A HOSSZ LET TAOISTA TITKAI

Mdszerek szzai, hogyan ljnk

100
vig

Dr. Maoshing Ni

Tartalomj egyzk

TARTALOMJEGYZK BEVEZETS 12

1. FEJEZET-MIT ESZEL? 16
trend s tpllkozs Egyl kevesebbet, lj tovbb Kisebb adagok, gyakrabban Nappal tkezz, mint egy kirly - este, mint egy koldus Htkznapi vgi, htvgi vrcse Maradj letben - ne egyl holt telt! desburgonya, jamgykr: nem csak nnepnap! Ritkbban szz, tovbb lsz Teaparti - minden vendg jl jr A gymbr felpezsdt Kevske bor, nagy jttemny Egy gerezd fokhagy - mra Horgsszunk megt! A szved almrt repes Barna rizs - hossz let ltet csodabogyk Fogyasszunk tengernyi tengeri zldsget! Tpllsbl jeles - a bsek s a ksok Ki zabot vet, viharos letert arat Le akarsz fogyni? Tltekezz levessel! J zsr, rossz zsr Rgd meg alaposan! Ne gyilkold le az teled! Rozsdamentes" tpanyagok A fiatalsg magvai Jelsz az egszsg kincsestrhoz: Trulj szezm! Tojsos nvekedsi hormonokedli Az ecet nem savanyt Termszetes, des antibiotikum A legzletesebb lethosszt tel Lgy elpusztthatatlan, mint a gyom! 16 18 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 22 23 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 30 31 31 32 33

Az rkzldek titka A rk elleni harc hse, a paradicsom Tengernyi ltfontossg s A hossz let vize Tzolt dresszing Cseresznyepr - az egszsges vr szne Olva - olajozd a vrnyomsod! A buborkok kikezdik a csontokat Lgy dekoff-detektv! Narancshj - lehntja a koleszterint Ht van szved felfalni a szved? Vrlazt fszervarzs Sepertesd tisztra a tested! Csomagolt tkek - hvatlan adalk-vendgek Teht mr termszetesen tkezel. s az ennivald? A brokkoli az orrodat is A csontvd narancsl A fszer az tel sava-borsa Javul kiltsok - spenttal A cirok tltesz a bzn - st mg a barnarizsen is! Articska: csk a mjnak Rk s zsr: mit mond a statisztika? Fehrjk - a kevesebb tbb Tpllkozz a lnc als rgiibl! Csszsveszlyes olajok Nem oly des a cukor A mestersges destk keser igazsga Zellersgedre! Fiatalt gyngypor Az aszalt szilva egyb ajndka A szverst cikria Sprgahegy: termszetes fegyver regeds ellen Leleplezzk a hunznok fiatalsgnak titkt Az t elem szne-java t elem: zldsgszivrvny t elem: gymlcsk s magvak t elem: hvelyesek s gabonaflk

33 34 34 35 36 36 37 37 37 38 39 39 39 40 40 41 41 42 42 43 43 44 44 45 45 46 46 47 47 48 48 49 49 50 51 51 52

2. FEJEZET - HOGYAN GYGYULSZ?

Gygynvnyek, hziszerek, elixrek Felejts el a feledkenysget! Ejtsd le a kveket a szvedrl! A komtos vr srga kincse Gyorsthatod a zsr-anyagcsert Termszetes krnyezet-tisztogat harcos Krmozott vrcukor-szintez

53
53 54 54 54 55 55 56

Harc az Alzheimerrel a'la ALA Minden hormonok anyja: a DHEA DNS-tabletta 5000 v az regeds elleni szolglatban Gondolj a legjobbra, ne stresszeld magad! Termszetes nvekedsihormon-serkent Altalnos mozgsts az influenza ellen Isten vja a mhkirlynt! A mhek gymlcsei - tpllnak s vdenek A knai atltk titkos doppingszere Agyalak nvnyke - megtart emlkezetedben Szverst galagonya Botanikai mregtelentk Amerikai bennszltt smnnvny Petrolkmiai pirulk helyett termszetes vitaminok Az letert serkent grgszna A prosztatabntalmak frsze A knai nk titka Egy frt energia Blnnyi protein Hadfiak sebgygyt csodanvnye Esszencit erst si formula Az (let)er legyen veled! Tpllk a szellemnek Villmgyors gygyuls - mtt utn Csontosods" - agyvrzs utn Selymes jraszlets Amino primo - humor, jkedv, dalis izomzat" Folsavas vdelem a vgzetes nyavalyk ellen Proaktv probiotikumok Blcs tancs angins panaszokra Gygynvny-oltalom a gyulladt mjra Termszetes szvetsgesek fstlgs ellen Mirigyek pajzsa Zsros vitaminfrd" a mellrk ellen Gornbakontroll Kiugrott alkoholistk remnye Hvd a termszet lnglovagjait"! A nyugati gygyszerek korntsem mellkes hatsai lj sok p zletekkel! A lovak tarisznyjbl Elfjta a szl Termszetes fjdalomcsillapt - a hossz letben is kzrejtszik A nk msodik tavasza" lj sok, brd sok ljen sok... a ni libid (is)! Hrom gygynvnyes vlasz egy emszt krdsre Lsd magad szzvesen!

57 57 58 58 59 60 60 61 61 62 63 63 64 64 65 65 66 66 67 67 67 68 68 69 69 70 70 71 72 72 73 74 74 75 75 76 77 11 78 79 79 80 80 81 82 83 83 84

Termszetes bresztk Hossz let, tiszta hangokkal

85 85

3. FEJEZET-HOL VAGY? 87
Krnyezet, gazdasgtan s kzssg Jobb a szomszd zldebb fje? Tkletes gs - hossz let Munkahelyi gzk s gzok Ami a rovarokat li, jt az emberi sejteknek se tehet Hat rd radon? Ellenrizd! Tiszta a leveg(d)? Futhatsz, de el nem bjhatsz a mrgezett leveg ell! Csutakold le az teled! Nha irt j a hmozs Alihoz, hogy kitakartsd az otthonod, nem kell szennyezned a tested St-detox Hagyd, hogy a termszet rgja a molyokat! Fehrtetlen papr neked s a Fldanynak Toxikus-e a tiszta ruhd? Nem kell mindig... j btor Ismerd meg szkebb ptrid: a hely szelleme s a hossz let Egszsges elektromgneses mezei pulzus Termessz friss levegt odahaza Vz, az let blcsje Helyettestsd a manyagot! Ne ltzz mregbe! Drgn megfizethetsz a mestersges szpsgrt A haj a fontos, vagy az (eg)sz(sg) is? Hangolj a fldenergira! Hlszobbozdj! Energiapontok az irnytn ramls kvl, ramls bell A Fld karjaiban J kzssg - j kzrzet A nyirkossg veszlyei , Konyhai mregforrsok Htrbb a mobilokkal! Felfuvalkodottsg jr a buks eltt"... Egy kis elvigyzatossg letet menthet! A mregtelents otthon kezddik A kemiklik tl simra borotvlnak Fenyolaj - csak thegynyit! Citromfbe nem harapnak a rovarok kszerek... meghalnl rtk?? Monitorbl a fis alkat az igazi! Hajtsd ki a konzervnyitt! 87 88 89 89 90 90 91 92 92 93 93 94 94 94 95 95 96 96 97 97 98 99 99 100 100 101 101 102 103 103 104 104 105 105 106 106 107 108 108 109 109

4. FEJEZET - MIT TESZEL? 110

Gyakorls, letmd, fiatalods Hossz sta, hossz let Brmikor gyakorolhatsz A sajt tempdban nveld a terhelst! Leld rmd a testedzsben! Slyok s sta - kivl csonterst Az aerobik a dolgok szvbe hatol A hzi fiatalt hormongyr: a tested Kerekezz, forgasd az letkereket! Gyzd le a cukorbajt rendszeres tornval! Hogyan hatstalanthatunk egy fagyikelyhet? Dolgozz a vz alatt! Forrsgban is hideg fejjel A Nap: bart s ellensg A kertszkeds az letnk hosszt is nveszti Aki lustlkodik, veszt 100 milli taichis nem tvedhet Fjd ki mrgeket! A masszzs nem luxus Az akupresszura gombnyomsra" beindtja az immunrendszert Zene fleidnek - vek az letednek Aludd ki magad! Hossz let recept: nyolc rnyi Zzzz J alvsi szoksok a szoksos j alvshoz Dolgozz nappal, egy mszakban! Agytorna lethosszabbt srtk Hajad hossz lete Hajolj tretlenl A bemelegts s levezets rsze a gyakorlsnak Holisztikusn szokj le a szenvedlyeidrl Knnyed reggeli breds - vdelem a stroke ellen Teknstipp Fejtr-ultrahang - elvgre az r a vr helye Egy okkal tbb, hogy ne horkolj Szvbaj ellen szundts! Engedd le a terhet a vlladrl: slyzk az egszsges szvrt Szerepel a hossz let a munkakri lersodban? Stresszz virgok Trd meg! Biztonsgos aut + vatos vezet = hossz lett Az tel nem csillaptja a szeretethsget Egy kihvst jelent lls megvd az Alzheimertl A komtos kltzs kisktja A knai Matuzslem titka 9 110 111 111 112 112 113 113 114 114 115 115 115 116 116 117 117 118 118 119 119 120 121 121 122 122 123 123 124 124 125 125 126 127 127 128 128 129 129 130 130 131 131 132 132 133

rizd jl az energiabankod! A j testtarts az agyban marasztalja a vrt A gyakorls garantltan vja a csontjaidat (a trsektl) Ddolni halkan: egszsges szoks Brmi segt neked, gyakorold naponta! Segtsd az orvosod, vigyzz magadra! A test egyik trkpe" a szdban A szem az egszsg tkre A nyelved nem hazudik! Az egszsges szervekrt mondd szpen: haaa! Illatos j kedv Tavasz: a tisztt bjt idszaka Nyr: ksbb trhetnk nyugovra sz: a savanyts ideje Tlen kerld a nyers teleket Egy kis alhasi segedelem Inverz" masszzs A kezed segt llegezni Prbld fejjel lefel Ne engedd be a csontlopkat Tartsd a hvset kvl .. .s a meleget bell Ngylpses matt az lmatlansgnak Aludj, mint egy szarvas A korai betegsg-felismers meghosszabbtja az letet Akupresszrs elmekszrls Ha elmulasztod a tervezst, a ml egszsget tervezed

133 134 134 135 135 136 137 137 138 138 139 139 140 140 141 141 142 143 143 144 144 145 145 147 147 148 148

5. FEJEZET-KI VAGY? 150

Gnek, kapcsolatok, szeretet, szex s hit Ha meg akarod ismerni a jvt, vizsgld meg a mltat! A hit nem csak hegyeket mozgathat, betegsget is gygythat A szeretet az ereket is regeds ellen: aktv nemi let Hrom kulcs az egszsges szexualitshoz A taoista szerelem lteti a testet-lelket Szeret csald, hossz let Lgy' j szomszd! A szeretet bellrl fakad Az egyetemes szeretet egyest az rkkvalval Lgy j msokhoz, hogy magadhoz is j lehess Izirjder!" Bocsss meg, s felejts! Lenni s tenni A tolerancia alkmija: a negatv eljelet vlt Ksrtsek ellen: tisztelet nmagunk irnt Egyszer let s nllsg: a szzadvesek vdjegye Simogasd, bjj hozz, lelgesd -jt tesz! 150 152 153 153 154 154 155 155 156 156 157 158 158 159 159 160 160 161

10

A stressz az ember belgye" lehet Meditlj, a bogyk megvrnak! Tanulj a ktvesektl, mondd nyugodtan: NEM!" Hosszlet-recept: boldog hzassg Qigong: llegezd ki a stresszt Ismerd (f)el, mit rzel! Az elmdet is szabadtsd meg a szemttl minden nap! Nevess az letedrt! Rend a lelke a nyugalomnak is Az elfojts s a stressz a rk meleggya Milyen szn a lped? Vsz-elrejelz rendszer: bersg meditci Boldog szv, egszsges szv Aggodalom-kezels vlsghelyzetben Az egszsg a te gyed Invokci az egszsges, hossz letrt Erlkdsmentes lt" - hosszabb let Nincsenek moh szzadvesek Az arcod elrulja alapvet testtpusodat Tpus: fa. Tancs: lazts! Tpus: fm. Tancs: gyakorolj! Tpus: tz. Tancs: nyugodj meg! Tpus: fld. Tancs: hagy el a cukrot! Tpus: vz. Tancs: kevesebb st! Hallgass a bels blcsessgre! Mit engedsz be s ki? A szlssges rzelmek lhetnek is

161 162 162 163 163 164 164 165 165 166 166 167 167 168 168 169 170 170 171 171 172 172 173 173 174 174 175

6. FEJEZET-GYRJUK SSZE MINDET!

Beteljeslt let s szemlyes rksg

176
176

11

Bevezets

Ki az kzlnk, aki nem szeretne sokig lni? A tlls vgya belnk van ptve. llati rsznk sztnsen vdekezik, ha ve szly fenyeget. Szerves llnyknt a testnk termszetes v dekez eszkzk felett rendelkezik, amelyeket a betegsgek elleni kzdelemre, illetve a srlsek gygytsra veznyel. Mint trsas lnyek, naivan azt remljk, hogy megfigyelhetjk az j nemzedkek szletst s cseperedst. Mindannyian el tprengnk az egynek kztti, ltszlag rejtlyes klnbsge ken: vajon mirt sjtanak egyes embereket degeneratv beteg sgek letk derekn, mg msok vgan ellnek akr szz vig is. Mg rejtlyesebbnek tnnek azok a vgzetszer" esetek, amikor egybknt egszsges emberek srlsek, vagy ms krnyezeti rtalmak kvetkeztben eltvoznak kzlnk. Ami engem illet, klns okom van hasonl merengsekre. Hatves koromban leestem egy hromszintes hz tetejrl, ami nek kvetkeztben egy hnapig let s hall kztt lebegtem, s ez a trauma nagyon legyengtett. Szerencss vagyok, hogy orvos csaldba szlettem. desapm jratos a knai orvosls ban, s a taoista mvszetekben. Csakis az s desanym hossz s gondos polsnak ksznhet, hogy felpltem. Mg mindig rzem a gygynvnytek kellemetlen zt, sajog a fraszt hajnali taichi- s qigong-gyakorlsok, a mindenna pos akupunktrs kezelsek, fegyelmezett meditcik vala mint a klnlegesen elksztett telek emlke. Az ismeretrendszer, ami teljesen talpra lltott, az vezredes knai hagyomnyokbl ered, s akkor megfogadtam, hogy ha

12

felplk, orvos leszek n is, s terjesztem ezt a hagyomnyt, amelynek az letemet ksznhetem. 1985-ben, mialatt posztgradulis tanulmnyaimat folytat tam Sanghajban, felfigyeltem arra, hogy hajnalonta ids embe rek csapatostul vonulnak a kzeli parkokba, energiafejleszt mdszereket (pldul taichi, qigong) gyakorolni. Sokukkal elbeszlgettem, nmelyikket meg is vizsgltam. Nem egy k zlk szzves is elmlt. Bmultam dlceg tartsukat, eleven mozgsukat, les elmjket, leterejket s ltalnos egszs gi llapotukat. Ez a tapasztalat, gyerekkori gygyulsom em lkvel egytt az egszsggel kapcsolatos megelz szemllet tanulmnyozsra inspirlt. Ezzel kezdtem az vszzados let kor s ltalban a hossz let tudomnynak idestova hsz ves kutatst. Eddigi felfedezseim tltik meg ezt a knyvet. A hossz let taoista titkai-ban Kelet vezredes blcsessge egyesl a Nyugat legjabb tudomnyos felfedezseivel, gy szlettek meg az itt olvashat idtll, s a tudomnyos kutatsi szempontok sze rint is hitelesnek bizonyult j tancsok egy hossz, egszsges s boldog let elrshez. Ahhoz, hogy meghosszabbtjuk az letnket, s javtsunk a minsgn, nem szksges, hogy egszsgesek legynk. Az az, ne nyugtalankodjunk a mlt miatt. Az szmt, amit ettl a pillanattl kezdve tesznk. rmhr, hogy ppen most, ebben a pillanatban is cselekedhetnk egszsgnk javtsa, letnk meghosszabbtsa rdekben. Az idskori betegsgek okai kztt sok minden szerepel a genetikusan elre programozott sejtelhalstl a krnyezet szennyezsbl szrmaz mrgek puszttsig, valamint a testnk sugrtjait elzr klnfle kpzdmnyekig. Mind annyian rendelkeznk olyan gnekkel, amelyek az letvite13

lnk, illetve a krnyezetnk hatsai eredmnyekppen lp nek mkdsbe. A hossz let azon mlik, hogy a kedvez vagy a kedveztlen hajlamainknak engednk kifejezst le tnk sorn. A nyugati trsadalom, sajnos, nem knnyti meg a hossz let lehetsgeinek bvtst. A kultrnkban a fiatalsg domi nl, s ez valamint az idsek mellzse, elhanyagolsa az re geds valsgnak ltalnos megtagadst eredmnyezi. A piacon hemzsegnek a fiatalos(abb) kinzetet gr termkek s csodaszerek. Radsul a hagyomnyos nyugati orvosls a kezeljk vagy cserljk tpus terpira sszpontost, mreg drga gygyszereket rat fel, kivgja a beteg szervet, esetleg be ltet egy msikat, vagy ptolni prbl egy kimerlt hormont. Nagyon keveset foglalkozik a betegsgek megelzsvel, s a mindennapos ragyog egszsgi llapot megrzsvel. Ezzel szemben a keleti medicina kzppontjban mindig a megelzs s a ji-lt llt. A keleti orvosok sidk ta az egyen slybl kimozdult let tnetnek tekintik a betegsget. Ezrt az ltaluk mvelt orvosls az trenden, letmdon s rzelmi ji-lten keresztl keresi az idelis egszsgi llapot helyrell tst, fenntartst. Emellett szmos termszetes terpis md szert is alkalmaznak, mint pldul az akupunktra, gygy nvny- s manulterpia, taichi, jga - egyarnt kezelik az elmt, a testet s a szellemet. Ez a megkzelts megersti az egyes embereket, hogy maguk is dolgozzanak az egszsgk s jlltk rdekben. A hossz let msik fontos sszetevje a gygyts. Egy bizo nyos ponton, az irnytsn kvl es tnyezk kvetkeztben az ember egyszer csak megbetegedhet. Az, hogy hogyan ke zeli a betegsget, jelentsen befolysolja a hossz letre val kiltsait. Ezrt azt javaslom az olvasnak, hogy olyan szak14

rtkkel vegye krbe magt, akik az egszsgt s ji-ltt vigyzzk". Keressen olyan orvosokat, akik hajlandak integ rlni praxisukba a kiegszt gygyt hagyomnyokat, pld ul az akupunktrt vagy a gygynvny-terpit, s oktatni nt, vlaszolnak az nben felmerl krdsekre, valamint ka lauzoljk nt a hossz let fel vezet ton. Ahogy olvassa ezt a knyvet, egyre jobban odafigyel az egszsgre, s nem vrja meg a slyos tnetek jelentkezst, hanem az els adand al kalommal megfelel kezelst keres. A jelen knyv t f fejezetbl ll: Mit eszel?", Hogyan gygyulsz?", Hol vagy?", Mit teszel?" s Ki vagy?". Az olvas lete ezen vonatkozsainak ttekintsvel kpes lesz a szksges vltoztatsokra ahhoz, hogy nvekedjen az energia szintje, javuljon az emlkezkpessge, kevesebbszer beteged jen s fzzon meg, mlyebben ellazulhasson, pihentetobben aludjon, rmmel tltse el a nemisg s hasonlk. Az utols fejezet, a Gyrjuk ssze mindet!", egysgbe foglalja az addig olvasottakat, s arra sztnz, hogy a megtanult egszsg- s letmd-recepteket integrljuk, s rmteli, elengedett mdon tapasztalhassuk meg azt, aki vagyunk. Nmi nfegyelem s a titkos receptek kiprblsa irnti nyitottsg segtsgvel brki, aki hossz, egszsges s boldog letet akar lni, elrheti azt. (A magyar vltozatban a kedves olvas utlagos engedelm vel itt tegez mdra vltunk, mert az sokkal jobban visszaadja Dr. Mao kzvetlen, bartias hangvtelt. A szerk.)

15

1. FEJEZET M i t eszel? trend s tpllkozs

Azt hallottam, hogy a rgi idkben az emberek szz vig ltek anl kl, hogy megviselte volna ket az id. Mostansg viszont idejekorn megregszenek, s alig tven vig lnek. A krnyezet az oka, vagy mert elvesztettk az Utat?" - krdezte a Srga Csszr. Qibo, az udvari orvos gy felelt: Rgen az emberek kvettk az Utat. Megrtettk yin s yang egyenslynak elvt. Ehhez pedig olyan gyakorlatokat alkottak, mint pldul a meditci, amik seg tettk ket az univerzummal val harmnia fenntartsban. Rend szeresen, kiegyenslyozottan tkeztek, a megfelel idben keltek s trtek nyugovra, kerltk testk s elmjk tlterhelst, vakodtak mindenfle mrtktelensgtl. Testket s elmjket is ji-ltben tar tottk, ezrt nem meglep, hogy szz vnl is tovbb ltek." Napjainkban az emberek ms ton jrnak. Vz helyett is bort isznak, tlzsba viszik az evst s ms rtalmas viselkedst, elfolyat jk az esszencijukat, s kimertik a rendelkezskre ll energit. Izgalmakat s pillanatnyi rmket hajszolnak, nem rdeklik ket a termszetes ritmusok s a vilgegyetem rendje. Nem irnytjk let mdjukat, se trendjket, rosszul alszanak. Nem ismerik energijuk s leterejk megrzsnek titkait. Mirt lenne meglep, ha mr t venvesen regnek ltszanak, s nem is lnek sokkal tovbb." A Srga Csszr Belgygyszati Knyve
16

Ez a beszlgets mintegy 4700 vvel ezeltt hangzott el Kna els ura, a Srga Csszr s udvari orvosa kztt, de ma is ak tulis. Amint azt a modern tudomny is igazolta, az elfogyasz tott tpllk mennyisge s minsge tartsan befolysolja es lyeinket a hossz letre. Miutn megvizsgltam krlbell szz, vszzados kort meglt ids embert, elemeztem az adataikat, s sszevetettem a legfrissebb regeds-megelz kutatsokkal. Nem meglep, az trendek s a tanulmnyok egybeestek az orvos megfigye lseivel. A matuzslemek tbbsge szerny krlmnyek kzt lt, inkbb az alultpllkozs jellemezte ket. Nhnyuk pe dig - jobbra a krlmnyek, mint a szndkaik miatt - id szakonknt bjtltek. Fknt hvelyesekbl, teljes rtk gabonkbl, zlds gekbl, gymlcskbl s magvakbl ll trendet fogyasz tottak. Vrcst" csak elvtve talltam kztk - a legtbben flvegetrinus ditn ltek. Ezekrl az egszsges tpllko zsi szoksokrl a nyugati tudomny is azt llaptotta meg, hogy tbbflekppen is hozzjrulnak az egszsges, hossz lethez. Ebben a fejezetben tkezsi s tpllkozsi tleteket tallunk antioxidns hats telektl kezdve az letmeghosszabbt bjtgyakorlatokig. Abbl lesznk, amit megesznk, egynk teht jl!

A voire santel (Egszsgre!)

17

Egyl kevesebbet, lj tovbb

Tbb mint szz, vszzados kor ember adatainak elemzse utn megllaptottam, hogy a legtbbjk igen szerny krl mnyek kztt lt. Kevesebbet ettek az tlagnl, nhnyan pe dig idnknt bjtltek, mivel szegnyek voltak, s egyszeren nem volt mit ennik. A vilgszerte megkrdezett szzvesek a hromnegyedes szablyt" kvetik: akkor fejezik be az tkezst, amikor k rlbell hromnegyedig laktak jl. Tanulmnyok szerint a kalriabevitel cskkentse nvelheti a vrhat lettartamot az llatoknl - mirt lenne ez mskpp az embereknl?

Kisebb adagok, gyakrabban

Testnk napi hromszori feltltse tellel kulturlis szoks, nem biolgiai igny. Ehelyett napi ngy-tszri kisebb teladag bevitele egyenletesebb tpllk-, vrcukor- s energiaszintet biztost a test szmra egsz nap. A kisebb adagokkal kevsb terhelt emszt s anyagcsere rendszer megmenekl a hulla dk-lerakdstl. Mg egy tovbbi elny, hogy a kalriabevitel ilyetn felosztsa cskkenti a szvbetegsg kockzatt.

Nappal tkezz, mint egy kirly este, mint egy koldus

Emlkszel a hres szlsra: az vagy, amit megeszel"? Az is igaz, hogy az vagy, amikor eszel. Az emberi test huszonngyrs ciklusa miatt a reggelire vagy ebdre elfogyasztott telt ms18

kpp emsztjk meg, mintha ugyanazt vacsorra esszk meg. Kutatsok szerint, ha a napi fehrje- s zsrszksgletnket reggel vesszk fel, inkbb fogyunk, s tbb az energink, mg ugyanezt estefel elfogyasztva inkbb a hzsra, magas vrnyo msra, szvbetegsgre val hajlamunkat nveli.

Htkznapi vgi, htvgi vrcse

A vegetrinusoknl ltalban ritkbbak a degeneratv be tegsgek s a rk, mint hsev embertrsaiknl. Becslsek szerint a rkos betegek krlbell harmadnl teljes rtk nvnyi rostok fogyasztsnak elgtelensge miatt alakult ki a betegsg. Nem kell azonban teljesen lemondanunk a hsrl a hossz let rdekben - ha nem visszk tlzsba, illetve ha csak htvgn esznk hst, az tkletesen kiegyenslyozott s egszsges hozzlls.

Maradj letben - ne egyl holt telt!

Elgondolkodtl mr, mibl is van a hipermarketekben hir detett gazdasgos mzeskalcs, vagy hogy hny kilomtert utazott az a kornyadoz fej salta? Semmi ms nem vigyz gy az egszsgnkre s ji-ltnkre, mint a friss, teljes rt k biotel. A friss biotermkek a forrstl kzvetlenl az aszta lunkra kerlnek, nem sok idejk marad a tpanyagok elvesz tsre. A szupermarketekben tallhat lelmiszerek tbbsgt gyakran hetekkel vagy hnapokkal a polcra kerlsk eltt szreteltk, vagy ltk le. Ezeket nitrognnel vagy ms mester sges anyaggal tartstjk, hogy frissnek tnjenek. Ezen kvl
19

a nvnyvd szerekkel s mtrgyval kezelt lelmiszerek tprtke is jval alacsonyabb, mint az organikusan termelt lelmiszerek.

desburgonya, jamgykr: nem csak nnepnap!

Ezek a csodlatos erej telek tbb bta-karotint s C-vi tamint tartalmaznak, mint a srgarpa, tbb fehrjt, mint a bza s a rizs, tovbb tbb rostot, mint a zabkorpa. Az deskrumpli s a jam ugyancsak gazdag DHEA-forrs (dehid roepiandroszteron). Ez gynevezett prekurzor hormon: olyan anyag, ami mindaddig vrakozik" a szervezetben, amg a test szmra szksges hormonn nem alakul. A DHEA-bl lehet sztrogn, progeszteron vagy tesztoszteron, ezek mind egyike lnyeges a testnk regedst ksleltet funkciinak a mkdshez. A kor elrehaladtval azonban a prekurzorok (mint pldul a DHEA) szintje meredeken lecskken. Egyk ezeket a nvnyeket egsz vben, s hossz letnek rvendez hetnk!

Ritkbban szz, tovbb lsz

A s tartstja az lelmet, ahogy erre a hajsok rjttek, ami kor hossz ceni tjaikra kszltek. Nem tartstja viszont az egszsgnket. A legfrissebb vizsglatok kimutattk, hogy a megnvekedett sbevitel arnyosan nveli a rk elforduls nak valsznsgt a gyomorban, nyelcsben s hgyhlyag ban. Ezenkvl a ntrium rgta ksr olyan krnikus beteg sgeket, mint a szvgyengesg, magas vrnyoms s a csont
it)

ritkuls. S helyett zestsnk inkbb ecettel, fokhagymval, gygynvnyekkel s fszerekkel.

Teaparti - minden vendg jl jr

Ha egy hressg a mdiban a tet magasztalja, az nagyon j, s rendben is van, de egyetlen reklm sem szrnyalhatja tl ezt: a tea az az ital, amit a szzadosok" vilgszerte a leg gyakrabban fogyasztanak. A tea szabad gykket gtl tulaj donsga meghaladja az E-vitamint, tovbb a tea igazoltan alkalmas az relmeszeseds megelzsre s kezelsre. A tea polifenoljai, klnsen a katechinek ers antioxidnsok, ame lyek eredmnyesen tvol tartjk a cukorbetegsget s a rkot.

A gymbr felpezsdt
A Nyugaton leginkbb az melygst old hatsrl ismert gymbr valsznleg a leghosszabb id ta folyamatosan gygyszati clokra alkalmazott nvny a vilgon. A knaiak mind az orvoslsban, mind a konyhamvszetben felhasznl jk, fknt a tengeri herkentyk elksztshez, mivel mreg telent hatsa megakadlyozza a tengeritel-mrgezst. Np szer emsztrendszeri grcsold hatsn kvl, a gymbr geraniolt tartalmaz, ami hatkony rk elleni szer lehet. Vannak tovbb gyulladscskkent jellemzi is, ezrt fjdalomcsilla pt, megelzi a vrrgsdst, s tvol tartja a migrnes fejf jst. A knai orvosok sidktl fogva rendszeresen fogyasztot tak gymbres tet, hogy leterejket magas szinten tartsk.

