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El Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan

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El Tai Chi Chuan
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aumenta la capacidad aeróbica,
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la flexibilidad y la fuerza muscular.
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El Tai Chi Chuan
aumenta la capacidad a\u00e9robica,
la flexibilidad y la fuerza muscular

A medida que la gente envejece, disminuye su habilidad para disipar el exceso de calor, por lo que se aumenta el flujo sangu\u00edneo de la piel, ha se\u00f1alado Jong Shyan Wang, del Departamento de Terapia F\u00edsica de la Universidad Chang Gung, en Taiw\u00e1n, y coordinador del estudio.

Investigaciones realizadas con anterioridad ya hab\u00edan mostrado que el ejercicio puede
ayudar a revertir este declive.

"Nuestros resultados demuestran que el Tai Chi Chuan puede disminuir los \u00edndices de declive en la funci\u00f3n circulatoria cut\u00e1nea, o flujo sangu\u00edneo cut\u00e1neo", ha indicado Shyan Wang. Por ello, apunta que la pr\u00e1ctica de esta actividad podr\u00eda ser recetada como un ejercicio aer\u00f3bico para la gente mayor.

En este estudio, los investigadores trabajaron con un grupo de diez ancianos que hab\u00edan estado practicando Tai Chi Chuan durante un promedio de once a\u00f1os, una hora al menos tres veces por semana. Estos hombres fueron comparados con un grupo de diez hombres que ten\u00edan caracter\u00edsticas f\u00edsicas similares pero que eran sedentarios.

Todos los hombres realizaron un ejercicio de bicicleta mientras los investigadores examinaban su ritmo cardiaco, su consumo de ox\u00edgeno y su presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n se les extrajo sangre antes y despu\u00e9s de las pruebas.

Flujo sangu\u00edneo

Los hombres que hab\u00edan practicado Tai Chi Chun ten\u00edan un flujo sangu\u00edneo y una temperatura cut\u00e1nea bastante m\u00e1s elevada durante el ejercicio que el grupo de personas sedentarias, lo que demostraba que sus vasos sangu\u00edneos ten\u00edan una mayor capacidad de procesar y suministrar el calor que generaba su cuerpo durante las pruebas.

Adem\u00e1s, todos ellos presentaban mayores niveles de \u00f3xido n\u00edtrico en sangre despu\u00e9s de realizar ejercicio, una indicaci\u00f3n de que sus vasos sangu\u00edneos eran m\u00e1s capaces de responder ante el aumento del flujo sangu\u00edneo.

(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 2001; Vol. 89. Numero 9: 1176-
1181).
El Tai Chi Chuan como arte marcial.
Como arte marcial interna, s\u00f3lo puede considerarse Tai Chi Chuan, aquellas pr\u00e1cticas que
respeten los principios de relajaci\u00f3n, continuidad, lleno - vac\u00edo, tanto en la pr\u00e1ctica de sus formas como
en el combate, con o sin armas.

Para el ojo inexperto esos lentos movimientos, que suelen verse en las plazas, no son
m\u00e1s que una danza, sin siquiera imaginar que en ella se esconden, y muy bien,
poderosas t\u00e9cnicas de lucha como las del Karate o el Tae kwon do.

Este tal vez, sea uno de los aspectos m\u00e1s secretos de este arte. Su historia tiene una larga evoluci\u00f3n en el seno de la cultura china. Desde tiempos inmemorables el hombre ha peleado por sobrevivir. El arte marcial naci\u00f3 como una necesidad: la supervivencia.

En un principio lo que prevalec\u00eda era la fuerza. Fuerza era sin\u00f3nimo de victoria. Con el
paso del tiempo, la inteligencia fue ganando terreno y muchas veces ganaban los m\u00e1s
astutos. Al principio las t\u00e9cnicas eran muy elementales, pero poco a poco estas se
fueron desarrollando y pronto los "d\u00e9biles pudieron vencer a los fuertes". Esto poco a
poco se fue volcando sobre las t\u00e9cnicas marciales, y se descubri\u00f3 que con menos
esfuerzo se obten\u00edan los mismos logros. Ahora para vencer a un oponente, solo
bastaba una t\u00e9cnica inteligente.

Los experimentados guerreros descubrieron como mejorar sus t\u00e9cnicas y vencer a los
luchadores inexpertos.

Fue as\u00ed como el Tai Chi Chuan se desarrollo, como un refinamiento y evoluci\u00f3n de
muchas t\u00e9cnicas del Kung Fu. Sus ejecuciones son m\u00e1s dif\u00edciles, en muchos casos,
pero los resultados son asombrosos. Existen otras dos artes con caracter\u00edsticas
similares, La Palma de los 8 Trigramas ( Pa Kua Chang ) y el Boxeo de la Mente ( Hsin
I Chuan) .Con el paso del tiempo a estos "m\u00e9todos inteligentes" se le agregaron
t\u00e9cnicas respiratorias y energ\u00e9ticas, aumentando as\u00ed, a\u00fan m\u00e1s, su efectividad.

Nunca fue f\u00e1cil alcanzar este nivel de destreza, su dominio requiere mucha paciencia y
perseverancia. Desde la antig\u00fcedad la dificultad fue siempre la misma: era muy dif\u00edcil
encontrar un buen maestro, hab\u00eda que viajar grandes distancias ( a pie o a caballo ), y
tolerar los primeros a\u00f1os de "prueba". Hoy en d\u00eda es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar maestros,
pero es dif\u00edcil encontrar disc\u00edpulos perseverantes.

Desde antes de la aparici\u00f3n de las armas de fuego ( que relegaron el combate cuerpo a cuerpo a un segundo lugar ), muchas artes marciales orientales hab\u00edan evolucionado al punto en que tambi\u00e9n fueron utilizadas como medio de desenvolvimiento espiritual.

