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Envejecimiento
Envejecimiento
Más importante que dar más años a la vida, es dar más vida a los años.
Algunos estudios en individuos centenarios (personas que alcanzan los 100 años)
han demostrado que su número ha aumentado en más de 10 veces en los últimos 40
años. Esto se podría explicar por factores genéticos como por factores psicofisiológicos.
1) Composición corporal:
1. Disminución del porcentaje de músculo
2. Aumento del porcentaje de grasa y redistribución hacia el abdomen.
3. Disminución de la masa ósea
4. Disminución del metabolismo basal (1% al año después de los 30). Se debe
adaptar la alimentación para la edad.
5. Disminución del volumen de agua corporal total (disminuye el reflejo de la
sed)
Recomendaciones:
1. Hacer ejercicio: disminuye pérdida de masa muscular
2. Adaptar alimentación
3. Tomar líquidos.
2) Sistema Cardiovascular:
1. Dilatación y elongación de vasos mayores: predispone a hipertensión sistólica.
2. Disminución de la elastina y aumento del colágeno cardíaco: rigidez cardiaca.
Lo anterior lleva a que toleren menos el ejercicio y se cansen más fácilmente.
3) Aparato Locomotor:
1. Marcha: el paso se acorta, arrastran los pies y disminuye el braceo.
2. Disminución del tono muscular y el tronco se flecta más.
3. Disminución de la velocidad de la respuesta refleja
Lo anterior lleva a mayor predisposición a caídas.
Recomendaciones:
1. Mantener buena actividad física
2. Cuidado ambiental (no dejar objetos en el suelo, ser cauteloso con mascotas)
3. Buena iluminación.
4) Visión:
1. Desde los 40 años en adelante aumenta la frecuencia de presbicia (dificultad para
la visión cercana).
2. Existe mayor sensibilidad al contraste y al brillo lo que lleva a encandilarse
fácilmente. Se ve peor el color verde mientras que la visión del rojo se mantiene.
3. Ciertas enfermedades oftalmológicas se dan con mayor frecuencia en el AM:
cataratas (opacidad del lente cristalino), glaucoma (aumento de la presión ocular) y
degeneración macular.
Recomendaciones:
1. Ir al oftalmólogo
2. Usar lentes adecuados y personalizados
3. Usar anteojos de sol
5) Audición:
1. Aparición de presbiacucia: pérdida de la audición, especialmente para tonos altos.
Recomendaciones:
1. Hablarles lento y con voz grave
2. No hablarles con gritos
6) Gusto:
1. Existe una disminución en la producción de saliva.
2. Hay una atrofia de las papilas gustativas ácidas y dulces lo que lleva a un
aumento de la sensación amarga en la boca.
7) Sistema Inmune:
1. Involución del timo, lo que condiciona una disminución de la inmunidad celular
por disminución de los linfocitos T
2. Disminución de la capacidad de formar anticuerpos.
3. Los leucocitos neutrófilos funcionan más lento.
Recomendaciones:
1. Vacuna antigripal cada año
2. Vacuna antineumocócica (1 vez cada 3 a 5 años después de los 60 años)
3. Cuidarse de las infecciones y consultar oportunamente.
8) Riñón:
1. Atrofia y disminución de la función glomerular
2. Disminución del flujo de perfusión renal
3. Disminución de la reserva funcional renal. No se maneja bien el agua y los
electrolitos plasmáticos. El riñón pierde la capacidad de concentrar y diluir la
orina.
9) Sueño:
1. El 30 a 50% de los AM se quejan de dormir mal.
2. Con la edad, cambia la estructura del sueño:
a. Disminuye el sueño profundo (con lo que despiertan fácilmente)
b. Tienen un sueño más ineficiente y demoran más en conciliar el sueño.
3. Cambia el ritmo circadiano del sueño (despiertan y se acuestan más temprano)
Recomendación:
1. Higiene del sueño: no realizar ejercicio y no comer antes de acostarse.
2. Exposición Solar (mínimo 3 horas diarias): reordena ritmo de la melatonina a
nivel central
Recomendaciones:
1. Mantenerse mentalmente activo leyendo, haciendo puzzles, jugando cartas, etc.
11) Piel:
1. Es normal la aparición de arrugas por el envejecimiento de la piel. La piel se
vuelve más seca.
2. Piel más frágil: es más delgada, con mayor fragilidad capilar, menor
termorregulación y con cicatrización más lenta.
Recomendaciones:
1. Baños cortos con agua tibia y jabones neutros.
2. Evitar fricciones de la piel.
3. Hidratar piel.
EN CONCLUSION
1.- Aún falta mucho por comprender acerca del proceso de envejecimiento.
Estamos lejos de encontrar la "fórmula de la eterna juventud".
Teóricamente, la prolongación de la vida tendría un máximo determinado por la
longevidad de cada especie. El objetivo sería lograr igualar la expectativa de vida con
esta máxima longevidad predeterminada o " life span".
"El secreto de como prolongar la vida está en el arte de aprender como no acortarla".
2.- Si bien es cierto, el envejecimiento es un proceso universal, no ocurre en forma
uniforme en los diferentes individuos de una misma especie, ni tampoco en los distintos
órganos de una misma persona. Es característicamente heterogéneo.