunk egy ltalnosabb rvny tulajdonsgot, amely mag ba fogadja ket. Az ellenpldk rvilgtanak arra a kellemetlen helyzetre, ahol bels ellentmondsokkal kzdnk, amikor ideje vltoztatnunk viselkedsnkn, hogy nagyobb bels harmni t alaktsunk ki. Amikor ellenpldinkat a kvnatos viselkeds pldiv ala ktjuk - olyann, ahogyan hasonl jvbeli helyzetekben szeret nnk viselkedni -, lehetsgnk nylik arra, hogy kpessgein ket ezekben a nehezen kezelhet helyzetekben is felhasznljuk. Ezzel a mdszerrel mg eredmnyesebben s elegnsabban tudjuk felhasznlni azokat az lmnyeket, amelyekben a tulaj donsgunkkal ellenttesen viselkedtnk. Az ellenpldk talaktsval radsul megelzzk a korb ban Julin ltal felvetett problmt, miszerint a nem kvnt vi selkedst tkrz lmnyek taln pp a nemkvnatos viselke dshez vezetnek. m mg ennl is fontosabb, hogy a pldkk alaktott ellenpldk ppen azokban a helyzetekben gazdagta nak j viselkedsmintkkal, ahol addig nem voltunk kpesek az adott, rtkelt tulajdonsg szerint cselekedni. Az ellenpldkkal brmilyen ms, megvltoztatand kelle metlen emlkhez vagy nehz lethelyzethez hasonlan bnha tunk: mi lett volna a megfelel viselkeds az adott helyzetben? Mit szeremi tenni legkzelebb, ha ehhez hasonl helyzetbe kerlsz a jvben? Ekkppen tszerkeszthetitek az emlkrl 201
200
A z ELLENPLDK TALAKTSA
alkotott bels filmeteket a szndkotok szerint; ez az egyik legegyszerbb mdszer. Vagy hasznos lehet a mlt trt kelse"" is, amelyben megfelel erforrsokat visztek a kelle metlen lmnybe s olyann alaktjtok, amilyenn szeretn tek. Brmilyen ms mdszert is bevethettek annak rdekben, hogy az ellenpldk a kvnt viselkeds pldiv alakuljanak. Bizonyos esetekben rdemes a korbban kiprblt gyakorlatok kal lni, s vltoztatni az lmnyeitek szerkezetn, idbelisgn vagy tartalmn; az lmnyek szubmodalitsain, rzkelsi hely zetein s gy tovbb. Ann pldul azt fedezte fel, hogy a msik nzpontjnak beillesztsvel az tlkez viselkedst tkrz helyzetek az egyttrzs pozitv pldiv alakultak. Emlkezzetek r, hogy mindenfajta vltoztatsnak magban kell foglalnia az egyrtelmsg vizsglatt, hiszen ezzel bizo nyosodtok meg arrl, hogy a kvnt viselkeds sszhangban van-e a tbbi rtkes tulajdonsgotokkal! Amikor elgedettek vagytok az talaktott ellenpldval (amely immr plda), he lyezztek vissza a pldatrba! Azt is megtehetitek, hogy az eredeti ellenpldt valamikp pen sszektitek a belle kialaktott pldval, s gy egytt, egy egysgknt jelenik meg a pldatrban mindkett. Egymsba ol vaszthatjtok a kettt, beszrhattok apr nyilat utalsknt, csi nlhattok rvidfilmet vagy kpek sorozatt, vagy hasznlhattok brmilyen ms szmotokra megfelel megklnbztet jelet. Ha ezutn szreveszitek az ellenpldt, figyelmetek azonnal az talaktott" jelzsre irnyul.
8.3. gyakorlat: Az ellenpldk feldolgozsa s talaktsa (hrmasban, 15 perc)

lerjetek vissza a csoportba, s alaktsatok t tbb ellenpldt pldv; erre kb. 15 perc ll a rendelkezsetekre. Emeljetek ki egy ellenpldt a pldatrbl, majd helyezztek a szellemi munkapadotokra" vagy egyb hasonl helyre, ahol t szokt tok alaktani az lmnyeiteket! Ezutn hasznoststok a tanulta kat, s formljatok belle pozitv pldt, amely azt tkrzi, hogy szerintetek mi lett volna a megfelel viselkeds az adott mltbli hely eiben, s hogy mit szeretntek tenni legkzelebb a jvben hasonl helyzetben! Majd helyezztek vissza az talaktott ellenpldt a pldatrba! Milyen lmny kizrlag az talaktott ellenpldkat ltni a pldatrban, s milyen, ha az eredeti ellenpldkat sszektitek a bellk formlt pldkkal? Melyik kellemesebb? Ezt kveten - egyenknt - alaktsatok t mg tbb ellenpldt! Igyekezzetek a gyakorlatot egyedl vgezni! Szksg esetn segtsetek egy msnak, majd beszljtek meg a tapasztalataitokat!
***
Kinek volt jobb rzs, amikor az eredeti ellenpldt sszektve ltta a belle talaktott pldval, s ki rszestette elnyben ki zrlag az talaktott lmnyek beillesztst? A csoport krl bell 80%-a az elbbit vlasztotta. El tudntok mondani, hogy mi tetszett ebben az elrendezsben? Alice: - Amikor csak az talaktott ellenpldt helyeztem a pldatrba, attl tartottam, hogy elfelejtem a mltban elkve tett hibt, jobban tetszett, hogy lttam azt az alkalmat is, amikor elszrtam, s azt is, ahogyan legkzelebb fogom csinlni. Dan: - Szerintem a vlaszts fgg a krnyezettl. Az n tulaj donsgomra nagy felelssggel jr, les helyzetben van szk sgem, ezrt csak az ellenpldbl lett pozitv lmnyt akarom ltni. Nem szeretnm, hogy brmi elterelje a figyelmemet a k vnt tulajdonsgrl. 203
* Change Personal History.
202
Az
ELLENPLDK
TALAKTSA
Sally: - n mindkettbl beillesztettem nhnyat; Alice-he/ hasonlan ugyanis emlkezni akarok a hibimra, viszont tl sok ilyen lmnyt nem szeretnk a pldim kztt ltni. Rendben. Mindkt megolds hasznos, de egy kicsit kln bznek, ezrt fontos, hogy a szmotokra megfelelt vlassz tok. Az ellenpldkat gyakran sznekkel klnbztetjk meg a pldktl; ehhez hasonlan az talaktott ellenpldkat is megjellhetjk, amelyek gy emlkeztethetnek a mltbeli hibi tokra. Alice: - Bizonyos ellenpldkat nem tudtam talaktani, meri olyan alkalmakat jelentenek meg, ahol nem tudom, hogy mit kellene tennem. Szval azt hiszem, hogy - mieltt az ellenpl dkat talaktanm - elszr tbbet kellene megtudnom arrl, hogy ezekben a helyzetekben hogyan viselkedjem. gy van. Az ellenpldk megismersnek egyik hasznos ered mnyeknt kiderlhet, hogy egyszeren nem tudunk eleget, s emiatt tbb informcira vagy tanulsra van szksgnk a tu lajdonsg kifejezshez.
gyakran ppen a legels kudarclmny, hiszen ennek a vrat lansga okozta a legnagyobb megrzkdtatst. Ha ezek utn ezt talaktjtok, a vltozs rendszerint kihat a csoportban lv lobbi ellenpldra is, amelyek szintn tformldnak. Nha elfordul, hogy nem knny kivlasztani a legkellemetlenebb lmnyt; ilyenkor megteszi egy az ersebbek kzl. Tegyk fel, hogy miutn csoportostotttok az ellenpldkat, felismeritek a megjelentett esemnyek kzs jellemzit: ki vol tatok merlve. Ilyenkor a kvetkez krdst rdemes feltenni: Milyen kpessg segthetne abban, hogy mg akkor is kedves legyek, amikor nagyon fradt vagyok?" Ezt kveten alakts tok t a legkellemetlenebb lmnyt. Ennek az ellenpldnak az talakulsa rendszerint magtl tterjed a tbbi ellenpldra is, ami rendkvl sok munkt takart meg az egyenknti feldolgo zshoz kpest. Termszetesen mindenkppen ellenrizni kell, hogy a csoportban lv sszes ellenplda talakult-e a kvnt mdon. Egyes esetekben csak tbb ellenplda talaktsa utn terjed ki a vltozs az egsz csoportra. Az lmnyek ilyen csoportostsa mindig a hasonlsgok felismersn alapul. Azonban az lmnyeink kztt termsze tesen akadnak klnbsgek is, s ezek nha jelentkenyebbek a kzs vonsoknl. Egyes lmnyeink esetleg olyannyira kln legesek, hogy nem tallunk hozzjuk hasonlt. Az ellenpldk - kzs jellemzkn alapul - talaktsa csak a hasonlnak tlt lmnyekre szokott tterjedni, s ltalban nincs hatssal az ersen eltr lmnyekre. Az eddigiekben feltteleztk, hogy j, ha az talakuls ltal nos rvny; ez rendszerint igaz azokra az esetekre, amikor r tkes tulajdonsggal dolgozunk. Azonban ktsgkvl vannak olyan esetek, amikor nem akarjuk tlsgosan kiterjeszteni a vl tozst. Egy frfi nkpben helyet kaphat az a kpessge, hogy szerelmes izgalomba tudja hozni a felesgt. Ha ezt vletlenl msokra is kiterjeszti, komoly problmi addhatnak! Vagyis fontos, hogy mindig tisztban legynk a tervezett vltoztats 205
Az ellenpldk csoportostsa talaktsuk eltt

Most mr tudjtok, hogy miknt lehet egy ellenpldt pld v alaktani. Ezt megelzen pedig megtanulttok kzs jel lemzik alapjn csoportostani az ellenpldkat, hogy eszerint tudjtok pontostani a tulajdonsgot. A kvetkezkben alkal mazztok ezt a kt mdszert egytt, hogy knnyebben s ered mnyesebben vltoztathassatok a bels lmnyeiteken! A hasonl ellenpldk csoportostsa lehetv teszi, hogy hamarabb felfedezztek kzs vonsaikat, s kidertstek, mi lyen mdszerrel lehetne mindegyiket talaktani. Amikor cso portostjtok ket, j osztlyt, ltalnostst alkottok, amelyben a legkellemetlenebb plda - mintegy jelkpknt - utalni fog az sszes tbbi ellenpldra is. A legkellemetlenebb ellenplda 204
Az ELLENPLDK TALAKTSA
jellegvel, s gondoskodjunk arrl, hogy az talakts csak a k vnt terletre hasson. A csak" kifejezs pedig nmagban is rendkvl hatkonyan korltozza ltalnostsainkat: Ez per sze csak a felesgeddel helynval."
Al: - Lelasstottam az ellenpldkat, hogy tbb idm jusson az tgondolsukra, s ez lehetv tette, hogy a megfelel m don viselkedhessek bennk. Teht egy erforrsoddal - az emlkeid sebessgnek a sza blyozsval - lehetv tetted, hogy az ellenpldk talakulja nak a tulajdonsgodat tkrz pldkk. Ann: - Az n vlasztott j tulajdonsgom a gondoskods. Megvizsglva azokat az alkalmakat, amikor trelmetlen vol tam, rjttem, hogy idnknt, amikor valakit meg akarok menteni", az illet elanytlanodik, nyaggat, s idnknt gy r zem, mintha a htamon vonszolnm. Ilyenkor haraps leszek, mg akkor is, amikor a szvem mlyn gondoskod vagyok. Arra jttem r, hogy nekem is s a krnyezetemben lvknek is sokkal jobb, ha a kpessgeimmel abban segtek nekik, hogy megbirkzzanak a sajt problmikkal. gy hasonl helyzetben kpes vagyok visszadobni a labdt, s azt vlaszolni: Te ho gyan szeretnd ezt megoldani?" Ezzel tadom a felelssg egy rszt, s nem vllalom az egszet magamra. Bob: - Kivlasztottam a legkellemetlenebb lmnyt s tala ktottam. Azonban a pldatrba visszahelyezve szrevettem, hogy sokkal letszerbb s rszletesebb lett a krnyezetben lvknl, amelyek ltalnosabbak s homlyosabbak voltak. Ezrt azt hiszem, az egsz pldatrat jra t kellene vizsgl nom, s valszerbb alaktanom a pldimat. Sally: - Az ellenpldimat tbb csoportba rendeztem, s gy mindegyikben t kellett alaktanom a legkellemetlenebb l mnyt. Ezutn eltprengtem: Vajon mindezt hogyan tudnm a jvben felhasznlni?" Elkpzeltem, hogy lesznek olyan al kalmak a jvmben, amikor az rtkeimmel ellenttesen visel kedem, br nem lttam konkrt helyzeteket. Nhny ellenplda ppen kezdett krvonalazdni, s mg mieltt megtudhattam volna, hogy milyen helyzeteket mutatnak, zutty, hirtelen ma guktl talakultak.
8.4. gyakorlat: Az ellenpldk csoportostsa s a legkellemetlenebb talaktsa (hrmasban, 20 perc)

Trjetek vissza a csoportba, dolgozzatok magatokban, szksg esetn segtstek ki egymst, majd beszlgessetek a tapasztala taitokrl! 1. Csoportosts. Gondoljtok vgig az ellenpldkat, s cso portoststok ket kzs jellemzik szerint! 2. A legkellemetlenebb ellenplda. A kzs jellemzket ala pul vve vlassztok ki a legkellemetlenebb lmnyt! 3. talakts. Megfelelen alaktstok t ezt az ellenpldt, s ellenrizztek, hogy egyrtelmen akarjtok-e a vltozst! Van brmely rszemnek kifogsa a vltozs ellen?" 4. Ellenrizztek az ltalnostst! Vizsgljtok meg a cso port tbbi ellenpldjt, s ellenrizztek, hogy talakultak-e! Ha igen, vgeztetek a gyakorlattal. Ha nem, ugorjatok vissza az els lpshez, s - esetleg ms erforrst felhasznlva - alakt satok t mg egy ellenpldt, majd jra ellenrizztek a hatst! Ha az ellenpldknak tbb csoportja van, ismteljtek vgig ezeket a lpseket mindegyik csoporttal!
***
Van krdsetek vagy szrevteletek? Dvid: - Amikor talaktottam az els ellenpldt, az sszes tb bi is magtl tfordult, akrcsak egy dominsor. Tudom, hogy emltetted ennek a valsznsgt, mgis meglepett.
206
207
Az
ELLENPLDK
TALAKTSA
Remek. Annyiszor ismtelted az talaktst, hogy a vgn tudattalanul, nmkden is beindult. Persze a jvben min dig elfordulhatnak egyedi ellenpldk is, amelyeket az elbb emltettl eltr mdon s erforrssal kell talaktanunk. Ilyen esetekben a most kialaktott megolds nem biztos, hogy ered mnyes. Az elbbiekben bemutatott problmamegolds - teht ami kor a problms helyzeteket ltalnostjuk s csoportostjuk, mieltt talaktannk ket - flttbb eredmnyes stratgia terapeutk szmra, fggetlenl az alkalmazott mdszer jelleg tl. Kezd terapeutk ugyanis gyakran kerlnek az albbi hely zetbe: az gyfl megrkezik, elmondja a problmjt, amelyet - megelgedsre - megoldanak. Ezt kveten az illet felvet egy msik problmt, amely roppantul hasonlt az elsre; ezt is kezelik. Mindezek utn az gyfl j panasszal hozakodik el, amely emlkeztet az els kt helyzetre. Ezt sokig lehet gy foly tatni, amivel egykettre belefradunk a terpiba. Ha az illet a hasonl helyzeteket nem csoportostotta, s az egyes probl mk kln-kln jelennek meg szmra, a terapeuta knytelen egyenknt kezelni ket. Ellenben ha megismerjk az illet tbb hasonl lmnyt, mieltt brmit megvltoztatnnk, kialakthatunk egy j ltal nostst a szmra, majd egyszerre mdosthatjuk az ebbe tar toz lmnyeket. Nekem gy tnik, hogy ezek az alkalmak mind ugyanazt tkrzik: csaldtl nismerseidben. Igaz ez?" Fel tudsz idzni ms helyzeteket, ahol hasonl nehzsged t madt?" Ertem, teht mindegyik lmny olyan helyzetet mutat, ahol gyengnek s alkalmatlannak rezted magad, m knyte len voltl cselekedni." A fenti felvetsre kapott egyrtelm vlasz, klnsen az ehhez hasonl: , tnyleg, mg sosem gondoltam erre!", an nak a jele, hogy sikerlt ltalnostst alkotnunk az illet sz mra. Amikor pedig felkilt: Ez volt a legkellemetlenebb!", azt az egyet talaktva a csoportban lv sszes tbbi lmny 208
talakul. Mindez annak ksznhet, hogy megrtik az albbi Elfeltevst: Ezek az lmnyek megegyeznek, s kzlk ez a legkellemetlenebb. Ha a vltoztats hat erre az lmnyre, az sszes tbbire is hatni fog."
sszegzs
Az ellenpldink rendkvl fontos szerepet jtszanak az nk pnkben. Erstik s ellenllbb teszik azt, figyelmeztetnek az rtkeinkkel ellenttes viselkedsnkre, valamint sokkal nyitot tabb s fogkonyabb tesznek a visszajelzsre. trendezhetjk lmnyeinket oly mdon, hogy idlegesen kizrjuk az ellenpl dkat, megvltoztatjuk a tulajdonsg hatkrt, tminstjk azokat az ellenpldkat, amelyek nyilvnvalan egy msik tu lajdonsg pldi kz sorolhatk. Az ellenpldk talaktsa mg ezeknl a mdszereknl is ele gnsabb megolds. talaktsukat pedig meggyorstja s leegy szersti, ha elszr - a hasonlsgok alapjn - csoportostjuk ket, majd a legkellemetlenebb lmnnyel kezdjk a vltozta tst. A kvetkez oldalon sszefoglalom, amit eddig megtanul tunk az ellenpldk beillesztsrl s talaktsrl. Az ellenpldk talaktsa alapozza meg azt a valban mly rehat vltozst, amelyben nkpnk bizonytalan vagy negatv tulajdonsgait pozitvakk formlhatjuk t. m mieltt ezt el sajttannk, szeretnm megmutatni az eddig tanultaknak egy lnyegesen egyszerbb alkalmazst: j tulajdonsg beptst az nkpbe.
209
Ellenpldk feldolgozsa
(A pldatr szerkezetnek, idbelisgnek, tartalmnak ponto stst kveten - lsd az sszefoglalst a 6. fejezet vgn) 1. Az ellenpldk jellemzi Hol s hogyan jelennek meg? A pldatr rszei vagy elklnltek? Azonos modalitsban, azonos helyen Azonos modalitsban, eltr helyen Eltr modalitsban, eltr helyen szrevehet vagy rejtett? Modalitsok s szubmodalitsok 2. Az ellenpldk beillesztse Az ellenpldkat egyenknt illeszd be! gyelj az ellenpldk mretre s ms szubmodalitsaira! Korltozd az ellenpldkat a pldatr 5-10%-ra! 3. Az ellenpldk felhasznlsa Az ellenpldk kizrsa teljes sszpontostst ignyl helyzetekbl Az ellenpldk csoportostsa hasonlsguk alapjn Tulajdonsgok trbeli s/vagy idbeli pontostsa Szkts Kiterjeszts Nagyobb ltalnostsba foglals 4. Az ellenpldk talaktsa Az ellenpldk csoportostsa Hasonlsgok felfedezse A csoport jrartelmezse s tminstse egyb tulajdonsgg A legkellemetlenebb lmny megtallsa A legkellemetlenebb lmny talaktsa A tbbi ellenplda talakulsnak ellenrzse
9. fejezet
j tulajdonsg beptse az nkpbe
Az eddigiekben azt vizsgltuk, hogy milyen klcsnhatsban van nkpnk tartalma a mkdsvel, valamint azt, hogy a vltoztathat elemek mdostsval mikppen tehetjk egy tulajdonsgunkat erss s a visszajelzsre rzkenny. Fel fedeztk, hogy mennyire fontos az ellenpldk beillesztse a pldatrunkba, s megtanultuk, hogy miknt tudjuk az ellen pldkat pldkk alaktani. Mindezek ismeretben mr kpe s e k vagyunk feltrkpezni az nkp lnyeges tulajdonsgait, kiderteni a felptst, s brkinek meg tudjuk tantani azokat I kszsgeket is, amelyekkel egszsgesebb alakthatja az n kpt. Az ilyenfajta vltozs az illet egsz letre kisugrzik, s hat szmos konkrt viselkedsi mintjra. Itt az id, hogy bemutassuk, miknt hasznljuk fel ezeket a kszsgeket egy mg hasznosabb s nagyobb jelentsg vlto zs elidzsre: azaz miknt alkossunk teljesen j j tulajdons got olyan szemly rszre, akibl ez hinyzik. Amikor egy bizonyos tulajdonsgot a magunknak vallunk - mondjuk szerethetnek" tartjuk magunkat -, ez a tulajdon sg az nkpnk rsze, ezrt nincs szksgnk arra, hogy m sok bizonygassk ezt neknk. Mgis, amikor a krnyezetnk is elismeri ezt a tulajdonsgunkat, nagyra rtkeljk a megers tst. Amikor valaki azt mondja: nem vagyok szerethet", n kpben a j tulajdonsg ellentte jelenik meg. Ezt a helyzetet
211
210
j TULAJDONSG BEPTSE AZ NKPBE
ksbb rszletesen megvizsgljuk. Ha az ilyen nkpbe pr blnnk beilleszteni a szerethetsget, roppant nehz dolgunk lenne, hiszen az j j tulajdonsg sszetkzsbe kerlne az illet nkpben mr meglv, negatv tulajdonsgval. Mg ha sikerlne is a tulajdonsgot kialaktani, ktsget, bizony ta lansgot okoznnk. Vannak, akik mr eleve bizonytalanok ezen a tren; egyszer gy rzik, hogy szerethetk, mskor meg nem, gyakran pedig nem is tudjk. Amikor valaki azt mondja, hogy nem tartom magam szerethetnek", tbb informcira van szksgnk annak kide rtsre, hogy ezt miknt is li meg. Ez ugyanis jelentheti azt, hogy az nkpben a nem szerethet" tulajdonsg szerepel. Sz szerint rtelmezve a szavait pedig az derl ki, hogy az n kpben egyltaln nem jelenik meg ez a tulajdonsg, sem po zitvan, sem tagadva. Noha bizonyra ismeri a szerethet" sz jelentst, nincsenek lmnyei (sem jk, sem rosszak), amelyek alapjn eldnthetn, hogy maga szerethet-e vagy sem. Az egyszersg kedvrt az ilyen informcihinyt gy hvom: res pldatr". Mivel az ilyen ember nem tudja, hogy szerethet-e, ltalban msoktl kri ennek megerstst. m az ilyen bizonygats hatsa szmra krszlet, mert nem kpes megfelel mdon beilleszteni azt az nkpbe. A krnyezettl kapott megersts olyan neki, mint a szitba nttt vz: tfolyik s eltnik. gy az illetnek valsznleg hamarosan jra szksge lesz bizonygatsra, ezrt gyakran mondjk r, hogy bizonytalan", gymol talan", nlltlan". Ilyen esetben elegend j lmnyeket gyjteni, amelyek meg alapozzk a kvnt tulajdonsgot; errl mr vekkel ezeltt r tam (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989). A mdszert azonban viszonylag ritkn lehet alkalmazni, hiszen sokaknak eleve bi zonytalan az nkpe egyes j tulajdonsgokkal kapcsolatban, esetleg gy gondoljk, hogy a j tulajdonsg ellentte igaz r juk. Mgis - a tanulst knnytend - hasznos, hogyha ezzel 212
.1 legegyszerbb esettel kezdnk. gy nem kell negatv vagy bizonytalan nkppel foglalkoznunk, s az eddig tanultakat egyszeren felhasznlva kialakthatunk egy j tulajdonsgot. I lamarosan azt is megtanuljuk, hogy miknt alaktsunk pozi tvv egy bizonytalan vagy negatv tulajdonsgot. Az albbi szveg egy 1992-ben tartott NLP-mestertanfolyam* tgyik bemutat gyakorlatnak a sz szerinti lersa, amely el rhet videokazettn is (v. Andreas, S. 1992a). Akkoriban mg csak tanulmnyoztam az nkpet, gy sokkal kevesebbet tud tam rla, mint amit most ti tudtok. A tanfolyamon - akrcsak itt most - elszr rviden ismertettem a mdszert, s amikor ennek bemutatsra krtem egy nknt jelentkezt, Pter emel te fel a kezt.
Bemutat
Teht milyen tulajdonsgot szeretnl (bepteni az nkpedbe)? Pter: - Ht, a szerethet" rzkenyen rintett. rtem. Ezek szerint nem gondolod magadrl, hogy szeret het vagy. - Nem nagyon. Szerintem viszont szerethet vagy, gyhogy gyere nyugod tan. (Pter elrejn.) Rendben. Amikor azt mondtam, szeret het vagy", mit trtnt benned? - (A fejt rzza, a vllt vonogatja.) Arra gondoltam: nem hinnm". rtem. Amikor arra gondolsz, hogy nem hinnm", mg mi trtnik benned? (A csoportnak.) Ltjtok, azt ellenrzm, hogy Pter nem a tulajdonsg ellenttt gondolja-e magrl. - Ht, olyan... olyan, se kp se hang. ressg." rtem. Ez j, mert ez res pldatr, olyan, mintha
* Master Practitioner Training.
213
Uj TULAJDONSG BEPTSE AZ NKPBE
semmi sem lenne ott. Nem valaminek a tagadsa. s amennyire ismerlek, nem hiszem, hogy kifejezetten azt gondolod magad rl, hogy nem vagy szerethet. - Tnyleg nem. Inkbb... nem gondolom magamrl, hogy nem vagyok szerethet, s azt sem gondolom, hogy az vagyok Rendben, ez j. (A csoportnak.) Pont ezt szeretnnk. rtitek, hogy mirt ellenrzm ezt? Biztosan akarom tudni, hogy res pldatrral van dolgunk. Mi trtnik, ha beptnk egy j tulajdonsgot az nkpbe, s nem gyengtjk az ellenttt? Gondoljtok csak vgig; most... komolyan mondom. Ez fontos lps. Ha valakinek negatv hiedelme van magrl, mondjuk, azt gondolja, hogy nem szerethet, s beptjk a hiedelmet, miszerint szerethet, akkor mi trtnik? Ellenttbe kerlnek bizonyos rszei. A legtbb ember mris elg sokat kzd nma gban; ne terheljk ket mg ezzel is. (Pternek.) Gondolj vala mire, amirl egyrtelmen azt gondolod, hogy igaz rd! - (Blogat.) Azt hiszem, okos vagyok. Okos. Rendben. s ebben elg biztos vagy, ugye? - (Blogat.) Igen. (Nevet a csoporttal.) Igen. (Viccelve.) Nem azt mondtuk, hogy ntelt", hanem azt, hogy okos". (jra nevetnek.) Rendben. Most azt szeret nm tudni, hogy ezt honnan tudod. Hogyan jelented meg azt a tulajdonsgodat, hogy okos vagy? - O... Ht (Nevet.) nem is tudom... Olyan, mintha a r szem lenne?... (A bal fle fel mutat.) Egy hang azt mondja: okos vagyok". Ertem. Teht egy hangocska errefel. s a hang honnan tud ja? Hiszen csupn hang, nem? Teht egy hang balrl azt mond ja, hogy les esz vagyok". Ez rendben van, nem is vitatom. Csak azt szeretnm tudni, hogy mibl tudja? Milyen bizony tka van erre? - Mondtk msok. Ht, n nem hiszek msoknak. Te? - (Blogat.) n igen. 214
Te igen? Teht nem is kell mst tennem, mint azt mondanom, hogy szerethet vagy, s attl fogva... - Ht, taln, ha eleget hallom. Eleget". Rendben. s... - Igen-igen. Ez stimmel is, hiszen ppen ezt mondtad - hogy llandan azt akarom a felesgemtl hallani, hogy mennyire szeret engem. s ezt tlzsnak tartja. (Nevetnek.) Igen. (Nevetnek.) (A csoportnak.) ppen ezt akarjuk. Pont ezt. Mindkt prba pozitvnak bizonyult. Megerstst vr m soktl, s ha azt mondom neki, hogy szerethet, akkor olyan, mintha fel sem fogn. Se kp, se hang". Pont ezt keressk. Remek. (Pternek.) Visszatrve az okosra", hallod, amint sok ember ezt mondja, klnfle helyzetekben? Ez a bizonytk, in nen tudod? - (Blogat.) Igen, s... sok mindent csinltam, amire meger stst kaptam a krnyezetemtl. Rendben. Teht amint ezeket hallod - vlassz egyet -, tud nl egyvalakit felidzni, aki azt mondja: ezt okosan mondtad" vagy valami hasonlt? Vagy brmi mst? - (Pter blogat.) Teht emlkezett hang. s vajon mit mond ez a hang? - Emlkszem az apmra, amint ezt mondja: Nem is tudom, honnan van ennyi eszed". Ez tetszik! Hallod, ez elfeltevs. Nem is tudom, honnan van ennyi eszed". Van benne egy kzvetett sszehasonlts is, mi szerint nem olyan okos. Pter azt mondja, hogy az apja szerint okosabb volt az apjnl. - Ez nekem nagyon furcsa volt, mert mindig gy gondoltam, hogy ppen az okosabb kettnk kzl. Szval ez nagyon... (Pter dbbenten nz.) Amikor ezt mondta. rtem. (A csoportnak.) Ezt gyorsan le rom, mert emlkezni akarok r. Nha rakadok egy ilyen szp sgre, ami nagyon jl jn a tantsban. Nem is tudom, hon nan van ennyi eszed." Ez tetszik. Brcsak tbb szl mondan 215
ezt. Amgy mit mondannak a szlk? Megtartank a mondat szerkezett, csak nhny aprsgon vltoztatnnak. Mitl is lettl ilyen ostoba, nfej?", Nem is tudom, mitl lettl ilyen ostoba." Rendben, ebbe ne menjnk bele! (Pternek.) Vannak msok is? Hallasz ms hangokat is? Mintha azt mondand, az is fontos, hogy ki mondja, igaz? - Igen. (Blogat.) Ha ezt egy ismeretlen (akrki) mondan, ugyanannyira sz mtana? Ugyanannyira meghatroz lenne? - Nem lenne ugyanannyira meghatroz, de azrt... azrt szmtana. Ertem. Szval azrt elfogadnd. Rendben, rtem. - Minl eszesebb, aki mondja, annl inkbb szmt. Persze. Teht fontos, hogy ki mondja. rtem. Mit gondolsz, hny bels hangot hallasz? Azt mondtad, emlkszel j nhny ra... - (A fejt rzza.) Nem is tudom, de hirtelen az jutott eszembe: tven. tven, rtem. Te aztn alapos vagy, igaz? - Ht igen. Nagyon j, rendben. Van valami egyb bizonytk is? Teht hallasz egy bels hangot, amely azt mondja, hogy okos va gyok", s ennek htterben ott a bizonytk: sokan msok, akik ezt mondjk. Egyb? - Hmmm... Amikor elszr krdeztl, semmi nem tltt fel - legalbbis kpek nem. Inkbb csak a hangokat hallottam. De ahogy most jra krdezted, emlkszem, ahogy tvettem a dip lomimat, s a falon lg bizonytvnyokbl is tudom... s amikor az apdat hallod, amint azt mondja, hogy nem is tudom, honnan van ennyi eszed?", trsul ehhez valamilyen kp is? - (A fejt rzza.) Ht... nem. Csak ltom t, vagyis ahogy mondja; emlkszem a helyzetre, amikor ezt mondta. Igen, rtem, de tartozik-e a hanghoz... Ez csak egy hang a 216
semmi kzepn, vagy tartozik-e a hanghoz valamilyen kp is a helyzetrl, amikor mondta? (Pter angol, teht valszn, hogy inkbb hangokban jelenti meg az informcit, de azrt ellenr zm, hogy vannak-e kpei a helyzetrl, ami az amerikaiaknl szokvnyosabb.) - (Blogat.) Azt hiszem, a hangok sokkal fontosabbak a k peknl. rtem. Nagyon j, rendben. Most szeretnk krdezni vala mit, s ez lehet, hogy furcsn hangzik majd. Emlkszel ellen pldkra is? Vannak? - (Vigyorog s rzza a fejt.) Nem. Ht, igen is, meg nem is. gy rtem, tudom, hogy nha ostobasgokat csinlok, de ettl (Rzza a fejt.) nem vltozik meg ez a meggyzdsem. Nem tudom mirt, ez nem befolysol. Rendben, ennyi elg is. Most prbljunk ki valamit, ksrle tezznk, te pedig szlj, hogy milyen hatssal van rd! Mi tr tnik, ha legalbb egy bels hangot hallasz, esetleg kettt vagy hrmat, amely azt mondja: elfordul, hogy elszrsz valamit"? - Nem gond. Nem gond? Rendben. Ezt most azrt csinljuk, hogy elke rljk az nhittsget. Nagyon fontosak az ltalnostsok, de minden ltalnosts valahol sntt. Mg a fld legokosabb embervel is elfordul - brki legyen is az -, hogy idnknt ostobasgokat beszl, butn viselkedik vagy ilyesmi. Ha a pl datrban kizrlag pozitv pldk vannak, elfordulhat, hogy valaki azt gondolja: Minden szavam arany. Mindent tklete sen s helyesen teszek." - (Rzza a fejt.) Nem ppen. (A csoportnak.) Szval nem gy van. Rendben. Az nhittsg elkerlsnek egyik mdja, hogy szndkosan ellenpldkat il lesztnk az ltalnostsba. Nagyszer hogy a pldatrad ilyen ers; Pternek tven pldja van, mg msoknak egyetlenegy. Ami az nkpet s ltalban az ltalnostsokat illeti, ez egy klnsen izgalmas kutatsi terlet. Hiszen az nkp pusztn 217
az nrl alkotott ltalnosts. Vannak, akik tnyleg egy plda alapjn ltalnostanak. Valaki csinl valamit, mire leszrik a kvetkeztetst: na, ez az ember ilyen!", csak mert egyszer ezt lttk tle. Msok sokkal alaposabbak, s j nhny pldra van szksgk az ltalnostshoz. Tallkoztatok mr olyan emberrel, aki roppant intelligens nek tartotta magt, mikzben msok eltr vlemnnyel voltak rla? Sajnos az gyfelek nem kopogtatnak azzal, hogy tls gosan fenn hordom az orrom; na, ezen segtsen". (Nevetnek.) Ilyen pciens nincs. Ha egy bskomorsgba zuhant illet gy gondolja, hogy semmi sem segthet rajta, nem fog eljnni, hogy ezt elmondja, hiszen - szerinte - ez sem lenne megolds. Az emberek bizonyos problmkkal ilyen rdgi krbe kerlhet nek, s maguktl nem fognak segtsget krni. Taln valaki ms - a felesgk, a fiuk, a lnyuk - fog szmukra segtsget krni, hiszen az illet nem tartja problmnak a helyzetet (vagy nem lt semmilyen megoldst). A legtbb eddig tantott NLP-mdszer kiindulpontja az n kntes pciens, aki felkeres, s azt mondja: Fjdalmaim vannak; nem tudok gy tovbb lni; krem, segtsen!" Lteznek azonban egyb, nehezebben megoldhat helyzetek is, ahol szinte meg kell gyznnk az illett arrl, hogy gond van (vagy arrl, hogy ltezik megolds). (Pterhez.) Rendben, visszatrnk hozzd. Az a szndkom - krlek, szlj, ha kifogsod van ez ellen -, hogy kialaktsunk egy plda trat, amely bizonytja, hogy szerethet vagy. - (Hatrozottan.) Nincs kifogsom! A bels hangjaim mind azt mondjk: Igen, igen, igen!" Radsul a felesgednek is tetszeni fog ez. Szval most mr tudod, hogy merrl, milyen hangosan s hogyan hallod azt, hogy okos vagyok", les esz vagyok". Csinljuk a kvetke zkppen, szerintem gy knnyebben fog menni: a f ltalno sts az, hogy okos vagyok". Ezt (az sszefoglal ltalnos218
tst) fogjuk bepteni utoljra. Mieltt ezt megtesszk, tltsk fel a pldatrat konkrt mltbli pldkkal. Nem muszj a szerethet" szt hasznlni, lehet mskppen is fogalmazni. Pldul az elbb gyengd voltl azzal a gyermekkel", ez ked ves ajndk tled", vagy brmi egyb. Nyugodtan, egyenknt halld ezeket a hangokat, s gyjts ssze tven ilyen alkalmat. Amikor megvan mind az tven, akkor halld ezt a legfontosab bat, amint azt mondja: szeretnival vagyok", esetleg gon doskod vagyok", vagy ahogy te szeretnd kifejezni. Brhogy fogalmazhatsz; te tudod, hogy mit jelentenek szmodra ezek a szavak, s taln bizonyos kifejezsek neked tbbet mondanak, mint msnak. Van errl krdsed? - Nincs. Rendben, akkor kezdd is el! (Pter behunyja a szemt.) Nyu godtan keresglj az emlkeidben... s persze ebben a keress ben a tudattalanod is a segtsgedre lehet... visszagondolhatsz azokra a helyzetekre az letedben... s ahogyan fontos volt, hogy az illet, aki okosnak tartott, szintn az legyen... valsznleg az is fontos, hogy aki ezeket mondja szintn okos s szerethet legyen... esetleg ms, ltalad rtkelt tulajdonsggal brjon. Ez rthet? (Pter blint.) Rendben. Van idd... fokozatosan gyjts ssze, egyenknt... szinte s megkrdjelezhetetlen hangokat, amelyek rtkelik, hogy gondoskod s szerethet vagy... (26 msodperc telik el, mialatt Pter sszegyjti ezeket a pldkat.) s taln nem is kell egszen pontosan tvenig eljutni. - (Lgyabb hangon, blintva.) Tnyleg nem, ppen azt rez tem, hogy megvannak. Teht gy rzed, hogy megvannak. A szabadiddben mg ta llhatsz tbb ilyen j vlemnyt is, pldul buszra vrva, vagy mshol. Rendben. Azt a bizonyos sszegz ltalnostst meg fogalmaz hangot is beillesztetted mr? - (Blogat.) Igen. (Lgyan.) Azt mondja: szeretnek". Szeretnek." Remek. Ez tetszik. s tetszik a hangszned is. - (Szles mosollyal.) Igen. Nekem is tetszik. 219
No; szeretnival ember vagy? - (Finoman, halkan.) Az. Milyen rzs szeretnivalnak lenni? - (Mosolyog.) Nagyon klns. rtem. Elsre biztosan. Hiszen j rzs. Olyan, mint meganynyi vltozs, ami eleinte furcsa, de jlesen klns, nem igaz? - Igen. Olyan, mintha teljesen mshogy gondolnk magam ra... A hangom is megvltozott? Bizony. (A csoport egyetrt.) - n is msmilyennek hallom a hangom. - gy van. Mlyebbrl szl. - Hha! (Szles mosollyal.) Ksznm! Rendben. Hogy rzed most magad? Most, hogy az eltelt ke rek hsz msodperc alatt hozzszokhattl? (Nevetnek.) - Ht, olyan, mintha minden vibrlna bennem. s ht egy ki csit meg vagyok szdlve. s... a legcsodlatosabb az egszben ez az rzs, ez a tkletes mulat. (Halkan.) H!
***
Interj Pterrel a gyakorlat utn

Az albbi beszlgetsre kt httel a gyakorlat elvgzst kve ten, Valentin-nap utn kerlt sor. Kt ht telt el a gyakorlat ta, amelyben segtettem megers teni az rzsed, hogy szerethet vagy, illetve hogy, amint a v gn mondtad, szeretnek. rdekelne, hogy feltnt-e brmilyen vltozs; klnsen arra vagyok kvncsi, hogy a felesged szrevett-e valamit, hiszen emltetted, hogy korbban llandan azt akartad tle hallani, hogy mennyire szeret tged, s hason lkat. Pter: - Nem tudom, hogy szrevett-e valamit. n egszen biztosan tudom, hogy sokkal fggetlenebbnek rzem magam. Olyan, mintha... igen, gy van, mr nincs is szksgem erre az lland bizonygatsra. s egy nagyon rdekes dolog trtnt, persze Valentin-nap erre remek alkalom, szval, egyms utn tbb kedves ajndkot kaptam tle, amelyek pont azt mutatjk nekem, hogy tnyleg mennyire trdik velem. s az, hogy ezt szrevettem, mr nmagban is jdonsg. gy rtem, tnyleg megrintett. Eltte viszont erre azt mondtam volna: ja, persze" (A bal kezvel int, mintha hanyagul tvetn a bal vlla fltt.), s szinte elengedtem volna a flem mellett. (A feje mell mu tat.) Szp mozdulat. (A csoport nevet.) Szeretsz?" Igen." (Ut nozva Pter mozdulatt.) (Nevetnek.) - (Mosolyog s blogat.) Kptelensg. (Pter megismtli a mozdulatot.) Szval most tnyleg felfogtam, hogy mennyire... Valban rlni tudtl neki, tlni, ahelyett, hogy elhajtottad volna. (Pter blint.) Remek. - Igen. Nagyon jlesett. Mg egy dolog trtnt: tegnap rvid eladst kellett tartanom nhny embernek, akiket szerintem nem igazn rdekel a tma, amirl beszltem. Nagyon megle pdtem, hogy milyen jl megrtettem magam velk, s meny nyi j visszajelzst kaptam tlk. Nagyon j rzs volt, s nem
Krlbell hrom perc mltn Pter ezt tette hozz: - Most kezdem rezni, hogy amikor a mltamban keresgl tem, szmos esemny rgtn feltltt bennem: na, ez j pl da", na, itt is egy" meg mg itt egy msik is". Ezt sokan gy lik t, hiszen az j ltalnosts szmtalan pldt vonz maghoz, amelyek altmasztjk az jonnan meg alkotott tulajdonsgot. A teljes gyakorlat - belertve azt is, ami kor a csoporthoz beszltem - 1 7 percig tartott. ***
220
221
tudom pontosan, hogy ennek mi kze ehhez az egszhez, de van egy olyan rzsem, hogy sszefggnek. Mintha az egsz viselkedsem vltozott volna meg, vagy az, ahogyan msok gondolatait befogadom. Taln mindkett. - Igen. Szval nagyon jl vagyok. rzem. ***
- Figyelmesebb lett. Figyelmesebb? - Igen, figyelmesebb. Azeltt tbbet brlt, jt vagy rosszat ltott, most pedig sokkal tbb szeretet s megrts van a hang iban. Nem tlkezik, csak figyel rm. Tetszik, ahogyan vltozott, igaz? - De mg mennyire! Csodlatos! Sokkal tbbet vicceldnk egymssal, Pter knnyedebb, boldogabb... Jobb vele lenni. - Igen, jkedv... tnyleg sokkal jobb vele lenni, s ez cso dlatos. Remek. s ms is eszedbe jut? Aztn elmondom, mit csinl tunk. - Olyan, mintha - llandan ez jn a szmra - jobban szeret n nmagt, s msokat is, radsul jtkosabb is. Ezek szerint nagyon megvltozott. - Hihetetlenl megvltozott, tnyleg. *** Ezt a - filmre is felvett - beszlgetst kveten Joan mg kt dolgot emltett a prjval kapcsolatban. Az els az volt, hogy Pter egyszer klnsen hosszan jtszott egy vendg gyer mekkel; ilyet azeltt sose csinlt. A msik, hogy frje mr nem aggodalmaskodott, amikor egyedl ment valahova. Ha Joan elment egy fl napra hazulrl, Pternek nem kellett megkrdez nie, hogy merre jrt, vagy felhvnia, hogy mikor r haza. ***
Interj Pter felesgvel a gyakorlat utn

