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Anon -Anabolismo Nocturno

Anon -Anabolismo Nocturno

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03/18/2014

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\u270dPor Al Wilson
JasonMathas
RaymondCass
ar
\u270dPor Al Wilson
La fase de sue\u00f1o es primordial para
recuperarse y crecer.
A

\u00bfSab\u00e9is que por mucho que os
machaqu\u00e9is en el gimnasio no es ah\u00ed
donde se produce el crecimiento de los
m\u00fasculos?
En efecto, seguro que lo hab\u00e9is o\u00eddo
cientos de veces, es luego, lejos de la
sala de pesas, durante el descanso.
Pero, \u00bfcu\u00e1ndo es cuando m\u00e1s
descansamos? De noche, por supuesto,
mientras dormimos. Y es justo en ese
periodo cuando se llevan a cabo la
mayor parte de las acciones de
anabolismo, es decir cuando crecemos
m\u00e1s.
Por eso mismo todo lo que contribuya
a potenciar las acciones nocturnas de
reparaci\u00f3n y construcci\u00f3n os ayudar\u00e1 a
poneros m\u00e1s grandes.

ntes los culturistas y preparadores no hablaban m\u00e1s que de formas de incre- mentar la intensidad en el entrenamien- to, pero se dec\u00eda muy poco de la recu-

peraci\u00f3n. Hoy se otorga casi tanta importancia a
\u00e9sta como al entreno.

Y es que no hace falta ser un ingeniero gen\u00e9ti- co ni un bioqu\u00edmico para comprender que sin la \u00f3ptima recuperaci\u00f3n no se puede crecer. Desde los m\u00e1s grandes campeones, pasando por los m\u00e1s famosos entrenadores, han dicho hasta la saciedad que sin la recuperaci\u00f3n \u00f3ptima es imposible desa- rrollarse, y a pesar de la evidencia de esta afirma- ci\u00f3n todav\u00eda hay mucha gente que no le concede la verdadera importancia que tiene.

Los m\u00fasculos necesitan la acci\u00f3n de la sobre- carga del ejercicio para generar en ellos la se\u00f1al de alarma que desencadena los procesos por los que se origina la hipertrofia.

Pero, aunque es en el gimnasio donde se ero- sionan los m\u00fasculos mediante el uso de las cargas, el proceso de crecimiento no comienza hasta que ha finalizado la sesi\u00f3n. Y entonces el cuerpo se recupera primero, y finalizada esa tarea, repito:

s\u00f3lo una vez finalizada la recuperaci\u00f3n, es cuando
se producir\u00e1 el crecimiento.

Si despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de entrena- miento volv\u00e9is al gimnasio antes de que la recu- peraci\u00f3n de la energ\u00eda gastada se haya produci- do, sencillamente el crecimiento no habr\u00e1 tenido oportunidad alguna de materializarse, ya que de nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso de desgaste y sucesiva recuperaci\u00f3n energ\u00e9tica, y ya sabemos que no hay posibilidad de creci- miento mientras que el organismo no haya reco-

brado toda su energ\u00eda, que constituye su verda-
dera prioridad.

Para ello es preciso alternar las fases de entre- namiento con otras de descanso, y muy especial- mente asegurarse por la noche el reposo y entor- no endocrino propicio.

CRECER COMO NI\u00d1OS DE NOCHE

Volvamos los ojos por un momento hacia el perio- do de mayor crecimiento de una persona: su infancia.

Despu\u00e9s de esa \u00e9poca nunca m\u00e1s se vuelve a producir un ritmo de desarrollo como el de los pri- meros tiempos de la vida. Los reci\u00e9n nacidos duer- men hasta 17 horas al d\u00eda y a los seis a\u00f1os los ni\u00f1os precisan todav\u00eda de entre 11 y 12 horas de sue\u00f1o diario y curiosamente s\u00f3lo cuando dejamos de crecer se reduce la

necesidad de sue\u00f1o.

De manera que parece l\u00f3gico pensar que existe una relaci\u00f3n directa entre el sue\u00f1o y el crecimien- to. Tal vez por eso los grandes campeones cultu- ristas no s\u00f3lo duermen sus buenas horas de noche, sino que tambi\u00e9n aprovechan para hacerlo siempre que pueden de d\u00eda.