21

Kevske bor, nagy jttemny

Alapos kutatsok megerstettk a bor jtkony hatsait ma gas antioxidns- (resveratrol) tartalmnak ksznheten. Ez a szlhjban tallhat vegylet gyulladsgtl, koleszterin cskkent s rkmegelz tulajdonsgokkal br. A bor gtolja a vr srsdst az erekben, ezltal megelzi a rgsdst, a stroke-ot s az relmeszesedst. Hossz tvon azonban csak kevske bor ajnlott: az elnykhz mindssze napi egy pohr elegend. Ha ennl tbbet iszunk, rtalmas hatsa el nyomja az elnyeit. Teht: fenkig - de csak egy nem tl mly fenkig!

Egy gerezd fokhagy - mra

Az olasz telek nycsikland fszere sokkal tbbre kpes t vgyunk gerjesztsnl. A tanulmnyok szerint a fokhagyma aktv hatanyaga, az allicin, megelzi az relmeszesedst s a koszorr-elzrdst, cskkenti a koleszterinszintet, a vr rgsdst, serkenti az agyalapi mirigyet, szablyozza a vr cukorszintet, s megelzi a rkot. Ferttlentknt gyakran ke zelnek vele kisebb fertzseket. m, hogy fogyasztstl ne kerljenek el messzire az emberek, rgcsljunk mell egy kis leheletfrisst petrezselymet.

Horgsszunk omegt!
Ha nem vagy vegetrinus, clszer rtelmesen megvlasz tani, milyen hst egyl. Az sszes llati termk kzl a hal a
22

legegszsgesebb, magas fehrje s alacsony zsrtartalmnak ksznheten. A halak hsban tallhat omega-3 zsrsav, ms tpanyagokkal egytt vja az rfalakat a lerakdsoktl, cskkenti a gyulladsokat, megelzi a magas vrnyomst, kar bantartja a lgzszerveket. Azok a npek, ahol az trend f knt halakbl, gymlcskbl s helyi zldsgekbl ll, szinte nem is ismerik a szv- s rrendszeri betegsgeket, nluk jval magasabb az egszsges ids emberek arnya.

A szved almrt repes

Az alma, amit mindenhol mindenki szeret, rgta a szenve dly s a ksrts szimbluma - s most a tudsok megers tettk, hogy hozzjrul a szv egszsghez. Naponta kt-h rom alma cskkenti a koleszterin-szintet a gymlcs gazdag pektin-tartalmnak ksznheten. A pektin megelzi a blr kot, ami a hatvan v feletti korosztlynl az egyik vezet ha llok.

Barna rizs - hossz let

A fehr rizs barnarizsknt kezdi plyafutst. Amint azon ban a kls burkt, a rizskorpt lehntoljk, nem sok tpanyag marad benne. A knai orvosok ezer ve felfedeztk, hogy azok, akik csak a B-vitaminban gazdag korpjtl megfosztott fino mtott fehr rizst fogyasztjk, beriberit, egy thiamin- (B ) hiny kvetkeztben kialakul betegsget kapnak. A modern kutat sok rengeteg tpanyagot mutattak ki a barnarizs hjban. Jelen tsen hatkony a vrcukorszint cskkentsben, emiatt kivl
23

tpllk cukorbetegek rszre. A rizskorpa tbb mint hetven antioxidnst tartalmaz, kztk a kzismerten regedsgtl E vitamint, glutation-peroxidzt (GPx), szuperoxid-diszmutzt (SOD), Q-10 koenzimet (CoQ-10), proantocianidineket vala mint inozitol-hexafoszftot (IP6). Az sem meglep, hogy az zsiai parasztok, akik a fehr rizs drgasga miatt barnarizst esznek, tovbb lnek, s egszsgesebbek, mint vroslak hon fitrsaik, akik fknt fehr rizst fogyasztanak.

ltet csodabogyk
Bogyk a vilg minden tjn tallhatk az erdkben. Apr, lnk z gymlcsk, amelyeket ember, llat egyarnt ked vel. A bogyk stt piros, kk s bbor hja a C- s E-vitami noknl ersebb antioxidns flavonoidokat tartalmaz, gyulla dscskkent hatsuk pedig meghaladja az aszpirint. Ezek az antocianin flavonoidok adjk a vrs fonya baktriuml tulajdonsgait, s valsznleg nekik ksznhet koleszterin cskkent hatsa is. A fekete fonya ellenben neuroprotektv hats, ksleltetheti az regedst s az idskori emlkezetrom lst azltal, hogy vdi az agysejteket a vegyszerek, a meszeseds vagy trauma ellen.

Fogyasszunk tengernyi tengeri zldsget!

A tengeri moszatok s algk a nagy vizek zldsgei, amikrl rgta tartjk, hogy meghosszabbtjk az letet, vdenek a be tegsgektl, szpsget s egszsget biztostanak. A moszatok leggyakoribb fajti a nori (ebbe csomagoljk a szusit), a kombu,
24

kelp, dulce s a farkaskutyatej. Tbb kalciumot tartalmaznak, mint a tej, tbb vasat, mint a marhahs s tbb fehrjt, mint a tojs, a moszatok ugyancsak gazdag nyomelem-forrsok is. A hagyomnyok szerint kivl gygyt hatsak, visszafejlesz tik a golyvt, feloldjk a daganatokat, cisztkat, kitakartjk a nehzfmeket, vzhajtk, s segtenek a slycskkensben. Te ht tengeri zldsgre fel! Sokkal gazdagabb tpllkok, mint szrazfldn nv rokonaik.

Tpllsbl jeles - a bsek s a ksok

Amikor desanyd rd mordult, hogy edd meg a brokkolit, a hossz leted miatt aggdott. A keresztesvirg zldsgek vdelmeznek a rk, az iparosodott trsadalmak els szm k zellensge ellen. A keresztesvirgak kz tartozik a bs csa pat (brokkoli, bok choy) s a ks (karfiol, kposzta s kelbim b). Ezek a nvnyek fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek segtenek kitakartani a rkkelt anyagokat a testbl. Az egyik ilyen vegylet, az indol-3-karbinol, ers antisztrogn, ami gtolja a rkos burjnzst a mell, a vastagbl s a prosztata sztrognre rzkeny sejtjeiben. A keresztesvirgak ugyanak kor nagyon j bta-karotin-, C- s E-vitamin-, folsav- valamint kalciumforrsok (tbbsgk egyben antioxidns) is.

Ki zabot vet, viharos letert arat

A zabkorpa, a zab hja nagy koncentrciban tartalmaz vz ben oldd rostokat, amelyek Dugovics Tituszknt rntjk ma gukkal a koleszterint a belekbe. Sajnos, a legtbb ember mr
25

csak finomtott formjban fogyasztja a zab-adagjt, amiben mr alig maradt az rtkes, bta-gluknt s szaponint tartal maz korpbl. A teljes rtk zab antioxidnsokban is bvel kedik, amelyek gtoljk a koleszterin-oxidcit, az rfalak meszesedst lehetv tev folyamatot. Tovbbi jttemnyei: a zab megelzi a blrkot, mivel meg kti a mrgez svnyi anyagokat s savakat, a sznhidrtok felszvdsnak lasstsval szablyozza a vrcukorszintet. A szaponinok pedig serkentik a falsejtek" termelst, amelyek a test immunrendszernek leglnyegesebb rszei. Prblj ki a szoksos hideg, cukros gabonapelyhek helyett egy tlka me leg, teljes rls zabpelyhet (vagy szemes zabot) reggelente. A tested vekkel hllja meg.

Le akarsz fogyni? Tltekezz levessel!

A falnksg jrvnyszer mreteket lttt az iparosodott trsadalmakban. Ennek eredmnyekppen a szvbetegsg, a stroke, a rk s a cukorbetegsg riaszt sebessggel terjed. Pe dig egyetlen egyszer trendi vltoztats cskkentheti annak kockzatt, hogy rontsd az id eltti hallozsi statisztikt: egyl levest legalbb egyszer naponta. Egy tpll, sszegny leves hidratl s jllakat, mikzben kimossa a hulladkot a szervezetbl. Az sem mellkes, hogy azok, akik naponta elfo gyasztanak egy vagy tbb cssze levest, tbbet fogynak azok nl, akik br ugyanannyi kalrit visznek be, de leves nlkl. A hzi kszts levesek a legjobbak, mivel a konzervek tele vannak sval s vegyszerekkel.

26

J zsr, rossz zsr

Nem minden zsiradk rossz. me, hogyan vlaszthatjuk el a bzt az ocstl. Hromfle zsiradkot klnbztetnk meg: teltetlen, tbbszrsen teltetlen s teltett. A teltetlen zsrok kz tartozik az olvaolaj, szezmolaj, canolaolaj, mandulaolaj, lenolaj, halolaj - ezek a jarc zsrok. Esszencilis zsrsavakat tartalmaznak, omega-3-at s gammalinoln-savat (GLA), amelyek nagyon fontosak az agy fejld shez s mkdshez, az rrendszer egszsghez, a megfe lel immunmkdshez, valamint az egszsges br, a term kenysg s a normlis testi fejlds szmra. A tbbszrsen teltetlen zsrok, a margarinok, a hidrogne zett prsfrnyolaj, a napraforg- s kukoricaolaj - tbbek k ztt - szintn tartalmaznak esszencilis zsrsavakat. Ezek azon ban meglehetsen finomtottak, s nagy mennyisg transz zsrsavat tartalmaznak (ezek akkor keletkeznek, amikor a nvnyolajat a kenhetsg rdekben hidrognezik), amik viszont kzrejtszhatnak a szvbetegsgeknl s a rknl. A rossz zsrok az ers hkezelssel ellltott teltett s transz-zsrok: a vaj, a plmamagolaj, mogyorolaj, a kkuszolaj s a sertszsr. Ezek az rtalmas zsrflesgek emelik a ko leszterin- s trigliceridszintet, ezzel pedig nvelik a szvroham s az agyvrzs eslyt. Ha ltod szembejnni ket az utcn, menj t a tloldalra!

Rgd meg alaposan!

Ha az tlagnl tovbb akarsz lni, lgy benssges a bels sgeidhez. Hogyan? Mieltt lenyelsz egy falatot, legalbb
27

harmincszor rgd meg. Ekzben ugyanis beindul az tel elemsztse a nylban tallhat ptialin enzimnek ksznheten, gy a gyomor knnyebben kinyerheti az telbl a fontos vita minokat s svnyi anyagokat, mivel - ahogy a pcienseim nek szoktam mondani - a gyomor fogatlan, mindssze nmi emsztnedvvel s savval llhat neki a lerkez keverknek. A tl gyors evs radsul serkenti a savtermelst, aminek hats ra kialakul a gyomorgs vagy ms nven gastro-esophagealis reflux betegsg (GERB). Az alapos rgs msik elnye, hogy kevesebb tellel is jllakunk, ami hamarosan egszsgesebb szintre lltja be a testslyunkat.

Ne gyilkold le az teled!
Ahhoz, hogy a lehet legtbb j dolgot kinyerhesd az teled bl, bnj vele gyengden. A hkezels sok fontos tpanyagot kifz az ennivalbl. A forrals pldul a zldsgekben tall hat vitaminok felt tnkreteszi. Az olajban sts zsrostja az teleket, radsul a legrosszabb transz-zsrokkal, amelyek eltmhetik a vrereket, s nvelik a rk eslyeit. A rk koc kzatt tovbb nvelheti, ha rendszeresen esznk nyrson slt vagy grillezett hst, klnsen, ha meg is gett. Prbld meg mglyahall nlkl elkszteni az teled. Enyhe gzls, gyors dinsztels vagy roston sts megrzi az rtkes tp anyagokat.

28

Rozsdamentes" tpanyagok
Az regeds oxidcival jr, ami sz szerint rozsdsodst jelent. Ahogy regsznk, a testnkben mindenfel rozsda" jelenik meg lerakd hulladk formjban - hgysav a fehr je-emsztsbl, tejsav az izommunkbl, lenyelt vagy belleg zett karcinogn anyagok a krnyezetbl -, ami csikorg zle teket s meszesed artrikat eredmnyez. Az antioxidnsok a rozsdamentest" tpanyagok, amelyek semlegestik, s kikszblik az oxidcirt felels szabad gykket. A sok fle antioxidns tpanyag kztt a glutationt tekintik az antioxidnsok urnak". A termszetben megtallhat a spr gban, az avokdban, a diban s a halakban. Hrom amino savbl ll: glicin, glutaminsav s cisztein. A glutation szab lyozza az immunsejteket, vd a rk ellen, segti a DNS-szintzist s javtst, kzremkdik a mregtelentsben, s gtolja a lappang HIV-vrus aktivldst. A glutation-hiny kzre jtszhat a cukorbetegsgben, az ivarsejtszm-elgtelensgben, a mj- s szvbetegsgben valamint az id eltti regedsben.

A fiatalsg magvai
Naponta mindssze nhny szem magocska serkenti a ke ringst, s javtja az izomtnust. Az arginin egy, a szjban s ms babflben, tenger gymlcseiben, teljes rtk gabo nkban, tojsban, tejtermkben, srlesztben tallhat amino sav, de klnsen bsgesen van belle a magvakban. Nem esszencilis aminosav, a testnk is megtermeli a mjban, de a stressz kimerti. Hasznos a szvbetegsg, impotencia, med dsg s a magas vrnyoms elleni kzdelemben, emellett
29

gyorstja a gygyulst. regeds-gtl tulajdonsgai taln agyalapimirigy-serkent hatsnak tudhat be. Az agyalapi mirigy nvekedsi hormont termel, de ennek szintje harminc t ves kor utn drasztikusan visszaesik. A nvekedsi hor mon cskkense klnfle regedsi tneteket eredmnyez, pldul zsrlerakdst, az izomtmeg s -er cskkenst, az szlels hanyatlst s szexulis zavarokat.

Jelsz az egszsg kincsestrhoz: Trulj szezm!

A knai szzadosok ltal leggyakrabban fogyasztott olaj, a szezmolaj, selymes, mogyorszer aromjnak ksznhe ti npszersgt, de gygyszati tulajdonsgai is figyelemre mltak. A knai gygyszat a szezmmagot mint vese- s mj erstt, vrkpzt s blvdt, illetve -szablyozt tartja sz mon. Gazdag phytic-savban, az egyik antioxidnsban, amely megelzheti a rkot. Az egyik szezmolaj-flesgrl, a lignn szezaminrl megllaptottk, hogy drasztikusan cskkenti a koleszterinszintet a patknyok mjban s a vrkeringsben. Teht mind az nynknek, mind az egszsgnknek hasznra vlik, ha rendszeresen gazdagtjuk vele tkezsnket.

Tojsos nvekedsi hormonokedli

Az emberi nvekedsi hormon (hGH) az regedsgtl ke zelsek lvonalba kerlt, rendkvli mrtkben javtotta sok ids beteg letnek minsgt. A fknt a fejldsben vissza maradt gyerekek kezelsre alkalmazott hGH a gyenglkedk nek is segt, gyorstja a gygyulst, a szvetregenercit, javt30

ja az agymkdst, ersti a csontokat, serkenti az energit s ltalban az anyagcsert. Az elnyknek azonban megkri az rt, jelentsen megnveli a rk kockzatt. Jmagam csak akkor javasolok hasonl kezelst, ha a pciens teste mr nem reagl a termszetes stimulcira, gygynvnyekre, tpllko zs-kiegsztkre, akupunktrra s energia-fokoz gyakorla tokra. A tbbsg szmra azt ajnlom, hogy termszetes ton, GABA - gamma-amino-vajsav - fogyasztsval turbzzk fel a szervezetk hGH-termelst. A nvekedsi hormon kivl helyettestje, nem esszencilis aminosav, ami megtallhat a szjban, a tenger gymlcseiben, a teljes rtk gabonkban, tojsban, srlesztben, mogyorflkben s a magvakban. Klnsen a testedzs utn fogyasztott GAB A-ban gazdag tp llk serkenti az agyalapi mirigy hGH-elvlasztst.

Az ecet nem savanyt

Ha a hossz letet keressk, figyeljk meg azokat, akik mr megtalltk. Az almaecet vilgszerte rsze a szzadve sek egszsgi kisktjnak. Ecet- s vajsavtartalma polja az emsztrendszert a pH egyenslyozsa s a jtkony bifidobaktriumok szaporodsnak serkentse rvn. Az ecet anti szeptikus s antibiotikus hats, segt visszafordtani az rel meszesedst, tovbb oldja az epe- s vesekvet.

Termszetes, des antibiotikum

A mz antibiotikus hatsa rgta ismert, emellett sokkal tp llbb, mint a finomtott kristlycukor, amibl hinyoznak a
31

mzben bsgesen megtallhat vitaminok s svnyi anya gok. Mzbe mrtott gzzel szoktk bektni az gsi s egyb srlseket, hogy segtse a gygyulst. Hziszerknt gyomor fekly s gyomorgs ellen alkalmazzk, s a nyugati kutat sok kimutattk, hogy kpes meglltani a helicobacter pylori, a legtbb gyomorfeklyrt felels baktrium szaporodst. Egy msik sszetevje, a kvsav, megelzheti a blrkot. Csupn egyetlen fenntarts van ezzel az zletes, tpll, baktriuml dessggel szemben: mivel a nyers mzben lehetnek botuliz mus (kolbszmrgezs") sprk, ezrt egy vesnl kisebb gyermekeknek ne adjuk!

A legzletesebb lethosszt tel

zsiban a gombkat mind zk, mind terpis rtkk miatt kedvelik. A knai mondk tele vannak olyan trtne tekkel, hogy valaki megtallta az ezerves gombt, s halha tatlann vlt. Az egyik, Kunming klterletn tallhat fld alatti cseppkbarlangban lthat egy 120 cm tmrj reishi vagy pecstviaszgomba, amelynek a kort 800 vre becslik! Mintegy 100 ezer gombafajta ltezik, amelyek kzl kb. 700 ehet. Sok gombafajta, klnsen a shiitake, a reishi s a fafle kivl regedsgtl jellemzkkel br. Fajttl fggen poliszaharidokat, szterolokat, kumarint, vitaminokat, svnyi anyagokat s aminosavakat tartalmazhatnak, amelyek erstik az immunrendszert, cskkentik a kroskoleszterin-szintet, sza blyozzk a vrcukorszintet, s vjk a testnket a vrusoktl s a rktl. s ma mr nem kell a hegyekben sval kutatnunk utnuk - elg elmenni a legkzelebbi bioboltig.
32

Lgy elpusztthatatlan, mint a gyom!

A bojtorjn rgta ismert szvssgrl s szaporasgrl - lthatjuk burjnzst az llamok keleti vidkein, ahol a nvny futtzknt terjed az utak s domboldalak mentn. jabban az adaptognek kz soroltk (az adaptognek olyan termszetes anyagok, amelyek stresszes helyzetben, illetve a krnyezet vltozsa esetn tmogatjk a testet), zsiban s Eurpban vezredek ta felhasznljk a gykert tkezsi s gygyszati clokra. Hagyomnyosan tpll tonikot kszte nek belle, amely gyorstja a gygyulst. Amiatt is npszer, hogy funkcionlisan tmogatja a reuma, a mjbetegsg s a rk elleni kzdelmet. A bojtorjngykr mindennapos eledel a japnoknl - s k lnek a vilgon a legtovbb.

Az rkzldek titka
Az si idkben a Kna hegyei kzt l taoistk megfigyeltk, hogy az egyetlen nvnyek, amelyek tlen is letert sugroz nak, az rkzldek, pldul a fenyk. Ksrletekkel a feny minden rsznek meghatroztk a gygyszati alkalmazst: a fenyt- s -kreg fzete mentlis s fizikai energit biztost, a gyanta antimikrobilis hats, a magok pedig tpll eledel knt szolglnak. A fenykre azta is a hossz let jelkpeknt tekintenek Knban. A feny egyik ers antioxidnsa, a piknogenol vdi a belhm sejtjeit (ezek blelik a vrednyeket s a szvet) a szabad gy kk okozta krosodstl, gyulladscskkent, s vja az egsz sges brszerkezetet. Ez az egyike azon kevs antioxidnsnak, amelyek kpesek tjutni a vr-agy gton, s vdik az agysej33

teket a vrben tallhat szabad gykk rombol hatstl. A piknogenol kaphat trendkiegsztknt, de ugyanezekhez a jtkony flavonoidokhoz fenymag fogyasztsval is hozzjut hatunk.

A rk elleni harc hse, a paradicsom

A paradicsom vrs pigmentje, a likopn, az egyik antioxidns, amit rkmegelz jellemzinek ksznheten ala posan tanulmnyoztak. Rendszeres fogyasztsval cskkent het a prosztata, a gyomor, bl s a vgbl rkos megbetege dsnek kockzata. A likopn a mellben, tdben s a mhben is gtolja a rkos sejtek fejldst. Gazdag bta-karotin, A- s C-vitaminforrs, s mint ilyen, cskkenti a szvbetegsg s a szrke hlyog lehetsgt is. Nem is rossz egy olyan nvny tl, amit a vilg bizonyos rszein mg az 1800-as vek elejn hallos mregnek tartottak. (Figyelmeztets: arthritis s ms autoimmun betegsg tnetei slyosbodhatnak a paradicsom fogyasztsval.)

Tengernyi ltfontossg s
Szletsnk eltt kilenc hnapot lubickoltunk a magzatvz ben, ami az si nagy vzre emlkeztet, melybl az let kiemel kedett. Nem csoda, hogy az emberi test az cen sszettelre hasonlt folyadkot tartalmaz. A tengeri s kzel hatvan, a tes tet mkdtet vitaminok, enzimek s fehrjk formlshoz szksges ltfontossg nyomelemet tartalmaz. A s segt az ltalnos mregtelentsben, lgost hatsa pedig segt ellen34

slyozni a tlsavasodott krnyezetet, amely a degeneratv s rkos elvltozsok meleggya. A kznsges asztali sbl azonban kifinomtottak mindent a ntrium-kloridon kvl, s hinyzik belle az sszes ltfon tossg svnyi anyag. Jmagam fogyasztsra csakis a finom tatlan tengeri st javaslom, olyan szrks rnyalatt pldul, amilyen Bretagne sgyaiban tallhat. A s termszetesen csak mrtkkel fogyasztand, klnsen magas vrnyoms ban szenvedknek (1. a Ritkbban szz, tovbb lsz c. fejezetet.) Fontos tovbb, hogy a sbevitelt kiegyenslyozzuk klium mal a megfelel ideg- s izommkds rdekben. Kliumban gazdag lelmiszerek a levlzldsgek, a szja, a teljes gabona flk, a burgonya, a bann s a legtbb gymlcs.

A hossz let vize

A vizet idtlen idk ta nagyra tartjk gygyszati rtke miatt. Valamennyi lakott kontinens szzadosai esksznek r, hogy a termszetes vz hossz letk egyik forrsa. A tudsok egyetrtenek azzal, hogy bizonyos vizek hozzjrulhatnak a helyiek hossz, egszsges lethez. Egy dologban mindegyik megegyezik, s az a tisztasg: se vegyszerek, se mrgek nem szennyezhetik. Aligha meglep, hogy ezek a paradicsomi he lyek mind messze esnek a nagyvrosoktl. A vrosi csapvz ben tallunk rovarirtt, ipari szennyezanyagokat, klrt, flu ort s egyb vegyszereket. Sok vidki forrs s hegyi patak vize sem sokkal jobb a savas esk s a talajvz mreganyag-tartalma miatt. Nagyon sok szreljrs ltezik, ami eltvoltja a szennyez dseket. A legjobb aktv faszenet alkalmaz, ami megkmli a
35

vzben oldd svnyokat. Kerljk a vzlgytkat, amik el tvoltjk az esszencilis svnyi anyagokat, s ne troljunk vizet manyag ednyekben, mert a poliklros bifenilek (PCB) beszivrognak a vzbe.

Tzolt dresszing
szak-Amerika s zsia slaki szzadok ta enyhtik az zleti gyullads, a gyomorbajok, torokfjs, aranyr s a zzdsok tneteit ligetszpvel. A ligetszpe olaj rengeteg gamma-linolnsavat (GLA) - az egyik omega-6 zsrsav - tartal maz, amely enyhti a gyulladst, ezltal segt megszntetni a reumatikus arthritist, az idegsrlst valamint az Alzheimerkr okozta emlkezetromlst. Mivel a GLA segti az idegimpul zusok tovbbtst, segtsget jelenthet a sclerosis multiplexben is. A ligetszpe kaphat kapszula s olaj formjban. Hajr, saltra vele!

Cseresznyepr - az egszsges vr szne

A knai kutatk rgta megfigyeltk, hogy a cseresznye segt a cukorbetegeknek. A cseresznye, a vrs szl s az fonya s tt festkanyagban tallhat antioxidnsrl megllaptottk, hogy fokozza az inzulintermelst a ksrleti llatok hasnylmi rigyben. Az antocianinoknak nevezett vegyletek bennnket is vdenek a szvbetegsgektl, a rktl s az zleti gyullads tl. Teht tltsk fel raktrainkat cseresznyvel s ms stt szn gymlccsel, hogy rendben tartsuk a vrcukrunkat, s egszsges regkornak rvendhessnk.
36

Olva - olajozd a vrnyomsod!

Az olvaolaj, ami rgta a mediterrn trend alapja, bizony tottan jtkony hats a vrlipidekre, s cskkentheti a vrnyo mst is. A WHO, az ENSZ egszsggyi szervezete szerint az agyvrzsek mintegy 60, s a szvbetegsgek 50 szzalka a magas vrnyoms kvetkeztben alakul ki. A magas vrnyo ms vente 7,1 milli ember hallrt felels. Egy friss tanul mny szerint az olvaolaj-fogyaszts fordtottan arnyos mind a szisztols, mind a diasztols vrnyomssal". Magya rul: ha tbb olvaolajat fogyasztunk, cskkenhet a vrnyom sunk. Hasznljuk fzshez, saltkhoz, s a vrnyomsunk hlbl csillapodik.

A buborkok kikezdik a csontokat

A buborkos itkk foszforsavat tartalmaznak, ami rtalmas a kalcium-anyagcserre, s cskkenti a csonttmeget. Ez azt jelenti, hogy a szikvizek s a sznsavas dtk fogyasztsa n veli a csontritkuls kockzatt. Bizonyos forrsok a termszet ben sznsavasodnak, de sajnos, ezekben is magas a foszforsav szintje. Ha szeretnl sokig lni, egszsges csontokra lesz szksged, inkbb tekkal, enyhe gymlcslevekkel s sima forrsvzzel oltsd a szomjad.

Lgy dekoff-detektv!
Ha stresszes vagy aggdsz, ssze-vissza rohanglnak a gon dolataid, tudod, mit kell tenned: dobd ki a koffeint! Serkenti
37

a kzponti idegrendszert, ezltal meghistja a test s elme ellaztsra tett ksrleteidet. Ha nem akarsz lemondani a k v zrl, vlthatsz koffeinmentesre, de vigyzz! Sok kvfaj tbl metiln-kloriddal vonjk ki a koffeint, ami megzavarja a vr oxignszllt kpessgt. Ettl a szv ersebben kezd dolgozni, hogy lpst tartson a sejtek tpllkignyvel. Aki anginban szenved, s koffeinmentes kvra akar tszokni, elbb gyzdjn meg rla, hogy a kivlasztott mrkbl kipor szvztk a koffeint (na j, legalbb a 97%-t), mghozz vizes eljrssal. Ellenrizd a cmkt vsrlskor, vagy krdezd meg a pincrt a kvzban.

Narancshj - lehntja a koleszterint

A hagyomnyos knai gygyszatban narancshjat adnak a zsros, nehz telek emsztsnek knnytshez, s gyak ran megtallhatjuk vrs hssal kszlt knai telekben. A na rancshj akr nmely modern gygyszernl is hatsosabban cskkentheti a vrnyomst, mghozz mellkhatsok nlkl. Tanulmnyok szerint az olyan vegyletek, mint a narancs s a mandarin pigmentjeiben tallhat polimetazillt fiavonok (PMF) cskkentik a kros koleszterinszintet (LDL), anlkl, hogy befolysolnk a hasznos koleszterin (HDL) szintjt. Leg kzelebb, ha zsros telre tmad gusztusod, gondoskodj bele narancshjrl is!

38

Ht van szved felfalni a szved?

A falnksg a szvet r egyik legrosszabb terhels. Amikor tl sokat eszel, megsarcolod a tested minden rendszert, s fokozod a szv- s rrendszer terhelst. m a legfontosabb, hogy amikor a gyomor megdagad a belednttt tbblet-ele deltl, sszenyomja az aortt s az artrikat a felhasban, va lamint felfel nyomja a rekeszizmot. Ez mind a td, mind a szv mozgst korltozza, s potencilisan slyos szvbajhoz vezet. Hallgass a szvedre, s ne edd magad degeszre!

Vrlazt fszervarzs
A fszeres tel fogyasztsnak termszetes kvetkezmnye a kipirult arc, a megemelkedett testhmrsklet s az izzads. Ezek azt jelzik, hogy a vrednyek kitgultak, s a vrram felgyorsult. Sok fszerrl kimutathat, hogy gtolja a vralva dst, s serkenti a keringst, ilyen pldul a vrs- s fokhagy ma, a cayenne-bors s a kurkuma. Segtsd a vred, hogy egsz sgesen tartson - fszerezd meg gazdagon, s hagyd folyni!

Sepertesd tisztra a tested!