Joarmal a fenti beszlgets utn egy httel tallkoztam. Pter ek kor mg nem rult el semmit neki a tanfolyamon trtntekrl. Joan, krlbell hrom hete elvgeztnk egy gyakorlatot a frjeddel, Pterrel. Tallkoztam vele egy httel ezeltt is, s megkrdeztem tle, hogy felfedeztl-e valamilyen vltozst a viselkedsben. Azt mondta, mg nem krdezett tged errl. Az a gyanm, hogy mg nem is meslt arrl, amit csinltunk. Igaz ez? joan: - Nem, nem beszlt rla rszletesen. Prbltam rdek ldni, hogy... mert feltnt, hogy megvltozott. Pontosan milyen vltozsra gondolsz? - Ht, megdbbent volt. Emlkszem, amikor hrom httel ezeltt hazart a tanfolyamrl. Rgtn feltnt, hogy mg a test tartsa is megvltozott. Ruganyosabban lpdelt, knnyedsget sugrzott, csillogott a szeme. Az arca sem volt olyan merev, sok kal kisimultabb volt. A hangja is finomabb volt. s szrevettem, hogy mskppen viselkedik velem is... Igen, ppen ez rdekelne a legjobban. - Sokkal szrakoztatbb lett, jtkosabb is. Kmletesebb ma gval, nem csak a cl rdekli. Tudnl konkrt pldt mondani valamire, ami a gyakorlat ta megvltozott? Esetleg eszedbe jut valami az elmlt hetekbl, amit Pter sohasem csinlt volna azeltt, vagy valami hasonl? 222
Megbeszls
Van krdsetek errl a viden ltott gyakorlatrl? Fran: - Egyszeren tl knnynek s przainak tnik. A leg tbb ember azt gondolja, hogy az identitsszint vltozs rop pant nehz s idignyes. 223
Ht, minden nehz, ha nem tudjuk, mit vagy mikppen kell tennnk; ha viszont tudjuk, a legtbb dolog egyszerv vlik. Fel tudtok idzni olyan esetet, amikor valamilyen eszkzt els alkalommal vettetek kzbe, s dhngtetek, netn elkeseredte tek, mert nem tudttok hasznlni? m amint rjttetek a mi kntjre, knnyen ment, nem? Pterrel az identitsvltozs legegyszerbb mdjt mutat tuk be. A vltozst egyrtelmen akarta, nem voltak korlto z meggyzdsei, s nem kellett ellentmond clokat ssze egyeztetni. A legtbben, akik megprbljk javtani az nkpket, nagy nehzsgekbe tkznek, hiszen a mr meglv, kedveztlen nkpk akadlyozza a vltozst. Kicsit ahhoz hasonlt, mintha egy fldhz rgztett, nagy kvet akarnnk felemelni roppant nehz s drmai feladat. Hamarosan megtantalak benneteket az ilyen - sszetettebb megoldst ignyl - helyzetek kezels re is. Sokan egyenlsgjelet tesznek a valdi vltozs s a kirob ban rzelmek kz. Azt hiszem, ez az egyik oka annak, hogy az NLP mdszereit gyakran brltk a szenvtelensgk" miatt. Szmos plda cfolja azonban, hogy a kirohans s heves rze lem a hatkonysg jelei lennnek, st szerintem pp az ellen kezje igaz. A heves rzelmek gyakran ppen a tehetetlensget mutatjk, valamint azt, hogy az illet kptelen egy nehz hely zetet kezelni. Ezzel ellenttben ha pontosan tudjuk, hogyan birkzzunk meg egy helyzettel, taln bele sem gondolunk, s mg kevsb ragadnak el az rzelmek. Jusson eszetekbe a cipfz-megk ts, valamint egyb, valaha lekzdhetetlennek tn nehzsg, amely ma olyan megszokott s sztns, hogy eszetekbe sem jut! A mrnkk tudjk, hogy a zajos gp - hacsak nem zajkel tsre terveztk - nem lehet hatkony, hiszen a zaj elpocskolt energia. A valban hatkony szerkezet nagyon csendes, mert minden energijt mkdsre fordtja. 224
Sok-sok vvel ezeltt Gestalt-terpival foglalkoztam, ami ben nagy szerep jut az rzelmeknek; az emberek sikoltoznak, res szkekkel kiablnak, prnkat pflnek. Roppant drmai volt, m csak ritkn eredmnyes. Az antibiotikumok s vdollasok kora eltt minden csald tlte gyermekei let-hall kz delmt olyan betegsgekkel, amelyek ma gyakorlatilag ismeret lenek, pldul a skarlttal vagy a himlvel. Az antibiotikum s a vdolts igencsak rzelemmentes megolds, m rendkvl hatkony. Az let szinte minden terletre igaz, hogy, ha pon tosan tudjuk mi a teendnk, a vltozst knnyen s zkken mentesen rhetjk el. Az ltalatok eddig tapasztalt vltozsok legtbbje rzelmi vihar nlkl trtnt, mgis hossz tvon hat majd az letetekre. Dan: - Mi van akkor, ha valaki nem tall pldkat a vgyott tulajdonsgra? Ez ltalban azon mlik, hogyan keresi ket. Gyakran arrl van sz, hogy azrt nem tall pldt, mert csak a tkleteset fo gadja el. A btorsgra" keres pldkat, s gy gondolja, hogy btor az, aki egyedl gyzedelmeskedik egy egsz hadsereg fe lett. Esetleg megvizsglja az sszes, btorsgt tkrz mltb li lmnyt, s gy tallja, hogy egyik sem elg tkletes plda. Ilyen esetekben laztani kell a feltteleken, s kiterjeszteni az adott tulajdonsg jelentst, hogy tbb mltbeli lmny belefr jen. A btorsgot, teht amikor az ellenllssal dacolva killunk az elveink s az rtkeink mellett, roppant sokflekppen ki fejezhetjk. Amint bvtjk a keressi feltteleket, a legtbben szmos pldt tallnak. De tegyk fel, hogy valaki mg gy sem tall alkalmas pl dt. Ilyenkor minden tudsotokkal segthettek neki megtall ni a megfelel erforrsokat, amelyekkel feltltheti a mltbeli lmnyeit, s tlheti a btorsgot, majd a btorsgt tkrz lmnyekkel elvezethetitek" a jvbe. gy az illet mind a mltjbl, mind a jvjbl vlaszthat megfelel lmnyeket a pldatrba. 225
Ann: - Tudnl erre pldt mondani? Persze. Ha valaki nem tall btorsgot a mltjban, kerestessetk vele olyan helyzetet, amikor nem volt btor, de szeretett volna az lenni. Krjtek meg, hogy az lmnyt tgondolva tall ja meg azt az erforrst, ami megknnytette volna a szmra, hogy btran viselkedjen az adott helyzetben! Taln ha az adott pillanatban csupn vgiggondolja a helyzet hatst a gyer mekeire vagy msokra, btrabban cselekszik. Ezutn - tlve a megtallt erforrst - jralheti az eredeti helyzetet, addig alaktva nmaga mltbeli viselkedst, amg csak tetszik. Ezt kveten az jonnan talaktott lmnyt vigytek az illet j vjbe, olyan helyzetekbe, ahol valsznleg szksge lesz a btorsgra, majd az tformlt mltbli ellenpldt s az j, j vbeni pldt helyezztek a btorsgt tkrz j pldatrba! Az is lehet, hogy valaki tl nagy jelentsget tulajdontott msok rla alkotott vlemnynek. Ilyenkor kerestessetek vele olyan alkalmat, amikor ppen figyelmen kvl hagyta ms n zeteit; tkletesen tlve ezt az rzst forgassa jra" az eredeti jelenetet, s figyelje meg, hogyan vltozik! Addig alakthatja az j lmnyt, amg megfelel nem lesz, majd miutn ellenrizte s bevlt, elkldheti a jvjbe, s elhelyezheti a pldatrban. Bili: - Elfordulhat, hogy az emberek klnbz j tulajdon sgaihoz eltr szerkezet pldatr trsul? Ezt mg nem kutattam. A Pterrel bemutatott gyakorlat m sokkal is mindig bevlt, gy azt feltteleztem, hogy az egyes j tulajdonsgokat megjelent pldatrak megegyeznek, vagy csak jelentktelen mrtkben klnbznek. Azt hiszem, Gregory Bateson mondta egyszer: az a klnbsg, ami nem szmt, nem klnbsg". Engem fknt az rdekel, hogy tnylegesen mit tehetnk a vltozsrt, s rdekes lenne ezt kutatni, bizo nyra hasznos dolgokat fedeznnk fel. Lois: - Csodlkozom, hogy nem adtl Pternek rszletesebb utastsokat. Lthatan gy is sikeres volt a gyakorlat, de gy gondoltam, hogy rszletesebb vezetsre lett volna szksge. 226
Mivel a gyakorlat NLP-mestertanfolyamon trtnt, felttelez t e m , hogy Pter rendelkezett a szksges kszsgekkel, tltta I a folyamatot, kvette a szubmodalitsokat, s gy tovbb. Ha nehzsge lett volna, rszletesebben, lpsrl lpsre vezettem volna. Az embereknek nha tbb, mskor kevesebb utastsra van ;./ksgk. Nhnyan rendkvl gyorsak, s megelzik a kalau zukat. Amikor rszletesen magyarzol, flbeszaktanak, s azt mondjk: Befejeznd, krlek? Mr pp csinlom, s elvonod a figyelmemet." Mskor egy gyakorlatsor kvetkez lpst ve zeted fel, amikor azt mondja, hogy mr el is vgezte. Persze az is elfordul, hogy valaki rossz irnyba szalad elre, s vissza kell vezetnnk oda, ahol elvesztette a fonalat. A legfontosabb, hogy szrevegyk, mire van szksge a msiknak, s ennek megfelelen mdostsuk a viselkedsnket, hogy a lehet leg knnyebben tudjk megcsinlni a feladatot. Stan: -Szerintem Pter j plda volt a - korbban rszletezett rtermett, de csekly nbizalm emberre. Igen, szerintem is. Pter kedves ember, a felesge szereti, so kan msok is kedvelik. Azonban egyszeren nem olyan szer kezetbe gyjttte ssze az ilyen irny lmnyeit, hogy azok nkpe rszv vljanak. Hangslyozom: az lmnyek sszegyjtse rendkvl lnyeges. Amikor a gyakorlatot elkezdtk, azt mondtam neki: szerintem szerethet vagy", de egyszer en meg sem hallotta. Biztosan mindnyjatokkal elfordult mr, hogy ellenpldk felsorolsval prblttok megvltoztatni egy bartotok vagy pciensetek korltoz hiedelmt, de hiba. Egy ellenpldt ltalban (s sokszor sz szerint) egyszeren flresprnek. De amikor tbb pldt gyjtnk ssze a megfelel formban, roppant hatsosak lesznek. Most Pter szerethetnek tartja magt, s ez ppoly magtl rtetd, az szavaival r sze" lett, amilyen biztos abban, hogy okos. Fred: - Nekem gy tnik, hogy ezzel a gyakorlattal beptettl egy gynevezett bels referenciapontot", vagyis azt a kpes227
sget, hogy magunktl, msok nzeteitl fggetlenl legynk biztosak valamiben. Igen, gy is felfoghatjuk a Pter nkpben bekvetkezett vl tozst. A bels referencia" vagy bels kontroll" - kifejezst gyakran nll tulajdonsgknt rtelmezik, mintha valaki min denrl bellrl vezrelve dntene ahelyett, hogy gy fognk fel, mint a tartalom s krnyezet ltal meghatrozott szmos apr lpst. Az llts, miszerint valaki bellrl vezrelt", risi l talnosts, hiszen mindig akad olyan helyzet, amelyben az ille t kvlrl fog megerstst krni. A gyakorlat eltt Pter bel s referencival" rendelkezett az szbeli kpessgeit illeten, azonban igencsak msoktl fggtt a szerethetsgvel kapcso latban. j kpessg tanulsakor pldul teljesen helynval, ha egy megbzhat szakrtt vlasztunk kls referenciaknt. gy is fogalmazhatunk, hogy Pter szeretet s gyengdsg dolgban nagymrtkben fggtt msoktl. Amikor segtettk megteremteni a bels tudst arrl, hogy szeretik, ez a fggs megsznt. Szeretnk itt megemlteni valami nagyon fontosat. Sokan gondoljk tvesen, hogy a fggetlensg kzmbssg hez vezet. A gyakorlat utni beszlgets azonban azt mutatja, hogy Pter a fggsg megsznse utn szeretetteljesebb lett, s a korbbinl jobban tudta lvezni a felesge gyengdsgt s gondoskodst. A fggetlensg ppen arra ad lehetsget, hogy msokat tisztelve s rtkelve teremtsnk kapcsolatot az embertrsainkkal ahelyett, hogy ktsgbeesetten vergdnnk sajt szksgleteink csapdjban. Egy korbbi tanfolyamunk rsztvevje egy felettbb szigor frfinak ptett az nkpbe Pterhez hasonl tulajdonsgot. Egy httel ksbb az illet bartnje kvncsian rdekldtt nla, hogy mi is trtnt a bartjval. Elmeslte, hogy pp ott akarta hagyni a frfit, de az illet most kedvesebb s elfogadbb, mint valaha, st, egyszer mr vdaskods helyett eln zst krt az ingerlkenysgrt. Ken: - A gyakorlat vgn ellenrzskppen megkrdezted 228
I'tertl, hogy szerethet-e, majd azt, hogy ez milyen rzs ne ki. Pter azt mondta: Nagyon klns". Ezt egyszeren szo katlanknt magyarztad, amivel ltszlag is egyetrtett. Arra gondoltam, hogy ez esetleg ellenvets volt a vltozs ellen. Lehetett volna ellenvets, de sokan msok is furcsn rzik magukat e gyakorlat utn; sz szerint mshogyan gondolnak nmagukra, azaz nemcsak a gondolat alakul t, de az is, aki gondolja. Minden nkpvltoztatsra irnyul mdszer alkal mazsa sorn fontos vilgos klnbsget tenni az ellenvets s .1 szokatlansg rzse kztt. A szokatlansg rzse csupn az ismeretlen lmnybl addik, nem jelent ellenkezst. Az illet lel fedezi, hogy mennyire mshogy rzi magt, s azt mondja: ez furcsa, de j". A klnssg" rzsnek a testi jelei igen csak eltrnek az ellenvets jeleitl. A legszembetnbb az, hogy az elbbi esetben a szem tgra nylik, az arc nylt s nyugodt, a fej enyhn elremozdul. Ellenkezsnl a szem ltalban besz kl, az arc feszesebb, a fej pedig kiss htrafel mozdul el. Ha ki akarjtok lesteni az rzkszerveiteket ezekre a klnbsgekre, megkrhetitek egy bartotokat, hogy felvltva idzzen fel egy szokatlan meg egy ellenkezst kivlt lmnyt, s figyeljetek a klnbsgekre! Amikor azt halljuk: mintha nem is n volnk", egyrtelm jelt kapjuk az illet nkpben - akr szndkosan, akr v letlenl - bekvetkezett mlyrehat vltozsnak. Ha biztosak akartok lenni abban, hogy az illetnek nincs ellenvetse, mg mindig feltehetitek a krdst: Rendben; kedvedre val, hogy msnak rzed magad?" A szokatlansg rzse azonban ltalban hamar megsznik, ahogy hozzszokunk a vltozshoz. m ha tovbbra sem hagy ja nyugodni az embert, feltehetjk az albbi krdst: Hnyszor kell egy j lmnyt tlned, hogy ismerss vljon?" ltalban tznl kevesebb alkalom elg ehhez. Ekkor megkrhetjk az illett: Rendben; nyugodtan ld t ezt az lmnyt tzszer s szlj, ha vgeztl." Mivel a krdsetek (s az vlasza) feltte229
lezi, hogy elbb-utbb ismerss vlik az lmny, tnyleg az is lesz. m ha valban volt ellenvetse, nem fog eltnni az ism telt tlssel. Elfordul mg egy gyakori ellenvetsnek tn megjegyzs, amelyet sokan mg nem tanultak meg felismerni. A felajnlott vltozssal kapcsolatban gyakran halljuk: Szerintem ez lehe tetlen". Ez nem ellenvets, az illet ezzel csak a hiedelmeit vagv elvrsait fogalmazza meg. Ilyen esetben mindssze annyi a dolgunk, hogy elfogadjuk a ktsget, s megklnbztessk az esetleges valdi kifogstl. rtem. Nem hiszed, hogy kpes lennl ilyen vltozsra. Ha azonban mgis megtrtnne, lenne ki fogsod ellene?" Fontos, hogy odafigyeljnk a krdseinkre kapott vlaszok ra. Ha megkrdeznnk valakitl, hogy hol lakik, s az illet azt feleln: cstrtk", valsznleg nem fogadnnk el a vlaszt, s jra feltennnk a krdst. Mgis sokan, amikor az esetleges ellenvetsre kvncsiak, s ezt a vlaszt kapjk: nem hiszem, hogy sikerlni fog", elfogadjk, mint a krdsre kapott kielg t vlaszt. Az elbb megkrdeztem valakit, hogy egy bizonyos vltoztats miknt befolysolta tulajdonsga erssgt, mire az illet azt mondta, hogy jobban tetszik neki". Ezzel nem vla szolt a krdsemre, gy jra megkrdeztem. Ted: - Feltnt, hogy Ptertl nem krted ellenpldk beillesz tst az j tulajdonsg pldatrba. gy van. Ha ma vgeznm ezt a gyakorlatot, ezt - egyebek kztt - biztosan mshogy tennm. Tartstok szben, hogy ezt a foglalkozst tizenegy vvel ezeltt vettk fel. Mr most sokkal tbbet tantottam nektek, mint amit akkor tudtam a tmrl. Ann: - Tulajdonkppen csupn segtettl Pternek a szmra megfelel mdon kivlasztani s elrendezni bizonyos emlke it. Nem kerestettl vele erforrsokat, nem rgztettl rzelmi llapotokat, s nem hasznltl ms, szmomra ismers NLPmdszert sem. Igen, valjban segtettem neki kivlasztani s sszegyjteni 230
nhny emlkt egy nmagrl szl ltalnostsba, amelyhez a mintt az eszvel kapcsolatos meggyzdse adta. Az okos a i ; szerkezetnek megtallsval kt clunk is volt. Az els nyilvnvalan az, hogy szmra mr jl bevlt, hatkony bels izerkezetet adjunk az j tulajdonsgnak. A msik pedig, hogy meggyzen bizonytsuk, hogy igenis lehetsges olyan megbz hat bels lmnyszerkezetet kialaktani, amely segtsgvel jobban megismeri nmagt. E nlkl mondhatn azt is, hogy a szerethetsg nem szemlyes tulajdonsg, hanem msoktl kapott dolog". Mindazonltal a gyakorlatot az ltalad emltett fogalmakkal is lerhatjuk. Pter minden egyes emlke erforrs, j rzelmi llapotokat rgzt. Egyes hangok ersen elhoznak fontos l mnyeket, s gy tovbb. Mindannyiunknak rendkvl gazdag lmnytra van, amely nek nagy rsze krba vsz, hiszen nincsenek hasznosan elren dezve. Mintha egy hatalmas csr lenne bennnk dugig tmve holmikkal, amelyekbl csak a kzeli halmok tetejn s az ajt krnykn ltnnk nhnyat. A csr tartalmt gy nem tudnnk felhasznlni, hiszen - rend hjn - meg sem tallnnk, amire szksgnk van. Az j tulajdonsg beptsre alkalmazott gyakorlat sok tekintetben hasonlt a mlt trtkelse" nev mdszerre, amelyben keresnk egy erforrssal teli llapo tot, tljk, majd sszekapcsoljuk egy addig erforrs nlk li helyzettel, ahol a kvnt mdon szeretnnk viselkedni. A f klnbsg, hogy az nkpgyakorlatban tbb, hasonl lmnyt gyjtnk ssze csoportokba, s klnsen figyelnk ezek szerkezetre. A legtbb NLP-mdszer konkrt helyzetekhez s clokhoz ill konkrt megoldsokat knl. Azonban annyifle kellemet len vagy nehzsget okoz helyzetbe kerlhetnk, hogy nem lehetnk mindegyikre egyenknt felkszlve. Az nkpet ala ktva konkrt lethelyzetektl fggetlen, ltalnos szemlletet, kszsgeket s tulajdonsgokat alkotunk, amelyek sszhang231
ban vannak az rtkeinkkel, a cljainkkal s az letvitelnkkel. A kitarts, az szintesg, a kvncsisg, a trelem s a hasonl tulajdonsgok szilrd alapot nyjtanak ahhoz, hogy megtall juk a megoldst klnfle nehz helyzetekben. Azt hiszem, itt az id, hogy egy nagyon hasznos, m gyak ran figyelmen kvl hagyott tulajdonsgra irnytsam figyelme teket, ami nem ms, mint a kitarts, az llhatatossg. Sokaknak jl jnne, ha kpesek lennnek nehz idszakban is kitartani a feladatuk, a munkjuk, a hzassguk mellett, hogy idvel el rjk a cljaikat. Amikor valakinek nehezre esik kitartan fo gykrznia vagy testedzst vgeznie, ltalban ksztetssel, a feladat izgalmasabb ttelvel prbljuk sztnzni. Azonban a motivci s a lzas izgalom gyakran hamar albbhagy, m a nehzsgek rendszerint nem a feladat elkezdsekor, hanem a vgrehajtsa kzben merlnek fel. Sokan belekezdtek mr szz fle fogykrba, de kptelenek voltak kitartani egy mellett. A kitartsban nem az er mennyisge a fontos, hanem az, hogy hossz idn keresztl lankadatlanul munklkodunk va lamin, mrpedig sokszor csakis gy hordhatjuk el az elttnk tornyosul hegyet. Sokaknak ppen kitartsra van szksgk ahhoz, hogy rvnyeslni tudjanak az letben. A kitarts persze sokkal kevsb drmai, mint az izgatottsg, m ltalban lnye gesen tbbre megynk vele. Ezzel szorosan sszefgg egy msik tulajdonsg, mgpedig az elktelezettsg, amivel a jelenben dntnk arrl, hogy kitartunk valami mellett a jvben. Ha eldntttk, hogy fogykrba kezdnk, esetleg meghzasodunk, nem tl hasznos minden reggel azzal bredni, hogy: Na, vajon folytassam?" Sokkal tb bet r, ha hosszabb idre elktelezzk magunkat, s nem von juk ktsgbe jra meg jra a dntsnket. Persze elfordulhat, hogy a kitarts s az elktelezettsg terhnkre vlik, s addhat helyzet, amelyben jobban tesszk, ha feladjuk, s msvalamivel prblkozunk. Brmely kpessg korltt vlhat, ha tlzsba visszk vagy nem a megfelel helyzetben hasznljuk. 232
A kvetkezkben szeretnm, ha mindenki tln, amit Pter. Itt a lehetsg, hogy egy remek j tulajdonsggal legyetek gaz dagabbak. A kvnatos j tulajdonsg, kpessg felmerlhet egy - Pter lmnyhez hasonl - fggsgi helyzet kapcsn, hiszen I fggsg gyakran utal valamilyen tulajdonsg hinyra. Pter gyakran krte a felesgtl, hogy bizonygassa a szeretett, m , 1 / ebbl tpllkoz rzs nem tartott sok, gy folyamatosan szksge volt megerstsre. Ha van ehhez hasonl lmnye tek, amelyben ismtlden msoktl krtek megerstst vagy bizonytkot, ami aztn gyorsan veszt erejbl, valsznleg segt ez a mdszer. Pter felesge szerint frje tl gyakran" krte a szeretete bizonygatst. Egy msik mdja teht a megfelel j tulajdonsg kivlasztsnak, ha felidzitek a krnyezetetektl kapott br latokat, s megvizsgljtok ezeket a helyzeteket. Milyen tulaj donsgra lenne szksgetek, amellyel sokkal kevesebb hasonl brlat rne? Ha pldul tbben panaszkodnak arra, hogy a k kn is csomt kerestek, hasznotokra vlna egy olyan tulajdonsg beptse, amellyel elfogadjtok a dolgokat gy, ahogy vannak. Ha gyakran tesznek megjegyzst arra, hogy tvolsgtartk s kznysek vagytok, bepthettek egy j tulajdonsgot, amely kpess tesz tlni a jelent s kzelebb engedni msokat. Tallhattok gy is megfelel tulajdonsgot, ha elgondolkoz tok, vajon kit csodltok, irigyeltek. Fedezztek fel, mi vonz az illetben, s dntstek el, hogy szksgetek van-e az adott tu lajdonsgra! lljon itt egy lista, htha talltok benne szmotokra is von z tulajdonsgot: kvncsi, gyengd, jtkos, egszsges, ki egyenslyozott, vicces, rzki, szellemes, szinte, llhatatos, sziporkz, btor, krltekint, kacrkod, sszeszedett, h, lelemnyes, blcs, kedves, szeret, mly, feddhetetlen, trsas gi, gondos, les elmj, alapos, segtksz, fogkony, kalandv gy, szenvedlyes. Ne felejtstek el, hogy ezek mind nagyon tg, ltalnos fogal233
mak, s klnbz emberek egszen mshogy rtelmezhetik ket. Egyesek szmra a kalandvgy" azt jelenti, hogy meg szltanak valakit s bkolnak neki; msnak a kalandvgy az, aki fejjel lefel lgva ktlen hzatja magt egy helikopterrel! Az egyiknk azt tartja gondosnak", aki trdik msok testi knyelmvel, a msikunk szmra a gondos ember az, aki m sok rzseire s vgyaira figyel; s ltezik olyan, akinl mind a kettt jelenti. Amikor tfutjtok ezeket a kifejezseket, vagy ms mdon kerestek megfelel tulajdonsgot, arra figyeljetek, hogy nektek mit jelentenek a tulajdonsgok. Amint ezen tprengtek, biz tosan talltok olyan jellemzt, ami illik rtok, s olyat is, ami egyltaln nem. Amikor azt gondoljtok: Hmm, sose jutott eszembe, hogy ilyen is lehetnk", taln pp egy olyan jellemz re talltatok, amelyrl nincs tapasztalatotok. Gondolkozzatok el azon, hogy az adott tulajdonsgot - vagy annak egy vltoza tt - rdemes lenne-e bepteni az nkpetekbe! Miutn kivlasztottatok egyet, tegytek fel ezt a krdst: Mit is jelent szmomra ez a tulajdonsg?" Idzzetek fel pld kat, vizsgljtok meg ezeket, majd pontoststok a tulajdonsg jelentst. A kedvessg, a tapintat s a gondoskods pldul sok tekintetben megegyezik, vagyis hasonlk, s van, aki sz mra felcserlhetk. Azonban msok szemben taln nagyon is klnbzk, mivel ms-ms lmnyek trsulnak hozzjuk. Lehet, hogy az egyiket tallnak, megfelelnek rzitek, mg a tbbi nem illik rtok. A kvetkez lpsben gondosan ellenrizztek, hogy a kiv lasztott tulajdonsghoz nem tartozik-e negatv vagy bizonyta lan pldatr, ami zavarn az j beptst! Ezt tbbek kztt gy ellenrizhetitek, hogy megvizsgljtok, mikpp jelentitek meg az illet tulajdonsgot. Ha az sszes pldban msok sze repelnek, s ezek tletek tvol jelennek meg, valsznsthetjk, hogy az adott tulajdonsg nem rsze nkpeteknek. Egy msik md ennek ellenrzsre, ha elkpzeltek valakit, 234
imint azt mondja nektek: Nagyon ember vagy", majd megfigyelitek, hogy mit reztek ezzel kapcsolatban. Ha vlaszo lok ez: n ugyan nem", minden bizonnyal az adott tulajdon sg ellenttt rzitek igaznak magatokra. m ha olyasmi merl lel, hogy tessk?", milyen ember?", vagy egyb nem rtem" jelleg vlasz, valsznleg rtalltatok egy megfelel, bep tend tulajdonsgra. n pldul soha nem tartottam magam Vallsosnak, st, nha egyenesen vallsellenesknt gondoltam magamra. vekkel ezeltt, amikor egy bartom azt mondta, hogy nagyon spiritulis" ember vagyok, fogalmam sem volt, mirl beszl; egyszeren nem rtettem. Heteken t tprengtem azon, hogy mi a csudra gondolhatott. Ma mr sokkal tgab ban rtelmezem a spiritulis" kifejezst, de mikor ezt mondta, elkpedtem. Ez jl mutatja azt a helyzetet, amikor nincsenek pldink egy tulajdonsgra. Lteznek egyb helyzetek is, mikor ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet. Ha gy rezzk, hogy egy tulajdonsg igaz rnk, de gyenge, mert nincs elg pldnk r, a meglv pldatrunkat kell kiegsztennk jabb lmnyekkel. Az is elfordulhat, hogy alaktanunk kell a meglv pldatr formjn, hogy kvesse a pozitv tulajdonsgokat tkrz pldatrak szerkezett. Azt is megtehetjk, hogy ltrehozunk egy j tulajdonsgot, amely egyenslyt teremt kt szlssges viselkeds kztt. Te gyk fel, hogy valaki j trsasgi ember, s olyannyira magval ragadja egy-egy trsas lethelyzet, hogy teljesen megfeledke zik magrl, aztn ksbb rdbben, hogy mennyire kimerlt, esetleg megbnja egyes tetteit. Mskor a magnyt lvezi, s tkletesen befel figyel; ilyenkor viszont nehezen tallja meg msokkal a hangot, s kerli a trsasgot. Ebben az esetben rdemes olyan j tulajdonsgot bepteni, amely kiegyenslyozottan magban foglalja mindkt szlss ges tulajdonsg hasznos elemeit. Ehhez figyelmesen meg kell vizsglni a kt szlssget, majd pldkat keresni vagy alkotni egy kztes, kiegyenslyozott tulajdonsgra. A fenti pldban 235
elszr olyan lmnyeket kellene felidzni, amikor az illet r tallt msokkal a kzs hangra, mikzben tkletesen tlte a sajt bels rzseit, majd ezeket kell sszegyjteni az j tulaj donsg pldatrba. Az ellentmond szlssgeket jl pldzza a bulimia. A bu limiban szenved egyn jellemzen hol tudatosan, mereven kordban tartja az tkezst, hol teljesen a tudattalanja ltal ir nytva habzsol; ezt kveten elhatalmasodik rajta az undor, s meghnytatja magt. Ilyenkor az illetnek risi szksge van valamilyen kiegyenslyozott tulajdonsgra, amellyel tisztelet ben tartja mind a karcssg kzismert trsadalmi ignyt, mind az evs kevsb tudatos szksglett, hogy gy kiegyenslyo zottan mdjon tkezni. Most, hogy mindezt megbeszltk, krlek benneteket, hogy gondolkozzatok el, milyen tulajdonsgra is lemre szksge tek... Van krdsetek? Sue: - Szeretnk sziporkz" lenni, ami nekem azt jelenti, hogy knnyedn tudok sokfle elvont tmrl beszlgetni. De sok tma van, amirl elg keveset tudok. Ht, azt hiszem, taln mdostanod kne ennek a tulajdon sgnak az ismrvein, hogy jobban igazodjon hozzd. Tbb em bert is ismerek, akit sziporkznak neveznk, de nluk ez in kbb a msokra val odafigyelsben nyilvnul meg, mint elvont tmkrl val intelligens trsalgsban. Apr krdsekkel r dekldnek a msik fell, odafigyelve s rdekldve hallgatjk, reztetik vele, hogy elismerik s tisztelik. Mikzben felfedezed a sziporkzs" klnfle lehetsgeit, rdemes azt is kiderte ned, hogy milyen hasznos clt szolglhat ez a tulajdonsg, s ezt a clt milyen klnfle sziporkz mdokon rheted el. Melissa: - Nekem tbb kifogsom is akadt a kivlasztott tu lajdonsggal kapcsolatban. Miutn feloldottam ezeket, egy l nyeges ellenvets tovbbra is megmaradt, spedig az, hogy e
tulajdonsg birtokban bizonyos helyzetekben sszetkzsbe kerlhetek olyanokkal, akik nem rtkelik. Krdezd meg az erre figyelmeztet rszedtl, vajon egyet rt-e azzal, hogy ilyen helyzetekben is egyrtelmen tudatban legyl ennek a tulajdonsgodnak, mikzben nem mutatod meg azt a krnyezetednek! Ms szval tudod, hogy ilyen vagy, s eldntheted, milyen helyzetben viselkedj ennek megfelelen. Ha tudsz vezetni, ennek nemcsak autban lve, a kormny mgtt lehetsz tudatban, hanem ms helyzetekben is. A neve det is tudhatod, akr olyan helyzetben is, amikor nem rulnd el valaki msnak. Emlkezzetek arra, hogy tulajdonsgokrl s kpessgekrl beszlnk, amelyek nkpnk elvlaszthatatlan rszei. m mindig ti dntitek el, hogy ezeket megmutatjtok-e msoknak. Ben: - Azt talltam, hogy bizonyos tulajdonsgok mr meg vannak bennem, msok nincsenek, s vannak olyanok, ame lyekrl azt gondolom, hogy nem is akarom ket, gyhogy... rtem. Lehet, hogy rdemes lenne jra elgondolkoznod azon, hogy mit nem szeretnl. Ha egy tulajdonsgot jl ismersz, val sznleg j okod van az elutastsra. De ha csekly tapasztala tot szereztl rla, nehz eldnteni, hogy szeretnd-e vagy sem - akr egy sportnl, amelyet sose prbltl -, s taln megri jobban tgondolni. Tallkoztl mr furcsa kinzet, ismeretlen tellel, amelyre elszr bizalmatlanul nztl, de miutn meg kstoltad, mgis zlett? Szintn hasznos lehet az nnk vlt hatrait tlpni, s elv lasztani a tulajdonsgokat a hozzjuk ktd egyb jellemzk tl, mint pldul a nemtl vagy a kortl. Tallhattok magatok nak olyan tulajdonsgot is, amelyet niesnek vagy gyerekesnek tartotok, esetleg csak idsebbekre jellemznek. Lehet, hogy egy ilyen tulajdonsg is illene hozztok, miutn a sajt kpetekre formlttok.
236
237
9 . 1 . gyakorlat: j tulajdonsg beptse (prokban, 15-20 perc fejenknt)

Most krlek benneteket, hogy prokban, az albbi lpsek se gtsgvel vgezztek el ezt a gyakorlatot, s ptsetek be egy j tulajdonsgot. Mivel mindannyian felfedezttek mr, hogy mikppen jelentitek meg egy j tulajdonsgotokat az nkpe tekben, s ismeritek a pldatr felptst, ez nem fog sokig tartani, taln olyan 15-20 percig. Magatokban csinljtok, ha szksges segtsetek egymsnak! 1. Mi a tulajdonsg? Vlassz egy tulajdonsgot, amelyet sze remi nkped biztos rszv tenni! Ez a gyakorlat akkor lesz a legeredmnyesebb, ha egy ltalnos, nem meghatrozott visel kedsre vonatkoz kpessget vagy tulajdonsgot vlasztasz. Pldul a kitartst, a hsget, a megbzhatsgot vagy az intel ligencit. Konkrt kszsg megtanulst ignyl viselkeds (pldul gpkocsi vagy repl vezetse) nem alkalmas erre a gyakorlat ra, hiszen nem clravezet azt hinnnk, hogy kpesek vagyunk valamire, amit nem tanultunk meg. Viszont ha - pldul - mr tudsz autt vezetni, m ezt szeretnd egy bizonyos mdon tenni, elegnsan vagy a krnyezetre odafigyelve, vlaszthatsz ilyen tulajdonsgot is. 2. Egyrtelmsgi vizsglat. Tmad brmifle ellenrzsed a vlasztott tulajdonsggal kapcsolatban? Vedd sorba a bels kpeket, hangokat, rzseket, majd kezeld az ellenvetseket! Ehhez ltalban elg pontostani a tulajdonsg meghatroz st. 3. Ellenrizd! Bizonyosodj meg arrl, hogy nincs mg pl datrad a tulajdonsgrl! Csak akkor folytasd a gyakorlatot, ha nem gondolod, hogy az adott tulajdonsg ellenkezje igaz rd, s ktsgeid sincsenek, amelyek meghisthatnk az j j tulaj donsg beptst! 238
4. A pozitv pldatr szerkezete. Idzd fel az ltalad kedvelt, ers j tulajdonsgot tkrz pldatrat! Ez magban foglalja .i gyors kategorizlst segt - sszegz megjelentst, vala mint a ltalnostst megalapoz konkrt pldkat is. A plda tr leggyakrabban elssorban kpekbl ll. De lehetsges, hogy I tbbi (vagy valamennyi) megjelent rendszert is tartalmazza, azaz hangok s rzsek is trsulnak hozz. Ha a pldatr els sorban rzsekbl ll, gyzdj meg arrl, hogy tapintssal s az i inaidban is rzkelhet elemeket tartalmaz, nem csak rzelmeket s rzseket, amelyek az elsdleges szlels kvetkeztben, an nak rtkelseknt alakulnak ki! (Ezt mr csinltuk.) 5. Finomhangols. Hasznld fel az eddig tanultakat a tulaj donsg bels megjelentsnek finomtsra; pts pldkat a jvbe, egsztsd ki a hinyz rzkelsi helyzetekkel, alaktsd t s illeszd be az ellenpldkat s gy tovbb. (Mr ezt is csi nltuk.) 6. Az j tulajdonsg beptse. Keress megfelel emlkeket, amelyek a kvnt j tulajdonsgot tkrzik, gyjtsd ket szsze, s a mr meglv j tulajdonsg pldatrnak szerkezete alapjn alkoss pldatrat bellk! Ezt kveten alkoss sszegz megjelentst az j tulajdonsg szmra! Gyzdj meg arrl, hogy az j tulajdonsgba beptetted az elzekben megismert finomtsokat, a jvbeni pldkat s egyebeket! 7. Ellenrizd! Kpzeld el, amint valaki megkrdezi tled: I ember vagy?", s figyeld meg, mit rzel, klnsen figyelj a testi jelekre! Ha ktsgeid vannak, esetleg nem vagy egyrtelm, lpj vissza nhny ponttal, s gyjts tovbbi infor mcit! Valsznleg ugyanis arrl van sz, hogy a harmadik pontban nem derlt ki, hogy az ellenkezjt hiszed magadrl, vagy bizonytalan vagy az j tulajdonsgban. Ezeket a helyzete ket is eredmnyesen lehet kezelni, de mg nem tanultuk meg az ehhez szksges lpseket. 8. Egyrtelmsgi vizsglat. Van brmifle ellenrzsed az j tulajdonsggal kapcsolatban? Ezt gondosan vizsgld meg, s 239
gyzdj meg arrl, hogy az j tulajdonsg sszhangban van-e a tbbi tulajdonsgoddal. Minden ellenvetssel foglalkozz!
1 lamarosan megtanuljtok az ilyen helyzetek kezelshez szk sges kszsgeket is.
Megbeszls
Most, hogy mindannyian tlttek ezt az lmnyt, van-e krd setek vagy egyb szrevteletek? Sam: - Valami hasonlt rzek ahhoz, amirl Pter meslt. Teljesen ms szemmel ltom magam, s mshogyan figyelek magamra. Mintha egy lgres tr helyn most csendes bizo nyossg lenne. Al: - n a legersebb vltozst a testemben rzem. Az j tu lajdonsgom klnsen a testtartsomban s a mozgsomban rzkelhet; nylnkabb, egyenesebb lett a testem, mozgso mat rugalmasabbnak s finomabbnak rzem. Fred: - Olyan tulajdonsgot vlasztottam, amivel kapcso latban elszr enyhe ktsgeim voltak, de mg gy is sikerlt. Kevs ellenplda merlt fel, s azok sem voltak tl ersek, ezrt nem akadlyoztk az j tulajdonsg beplst. Melissa: - j kiegyenslyozott tulajdonsgot alkottam, s ez fantasztikus rzs. Azeltt szlssgekben ltem, fent vagy lent voltam. Most pp kzpen llok, ez csodlatos rzs - innen gy tudok enyhn jobbra-balra csszni, hogy kzben vgig szi lrdan egyenslyban maradok. Ann: - Azt hittk, gondosan ellenriztk, hogy nincs-e a v lasztott tulajdonsggal ellenttes hiedelmem, de amikor elkezd tk bepteni az j tulajdonsgot, gy reztem, kettszakadok az j s az azzal ellenttes rgi kztt. Ekkor lpsrl lpsre visszatrtnk az elejre, s vlasztottam egy msik tulajdons got. Ezzel aztn simn ment minden. Helyes. Ha ellenttes hiedelem vagy ers ktsg merl fel a vlasztott tulajdonsggal kapcsolatban, kicsit sszetettebb lesz a gyakorlat, hiszen tbb ellenpldt kell feldolgoznotok. 240
sszegzes
Az eddig tanultak segtsgvel teljesen j tulajdonsggal gaz dagthatttok nkpeteket. Ezt gy rttek el, hogy kivlasztot ttok s sszegyjtttetek az j tulajdonsgot megjelent lm nyeket, s ezekbl j pldatrat hoztatok ltre, amely pontosan gy mkdik, mint a j tulajdonsgotok pldatra, hiszen ugyanabba a szerkezetbe ptetttek be. Az j pldatr ers s tudattalan alapot nyjt arra, hogy biztosak lehessetek benne, valban ilyenek vagytok. Pontosan olyanok, amilyenek lenni szeretatek. A kvetkez fejezetben megtanulhatjtok, hogyan idzhettek el hasonl vltozst bizonytalan nkpetekben, amikor a pldk s ellenpldk szma nagyjbl azonos.
s-
AZ EN TALAKTSA
1 0 . fejezet
Bizonytalan tulajdonsg talaktsa
Az eddigi gyakorlatokban egy olyan tulajdonsgotokkal foglal koztunk, amelyrl tudjtok, hogy igaz rtok, s amelyet kedvelirk is. Teht a vlasztott tulajdonsg biztos, sszhangban van az rtkeitekkel, s az alapjt kpez jl mkd pldatratok ban szmos plda s viszonylag kevs ellenplda tallhat. Az nkpnk mkdsnek s tartalmnak a klnfle oldalairl ilyen tulajdonsgon keresztl tanulhatunk a legknnyebben. I Vrsze ami az egyik embernek biztos", az a msiknak esetleg igencsak bizonytalan"; a ti lmnyeitek is elg vltozatosak voltak. Egyesek pldul lnyegesen tbb ellenpldt talltak msoknl, radsul nhny biztosnak tn tulajdonsg valj ban elg bizonytalan volt a sok ellenplda vagy azok megjele ntsi mdja miatt. Most arra krlek benneteket, hogy egy msfajta tulajdon sgot vlasszatok; olyat, amelyet bizonytalannak, ktsgesnek reztek magatokban! Vlasszatok olyan tulajdonsgot, amelyet kedveltek, teht amellyel kapcsolatban az rtkeitek egyrtel mek; tudjtok, hogy ilyenek szeretntek lenni! Taln hol tapinta tosnak, hol tapintatlannak tartjtok magatokat, esetleg gyakran nem tudjtok eldnteni, hogy melyik igaz rtok, viszont azt tud jtok, hogy tapintatosak szeretntek lenni. ltalban az okozza a bizonytalansgunkat, s azrt van bennnk ktsg egy tulajdonsgunkkal kapcsolatban, mert k zel ugyanannyi pldnk van r, mint az ellenkezjre; ugyan245
BIZONYTALAN TULAJDONSG TALAKTSA
annyira sok vagy ugyanannyira kevs. Amikor ers ktsgekel tpllunk egy tulajdonsggal kapcsolatban, valsznleg sok plda s ellenplda, esetleg tbb klnsen ers negatv s po zitv lmny sorakozik pldatrunkban. Elfordulhat, hogy ,i ktsgnket nem az ellenpldk nagy szma, hanem az azok megjelensbl add intenzits tpllja. Elfordulhat az is, hogy alig van pldnk egy tulajdonsgra s ezrt vannak kt sgeink. Miutn bizonytalanok vagytok abban, hogy megvan-e ben netek a tulajdonsg, felttelezem, hogy ezt nem jles rzssel nyugtzztok; minden bizonnyal nbecslseteket sem nveli. St, ha gy gondoljtok, hogy az adott tulajdonsgot egyrtel men, ktsgek nlkl kellene kpviselnetek, s ez nem sikerl, nbecslsetek akr csorbt is szenvedhet. Az ellenpldkkal mr foglalkoztunk; elszr csoportostot tuk ket, majd kikerestk kzlk a legkellemetlenebbet, s talaktottuk, hogy hatsra a tbbi is tformldjon, ezt k veten pedig visszahelyeztk ket a j lmnyek pldatrba. Bizonytalan tulajdonsgokat is gy tudunk talaktani, azonban kt lnyeges klnbsg van a kt mdszer kztt. Elszr is a bizonytalan tulajdonsg valsznleg jval tbb ellenpldt tartalmaz, talaktsa gy tbb idbe telik. m aki tud fvet nyrni kis kertben, le tudja nyrni a fociplyt is; csak tovbb tart. A msik klnbsg, hogy a bizonytalan tulajdonsg pldi esetleg mg nem a kedvelt tulajdonsgaitok pldihoz hason l szerkezetben jelennek meg. Mr azzal meggyzbb vlik a bizonytalan tulajdonsgotok, ha az alapjul szolgl lmnyek elrendezst a pozitv pldatr mintjra talaktjtok. Elszr is azt szeretnm, ha eltltentek nhny percet annak felfedezsvel, hogyan jelentitek meg a vlasztott bizonyta lan tulajdonsgot. Vajon milyen a bizonytalan pldatr elren dezse?
***
A/ eddig felfedezett ellenpldkhoz hasonlan a bizonytalan tulajdonsg pldatra hromflekppen jelenhet meg: 1. A pldk s az ellenpldk ugyanabban a pldatrban s ugyanabban a megjelent rendszerben (modalitsban) vannak. 2. A pldk s az ellenpldk ugyanabban a megjelent rendszerben (modalitsban), de elklnlten, ms helyen vannak. 3. A pldk s az ellenpldk eltr megjelent rendszerben (modalitsban) s ms helyen vannak. Elszr is tegye fel a kezt, akinek pldatra az egyes pontban lertak szerint pl fel! Krlbell a csoport egyharmada. Kinek a pldatra egyezik a msodik pontban lertakkal? K rlbell a csoport felnek. s kinek a pldatra egyezik a harmadik pontban lertakkal? C supn nhnyatoknak. Volt-e valaki, akinek az ellenpldi a j lmnyeivel meg egyez helyen, de ms megjelent rendszerben voltak? Senki. Br elmletileg ez is lehetsges, az eddigi tanfolyamaim rszt vevire gy tnik, nem jellemz. De lehet, hogy msokra igen, ezrt rdemes ezt az eshetsget is szben tartani. s kinek jelentek meg a bizonytalan tulajdonsghoz tartoz lmnyei a pozitv pldatr formjban? Csak egyvalakinek. Bizonytalan tulajdonsgnl a pozitv pldk ltalban nem gy jelennek meg, ezrt els lpsknt belehelyezzk ket a pozitv pldatr szerkezetbe, mert ebben az elrendezsben a legvon zbbak. Kezdsknt rdemes - a mr ismert mdon - tvizsglni az ellenpldkat, hiszen lehet, hogy nhny, vagy akr minden el lenplda valjban egy msik tulajdonsg pldja. Ha gy van, az lmnyeket kt klnbz csoportba oszthatjuk: a pldk az immr biztos tulajdonsg alapjt kpzik, mg az ellenpldk - vagy ezek egy csoportja - egy msik tulajdonsg lmnytr ba kerlhetnek. 247
246
Tegyk fel, hogy ktsgeitek vannak az rtelmi kpessgei tekkel kapcsolatban, ahol is az ellenpldk mind olyan alkal makat mutatnak, amikor egyszeren nem addott lehetsg behatbban megismernetek egy adott tmt. Ezeket az intel ligencia hinyt jelz ellenpldkat" ekkor felfoghatjtok az egyszer tudatlansg pldinak, vagyis olyan helyzeteknek, ahol mg nem nylt lehetsgetek megtanulni valamit. A tudat lansgnak semmi kze az szbeli kpessgekhez, noha sokan sszekeverik a kt fogalmat. Ez feloldan az eredeti tulajdon sggal kapcsolatos ktsgeiteket, s egyrtelmv tenn, hogy bizonyos helyzetekben azrt nem tudjtok megmutatni, milyen intelligensek vagytok, mert nem ll rendelkezsetekre elegend informci. Ez persze nem zrja ki, hogy elforduljanak helyzetek, ahol nem tudjtok megfelelen kifejezni az rtelmi kpessgeite ket. Ha fontosnak talljtok az adott tmt, megszerezhetitek a szksges ismereteket ahhoz, hogy abban is jrtasak legyetek. Ez valjban a jelents tformlsa nven ismert mdszer jabb alkalmazsa, amelyben msfajta keretbe tve trtelmez zk egyes lmnyeinket. Egy ltalnostst jra megvizsglva ms megvilgtsba kerlhetnek az lmnyeink, s ezzel az r tkelsk is megvltozhat. Az ltalam eddig felsorolt pldk ban kellemetlen lmnyekbl lettek kellemesek, de jnak tlt lmnybl is alakthatunk negatvat, ha pldul valaki nem ismeri fel egy tulajdonsg kros kvetkezmnyeit. A szabad sg" s az sztnssg" msok ignyeinek mellzseknt s tapintatlansgknt is rtelmezhet. tformlssal gyorsan s hatkonyan trtelmezhetjk az lmnyek egy csoportjt. Most azonban nem foglalkozom ezzel bvebben, hiszen a mdszert sokkal rszletesebben kifejtve megtallhatjtok mshol (v. Bandler-Grinder 1992). Tegyk fel, hogy megvizsglttok az ellenplditokat, s ki vlasztottatok nhnyat, amelyek egy msik, kedvelt tulajdon-
vghoz tartoznak. A kvetkez lpsben a megmaradt ellenpl dkat alaktjuk t az rtkelt tulajdonsg pldiv. Mivel mg gy is elfordulhat, hogy sok ellenpldtok ma radt, rdemes elszr csoportokba rendezni ezeket. Egy bi zonytalan tulajdonsg pozitv tulajdonsgg alaktsval jelen t s vltozst idznk el, ezrt klnsen oda kell figyelnnk, hogy az illet egyrtelmen akarja-e a vltozst. Noha mind egyik tformlsi mdszer tartalmaz egyrtelmsgi vizsgla tot, rdemes elszr rkrdeznnk az egsz folyamatra: Van-e kifogsom az ellen, hogy ezt a kedvelt tulajdonsgot ktsgek nlkl ljem meg?" Az utols lnyeges lps annak ellenrzse, hogy a pldkbl s az talaktott ellenpldkbl ll lmnytr megjelentse s helye megegyezik-e a pozitv lmnytr jellemzivel. Most pe dig szeretnm bemutatni, hogy miknt lehet egy bizonytalan tulajdonsgot talaktani.
1. Bemutat: Bizonytalan tulajdonsgbl pozitv tulajdonsg

Szval, Janice, vlasztottl egy tulajdonsgot, amirl nem tu dod biztosan, hogy igaz-e rd vagy sem. gy van? Janice: - gy. Azt szeretnm, hogy ne ruld el milyen tulajdonsgot v lasztottl; ha elakadunk valahol, esetleg a flembe sghatod. A vlasztott tulajdonsg megnevezse elvonn a figyelmeteket a gyakorlatrl, ezrt inkbb megkmllek benneteket ettl. Az elz gyakorlatokban mr dolgoztl egy kedvelt s biztosnak tartott tulajdonsgoddal. Elmondand, hogyan jelented meg ennek a tulajdonsgnak a szerkezett? - Egy kpekbl ll kollzsszer sszelltst ltok itt, maeam eltt.
248
249
rtem. Elg kzel van, ugye? - Igen, elg kzel, valahol itt. (Az arctl krlbell 30 cm-re mutat.) Meslj rla mg! Hny kpet ltsz hozzvetlegesen? - O, rengeteget. Rengeteget... tbb szzat? - Valsznleg. Sokat. Akkor viszont a kpek bizonyra elg kicsik. - Igen. A kpek nagyjbl tglalap alakak? - Nem, tojs alakak. Tojs alakak. s milyen a kollzs alakja, az is tojsdad? - Az olyan hullmos. Ertem. Azt mondod, a kpek elg kicsik; honnan tudod, hogy mi van rajtuk? - Bele tudok lpni brmelyikbe, amelyiket csak vlasztom. Teht knnyen beleled magad brmelyik lmnyedbe. Ez nagyon gyorsan trtnik, mr ott is van eltted, s egyszeren csak belelpsz, igaz? - Igen. s amikor az egsz kollzst ltod, gondolom nincs hozz hang, viszont amikor tlsz egy lmnyt, hallod a velejr han gokat s rzed az rzseket. - Igen, egszen nagy lesz. (Szlesre trja a karjt.) A gesztusok rendkvl rtkes jelek, ltalban megerstik azt, amirl az illet beszl. Nha azonban a szavak s a gesztu sok ellentmondanak egymsnak; ilyenkor figyelmesebben kell kvetnnk az esemnyeket, vagy ellenriznnk kell, hogy nem hagytunk-e ki valamit. Rendben, teht ilyen a j tulajdonsgod pldatra, s azt szeretnnk, hogy a gyakorlat vgn ilyen le gyen a most mg bizonytalan tulajdonsgod elrendezse is. Biztosan emlkszel, hogy korbban milyen mdon pontostottad ennek a tulajdonsgnak a szerkezett.
Ha olyasvalakivel vgeznnk a gyakorlatot, akinek fogalma .mes mindarrl, amit itt tanultatok, sorba vennm az sszes be mutatott mdszert a tulajdonsg lmny trnak pontostsra. Ellenriznm, hogy megtapasztalja-e mindhrom rzkelsi helyzetet, ltja-e a tulajdonsgot rvidebb s hosszabb ideig tart idszakokban is, vannak-e jvbeli pldi s ellenpldi, valamint megvizsglnm az sszes tbbi megismert vltozt is. Mivel ezen mr tl vagytok, elg, ha a folyamat fbb lpseit mutatom be. Most pedig, Janice, szeretnnk megismerni a bizonytalan tu lajdonsgod szerkezett. A tulajdonsg emltse nlkl akarok rla beszlni, ezrt a bizonytalan tulajdonsg pozitv pldit T-nek fogom nevezni. E mellett ott van a negatv oldal is, ami kor nem vagy T". Hogyan jelented meg ezt a bizonytalans got ebben a pillanatban? - (Felnz.) Ht, egy keretben ltom. gy tnik, magasabban van. - Igen. Elg sok pozitv pldt ltok, de ugyanannyi negat vat is. s egy helyen vannak? Meslj mg errl a keretrl! - Tglalap alak, s az egyes kpek is inkbb tglalap ala kak... Idrendi sorrendben kvetik egymst. ltalban vl takoznak a rossz s a j lmnyek. Nhol tbb j van egyms mellett, mshol tbb rossz. A rosszak fnyesebbek. A rosszak fnyesebbek. Ettl valsznleg feltnbbek. - Igen, knnyebben szreveszem ezeket. Amikor azt mondtad, hogy idrendi sorrendben kvetik egymst, arra gondoltl, hogy mindegyik kp az eltte lvnl ksbb trtnt? - Igen. s tbb-kevsb egyms utn kvetkeznek, ugye? Teht - mondjuk - van egy j pldd, aztn egy rossz, majd megint egy j, mshol pedig tbb rosszat ltsz, majd taln egy pr j
250
251
kvetkezik. Idrendi sorrendben vannak, s a rosszak fnye sebbek. Van brmilyen egyb klnbsg a jk s a rosszak k ztt? Mekkork? Tglalap alakak? - Az ellenpldk taln egy kicsit inkbb trhatsak, mintha dombormvek lennnek. rtem. Van ms klnbsg kztk? - Azt hiszem, ezek a lnyegesebb eltrsek. Az ellenpldk ban tbb a hang. Tbb a hang az ellenpldkban. - Igen, ezekben hallok hangokat. A jk - mr amelyekben van hang - sokkal halkabbak. Mivel a rossz lmnyek fnyesebbek, inkbb trhatsak s van hangjuk, gondolom, gyakrabban vled gy, hogy nem vagy T". Ez igaz? - Igen. Mieltt tovbblpnnk, krlek, gondosan ellenrizd, egyr telmen akarod-e a vltozst! Figyelj befel, s krdezd meg magadtl, hogy brmely rszednek van-e kifogsa az ellen, hogy ez a tulajdonsg nkped biztos rszv vljon! Figyelj minden jelre - a kpekben, a hangokban, az rzsekben jelent kezkre is! - Nincs; csak kellemes kvncsisgot rzek; szinte trelmet lenl vrom, hogy folytassuk, s ezt ltom is, hallom is, rzem is. rtem, rendben. Lttam, hogy a fejed s a tested is enyhn elremozdult, ami ugyanennek a jele. Most pedig csoportostsd az ellenpldkat, majd ellenrizd, hogy nincs-e kzttk olyan, amely valjban egy msik tulajdonsg pldja, ugyanis ha van, egyszeren elklnthetjk a T-hez tartoz lmnyek kzl. - Nem, nem hiszem, hogy van ilyen. Rendben. Vlaszthatunk, hogy milyen sorrendben akarjuk talaktani az ellenpldkat pldkk. Most kiprbljuk egyf lekppen, de ha ez nem tetszik neked, csak szlj, s nekifogunk ms mdon; ugyanis azt szeretnm, hogy az talakts j r252
zssel jrjon. Ha brmikor brmilyen kellemetlensget szlelsz, csak szlj, s megprbljuk mshogy. Kezdjk most azzal, hogy a bizonytalan tulajdonsghoz tar toz kpekbl ll kollzst lehzod pont arra a helyre, ahol a kedvelt tulajdonsgod pldatra van! Nekem gy tnik, hogy mindkett krlbell ugyanolyan kzel van hozzd, igaz? - Igen. Prbld csak ki, milyen, ha ezt a kollzst thelyezed arra a helyre, ahol a pozitv pldatrad lmnyei vannak... s mondd el, hogy kzben mit tapasztalsz, illetve azt is, hogy ez a mdo sts milyen egyb vltozst hoz magval... - Lgyul. Lgyul. Kerekedtek a kpek? A pldatr felverte a j tulaj donsghoz tartoz pldatr szerkezett - kvl hullmos s ke rek, bell tojsdad pldkkal s ellenpldkkal? - Igen. Egyttal ssze is keveredtek. Mr nem rendezdnek idrendi sorrendbe. rtem. Remek. Ez jl hangzik. Vegytek szre, hogy milyen fontos szerepe van a helynek! Amikor Janice a keretet thelyez te a pozitv pldatr helyre, tbb dolog magtl megvltozott. Felbomlott az idrendi sorrend, a j s a rossz lmnyek most vletlenszeren kvetik egymst s a kpek alakja tglalaprl tojsdadra vltozott. Gyakran elfordul, hogy a megjelents helynek megvltoztatsval szmos egyb jellemz is magtl talakul. Szeretem ezeket a vltozsokat figyelemmel kvetni, hogy tudjam, mi is trtnik. Elgedett vagy ezzel? - Igen, tetszik a lgysga. Most krlek, gondolkozz el azon, hogy van-e egyb pldd a T" tulajdonsgra, amit hozztehetnl ehhez a pldatrhoz! Lehet, hogy az lmnytr mr az sszes j lmnyedet tartal mazza, de az is megeshet, hogy tallsz mg egy-kt olyan alkal mat, amikor T" voltl, pontosan gy, ahogyan szeretnd... - Azt hiszem, mr itt van a legtbb j lmnyem. Rendben, j. Mindent megprblunk, hogy a T" egyre in253
kbb hasonl legyen a pozitv pldatrhoz. Nha ugyanis van, aki felkilt: , mg itt van ez is, st ez is!", s tovbbi pldkal illeszt be, amitl a tulajdonsg mg biztosabb lesz. Rendben; most szeretnm, ha szemgyre vennd a nem T-t" tartalmaz lmnyeket, az ellenpldkat. Azt mondtad, hogy most tojsdad alakak. Mg mindig fnyesebbek? Trhatsak, hangosak, s gy tovbb? Vagy valami megvltozott ezek kzl az thelyezs ta? - Amikor beljk lpek, hallom a hangokat; s igen, mg mindig fnyesebbek. rtem. s mi a helyzet a trhatssal? - Ht, most laposak. Most krlek, hunyd be a szemed, s engedd meg az ellenpl dknak, azoknak az alkalmaknak, amikor nem voltl T", hogy csoportba rendezdjenek! Taln elkezdenek mozgoldni vagy krbeszklni, mg vgl - valamilyen kzs jellemzjk alap jn - csoportokba rendezdnek. Elkpzelhet, hogy egy cso port alakul ki, az is, hogy tbb, nem tudom. De mindenkppen csoportokba rendezdnek bizonyos kzs vonsok alapjn... - Tbb klnbz kzs jellemzt ltok az lmnyekben. s ennek ellenre valamilyen mdon mindegyikre jellemzek ezek a vonsok, teht - azt hiszem - taln van hrom olyan jel lemz, amely... Ertem, teht hrom dolog kzs valamennyiben? - Igen. Akkor szerintem prbljuk ki az sszessel egyszerre, meg ltjuk mi sl ki belle! Lusta vagyok, ezrt, ha csak tehetem, szeretem az sszes lmnyt egyszerre talaktani. Ha aztn mgsem sikerl, vagy nhny lmny nem alakul t, tudunk foglalkozni velk kln is. Teht, Janice, tudod, hogy ezeknek az lmnyeknek mi a hrom kzs jellemzje, igaz? - Ht, tulajdonkppen azt hiszem, mindhrom vonsra ril lik ugyanaz a sz.
Rendben, teht ezt a hrom kzs jellemzt egy szba tudod rteni, vagyis ez az egy mindegyikre rvnyes. Akkor most vlaszd ki a legjelentsebb ellenplddat, a legkellemetlenebbet, amely valamilyen mdon jelkpezi s kpviseli az sszes tb bit! - Vlaszthatok kettt? Persze. Ha akarsz, vlassz kettt! s most tetszs szerint ala ktsd t ezt a kt ellenpldt! n valsznleg sorra vennm ket, de te csinld gy, ahogy neked egyszerbb. Kezd azzal, hogy egyszeren tszerkeszted az lmnyeket, mintha filmet vgnl. Ha jralnd ezt az lmnyt, mit szeremi mskppen tenni, ami tkrzn a T" tulajdonsgot? Nem kell elmondanod, csak szlj, ha segtsgre van szksged az talaktsukhoz. - Mind a kt helyzetben rszt vesz egy msik illet is... aki kivltja bellem a nem T" viselkedst. rtem. Vajon milyen erforrsokra van szksged ahhoz, hogy megfelelen megoldd ezt a helyzetet ezzel a kellemetlen ked szemllyel? Ha brmi nehzsged tmad, szlj, s rszle tesebb utastsokat adok... Ha olyasvalakivel vgeznm a gyakorlatot, akinek fogalma sincs ehhez hasonl szemlyisgfejleszt mdszerekrl, term szetesen jobban belemennk a rszletekbe, s minden bizonnyal a tartalomrl is sz esne. Ismernem kellene pldul azt az egy szt, ami jellemzi az ellenpldk kzs vonsait. A gyakorlat nak ezen a pontjn brmilyen rendelkezsnkre ll mdszer rel segthetnk, hogy az ellenpldk pldkk alakuljanak. - Elg nehezen tallok olyan erforrsokat, amelyek a segt sgemre lehetnnek. Rendben. Taln eszedbe jut valaki az ismerseid kzl, vagy msvalaki, akirl hallottl, vagy akit esetleg filmen lttl, s megvan benne az az erforrs, amelyre ebben a helyzetben szksged van. Olyan szemlyre gondolj, aki kpes ezt a hely zetet szmodra elfogadhatan s hatrozottan kezelni...
254
255
- Megvan. Teht most olyan, amilyennek szeretnd? Mindkt ellenpl dt talaktottad? - Igen, talaktottam mindkettt. Teht most van kt, ellenpldbl talaktott pldd a T" tu lajdonsgra. Azt mondtuk, hogy ezek kpviselik az sszes tbbi ellenpldt, ezrt most ellenrizd a tbbit, hogy kiderljn, t alakultak-e, vagy mg foglalkozni kell velk. - Hmmm. Mind megvltozott? - Nem olyan fnyesek. Ez j jel. Krlek, vlaszd ki brmelyiket, lpj bele, s dertsd ki, hogy talakult-e, vagy ellenplda maradt! Amikor egy l mnycsoporton dolgozunk egyszerre, a kivlasztott pldk vl tozsa ltalban kihat az sszes tbbire is, de azrt szeretem ezt ellenrizni. - A j T" tulajdonsghoz hasonlnak kellene reznem ket? Igen. - (Ttovn.) Ht, mr nem rosszak. Mg a kt talaktott pl da sem annyira rossz, de nem... rtem. Ez azt jelzi szmomra, hogy mg szksged van va lamire ahhoz, hogy ezek a pldk vonzk legyenek, ne pusztn kevsb rosszak. Lehet, hogy a vonz" nem szerencss kifeje zs, mindenesetre azt akarjuk, hogy ezek a pldk tnyleg jk legyenek, nem egyszeren elviselhetk. - Tetszik a vonz". Ha tetszik, annl jobb. m brmilyen erforrst is vlasztunk mg, a clunk olyan vonzv alaktani ezeket az lmnyeket, hogy a kls krlmnyektl fggetlenl sebezhetetlen" le gyl, s lvezd ezt a fggetlensget. Teht kutass fel egy msik erforrst. Taln a knnyedsget, esetleg a humort - ami csod latos erforrs - vagy valami rmhz hasonlt. Mivel azt is emltetted, hogy ebben a helyzetben fontos sze rep jut egy msik szemlynek is, fel szeretnk vetni egy-kt 256
gondolatot, noha a konkrt helyzetet nem ismerem. Nha nagyon hasznos egytt rezni az emberekkel, s felfedezni, hogy 1-cllemetlen viselkedsk egyszeren a boldogtalansguk, a szemlyes korltaik, gyermekkori, csaldi lmnyeik, vagy val.imi egyb kvetkezmnye. Ms szval amit mondanak vagy tesznek, valjban nem rlad szl, hanem rluk. - Hmmm. No, talakultak pldkk? (Igen.) Remek. Most ellenrizz n hny msikat is; lssuk, azok megvltoztak-e! - IgenRemek. Maradt mg ellenpldd? - Nem. Amint most szemgyre veszed ket, el tudod-e dnteni, hogy melyeket alaktottad t, s melyek trtntek meg tnyleg? - Igen, az talaktottak kisebbek. rtem. s mr nem annyira fnyesek, igaz? - Igen. Rendben. Ami viszont a mretket illeti, kiss tartok attl, hogy ha lekicsinyted a kpeket, vesztenek a jelentsgkbl. A kijavtott ellenpldk ugyanis az eredeti j lmnyeknl mg hatsosabban emlkeztetnek arra, hogy milyen szeretnl lenni, hiszen bemutatjk, hogy miknt lheted meg a T" tulajdons got azokban a helyzetekben is, ahol korbban nem sikerlt. Azt javaslom, hogy hasznlj klnbz szneket, s valamilyen m don jelld meg ket; legyen nyilvnval szmodra, hogy ezek ellenpldbl talaktott pldk, s gy a tbbi lmnyeddel azonos mretek maradhatnak. - A pozitv pldatr ellenpldi trkiz sznek. Besznezhet nm ezeket is ilyenre... Ez jl hangzik. Kezdj hozz s jelld meg ket, ezutn dntsd el, hogy j lenne-e a tbbi lmnnyel azonos mretre felnagy tani a volt ellenpldkat! - Igen, sikerl. Most lgy szves, hasonltsd ssze ezt a pldatrat az eredeti 257
kedvelt tulajdonsgod lmnytrval! szlelsz valami eltrst? - Az egyetlen klnbsg, hogy a kedvelt tulajdonsg pldi kztt vannak t nem alaktott, trkiz szn ellenpldk. O, abban mg vannak ellenpldk? Az ellenpldk haszno sak, de elg nyersek, ezrt azt javasolnm, hogy a tbbihez ha sonlan ezeket a trkiz szn ellenpldkat is alaktsd pozitv pldkk. - Rendben... Csak nyugodtan! - Ksz van. Mr ksz is van!? Rendben. Egyesek olyan gyorsak, hogy mire szbe kapok, mr egy lpssel elrbb tartanak. Teht ha most sszehasonltod a T" s a msik, kedvelt tulajdonsg pldatrt, megegyezik a szerkezetk? (Blogat.) Krlek, most vizsgld meg: az elbb kialaktott lmnytrat tovbbra is .1 T" nvvel akarod illetni, vagy ms elnevezs jobban illene r ezentl? - A T" megfelel. rtem, remek. Nyisd ki a szemed! T" vagy? - Hmmm! (Enyhn meglepett.) Az a furcsa, hogy tnyleg T" vagyok! (Nevet.) Milyen rzs T"-nek lenni, el tudnd mondani? - Nagyon j. s ha sszehasonltod, amit e pillanatban tapasztalsz azzal, amit tz perccel ezeltt ltl t? - Nem knny visszaemlkeznem. (Nevet.) Sokkal eresebb nek rzem magam. Lgy szves, vizsgld meg valamelyik talaktott ellenpl ddat, amely ezeltt hangos volt! Amikor beleled magad, to vbbra is sok hangot hallasz, vagy ez megvltozott? - Vannak hangok, de halkabbak s kellemesebbek. rtem, teht megvltozott a hangok hangszne. - Igen; rzelmileg mr nem ragad el" annyira. Remek. Ezekkel a krdsekkel azt is ellenrzm, hogy meny258
nvire teljes a vltozs. Janice, krlek, most jra tedd fel a kr

dst,
hogy van-e brmely rszednek brmilyen kifogsa az
Imnt trtnt vltozs ellen... - Csak egyfajta knnyed boldogsgot rzek mindenemben, gyhogy biztos vagyok benne, hogy a vlasz nem". Szeremtek krdst feltenni Janice-nek arrl, hogy mit lt t? A mdszerrl majd engem krdezzetek! Fran: - Milyen rzsed volt, mikzben vltoztl? janice: - Sokkal knnyebb volt, mint gondoltam. Elssorban a kpek voltak fontosak; csak az lmnyeket tlve hallottam a hangokat, gy a vltozs legnagyobb rszt valjban csak kIpekben kvettem. Amikor csoportostottam ket, s elgondol koztam, hogy mi lehet a pozitv szndkuk, megknnyebbl ve fedeztem fel, hogy a rossz tulajdonsgnak volt j oldala is. Nagy k esett le a szvemrl, amikor erre rjttem. s miutn talakultak, egyszeren csak kellemes rzsem volt. De lnye gben ltvnyknt ltem meg. Akartok mg krdezni valamit Janice-tl? Ksznm, akkor vissza is lhetsz! A gyakorlatrl van krdsetek? Tess: - Azon gondolkodom, hogy mirt akartad elszr meg ismerni a kedvelt s a bizonytalan tulajdonsg pldatrnak a szerkezett, s csak ezutn ellenrizni Janice egyrtelmsgt a vltozssal kapcsolatban. Az egyrtelmsget mirt nem a fo lyamat legelejn ellenrizzk? Ha az illet egyrtelmsgt a folyamat els lpseknt el lenrizzk, elfordulhat, hogy nem vilgos szmra a tervezett vltozs, s ez flrertsekre adhat okot. Lehet, hogy az illet egyik - amgy kifogssal l - rsze nem ismern fel a sznd kot, vagy egy egybknt tmogat rsz aggdna, s azt hinn, hogy ellenvetse van. A tulajdonsgok szerkezetnek megisme rsvel megtiszttjuk a porondot, hiszen ezzel az illet minden rsze pontosan megismerte a szndkunkat. Azt tervezzk, hogy ezt a bizonytalan tulajdonsgot pontosan olyann alakt juk, mint amilyen a pozitv pldatr." Ez kristlytiszta s pontos 259
fogalmazs. Ezrt biztosak lehetnk abban, hogy csak valdi ellenvetsekkel tallkozunk, s nem kell az idnket arra paza rolni, hogy a pontatlan fogalmazsbl add aggodalmakk.il foglalkozzunk. Fred: - n mg mindig az ellenpldk talaktsn tprengek. Ha kizrlag talaktott ellenpldim lennnek, esetleg elfelej tenm az sszes mltbli kudarcomat, s a magamrl kialak tott kpem tulajdonkppen valamikppen hazug volna, hiszen a pldk nem tkrznk azt, amit valjban tettem. Tbb egymshoz kapcsold dolgot is emltesz, hadd vlaszszam szt ezeket! Elszr is, ha amiatt aggdsz, hogy elfelejted a mltbli hibkat, az ellenpldkat mindenkppen ksd hozz a bellk kialaktott pldkhoz, vagy jelld meg ket sznnel csakgy, ahogy Janice tette. Ha megtartod az eredeti ellenpl dkat is, pontosan emlkezhetsz a mltbeli hibk mikntjre. Ha csak megjelld az talaktott lmnyeket, emlkezni fogsz, hogy hibztl a mltban, de a rszletekre nem. Msodszor arra szeretnk emlkeztetni mindenkit, hogy az talaktott lmny esetleg hazugsg a mlt szemszgbl nz ve, azonban igazsg a jv tekintetben. Emlkezzetek arra, hogy nkpnk a jvre irnyul elrecsatol rendszer, amely megal kotja azt, amilyenek lenni akarunk! Bizonyos rtelemben a NASA holdra szllsi programja veken t tart hazugsg volt, eg szen addig, amg ember nem lpett a holdra. A mltban elk vetett hibink sikeres talaktsnak kvetkezmnyekppen a jvbeli lethelyzetekben valban msok lesznk; s ez az, ami igazn szmt. A viselkeds megrtshez a pszicholgia s a pszichit ria ok-okozati sszefggseket keres az emberek letben; az ilyen kutatsokbl sokat tanulhatunk. Azonban elfordul, hogy ezekbl azt a tves kvetkeztetst vonjk le, miszerint az em ber pusztn a mlt termke, s teljes mrtkben csapdba ejtik, korltok kz szortjk a mlt esemnyei. Vannak azonban jv fel irnyul, elrecsatol gondolkodsi mechanizmusaink is, 260
.1 melyekben a jelenlegi cljaink hatrozzk meg a jvnket. IBzek kzl szerintem az nkp a leghatkonyabb. Ha tnyleg n e m hasznlnnk az nkpnket arra, hogy alaktsuk a jvn k e t , akkor valban a mltunk csapdjban lnnk. Alice: - Janice bizonytalan tulajdonsgnak pldatra ugyan abban a megjelent rendszerben, kpekben volt, mint a kedvelt tulajdonsghoz tartoz lmnyei, m eltr helyen. Mi trtnt volna, ha a bizonytalan tulajdonsg nemcsak eltr helyen, de ms megjelent rendszerben - vagyis hangokban vagy rz sekben - jelent volna meg? Nos, tegyk fel, hogy a kedvelt tulajdonsghoz tartoz l mnyek kpek, s a bizonytalan tulajdonsg j hangokban s kellemetlen rzsekben jelenik meg. n elszr kivlasztanm a j hanglmnyeket s kpekk alaktanm ket, majd vissza helyeznm ket az lmnytrba, hogy ezzel kezdett vegye a pozitv tulajdonsg megalkotsa. Ezutn vennm a rossz rzseket, kpekk alaktanm, cso portostanm, s pozitv pldkk formlnm ket, majd eze ket is visszahelyeznm a tbbi lmny kz. Ha ez a sorrend nem tetszene az illetnek, kiprblnk valami mst. Ha tisztn ltjuk az elrend clunkat, tetszs szerint mdosthatunk az odavezet ton. Pldul lehet, hogy elszr egyszeren kiprblnm, milyen lenne thelyezni a bizonytalan tulajdonsg sszes lmnyt a kedvelt tulajdonsg lmnytrnak a helyre, ahogy ezt Janiceszel tettk; ebbl kiderlne, hogy a hangokban s rzsekben megjelen lmnyek maguktl tvltoznak-e kpekk. Nem vennk mrget arra, hogy ez sikerl, de ppensggel elkpzel het. m ahelyett, hogy csak beszlnnk rla, tartok mg egy bemutatt! Kinek van olyan bizonytalan tulajdonsga, amely ben az lmnyek klnbz modalitsban s eltr helyen je lennek meg?
261
2. Bemutat: Bizonytalan tulajdonsgbl pozitv tulajdonsg