La hormona del crecimiento es la que controla el desarrollo general del cuerpo. Pero, \u00bfsab\u00e9is cuando se libera \u00e9sta en el organismo? Curiosa- mente el 90% de la producci\u00f3n diaria de esta hor- mona se genera durante el sue\u00f1o.

\u00bfNo os parece que puede tener una gran influencia la cantidad de sue\u00f1o de los beb\u00e9s con su ritmo de desarrollo? Pod\u00e9is apostar a que s\u00ed, de

hecho se sabe perfectamente
que los niveles de esta hor-
mona son mayores con la

infancia y la juventud y comienzan a decaer pasados los 20 a\u00f1os,JasonMatha

s
134- Bodyfitness - N\u00ba 108 \u2022 www.bodyfitness-es.com

Pues sencillamente porque no se trata de nin- guna p\u00e9rdida de tiempo, bien al contrario, porque sin los procesos biol\u00f3gicos que se producen mien- tras dormimos no podr\u00edamos sobrevivir.

LA IMPORTANCIA DE LA HORMONA DEL
CRECIMIENTO

La importancia de la HC es tal que afecta al funcio- namiento del sistema inmunitario y a otras hormo- nas. Una deficiencia de HC en los j\u00f3venes impide su crecimiento y desarrollo normal, convirti\u00e9ndo- los en enanos. La escasez de esta hormona en la edad adulta impide la correcta actividad de los sis- temas de defensa, as\u00ed como de otras hormonas como las somatomedinas, o factores de creci- miento, como los IGF que dependen de la HC.

En un estudio se ha podido demostrar cient\u00edfi- camente que con la administraci\u00f3n de hormona del crecimiento las personas de avanzada edad recobran la vitalidad juvenil, aumentan la masa muscular y densidad \u00f3sea, reducen su tasa de grasa corporal, pero, lo que es m\u00e1s importante, sus defensas ante enfermedades e infecciones se vieron altamente reforzadas.

Lo interesante de este estudio es que los parti- cipantes no cambiaron en absoluto sus reg\u00edmenes alimenticios, ni h\u00e1bitos de actividad y en seis meses ganaron mucho m\u00fasculo (8,8%) y perdie- ron a\u00fan m\u00e1s grasa (14,4%)1.

Resultados semejantes se han constatado igual- mente en atletas altamente entrenados, quienes con la administraci\u00f3n de HC incrementaron su masa muscular al tiempo que redujeron significati- vamente la grasa2.

Precisamente por su gran capacidad de creci- miento, se considera que son miles los atletas en todo el mundo que experimentan con la auto admi- nistraci\u00f3n ex\u00f3gena de HC, incurriendo con ello en los graves peligros que esta pr\u00e1ctica conlleva.

para seguir decayendo progresivamente hasta que en la vejez apenas producimos una fracci\u00f3n de la de la juventud. Es a esa falta de hormona del creci- miento a la que se atribuyen muchos de los pro- blemas de la vejez.

De hecho la mayor\u00eda de cl\u00ednicas especializadas en geriatr\u00eda que han establecido programas de rejuvenecimiento, se fundamentaron durante un tiempo en la terapia del sue\u00f1o, pero ahora se centran en la administraci\u00f3n bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica de la hormona del crecimiento para recu- perar la fuerza, energ\u00eda y vigor perdidos con los a\u00f1os, as\u00ed como para mejorar la proporci\u00f3n de grasa y m\u00fasculo y sobre todo estimular las defen- sas del organismo.

La hormona del crecimiento (HC) constituye el
principal modulador del sistema defensivo.

Un alto nivel natural de HC produce m\u00e1s fuerza, mejor proporci\u00f3n entre los tejidos magros y grasos y fundamentalmente una mejor salud, lo que equi- vale a mayor expectativa y calidad de vida.

Por eso hay tantos cient\u00edficos volcados en el
tema.

De cualquier forma, un adulto suele dormir un promedio de entre siete u ocho horas, lo que supone un tercio del d\u00eda.

Si dormir no fuese tan importante, \u00bfpor qu\u00e9 iba la naturaleza a dise\u00f1arnos para perder durmiendo una tercera parte de nuestras vidas?