A cellulznak nevezett nvnyi rost, seprknt takartja ki a mrgeket a bltraktusbl. Gtolja ezenkvl a mj koleszterin termelst, s kivonja a felgylemlett ept, ami kvesedst s srgasgot okozhat. A koleszterin-rombol rostokban gazdag lelmiszerek a zabkorpa, a szja s a grapefruit. Vlaszd ki a neked tetsz seprt, s takarts!
39

Csomagolt tkek- hvatlan adalk-vendgek

A hrom leggyakoribb lelmiszeradalk-fajta, amit szne zkknt, tartstszerknt s zfokozknt alkalmaznak a cso magolt lelmiszerekben a szulfitok, a nitrtok s a ntriumglutamt (MSG). A szulfitok heves allergis reakcikat, pl dul asztmt vlthatnak ki. A nitrtok az telben tallhat aminokkal nitrozamint kpeznek, ami idegrendszeri kroso dst vagy rkot okozhat. A fejfjsokat ltalban az MSG-nek tulajdontjk, ez az anyag nagy mennyisgben vaksgot okoz a ksrleti llatoknl. Ms adalkok, pldul a mestersges sz nezkek s zestk ugyancsak rkot okoznak llatoknl. Ha sokig akarsz lni, kerld el az lelmiszer-adalkokat - ami kor lehet, csak termszetes ennivalt vsrolj.

Teht mr termszetesen tkezel. s az ennivald?

A hagyomnyos hs-, baromfi- s tejtermkek rengeteg, egszsgre rtalmas rovarirtt, hormont s antibiotikumot tartalmaznak. Ehhez jn mg annak kockzata, hogy az elfo gyasztott hs gazdja beteg volt, esetleg stresszben, emberte len krlmnyek kztt neveltk - kell ennl tbb, hogy vege trinusok legynk? A bolti takarmny tele van nvekedst gyorst hormonnal, sznezkkel, rovarirtval s egyb szerek kel. s ez nem minden - az vente (legfkppen rk miatt) ehetetlennek minstett, s megsemmistsre tlt mintegy 140 ezer tonna baromfihson kvl jelents mennyisget dolgoz nak fel llati takarmnynak! Az Egyeslt llamokban termelt antibiotikumok 40 szzalka llati takarmnyokba kerl, ada40

lkknt. Az kolgiai eredmny ennyi antibiotikum rtse s leptse utn az egyre ellenllbb baktriumtrzsek megjele nse, amelyek kpesek megbetegteni s meg is lni bennn ket. Ha lehetsges, csak biogazdasgbl, szabad tren nevelt llatokat vsrolj, az egszsged, nyugalmad s j kzrzeted rdekben.

A brokkoli az orrodat is...

Vrhat lettartamunk egyenesen arnyos a vitlkapacitsunkkal. A nagyvrosokban s krnykkn lak embereknl a kzlekeds ltal szennyezett leveg s a passzv dohnyzs nagymrtkben felgyorstja a vitikapacits elvesztst, s n veli a tdrk kialakulsnak eslyeit. Az antioxidnsokban gazdag zldsgek s gymlcsk (pl. a brokkoli s az alma) azonban segtenek ezeknek a hatsoknak az enyhtsben. Egy tanulmny szerint azoknak a vizsglati szemlyeknek, akik hetente tnl tbb almt ettek, jobban mkdtt a tde jk, mint azoknak, akik nem fogyasztottak almt. Az is kide rlt, hogy a keresztesvirg zldsgekben - mint pldul a brokkoli - tallhat izotiociant nev antioxidns jelentsen cskkenti a tdrk kockzatt.

A csontvd narancsl
Az regedssel jr, lass, elkerlhetetlen csontritkuls let veszlyes trsekhez vezethet, ha tl nagy mrtk, vagy tl gyors elrehaladst mutat. A kalcium s a D-vitamin egyarnt fontos az egszsges csontok szmra. Hagyomnyosan a te41

hntejet tekintettk az ers csontok idelis lelmiszernek, m a tejcukor (laktz) sok embernl allergis reakcit vlt ki. A tanulmnyok megmutattk, hogy a testnk a narancslbl ppgy kpes felvenni a kalciumot s a D-vitamint, mint a te hntejbl. Amellett, hogy hasznos a csontoknak, a narancsl tele van C-vitaminnal, ami igen ers antioxidns.

A fszer az tel sava-borsa

Az emszts sok szervet rint, amelyek egyttmkdnek, hogy lebontsk, felszvjk s feldolgozzk az telnkben tall hat szmtalan tpanyagot. Egszsges emszts hjn alultplls lphet fel, a mrgek felszaporodnak a testnkben, ami felgyorstja az regedst, s degeneratv betegsgeket okoz. A gyenge emszts jele a puffads, a gzosods, a gyomorronts, szkrekeds, hasmens s a fradkonysg. Szmtalan htkz napi zldsg s fszernvny segt a helyes emsztsben. Ezek a kapor, az oregn, bazsalikom, koriander, rozmaring, babr, gymbr, deskmny, nizs, kardamon s msok. Fszerezd velk teled, vagy kszts bellk tet, tkezs utnra.

Javul kiltsok - spenttal

Popeye mindvgig tudta, hogy a spent erst, az jabb kuta tsok azonban azt is megmutattk, hogy a ltsnak is jt tesz. Minden vben hat 55 v feletti amerikai kzl egynl kifejl dik valamilyen makulris degenerci (makula: az leslts helye a retinn - A ford.), s 1,2 millian szenvednek slyos ltsromlsban. A spent rengeteg luteint s zeaxantint tartal42

maz, ezek az antioxidnsok vdik a retint a korral jr makula-torzulstl. s mivel a zsr segti a lutein-felvtelt, ne feled kezznk meg egy kis olvaolajos saut-rl (dinsztels) sem.

A cirok tltesz a bzn - st mg a barnarizsen is!

me, egy regedsgtl tel, amirl a legtbb nyugati mg csak nem is hallott: a cirok. Sok knai centenrista kenyere" a cirok, klnsen nsges idkben, amikor a rizs gyenge ter mst hoz. A cirok az egyik legrgebben termelt gabonafle. Knnyen megterem, s vezreden t a knai tpllkozs f al koteleme volt, amg a rizs ki nem szortotta. A sors fintora, hogy a cirok tbb antioxidnst tartalmaz, belertve az E-vita mint is, mint a barnarizs. Emellett a cirokkorpban tbb a zsr ban oldd rost, mint a bzakorpban. A cirokliszt helyettest heti a bzalisztet a stsnl.

Articska: csk a mjnak

A vilg, amelyben lnk folyamatos vegyi hbort visel el lennk, ezrt a legtbb kortrsunk mja tlterheldik a vegy szerekkel folytatott kzdelemben, s ppen csak vegetl. Az articska a felment sereg! Ez az zletes zldsg a szilimarin nev flavonoidnak ksznheten hatsos mjvd is. Ers antioxidns, s az llatksrletek azt mutatjk, hogy v a mjtoxicitstl s a rktl. Ezrt legkzelebb, amikor szezonja van, prolj meg nhny articska-virgot, hogy a mjad brja az iramot.

43

Rk s zsr: mit mond a statisztika?

Az Egyeslt llamok polgrai valami tetemes mennyisg zsrt fogyasztanak, gyakran a napi kalriabevitelk 40-50 szzalkt. A magas zsrtartalm, llati eredet lelmiszer vi szont nagy korrelcit mutat a rkkal. A kutatsi eredmnyek szerint azoknl, akik naponta esznek hst, vagy legalbb heti hrom alkalommal fogyasztanak vajat vagy sajtflesget, h romszor nagyobb az eml-, illetve prosztatark valszns ge, mint azoknl, akik ritkn vagy egyltaln nem csemegz nek ezekbl a zsros falatokbl. A testnknek szksge van zsrra, teht jflvel lssuk el. Ezek kz a hvelyesekbl s ms zldsgekbl valamint mogyorbl s egyb magvakbl nyert olajok tartoznak.

Fehrjk - a kevesebb tbb

A nyugati fehrjefogykra-megszllottsg fatlis eredm nyeket hozhat: csontritkulst s veseelgtelensget. A fehrje anyagcsere sorn a fehrje felesleges sszetevit, nevezetesen az aminosavakat a vesnek kell kivlasztania. E folyamat so rn kzmbstenie kell a savakat, amihez a test letfontoss g kalciumkszlett csapolja meg. Az amerikai csontritkulsi rta kiugran nagyobb, mint a knai, ahol az emberek tbbs ge fehrjeszegny vegetrinus trenden l. Arra is van mr bizonytk, hogy a tbbletfehrje gyengti a vesefunkcit. Kr nikus veseelgtelensgben szenved llatokon vgzett ksrle tekben a fehrjebevitel egyszer cskkentse akr 50 szzalk kal is meghosszabbtotta az llatok lett.

44

Tpllkozz a lnc als rgiibl!

Az ipari forradalom kitrse ta a mestersges vegyszerek s mrgek garmada dl a krnyezetbe (rovar- s gyomirtk, nehzfmek, sugrz anyagok) - onnan pedig az ebdlasz talunkra. Minl magasabb tpllklncszemrl vlasztunk en nivalt, annl nagyobb bennk a mrgek koncentrcija, s a veszly is, amit hordoznak. Az cenban pldul a nagytest halak llnak a tpllklnc tetejn (kardhal, tonhal), amelyek kisebb halakat esznek, azok mg kisebbeket s gy tovbb. A lnc vgn a legkisebb halak nvnyeket esznek: algkat vagy nvnyi planktonokat. Minden hal testben koncentrldnak a mrgek (a feldolgozsi folyamatuk sorn), gy a nagyobb halak egyre tbb s tbb mrget tartalmaznak. A szrazfldi llatoknak, hozznk hasonlan az a legjobb, ha a lnc aljn ta llhat llnyeket fogyasztjk: hvelyeseket, gymlcsket, magokat s ms nvnyeket, lehetleg biotermesztseket.

Csszsveszlyes olajok
A zldsgekbl s magvakbl nyert olajok letfontossg zsrsavakkal ltnak el bennnket, amelyek elengedhetetlenek az agyi- s idegmkdshez. A szupermarketekbe szlltott tipikus nvnyolajok azonban nemcsak, hogy potencilisan tele vannak rovarirtkkal, hanem vegyi s hkezelsnek (le prls, desztillls, fzs, finomts, sznezs, habtalants, tar tstszerek hozzadsa) is ki vannak tve, emellett leveg s fny ri ket, mindez ppen ellenkezjre fordtja a hatsukat, lerontja az olajok minsgt, szabad gykket kpez, gy fo gyasztsuk rtelmt veszti. Vsrolj biotermeszts, hidegen
45

sajtolt, minimlisan feldolgozott olajat a helyi bioboltban, s hasznld is fel hrom hnapon bell. Az olvaolaj, a diolaj, a lenmagolaj s a szjaolaj elsrang vlaszts. Htben trold, stt szn vegednyben, az kslelteti az avasodst.

Nem oly des a cukor

Az tlag amerikai tbb mint egy mzsa cukrot fogyaszt el vente. A tbbletcukor zsrprnkat kpez a testnkn, ami emeli a rk kockzatt, az immunmkdst viszont sllyeszti. Amikor a vizsglati alanyoknak cukrot adtak, a fehrvrsejtszmuk tbb rra jelentsen lecskkent. Ez egy egsz sor cukorflesgre igaz: fruktz, glukz, mz s narancs l. Egy msik tanulmny szerint a nagy mennyisg cukorral etetett patknyok kztt jelentsen megemelkedett a mellrk elfordulsa a norml trenddel tpllt trsaikhoz kpest. Ha sokig akarsz lni, mssal destsd az leted!

A mestersges destk keser igazsga

Csak mulok s bmulok, mennyi egszsg-tudatos ember issza meg gondolkods nlkl a mestersgesen (aszpartam, szukralz vagy szacharin) destett sznsavas dtket. Ezek mindegyike veszlyezteti az egszsget, s rvidti az letet - a szacharinrl pldul megllaptottk, hogy rkkelt: a pat knyoknl hlyagrkot okoz. Sokan hiszik tvesen tovbb azt is, hogy ezek a kalriamentes anyagok segtik ket fogyk rs cljaik elrsben, pedig semmilyen kutats nem igazolta, hogy a mestersges destknek brmi kzk lenne a testsly46

szablyozshoz. Ha legkzelebb valami desre vgysz, zlelj egy kis almt, cseresznyt, szlt. Amint tszoktatod az zlelbimbidat, ezek a hasznos gymlcsk jobban esnek majd, mint a cukorkk!

Zellersgedre!
A magas vrnyoms, modern korunk pestise, az agyvrzs, a szvroham s a veseelgtelensg legfbb fegyverhordoz ja. Erre a krsgra si knai recept a zellerl, amit aprtban vagy lfacsarban kszthetnk el. Naponta egy-kt pohr el fogyasztsa segthet megelzni a magas vrnyoms kialakul st, a mr rintetteknl pedig segt visszalltani a normlis rtkeket. Emellett a zellermagrl ismeretes, hogy megelzi a kszvny t s ms zleti bntalmakat. Tanulmnyok szerint ez a szras nvny tbb mint egy tucat gyulladsgtl sszetevt tartalmaz, kzlk az egyik az apigenin, egy cox2-inhibitor vegylet, ami hasonlt nhny gyulladscskkent gygyszer hatanyaghoz - m termszetes formban, mellkhatsok nlkl. Kvessk a knaiakat, akik mr szzadok ta eszik (s isszk) a zellert, hogy sokig ljenek.

Fiatalt gyngypor
A porr rlt igazgyngy gygyszati alkalmazsa mintegy ktezer vre tekint vissza a knai orvoslsban. A knai uralko dk is rtkeltk bizonytott regedsgtl tulajdonsgait. A gyngyport hagyomnyosan gygynvnyes orvossgokhoz adtk, illetve kencskbe keverve masszroztk a brbe, ami
47

megelzte a br korai regedst, kitiszttotta a felszni gyul ladsokat s pattansokat, javtotta a ltst, megnyugtatta az elmt s a szellemet. Abrre jtkony hats svnyi anyagok ban gazdag igazgyngy sokkal tbb adomnyt rejt, mint csu pn szpsget s kessget.

Az aszalt szilva egyb ajndka

Meglepdhetnk, hogy nagymamink szkrekeds elleni mindennapi csodaszert a USDA (az Amerikai Egyeslt l lamok Mezgazdasgi Minisztriuma - A ford.) az els hely re rangsorolta a szabad gykk reduklsnak kpessgt (ORAC) jell skln. Az ORAC-sklt azrt dolgoztk ki, hogy felmrjk az egyes lelmiszerek antioxidns-tartalmt: minl magasabb a pontszma, annl kedvezbbek a rkos el vltozsokrt felels sejtkrost szabad gykket semleges t tulajdonsgai. A mazsola, a fekete fonya s a fldi szeder ugyancsak elkel helyet foglal el az ORAC-skln. Teht fo gyassz naponta aszalt szilvt, hogy rszeslhess rkot megel z ldsaiban - s ksznd meg a nagyinak a pldamutatst!

A szverst cikria
A cikrit Knban s Eurpban zldsgknt fogyasztjk. Az Egyeslt llamokban kvptlnak prklik s fzik. A cikria tbbek kzt tartalmaz egy inulin nev vegyletet, amirl megllaptottk, hogy hasznos a szvszlhds megel zsben, illetve kezelsben. A szvet szablyoz hatsrl k szlt egyik tanulmny szerint a cikria kpes lasstani a gyors
48

pulzust, ugyangy, ahogyan a digitlisz nev gygyszer. Segt tovbb a koleszterin-cskkentsben, s - egy msik kutats szerint - lasstja az relmeszesedst. Teht a zsrban szegny, rostokban gazdag trend, az aktv letmd mellett igyl cik riatet, hogy a szved dersen pumplhasson!

Sprgahegy: termszetes fegyver regeds ellen

Az zletes sprga a fiatalods megbzhat szvetsgese. Kli umban, A-vitaminban s folsavban gazdag, ami nagyon fontos vdelmez a rk ellen. Tanulmnyok azt is megllaptottk, hogy a hgyti fertzsek s a vesek hatkony megelzje, illetve gygyszere. Bsgesen tartalmaz glutationt, egy potens antioxidns aminosav-vegyletet, amelyet szintn rk s re geds elleni szerknt ismernk. A knai sprgagykr, ami k zeli rokona a nyugati ebdlasztalok sprgjnak, mr tbb mint ktezer ve hosszabbtja zsiai embertrsaink lett.

Leleplezzk a hunznok fiatalsgnak titkt

A Himalja hegyei kzt l hunza npcsoport letmdja jzan blcsessgrl rulkodik: aktv gazdlkodk, tiszta kr nyezetben lnek, fknt vegetrinusan tpllkoznak, har monikusan lnek, sem a dzslst, sem az izgalmakat nem keresik, rtkelik a kzssget s a csaldot. A klvilg eltt kevsb ismert, hogy egyik alapvet tpllkuk, a kajsziba rack. Kutatsok szerint a srgabarackban van a legtbb s a legtbbfle karotenoid valamennyi lelmiszer kztt. A karotenoidok antioxidnsok, amelyek segtenek megelzni a
49

szvbetegsget, cskkentik a kros koleszterin" szintjt, s vdenek a rk ellen. A knai orvosls szerint a barackmagok serkentik a lgzrendszer mkdst, csillaptjk a khgst s az aszt mt, tovbb rengeteg letfontossg zsrsavat tartalmaznak. Egyetlen figyelmeztets a barackmaggal kapcsolatban: a he gye egy laetril nev vegyletet tartalmaz, ami zavart okozhat a szervezetben. A magok elnyeit biztosabban lvezhetjk, ha fogyaszts eltt lecspjk a hegyket, s naponta legfeljebb t szemet esznk bellk.

Az t elem szne-java
A knai gygyszat vezredei sorn megfigyeltk, hogy az univerzumban s a testnkben egyarnt tfle energia ltezik (1. a Ki vagy? cm fejezetet). Ezeket az energikat a fa, tz, fld, fm s vz kpviseli. Ezen szimblumok mindegyike megfelel egy-egy sznnek. A f a zld, a tz a vrs, a fld a srga s narancs, a fm a fehr, a vz pedig a fekete, a kk s a bbor. A Srga Csszr Belgygyszati Knyve szerint az egsz sg s a hossz let az t elemi energia egyenslytl fgg. A knyv olyan trendet javasol, amely naponta tartalmazza mind az t elemi energit. Minden egyes telfajtbl ssze kell vlogatnunk mind az tfle sznt. Pldul, a napi zldsgada gunkban legyen valamennyi zld, vrs s gy tovbb. A napi gymlcs, mag, hvelyes s gabonabevitelnk is tartalmazza mind az t sznt.

50

t elem: zldsgszivrvny
Az t elemi energia kiegyenslyozshoz (1. az elz sza kaszt), prbljunk naponta a nekik megfelel szn zldsge ket fogyasztani. Zld (fa) lehet pldul a sprgtl a zld levelekig, mint a spent, brokkoli s a kelkposzta. Vrs (tz) a csps pirospaprika, illetve a rpaflk. A srga-narancs tarto mnyba esik a tk s a jam. Fehr (fm) zldsg lehet a karfi ol, a mexiki jicama s a jgcsapretek. A spektrum sttebbik oldaln (vz) a padlizsnt, a moszatokat s a feketegombt l vezhetjk.

t elem: gymlcsk s magvak

Az trendi spektrumunknak tartalmaznia kell a gyml csk s magvak szneit is. Zld gymlcsnek vlaszthatjuk a lime-ot vagy a dinnyt, a magok kzl pedig a tkmagot vagy a pisztcit. Vrs gymlcs lehet az alma, a paradicsom, a cseresznye, vrs di, a pekn. A srga-narancs csoportbl egynk papayt, mangt vagy narancsot, magnak mandult s kesudit. Fehr gymlcs a krte s a bann, fehr mag a fenymag s a makadmia di. Vgl egynk fekete fonyt, fldi szedret, mazsolt s fgt, a stt szn gymlcs kate griban, valamint gesztenyt, dit s fekete szezmmagot a magos csoportban.

51

t elem: hvelyesek s gabonaflk

Az t elem szerint a hvelyesek s gabonk is feloszthatak. Minden hvelyes s gabona-csoportbl fogyasszunk naponta. Zld: lencse s mung bab, gabona a rozs. Vrs: azuki bab, vrs lencse valamint a vrs babflk, gabona a hajdina s az amarnt. Srga-narancs: csicseribors s vajbab, kukorica s kles. Fehr: szjabab s fehrbab, illetve rizs s rpa. S tt: fekete s szrazbab, illetve quinoa s fekete vadrizs. K vesd a Srga Csszr tancst minden telfajtnl, s kzel 600 karotenoidhoz jutsz naponta, bivalyers antioxidnsokhoz, amelyek felszippantjk s kipucoljk a rkot okoz szabad gykket - segtenek, hogy jobban lss, hallj s szimatolj!

52

2. FEJEZET

Hogyan gygyulsz?
Gygynvnyek, hziszerek, elixrek
A hossz let egyneket s szoksaikat tanulmnyozva azt figyeltem meg, hogy a knai szzadvesek egyediek abban, hogy sokfle gygynvny-tinktrt illesztettek az trendjk be. Ezek a gygynvnyes gyakorlatok a Srga Csszrtl szr maznak, s a knai taoistk adtk tovbb, az els tudsok, akik az regeds legyzst tanulmnyoztk. Nem csak az egsz sg s leter megrzst, hanem a betegsgek lekzdst is szolgltk. A nvnyek gygyt tulajdonsgait mra mr jl meghat roztk a Nyugaton is, miutn vszzadokon t az regasszony ok mesinek krbe szmztk. Nemigen ismert azonban szm talan ltalnos gygyszer botanikai eredete: mennyien tudjuk pldul, hogy az aszpirin hatanyagt a fehrfzfa-kregben talltk meg, amit jval szintetikus alakja eltt alkalmaztak mr fjdalom-csillaptsra a npi gygyszatban? Vagy azt, hogy a vralvadsgtl Coumadin eredetileg a kurkumbl szrmazik? Ebben a fejezetben a j kondci megrzsnek s a betegs gek gygytsnak termszetes eszkzeihez adunk tippeket a rkkelt anyagokat kipucol tpllkkiegsztktl a frisst, tonizl gygynvny-elixrekig. Ezek a termszet ajndkai: hasznljuk fel ket blcsen, hogy sokig ljnk!
53

Felejts el a feledkenysget!
A foszfatidilszerin (PS) Eurpban jl ismert tpanyag az idskori butuls (dementia) s emlkezetromls megfordts ra. A PS-t a test termszetes ton lltja el, s a vizsglatok szerint cskkenti az ember stressz-reakciit. A jelek szerint a PS serkenti az agy gondolkodsrt, koncentrlsrt s emlke zsrt felels neurotranszmittereit, azaz nveli a test stressz rtalmaival szembeni ellenll kpessgt.

Ejtsd le a kveket a szvedrl!

Eurpban, Japnban s Izraelben a Q-10 koenzim a kln fle szvrendellenessgek kezelsnek npszer kiegsztje. A vegylet ers antioxidns, amely termszetesen kpzdik a test minden sejtjben, s stressz esetn tmogatja a szv ha tkony mkdst. A sejtszint energiatermelsben jtszott fontos szerepnek ksznheten esszencilis tpanyag a degeneratv llapotok, a fradtsg s az izomgyengesg ellen. A kutatsok szerint a Q-10 koenzim megelzi a br id eltti regedst is.

A komtos vr srga kincse

Tudtad, hogy a vralvadsgtl coumadint eredetileg kurkumbl vontk ki? Ezt a srga fszert, ami a currys f szerkeverkek egyik jellegzetes z adalka, zsiban mr sok vszzada alkalmazzk gygyszati clokra. A kurkumt ha gyomnyosan a vr serkentsre, zleti fjdalmak csillapts54

ra, a mj valamint az epehlyag tiszttsra adjk. Kutatsok igazoljk vrrgsdst gtl, gyulladscskkent, epekiv lasztst serkent, koleszeterinszint-cskkent hatst, melye ken kvl valsznleg nhny rkfajta megelzsben is ha tsos. Az, aki coumadint vagy (msik nevn) warfarint szed, kerlje a kurkumt, nehogy az alvadsgtl szintje tlsgosan megnjn a vrben. Msok azonban az telbe keverve, vagy tpllkkiegszt ksztmnyben fogyaszthatjk, hogy vrk zkkenmentesen ramolhasson.

Gyorsthatod a zsr-anyagcsert
A mjban termeld egyik aminosav, az L-karnitin segti a zsrlebontst, serkenti az izomsejtek energiatermelst, tmo gatja a zsrgetst, s lnkti az agyi vrkeringst. Az anyag segt cskkenteni a trigliceridek, s emelni a hasznos koleszte rin szintjt, ezltal vdi a szvet. Mivel az agyi zsroxidcit is megelzi, gretes lehet az Alzheimer- s a Parkinson-krok megelzsben. Gazdag L-karnitin forrs a marha- s serts hs, a hal, a baromfi, a bza, az avokad, a tej valamint a fer mentlt szjabab.

Termszetes krnyezet-tisztogat harcos

Az ers antioxidns s mregtelent L-cisztein segthet megvdeni testnket a krnyezetszennyezs, a nehzfmek, a sugrzs, az alkohol s a fst rtalmas hatsai ellen. Ez a termszetesen ltrejv aminosav j szolglatot tehet az im munrendszer erstsben, a szvroham megelzsben, az
55

izomfejlesztsben, s cskkenti a zsrlerakdst. Az L-cisztein hasznos a gyulladsok ellen is, s tmogatja az egszsges hajs krmnvekedst. Ez a hatanyag megtallhat a tojsban, halakban, mandulban, szezmmagban, szjban, tkmag ban, diban, hvelyesekben, avokadban, bannban, a teljes rtk gabonban, valamint a srlesztben.

Krmozott vrcukor-szintez
A krm szmos fontos feladatot lt el, hogy egszsgben tartson minket: kzremkdik a vrcukorszint stabilizls ban, lebontja az aminosavakat s a zsrokat, cskkenti a kros, ugyanakkor emeli a hasznos koleszterinszintet. Ezen tulajdon sgai miatt kedvez a cukorbetegsg s a hipoglikmia szab lyozsban s a szv- s rrendszeri zavarok megelzsben. A krm azonban nehezen emszthet nyomelem, mivel a javt a vese s a belek kiszrik. Ahogy regsznk, a testnk egyre kevesebbet tart meg belle. Ez magyarzhatja, hogy az ids ds mirt szerepel a cukorbetegsg kockzati tnyezi kztt. A cukorbetegsg pedig a harmadik hallok az Egyeslt lla mokban. Krmban gazdag tpllk a srleszt, brokkoli, a rpaflk, a hvelyesek, gombk, diflk, a teljes rtk b za, feketebors, melasz, hs s sajt. Mivel csak nyomelemnyi mennyisgre van szksgnk, elg 100-200 mikrogram tke zsi kiegsztknt.

56

Harc az Alzheimerrel a'la ALA

Az alfa-liposav (ALA) kulcsszerepet jtszik a tpllkunk sejtenergiv trtn talaktsban. Az ALA nagyon kln leges vegylet, mivel a tbbi antioxidnssal ellenttben, ame lyek vagy csak vizes vagy csak zsros krnyezetben mkd nek, az ALA mkdik mindkettben. Amikor stresszes lla potban a szervezet felhasznlja az sszes C- s E-vitamint, az ALA a mellktermkekbl j antioxidnsokat hoz ltre, ezl tal, mintegy jrahasznostja" a vitaminokat. Az alfa-liposav megelzi a cukorbetegsggel, valamint az idskori krokkal (pl. Parkinson-, Alzheimer-), jr idegsrlst, segt a rk, a szv- s rrendszeri betegsgek, a szrke hlyog s a cukorbe tegsg elleni vdelemben.

Minden hormonok anyja: a DHEA

A DHEA (dehidroepiandroszteron) az emberi testben leg gyakoribb szteroid. Mivel oly sok hormont termel reakcikp pen a szervezetnk ignyeire, gyakran a hormonok anyjnak tekintik. s mint j anya, szmos mdon v s tmogat ben nnket. Hathats immunrendszer-erst, ugyanakkor segt az autoimmun-rendellenessgek szablyozsban, amikor az immunrendszer hibsan a sajt testszveteit tmadja meg. Igen ers daganat-pusztt jellemzket is mutat tovbb meg elzi a DNS-krosodst, pl. UV-sugrzsnak kitett brn. A szteroid segti az relmeszeseds elleni vdekezst, cskkenti a vrnyomst, az agylobot, akadlyozza a zsrfelhalmozdst, s javtja a szvmkdst. A DHEA megfelel szintje lassthatja az idskori elvltozsokat, de mivel hormon prekurzor, a hor57

monzavarban szenvedk krdezzk meg a kezelorvosukat, mieltt szedni kezdenk. Vagy, ami mg jobb, fogyasszanak rengeteg nvnyi eredet DHEA-ban gazdag desburgonyt s jamgykeret, amelyekbl a testnk kivlasztja a szmra szksgeseket.

DNS-tabletta
Az id vasfoga kimerti a nukleinsav-kszleteinket, amelyek a DNS s RNS ptkvei testnk minden sejtjben. Ezeknek a tpanyagoknak a visszaptlsa lassthatja az regedst. Az llatksrletek valamint a korltozott humnklinikai megfigye lsek gretes eredmnyeket hoztak az letkor meghosszabb tsban s az letminsgjavtsban, pl. fokozott energiaszin tet, egszsgesebb brt, az idskori pigmentfoltok visszahz dst. Ma tpllkkiegszt formjban vehetnk magunk hoz nukleinsavakat, vagy fogyaszthatunk nukleinsavakban gazdag lelmiszereket, pldul szardnit, gombt, sprgt, bzacsrt, lazacot s spentot.