Bruce: -Apozitv tulajdonsgom pldi televzis kpernykn jelennek meg, az ellenpldimat az alacsonyabban lv kisebb, laposabb kpernykn ltom. Hrom ilyen kperny van a pl datrban. rtem. Teht egy nagyobb mret kpernykbl ll kiveti tt ltsz, amelyen itt-ott egy kisebb mret kpernyn jelenik meg az ellenplda; mindezt b fl mterre magad eltt mutat tad. Teht a gyakorlat vgn ugyanilyen felpts pldatrai szeretnnk ltni. Most pedig ruld el, hogy a bizonytalan tulaj donsgodat hogyan jelented meg! - Egyms utn kvetkez kpeket ltok, enyhn jobbra Igazbl elg kicsik, de nagyjbl ugyanolyan tvolsgra, j flmternyire jelennek meg. Kp villan fel, amely a pozitv pl dkat mutatja, azokat az alkalmakat, amikor meglem ezt a tu lajdonsgot s azt, amilyen lenni szeretnk; ez pedig kivltja a hangot: Tkletes!" Ezutn ezzel a kppel ellenttes rzsem lesz, amihez egy hang tartozik, majd ezt egy msik rzs kveti: elnehezlk, mintha lehzna valami. Teht az els kp a hanggal a pozitv lmny, amit az ellent mond rzs kvet ugyancsak hanggal. Ez az utbbi hang mit mond? - Azt mondja: Nem veszdm ezzel, tl nehz." Tnyleg tl nehznek gondolod? - Igen, valahogy gy tnik. Kpes lennk tllpni rajta, de - hacsak nem vgyom valamire nagyon ersen - tl sok frad sggal jrna. rtem. Megosztom veled egy gondolatomat, htha ssze fgg ezzel. A bevezetben emltettem, hogy olyan tulajdon sggal akarunk foglalkozni, amelyet egyrtelmen rtkeltek. Elkpzelhet azonban, hogy ennek a tulajdonsgnak a hasz nossgval kapcsolatban ktsgeid vannak. Lehet, hogy az jr 262
a fejedben: igen, szeretnk mindig ilyen lenni", mikzben ta hin tl nagy erfeszts lenne: ht, ez tnyleg nem ri meg ne kem". Csak fel akartam hvni erre a lehetsgre a figyelmedet. Mit gondolsz errl? - Szeretnm, ha kapsbl eszerint tudnk cselekedni. Ezt ed dig csak egy id utn ltem t, ha a helyzet odig fajult, tlpett egy hatrt; ez aztn kiknyszertette bellem, hogy a tulajdon sg szerint viselkedjek. rtem. Teht, mindez ez kicsit lassan trtnik; t kell lendl nd egy ponton, s ez fradsggal jr. Valsznleg - tbbek kztt - ezekre a felttelekre szksgnk lesz az ellenpldk talaktsnl. Azrt ellenpldk ezek, mert nehezen, illetve tl lassan red el a kvnt llapotot. Taln ms miatt is, minden esetre a tartalomnak ez a rsze fontos. Most mr ismerjk a bizonytalan tulajdonsg alapvet szer kezett. Itt az id az egyrtelmsged ellenrzsre. Krlek, hunyd be a szemed, s krdezd meg magadtl: Van brmelyik rszemnek brmilyen kifogsa az ellen, hogy ez a tulajdonsg az nkpem biztos rszv vljon?" Ha azz vlik, nem kell megvrnod azt a bizonyos hatrt; gyorsan s magtl trt nik minden. Mindig te dntheted el, hogy akarsz-e lni ezzel a tulajdonsggal, mikzben azonnal elrhet lenne szmodra, csakgy, mint az sszes tbbi j tulajdonsgod. Mindezek isme retben van-e kifogsod? - Nincs. Jl van, ez, gy tnik, rendben van. Elszr is lgy szves, vlassz egy pozitv lmnyt - egyet a felvillan kpek kzl -, s helyezd t a kedvelt tulajdonsgodat megjelent pldatr ba! Rakd t az egyik tvkpernyre... Egy kicsit sokig tart. Nehezen megy? - Igen. Mitl megy nehezen? - Alighogy tallok egy pozitv lmnyt, amelyben megjele nik a tulajdonsg, rgtn azt hallom, hogy de..." 263
rtem, nagyon j. Elnzst krek; tfogalmazom, amit az elbb mondtam. Vlassz egy lmnyt, amely egyszerre tartal mazza a pozitv s a negatv viszonyulsodat! Az lmny pozi tv oldala mr eleve kp, teht knnyen beleillik a j tulajdons god pldi kz. Vedd az ezt kvet rzst, valamint a kivltott hangot, s alaktsd ket kpp. Mit jelent ez az rzs? Mit mond a hang? A hangon s az rzsen keresztl dertsd ki, hogy mi lyen kpben jelenik meg ez az ellenplda... - Kt dolgot lttam. Az egyiken magamat belesppedve egy szkbe, mg a msikban az apmat, amint fut megjegyzseket fz olyan dolgokhoz, amiket ppen akkor fejeztem be, mindig hozztve: de mg ezt is megcsinlhattad volna". J; egy kicsit jobban belementnk a tartalomba, mint ahogy egy bemutatban szoktam. Vlaszd ki brmelyiket ezek kzl - akr mindkettt -, majd ezt az egsz lmnyt a j s a rossz kpekkel egytt helyezd el itt fnt, az eredeti pldatrban; a po zitv kp valamelyik nagyobb tvkpernyn lesz, mg az ellen plda egy kicsit lentebb, egy kisebb kpernyn... - Most knnyebben figyelmen kvl tudom hagyni a de" rszt. Tudom, hogy ott van, de sokkal tnyszerbb, gy sokkal knnyebb. Remek. Most kevsb van hatssal rd. Elnzst krek, ami rt az elejn egy kicsit megneheztettem a dolgodat. Ritkn vannak az lmnyek gy sszektve, mint nlad. Most pedig vlassz egy msikat, s ismteld meg vele, amit az elbb tettl... Rendben, sok sszegylt mr ott fnt? A kpernyk gy-ahogy megteltek? - Mg beillesztek nhny lmnyt. Rendben, rsznhatsz nhny percet - vagy amennyire szk sged van - ahhoz, hogy mg egy pr plda thelyezsvel az lmnytr felvegye a j tulajdonsg szerkezett. Taln kezdet ben tbb ellenpldd lesz, mint szeretnd, de legalbb a plda tr felptse megegyezik: pldk a nagyobb kpernykn, az ellenpldk a kisebbeken... 264
Most vizsgld meg az ellenpldkat, hogy kiderljn, miben hasonltanak! Mondtad, hogy az egyik lmnyedben benne volt az apd. gy hangzik, mintha msok vlemnyrl lenne sz. - Azt hiszem, az ellenpldk kzs vonsa a csaldottsg. Csaldtam magamban, amirt csaldst okoztam msnak. Az ellenpldk - gy sszelaptva - mintha trtelmezdtek volna. Most inkbb az vetdik fel bennem, mirt erlkdtem annyira, hogy megcsinljam ezeket a dolgokat. rtem. Most vlaszd ki a legkellemetlenebb lmnyt, s gon dold vgig, hogy mit szerettl volna tenni az adott helyzetben, valamint azt, milyen erforrs segthetne abban, hogy kedved szerint talaktsd a trtnteket. Mindaz, amit elmondtl, azt sgja nekem, hogy rdemes lenne egy kicsit jrartkelned ezt a helyzetet. Taln egy pillanatra ki kellene lpned a helyzetbl, hogy nyugodtan megfontolhasd a kvetkezt: n akarom ezt vagy valaki ms? Esetleg mindketten?" Gondold t, hogy mi lyen erforrs segtene, alaktsd t ezt az lmnyt, majd ellen rizd, hogy a tbbi is talakult-e... - Rendben. Maradt mg ellenplda? - A maradk most mr csak egyszer visszajelzs, amelyet megfogadhatok, nem sppedek bele az nsajnlatba meg az nknzsba. Ha kpknt jelennek meg, megvizsglhatom ket s feltehetem magamnak a krdst: Mit hagyjak figyelmen kvl ebbl a vlemnybl, s mit fogadjak meg belle, mint rtkes tancsot?" rtem. Ez nagyon jl hangzik. Vagy inkbb rosszul akarod rezni magad? Hmmm? - Nem, nem hinnm. Nem. Az ilyen trfsan feltett krds egybknt nagyon sokat tud segteni. Amikor azt mondom: brmikor tudsz a rgi mdon viselkedni", s a vlasz az, hogy nem, azt nem akarnm", olyan, mintha egyttal rgztenm a vltozst. Semmikppen! Nem, azt nem akarom!" 265
- Ez gy sokkal jobb. Maradt mg ezeken kvl ellenplda? - Nincs. A lnyegesebbeket talaktottam. Rendben, remek. Mg mindig helynval a tulajdonsgod megnevezse? Tbb mindent talaktottl s megvltoztattl, ezrt lehetsges, hogy az elnevezs pontatlan, s ms szval akarod illetni. - A kifejezs mg mindig megfelel, de a jelentse megvl tozott szmomra. Korbban az lmnytr kifejezetten digit lis, vagy-vagy jelleg volt, mg most szmtalan egyb mdot is ltok a tulajdonsgom kibontakoztatsra, amelyek azeltt eszembe sem jutottak. rdekes. Honnan kerlt el ez a sok j lehetsg? - Ht, most, hogy mr az nkpem rsze, egyszeren tehetem, amit gondolok, s nem kell feszlten odafigyelnem a viselke dsemre. rtem. Korbban a tulajdonsg bizonytalansga miatt kellett erltetned? (Igen.) Rendben. Most krlek, kpzeld el, hogy a jvdbe utazol! Gondolj egy alkalomra, amikor ilyen helyzetbe kerlhetnl, s ez a tulajdonsgod klnsen jl jnne; egysze ren lpj bele a helyzetbe s ld t, milyen lenne... Nekem elg sikeresnek tnik a vltozs, ugyanis blogatsz. Van kifogsod az ellen, amit tltl? - Nincs, minden rendben. Ha most visszatekintesz a korbbi nmagdra, amikor mg bizonytalan voltl a tulajdonsgban, milyen klnbsget veszel szre a kt llapot kztt? - Elszr is a testemben rzem, hogy tbb mr nem kell erlkdnm. Korbban annyit kszkdtem, de a sly, amit a mltban reztem, eltnt. s elmlt a vllamban rzett, korb ban megszokott feszltsg is. Helyette tjr az energia, kelle mes bizsergs futkrozik a htam kzepben. Hallasz hangokat? - Nincs szksgem arra, hogy erre vagy arra terelgessem" 266
magam; meggyzzem vagy lebeszljem magam errl a tulaj donsgrl. rtem. Jellemz rd ez a tulajdonsg? - (Gyorsan.) Hogyne. Igen. Gyors s egyrtelm vlasz; elgedett vagyok. Akartok krdezni valamit Bruce-tl? Engem majd utna kr dezzetek! Sally: - Biztos vagy abban, hogy jellemz rd ez a tulajdon sg? Bruce: - Igen. Biztos vagyok benne. Ezt onnan tudom, hogy nem hallok hangokat. Szksgtelennek rzem, hogy rbeszl jem vagy lebeszljem magam rla. Egyszeren ilyen leszek. Nem hallok harsonkat meg dvrivalgst, mert nincs szksg ilyen tlzsokra. Csendes s tnyszer az egsz. Ez j vlasz; most nem is kell egyebet hallanod bell. A har sonzs azt jelenten, hogy tovbbra is bizonytalan a tulajdon sgod. Mi trtnne pldul, ha egy ajtt kinyitva mindenki nek bejelentend ezt a kpessget? Ki tudom nyitni az ajtt!" Kisgyerektl - aki pp megtanulta, hogy miknt nyissa ki az ajtt - ez helynval, de felntt rszrl elg nevetsges lenne. Amikor valaki bizonytalan egy tulajdonsgban, rendszerint tlzottan erteljesen, tlsgosan sokszor, tlsgosan tudatosan li meg. Amikor egy kpessgnk magtl rtetdik, nem is gon dolunk r, egyszeren csak cseleksznk. Sokan vlik gy, hogy a magabiztossg a Bruce ltal emltett harsonkhoz hasonl, s ez valban jellemz is szmos politi kusra s njellt prdiktorra. Ezek az emberek sokak szmra meggyzk, akik nem ismerik fel, hogy a tlzott magabiztossg valjban a bizonytalansg jele. Bruce remekl mondta, hogy nem kell meggyznm vagy lebeszlnem magam errl a tulaj donsgrl. Csak cselekszem." Ez bizonytja, hogy a tulajdonsg egyszeren az nkpe biztos rsze lett. Ksznm szpen, Bruce! Hozzm van krdsetek? Stan: - Nekem nagyon tetszik a visszatekints, az talakuls 267
eltti s utni llapot sszehasonltsa, amivel ellenrizzk a vltozst. Beszlnl errl rszletesebben? Persze. Ezzel a mdszerrel - amelynek egybknt van nhny kevss nyilvnval eleme - egyszerre tbb dolgot is elrnk. A krds nyilvnval clja kiderteni a kt llapot kzti elt rst, mivel ezzel megbizonyosodhatunk arrl, hogy a vltozs sszhangban van-e az elrni kvnt cllal. Azonban a krds sel egyttal azt felttelezem, hogy lesznek eltrsek; ellenkez esetben biztosak lehetnnk abban, hogy mg nem vgeztnk az talaktssal. Bruce nagyon jl krlrta a testben bellt vl tozsokat: a bels hangokkal vvott harca, a slyossg rzse s a vllban lv feszltsg megsznt, helyette finom bizserg energia kltztt a htba. m e visszatekintst ignyl krds egyttal meg is ersti a vltozst, hiszen azt felttelezi, hogy az illet tkletesen tli a jelent s eltvolodik attl, amilyen korbban volt. Ezenkvl fel ttelezem, hogy a jelenlegi llapot kvnatosabb a korbbinl, ezrt figyelek minden ennek ellenttt bizonyt esetleges jelre is. Teht elg sok dolog rejlik ebben az egyszer utastsban; olyannyira sok, hogy szinte lehetetlen minden elemt figye lemmel kvetni s egyszeren megjtszani a vgyott, de mg el nem rt eredmnyt. Lois: - Amikor egy bizonytalan tulajdonsgot talaktasz, honnan tudhatod, hogy sszhangban lesz az illet tbbi tulaj donsgval? Emlkezz vissza: a gyakorlat felttele a tulajdonsgra vo natkoz rzseitek egyrtelmsge volt, vagyis az, hogy ezt a tulajdonsgot nkpetek biztos rszv akarjtok tenni! Ez fel ttelezi, hogy tgondolttok a krdst, s gy dntttetek, hogy szeretntek ilyenek lenni. Br arra krtelek benneteket, hogy olyan tulajdonsgot v lasszatok, amellyel kapcsolatban egyrtelm az rtkrendetek, nem biztos, hogy ez sikerlt. Amikor figyelmesen megvizsgl jtok a plditokat s ellenplditokat, elfordulhat, hogy nem 268
vilgosak szmotokra az rtkeitek. Ha nem tudjtok, hogy mit akartok, teljesen helynval bizonytalannak rezni a tulaj donsgot. Elszr rdemes tisztzni az rtkeiteket, s csak ezt kveten eldnteni, hogy mi is a clotok. Erre korbban mr voltak javaslataim. Ahelyett, hogy tudatosan prblntok kita llni az rtkeiteket, a leghasznosabb, ha meghatrozott helyze tekben feltrkpezitek ket. Andy: - gy tnik, hogy amit mi bizonytalansgnak neve znk, megegyezik azzal, amit gyakran polaritsnak" nevez nek. Azon gondolkodom, hogy milyen egyb gyakorlatokat ta nultam mr az ilyen ktsgek feloldsra, mint pldul a rszek kztti bels prbeszd vagy az nek egyestse, ahol a kt nt szimbolikusan a keznkkel egyestjk. Mit gondolsz ezekrl a mdszerekrl? Igen, a ktsg s a bizonytalansg - legalbbis az n szemem ben - kt elnevezs egyazon jelensgre. Mondhatnnk, hogy az egyik rszem" szerint megvan bennem ez a tulajdonsg, mg egy msik rszem" gy gondolja, hogy nincs. Lteznek rgebbi NLP-s eljrsok az ilyen kettssg feloldsra; az nek egyestse j plda (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989). Noha ezek a mdszerek valban hathatsak s eredmnyesek, elg leegyszerstettek, hiszen nincs mdunk rszletesen megismer ni egyik rszt sem, s ez megnehezti, hogy pontosan, elre tud juk a rszek sszeolvasztsnak hatst. Ezenkvl a kettssg kt oldalnak ilyen egyszer egyestse azrt is okozhat nehzsget, mert egy csapsra trtnik, vagyis a kt rsz valamennyi pldja s ellenpldja egyszerre egyesl egy pillanat alatt. Olyan ez, mintha kt nagyon klnbz, tel jesen bebtorozott hztartst kltztetnnk hirtelen egy fedl al. Ez az oka annak, hogy az nek egyestst kveten sokak nak hosszabb idre van szksge a kt rsz sszeolvasztshoz. Idbe telik ugyanis a felforduls elrendezse s a hely lakhatv ttele; el kell dnteni, hov kerljenek a btorok, mit vigynk fel a padlsra, mit adjunk vagy ajndkozzunk el. 269
Amikor viszont egyenknt vagy a hasonlkat csoportostva alaktjuk t s illesztjk be az ellenpldkat, sokkal jobban meg ismerhetjk a pldk s ellenpldk tartalmt. Ez lehetsget nyjt arra, hogy gondosan kivlasszuk a legalkalmasabb er forrst s az talakts mdszert, s figyelembe vegyk a sze mlyes kolgit. Ahelyett, hogy a kt rszt egyszeren rgz tennk s sszeprselnnk, egyenknt vesszk az ellenpldkat (vagy csoportjaikat), talaktjuk, majd vatosan beillesztjk ket. Ha ellenvetsre bukkanunk, megllunk, s kidertjk, hogy mit tegynk a zkkenmentes talakuls rdekben. Mindezek miatt ez a mdszer nem csak sokkal rszletesebb, elegnsabb s kmletesebb, de az talaktst kveten kevesebb idre is van szksg az j llapot letisztulshoz. Mikzben ez a mdszer kevsb drmai az nek egyestsnl, kmletesebb, alaposabb, s jobban tiszteletben tartja az ember teljessgt.
Eltprengtem, hogy miknt szervezhetnm t a napjaimat. Az egszsges ember rendszeresen tkezik, idt szn a testedzs re s a fzsre." - llaptottam meg magamban. Aztn vgig nztem a heti idbeosztsomat s elgondolkodtam: Mindegy, hogy egy csapsra vgzem el az sszes munkmat vagy egy ht alatt; a munka elkszl s az eredmny ugyanaz. Mirt nem fszerezem ht meg a napjaimat ezekkel a tevkenys gekkel?" Ezenkvl emlkeztettem magam arra, hogy milyen tallkony s intuitv tudok lenni, hogy a fzs vltozatosabb s lvezetesebb is legyen. Teht az sszes ellenpldm vgl mind a pldja lett an nak, hogy egszsges vagyok, s azta remekl rzem magam! Most tulajdonkppen magamtl, kln odafigyels nlkl va gyok egszsges. Amikor a bels rm kilencet t, eszembe jut, hogy reggeliznem kell. Aztn amikor a szmtgp eltt lk vagy valami egybbel foglalkozom, azt mondom magamnak: na, rendben, pr rt most ezt csinltam", gyhogy abbaha gyom, s emlkeztetem magam, hogy most akkor megyek s fzk valamit". Vagy azt mondom: rendben, most gyernk, stljunk egyet", esetleg kimegyek jtszani a kertbe. Mindez teljesen magtl alakul gy; egyszeren csak megtrtnik ve lem. Nem kell gondolnom r. Mintha egy bels ra emlkez tem: Rendben, vlts!" Ez eltte sosem ment gy. Nagyon elgedett vagyok. Igazn tetszett, hogy egy hosszabb idszak figyelembevtelvel vltoztattunk, nem pedig pusztn egyet len lmny alapjn. Ez rendkvl sokat segtett nekem. Emlkezzetek r, hogy az illet korbban merev hierarchit erltetett magra, tudomst sem vett az hsgrl, egszen addig dolgozott, amg az hsg le nem lltotta s knytelen volt odafi gyelni a testi szksgleteire! Az j napirendje azonban tisztelet ben tartja a klnfle vgyak termszetes heterarchijt. Most pedig prokban gyakoroljtok ezt a mdszert az albbi jegyzet segtsgvel! A bizonytalan tulajdonsgokra ltalban 271
A beavatkozst kvet visszajelzs

Szeretnm egy tanfolyam rsztvevjnek a levelt felolvasni, amelyet egy httel azutn kldtt, hogy bizonytalan tulajdon sgval - az egszsgessgvel - foglalkoztunk: Rgebben csak rvidebb ideig tudtam egszsges maradni, fi gyelni az tkezsemre s rendszeresen edzeni. ltalban nem tkeztem megfelelen, nem aludtam eleget s nem voltam egszsges. Rendszerint leltem a szmtgp el, s addig dolgoztam, amg teljesen ki nem heztem, majd kikaptam va lamit a htbl, amit t perc alatt elkszthettem. Az edzst sem folytattam rendszeresen az lland munka miatt, s sosem aludtam ki magam. talaktottam ht az ellenpldimat, hogy egszsgesebb lehessek. Megfogadva a tancsodat az egsz napomat vettem szemgyre, nem pusztn azokat a pillanatokat, amikor kopo gott a szemem az hsgtl, s azonnal ennem kellett valamit. 270
BIZONYTALAN
TULAJDONSG
TALAKTSA
elg sok ellenplda van, ezrt valsznleg tbb fontos clra kell majd tekintettel lennetek. Mindez valsznbb teszi, hogy a/ ellenpldk talaktsakor tbb kifogs is felmerlhet, s lehet, hogy tbb talaktsra lesz szksg, mire teljesen egyrtelmek lesztek a vltozssal kapcsolatban. Vgezztek egyedl a gyakorlatot, de maradjatok prban, hogy szksg esetn segthessetek egymsnak, s megbeszl hesstek az lmnyeiteket a gyakorlat utn! A csoportban lv terapeutknak taln rdemes prban csinlni; egyiktk lehet ne a pciens egy gondot okoz bizonytalan tulajdonsggal, mg a prja az t vezet kalauz. Amikor befejezttek, cserljetek!
4. Egyrtelmsgi vizsglat. Van brmely rszednek kifog sa az ellen, hogy ez a tulajdonsg nkped biztos s kedvelt rszv vljon? Mieltt tovbblpsz, kezelj minden ellenvetst a kifogs s a tulajdonsg tformlsval, erforrsok hozzad sval, j viselkeds kialaktsval, vagy ami szksges! 5. Vizsgld meg az ellenpldkat (vagy ezek egy csoport jt), s dntsd el, hogy valjban nem tartoznak-e egy msik tulajdonsghoz, amelyet ennek megfelelen t lehet nevezni s elklnteni az eredeti tulajdonsgtl! 6. Alaktsd a pldkat a pozitv pldatr mintjra! Ha a pozitv pldk mg nem a pozitv pldatrhoz hasonl mdon Jelennek meg, illeszd ket abba a formba! 7. Csoportostsd, majd alaktsd t a maradk ellenpldt a tulajdonsg pldiv, ezt kveten pedig helyezd ket a plda trba a tbbi lmny kz! 8. Pontostsd az sszegz ltalnostst! Gondold t, hogy a tulajdonsg elnevezse tovbbra is illik-e az talaktott pl datrra! 9. Visszatekints. Visszatekintve a gyakorlatra milyen k lnbsgeket szlelsz a mostani s a gyakorlat eltti lmnyed kztt? 1 0 . Ellenrzs. vagy?" Figyelj a nem verblis jelekre!
1 0 . gyakorlat: Bizonytalan tulajdonsgbl pozitv tulajdonsg (prokban, 20 perc)

Vlassz egy tulajdonsgot, kpessget, amelyet bizonytalannak rzel; idnknt gy gondolod: vagyok", mskor azt: nem vagyok "! Azonban tudod, hogy milyen szeretnl lenni, teht egyrtelmek rtkeid. A gyakorlat lpseit az alb bi sorrendben javaslom. Az is lehetsges, hogy valakinek ms sorrendben jobban mkdik. Mindig az elrend clt tartstok szem eltt, mikzben figyeltek egyms ignyeire! 1. A pozitv pldatr szerkezete. Idzd fel a kedvelt tulaj donsgod pldatrnak szerkezett s mkdst! (Ezt mr is meritek.) 2. Finomhangols. Hasznld fel az eddig tanultakat a tulaj donsg bels megjelentsnek tkletestsre; pts pldkat a jvbe, add hozz a hinyz megjelent rendszereket (mo dalitsokat) s rzkelsi helyzeteket, dolgozd fel az ellenpl dkat s gy tovbb. (Ezt is csinlttok mr.) 3. Fedezd fel a bizonytalan tulajdonsg szerkezett! Hogyan jelented meg az ehhez a tulajdonsghoz tartoz pldkat s el lenpldkat? 272
1 1 . Egyrtelmsgi vizsglat. Ismt ellenrizd, hogy egyr telmen akarod-e a vltozst. Van brmely rszednek ellenve tse a vltozssal szemben? Kezelj minden ellenvetst! *** Van krdsetek vagy szrevteletek? Frank: - Szeretnm elmondani, hogy az enym milyen volt. A pozitv pldatr szemmagassgban, krlbell 30 cm-re elt tem, egy kicsit balra helyezkedik el. Van egy nagy kp szinte pontosan elttem, s van kt kisebb valamelyest balra ettl; ezek a nagy kp megerstsre szolglnak, hogy szksg ese tn a helybe ugorjanak. A tbbi plda a nagy s a kt kisebb kztt feszl fggleges ven van. Amikor kzelebbrl aka273
rom szemgyre venni valamelyik lmnyt, az felfel mozdulva a nagy kp helybe lp, s amikor vgeztem vele, visszakerl az eredeti helyre, hogy egy msik, kisebb vltsa fel. A bizony talan tulajdonsgom pldatrnak ugyanilyen volt a felptse, viszont a kt baloldali kis kp helye res, s mg sok res kere tet talltam pozitv lmnyek utn kutatva. Volt nhny plda s nhny ellenplda is, de fknt res kereteket lttam a kpek helyn. Teht csak annyit tettem, hogy kerestem mg pldkat s beillesztettem ket az res keretekbe, majd talaktottam a/ ellenpldkat. Remek. Ez vgl is nagyon hasonlt egy j tulajdonsg be ptshez; pldkat gyjtttl s a pozitv pldatr mintjba rendezted azokat. Demie: - A pldatram krlbell hat sorbl s hat oszlop bl ll kollzs, amelyben a pldkat megjelent diakpek sorakoznak gy 30 cm-re tlem, htulrl megvilgtva. Az el lenpldk mindig a kollzs kzepre kerlnek, ahol pldk veszik krbe ket. A diakpek balra hagyjk el a ltteremet, s engem megkerlve a htam mgtt lv trolba kerlnek, ahonnan szksg szerint bukkannak el jobb fell. Azonban a bizonytalan tulajdonsgban a hrom balra lv sor kizrlag el lenpldkat, mg a hrom jobb oldali sor pldkat tartalmazott. Annyira rossz rzs volt ezt nzni, hogy fogalmam sem volt, mit tehetnk. A prom viszont - miutn megfigyelte, hogy a pozitv tulajdonsg pldi hogyan kerlik meg a testemet - azt javasolta, hogy az egsz kollzst vigyem balra. Ezzel az ellen pldk mind a htam mgtti trolba kerlnnek, mikzben a jobb oldalon tbb plda jelenhetne meg. Nem akartam elhinni, hogy ez ilyen egyszeren mkdik, s azt sem, hogy mennyi re felszabadultnak reztem magam. Ezutn mr kpes voltam egyenknt foglalkozni az ellenpldkkal, kzpre helyeztem, majd talaktottam ket. Miutn mindet talaktottam, srva fakadtam az rmtl; olyan csodlatos volt tudni, hogy ilyen vagyok. 274
Remek. Ebben a kt lmnyben a bizonytalan tulajdonsg teleptse s mkdse nagyon hasonltott a pozitv pldatr hoz, ami igencsak megknnytette a bizonytalan tulajdonsg talaktst pozitv tulajdonsgg. Nem mindig sikerl ilyen knnyen, de nha elfordul. Hogy ltod most ebbl az j nz pontbl azt, hogy korbban ktsgeid voltak az adott tulajdon sggal kapcsolatban? - Egsz idegennek ltom a korbbi nmagam. Nem is rtem, hogy rezhettem olyan rosszul magam. Frank: - A legfontosabb dolog, amit szrevettem, hasonlt ah hoz, amit Bruce mondott. A bizonytalansg feloldsa utn eltnt a ktsgek okozta bels huzavona, s most sokkal kiegyens lyozottabbnak rzem magam. Ellenttben korbbi nmagam mal, mr nincs szksgem arra, hogy szba hozzam mennyire ilyen" vagyok. Radsul tl erszakosan is viselkedtem, hi szen ezzel akartam leplezni a bizonytalansgomat. Eszembe jutott valami, amit mr emltettem, de olyan fontos, hogy mg szlni szeretnk rla. Amikor korbban rszleteztk a jl mkd nkp ismrveit, azt mondtuk, hogy az egszs ges nkp mentes a flnyessgtl, az nteltsgtl s a felsbb rendsgi rzstl, amelyet nmagunk msokkal val sszeha sonltsa okoz. Idzzetek fel mindannyian egy helyzetet, ahol nem voltatok biztosak abban, hogy kpesek vagytok megfelelni a megmret tetsnek - mondjuk egy llsinterjt, randevt, vagy egy fontos emberrel val tallkozst! Ilyen helyzetben a legtbb ember fe szlt lesz, mindent megtesz, hogy magabiztosabbnak s oko sabbnak ltsszon a valsgnl, st ilyenkor ltalban tlzsba viszi ezeket. A hamis n fenntartsa rengeteg idt s fradsgot ignyel, klnsen, ha beleszmtjuk a fontossgrzetet kielgt - m nmagban lvezhetetlen - divatos aut, hatalmas hz s mi egyb megszerzsvel s fenntartsval jr munkt. s ez r adsul gyakran elmondhat a trsadalom ellen lzadkrl" 275
is. Ismertem egy gurujelltet", aki rkon keresztl igaztotta frizurjt Baba Ram Dass hajnak mintjra, egy punk pedig egyszer bevallotta, hogy minden nap krlbell kt rt szn hajfestsre s a tsks hajkorona elksztsre. Nem vitatko zom azokkal, akik szintn lvezik ezeket a tevkenysgeket, m ha a viselkedsk elsdleges clja az nmutogats, szerin tem tallhatnnak lvezetesebb elfoglaltsgot is. Az ember hamis nje rendszerint valamilyen trsadalmi igny vagy idel elfogadsbl fakad. Amikor az ember gon dolatait az tlti ki, hogy milyennek kellene" lennie, nem pe dig az, amilyen valjban, j ton jr afel, hogy lett a kny szer irnytsa. Vannak, akik fenntartjk az ers s valsgos ntudatukat, mikzben cltudatosan kialaktjk a trsadalmuk ban hasznosnak tlt hamis njket. Msok viszont olyannyira belemerlnek a hamis njk letben tartsba, hogy elvesztik a kapcsolatukat nmagukkal; ez pedig knnyen vezethet a valdi n elutastshoz. rdekes mdon sok spiritulis t s nfejleszt program v lik gyakran muszjj", s ezek viselkedsmintit a csoporton belli rangltra fokairt folytatort verseny miatt utnozzk a kvetk. Az 1960-as vekben hirdetett itt s most" gondolat val egytt megfigyelhet volt a nlad mg jobban itt s most vagyok" kortnet is, amely az sszehasonlts rvn tulajdon kppen kiragadta az embereket a pillanatbl s a fontossgr zetket nvelte. Trsadalmi s politikai csoportok ln gyakran llnak flnyesked nteltek, akik - a bizonytalansgukat el lenslyozand - befolysos vezetkk s gurukk vlnak, nem is beszlve a kvetikrl, akik a vezetk ragyogsval s sike reivel azonosulva ugyanezt teszik. Az ember valahol sejti, hogy a hamis nje - hiszen minden kiben l egy kicsi - nem igazi, s ez mg egy csapdt rejt ma gban. A hamis n fel irnyul rdeklds ugyanis valjban nem az egynnek szl, hanem pusztn a sznlelt kpnek, ami nem vlt ki elgedettsget az illetbl. Ebbl fakad rengeteg
ember magnyossga, jellemzen sok filmcsillag, politiku s, s ms hressg, akik tudatosan alaktjk a hamis njket, majd hihetetlennek tartjk, hogy valaki a hamis n mgtt meg hzd valdi embert megkedvelheti. Sokan gy vlik, hogy a bszkesg j tulajdonsg, noha a Biblia s egyb spiritulis szvegek egyrtelmen ennek az el lenkezjt lltjk. A bszke ember - csakgy, mint a szgyen kez - mindig msokhoz hasonltja nmagt, s hozzjuk k pest tli magt jobbnak vagy rosszabbnak. A bszkesg s a fontossgrzet is az ingatag nkp jellemzje, amely radsul knnyen ppen az ellenttbe csap t, szgyenbe s jelentktelensgbe. Amikor a dolgok kedvezen alakulnak, az ntelt rmmel vllalja a felelssget, m ha kellemetlenre fordul a helyzet, hirtelen mst hibztat: Piszkld meg a krkedt; s panaszkodt tallsz." rdekes mdon mg az alzat is lehet forrsa a bszkesgnek, ahogy arra Smuel Taylor Coleridge 200 vvel ezeltt figyelmeztetett:* ... vigyorgott az rdg, kedves bnre, Az alzatot majmol bszkesgre. Amikor valaki bizonytalan egy tulajdonsgban, roppant ko molyan vesz mindent, ami ezt megkrdjelezi, s vdekezs ben brmit megtesz, hogy a fontossgt helyrelltsa. J plda erre a frfiassgval krkedve pvskod macs", aki srts nek veszi mg a frfiassgt megkrdjelez szndkot is, s aki knytelen - gyakran erszakkal - tenni ez ellen, akr a srte get szemly meglsvel is. Ez aztn a csapda! A trvnnyel sszetkzsbe kerl szemlyek is gyakran viselkednek hasonlan, br ezt kevesen ismerik el, hiszen az zal szintn a hamis njket vagy a sttuszukat veszlyeztetnk. Sok eltltnek a valsgtl egszen elrugaszkodott kpe van dicsfnnyel vezett njrl, s meggyzdse, hogy fogva tar-
* S m u e l T a y l o r C o l e r i d g e : The Devil's Thoughts.
276
277
tsa pusztn adminisztratv hiba kvetkezmnye. Az egsz vgzetes tveds!" Nem vletlen teht, hogy a bszkesg s az irigysg a ke resztnysg ltal kinyilvntott ht hallos bn kz tartozik. St, az si grg vltozatban e kt tulajdonsgot tekintettk a legnagyobb vteknek, amelybl az sszes tbbi ered. Egy msik hallos bn, a harag is csak ritkn fizikai bntalmazs vagy ve szly eredmnye. A legtbb haragot s erszakot brlat, srts, tiszteletlensg vagy egy szemly fontossgrzetnek - gyne vezett egjnak - a ktsgbe vonsa vltja ki. Sokan hiszik, hogy a harag srtettsgbl fakad, s ez bizonyos szempontbl igaz. De a srtettsget ltalban egyfajta tisztelet lensg okozza, vagyis amikor az nmagunkrl kialaktott vle mnynk srl meg. Egy 1960-as vekbeli film - The Russians are Corning (Jnnek az oroszok) - egyik szerepljtl hallhatjuk, amint kimszik egy golyzporba kerlt kocsibl: Csupn a mltsgom srlt!" Amikor az elvrsaink nem teljeslnek, mindig hinyrze tnk tmad, s erre elszr csaldottsggal vagy szomorsg gal vlaszolunk. Ezeket az rzseket azonban sokszor oly hir telen s teljesen bernykolja a harag, illetve egyb ksrlet a megsrtett ego helyrelltsra, hogy a szomorsgunkrl nem vesznk tudomst. Sir Walter Scott tallan fogalmazott b 200 vvel ezeltt:* A bossz sokig l a halott felett Az elfojtott szomorsg helyett. Az g bszkesg, megvets vtek Ha radnnak vgre a knnyek.
Ha valami szrny trtnik, a szomorsg alapvetbb rzelem, s rendszerint a nehzsg elhrtsnak sokkal alkalmasabb ki indulpontja a bszkesgnl, a haragnl vagy a bossznl. A flnyeskedsnek s az nteltsgnek szmtalan egyb, ke nyilvnval jele is van. Egy bartom pldul gyakran di> serte a feltlalt telt valahogy gy: Ez fensges slt hs volt!" Elg sokra jttem csak r, hogy valjban nem is a slt hs
vsb
rl beszl! A slt hs pusztn rgy volt, hogy krkedhessen a kivtelesen kifinomult zlelsvel. Az emberek gyakran sokkal inkbb magukrl beszlnek, mint a trsalgs ltszlagos tm jrl, gy rengeteget tudhatunk meg rluk krdsek nlkl is. Amikor bszkesggel, nteltsggel tallkozunk, ezzel a md szerrel segthetnk az illetnek feloldani a bizonytalansgt. Az ers nkp alapja kizrlag a msokkal nem sszehasonl tott valdi nnk s a megelgedettsgnk lehet, ami az rt keinket tkrz letvitelnkbl fakad. A sajt lmnyeken s tapasztalatokon nyugv, ers nkpnket ugyanis senki sem veheti el tlnk, radsul biztonsgot nyjt a tiszteletlensg, a megalzs, a harag, a srtettsg, illetve az ezekbl ered zaklatottsg s szenveds ellen. Amikor a buddhistk s egyb spi ritulis tantsok az n feloldst hirdetik, szerintem valjban arra gondolnak, hogy szabaduljunk meg a ktsgeinkbl ered nteltsgnktl. Az nelgltsgtl pedig gy tudunk megsza badulni, ha a bizonytalan tulajdonsgainkat olyanokk alakt juk, amelyeket rtkelnk. Sarah: - Amikor megemltetted a macs" frfit s msokat, akik nem szvesen vesznek tudomst gyengesgkrl s knynyeikrl, azokat a mdszereket juttattad eszembe, amik az is meretlen stt oldalunk" s rnyknnk" elfogadst hir detik, hogy gy jussunk el nmagunk kiteljestse s a nagyobb bels harmnia fel. gy igaz; amikor valaki - gyakran merev s megvltoztatha tatlan trsadalmi vagy vallsos elvek alapjn - tudatosan azo nostja magt valamilyen bizonytalan tulajdonsgnak j ol279
* W a l t e r S c o t t : Lay ofthe Last Minster.
278
dalval, sokszor a nem kedvelt tulajdonsgt tagadja, amelybl gy egyfajta rejtett rnykn vlik. A kultrnk nemi szerepek hez kttt sztereotpii miatt a frfiak rnyknje valsznleg magban foglaln az ltalad emltett tulajdonsgokat, mg a nk rnyknje felteheten nrvnyestst, haragot, hatalmat, s hasonlkat rejtene. Vannak, akik az rnyknt gonosznak, eset leg veszlyesnek tartjk, s val igaz, hogy gyakran magban foglal elutastott haragot, agresszit meg egyb termszetes, de nehezen kezelhet rzelmeket. m gyakorta takar nagyszer, rtkes tulajdonsgokat, amelyek azrt maradnak rnykban, mert nem illenek a trsadalmi sztereotpikba. Hamarosan tb bet is fogok meslni az rnyknrl, azonban ezt megelzen tisztzzunk nhny egyb krdst.
jelentkezik. Ezt a jelensget nem-n"-nek hvom, amikor vala ki olyan tulajdonsggal hatrozza meg magt, amelytl elha troldik (n nem vagyok " ) , ahelyett, hogy a meglv tulajdonsgaival definiln az nkpt. Ez gykeresen eltr at tl, amikor az illet egy tulajdonsgt nem kedveli. Az n nem Vagyok " talaktsa vagy a legknnyebb, vagy a legne hezebb feladat, attl fggen, hogy valakit milyen mrtkben tart uralma alatt.
sszegzs
Ebben a fejezetben kt j mdszert is tanultatok egy bizonytalan tulajdonsg pozitvv alaktshoz. Az egyikben a bizonytalan tulajdonsg kedvelt pldit a pozitv pldatr szerkezetbe illesztjk, s ez esetleg szksgess teszi a pldk modalitsnak megvltoz tatst is. A msikban az ellenpldkat alaktjuk t a kvnt vi selkeds pldira, majd beillesztjk ket a pozitv pldatrba. Az talaktsnak ez a mdja tbb lpsbl ll: csoportostjuk az ellenpldkat, talaktjuk a legkellemetlenebbet, megvizsgl juk a tbbi ellenpldt, hogy automatikusan talakviltak-e, s ha igen, akkor ezeket is beillesztjk a pldatrba. Ugyanez a mdszer alkalmas arra is, hogy egy nem kedvelt tulajdonsgot alaktsunk kedveltt. Br ez a legnehezebb mdja az nkp tformlsnak, mgis megri, mert ezzel rhet el a legmlyrehatbb vltozs. m ezt megelzen egy ms jelleg, sokkal egyszerbb, ne gatv nkppel szeretnlek megismertetni benneteket, amely ben az sszegz megjelents s a pldatr is tagad formban 280
A NEGATV NKP TALAKTSA
11. fejezet
galmazott lmny, tapasztalat alapjn hatrozzuk meg, mlyre hat s messzemen kvetkezmnyei lehetnek.
A negatv nkp talaktsa
n nem vagyok tulajdonsgok)
" (nem kedvelt, tagadott
Amikor az emberek negatv nkprl" beszlnek, ltalban ar ra gondolnak, hogy valakinek nem tetszik a sajt nkpe. Vannak, akik ktbalkezesnek tartjk magukat, s ez a tulajdonsguk valsznleg nem tetszik nekik, hiszen az emberek ritkn sze retnek ktbalkezesek lenni. Azonban a ktbalkezes" kifejezs - mg ha az illet az gyetlensget nem is kedveli - utal egy sor olyan viselkedsre, amely megjelenthet pozitv mdon, nem tagadsknt megfogalmazott pldkkal. Ez azt jelenti, hogy el tudom kpzelni, amint gyetlenl viselkedem; lthatom, amint megbotlom, kibortok vagy eltrk valamit. Mieltt megtanulntok egy ilyen nem kedvelt tulajdonsg t alaktst, ismerjetek meg kzelebbrl egy egszen msmilyen negatv nkpet", olyat, amiben tagadva jelenik meg a tulaj donsg. Gyakran hallunk ilyesmit: nem olyan ember vagyok", esetleg nem vagyok X" ahelyett, hogy Z vagyok". Ha a ktbalkezessget gy jellemeznnk: nem gyes", valjban az nkp egy tulajdonsgt jelentennk meg tagad mdon. Amikor valaki gy szl: nem vagyok gyes", rendszerint egszen ms lmnyei jelennek meg, mint amikor azt mondja: gyetlen vagyok". Taln most nhnyan arra gondoltok, hogy a nem gyes" s az gyetlen" ugyanazt jelenti. A tagadst nem knny szavakkal lerni, ezrt figyelnnk kell arra, hogy klnbsget tegynk a szavak s az ezek alapjul szolgl lm nyek kztt. Mikzben a fenti kt mondat htkznapi nyelven esetleg ugyanazt jelenti, a mgttk lv lmnyek gyakran teljesen eltrk; mrpedig ha nnket egy sor tagadva megfo282
Gondoljatok most egy ltalatok nem kedvelt tulajdonsgra, va lamire, ami nem jellemz rtok. Mivel a tagads szavakkal ne hezen megfoghat folyamat, rdemes legalbb egy-kt szval lerni az elutasts tartalmt; n pldaknt a kegyetlensg" tulajdonsgt fogom hasznlni, de ti vlaszthattok egyb jel lemzt vagy tuiajdonsgot kedvetek szerint. Hogyan jelennek meg az lmnyeitek, ha pldul azt mondjtok: nem vagyok kegyetlen"? Sznjatok most nhny percet egy olyan tulajdon sg bels megjelensnek tlsre, amely nem igaz rtok! Segthet ebben, ha sszehasonltjtok ugyanazt a tulajdons gotokat pozitvan s negatvan megfogalmazva. Vagyis miben tr el a bels lmnyetek, amikor gy fogalmaztok: nem va gyok kegyetlen", s akkor, amikor gy, hogy kedves vagyok"? Milyen lmnyek jnnek el az els esetben? Mit tapasztaltok e kijelents hatsra, s ez hogyan befolysolja a viselkedsete ket? Szeretnk pldkat gyjteni arra, hogy miknt tapasztaltatok meg egy tagadva megfogalmazott (s nem kedvelt) tulajdons got. Legynk tapintatosak, ezrt szerintem hasznljuk a ke gyetlen" kifejezst kdknt, brmilyen nem kedvelt tulajdons gotokra is gondoltok! Bili: - Nagyon rossz rzsem volt. Mikzben megprbltam arra gondolni, hogy nem vagyok kegyetlen", csak olyan lm nyek jutottak eszembe, amikor ppen az voltam. Ezeket aztn el kellett tvoltanom, hogy helyesen tudjam elvgezni a gya korlatot. Fred: - n a kegyetlen" kifejezst vastagabb betkkel, sokkal 283
A NEGATV
NKP TALAKTSA
tisztbban ltom, mint a kedvest". A kegyetlensghez tartoz lmnyeim nyilvn rengeteg rossz szndk, msok szenve dst lvez embert mutatnak. Nem j rzs ezekre a kpekre tekinteni, tasztanak. Rene: - n kegyetlenked embereket ltok, kvlrl, meg figyeli helyzetbl. ltalban belpek a bels kpekbe, mert - mg ha nem is akarok valamit megtenni - rezni akarom, hogy milyen lenne, ha megtennm. De amikor ebbe megpr blok belelpni, egy hang megllt: Ne!" - mondja, s kihtr lok a helyzetbl. Ezutn mintha kznys unottsg venne ert rajtam, mert nem tudom, mit kellene tennem. Lois: - n szinte ugyanazt lem t, mint Rene, de amikor be lpek a kpbe, megrmlk, majd az jut eszembe: Ha nem ez vagyok, akkor mi?" Al: - n azonosthatatlan, kegyetlenked bbuszersgeket ltok, s ettl - vdeni igyekezvn magamat - megrettenek s begubzom. Br mindannyian egy kicsit mshogy lttek t az lmnyt, mgis elgg hasonltottak a tapasztalataitok. A szavak nma gukban vve elg sutk, s radsul gyakran igencsak szaba don rtelmezzk ket. Volt brkinek ezektl eltr lmnye? Arin: - Nekem olyan alkalmak jutottak az eszembe, amikor kegyetlenkedhettem volna, de nem tettem. Sally: - Amint azt mondtad: nem kegyetlen", rgtn az el lenttt lttam; a kedvessget. rtem. Ha egy kiss mskpp is, mindketten a kegyetlenke ds ellenttt jelentetttek meg. Mskppen jrtatok el, mint a legtbben ilyenkor, de ebben az esetben ez szerencss megol ds. Hogy mirt, kiderl, amint rszletesebben megismerjk a negatv nkp termszett. Most mgis arra krlek benneteket, hogy valamilyen mdon jelentstek meg a kegyetlensget, majd ezt utaststok el, s ta pasztaljtok meg a hatst. Ha tudjtok, hogy msok miknt lik meg negatvan nkpket, sokkal knnyebb lesz rokonszenvet 284
teremteni s hasznosabb viselkeds kialaktsban segteni, amikor valaki tagadan jellemzi nmagt. Bili: - n mintha tforgattam volna a fejemben a szavakat, mire szmtalan dolog jelent meg, amire nem illik r a kegyet len kifejezs - mrpedig rengeteg klnbz dologra nem illik! Tele is lett a fejem ezzel a sok mindennel. Nagyon eltr dolgok lehetnek nem kegyetlenek" klnb z emberek szmra. A nem kegyetlen" jelenthet kedvess get" vagy brmi egyebet, ami nem kegyetlen. Knny a vilgot digitlis mdon szemllni, vagy-vagy" kategrikra kett osztani, m ezzel figyelmen kvl hagyjuk, hogy a krnyeze tnkben rengeteg olyan dolog ltezik, rengeteg olyan esemny trtnik, amelyre nem jellemz sem a kedvessg, sem a kegyet lensg - a fldn fekv sznyeg csak egy a sok kzl. Az ilyen - vagy-vagy" jelleg - megosztst megfogalma z vagy sugalmaz embereknek felteheten ersen korltolt a vilgkpk. Ha nem velnk vagy, akkor ellennk." Vagy mindent meg kell csinlnom, amit a felesgem kvn, vagy elvlok." A hasznukra vlna, ha finomabb megklnbztetseket tennnek, s felfedeznk a vagy-vagy" kt vglete kztt meg hzd sszes lehetsget. Most pedig ljtek t vgletesen kilezve a tagadva meghat rozott nkp hatst! Milyen lenne az letetek, ha nem csak egy, hanem minden tulajdonsgotokat tagadva hatrozntok meg? Sznjatok r nhny percet, s ljtek t, hogy magatokra gon dolva mindig az jut eszetekbe, amilyenek nem vagytok! Minden szemlyes tulajdonsgot gy ltek meg... Milyen lmny? Sam: - Nagyon stt; rettenetesen magnyos s rmlt va gyok; elszigeteltnek s ertlennek rzem magam, ahogy ez a rengeteg nyomaszt dolog krbezr. Ann: - Engem mintha folyamatosan az vonzan, hogy kipr bljam a kpeken megjelentetteket, de vgl visszahklk. Olyan rzs, mintha n lennk mindaz a szrnysg, de ugyan akkor nem akarok az lenni. 285
Alice: - n tkletesen tudatban vagyok a krlttem lt hat sszes, szmomra visszatetsz dolognak, s mindegyiktl elhatroldom; teljes figyelmemet lekti ez a rengeteg krll tem lv kellemetlensg. Igen, ezek egyrtelmen olyan lmnyek, amelyekben tvo lodunk a kellemetlentl, m fogalmunk sincs, hogy mi fel k zeledjnk. Vonz cl nlkl termszetes, hogy korltozottnak, megrekedtnek rezzk magunkat. Kpzeljtek csak el: mintha az otthonotokban llandan, krs-krl kizrlag kellemetlen dolgokat brzol kpeket ltntok! Vannak, akik kellemetlen lmnyeket gyjtenek - s relmeket, bntudatot, sajnlkozst, tragdikat, vlogatott go noszsgokat -, s ezekkel krlvve lnek. A legtbb terpira jelentkez szemly nagyjbl ezt li t, legalbbis ami a prob lmjukat illeti. A figyelmket olyannyira lekti az, amit nem akarnak, hogy nem marad energijuk arra, amit akarnak. Lois: - Minden sszemosdik. A hasamban s a mellkasom ban rt rzek, s fogalmam sincs, hogy ki vagyok, csak azt tu dom, hogy ki nem vagyok. Igen; ha teljesen lekti a figyelmedet, hogy milyen nem vagy, kptelen vagy azon gondolkodni, hogy milyen vagy, s nincse nek elkpzelseid sem arra, hogy milyen szeremi lenni. St, fokozhatjuk a tagadst, ha gy fogalmazunk: Nem az a fajta ember vagyok, aki..." Az az fajta ember" kifejezs egy egsz csoportra utal, s ezzel az illet mg tvolabb kerl az elutastott viselkedstl. gy is fogalmazhatna valaki, hogy Nem vagyok tisztessg telen". Mivel a tisztessgtelen" mr nmagban is tagads, a fenti lltssal tulajdonkppen tagadst tagad! Az angol nyelv ben minden tagads kioltja az eltte lvt*, vagyis igencsak tornztatni kell az elmnket, hogy kidertsk, vajon pozitvan vagy negatvan rtelmezznk-e egy ilyen vlemnyt. Az ilyen
vltozatos nyelvi mintknak akadhatnak rdekes s hasznos vonatkozsai, a lnyeg azonban most az, hogy ha valaki taga dssal hatrozza meg nmagt, semmivel sem tud azonosulni. Tudva, hogy a magunkrl alkotott kpeken megjelen visel kedst hajlamosak vagyunk vgrehajtani, szerintetek milyen viselkedst fognak kivltani a tagadott kpek? Fred: - Hamarabb szrevennm a kegyetlenkedst s a vil gon elfordul sszes egyb kellemetlen viselkedst, mikzben lemaradnk minden szprl. Radsul mindenkit lenznk ma gam krl, aki rszt vesz ilyen szrnysgekben. Igen, az ilyen vilgkpben tnyleg benne rejlik a msokkal val sszehasonlts. Msok rszt vesznek ezekben a borzal makban, n viszont nem, teht magasabb rendnek rezhetem magam. Az sszehasonlts s a megvets pedig azzal jr, hogy a tbbiektl nagyon tvolinak, msnak s magnyosnak rez zem magam. Rich: - Mivel ezt a szrny ressget rzem, hiszen nem tu dom, ki vagyok, llandan az foglalkoztat, hogy msok hogyan vlekednek rlam; ettl legalbb valamit rzek magambl. Ha az egsz letedet gy lnd, hogyan diagnosztizlnnak a pszichiterek? Fred: - Elsre azt jutott eszembe: paranois". Egy ember, aki a krnyezetben a kellemetlen dolgokat veszi szre, s azokat vetti maga kr, ijedt s gyanakv, pkhendi s ntelt, mag nyos, megflemltett s agresszv.
Az ldzsi mnia
Igen, pontosan gy van. A paranois ember vgletekig fokozza a b szz vvel ezeltt kivettsknt" lert gondolkodsi min tt, amelynek a csri egybknt majdnem mindenkiben meg tallhatk. A kellemetlen gondolataimat kivettem" a vilgra, s gy nem magamban, hanem krs-krl a krnyezetemben 287
* M a g y a r u l n e m m i n d i g , d e e t t l m g a z itt e l m o n d o t t a k r v n y e s e k ( a l e k t o r ) .
286
ltom ket. s br igaz, hogy a kivettst j ideje lertk, senki nem ismerte fel, hogy milyen szablyszersgek vezrlik, sem azt, hogy miknt lehetne vltoztatni rajta. A lers pusztn anynyibl llt, hogy ez s ez trtnik, mindenkire jellemz vala milyen mrtkben, a paranoiban szenvedkre nagyon, s gy ismerhetjk fel". Az ldzsi mniban szenvedkrl ltalban azt tartjk, hogy valjban roppant dhs emberek, akik elfojtjk harag jukat, amit aztn csak knzikkal szemben, megtorlsknt en gednek szabadon; n azonban ktlem, hogy gy van. A kzp iskols veimet vidken tltttem egy egszen kicsi kzssg tagjaknt, s ismertem egy flttbb kedves s gyengd kvker' frfit, aki szvn viselte msok sorst. Kocsikat javtott s adott el, m roppant nehezen jutott pnzhez. Amikor ugyanis valaki vsrlsi szndkkal kereste fel, kitudakolta, hogy mire hasz nln az autt, majd ltalban azt mondta: magnak nem erre a kocsira van szksge", s egy msikat, alkalmasabbat javasolt helyette. Mg tven v mltn is tisztn ltom az arct s hallom .1 hangjt. Magrl majdnem mindig ezekkel a szavakkal beszlt: Nem az a fajta ember vagyok, aki...". Utoljra krlbell tizen t vvel ezeltt lttam, ekkorra teljesen elhatalmasodott rajta az ldzsi mnia; tudta, hogy ldzi az FBI, a CIA s a maffia. A pszichitereknek taln igaza van, amikor azt lltjk, hogy a paranoia megtagadott dhs rzelemszikrkbl fakad. Mivel az illet kvker kzssgbl szrmazott, lehet, hogy a valls ban rejl bks idelokat magv tette, s elfojtotta a dht. m az is elfordulhat, hogy az ldzsi mnia egyszeren a tagadsokkal meghatrozott nkpbl s az ilyen vilgkp ter mszetes kvetkezmnyeibl eredt. Mindenesetre szerintem sok kedves s gyengd ember kerl ebbe az igencsak emberte len zskutcba.
* K v k e r : a B a r t o k T r s a s g a " ( S o c i e t y o f F r i e n d s ) k e r e s z t n y k z s s g tagja, A szekta elutastja az e r s z a k o t (a l e k t o r ) .
Hadd emltsek mg egy - noha nem ennyire vgletes - pl dt ugyanerre a gondolkodsi mintra! Nemrg auts kirndu lsra vittem ngy tizent ves dikot. Ketten kzlk menk" voltak, s szinte vgigbeszltk az egyrs utat. Nagyrszt tvmsorok s filmek jeleneteit jtszottk jra, illetve vala mennyit beszltek a kirndulsrl s egyb aktulis tmkrl. Fokozatosan dbbentem r, hogy minden megjegyzsknek egy kzs jellemzje volt: a gnyolds, csfolds s utlat. Mindig ugyanoda lyukadtak ki, nevezetesen hogy k nem olya nok, s a nevetskkel fejeztk ki, hogy klnbek msoknl. Egyszval amiatt tartottk magukat mennek", mert szinte mindent csroltak. Egyetlen szval sem emltettk, hogy k milyenek, csak azt, hogy milyenek nem. Ennek viszont ktsg telen kvetkezmnye az ressgrzet, amit a men" csapathoz tartozs enyht tmenetileg azzal, hogy legalbb egy kevske entudatot s msokhoz val tartozst klcsnz nekik. Mivel a figyelmk teljesen a rjuk nem jellemz dolgok krl forgott, egyltaln nem voltak tudatban annak, hogy valjban mi lyenek. Fogalmazhatunk gy is, hogy a negatv nkp gyakorlatilag ugyanazt a hatst vltja ki az emberekbl, mint a tilts. Ne gondoljatok lila nyuszikra! Klnsen tncol lila nyuszikra! Is bukfencezkre vgkpp ne!" A tagad fogalmazs ppen arra emlkeztet, amire nem akarunk gondolni. Ha azt gondo lod magadrl, hogy nem vagy kegyetlen", szksgkppen a kegyetlensg krl forognak a gondolataid, hasonlan szmos j szndk szlhz, aki tiltsokkal csapdba ejti nmagt s a gyermekt: Ne ntsd ki a tejet!", Ne aggdj a jv miatt!" Nem jnnek r, hogy a negatvan megfogalmazott utasts p pen afel irnytja a gyermeket, amitl vni akartk. Egyszer pldja ennek a jobbra kanyarodni tilos" tbla, amit piros krben lv, thzott, derkszg nyl jell. Elmnk elszr megjelenti a jobbra kanyarodst; felksztve a cselek vsre, majd knytelenek vagyunk ezt megszaktani, s valami 289
288
mst tenni. Szvesen elbeszlgetnk azzal, aki kitallta ezt a megoldst! Sokkal eredmnyesebb lenne, ha a nyl azt mutat n, amit tennnk kell, nem pedig azt, amit tilos. Biztos vagyok benne, hogy feszlt tudatllapotban sokan ppen a tilosba haj tanak, hiszen az utasts tudattalan rtelmezse gyorsabb. Mivel a tudattalan kptelen rtelmezni a tagadst, a tagadott dolgot jelenti meg. Ekzben a tudatos elme ppen ennek az ellenttvel fog azonosulni, ez pedig a tudatos s a tudattalan elme ellentmondshoz vezet. Tudatosan kellemes arra gon dolnunk, hogy nem vagyunk kegyetlenek", viszont tudatta lanunk ppen a kegyetlenkedssel fog azonosulni, ez pedig ko moly s nehezen feloldhat bizonytalansgot okoz. A tudatos s a tudattalan elme kztt feszl ellentmonds nak szmtalan kellemetlen kvetkezmnye lehet. A tudatos el me ugyanis az ellentmondsbl ered ktsg egyik oldalval azonosul, mg a tudattalan a msikkal, ezrt az ilyen emberrel gyakorta elfordul, hogy a viselkedse nincs sszhangban az zal, amit igaznak tart magrl. Amikor szemlyisgnek tudat talan oldala jut kifejezsre, a tudatos elmje rendszerint figyel men kvl hagyja vagy magyarzni prblja az esemnyeket. Ebbl kvetkezik, hogy ha valaki egy ilyen szemlyt a tudat talan cselekvsre emlkeztet, az illet rtetlensggel s cso dlkozssal fog vlaszolni. Radsul mivel a tudattalan meg nyilvnulsa ellenttes az nmagrl kialaktott vlemnyvel, valsznleg azt fogja gondolni, hogy a megjegyzst megalapo zatlanul, st rosszindulatbl tettk. A tudatos tagads s a tudattalan azonosuls kztt feszl ellentt az egyik legfbb oka a tudatos hamis n s a tudattalan rnykn elklnlsnek. Az rnyknt ugyanis nem egysze ren a bizonytalansg vagy ktsg kelti letre, hiszen elfor dul, hogy pontosan ismerjk ktsgeink mindkt oldalt. Az rnykn akkor szletik meg, amikor a ktsg egyik oldalt tagadjuk, eltljk, elutastjuk. ppen ez trtnt orszgos szinten az Egyeslt llamokkal a 290
hideghbor vei alatt. A kormny figyelmt annyira lekttte a kommunizmuse/Zenesse, hogy szmos korrupt, zsarnoki, dik tatrikus kormnyzattal lpett szvetsgre; elg volt f/kom munistnak" lennik. Nem vettk szre, hogy tulajdonkppen milyenek, mert csak az rdekelte ket, hogy milyenek nem; ezt pedig mindssze egyetlen tulajdonsg alapjn hatroztk meg. Akik pedig megprbltak figyelmeztetni a szban forg kormnyok nmelyike ltal - gyakran amerikai pnzen s t mogatssal - elkvetett borzalmakra, rul bajkevernek vagy kommunistnak lettek kikiltva. Ez is egy plda a tagadsra, valamint a nemzeti szint rnykn megszletsre, s br az idk vltoznak, ugyanez a folyamat ma is jellemz az orszg ra. Elfordul, hogy az rnykn jelents befolysra tesz szert, s - gyakorlatilag kikerlve az illet tudatnak ellenrzse all tle fggetlenl nyilvnul meg. Egy klasszikus s vgletes pl da erre a tvben tzzel s knkves esvel" fenyeget prdi ktor, akit tbbszr kaptak rajta prostitultakkal. Itt, Colorado llamban krlbell tz vvel ezeltt volt egy szlsjobboldali, egynemek kapcsolatt eltl kongresszusi jellt, aki nhny vvel ksbb videokazettn tnt fel egy fiatal fival az gyban! Gondolom, mindenki tud mg ehhez hasonl, zavarba ejt ese tekrl. A nagyobb bels harmnia elrshez rdemes visszafo gadnunk rnyknnket, de csak akkor, ha a tagads megszn tetsvel sikerlt tformlnunk, s beillesztsvel feloldanunk a bizonytalansgot.
Tbbszrs szemlyisg
Doris: - Az rnykn ersen emlkeztet a tbbszrs szemlyi sgekre, akikben idrl idre feltnik egy msik - a tudatos n ltal ismeretlen - szemlyisg, mintha kt fggetlen n lne egy testben. Taln ez minden kettsg forrsa. 291
Valban lehetsges, hogy van kapcsolat a kett kztt, s a tbbszrs szemlyisg ember nkpe is a nagyrszt negat van meghatrozott nkp vgletes formja. Azonban a tbb szrs szemlyisg egszen ms, mint az ldzsi mnia; vajon miknt lehetsges, hogy mindkettt ugyanaz a gondolkodsi minta tpllja? A kett kztt van egy nyilvnval klnbsg, amely taln magyarzatot ad erre: az ldzsi mniban szen ved ugyanis a klvilgban, mg a tbbszrs szemlyisg em ber nmagban vli felfedezni rnyknjt; elkpzelhet, hogy csupn ez az egy klnbsg okozhatja az egyik vagy a msik kialakulst. A tbbszrs szemlyisgek legtbbjre jellemz, hogy a f szemlyisgk teljesen azonosul a trsadalmuk rtkrendjvel - szorgalmasan dolgozik, templomba jr, elzkeny -, mikz ben a msik nje ppen ezek ellenkezjt vallja, vagyis lusta, l zong, faragatlan, s gy tovbb. A tbbszrs szemlyisgek tbb mint 90%-a n, s a nk a frfiaknl hajlamosabbak elfo gadni a krnyezetk rtkrendjt. Br az ldzsi mniban szenved is elsajttja a trsadalom elvrsait, lthatan teljesen mskppen teszi ezt. Nem talltam szles kr statisztikai ada tokat erre vonatkozan, de a legtbb forrs szerint a paranoi ban szenvedk tbb mint ktharmada frfi. Ez pedig jra arra enged kvetkeztetni, hogy az ldzsi mniban szenvedk s a tbbszrs szemlyisgek nagyon hasonltanak, mikzben valamilyen mdon mintha egyms tkrkpei lennnek. Vajon a tbbszrs szemlyisg egyn egyszeren megtagadja a krnyezete merev s perfekcionista ideljaihoz nem ill nor mlis, egszsges sztneit, vagy az n nem vagyok..." tpus emberre jellemz mdon az nkpben tagadja ezeket a tiltott sztnket? Erre a krdsre bizonyra elg knny megtallni a vlaszt. Mg sohasem foglalkoztam tbbszrs szemlyisggel, te ht brmit mondok errl, fogadjtok vatosan s ktkedve. Knnytsk meg a dolgunkat ebben a roppant elgondolkod292
tat krdsben, s beszljnk csak ketts szemlyisgekrl! Az els megismert tbbszrs szemlyisg embereknek ugyanis mindssze kt szemlyisge volt. Az utbbi vekben mind a tbbszrs szemlyisgek, mind az egy egynben elfordul szemlyisgek szma robbansszeren emelkedett. Nem vil gos szmomra, hogy az ugrsszer nvekedst maga a tudo mnyos felfedezs teremtette-e meg, vagy a tlsgosan lelkes diagnosztizlsnak ksznhet. Komoly ktsgeim vannak a hromszoros vagy mg tbbszrs szemlyisgek valdisg rl, s mg a tma szakrti is azt lltjk, hogy a tovbbi sze mlyisgek csak tredkek", teht a legtbbjket valsznleg inkbb gy jellemezhetnnk, hogy ezek egy illet klnbz vgyait s nem teljes szemlyisgeket megjelent rszek. A ketts szemlyisg embereket felfoghatjuk gy is, mint akiknek a bizonytalan tulajdonsgaik - a tbbsggel ellentt ben - nem az egynisgk egszben oszlanak el, hanem kt fel szakadva ltenek alakot, mgpedig a bizonytalan tulajdon sg egyik oldala egy szemlyisgben, mg a msik oldala egy msikban. Mindkt szemlyisg egyoldal, m teljes egszknt mkdik, mikzben a kett kztt thidalhatatlan szakadk t tong. Milton Erickson tbb ilyen szemllyel foglalkozott, s gy vlte, hogy az egy egynben l szemlyisgek ugyanazokat az lmnyeket lik meg, viszont gykeresen eltr rtktlettel vi szonyulnak hozzjuk: Szmomra gy tnik, hogy a ketts szemlyisgek rendezett, harmonikus s egysges mdon kezelik ugyanazon lmnyek teljessgt, m kt merben eltr nzpontbl rtelmezik ket... A ketts szemlyisgeket vizsglva arra jutottam, hogy egy szerre ktflekppen reaglnak. ltalban az egyik szemlyi sg aktv, s ennek megfelelen sok tapasztalatra tesz szert. A msik viszont jellemzen passzv, s arra irnytja a figyel-
293
mt, ami a tevkenyebb msik szemlyisget kevsb foglal koztatja. Ennek kvetkezmnye a kt kln rtkrendet kp visel n, amely a kzs lmnyek teljesen eltr rtelmezsn alapul" (Zeig 2000:143). Eltrben ltalban az elsdleges, tevkeny szemlyisg ll, azonban a msodlagos, passzv szemlyisg nyilvnvalan a httrbl figyel, megjelenik, s kapcsolatba kerl az elbbivel, mghozz az elsdleges szemlyisg tudta nlkl. Egyetrtek azonban azzal, hogy amikor a msodlagos szemlyisg a do minns, az elsdleges teljesen kimarad a kpbl, s - amenynyire meg tudom tlni - valban teljesen hinyzik az aktvv vlt msodlagos szemlyisg lmnyeibl. Hogy ez miknt le hetsges, szmomra felfoghatatlan, mgis gy tnik, hogy gy van" (Zeig 2000:144). Ha Erickson helyesen ltja, hogy az eltr szemlyisgek egy azon lmnyek eltr rtelmezseibl szletnek, vlemnye p pen sszhangban van az ltalam elmondottakkal. Tegyk fel, hogy a tudatos szemlyisg negatvan megfogalmazott tulaj donsgokkal hatrozza meg nmagt. Ebben az esetben a tu datos elme a tagadva megfogalmazott tulajdonsgokat, mg a tudattalan ezeknek az ellenkezjt tartja nagyra. Ennek ered mnyeknt a msodlagos szemlyisg teljesen tudattalan szin ten marad, tkletesen rejtve a tudatos szemlyisg ell. Ez magyarzatot ad arra, hogy az elsdleges, tudatos szemlyisg mg akkor sem szleli a msodlagos, tudattalan szemlyis get s annak viselkedst, amikor az eltrbe lp, s tudatoss vlik. Remlem, hogy egy napon lesz idm felkutatni s megismer ni egy ketts szemlyisg embert. Azt hiszem, felhasznlhat nm az itt lert mdszert, s lehet, hogy bebizonyosodna a fenti felttelezsek egy rsze. Osszegyjtenm mindkt szemlyisg tulajdonsgait, hogy jobban megismerjem az elklnlsk okt, s kidertsem, hogyan lehet a kt oldalt egyesteni. Ezen294
kvl vlaszt keresnk arra is, hogy a kt szemlyisg milyen mrtkben hatrozza meg nmagt tagadva megfogalmazott tu lajdonsgok ltal. Ha helyes a sejtsem, az elsdleges szemlyi sg tagadva hatrozza meg nmagt, mg a msodlagos nem. Vlemnyem szerint, ha a megoldst a tulajdonsgok - s nem az egsz szemlyisg - szintjn keresnnk, a kt oldal egyest se jval knnyebb s gyorsabb lenne, hasonlan az elz feje zetben bemutatott bizonytalan tulajdonsgot talakt gyakor lathoz, amely sokkal egyszerbb az nek egyestsnl. Ennek ellenre tovbbra is krds, hogy a kt kln csoport ba sorolhat tulajdonsgok miknt rendezdnek klnbz - s egymssal ellenttes rtkrenddel br - szemlyisgekbe, va lamint hogy ez miben tr el az rtkrend ktfel szakadsnak ms vgletes formitl, amilyen pldul a bulimia. A legtbb ember ugyanis egy szemlyisgen bell li meg bizonytalan tulajdonsgainak vagy sszetkzsbe kerlt vgyainak ellen ttes plusait, mg akkor is, ha az egyiket teljesen elszigeteli s elutastja. A tbbszrs szemlyisg ritkn elfordul kros llapot, ezrt felttelezhet, hogy egyfajta idegrendszeri krosods ll a htterben, ami megakadlyozza a szemlyisg szoksos egy sgnek a kialakulst. Vannak olyan idegrendszeri srlsek, amelyek slyosan krostjk az nrzetet, teht elkpzelhet egy olyan egyedlll s ritka krosods is, amely a tbbszrs szemlyisg kialakulshoz vezet. A filmeken s videofelvteleken ltott, tbbszrs szemlyi sgknt lert emberek tbbsge viszont szmomra nem bizo nytotta meggyzen ezt az llapotot. ltalban ugyanis nem tapasztaltam, hogy a szemlyisgek vltsakor az illetk teljes testbeszde trendezdtt volna, pedig a lersok ezt lltjk. Amit tapasztaltam, csupn kettssg s rszleges elklnltsg volt, ami brkinek ismers lehet, aki az NLP mdszereit mr al kalmazta teljesen ellenttes clokat akar rszekkel rendelkez szemlyekkel. 295
m vekkel ezeltt tallkoztam egy tbbszrs szemlyisg gel, aki roppant meggyz volt, teht biztos vagyok benne, hogv lteznek ilyen emberek. Az illet abban az idben klnsen tlhajszolt letet lt. Egyszer, amikor vele voltam, s egy pilla natra levettem rla a tekintetemet, majd visszanztem r, meg dbbentett, amit lttam: ismeretlen, that, szrs tekintet, pa rancsol hangszn s testtarts. Nem ijedek meg egyknnyen, de ez a jelenet az rdgz cm filmre emlkeztetett. Felllt a szr a htamon; csak azzal tudom megmagyarzni, amit lttam, hogy valaki ms kerlt az illet helybe! Ksbb tudtam meg, hogy ez a msik szemlyisg egy Fldkzi-tenger krnyki ter mkenysg istenn, aki naponta megszllta az ismersmet, s egy knyv kziratt gpeitette vele! A tbbszrs szemlyisgek legnagyobb rszt hipnoter pia alatt diagnosztizltk, ezrt nem szabad kizrnunk azt a lehetsget, hogy a nem megfelel terpinak szerepe lehet a tbbszrs szemlyisgek kialakulsban. Erickson olyan tbb szrs szemlyisgeket is ismert, akik - hivatalosan legalbbis nem estek t hipnzison, m bizonyos hipnotikus erej letl mnyek okozhattk a szemlyisgk sztesst. Vannak sz lk pldul, akik a rendetlenked gyermekknek ilyesflket mondanak: Hol az n des kicsi lenykm? Hova tnt? Ki ez a rosszasg itt?" gy gondolom, hogy az ehhez hasonl hip notikus nyelvi mintk, klnsen feszlt lethelyzetben, ahol traumatikus bevsdst" is okozhatnak, knnyen hozzjrul hatnak a tbbszrs szemlyisg kialakulshoz. Emlkezzetek azonban arra, hogy mindezek nagy rsze csu pn feltevs; nem vizsgltam meg valsgos tbbszrs szem lyisgeket. Lehet, hogy pusztn egy olyan elmletet fejtegettem, amirl Thomas Henry Huxley azt mondta: A tudomny nagy tragdija, amikor egy gynyr elmlet lett kioltjk a ronda tnyek." A legkevesebb, ami llthat, hogy ezek olyan lehet sges magyarzatok, amelyeket a tbbszrs szemlyisgekkel foglalkozk tudnnak ellenrizni. 296
A kivetts visszafordtsa
Szeretnk most visszatrni a kivetts krdshez. A kivetts htterben meghzd gondolkodsi minta felfedezse nem vrt eredmny volt az nkp mkdsnek vizsglata kz ben. A kivetts azzal kezddik, hogy bels kpeket alkotunk arrl, amilyenek nem vagyunk, ezeket elutastjuk, a tbbi pe dig az elutastott kpekre adott termszetes vlaszunk. Most, hogy mr rtitek a kivetts folyamatt, rzkenyebbek lesztek r, s knnyebben felismeritek a krlttetek lk szavaiban s viselkedsben. A folyamat ismerete a megvltoztatsban is segt. Ha a kivettsnek tnyleg elutastott bels kpek az okai, mit tenntek ennek megvltoztatsra s e gondolkodsi minta enyhtsre? Sally: - Ht, ez tlsgosan is egyszernek hangzik, de nem lehetne egyszeren megkrni az illett, hogy pozitv kpekben jelentse meg mindazt, amit addig elutastott? Rendben, teht n nem kegyetlen; akkor tulajdonkppen milyen is?" Ezzel arra sztnznnk az illett, hogy alkosson kpet a kedvessg rl vagy az ppen szban forg j tulajdonsgrl. Pontosan. Ha azt mondjuk: rendben, n nem kegyetlen, teht bizonyra kedves ember", vajon mit vlaszolna? Ezzel knytelen egyetrteni, mert gy logikus; s az ldzsi m niban szenvedk rendszerint roppant logikus emberek, ami egybknt rszben megmagyarzza, hogy mirt olyan nehz egyrl a kettre jutni velk. Amikor az elutastott kpet pozitv pldra alakttatjuk t, csupn a megjelentsen vltoztatunk, nem az rtelmn, s ez jelentsen megknnyti a dolgunkat. Pldul gy: - Elmondan, hogy mit nem tesz, ami kegyetlensg lenne? - Nem knzk macskkat. - rtem, rendben. s mit csinl a macskkkal? - Cirgatom s etetem ket. - Remek! Akkor most krem, cserlje ki a nem kegyetlen297
kedst" megjelent kpet egy msikra, amin macskt cirgat s etet! Elszr megvltoztatjuk a pldatr sszegz ltalnostsai nem kegyetlenrl" kedvesre", majd megkrjk, hogy a tulaj donsgt mutat sszes lmnyt alaktsa t olyan pozitv pl dkra, melyek a kedvessget tkrzik. Ez elsre hosszadalmas nak tnhet, de valjban nagyon gyorsan lezajlik, klnsen, ha a hasonl lmnyeket elszr csoportostjuk. Az illet tudat talanja egybknt ltalban elg hamar belejn az talaktsba, s magtl befejezi a folyamatot. Persze ugyanez a mdszer sokkal sszetettebb vlik olyan szemllyel, akit teljesen hatalmba kertett az ldzsi mnia, hiszen ilyen esetben a segt is rsze az illet veszlyes, fenye get krnyezetnek, ezrt benne sem bzhat meg. Ha azt java solnnk neki, hogy vltoztassa a negatv, elutastott pldkat pozitv pldkk, minden bizonnyal arra gondolna, hogy ez r sze az ellene sztt sszeeskvsnek, s megtagadn az egytt mkdst. Sally: - Hogyan llaptod meg, hogy valakit teljesen hatalm ba kertett-e az ldzsi mnia? Ht, eddig azt gondoltam, lehet, hogy te is ilyen vagy. De ez zel a ravasz krdssel leleplezted magad! - Micsoda gondolat!? Na, szp! Dan: - Mi lenne, ha rszletesen utastannk arra, hogy mit ne csinljon? Ne alaktsa t a nem vagyok ilyen pldit olya nokra, amelyek azt mutatjk, hogy valjban milyen!" Gondo lom, ha az illet bizalmatlan velnk szemben, s mi arra krjk, hogy valamit ne csinljon, arra a kvetkeztetsre juthat, hogy ppen azt kne tennie, amit mi ellenznk. Ez esetleg bevlhat, ha a hiedelemrendszervel sszhang ban lv, szrveken alapul indoklst is fzl hozz. Esetleg - csak gy mellkesen - megemltheted, mennyire veszlyesek az elutastott bels kpek, hiszen a ltst elhomlyostva meg akadlyozzk a krnyezetben trtn esemnyek tnyszer 298
megtlst, s ez persze srlkenny teszi az rt szndk emberekkel szemben. Egy msik megolds az lehet, ha - alkalmazkodva a bizal matlansghoz - arra krjk: Ne bzzon bennem!" Ezzel pa radox mdon valamelyest megbzhatv vlunk a szmra, hiszen illeszkednk a hiedelemrendszerhez. Gondosan vizs glja meg, amit mondok s teszek, hogy meggyzdhessen a cselekedeteim rtalmatlansgrl!" Ez az utasts illik ahhoz, amit egybknt is tenne, radsul elfelttelezi a cselekedete im rtalmatlansgt". Majd ezzel folytathatnnk: Mg akkor is, ha a legjobb szndkkal kzeledem, esetleg - vletlenl - te hetek olyat, ami rthat nnek." Ez a mondat meglehetsen jelentktelennek tnhet, azonban kt - nagyon jelents s ppen ide tartoz - elfeltevs rejlik benne: klnbsget tesz ugyanis a szndk s a viselkeds, va lamint a szndkos tett s a vletlen kztt. Az ldzsi mni ban szenved ember szmra a vlt srelem a rossz szndk bizonytka, gy ez az egy mondat kt ellenpldval is laztja a hiedelemrendszert: felveti a lehetsget, mely szerint j szn dkbl is szrmazhat srelem, valamint azt, hogy a sznd kunktl teljesen fggetlenl, vletlenl is rthatunk neki. ppgy, ahogyan csak nagyon kevesek mrik fel a tilt utas tsok kvetkezmnyeit, az emberek tbbsgnek fogalma sincs arrl, hogy milyen fontos a tulajdonsgaikat tagads helyett pozitv mdon megjelenteni (mg akkor is, ha nem kedvelik ket). Nem veszik szre, mekkora csapdt rejt a tagadssal meghatrozott nkp. Sokaknak vlna hasznra, ha kpesek lennnek nmagukat pozitvan megfogalmazott tulajdons gokkal jellemezni, radsul ez a vltozs ltalban rendkvl knnyen megvalsthat, ha ismerjk a mikntjt.
299
n nem vagyok " (kedvelt, tagadott tulajdonsgok)

