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Musculação Na Terceira Idade Celafisc

Musculação Na Terceira Idade Celafisc

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Rev. Bras. Ci\u00ean. e Mov.
Bras\u00edlia v.8 n. 2 p.
mar\u00e7o 2000
41
PONTO DE VISTA
1 Centro de Estudos do Laborat\u00f3rio de Aptid\u00e3o F\u00edsica de S\u00e3o
Caetano do Sul - Celafiscs
Exerc\u00edcios com pesos para pessoas idosas: a
experi\u00eancia do Celafiscs
Vagner Raso1
Resumo

[1] Raso, V. Exerc\u00edcios com pesos para pessoas idosas: a experi\u00eancia do Celafiscs. Rev. Bras. Ci\u00ean. e Mov. 8 (2): 43-51, 2000.

Na \u00faltima d\u00e9cada, houve crescimento exponencial na lite- ratura cient\u00edfica, referente ao emprego dos exerc\u00edcios com pesos em programas de treinamento espec\u00edficos para pes- soas idosas. Em 1996, o Celafiscs iniciou um projeto de pesquisa, para estudar os efeitos de um programa de exer- c\u00edcios com pesos em pessoas idosas. Desde ent\u00e3o, v\u00e1rios registros foram documentados, tanto em n\u00edvel nacional, como internacional, destacando os principais resultados des- sa interven\u00e7\u00e3o. No primeiro momento, o objetivo foi veri- ficar se um protocolo de treinamento de baixa intensidade, constitu\u00eddo de exerc\u00edcios com pesos para ambas as extre- midades corporais e para os grandes grupamentos muscu- lares, produziam incrementos significativos na for\u00e7a mus- cular similares aos de protocolos de alta intensidade. Logo em seguida, foram observados os prov\u00e1veis mecanismos que coordenam o aumento da for\u00e7a muscular em pessoas idosas e a influ\u00eancia da cessa\u00e7\u00e3o do programa de treina- mento sobre a for\u00e7a muscular adquirida. Tamb\u00e9m foi ana- lisado o impacto do emprego dos exerc\u00edcios com pesos so- bre a composi\u00e7\u00e3o corporal e na performance, para realizar as atividades da vida di\u00e1ria. Neste \u00faltimo caso, o uso de halteres, assim como de caneleiras, serviu como alternati- va para pessoas que n\u00e3o eram capazes de realizar exerc\u00edci- os com maior sobrecarga. Mais recentemente, estuda-se a validade da percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o como par\u00e2me- tro para a prescri\u00e7\u00e3o e monitoriza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios com pesos.

UNITERMOS: capacidade funcional, envelhecimento,
exerc\u00edcios com pesos, for\u00e7a muscular e percep\u00e7\u00e3o subjeti-
va de esfor\u00e7o.
Introdu\u00e7\u00e3o

Historicamente, os programas de exerc\u00edcios com pesos sempre foram empregados na rotina semanal de atle- tas masculinos. A associa\u00e7\u00e3o freq\u00fcentemente feita, quando se discutia essa modalidade de treinamento, era com a ima- gem de atletas de fisiculturismo. Evidentemente, \u201cmitos\u201d como a masculiniza\u00e7\u00e3o do corpo das mulheres, inibi\u00e7\u00e3o do crescimento \u00f3steo-tend\u00edneo e complica\u00e7\u00f5es cardiovascula- res posteriores eram vinculadas aos programas de treina- mento com pesos. No entanto, exerc\u00edcios com pesos se re- ferem a uma modalidade de atividade f\u00edsica sistematizada que, como qualquer outra, pode variar em freq\u00fc\u00eancia, vo- lume (n\u00famero de exerc\u00edcios, s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es), tipo de treinamento (isom\u00e9trico x isocin\u00e9tico), equipamento (m\u00e1- quina de resist\u00eancia vari\u00e1vel ou peso livre) e intensidade. Neste caso, caracteriza-se atrav\u00e9s de sobrecargas substan- cialmente altas, utilizadas com o objetivo \u00fanico de melho- rar a performance competitiva em atletas, numa determina- da fase do treinamento, a at\u00e9 sucessivos levantamentos de halteres de \u00bdkg em idosos, exercitando-se sobre uma ca- deira e que pretendem melhorar a qualidade de vida. Os registros referentes a essa modalidade de treinamento em pessoas idosas t\u00eam crescido exponencialmente e existe ac\u00famulo de evid\u00eancias cient\u00edficas, respaldando que um pro- grama adequado de exerc\u00edcios com pesos induz a in\u00fameros benef\u00edcios como, por exemplo, melhorias na resposta da insulina \u00e0 sobrecarga de glicose e na sensibilidade \u00e0 insuli- na (17), aumento da taxa metab\u00f3lica basal (29), menor chan- ce de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares (1, 7), redu\u00e7\u00e3o dos fatores de risco (22), al\u00e9m de outros. O nosso servi\u00e7o tem regularmente documentado, nos \u00faltimos anos, sob di- versas formas (comunica\u00e7\u00e3o oral [31, 33, 36, 38-44] e pu- blica\u00e7\u00e3o na \u00edntegra [32, 34, 35, 37, 45, 46]) as altera\u00e7\u00f5es provocadas por programas sistematizados de exerc\u00edcios com pesos em pessoas idosas.