5000 v az regeds elleni szolglatban

A panax ginseng taln a vilg legismertebb gygynvnye. Az energia s az llkpessg nvelsre szles krben alkal mazott ginzenget tbb mint 5000 ve alkalmazzk gygyszati clokra zsiban. Knban rtkesebbnek tekintik az aranynl az egszsg helyrelltsval kapcsolatos, csodlatosnak tn tulajdonsgai miatt. Apanax a mindent gygyt" panacea, az univerzlis csodaszer rvidtse. A nyugati tudsok igazoltk
58

tradicionlis alkalmazsainak hatsossgt. Az ltalnosan adaptogn"-nek tekintett ginzeng serkenti a testmkdst, s az immunrendszert, ezltal segt, hogy alkalmazkodni tudjunk a fizikai s krnyezeti stressz rtalmas hatsaihoz. A ginzeng emellett javtja a koordincis kszsget s a reak ciidt, tovbb fokozza az llkpessget, s cskkenti a ki merltsget. Gyengden lnkti az energit, nem stimullja oly mrtkben a kzponti idegrendszert, mint a kv. Arra is hathats bizonytkokat talltak, hogy a ginzeng ersti a tes tet a fertzsekkel szemben, vdi a mj s a szv egszsgt, normalizlja a koleszterin- s vrcukorszintet, szablyozza a hormonmkdst, s javtja az emlkezetet, illetve a kognitv funkcikat. A ginzenget szed emberek gyakran szmolnak be ltalnos kzrzetk javulsrl. Hla a szles kr terme lsnek s a bsges elltsnak, ez a mltn jelents regeds elleni szvetsges vilgszerte elrhet s megfizethet.

Gondolj a legjobbra, ne stresszeld magad!

A schisandra, a nagybecs tz bogy, amit vezredek ta hasznostanak az rzkszervek fiataltsra s lnktsre, je lents mennyisg, antioxidns s immunerst tulajdonsg gal br vitamint s flavonoidot tartalmaz. Energiatoniknak tekintik, amely mind a fizikai llkpessget, mind a mentlis koncentrcit javtja, ugyanakkor nyugtatja az idegrendszert, elveszi az aggds lt. Szpszeti szerknt a schisandra su grzan szp brt varzsol. Kemoterpis kezelsek idejn im munerstknt adjk a pcienseknek, s segti a mj s a vese vdelmt. Az tz bogy zsiban honos, nlunk trend-ki egsztknt kaphat a bioboltokban.
59

Termszetes nvekedsihormon-serkent
A lcium, ms nven knai farkasbogy zsiban honos, z letes gymlcs, amelynek rgta ismert tonizl hatsa, kl nsen az agyra s a ltsra. A lcium poliszacharidokat tartal maz, amelyek stimulljk az immunrendszert, s jelzik az agy alapi mirigynek, hogy fokozza az emberi nvekedshormon elvlasztst. Remek B- s C-vitaminforrs valamint gazdag cinkben, kalciumban, germniumban, szelnben s foszfor ban, illetve ms nyomelemekben. Emellett a vilg nvnyei k zl a legnagyobb koncentrciban tartalmaz karotenoidokat, klnsen bta-karotint, teht ers antioxidns. A gymlcst hagyomnyosan ms knai lnkt gygynvnyekkel egytt alkalmazzk a szexulis potencia s a termkenysg serkent sre. Csodlatos tulajdonsga, hogy hasznlata biztonsgos, nincsenek ismert mellkhatsai. Ez az egszsges bogy mind emellett mg zletes is - teheted mzlibe, dikcsemegbe ma zsola helyett.

ltalnos mozgsts az influenza ellen

Az astragalust (csdf) mr tbb mint 2000 ve alkalmazzk zsiban az leter nvelsre s betegsgmegelzsre, kl nsen a megfzsok s influenza ellen. Megllaptottk, hogy lnkti a test sajt interferon-termelst, ami egy ers immun fehrje, amely fokozza a fertz betegsgekkel szembeni ellen ll kpessget. A csdf helyrelltja az egszsges immun mkdst, akr fizikai, akr kmiai vagy sugrzsos rtalom okozta a srlst. A csdfvel kezelt kemo- vagy sugrterpi s rkos betegeknl jval kisebb mellkhatsokra val hajlam
60

fordult el, tovbb gyorsabban gygyultak. A gygynvny jtkony hats a brre is, gyorstja a felszni srlsek s fer tzsek gygyulst. Mellkesen nvelheti a spermiumok sz mt s mozgkonysgt, nagy segtsg a frfiak termketlens gnek kezelsben. Termszetes regedsgtlkat tartalmaz orvosi ldiknk eme csodlatos tartozka meghosszabbtja az emberi sejtek lett, s semmilyen ismert toxint nem tartal maz!

Isten vja a mhkirlynt!

Az zsiai kultrkban a mhpempt az energit, frfiass got s immunrendszert serkent toniknak tekintik. A vita minokban s kollagnben gazdag mhpempvel a mhek a kirlynjket tplljk. Ha a kirlyn ugyanazt eszi, mint a dolgozk, pp csak annyi ideig l, mint amazok, 7-8 htig. A termszetben azonban a mhkirlyn csakis mhpempvel tpllkozik - s t-ht vig is ell! A mhpemp szembeszll a tumorokkal, klnsen a szarkma tpusakkal. Az anyag egyik baktriuml fehrjje, a royalizin hatkony bizonyos baktriumok, kztk a streptococcus s a staphylococcus ellen. A mhpemp kiegsztknt beszerezhet a gygyn vny- s bioboltokban.

A mhek gymlcsei - tpllnak s vdenek

Kt mhksztmny" ltezik, amelynek jttemnyei val sznleg meglepetssel szolglnak: a virgpor s a propolisz.
61

A virgpor gazdag vitamin-, svnyianyag-, enzim- s amino sav-forrs. Vdi a mjat a mrgektl, segt a prosztatanagyobbodsban szenved frfiaknak, fokozza az energit s az let ert. A mhek a fknt fagyantt tartalmaz propolisszal zr jk le a mhsejteket a kaptrakban, ami vdrteget kpez a mikrobk s ms organizmusok ellen. Gazdag antioxidns s gyulladsgtl flavonoidokban. A propolisz ezenkvl terpenoidokat is tartalmaz, amelyek baktrium-, vrus-, gom ba- s protozoa- (vglny) l gensekkel is rendelkeznek. Nhny vnyre kaphat antibiotikumhoz hasonlan megelzi a baktriumok sejtosztdst, sztzzza a tmad organizmu sok sejtfalt s citoplazmjt. Hatanyaga kapszulkban vagy propoliszos mzben kaphat. Ami a mheket tpllja s vdi, az embereknek is hasznos!

A knai atltk titkos doppingszere

A cordyceps igencsak a figyelem kzppontjba kerlt, mita kiderlt, hogy a rekorder knai versenyfutk ennek fo gyasztsval jelentsen nvelik a teljestmnyket. A gomba energiafelszabadt hatst vezredek ta rtkelik Keleten, de addig, amg meg nem jelentek a korszer termesztsi elj rsok, meglehetsen szks volt az ellts belle. Ugyanaz a vitalitsnvel hats, ami az atltk kivl teljestmnyeinek motorja, neknk is segthet, hogy tovbb ljnk. A cordyceps tmogatja a sejtenergia-anyagcsert, fellendti a mellkvese mkdst, gy knnyebben alkalmazkodunk a stresszhez, szablyozza az immunmkdst, lnkti a keringst a hajszl erekben, s javtja az oxign-felhasznlst.
62

Agyalak nvnyke - megtart emlkezetedben

A gingko-fa levelnek alakja az emberi agyra hasonlt, s zsiban taln ezrt tartjk rla, hogy jtkonyan hat a ment lis folyamatokra. A gingko az egyik legalaposabban tanulm nyozott nvny, s a vizsglatok sorn bebizonyosodott, hogy serkenti az agy s ms szervek vrkeringst, javtva az eml kezetet s az rzkszervi funkcikat. Ezenkvl a gingkt sz les krben fogyasztjk zsiban s Eurpban, mint hosszlet-elixrt. A legismertebbek s legelterjedtebbek a levelbl kszlt tek s nvnyi kivonatok, termst a knai s japn tradicionlis konyhamvszet hasznlja fel. Emellett gygy szati tulajdonsgokkal is rendelkezik, s azt tartjk rla, hogy ersti a td mkdst.

Szverst galagonya
Az eurpai npgygyszok ltal mr a 17. szzad ta hasz nlt galagonyt hagyomnyosan a nehz hsok s gazdag tkek emsztst knnyt valamint ers keringst serkent szernek tekintettk. A legfrissebb eurpai tanulmnyok meg erstettk e bioflavonoidokban gazdag nvny szv- s r rendszeri jttemnyeit, mivel cskkenti a terhels kzbeni vrnyomst, ersti a szvizmokat, javtja a szv s az egsz test vrkeringst. Azt is megllaptottk, hogy a galagonya cskkenti a koleszterin- s kiegyenslyozza a vrcukorszintet. Ital vagy tpllk-kiegszt formjban egyarnt nlklzhe tetlen eleme az regeds elleni arzenlunknak.

63

Botanikai mregtelentk
Ahhoz, hogy a sejtjeink a legjobb esllyel dolgozhassanak fi atalodsunkon, meg kell szabadulnunk a testnkben gyleml toxinoktl. A termszet ellt bennnket ers tisztt hats nvnyekkel. Nmelyik a mjat segti mregtelenteni, msok a beleket, illetve a hgyutat. Egy hagyomnyos recept a bels tiszttshoz: krizantmvirg, menta, kassziamag s gyermek lncf, ami tmossa a mjat, s kiszellzteti a fejet, galagonya bogy, ami zsrtalantja az ereket, az aprbojtorjn gymlcse pedig megnyitja az regeket, s kihajtja a nykot. A mrgek s szennyez anyagok veszlyes felhalmozdsa ellen rendszere sen fogyasszunk tisztt gygynvnyeket, s tartsunk rvid bjtket.

Amerikai bennszltt smnnvny

A latinul ligusticum nvre keresztelt nvnynek sokfle vl tozata van vilgszerte: az amerikai bennszlttek oshnak nevezik, a knai vltozat neve chuan xiong. Knban rgta a hossz lettel foglalkoz hagyomny egyik kulcsnvnye. Nagyra rtkelik immunerst, vrkerings-lnkt s fjda lomcsillapt hatst. A tanulmnyok megerstettk agyvr zs-megelz tulajdonsgait, az agyi s szvtji vrelltsra gyakorolt jtkony hatst, ezenkvl llatoknl gtolta a da ganatok nvekedst. Ms immunerst gygynvnyekkel keverve, kemoterpia vagy vrszegnysg kezelsnl is alkal mazzk.

64

petrolkmiai pirulk helyett termszetes vitaminok

Sok egszsgkeres marokszmra falja a vitamin- s sv nyianyag-kivonatokat abban a hiszemben, hogy azok hatsos segdeszkzk az egszsghez. A tpllkozs-kiegsztk ala csony felszvdsi tnyezje miatt azonban az elfogyasztott tpanyagok zme emsztetlenl tvozik a hlyagon, illetve a beleken keresztl. A legtbb vitamin szintetikus eredet, az az fknt kolajszrmazkbl lltjk el, bioaktivitsuk mi nimlis. A magasabb biolgiai rtk kiegsztket viszont organikus, teljes rtk lelmiszerekbl ksztik. A vitaminok s svnyi anyagok bevitelnek legjobb mdja a virgporbl, rpbl, bzafbl, tengeri hnrbl, spirulinbl, klorofilbl, srlesztbl, csontlisztbl, bzacsrbl, lenbl s halolajbl kszlt porok, folykony koncentrtumok, illetve olajok. Ter mszetesen, ha teljes rtk tpanyagokban gazdag, tpll s vltozatos trendet alaktunk ki, akkor gy vesszk magunk hoz ezeket a tpanyagokat, ahogyan azt neknk sznta a ter mszet.

Az letert serkent grgszna

A knai orvoslsban mr rgta szmon tartjk, mint letert nvel szert. Hagyomnyosan, alacsony energiaszint, slyos betegsgbl val gygyuls s gyenge szexulis teljestmny esetre ajnljk. A legutbbi kutatsok megllaptottk, hogy a grgszna segt a kros LDL-koleszterin cskkentsben, s kedvezen hat a vrcukorszintre is. Jtkony hatst ta ln a fitoszteroloknak ksznheti - ezek nvnyi hormonok,
65

amelyek a test sajt, az egszsgmegrzshez elengedhetetlen hormonaihoz hasonlak. A grgszna bio- vagy gygyn vnyboltokban kaphat.

A prosztatabntalmak frsze
Az idsd frfiak hormonszintjnek cskkense duzzad prosztatt s halvnyul libidt eredmnyezhet. A krnikus prosztata-problmk nehz vizelst, gyakori vizelsi ingert okozhatnak, hosszabb tvon pedig prosztatarkot, ami a msodik leggyakoribb rktpus frfiaknl. A frszplmt hagyomnyosan alkalmazzk prosztataproblmk enyht sre. A kutatsok megllaptottk, hogy kiegyenslyozza a tesztoszteron-szintet, cskkenti a gyulladst, s rengeteg lt fontossg zsrsavat biztost. Nknek is segthet menopauza idejn, amikor a hormonlis vltozsok miatt megn a testszrzet. A frszplma a bioboltokban kaphat.

A knai nk titka
Szerte Knban s zsiban az angelikagykr, (vagy dong quai) gondoskodik a nk egszsgrl vezredek ta. Hagyo mnyos alkalmazsai: szablyozza a menstrucis ciklust, ja vtja a termkenysget, vrkpz, csonterst, javtja a haj, br, krm llapott. A kutatsok azonban ezeken kvl mg azt is megllaptottk, hogy a dong quai javtja az immunm kdst, s cskkenti a tmad szabad gykk szintjt a vr ramban. Taln ez lehet az oka, hogy olyan sok knai n l meg magas kort?
66

Egy frt energia

A gynostemma vadon term, Kna dlnyugati vidkein honos szlfajta, amit hagyomnyosan szverst, illetve energiafokoz clokra alkalmaznak. A tanulmnyok szerint cskkentheti a koleszterin-szintet, a vrnyomst s a pulzust. Gazdag antioxidnsokban - tbb mint nyolcvan rkmegelz, immunerst szaponint tartalmaz. Hozzfrhet tea vagy tpllkkiegszt formjban.

Blnnyi protein
Elgondolkodtl mr azon, hogyan nhetnek a blnk olyan hatalmasra, ha azokat a hangynl is kisebb, planktonnak ne vezett egysejt, az cenok vizben lebeg llatkkat eszik? Az emberi fogyasztsra alkalmas planktonok pldul a klorella s a spirulina, amelyek messze a legdsabb fehrjeforrsok a termszetben. Egyetlen teskanlnyi mikroalga annyi fehrjt tartalmaz, mint egy uncia (kb. 3 dkg) marhahs. A bennk ta llhat klorofil pedig tisztt s mregtelent hats.

Hadfiak sebgygyt csodanvnye

Ahogy idsdnk, egyre fontosabb, hogy elkerljnk br mifle vrvesztesget, akr srls, akr mtt avagy bels vrzs okozta. Ez tlterheli a rendszert, amelynek ptolnia kell a vrt, s a vrzs helyre szlltani a tbblet folyadkot, nem beszlve az tmeneti vrszegnysgrl, ami sok testrszt rinthet. A knai orvosls leginkbb dicstett orvossgnak,
67

a yunnan bai yanak a tian qi vagy pszeudoginzeng a hat anyaga. Ezt vittk magukkal a katonk a harcmezre, goly ttte sebek kezelshez. Br ltalban porr rlve, klsleg alkalmazzk, belsleg is hatkony, tinktra vagy kapszula for mjban.

Esszencit erst si formula

A knai hosszlet-filozfia szerint a jing vagy esszencia az let alapvet szubsztancija. A velnk szletett esszencit a szleinktl rkltk, s olyan praktikkkal finomthat, mint a taichi, a qigong, a meditci, mg a msodik fajta jing, amit letnk sorn szerezhetnk, tkezssel s a hossz letet tmo gat gygynvnyekkel ptolhat. Az a fiatalt recept, ami or vos-csaldunkban aprl fira szll olyan esszencia-gyarapt nvnyeket tartalmaz, mint pldul a knai vadjam, a ligusztri gymlcs, tz bogy, szezmmag, a knai gumifa krge, ho shou wu (fo ti) gykr, knai rkakeszty gykr. Ezeknek a nvnyeknek a tanulmnyozsa megerstette a hormonhz tartsra, immunrendszerre s az anyagcserre gyakorolt jt kony hatsaikat.

Az (let)er legyen veled!

A qi vagy leter hatrozza meg az energiaszintedet s az optimlis mkdsed. A gondolkods, munka s jtk mind qi-t ignyelnek s fogyasztanak a testbl. A hagyomnyos knai kultra tisztban van az energiaptls szksgessg vel. Az olyan gygynvnyek, mint pldul a ltuszmag, a
68

knagykr, longan-gymlcs, az rpagyngy, a ginzeng s az euryale ferox hatsosan javtjk az emsztst, s serkentik a qi-t.

Tpllka szellemnek
A shen vagy szellem a lnynket mozgat tudatossg. Az letnk res s rtelmetlen lenne szellem hjn, br a tes tnk akr vekig ellhet nlkle. Ezrt a szellemnek ppen gy tpllkra van szksge, mint a testnknek nszeretet, fegyelem s szellemet tpll nvnyek formjban. Pldul a bambuszhncs a hagyomny szerint ersti a trgyilagoss got s eloszlatja az indokolatlan aggodalmat. A liliom hagyma visszahozza az rmet, s enyhti a bnatot. A srknycsont szilrdsgot, stabilitst ad, mrskeli a haragot s a depresszi t. A knai szenegagykr tiszttja az elmt, s megnyugtatja a tlzott izgatottsgot s aggodalmat. Az enyves kuszagysz gykere ersti az akaratot, s oszlatja a flelmet. Mindegyik elrhet a knai gygynvnyeket rust zletekben, s a he lyi akupunktr rendeljben.

Villmgyors gygyuls - mtt utn

Amennyiben komolyabb mttre van szksged, nagymr tkben nvelheted a gyors felpls s leted meghosszabb tsnak eslyeit. Hogyan? Ltogasd meg az akupunktrs gygytd hetente egyszer tltekezs" cljbl, amely felk szti a testedet a gyors gygyulsra. Kezdd ngy httel a mtt eltt. Az operci eltt hrom httel hagyd el az E-vitamin s a
69

gingko fogyasztst, s a mtt utni 10. napig ne is kezdd j ra. Ezek az anyagok vralvadsgtl hatsak, s lassthatjk a mtti hegek gygyulst. Mieltt betolnnak a mtbe, te gyl t szem homeoptis rnikt a nyelved al. (Ha altatnak, akkor figyelmeztetnek, hogy ne egyl-igyl, de ezek a picike, knnyen oldd labdacsok nem srtik meg az elrst.) Amint felbredtl, vegyl be mg tt. Az rnika segti a test felpl st a szike behatolsa okozta traumbl.

Csontosods"- agyvrzs utn

Nincs klnsebb oka, hogy az agyvrzs ldozatai ne gygyulhatnnak fel teljesen, s lhetnk tl jval a betegs get - feltve, ha ismerjk a lehet legjobb kezelsi mdot. A stroke egyik gyakran fel nem ismert mellkhatsa a cskken csontsrsg, klnsen a vrzs ltal jobban rintett oldalon. Az agyvrzsbl felplt betegeken vgzett tanulmny csk kent D - vitamin szintet s megnvekedett cspcsonttrsi rizi kt mutatott ki. A csoport, akiknek D3-vitamint adtak, jelent sen kedvezbb csontsrsgi eredmnyeket produklt, mint a nem kezelt kontrollcsoport, s nluk kevesebb trs fordult el. A cspcsont-trst - amelybl szintn igen fradsgos s a test gygyt mechanizmusait kimert a gygyuls - elker lend, agyvrzs utn szedj D3-vitamin ksztmnyeket.

Selymes jraszlets
A knai medicina mindig a termszetben keresi a mintt a megkvnt gygyt hatsokra. A keleti gyakorlk rgen felfi70

eveitek r, hogy a szarvasok vente elvesztik az agancsukat, amit azutn gyorsan jranvesztenek. Ezt kveten hamar felismertk, hogy a fejld szarvasagancs pihs hrtyja (az n. VDA, mg az elszarusods eltt) ers fiatalt, nvekedst serkent szer. Hagyomnyosan az idskori impotencit, a de rktji fjdalmakat s a krnikus fradtsgot kezelik vele. A nyugati tanulmnyok megerstettk, hogy a VDA serkenti a test IGF-termelst, amelyet a sejtek az emberi nvekedsi hormonbl lltanak el. A VDA regeneratv jellemzinek k sznheten nveli a mentlis kpessgeket, serkenti az agyi vrkeringst, javtja a ltst s enyhti a gyulladt zletek fj dalmait. Tpllk-kiegsztknt kaphat a bioboltokban s a knai patikkban.

Amino primo-humor, jkedv, dalis izomzat"

Senki sem lhet sokig, ha nem akar, s a hangulati ingado zsok miatt idnknt tl soknak rezhetjk az letet. Ezek az epizdok gyakran a bels egyenslytalansgok vagy rendelle nessgek kvetkezmnyei. Az eurpaiak egy, az emberi sejtek ben tallhat termszetes vegylettel szablyozzk a kedlyl lapotot, s lltjk vissza az optimista hozzllst. A SAMe (Sadenozil-L-metionin) metioninbl, egy olyan aminosavbl ter meldik, amely rszt vesz az n. fels" neurotranszmitterek (pl. dopamin s szerotonin) termelsben. Egy tanulmny szerint a SAMe azoknl a pacienseknl is mkdtt, akiknl a konvencionlis antidepressznsok nem hoztak eredmnyt. Ms klinikai tesztek azt mutatjk, hogy a vegylet mrskelhe ti az osteoarthritist, s segthet a mj gygytsban. A SAMe emel hatsaibl B6 s B12 vitaminokkal egytt fogyasztva r71

szeslhetsz. Emlkeztetni fog arra, amit mr gyis tudsz: az let megri!

Folsavas vdelem a vgzetes nyavalyk ellen

Lehetetlen megjsolni, hogy kire csap le egy vgzetes ids kori degeneratv betegsg, mint pldul a Parkinson- vagy Alzheimer-kr, de cskkenthetjk eslyeit, ha rajta tartjuk a szemnket az aktulis adatokon. A tudsok megfigyeltk, hogy az idsebb emberek folsavhinyban szenvednek, pedig az tenn lehetv a B6 s B12 vitaminok szmra, hogy rszt ve gyenek a hormonelvlasztsban, a DNS-szintzisben s az ide gek krli proaktv vdrteg ltrehozsban. Mindhrom fel adatot fontosnak tartjk a fent emltett betegsgek elleni vde lemben. A folsav szmos telben megtallhat, ilyen a spent, a kelkposzta, a zldsgzld, a mangold, a kelbimb, sprga s a brokkoli, m a h tnkreteszi, ezrt nyersen fogyasztand. Ez az egyik olyan eset, ahol a szintetikus vegylet knnyeb ben emszthet a szervezet szmra, mint a termszetes. 50 ves kor felett napi 800 mikrogrammos dzis ajnlott.

Proaktv probiotikumok
Az Egyeslt llamokban a legtbb embernek alkalmanknt az antibiotikumokhoz kell nylnia, amelyek kulcsszerepet jt szanak a betegsgek elleni kzdelem nyugati modelljben. Nz zk csak meg alaposabban, mit jelent maga a sz: anti azt jelen ti, ellen", a bios pedig let". Az antibiotikumok elpuszttjk az apr organizmusokat a testnkben, nem klnbztetik meg
72

a hasznosakat, mint pldul a blbaktriumokat az rtalmas betolakodktl. Ez az oka annak, hogy a hasmens az antibio tikumok gyakori mellkhatsa. Ha azonban laktobacilusokkal - a j" baktriumokat segt probiotikum - egsztjk ki a kezelst, az helyrelltja az emsztshez szksges egszsges organizmusokat. Ez mg nem minden: a laktobacilus gtolja a helicobacter pylori, a gyomorfeklyek 90%-rt felels bak triumok szaporodst. Mrpedig a feklyek mg senkit nem segtettek ks regkorhoz!

Blcs tancs angins panaszokra

Ha fjdalmat s szortst rzel a mellkasodban s a nyakad ban, klnsen a bal oldalon, azonnal fordulj orvoshoz: ezek az angina, egy slyos szvrendellenessg tnetei. A knai or vosls szerint az anginrt a szvben megreked energia a fe lels. Ajnlatos azonnal hathats ellenintzkedseket hoznod, pldul dobd el a cigarettt, s iktasd ki az llati zsiradkot az tkezsedbl. Itt az ideje hossz tv szvegszsg-tervet ksztened. Mostantl illessz be rendszeres testmozgst a napi rendedbe, fogyassz sok rostot, olajos halat, s amennyire csak lehetsges, cskkentsd a stresszt. Az angina kezelsnek hagyomnyos knai mdja, hogy vgy egy szl vrs zslyt, aprtsd fel, s fzd meg egy kicsit, leg feljebb nyolc percig. (Fontos, hogy vrs level zslyt vgy, a zld levelnek ms a hatsa.) Teaknt igyad, mzzel destsd. A knai gygynvnyzletekben s nhny bioboltban kapha t fahjdarabkk, prsfrny s bazsarzsa szintn segthet.

73

Gygynvny-oltalom a gyulladt mjra

Az lethossz bajnokainak j mjra van szksgk - aligha kell magyarznunk. A mj dnt szerepet jtszik a test mreg telentsben, m, ha vrustmads ri, nem brja elltni ezt a munkjt. Tnetei lehetnek a kros fradtsg, melygs, izom fjdalmak, srgasg, s hnapokig tarthat a lbadozs. A mriatvis magja segt a mjsejtek regenercijban. Trj ssze egy teskanlnyi magot, hagyd llni 10 percig, mieltt megiszod. Naponta hromszor ismteld. A nyers gyermeklncf a men tcsapat tovbbi tehetsges tagja, a ginzeng s az desgykr pedig a hibdz energit tpllja vissza. A nagygy viszont a keleti fehrrm, ami fogyaszthat frissen vagy kapszulban. Mieltt azonban ehhez az ers gygynvnyhez nylnl, kon zultlj egy knai orvoslsban jrtas szakrtvel, aki belltja a megfelel adagolst neked.

Termszetes szvetsgesek fstlgs ellen

Amikor beindtod a hosszlet-programod, a legjobb el szr apr, knnyebben megvalsthat trendi, letmdbeli s krnyezeti vltoztatsokkal kezdened. Amint n eltkltsged a clod irnyban, elj az ideje, hogy leszokj a dohnylevelek getsnek szoksrl. Elszr vizsgld meg a cigarettrt ny ls impulzust: szoks? Stressz? Fizikai svrgs? Ha megvan a kivlt ok, meditcival, vagy a knyvben tallhat egyb stresszold tipp alkalmazsval elkezdheted feloldani ezt a ksztetst. Ha mr elg ersnek rzed a szndkod, a test ve gyi egyenslynak helyrelltsra alkalmas gygynvnyek segtsgvel megtisztthatod a tested a nikotintl. Erfeszt74

seidben tbbek kzt a gardnia, a gotu kola, a szrcsagykr (szasszaparilla), az encin (trnics) s az desgykr nyjthat botanikai tmogatst. Ezeket a nvnyek (s keverkeiket) a bioboltokban tallhatod.

Mirigyek pajzsa
A pajzsmirigy az anyagcsere brigdvezetje. Ez a pici mirigy jddal szablyozza a testsejtek aktivitst. A tlteng pajzsmi rigy szvdobogst, izzadst, fogyst s a szem kidlledst okozza, mg az alulmkds hzsban, letargiban, hajhulls ban, aluszkonysgban nyilvnulhat meg. Ha a tid tlprg ne, igyad egy gyomnvny, a peszrce forrzatt, ami csk kenti a szvdobogst, s fogyassz kocks liliom hagymjbl kszlt folykony kivonatot vagy tablettt. Az akupunktra is segthet cskkenteni a mirigy hormontermelst. Ha viszont lustcska, egyl tengeri moszatot, ami segt helyrelltani az egyenslyt, tovbb aerobik-gyakorlatokkal serkentheted a hormontermelst.

Zsros vitaminfrd" a mellrk ellen

Az esszencilis zsrsavakat tekintheted akr zsrvitaminok nak, amelyek a sejthrtya-kpzsben mkdnek kzre. Ugyan csak fontosak a test gyullads-cskkent kpessgnek mk dshez, s a velk kapcsolatos degeneratv betegsgek meg elzsben. A vizsglatok szerint a sok esszencilis zsrsavat (EFA) fogyaszt nknl sokkal kisebb a mellrk kifejldsnek kockzata. Termszetes EFA-forrsok a lenmag, a borrgf, a
75

di s a kendermagolaj. Fogyaszthatjuk ezeket saltkon, psttomokban vagy csak gy, nmagban, egy evkanllal na ponta. Mondanom sem kell, csakis hidegen sajtolt, organikus termeszts nvnyolajakban keresd a zsrsavakat!