Eddig azt vizsgltuk, hogy milyen lmny olyan negatvan meg fogalmazott tulajdonsgokkal jellemezni magunkat, amelyeket nem kedvelnk. Egszen ms hatsa van annak, ha azt gondo lom magamrl, hogy nincs meg bennem egy olyan tulajdon sg, amit egybknt nagyra rtkelek. Gondoljatok most egy tulajdonsgra, ami nem igaz rtok, m egybknt rtkesnek tartjtok: nem vagyok kitart", nem vagyok gyes", nem va gyok trelmes" vagy brmilyen egyb kedvelt tulajdonsgra! Nhny perc alatt fedezztek fl, hogy miknt jelentitek meg ezt a tulajdonsgot, s milyen lmny ez szmotokra... Amy: - Sok kp tnik fel elttem arrl, hogy milyen lennk ezzel a tulajdonsggal, s mintha bele is tudnk lpni ezekbe a helyzetekbe s trezni, amilyen gy lennk; de mgsem lem t teljesen, tudom, hogy mg nem tartok ott. Mg nem tartok ott." Teht azt remled vagy kpzeled, hogy ez a tulajdonsg a jvben rszedd vlik. Hogyan viszonyulsz ezekhez a kpekhez, milyen rzst vltanak ki belled? - Vonzanak, sztnznek. A fejemben jrnak. Amit mondasz, azt sgja, hogy a tulajdonsgrl vannak jv be vitt pldid, de nincsenek a jelenbl vagy a mltadbl szr maz lmnyek. - Igen, azt hiszem, innen tudom, hogy mg nem vagyok ilyen. Sam: - n olyan tulajdonsgra gondoltam, ami mr a rszem, de szeretnm, ha szilrdabb lenne; mg nem elg ers. Amyhez hasonlan kellemesen vonz. Valban; a jvben elvrt tulajdonsg megjelentse hasz nos, hiszen egyenes ton elrhet, vonz clt llt elnk. Vala mennyien gy tettnk gyerekkorunkban, amikor kifejlesztettk felnttkori kszsgeinket s kpessgeinket. Azonban amikor
olyan tulajdonsgra gondolunk, amely most sem a rsznk, s amirl nem is remljk, hogy a jvben az lesz, egszen mst lnk t. Tudna valaki ilyen pldt mondani? Sue: - Igen, msokat ltok olyannak, amilyen n nem vagyok. Sebezhetnek rzem magam amiatt, hogy n nem vagyok olyan. Irigykedem rjuk, s klnbznek, alacsonyabb rendnek r zem magam. Most arra krek mindenkit, hogy tegye azt, amit Sue! Er ststek fel ezt az lmnyt a vgletekig! Kpzeljtek el, hogy a figyelmetek kizrlag olyan kedvelt tulajdonsgokra irnyul, amelyek nem igazak rtok, s amelyekrl azt gondoljtok, hogy soha nem fogjtok elsajttani! Sznjatok nhny percet ennek az tlsre... ,4/ce: - gy rzem magam, mint egy marslak. Nem tetszik, hogy mindenki ms rendelkezik ezekkel a csodlatos tulajdon sgokkal, csak n nem. Sokkal alacsonyabb rendnek rzem magam, s nem kedvelem a tbbieket, mert msok, mint n. Dan: - n megint ressget rzek legbell, mert csak azt l tom, hogy mi nem vagyok, s fogalmam sincs arrl, hogy ki is vagyok. Egyttal nagyon tvolinak is rzem magam, s az a sz jut eszembe, hogy igazsgtalan". Igen, amikor azt gondoljuk, hogy kptelenek vagyunk egy kedvelt tulajdonsg elsajttsra, ltalban gy kpzeljk, hogy msok viszont rendelkeznek vele, s ez ugyancsak szszehasonltst sugall, hiszen ezzel a kzttnk lv klnbs gekre figyelnk. Az egszsges nkp egyik felttele szerintem az, hogy nem tartalmaz sszehasonltst, pusztn a tulajdons gaink pozitv pldit jelenti meg. Egy msik felttele a jl m kd nkpnek az, hogy kapcsolatot teremt az emberek kztt, s nem klnti el ket jkra s rosszakra, magasabb rendekre, alacsonyabb rendekre, s gy tovbb. Amikor magunkat msokkal sszehasonltjuk, rendszerint egyszerre egy-kt tulajdonsgunkat vetjk ssze; ltalban nem
300
301
gondolunk az sszes tbbi kzttnk lv klnbsgre vagy a sok hasonlsgra. Magunkat msokkal sszehasonltva mindig tallhatunk olyanokat, akik jobbak vagy rosszabbak nlunk, s ez csak attl fgg, hogy mi az sszehasonlts trgya. Akr kevesebbre, akr tbbre tartjuk magunkat msoknl, az sszehasonltssal nkpnk fggv vlik msoktl ahc lyett, hogy bellrl, lnynkbl fakadna. Radsul nmagunk msokkal val sszehasonltsa ppen a kedvelt tulajdonsga inkrl vonja el figyelmnket, mikzben knnyen vezethet a hi bink elutastshoz, kellemetlen rzsekhez s egyb haszon talan kvetkezmnyekhez. Amikor kicsinek s alkalmatlannak rzem magam, msok brlsa hozhat apr tmeneti megel gedettsget, mert ezzel rvid idre egy kicsit jobb vlemnnyel lehetek magamrl. Mit tapasztaltok, ha most arra gondoltok, hogy a jvben elsajttjtok a szban forg tulajdonsgot? Dan: - Kellemes megknnyebblst rzek, s ez olyan, mint ha az energim s a figyelmem a jvbeni nem fel sugroz na. Sue: - Sose fordult meg a fejemben, hogy ilyen lehetnk. Nos, most ppen ez jr az eszemben. Jtsszatok el a mintha" gondolatval! Mit tapasztaltok, amikor arra gondoltok, hogy a jvben ilyenek lehetntek? - Ha arra gondolok, hogy a jvben ilyen leszek - br mg mindig egy kicsit valszertlen a gondolat -, azon kezdek tp rengeni, hogy milyen rzs lenne olyannak lenni, s ez miknt valsulhat meg. gy mr knnyebben viselem a tulajdonsg hi nyt. Inkbb arra vagyok kvncsi, hogy msok miknt lik meg ezt a tulajdonsgot; nem bnt annyira, hogy rm nem igaz. Ha vrakozssal tekintnk egy jvbeli lehetsgre, gyke resen eltren viseljk a kedvelt tulajdonsg hinyt. Ha arra kszlnk, hogy egy tulajdonsgot elsajttsunk a jvben, cso dlatos sztnzert kapunk annak kifejlesztshez. Ha pedig egy neknk tetsz tulajdonsggal br emberrel tallkozunk,
kpet kaphatunk arrl, hogy mi mindent rhetnk el, s hogyan tudnnk kifejleszteni magunkban az adott tulajdonsgot. Ezzel szemben, ha valaki gy vli, hogy cljt nem ri el a j vben, s sszehasonltja magt azokkal, akik mindezt elrtk, valsznleg elgedetlennek, irigynek, alacsonyabb rendnek fogja magt rezni. Teht ha valaki nem hiszi, hogy egy szmra fontos tulajdonsgot elsajtthat a jvben, s ezt a lehetetlens get tkrz hiedelmt lehetsgre alaktjtok t, tulajdonkppen az irigysgt, a kisebbrendsgi rzst s a boldogtalansgt vltoztatjtok lelkes tettvgyra. Micsoda klnbsg! Milyen lmnyeid s hiedelmeid vannak, amelyek miatt gy gondolod, hogy valsznleg nem fogod elsajttani ezt a tulajdonsgot? Milyen bizonytk alapjn gondolod ezt ma gadrl, s mi bizonytja ennek a meggyzdsnek az ellenttt, miszerint szmthatsz arra, hogy ezt a tulajdonsgot valamikor a jvben elsajttod? Mikor tapasztaltad meg - akr csak eny hn - ezt a tulajdonsgot magadban, taln egy furcsa lethely zetben, rges-rg, esetleg egy lomban? Felidznl egy alkal mat, amikor gy gondoltad, hogy sohasem lennl kpes elrni valamit, m ksbb kellemesen csaldtl magadban? Ha ilyen lehetnl, hogyan vltozna meg az leted?" Amint fellaztotttok az adott tulajdonsg lehetsgessgrl szl hiedelmet, a kvetkez lpsben bepthetitek az j tulaj donsgot - ahogy azt Pterrel tettk - vagy talakthattok egy bizonytalan tulajdonsgot hajtott pozitv tulajdonsgg. Fred: - Egy bizonyos letkorban azonban mr nem mindenre vagyunk kpesek, klnsen akkor, ha a testnk korltozza a mozgsternket. Mindenkinek, minden letkorban vannak fizikai korltai. Em lkezz r, hogy itt szemlyes tulajdonsgokrl beszlnk. Noha tulajdonsgaink befolysoljk, amit tesznk, elssorban arra vannak hatssal, ahogyan cseleksznk. Mg amikor ersen korltoz is valami abban, amit tesznk, mi dnthetjk el, hogy
302
303
miknt viselkednk. Lehet kecses valaki rdugrs kzben, de abban is, ahogyan tnyjt egy szelet pirtst; s ez a vltozatos sg igaz majdnem minden tulajdonsgunkra. Volt valakinek olyan lmnye, ami eltr az eddig megbeszl tektl? Wendy: - Amikor arra gondoltam, hogy nem vagyok ked ves", a kedvessg sszes ellenpldja rm mltt", s elspr te a kedvessget megjelent pldkat; csak kegyetlenkedst megjelent lmnyeim maradtak. Melissa: - Bennem egy kedvessget brzol film indult el, ami aztn kegyetlenkedsbe torkolt. Teht a nem kedvessget" megjelent pldk mind a ket ttknl tvltottak a kegyetlenkeds pldira, amit elutasto tok. Az emberek nagyon sokflekppen jelentik meg a tagadst jelent kifejezseket, ezrt nagyon fontos, hogy kidertsk, mit is csinlnak bell; ne felttelezzk, hogy a minkkel megegyez l mnyeik vannak. Azt hiszem, sz esett a tagads sszes megje lensi mdjrl - ezzel tmutatt kaptatok az informcigyj tshez, amit felhasznlhattok, ha arra keresitek a vlaszt, hogy valaki tagadja-e a bels lmnyeit.
Amikor gy gondolunk magunkra, hogy nincs meg bennnk egy egybknt nem kedvelt tulajdonsg, beindtunk egy folya matot, amely elvlasztja a tudatos s tudattalan elmnket. Ez megalapozhatja az el nem fogadott rnykn" kialakulst, amely vgletes formjban paranoihoz vezethet. Ugyanez a folyamat hozzjrulhat a tbbszrs szemlyisg kialakuls hoz is, ha az rnyknt az illet a testn bell s nem azon kvl rzkeli. E folyamat elejn mg knnyen talakthatjuk a nega tv nkpet pozitvra, megjelentve azt amilyenek vagyunk"; ugyanezt ksbb lnyegesen nehezebb megvalstani. Amikor egy kedvelt tulajdonsgot hinyolunk magunkbl, s ezt tagadva megjelentjk, nagyon hasznos s rtkes sz tnz ervel gazdagodhatunk, feltve, hogy elkpzelhetnek tartjuk, hogy a jvben ki tudjuk fejleszteni ezt a tulajdonsgot. Akik azonban gy gondoljk, hogy ez megvalsthatatlan, l talban az irigysg s a kisebbrendsgi rzs csapdjba es hetnek. Amikor azonban megvltoztatjuk a hiedelmeinket, s elhisszk, amit addig nem tudtunk elkpzelni, szlesre trulnak elttnk a lehetsgek kapui: lehet, hogy lelkes tettvgyat r znk, de gy is dnthetnk, hogy - noha lehetsges - nem erre fordtjuk energiinkat. Ha pedig arra jutunk, hogy egy bizo nyos tulajdonsgot mgsem tudunk elsajttani, sokkal jobban jrunk, ha egyszeren az sszes tbbi, rnk jellemz kedvelt tu lajdonsgunkra sszpontostjuk a figyelmnket. Csodlhatjuk msok egyedi, klnleges kpessgeit anlkl, hogy feleslege sen msokhoz hasonltannk magunkat, vagy negatv nkpet alaktannk ki. Mostanra megtanultunk mindent, ami az nkp legnehezebb, m egyttal leghasznosabb talaktshoz szksges: gy a k vetkezkben egy nem kedvelt tulajdonsgot fogunk talaktani annak vgyott ellenttjre.
sszegzs
Mivel sem a szavaink, sem a gondolataink nem trjk fel telje sen a tulajdonsgok negatv megjelentst, nagyon fontos egy rtelm, vilgos klnbsget tennnk a hasznlt szavak s az ltaluk kifejezett bels megjelents kztt. Amikor valaki gy nyilatkozik, hogy nem vagyok kegyetlen", lehet, hogy olyan kpeket lt, ahol kedves, s ez nem okoz gondot az nkpben. Elfordulhat azonban, hogy kegyetlenkedsrl alkot kpeket, majd ezeket tagadja, st az is lehet, hogy mindkt mdon meg jelenti lmnyeit.
304
305
NEMKVNATOS TULAJDONSG TALAKTSA
12. fejezet
Nemkvnatos tulajdonsg talaktsa
Mivel sok ellenpldt kell talaktani pldv, tbbfle mdzerre lehet szksg, klnsen akkor, ha nagyon ltalnosan megfogalmazott tulajdonsgrl van sz, pldul: rossz ember vagyok", nem vagyok mlt valamire". Az ehhez hasonl, l talnos meggyzdsek rendszerint tbb tulajdonsgbl llnak, ezrt knnyebben rjk el a clunkat, ha elszr ezeket a kevs b ltalnos tulajdonsgokat ismerjk meg s alaktjuk t. Olykor mg knnyebb a rossz tulajdonsgot talaktani, mint a bizonytalant. Emlkezzetek r, hogy minden viselkeds va lamifle rtket megvalstani akar, j szndkbl indul ki! I [a valaki kvetkezetesen kitart a viselkedse mellett, minden bi zonnyal egy ltala fontosnak tartott rtket akar gy kifejezni. Ez a pozitv szndk pedig hatkony erforrs szmos klnbz viselkeds egyszerre trtn trtkelshez s talaktshoz. Pldul van, aki nymnyilnak", nyuszinak" tartja magt, mivel trsasgban ltalban csendes, tartzkod, holott szeret ne jobban eltrbe kerlni vlemnyvel. Azonban a nyuszi sgot" megjelent pldatr lmnyeit megvizsglva esetleg kiderl, hogy mindegyik helyzetben j szndk vezrelte az illet viselkedst: szintn kvncsi volt ms vlemnyre, s engedte, hogy az maradktalanul kifejthesse gondolatait; m sok tiszteletben tartst pedig tbbre tartja a sajt vlemny nek hatrozottabb kpviseletnl. Ha egy ehhez hasonl, kvetkezetesen rvnyre juttatott rt kes szempontot tallunk minden ellenpldban vagy ezek egy csoportjban, sokszor elg tnevezni az adott tulajdonsgot s j sszegz megjelentst tallni hozz. Flnk" vagy vissza hzd" helyett mondhatjuk, hogy ezek az lmnyek a msok irnti figyelmessget" vagy msok figyelmes s tiszteletteljes meghallgatst" tkrzik. Amikor ezzel a megoldssal lnk, nem szksges a pldatrban lv ellenpldkat" talaktani. Ha az ilyen lmnyekrl megvltozik a vlemnynk s t is nevezzk ket, tbb nem a kvnatos tulajdonsg ellenpldi lesznek, hanem egy msik kedvelt tulajdonsg rtkes pldi. 307
A legtbb ember ltalban arra kvncsi a leginkbb, hogy mi knt lehet egy ltala nem kedvelt tulajdonsgt talaktani. Taln valaki rtkeli a kedvessget, m tudja, hogy viselkedse rend szerint nem kedves, st rzketlen, durva, goromba. Utlatos vagyok; brcsak ne lennk ilyen!" Az ilyen gondolatok rossz rzst szlnek, s alacsony nrtkelshez vezetnek. Az illet sokkal szvesebben gondoln magt kedvesnek, hiszen ez ssz hangban lenne az rtkeivel, s olyan viselkedsre sztnzn, amely ersti az nbecslst. A nemkvnatos tulajdonsg pldatra olyan lmnyekbl ll, amelyek az illet ltal nem kedvelt viselkedst tkrzik. Br ezeket nevezhetnnk a rossz tulajdonsg pldinak, kvetke zetesen szeretnm alkalmazni az eddigi szhasznlatot, ezrt tovbbra is ellenpldknak fogom ket hvni, hiszen a kvnatos, rtkelt tulajdonsg ellenttt tkrzik. A nemkvnatos tulajdonsg talaktsa lnyegben nagyon hasonlt az elz gyakorlathoz, amelyben egy bizonytalan tulaj donsgot alaktottatok t. A nem kedvelt s a bizonytalan tulaj donsg kztt a leglnyegesebb klnbsg, hogy a nem kedvelt tulajdonsg pldatrban tbb ellenpldt tallunk. m annak ellenre, hogy sok ellenpldt kell talaktani, bizonyosan ta llunk nhny pozitv pldt is. Vannak persze, akik szvesen jellemzik magukat gy: mindig ilyen vagyok", esetleg sosem vagyok olyan", m ez sohasem fedi teljesen a valsgot. 306
Ezt nevezzk a jelents tformlsnak", s segtsgvel egsz knnyen s gyorsan trtkelhetnk brmely korbban kell metlennek tartott viselkedst, amely ezltal egy kedvelt tulaj donsg pozitv pldja lesz. Persze ezt kveten is vgyhatunk arra, hogy hangot adjunk vlemnynknek, mikzben tiszteletben tartunk msokat. Az j hozzllssal ez lnyegesen knnyebb lesz, hiszen j rzssel gondolunk azokra az lmnyekre, amelyeket eltte rossznak tltnk. Ez a pozitv rtelmezsi keret kiegyenslyozott tesz, s tgabb sszefggsbe helyezi a tulajdonsgot, ami remek ki indulpont a tovbbfejldshez. Amint errl mr sz esett, elfordulhat, hogy a pldatr ban csak bizonyos fajta ellenpldkat tudunk trtkelni, nem mindet. Ilyen esetben tnevezhetjk az adott csoportot, majd el klnthetjk a rossz tulajdonsgtl; ezzel kevesebb ellenplda vr majd talaktsra. Elfordulhat, hogy miutn ezt tbbszr megtettk, az ellenpldk egyszer csak elfogynak a pldatr bl, gy a rossz tulajdonsg megsznik. Ezt kveten egysze ren bepthetnk egy j j tulajdonsgot, ahogy azt Pterrel tettk. Rendszerint azonban nincs ilyen knny dolgunk. A bizony talan tulajdonsg talaktsakor tbben tallkoztatok ellenvet sekkel. Amikor nem kedvelt tulajdonsgot alaktunk t kedvelt t, mg tbb kifogssal kell szmolnunk, s ezek valsznleg tbb talaktst fognak ignyelni. Mikzben ezzel vagyunk elfoglalva, egy kls szemll fe jben megfordulhat, hogy mindez mennyire hasonlt a prob lmamegoldsra vagy cl elrsre irnyul szokvnyos sze mlyisgfejleszt mdszerekhez. Miben klnbzik mgis, s mirt hvom nkpformlsnak? A klnbsg a kvetkezben rejlik: az nkp tformlsa kor mindvgig arra treksznk, hogy a vgeredmny egy j tulajdonsgot tartalmaz pldatr legyen, amely a mr ltez pozitv pldatr mintjra mkdik. Az adott helyzetekhez 308
kapcsold konkrt viselkedsek megvltoztatsa nmagban nem cl, csupn egy lps az egszsges nkpet megerst pldatr kialaktsban. Emlkezzetek r, hogy Pternek tbb szerethetsget tkrz lmnye is volt, m ezek emlkeiben sztszrva nem alapoztk meg szmra azt a bellrl fakad tudst, miszerint t tnyleg szeretik. Sokfle szemlyisgfejlesz t mdszert alkalmazhatunk valakivel, m ha ezek eredmnye nem rendezdik olyan formba, amely bizonytja az illetnek, hogy ms emberr vlt, az nkpe rintetlen marad. Amikor szokvnyos mdszerekkel segtnk valakit a vltoz tatsban, az eredmny konkrt helyzetekben alkalmazhat j viselkeds lesz. m ha a problmt vagy clt az illet tulajdon gaknt hatrozzuk meg, s klnll lmnyeit egy pldatr ba gyjtjk ssze, a vltozs kihat lete minden terletre. Ami kor ilyen talakulshoz nyjtunk segtsget, tartsuk mindig szem eltt, hogy a vgs cl egyfajta bellrl fakad bizonyos sg kialaktsa, amely meghatrozza az illet jvbeli viselke dst. Az egyik leghatkonyabb mdja annak, hogy egy adott vi selkedsbeli vltozst kiterjessznk az identits szintjre, ha az j viselkedst elterjesztjk az illet lete fonaln"*. A vltozst kveten gy szlunk az illethz: Most pedig gondold vgig az imnt bekvetkezett vltozst, s vedd szre, hogy olyan em ber vagy, aki kpes vltozni s az j mdon viselkedni az eml tett helyzetekben! Krlek, hogy ezzel az rtkes tulajdonsggal lpj az letednek egy korai szakaszba, mieltt mg az emltett helyzet elfordult, majd gyorsan haladj vgig az leted fonaln magaddal hozva ezt a tulajdonsgot! Ekzben az j erforrsok maguktl talakthatjk a megfelel lethelyzeteket, s az ezek hez ktd lmnyeid j tulajdonsgod fnyben mdosulhat nak. Haladj tovbb az leted fonaln, majd a jelent elrve nyisd ki a szemed s lsd magad, amint ez az j erforrs folyama* T i m e l i n e Generalization. A szubjektv idrzkels metaforikus trbeli meg jelentse (a ford.).
309
tosan veled lesz a jvdben!" Ez a mdszer egy konkrt hely zethez kttt viselkedsszint vltozst alakt t ltalnosabb, tarts, az illet lnybe beplt tulajdonsgg. Most krlek benneteket, gondoljatok egy nem kedvelt tulaj donsgotokra, amelynek az ellenttt - rtelemszeren - ked vlitek. Ha elsre nagyon ltalnos tulajdonsgok jutnak esze tekbe, pldul, hogy szrny ember vagyok", szktstek ,\/ ltalnostst egy megfoghatbbra: gyetlen vagyok" vagy lobbankony vagyok"! Nhny perc alatt fedezztek fel, hog) miknt jelentitek meg ezt a nemkvnatos tulajdonsgot... Kinl egyezik meg az imnt feltrkpezett negatv pldatl a mr ismert pozitv lmny trral? Csak nhnyatoknl, a cso port mintegy 15%-nl. Most - nhny percben - az elbb emltett mdon vizs;.\.il jtok meg a kvnatos tulajdonsg ellenpldit! Tegytek fel a krdst: Lehetsges, hogy ezek az ellenpldk (vagy egy cso portjuk) valjban egy msik, ltalam rtkelt tulajdonsgul tkrznek?" Ha kiderl, hogy egy csoportnyi ellenplda va ljban egy msik tulajdonsg pldja, nevezztek t ket, l klntstek el ket a rossz tulajdonsgtl! Ha ez minden el lenpldra igaz, egyszeren talljatok egy alkalmasabb, pozitv elnevezst a teljes lmny trra... Tegyk fel, hogy megprblttok tnevezni vagy tformlni a rossz tulajdonsgot, de semmi rtkelhett nem talltatok az lmnyekben, vagy egy rszkben. Ez persze elg valsznt len, hiszen ha tnyleg semmi hasznos clja nem volna ezeknek az lmnyeknek, nem lenne rtelme fenntartani ket. Radsul ez ellentmond az NLP egyik elfeltevsnek, miszerint minden viselkeds, minden lmny hasznos valamre; ha teht abbl in dulunk ki, hogy semmi rtkelhet nincs egy tulajdonsgban, a valsgnl sokkal szlssgesebb helyzetet feltteleznk. Az ellenpldk talaktsa eltt rdemes sszegyjteni s a pozitv pldatrral megegyez rendbe szedni az - esetleg ap rnak, jelentktelennek tn - j pldkat. Idzz fel egy al310
kaimat, amikor kedves voltl, s helyezd ezt az lmnyt a pozilv pldatr pldi kz! Most gondolj egy msik helyzetre, s rakd azt is kzjk", s gy tovbb. Mivel kizrlag j pldkat gyjtnk, egyrtelm pozitv lmnytrat alaktunk ki, amit minden kis plda ersteni fog. Gyakran elfordul, hogy az emberek csak a tkletest fogad jk el, s figyelmen kvl hagyjk vagy elutastjk az elvrsa iknak nem megfelel j pldkat. Esetleg gy gondoljk, hogy a kreativits" csak Monet-ra, Beethovenre vonatkozhat; a szoba trendezsre vagy a sarki bolthoz vezet j tvonal kiprbl sra pedig nem, noha elmjkben ugyanaz a folyamat zajlik le. Ilyen esetben rdemes laztani a tulajdonsg meghatrozsn, hogy tbb pldt tudjon befogadni. Mikor voltl egszen rvid ideig akr csak egy kicsit is kedves valakihez?" Figyeljetek elhajtsra, flresprsre utal mozdulatokra, hi szen lehet, hogy az illet ppen akkor vet el olyan lmnyeket, amelyek fontosak lehetnek. Ilyenkor szlhattok: Vrj csak! Mit dobtl magad mg?" Erre a vlasz valsznleg ilyesmi lesz: Ja, az nem szmt, mert..." Figyeljtek, hogy mit mond ez utn, hiszen ezzel elrulja, hogy mi szerint vlasztja ki a pldit. Mondhatjtok: Szerintem szmt. Br nem tartod j pldnak, tedd a tbbi kz!" Taln ezek tnyleg jelentktelen lmnyek, de legalbb pozitvak, s sszegyjtsk a kedvelt tulajdonsg kialaktsnak els lpse. Emlkezzetek arra is, hogy az ilyen jelentktelennek tn lmnyek nagyobb hatssal lehetnek rnk, mint a ritka, kiemelked pldk, hiszen naponta tbbszr elfordul esemnyeket tkrznek, mg nagyobb horderej l mnyekre csak vente vagy az letben egyszer kerl sor! Ha a vltozst gy akarnnk elrni, hogy a meglv rossz tulajdonsg pldatrba - s nem egy j, res pozitv lmny trba - illesztennk be a tallt j pldkat, sokkal nehezebb dolgunk lenne. Prbltatok mr depressziba zuhant embert felvidtani azzal, hogy emlkeztetttek letnek kellemes lm nyeire? A rengeteg ellenplda meghistja a vltozst, brmit 311
is mondunk. Egy teljesen j pldatrral, amely kizrlag ked veit lmnyeket jelent meg, megalapozhatjuk az ellenpldk ksbbi kezelst. Az ellenpldkkal a kvetkez lpsben foglalkozunk, mg hozz a bizonytalan tulajdonsg talaktsakor megismert m don. Ha tbb ellenpldt tudtok csoportostani, majd egyszerre talaktani, tformlsuk nem fog tbb idbe telni, mint ko rabban a bizonytalan tulajdonsg esetben. Most pedig hadd mutassam be a nemkvnatos tulajdonsg talaktsnak fo lyamatt!
digi gyakorlatokban. Tegnap este egy sokkal ltalnosabb tulaj donsggal, egy spiritulisabb erforrssal ksrleteztem, amit
vek ta polgatok magamban. (A jobb kezvel krkrs moz dulatot tesz a mellkasa bal oldala felett a vllnl.) J; rdekes lesz egy ltalnosabb tulajdonsg pldatrt ven ni alapul. - Elg kzel van a mellkasomhoz. Fknt rzsben tapasztal tam meg, de amikor megvizsgltam, meglepdtem, mert sznes volt, vrses-lils, hasonl az ingem sznhez. Sugrz, ragyo g vrses, lils, ibolyaszn, keret nlkli. Csupn egy szp nagy fnyfolt, aminek a szlt sem lttam; gy tnt, teljesen ki tlti a ltteremet. Nem tudom most elhvni; nem jn el jra. Rendkvl ers lmny volt, de azt hiszem, idkzben mintha lebeszltem volna magam rla. rtem, ez elgg metaforikus. Ltod valamennyire a tartal mt, ami elrulja, hogy mirl szl? Ezt bizonyra tudod, hiszen azzal kezdted, hogy egy adott tulajdonsgot vizsgltl. Egy kp jelenik meg a lils ragyog foltban vagy tbb? - Nem, csak ez az egy. sszefgg azzal, hogy elcsendesedve bizonyos tulajdonsgokat polgatok magamban, s gy - sz szerint - rendet teremtek az rzelmi letemben. Egyszer elcsendeseds. Ht ez elg tg, ltalnos tulajdonsg. - Igen, az. Emltettem, hogy rendszerint szvesebben dolgozom ennl kicsit rszletesebb s konkrtabb tulajdonsggal, de mivel ez nyilvnvalan erteljes s fontos neked, prbljuk meg! Ha most pillantasz r erre a lils ragyogsra - egyszeren visszaemlkezhetsz r anlkl, hogy jraalkotnd, br ha jra felbukkan, az is rendben van -, szval ha ez a ragyogs most kpek alakjt veszi fel, amelyek megjelentik az zenett s a cljt, ltod ezeket? Mi lenne, ha hagynd, hogy kpek form ldjanak belle, amelyek tudatjk veled a tartalmt? gy jellemezted a lils ragyogst brzol kpet, mint ami 313
Bemutat: nemkvnatos tulajdonsg talaktsa

