OLAHRAGA ATLETIK 1. lapangan/Track dan perlengkapan lari a.

Lapangan/Track Atletik 1) Satu keliling lari saharusnya dibuat agar panjangnya 400 meter, dibatasi dengan garis yang dibuat dari semen, kayu, atau bahan lain yang lebarnya 5 cm, dan tingginya 5 cm 2) Untuk perlombaan internasional sekurang-kurangnya harus mempunyai 6 lintasan, idealnya mempunyai 8 lintasan. 3) Lebar setiap lintasan minimal 1,22 meter, maksimal 1,25 meter, dibatasi garis yang tebalnya 5 cm. 4) Kemiringan lintasan yang diizinkan adalah tidak melebihi 1:100 untuk kemiringan ke samping, 1 : 1000 untuk kemiringan pada arah lain. b. Perlengkapan Lari Untuk menjaga kenyamanan ketika berlari, perlu memerhatikan beberapa perlengkapan lari, diantaranya pakaian dan sepatu. Pakaian yang digunakan pelari, khusus pakaian olahraga yang bersih, tidak tembus pandang ketika basah, dibuat khas dan tidak terlalu ketat. Untuk sepatu, sebaiknya sepatu yang memakai sol besi tidak boleh lebih dari 25 mm atau bergaris tangan 4 mm dan diizinkan untuk membuat celah-celah pada bagian tepinya. LATIHAN TEKNIK DASAR ATLETIK 1. Latihan Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint) Lari jarak pendek (Sprint) merupakan salah satu nomor lari, yang harus menempuh jarak tertentu (100 m, 200 m, dan 400 m) dengan kecepatan semaksimal mungkin. a. Latihan Teknik Start Jongkok Start jonkok dipergunakan oleh pelari cepat, tetapi sekarang pun masih banyak pelari 800 meter menggunakan start jongkok. Start jongkok ada tiga macam antara lain : (1) Start pendek (bunc stam) (2) Start menengah (medium start), dan (3) Start panjang (long start). 1) Latihan Sikap Start pada Aba-aba Bersedia 2) Latihan Sikap Start pada Aba-aba Siap 3) Latihan Sikap Start pada Aba-aba Ya 4) Latihan Gerakan Lari 5) Latihan Gerakan Memasuki Garis Finish 2. Lompat Jauh Lompat Jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat tinggi, lompat jangkit, dan lompat tinggi galah. a. Latihan Teknik Lompat Jauh 1) Latihan Teknik Awalan atau Ancang-Ancang (Approach Run) 2) Latihan Teknik Tumpuan / Tolakan (Take-off) 3) Latihan Teknik Melayang di Udara 4) Latihan Teknik Mendarat