Gombakontroll
A gombafertzs fjdalmas csaps, ahogy a legtbb n tan sthatja, de a gombt okoz organizmus mg ennl a viszony lag knnyen kezelhet hvelyi krnl is alattomosabb. Gyak ran szrevtlen szaporodik a testben, amg azutn teljesen el nem szabadul. A cukorban, fehr lisztben s az erjesztett lel miszerekben bvelked trend elsegti a gomba vszes elbur jnzst. Ez a tpllk elgtelen felszvdshoz vezet, majd vgs soron hinyos tpllkozshoz, ha a test kolgiai egyen slyt nem lltjuk helyre. A bels gombsods lekzdshez iktasd ki az trendedbl a fehr lisztet, a cukrot, a zsrokat s a feldolgozott teleket. Csak teljes rls gabont s zldsgeket fogyassz, term szetes gombalkkel kiegsztve, mint a citrusmag-kivonat, kapril sav, fokhagyma-ksztmnyek, amelyek mind kaphatk a bioboltokban. Emellett acidofil (savbart) tpllk-kiegsz tkkel vagy natr kecsketejbl kszlt joghurttal hrom-ngy hnap alatt fokozatosan visszallthat a termszetes blflra s a testnk organizmusainak egyenslya.

:> ; .

Kiugrott alkoholistk remnye

Ne hidd, hogy eslyeid elszlltak a hossz letre, ha valaha megrintett az alkohol rme. A knai hagyomnyos orvosls termszetes gygynvnyi kivonatokkal kezeli a mjzsugoro dst, mghozz nagy sikerrel. Hrom nvny klnsen hat kony ennek a szervnek az jjptsben: az eclipta {kan lin cao) mjlnkt, gombal, gyulladscskkent nvny. A bupleurum gykr {diai hu) ppen a mjnagyobbods, a vegy szerek ltal krostott mj, illetve mjgyullads esetn ajnlott, kapszulban vagy tinktrban kaphat. A mriatvis (sylibum marianum) a cirrhosisos pciensek mjfunkcijt javtja. Ezek a nvnyek mind fogyaszthatk egyenknt, tea vagy tinktra formjban, vagy egy szemlyre szl recept rszeknt. Min dig krjk ki egy gygynvny-szakrt tancst ezeknek a hatsos nvnyeknek az adagolshoz!

Hvd a termszet lnglovagjait"!

A test gyulladsa a tz pusztt erejt idzi. A legfrissebb kutatsi eredmnyek ersen arra utalnak, hogy a gyullads ll valamennyi degeneratv betegsg, gy a szvinfarktus, az arthritis, az Alzheimer- s a Parkinson-kr valamint a szenili ts mgtt. Ezen krok legslyosabb esetei gygythatatlanok s vgzetesek. A termszet tzolti azonban a megmentsnk re siethetnek. Nhny gymlcs, pldul a papaya, az anansz s a kivi tartalmaz egy bromelain nev gyulladscskkent enzimet, amely fkezi a folyamatot, visszafogja a gyulladst ki vlt tl heves immunreakcikat, s csillaptja az allergikat. Mieltt teht gyulladscskkent szerekhez folyamodnnk,
77

jl lakmrozzunk be a fenti gymlcskbl! Adjunk hozzjuk cseresznyt s szlt, amelyekben szintn bsges a gyullads elleni fitokemiklia.

A nyugati gygyszerek korntsem mellkes hatsai

Nem csoda, hogy egyre tbb ember fordul az alternatv gygymdok, pldul az akupunktra fel. Egy tanulmny szerint a gygyszeripari ksztmnyek mintegy 140 ezer em bert lnek meg az Egyeslt llamokban vente, s kzel 136 millird dollrba kerlnek az orszgnak. Ezekbe az adatokba nem szmtjk be a fggket s az ngyilkossgokat - csak a mellkhatsok egyedl az llamok tdik vezet halloka. A gygynvnyek okozta hallozsok szma nem ri el az t venet vente, egy tzves kutatsi statisztika szerint. A piacon kaphat gygynvnyek biztonsgos s hatkony gygyszer helyettestk. A frszplma-kapszulk pldul kivlthatjk a Proscart, a prosztata-nagyobbods tneteinek enyhtsre alkalmazott gygyszert. A valerina-tea adhat a gyakran fg gsget okoz altatk helyett. A franktmjn tinktra vagy tabletta formjban hatsos gyullads-cskkent, amellyel he lyettesthetk a gyomrot felkavar szteroidmentes szerek. Ha trdsz leted hosszval s minsgvel, keress egy orvost, aki jrtas az alternatv gygymdokban, s rass vele termsze tes nvnyi szereket a jelenlegi gygyszereid helyett.

78

lj sok p zletekkel!
Tbb mint negyven milli amerikai, azaz minden hatodik ember szenved az zleti gyullads valamilyen formjtl - de neked nem kell hasonltanod hozzjuk. A legutbbi ta nulmnyok szerint az osteoarthritis nem elkerlhetetlen rsze az idsdsnek. me, a mi ajnlatunk: tartsd az idelis test slyod, rendszeresen vgezz knnyed testedzst, fogyassz antioxidnsokban (mint pldul a C-, A- s E-vitamin) gazdag teleket, vgy idnknt napfrdt (D-vitamin!), egyl sok, enzimben (fleg bromelainban) gazdag telt, pldul papa yt s ananszt. Szedj az zletek s porcok egszsgt tmo gat tpllk-kiegsztket, ilyen pldul a glukozamin s a kondroitin, tovbb hasznlj gyulladscskkent, keringst serkent gygynvnyeket, pldul gymbrt, kurkumt, fa hjat. Emellett nhny embernek hasznra vlhat, ha elkerli a fekete csucsor (solanum negrum) csaldjba tartoz nvnye ket, amelyek egy bizonyos szolanin nev alkaloidt tartalmaz nak. Ilyen nvnyek a paradicsom, a burgonya, a padlizsn s a zldpaprika.

A lovak tarisznyjbl
Az egyik leggyakoribb keringsi problma ahogy ids dnk, a vrednyek, klnsen a visszerek elgyenglse. Ennek gyakori eredmnye a visszrtgulat. Szoks szerint a termszet segthet: a lovak egyik kedvenc eledele, a vadgeszte nye, a visszrtgulatok s hajszlrszakadsok hagyomnyos gygy- s megelz szere. Az rfalak tnusnak fokozsval ersti a keringsi rendszert, megknnyti a vr visszaram79

lst a szvbe. A vadgesztenye megelzi az rtgulatokat, s kezelst kiegsztknt a lbak als szakasznak duzzadsa ellen is legalbb olyan hatsosnak talltk. Vadgesztenye-kap szulkat a bioboltokban kaphatunk.

Elfjta a szl
A kznsges nthbl s influenzbl slyos lgti beteg sg alakulhat ki, mint pldul a sok ids ember lett kve tel tdgyullads. A keleti gygyszat a megfzst s az influenzt szl okozta" rendellenessgnek tekinti. A tmad szl elleni vdekezs hres knai gygyszere csdf gykert, silergykeret (fangfeng), tz bogyt s atractylodt (bai zhu) tartalmaz. A nyugati medicina adaptogneknek nevezi ezeket. Az adaptognek serkentik a test vdekez mechanizmusait, s stressz idejn tmogatjk az immunrendszer mkdst. Be szerezhetk kln-kln is a bioboltokban, vagy egytt a Jade Szently nev keverkben, a knai patikkbl. Ezeken kvl gyakran moss kezet szappannal s vzzel, llegezd be eukalip tusz, oregano s levendula aromjt, amelyek baktrium- s vruslk, s gtoljk a vrtolulst.

Termszetes fjdalomcsillapt a hossz letben is kzrejtszik

A fjdalom, klnsen a krnikus fjdalom a legfbb ok, ami visszatartja az embereket a gyakorlstl. Pedig a gyakor ls kulcsfontossg a hossz lethez. A gygyulsi tervedbe illeszd be a fjdalom kivlt oknak kezelst a hatsos fjda80

lomcsillapts mellett. A fehrfzfa-kreg szalicilt, az aszpirin ben is megtallhat vegyletet tartalmaz - valjban az aszpi rint eredetileg ppen ebben a nvnyben fedeztk fel, s belle vontk ki. Fjdalomcsillapt hatsa mellett antikoagulns is, akadlyozza a vrrgk kpzdst s a vralvadst, ami szv rohamot s stroke-ot okozhat. A fzfakreg elnye szintetikus kuzinjval, az aszpirinnel szemben, hogy nem okoz emsztsi zavarokat, s kmli a gyomrot.

A nkmsodik tavasza"
A knai kultrban a menopauzt msodik tavasznak" hv juk, mert a termkenysg veinek lezrultval j szakasz kez ddik a nk letben, amit az sszegyjttt blcsessg jr t. Fizikailag viszont szmos tnet kesertheti az letket, ahogy az sztrogn-termels visszaesik: hhullmok, lmatlansg, fejfjs, hangulatingadozs, kiszrads, a br rugalmassg nak cskkense, kihagy emlkezet. Az tmenet enyhtse rdekben fitosztrognekben, azaz nvnyi sztrognekben gazdag lelmiszerek fogyasztst szoktam ajnlani. Ezek az emberihez hasonl, de gyengbb hats hormonok. Ilyen te lek az alma, a barnarizs, a kposzta, a rpaflk, a hvelyesek, citrusflk, bza- s zabpehely, burgonya, a retek, az desk mny s a szja. A szja bsgesen tartalmaz genisteint, ami az sztrognhez hasonlan v a csontritkulstl s ms idskori tnetektl. Sz mos ms hvelyes is hasonl mennyisget tartalmaz ezekbl az anyagokbl: pl. a fekete szem bors, a pintbab, a mungbab, azuki bab, lbab, szaki bab, srgabors, vrs vesebab, limabab, teknsbab mind sok fitosztrognt tartalmaznak.
81

Ezenkvl a rendszeres slyzs aerobik, valamint az energeti kai testedzsi formk, mint a taichi s jga, szintn elengedhe tetlenek a msodik tavaszi virgzshoz.

lj sok, brd sok

A menopauza frfi megfelelje az andropauza vagy frfiklimax, tven ves kor krl kezddik, s gyakran a vgy s a szexulis teljestkpessg cskkensvel jr. Emellett a legtbb frfinl ekkorra mr bizonyos mennyisg lerakds is kialakult az rrendszerben, ami megnehezti a hmvessz vrelltst. Ez a kt tnyez merevedsi problmkat okoz hat, amely az regeds legzavarbb tnete sok frfi szmra. A knai orvosls mr elg rgta sikeres a frfipotencia meg jtsban. Ehhez a kvetkez gygynvnyeket alkalmazzk: pihs szarvasagancs-hrtya, ginzenggykr, morindagykr, knai szenegagykr, pspksveg s msokat, amelyek fo kozzk a keringst, aktivljk a heremkdst, s serkentik a hormonrendszert. Tanulmnyok szerint a pspksvegnek van enyhe androgenikus hatsa, s a nemi tjkon serkenti az rzidegek mkdst. A knai patikkban is krhetnk speci lis gygynvny-keverkeket. Javasolom mg, hogy a merevedsi zavartl szenved p ciens tornzzon sokat, cskkentse a stresszt, gondoskodjon elegend alvsrl, s fogyasszon cinkben gazdag teleket, gy mint osztrigt, tkmagot, napraforgmagot, fldimogyort, brazildit, kesudit, hvelyeseket, barnarizst s bzacsrt. Viagra s hasonl mestersges szerek helyett mirt ne prbl nd ki ezeket a termszetes, egszsgesebb, tartsabb hats mdszereket?
82

ljen sok... a ni libid (is)!

Ahogy az regeds beksznt, a hlgyek rdekldse a sze xualits irnt rezheten halvnyulni kezd. Ez a jelensg f knt az sztrogn s a tesztoszteron termelsnek visszaes sre vezethet vissza. Ehhez trsulhat mg a stressz, alacsony nrtkels, fradkonysg s egy korosod partner. A libid hormonlis oldalrl megrizhet, st javthat az ltalam ja vasolt Ni Vgy nev gygynvny-ksztmnnyel, ami ser kenti az endokrin mirigyeket valamint az letert, energit s a termszetes vgyat. Pspksveget is tartalmaz, ami mind a frfi, mind a ni potencira jtkonyan hat, tovbb dong quai-t, vadjamot, ginzenget s olyan fszereket, mint az nizs, gymbr s kurkuma.

Hrom gygynvnyes vlasz egy emszt krdsre

Az USA-ban az eladsi listkat vezet tz gygyszer kzl hrom gyomorrontsra, illetve gyomorgsre val. Ennek oka, hogy a kultra, amiben lnk, ugyancsak szegnyes az tkezsben s gyenge az emsztsben, gy nem meglep, hogy a vrhat lettartam is ennek megfelelen alakul. Rengeteg t letet tallhatsz ebben a knyvben: hogyan szablyozhatod a testslyod, hogyan egyl kevesebbet, rgj alaposabban, csk kentsd a stresszt, hogyan kerld a kvt, cigarettt, alkoholt s a gyorsfagyasztott teleket. Ezenkvl nhny kzismert, knnyen beszerezhet gygynvny rendszeres fogyasztsa megelzheti vagy enyhtheti az emsztsi gondokat. A bors menta szmos jl dokumentlt gygyhatssal br: serkenti az
83

egszsges emsztnedv-termelst, ellaztja a beleket, grcsol d, nyugtatja a gyomrot, szlhajt. A sokat vizsglt gymbr rl is megllaptottk, hogy nyugtatja a tpcsatornt, s bellt ja az emsztnedvek egyenslyt. A kamilla egy msik kivl gyomornyugtat. A hrom nvnyt keverhetjk is, teaknt fo gyaszthatjuk tkezs alatt.

Lsd magad szzvesen!

Egyre idsd trsadalmunkban emberek millii szen vednek az idskori szemproblmktl, mint a zld- s a szrkehlyog, fnytrsi hibktl, amik akr vaksghoz is ve zethetnek. A termszetes orvossgok megelzhetik a ltsvesz tst. A fekete fonya, az fonya-csald egyik tagja elsegti a szemidegek vrelltst, s gazdag antioxidns-forrs. A knai lcium hagyomnyos szer a ltsjavtsra, a krizantm virga cskkenti a nyomst a szemben, az antioxidnsban ugyancsak gazdag borsmenta is rgi harcos a ltsjavtsban. Ezek vala mennyien tpllk-kiegszt formjban is alkalmazhatk, ha mskpp nem hozzfrhetk. A sttzld level zldsgek ben tallhat lutein s a napi E-vitaminadag bevitele felre cskkentheti a szrkehlyog kockzatt. Egyl sok srgarpt - bvelkedik termszetes A-vitaminban -, s vigyzz a sze med vilgra, mint a szemed fnyre: kerld az irritl dol gokat, amik kifrasztjk s a tz napfnyt (viselj UV-szrs napszemveget).

84

Termszetes bresztk
Az energiahiny s az ertlensg alighanem a korosods sal jr leggyakoribb panaszok. m ahelyett, hogy a durva lnktszerek, pl. kv utn nylnnk, amelyekrt kamatos tul megfizetnk, prbljuk ki a fszerpolcunk hatsos, de jval kmletesebb energiaforrsait. Tanulmnyok szerint a mindennapi gygynvnyek s fszerek javthatjk a ment lis mkdst s nvelhetik az letert. Klnsen a cineole nev vegyletrl llaptottk meg, hogy javtja a patknyok tjkozdsi kpessgeit a labirintusokban. A cineolban gaz dag nvnyek listjt a kardamon vezeti, utna kvetkezik az eukaliptusz, a fodormenta, a rozmaring s a gymbr. gy ht a cssze fekete helyett ezekbl a nvnyekbl kszts magad nak tet, velk prgesd fel az energid!

Hossz let, tiszta hangokkal

Mirt romlik a hallsunk, ahogy korosodunk? A hallidegek vrelltsa gyengl, s az agyi idegek vezetkpessge is ha nyatlik. A keleti medicina rgta akupunktrval serkenti a halls terletnek vrelltst, s normalizlja az ingerveze tst, ami enyhtheti a tinnitust (flzgs) s a hallsvesztst is. Nem tallsz akupunktrt? Magad is tehetsz lpseket hall sod javtsrt. A napi rendszeres kardiovaszkulris gyakorla tok az ltalnos vrkerings javtsa rvn javtjk a hallst is. A niacin, avagy B3-vitamin adagolsa segti tgtani a hajszl ereket, ezzel javtja a hallideget tpll apr erek vrelltst a bels flben. Egy msik B-vitamin, a kolin, elengedhetetlen a testben egy neurotranszmitter, az acetilkolin termelshez.
85

Niacin s kolin fleg a hvelyesekben tallhat, klnsen a szjban, illetve a bzacsrban, a teljes rls gabonban, avokadban, srlesztben, fldimogyorban, a leveles zld sgekben s a halban.

86

3. FEJEZET

Hol vagy?
Krnyezet, gazdasgtan s kzssg
rmnyorszg vad hegyeitl Ecuador zldell vlgyeiig, a Himalja si elhegysgeitl Okinava bks szigetig nem v letlen, hogy a szzvesek csoportosan lnek a vilg klnbz tjain. Ezek a Shangri-lk mind megegyeznek nhny jellem zben: tiszta a leveg, a vz, csekly a stressz, szorosan ssze tart a kzssg s romlatlan a termszet. Ha a hossz letrl beszlnk, a krnyezet jelenti a formulk felt. A vilg legtbb lakjnak tudomsul kell vennie a modern halads mellkhatsait, a krnyezetszennyezst s a mrge ket. A tudomnyos-technikai fejlds, rengeteg knyelmes tallmnyt hozott, nem beszlve a vrhat lettartamot meg hosszabbt szmos higins s orvostudomnyi vvmnyrl. Az let hosszban s minsgben bekvetkezett javuls azon ban ppen az azt ltrehoz ipari lelemny mrgez mellkter mkein bukik meg. A kimagasl lethossz alapvet felttele, hogy sszhangban legynk a krnyezetnkkel. Nem csak magunk szmra tele ptettnk rkkelt csapdkat a krnyezetnkben, de a tbbi llnynek is megneheztettk a fennmaradsrt foly kzdel met. Az Ipari Forradalom kora ta fajok szzezrei tntek el rkre a bolygnkrl az ember ldsos tevkenysge nyomn! Es ha nem hallgatunk az int jelekre, vgl magunkat is ki87

puszttjuk. Az pedig nem tenne jt a hossz lettel kapcsolatos terveinknek... A krnyezetnkkel teremtend sszhang vonatkozik a szub tilis tartomnyokra is. A bolygnk felsznt t- meg tszel energikat a knai blcsek mr rgta ismerik. Ez a klcsnha ts - ami lthatatlan, mgis erteljesen befolysolja az egszs gnket, ji-ltnket s letben elrt sikereinket - a feng shui, ami sz szerint annyit tesz: szl s vz". A test energiavezet keinek akupunktrs harmonizcijhoz hasonlan a lak- s munkakrnyezetnknek a Fld energiavonalaihoz trtn il lesztse is kedvez energiaramlst von az letnkbe. A krnyezetnkbe a kzssg is beletartozik. A mili, ami ben lnk s dolgozunk, jelents szerepet jtszik lethosszabbt trekvseinkben. A kzssg segtheti az egszsget, de lehet stresszes, st ellensges is. Ha sokig szeretnnk lni, ve gyk krl magunkat tmaszt ad emberekkel, akik rtkelik a jtkony dolgokat az letben. Vgl a nagyobb kozmikus befolysok, mint az vszakok s a lgkri tnyezk is jelentsen kihatnak rnk. Pldul a vrusok s a kedlyhullmzsok tlen a leggyakoribbak, az asztma s a tdproblmk sszel. Ha megrtjk a termszet ritmusait, s azt, ahogyan ez a vltozs hat az egszsgnkre, mr elre felkszlhetnk a soron kvetkez vltozsokra, s megelzhetjk a betegsgeket. Ezt jelenti a harmnia a krnye zetnkkel.

Jobb a szomszd zldebb fje?

A gyomirtk idegrendszernket mrgez vegyszereket tar talmaznak, nem egyrl mg azt is megllaptottk, hogy rk88

kelt. Ha sokig akarsz lni, hagyd abba a vegyi gyomirtst s a mtrgyzst. Hasznlj szerves komposztot vagy trgyt, rendszeresen gyomllj, teleptsd jra a fvet azokon a terlete ken, amit bentt a gaz. A gyepet ne vgd tl rvidre, mert az vdtelenl hagyja a gykrzetet pldul a betegsgekkel szem ben. Tovbb ne maradj sokig a golfplyn, klnsen tz napstsben: az ers hhats fokozza a gyomirtk rtalmait.

Tkletes gs - hossz let

Minden egszsgvd erfeszts hibaval, ha egy baleset derkba tri az letnket. Ennek kockzatt nhny egyszer vintzkedssel radiklisan cskkenthetjk. Sznmonoxidmrgezsben tbben halnak meg manapsg, mint hzi vegy szermrgezsben. Mivel ez az gstermk szagtalan, a legtb ben nem veszik szre, ha a lgtrbe kerl. Ellenrizd a lngot a kaznban, vzmelegtben s a klyhban. Ha srga, vagy sza blytalan alak lngot ltsz, azonnal hvd a szerelt - lehet, hogy sznmonoxidot llegzel be ppen. Szigeteld alaposan a garzst s a laksod kzti ajtt, s tartsd zrva, klnsen, amikor indtod az autd. Az autt pedig el se indtsd, mieltt kinyitnd a garzskaput. Vgezetl lgy lg-tudatos: szellz tess, amikor csak lehetsges!

Munkahelyi gzk s gzok

Az energiatakarkossg jegyben a szabvnyok azt rjk el, hogy a modern hzak s pletek lgmentesen zrva tartan dk, elkerlend a hmrsklet-ingadozst. Ebbl viszont egy

klns, kzelebbrl meg nem hatrozott betegsg, a beteg plet szindrma szrmazik, ami az pletben huzamosab ban tartzkodkat tmadhatja meg. A krpitbl, btorokbl, tiszttszerekbl, rovarirtkbl, nyomtatkbl s egyb term kekbl kibocstott gzk s gzok immunreakcit vltanak ki, s vgl eltomptjk annak hatkonysgt, id eltt regtve az rintetteket. Szellztessk ki az irodnkat s az otthonun kat kora reggel s ks este. A kls leveg a napnak ezekben a szakaiban a legtisztbb.

Ami a rovarokat li, jt az emberi sejteknek se tehet

A hangyk, cstnyok s ms hatlb jszgok irtsra ott hon sztszrt vegyszerek az letnket megrvidt kemikli kbl kszltek. Kutatk szerint a rovarirt szereket hasznl hztartsokban l gyermekek kzt sokkal magasabb a gye rekkori leukmia kialakulsnak kockzata. Vlassz inkbb a helyi bioboltokban kaphat szmos vegyszermentes rovarz szer kzl.

Hat rd radon? Ellenrizd!

A szabad g alatt a radon nev radioaktv gz ltalban az emberi egszsgre teljesen veszlytelenl alacsony kon centrciban fordul el. Zrt pletekben azonban a radon koncentrcija egszen a rkkelt szintig nhet. Jelenlte helyfgg, urniumlelhelyek kzelben klnsen magas a radonsrsg. Ez a gz mintegy hszezer tdrkos megbete90

gedsrt felels vente. Ennek szintjt a hzadban vagy mun kahelyeden gy ellenriztetheted, ha vsrolsz egy radon-de tektort, majd a mrs utn bekldd egy laboratriumba, rt kelsre. A radon-expozci lehet legkisebbre cskkentsnek elemi szablyai egyszerek: tapaszd be a repedseket az p let alapszintjein, ne aludj, s ne tlts hosszabb idt a fld alatti helyisgekben, tovbb rendszeresen szellztess!

Tiszta a leveg(d)?
A megfelel tkezsre, testmozgsra s a stressz mrsk lsre irnyul legjobb erfesztseink is hibavalak, ha a szennyezett leveg viszont rvidti az letnket. s ez nem csak kltri problma. Az anyagrszecskk s a gzok zrt pletrszekben is beszennyezhetik a bellegzend levegn ket. A jelenleg ltez legjobb levegszr-technolgit, a nagy hatkonysg rszecskeszrst (HEPA), eredetileg az asztma tikus betegek krhzi kezelsre fejlesztettk ki. Sznszri ki szitljk a port, llatszrt, hajat, pollent, penszt, atkkat, kipu foggzokat valamint a nyomtatk s fnymsolk ltal kibo cstott kormot a levegbl. Nhny rendszer a HEPA-szrst kiegszti a levegben tallhat baktriumokat, vrusokat s gombkat elpusztt ultraibolya-sugrz berendezsekkel. A hordozhat kszlkek a hztartsigp-szakzletekben is be szerezhetk. Ne felejtsd el feljegyezni a szrcsere idpontjt, s a megfelel idkznknt j szrt telepteni.

91

Futhatsz, de el nem bjhatsz a mrgezett leveg ell!

A futs remek kardiovaszkulris gyakorlat, amellyel a v roslakk ellenslyozhatjk a sok rs lmunkt. Viszont a szennyezett vrosokban futk tbb mrget llegeznek be, mint a nem futk, ezrt nluk magasabb a tdbntalmak koc kzata. Ahhoz, hogy a lehet legkevesebb szennyezanyagot llegezz be, kora reggel kocogj, mieltt beindul a cscsforga lom, vagy edztermi futgpen rdd a kilomtereket, ahol tisz ttjk, illetve szrik a levegt.

Csutakold le az teled!
Amikor csak teheted, biotermkeket fogyassz, amelyek men tesek az irt- s vegyszerektl. Ha viszont nem tudsz biorut beszerezni, j alaposan mosd s srold le a termnyeket. Ss, langyos vagy cseppnyi mosogatszeres, forr vzben. Srl keny gymlcst, zldsget, amit nem ajnlatos drzslni, z tasd az emltett oldatban. bltsd t ket alaposan! Ezzel az eljrssal eltvolthatod a rovar- s gombal szereket, illetve a viaszt a kls rtegekrl, de a termeszts sorn a talajbl - felszvott mrgektl sajnos nem szabadt meg. Ha teht a leg jobb minsg termnyeket akarod fogyasztani, biofarmokon termesztett rut vsrolj.
i

92

Nha irt j a hmozs

Amennyiben nem biogymlcst vagy -zldsget ksz lnk megenni, taln a hmozssal cskkenthetjk leginkbb a rovarirt-mrgezs eslyeit. A legkevesebb rovarirt szer a kemny hj gymlcskben s zldsgekben marad vissza, ilyen pldul a dinnye, tk, bann, anansz, a magok, a cit rusflk s az avokadk. A legtbb rovarirtt magba gyjt termny kzl vannak meghmozhatak, pldul az uborka, cukkini, a barackok, szilvk, s vannak olyanok is, amikbl a legjobb, ha bit vesznk, ilyen a szl, a cseresznye, meggy, zeller, az eprek s a paradicsom. A hmozs rnyoldala term szetesen, hogy elvesztjk a hj rtkes tpanyagait.

Ahhoz, hogy kitakartsd az otthonod, nem kell szennyezned a tested

A hossz let keresshez tartozik, hogy az otthonunkban is megvdjk magunkat az egszsgnkre rtalmas termkek tl. A fehrtt vagy vegyszereket tartalmaz hztartsi tiszt tszerek belgzse rtalmas. Szerencsre az elmlt vtizedben megjelentek a piacon a termszetes tiszttszerek, amelyek biz tonsgosak, s nem szennyezik a krnyezetet. St, van olyan, ami hzilag is elkszthet. A hgtott ecettel pldul kivlan tisztthatjuk a konyha s a frdszoba csempit, a vct, abla kokat, tkrket s a sznyegeket. Az ecet sava ferttlent s rozsdtlant is. Elg, ha elkeversz 1 cssze hztartsi ecetet egy cssze vzzel, s ugyangy hasznlhatod, mint brmelyik agyonreklmozott tiszttcsodt. Srolshoz szdabikarbnt ajnlhatok mindenfle klrtartalm por helyett.
93

St-detox
A legnagyobb gonddal elksztett biotelt eszed... de megint csak hiba, ha mrgez felleten sttted! A kereskedelemben kaphat st- s tzhelytiszttk mrgezek. Ha lerakdott zsr nz veled farkasszemet, a szdabikarbna segt a piszkos munkban. Csak szrd r a tiszttand felletre, hagyd llni t percig, majd drzsiszivaccsal vagy srolkefvel sikld meg. A makacsabb foltoktl mosogatszer s brax meleg vizes ol datval szabadulhatsz meg: permetezd a keverket a foltra, majd srols eltt hagyd llni hsz percig.

Hagyd, hogy a termszet rgja a molyokat!

Mi sem bosszantbb, mint egy molyrgta lyuk a tavaly t len vsrolt vadonatj pulveren. De mieltt a molycsapdrt nylnl, gondolj arra, hogy rkkelt benzolvegyletet tartal maz. Termszetes helyettesti a cdrus, a szrtott krmvi rg, a levendula, a citronella, a csombormenta - mind kapha t a gygynvnyboltokban. A legbiztosabb mdszer, ha v kuumzras manyag zskokban troljuk a ruhinkat.

Fehrtetlen papr neked s a Fldanynak

A paprru termszetnl fogva nem fehr. A fehrtshez hasznlt vegyszerek nehz dioxinszrmazkot hagynak ma guk utn, amely jl ismert karcinogn. Ezek a vegyletek benne vannak a kvfilterekben, a paprtrlkzkben, a v cpaprban, pelenkban, arctrlkendkben, szalvtkban
94

s a pkstemnyes zacskkban. Amikor eldobva fldet r, a dioxin beszivrog a talajba, s megmrgezi a belvizeket. A fehrtetlen paprtermkek hasznlatval jt teszel magadnak s a krnyezetednek is.

Toxikus-e a tiszta ruhd?