Sam: - Gyakran megesik, hogy tekintlyelv vagyok (A jobb ke ze klben, mintha az asztalra csapna.), klnsen a gyerme keimmel. Nagyon szeretnk inkbb egyenl felekknt bnni velk, ahogy azt ms szlktl lttam, nem gy viszonyulni hozzjuk, mint eddig: Csinld, ahogy mondom, klnben..." rtem. Nem akarod lenyomni ket". Valami azt sgja, hogy ezt tnyleg j lenne valra vltani. Hogyan jelented meg a te kintlyelvsget? - Kpeket ltok itt fent. (Krlbell karnyjtsnyira magasan a feje fl, jobbra mutat.) Tpett szlek s durvk. Srlsre vagy villmlsra emlkeztetnek. Nincsenek bekeretezve, s nem vlnak szt tisztn; mintha az egsz ssze lenne kevered ve. Kicsit sznesek, fknt vrset s fekett ltok, nem igazn van zld, kk, s egyb szn; az az rzsem, mintha trhatsak lennnek. Mintha az egsz egy elszabadult, formtlan valami lenne. s ez sszefgg a medencmben, a hasam als rszn s az gykomban rzett hidegsggel. J, rendben. Krlek, rakd flre ezt egy kicsit; tedd egy polcra! Mond el, hogy milyen egy kedvelt tulajdonsgod pldatra! - Egy msik tulajdonsgot szeretnk hasznlni, mint az ed312
sok klnbz dologra, viselkedsre utal. Elfelejtettem a szt, amit mondtl, de a rendszerezssel volt kapcsolatban... - A renddel. Igen, a renddel. Teht mondhatnnk azt is, hogy rendszere t vagyok". - Igen. Ez szinte a kozmikus rend rsze, valami hatalmas. s, f... amikor azt krted, hogy alkossam jra, rgtn felbuk kant ez a ragyogs. Mikzben beszlgettnk rla, halvnyulni kezdett, de azt hiszem, valami mly spiritualitshoz van kze. Ha szavakba kne foglalnom, klns, de olyan, mintha nem is n lennk, mintha Krisztus lenne bennem, s valami roppant hatalmashoz kapcsoldik - az egsz vilghoz, a csillagokhoz, a bolygkhoz, ritmusokhoz; mintha a mindensg egy csodsan sszeill, rtelmes kpben lenne megjelentve. Igen, ebben sok minden van. Mondtad, hogy tetszik, aho gyan msok bnnak a gyermekeikkel, hogy egyenl flknt ke zelik ket. Gondolom, ez alatt azt rted, hogy ismerik egyms nzpontjt, megtalljk a kzs nevezt, egytt hoznak dnt seket, s nem egy ember parancsolgat a tbbinek. - Igen. Klcsnsen tiszteletteljesnek" neveznm ezt. Van brmelyik rszednek kifogsa az ellen, hogy tekintly elv emberbl klcsnsen tiszteletteljes emberr vlj oly m don, ami beleillik ebbe a kozmikus rendbe? - Nincs kifogsom. Rendben. Most krlek, vizsgld meg azokat az alkalmakat, amikor tekintlyelv voltl, s dertsd ki, hogy volt-e valamilyen kzs vonsa ezeknek a helyzetnek vagy egy rszknek... - Ht, mindegyik helyzetben feszlt voltam, vlasztsi lehe tsgek hjn, s valamit tennem kellett, hogy a dolgok ne foly janak ki a kezem kzl. Teht ezek mind olyan helyzetek, ahol gy rezted, hogy szk korltok kz vagy szortva, viszont tenned kell valamit, s gy tnik, csak gy tudtad kezelni a helyzetet, ha parancso kat osztogattl. Azt hiszem, most nem rdemes tcsoportosta314
ni ezeket az ellenpldkat, br azt ppensggel szreveheted, hogy nehz helyzetekben is hajland vagy felelssget vllalni. Inkbb egyenesen alaktsuk t ket! Egszen biztos vagyok abban, hogy voltak olyan lmnyeid az letedben, amikor tiszteletteljesen viselkedtl. - Ht persze. De akkor is van ez a reflexszer reakci, ami kor.. . Hamarosan rtrnk arra is. Most krlek, egy percre hunyd be a szemed, s idzz fel olyan alkalmakat, amikor igenis egyenl flknt, tiszteletteljesen bntl mssal! Tallj r azokra a mltbeli helyzetekre, amikor klcsnsen tiszteletteljes voltl a gyermekeiddel! Egyszeren haladj vgig a mltadon, vlassz ki lmnyeket, majd helyezd ket egy lils ragyog foltba, a mellkasod fltt, a bal vllad mellett! Ha n csinlnm ezt, gy kpzelnm, hogy ezek sszeolvadnak a lils, ragyog folttal, hiszen felttelezheten ez is rsze a vilgegyetem termszetes rendjnek s ennek az egsznek. Ezzel szemben, amikor tekintlyelv vagyok, mintha sztzi llnm a krnyezetemet, s ez nem rsze a termszetes rend nek. Rd is igaz ez? - Teljesen. Akkor keress tovbb, s gyjts mg pldkat a klcsnsen tiszteletteljes viselkedsre, majd helyezd mindet a lils, ragyo g foltba! Sznj r nhny percet, hogy j pr lmny ssze gyljn... - Rendben. A kvetkez lpsben vlasszunk egyetlen ellenpldt, hogy minl inkbb figyelhessnk a rszletekre! Vlaszd ki valame lyik helyzetet, amikor tekintlyelv voltl, s alaktsd t, hogy azt tkrzze, amit tenni szeretnl a legkzelebbi hasonl hely zetben! Most mr tudod, hogy ennek tbb mdja is van. Mit tehetek mskppen ebben a helyzetben? Mit szeretnk legkze lebb tenni, ami tetszene, s amivel elgedett lennk?" Mindig trekedj arra, hogy gazdagtsd lmnyeidet! Lthatod a helyzet 315
tgabb sszefggseit ahelyett, hogy csak az ltalad nem ked velt viselkedst lmd. Egyttal tlheted a feljk irnyul gondoskodsodat vagy annak felismerst, hogy a gyermekeid a te nevelseddel vlnak felntt: tulajdonkppen mit akarsz tantani nekik ebben a helyzetben? Alkoss egy nagyobb kpet, hogy mindezek az ltalnos clok is bekerlhessenek! - Igen, talltam egy egszen konkrt helyzetet, nemrg tr tnt. Azt ltom, hogy... A tartalmat mellzhetjk. Csak szlj, amikor kp vagy film je lenik meg arrl, amint legkzelebb a kvnt mdon viselkedsz! - Rendben. Teht ez pldja a klcsns tiszteletnek, igaz? - Igen. Rendben, most krlek, tedd ezt is a ragyog lils foltba... - Megvan. Elgedett vagy? - Igen! J, most lgy szves, idzd fel az sszes ellenpldt, ott fent - azokat a tpett szl vrses-fekets kpeket - s gondold v gig: mi a kzs bennk? Amint megvizsglod ezeket az lm nyeket, milyen kzs jellemzjket fedezed fel? - Azt hiszem, mindegyiknek kze van a sebezhetsghez, az egyenslyvesztshez, a srtettsghez. A te srtettsgedhez? - Igen; ha velem trtnt dolgokkal kapcsolatosak, akkor az n srtettsgemhez, de azt is tudom, hogy ami velem trtnt, ms srtettsgbl addott. Teht mind a srtettsggel fgg szsze, mindkt fl srtettsgvel, s ez a srtettsg vltja ki ezt a felhbort nteltsget, ami... Igen, rtem. (Mindketten nevetnek.) Jl ismerem ezt az rzst. s vltoztattl a sajt srtettsgeden az elbb talaktott ellenpl dban, amit belehelyeztl a ragyog, lils foltba? Msok srtett sgn nem nagyon tudunk vltoztatni; ez inkbb az dolguk. - Igen, tulajdonkppen csinltam valamit egyszerre minkt 316
rzssel, s ez lnyegben az egyttrzsrl szl. Amikor tekin tlyelv voltam, mintha ezt mondtam volna: Ezt akarom, kell nekem; ha nem adod, kegyetlen, rzketlen, agresszv bunk leszek!" rtem. - Ebbl az lett, hogy meglelem a msik embert felismerve az d srtettsgt, az o sszeomlst, s azt mondom neki: El fogadom, hogy sszeomlottl; tudom, hogy mit lsz t." Ez gy csodlatosan hangzik. - s a sajt bajomtl nem veszem szre, hogy te mit lsz t. Egyszeren bunk seggfej vagyok, a francba!!" Tudtad, hogy minden msodik frfinak aranyere van? - Nem. A tbbi pedig tkletes seggfej. (Sam nevet.) Rendben, remek. J volt ezt hallani. Itt a kvetkez krds: vajon az lels, a msik srtettsgnek elismerse, az egyttr zs - ez a sokfle viselkeds egyttvve - megfelel erforrs lenne az itt fent lv tbbi ellenplda talaktshoz? Krlek, gondold most ezt t, s talld meg r a vlaszt! Vizsgld meg a helyzeteket egyenknt, s dertsd ki, hogy ha ugyangy k zeledsz vagy llsz hozz - nevezd, ahogy szeretnd - a tbbi helyzethez, vajon hasznodra vlna-e! Nekem valami azt sgja, hogy igen... - Igen, egyrtelmen. rtem, remek. Most krlek, vlaszd ki a legkellemetlenebb l mnyt, egy olyan alkalmat, amikor tnyleg elvesztetted a fe jed"! - rtem, megvan. Valjban nem vesztettem el a fejem; lefog tak, nehogy elvesztsem. De egybknt elvesztetted volna. - (Nevetve.) Egszen biztosan. Csnya jelenet lett volna. Sznd r az idt s alaktsd t ezt az lmnyt gykeresen. Ez az lmny szinte olyan, mintha az sszes tbbit kpviseln, jelkpszer. Amint ez talakul, a tbbi is hasonlan megvltoz317
NEMKVNATOS
TULAJDONSG
TALAKTSA
hat, gy nem kell egyenknt dolgoznod rajtuk. ld t jra s alaktsd, amg elgedett nem leszel; amg azt nem mutatja, amit tenni szerettl volna ebben a helyzetben, s ahogyan legkze lebb szeretnl viselkedni... - Visszaemlkszem a helyzetre; teljesen hatalmba kert az akkori ertlensgem, a gyengesgem, mindent elspr. Nehe zemre esik egytt rznek meg elfogadnak lennem. Taln megprblhatnm talaktani, de gy rzem, ez csak felsznes megolds lenne. Csodlatos volna magamat ltni, amint abban a tudatllapotban kpes vagyok trezni mindezt, de mintha annyira ertlen, elesett, bna volnk, hogy fogalmam sincs, ho gyan tudatosthatnm magamban az egyttrzst meg elisme rst ebben a helyzetben... rtem. Prbljuk ki a kvetkezt: gondolatban trj vissza fl vvel vagy egy vvel az esemny el, s ld t ezt az rzst ott, a teljessget, a megelgedettsget, az egyttrzst, ezt az eg szet. .. A sajt ritmusodban, amikor tnyleg egytt rz, megrt vagy, s ltod a helyzet tgabb sszefggseit is, haladj gyorsan elre az idben egszen addig, amg t nem led azt a bizonyos helyzetet, amelyben elvesztetted volna a fejed, ha nem fognak le... - Hmmm. Furcsa. Ha egy fl vagy akr egy vvel azelttre gondolok, klns, de mg mindig rzem ezt a hidegsget. Nem annyira a hasamban rzem, mint az gykomban. gy nem igazn tudom jralni azt a csodlatos rzss, vrses, lils ra gyogst, meg azt a gynyr, rtelmes, sszefgg rendet, amit emltettem... rtem. Prbljunk ki valami mst, lssuk, az segt-e! - Knnyebben menne a dolog, ha a jelenbl haladnk vissza fel, mint ha a mltbl kzelednk. Hogy rted, hogy knnyebben menne, ha a jelenbl haladnl visszafel? - Ha a jelenbl vinnm vissza ezt az rzst a mltba. 318
rtem, akkor csinld gy! Erre akartalak krni elszr, de - gy tnik - nem voltam elg vilgos. Merlj nyugodtan itt s most bele abba az llapotba... s amikor igazn tjr ez az rzs, ez a rzss, vrses, lils ragyogs, krlek, vidd magad dal ezt az rzst, vissza egszen a gyermekkorodig, ahol taln mg csak kisfi vagy csecsem vagy, majd gyorsan haladj elre az idben! s amikor a jelenbe rsz, kinyithatod a szemed, s lthatod, amint az letedet ezzel az erforrssal folytatod, ezzel a lils ragyogssal, ezzel a fnnyel, egyttrzssel, mikzben tisztban vagy a tgabb sszefggsekkel is... (Hossz sznet.) Rendben; ltom, blogatsz. Milyen volt? - rdekes volt, egszen csodlatos. Visszafel haladva el hagytam a legkellemetlenebb lmnyt, ami mintegy sszegzi ezt a tekintlyelv viselkedst. Egszen messzire jutottam, 4-5 ves lehettem. Emlkszem, hogy volt a kertben egy orgonafa, s eszembe jutott: J, az ingem pont olyan lila, mint az orgona egyik rnyalata." Radsul az orgonaillat desanym kedvenc virgillata. Szval volt egy nagy orgonafa s egy hzik, amit a szleim ptettek; azt hiszem, ez volt a gyermekkorom idillikus birodalma, nem annyira menedk, mint inkbb kellemes hely, ahol szvesen tltttem az idmet. Homlyosan emlkszem csak r, s nem ltok rszleteket, de ebbl a helyzetbl indultam, s innen terjesztettem tovbb az rzst. Vgiggondoltam az sszes helyzetet, ahol szksgem volt r, mg vgl elhagytam a leg kellemetlenebb lmnyt: Hopp, tllptem rajta. Hadd lpjek csak vissza abba a helyzetbe!" Remek. Ha belegondolsz, letnk nagy rsze gy zajlik le. Rgebben a nadrgfelhzs is nagy feladat volt, most eszedbe sem jut, hiszen megvan hozz a kpessged. Mivel tudod, ho gyan kell csinlni, mr fel is hztad, mieltt belegondolnl. Most krlek, vizsgld meg a tbbi pldt itt fent, s ellen rizd, hogy talakultak-e! Csak vizsglj meg egyet-kettt kz lk, hogy kiderljn, vltoztak-e! - H! Most az a vrses, lils ragyogs jn onnan. (Nevetnek.) 319
NEMKVNATOS
TULAJDONSG TALAKTSA
(Jobbra flfel mutat, a tekintlyelv viselkedst tkrz, t pett szl kpekhez.) Mintha errefel lenne. (A tpett kpek als rsze fel mutat.) Mg nem jrta t az egsz teret, a legtvolabbi zugot, br... Rendben. Akkor vlaszd ki valamelyiket, ellenrizd, hogv talakult-e s azt mutatja, amit legkzelebb hasonl helyzetben szeretnl tenni; hozd ide a bal vlladhoz s rakd bele a lils ra gyogsba! Ezutn menj vissza, vlassz egy msik lmnyt, s tedd ugyanezt a tbbivel is! Ha esetleg tallsz olyat, amelyik nem alakult t, szlj, azzal kln is foglalkozhatunk! Br an nak az alapjn, ahogyan az imnt beszltl rluk, azt gyantom, hogy mind megvltozott. (Hossz sznet.) - Nem egszen rtem, mi trtnik most. Kezdetben a ragyo gst mindenhol rzkeltem, de amikor megprbltam az egyik problms helyzetet thozni erre a rszre (A mellkasa fel mu tat.), az egsz elvontabb lett, s mr nem reztem azt a gazdag, vrses, lils fnyt... J, akkor azt hiszem, azt az egyet vissza kellene raknod oda fl, jobbra. - Kzben visszatrt a hideg rzs, klnsen az gykomba s a lbszram als rszbe. rtem. Ez azt jelzi, hogy mg nem alakult t tkletesen. Nz zk meg jbl, s dertsk ki, hogy mg milyen erforrsra len ne itt szksged. Azt mondtad, az egyik nehz helyzetet vetted, igaz? Amint talakul, mr nem lesz nehz, hiszen a klcsnsen tiszteletteljes viselkeds, a termszetes rend pldja lesz. Teht ha most vgiggondolod ezt az lmnyt, az egsz helyzetet, va jon mire lenne szksged ahhoz, hogy klcsnsen tisztelettel jes tudj lenni? - Ht, ez ahhoz a szlssges, legkellemetlenebb lmnyhez vezet vissza, amelyhez az imnt visszatrtem; ezt mg nem tud tam talaktani. Mly depressziban voltam, s akkor nyilvn val volt szmomra a csaldom teljes mkdskptelensge. Padln voltl. 320
- Teljesen a padln voltam, borzaszt volt, ami trtnt, br nem kzvetlenl velem, hanem egy csaldtagommal. ppen azon voltam, hogy a vdelmre keljek, amikor lelltottak; ta ln jobb is volt gy, mert valsznleg sztrobbantottam volna a helyzetet, s ennek tragikus kvetkezmnyei lettek volna. Csak a tkletes szeretet erejvel tudtam volna jobbra fordtani a helyzetet. Annyira res s ktsgbeesett voltam, hogy kpte lensg lett volna szmomra tlni ezt az erforrst; mg most sem tudom elkpzelni. rtem. Rendben, nyisd ki a szemed, trj vissza! (Sam nevet.) Mikor ltl t ilyenfajta tkletes szeretetet", amit emltettl? - Azt mondanm, hogy leginkbb az utbbi 3-4 vben. Gondolj egy alkalomra, amikor tnyleg tlted, tjrta a tes tedet... s amikor valban tkletesen rzed ezt a testedben, vidd vissza tves vagy mg annl is fiatalabb korodba, majd trj vissza a jelenbe ennek a tkletes szeretemek az erejvel! (Tbb percnyi hallgats.) Mi trtnik most? - Alapveten nagyon-nagyon jl sikerlt. Azonnal a szlet semhez trtem vissza, taln mg annl is korbbra, a magzati kor hatrra. Egszen finom rszletessggel hatotta t sok-sok fjdalmas emlkemet ez az rzs; nagyon rdekes volt titatni az lmnyeimet vele. Szinte felfoghatatlan szmomra, hogy mi knt sugrozhat ez ki ennyire gyakorlatilag az letem minden rszletre. gy rtem, egszen odig jutottam - br eredetileg egyltaln nem volt tudatos - hogy: SZERETNEK!", st, N SZERETET VAGYOK!" Arra gondoltam: Honnan a csudbl kerltek el ezek a szavak? Naht!" De valamivel tovbbra sem sikerlt dlre jutnom: a golyim mg mindig hidegek. Oda nem jutott el a meleg teljessg. s errl eszembe jut a tks" kifejezs. A btorsggal fgg ssze... Rendben, vizsgljuk meg! Elszr is gondolj azokra a hely zetekre, amelyekben azt rzed, hogy nem vagy elg tks vala mihez! Vajon tnyleg tudtl volna tenni valamit? Mert van gy, 321
hogy nagyon is szeretnnk tenni valamit, de jobban tgondolva a helyzetet eslynk sincs r. - Nem. Tnyleg nem volt eslyem. Igazad van... Teht nem arrl van sz, hogy nem voltl elg tks, hanem arrl, hogy egyszeren nem volt mit tenni. Lehetetlen helyzet volt. - gy van. Elfordul, hogy olyan helyzetekbe kerlnk, ahol visszafog juk magunkat, majd arra gondolunk: Ht, ha tks legny len nk, megmutatnm." m ha tnyleg, a legjobb beltsod sze rint kptelen lettl volna brmit is tenni, akkor ennek semmi kze a tkssghez". - Tudod, azt gondolom, hogy egy tizenngy ves klyk nem szllhat szembe az apjval, amikor az retteg, hogy a dolgok tel jesen kicssznak a kezbl, s ezrt gy szl: Nzd, fiam, ez van." Tehetetlensgben mg gy is a tle telhet legjobbat v lasztotta. Az let nha megszvat. Krlek, gondolj most legalbb h rom-ngy ilyen helyzetre, s halkan, elfogadan mondd ma gadnak: Ebben a helyzetben semmit sem tehetek. gy alakult." Majd dntsd el, hogy ez jl esik-e neked! Nhnyan ezt gy fe jezik ki: megengedem magamnak, hogy csak legyek". Tnyleg semmit sem tehettl volna. Prbld ki, s fedezd fel, hogy meny nyire mkdik nlad... - Ht, annyit mondhatok, hogy nem szvesen vagyok tehe tetlen. (Nevet.) Nem ismerek senkit, aki az lenne. De az igazsg mgis az, hogy idnknt tehetetlen vagy, nem? Superman is tehetetlen volt, amikor a kriptonlovaggal tallkozott. De mit vlasztasz? Hogy tehetetlen vagy, s emiatt mg elgedetlenkedsz is, vagy azt, hogy egyszeren tehetetlennek rzed magad? Ezt te dn td el. - (Nevet.) Taln tl sokat vrtam magamtl, de prbltam elkerlni, hogy hidegnek kelljen reznem a golyimat abban a helyzetben. 322
Pedig lehet, hogy helynval rzs volt. Szerintem, ha elfoga dod, hogy bizonyos helyzetekben egyszeren tehetetlen vagy, a golyidban is rezni fogod a melegsget. - ppen ezt prbltam elrni, s ebben remnykedtem, mg sem melegszik. Imdom ezt az enyhe lils rnyalat vrset, minden esemnyt thoztam ide, ebbe a sznbe, tisztn ltom az egszet; de az gykom tjkn mg mindig hideget rzek. n abban hiszek, hogy szellemi, lelki lnyek vagyunk, tltjuk az letnket, s bizonyos dolgokba bele kell egyeznk, hogy tuda tosan foglalkozhassunk velk, hiszen hatalmas erforrs rejlik az tlskben. s ha igazn szembenznk ezekkel a dolgok kal a megfelel mdon - tulajdonkppen ezt tesszk most -, akkor csodlatos gygyulsnak lehetnk tani. Igen, rtem, mire gondolsz. - Mgis, mindezekkel egytt sem melegszenek mg a goly im... Rendben, trjnk vissza ahhoz a helyzethez, ahol tehetetlen nek rezted magad! Nem kell tetszenie - megrtem. Senkit sem ismerek, aki kedveli a tehetetlensget. De melyik a jobb: egy szeren elismerni a tehetetlensgedet, dhsnek lenni miatta, vagy valamilyen ms mdon viszonyulni hozz? - Nem is emlkszem, hogy klnsebben dhs lettem vol na. Egyszeren ezt mondtk: Tehetetlen vagy, ha megprblsz erskdni, eltiporlak. Nincs jogod ahhoz, hogy rvnyre juttasd a hatalmadat; megfosztalak tle. Eslytelen vagy ebben a hely zetben, akr igazad van, akr nem..." rtem. Egy cseppet tekintlyelv. - Igen. Az egsz helyzet egy hajszlon fgg, gyhogy ne bortsd ki a bilit, mert a vgn rd mlik! Nem rdekel, hogy igazad van-e; kussolj, hzd be fled-farkad!" s valsznleg okos dnts volt, hogy ezt tetted. - Igen, de azrt embersgesebben is viszonyulhatott volna a helyzethez. Nyilvn. 323
- Mondhatta volna azt, hogy figyelj, ebben a dntshelyzet ben vagyunk, lgy szves, ezt s ezt tedd! Fogalmazhatnk ms hogyan is, de a lnyeg, hogy ne bortsd ki a bilit." Beszlgettem errl a krdses szemllyel, aki ezt mondta: ht, sokat gon dolkodtam ezen: hogyan tudtam volna megoldani, milyen krt okoztam", s a tbbi, s a tbbi. Mindketten nyitottak vagyunk s - bizonyos mrtkben - tudunk szintn beszlgetni errl; mr amennyire egytt kpesek voltunk visszaemlkezni s tudatosan felidzni az esemnyeket. Mg lehetne folytatni, de mr eddig is hatalmas lpst tettnk. Igen, teljesen igazad van. s mikzben errl beszlgettetek, kpes voltl egytt rezni az illetvel s a korltaival - trezni a korltoltsgt s a tehetetlensgt? - Valamennyire. Azt hiszem, tbb egyttrzsre lenne szk sgem a helyzetben. Mi lenne, ha ezt megtennd most? - Megprblom. Csak egy csppet tnsz bizonytalannak (Sam nevet.), s ez rendben is van; gondoltam, megemltem. Rendben, elmondom, mit tegyl. Kpzeld el, hogy a krdses szemly itt van a te remben, s gondolj vissza arra a kmletlen helyzetre! Bele tu dod magad helyezni a testbe, s trezni, amit rez, persze csak azrt, hogy jobban megrtsd? Nem arrl van sz, hogy az lett ld, vagy ilyesmi, pusztn gy jobban megrtheted az tehetetlensgt, dht, remnytelensgt, korltait, hogy mi lyen, amikor valakiben nincs meg a szeretet, a helyzet tgabb sszefggseinek tltsa, vagy az az erforrs, amely kpess tette volna, hogy jobban kezelje a helyzetet. Hiszem, hogy az emberek mindig a kpessgeik szerinti legjobb dntst hozzk. Elfordul, hogy ez mg mindig pocsk, de csak azrt, mert min denkinek vannak korltai, s egyesek korltoltabbak msoknl, klnsen bizonyos helyzetekben. - Ht, azt hiszem, ebben a helyzetben... Jzus Krisztusnak kellett volna lennie, hogy megoldst talljon. 324
Teht szerinted ennek az illetnek magnak Krisztusnak kel lett volna lennie, hogy megfelelen kezelje a helyzetet. Hunyd be a szemed... - Teljesen annak, hogy mindezeket a kpessgeket... Csitt! Tl sokat beszlsz. (Sam nevet.) Hunyd be a szemed! Lsd magad eltt ezt a szemlyt s mondd neki: Tudod, amenynyire n meg tudom tlni, magnak Jzus Krisztusnak kellett volna lenned, hogy ezt a helyzetet megfelelen kezeld..." Most pedig lpj bele a testbe! rezd azt, amit rez, nzz szembe azzal, amivel szembenz, s ld t a korltait, a hie delmeit, a kszsgeit, amit tallsz, amg kpes nem vagy telje sen egytt rezni vele... Hogy ment? - Elg szpen alakult, de a legklnsebb az egszben, hogy mintha tle rkltem volna a jghideg golykat. Vissza tudod adni? (Sam nevet.) Akarod? El tudod kpzelni, amint azt mondod: Ez a tied! Nem az enym! Az enym me leg!" (Sam nevet.) - Amikor belptem a testbe, ez jutott az eszembe: Hogyan is lehetnnek a golyid nem jghidegek?" Rendben. Prbld ki, milyen, ha megmondod neki: Sze retnm visszaadni a lefagyott golyidat; eleget voltak nlam." Add vissza neki! (Hossz sznet.) - Nem nagyon sikerl. Azt el tudom kpzelni, hogy vissza adom, s azt is, hogy azt mondom: Itt van, fogd! Ez a tid, nem az enym!" De valahogy mgsem hat. Mg mindig hidegek a golyim. Amikor belptl a testbe, az jutott eszedbe, hogy miknt lehetnk ez az ember jghideg golyk nlkl", igaz? - Igen. Mi az sszefggs a szemlye s a jghideg golyk kztt? Mirt ilyen szoros a kapcsolat a jghideg golyk s a helyzetben mutatott viselkedse kztt? - Mit szeretnl, hogyan vlaszoljak erre? Azt kred, hogy 325
prbljam meg elmondani, vagy... Ht, ppen csak nhny szban. Mi az sszefggs az egy nisge s a jghideg golyi kztt? - Ht... hogy hallosan meg van rmlve attl, vajon mi lesz a felesgvel, hogy engedlyt kellett adnia az elektrosokk-kezelshez, hogy a felesge valsznleg... Teht ebbl fakad a tehetetlensg rzse? - Teljes mrtkben. rtem, csak ezt akartam tudni. Teht az illet ebben a nn gyon-nagyon kemny helyzetben van. A krds a kvetkez; felismerve ezt a roppant kemny szitucit, amelyet szinte csak Jzus Krisztusknt tudott volna megoldani, hogyan maradhat tak volna mgis melegek a golyi? Hiszen ez nem kvetkezik szksgszeren a helyzetbl. Ha egy zongora rd esik a tizedik emeletrl, lehet, hogy sztlapt, de a tkdnek nem kell lefagy nia miatta... Hadd fogalmazzam meg ezt mskppen, htha segt. Amikor nagyon-nagyon nehz helyzetben tallod magad, hibztatha tod magad amiatt, hogy nem feleltl meg... - Igen. Vagy mondhatod egyszeren ezt: Ember vagyok, esend; s ezzel nem tudok megbirkzni." gy h maradsz magadhoz, mg klnsen komoly prbattelkor is... Ugy is mondhatjuk, hogy felismered s elismered a korltaidat, hiszen bizonyos helyzetek tnyleg a vgletekig fesztik a hrt. A problma a helyzetbl addik, nem belled, a frfiassgod hinybl, vagy brmi hasonlbl... - Nem tudom, hogy az apmnak volt-e egyltaln brkije, aki bartknt segthette volna ebben a helyzetben. Azt hiszem, egyedl volt, rettenten megrmlt, s nem nagyon tudom el kpzelni, hogy miknt tarthatta volna fnn... a frfiassgt, vagy az nmaghoz val hsgt ebben a helyzetben. Szerintem sz szerint fel kellett ldoznia magt, s bizonyos mrtkben mg mindig ezt teszi. Nem lt ms lehetsget a megoldsra. 326
Ez az korltoltsga. - gy van, ez az korltoltsga; de brcsak kpes lett volna kitrni ebbl, vagy akr most kpes lenne erre! De fogalmam sincs, hogy ez miknt trtnhetne meg. Ha lenne egy kvns gom, ht ezt kvnnm... radsul vele egytt n is ott reked tem a csapdban. Hogy vannak most a golyid? - Ht, egyrtelm, hogy tvettem ezt a dolgot. (Nevet.) Mg nem olvadtak fel teljesen. Brmikor megszlthatod: Tudod, szeretnk tenni azrt, hogy a golyid kiss felmelegedjenek." pp az imnt emltet ted, hogy mennyire szeretnd, ha ez a korltoltsga megszn ne. Esetleg megmutathatnd neki, hogy miknt tegye. - Vgl is ezt teszem. Visszalpek a helyzetbe, s azt teszem, azt mondom, amit szksgesnek rzek, amit akarok. Rendben. Taln ezzel a hidegrzettel ksbb kellene foglal koznunk. Az imnt tbb kp is volt erre, fnt, s ezek kzl megprbltad az egyik legkellemetlenebbet elmozdtani; ez az elbb emltett lmny volt? - Kapcsoldik ahhoz... Nem az eredeti helyzet, de mintha az eredeti lbb - nem elbeszlt - vltozata lenne... J. Ha most erre a helyzetre gondolsz, azt tkrzi, ahogyan a jvben akarsz viselkedni hasonl helyzetben? - Hmmm. Igen. rdekes; megvan a szn s... Rendben. Krlek, hozd ezt ide le a bal oldaladra... - Le tudom hozni a helyzet kpt, de mgis gy rzem, mint ha kicsit... mr nem ppen seb, nem is hideg, mint a jgkocka, de mgsem illeszkedik be tkletesen. rtem, akkor rakd vissza! Pusztn a kvncsisg kedvrt, krlek, vlassz egy msikat fntrl, amely nem a legkellemet lenebb, s elszr ellenrizd, hogy j-e! Azt mutatja, ahogyan egy jvbeli hasonl helyzetben viselkedni szeretnl? (Hossz sznet.) - Igen. Egy viszonylag jelentktelen, rtalmatlan vltoza327
tt vlasztottam az eredeti lmnynek, ami a szleimmel val viselkedsemmel kapcsolatos, s mr jelentsen tformltam. Valban sokkal knnyebben tudom lehozni s beilleszteni; ezt mr a mindennapi letben is kpes voltam nagyrszt tfor mlni. Remek. Vlassz egy msikat s azzal is tedd ugyanezt! - Nincs mr olyan sok fnt. Mg a zrsebbeket is a lils ra gyogs szlre tudom hozni, mg a tbbit a fny kzelbe te szem. Rendben; krlek, gondold vgig, hogy miknt alaktottuk ed dig az lmnyeidet, s gondolkozz el azon, hogy milyen er forrst tudnl mg felhasznlni azokhoz a pldkhoz, amelyek mg csak rszben vannak lent! Javultak, de mg nincsenek a megfelel helyen. Milyen erforrsra van szksged, hogy tel jesen talaktsd ezeket, knyelmesen lehozd ide s beilleszd a lils ragyogsba? - Mr tbbet is megemltettnk. Egyttrzs, szeretet, vala mi, amit szvbeli gondolatnak" nevezek, tiszta gondolkods; meleg, l, lktet, mozg. (Sam hangja roppant kifejez, mi kzben karjaival nagy, egymsba fond, fggleges krket r le.) Nagyon jl mutat, ahogy a karodat gy krbelendted. Meleg, lktet; tulajdonkppen nagy, meleg golykat rajzolsz. (Sam ne vet.) Rendben, hunyd le a szemed, krlek! Vedd azt a bizonyos legkellemetlenebbet, majd hozd el ezt a meleg, lktet ram lst, azokat a tgas, simt mozdulatokat! Bizonyra t tudod alaktani azt a keveset, ami maradt belle! Mi szntetn meg a sajgst, a hidegsgt, mikzben lehozod ide, bele a lils ragyo gsba? (Hossz sznet.) - H, sokkal kzelebb kerlt! Most itt, a lbszramban rzek hidegsget s zsibbadst. Esetleg hagyhatod, hogy ez a hidegsg vgl leksszon eg szen a lbujjad krmig, s akkor csak a krmd lenne fagyos. (Sam nevet.) 328
Rendben. A lktet krk tovbb segtettk a beilleszked st, de mg nem tkletes. Mg mindig hinyzik valami. Most megllok s felteszek egy elg egyszer krdst: tekintlyelv ember vagy?" - Tudok az is lenni. Ami azt illeti, az voltl. Kpes vagy r, s ezt nem szeretnm elvenni tled, hiszen jl jhet bizonyos helyzetekben. m a k pek, amelyeket idehoztunk a lils ragyogsba, mind a klcs ns tisztelet pldi, igaz? - Igen, gy van. Szval hogyan jellemeznd nmagad most? - Azt hiszem, sokkal tbb bennem a tisztelet s a szeretet. De azrt ez mg nem tkletesen igaz. Persze, de azt hiszem, ez teljesen rendben van, hiszen mg be kell fejezd az utols fnt maradt kpek talaktst, mieltt mindet le tudod hozni egszen ide. Ezrt krlek, gondolkozz el ezen: Milyen egyb erforrssal tlthetnm fel ezeket a hely zeteket?" Elfordulhat, hogy egy kicsit tbb egyttrzsre, sze retetteljes jindulatra, vagy egybre van szksged. Most abba hagyjuk; krlek, majd magadban folytasd tovbb! (A csoporthoz.) Elg sok dolgot sikerlt megvltoztatnunk, m a szertegaz talaktsban knny elmerlni s szem ell tveszteni a vgleges clunkat. Ezrt emlkeztetlek benneteket, hogy minden egy clt szolglt: a klcsns tisztelet kpessg nek kialaktst. Azt gondolom, mindenki t tudja lni a Sam ltal felhozott ltalnos problmamegoldsi mintkat, vagyis a nehzsgek kezelsnek kt lehetsges mdjt, a tekintlyel v hatalmat, erszakot s a klcsns tiszteletet, egyttrzst. Erszakkal egyszeren s gyorsan letudhatunk egy problmt, csak ez gyakran tbb gondot okoz, mint amennyit megold. A klcsns tisztelet rendszerint sszetettebb s idignyesebb, de sokkal inkbb vezet tarts megoldshoz. Akartok krdezni valamit Samtl? Andy: - Sam, emltetted, hogy iszonyan nyomasztott min den" az egyik nehz helyzetben, s azt is, hogy desanydnak 329
elektrosokk-kezelst kellett adni. Kvncsi volnk arra, hogy leted sorn sokat voltl-e depresszis? Sam: - Igen, elg hossz idn keresztl sokszor voltam de pressziban. Szeretnk ezzel kapcsolatban mondani valamit, ha mr fel merlt. Sam erforrsa, a lils ragyog folt nagyon tg, sok mindent, egyebek kztt a rend tbb szintjt magban foglal, kozmikus mret ltalnosts. Radsul ersen metaforikus, hinyoznak belle a konkrt rszletek. Emiatt egyszerre ertel jes, m nehezen kezelhet vagy alakthat. Sam valsznleg hasonlan ltalnostva s metaforikusn kzelti meg a siker telensget, s ppen ez jellemz a depresszira is. Ez a megjele nts szintn hatsos, ugyanakkor nehezen vltoztathat. Mint minden egyb, a nagyon tg ltalnostsok bizonyulhatnak erforrsnak s problmnak is a tartalmuktl s a krnyezet tl fggen. Akartok mg krdezni valamit Samtl? Rendben. s tlem? Anni: - szrevettem, hogy nem alaktottl ki j pldatrat; a lils ragyogst vetted alapul s a j pldkat - a tbbi kz ebbe helyeztetted bele. Igen, alkalmazkodni akartam Sam ltalnost fogalmaihoz. A klcsns tiszteletet" a lils ragyog foltban megjelen koz mikus rend rszeknt rta le, s nem nll tulajdonsgknt. Mivel ez egy mindent magban foglal ltalnosts, a kl csns tisztelet is a rsze. Ha a klcsns tiszteletet klnl l tulajdonsgknt hatrozta volna meg, j, nll pldatrat alkottam volna. Az elejn szndkosan nyitva hagytam ezt a krdst, hogy dntse el, majd amikor egyrtelmen kiderlt, hogy ebben akarja sszegyjteni az lmnyeit, kvettem. ltalban nem szvesen dolgozom metaforikus pldatrral, mert az ilyen megjelentsi mdban rengeteg rszlet elvsz, s szerintem most is ez volt az egyik oka annak, hogy a bemuta t olyan hosszra sikeredett, s nem fejeztk be teljesen az t alaktst. Viszont Sam lils, ragyog foltja nkpnek jelents, 330
alapvet rsze, s gy klnsen nagy hatssal van r; ha ezt hasznljuk, a beplt vltozs hasonlan mlyen rinti majd. Az talaktani kvnt tulajdonsg htterben radsul nehz mltbeli esemnyek voltak, ami szintn szokatlanul hosszra nyjtotta a gyakorlatot. Ne gondoljtok, hogy a vltozs mindig ilyen nehzkes; hadd mutassak egy beszmolt, amelyet egy gyakorlatot kveten kldtt az egyik rsztvev. Az ltala vlasztott tulajdonsgot sokkal knnyebb volt tformlni, mint Samt. Abbl indultam ki, hogy sztszrt vagyok. Amikor tnztem az sszes lmnyemet, ami ezt bizonytotta, rdbbentem, hogy mindegyikben valami nemszeretem" dolgot kellett csi nlnom. Ezeket az lmnyeket thelyeztem egy msik plda trba. Majd felfedeztem szmos helyzetet, ahol valjban elg g sszeszedett voltam. Ez nagy hatst tett rm; semmi tbbet nem kellett tennem, mg arra sem volt szksg, hogy ellenpl dkat alaktsak t. Mindezt a pldk s ellenpldk csoporto stsa tette lehetv. Azta sokkal tbb dolgot tudok elvgezni anlkl, hogy kszkdnk. Miutn elvgeztem ezt a gyakorlatot, gy rzem, n dntm el, hogy mit tegyek. Mivel tlem fgg, mit csinlok, egysze ren csak cselekszem; nem rzem, hogy ezt meg azt meg kell tennem, mikzben nem akarom. Ms szval mr nem azt lem meg, hogy meg kell tennem, de nem akarom", hanem egysze ren vlasztok. Amikor korbban azt ltem t, hogy meg kell tennem, de nem akarom", sztszrtnak reztem magam, mivel csak keveset tudtam elintzni. Most talljatok magatoknak prt, majd a kvetkez oldalon l v jegyzetet felhasznlva, egyms segtsgvel alaktstok t egy nem kedvelt tulajdonsgotokat olyann, amit helyette sze remtek! Akik terapeutaknt vagy tancsadknt dolgoznak, vlasszanak maguknak hasonl foglalkozs prt, s a gya korlatban felvltva legyenek segtk s pciensek! Akkor is v331
NEMKVNATOS
TULAJDONSG
TALAKTSA
lasszatok prt, ha szvesebben vgzitek a gyakorlatot egyedl, mert gy utna elmondhatjtok az lmnyeiteket, kzben pedig kisegthetitek egymst, ha esetleg elakadtok vagy segtsgre van szksgetek. Ha szem eltt tartjtok az elrni kvnt clt, vltoztathattok a gyakorlat lpseinek sorrendjn, hogy jobban igazodjatok a m sik ignyeihez. A lnyeg, hogy a kvnt tulajdonsg kialaktsa vezreljen. Ezzel nemcsak azt fogjtok gyakorolni, hogy miknt hangolhatjtok ssze az eddig tanultakat, hanem lehetsgei kaptok minden egyb, vltozst elidz mdszer alkalmaz sra is. Sznjatok krlbell 30 percet egy krre. Akr sikerl befejeznetek a gyakorlatot, akr nem, rtkes tapasztalatokkal fogtok gazdagodni.
kedvelt rszv vljon? Mieltt tovbblpsz, kezeld az ellenve tseket a kifogs s a tulajdonsg tformlsval, erforrsok hozzadsval, j viselkeds kialaktsval, vagy brmilyen ms mdon, mindaddig, amg sikerl valamennyit feloldani! 5. Vizsgld meg a pldatr lmnyeit (vagy ezek egy cso portjt), s dntsd el, hogy valjban nem tartoznak-e valami lyen msik tulajdonsghoz, amelyet ennek megfelelen t lehet nevezni s el lehet klnteni az eredeti tulajdonsgtl! 6. Az j, kedvelt tulajdonsg. Vedd valamennyi j pldt, majd gyjtsd ssze ket, s helyezd a pontostott, eredeti, po zitv pldatr szerinti szerkezetbe! Ezt kveten tallj tovbbi pozitv pldkat, mg akkor is, ha ezek jelentktelennek vagy kvetkezmny nlklinek tnnek: Az letem sorn mikor vol tam akr csak egy cseppet is kedves?" 7. Az ellenpldk talaktsa. Csoportostsd az ellenpld kat, alaktsd pldkk ket, majd helyezd az jonnan kialak tott pozitv pldatrba! 8. Az j tulajdonsg tnevezse. Alaposan vizsgld meg az j pldatrat, s vlassz rill sszegz elnevezst! 9. Visszatekints. Ha visszatekintesz a mltra, milyen k lnbsgeket szlelsz a mostani s a gyakorlat eltti helyzet k ztt? Ahogy most felidzed, mi a klnbsg akztt, amit most rzel, s amit a gyakorlat eltt reztl? 10. Ellenrzs. vagy?" Figyelj a nem verblis jelekre! 11. Egyrtelmsgi vizsglat. Ismt ellenrizd, hogy egyr telmen elgedett vagy-e azzal, amit ltrehoztl! Van brmely rszednek ellenvetse a vltozssal szemben? Kezeld az ellen vetseket! *** Van krdsetek, szrevteletek a tapasztaltakrl? Al: - Miutn pldkat gyjtttem s a helykre tettem ket, sz revettem, hogy mindegyikben akadt valaki, akinek a magas el vrsait fellmltam, m az ellenpldimbl hinyoztak a nagy
12. gyakorlat: Nem kedvelt tulajdonsg talaktsa kedvelt tulajdonsgg (prban, 30 perc fejenknt)
Gondolj egy tulajdonsgodra, amelyet nem kedvelsz! Tudod, hogy valamilyen vagy, s szeretnl ennek az ellenkezje lenni. Egyrtelm, hogy melyik tulajdonsgot tartod jnak, s melyi ket nem. 1. A pozitv pldatr. Idzd fel a j tulajdonsgod pldatr nak szerkezett s mkdst! (Ezt mr ismeritek.) 2. Finomhangols. Hasznld fel az eddig tanultakat a tulaj donsg bels megjelentsnek pontostsra; pts pldkat a jvbe, adj hozz hinyz modalitsokat s rzkelsi helyze teket, dolgozd fel az ellenpldkat s gy tovbb! (Ezt is csinl ttok mr.) 3. Fedezd fel a nem kedvelt tulajdonsg szerkezett s m kdst! Hogyan jelented meg a nem kedvelt tulajdonsgot? 4. Egyrtelmsgi vizsglat. Van brmely rszednek kifo gsa az ellen, hogy a vlasztott tulajdonsg ellentte nkped
332
elvrsokat megfogalmaz emberek. gy a kpzeletemben az el lenpldkat brzol helyzetekbe egyszeren beletettem ket, hogy legyen valaki, akinek az elvrst tlszrnyalhatom. gy hangzik, elg knnyen ment. Teht ezeknek a magas elvrsokkal br szemlyeknek a jelenlte erforrsknt sz tnz. Emlkezz arra, hogy szmos ember teljestmnye ppen gyengl msok magas elvrsai hatsra; ilyen helyzetben le szlyezett vlnak! m ha neked bevlik, remek. Lou: - Volt egy rszem, amelynek nem volt ellenvetse a j tu lajdonsggal szemben, de ragaszkodott ahhoz, hogy joga legyen a jvben kifogst emelni. Beleegyeztem, de mivel ezt szokat lannak talltam, megkrdeztem, mi a pozitv szndka ezzel Nem akarta, hogy naivan optimistn ljem meg az adott tulaj donsgot, s esetleg tlljek a clon". Tudva, hogy ez a rszem mindig ksz figyelmeztetni, a tulajdonsg mg jellemzbb leli rm, s most hatrozottabban lem meg. Terry: - Mi elg sokat dolgoztunk egytt, s nha mr majd nem elvesztettk a fonalat, ahogyan az egyik helyzet vezetett a msikhoz. Nem fejeztk be teljesen, de jelentsen elrehalad tunk a j tulajdonsg megalkotsban. Mintha flig felptettk volna a hzat; mg van rajta munka, de mr ltom, ahogy kezdi felvenni az alakjt, s vilgos, hogy mi hinyzik mg. Remek. Amint azt Sam esetben ltttok, olykor idbe telik, amg az sszes talaktst elvgezzk, m ha szem eltt tartj tok a vgs clt, elbb-utbb elritek. Ben: - Eddig abbl indultunk ki, hogy valaki felismeri a ne hzsget okoz tulajdonsgt. Mi trtnik akkor, ha valaki ezt nem ismeri fel? Tegyk fel, hogy az illet rendszeresen mr geldik s msokat hibztat, mikzben msok ingerlkenynek, dhsnek ltjk, olyan embernek, aki sajt magt sanyargatja. Igen, ez gyakran elfordul. Nagyjbl kt mdszert kvethe tnk ilyenkor. Az egyik, hogy sajt kritriumrendszerk alap jn meggyzzk ket arrl, hogy problmjuk van, majd ezzel foglalkozunk. Ez vrhatan nehz feladat, hiszen az emberek 334
ltalban nem szvesen ismerik el az ilyesmit, s hajlamosak a segtsget szemlyes tmadsnak venni, illetve vdekezni el lene. Egy msik megolds, ha kidertjk, hogy mire van szks gk a vltozshoz, majd valamilyen ltaluk elfogadhat rvet tallva segtnk nekik kialaktani a hinyz tulajdonsgot. Dh, ingerlkenysg esetben nagyon hasznos, ha megtantjuk az illett a msik helyzetnek" tlsre, hogy kpes legyen trezni msok korltait. Ha elfogadhat rvekkel tmasztjuk al az egyttrzshez szksges kszsgek elsajttst, az j tulajdonsg megoldja a problmt. El lehet mondani pldul, hogy ha megtanulja bellrl trezni msok hinyossgait, knnyebb elre ltni az esetleg felmerl nehzsgeket, s ez felkszltebb teszi olyan helyzetekben, ahol egybknt nem mozogna otthonosan. Mondhatunk brmit, ami illik a vilgk phez, s tettvgyat kelt benne. Szintn sokat szmthat ebben a vltozsban, ha lmnyei megfelel elrendezsvel meggyzzk, hogy az emberek min dig a legjobbat vlasztjk. Teht amikor valaki helytelenl vi selkedik, csupn ki kell derteni, hogy mit kell megtanulnia a megfelel viselkedshez. Esetleg rvezethetjk olyan kvetkez tetsre, amely eleve megelzi, hogy feldhdjn. Ez a mdszer kevsb kzvetlen, de valsznleg kevesebb ellenllst vlt ki, ha szmra vonz keretbe tudjuk foglalni az zenetet.
sszegzs
Mostanra megtanulttok jellemezni s talaktani az nkpe tek klnbz aspektusait. Mdostotttok annak tartalmt s mindazokat a folyamatokat, amelyeket valamennyien arra hasznlunk, hogy megjelentsk nnket. Ezenkvl, azt is megtanulttok, hogyan lehet az ellenpldkat tminsteni s pldkk alaktani. Mr azt is tudjtok, hogyan alaktjuk a 335
bizonytalan vagy a nem kedvelt tulajdonsgot kedvelt tulaj donsgg, s mit lehet kezdeni az n nem vagyok..." tpus nkppel. Mindezekkel kpesek vagytok sz szerint lpsrl lpsre jjalkotni s talaktani nmagtokat. Elrkeztnk ah hoz a ponthoz, ahol mr mindent megtantottam nektek az n kp szerkezetrl s annak talaktsrl. Lehet, hogy nhnv aprsgon tsiklottam, esetleg flrertettem ezt-azt, mgis azl hiszem, hogy elg teljes a kp. A kvetkez fejezetekben az netek hatrait fedezhetitek fel, Hatraink krvonalazzk az nkpnk kiterjedst, s vdelmez nek a hatrainkon tlrl rkez veszedelmektl. Amikor meg rtjk, hogyan jelentjk meg a hatrainkat, kpesek lesznk mdostani ket. Mindez rendkvl sokat segthet abban, hogy befolysoljuk letszemlletnket, illetve a msokhoz s a kr nyezetnkhz fzd viszonyunkat.
AZ EN HATARAI
13. fejezet
A hatraink felfedezse s talaktsa
Kls hatraink
Az eddigi fejezetekben felfedeztk s talaktottuk azokat a bels folyamatokat s lmnyeket, amelyek nkpnket alkot jk, azaz nkpnk mkdsre sszpontostottunk. A kvet kezkben az nkpet ms oldalrl kzeltjk meg: a hatrainkat fogjuk megvizsglni, vagyis az nnk kiterjedst. Meddig ter jed az nnk, s mit foglal magban? Pszichiterek vlemnye szerint egyesek hatrproblmk kal kszkdnek". Ez a meghatrozs meglehetsen sokflekp pen rtelmezhet. Bizonyos emberek hatrai olyan gyengk s vltozkonyak, hogy nehezen tesznek klnbsget a sajt s a msok szksgletei s rzsei kztt. A hatrok gyengesgt okozhatja az is, ha valaki tl sokat tartzkodik ms cipj ben", olyan gyakran li bele magt ms helyzetbe, olyannyira azonosul a msik ignyeivel, hogy megfeledkezik a sajtjairl. Ezeknek az embereknek meg kell tanulniuk vilgosan elkl nteni e kettt, s visszanyerni az egyenslyukat, hogy kpe sek legyenek a sajt s a msok vgyait is tiszteletben tartani. Vannak, akik arrl szmolnak be, hogy msok jelenltben csak nagy nehzsggel kpesek megrizni a szemlyes terket". Akadnak, akik attl flnek, hogy egy meghitt kapcsolatban a msik annyira rjuk telepszik, hogy elvesztik nmagukat, fl emsztdnek", s szeretnk megtanulni, hogy miknt rizhetik meg ers njket. 339
A HATRAINK FELFEDEZSE S TALAKTSA
Az n tlsgosan merev hatra ellenben azzal jrhat, hogy az illet nagyon tvolinak, klnllnak rzi magt msoktl, magnyos, s nehezen alakt ki meghitt kapcsolatokat, mi tbb, megneheztheti a vallsos lmnyek tlst is. Az utbbiakai keresk ppen a hatrokat akarjk lebontani, hogy tlhessk az Istenhez, vilgegyetemhez val kapcsolds s a minden sggel val egysg lmnyt. A hatrok milyensge mg akkor is okozhat nehzsget, ha azok valahol a kt vglet kztt mozognak. A tl kemny s rideg hatrok knnyen trkenny vlhatnak, mikzben a tl sgosan lgyak s rugalmasak alig nyjtanak vdelmet az eset leges behatolssal szemben. Hatraink helyzettl fggen jelentsen vltoznak. Kt frfi pldul, akiknek eszbe sem jutna lelkezni, vehemensen szo rongatja egymst, ha az esemnyt birkzsnak" hvjk. Az emberek kztti biztonsgos tvolsg a nullra cskkenhet a prunk vagy egy kzeli bartunk trsasgban, s jelentsen megnvekedhet veszlyesnek tlt idegenekkel szemben, kl nsen rossz hr vagy flelmet kelt krnyezetben. Egy j Forma-l-es pilta teste szinte eggy vlik az ltala vezetett autval. Az aut gy a teste rszv, meghosszabbt sv vlik, mintha a kz- s lbujjaival rezn a plya felsz nt, hmrsklett, a gumik oldalirny hzst a kanyarban. Ahogyan azt egy sok ven t versenyz bartom mondta egy szer: Amikor keresztlhajtasz egy rmn, tudni akarod, hogy melyik vben vertk." Hatrainkra a bels llapotunk szintn jelents hatssal van. Prbljtok ki, hogyan rzkelitek a hatraitokat, amikor be tegek vagytok s hasonltstok ezt ssze azzal, amikor makk egszsgesnek rzitek magatokat! Az is jelentsen befolysol, hogy mit engednk be a hatra inkon. Aki nmagt leginkbb racionlis gondolatokkal azono stja, vitatkozs lesz, hiszen ez az egyik legjelentsebb vonsa. Aki a fizikai erejvel vagy a szexualitsval azonosul, inkbb 340
ezeket a tulajdonsgait fogja vdelmezni. Msok egy focicsa pattal azonosulnak, s a csapat gyzelmeit s veresgeit mintha a sajt maguk diadalaknt, kudarcaknt lnk meg. Amikor va laki ersen azonosul a kocsijval vagy a hazja zszlajval, ha ezeket megrongljk, gy felbszl, mintha a sajt teste srlt volna meg; akr lni is ksz rte. Ugyanakkor ms, aki nem azo nosul a megronglt zszlval, esetleg csupn ilyesmire gondol: milyen kr ezrt a tkletesen p selyemrt". Aki felbszl egy zszl tnkrettele miatt, olyannyira elvsz az azonosulsban, hogy el sem tudja kpzelni az esemny msfle rtelmezst; fel sem merl benne, hogy ez mshogyan is rinthetn. A legtbb ember elg ersen azonosul a kzvetlen csaldtag jaival; ltalban valamivel kevsb tvolabbi rokonaival vagy hazja, etnikai csoportja ms tagjaival. Ez a fajta csoporttudat elsegti a csoporton belli sszetartst s az egyni hovatarto zs kialakulst, de egyttal okot szolgltathat a hatron kv liek semmibevtelre s megtmadsra is. A msik emberrel val azonosuls teljes hinya megknnyti, hogy embertelenl bnjunk vele, akr meg is ljk. A hbork elkszleteiben az ellensget mindig embertelennek, rltnek, rdginek brzoljk, kifigurzzk, ostoba llatknt tntetik fel, olyannak, akivel nem lehet emberi szt vltani. Ha az ellen sgre magunkhoz hasonl emberi lnyknt gondolunk, sokkal nehezebb bntalmaznunk, ht mg elpuszttanunk. Sok vvel ezeltt Edward T. Hall rmutatott, hogy minden embernek szemlyes tere" van, ami - legalbbis rszben - fgg a kultrtl, s felfedezhet beszlgets kzben (v. Hall 1959). Az szak- s nyugat-eurpai orszgokban az els alkalommal beszlget emberek kztti biztonsgos tvolsg jval meg haladja a kzel-keleti orszgokra jellemz mrtket. Amikor egy arab beszlget egy angollal egy sszejvetelen, a kvlll szmra gy tnhet, mintha az arab kergetn az angolt. Amint ugyanis az arab kzelebb lp, hogy az ltala megszokott tvol sghoz igazodjon, behatol az angol szemlyes terbe. Erre az
341
angol knyelmetlenl rzi magt, s egy-kt lpst htrl, hogy visszanyerje az ltala knyelmesnek rzett tvolsgot. Ezutn persze az arab ismt kzeledik, s gy tovbb. Sem Hall, sem ms nem vizsglta, hogy miknt jelentjk meg ezeket a hatrokat az elmnkben, vagy azt, hogyan mdosthat juk ezeket a megjelentseket, hogy j lehetsgekkel gazdagt suk viselkedsnket. Mivel ismt olyan terletet fogunk felfedezni, amely rend szerint tudattalan, klnsen sokat segthet a hatrok feltrk pezsben, ha gy tesznk, mintha". Ha lenne hatrom, mi lyen lenne?" Mi trtnik, ha nehz, veszlyes lethelyzetekre gondoltok s sszehasonltjtok a bels lmnyeiteket olyan alkalmakkal, amikor magabiztosak voltatok, s biztonsgban erezttek magatokat? Mieltt tbbet mondank a hatrokrl, krlek, ismt alkos satok hrmas csoportokat! Ha tletek igen klnbznek tn csoporttrsakat vlasztotok, valsznleg tbbfle megjelen tssel fogtok tallkozni, ami rdekesebb teszi majd az lmnyt. A kvetkez krdsek segtsgvel fedezztek fel, hogyan jele ntitek meg netek hatrait!
Mit engedsz t a hatraidon, s mit nem? Miknt mdosulnak a hatraid klnbz krnyezetben? Mi a hatraid hasznos szerepe? ltalban elmondhat, hogy a hatrok vdelmeznek valamitl. Pontosan mitl, hogyan s mennyire sikeresen vdelmeznek? Okoznak ezek a hatrok brmilyen nehzsget? Vannak a hatraidnak nem kvnt kvetkezmnyei? Elszr csendben fedezztek fel a sajt hatraitokat, erre t per cetek van! Hogy fest? Milyen hangja van? Ha kinylnl s meg rintend, milyen rzs lenne? Miutn felfedezttek a hatrotok jellemzit, ksrletezzetek a mdostsukkal! Ha pldul lnk rzsaszn, vajon milyen lenne, ha zldre, lilra vagy ms sz nre vltoztatntok? Ksrletezzetek a hatraitok mretnek, kiterjedsnek s vastagsgnak mdostsval, s fedezztek fel, miknt hat rtok a vltozs! Ha a hatr elssorban bels kpknt jelenik meg, ksrletezzetek, s adjatok hozz kln fle hangokat s anyagokat, hogy kiderljn, vajon ez ersti vagy gyengti-e a rendeltetst! Az ezt kvet tz percben beszljtek meg az lmnyeiteket csoporttrsaitokkal, majd folytasstok a ksrletezst, s mdo ststok a hatraitokat klnfle mdokon! Ha valakit kemny ezstpncl vesz krl, a trst pedig puha, meleg energiame z leli krbe, prbljtok ki egymst! Ksrletezzetek azzal, hogy miknt tudjtok vltoztatni hatraitok kpt, hangjt, r zett, s figyeljetek arra, hogy mindez hogyan befolysolja az lmnyeiteket! *** Szeretnm hallani, milyen tapasztalatokat gyjtttetek a hat rok felfedezse s mdostsa sorn! Amikor az emberek el szr kezdik felfedezni nk hatrait, gyakran gondolnak ilyes mire: Ezt csak most talltam ki; nincs jelentsge." Am amikor mgis talaktjk a hatraikat, ltalban gy talljk, hogy a mdosts alapveten befolysolja nlmnyket, s ez nagyon 343
13.1. gyakorlat: A kls hatraink felfedezse (hrmasban, 15 perc)