Entonces el combate principal no era con otros, sino contra uno mismo. A trav\u00e9s de
una dura disciplina, uno deb\u00eda " ascender a s\u00ed mismo" y entre tantas otras cosas tratar
de incorporar a la conciencia la propia violencia y agresi\u00f3n, para poder controlarla ( no
aniquilarla ).En casi todas las artes marciales son comunes los moretones, torceduras,
tirones e incluso fracturas. En el Tai Chi, en cambio, por su metodolog\u00eda donde se
enfatiza "lo blando sobre lo duro", es raro sufrir lesiones con la pr\u00e1ctica del mismo. Las
progresiones van de lo f\u00e1cil a lo complejo y de lo blando a lo duro.

Tai Chi Chuan y salud

El Tai Chi es un arte marcial chino que se basa en el desarrollo de la energ\u00eda
interior mediante la suavidad y la intenci\u00f3n. Dicha energ\u00eda es el objeto de
tratamiento de la Medicina Tradicional China, y otros m\u00e9todos terap\u00e9uticos
tradicionales.
El trabajo del Tai Chi ejercita conjuntamente Cuerpo, Mente y Esp\u00edritu. Es
una pr\u00e1ctica intensa y completa, beneficiosa a cualquier edad.
Es com\u00fan que las personas que no lo conocen ni lo han practicado crean
que es una gimnasia china dedicada a la relajaci\u00f3n y la salud
exclusivamente y para la defensa personal sean considerados el kung fu u
otros sistemas duros como \u00fanicos exponentes chinos. En realidad la historia
de China muestra que el Tai Chi fue practicado especialmentre por la

guardia del emperador para su protecci\u00f3n y que era considerado uno de los
m\u00e9todos que mayor eficacia ten\u00edan a la hora de defenderse de un ataque
imprevisto.
Hoy dia se pueden observar pr\u00e1cticas de este arte en las principales plazas
de las mas importantes ciudades del mundo, como Buenos aires, Nueva
York, Londres, Rio de Janeiro, etc. y por supuesto las ciudades chinas.
Se calcula que en el mundo, existen mas de 200 millones de personas que
lo practican, y esto se debe a que rigurosas investigaciones m\u00e9dicas y de
deportolog\u00eda, han descubierto de los grandes beneficios que otorga su
pr\u00e1ctica para el manteniemiento del bienestar y la salud.
Popularmente se llama al Tai Chi, la meditacion en movimiento, pues sea
realizan bellos y suaves movimientos a velocidad muy lenta, y se requiere
gran concentraci\u00f3n durante su trasncurso.
Al igual que el Qi Gong (del cual hablamos en nuestra nota anterior) y con el
cual mantiene una estrecha relaci\u00f3n, existen muchos beneficios en la salud.
En una clase regular se realizan ejercicios de calentamiento y estiramiento
suaves que nos dotan gradualmente de mayor flexibilidad. Ejercicios de
respiraci\u00f3n que incrementan la oxigenaci\u00f3n y nos ense\u00f1an a respirar de
forma completa, al incrementar la ventilaci\u00f3n de los pulmones el organismo
es capaz de liberar de forma m\u00e1s eficiente las toxinas y generar m\u00e1s
energ\u00eda, por ende el coraz\u00f3n se beneficia de ello. Estos ejercicios est\u00e1n
especialmente indicados para casos de asma o tabaquismo
Tambi\u00e9n existen movimientos de torsi\u00f3n que refuerzan los tendones, las
articulaciones y la estructura \u00f3sea por lo que est\u00e1 indicado en casos de
artrosis, y un trabajo constante de los m\u00fasculos de la espalda y de la
columna vertebral trabajando sobre el eje craneo sacro con lo que se
beneficia a diferentes lesiones y dolores de la columna.
La pr\u00e1ctica de la relajaci\u00f3n de hombros y cuello alivia los dolores
provocados por las contracturas musculares en estas zonas que muchas
veces producen mareos y cefaleas.
A traves de sus rutinas de movimientos, efect\u00faa un masaje suave de todos
los \u00f3rganos internos y a las capas de m\u00fasculos y tejidos conjuntivos lo cual
reactiva el metabolismo,
Con la practica paciente y el tiempo. desarrolla la capacidad de trabajar
concentrados sin tensi\u00f3n.
Finalmente se realiza una relajaci\u00f3n que nos ense\u00f1ar\u00e1 a reconocer y liberar
la tensi\u00f3n que acumulamos d\u00eda a d\u00eda y con la que convivimos sin ser
conscientes en situaciones ordinarias, logrando un mejor estado de animo y
paz espiritual.
Despu\u00e9s de una clase, estaremos descansados y relajados. Con la sensaci\u00f3n
de haber realizado ejercicio f\u00edsico. Y fundamentalmente revitalizados y con
mas energia.

El Tai Chi pues, es un arte marcial conjuntamente utilizado con el Qi Gong
por la Medicina China Tradicional y que se ha popularizado a traves del
tiempo, en una pr\u00e1ctica para la salud. Sin lugar a dudas, puede convertirse
en una opci\u00f3n v\u00e1lida para mantenernos en forma fisica y espiritual.

Diferencias y Semejanzas entre Qi Gong y Tai Chi Chuan

En primer t\u00e9rmino debemos aclarar que el Tai Chi es un arte marcial y el Qi
Gong una gimnasia energetica. De all\u00ed deriva su principal diferencia, en el
Tai Chi se aprenden formas marciales que adem\u00e1s de beneficiar a la salud
pueden ser utilizadas para luchar. En cambio en el Qi Gong se tratabaja con

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