A szoksos szraztisztts sorn egy ers oldszerrel, tetraklretilnnel tvoltjk el a foltokat. Ennek a maradka sajnos mrgez az emberre. Az ekkpp tiszttott ruhval rint kezve gyakori a fejfjs, az arc regeinek elzrdsa, lgszomj s szdls. A tetraklretiln rkot okoz az llatoknl. Ahhoz, hogy a vele val rintkezs kockzatt a minimlisra csk kentsk, szellztessk a szrazon tiszttott ruhkat legalbb huszonngy rn t, mieltt szekrnybe vagy fikba tesszk. A legbiztosabb azonban, ha krnyezetbart, vegyszermentes szraztisztthoz visszk a ruhinkat.

Nem kell mindig... j btor

Az j btorok ers szaga, klnsen a pozdorjbl s fur nrlapokbl kszlt daraboknl fleg a ragasztkhoz hasznlt formaldehidtl ered. A formaldehid ers allergis reakcikat vlthat ki, s hossz tvon pedig mrgez hats. Keress ki csit mr hasznlt btorokat, amelyek kellen kiszellztek. A vegyszert kerlend, inkbb termszetes fbl kszlt darabo kat vsrolj, ne a btorlapokbl sszelltottakat.

95

Ismerd meg szkebb ptrid: a hely szelleme s a hossz let

Ki akar hulladkhegyek s veszlyesanyag-trolk, atomer mvek kzelben lakni? Ezek azonban csak a legnyilvnva lbb krnyezeti rtalmak. Mivel mindenfel ptkeznek, nem tudhatjuk, mi volt az adott hely korbbi rendeltetse. Pldul egy hajdani kommunlis hulladktrol kzelben ll hz ban lland metnszivrgsnak lennnk kitve. Hasonlkp pen, egy benzinkt vagy hztmbbeli mosoda sem a legjobb szomszdsg a prolg benzin s tetraklretiln miatt. Dertsd fel a kzeli krnyezet ellett s a szlviszonyokat, mieltt letelepednl valahol. A mreggel val rintkezs megelzse hossz tvon megtrl.

Egszsges elektromgneses mezei pulzus

Az emberi test bioelektromos rendszernek, akrcsak a Fld nek, megvan a termszetes rezgsszma. Mindkett elektro mgneses mezeje (EMF) 7,8 hertzen rezeg. A hztartsi vezet kek elektromos rezgse azonban 60 hertz. Mivel a test legtbb funkcijt az EMF ramls vezrli, a testnk s a kzvetlen krnyezetnk rezgseinek eltrse funkcionlis zavarokat s egyenslytalansgokat okozhat. Pldul a transzformtorllo msok kzelben l gyerekeknl ktszeres a rk elforduls nak valsznsge, mint a tbbieknl. A kockzatot gy csk kenthetjk, ha biztonsgos tvolsgot tartunk az elektromg neses mezk gerjesztitl. rdemes tovbb ngy-hat lps tvolsgot tartanunk bizonyos villamos eszkzktl is, mint

96

pldul a mikrost, televzi, htgp, vilgtsszablyozk, fttestek, fnycsvek s elektromos rk.

Termessz friss levegt odahaza

A hzam legyen a vram, s a mennyorszg, az egszsg s a spiritulis tpllkok forrsa. Manapsg azonban az ple tekben, btorokban s elektromos berendezsekben tallhat szintetikus anyagok ill szerves anyagokat prologtatnak a hzunk tjn: a manyag zacskk formaldehidet, a falfest kek s taptk benzolt, a szmtgpek kpernyi xilnt. Az effle beltri levegszennyezk slyosbtjk az allergikat s a fradkonysgot, slyos esetekben rkot s szlsi rendelle nessgeket okoznak. Ismt a termszethez fordulhatunk segt sgrt: a nvnyeink a legjobb levegtiszttk. Oxignt termel nek, s egyttal kiszrik az ill szerves anyagokat. Ilyenek a szobai plmk, a borostyn, a fikuszflk, kontyvirgosok s a krizantm. Npestsd be ht az otthonod szobanvnyekkel, s vegyen krl illatos, friss leveg!

Vz, az let blcsje

Mivel testnknek csaknem 90%-a vz, a tiszta vz fogyaszt sa, illetve a benne val frds elengedhetetlen az egszsgnk hz. Ma viszont mr a vilgon mindentt embert prbl fel adat szennyezsmentes vzforrst tallni. A vrosi forrsokban es a vidki kutakban tbb mint 700 szennyezanyagot tallnak rendszeresen, amelyek kzl nem egy karcinogn. Kutatsok szerint a brn keresztl rintkezni a szennyezanyagokkal
97

ugyancsak jelents - s nagyrszt szrevtlen - egszsgi koc kzatot tartogat. A legbiztosabb a szrt vz. Egy szles-spekt rum vztisztt berendezs kltsges lehet, de az a legjobb minsg vzzel ltja el csaldodat.

Helyettestsd a manyagot!
Piheknny, tarts, sokoldal: a manyag mindentt je len van a korszer knyelmnkben. Azonban sok manyag vinilkloridot s ms, veszlyes gzokat ereget a krnyezetbe, amelyek rkot, szletsi rendellenessget, td- s mjprob lmkat okozhatnak. A szervezetben hamis sztrognknt hormonzavart okozhatnak, klnsen a nknl. A nyilvnva l manyagokon kvl - tv, szmtgp, telefon, kvfz, vzforral s telhord - rengeteg rejtett plasztikot tallhatunk ott, ahol a legkevsb sejtennk, a kozmetikumokban, a kr pitozsban, berendezsekben, sznyegben, rggumiban, az egszsggyi bettekben, a zsebkendkben, vcpaprban, gybettekben, az pletek szigetelsben s a mszlas ruh zatban. Cskkentsd a lehet legkisebbre az egszsgedet vesz lyeztet manyagokkal val rintkezst: igyl vegpalackbl, jtssz, dolgozz fbl kszlt eszkzkkel, vsrolj jrahaszno stott paprrut, termszetes sszetevkbl ll tisztlkod s testpol szereket, kozmetikumokat, viselj pamut- vagy gyapjruht, illetve a bellk kszlt matracon, gynemben pihenj.

98

Ne ltzz mregbe!
Viselt ruhnk s tiszttsi mdszereink tnylegesen megrvi dthetik az letnket. A brn keresztl felszvd benzidintartalm festkek oly ersen rkkeltk, hogy az Egyeslt lla mokban be is tiltottk a hasznlatukat. m a legtbb manap sg kaphat ruhanemt importljuk, gy sokuk mg mindig tartalmaz ilyen festkeket. Radsul, a gyrdsmentes" pamutanyagokat formaldehides gyantval kezelik, ami allergi t, asztmt, khgst, fejfjst, nyugtalan alvst, fradkonys got s brkitseket okoz gzokat bocst ki. A klrtartalm mos- s fehrtszerek ltal kibocstott ill anyagok belgzse irritlhatja vagy krosthatja a fels lgutakat s a tdt. K vetkezskpp viselj termszetes mdon festett pamutruht, szdabikarbnval vagy termszetes mosszerrel tiszttsd, to vbb braxszal vagy klrmentes fehrtvel fehrtsd.

Drgn megfizethetsz a mestersges szpsgrt

Ironikus, hogy a kozmetikumokkal tulajdonkppen a term szetes j kzrzetnket fedjk el, amikor pldul azt az egsz sges" prt felvisszk az arcunkra. Az rtalmas vegyszerek egyik legnagyobb fogyasztja a szpszeti ipar, ahol szablyo zs gyakorlatilag nem ltezik. J plda a formaldehid-tartalm szempillafestk, a mgyantbl kszlt rzs, az azbeszt-tartal m szemfestkek s pirostk tovbb az oldszeres alapozk. Ezen anyagok mindegyikrl bebizonyosodott, vagy legalbb is ersen gyanthat, hogy rkkeltk. A bioboltokban kaphat alternatv kozmetikumokban sznezett agyag, nvnyi olajok s ms termszetes sszetevk helyettestik a vegyszereket.
99

A haj a fontos, vagy az (eg)sz(sg) is?

Az emberi fejbr igencsak teresztkpes, s knnyedn felszvja a kros vegyszereket. A hajfestkek, samponok s lakkok kztt szmos kereskedelemben kaphat termk tele van ktrny alap festkkel, ammnival, formaldehiddel, mgyantval s mestersges illatszerekkel, amelyek a brirri tcitl kezdve a rkon t a vaksgig brmit okozhatnak. Ezek nek a vegyszereknek a termszetes helyettesti kaphatk a bioboltokban, st, mi is elkszthetjk azokat hzilag. Ers fekete teval vagy kvval sttre, citromlvel vilgosabbra sznezhetjk a hajunkat. Hajmosshoz drzsljk be a fejbrt szdabikarbnval, s bltsk le - sokkal jobb hats, mint a divatos samponok, amik vegyszermaradvnyokat hagynak a hajunkon. Hajlakk helyett kivl a narancsos vagy mzes vz, zselzshez pedig ott a termszetes zselatin. A zselt kb. 25 tr fogat szzalknyi vodka hozzadsval tartsthatjuk.

Hangolj a fldenergira!
A fengshui s a radiesztzia a Fldet behlz energiavona lak valamint a velk val sszhang kialaktsnak tudom nya. A bolyg olyan, akr egy nagy, mgneses labda, melynek hosszsgi krei mentn pozitv s negatv tltsek keringenek - a lakira gyakorolt befolysa lthatatlan, mgis erteljes. Ha a krnyezetnket ezekkel az energiameridinokkal sszhang ban rendezzk el, az kedvezen hat az egszsgnkre, m ha megsrtjk ennek a hlnak a szablyait, kiegyenslyozatlan sgot s betegsget gerjesztnk. Ha lehet, szak-dli irnyban fekdjnk le aludni. Vannak, akik miutn belltottk alvhe100

lyket szak-dli irnyban, gy alszanak, mint a bunda. A fengshui vgs clja a termszet ajndkainak felhasznlsa.

Hlszobbozdj!
Mivel leted csaknem harmadt alvssal tltd, a hlszoba otthonod legfontosabb helyisge. Idelis esetben a bejrattl s az utctl tvol, a hz legnyugodtabb, legkevsb forgalmas rszn helyezkedik el. Egyszeren rendezd be, ne legyen zs folt, s ne vonja el a figyelmed. Pihentet szneket alkalmazz, pldul a kk, zld s a szrke rnyalatait. A vilgts legyen tompa, a zene csendes, bks, nyugodt. Ha zajos a szomszd sg, hangszigetelssel segtheted a nyugodt atmoszfra megte remtst. Az sszbenyoms egy selyemgubra hasonltson: otthonos, biztonsgos, knyelmes. A tvt s a szmtgpeket szmzd a hlszobbl. Ezek elektromgneses mezket s pozitv ionokat gerjesztenek, ami irritcit s zavarokat okozhat. Nvnyeket se nevelj a hl szobban, mert jszaka szndioxidot bocstanak ki, s elhasz nljk az oxignt, amit te is llegeznl. Lazt, nyugtat hl szobai lgkrben knnyebb a pihens, ezrt elengedhetetlen a j egszsghez s a hossz lethez.

Energiapontok az irnytn
A fengshui az energetikai plusok si A yin s yang kifejezsek az univerzum tal egymst kiegszt energiallapotait llapot kzti egyensly segthet, hogy
101

taoista elvn alapul. ellenttes, de egyt rjk le. A kt szls az egszsges letet

tmogat, kedvez energia-eloszlst alakts ki. A yin negatv elektromos tltst s sszehz energit testest meg, a yangot pedig a pozitv elektromos tlts s a tgul energiallapot jel lemzi. A kt yin irny az szaki (a negatv plus) s a nyugati, a napnyugt. A yangot a dli (pozitv plus) s a keleti (nap kelte) irnyhoz trstjk. Eletnk tevkenysgeit is feloszthatjuk yinre s yangra. Az alvs, lazts, olvass s frds yin tevkenysgek, mg a test gyakorls, a fzs, a klnfle hobbik s a tanuls yang. Ezrt a hlszobt s a frdt clszerbb otthonunk szaki s nyuga ti szrnyban elhelyezni, mg az irodt, a konyht, a nappalit s az ebdlt a dli, illetve keleti rszekben.

ramls kvl, ramls bell

A lnynkben az energia s a vr tbb szz mrfld hossz energiavezetkeken, illetve vrednyeken utazik. A knai or vosls szerint a betegsgek ezeknek az energia- vagy vrell t vonalaknak az elzrdsa, pangsa miatt alakulnak ki. Az energia a lak- s munkakrnyezetnkben is elakadhat, ami diszharmnit, megboml egszsget eredmnyezhet. gy rendezzk el a btorokat, hogy segtsk a termszetes moz gst a hzunkban, klns tekintettel a sarkokra, ahol megre kedhet az energia, s sszegylhet a por. A megfelel ramls j levegmozgst s szellzst is jelent, ami lecserli a flledt beltri levegt.

102

A Fld karjaiban
J oka van, hogy a gravitci a fldhz kzel tart bennnket. Elszr, minl magasabban vagyunk a Fld felszntl, annl kevsb kapcsoldunk a bolyg elektromgneses mezjhez (EMF). A testnk mirid funkcijt a sajt meznk szablyoz za, ami egytt rezeg a Fldvel. Amikor ezt a szinkronizcit megzavarja valami, betegsg alakulhat ki. Radsul, amikor 10 000 mter magasan replsz, a testedet olyan mrtk koz mikus sugrzs ri, mint egy tdszr vizsglaton. Teht, amikor csak teheted, ne lakj s dolgozz a negyedik emeletnl magasabban, s csak akkor utazz repln, ha felttlenl szk sges.

J kzssg - j kzrzet
Ahogy a testnkben s otthonunkban is az egszsges, po zitv, szabad ramlst biztost krnyezetet igyeksznk ki alaktani, gy a hasonl elveken alapul emberi kzssg is kedvezen befolysolja majd az letnket. A csald, bartok s munkatrsak szeret, llekemel trsasga vekkel meg hosszabbthatja az letnket. Mg egy negatv, lehangol trsa dalmi krnyezet, elszvhatja az rmt az letnkbl, s mg a kedvnket is elveheti a folytatstl. Ha az els helyzetben talltak soraim, gratullok! Tegyl meg mindent azrt, hogy fenntartsd. m, ha negatv lgkr vesz krl, tegyl meg min den szksges intzkedst - s a magad esetben ezen lpse ket csakis te tudod meghatrozni -, hogy kiszabadtsd magad, s elindulj egy letigenl helyzet irnyba.

103

A nyirkossg veszlyei
A nedvessg veszlyeztetheti az egszsget. Az ess, nagy pratartalm ghajlat tpllja a nehezen felderthet, szabad szemmel tbbnyire lthatatlan gombatenyszeteket. Ottho nunk helytelen tervezse s kivitelezse, pldul a rosszul szigetelt ablakok, a rossz vzelvezets vagy a pincehelyis gek mind elsegthetik a gombsodst. A gombval trtn hosszan tart rintkezs ltal okozott krok az arc- s homlok reg eldugulstl, fejfjstl kezdve slyos bl- s mjprob lmkig terjedhetnek. Ezrt nagyon fontos, hogy az elromlott vzvezetket azonnal javttassuk meg, gondoskodjunk, rla, hogy elegend napfny s friss leveg rje az otthonunkat, klnsen a pincerszeket. Rendszeres idkznknt sssk meg" az otthonunkat: zrjunk be ajtt-ablakot, s tekerjk fel a ftst kb. 40fokC-ra, mg elutazunk valahov htvgre.

Konyhai mregforrsok
A rz vagy alumnium fzednyekkel lassan megmrgez heted magad. A hvel s az tellel rintkez fmek beszivrog nak a tpllkodba, s felhalmozdnak a szervezetedben, akr a mrgezs hatrig. Az alumnium magas szintje pldul emlkezetvesztshez, emsztsi zavarokhoz s agyi rendelle nessgekhez (mint az Alzheimer-kr) kthet. A rz nagyobb mennyisg jelenlte meggyengti az immunrendszert, s hozzjrul a rkos sejtek elszaporodshoz. Ha csiszolanya gokkal sroljuk, mg a rozsdamentes aclbl is kivlnak k ros nehzfmek, pldul krm s nikkel. A teflonos ednyeket bevon manyagot az utbbi vekben immunproblmkkal,
104

st esetleges rkos elvltozsokkal is kapcsolatba hoztk. Azt ajnlom, ha teheted, cserld le a fazekaidat, serpenyidet zo mncozott vagy ntttvasbl, vegbl, esetleg lommentes terrakottbl kszlt ednyekre.

Htrbb a mobilokkal!
Knyelmes? gy van. letment segdeszkz? Elfordul hat. Mindazonltal megvan az rnyoldaluk. Az jabb kutat sok szerint a sr telefonhasznlat krosthatja az egszsget. A nyolcvesnl fiatalabb gyerekeknek pedig egyltaln nem lenne szabad engedni. Az emltett vizsglatokbl az derl ki, hogy a mobiltelefon-hasznlk hajlamosabbak a nem rosszin dulat agy- s fldaganatokra. Tbb tanulmny is kimutatta, hogy a mobiltelefonls elvltozsokat okozhat a DNS-ben s az szlelsben, tovbb a mobiltornyok kzelben gyakorib bak a daganatos megbetegedsek. Egy lehetsges ellenszer: hasznljunk vezetkes flhallgatt, a vezetkre pedig erst snk mgneses gyngyt a flhallgat kzelbe. Ezek az olcs ferritgmbk cskkentik a rdisugrzst az ember feje kze lben.

Felfuvalkodottsg jr a buks eltt"... Egy kis elvigyzatossg letet menthet!

Miutn magam is leestem mr egy kt emelet magas hz te tejrl, els kzbl mondhatom, szerencss vagyok, hogy lek. A legtbb zuhansos srls s hall azonban mgsem a dr mai balesetekbl, hanem egyszer botlsokbl, frdszobai,
105

konyhai elcsszsokbl, lpcsn val elessekbl addik. N hny vintzkedssel megelzhetjk az esseket: teleptsnk mozgsrzkels lmpkat a stt tjrkba, csszsgtl sz nyeget a frdszobba, kapaszkodt a kdhoz, korltot a lp csk mell. Tartsunk rendet, rgztsk a kisebb sznyegeket, s rendezzk t gy a btorokat, hogy szabad jrst biztostsa nak a hzban, laksban.

A mregtelents otthon kezddik

A mrgezses gyeleteket vente tbb mint egymilli eset hez hvjk ki. Ezek legtbbjt gygyszer (tiltott, vnyre vagy vny nlkl kaphat), alkohol, sznmonoxid vagy tiszttszer okozza. Ha komolyan gondolod a hossz letet, ne szedj sem milyen szert, hacsak az orvosod mskpp nem rendelkezik, de akkor is krdezd meg t, nem helyettesthet-e a gygysze rezs valamilyen alternatv megoldssal. Gyzdj meg rla, hogy a gygyszerek nem rontjk ms orvossgok, tpllko zs-kiegsztk vagy gygynvnyek hatsait, amiket fogyasz tasz. Soha ne igyl alkoholt, ha gygyszerezs alatt llsz, sokat pedig egybknt se! Ne csrgj egy zrt garzsban, jr mo tor mellett. Dobd ki a tisztt vegyszereidet, s helyettestsd ket termszetes, nem mrgez szerekkel otthon s a munka helyeden egyarnt.

A kemiklik tl simra borotvlnak

Manapsg mr mind tudjuk, hogy bizonyos termkek mr gez sszetevket tartalmaznak, s csakis vatosan hasznljuk
106

ket, ha egyltaln szksges. A mosporokban s a hztartsi tiszttszerekben tallhat rkkelt fenolok pldul nem jelen tenek klnsebb veszlyt - szinte semmi nem marad rajtuk a tiszta ruhn, amikor pedig tiszttszerekkel dolgozunk, kesz tyt hzhatunk. m ha ezeket az anyagokat belekeverik a fog krmbe s a borotvahabba, az mr egy msik lapra tartozik. Mindkett igen kzel hasznlatos a sznkhoz, teht knnyen elfordulhat, hogy vletlenl lenyelnk bellk. A brrel rint kezve vagy a prjt beszippantva is mindig toxikus hats, de akr egy kis mennyisg fenol lenyelse is lgzsi rendel lenessget s hallt okozhat. A legjobb, ha inkbb kedvenc bioboltunkban vsrolunk fogpasztt, borotvakrmet pedig kszthetnk hzilag is termszetes mandula- vagy kkuszolajbl. s ha mr arra jrunk, mirt nem vesznk egy kis fenolmentes konyhai tiszttszert s mosszappant?

Fenyolaj - csak thegynyit!

A feny csodlatos illata taln kellemes emlkeket idz a tli vakcikrl s a friss erdei levegrl, de amikor fenyolaj-koncentrtumot tartalmaz hajbalzsamot, frdolajat, ferttlen tt, dezodort s ms illatostott termket kszlnk kibontani, nem rt az egszsges vatossg. A fenyolaj irritlhatja az orr nylkahrtyt, s megsrtheti a brt. Ne rintkezznk feny olajjal illatostott habfrdvel, amg teljesen fel nem oldottuk a frdvzben. Tovbb mindenekeltt vigyzzunk, nehogy vala milyen fenyolajas dolgot lenyeljnk! Ez ugyanis hnyingert, szdlst, mellkasi fjdalmat, hasmenst s fejfjst okozhat - szlssges esetben akr lgzsi vagy veseelgtelensget. Ne kockztass, inkbb termszetes formjban lvezd a fenyt!
107

Citromfbe nem harapnak a rovarok

A kereskedelemben kaphat rovarriasztk megmentenek a sznyogcspsektl, de sok kzlk sokkal veszlyesebb anyagokat tartalmaz. Tanulmnyok szerint nhny sszetev bizonyos gygyszerek kombincijval agysejtelhalst s ms neurotoxikus reakcit okozhat, akr agyvrzst is. Egy term szetes anyag, a citromfolaj, amit ms nven indiai verbnnak is neveznek, elnysebben oldja meg ezt a csps problmt. A bioboltokban kereshetnk citromfolajat tartalmaz termsze tes rovarz szereket.

kszerek... meghalnl rtk??

Az kszertiszttk egyik gyakori sszetevje a cianid - igen, az rendkvl ers mreg, ami akr bellegzve, akr brrel rint kezve slyos rtalmakat okozhat. A cianid ezen apr rintsei sszeaddnak, s hossz tvon tnkreteszik a j kzrzetn ket, elgyengtenek, s id eltt megregtenek bennnket. Sze rencsre, mg akr otthon is tallhatunk veszlytelen alternat vkat. Aranyat tisztthatunk egy puha rongy s nmi fogkrm vagy szdabikarbna segtsgvel. Ezsttiszttshoz blelj ki egy vegednyt aluflival, nts bele hrom cssze forr vi zet, adj hozz kt evkanl borkvet (megtallod a kzrtben a fszerek kztt), s hagyd felolddni. ztasd be az ezstne mt ebbe az oldatba egy rra, azutn tiszta vzzel bltsd t.

108

Monitorbl a fis alkat az igazi!

A munkahelynkn is rejtett veszlyeknek lehetnk kitve, mg akkor is, ha otthon dolgozunk. Ha otthon szmtgpeznk, a monitor katdsugrcsve (CRT) bombz bennnket. A CRT-k igen magas feszltsgen mkdnek, nmelyik akr 35 000 volttal vagy mg nagyobbal, gy a sugrzsuk is na gyobb. Ha a CRT monitorodat laposra (LCD) cserled, ezt a veszlyt teljesen kikszblheted. A lapos kpernyk teljesen ms technolgival mkdnek, nem csak sokkal alacsonyabb feszltsgen mkdnek (rendszerint szzad annyival), de elektromgneses sugrzst sem bocstanak ki. 0, s mellke sen jtkonyan hatnak a villanyszmldra is, mert kevesebb ram kell a lapos monitor tpllshoz.

Hajtsd ki a konzervnyitt!
A friss telek fogyasztsa csaknem minden orvosi hagyo mnyban magtl rtetd. A mai iparosodott vilgban azon ban mg fontosabb, mint valaha, s nem csak a helyben ter mesztett nvnyek egszsges volta, hanem az alternatvk veszlyei miatt. A konzervdobozok blelsnl hasznlatos anyagrl, az A-bisfenolrl, ami a szervezetbe jutva hormon knt viselkedik, megllaptottk, hogy roncsolja az endokrin rendszert. Huzamosabb rintkezs vele prosztatarkot, petefszekcisztt, mellrkot s a mh nylkahrtyinak gyulladst okozhatja. Azzal biztosthatod hossz plyafutsodat az r nykvilgban, ha szmzd a konzerveket az lskamrdbl.

109

4. FEJEZET

Mit teszel? Gyakorls, letmd, fiatalods

A hossz let titka a tettekben rejlik - tesznk-e annak rdekben, hogy fejlesszk testnk ruganyossgt, elmnk tisztasgt, szellemnk elgedettsgt? A szz vet megrt emberek letmdja egyszer. Tevkenyen lnek, s sokat pi hennek. Az ltalam ismert szzadosok egsz letkben tanul nak, s kvncsi utazk. gy tnik, valamennyien sztnsen szemmel tartjk a termszetes ritmusokat magukon bell s kvl. Ernyes szoksaikkal teht kerlik az univerzum trv nyeinek megsrtst. A legtbb emberben ki kell alaktani a j szoksokat. A fog moss pldul mg a kicsi gyermekkorban alakul ki, szli nyomsra. Ha a gyerekekre hagynnk, akkor gy nznnk ki, mint vszzadokkal korbban lt eleink, negyvenve sen mr fogatlanul, arccal a korai hall fel. Az egszsges, hossz lethez dnt tnyez a hasznos szoksok felvtel nek kpessge. A knai szzadvesek rendszeresen gyakoroljk a taichit s a qigongot, azokat a meditcis mdszereket, amelyeket hagyo mnyosan a hossz lethez trstanak. Kihasznljk tovbb az vezredes knai fiatalt mdszereket is, az akupunktrt, akupresszrt s az energetikai gygytst, ami testileg-lelki-

110

leg feltlti ket energival, ersti az egszsget s az egyen slyt Ez a fejezet fellel mindent attl kezdve, hogy melyek a leg jobb napszakok a gyakorlshoz, addig, hogy milyen ritulk kal biztosthatunk magunknak pihentet alvst, az szlelst fejleszt mdszerektl a mregtelent lgzgyakorlatokig. Ezek a mdszerek, ha egszsges letmddal trstjuk ket, cskkenteni ltszanak a rossz gnllomnybl szrmazhat rendellenessgek elfordulsi eslyeit. Lttam, miknt mkd nek szmtalan pciens, s sok negatv genetikai mintval ren delkez ids ember esetn. Megvlaszthatod, mit teszel a ji-lted rdekben, elkezdhe ted itt s most, s folytathatod egsz htralv letedben.

Hossz sta, hossz let

Minden szzadves, akivel az elmlt hsz vben beszltem, legalbb fl rt gyalogolt naponta, sokuk pedig egy rnl is tbbet. Nem csoda, hogy olyan szp kort megltek: tanulm nyok szerint a sta jelentsen cskkentheti a stroke s a szvbaj kockzatt, s emeli a hasznos koleszterin szintjt.

Brmikor gyakorolhatsz
Mindannyian tudjuk, hogy a testedzs meghosszabbthatja az letnket, mgis sokan arra hivatkoznak, hogy egyszer en nem rnek r. Sr teendink kzepette nehezen tallha tunk egy-kt rt naponta, hogy elmenjnk az edzterembe, vagy fitnesztanfolyamra. Ekkor elmondom, hogy milyen sok
111

lehetsgk lenne a napkzbeni gyakorlsra. Azt tancsolom, menjenek a lpcsn lift helyett. Parkoljanak nhny hztmb bel tvolabb az ti cljuktl. Kzi hajts fnyrval vgjk a fvet. Seperjenek porszvzs helyett. Mosogassanak kzzel. Stljanak el az jsgoshoz, ne krjenek hzhoz szlltst. Min den morzsnyi fizikai tevkenysg szmt, s sszeaddnak!

A sajt tempdban nveld a terhelst!

Sajnos, tl gyakran keresnek fel pciensek, akik valami j edzsprogram kzepette srltek le. Ettl nem lesznk hosszabb letek! Amikor j edzstervbe kezdesz, nagyon fon tos, hogy a sajt tempdban haladj! Akr fitnesztanfolyamra jrsz, akr otthon slyzzol, sose hajtsd magad tl a komfort zndon! Ha feszltsget, fjdalmat, lgszomjat, szdlst, hirtelen gyengesget rzkelsz, azonnal llj meg! Tartsd szem eltt a korltaidat. Ha elszoktl a rendszeres tornzstl, kezdj 10 perccel naponta, egy hten t. A kvetkez hten felemel heted 15-re, a harmadikon 20 percre. s gy tovbb, folytasd a heti emelst, amg knyelmesen tudsz gyakorolni naponta 45-60 percet egyfolytban.

Leld rmd a testedzsben!

Sokan libikkznak a gyakorlssal: belekezdenek valami lyen testmozgsba, aztn elmegy tle a kedvk. Pedig csakis a kitarts hozza meg a gyakorls jttemnyeit. Alapvet, hogy megtalld azt a tornaflesget, amit lvezel. Ez rtelmesen hangzik, mgis sok emberrel tallkozom, akik fitneszbrletre
112

vesztegetik a pnzket, holott utlnak odajrni. Keresglj, nzz krl, amg megtallod a neked kedves mozgsfajtt, akr tn cot, grdeszkzst, ugrlst a trambulinon, golfot vagy kerk prozst. Ha szereted azt, amit nap mint nap gyakorolsz, r mdet leled a gyakorlsban.