Hny hatrt rzkelsz: egyet vagy tbbet? Hol vannak a hatraid, s milyen jellemzi(k) vannak? Milyen megjelent rendszerekben (modalitsokban) s mi lyen szubmodalitsokkal jelented meg az egyes hatrokat? A hatr analg (kt szlssg kztt vltoz) vagy digitlis (be/ki)? (Elfordulhat, hogy mind a kt jellemz igaz r, esetleg bizonyos esemnyek kzben analg, mskor digi tlis.)
342
meggyzen hat: mg ha kitalltk" is, tnyleg van benne va lami valsgos. Alice: - Japnban nttem fel, majd az USA-ba kltztem, s azt fedeztem fel, hogy a kt orszgban egszen msfajta a hat rom. Japnban a hatrt sokkal tvolibbnak, merevnek, keskeny nek, fmszernek lem meg, mg az USA-ban kzelebb van, j val szlesebb, puhbb, mintha szigetelhab lenne. Az USA-ban sokkal knyelmesebben rzem magam. Sandy: - Amikor kvlrl nztem magamat, a testemet hoszsz cskban durva br fedte, egy tatuhoz* hasonlan, s ebbl hegyes, vdekezsre szolgl tskeszer dolgok lltak ki ell rl egszen az llamig s htulrl a fejem bbjig. Ez az irha ne hezti a mozgsomat, elszigetel. Elg furcsa volt ezt megtapasz talni, de nem rt vratlanul. Amint kvlrl figyeltem, a tsks irhba bjt nmagam htranzett rm, s ezt krdezte: Tnyleg erre van szksged?" Al: - Azt fedeztem fel, hogy a hatrom ell lnyegesen tvo labb volt a testemtl, mint htul, s ez nem vletlen, hiszen a hasamat, a fejemet jobban kell vdenem, mint a htamat. De az volt az igazn rdekes, hogy a jobb oldalon krlbell ktkarnyi tvolsgra volt tlem, mg a bal oldalon pp karnyjtsnyi ra. Emiatt jobban esik, ha valaki a bal oldalamon ll kzelebb hozzm. Bili erre megkrdezte, hogy mi lenne, ha a mellettem ll szemly lmaim nje volna, mire a hatrok azonnal kit gultak s krlleltk. Nagyszer, hogy ilyen rugalmas. A hatraink ehhez hason l talaktst tudatos gyakorlssal automatikuss tehetjk, ha ez sszhangban van a szksgleteinkkel s az rtkeinkkel. Ha valaki nagyvrosban lakik, a laksbl elindulva rdemes a ha trait automatikusan kiterjesztenie, hogy kilestse a figyelmt esetleges veszlyhelyzetekre. Amikor kt ember meghitt, sszhangon alapul egyttlt* C s o n t p n c l l a l bortott, f k n t D l - s K z p - A m e r i k b a n h o n o s e m l s (a lektor).
rl beszlnk, mondhatjuk azt is, hogy felolddtak a kettejk kztti hatrok. Mr ismeritek a szemlyes hatraitok egyes jellemzit, gy tudatosan is felhasznlhatjtok ezeket az isme reteket, hogy rokonszenvet alaktsatok ki. Sokan tantjk, hogy miknt igazodjunk tbbek kztt msok lgzshez, testtar tshoz, gesztusaihoz, hangsznhez; noha ez mind hasznos, meglehetsen fraszt mindezeket egyenknt, tudatosan nyo mon kvetni! Ehelyett egyszeren megnyithatjuk a hatrainkat s gyeng den, finoman kiterjesztve krbevehetnk vele egy msik sze mlyt, akr egy csoportot is. Ettl a figyelmnk nmkden s tudattalanul rjuk irnyul, mikzben a viselkedsnk jelen ts rsze magtl illeszkedni fog hozzjuk. Ez a rokonszenv teremts lnyegesen holisztikusabb, a msik szemly egszt tiszteletben tart mdja, amely sokkal kevsb kti le a tudatos figyelmnket, s gy azt egyb teendinkre fordthatjuk. Ez a hozzlls radsul gy vlt ki rokonszenvet, hogy el kerli a ktl, olykor manipulatv most rokonszenvet vltok ki belled" jelleg viszonyulst, s kiegyenslyozottabb, ssze hangoltabb viselkedssel kzelt a msikhoz. Egytt vagyunk ebben a helyzetben". rdemes teht ksrletezni a hatraitok kiterjesztsvel, ha csoportba kerltk. Kpzeljtek el, amint a hatraitok gyengden megnylnak, s egyenknt beengedik az embereket, majd vegytek szre, hogy ez miknt vltoztatja meg a viszonyulsotokat! Azt is megfigyelhetitek, hogy ez mi lyen hatst vlt ki msokbl. Sam: - Egyszer egy egszen kicsi laksban ltem, s el kellett kltznm, mert gy reztem, hogy valahnyszor megmozdu lok a laksban, a testem hozzr a falhoz, pedig valjban nem rintettem azt. Visszagondolva erre rjttem, hogy az nem tl nylt a falakon; ha kpes lettem volna sszehzni a hatraimat, nem zavart volna a laks szkssge. Biztosan. Elkpzelheted pldul azt, hogy bujklsz, minl aprbb s kevsb feltn prblsz lenni, s a laks egy titkos, 345
344
biztonsgos, vdelmez od. Ismertem egy ausztrlt, akit Lon donban mindig elfogott az melygs. Egy id utn rjtt, hogv a hatrai igencsak kiterjedtek, a vrosiak pedig minduntalan behatoltak a szemlyes terbe. Amikor visszahzta a hatrait, mindjrt jobban rezte magt. Sokaknak van hasonl nehzsge a kocsikban lv biztons gi vvel. Az v srti a hatrukat, s ettl korltozva rzik ma gukat, mivel nem kpesek a megszokott szabadsggal mozog ni. rdemes lenne megrtetni velk, hogy v nlkl valban szabadon rpkdhetnnek az autban s csnyn megsrl hetnnek egy baleset sorn. Majd megkrdezhetjk tlk, hogy el tudjk-e kpzelni, amint az v gyengden s szeretetteljesen leli krbe ket, balesetben pedig a testket biztonsgosan rg ztve vdelmezi azt. Dave: - Egy ismersm - noha j szndk - rendszeresen behatol msok szemlyes terbe, akik emiatt roppant feszlyez ve rzik magukat. Fogalma sincs arrl, hogy ilyen hatst vlt ki, s senki sem szl neki. Sokat tprengtem, hogy mit is tehetnk ebben a helyzetben; nem hiszem, hogy, ha pusztn figyelmez tetnm erre, sokat rnk el. Azt javaslom, hogy elszr segts neki tlni ezt az lmnyt olyan kzel kerlve hozz, amitl o fog feszengeni s htrlni. Ezutn krdezd meg, hogy szmra milyen lmny volt, majd mondd el neki, hogy a legtbb ember ezt li t, amikor k zeledik. Vgl segthetsz neki belltani a tbbsg ltal knyel mesnek tartott tvolsgot, hogy ne prba szerencse" mdon kelljen kidertenie azt. Amint tudatosulnak bennnk az ilyen s ehhez hasonl fo lyamatok, hasznunkra fordthatjuk ket. Virginia Satir csald terpis munkja sorn gyakran szndkosan egszen kzel hajolt egy-egy csaldtag archoz, hogy magra irnytsa az illet figyelmt s megszaktsa a tbbi csaldtaggal szembeni haszontalan viselkedst (v. Andreas, S. 1991). Amikor valaki tnyleg belemszik a kpnkbe" roppant nehz brmi msra 346
figyelnnk, s bizonyos helyzetekben ez a mdszer hasznosnak bizonyul. Most pedig szeretnm valakivel bemutatni, hogy mi knt ksrletezhetnk a hatraink talaktsval.
Bemutat: A kls hatraink talaktsa

Sandy: - Nekem jl jnne egy kis segtsg. Egyltaln nem tet szik a tatu szer klsm, s szeretnm megvltoztatni. Itt a ragyog alkalom! Krlek, gondolkozz el azon, hogy mi lyen lethelyzetekben van hasznodra ez a kls hatr, hogyan vdelmez tged, s mi egybbel lehetne helyettesteni a jelen legit... - Elszr ez jutott eszembe: tnyleg mindenhov cipelnem kell ezt a jkora vasdarabot? (A kezben mintha egy krlbell 60*90 cm-es dolgot tartana karnyjtsnyira maga eltt.) Amikor az n kls hatra a tidhez hasonlan ilyen kzel van a testhez, rendszerint roppant ersnek s kemnynek kell lennie, hiszen ha valami ennyire kzel kerl hozz, megbzha t vdelemre van szksg. Azonban ha a hatr tvolabb van a testtl - amint azt a karoddal mutattad a fmlemez emltse kor -, kpes idejekorn figyelmeztetni, ezrt nem szksges ilyen kemnynek lennie. Ez klnsen igaz akkor, ha a hatr . srbb, s ki tud tgulni akr egy energiamez, amely a testtl tvolodva gyengl... - Kijjebb tudom tolni (karnyjtsnyira mutat), s ekkor mint ha sztolvadna, vltoztatja az alakjt. Mg gy is durva, irha szer, de knnyebben tjrhat, s ha ersebb vdelemre van szksgem, megszilrdul. Ha elkpzelem, amint valaki kllel prbl thatolni rajta, ltom, ahogy meglltja az tst, mieltt hozzm rne. Korbban sokat s durvn szidalmaztak; azt hi szem, mindez innen ered. Mi lenne, ha ezt a hatrt gy alaktand, hogy klnsen al kalmas legyen ers hangok gyengtsre, elnyelsre? 347
- A szvem eltt lv rsznek nagyon ersnek kell lennie. Itt a legfontosabb, hogy lecsendestse a hangokat, mert ha tompt va hallom ket, mg mindig rezhetem a sajt rzseimet. Ez tnyleg j; nagyon jlesik. Milyen szn most ez a kls hatr? - Hmmm... Zldes rnyalat s folyamatosan, lassan vlto zik. ttetsz, kdszer, mint a leveg, krlbell tizent centi mter vastag, s szksg esetn kpes vagyok megszilrdtani egyes rszeit. rtem. Prbld ki, hogy valban t tudod-e alaktani! Gondolj egy helyzetre, amelyben szeretnd, hogy a hatrod megszilr dulva vdjen... - Igen, csak azon az oldalon szilrdul meg, ahonnan a ve szly kzelt. Remek. Most pedig ksrletezz: sznezd t ms rnyalatra... (Sandy teljes felsteste meginog, feje elrebillen.) - Elszr a lilt prbltam ki, j volt, majd mlyvasznre vltoztattam, ami mg jobb volt. Ezutn pedig ragyog mly vasznre vltozott s fny sugrzott belle. gy sokkal jobban tetszik. Rendben. Krlek, ellenrizd jra! Az, hogy tetszik, nem fel ttlenl tkrzi a hatkonysgt. Gondolj egy helyzetre, ahol valaki rd kiabl, s vizsgld meg, hogy a mlyvaszn hatr mennyire kpes megvdeni... - Ht, leginkbb az vltozott, hogy kpes vagyok eldnteni, mit lpjek erre, ahelyett, hogy egyszeren elnyelnm a szavakat s vdekeznk. Ki tudom mondani: Itt az ideje, hogy beszljek ezzel az emberrel; nekem ez gy nem j." Megknnyebbltem. Most pedig, krlek, kpzeld el, hogy jra azt a durva irht viseled, s figyeld meg, mi trtnik... - Legszvesebben beraknm a ruhsszekrnybe, ott tartanm; a maga nemben szp, de tulajdonkppen nincs szksgem r. Rnzsre csinos, de knyelmetlen. Nem is volt annyira hat kony; lyukas volt, s ezt-azt beengedett kvlrl. 348
Nagyon ksznm, Sandy; mindssze ezt akartam bemu tatni. Folytathatod a ksrletezst magadban, s kidertheted, hogy miknt tudnd tovbb tkletesteni a hatrodat. A kls hatr kpi megjelenst s rzett mg szmtalan mdon lehet vltoztatni, a hatr ltal kiadott hangokrl pedig mg nem is szltunk. Azt is kiprblhatjuk, hogy milyen ze, illata lenne a hatrnak, majd vltoztathatjuk ezeket a jellemzket is. Az nkpnkhz s egyb tudattalanul elsajttott dolgokhoz hasonlan a hatraink is ltalban a krnyezetnkben lktl ellesett viselkedsekbl szrmaznak, s gy mindig tkletest hetek. Elssorban azrt krem, hogy ksrletezzetek a hatrai tokkal, mert gy tbb lehetsgetek lesz meglni a veletek tr tnteket. Hatraink ismeretben szabadabban tudunk dnteni arrl, hogy mit tesznk, hol, mikor, kivel, s mi clbl. szrevehetitek, hogy a hatraink igencsak metaforikusak. Fogalmam sincs, hogy mirt vdelmezi Sandyt a mlyvaszn ersebben a zldnl, s mirt biztonsgosabb szmra az t tetsz, kdszer hatr a tatuirhnl. Nem knny megjsolni, hogy a hatrok vltoztatsa miknt fog hatni valakire, ezrt k srleteznnk kell, az eredmnyt pedig ellenriznnk. Amikor azonban ksrletezs kzben felvetnk nhny lehetsget, a tudattalan elme rendszerint hasznlhat megoldsokat fog tallni, amelyeket elszr kiprblunk, hogy ellenrizzk, jl mkdnek-e, majd ennek megfelelen mdosthatunk. Remlem, ez a bemutat a hatrok alaktsnak tbb olyan mdjra is fnyt dertett, amelyekre esetleg nem is gondoltatok, amikor az els gyakorlatban feltrkpezttek a hatraitokat. A kvetkez gyakorlatban alkalmatok lesz, hogy folytasstok a hatraitok felfedezst s tovbb ksrletezzetek velk.
349
13.2. gyakorlat: A kls hatraink talaktsa (hrmasban, 15 perc)

Trjetek vissza az elz hrmas csoportba, s ismt-krlbell t percen t - ksrletezzetek a hatraitok alaktsval! rdemes nehezen kezelhet helyzetet vlasztani, vagy olyat, amelyben rugalmasabban szeretntek viselkedni. Hogyan tudntok gy alaktani a hatraitokat, hogy ezeket a helyzeteket knnyebben s magabiztosabban kezeljtek? Tartstok szben, hogy - mikzben a megjelents vltoztat sval ksrleteztek - roppant fontos megrizni a hatrok hasz nos szerept! Vegytek szre, hogy miknt lehetne tkletesteni a mkdst, s megszntetni az esetleges kellemetlen kvet kezmnyeit, mellkhatsait! Amikor elgedettek vagytok a vltoztatssal, kpzeljtek el, hogy milyen helyzetekben lenne r szksgetek, majd kld jtek ezeket a jvbe, ahogy ezt Sandyvel bemutattam! Ezzel egyszerre ellenrzitek a hatrok hatkonysgt, valamint - sz tnss alaktva - a kvnt helyzetekhez rgztitek az j, tala ktott kls hatraitokat. *** Van megbeszlnival a gyakorlattal kapcsolatban? Eileen: - Az n hatrom tl kzeli s vkony volt, mintha ce lofn lett volna. Amikor valaki hozzrt, gondolkods nlkl - elg hevesen - cselekedtem. Ersebb hatrt szerettem volna, ami korbban kpes figyelmeztetni. J, ha idejben rkezik figyelmeztets. Hha, egyre furcsbb ez a helyzet; azt hiszem, egy kicsit htrbb kne hzdnom." Esetleg: taln itt az ideje, hogy hazamenjek" - vagy ami neked megfelel. Min vltoztattl, hogy a hatr ersebb legyen s ide jben figyelmeztessen? - Megerstettem, meglgytottam, s kiszlestettem, amitl vastagabb s nagyobb lett. rtem, teht ez az egyetlen vkony hatr szlesebb lett s 350
tvolabb kerlt a testedtl. Ettl hogyan lett kpes idejben fi gyelmeztetni? - Mivel ez az energiamez" nagyobb s szlesebb, nem rea gltam olyan hevesen. Mr azt is rzkeltem finoman, amikor valaki megrintette a kls szlt. Ha kzelebb kerlt hozz, kicsit ersebben reztem, s nem rt meglepetsknt, ha ezutn mg kzelebb jtt az illet s kezdett zavaran kzel kerlni. Radsul a hatr ersebb volt s idejben figyelmeztetett, gy tbb idm maradt eldnteni, hogy mit tegyek. Most lnyegesen jobb. Teht ezzel a lehetsggel rugalmasabb lett a viselkedsed, szemben a digitlis, kiborulok tle" jelleg viselkedssel. Az ilyen ki-be kapcsolhat hatr igen jl jhet valdi let-hall helyzetekben, de a mindennapokban sokszor inkbb htrltat. Kiprbltad, milyen a jvbe kldeni, olyan helyzetekbe, ahol jl jnne? -Igen, kiprbltam. Nagyobb biztonsgban reztem magam, s tbb lehetsget adott; gy hagyom. Ha a hatr a testnkhz tlsgosan kzel esik, ksn figyel meztet a veszlyre, s emiatt vdekezni knyszerlnk. Jobban jrunk, ha idejben kapjuk a figyelmeztetst, mert ezzel tbb lehetsgnk nylik a vlaszra. Ahhoz hasonlt ez, mintha autt vezetnnk pusztn az rzseinkre hagyatkozva. Egyszeren be hunynnk a szemnket, bedugnk a flnket s elindulnnk, gy is szrevennnk a veszlyt, m akkorra mr egy kicsit ks lenne. A lts egyik legcsodlatosabb jellemzje, hogy tlnk tvol es esemnyekrl tudst. Ha felnznk az gre jszaka, tbb millird fnyvnyire lv csillagok fnyt lthatjuk. A szemnk tvoli dolgokrl kzvett informcit, s ez idt ad arra, hogy eldntsk, mit tegynk. A flnk kzepes tvolsgbl hozza az adatokat; hallhatunk valamit kisebb tvolsgbl, de kzel sem olyan messzirl, mint ameddig elltunk. A brben lv rz keink pedig csak a hozznk egszen kzel lv esemnyekrl 351
kpesek tudatni minket. A veszly, ha mr a testnket rinti, nagyon kzel van, emiatt roppant gyorsan kell cselekednnk; a tbbsgnk reakcija ilyenkor elg heves is. Fred: - A zaj mindig elvonja a figyelmemet. Mintha egylt.i In nem is lennnek hatraim, s minden rezgs escseppknl kopogna a brmn. Elszr kiprbltam, milyen, ha a hatrai mat rszben hangszigetel pajzzs vltoztatom, amely tisztn tengedi a finom hangokat, s tomptja az ers hangokat. Mi ez sokat jelentett, de azrt ki kell prblnom a valsgban is, hogy kiderljn, mennyire hatkony. Azt is kiprbltam, mi lyen lenne hatr nlkl; elkpzeltem, amint a hangok egyszer en thaladnak a testemen anlkl, hogy hatnnak rm, hason lan az vegen thatol fnyhullmokhoz. gy tnt, ez mg egyszerbb megolds, ki fogom prblni gy is. Ez az lmny egy klnsen rdekes dologra mutat r. Ha trok nlkl" lni kt, egymstl merben klnbz lmnyt jelenthet. Az egyik az, amikor a kls esemnyek ellenrizhe tetlenl hatnak rnk, s roppant sebezhetnek rezzk magun kat. Van, aki ezt gy li meg, mintha a testt nem is fedn br, s teljesen ki lenne szolgltatva a legjelentktelenebb esemny nek is. Egy hideg tekintet jgcsapknt frdik a testbe, nhny kemny megjegyzs pedig nem a flbe rkezik, hanem egye nesen szven dfi. Annak, aki ilyesmit l t, klnsen sokat segthet kpzeletbeli hatrokat kialaktani, hogy kpes legyen befolysolni az lmnyeit s a viselkedst. Ezzel ellenttben a hatrnlklisg" azt is jelentheti, hogy kiterjesztjk a hatrainkat, s a klvilg esemnyeit" befogadjuk az nnkbe. Ekkor ezek mr nem a klvilg" idegen esem nyei tbb. Amikor arra gondolsz, hogy a hang thalad rajtad, ugyanez trtnik. Ez a hang mr nem a testeden kvl ltez dolog, amivel harcolsz, hanem az ned rsze. Amint elfogadod nmagad rszeknt, tbb nem kell szembeszllnod vele. Sue: - Hogyan kapcsoldik ehhez a szl gyakori azonosu lsa a gyermekvel, amikor a gyermek a szl testrsze" lesz, 352
gy ersen tli gyermeke sikereit s kudarcait? Mindenkinek vannak olyan lmnyei, amelyeket a hatrain kon bellre engednk, mg msokat azon kvl tartunk, s elt ren viselkednk a befogadott s a kizrt lmnyekkel. Amikor valaki az elbb emltett mdon azonosul egy msik szemllyel s ltala l, rendszerint arrl van sz, hogy a sajt nkpbl hi nyzik valami. Lehet, hogy nmagt jelentktelennek, szeretet re mltatlannak tartja, s ezt prblja ellenslyozni egy msik ember sikereinek tlsvel. Ilyenkor msok sikere ltfontoss g lesz szmra ahelyett, hogy egyszeren rlne neki. A buddhistk ezt gy hvjk, hogy ragaszkodik" a cseleke detei eredmnyeihez. Egy msik gyakori plda erre az a sze mly, aki viszonzatlanul szerelmes valakibe. Makacsul vgya kozik arra, hogy az illetvel legyen, azt gondolva, hogy ha ez valra vlna, rkk felhtlen boldogsgban szna. Persze ez a lehetetlen szerelem ltalban nem oldan meg a problm it; inkbb arra van szksge, hogy maga vltozzon, betltse az njben ttong rt, megszntesse a bels hinyossgait, s visszafogadja az elutastott rszeit, amely miatt msoktl fgg. Emlkezzetek, milyen nagy szksge volt Pternek arra, hogy a felesge bizonygassa, mennyire szereti, hiszen nem volt bels bizonyossga a szerethetsgrl. Miutn segtettem neki lm nyeket gyjteni e tulajdonsgnak megerstshez, mr nem fggtt ettl, st kpes volt a korbbinl jval tbbre rtkelni a felesge gyengdsgt. Egy si buddhista gyakorlat lnyege, hogy szndkosan azo nosuljunk brmivel, amit az nnktl idegennek rznk, amit rajtunk kvl llnak gondolunk. Vajon mit lnk t ezltal? Ez a tapasztals jra kapcsolatba hoz minket az idegennek, tlnk klnbznek tartott dolgokkal s egyttal lehetsget ad n magunk jobb megismersre. Radsul klnsen eredmnye sen segt tudatostani a mr emltett rnyknt"; ezt szeretnm egy szemlyes pldval is altmasztani. Krlbell egy vvel ezeltt egy tanfolyamon egyik este a 353
A HATRAINK FELFEDEZSE ES TALAKTSA
szllodai szobmban lve gy dntttem, bekapcsolom a t vt s krbenzek". Nem szoktam tvt nzni, de mivel fradI voltam, s mr vek ta nem tvztem, elhatroztam, hogy belekukkantok. Kt rn t nztem a tvt, s ezalatt mintegy tucatnyi embernek oltottk ki az lett, akik egyike ppen n voltam, amikor egy fegyver szembefordult velem s elslt! m engem az a jelenet kavart fel leginkbb, amelyben egy frfi egy megktztt, teljesen kiszolgltatott fiatal nt gyal zott, knzott. Ksrtetknt kvetett ez a kp, viszolyogtam tle, s ez egyrtelm jele volt annak, hogy mennyire rajtam kvl llnak, vgletesen idegennek talltam. gy dntttem teht, hogy azonosulok a frfival, akinek a viselkedse ennyire irtztatott. Belpve az lmnybe egy olyan alkalom jutott az eszembe, amikor magam is egy tehetetlen em ber knzsrl fantziltam; nem tettem meg, de az biztos, hogy aprlkos rszletessggel vgiggondoltam! Amint megvizsgl tam a sajt indttatsomat a knzsra s a gnyoldsra, felis mertem, hogy valjban a teljes tehetetlensg rzsbl fakadt; a knzs tnt az egyetlen megoldsnak arra, hogy az illet fi gyelmt magamra irnytsam. Ez a figyelem legalbb egy csi petnyi rzett nyjtotta volna annak, hogy hatalommal brok s kpes vagyok befolysolni msokat. Amint felfedeztem rnyknemnek ezt az oldalt - beismer ve, hogy bizonyos krlmnyek kztt n is kpes lennk ilyen szrnysget tenni -, t tudtam rezni a bntalmaz frfi l mnyt. Ha hasonl helyzetbe kerlnk, tovbbra is mindent megtennk azrt, hogy a knzst abbahagyja, de egszen ms kppen viszonyulnk hozz, egyttrzssel, megrtssel, nem pedig elutastva s eltlve az illett... Biztos vagyok benne, hogy az egyttrzs nem htrltatn, hanem elsegten a visel keds megakadlyozst. A Gestalt-terpinak szintn kiindulpontja az elidegene dett dolgokkal val azonosuls. Az res szkben" l illetvel (megtagadott sztnnel vagy lom szerepljvel) val azono354
suls elsegti a bels ellentmonds mindkt oldalnak tlst, valamint elindtja a prbeszdet s a megoldskeresst ahelyett, hogy vdolnnk s brlnnk a rszt, amellyel nem azonosu lunk. A msik" helyzetnek tlse szintn ezt az elvet tkr zi. Ghandi is cltudatosan s rendszeresen kvette ezt az elvet Indiban, amikor az angolokkal, vagy msokkal trgyalt annak rdekben, hogy tkletesen megrtse s elismerje nzeteiket, mikzben sosem tvesztette szem ell a sajt cljait. Az effle azonosuls nem felttlenl korltozdik emberek re; brmivel azonosulhatunk s vlhatunk ezltal mg teljeseb b. Csodlatra mlt dolgokat tudunk felfedezni nmagunkrl, amikor knek, levlnek, tollnak vagy egyb olyan, a krnyeze tnkben lv trgynak kpzeljk magunkat, amelyrl ltalban nem gondoljuk, hogy a rszeink lennnek. Kinzek az ablakon s megltok egy levelet. Levl vagyok. Itt nvekszem, hogy mikppen, nem tudom; szeretem a nap melegt, a hvs est, a csendes jszakkat. Csak egy vszakot tltk itt; hamarosan lehullok, menedket, tpllkot nyjtok a nyirkos fldn l bogaraknak, lesllyedek a fldbe, s taln ppen egy msik levl rszv vlok egyszer." (Nem tudnm egy-kt szval lerni a knnyeim okt, melyeket ez a gondolat sor vltott ki, de elmondhatom, hogy az let tnkenysgrl s tmenetisgrl szltak, valamint arrl, hogy az let ml ajndk, amelyet nem szabad eltkozolnunk.) Amikor a misztikusok - ugyanezt az elvet tgabb rtelemben alkalmazva - kiterjesztik az nket az egsz vilgegyetemre, hogy eggy vljanak a mindensggel", s elfogadjk az eg szet, a meztelen igazsgot" gy, ahogy van, nincs tbb mivel viaskodniuk, hiszen brmi trtnjk, Isten akarata" nyilvnul meg benne, a vilgegyetem termszetes kibontakozsa". Ez egszen ms rtelmezst adja a hatrnlklisgnek", s az eredmnye merben ms letminsg, amelyet blcsektl s misztikusoktl vezredek ta hallhatunk. Hatraink mkd snek a felfedezse segthet megrteni a misztikusok zenett, 355
s ha valaki szeretne hasonl lmnyben rszeslni, ezt egysze ren elrheti azzal, hogy njnek hatrait alaktja t.
13.3. gyakorlat: A bels hatraink felfedezse, megismerse (hrmasban, 15 perc)

Elszr csendben fedezztek fel a bels hatraitokat, ugyanazt a krdssort hasznlva, mint az elbb a kls hatroknl! Erre t percetek van. Ha volnnak bels hatraim, hol s milyenek volnnak?" Miutn a testetekben rtalltatok egy bels hatr ra, vegytek szre, hogy mitl vdelmez, illetve milyen ldsos vagy kros hatsa lehet a lelki s a testi folyamataitokra s az egszsgetekre. Ezt kveten mesljtek el s hasonltstok ssze lmnyei teket a csoportban, m mindazt, amit tl intimnek vltek, nyu godtan tartstok meg magatoknak! Emlkezve a hatrok vdel mez szerepre prbljtok ki, miknt tudntok hatkonyabb tenni ket, s cskkenteni az esetleges nemkvnatos hatsokat! Ksrletezzetek a hatrokra jellemz szubmodalitsok vltoz tatsval, valamint prbljtok fel egyms bels hatrait, hogy kiderljn, mi lenne hasznosabb szmotokra! *** Krlek, mondjtok el nhny lmnyeteket, hogy megbeszl hessk ket, s ltalnostsokat vonhassunk le bellk! Dan: - n a karom s a vllam tallkozsnl talltam egy ha trflesget; enyhn kilazultnak rzem a karom, mintha leveg lenne a vllam s a karom kztt, s nem illeszkednnek tk letesen egymshoz. Ezt elsre nem tudtam mire vlni, de ami kor belegondoltam, rjttem, hogy nehz helyzetekben az els, sztns ksztetsem, hogy kllel odavgjak. Azt hiszem, a bels hatr megakadlyozza ezt a mozdulatot, idt hagyva arra, hogy egyb, sszerbb viselkedst talljak. Gyakran r zem feszltnek a vllamat, azt hiszem, itt fkezdik le az ts sztns indulata. Ann: - A szvem krl talltam egy kemny hjat, olyan, mintha nagy dihj lenne, csak sttebb. Elg egyrtelm a clja; eszembe jut mindaz, amit a szv kinyitsrl" hallottam.
Bels hatraink
Most szeretnm, ha hasonl mdon felfedezntek a testeteken belli hatrokat! Vannak bels hatraitok? Ha igen, miket v lasztanak el egymstl, s mi a hasznos szerepe ennek az elk lntsnek? Itt is segthet, ha eleve felttelezzk, hogy vannak hatraink. Ha volnnak bels hatraim, hol lennnek, milye nek lennnek, mit hatrolnnak, s milyen hasznos cljuk len ne?" A fizikoterpival foglalkoz szakemberek gyakran emltik, hogy munkjuk clja a testben tallhat energiablokkok" fel oldsa, vagyis olyan terletek jbli sszektse, amelyben a test termszetes, sszehangolt mkdse valamikppen meg szakadt. Ezeket a blokkokat fizikai feszltsg, testtartsi hibk, valamint sima, egyenletes mozgs helyett darabos, szaggatott mozdulatok jelzik. Emellett ezek az energiablokkok szrevehetk abbl is, aho gyan az emberek a testkre gondolnak, s megjelenhetnek br melyik modalitsban, teht kpben, hangban, rzsben, illetve ezek finomabb szerkezetben, a szubmodalitsokban is. Ez a mdszer valamelyest eltr mdon szemlli a fizikoterpia l tal rgta elsegtett vltozsokat. m mivel n nem fizikoter pival foglalkozom, engem elssorban az elme rdekel, szeret nk jabb, hasonlkppen eredmnyes mdszerrel szolglni. nnk bels hatrainak felfedezse ms mdon segt hozz ugyanehhez a megismershez, s egyttal mdot ad a blokkok feloldsra s cltudatos talaktsra.
356
357
Megprbltam feltrni a hjat, de nem sikerlt, gyhogy val sznleg mssal kell prblkoznom. Szerintem valamilyen finomabb megolds jval eredmnye sebb lenne, klnsen egy szv krnyki hatr esetben. vek ta hallok embereket, akik ttrsrl" meg korltoz hiedel mek sszezzsrl" beszlnek. Ezek a szavak azt sugalljk, hogy a korltaikat, problmikat nyers ervel brjk le. Amikor viszont tiszteletben tartjuk a hatr hasznos cljt, a vltozs nem a hatr ttrsvel, hanem annak gyengd feloldsval, lebontsval vagy talaktsval megy vgbe. Charles: - ltalban gy fejezem ki magam, hogy ezt gon dolom", ilyen vagyok", ezt rzem". Amint ezekre az egymst kvet gondolatokra s rzsekre figyeltem, a kvetkez dolog jutott eszembe: milyen lenne, ha n pusztn a tr lennk, amely ben ezek a gondolatok felmerlnek, s kln-kln nem azono sulnk egyikkel sem? Egyszeren figyelemmel ksrtem ezeket a bels esemnyeket, mintha rajtam kvl trtnnnek, s nem lenne semmi kzk hozzm. ppen ez a lnyege j nhny meditcis gyakorlatnak; nem azonosulni az lmnyeinkkel, hanem csupn rdekes esem nyekknt tekinteni a gondolatainkra, rzseinkre ahelyett, hogy teljesen elmerlnnk bennk, magtl rtetdnek vennnk ket. Ez a mdszer a megfigyeli helyzet egy formja, amely hasznos els lpse lehet annak, hogy kvlrl rtekintsnk le tnkre s megvizsgljuk azt. Rdbbenthet arra, hogy vannak ms lehetsgeink, amelyek kzl aztn vlaszthatunk. Mr beszltem arrl, hogyan azonosulunk valamennyien bi zonyos kls esemnyekkel. m sokszor tesszk ennek ppen az ellenkezjt is: nem azonosulunk bizonyos bels trtnsek kel. Ha egyes bels lmnyeket tisztessgtelennek, bosszvgygyal telinek, szexulisnak vagy az rtkeinkkel, nkpnkkel ms mdon ellenttesnek tlnk, elfordulhat, hogy hatro kat emelnk az nnk s az ilyen rzsek, gondolatok kz. Ugyanezt mr korbban felfedeztk, amikor a negatv nkp" 358
szerept kutattuk, illetve azt vizsgltuk, hogyan klntik el s hagyjk figyelmen kvl az emberek valamilyen tulajdonsguk ellenpldit azltal, hogy ms modalitsban s ms helyen je lentik meg ket. Stan: - Nekem kzvetlenl az llam alatt hzdik egy hatr, ami elvlasztja a fejemet a testem tbbi rsztl. Egsz letem ben fontosnak tartottam az intellektust s az sszersget, s azt is tudom, hogy a testem reakciira gyakran nem tudok magya rzatot adni. Azt hiszem, azrt fejlesztettem ki ezt a hatrt, hogy elszigeteljem magam a testem fizikai megnyilvnulsaitl. Ez egy elg gyakori bels hatr. A test sokszor mskppen gondolkodik", s ez gy tnhet, mintha nem lenne sszer. Az ilyen hatrral br emberek gyakran tartjk a fejket elre, a fejkkel irnytanak", mint te. Ez mg ersebben ltszik n hny matematikuson, fizikuson s olyan szemlyen, aki az lete nagy rszt intellektulis munkval tlti. rdemes sszevetni a test termszetes, funkcionlis hatra it a jellemzen elfordul mentlisan ltrehozott hatrokkal. A szv pldul igencsak klnbzik az agytl, s ezt tkrzi a kt szerv eltr felptse s szerepe. J, ha fogaink kemnyek s lesek, hiszen arra valk, hogy az telt megrljk. A brnk viszont legyen puha s rugalmas, hogy szabadon mozoghas sunk. Idelis esetben ezek a rszek szerves egysgben mkd nek. Az emberek ltal alkotott mentlis hatrok ltalban jval durvbbak s jellemzen a test klnbz rszeit vlasztjk el egymstl, nem pedig az eltr tevkenysgeket. gy klnll mkdsre knyszertik a testrszeket elszigetelve pldul a fe jet, a nemi szerveket, a lgzst a test tbbi rsztl. Ezek a hat rok gyakran vlogats nlkl, mindig mindentl elszigetelnek ahelyett, hogy csak akkor s azokban a helyzetekben nyjtan nak vdelmet, amikor szksg van rjuk.
359
Bemutat: bels hatraink talaktsa

Most szeretnm bemutatni, hogy miknt tudjuk bels hatra inkat talaktva megersteni a vdelmez szerepket; azt hi szem, rdekes lenne Sandy lmnyvel folytatni. Sandy: - Jl jnne a segtsg; visszatasztnak tallom, s egy kicsit megriadtam tle. J; ha valamit visszatasztnak tallsz magadban, minden bi zonnyal szmos elidegentett erforrst rejt, amelyek mind rt kes rszedd vlhatnak, amint jra birtokba veszed ket. Teht minl visszatasztbb, annl tbbet tudsz hasznostani az r nykbl". Rendben, mondd, mit talltl! - Klns; gy rzem, mintha fmdoboz lenne a mellkasom ban. (A torok s a rekeszizom kz mutat.) Szarkofgra eml keztet. (Koporst formz a kezvel.) Nem tl kellemes. s mitl vdelmez? Esetleg enyhn emeld meg a szarkofg tetejt, hogy megtudd; figyeld meg, hogy mi jut eszedbe, ami kor gy cskkented a vdettsgedet... - Olyan, mintha maga a vilg lenne nagy ltalnossgban... minden furcsa zagyvalkval. (Elcsuklik a hangja.) Mi trtnik most? - Rjttem. Nem tudom, hogy ez... taln tanult... tbb mint gyan, ltalnos bizalmatlansg. Valami konkrt dologgal szemben? Vagy csak a vilg vala mennyi furcsasgval, ocsmnysgval szemben? - Azt hiszem, bizalmatlansg msok szndkaival szemben. Ertem. Szeretnm, ha egy cseppet ksrleteznl, hasonlan ahhoz, ahogy azt korbban a kls hatrral tetted! Prbld ki, milyen, ha talaktod a dobozt tbbflekppen! Vltoztasd meg a sznt, az anyagt, nveld meg, puhtsd fel, kerektsd ki, vagy hzd kijjebb, a brdhz kzelebb! Brmit kiprblhatsz... - Mintha egyszeren prv vlna, sajt fnye is van, egy nagy, mozg tojsdad forma, tsugroz a testemen. gy mr sokkal jobban rthet. 360
Kellemesebbnek rzed? - (Nagyot shajt.) Tulajdonkppen igen. Annyira ms rzs! Tartsd meg ezt az lmnyt egy kicsit, s zlelgesd... - gy tnik, mintha ki akarna tgulni, hogy a brm mentn bellrl blelje ki az egsz testemet. J! Prbld ki! Mindezt pusztn a ksrletezs kedvrt teszszk, hogy kiderljn, milyen hatssal van rd a vltoztats. - Tovbbra is gy tnik, hogy ennek a rsznek (A mellkas fels rsze fel mutat.) van leginkbb szksge a vdelemre. rtem, folytasd a ksrletezst! Hagyd, hogy a brdhz si mulva kitguljon, de legyen msmilyen a mellkasod krl; s rtsd, vastagtsd, tapadjon jobban, tegyl meg mindent, hogy azon a rszen megfelel vdelmet nyjtson... - Most inkbb olyan, mintha fny lenne, ami bellrl sugroz kifel. rdekes. Annyira ms, mint eltte. s ahogy figyelem, talakul fnyvisszaver gmbb, olyann, amiket szrakoz helyeken ltni. Ez is ugyanolyan mlyvaszn, mint a korbban talaktott kls hatr? Vagy msmilyen? - Ht, elszr mintha szrke kd lett volna. Aztn talakult, s halvnyarany fnny vlt. Teljesen tvilgt. Most krlek, ellenrizd! Gondolj olyan helyzetekre, ahol szksged van erre a bels hatrra, s dertsd ki, hogy mennyi re kpes megvdeni! - Most inkbb olyan... mr nem kell annyira aggdnom msok szndkai miatt, mert kitisztul az rzkelsem, s nem kell... ismered, amikor jra s jra az jr az eszedben, hogy: Ajjaj, ez mi volt? Mit gondolnak most?" Ilyenkor nem igazn tudsz arra figyelni, hogy te miknt led meg a helyzetet. Most pedig szabad vagyok, s azt gondolok, amit akarok. Jl hangzik; s valsznleg jobban is rzed magad. - Igen, gy van. Most szeretnm, ha ismt elkpzelnd, hogy a mellkasodban szarkofg van, amint korbban volt... 361
- Elg haszontalannak, korltoznak, nyomasztnak tnik Rendben, ksznm; egyelre ennyit akartam bemutatni Folytathatod a ksrletezst magadban!
arcot vgtak. Biztos voltam abban, hogy a megfelel mdon jrtam el, annak ellenre, hogy ez a viselkeds teljesen idegen volt szmomra, klnsen a munkahelyemen. Ezenkvl az utbbi idben sokkal tbbet vicceldm, s gyakrabban tallkozom, beszlgetek a munkatrsaimmal, mi kzben nem aggdom a vlemnyem, a korklnbsg meg ilyesmik miatt. s k is hasonlan viselkednek velem. Felhvtam egy olyan szemlyt is, akivel korbban nem igazn talltam meg a hangot. Most viszont lnyegesen knnyebben trsalogtunk, kellemesebben, s mintha szintbbnek reztem volna magam; eltte gy tnt, hogy mindig csak n osztom meg a gondolataimat, s folyton n vagyok a tma. Szval, azt hiszem, a bels hatr talaktsnak tnyleg j hatsa volt. Sandy bels hatra inkbb kls hatrknt mkdtt, hiszen valami rajta kvl ll dologtl vdte meg. Ahogyan a kls ha trok a kvlrl rkez veszly ellen vdelmeznek, gy a bels hatrok a testen belli veszlyek ellen vnak. Ez egyszeren le het srls, betegsg kvetkeztben fellp fjdalom, rossz kz rzet, m elfordulhatnak egyb bels knyszerek, vgyak, pl dul dh/izgatottsg, bnat, szeretet, szexualits, amelyekkel nem tudunk mit kezdeni. Vannak, akik egyes testi ksztetseket esetleg testrszeket vagy fiziolgiai folyamatokat utastanak el. Ez klnsen akkor fordul el, amikor a test egy rsze nem megfelelen mkdik, beteg, vagy amikor a testrsz feladata les ellenttben ll az illet hatrozott meggyzdseivel. Persze a bels s a kls problmk megklnbztetse egy kicsit mesterklt, hiszen a legtbb bels reakcinkat kls in gerek" vltjk ki. Eldnthetjk, hogy hatrainkkal kzvetlenl a kls kihvs vagy a krnyezet ltal kivltott bels viselked snk, rzelmeink ellen vdjk magunkat. A testtartsunk s a mozdulataink nem pusztn vlaszok a klnbz esemnyekre, hanem erteljesen befolysoljk l mnyeinket is. Ksrletkppen gondoljatok valami szomor, ersen lehangol dologra. Mikor mr ersen tlitek ezeket az 363
Visszajelzs
Egy ht mlva Sandy a kvetkez levelet kldte nekem: Az elmlt napokban tbb rdekes lmnyem volt, pldul ma is. Httr: a munkahelyemen az irodavezet", Anni, azeltt motoros bandatag s kbtszerfgg volt. Elg faragatlan, sokszor kromkodik, st kiabl az emberekkel. Kvncsi vol tam, hogy vajon valaha rm ordtana-e, s ha igen, mit szlnk hozz. Erre ma kiderlt, hogy egy rendelst a fgg aktba raktam, de nem rtam hozz kielgt magyarzatot az gyfl nyilvntartsban. Amikor erre figyelmeztettek, flig-meddig vicceldve azt mondtam: Hogy is csinlhattam ILYET?" De komolyan vettem a problmt s kijavtottam a hibt. Erre Anni keresztlkilt az irodn: Ht pedig ezt csinltad, a kur va letbe!" Erre n fogtam a rendelst, tstltam az irodn, az rasztala el lltam s hangosan, erlyesen ezt mondtam: Ezennel nyilvnosan elnzst krek. Ezt elbasztam; nem va gyok tkletes, a kurva letbe!" Miutn megfordultam s az rasztalom fel indultam, rm kiltott: Nagyot csaldtam. Azt hittem, tkletes vagy!" Erre n visszakiltottam: Ht, bassza meg, NEM vagyok!" Azeltt sosem tudtam volna ilyen egyrtelmen vlaszolni. Tulajdonkppen nem is voltam annyira felhborodva, egyfajta bels er mgis arra ksztetett, hogy lljak ki magamrt. Sem kzben, sem utna nem borultam ki, ahogyan azeltt tettem volna. Egyszeren folytattam a munkmat, mintha a neki cm zett vlaszaim teljesen megszokottak lettek volna, br a mun katrsaim, akiket Anni vek ta idegest s terrorizl, rdekes
362
rzseket, emeljtek a fejetek fl a karotokat, emeljtek fel .1 fejeteket is, kvesstek a tekintetetekkel, majd figyeljtek meg, hogyan vltozik az rzsetek... Elg nehz lehangoltnak ma radni ebben a testhelyzetben. A hitet npszerst prdiktorok nem vletlenl mondjk a hallgatsguknak, hogy a karjukal trjk a mennyorszg fel s kvessk a tekintetkkel, amikor azt szeretnk, hogy az emberek megszabaduljanak bneiktl, s Istent hvjk segtsgl a megknnyebblshez. Ezt a hatsl tkrzi szmos gyakorta hasznlt kifejezs is: emelkedett han gulatban", fel a fejjel", feldobva", s hasonlk. Ha ragaszko dunk egy bizonyos testhelyzethez, ezzel korltozhatjuk, hogy mit lnk t, m ez a merevsg meggtolja a test rugalmas m kdst. Ez pedig gondot okozhat, hiszen a test nem rszekre tagolva, hanem teljes egszknt kpes hatkonyan elltni a fel adatt. Most, hogy tl vagyunk a bemutatn, nhny szemlyes l mnyen s megbeszlsen, ksrletezznk tovbb azzal, hogyan tudntok mg hasznosabb alaktani hatraitokat!
toztatssal, kpzeljtek el, hogy milyen helyzetekben lenne szksgetek az j bels hatrokra, majd kldjtek a jvbe! Ez egyszerre szolglja a hatkonysg ellenrzst, valamint azt, hogy a kvnt helyzetekhez rgztstek az j, talaktott bels hatrokat. Ezt kveten mesljtek el az lmnyeiteket a csoporttrsai toknak, s prbljtok fel egyms hatrait, hogy minl tbbfle lmnnyel gazdagodjatok! *** Szeretn valaki elmondani, hogy mit lt t? Esetleg van valaki nek krdse? Terri: - Egy kbl lv valami keresztezte a mellkasomat, s lefojtotta a lgzsemet. Idnknt izgulni szoktam, ilyenkor fel gyorsul a lgzsem, s annak rdekben, hogy visszanyerjem az nuralmamat, megprblom visszafojtani. De ezltal megfe szl a rekeszizmom, emelkedik a vrnyomsom, s ez sokszor fejfjst okoz. Teht khz hasonlatos bels hatrt rzkeltl, s sszefg gst lttl a vrnyomsod, a fejfjs s e hatr kztt. Ez jl mu tatja, hogy miknt okozhat a hatr vd szerepe testi problmt. Megprbltad talaktani valami jobban thatolhat anyagra, mondjuk szivacsra vagy egyb, puhbb dologra? - Igen, megprbltam. gy tnt, hogy az egsz tmege... a szilrd kzet szttredezett, s vgl egyfajta hlv vlt. Teht tovbbra is - fogalmazzunk gy - el tud kapni", mi kzben bizonyos dolgokat knnyebben tenged. Remek. Persze ebben az esetben gy is segthetnnk, hogy elszr kidertjk, milyen mdon izgatod fel magad, majd megvltoztatjuk ezt. gy nem lenne szksg a lgzsed tudatos irnytsra. Ann: - n a szvem krl lv dihjat" prbltam talak tani. Elszr olyan helyzeteket kerestem, amikor nincs bennem ilyen hatr, pldul csecsemkkel kapcsolatos helyzetekben; ekkor eleredtek a knnyeim. Elszr nem tudtam mire vlni a srst, de aztn felismertem, hogy milyen csodlatos trez365
13.4. gyakorlat: A bels hatraink talaktsa (hrmasban, 15 perc)

Trjetek vissza a korbbi hrmas csoportokba, s ismt - k rlbell t percen t - alaktstok tovbb a bels hatraitokat klnsen nehz, prbra tev helyzetekben, ahol tbb vlasz tsi lehetsget szeretntek, hogy rugalmasabban tudjatok vi selkedni! Tartstok szben, hogy roppant fontos megrizni a bels hatrok hasznos szerept, mikzben a jellemzk vltoztatsval ksrleteztek! Dertstek ki, hogy miknt lehetne tkletesteni a hatrok mkdst, s egyttal megrizni a feladatukat, mi kzben megszntetitek az esetleges kellemetlen kvetkezm nyeket, mellkhatsokat! Amikor elgedettek vagytok a vl364
ni ezt az sszekapcsoldst a szvemen keresztl, s hogy ez mennyire fontos nekem. Aztn amikor ms helyzeteket is meg vizsgltam, rjttem, hogy el kell vlasztanom a nyltszvsgel az ezzel jr cselekvsi knyszertl. A nyltszvsget ugyan is mskppen rtelmeztem; ha pldul kinyitnm a szvemel valaki fel, gondoskodnom kne rla, egytt lni vele letem vgig, s gy tovbb. Most mr tudom, hogy lehetek egysze ren nyltszv anlkl, hogy brmilyen ktelezettsggel jrna, hiszen szvesen kerlk kapcsolatba msokkal. Nem tudom, ez ltszik-e, de gy rzem magam, mint akit teljesen kicserltek, mintha a szvem melegsget sugrozna a vilgba. Ksznm! n is elrzkenyltem. Sokan nem fejezik ki a szeretetet az esetleges flrertsek s kvetkezmnyek miatt, pedig sokaknak hasznra vlna s a vilgnak is jt tenne. Egy msik mdja, ahogy bels hatrainkat jellemezhetjk, s errl mr sokan rtak, az elme s a test elklnlse". Most rviden figyeljtek meg, hogyan gondoltok ebben a pillanatban az elmtekre s a testetekre... A legtbben gy gondoljuk, hogy az elme az agyban helyez kedik el, igaz? A test tbbi rsze ezltal elklnl az elmtl, teht az elme kisebb a testnl. Most prbljtok ki, milyen, ha ez a hatr felolddik, s kpzeljtek el, amint elmtek sztterjed minden sejtetekben, egszen az ujjatok hegyig, tettl talpig, teljesen kitltve a testeteket! Mikzben ezt tlitek, figyeljtek meg az rzseiteket, valamint azt, hogy vajon ksri-e ezt a fo lyamatot valamifle lgy hang... Most rintsetek meg valamit vagy valakit a kzeletekben... J rzs, igaz? Az elme s a test ugyanannak a szerves egysg nek a kt oldala; biztos vagyok abban, hogy mindenki hallott mr hasonl kijelentseket. m a szavaknl tbbet r, amikor ltjuk, rezzk s halljuk, ahogyan elmnk kiterjed, s betlti az egsz testnket. Ezzel tulajdonkppen feloldhatjuk az elme s a test megosztottsgt, s jra egyesthetjk a kettt. A legtbben a szvnket is csupn a test egy apr rsznek 366
gondoljuk, pedig a szvet ugyanezen a mdon ki lehet terjesz teni tettl talpig, s ezzel tlhetjk a szv, az elme, s a test egysgt. Nyjtstok ki a karotokat s rintsetek meg valakit trezve, hogy egyszerre rintitek a szvetekkel, az elmtekkel s a testetekkel! Nhny percet sznjatok ennek megtapaszta lsra, majd ljtek t a kpzeletetekben ugyanezt legalbb egy nehz, feszltsget okoz lethelyzetben... A legtbbnk szerint az elme jval kisebb a testnl, holott valjban sokkal nagyobb. Az elme ugyanis kpes befogadni ti zenhrommillird fnyvre lv csillagokat is; s rdekes lehet kiterjeszteni a szvnket, elmnket, testnket, hogy azonosulni tudjunk a testnkn kvl lv, lnyegesen tvolabbi dolgok kal is. Bizonyos mrtkben mindannyian gyakoroljuk ezt, attl fggen, hogy kit s mit engednk hatrainkon bellre. m mi trtnne, ha a szvnk, elmnk, testnk valamennyi lmnyn ket magban foglaln, s mindent nmagunkon bell, az nnk rszeknt rzkelnnk? Kpzeljtek el, hogy a szvetek, az el mtek s a testetek oly hatalmas, hogy a legtvolabbi csillagok is karnyjtsnyira vannak tletek! Nhny percig tapasztalj tok meg ezt az lmnyt... ppen errl az lmnyrl mesl - gy gondolom, megalapo zottan - sok misztikus, hiszen minden, amit megtapasztalunk, tulajdonkppen valban a szvben, az elmben vagy a testben jtszdik le, mg ha rajtunk kvl ll esemnyekknt is gondo lunk rjuk. Kvessk Einsteint s vgezznk el egy gondolat ksrletet! Kpzeljtek el, hogy egy, az er stt oldaln ll" gonosz idegsebsz tegnap jszaka belopakodott a hlszob tokba, majd - mikzben aludtatok - eltvoltotta s tpoldatba helyezte az agyatokat. Kifinomult elektrdkat kttt az agy r zkel idegeire, majd elektromos jelekkel rszletesen betpllta - a reggeli felkelstl kezdve mostanig - valamennyi lmnye teket. Vajon szrevenntek a klnbsget? Gondolom, sokan kzletek lttk a Mtrix cm filmet, amely szintn azon a felismersen alapul, hogy minden ta367
pasztalsunk valjban az agyunkban megy vgbe, mg akkor is, amikor testnkn kvl trtn esemnyekre gondolunk. Egyes matematikusok lltlag bebizonytottk, hogy nem l tezik olyan kifinomult agy, amely kpes megllaptani, hogy van-e klvilg". Agyunk csupn elektromos jeleket kap az r zkszerveinktl, amelyeket rtelmeznk, hogy megalkothassuk a sajt lmnynket a kls valsgrl". Ez a folyamat rendszerint elg eredmnyesen mkdik, s felteheten tnyleg ltezik kls valsg rajtunk kvl. Amikor egy pohr tejet ltunk az asztalon s fel nyjtva a keznket megfogjuk, rezzk; amikor pedig megisszuk, nem csodlko zunk, ha tejze van s tpll minket. Teht mikzben mindenkinek vannak lmnyei, amelyeket msnak", rajtunk kvl ll dolgoknak", kls valsgnak" neveznk, valjban valamennyi lmnynk az agyunkban jt szdik le, s az ltalban felttelezett megklnbztets elle nre a rsznket kpezi. Teht bizonyos rtelemben mindannyian nmagunkban el szigetelt univerzumok vagyunk. Msrszrl viszont mindanynyian egyek vagyunk. s ez nem vagy gy van, vagy gy, ha nem mind a ktflekppen egyszerre. Amint azt szmtalan misztikus megfogalmazta, mr eleve egyek vagyunk a vilggal; a krds, hogy ezt felismerjk-e. Ti mind az elmmben ltez tek, s n a ti elmtekben ltezem. Mind a rszeim vagytok, s n a rszetek vagyok. Mindannyian ssze vagyunk kapcsold va. Egy bartom egyszer gy fogalmazott: az emberi lnynek szmtalan teste van". Ez egszen msfajta gondolkodsmd, amely teljesen eltr, egysgesebb vilgnzetet tesz lehetv; taln rdemes tovbb ksrletezni vele, hogy kiderljn, hol, mikor vlhat hasznotokra. Fogalmam sincs, hogy ez igaz vagy sem, de ha ez a szemllet hasznos lehet a szmotokra, mirt ne prblntok ki?
sszegzs
Ebben a fejezetben felfedezttek bels s kls hatraitokat. Tbbfle vltoztatssal ksrleteztetek: kiterjesztetttek a hat raitokat, hogy a testetektl tvolabb kerlve kpes legyen ko rbban figyelmeztetni az esetleges behatolsra, talaktotttok a digitlis (a ki/bekapcsol) hatrt analgg, hogy kpes legyen alkalmazkodni. Vltoztatttok a vastagsgt, a szilrdsgt, ellenllbb tetttek, hozzadtatok modalitsokat s szubmodalitsokat, valamint mdostotttok azokat, hogy megfelelbben v delmezzenek nehz helyzetekben. Ha tudjuk, hogy miknt alaktsuk a hatrainkat, kpess vlunk arra, hogy tkletestsk a srlstl v szerept, mi kzben cskkentjk vagy megszntetjk a kellemetlen kvet kezmnyeit. Ha tudjuk, hogy miknt alaktsuk a hatrainkat, kiderthetjk, hogyan nyjtan a legbiztosabb vdelmet kelle metlen helyzetekben, s hogyan oldhatjuk fel, tgthatjuk ki a hatrainkat biztonsgos, meghitt helyzetekben. Amikor a hat raink talaktsval elgedettek vagyunk, elkldhetjk a vltozst a jvbe, azokba a helyzetekbe, ahol hasznunkra vlhat. Amint ezeket a helyzeteket kpzeletben talaktott hatrral litek t, a helyzet s az j hatr sszekapcsoldik, gy a vdelem - amint azt Sandy is felfedezte - nmagtl beindul, nem kell tudato san vgiggondolni. Most, hogy felfedeztk hatraink nhny rszlett, szeretnk visszatrni egy gondolathoz, amelyet a knyv elejn - a jl m kd nkp fontos ismrveknt - emltettem: a kapcsoldshoz. A msoktl val elszigetelds sok gondot okozhat; ezek kzl az nteltsg, msok eltlse, az ellensgeskeds s az erszak a legslyosabbak. ppen emiatt szeretnm elrni, hogy az nk petek kapcsolatot teremtsen az ltalatok tlt lmnyekkel s a krnyez vilggal. A kvetkez fejezetben a kapcsolds krd st fogjuk rszletesebben megvizsglni.
368
369
KAPCSOLDS MSOKHOZ
14. fejezet
Kapcsolds msokhoz
Ezt a gyakorlatot vgezhetitek tgabb krnyezettel is - tbb emberrel, st akr az egsz vilgegyetemmel is - feltve, hogy mindkt lmny krlbell hasonl lptk. Azonban most azt ajnlom, hogy elsre olyan lmnyt vlasszatok, amelyben egy msik szemllyel val kapcsolatotok jelenik meg. Ezttal ahelyett, hogy a hatrokra figyelntek, azt szeretnm, hogy vegytek szre a kt lmnyt megjelent szubmodalit sok kztti klnbsgeket, majd vegytek szmba ezeket a k lnbsgeket, s jegyezztek le ket!
A hatrok elkerlhetetlen velejrja, hogy mikzben sszekt nek mindazzal, amit krbevesznek, elvlasztanak mindattl, ami rajtuk kvl tallhat. A kemny, thatolhatatlan hatr rop pantul megnehezti mg azt is, hogy rintkezsbe lpjnk a kl vilggal, nemhogy kzssget erezznk vele; ezzel szemben, ha nincsenek hatraink, knnyebben tudunk mly kapcsolatot kialaktani a krnyezetnkkel. Az elklnls lmnye ltalban valamilyen nehzsgnl, problmnl jelentkezik, pldul vitnl, ellenrzsnl, dhnl, bnatnl s hasonlknl. Ilyen esetekben a hatraink rendsze rint teljesen nyilvnvalak; kzttnk s a tlnk elklnlt dolog kztt hzdnak. A kapcsolds lmnyt viszont vkony hatrok jellemzik, amelyek akr el is tnhetnek, vagy kiterjedhetnek, hogy ma gukba foglaljk azt, amihez kapcsoldunk. Ekzben a kapcso ldst tl szemly biztonsgban rzi magt, nyugodt, nyitott, odaad, szeretetteljes, hls s gy tovbb. A kvetkez feladatban hasonltstok ssze e kt lmnyt: a kapcsolds s az elklnls lmnyt! Elszr gondoljatok egy lmnyre, amelyben ersen ktdtk egy szemlyhez, majd egy msik helyzetre, ahol egyrtelmen elklnltk valakitl! Vlasszatok valakit, aki nincs jelen a teremben. Klnsen r dekes lenne olyan embert vlasztani, akivel mindkt lmnyre van pldtok; volt, amikor nagyon kzel voltatok egymshoz, mg mskor nagyon tvolinak, klnllnak erezttek magato kat tle.
14.1. gyakorlat: Kapcsolds s elklnls (15 perc)

Gondolj kt lmnyre: A) amelyben szorosan kapcsoldtl valakihez, s teljesen hi nyoztak a hatraid, esetleg gyengk, vagy nagyon kiterjedtek s magba foglalk voltak! B) amelyben klnsen elklnltnek rezted magadat vala kitl, s a hatraid feltnek, szinte kzzelfoghatak voltak! Kezdd krlbell 5 perces csendes felfedezssel, s hason ltsd ssze, hogyan jelented meg ezt a kt klnbz lmnyt, majd rd le egyms utn a szubmodalitsokban rejl klnbs geket! Sok hasonlsgot fogsz tallni, m minket a klnbsgek rdekelnek. Gyzdj meg arrl, hogy mindhrom megjelent rendszer (kp, hang, rzs) szerepel a felsorolsban! *** Most gyjtsnk ssze nhnyat a szubmodalitsok eltrsei bl s ksztsnk listt a csoportra jellemz klnbsgekrl! Elfordulhatnak egyni klnbsgek is, de valsznleg a leg tbb eltrs az egsz csoport szmra ismers lesz, vagy leg albb a tbbsg lmnyhez hasonl. , igen, ez rm is igaz le hetne" - mondhatntok. Mikzben sszegyjtjk a jellemzket, figyelni fogom a nem verblis jeleket is, s ha valaki a csoport 371
370
KAPCSOLDS MSOKHOZ
tbbsgnek lmnyvel ellenttes jellemzt emlt, kihagyjuk, s a kvetkezt vesszk sorra.