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Composi\u00e7\u00e3o corporal

O aumento da adiposidade corporal regional e to- tal, associado ao decr\u00e9scimo da massa livre de gordura e massa muscular, ocorre concomitantemente ao processo de envelhecimento (28, 30, 50, 52). RASO et al. (31) procura- ram determinar o efeito de um programa de exerc\u00edcios com pesos sobre o peso, a adiposidade e o \u00edndice de massa cor- poral em mulheres com idade m\u00e9dia de 65,80 \u00b1 8,15 anos. O programa foi constitu\u00eddo de 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es a 50% de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima (1-RM), para seis exerc\u00edci- os (supino reto e inclinado, flex\u00e3o e extens\u00e3o de cotovelo, agachamento e \u201cleg press\u201d 45\u00ba) e teve freq\u00fc\u00eancia de 3 vezes por semana. Os autores conclu\u00edram que 4 (31), 8 (33) ou 12 semanas (34) n\u00e3o foram suficientes para produzir efeito estatisticamente significativo em nenhuma das vari\u00e1veis analisadas. Esses achados foram similares para um grupo de sujeitos que realizava exerc\u00edcio aer\u00f3bico em ciclo- erg\u00f4metro, a 65% freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima predita (FCMpredita), durante 40 minutos. Quando as altera\u00e7\u00f5es re- lativas (D%) foram comparadas, entre os grupos de exerc\u00ed- cios com pesos e aer\u00f3bico, foi verificado que, ap\u00f3s 12 se- manas de treinamento, o peso corporal e o \u00edndice de massa corporal reduziram, respectivamente, 3,3% e 2,8% para aqueles sujeitos que realizavam exerc\u00edcio aer\u00f3bico, enquan- to os sujeitos do grupo de exerc\u00edcios com pesos diminu\u00ed- ram o peso corporal em 1,5% e o \u00edndice de massa corporal em 1,6%.

No entanto, a adiposidade corporal apresentou va- ria\u00e7\u00e3o percentual similar entre os dois grupos (\u20139,2% e - 10,5% para o grupo de exerc\u00edcios com pesos e aer\u00f3bico, respectivamente). Embora a dieta alimentar n\u00e3o tenha sido controlada, no presente estudo, os dados de TAAFFE et al. (51) corroboram este achado. Trinta e duas mulheres foram divididas em tr\u00eas grupos. O grupo de alta intensidade (AI [n=10]) realizou um programa constitu\u00eddo de 3 s\u00e9ries de 7 repeti\u00e7\u00f5es e intensidade de 80%1-RM; os sujeitos do gru- po de baixa intensidade (BI [n=11]) realizaram 3 s\u00e9ries de 14 repeti\u00e7\u00f5es a 40%1-RM; ambos os grupos realizaram 10 exerc\u00edcios, 3 vezes por semana, durante 52 semanas. O ter- ceiro grupo foi o de controle (CON [n=11]). O peso corpo- ral e a taxa metab\u00f3lica basal n\u00e3o apresentaram altera\u00e7\u00f5es significativas para nenhum dos dois grupos (AI ou BI). Hou- ve tend\u00eancia de incremento na massa magra e na massa livre de gordura para o grupo AI. No entanto, ap\u00f3s as 52 semanas de treinamento, foi observada redu\u00e7\u00e3o estatistica- mente significativa na massa de gordura corporal somente para os sujeitos do grupo BI.

TABELA I. Padr\u00e3o de ingest\u00e3o dos macronutrientes e consumo
e disp\u00eandio energ\u00e9tico de mulheres idosas antes (PR\u00c9) e ap\u00f3s
(P\u00d3S) programa de exerc\u00edcios com pesos.

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Os dados da Tabela I demonstram n\u00e3o ter havido altera\u00e7\u00e3o significativa no padr\u00e3o de ingest\u00e3o alimentar ou no consumo e disp\u00eandio energ\u00e9tico, durante o per\u00edodo de treinamento. Portanto, os dados sugerem que exerc\u00edcios com pesos em baixa intensidade podem fornecer est\u00edmulo se- melhante sobre a oxida\u00e7\u00e3o da gordura corporal com os exer- c\u00edcios aer\u00f3bicos de baixa intensidade (34).

