Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
1Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Tips Pola Tidur Sehat

Tips Pola Tidur Sehat

Ratings: (0)|Views: 860|Likes:
Published by thi3f_lov3

More info:

Published by: thi3f_lov3 on Sep 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, DOC, TXT or read online from Scribd
See More
See less

09/23/2011

pdf

text

original

 
Tips Pola Tidur Sehat
Jakarta, Setiap orang pastinya membutuhkan istirahat agar tubuh dan pikirannya kembali segar. Namun apa Anda yakin kamar tidur dan pola tidur Anda sudah sesuai dengan kebutuhanistirahat? Simak tips berikut iniWaktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, Anda juga bisa kembalifresh keesokan harinya. Ini dia triknya!1. Sesungguhnya para peneliti hanya mengenal kamar tidur sebagai dua fungsi. Yang pertamauntuk melakukan aktivitas seks dan untuk tidur. Bila kamar tidur dan kasur Anda telahdigunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi jangansekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Untuk Anda yang masih kossebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur selebihnya lakukan aktivitas lain seperti belajar atau menonton TV ditempat lain.2. Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. Untuk mengubah jam malam Anda coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang.3. Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik  bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk.4. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologisAnda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulitnamun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.5. Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak akan memulihkankeletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi.6. Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandungcaffein atau zat stimulan lainnya. Caffein yang terdapat pada kopi ata teh dan zat stimulan padaminuman ringan dan cokelat terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu.7. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga bisa merupakanstimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur. Minuman beralkohol mungkinsaja membuat Anda cepat tidur tapi ini malah mengakibatkan kerap terbangun di malam hari.8. Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap.9. Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketikamenjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah.
 
Tips Tidur yang Sehat dan Larangan Dalam Tidur
Manusia dapat bertahan 2 minggu tanpa makan, tetapi hanya bertahan 1 minggu saja tanpaistirahat. Tidur adalah waktu istirahat yang sangat baik, dgn tidur organs tubuh kita dapat beristirahat. Kekurangan tidur dapat merusak organ dan otak kita.Ada 5 LARANGAN DALAM TIDUR :JANGAN TIDUR MENGENAKAN JAM TANGANJam bisa menimbulkan radioaktif, walaupun hanya sedikit, tapi kalau terlalu lama memakainya bisa berbahaya .JANGAN TIDUR MEMAKAI BH (buat yg cewe ^_^ )Para ilmuwan di Amerika mensinyalir bahwa pemakain BH diatas 12 jam, dpt mengakibatkanKanker Payudara.JANGAN TIDUR MEMBAWA TELP ANDA KE RANJANGGelombang Medan magnet yang ditimbulkan oleh alat electronik ini, dapat merusak systemsyaraf kita.JANGAN TIDUR MASIH MENGENAKAN MAKE-UPHal ini dapat menimbulkan masalah pada kulit kita,karena kulit tdk dpt bernafas. Selain itu bisa bikin jerawatan.JANGAN TIDUR DGN ISTRI ORANGJangan-jangan anda tidak bakalan bangun lagi (karena dibunuh suaminya).
Cara terbaik menikmati istirahat malam yaitu selalu tidur pada waktunya. Kualitastidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untukmengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Pengen punya pola tidur sehat?Simak dulu tips nya.Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makananbergizi dan olah raga. Jika setiap hari kamu mengalami insomnia, apa kamu yakinkeesokan harinya kamu bisa lebih fresh. Mulai sekarang mulailah pola tidur sehat.1. DisiplinSelalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap bangunlah padawaktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak.Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupunhari libur.2. Olah Raga TeraturOlah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan fikiran kamu. Halini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jangan terlambat
 
olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan. Waktu paling ideal untukberolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.3. Suasana dan RitualCiptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu.Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamarmu.Sebalum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu banyak berfikir. Lakukan ritualtidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membacabacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruang tidur kamu.4. Kualitas, Bukan Kuantitas! Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidurselama 5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebihbaik gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.5. Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau KekenyanganSemaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan danbukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malahkekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buahbuahan yang mengandung gasseperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karenamembutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidurdalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori sepertipisang atau apel.6. Kurangi Mengkonsumsi Hal yang Tak PentingHindari zat perangsang seperti kopi juga hindari kafein dari teh, minuman cola dancoklat. Minum kopi pada malam hari biasanya akan membuat orang sulit tidur. Jangan merokok menjelang tidur. Mereka yang rata-rata selalu merokok setiapharinya akan menikmati separuh waktu tidurnya dengan terjaga. Janganmengkonsumsi alkohol berlebihan karena walaupun alkohol bisa membuat kamutidur terlelap tapi dijamin keesokan harinya kamu akan terbangun dalam keadaanlelah.Sudahkah kamu memenuhi tips-tips diatas? Satu lagi, kasur juga bisamempengaruhi kualitas tidur kamu. Gunakan kasur yang menurutmu palingnyaman. Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang tidak dapat diganggu gugatpelaksanaannya. Secara biologis normal, manusia dapat bertahan tidak makanselama 2 minggu namun akan mengalami gangguan kesehatan serius jika tidaktidur dalam waktu 3X24 jam. Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang tidak dapat diganggu gugatpelaksanaannya. Secara biologis normal, manusia dapat bertahan tidak makanselama 2 minggu namun akan mengalami gangguan kesehatan serius jika tidaktidur dalam waktu 3X24 jam. Tidur sehat adalah dambaan setiap orang. Dengantidur yang sehat maka akan memberikan dampak jangka panjang padakesejahteraan fisik dan psikis manusia.
INSOMNIA
 bisa disebabkan gaya hidup yang tak sehat atau gangguan fisik dan psikologis.Bayangkan, pada malam hari saat semua orang tertidur pulas, orang insomnia justru harus berjuang memejamkan mata.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->