La soluci\u00f3n est\u00e1 en poder estimular una mayor secreci\u00f3n propia de hormona del crecimiento. Los adultos entre 25 y 45 a\u00f1os tienen una considerable reserva de HC en la gl\u00e1ndula pituitaria, alrededor de unos diez miligramos, que si fuesen capaces de liberar supondr\u00eda cantidad m\u00e1s que suficiente para incitar unos cambios f\u00edsicos considerables.

Una vez en la sangre la hormona del crecimien- to viaja hasta el h\u00edgado donde es metabolizada y destruida en un par de horas, pero durante ese proceso se pone en marcha la producci\u00f3n de fac- tores de crecimiento similares a la insulina, llama- dos tambi\u00e9n somatomedinas. Las somatomedinas generadas en el h\u00edgado se usan entonces para controlar el crecimiento estable de los m\u00fasculos, principalmente durante la noche.

ANABOLISMO NOCTURNO

Si la fase de reposo nocturno no podemos omitir- la sin graves repercusiones para la salud, es senci- llamente porque ese periodo diario es de descan- so externo, pero desde luego no interno. En reali- dad, durante la noche hay una actividad hormonal mayor y m\u00e1s febril que durante el d\u00eda.

La gl\u00e1ndula pituitaria se halla en el centro del cerebro y puesto que modula todas las hormonas del cuerpo est\u00e1 muy bien protegida, cuenta con una barrera sangu\u00ednea, de manera que son pocas las sustancias externas que pueden llegar a ella.

El mejor m\u00e9todo natural de acceder a la pituita- ria es por medio de algunos amino\u00e1cidos, que tie- nen la virtud de atravesar esa barrera hematoence- f\u00e1lica, cuando se administran bajo ciertas condicio- nes, y act\u00faan como neurotransmisores.

En realidad a la pituitaria la estimula para que libere HC otra hormona que circula en el cerebro denominada somatocrinina.

Y precisamente los niveles de esta \u00faltima se pueden aumentar por medio de ciertos neuro- transmisores.

Las hormonas son veh\u00edculos que el cuerpo utili- za para enviar mensajes qu\u00edmicos a diferentes \u00f3rganos, gl\u00e1ndulas y c\u00e9lulas para lograr cambios en sus estructuras o funciones.

Son sintetizadas y segregadas por las gl\u00e1ndulas endocrinas en respuesta a distintos est\u00edmulos, que van desde un cambio en la concentraci\u00f3n de un metabolito clave en el torrente sangu\u00edneo, la esti- mulaci\u00f3n nerviosa de la propia gl\u00e1ndula endocrina o por la acci\u00f3n de otras hormonas y tambi\u00e9n por la fase de sue\u00f1o.

Despu\u00e9s de su liberaci\u00f3n las hormonas circulan por todo el organismo y pueden llegar a actuar sobre todas las c\u00e9lulas y tejidos del mismo.

De todas las hormonas las m\u00e1s relevantes en la regulaci\u00f3n del anabolismo son, por descontado, la hormona del crecimiento, pero tambi\u00e9n la tes- tosterona.

\u00c9sta es otra hormona esencial para asegurar el fortalecimiento de los m\u00fasculos y adem\u00e1s se ha podido demostrar que un nivel reducido de \u00e9sta afecta la actividad de la HC, y viceversa.

Sin embargo, cabe subrayar que es durante la noche cuando el organismo se recupera de todo, gracias precisamente a la mayor proliferaci\u00f3n hor- monal.

OTROS EST\u00cdMULOS HORMONALES
Existen medios mecanismos naturales que pueden
incidir en la producci\u00f3n hormonal.

Los adultos entre 25 y 45 a\u00f1os
tienen una considerable reserva de
HC en la gl\u00e1ndula pituitaria,
alrededor de unos diez miligramos,
que si fuesen capaces de liberar
supondr\u00eda cantidad m\u00e1s que
suficiente para incitar unos
cambios f\u00edsicos considerables.

RaymondCass
ar

Cuando la hormona del
crecimiento fluye con
generosidad, los m\u00fasculos se
mantienen definidos.

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