Slyok s sta - kivl csonterst

Ahogy idsdik az ember, egyre trkenyebb lesz, s kal ciumot veszt. Ezt a jelensget nevezik csontritkulsnak (osteoporosis), ami hetvenves kor felett a vilg npessgnek nagy rszt sjtja. Ebben az esetben az, hogy mennyi kalciu mot s D-vitamint esznek, nincs tl nagy jelentsge, ha nem edzik a testket, ami terheli a csontokat, a tpanyagbevitel n magban hatstalan. Ezt a slytalansgi llapotban tartzko d rhajsok pldjn tanultuk meg. A gravitci rendszeres terhelse nlkl sokkal gyorsabban puhultak el a csontjaik, mint a fldi krlmnyek kzepette. Ez nem azt jelenti, hogy slyemelnek kell llnunk. Az egyszer terhelses gyakorla tok, pldul a gyalogls tkletesen elg a csontok kalciumtar talmnak megtartshoz.

Az aerobik a dolgok szvbe hatol

Akrki mondta is, hogy az regeds nem a nylszveknek val, igaza volt! A szved egy klmnyi izomcsom, ami a vr tpanyagait s oxignjt pumplja szt a testben, mikzben a hulladkot elszlltja az rt rszlegbe. Az ersebb szv job ban brja a stresszt s a megterhelst. A szvizom erstsnek
113

legjobb mdja, ha testedzs kzben a pulzusodat megemeled a maximlis pulzus (MHR) 60-80 szzalkra. A maximlis pulzust gy szmolhatod ki, ha kivonod az veid szmt 220bl. Egy tvenves embernek pldul 170 az MHR-e. Teht az optimlis pulzus szmra 102 s 136 kztt van. Ha hetente hromszor, fl rig fenntartja ezt a pulzust, akkor segti a sz vt, hogy letben tartsa t.

A hzi fiatalt hormongyr: a tested

Kpzeld el, hogy hhullm helyett egy adag nvekedsi hormon zuhog vgig rajtad drga injekcik s pirulk nlkl. Vizsglatok szerint nhny guggols s lbizom-gyakorlat a normlis tbbszrsre emeli a fiatalsg hormon" termel st. A tbb nvekedsi hormon pedig nagyobb izomtmeget s izomert, cskken zsrlerakdst, fokozott bersget s szerelmi rmt, kellemesebb hangulatokat jelent. Futtasd fel a termelst slyzzssal, fitnesszel, trdhajltsokkal, fekvt maszokkal, evezssel.

Kerekezz, forgasd az letkereket!

Amellett, hogy kivl testedzs, a pedlhajts javtja az altes ti vrkeringst, klnsen a lbakban, ami cskkenti a vrnyo mst. Heti hromszor hatvan perc kerkprozs tz hten t, tlagosan 13 ponttal cskkentette egy csoport kzpkor vizs glati alany vrnyomst. A vrnyoms kzben tartsa (130 szisztols per 90 aszisztols alatt) az agyvrzs, az infarktus s a vesebetegsgek megelzsnek kulcsa.
114

Gyzd le a cukorbajt rendszeres tornval!

Sose vesztsd el a hossz letbe vetett remnyt, mg ha oly slyos betegsgben szenvedsz is, amilyen a diabtesz. Nha a legegyszerbb dolgok gykeres javulst hozhatnak egszsgi llapotodban. A napi aerobik cskkentheti a vrcukorszintet (a diabtesz f ismertetjegye), mivel az izmokat nagyobb glu kz- (vrcukor-) felvtelre kszteti. A rendszeres gyakorls se gthet az egyes tpus cukorbetegsgben szenvedknek, hogy hatsosabban hasznljk fel az inzulinjukat. A tbbieknl az aerobik stimullja a hasnylmirigyet, hogy tbb inzulint ter meljen, ami lnyegben meg is akadlyozza az n. kettes tpu s diabtesz kialakulst.

Hogyan hatstalanthatunk egy fagyikelyhet?

Azt a cirka 300 kalrit, amit egy fagyidesszert elfogyaszt sval magadba olvasztasz, kb. egy ra folytonos mindennapos elfoglaltsggal tudod ledolgozni: kzi fnyrssal, kertszke dssel, sprssel, klasszikus tncokkal. Teht legkzelebb, ami kor gy dntesz, hogy megeszel egy fagyitortt, vagy befalsz nhny csokis kekszet, utna mindjrt llts sorba nhny h zimunkt vagy temezz be egy tncestet. Ami engem illet, in kbb kihagyom az dessget.

Dolgozz a vz alatt!
Tl sok ember bnul meg" trde s cspje elhasznldsa miatt, mg jval ids koruk eltt. Ez bizony komoly htramoz115

dt a hossz let elrse tekintetben, mert a testedzs az egszsg karbantartsnak dnt rsze. m a vzben vgezhe t gyakorlatoknak hla, az zleti fjdalmakban szenved em bereknek sem kell mellznik a testmozgst. Az szs mellett jabban egyre npszerbb a vzi aerobik s a felsz segdesz kzkkel vgzett vzi kocogs". A vz tkletesen prnzza az zleteket, ugyanakkor biztostja a megfelel ellenllst a kardiovaszkulris gyakorlatokhoz. A kutatsok megllaptot tk, hogy a vzi torna, br nem tekintend slyzsnak, mgis segt a csontritkuls elleni kzdelemben. Szmos egszsgv d klub knl programjban vzi testedzst.

Forrsgban is hideg fejjel

A forr vszakban is tartsuk hvsen a fejnket: olyan tev kenysget vlasszunk, ami nem hevti tl a testnket. Nyron az idelis testmozgs az szs, korcsolyzs, fitnesz lgkon dicionlt edztermekben valamint a jga s a taichi. Tanul mnyok szerint a meleg napokon hromszoros az agyvrzs kockzata, mint a hvsebbeken. A stroke szempontjbl ki emelt hnapok a jnius, jlius s augusztus. Nyridben teht igyunk vizet bsgesen, s hvs krnyezetben eddznk! Ne engedjk a forrsgot a fejnkbe!

A Nap: bart s ellensg

Sok szzadves ismeri s tiszteli a nap erejt. Vele egytt kel nek, s pihennek le. A napfny, amennyire tudjuk, hasznos s kros is lehet, attl fggen, mennyi ideig vagyunk kitve ne116

ki. A nap ultraibolya sugarai termszetes ferttlentk, elpusz ttjk a baktriumokat s a gombt a brn, tovbb serkentik a csontok egszsghez alapveten szksges D-vitamin ter elst. A napsts serkenti az immunrendszert is, fokozza a termszetes falsejt-aktivitst. Tl sok azonban brkrosodst vagy slyosabb rtalmakat is okozhat, pldul brrkot, hgu tt, kiszradst s cskkent immunaktivitst. A napstst leg jobban gy hasznlhatjuk ki, ha kzvetlen napfnynek csak legfeljebb fl rt tesszk ki magunkat a napkelte utni, illetve a napnyugta eltti kt-kt rs idszakban.

A kertszkeds az letnk hosszt is nveszti

A szzadvesek httere s szakkpzettsge vilgszerte elt r, de mgis van egy kzs hobbijuk: a kertszkeds. A kertsz keds edzi a testet, fejleszti a trelmet s a kitartst, lelkiert, vgl rmmel s virgokkal, termsekkel jutalmazza mvel jt. Tanulmnyok megllaptottk, hogy a kertszkedk kztt ritkbb a szvbetegsg s a csontritkuls, mint a nem kertszkedknl.

Aki lustlkodik, veszt

Az aktv, testmozgsban bvelked napirend a hossz s egszsges let alapja. Aligha meglep, hogy a ketrecben tar tott llatok kztt sokkal tbb az egszsgi problma, mint a ridegen tartottaknl. Az embereken vgzett vizsglatok is meg erstettk, hogy minl aktvabb valaki, annl tovbb l. Egy tanulmny szerint azok ltek a legtovbb, akik legalbb 3500
117

kalrit dolgoztak le naponta. Elmondhatjuk teht, hogy a lus tasg, butt, betegt, a nyomorba s idejekorn a srba dnt!

100 milli taichis nem tvedhet

Annak, aki mr ltott kpeket a Kna terein lassan, bizonyos szablyok szerinti tncszer mozdulatokat jr embertmegek rl, ismers lehet a taichi gynyr, egszsgvd mvszete. Maga a tny, hogy vilgszerte tbb mint szzmilli ember gya korolja, nmagban tanstja szles krben elismert jtkony hatsait. A tanulmnyok megllaptottk, hogy heti hrom szor harminc perc taichi legalbb hrom hnapon t lelasstja a csontritkulst, cskkenti a vrnyomst, a szorongst, javtja az alvst, a mozgkonysgot s egyenslyrzket, lnkti a keringst, s javtja a koleszterin-profilt. A taichi legjobb rsze az a knnyed s nemes gyakorlatsor, amit brki, brmilyen idsen vgezhet. A knai szzadvesek tbbsge gyakorolja is. Taichi tanfolyamokat szerte a vilgon tallhatunk parkokban is s a rekrecis kzpontokban.

Fjd ki mrgeket!
A lgzs az els nll mveletnk, amikor megszletnk, s hamarosan garantltnak vesszk, mint automatikus funk cit. m bizonyos betegsgekre, rzelmi traumkra s ms ta pasztalatokra kialakult szoksoknak ksznheten sok ember nem llegzik helyesen. Becslsek szerint a testnkbl tvoz mrgeknek csak mintegy 30 szzalkt rtjk szklet s vize let tjn, a tbbit a lgzrendszer tvoltja el. Ms szval, ha
118

nem llegzel jl, mrget s hulladkot gyjtgetsz a testedben. Gyakorold a mly, lass, ritmikus rekeszizomlgzst naponta, s tbb energira, jobb brsznre, tisztbb elmre s emelkedet tebb hangulatokra szmthatsz. A testet s elmt sszehangol gyakorlatok, mint a taichi, jga, qigong s meditci is mind tartalmaznak lgzgyakorlatokat.

A masszzs nem luxus

A legtbben gygyt hatsa s a nyomban jr relaxci miatt lvezik a masszzst. Sokan mgis fnyzsknt gondol nak r. Gygyt jttemnyei minden fillrt megrnek: risi lendletet ad az immunrendszernek, fokozottan ellazt, javtja a vr- s nyirokkeringst, enyhti az izomfjdalmakat, grcs old, hogy csak a legfontosabbakat emltsk. Jmagam elen gedhetetlennek tartom a j egszsg s kondci elrshez, fenntartshoz. Termszetesen, brmikor megtanulhatod az nmasszzst, vagy masszrozhatjtok egymst egy trssal. Ksrletezz a sokfle vltozattal s irnyzattal, pldul svd, akupresszra, tuina, thai, shiatsu. A reflexolgiban, ha mr csak egyszeren tdrzsld a talpad, az is azonnali j rzst kelt.

Az akupresszra gombnyomsra" beindtja az immunrendszert

Az akupresszra mr valsznleg vezredek ta ltezett, amikor elszr kerlt emltsre a Srga Csszr Belgygysza ti Knyvben, a vilg legrgebbi orvosi trgy knyvben. Eb119

ben olvashatunk egy lbon tallhat akupont (akupunktrs pont) melegtsrl fekete rmmel, ami serkenti az immun rendszert. Eme eljrsban a gyakorl szivarformra sodorja a fekete rm levelt, majd meggyjtja a sodratot, s az izz vgt a ponthoz kzelti. Ugyanaz az eredmny azonban n hny msodpercen t tart ujjnyomssal is elrhet. A pont mindkt lbon megtallhat, a lbszr kls oldaln, mintegy ngyujjnyira a trd bemlyedstl, a spcsont mellett. Egy mo dern knai vizsglat megerstette ennek a kezelsnek a hat konysgt: megllaptottk, hogy javtja az immunmkdst, megelzi a megfzst, influenzt s a fertzseket. Egy egsz sges immunrendszer pedig ellenll a rknak, a fertzseknek s a degeneratv betegsgeknek.

Zene fleidnek - vek az letednek

A zene a vilgon mindenfel rsze a hagyomnyos gygyt ceremniknak s rtusoknak, ekkpp terpis hasznlatnak gazdag a trtnete. Az utbbi tz v kutatsai azt llaptottk meg, hogy a lass, nyugtat zene ltalban jt tesz az egszsg nek, mg a gyors, serkent zene nem. A nyugtat klasszikus ze ne nem csak a kognitv funkcikat (emlkezet, sszpontosts, gondolkods) ersti, hanem elrelendti az immunrendszert, cskkenti a vrnyomst, laztja az izomfeszltsget, szablyoz za a stresszhormonokat, emeli a hangulatot, s nveli a kitar tst. A klasszikus zenszek, klnsen a karmesterek a vilg leghosszabb let szakemberei kz tartoznak. A vizsglatok sorn azok a nvnyek jval tovbb ltek, amelyek klasszikus, nyugtat zenbl ll szerendot kaptak, mint azok, amelye-

120

ket nyers, disszonns zennek tettek ki. Ha hossz letre trek szel, rdemes fel(hang)jegyezned!

Aludd ki magad!
Hmmm, egy kiads, mly jszakai alvs! Semmi sem lveze tesebb s egszsgesebb. Nem csak az elme s az leter vissza lltsa miatt, hanem mert dnten kihat pldul a mj mk dsre is, ami a mregtelents nagy rszt jjel vgzi, amikor alszol. Az alvsi rendellenessgek a cskkent immunmkds tl a hangulatingsokon keresztl olyan emsztsi zavarokig terjedhetnek, mint pldul a magas koleszterinszint vagy a ma gas vrnyoms. A 72 rn t egyfolytban bren tartott vizsg lati alanyoknl radiklisan lecskkent a fehrvrsejt-termels, ami jl mutatja az immunmkds visszaesst.

Hossz let recept: nyolc rnyi Zzzz

Kutatsok szerint a krnikus alvszavar siettetheti a mem riaveszts kezdett, tovbb kedvez a cukorbaj s a magas vrnyoms kifejldsnek. A keleti medicina rgta tudja azt, hogy a megfelel jszakai alvs segt helyrelltani a yint (szubsztancia), ami ellenrzs alatt tartja a yangot (mkds). A yin kimerlsvel s a yang tbbletvel jellemzett llapotok pontosan megfelelnek a nyugati tanulmnyokban megjelen tneteknek. Az si knai orvosi szvegek ltal ajnlott idelis alvsid nyolc ra. Egy tlagos felntt nyolc s egynegyed rt alszik, ha magtl kelhet. Gondoskodj magadnak legalbb

121

ht-nyolc ra mly, zavartalan alvsrl, hogy egszsges s hossz let lehess.

J alvsi szoksok a szoksos j alvshoz

A testnk biolgiai ritmusok szerint mkdik, s megfelel szoksokkal mkdik a legjobban. Ahhoz, hogy minden jjel jl kialhasd magad, alaktsd ki azokat a szoksokat, amelyek hozzsegtenek az elalvshoz, s az jszaka talvshoz. me, nhny hasznos tancs a szzadvesektl: forr frd, lb masszzs, naplrs, meditci, aromaterpia, lazt zene, spi ritulis knyvek olvassa, imdkozs, knny esti stk. Ezek s egyb ritulk ahhoz, hogy megnyugodjk az elmd, s bel s bkre lelj. Amint megtalltad a megfelel tevkenysget, gyakorold rendszeresen, hogy tested rgztse a megfelel re akcit, azaz az alvst.

Dolgozz nappal, egy mszakban!

A termszet mg a vroslakk egszsgre s kzrzetre is hat, alig szrevehet, m erteljes mdokon. A keleti orvosls ban rgta gy gondoljk, hogy a termszet ciklikus vltako zsnak tiszteletben tartsa egszsget, megsrtse betegsget okoz. A biokmiai vltozsok akkor jelennek meg, amikor az emberi lnyek eltrnek az jszaka s nappal vltakozshoz trsul termszetes viselkedsi mintktl. Az jszakai mszak ban vagy ktetlen munkaidben dolgozknl 30 szzalkkal nagyobb egy szvinfarktus veszlye, mint a nappal, kttt munkaidben foglalkoztatottak. Az jszakai mszakra"
122

knyszertett egerek 11 szzalkkal rvidebb ideig ltek, mint a norml idbeosztsban hagyott trsaik.

Agytorna
Megrintett mr az regsg szele mostanban? Az regeds hez trsul gyengl memria, a cskkent koncentrci s a lassul reakciid fknt az agyi vrellts cskkensnek s az elhal agysejteknek tudhat be. A megfelel tpllkozs s testedzs mellett az agyat megmozgat tevkenysgek pp gy ktelezek az idskori kognitv elhals megelzshez. Olvass s tanulj j dolgokat, tallj j hobbit, fejts rejtvnyeket, vsrlskor fejben add ssze a szmld tteleit - ezek mind lnkthetik az agysejtek aktivitst, s bizonyos esetekben mg j idegplykat is kialakthatnak.

lethosszabbt srtk
A szzadvesek egyik kedvelt gyakorlata a test tdrzslse valamilyen szraz, termszetes srtzet kefvel. Az elhalt brsejtek eltvoltsa s a brhiginia javtsa mellett a drzs ls serkentheti a br hajszlereinek vrelltst, javtja a br fertzsekkel szembeni ellenll kpessgt, s ragyog br sznt, tnust varzsol. Kefe helyett tdrzslhetjk a testet sz raz vagy nedves ruhval is.

123

Hajad hossz lete

Sokakat jobban aggasztja a hajuk elvesztse, mint az rege ds. Az rkletes tnyezk nyilvnvalan szerepet jtszanak az id eltti kopaszodsban, de szmos esetben ez a folyamat termszetes mdszerekkel megfordthat. Elszr is hagyd el a durva vegyszereket tartalmaz hajpolsi termkeket, ame lyek krostjk a haj gykert, s megfosztjk a hajhagymkat az letfontossg tpanyagoktl. Csak termszetes anyagok bl ll termkeket hasznlj. Masszrozd krkrsen a fejbrt az ujjaiddal, vagy egy kemny srtj hajkefvel. Hasznld a knai arborvita nev nvnyt, ami polja a hajhagymkat, serkenti a vrkeringst, s eltvoltja a hajhagymkat eltmt olajokat. Jmagam kivl eredmnnyel alkalmazom ezt a n vnyt a pcienseimnl mr hsz ve. A haj veszts f oka term szetesen a stressz. Igyekezz cskkenteni az letedben.

Hajolj tretlenl...
A bambuszt nem csak sokoldal felhasznlhatsga (a rgye tpllk, a hajtsa gygyszer, maga a trzse pedig pt anyag) miatt tisztelik, hanem kulturlis jelentsge miatt is, mivel a nvny a hajlkonysg, a rugalmassg jelkpe. Ez a hajlkony nvny a legdzabb viharoknak is ellenll. A mi letnk is tele van vratlan esemnyekkel, s azok, akik sike resen alkalmazkodnak a vltozsokhoz, jobb egszsgnek s teljesebb letnek rvendhetnek. A knai tanulmnyok azt mu tatjk, hogy a rugalmassg szemlyisgjegyeivel rendelkez pciensek gyakran 50 szzalkkal gyorsabban gygyulnak, mint a sajt rgeszmikhez makacsul ragaszkodk. Prblj
124

meg nem ragaszkodni egy adott vgeredmnyhez: maradj azon a plyn, amit kitztl az letedben, de ismerd fel, hogy amikor akadlyok jelennek meg, nha kerlt kell tennnk, hogy folytathassuk az utunkat. Gyakorold a nyjtst, jgt, taichit: a fizikai hajlkonysg fejlesztheti ugyanezt az ernyt a szemlyisgben is.

A bemelegts s levezets rsze a gyakorlsnak

Sok pciensem lesrl mg az olyan knnyed testedzs so rn is, mint a jga vagy a Pilates, mert nem trdnek a megfe lel bemelegtssel gyakorls eltt, illetve a levezetssel a gya korls utn. Az izmaink mr egy rpke l vagy fekv pihen sorn is lehlnek s elmerevednek. Azt javaslom, megfelel ltzkben vagy hpakolssal gyengden nyjts s melegts gyakorls eltt. Sok edzteremnek van szaunja, ami kivl bemelegtsi mdszer gyakorls eltt. Utna pedig zuhannyal vagy hidegpakolssal htheted le az izmaidat, klnsen a fj dalmasnak rzett izmok s inak krnykn.

Holisztikusan szokj le a szenvedlyeidrl

A dohnyzs, ivs s kbtszer-fggsg belthatatlan k rosodst okozhat a testben, s szmtalan letbe kerlhet, nem beszlve a velk jr elkpeszt pnzgyi terhekrl. A drogok ltal okozott tdrk, mjzsugorods s ms betegsgek mind megelzhetk, illetve gygythatk, ha mg az elrehaladott stdium eltt sikerl megtenni az ellenintzkedseket. Minl elbb szoksz le rluk, a szervezeted annl hamarabb llhat ne125

ki a krok helyrelltsnak. Krdezd meg a hziorvosod vagy egy szakorvost, milyen holisztikus programokat ajnl, ahol a kiegszt s alternatv gygytsi mdszereket is felhasznl jk egy integrlt test-elme-szellem szemllet elvonkrban. A knai kutatk pldul megllaptottk, hogy a kudzu vir ga, cskkenti az alkohol s ms anyagok utni svrgst, illet ve az elvonsuk tneteit. Gyzdj meg rla, hogy a csapatod nyitott arra, hogy effle gygymdokat is bevegyen a strat giai tervbe. A j hr, hogy sosem ks. Brmilyen sokig is ra boskodtl valamelyik szer brtnben, amint lellsz vele, jobb egszsgnek s kzrzetnek rvendhetsz.

Knnyed reggeli breds - vdelem a stroke ellen

Az agyvrzsek s szvrohamok zme reggel hat s dl k ztt kvetkezik be. Ennek az az oka, hogy amikor az emberek az alvsbl szinte azonnal belevetik magukat a napi dolgaik ba, a testk hirtelen drmai vrnyoms, hmrsklet s pul zusemelkedst l t az alvllapotbeliekhez kpest. Ez a meg rzkdtats megterheli a rendszert, s nagy feszltsget kelt a gyenge rfalakban. vakodj attl, hogy sz szerint kiugorj az gybl! Sokkal jobb, ha lgy zenre, fokozatosan kelsz, nyjt zol, megmasszrozod magad, mieltt lezuhanyozol vagy haj tsba kezdesz. A knai taoistk rnk hagyomnyoztak egy reggeli breds utni ritult, ami lgyan sztnz mdon megknnyti az tmenetet az alvsbl az brenltbe. Amikor felkelsz, massz rozd meg az rzkszerveidet: a szemet, orrot, ajkat s a flet. Finoman tgesd s drzsld t a fejbrd az ujjaiddal. A tes ted tbbi rszt tgetssel masszrozd t nyaktl lefel, vll,
126

knyk, kz, mellkas s alhas, csp, trd s lb. Vgl tenyr tsekkel masszrozd meg a derekad. Llegezz be az orrodon, majd ki a szdon hromszor, hogy kifjd a mrgeket. Majd vegyl hrom mly llegzetet, hogy friss, letfontossg oxi gnnel tltsd fel a sejtjeidet.

Teknstipp
Figyeld meg, hogy a termszetben a gyors anyagcserj l latok hamar elpusztulnak, azok viszont, amelyek lassabban getik az energit, hossz vekig ellnek. Itt van pldul a ko libri: gyors anyagcserje kt nyr alatt kigeti a szervezett, mg az ristekns szz vnl is tovbb l. Ha zemanyagot getnk, hogy gyorstsuk az anyagcsert, az szabad gykket generl, amelyek krostjk a sejtek DNS-t, ami degenercis lncot indt el. temezd gy az leted, hogy az aktv idsza kokat meg-megszaktsk a pihenk s ergyjtsek, kerld az lnktszereket, s cskkentsd a stresszt! Tpllkozz a k rlmnyeidnek megfelelen: l foglalkozsaknak knny, vegetrinus trend, a nehezebb fizikai munkt vgzknek pedig fehrjben dsabb javallott. Ne kvesd az lj gyorsan, halj meg fiatalon" szlogent - inkbb a teknst utnozd, s rj clba!

Fejtr-ultrahang - elvgre az r a vr helye

Az Egyeslt llamokban az agyvrzs a harmadik leggyako ribb hallok. Az agy vrzses betegekre vente tbb mint 70 mil lird dollrt kltenek. A vrvizsglat nmagban nem kpes
127

pontosan megbecslni az agyvrzs veszlyt, ami egy agyi r elrepedse rvn katasztroflis helyzetet idz el. A nyaki ar trik egyszer, olcs, radsul srlsmentes ultrahangos le tapogatsa ellenben jobban elre jelezheti a szltst, s elejt is veheti. Ha elmltl negyvenves, krd meg a hziorvosod, hogy rja fel a tesztet - megmentheti az leted!

Egy okkal tbb, hogy ne horkolj

Azon kvl, hogy vilgbl kikergeti a prodat, a horko ls az letedbe is kerlhet! A horkols nyomst gyakorol a kardiovaszkulris rendszerre azltal, hogy elvgja a vrt az oxign-utnptlstl, ezltal nveli a vrnyomst, s hats ra megn a kros koleszterin szintje. Egy tanulmny szerint a horkolknl ktszer nagyobb a szvinfarktus s az agyvrzs eslye, mint a csendben szunditknl. Ahhoz, hogy ne a sz don t vedd a levegt jszaka, aludj az oldaladon, add le a sly felesleged, illetve kezeltesd az orr- s arcreg elzrdsait. Ha mindez csdt mondana, keress fel egy orr-, fl-, gge-szak orvost. Nhny esetben a horkols problmjt a lgutakat elzr bizonyos fls szvetek eltvoltsa oldja meg, ebben esetleg egy mtt segthet.

Szvbaj ellen szundts!

A szvre nehezed stressz cskkentsnek egyik legjobb mdja, egy kis szundikls a nap kzepn. A knai gygytk megfigyeltk, hogy a test huszonngy rs ritmusban a dl id a szv cscsidszaka. Ezrt nyugtat tevkenysgeket s
12S

pihenst tancsolnak pcienseiknek a napnak ebben a szak ban a kardiovaszkulris rendszer egszsgnek fenntartsa rdekben. A kutatk azt llaptottk meg, hogy a napkzben legalbb 30 percet szundt frfiaknl 30 szzalkkal cskkent a szvrendellenessg kialakulsnak valsznsge a nem szundiklkhoz kpest. A szieszta teht nem lustasg - a bl csessg jele!

Engedd le a terhet a vlladrl: slyzk az egszsges szvrt

Napjainkban az amerikaiak 61 szzalka elhzott vagy tls lyos. Nem ez a hossz let titka! Az elhzs magas vrnyomst okoz, cserbe megdolgoztatja a szvet. A legtbb tlslyos embernek magas a koleszterin-szintje is: a szvbetegsg egy msik rizik faktora. Egy tanulmny szerint ha a tlslyos emberek 10 szzalkkal cskkentik a testslyukat, a szvbeteg sgk kockzatt 20 szzalkkal mrskeltk. Teht dobd ki a ballasztot, hogy megknnyebblhessen a szved!

Szerepel a hossz let a munkakri lersodban?

Bizonyos foglalkozst vgz, illetve pozcit betlt emberek az tlagnl tovbb lnek. Pldul, egy letbiztostk ltal vg zett tanulmny szerint a szimfonikus zenekari karmestereknl s a magas szint vllalatvezetknl az tlag alatti a hallozsi rta. A knai felmrsek szerint az orvosok, mvszek, egye temi tanrok s gygynvnygyjtk lveznek az tlagosnl hosszabb letet. Msrszt vannak olyan ipargak, ahol szinte mindennaposak a srlsek s a stressz, ami gyakran megr129

vidti az letet, ilyen az ptipar, a bnyszat, a kzlekeds, a mez- s erdgazdasg, halszat, a nagy- s kiskereskedelem. A statisztikktl eltekintve fontos, hogy a vlasztott plydat rtelmesnek s lvezetesnek talld.

Stresszz virgok
A sznes virgok rendkvli mdon befolysoljk a hangula tokat. Egy csokor virg szeretetrt esdekelhet, feldobhatja a be teg kedlyllapott, mg a stresszel is megkzdhet. Tanulm nyok szerint egy bokrta sznes virg kzelben lk jobban el tudtak lazulni egy tperces gpelses feladat sorn, mint azok, akik csak leveles nvnyek mellett ltek. Legkzelebb, ha laztani akarsz, vagy a kedveden javtanl, vedd magad kr be sznes virgokkal!

Trd meg!
Az ismtld stressz nem csak az iroda sajtossga. Ahogy idsdnk, sok hz krli teend, amit valaha knnyedn el vgeztnk, fradtsgot, zleti vagy izomfjdalmat okozhat. Vannak, akik szerint tovbbra is vltozatlan intenzitssal kell folytatnunk ezeket, mert a testet erprbk el kell lltani, hogy megmaradjon az ereje. A knai orvosls azonban nem nzi el a korltaink tlfesztst. A porszvzst pldul nyu godtan oszd fel tbb lpsre, hogy ne erltesd tl az izmaidat. Seperd fel a konyha felt, vagy negyedt, azutn pihenj. Tezz, vagy olvass egy kicsit, azutn folytasd a munkt. Alkalmazd ezt a mdszert brmilyen hosszabb llegzet, fraszt munka
130

esetn. Persze, elnyjtja a feladatot - de ugyanezt mveli az leteddel is!

Biztonsgos aut + vatos vezet = hossz lett

A baleseti hallok kzel fele autbaleset. Egy aut annl biz tonsgosabb, minl nagyobb. Egy biztostk ltal vgzett felm rs szerint a nagy luxusautk vezeti kztt a legalacsonyabb a baleseti hallozs arnya. Utna kvetkeznek a nagyobb te herautk s a furgonok vezeti. s ahogy cskken az autk tmege az auttpusok kztt, szinte olyan sorrendben n a baleseti hallozs arnya. Bizonyra biztonsgos autt szeret nl, lgzskkal s biztonsgi vvel, de legalbb olyan fontos az vatos, ber vezets, tovbb az rzelmi kitrsek mellzse. Alkoholfogyaszts, vagy lmossgot okoz gygyszer szed se utn - mondanom sem kell - soha ne vezess!