Kapcsolds Elklnls
vilgos sajt helyzetbl tlt az egsz testre kiterjed sznes nylt lekerektett sarkok kzeli mozg csendes nyugodt hallhat egyenletes az illet nagynak rzi magt remek"
stt kvlrl megfigyelt a test egy rszre terjed ki fekete-fehr zrt les sarkok tvoli ll hangos feszlt nma szaggatott az illet aprnak rzi magt pocsk"
Vajon nem lenne-e egyszerbb a problmkat a kapcsol ds" lmnyt tlve megoldani? Ennek ellenre a legtbben l talban beszklt tudatllapotba kerlnk hasonl helyzetben. Amikor az emberek behzzk a hatraikat, s feszltek, egyt tal kisebbek is lesznek, elvesztik az erforrsaik egy rszt s kevsb kpesek befolysolni a krnyezetket, illetve thidalni a nehzsgeiket. Nem csoda, hogy ebben a vgtelenl leegy szerstett s informciszegny helyzetben gyakran megreke dnk, s nehezen tallunk megoldst. Termszetes reakcink elvlasztani, s elklnteni magun kat a zavar esemnyektl; ennek a fjdalom az egyik nyilvn val pldja. Amikor fjdalmat rznk, rendszerint megprb lunk megszabadulni tle, tvol tartani tle magunkat, elterelni rla a figyelmnket, kiiktatni - gyakran tudatmdost szerek kel. Ers fjdalomrzet esetn ez hasznos megoldsnak bizo nyulhat, legalbbis tmenetileg. Azonban amikor enyhe vagy kzepes erssg fjdalmat ksrlnk meg elhrtani, prbl kozsunk akr fel is erstheti az rzst. Ugyanis amikor egy lmnynket elutastjuk vagy kzdnk ellene, hajlamosak va gyunk megfeszteni az izmainkat. Ez az izomfeszltsg pedig sszehzza a fj testrszt, ami ltalban ersti a fjdalmat, mikzben az sszehzdott izmok akadlyozzk a gygyuls hoz szksges vrkeringst. Amikor legkzelebb fjdalmat reztek, prbljtok ki, mi tr tnik, ha kzdelem, eltvolods helyett kellemetlen, m fontos zenettel br, megbzhat bartknt dvzlitek! Mi trtnik, ha kzelebb hzztok magatokhoz, s szndkosan, teljesen tu datosan tlitek, hogy megzlelhesstek az lmny legaprbb rszleteit is? Milyen formj a fjdalom, s milyen szlek ha troljk? Milyen szn? Nehz s sr? Knny s lgnem? les vagy tompa? Hogyan vltozik az id mlsval? Amikor a fjdalmat ilyen mdon dvzljk s elfogadjuk, rendszerint jelents mrtkben enyhl, mivel figyelmnket nem pusztn a fjdalomrzetre sszpontostjuk, hanem a kivltott ingerek tel373
Akr folytathatnnk is, akkor fny derlne a kt lmny szubmodalitsainak mg tbb eltrsre, de szmunkra ennyi b ven elg. Emltettem, hogy az elklnls lmnye ltalban bajra, viszlyra, stresszre, nehzsgre jellemz. Nehz helyze tekben minl tbb erforrsra van szksgnk, hiszen gy tu dunk szembenzni a vilg vals nehzsgeivel. Most mindenki vizsglja meg ezt a listt s tegye fel magnak a krdst: E kt lmny kzl melyikben rejlik tbb erforrs?" A kapcsolds lmnye rszletesebb s erforrsban gazda gabb, megjelense kifinomultabb, sokkal tbb informcival szolgl. Sznes, nem fekete-fehr, mozog, nem ll, hallhat, nem nma, nyugodt, nem feszlt, s gy tovbb. Nem meglep, hogy nehz, prbra tev helyzetekben - ahol minden kpessgnk re szksgnk lenne - a legtbb erforrsunkhoz nem frnk hozz? Mintha egy kutat kalandos felfedeztra kszlne, m induls eltt elhajtan lelmiszerkszletnek s felszerel snek a nagy rszt. 372
KAPCSOLDS MSOKHOZ
jessgt fogjuk fel valamennyi rzkszervnkkel. Ha ezek utn megvltoztatjuk a tallt szubmodalitsokat, a fjdalom ltal ban mg tovbb enyhl, st akr teljesen meg is sznhet. Al: - A problms helyzetek sszer kezelsnek egyik leg gyakrabban hasznlt NLP-mdszere a nehzsget okoz hely zetbl val kilps, s annak kvlrl val megfigyelse, a m i radsul klnsen alkalmas a fjdalom kordban tartsra is. A megfigyeli nzpontot itt mgis az erforrs nlkli elk lnls lmnynek egyik jellemzjeknt rtad le. Megmagya rznd ezt? Persze. A vlasz abban rejlik, hogy mitl tartunk tvolsgot. Vegyk elszr azt a pldt, amikor egy kellemetlen helyzet tl tartjuk magunkat tvol! Amikor egy nehz helyzetbl kil pnk, s magunk mgtt hagyjuk az rzseinket, pusztn a l tott s hallott informcira hagyatkozunk. Ez klnsen akkor segt, amikor a kellemetlen rzs teljesen elbort vagy megbnt valakit. A kellemetlen rzsekbl val kilps hasznos kiindu lpont, hogy erforrsokat kereshessnk, amelyekbe belpve kpesek vagyunk megoldani a helyzetet. Ha azonban valaki az erforrssal teli llapotbl lpne ki, elveszten az abban rejl kellemes, hasznos rzseket. Most nzzk, hogy miknt vehetjk hasznt a helyzetbl va l kilpsnek a fjdalom csillaptsban! Elszr is szeretnm hangslyozni, hogy a megfigyeli helyzetben nincs kzdelem, fjdalom okozta izomfeszltsg. Amikor ugyanis ellenkeznk a fjdalommal, benne maradunk, s a figyelmnk tovbbra is ar ra sszpontosul. A kilps ugyanolyan mdon alkalmas a fjda lom enyhtsre, mint egyb kellemetlen helyzetek kezelsre. Mind a kilpsre, mind a hatkony fjdalomcsillaptsra jellem z, hogy a figyelmnk mshova irnyul; gy a fjdalomrzetet kikerljk, figyelmen kvl hagyjuk. Amikor figyelmnket - a fjdalomrzet helyett - a fjdalom rzkszervekkel felfoghat jellemzire irnytjuk, pldul az alakjra, a sznre, az llag ra, tulajdonkppen eltereljk a fjdalomrl. 374
Sokan kzletek ismerik az trajzolst", egy szubmodalif sokra pl NLP-mdszert, amelyben vltoztats nlkl meg tartjuk a nehzsget okoz helyzet tartalmt, vagyis az eredeti esemnyt, mikzben a helyzetre jellemz valamennyi szubmodalitst fellrjuk egy erre alkalmas, erforrsokkal teli llapot szubmodalitsaival. Ezt a mintt szmos hatkony NLP-mdszerben alkalmazzuk, pldul a gysz feloldsban, a szgyen feloldsban (v. Andreas, C.-Andreas, S. 1989), illetve a meg bocstsban (v. Andreas, S. 1999). Ltva, hogy az trajzols milyen szles krben hasznlhat mdszer, joggal felttelezhetjk, hogy eredmnyes lenne elk lnlslmnyekre is alkalmazni. gyhogy most prbljtok is ki ezt a mdszert, trajzolva az elklnls lmnyt a kapcso lds lmnyre! Azonban az ilyen talaktssal szemben gyak ran tapasztalhat ellenrzs, ezrt szeretnk elszr nhny dolgot tisztzni. Ezutn igyekszem az esetleges tovbbi ellen vetseiteket is megvlaszolni. Elszr is szeretnk egyrtelm klnbsget tenni a bels vilgunk s a kls valsg kztt. Az elklnls lmnye el mtek mve; azt krem, hogy ebben a bels vilgban prbljtok ki, milyen, ha az elklnls lmnyt kapcsoldss alaktj tok. Nem krem, hogy vltoztassatok azon, ahogyan a krd ses szemllyel viselkedtek a kls valsgban! Elfordulhat ugyanis, hogy valban nem lenne blcs kzel kerlni ehhez az illethz, noha ezt ksbb cfolni fogom. A clom ennl jval szernyebb: talljatok gygyrt a sajt idegrendszeretekben l tez elklnlsre. Bizonyra emlkeztek, hogy az elz gyakorlatnl azt krtem, vlasszatok olyan szemlyt, aki nincs jelen ebben a helyisgben. Szeretnm, ha elgondolkodntok, mirt fontos ez. Tegyk fel, hogy mrgesek vagytok a szban forg szemlyre, akitl elk lnlve erezttek magatokat. Mivel az illet e pillanatban nincs itt, nyilvnvalan pusztn az elmtekben jelentitek meg. Lehet, hogy a bels kpetek pontosan brzolja korbbi kellemetlen 375
KAPCSOLDS MSOKHOZ
viselkedst, m e pillanatban ez a bels megjelents a krd ses szemlytl fggetlenl l az elmtekben, a ti idegrendsze reteknek a rsze. Teht az illet kpe elfoglalja az elmtek egy rszt, amelyet magatoktl elklnltnek, elszigeteltnek rz keltek. Mindekzben elmtek egy msik rszt lekti az elbbi k pen lthat szemly irnti dh, amit ltalban szintn nknte len, automatikus, irnythatatlan rzelemknt ltek meg. Fel dht" - mondjtok. Mivel az elmteknek e bels konfliktus kt oldala ltal elfoglalt rsze nincs az uralmatok alatt, kevesebb erforrs ll a rendelkezsetekre, hogy a kls valsgban fel merl helyzetet megoldjtok. Vissza tudtok emlkezni olyan alkalomra, amikor annyira feldlt llapotba kerltetek, hogy kptelenek voltatok a kls valsg egy arnylag egyszer problmjnak a megoldsra? Olyan ez, akr egy orszg, melyet kvlrl veszly fenyeget. Ha megosztja valamifle polgri vagy gazdasgi viszly, ke vesebb erforrst kpes a vdekezsre fordtani. A trtnelem szmtalan pldval szolglt olyan orszgokra, amelyek bels ellentteik miatt kptelenek voltak megoldani kls viszlyai kat. A hbors jelmondat, Oszd meg s uralkodj!" szintn erre az llapotra utal. A bels sszetzsek lecsillaptsa s a bels hatrok feloldsa erforrsokat szabadt fel, s lehetsget ad a kvlrl rkez nehzsgek kezelsre. A gyakorta dhs, lnynek tbb rsztl elidegenedett em ber egyre inkbb retteg, mikzben figyelmt teljesen lekti bels rszeivel folytatott kzdelme. Radsul minl rmltebb, mi nl tehetetlenebb vlik, annl inkbb megprblja elvlasztani magt a vilga minden szegletben szlelt fenyegetstl; vgl teljesen elszigeteldik. Egy paranoid szemlyisg llthatja ma grl, hogy Krisztus, esetleg Jeanne d'Arc, m ez a vgletes nteltsg mindssze sznlelt, trkeny lcja bels kisebbren dsgnek, tehetetlensgnek. Egyltaln nem vagyok biztos abban, hogy tudom, mit jelent 376
a megvilgosods, de abban igenis biztos vagyok, hogy nem paranoit, hanem valsznleg sokkal inkbb ennek az ellent tt. A megvilgosodott misztikusokat ltalban olyan ember knt jellemzik, akiknek nincs flnivaljuk, lehetetlen feldhteni ket, s tkletesen elfogadjk a tlk teljesen eltr embereket is. Legalbbis mindez jellemz arra a misztikusra, akit - meg tisztel mdon - szemlyesen is jl ismerek. Sokan azrt haboznak trajzolni az elklnlst, mert flnek, hogy a vltoztats nem vlik be, s aztn gy maradnak"; mint arcukon a grimasz, amelytl anyukjuk vta ket. Biztosthat lak benneteket, hogyha ez a ksrlet akrmilyen kellemetlen ha tssal jrna, brmikor knnyedn visszatrhettek a gyakorlat eltti llapothoz! Radsul tapasztalatom szerint kellemetlen lmnyek egszen ritkn fordulnak csak el a gyakorlat so rn, m ha mgis, btran szljatok, hogy segtsek a vltoztatst knnyebb s zkkenmentess tenni! Van valamilyen egyb aggodalmatok az elklnls kapcsoldss val trajzolst illeten? Ann: - Ha kzel kerlnk a krdses illethz, azt hiszem, nem bznk meg benne. Amikor talaktod a kapcsolds rzst, ez nem jelenti azt, hogy ezzel egytt elveszted ismereteidet s blcsessgedet is. Tovbbra is dnthetsz gy, hogy nem bzol meg benne. A kap csolds lmnye nem vonja magval, hogy pnzt adj neki kl csn, kedveld, szembeszllj vele, vagy brmi hasonlt tegyl. Pusztn azt jelenti, hogy az illetvel erforrsaid birtokban maradsz kapcsolatban, s gy tbb vlasztsi lehetsged lesz arra nzve, hogy miknt viselkedj vele. Ha mr a bizalom krdsnl jrunk, hadd emltsek pr gon dolatot errl, sokaknak hasznra vlhat. Az els az, hogy br a bizalmon alapul kapcsolat csodlatos, az sszer bizalom az illetrl szerzett tapasztalatunkon vagy olyan szemly kzlsn alapul, akiben mr megbzunk. Esetleg j rzssel tlt el, ha bzunk valakiben anlkl, hogy megbzhatsgrl meggy377
KAPCSOLDS MSOKHOZ
zdtnk volna, m az ilyen hozzlls butasg, s sok gondot okozhat. A msik gondolatom errl, hogy a bizalom sokak szmra roppant nagy ltalnosts, amelyet rdemes rszletesen meg hatrozni. Kiben bzzunk meg, pontosan mit vrunk el tle, mikor s hol? Vannak, akikre rbzhatjuk az rzseinket vagy a feles gnket, m az autnkat vagy a pnznket nem - s ez fordtva is igaz. Egyszer felajnlottam egy j bartomnak a kocsimat, mert talpraesett s tisztessges embernek tltem; mire kiderlt, hogy nem is tud vezetni! A szndkban megbzhattam, m eb ben a konkrt kpessgben nem. Amy: - Eltvolodtam a btymtl, aki bntalmazza a gyerme keit. Amikor a mltban megprbltam beavatkozni, engem is bntott. Aggdom a gyermekekrt, s szeretnk htai r, hogy mskppen viselkedjen velk. Emlkezz r, hogy ezzel a gyakorlattal csupn a bels elkl nlsed feloldst javaslom teljesen fggetlenl attl, hogy a vals helyzetben mit teszel! Mivel a kls helyzetet is szeretnd megvltoztatni, mlyedjnk el benne egy kicsit jobban! A k lnlls rzse sokszor lenzen brl, eltl magatartst vlt ki, s ez a legtbb embert kellemetlenl rinti. Azt gondolom, ha kzel tudnl kerlni a btydhoz, bizonyra inkbb tr dssel fordulnl fel, s egytt ereznl vele is, nem csupn a gyermekeivel. Szerintem ilyen hozzllssal jval knnyebben megtallnd vele a kzs hangot, s befolysolhatnd a viselke dst. m te sokkal jobban ismered, mint n. Szerinted hogyan tudnl r jobban hatni: tvolsgot tartva vagy kzelebb kerlve hozz? - Azt hiszem, a kzelebbi kapcsolat jobban mkdne, de to vbbra is aggaszt, hogy esetleg bntani fog. rtem; ez az aggodalom elgg indokoltnak tnik. s, mit gondolsz, hogyan lennl nagyobb biztonsgban: ha elszigete ldnl tle, vagy ha kapcsoldnl hozz? - Valsznleg kapcsoldva. 378
Nincs mindenre hatsos csodaszer; m ha valban kzel akarsz kerlni hozz, hogy vltoztatni tudj a gyermekeivel val kapcsolatn, szerintem knnyebben clhoz rsz, ha kzel kerlsz hozz, mint ha eltvolodsz tle. Azt tancsolom, hogy amikor ezt ki akarod prblni a btyddal, a biztonsg kedv rt legyen melletted valaki, aki kpes megvdeni vagy megaka dlyozni, hogy bntson. Az emberek ltalban arrl szmolnak be, hogy ebbl az t rajzolsgyakorlatbl mindig rengeteget tanulnak. A legtbben, rszben vagy akr teljesen megoldottk az elklnlt helyzet ben felmerlt nehzsgeiket. Tbben emltettk, hogy nma guk bels elklnlsnek megszntetse rendkvl elny sen hatott a krdses szemllyel val tnyleges kapcsolatukra. Termszetesebben kezdtek viselkedni, s ez gyakran jobb ha tst vlt ki a msik szemlybl is. Most pedig ti is kiprblhat jtok ezt a mdszert! Szljatok, ha eddig nem emltett ellenve tsre akadtok! Dolgozzatok magatokban, s segtstek egymst szksg szerint!
14.2. gyakorlat: Az elklnls trajzolsa" kapcsoldss (hrmasban, 15 perc)

1. Az elklnls. Elszr gondoljatok az elz gyakorlatban felidzett, klnllst megjelent lmnyetekre; hagyjtok vl tozatlanul az lmny tartalmt, vagyis a rsztvevket, a helyze tet s a valsgban megtrtnt esemnyeket! 2. trajzols. Hasznljtok fel az ltalatok sszelltott szubmodalits-vltozkat, s alaktstok t az elklnls lm nynek szubmodaltsait a kapcsolds szubmodalitsaira! Vl toztasstok a sttet vilgosra, a kls szemll helyzett sajt nzpontra s gy tovbb, hogy vgl az elklnls lmnynek tartalma teljes mrtkben a kapcsolds lmnynek szubmodalitsaiban jelenjen meg! Amikor elkezdtek vltoztatni a szubmo379
KAPCSOLDS MSOKHOZ
dalitsokon, elfordulhat, hogy egy-egy vltoztats nehznek vagy kellemetlennek tnik. Ilyen esetben egyszeren hagyjtok ki az adott szubmodalitst, s folytasstok egy msik talak tsval. Ilyenkor ms sorrendben rendszerint sokkal knnyeb ben alakul t az lmny, s egy korbban kellemetlennek tn vltoztats ksbb, ms szubmodalitsok talaktst kveten mr grdlkenyen megy. 3. ljtek t az j kapcsolds lmnyt! ljtek t ezt az l lapotot egy ideig, s fedezztek fel, hogy mit tanulhattok a hely zetbl, amikor erforrsokkal teli, gazdagabb megjelentsben litek t a nehzsget! Ha a vltoztats hatsa kedvetekre val, kldjtek el a kvetkez hasonl jvbeni helyzetbe! *** Van valakinek olyan lmnye, amit el szeretne mondani a tb bieknek? Mary: - Amikor a hatraimat kiterjesztettem az illetre, az sszes tbbi szubmodalits magtl talakult, s megegyezett a kapcsolds lmnynek jellemzivel. Alice: - Korbban a krdses szemlyrl csak ebben az egy helyzetben volt emlkem, azonban az talakts utn eszem be jutott szmos egyb j lmnyem vele; a hozz fzd vi szonyom ezzel kiteljesedett, gy tbb oldalrl ismertem meg. Mivel a nehzsget okoz helyzetet tbb, jobb lmny tkrben ltom, sokkal kiegyenslyozottabb s kellemesebb lett a hozz fzd viszonyom. Sam: - Megvilgosodtam, a sz tbb rtelmben is. A leg szembetlbb vltozs az volt, hogy a helyzet kinylt, az lmny mozgsba lendlt, s kpek merltek fel bennem. Elgondolkod tatott azon, hogy hasonl helyzetben miknt tudnk vltoztatni a viselkedsemen a jvben. Charles: - Az ltalad emltettekbl indultam ki: mindez ben nem trtnik" - mondtam magamban. Ms szval, amikor d hs vagyok, bnt valami s elklnlk valakitl, valjban az nem egy rszvel vesztem el a kapcsolatomat, teht tlem fgg, 380
hogy mikppen szedem ssze magam. Amint ppen ezt pr bltam, hirtelen ez a gondolatom tmadt: risten! Ha sikerl feloldanom ezt a konfliktust, rengeteg mindenre, amit vdeke zsbl teszek, nem lesz szksg a jvben!" Ezutn egy msik rszem jelent meg s ezt mondta: De van, amit szeretek ezek bl!" Ez aztn felvetett nhny fogas krdst, s ezeken szve sen eltprengek. Mostantl dntenem kell, hogy miknt visel kedjek. Azeltt nem volt vlasztsom, sztnsen cselekedtem az ilyen helyzetekben. Az NLP egyik legalapvetbb elfeltevse, hogy minl tbb v lasztsi lehetsgnk van, annl jobb, az ltalad emltett vlasztsi lehetsg pedig klnsen fontos. Egszen ms sajt elhatro zsbl cselekedni, mint knyszersgbl. Ha egyszeren lve zed, amit csinlsz, mirt ne? Ha gy dntesz, hogy bizonyos viselkedseket megtartasz a jvben is, fogadni mernk, hogy a knyszersg elmltval jobban fogod lvezni ket, s gyan tom, hogy msokra is sokkal jobb hatssal leszel. Sue: - n ugyanazzal a szemllyel - az desanymmal - v lasztottam kt helyzetet; az egyikben fenyegetve, mg a msik ban tkletesen biztonsgban reztem magam. Amikor traj zoltam a szubmodalitsokat, roppant nagy rszvtet reztem, s a problma egyszeren eltnt. Sokat tprengtem azon, hogy mitl vagyok az anyukmmal egyszer remek kapcsolatban, mskor pedig nem. Volt, hogy kzel reztem magamhoz, ms kor nem. Amikor belptem az helyzetbe, minden megvilgo sodott: eleve tvolsgot tartani valakitl olyan, mintha hbors vezetbe kerlnk. Ha velem teszi ezt valaki, zavar, hogy gy eltol magtl. De ha kzel enged, azt rzem, hogy becsl, elis mer, s gyakorlatilag nincsenek nzeteltrseink. Fred: - n szabadulni szeretnk egy kapcsolatbl. m amikor tltem az elklnls lmnyt, valamennyi erforrsom cs trtkt mondott, s rosszul kezeltem a helyzetet. Most mr l tom, hogy kapcsoldnom kell az illethz, hogy elszakadhassak tle. Taln furcsn hangzik, de tudom, hogy gy van. 381
KAPCSOLDS MSOKHOZ
Sally: - Elvgeztem a gyakorlatot egy megtrtnt esemny nyel, s ez talaktotta az adott helyzetet. Ezt kveten viszont eszembe jutott az sszes helyzet, ahol szintn jl jnne ez a vi szonyuls. Ezrt - a korbban tanultakat felhasznlva - bep tettem a kapcsolds kpessgt az nkpembe; j lmnyt rat gyjtttem ssze, talaktottam az ellenpldkat stb. Olyan ember lettem, aki kzel enged msokat, akr kellemes ez, akr nem. Jack: - Miutn befejeztem az lmny trajzolst, elkpzel tem, amint a krdses szemllyel beszlgetek egy jvbeli hely zetben, s feltnt, hogy a hangsznem megvltozott. Finomabb volt a hangom, lassabban beszltem, s kellemesebben reztem magam. Nem tudom, hogy ez a kvetkez tallkozsunkkor mennyiben fog vltoztatni az illet viselkedsn, de n most egyrtelmen jobban rzem magam. Ebben a gyakorlatban arra krtelek benneteket, hogy tisztn klntstek el az elmtekben vghezvitt vltoztatsokat a kls valsgban tapasztalhat viselkedsetektl. Ez a megklnbz tets azonban mesterklt. Az egyn teljesebb bels sszhangja mindig jtkonyan hat a viselkedsre, amikor pedig vltozta tunk a viselkedsnkn, msoknak is gyakran megvltozik a magatartsa. Vegytek szre mindannyian, hogy az lmnyek imnt vghezvitt trajzolsa hogyan vltoztatott a viselkedse teken, s gondoljtok vgig, hogy ezek mennyire bizonyuln nak hasznosnak a krdses szemllyel val tnyleges kapcso latban. Apr, biztonsgos lpsekben akr ki is prblhatjtok az j viselkedst, hogy kiderljn, mennyiben vagytok kpesek megfelelen kezelni a rgebben nehzsget okoz helyzetet. Ez a gyakorlat les ellenttben ll a legtbb nyugat-eurpai kultra hozzllsval, amelyekben hajlamosak szrvekkel indokolni, illetve igazolni a dht, az eltleteket s elutasta ni, illetve megtmadni a dh trgyt. Azonban a misztikusok, a szentek tantsainak java rsze azt hirdeti, hogy maradjunk kapcsolatban az ellensgeinkkel, s valamilyen ton-mdon 382
vljunk a bartaikk. A legknnyebben gy semmisthetjk meg az ellensgnket, ha bartunkk fogadjuk." A legtbben valsznleg ismeritek Krisztus tantst a megbocstsrl, a msik arcunk odanyjtsrl"; hasonl tantsok ms vall sokra is jellemzk. A tantk tudtk, hogy a tantsukban hir detett, mindennel val egysg elkpzelhetetlen addig, amg va laki bellrl megosztott. Amikor az ember elpuszttja egy trst, ltalban dhbl, felindulsbl teszi, ezek az rzelmek pedig msok elutastst s a kapcsolds elvesztst felttelezik. Ha kapcsolatban ma radunk a msik embersgvel, s egy adott helyzetben nvde lembl vagy msok megvsa rdekben gy reznnk, hogy knytelenek vagyunk gyilkolni, nagy szomorsgot reznnk amiatt, hogy erre szksg van. Biztos, hogy gy jval kevesebb gyilkossgot kvetnnek el. Tlsgosan knny gyilkolni dh bl, elutastsbl, kvlllknt; szeretnm ezt megnehezteni, amennyire csak lehetsges. Ha mr szksg van gyilkolsra, k srje mly sajnlat, sohase dh. A dh elvlaszt, mg a sajnlat fenntartja a kapcsolatot. A dhvel" rokon rtelm sz a mreg".* Mikzben a dh s erszak ldozatainak okozott bntalom elg nyilvnval, a mregnek a dhs emberre tett hatsa kevsb felismert tny; s itt nem pusztn a magas vrnyomsra s egyb testi tnetek re gondolok, hanem a mreg lelknkre gyakorolt hatsra. Szmos amerikai indin kzssg hagyomnya elrja, hogy egy llat letnek kioltsakor az ember hatalmas tiszteletet s bnatot rezzen, s magyarzza el az llat szellemnek, hogy meglsre a vadsz vagy csaldja lelmezse, esetleg vdelme miatt volt szksg. gy tnik, tisztban voltak azzal, hogy ha az letet dhbl vagy sportbl oltank ki, az llat szelleme" visszatrne, ksrtene s krt okozna a kapcsolat s tisztelet hi nya miatt.
* A z a n g o l e r e d e t i a z anger ( d h " ) s z t v e t i s s z e a danger ( v e s z l y " ) s z v a l (a ford.).
383
KAPCSOLDS MSOKHOZ
Mg korunk egyik legnpszerbb mitikus trtnetben, a Csillagok hborja sorozatban is fellelhet ez a mlyben rejl el feltevs, noha knny szem ell tveszteni a temrdek ldkls s pusztts kzepette. A trtnet szerint a dh s a gyllet az letert nmaga ellen fordtja, amely gy az er stt oldalv vlik. A birodalom visszavg cm msodik rszben Yoda egyfaj ta jvbeli Zen-mesterknt tantja Luke-nak a jedik tjt: Yoda: A jedi kitartsa az erbl rad. De vakodj az er stt oldaltl; a dh, a flelem, az erszak mind az er stt oldala. Knny a csapdjukba esni s kszsggel segtenek a harcban. Ha egyszer a stt oldal svnyre lptl, rkk uralkodni fog sorsodon, mg vgl elemszt, akrcsak Obi Wan tantvnyt (Darth Vadrt). A jedi tanulsra s vdekezsre hasznlja az ert, sohasem tmadsra. Luk: Itt valami nincs rendjn. Hideget rzek. Hallt. Yoda: Azt a helyet az er stt oldala lakja. A gonosz birodal ma. Be kell menned. Luk: Mi van ott? Yoda: Csak amit magaddal viszel. (Luk a fegyvereirt nyl.) Tedd le; nem lesz r szksged! Luk felcsatolja a fegyvereit, s lehajolva belp az serdei mocsr egy barlangszer regbe. A barlangban ltomsa van: Darth Vadrt pillantja meg, elrntja a lzerkardjt, sszecsap vele, s lefejezi. Ezutn felnyitja Vader sisakjt, s a sajt halott arct ltja benne. Dhben nmagt lte meg. A harmadik rszben (Jedi visszatr) az Uralkod s Darth Vader foglyul ejti Luke-ot, majd az Uralkod sajt veresgvel kecseg tetve bszti: Isteni! Sugrzik a gyllet belled. Vdtelen va gyok. Vedd a fegyvered; sjts le rm teljes gylletedbl, s trj meg vgleg az er stt oldalra!" Azonban Luk ellenll a gyllet csbtsnak, s amikor az Uralkod megprblja elpuszttani, nem a gyllet, hanem desapjnak (Darth Vader) a szeretete menti meg. 384
Ebben a jelenetben egy tovbbi zenet is rejlik: brmennyire mlyen kerl valaki a stt oldal hatalmba, a szeretet mindig kpes megvltani. Ez persze pusztn egy film; hozhatnk nhny gyakorlatibb pldt is, igaz? Az zsiai harcmvszetek - pldul a tajcsi, az aikid s a karate - alapelve, hogy maradjunk kapcsolatban a tmad, pusztt ervel, s a kzvetlen szembenlls helyett hasznostsuk a kapcsolatot a tmad er elterelsre. A kzel harcban e mdszer klnsen praktikus, hiszen arra trekszik, hogy minl kevesebb ert hasznljon fel minl eredmnye sebben. m a fenti elv gondolati szinten val alkalmazsa szmomra mg inkbb figyelemre mlt, hiszen elkerlhet vele a viszly, mg mieltt a kls valsgban megnyilvnulna. Sok ve gyj tk trtneteket arrl, hogy egyes emberek miknt kerltk el a szexulis erszakot, az utcai tmadst vagy a zaklatst azzal, hogy kapcsolatban maradtak a tmadjukkal s egyfajta szel lemi aikidval" talltak megoldst a helyzetben rejl energik kihasznlsra. Egy n pldul ppen a tzltrn hslt, egy hzibulibl lpett ki levegzni, amikor valami megrintette vllt. Htrafordult s egy frfi nemi szervt pillantotta meg. Teljesen nyugodtan, mintha csak magban tprengene, ezt mondta: Hmmm, gy nz ki, mint egy hmvessz, csak kisebb", mire a fick eltnt. Egy nre jszaka, lmban mszott r egy idegen frfi. A n elvett egy pnzrmt az jjeliszekrnyrl, s a frfi fel nyj totta: Elnzst, megtenn, hogy kihvja a rendrsget; idegen frfi van az gyamban!" Mire az illet tvozott. Egy egyetemi dik v vgi vizsgi eltt tanulmnyaiba feled kezve lt a kollgiumi szobjban, mikor kinylt az ajt, bel pett egy diktrsa, s tompa hangon gy szlt: Le foglak lni." A dik, akit teljesen kibortott, hogy tanuls kzben megza vartk, fennhangon vlaszolt: Figyelj, zrvizsgra kszlk! Nincs idm ilyen hlyesgekre; menj, lj le valaki mst!" Majd 385
KAPCSOLDS MSOKHOZ
ismt a knyveibe temetkezett. Fegyveres diktrsa erre gy szlt: Ja, j ! " s kiment a szobbl. Egy perc sem telt el, mire a szomszdbl lvs hallatszott. Egy ideggygyintzet poljt egyszer htulrl megragadta s fojtogatni kezdte egy beteg. A pciens nemcsak sokkal er sebb volt, mint , de kpzett harcmvsz is. Az pol tudta, hogy hiba kszkdne a szabadulsrt, ezrt amikor kezdte elveszteni az eszmlett, a kezvel szeretettel megsimogatta a beteg fojtogat karjt. A beteg erre abbahagyta a fojtogatst, ugyanis - amint ksbb elmeslte - ez annyira fura volt, hogy knytelen voltam megllni, s kiderteni, mi trtnik". Egy n, akit egy fegyveres frfi tszknt tartott fogva a tor knak szegezett pisztollyal, sznet nlkl vicceket meslt az illetnek: s azt ismered, amikor..." Egy ra elteltvel a frfi srtetlenl elengedte. Egy msik n veszlyes krnyken tartott hazafel jszaka, amikor szrevette, hogy egy frfi kveti. ttrt az utca msik oldalra, mire a frfi is azt tette. A n felgyorstotta lpteit, de a frfi a nyomban volt. Aggdni kezdett, ezrt sarkon fordult, odalpett a frfihoz s gy szlt: Elnzst, flek. Megtenn, hogy hazaksr?" Az illet odanyjtotta a karjt, s hazaksrte. A n ksbb megtudta, hogy a frfi mg azon az jszakn meg erszakolt valaki mst. Ezeket a trtneteket hallva sokan gy gondoljk, hogy egy konkrt helyzet szortsban roppant nehz lenne hasonlan cselekedni. A pldkban szerepl szemlyek persze klnsen lelemnyesek voltak. Lehet, hogy nem mindig ilyen knny hasonlan tallkonyan viselkedni egy adott helyzetben, meg tehetjk, hogy felkszlnk lehetsges helyzetekre, s a jvbe kldjk a kvnt viselkedst, hogy ksbb magtl eljjjn a megfelel krnyezetben. Egy n, akinek a munkjbl addan jszaknknt kellett hazagyalogolnia egy nem tl bartsgos krnyken, minden alkalommal gondosan kszlt esti tjra. A hajt kt lfarokba 386
fonva gy igaztotta, hogy az egyik gnek lljon, a msik pedig oldalvst kifel. Ezutn rikt zld rzzsal vigyorg mosolyt festett az ajkra, vgl kt pezsgtablettt vett a kezbe induls eltt. Amikor egy frfi gyansan kzeledett fel, szembefordult vele, s rvigyorgott, ami ltalban elg volt az illet elriaszt shoz. Egy alkalommal azonban ez sem volt elg hatsos, ezrt az asszony bevette a pezsgtablettkat, mire habzani kezdett a szja; a frfi azon nyomban elrohant. Ha megvizsgljuk ezeket az eseteket, s fnyt dertnk a kz tk lv hasonlsgra, figyelemre mlt tanulsgokkal gazda godunk. Az egyik ezek kzl az, hogy az emltett szemlyek nem futottak el az add helyzet ell, hanem fenntartottk a kapcsolatukat a nehzsggel, sszekttetsben maradtak vele. Ez sem lesz eredmnyes minden helyzetben; biztos vagyok benne, hogy vannak, akik hiba prblkoztak hasonl viselke dssel. m ha fenntartjuk a kapcsolatot a problmval, minden erforrsunk elrhet marad szmunkra, s tovbbra is lehet sgnk lesz a fenyeget szemly befolysolsra. A fenti pldk msik kzs vonsa, hogy a szerepli mind annyian elutastottk a helyzet rjuk knyszertett kerett, je lentst, s inkbb j, a kedvkre val helyzetet alaktottak ki. Mghozz olyan helyzetet, amely sokkal kellemesebb volt szmukra az eredetinl, viselkedskkel pedig bevontk a m sik szemlyt az ltaluk teremtett keretek kz, ami gy eltr hatst vltott ki belle. Pontosan ez volt a Virginia Satir ltal vgzett rendkvl sikeres csaldterpia egyik jellemz eleme. A krnyezetemben lvk sokfle reakcit kivlthatnak bel lem, m sohasem k hatrozzk meg, hogy ki vagyok, hacsak nem adtam t nekik nmagam irnytsnak a lehetsgt." Az emltett szemlyeken is eluralkodhatott volna a bels zrzavar, amely oly jellemz a flelemre s dhre, miltal az ember le gyengl s sebezhetv vlik, m k inkbb valamennyi erfor rsukat arra fordtottk, hogy j, szmukra megfelelbb keretet teremtsenek. 387
KAPCSOLDS MSOKHOZ
rdemes elgondolkodnunk ennek az ellenkezjn is. Vissza tudtok emlkezni olyan alkalomra, amikor a kls krlm nyek kellemesek, esetleg kifejezetten idelisak voltak, m a bel stkben uralkod zaklatottsg miatt nem tudttok lvezni a helyzetet? Az ldzsi mniban szenved pldul ktsgkvl olyan ember, aki roppant kellemetlenl rzi magt, gyakran an nak ellenre, hogy krnyezete trekszik felfedeztetni vele az let szpsgeit. Ha nem bklnk meg a bens rszeinkkel, rosszul fogjuk rezni magunkat a brnkben fggetlenl attl, hogy megoldjuk-e a kls valsg problmit. Ez szmos spiritulis iskola legalapvetbb zenete. A mennyek orszga bennnk van." E kijelents nem pusztn elvont metafora, hanem nagyon is kzvetlen utals arra, hogy hol keressk a megoldst. Sue: - Eddig olyan nehzsgekrl beszltl, amelyeket a konf liktusok bels megjelentse vltott ki. Szlnl a bels lmnyek ltal kivltott pozitv hatsokrl is? Persze. Amikor megbklsz egy addig problms bels meg jelentssel, az j lmnny alakul t, s gy tovbbi erforrss vlik szmodra. Amikor szeretnk valakit, az illetrl bennnk l lmny bels vilgunk rsze lesz, s gazdagtja azt. m nem pusztn egy rajtunk kvlll szpsggel gazdagodunk; ennl lnyegesen tbbel. Ugyanis magunkat fedezzk fel mindazok ban a csodlatra mlt tettekben, amelyekre kpesek vagyunk; a sajt lnynket ismerjk meg jobban azltal, ahogy a msik szemlyhez kapcsoldunk. Ha nem hozott volna minket ssze a sors, taln soha nem derlt volna fny arra, hogy kpesek va gyunk a gondoskodsra, megbecslsre, esetleg brmi msra, amelyet a kapcsolatban felfedeztnk magunkrl. Minden alka lommal, amikor befogadunk valami szpet s igazit, sajt ma gunkrl is felfedeznk valamit, amitl gazdagabb vlunk ko rbbi nmagunknl. s minl tbb van bennnk, annl jobban tudjuk rtkelni mindazt, ami rajtunk kvl van. A kisgyermekek rvid letk alatt kevs lmnyt gyjtenek ssze, s br csodlatosan egyszerek s rtatlanok, mgsem elg tapasztaltak ahhoz, hogy rtkelni tudjk az let aprbb, 388
kifinomultabb rszleteit. A kisgyermek szmra brmilyen cu korka megteszi, csak des legyen. Csak ksbb - amint bels vi lga fokozatosan gazdagodik lmnyekkel - vlik kpess arra, hogy valban rtkelje a juharcukor zt vagy egyb finoms gok kifinomult zamatt, llagt. Ugyanez igaz a mvszet, a zene s egyb, sszetettebb lmnyek igazi lvezetre is. Milyen bels vilgot hordoztok magatokban? Milyen lm nyekkel rendezttek be az elmteket? Vannak, akik neheztelst, katasztrfkat s ms kellemetlen lmnyeket gyjtenek, majd ezekkel lik az letket. Kpzeljtek el: milyen lenne, ha kelle metlen esemnyekrl kszlt fnykpek s festmnyek dszte nk az otthonotokat s a munkahelyeteket, naponta szem eltt lennnek s hatst gyakorolnnak rtok? Elg borzalmas lenne. Rengetegen ppen ezt teszik gondolatban, s - ellenttben az otthonukkal, a munkahelykkel - a gondolataiktl nem me neklhetnek. Nemrgiben olvastam egy tall idzetet Carrie Fishertl: Amikor neheztelnk valakire, olyan, mintha mrget vennnk be, majd arra vrnnk, hogy a msik haljon bele." Mi lenne, ha ilyesfle gondolatok helyett a lelknket erst lmnyekkel rendeznnk be az elmnket? Llegzetelllt szp sgekkel, mly hlval, gyengd szeretettel, tarts gynyrrel, kzs vidmsggal, kikezdhetetlen hsggel, rendkvli btor sggal, mlyrl fakad blcsessggel, az sszetartozs knnye ket elcsal lmnyeivel... Nem arrl beszlek, hogy tagadjuk le az emberi kegyetlensg s ostobasg elborzaszt pldit, m ezeket tvol tarthatjuk ma gunktl s a bels otthonunktl, vagyis a gondolatainktl. Mi lenne, ha mr ma beptentek netekbe azt az letre szl elktelezettsget, hogy elmteket szpsggel, igazsggal s rmmel tltitek fl, s ms tulajdonsgaitokhoz hasonlan mr most elkezdentek kivlasztani s sszegyjteni az ezeket erst lmnyeket? Meggyzdsem, hogy az eddig tanulta kat gy tudntok a lehet leghasznosabban felhasznlni annak rdekben, hogy leteteket szebb, jobb tegytek. 389
ZRSZ
Zrsz
Az ehhez hasonl, kizrlag bizonyos helyzetekre jellemz nehzsgeket, problmkat rendszerint sokkal hatkonyabb korbbi, egyszerbb mdszerekkel megoldani, amelyek a kr dses helyzetben vltoztatnak az illet viselkedsn. Ilyenkor az emberek konkrt, viselkedsbeli vltozsra vgynak, s gyakran nincs is egybre szksgk. Az effajta vltozst knynyebb elrni, hiszen alig rinti az illet letnek ms terleteit, s ltalban jval kevesebb ellenvetsre szmthatunk. vekkel ezeltt ismertem egy trnert, aki szinte minden nehzsgre a kvetkez mdszert alkalmazta: fellesztette az gyfele nbizalmt, majd ezt rgztette a problmhoz. m ha az nkp talaktsval ksrelnk meg tkletesteni egy adott kszsget - mondjuk valakinek a helyesrst -, elgg valsz ntlen, hogy clt rnk; a beavatkozs vgeztvel szinte bizo nyos, hogy tovbbra sem fog tudni helyesen rni! Nincs annyi nbizalom a vilgon, amellyel egy ember helyesrsn javtani lehetne, ha az illet nem tanulta ezt meg! Annyit rhetnk gy el, hogy az illett tbb nem fogjk zavarni a helyesrsi hibi. Ez vgl is eredmny, hiszen legalbb nem lesz lelkiismeretfurdalsa miattuk. Azonban a krdses szemly nem ilyen segtsgre vgyott, s valjban nem ilyen vltozsra van szksge. Ugyanis mind ezek utn sem fog tudni helyesen rni, s hinyossgnak lls keresskor felmerl htrnyos kvetkezmnyeivel tovbbra is szembe kell nznie. Az nbizalom hatssal lehet arra, hogy miknt ljk meg egy bizonyos kszsgnket a gyakorlatban, m nem tud kialaktani kszsgeket. Ha pedig az illet duzzad az nbizalomtl, minden bizonnyal megdbbenne (st, esetleg felhborodna), ha valaki az ltala ejtett helyesrsi hibkra fel hvn figyelmt. Egyes megoldsok" valjban lruhba bjt problmk! Amikor valaki nagy ltalnostsokban beszl nmagrl, klnsen, ha a mindig", mindenhol" (vagy soha", sehol") kifejezsekkel l, arra utal, hogy minden bizonnyal hasznra 391
Tbb mint 12 v telt azta, hogy belekezdtem az nkp tanul mnyozsba, s gy vlem, mostanra sikerlt feltrkpeznem legalbb a tbbsgt azoknak a bels folyamatoknak, amelyeket az emberek nmaguk jellemzsre hasznlnak. Ebben a knyv ben egy sor gyakorlati mdszert ismertetek meg s prblta tok ki; ezek segtsgvel megvltoztathatjtok, pontosthatjtok brmely tulajdonsgotokat, hogy gy alaktstok t az nkpe teket. Ezeknek a mdszereknek egy rsze viszonylag j kelet, st, mg a vgs szerkeszts sorn is elbukkantak az anyag j oldalai. Ezrt ktsg sem frhet ahhoz, hogy a munkm nem teljes, s az nkp mkdsnek tbb oldala vr mg felfede zsre s lersra. Mindazonltal hasznos, gyakorlatias trkp pel gazdagodtatok, amely segtsgetekre lehet az nkpetek megerstsben s talaktsban. A krds most mr csak ez: hogyan dntsk el, hogy pp me lyik mdszert alkalmazzuk a sok kzl? s egyltaln, mikor van szksg arra, hogy magn az nkpen alaktsunk? Noha valamennyi fejezet konkrt tleteket ad a benne foglaltak al kalmazhatsgra, szeretnk nhny sszefoglal gondolattal a segtsgetekre lenni. Valahnyszor az emberek nmagukrl, a nehzsgeikrl be szlnek, egyben jellemzik azt is, ahogyan magukra gondolnak. Teht az nkpvltoztats brmilyen problmnl hasznosnak bizonyulhat. Azonban az olyan kijelentsek, mint nem tudok helyesen rni", ktetlenl szeretnk csevegni", iszonyodom valamitl", nyilvnvalan konkrt nehzsgekre, kszsgekre utalnak, amelyek csak bizonyos, jl meghatrozhat krnyezet ben fordulnak el.
390
ZRSZ
vlna az nkpalakts, hiszen a vltozs mindig, mindenhol vele lesz majd. A kvetkez lltsok elg nyilvnval jelei an nak, hogy az illet javra vlna az nkpnek talaktsa: szr ny ember vagyok", teljes csd vagyok", nem rdemlem meg, hogy boldog legyek", nem vagyok kpes rmteli kapcsolatok kialaktsra". Vgletesen leegyszerstve a kvetkez krdst tehetjk fel: azt mondja az illet, hogy problmja van, vagy azt, hogy a problma? Ha azt lltja: n vagyok a problma", egyrtelm, hogy nkpnek alaktsa a megfelel mdszer. Ha valaki az lete legtbb terletn nehzsgekkel kzd, valsznleg a javra vlna nmi nkpformls. m annak is sokat segthet az nkpvltoztats, aki ltalban vve gyes, si keres - mint Pter, akit az j tulajdonsg beptsnek bemuta tjban lttunk -, amennyiben egy bizonyos nehzsg mindig, mindenhol eljn. Pternek ktsgkvl valamennyi kszsge megvolt ahhoz, hogy szerethet legyen, gy mindssze az n kpben bekvetkezett vltozson mlt, hogy ez a viselkeds ben is megnyilvnuljon. m hiba szilrd, rendthetetlen meg gyzdse valakinek, hogy szerethet, ha hinyoznak belle bizonyos konkrt kszsgek, amelyek dnten befolysoljk, hogy ezt a tulajdonsgt miknt nyilvntja ki, illetve hogyan fogadjk msok. Tbbek kztt ilyen kszsg a rokonszenv, az rzkenysg, a gyengdsg, az egyttrzs. A sttyls" gyakorlatval is ltrehozhat az nkpben egy tulajdonsg, s ezrt alkalmazhat viszonylag egyszer szok sokra, mint amilyen a krmrgs, s ennl jval sszetettebb viselkedsek megvltoztatsra is, mint pldul a dohnyzs, az elhzs. Teht az nkpvltoztats szinte brmire alkalmaz hat; a ti megtlseteken mlik, hogy egy illetnek konkrt helyzethez kttt viselkedsbeli vltozs, ltalnosabb nkp mdosts, vagy esetleg ezek egytt vlnnak-e a hasznra. Amikor valaki folyamatosan sikertelen cselekvsrl, llan dan felmerl problmkrl szmol be, s clszernek tnik a fentiek ellenttt ltmdknt meglnie, brmikor tirnyt392
hatjtok a figyelmt a viselkedsrl, a problmrl nmagra. Emltetted, hogy gyakorta tlkezel msok felett, s mesltl az ebbl szrmaz nehzsgeidrl is. gy hangzik, mintha mso kat elfogad ember szeretnl lenni, aki elismeri embertrsainak soksznsgt, mikzben teljes mrtkben tiszteletben tartja nmaga kvnsgait s ellenrzseit. Szeretnl ilyen emberr vlni?" Mivel a clom az volt, hogy alaposan tljtek s megrtstek nkpetek mkdsnek a sokrtsgt, megtantottam, hogy miknt tudjtok az nkpet tudatosan, nyltan, rszletekbe me nen alaktani. Azonban aki msok segtsgre szeretne lenni ezzel a kifinomult tudssal, mellzheti az aprlkos rszleteket, s kevsb nyilvnvalan is alkalmazhatja a mdszert, feltve hogy figyelmesen kveti a beszlgettrsbl kivltott vlaszo kat s egyb jeleket. Emlkezzetek r, hogy az letnk olyan terleteibe nyertnk bepillantst, amely teljesen kvl esik a legtbb ember tudatn. Miutn begyakorolttok a tanult ksz sgeket, kpesek lesztek jelents hatst elrni mr egy barti beszlgets sorn is, mikzben beszlgettrsatoknak vajmi ke vs fogalma lesz arrl, hogy valjban mi trtnik. Mondanl egy pldt arra, amikor kedves voltl a mlt ban?" Hnyflekppen tudsz kedves lenni, milyen klnfle emberekkel s helyzetekben?" Knnyebb egyszerre gondol nod az sszes ilyen alkalomra, mintha egyfajta kollzs lenne, vagy egyszerbb egyms utn felidzni ket, prg diavetts hez hasonlan?" El tudsz kpzelni olyan helyzeteket a jv ben, amikor kedves akarsz lenni?" Milyen lennl, ha teljesen mskpp lennl kedves valakihez, gy, ahogy mg sosem pr bltad?" Gondolom, fel tudsz idzni helyzeteket, amikor csu pn rvid ideig voltl kedves valakivel, illetve olyan hosszabb idszakokat, amikor a kedvessged tovbb tartott." Amikor felidzed magadban, hogy mit is jelent szmodra kedvesnek lenni, olyan alkalmak jutnak eszedbe, amikor msok kedvesek voltak, vagy olyan helyzetek, amikor te voltl kedves?" Olyan 393
ZRSZ
alkalomra gondolva, amikor kedves voltl valakivel, el tudod kpzelni, milyen lenne az illet helybe lpni s trezni a fel irnyul kedvessget?" Mit lsz t, ha olyan esetekre gondolsz, amikor nem voltl kedves?" Vlassz ezek kzl egyet; kvncsi vagyok, hogy milyen viselkedsre vgynl egy jvbeli hasonl helyzetben." El tudod kpzelni, amint eszerint viselkedsz a j vben?" Ltod, ez jabb pldja annak, hogy mennyire kedves ember vagy, igaz?" Termszetesen hasonl krdseket tehettek fel a szemlyes hatraikra s kapcsolataikra vonatkozan is. Remlem, hogy hasonl beszlgets sorn szmotokra egyr telmen kvethet lesz, hogy miknt hattok a beszlgettr satokra; persze annak, aki nem tudja azt, amit ti mr tudtok, krdseitek s gesztusaitok csupn egy izgalmas eszmecsere rszei, amelyben taln az illet nem is fedezi fel a kapcsolatot a pozitv nkpbeli vltozsok s a beszlgets kztt.
ment, deszka, szgek, egyb alapanyagok. Ha meg akarnnk tantani valakinek, hogy miknt ptsen hzat, rdemes lenne elszr megmutatni neki a leend plet kpt, majd megtan tani a hzpts apr rszleteire - a deszkk mrsre, szabs ra, a csavarozsra, az ablak-, s ajtkeretek kialaktsra, illetve az sszes egyb kszsgre, amellyel kpes lesz lpsrl lpsre sszeilleszteni a rendelkezsre ll anyagokat s knyelmes otthont varzsolni bellk. Milton Erickson gyakran vezetett embereket hipnzisba gy, hogy emlkeztette ket iskolai lmnykre, amikor azokban az apr, kemny, szorosan egyms mellett elhelyezett padokban lve elkezdtek ismerkedni az bc betivel. Mg nem is iga zn tudtk, hogy mi fn teremnek a betk, amik ott sorakoztak a fejk felett a tbln, esetleg krs-krl a tanteremben. Azon tprengtek, hogy mi clbl vannak nagybetk s kisbetk, s mirt tnik nhny bet olyannyira klnbznek, holott ugyanazok", mikzben ms, nagyon is eltr" betk hason lnak ltszanak. Vajon a b felfordtott p, vagy megfordtott d; esetleg fel-, s megfordtott q? Vajon a w-t mirt nem ejtjk dup la -nek? Ha egy hangot nem ejtnk, akkor mirt rjuk le? Amint ezekkel a betkkel ismerkedtetek, majd megtanul ttok sszeilleszteni ket szavakk, mondatokk, fogalmatok sem volt arrl, hogy valjban egy olyan - ksbb teljesen tu dattalan - kszsg alapjt ptitek, amely lehetv teszi, hogy megismerjtek vezredekkel korbban l, tbb ezer kilomter re lv, esetleg gykeresen eltr vilg, kultrj, foglalkoz s emberek gondolatait, s ez egyttal az lmnyek oly gazdag trhzt fedte fel szmotokra, amely rkre elrhetetlen lett volna a betk ismerete nlkl. j kszsgek, mint pldul az autvezets elsajttsakor, az els lpseitek gyakorta sutk, radsul a tanuls szinte teljes tudatos figyelmeteket lekti. De gyakorlssal egyre gyesebbek lesztek, gy a feladat egyre kevesebb figyelmet ignyel, ezltal felszabadul a tudatos elmtek, egszen addig, amikor a veze-
traval
Most pedig krlek, lazuljatok el, s rviden, lassan vegytek szpen sorba az tlt tapasztalatokat - a knyv olvassa s a gyakorlatok kzben felmerlt valamennyi ltott, hallott lmnyt s rzst. Mikzben visszatekintetek erre az elmtek hatrtalan tjain keresztl tett utazsra, mely sorn eljutottatok az netek s nkpetek alapjig, a lnyetek gykerig, forrsig, krlek, vegytek szmba az nmagatokban mr vgbement vltoz sokat! Szeretnm megkrni mind a tudattalan, mind a tudatos elmteket, hogy vegyen rszt ebben az ttekintsben, hiszen a tudattalan elmtek minden bizonnyal szmos olyasmit tanult, amit tudatotok eddig mg csak nem is sejtett. Amikor j ismeretek alapkveit rakjuk le, olyan, mintha h zat ptennk. Elszr mindssze nhny tervrajzunk van, egy sor paprra vetett kusza vons, amelyek ltszlag semmit sem jelentenek. Kicsit ksbb taln mr van egy gdr a telken, ce394
395
ZRSZ
ts mr szinte teljesen tudattalan kszsgetek. Becsusszantok a kormny mg, s gyesen hajtotok a clotok fel, mikzben tudattalanul figyeltek a kzlekedsi lmpkra, az tkeresztez dsekre, az elhalad jrmvekre, s valamennyi egyb - figyel meteket ignyl - esemnyre, amely a biztonsgos vezetshez elengedhetetlen; tudattalanul cselekedtek, mindekzben a tu datos elmtek taln a mellettetek lvel folytatott beszlgets re vagy az aznapi feladataitok vgiggondolsra sszpontost. Az autvezets csak akkor ignyli a tudatos elmtek figyelmt, amikor hirtelen vszhelyzetben talljtok magatokat, szokat lan tviszonyokat tapasztaltok, ismeretlen autban ltk, vagy idegen vrosban prbltok megtallni egy cmet. St, a vezets legalapvetbb kszsgei mg ilyen helyzetekben is tudattala nok maradnak. Ha most visszalptek az idben a knyv els lapjaihoz, s feltlenek bennetek az azta trtnt esemnyek, krlek, idzztek fel, mit ltetek t, amikor elszr megkrtelek benneteket, hogy befel fordulva fedezztek fel egy tulajdonsgotok bels, tudat talan megjelentst! Sokan kzletek valsznleg bizonytala nok, tancstalanok voltak, vajon mit is rtettem ez alatt, m ha most krnm ugyanezt tletek, kpesek lenntek ezt knnye dn, gyorsan s pontosan megtenni; ez csupn az egyik apr jele mindannak, amit eddig tanultatok. A tanuls els lpseinek elkerlhetetlen gyetlensge miatt egyesek inkbb bele sem fognak j dolgokba, hogy ne rezzk magukat knyelmetlenl, mikzben elfelejtik az si mondst: Ha valamit rdemes csinlni, rdemes elszr rosszul csinl ni." Ha netaln elfelejtetttek volna, hogy ez mennyire igaz, gondoljatok az els cskra, az els esetlen szexulis lmnye tekre! Ha a tanuls s gyakorls els lpseinek gyetlensge tovbbra is knyelmetlen rzs, emlkeztesstek magatokat arra, hogy olyan emberek vagytok, akik kpesek szem eltt tar tani hossz tv clokat, mi tbb, szvssgotok s llhatatos sgotok tlendt a ml kellemetlensgeken, hogy leszedhess396
tek a munktok gymlcseit. s ha esetleg mg nem vagytok llhatatosak, most mr tudjtok, hogy miknt ptstek ezt a tulajdonsgot tartsan s hathatsan az nkpetekbe pozitv, llhatatossgot tkrz lmnyek sszegyjtsvel s megfele l mdon val elrendezsvel. Arra is megkrlek benneteket, hogy a knyv hatsra tlt lmnyeiteket ksstek ssze a hvogatan rtok vr jvvel! Az itt elsajttott mdszerek letetekre gyakorolt jtkony ha tsait mr megtapasztalhatttok: a gyakorlatok segtettek nk petek megerstsben, amely egyttal nyitottabb lett a vissza jelzsekre s a vltozsra, letetek rdekesebb, lvezhetbb lett. De arra is szeretnlek emlkeztetni benneteket, hogy ez csak a kezdet, egyfajta bevezets, s az elhatrozsotokon mlik, hogy folytasstok az itt tanultak (javatokra val) alkalmazst, gaz dagtva a sajt s a bartaitok lett mindazzal, ami bennetek rejlik. Meggyzdsem, hogy ez a mindnyjunk szmra kzs t rszben az emberi lt rtelmnek a felfedezsrl szl. Nhny szz vvel ezeltt, a hagyomnyos trsadalmak tagjai tudtk, hogy mi az emberi lt lnyege, s szinte senki nem krdjelezte meg az si, mindenki ltal elfogadott igazsgokat. A vilg rend kvl lassan vltozott, a kzs hiedelmeket ritkn vontk kt sgbe. Az jat s nyilat az idszmtsunk eltti 30 000 s 10 000 kztt eltelt vezredekben fedeztk fel, m ez alatt a sok ezer v alatt is csupn nhny mdon jtottak a szerszm kialaktsn. Az akkori npek egsz letket lelhettk gy, hogy gyakorlati lag nem vltozott krnyezetk. Tudtk, hogy mi vgre vannak a vilgban, s szinte semmi sem trtnt, ami ezt ktsgbe vonta vagy megvltoztatta volna. Korunkban azonban a vltozsok oly gyorsan kvetik egy mst, hogy mg szmba venni is alig tudjuk ket, nemhogy megfelelen alkalmazkodni hozzjuk. Az j alakjn csak az el mlt tven vben tbb szz, esetleg tbb ezer alaktst vgeztek. A vltozs teme ma is gyorsul, ami sok veszllyel jr, ugyan397
ZRSZ
akkor rengeteg lehetsget is magban rejt. Az elmlt vsz zadok, vezredek alatt gyakorlatilag vltozatlanul fennmaradt hagyomnyos kultrkban szmos szpsges, csodlatra ml t vons rejlik, m a felgyorsult vltozssal szembetallkozva ezek a kzssgek ltalban sztzilldnak, sszeomlanak. Noha a mi kultrnk is bven mutatja a feszltsg jeleit, mindeddig sikerlt alkalmazkodni a vltozsokhoz, ha gyakran vonakodva is. Mindssze szz vvel ezeltt, amikor az apm mg fiatalember volt, a nk frjk, apjuk tulajdonai voltak s nem rendelkeztek vlasztjoggal; ma is szp szmmal tallhat hely a fldn, ahol ugyanez a helyzet. Br ktsgkvl bven van mg tennivalnk, fokozatosan egyre tbbet tesznk azrt, hogy fellemelkedjnk a nemzeti, faji, nemi s osztlybeli el tleteken, megadva a mindenkit megillet egyenl tiszteletet s jogokat, valamint mindannyian hozzjrulunk az emberisg nemrgiben megkezdett - nmaga felfedezsre irnyul - uta zshoz. Vajon mit is jelent emberi lnynek lenni, megszabadulva mindazoktl az si dogmktl, rombol sztereotpiktl s kul turlis eltletektl, amelyeket soha senki sem krdjelezett meg? Nem hiszem, hogy brkinek fogalma lenne arrl, hov fejldhet az emberisg, de az nyilvnval, hogy az emberi faj rendkvl gyors talakulson megy t. Taln nem ismerjk ennek az tnak a vgllomst, s nem tudjuk, hogy kpesek vagyunk-e elrni a clunkat, m ez min den tra igaz, klnsen a kezdetekre. Remlem, hogy amit ebben a knyvben egytt fedeztnk fel, egy csekly rszben hozzjrul a lnynk s a kpessgeink megismershez s re mnyeim szerint - a szmotokra alkalmas mdon - ti is meg teszitek az els, tapogatz lpseket ezen a felfedezrton. Amint ezeket a fogalmakat magatokkal viszitek a vilgba, hallgatvn, hogy az emberek miknt meslnek nmagukrl, a kpessgeikrl, a nehzsgeikrl, rmet lelhettek annak a felfedezsben, hogy miknt tudntok hozzsegteni ket n398
maguk s kpessgeik teljesebb megvalstshoz. A vilgnak nagy szksge van az ltalatok itt elsajttott mdszerekre, s ez korltlan lehetsgeket knl msok letnek jobbtsra; nhnyan anyagilag is gymlcszv tehetitek ezt a segts get. Kellemes utat kvnok az elkvetkezend hetekben, hna pokban, vekben! Mertsetek gazdag tudstrbl, amellyel oly sokflekppen tudtok segteni embertrsaitoknak, hogy azz vljanak, akiv szeretnnek!
Utirat
Martin Fischertl szrmazik az albbi idzet: A konklzit akkor vonjuk le, amikor belefradtunk a gondolkodsba". Ha sonlkppen mondhatjuk, hogy egy knyvet akkor fejeznk be, amikor belefradtunk az rsba s szerkesztsbe. Biztos va gyok benne, hogy a knyv egyes rszei nem elg egyrtelmek, ktsgkvl kimaradtak bizonyos dolgok, st, esetleg hibkat is vtettem. Ez persze minden knyvre igaz, amit valaha olvas tam. Noha a knyvben bemutatott mdszereket lehet vitatni, gyakorlatias megkzeltssel, hatkonyan - nmagunkrl val gondolkodsunk alaktsn keresztl - segtenek mindazok nak, akik az letk jobbtst tztk ki clul. A bemutatott el jrsok mind testek a ksrletezs s megfigyels tzprbjn. Mindig mindent lehet tkletesteni, s ez igaz erre a knyvre s a gyakorlataira is. Arra btortalak benneteket, hogy az itt be mutatott gondolatokat s gyakorlatokat gondoljtok jra, pr bljtok ki, s fejlessztek tovbb!
399
RADS - PERSPEKTIVIKUS MINTK
Rads Perspektivikus mintk
Elfordul az is, hogy az utols kp egyszeren olyan rszletre irnytja figyelmnket, amely korbban is szerepelt, csak tsik lott rajta a tekintetnk. Mivel a vicc kpei rendszerint idrendi sorrendben kvet keznek egyms utn, a fenti plda egyben tkrzi a perspekt va tgtsnak msik mdjt, vagyis az llkpek filmm val talaktst, amely megmutatja, hogy egy adott helyzet mi kppen vltozik az id elteltvel. A perspektva trbeli, idbeli vagy mindktfajta bvtse egyszer, mgis nagyon hatkony eljrs, s fontos rsze tbb eredmnyes szemlyisgfejleszt mdszernek. A nehzsget okoz helyzetbl val egyszer kilps lehe tv teszi, hogy szemgyre vegyk nmagunkat s a krnye zetnkhz fzd viszonyunkat. Ez a mdszer az elbbitl el tr, kls nzpontot biztost; a kvncsi, esetleg egytt rz, de egybknt rzelmileg semleges megfigyel nzpontjt. Az adott helyzet egy msik szerepljnek lmnyt tlve pedig egy tovbbi - eltr informcit hordoz - nzponttal gazda godunk. Szintn a perspektva alaktsnak egy mdja, amikor kt el tr idben zajl esemny sszefggseit vizsgljuk meg. Ami kor hajlandk vagyunk elviselni a kellemetlensgeket egy j vbeli kvnatos cl elrse rdekben, szrevesszk a jelenlegi helyzet s a kitztt cl sszefggseit, s felismerjk az idbeli perspektvt. Ez a nzpont kt eltr idben trtn megje lentst kt ssze. Az evst, drogfogyasztst vagy egyb pilla natnyi rmt okoz tevkenysgeket tlzsba viv emberek jellemzen nem ltjk az sszefggst a jelenlegi viselkedsk s annak hossz tv kvetkezmnyei kztt. m megtanthat juk ket egyfajta tvolltsra", s gy segthetnk nekik elke rlni a pillanatnyilag esetleg kellemes, m ksbb kellemetlen hatssal jr tapasztalatokat. Ugyanez a perspektva abban is segtheti ket, hogy kitartsanak az nmagukban nem rmteli, m vonz cljaik elrshez szksges feladatok mellett. 401
Bevezets
A legtbb emberi boldogtalansg egyik lehetsges magyar zata a cslts", vagyis amikor valaki minden egyebet figyel men kvl hagyva egy problmra sszpontostja a figyelmt. Jellemz, hogy ilyenkor a nehzsget - elszigetelve az eltte s utna trtntektl - kiragadjuk az idbl. Noha ez az sszpon tosts hasznosnak bizonyulhat a helyzet megvizsglsakor s a teendk felmrsekor, m a beszklt ltsmd miatt gyakran pp azt az informcit vesztjk el, amelyre a megoldshoz len ne szksgnk. Amikor perspektvban" szemlljk a probl mt, annak ms dolgokhoz val viszonyt ltjuk. Ugyanez igaz arra is, ahogyan nmagunkrl gondolkozunk. A perspektivikus ltsmd kialaktsra szmtalan lehet sg van. Sz szerint szlesebb ltkrt kapunk, ha egyszeren ki tgtjuk a ltternket, hogy magba foglalja a nagy kpet", mindazt, ami az adott pillanatban trtnik; gy lnyegesen tbb informcihoz jutunk. Amikor egy problmt szlesebb ssze fggseiben ltunk, rendszerint jelentktelenebbnek s knynyebben megoldhatnak tnik, radsul az gy kapott tovb bi informci elvezethet a megoldshoz. A helyzet keretnek effajta bvtse a leggyakoribb eleme szinte valamennyi rajzos viccnek. Ez ltalban gy mkdik, hogy egy sor kis kppel rejtlyes, meghkkent jelenetet brzolnak, majd az utols, kitgtott keretben megltjuk a rejtly megoldst jelent s azt megmagyarz j elemet, amely trtelmezi a helyzetet. 400
Termszetesen sok helyzetben bizonyulhat rendkvl hasz nosnak a szk perspektva, amikor a figyelmnket egyvalamire sszpontostjuk, s szndkosan mellznk bizonyos gondo latokat, esemnyeket vagy informcit. Amikor egy konkrt feladatra vagy az let egyszer rmeire sszpontostunk, a tgabb sszefggsek csak elterelik figyelmnket az lmny rl. Valamennyi kszsg hasznos valamilyen helyzetben s id pontban, m brmelyik korltozhat is, ha megfosztjuk magunkat annak a lehetsgtl, hogy szabadon ljnk vele vagy mellz zk egy adott helyzetben. Az egszsges nkp alapjul szolgl egyidej perspektva ltalnos formjt John McWirther sokflekppen felhasznl hat eljrsknt rta le.
sen tkrzzk az erforrst! Szlj, amikor megalkottad a ngy kpet... (Mikeblint.) Most krlek, fogd ket s alaktsd mintegy 50 cm szles, 50 cm magas kpekk, majd gy rakd ket ssze, hogy valamenynyit egytt, egy nagy kollzsknt lsd krlbell egymternyire magad eltt. Vannak, akik ilyenkor tpzrat ragasztanak" a kpek htuljra, s amikor thelyezik ket, halljk a tpzr sercegst - gy biztosak abban, hogy a kp a helyn rgzl. Mind a ngyet egyms mell helyezve nehezebben lesznek ki vehetk az egyes kpek rszletei, mgis tudni fogod, mit br zolnak. Nyugodtan alaktsd ki ezt a kollzst, van idd, majd szlj, ha ksz van... (Mike blogat.) Remek. Most, rintetlenl hagyva a ngy kpet, krlek, he lyezd az eredeti kpet, amely kellemetlensget okozott, pont a kollzs kzepbe, hogy csak a ngy - erforrst tartalmaz kp bels sarkait takarja el! Lehet, hogy rdemes egy kicsit m dostani az eredeti kp mrett, hogy skban maradjon, a kollzs rszv vljon s hagyja szabadon a ngy erforrst brzol kp legnagyobb rszt. Ezek utn figyeld meg, hogy milyen ha tst vlt ki a ngy erforrssal krlvett gondot okoz kp... - Elveszti az erejt. Teht enyhbb rzelmeket vlt ki, igaz? - Igen. Vagyis, az rzelmek hevessge, ereje cskkent. Vltozott br milyen mdon a kivltott reakci jellege is? - Ht, gy tnik, hogy most inkbb megrtst vlt ki bel lem, semmint vlaszlpst. A megrts gyakran elvezet a lehetsges megoldshoz, amely rmutat a problmbl kivezet tra. - Igen, tnyleg. Mr kerestem megoldsokat a helyzetre. Va ljban az rzelmeim hevessge zaklatott fel. Teht most a kp kellemesebb rzst vlt ki belled. Ez meg knnyti majd, hogy rtallj a megoldsra?
Perspektva kpekben (vizulis perspektva)