A rela\u00e7\u00e3o entre o oxig\u00eanio consumido e o di\u00f3xido de carbono produzido pode ser uma prov\u00e1vel hip\u00f3tese para explicar esse fen\u00f4meno. Nas atividades de baixa intensida- de, quando o consumo de oxig\u00eanio \u00e9 suficiente para suprir as demandas energ\u00e9ticas, o organismo utiliza predominan- temente os \u00e1cidos graxos plasm\u00e1ticos e triglicer\u00eddeos intra- musculares como substrato energ\u00e9tico para a produ\u00e7\u00e3o de ATP. Nas atividades de alta intensidade, quando a produ- \u00e7\u00e3o de CO2 excede o consumo de O2, a energia ser\u00e1 forne- cida predominantemente pelos estoques de glicog\u00eanio mus- cular e hep\u00e1tico e pela glicose plasm\u00e1tica, nas atividades anaer\u00f3bicas al\u00e1ticas, atrav\u00e9s dos estoques musculares de ATP e CP (5, 6, 19, 21). Entretanto, alguns registros rela- tam que o disp\u00eandio energ\u00e9tico absoluto \u00e9 mais importante para a posterior utiliza\u00e7\u00e3o de lip\u00eddios na situa\u00e7\u00e3o de repou- so (16, 23, 29, 47). Nesse sentido, projetos de estudos, con- trolando a troca gasosa durante a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios com pesos em diferentes intensidades, s\u00e3o importantes para esclarecer essas alus\u00f5es.

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For\u00e7a muscular

O decr\u00e9scimo da for\u00e7a e massa muscular (sarco- penia) com o avan\u00e7o da idade s\u00e3o caracter\u00edsticas marcantes do processo de envelhecimento que, como conseq\u00fc\u00eancia, induzem \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da capacidade funcional. No entan- to, v\u00e1rios estudos t\u00eam demonstrado que programas de exer- c\u00edcios com pesos podem, al\u00e9m de aumentar a for\u00e7a muscu- lar (3, 4, 15, 26, 30) e preservar a massa muscular (11), revertendo assim a sarcopenia (8), melhorar a qualidade de vida do indiv\u00edduo (10, 53).

O nosso servi\u00e7o previamente documentou os re- sultados de um programa de treinamento com pesos livres, em mulheres idosas (35). O protocolo de treinamento foi constitu\u00eddo pelos exerc\u00edcios supino reto, supino inclinado, flex\u00e3o e extens\u00e3o de cotovelo, \u201cleg press\u201d 45\u00ba e agacha- mento; os sujeitos realizavam 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es a 50%1-RM, com repouso passivo de 2 minutos entre s\u00e9ries e exerc\u00edcios; o programa teve a dura\u00e7\u00e3o de 12 semanas (3 vezes por semana) e o teste 1-RM foi realizado a cada 4 semanas, para possibilitar est\u00edmulo constante, de acordo com a adapta\u00e7\u00e3o funcional \u00e0 evolu\u00e7\u00e3o do treinamento.

Foi verificado incremento estatisticamente signi- ficativo, ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento, para todos os exer- c\u00edcios (p<0,05). Com exce\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio flex\u00e3o de coto- velo, todos os demais demonstraram aumento significati- vo, a partir da 8\u00aa semana. Os exerc\u00edcios direcionados aos membros superiores incrementaram a capacidade de pro- duzir for\u00e7a muscular em 58%, 66,8%, 25,6% e 41,2% para o supino reto, supino inclinado, flex\u00e3o e extens\u00e3o de coto- velo, respectivamente, enquanto o aumento observado para o \u201cleg press\u201d 45\u00ba foi de 69,7% e, para o agachamento, de 135,2%. Estes dados confirmam os resultados de trabalhos anteriores, em que o incremento da for\u00e7a muscular \u00e9 maior para os membros inferiores, quando comparado aos supe- riores. Tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes, por evidenciarem que, embora a intensidade tenha sido baixa (50%1-RM), comparada \u00e0 maioria dos estudos da literatura internacio- nal (80%1-RM), esses achados representam a primeira (membros superiores) e terceira (membros inferiores) mai- ores varia\u00e7\u00f5es relativas (D%) entre os trabalhos que logra- mos encontrar (Tabela II).

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TABELA II. Incremento relativo (D%) da for\u00e7a muscular
induzido por diferentes protocolos de exerc\u00edcios com pesos em
pessoas idosas.
41-49

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