Szeretnm bemutatni a kpi perspektivikus mintt valakivel, akinek mr rgta kellemetlensget okoz egy bels kpe. Nem szksges, hogy ismerjem az lmny tartalmt; ne is emltstek! (Mike jn elre.) Teht, Mike, amikor ez a kp felbukkan benned, tovbbra is kellemetlennek tallod, igaz? Prbld ki, krlek, s ellenrizd, hogy mg mindig zavar-e ez a bels kp... - (Mike lgzse kapkodbb lesz, a teste megmerevedik.) Igen. Nem nagyon, de mg mindig zavar. Rendben. Fogd ezt a kpet s nyugodtan tedd flre! Most pedig, krlek, gondolj ngy erforrst tartalmaz lmnyre, egyenknt; vehetsz olyan alkalmakat, amelyek - megtlsed szerint - klnsen jl jnnnek ahhoz a bizonyos, mg mindig zavar kphez! Azt is krem, hogy a tudattalan elmd is vegyen rszt az lmnyek kivlasztsban! Mind a ngy lmnyt jele ntsd meg egy-egy kpben, s figyelj r, hogy a kpek tklete-
402
403
- Igen. Akartok valamit krdezni Mike-tl? Mike, persze dnthetsz gy, hogy nem vlaszolsz bizonyos krdsekre. Ann: - Azt mondtad, mr kerestl megoldsokat erre a hely zetre... Mike: - Igen, mr kerestem; tudtam, hogy van r megolds. A knyelmetlensget az okozta, hogy a helyzet ltal kivltott hats mintha vszcsengt indtott volna be: Mirt vlt ez ki bellem ilyen heves rzelmeket? Nyilvnval, hogy tallok r megoldst, de valjban mirl szl ez?" Fred: - Ngy klnbz lmnyt gyjtttl vagy ngy eltr tudatllapotot? Mike: - Ngy helyzetet jelentettem meg, amelyek mind meg trtntek velem. Fred, gy tnik, a krdsed inkbb nekem szlt, s egyben lehetsget ad arra, hogy rmutassak valamire, aminek nagy jelentsge van a munknkban. Vlemnyem szerint a kpek vltjk ki azt, amit tudatllapotnak nevezel. Ha arra krlek, hogy idzz fel egy tudatllapotot, mondjuk izgalmat", hogyan fognl hozz? A legtbb ember nkntelenl egy bizonyos l mnyre fog gondolni, amely bizonyosfajta izgatottsgot ered mnyez. Az izgalom" kifejezs elg ltalnos fogalom, amely sokfle rzsre, helyzetre vonatkozhat. Szmos pszicholgiai s egyb terpis mdszer az ilyen ltalnosabb fogalmak szint jn marad, s ez megnehezti, hogy az ember konkrt j visel kedst alaktson ki. Ha nagy ltalnossgokban fogalmazunk, ltalnos megrtsre jutunk, amely rendszerint nem vltoztat az illet viselkedsn. Erre plda az gynevezett intellektulis megrts". Vegynk egy egyszer pldt! Azt akarom, hogy most mind annyian nyladzni kezdjetek pusztn azltal, hogy a sztokra figyeltek... A tbbsg szmra ez meglehetsen nehz feladat, hiszen a nyladzs" pusztn sz, s nem vlt ki ers hatst. Lnyegesen knnyebb a dolgotok, ha a kpzeletetekben tisztn 404
ltjtok, ahogy les kssel flbevgtok egy ragyogan srga cit romot, megpillantjtok a citrom csillog fellett, a cspg le vt, majd ltjtok, ahogyan az egyik felt a sztokhoz emelitek, kinyomtok belle nhny cseppet s megzlelitek. A ltvny konkrt rszleteivel vltunk ki rendszerint tudat talan hatst, amelyet nem lehet pusztn a nyladz" szval el rni. Ehhez hasonlan tbbnyire tudatos folyamat kpi pers pektvt alkotni egy lmnyhez, m a kivltott hats tudattalan, nkntelen. Sally: - Mike, vltoztak a problms kp szubmodalitsai? Mike: - Igen. Halvnyabb, szntelenebb lett; ltalban vve gyengbb. Ez egy nagyon j krds volt! Most egy egszen egyszer mdjt ismertk meg annak, hogy miknt tudunk megtantani valakit az egyidej perspektva hasznlatra a kpi megjelent rendszerben; tbb lmnyt gyjtttnk ssze, s meghatrozott mdon illesztettk ket egymshoz. Ksznm, Mike. A kvet kezkben ennek az egyszer folyamatnak a lerst talljtok.
Kpi perspektva gyakorlat (prokban, sszesen 15 perc)

1. Idzd fel egy kellemetlen lmnyed, ellenrizd, hogy tovbb ra is zavar-e, majd vedd szre, pontosan milyen hatst vlt ki belled! 2. Tallj ngy konkrt, a helyzethez ill erforrst tartalmaz lmnyt s jelentsd meg ezeket egy-egy kpben! 3. Alkoss egy nagy kollzst a ngy kpbl; legyen krlbell l x l mter, nagyjbl 1 mterrel eltted! 4. Helyezd a zavar kpet a kollzs kzepre gy, hogy csak az erforrst megjelent kpek bels sarkait takarja el, marad jon lapos s vljon a kollzs rszv! 5. Figyeld meg, hogyan vltozik az rzsed erssge s a jel405
lege. Ha a kivltott hats nem vltozott, lpj vissza a gyakorlat elejre, s vlassz ms erforrsokat, esetleg pontostsa mshol a folyamatot! Ezt kveten cserljetek szerepet, majd beszlj tek meg az lmnyeiteket! A leggyakrabban felmerl nehzsg ennl a gyakorlatnl, hogy a kellemetlensget okoz kp tl nagy, s eltakarja az erforrsokat megjelent kpeket. Ezt a legknnyebben gy kerlhetitek el, hogy a gyakorlat kzben mindkt kezetekkel mutatjtok a protoknak a kpek mrett; a kollzs legyen terjedelmes, a kellemetlen kp pedig kicsi! m ha mgis el fordulna, hogy a kellemetlensget okoz kp tlsgosan nagy, egyszeren szaktstok flbe a gyakorlatot, kezdjtek ellrl, s emlkeztesstek a trsatokat, hogy mindenkppen kicsinytse le a problma kpt! Szintn elfordulhat, hogy a problmt okoz kp nem simul bele a kollzsba, nem vlik annak rszv. Ha a kp kilg" a kollzsbl, knnyen tnhet az erforrst brzol kpek el lenprjnak ahelyett, hogy azokkal egytt, hozzjuk tartoznak ltn az illet. Ez az ellentt ltalban ppen hangslyozza a nehzsget, s nemhogy enyhten, hanem ersti a cslts" lmnyt. Az is megtrtnhet, hogy a vlasztott erforrsok nem meg felelk, ilyenkor rdemes ms erforrsokat keresni. Al: - Vlaszthatnnk ngynl tbb kpet? Ngy kp jl kezelhet, ezrt ltalban bevlik. Egy nnek, aki magtl csinlta vgig ezt a gyakorlatot, nyolc kp jelent meg egy nagy virg szirmaihoz hasonlan. A nehzsget okoz kp pedig a virg kzepre kerlt. A legtbben tglalap alak nak ltjk a kpeket, de a formjuk sem kbe vsett szably. Kerek, tojsdad, esetleg lekerektett sark, tglalap alak kpei tek is lehetnek. Kiterthetitek ket fentrl lefel, vagy hossz sorban, egyms mell is. Egyszer egy tvmsorban lttam, ahogyan Brian Weiss egy fbiban szenved nt kezelt elz letekbe visszavezet reg406
resszis hipnzissal". A kezels utn a n gesztusaibl kiderlt, hogy a fbija megmaradt, csak mr nem tulajdontott neki ak kora jelentsget, mivel a jelenlegi lett kicsiny lncszemknt ltta az azt megelz s kvet letei hossz sorban. Az letek sort a kezvel mutatta. Megannyi letnek lncolathoz viszo nytva, jelenlegi lete eltrplt, problmi pedig mg annl is jelentktelenebbnek tntek. Ami engem illet, komoly ktsgeim vannak az elz letek valdisgval kapcsolatban, n inkbb a fbit gygytanm. Mindazonltal a mdszer rdekes pldja annak, hogy miknt tudjuk alkalmazni a perspektivikus min tt viselkedsbeli vltozsra. Hasonl perspektvt szmtalan mdon kialakthatunk, m valamennyi ugyanazokat az elveket kveti; a lnyeg, hogy a kpeket egy helyen s ugyanabban a skban kapcsoljuk egymshoz. Ben: - Arra krted Mike-ot, hogy vlasszon kpeket, de nem hatroztad meg, hogy llkpet vagy filmet. Vgl is mindegy, hacsak az illetnek nem fontos a klnb sg; valsznleg gyis magtl a szmra megfelelbbet fog ja vlasztani. A kp" sz nyitva hagyja a lehetsget, hogy a legegyszerbb kpi megjelentst vlassza. Amikor a rszletek utn rdekldnk, gyakran kiderl, hogy az illet - ltszlag llkpet lt, m ez a kp knnyedn egymst kvet kpek so rv vagy filmm alakulhat. Az llkp egyfajta sszefoglalsa, jelkpe a filmben tallhat valamennyi rszletnek. Fred: - Azt krted Mike-tl, hogy a problmhoz kapcsold erforrsokat keressen. Ez mindig bevlik? gy gondolom, rendszerint bevlik, hiszen az erforrs" ki fejezs igen ltalnos fogalom, amely nagyon eltr lmnyek re utalhat. Valamennyinknek szmtalan erforrst tkrz lmnye van, amelyek kzl egyesek jl jnnek egy bizonyos nehzsgnl vagy kpessgnl, m hasznlhatatlanok ms helyzetekben. A matematikai feladatok megoldst segt er forrsok minden bizonnyal haszontalanok sels kzben, s ez fordtva is igaz, ezrt rdemes valamilyen mdon vlogatni. 407
Azonban elfordulhat, hogy valaki tlsgosan beszkltn" gondol egy problmra, s tudatosan mellz hasznos erforr sokat. Egy gdr mlyn lve nha meglehetsen nehz elgon dolni, hogy mi trtnik odakint. Van gy, hogy egy cseppet sem odaill, teljesen hasznlhatatlannak tn erforrs kell ahhoz, hogy kiszabadtsa az illett a csltsbl", amely eleve kizrta az adott erforrst. Tbbek kztt azrt krjk az illet tudatta lan elmjt, hogy vegyen rszt az erforrsok kivlasztsban, mert ezltal a tudata felkszlhet olyan - a tudattalan elme ltal vlasztott - erforrsokra, amelyeket egybknt elutastott vol na, haszontalannak blyegezve ket. Nha mg az is bevlik, ha kifejezetten arra krjk az illett, hogy a problmval egyl taln nem kapcsolatos erforrsokat vlasszon. Ha tlsgosan tudatos s makacs emberrel dolgoztok, akr meg is krhetitek, hogy olyan erforrsokat vlasszon, amelyek vlemnye sze rint semmikppen nem segtennek a problma megoldsban. Most krlek, talljatok magatoknak egy trsat, s segtstek egymst a gyakorlatban! t percet sznjatok egy krre, majd t percet az lmnyek megbeszlsre, vagyis sszesen 15-20 percet a gyakorlatra! ***
Ugy tnik, mieltt a hangot hallod, ltsz valamit. gy van? - Igen. Rendben, ettl mg dolgozhatunk a hanggal. A te hangod vagy ms? - Az enym. rtem, teht magadban beszlsz. Hol hallod ezt a hangot? - A fejem mgtt, enyhn jobbra. J. Most krlek, hagyd, hogy ez a hang kikerljn a hallt volsgbl, s gondolj leted ngy olyan esemnyre, amikor a sajt hangod komoly erforrsknt segtett! (Ha Timet valaki ms hangja zavarn, azt krnm tle, hogy msok hangjt v lassza erforrsknt.) Idzd fel s hallgasd meg ket egyenknt, figyelj a hanglejtsre, a mondanivaljukra, s szlj, amikor szszegylt mind a ngy... (Tim blint.) Most pedig helyezd el ezt a ngy hangot a fejed krl, tbb-kevsb egyenl tvolsgra egymstl, ahonnan hallani szeretnd ket. Taln egyet elre helyezhetsz, egyet htra, egyet-egyet pedig oldalra. Akrcsak a kpeknl, amikor egyszerre szl ngy hang, nem knny ki venni minden szt, de mg gy is hallhatod a hanglejtsket, s megrtheted az zenetk lnyegt. Szlj, ha mind a ngy hangot elhelyezted, s egyszerre hallod ket... (Tim blint.) Rendben. Most hozd vissza azt a kellemetlen hangot, illeszd a tbbi ngy kz s halld mind az tt egyszerre szlni... Mskppen hat rd most? - Messzebbre kerlt, nem olyan hangos. Jobban rzem ma gam; knnyebb rfigyelni. Hallom, amit mond, egy rsze hasz nos szmomra; korbban csak a rossz rzssel trdtem. rtem, remek. Akartok krdezni valamit Timtl? Tess: - rtetted, amit az t hang mondott, amikor egyszerre hallottad ket? Tim: - Nem. Tudtam, hogy ott vannak, egyes rszleteket hal lottam, rtettem ket, de nem igazn hallottam mind az tt egyszerre. Ez jellemz, s rdemes erre figyelmeztetni az embereket, ne409
Perspektva hangokban (auditv perspektva)

A kvetkezkben bemutatom a perspektva hatst a bels han gok vilgban, vagyis kpek helyett egy zavar hanggal fogunk dolgozni. Most sincs szksgem a tartalomra. Vlaszthattok sa jt bels hangot, egy msik szemly hangjt, st szavak nlkli hangot is. (Tim jn elre.) Tim, krlek, most figyelj oda erre a hangra, s ellenrizd, hogy mg mindig kellemetlen-e szmod ra... Tim: - (A homlokt rncolva felnz, majd balra le.) De mg mennyire! 408
hogy azt gondoljk, hogy rosszul vgzik a gyakorlatot. Egy n, aki vaknak szletett, s csak harmincves kora krl kezdett ltni, egyszerre nyolc klnbz beszlgetst tudott kvetni, mintha nyolcsvos magn lett volna a flben. A legtbb ember nem kpes erre, s a gyakorlat e nlkl is eredmnyes. Tim: - Amikor a ngy - erforrsknt segt hangot - egyszer re hallottam, gy reztem, mintha nagy, knyelmes, prnzott fotelben lnk, s a hangok sz szerint tmaszt nyjtannak. Tall, spontn szinesztzia. Itt talljtok ennek a gyakorlat nak a lerst.
hangra, lehet a sajt hangotok vagy ms... Van valaki, aki nem a fejbl vagy akrl hallja? Nincs. Most prbljtok ki, milyen, ha ugyanezt a hangot a bal knyktkbl halljtok... Most pe dig halljtok, amint a jobb sarkatokbl szl... Az lmnyeink helynek rendkvl nagy jelentsge van, s ez klnsen igaz a hangokra. Effle helyvltoztats nmagban alkalmas lehet arra, hogy szemlltessk a hely jelentsgt, esetleg tmeneti segtsget nyjtsunk vlsgos helyzetben, m az ilyen mdosts rendsze rint csak akkor bizonyul tartsnak, ha egyb mdon is beavat kozunk, tiszteletben tartva a kellemetlenked hang hasznos szerept, cljt. Amikor Tim a kellemetlen bels hangot az er forrsok gyrjben hallotta, az magtl eltvolodott, lgyabb lett. Ez megknnytette szmra, hogy odafigyeljen r, s rt kelje a mondanivaljt. Az ehhez hasonl - egyb mdostsok ltal kivltott - talakuls sokkal tartsabb. Most krlek, alkossatok prokat s segtstek egymst a gya korlatban! Mindssze t perc elegend lesz, hogy egy krt be fejezzetek, s mg t percet sznhattok az lmnyeitek megbe szlsre. ***
Hangperspektva gyakorlat (prokban, sszesen 15 perc)

1. Idzz fel egy kellemetlen hangot, s vedd szre, hogyan hat rd! Halld, honnan szl! A sajtod-e vagy valaki ms? Majd tedd flre ezt a hangot! 2. Talld meg egyenknt az erforrsknt szolgl hangokat, hallgasd meg ket figyelve a hanglejtsre s a szavakra! (Ha a problmt okoz hang ms, az erforrsknt felhasznlt han gok is legyenek msi; ha a kellemetlen hang a sajtod, az er forrsok hangjai is legyenek a sajtjaid!) 3. Helyezd el mind a ngy hangot a fejed krl, s halld vala mennyit egyszerre beszlni! Mikzben egyszerre szlnak, val sznleg nehz lesz kvetni, hogy pontosan mit mondanak. 4. Hozd vissza a kellemetlen hangot, s halld mind az t han got egyszerre szlni! Figyeld meg, hogy miknt vltozik az r zsed erssge s jellege! Sue: - Mirt halljuk a hangokat a fejnk krl? Szinte mindenkinek van lmnye olyan kellemetlen hang rl, amely a feje krl vagy a fejbl szl. A mshonnan szl hangok valsznleg kevsb zavarak - prbljtok ezt ki egy rvid ksrlettel! Gondoljatok egy kellemetlenked, kritikus 410
Perspektva rzsekben (kinesztetikus perspektva)

McWirther perspektivikus mintjnak alkalmazsa a kineszte tikus megjelent rendszerben, vagyis az rzsekkel kapcsolat ban - kt egszen eltr okbl - tbb gyessget ignyel. Elszr is a legtbb ember jobban hozz van szokva, hogy ltott, illetve hallott lmnyekre figyeljen, knnyebben tudja alaktani a bels kpeit, hangjait. Radsul, amikor rzsekrl beszlnk, ltalban arra gon dolunk, hogy egy lmny kellemes, kellemetlen, kedveljk vagy sem, s gy tovbb. Ezek rtktletet kifejez rzelmek, 411
amelyeket lmnyek vltanak ki. Noha ezek az rzelmek elen gedhetetlenek ahhoz, hogy eldntsk, milyen lmnyekre v gyunk, a perspektivikus minta alkalmazsban nem jhetnek szmtsba. A perspektivikus mintt valamely cselekvs ltal kivltott konkrt rzetekre tudjuk alkalmazni. Mozgs kzben szmta lan rzs jut el hozznk a brnkben tallhat rzkel idegek bl, s ezek ltal folyamatosan nyomon kvethetjk, hogy mi zajlik a kzvetlen krnyezetnkben. Amikor pldul szunk, rezzk a leveg s a vz testnkhz viszonytott hmrsklett s mozgst, illetve a brnkhz r trgyakat. Ezenkvl rzkeljk az izmaink s zleteink idegeibl rke z rzeteket, amelyekbl - tbbek kztt - kvetkeztethetnk a testnk helyzetre, mozgsra, az izmok feszessgre, laza sgra. Mindezek az rzetek konkrt rzsbeli informcival szolglnak a testnk helyzetrl, mozgsrl s kzvetlen kr nyezetnkrl. Ezek a testi rzetek kivlthatnak rtktletet kifejez rzelme ket, csakgy, ahogyan kpek, hangok, zek, szagok is lehetnek kellemesek vagy kellemetlenek. Lehet, hogy kellemesnek tall juk a vz hmrsklett, esetleg nem vagyunk megelgedve a mozgsunkkal, s gy tovbb. Ezek azonban a kzvetlen rze tek ltal kivltott rtktletet kifejez rzelmek. A ktfajta rzst knny sszekeverni, mivel mindkettt a testnkben rzkel jk. Az utbbiakat ltalban a mellkas s a rekeszizom magas sgnak kzpvonalban, jllehet klnsen ers rtktletet kifejez rzelmek jelentkezhetnek a test egszben is. Amikor a vizulis s auditv megjelent rendszerben bemu tattam a perspektivikus minta alkalmazst, egy kellemetlen kppel, hanggal dolgoztunk. A felmerl kellemetlen rzsek mindig rzelmek voltak, amelyeket az vltott ki, hogy egy bizo nyos kpet, hangot az illet nem kedvelt. Amikor a perspektivi kus mintt rzsekre alkalmazzuk, a brn, izmokon s a bels szerveken keresztl rzkelt s kzvettett rzetekkel dolgo412
zunk, amelyek a krdses szemlybl kellemetlen rzelmeket vltanak ki. Lehet pldul, hogy valaki elgedetlen azzal, aho gyan szik, golfozik, zongorzik vagy brmi ms fizikai tev kenysget vgez. Az rzetekre alkalmazott perspektivikus min ta klnsen eredmnyes, ha egy adott sportban vagy egyb mozgsos tevkenysgben szeretnnk fejldni. Ki szeretn ezt kzletek tlni? Bili: - Elgedetlen vagyok azzal, ahogyan kosarazom. Remek. Elszr ld t, amint ppen kosarazol; knnyebb, ha kisebb rszleteire bontod a jtkot, s elkpzeled, amint pldul dobod vagy vezeted a labdt. Miutn a perspektivikus mintn keresztl tled a jtk egy-egy rszlett, knnyedn tudod majd alkalmazni a jtk tbbi elemre is. Nem kell most va lban eldobnod vagy vezetned a labdt, de szerintem llj fl, hogy szabadon mozoghasson a tested, amint felelevented a jtk kzben megtapasztalt testi rzseidet. Krlek, egyttal el lenrizd, hogy tovbbra is elgedetlen vagy-e vele... - Mindent egybevetve szeretek kosarazni, klnben nem jtszank. De vannak alkalmak, amikor nem megy grdlke nyen, mintha sszekuszldna a mozgsom, mikzben minden egy idre lelassul. Ez az, amit nem szeretek, s pont ekkor vagy rviddel ezutn szoktam elrontani. rtem. Most egy pillanatra tedd flre ezt az lmnyt, s gon dolj egyenknt ngy tevkenysgre, amelyek erforrsknt szolglhatnak! Emltetted, hogy a nehzsg a kusza, szaggatott mozgsbl addik, ezrt szerintem olyan tevkenysgeket v lassz, amiket klnsen grdlkenyen, simn tudsz vgezni. s mivel a kosarazs az egsz testet ignybe veszi, figyelj arra, hogy az erforrsnak vlasztott tevkenysgek szintn meg mozgassk a test egszt! Amint kivlasztod az egyes erfor rsokat, rviden tlheted, hogy milyen rzs az adott moz gssort vgezned. Szlj, amikor rtalltl mind a ngyre... (Bili blogat.) Rendben, most olyasmire foglak krni, ami valsznleg els413
re furcsa lesz. Kpzeletben oszd ngy rszre a tested, mgpedig gy, hogy a derekadnl vzszintesen, a test kzpvonaln pedig fgglegesen vlasztod el! Eleventsd fl egyenknt a ngy er forrst s lj t egyet-egyet a tested meghatrozott negyedben! Hasonlan a kpi s hangperspektvhoz, felteheten nem lesz tl knny az egyes mozgsok rszleteinek tlse, mikzben mind a ngyet egyszerre rzed. Szlj, amikor tled mind a n gyet... (Bili blogat.) Most tlve ngy klnbz erforrst jelent tevkenysget, kpzeld el, amint kosarazol s az egsz tested mozgsban van! Idvel hagyhatod, hogy az erforrsok a tested egyb rszeibe is eljussanak s sszeolvadjanak! Sznj r egy kis idt s ld t, hogy milyen ez az lmny... - Nagyon rdekes s jlesik, de azt hiszem, elg nehz lesz el magyarznom. Amikor arra krtl, hogy az egyes erforrsokat a testem klnbz rszeibe helyezzem, elg furcsn reztem magam, kicsit sztesettnek. De amikor a kpzeletemben kosa razni kezdtem, az egyes erforrsok rzetei szinte egymsba folytak, s egytt jrultak hozz a mozgsomhoz kosarazs kzben. Az izmaimban reztem, hogy mennyivel grdlke nyebben jtszom, megsznt a korbbi darabossgom. Sue: - Elrulnd a ngy erforrst, amit vlasztottl? Bili: - Persze. Szs, masszrozs, autvezets kanyargs ton s szs a tengerben. Arin: - Steve, a kpi perspektivikus mintnl azt krted, hogy a nehzsget okoz lmny csak rszben takarja el az erforr sokat. Azonban az elbb valamennyi erforrs a test klnbz rszeiben helyezkedett el, mikzben a problms tevkenysg kiterjedt az egsz testre. Emiatt az erforrsok rzeteit teljesen elfedte a nehzsget okoz tevkenysg lmnye. Mondanl er rl valamit? Nagyon j a meglts, m mindssze azt a vlaszt adhatom r, hogy nem tudok ennl jobb mdot az erforrsok megjele-
ntsre abban az esetben, ha a problms lmny kiterjed az egsz testre. Ha a kellemetlen lmny csak a test egy rszben helyezkedik el, csinlhatjuk a kpi perspektvhoz hasonlan. A kpi megjelentsben rendkvl fontos, hogy az lmnyek csak rszben fedjk egymst, hiszen ha eltakarjuk az erforr sokat, lthatatlanok lesznek, s nem lehet ket sszeilleszteni a problms helyzettel. A hangok esetben - ahol egyszerre szl valamennyi - tulajdonkppen teljesen fedik" egymst, ennek ellenre mindegyiket halljuk. Az tfeds nem tnteti el az er forrsknt szolgl hangokat, hacsak nem annyira hangos a problma, hogy elnyomja az erforrsok hangjait. rdemes idt sznni annak gyakorlsra, hogy egy adott mo dalitsban megjelen lmnyt hasonl lmnny alaktsatok t egy msik modalitsban. Hogyan tudnnk a kpi perspektivikus mintt alkalmazni a korbbi hang-, s rzsbeli lmnyekre? Bili: - A sajt pldm jutott az eszembe, ahol a kinesztetikus perspektvt alkalmaztuk. Olyan volt, mintha az egyes lm nyekhez tartoz rzseket egymson keresztl reztem volna. Lefordtva ezt a kpek nyelvre, olyan lenne, mintha mindkt kp valamelyest tltsz lenne, s az egyiket a msikon t lt nm. Pontosan. Ha a kpi perspektivikus mintt tltsz kpek kel csinlnnk, teljesen lefedhetnnk az erforrsokat, hiszen azok gy is lthatak maradnnak. Azonban az tltszsg so kak szemben valtlansgra utal, s ilyen esetben az erforr sok gynglnnek. A kpek rszleges lefedse jl hasznlhat a kpi megjelent rendszerben, ezrt azt javaslom, hogy nyu godtan csinljtok gy. Az tltszsg egybknt - a legtbb ember ltal mellztt nagyon hasznos szubmodalits. Klnsen megknnyti, hogy trgyak belsejt trben vegyk szemgyre, hasonlan az orvosi komputertomogrfhoz. A geolgusok, amikor egy hegysget vizsglnak, az tltszsg segtsgvel kvetkeztetnek arra,
414
415
hogyan helyezkedhetnek el a kzet- s talajrtegek, s egy j sebsz szintn kpes a testnkben tallhat szerveket trben elkpzelni. Az tltszsg segtsgvel mentlis kpeket is sszeilleszt hetnk elszr egymsra helyezve majd fokozatosan egybeol vasztva ket. Elkpzelnk egy nehzsget - ttetsz kpknt megjelent helyzetet, majd ezt rvid idre flretve alkotunk egy ennl jval nagyobb ttetsz kpet, amely teljes letnket szimbolizlja. Ezt kveten rhelyezzk a problmt megje lent kis, tltsz kpet az letnket brzol nagyobbra, s hagyjuk, hogy egybeolvadjanak. Ebben az eljrsban az tlt szsg, valamint az letnket megjelent tgabb perspektva biztostja az j ltsmdot. Hasznos lehet, ha egyetlen szubmodalits - esetnkben az tltszsg - vltoztatsval ksrlete znk, s rjhetnk, hogy milyen mr ismert mdszerbe pt hetnnk be. Az eddigiekben bemutattam a perspektivikus mintt a h rom legjellemzbb megjelent rendszerben. Szerintetek lehet ne alkalmazni ezt az eljrst egyszerre tbb, eltr modalitssal? Tudnnk pldul kpi erforrsokkal orvosolni egy problms bels hangot? Esetleg rzetbel erforrsokkal alaktani egy problms mentlis kpet? Tom: - Amikor a pnzgyeimet knyvelem, hallom a fenyer dben svt szelet vagy a csermely csobogst, s ezek szt nznek a feladat elvgzsre, mert emlkeztetnek, hogy miknt fogom a vgn rmmel elklteni a pnz egy rszt. Ez az sztnzs remek mdja, mikzben az ltalam emltett perspektivikus mintk kzl is felhasznlsz egyet. m ha ezek a hangok motivlnak, felttelezem, hogy eltr helyrl hallod ket, s valjban nem illeszkednek teljesen a knyvels folya matba. Ha sztnzni akarod magad, jobb, ha a kt lmny sszefgg, m idben s trben elklnl, mintha ezt monda nd: Csinld meg ezt, hogy megtehesd azt!" lmnyeink - McWirther perspektivikus mintja szerinti 416
egybeolvasztshoz mindkt lmnyt azonos modalitsban kell megjelenteni. Amikor termszetes trteket s tizedes trteket adunk ssze vagy vonunk ki egymsbl, knytelenek vagyunk az egyiket tvltani. Elfordul, hogy valaki spontn mdon ma gtl elvgzi az effle talaktst, m oktalansg ezzel szmol ni, mert gyakran nem a kitztt clt rjk el. Mind azonltal egy hanggal egytt jr kpet sszeilleszthetnk egy msik, han gos" kppel, hiszen gy a kt kp s a hang is eggy tud vlni. A McWirther ltal ismertetett perspektivikus minta tbb el tr esemnyt illeszt ssze lmnyhalmazz", s ez rvilgt az esemnyek tgabb sszefggseire, ltalnostsaira. Ami kor ngy erforrsteli helyzet felidzsre krtelek benneteket, szintn ltalnostst hasznltam, hiszen az erforrs" kifeje zs konkrt lmnyekre utal, amelyek bizonyos mdon hasonl tanak. Amikor ezeket az erforrsokat egybeolvasztjuk a prob lms helyzettel, a ktfle lmny egymst gazdagtva alakul t j ltalnostss.
Meggyzdsek/hiedelmek
A perspektivikus minta ltal nyjtott j felismerseket kivl eredmnnyel alkalmazhatjuk a korltoz hiedelmeknek" ne vezett ltalnostsok esetben, klnsen az nmagunkrl alkotott hiedelmek tern. Korltoz hiedelem tbb okbl is ki alakulhat: 1. A hiedelem htterben lehet, hogy mindssze egyetlen, erforrs nlkli lmny ll, amelyhez nem kapcsoldnak to vbbi kellemes lmnyek, vagyis hinyzik a tgabb perspektva. Ebbl a feltevsbl indulnak ki tbben, akik az tformls", a mlt trtkelse" vagy egyb - egyetlen kellemetlen mltbli lmny feloldst clz - eljrst alkalmazzk. 2. A hiedelem htterben tbb, erforrs nlkli lmny ll. Mikzben elfordulhat, hogy valakinek mindssze egy 417
kellemetlen lmny jelent gondot, a nehzsgek zme ismtl dik, s a legersebb ltalban mgnesknt" vonzza maghoz a hozz hasonl lmnyeket. Ezek aztn egyttesen alkotnak egy igencsak htrltat ltsmdot, vagyis - gyakori kifejezs sel lve - negatv, korltoz hiedelmet. Egyetlen lmny tala ktst clz mdszerrel csak akkor rhetnk el eredmnyt, ha az a hasonl lmnyek legerteljesebb pldja, hiszen ilyenkor a vltozs magtl kiterjed a tbbi hasonl lmnyre is. 3. A hiedelem htterben lehet, hogy tbb, erforrs nlkli lmny ll mindssze egy vagy egynhny pozitv pldval. Ebben az esetben a pozitv lmnyek nem elg erteljesek vagy szmosak ahhoz, hogy kiegyenltett perspektvt nyjtsanak. rdemes ilyenkor talaktani az erforrs nlkli lmnyeket, valamint jabb pozitv pldkat felidzni s alkotni, hogy az ltalnosts vgkvetkeztetse pozitvabb s hasznosabb le gyen. 4. A hiedelem htterben lehet, hogy egyenl arnyban ke verednek az erforrs nlkli lmnyek s az erforrsokat tartalmaz pozitv lmnyek, s ez bizonytalan ltalnosts hoz vezet. Ez hasonl az elz helyzethez, ezrt itt is hasznos, ha talaktjuk az erforrs nlkli pldkat, majd j pozitv lmnyeket alaktunk ki, hogy az ltalnosts egyrtelmen pozitv legyen. Az egyszersg kedvrt McWirther perspektivikus mint jt egyetlen problmbl ll lmnyen keresztl mutattam be, s tbb erforrst hvtam segtsgl, amely tgabb ltszget, tbb informcit nyjtott. Ezzel j keretbe helyeztk a nehz sget okoz lmnyt, amely ezzel az j ltsmddal j rtelmet nyert. Azonban egy nehzsg ltalban csak rsze tbb lmny nek, amelyek egyttesen alkotjk a korltoz hiedelmet, s eze ket mind t kell alaktanunk a nehzsg megoldsa rdekben. Ennek legegyszerbb mdja, ha vilgosan elklntjk s cso portostjuk a hasonl lmnyeket, majd talaktjuk a legertel-
jesebb lmnyt, hiszen ez a vltozs ltalban kihat a kevsb erteljes pldkra is. Az ismertetett perspektivikus minta ll valamennyi - akr a vilgrl, akr nmagunkrl alkotott - ltalnostsunk ht terben, valamint rmutat a hiedelemformls legltalnosabb jellemzire, arra, hogy miknt jn ltre minden hiedelmnk. Most, hogy figyelmetek kilesedett erre a folyamatra, bizonyra szreveszitek majd megltt (vagy szksgessgt), brmerre jrtok.
418
SZERZRL
A szerzrl
trsszerzje a Heart of the Mind (1989), s a Change Your Mind - and Keep the Change (1987) cm munknak. Steve ezenk vl szerkesztje s trsszerkesztje a szlet NLP-t bemutat mveknek; Richrd Bandler s John Grinder tbb munkj nak: Bkbl kirlyfi (2000)*, Trance-formations (1981), Reframing (1981), Elms vltozsok (2000).** Steve Andreas nevhez szm talan cikk s tbb mint 60 NLP-t oktat hang-, s filmfelvtel fzdik (lsd a www.steveandreas.com honlapot a vilghln); manapsg halad NLP-tanfolyamokat tart vilgszerte. Ez a knyv b tizenkt v munkjnak a gymlcse, mely nek sorn a szerz azt kutatta s modellezte, hogy az emberek miknt alaktjk ki s vltoztatjk meg az nmagukrl alkotott vlemnyket. A szerz a knyv anyagba belesztte a sajt maga s a felesge, Connirae ltal kidolgozott egyb mdszere ket is, mint pldul a megbocstssal, a gysz feldolgozsval, az letfonallal, az rtkhierarchik megvltoztatsval, a brlat fogadsval, a szemmozgs integrcijval, valamint a szgyen feloldsval kapcsolatban. Steve s Connirae hrom fiukkal a Szikls-hegysg lbnl, a Colorado llambeli Boulder kzelben l.
Steve Andreas (eredeti nevn John O. Stevens) a California Institute of Technologyn diplomzott kmia szakon 1957-ben, majd 1961-ben a Brandeis Universityn brahm Maslow tant vnyaknt szerzett mesterfokozatot pszicholgibl. Ettl kezd ve folyamatosan azt kutatta, hogyan vltoznak az emberek. Eb ben a trekvsben els tanra Carl Rogers volt, majd ezutn Fritz Perlstl tanul Gestalt-terpit. Ezt kveten a kaliforniai Diablo Valley College-ban tantott ht ven t; tanri munkj ban tvzi a Gestalt-terpit a pszicholgival s a trsadalom tudomnyokkal. Az itt szerzett tapasztalataibl szletett meg a Gestalt-ksrletekrl szl knyve, Tudatossg: felfedezs, ksrle tezs, tapasztals cmmel 1970-ben.* Felesgvel egytt 1977-ben ismerkedik meg a neurolingvisztikus programozssal (NLP), s azta tanulja, tantja, kutatja s fejleszti az NLP-t. Kzsen megalaptjk az NLP Comprehensive nev NLP-t tant nemzetkzi szervezetet, amely azta kvetend pldaknt szolgl az NLP-t mlyrehatan bemutat alapos oktatsra, valamint az egyn mltsgnak s szemlyes kolgijnak tiszteletben tartsra. Ezenkvl szmos NLP alaptanfolyam, mestertanfolyam s tanri tanfolyam oktatsi anyagt szerkesztettk, amelyeket - valamint trneri kzikny vket - szerte a vilgban hasznljk az NLP-t oktat tanrok s szervezetek. Steve Andreas a szerzje a Virginia Satir: the Patterns of Her Magic (1991) cm knyvnek, s az Is There Life Before Death? cm 1995-ben kiadott antolginak. Felesgvel, Connirae-vel
* Frogs into Princes ( 1 9 7 9 ) . * Awareness: exploring, experimenting, experiencing (1970). ** Using Your Brainfor a CHANGE (1985).
420
421
IRODALOMJEGYZK
Irodalomjegyzk
ANDREAS, Connirae (1987): Resolving Grief. 57 perces videokazetta; Evergreen CO. NLP Comprehensive. ANDREAS, Connirae - ANDREAS, Steve (1986): The Swish Pattern. 71 perces videokazetta, Evergreen, CO. NLP Comprehensive. ANDREAS, Connirae - ANDREAS, Steve (1987): Change Your Mind and Keep the Change. Moab, UT. Real People Press. ANDREAS, Connirae - ANDREAS, Steve (1989): Heart of the Mind. Moab, UT. Real People Press. ANDREAS, Connirae - ANDREAS, Tamara (1994): Core
DILTS, Rbert - DELOZIER, Judith (2000): Encyclopedia ofSystemic NLP and NLP Coding. Scott's Valley, CA, NLP University Press. (www.nlpuniversitypress.com) HALL, Edward T. (1959): The Silent Language. New York, NY. Doubleday. MCCULLOCH, Warren S. (1965): Embodiments ofMind. Cambridge, MA. MIT University Press. VAN DUSEN, Wilson (1996): Retuming to the Source: the way to the experience ofGod. Moab, UT. Real People Press. VON FOERSTER, Heinz (1976): On where do we go from here?
in K. Wilson (ed.): The collected works of the biological computer

laboratory. Peoria, IL. Illinois Blueprint Co.
ZEIG, Jeffrey K. (szerk.) (2000): The Letters of Milton H. Erickson. Phoenix, AZ. Zeig, Tucker, Theisen.
Transformation: reaching the zvellspring within. Moab, UT Real People
Press. (Magyarul: Mly bels talakuls. Paradigma Pont Kft., 2006)
ANDREAS, Steve (1991): Virginia Satir: the Patterns ofher Magic. Moab,
UT. Real People Press. ANDREAS, Steve (1992a): Building Self-Concept. 39 perces videokazet ta; Evergreen, CO. NLP Comprehensive. ANDREAS, Steve (1992b): The forgiveness pattern. 2 db. audiokazetta; CO. NLP Comprehensive. ANDREAS, Steve (1996): Eliminating a Cotnpulsion. 50 perces video kazetta; Evergreen, CO. NLP Comprehensive.
ANDREAS, Steve (1999): Diffusing reflexive anger (The forgiveness

pattern). 95 perces videokazetta; Phoenix, AZ. Zeig, Tucker, Theisen.
BANDLER, Richrd (1985): Using Your Brain -for a Change. Moab, UT.
Real People Press. (Magyarul: Elms vltozsok. Bioenergetic Kft., Budapest, 1993, 1995) BANDLER, Richrd - GRINDER, John (1979): Frogs into Princes: neuro-linguistic programming. Moab, UT. Real People Press. (Magyarul: Bkbl kirlyfi. Nemzetkzi NLP Alaptvny, 1999) BANDLER, Richrd - GRINDER, John (1992): Reframing: neuroReal People Press.
linguistic programming and the transformation ofmeaning. Moab, UT.
422
N L P OKTATS S TANCSADS
NLP alap- s mestertanfolyam Mly bels talakuls nkp NLP trning cgeknek Idgazdlkods Vezeti fejleszts (executive coaching) Szemlyes tancsads (life coaching) Bvebb informci: dr. Stenger Gyrgyi gyvezet NLP tancsad Bt. 1094 Budapest, Tzolt utca 13. Telefon: +36 1 215 0654 +36 30 919 8280 Fax: +36 1 455 0999 E-mail: nlpconsulting@nextra.hu Honlap: www.nlpconsulting.hu
A Nyitott Knyvmhely kiadvnyai 20% kedvezmnnyel kzvetlenl megrendelhetk: w w w. ny i tottkony v. hu
KNYVMHELY
NYITOTT

Énkép

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Énkép

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Ksznetnyilvnts

Magyarzzuk vagy csinljuk?

Vlj azz, aki lenni szeretnl

Nyitott Knyvmhely Budapest, 2008

A fordts az albbi k i a d s alapjn kszlt:

Transforming Your Self. Becoming xoho you want t be

Fordtotta Month Gbor Nyelvi- s szaklektor Murnyi Pter

Felesgemnek, Connirae-nek, aki vek ta h trsam otthon s a hivatsomban

A fordtst az eredetivel e g y b e v e t e t t e Stenger Gyrgyi

390 400 420 422

ELSZ A MAGYAR KIADSHOZ

Elsz a magyar kiadshoz

Magyarzzuk vagy csinljuk?

NKP - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

Problma vagy megolds

* Diagnostic and Statistical Manul of Menti Disorders, DSM IV-R.

NKP - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

res beszd vagy oktats s tants

NKP - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

Hiedelmek a vilgrl s magunkrl

Az nkp kialakulsa esetleges

NKP - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

Amirl nem szl ez a knyv

Mirl is szl ez a knyv?

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

A gyakorlatok elmleti alapja

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKP - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

nkpnk, rtkeink s nrtkelsnk

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

MINDRE, EZRT VLASZTANUNK

UGYANAKKOR VALDI NNK KERESSE AHHOZ HASONLTHAT,

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

TBBSG SIKERES SZEMLYISGEIVEL.

KOR VISSZATR", M G ROSSZABBUL RZI

MAGT RSZBEN A RVLET

TNK PROGRAMOKRA, TAK JAVTANI?

REMEK, KIAKNZHAT ERFORRS,

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

szer irnytja a figyelmnket, gy ppen az rtkek s dntsek

alapjt kpezi. McCulloch szerint ezt a rendszert nem

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

NKPNK, RTKEINK S NRTKELSNK

Az nkp idbeli s trbeli folytonossgot teremt

Az nkp nnkrl alkotott tl nagy ltalnosts

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

Az nkp a jv fel irnyul elrecsatol rendszer

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

Az nkp nmagt folyamatosan ler s magra visszahat rendszer

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

N K P - VLJ AZZ, AKI LENNI SZERETNL

Az egszsges nkp jellemzi