Az tel nem csillaptja a szeretethsget

Sokan beleesnek abba a csapdba, hogy rzelmi tvgyuk tl vezrelve esznek, s nem fizikai hsgbl. Az unalom, b nat, fjdalom s az rzelmi ressg hatsra elfordulhat, hogy a vigasztal telek utn nylunk - amelyek idlegesen valban nyjtanak valamicske tmeneti elgedettsget, mivel bta-endorfin kivlasztst idzik el az agyban. Ez a reakci telfggket" hoz ltre, akik az telhez, mint kbtszerhez nylnak rzelmi vagy fizikai fjdalmaik enyhtse rdekben. A tiltott szerekhez viszonytva az tel rtalmatlannak tnhet, de mindannyian lthatjuk az rnyoldalt is: elhzs, cukorbe131

tegsg, tpllkozsi zavarok s depresszi, ami mind rvidti az letet. Foglalkozz a boldogtalansgod mgttes okval, s az telek utni svrgs, a tlk val fggs eltnik.

Egy kihvst jelent lls megvd az Alzheimertl

A gondolkodst ignyl foglalkozsok stresszel is jrhatnak, de arra ksztetik az embereket, hogy alkot mdon gondolkod janak. Hatkony stresszkezels mellett megtrtnhet, hogy ppen egy sokat kvetel llsra van szksged ahhoz, hogy regkorodra ne gyepesedjen be az agyad. Egy tanulmny sze rint azoknl az embereknl, akik folyamatosan egyre nagyobb mentlis kihvssal jr foglalkozsokat vlasztottak plyafu tsuk sorn, kisebb a jelenleg gygythatatlan s minden eset ben vgzetes Alzheimer-kr kialakulsnak valsznsge.

A komtos kltzs kisktja

Ha egy id utn, akr nknt, akr a krlmnyek hatsra kltznd kell, vratlan stressz kerthet hatalmba. me, ho gyan kerlheted el az egszsgi problmkat: ha lehetsges, legalbb hat hnappal a tnyleges kltzs eltt hozd meg a vgleges dntst. Csomagolj szp lassan, dobd ki a szksg telen kacatokat, s lvezd a megtartani kvntakhoz fzd kellemes emlkeket. Ksznj el minden egyes helyisgtl minden saroktl, minden ajttl s ablaktl. Emlkeztesd ma gad, hogy a j dolgok nem ktdnek ehhez a fizikai helyhez, immr emlkek, amelyeket soha senki nem vehet el tled. Ha teheted, gyakran ltogasd meg leend otthonod ez alatt az id
132

alatt. Szoktasd magad a vilgtshoz, szagokhoz, a helyisgek rzethez. Ismerkedj meg egy-kt szomszddal. Ha mg nem tetted, vizsgltasd meg a hzat vagy lakst nedvessg s pe nsz szempontjbl, s az esetleges problmt mg a kltzs eltt javttasd ki. Amint bekltztl, alakts ki j breds utni s elalvs eltti szoksokat. De mindenekeltt tpllj pozitv gondolatokat az j otthonodban rd vr hossz s boldog j v irnt.

A knai Matuzslem titka

lltlag Peng-ce, a knai Matuzslem, aki a mondk szerint 800 vig lt, tallta fel a daoin-t (taoyin), azt a knnyed nyjt s meditcis gyakorlatsort, amit nhnyan a jga eldjnek tartanak. A daoin egyik els gyakorlata, hogy az egyik lbunk sarkval megdrzsljk a msik talpt, amg a drzslt lb fel nem melegszik, majd cserlnk. Az als vgtagok vrkerings nek serkentsn kvl a talpak drzslse aktivl egy fontos akupunktrs pontot, a Gushing-forrst. A modern kutatsok szerint ennek a pontnak a serkentse a hormon- s idegrend szer kiegyenslyozsa fel hat.

rizd jl az energiabankod!
A knai gygyszatban a has a test esszencijnak s energi jnak trhza. Azt ajnljk, hogy gondosan vd energidat a lehetsges rablktl, mint az idjrs, a tlzott nemi let, a tp llkozsi zavarok, a kevs alvs s a kimert fizikai munka. Az alhas melegen tartsa s vdelme szerintk nagyon kedve133

zen hat az egszsgre s a hossz letre. Az energiaszmldat gy tltheted fel, ha rendszeresen meleg vizes palackot vagy fiatalt gygynvnyekkel tele zacskt vagy azok oldatval ksztett borogatst teszel r.

A j testtarts az agyban marasztalja a vrt

A hajlott ht megcsapolja az energit, rontja a kedlyt, s krnikus ht- s nyakfjst okoz. A grbe tartstl regebbnek ltszol, s annak is rzed magad. Emellett korltozza az oxi gn-felvtelt: ha sszenyomod a bordidat s a rekeszizmod, a lgzs nem lehet teljes, gy az agy s a vgtagok vrelltsa le lassul. A rossz tarts megszntetsnek knai mdszere: hzd be az llad kiss, s kpzeld el, hogy a fejed bbjnl fogva egy madzag emeli a fejed felfel.

A gyakorls garantltan vja a csontjaidat (a trsektl)

Az Egyeslt llamokban a csonttrs az egyik f ok, ami mi att az emberek az regek otthonban ktnek ki - aztn pedig az esetek zmben, a temetben. A trs sokszor ess miatt k vetkezik be. A knyvben korbban rtak (tpllkozs, kiegsz tk) betartsa mellett a megfelel izmok edzsvel is megelz heted az esseket s trseket. Az ids emberek gyakran gyen ge bokjuk miatt esnek el. me, egy gyakorlat, ami segt, hogy meglljunk a lbunkon: lj egyenesen a szkedben, nyjtsd elre az egyik lbad a talajjal prhuzamosan. Fesztsd htra a lbfejed a spcsont fel, amennyire brod, s tartsd gy 15
134

msodpercig. Ismteld tszr. Ezutn forgasd krbe a lbfejed az ra jrsnak irnyban, amilyen szles vben csak brod, lassan, mintha nagy ellenllst kellene lekzdened, tszr. Is mteld a forgatst a msik irnyba, majd az egsz sorozatot vgezd el a msik lbaddal is. Ismteld ezeket a gyakorlatokat hetente hrom-ngy alka lommal, hogy minimlisra cskkentsd a legyengt s nem egyszer vgzetes essek lehetsgt.

Ddolni halkan: egszsges szoks

J nhny krnikus fradkonysgban szenved ember rl kiderlt, hogy valamilyen arcregi problmja van, ami akadlyozza t a norml gzcserben. Most mr igazolva lt szik, hogy kedvenc dalaink ddolsa a rdival egytt vagy nllan megelzheti, vagy akr gygythatja is az arcreg rendellenessgeit. A vizsglatok szerint a ddols javtja a saltromoxid-kibocstst, ami a hatkony regi mkds jel lemzje. A ddols hasonlt a hagyomnyos kntlshoz vagy mantrzshoz, ahol is a hanghullmok pozitv reakcikat vl tanak ki a testbl s a szellembl. Teht a jobb lgzs, s a ki csattan egszsg rdekben szokj r a ddolgatsra munk ba menet-jvet!

Brmi segt neked, gyakorold naponta!

Ha van egy napi energiafeltlt programod, az olyan, mint ha naponta leznd a fejszd, ezltal sokkal hatkonyabban mkdhetsz. Br a htvgi frdkezelsek s az ves wellness135

nyaralsok frisstenek, s szinte j letre keltenek, jtkony hatsaik gyakran csak rvid ideig tartanak, hacsak ssze nem lltasz egy naponta gyakorolhat programot, ami megerst, s feltlt energival. Szakts idt arra az egyetlen tevkenysg re, ami j rzseket kelt benned, akr strl, taichirl, egy tl gymlcs vagy zldsg elmajszolsrl, lbztatsrl s masszrozsrl, klasszikus zene hallgatsrl vagy meditci rl van sz. Jutalmad cserbe a kiegyenslyozott teljestmny.

Segtsd az orvosod, vigyzz magadra!

Sok ember az orvosra bzza a sajt egszsgrl val gon doskodst, ahelyett, hogy vllalnk sajt egszsggel kapcsola tos cljaikrt a tevkeny felelssget. Br az orvosok ltalban jl kpzettek a betegsgek kezelsben, a j kzrzet fenntar tsban nem mindig kpzettek. Szokj r, hogy megelzskp pen ltogatod meg az orvosod rendszeresen. Beszld meg vele egszsggel kapcsolatos cljaidat, s annak rsos kivonatt is mellkelje a kartotkodhoz. Krd el a legutbbi laboreredm nyeidet, s vesd ssze azokat a korbbiakkal. Ellenriztesd az ltalad szedett gygyszereket, kiegsztket s gygynvnye ket, s ha lehetsges, prbljtok meg cskkenteni vagy ter mszetessel helyettesteni a szintetikus szereket. Beszlgess el orvosoddal a hossz let tern elrt legutbbi kutatsi eredm nyekrl. Igyekezz tiszteletteljes, szvlyes munkakapcsolatot kialaktani hziorvosoddal.

136

A test egyiktrkpe"a szdban

A knai orvoslsban a nyelvet belgygyszati trkpnek te kintik. Mr idejekorn feldertheted a rejtett problmkat, ha megvizsglod a nyelved bizonyos terleteit, nincs-e rajta pr, barzda vagy lepedk. A nyelv hegye a szvnek felel meg. A kzvetlenl ezutn kvetkez rsz a tdt jelzi. A szles kz ponti terlet megfelel a gyomornak s a lpnek, a kt oldalon lthat vkony cskok a mj s az epehlyag jelzi. A nyelv hts rsze pedig a vesvel s a hlyaggal van kapcsolatban. Krj a hziorvosodtl szakrendeli beutalt, ha ezen terletek brmelyikn rendellenessget tapasztalsz!

A szem az egszsg tkre

Egy msik vszjelz rendszert is lthatsz, ha egyenesen a sa jt szemedbe nzel. A knai orvoslsban a duzzadt vagy vr ses szemhj pldul emsztsi problmkat jelez. A szemzug pirossga s irritcija a szvet r stresszrl rulkodhat. Ha a szemfehrje irritlt s vrs, az a lgzrendszer gondjra utal. Ha a fehrje srgs, az srgasgot jelez, ami mj- vagy epe rendellenessgre utal, s azonnali orvosi fellvizsglatot ig nyel. Az risz brmilyen vltozsa szintn a mj problmjt jelezheti, a szem alatti stt karikk hormonzavart, arcregi allergit - vagy csak egyszer alvshinyt mutathatnak. Ha magadba akarsz tekinteni, rendszeresen vizsgld meg a sze med.

157

A nyelved nem hazudik!

A nyelvdiagnzisnak elg gazdag a trtnelme a vilg orvo si hagyomnyaiban. Valamennyi si medicinban alkalmaz tk a nyelv megtekintst a viscerban, azaz a bels szervek ben trtnt vltozsok szlelsre. A nyelvet immunsejtek bo rtjk, amelyek azonnal felveszik a kzdelmet a behatolkkal, tovbb idegsejtek is tallhatk rajta valamint zlelbimbk, amelyek kzvetlenl az agyhoz kapcsoldnak. Bonyolult vr ednyrendszer ltja el, amely az oxign s tpanyagszllts fggvnyben vltoztatja a nyelv sznt. Egy egszsges nyelv nedves s rzsaszn. A vrs, barzdlt vagy srgs lepedk kel bortott nyelv bels egyenslytalansg vagy betegsg jele. Ha ezeket a jeleket szleled, keress fel egy gygytt vagy or vost, lehetleg olyat, aki a knai orvoslsban is jrtas. Pldul, ha vrs tskk vannak a nyelved hegyn, az azt jelentheti, hogy stressznek vagy kitve, s nyoms vagy gyullads van a fejedben, vagy a lgzrendszeredben. Vastag lepedk a nyelv hts rszn felgylt mrget, illetve hulladkot jelent.

Az egszsges szervekrt mondd szpen: haaa!

Egy ltalnos knai egszsgvd s lethosszabbt gyakor lat szerint bizonyos hangokkal gygythatk a bels szervek. A kutatsok azt llaptottk meg, hogy vannak a testmkdst csillapt, illetve serkent hangok. A hat gygyt hang egy egyszer technika, amely javtja a szervrendszerek egszs gt. Mindssze annyit kell tenned, hogy kilgzs kzben kiej ted az egyes hangokat hat lgzsen t, mikzben vizualizlod a serkenteni hajtott szervet. A hangok: s" a mj, ha" a
138

szv, h" a gyomor, szi" a td s f" a ves valamint "s" az epehlyag.

Illatos j kedv
A szagok igen nagy befolyssal brnak a testnkre s el mnkre egyarnt, amint azt a kutatsok is megerstettk. Az olfaktorikus idegek stimulcija az orrban agyunk limbikus rendszert aktivlja, ami az emlkekhez s hangulatokhoz kt dik. A nvnyek s ers illanyagok gygytssal s wellnessszel kapcsolatos hasznlata (az n. aromaterpia) igen gyako ri a vilg minden gygyt rendszerben. Az aromaterpiban jzminnal kezelik a depresszit, levendulval a nyugtalan al vst, citrussal fokozzk az bersget, borsmentval a gyenge emsztst, rozmaringgal a fjdalmat s az izommerevsget, eukaliptusszal a lgti elzrdsokat, pacsulival a hnyingert. Az esszencilis nvnyolajokat a halntkra vagy a nyakht ra cseppenthetjk, esetleg kzvetlenl egy-egy akupresszrs pontra - vagy forralt vzbe csepegtetve inhallhatunk vele.

Tavasz: a tisztt bjt idszaka

A tavasz az breds ideje. A knai orvosls szerint a mj s az epehlyag tavasszal a legaktvabb. sztns trekvsnk, hogy tavaszi nagytakartst tartsunk otthon, tkrzdik a mj termszetes tisztt s mregtelent mveletben. Ez remek idszak a termszetes egszsggyi tancsad felgyeletvel vgzett mjtisztt bjtkre. Az 5000 ves Srga Csszr Belgy gyszati Knyve az albbi tancsot adja: kelj korn, s pihenj
139

le korn, ltzz fel a hvs reggelekre s estkre, nyjtzz s tornzz, tovbb fejezd ki szabadon az rzelmeidet. Ezzel fel vrtezed magad a tavaszi betegsgekkel szemben.

Nyr: ksbb trhetnk nyugovra

A nyr a nagylptk nvekeds s meleg vszaka. A meleg rendkvli terjeszkedst okoz, s kedvez a kiszradsnak, ami megbontja az idegrendszer egyenslyt, cskkenti az emszt nedv-termelst, lasstja a blmozgst, telmrgezshez s vr hashoz vezethet. A knai orvosls szerint a szv s a vkonybl a nyri hnapokban a legaktvabb. A Srga Csszr tancsa: kelj korn, fekdj le ksbb, pihenj dlidben, kerld a fizikai tevkenysgek okozta tlhevlst, igyl rengeteg folyadkot, trendedbe illessz sok cspset, vakodj a haragtl, tartsd fenn a nyugalmat, s megelzheted a nyri betegsgeket.

sz: a savanyts ideje

Az sz a fordul a nyr melege s a tl hidege kztt. A le hl idjrs nyitja meg a betakarts idejt, s beharangozza a termszet elhal ciklust. Az vszak vltozsa sszeszortja a lgzrendszert, ami khgst, asztmt, bronchitist, st akr tdgyulladst is okoz. A knai orvosls mindig is a tdt s a vastagbelet trstotta az szhz. A Srga Csszr korai fekvst s korai kelst tancsol, lgzgyakorlatokat, ilyenkor kerljk a csps zt, de emeljk a savany z arnyt az tkezsnk ben, igyunk folyadkot, s egynk leveseket, maradjunk nyugodtak s lazk, hogy elkerljk az szre jellemz betegs geket.

140

Tlen kerld a nyers teleket

A tl a termszet lma. A nappalok rvidek, az jszakk pe dig hosszabbak. Az emberi lnyek mr rg leszoktak a tli lomrl, nem gy, mint nhny kuzinjuk az evolcis lncban, de a testnk mg mindig rzkeli a termszeti folyamatok tli lassulst. A knai medicina szerint a tl a veshez, a mellkve shez s a hlyaghoz trsul. A viszonylagos ttlensg miatt a mreganyagok s a szndioxid hajlamos sszegylni. Az em berek ki vannak tve a megfzsnak, influenznak, keringsi zavaroknak s az leter cskkensnek. A Srga Csszr azt mondja: aludj el korn, a felkelssel pedig vrd meg, amg a nap megfrdeti a hzat, ltzz melegen, s gyakorolj valami testedzsflt, kerld a nyers s hideg teleket, cskkentsd a ssat, hogy vdd a vesket, s nveld a keser z telek ar nyt. Lgy boldog, s ne kavard fel az rzelmeket. gy kerlhe ted el a tl bbajt.

Egy kis alhasi segedelem

A hagyomnyos knai tantsok szerint az emsztsi zava rok felelsek a betegsgek akr 90 szzalkrt. Ezrt olyan hossz knyvnk els fejezete, a Mit eszel?" Ugyanakkor hi ba esznk, mi szem-szjnak ingere, ha az emsztetlen anyag rszei a belekben panganak, mrgezik a rendszert, s megaka dlyozzk az telnk teljes felszvdst. Ennek a problm nak az egyik lehetsges hrtsa, ha vgrehajtjuk ezt az egy szer bels nagytakarts" gyakorlatot naponta egyszer vagy ktszer, legalbb egy rval tkezs utn. Trdnket enyhn behajltva hajoljunk elre, s tegyk a keznket a combunkra,
141

kzvetlenl a trd felett. Nyomjunk lefel a keznkkel, llegez znk ki mlyen, s azzal egy idben hzzuk be a hasunkat, amennyire csak brjuk. Lgzsnket benntartva hasizmaink segtsgvel nyomjuk ki, s hzzuk be a hasunkat nhny szor. Ezutn egyenesedjnk fel, s llegezznk be. Ismteljk hromszor. A gyakorlat nem hat azonnal, de idvel testnk minden porcikja - a brnktl kezdve az agyunkon t a nemi szervekig - lvezi majd jttemnyeit, ahogy az elfogyasztott tel minden morzsja felszvdik, s hasznosul.

Inverz" masszzs
A nyugati medicina olyan intenzven sszpontost a vrre, hogy a betegek szinte semmit nem tudnak a nyirokrl, a m sik letfontossg testnedvrl. A nyirok vilgos, ttetsz folya dk, amely a szennyet s a hulladkot szlltja el rts vgett a sejtektl. A folyadk a sejtek kztti rben ramlik, de nincs a szvhez hasonl szivattyja" - ramlsa a testnk s izma ink napi mozgstl fgg. Amikor a nyirok pang, dma (duz zads) keletkezhet, vagy sszegylhetnek a toxinok. Egy spe cilis masszzs hivatott ismt mozgsba lendteni ezt a rend szert. A gyakorl gyengd, vltakoz erej nyomst alkalmaz a nyirokcsatornkra a vgtagoktl a szv fel, a mlyszveti masszzzsal ellenttesen. A nyirokmasszzs klnsen fontos a fekvbetegeknek, mivel k sokig heverhetnek mozdulat lanul, de mindenkinek hasznos, aki hossz letre vgyik. A manulterapeutk kzl sokan kaptak kpzst a nyirokrend szerrl is, rdekldj az ismers gygytnl, a frdben, illet ve a masszzsklinikn.

142

A kezed segt llegezni

A reflexolgia tudomnya a kz s a lb bizonyos, a bels szervekhez kapcsold pontjainak stimulcijval segt a be tegsgek kezelsben. me, hogyan segthet a reflexolgia orr jrataink kitiszttsban pldul arcreg-gyullads esetn: bal keznket tenyrrel felfel emeljk magunk el. Jobb kzzel szortsuk meg a kisujj tvt, majd a hvelyk- s mutatujjunkkal stljunk" a kisujj hegye fel, s minden egyes lpsnl" szortsuk meg egy kicsit. Ismteljk ezt a kvetkez hrom ujj esetn is. Majd a bal hvelykujjhoz rve, a hegytl induljunk a tve fel. Ezutn ismteljk az egszet kzcservel. A vrb sg enyhtsnek elnyei nyilvnvalak a hossz let szem pontjbl: mg rvid idre sem szeretnnk, hogy testnk oxi gnelltsa srljn.

Prbld fejjel lefel

Ahogyan minden ms a fizikai univerzumban, a testnk is vlaszol a gravitcira. Idsebb korunkban tbbnyire csak ak kor gondolkodunk el ezen, amikor elesnk! De a gravitci hat a bels szerveinkre, a nedveinkre s a csontvzunkra is. Ahhoz, hogy tkletes formban tartsuk ket, a legjobb, ha idnknt testnk fejrelltsval megcserljk a nyomsok irnyt. Ezt megtehetjk pldul egy enyhe emelkeds ferde pad segtsgvel, aminek a vgn beakaszthatjuk a boknkat. A gerincre nehezed nyoms mr napi t percre trtn meg fordtsa elg, hogy a porckorongok regenercija beinduljon. Az agy vrelltsa is megjavul (de vigyzzunk, nehogy tl sok vr ramoljon a fejbe!). Ezenkvl a szervekre gyakorolt nyo143

ms eloszlsa is trendezdik, a vr s a nyirok is kiszabadul a mindennapos rutinbl.

Ne engedd be a csontlopkat
A csontritkuls miatt eltrt cspcsont hamar a srba vihet minket. Ahogy idsdsz, kerld a csontjaidban lv kalciumot gyengt dolgokat. Legnagyobb tmadi a nikotin, a koffein, a tl sok alkohol, cukor s s. A koffeintartalm dtknek igen magas a foszfortartalma, ami sz szerint eltvoltja a kalciumot a csontokbl. A vnyre kaphat gygyszerek, kztk a sztero idok s a pajzsmirigyre adott szerek ugyanezt mvelhetik, te ht ha ezeket szeded, gyzdj meg rla, hogy kezelorvosod figyeli a csontjaid llapott. Termszetesen a slyzval vgzett gyakorlatok, az egszsges mrtk napozs, valamint a stt leveles zldsgek s a hvelyesek fogyasztsa mind segthet a csontritkuls megelzsben.

Tartsd a hvset kvl...

A szlssges hmrskleti viszonyok veszlyeztethetik az ember egszsgt, mg az lett is. A test erstshez s a kr nyezet hingadozsaival szembeni ellenll kpessg nve lshez a hideg vizes zuhanyozst javaslom. Ez sszehzza a felszni s a vgtagi ereket, gy hatalmas vrramot indt a bels szervek fel, ami nveli ezen letfontossg testrszek oxignelltst, s fokozza a hulladkeltvoltst bellk. Ha mg nem gyakoroltad be, fokozatosan szoktasd hozz magad. Kezdd gy, hogy hideg vizes trlkzvel tdrzsld a tes144

ted. Nhny nap elteltvel lltsd a zuhany vagy a frd vizt kicsit hidegebbre, s htrl htre egyre kevesebb meleg vizet keverj hozz, amg teljesen t nem llsz a hideg vizes zuhanyo zsra.

...s a meleget bell

Mikzben a hideg ajnlott a test felsznn, bell sokat rthat. A legtbb lelmiszert s italt szobahmrskleten vagy a test hfoka krli hmrskleten kellene fogyasztani. Gondolj be le, egy pohr jeges vz alig melegebb a fagypontnl, ami kb. 35 fokkal hidegebb, mint a testnk. A hideg italok sszehzzk a vrednyeket - a hideg mindentt ezt mveli a testben -, ezltal cskkenti a gyomor vrelltst s az emsztnedv-ter melst, ami idvel ronthatja az emsztst. Mg az immunm kdst is ronthatja az emszt traktusban, sebezhetbb gyen gtve azt a fertzseknek, pldul a helicobacter pylorinak, a gyomorfeklyrt leginkbb felels baktriumnak. Hogy hossz tvon is kivl kondciban tartsuk a testet, ismerjk meg felftsnek s lehtsnek titkait!

Ngylpses matt az lmatlansgnak

Az lmatlansg az regeds s az immunrendszer tnkret telnek egyik f szvetsgese. A hres taoista orvos, Ge Hong, aki a Han-dinasztia idejn lt, a harmadik szzadban, az alb bi gyakorlatsort javasolta az lmatlansg kezelse s megel zse cljbl. A knai vizsglatok azt mutattk, hogy mr ket-

145

t-ngy ht gyakorls is rendkvli mrtkben javtja az alvs minsgt az lmatlansgban szenvedknl. Az els gyakorlathoz fekdjnk hanyatt, hajltsuk be a tr dnket. A keznkkel hzzuk a trdet a mellkasunkhoz, s l legezznk termszetesen. Tartsuk ezt a pzt egy percig, majd laztsunk, nyjtsuk ki a lbunkat, a karunkat pedig oldalra ki nyjtva laztsuk. A msodik gyakorlathoz maradjunk hton fekve, llegez znk be, majd nyjtsuk ki mindkt karunkat a fejnk fl. Ahogy killegznk, engedjk le a keznket, s a mellkastl a hasig masszrozzuk t magunkat, majd oldalt ismt pihen tessk a keznket. Ismteljk minden lgzsre kb. egy per cen t. A harmadik gyakorlatot is hanyatt fekve vgezzk: szort suk klbe mindkt keznket, s tegyk a htunk al, olyan magasan, amennyire csak tudjuk, a lapockk fel, a gerinc kt oldaln. Hrom teljes lgzs, ezutn egy kiss mozdtsuk a de rk fel a kt keznket, majd gy haladjunk tovbb, hrom lg zsenknt, amg a derkig nem rnk. Ott llegezznk tt, majd tegyk a keznket a farkcsont mell, ktoldalt, s llegez znk mg tt. A negyedik gyakorlathoz fekdjnk hasra, s tegyk a ke znket a hasunk al. Lassan llegezznk be, tltsk fel a hasat s a mellkast, s rezzk, ahogy az energia tjrja az egsz tes tet. Azutn lassan llegezznk ki, s vizualizljuk azt, ahogy a negativits eltvozik a testnkbl. Tartsunk egy kis sznetet minden kilgzs utn, s laztsunk el minden izmot. Folytas suk a gyakorlatot egy percen t.

146

Aludj, mint egy szarvas

Ge Hong, a hres taoista orvos, aki Kr. u. 300 krl lt, szi lrdan hitt a fizikai halhatatlansgban, s letnek javt en nek a kldetsnek szentelte. Az elbbi ngylpses lmatlan sg elleni gyakorlat utn egy bizonyos alv pozcit javasolt. Ha elvgezted a ngy gyakorlatot, fordulj a jobb oldaladra. Ez az alv szarvas pz", mivel a vadonban alv szarvas test tartsra emlkeztet. A jobb karodat hajltsd be, a tenyr fel fel nz az arcod eltt, a bal karod knyke a cspdn, a bal kezedet pedig ejtsd le a hasad el. A jobb lbat lazn nyjtsd ki, a balt pedig hajltsd be, a bal trded ejtsd a matracra a jobb comb el.

A korai betegsg-felismers meghosszabbtja az letet

A Srga Csszr Belgygyszati Knyve azt lltja, hogy a kiv l orvos azeltt kezeli a betegsget, mieltt megjelenne, mg az tlagos mr csak akkor, ha megnyilvnult. Ahhoz, hogy sok ig lhess, nem csak regeds elleni intzkedseket kell fogana tostanod, hanem a betegsgeket is meg kell elznd. Ez pedig azt jelenti, hogy idejekorn fel kell ismerned azokat. Az ves fizikai vizsglatokon kvl mind neked, mind egszsggyi ta ncsaddnak rendszeresen figyelnie kell az egszsgi llapoto dat, hogy szksg esetn a lehet legkorbban elkezdhesstek a kezelst. Egyszer hzi vizelettesztek, amelyekkel a szabad gykk szintje vizsglhat, kaphatk a termszetgygysz kzpontokban. A szabad gykk anyagcserjnek mellkter mkei alapjn rzkeli ezeket a toxinokat a vizeletben, gy re147

mek segtsg az regeds elleni programod hatkonysgnak vizsglathoz.

Akupresszrs elmekszrls
A kognitv kpessgek hanyatlsa, pldul a koncentrci s a memria gyenglse ltalnos regedsi jelek. A kvet kez nsegt gyakorlat kt, knnyen megtallhat nyaki, il letve koponyaalapi akupont stimulcijbl ll. Keresztezd a kt kezed a htad mgtt, s ezt a blcst" tedd a nyakhtra, hvelykujjaddal a nyak kt mlyedsben, a mutatujjaid pe dig a koponyaalapnl keresztezzk egymst, kzvetlenl a h velykek felett. Egyszeren lj a szkedben, dntsd htra a fe jed, s hagyd, hogy slynl fogva nyomjk az ujjaid. Llegezz be az orrodon, ki a szdon, lassan s mlyen, s prbld meg ellaztani az egsz tested. Ismteld hrom-t percig. Ezzel ser kentheted az agy vrelltst, ugyanakkor ellazthatod a nyak izmait, amelyek gyakran megfeszlnek a stressz, illetve a kr nyk vrednyeinek sszehzdsa miatt.

Ha elmulasztod a tervezst, a ml egszsget tervezed

Az egszsg s a hossz let nem replnek slt galambknt a sznkba - nem rt, ha segtnk a megvalstsukban. A leg tbben kzlnk olyan krnyezetben lnek, ahol mindenna pos a krnyezetszennyezs, az egszsgtelen telek s italok fogyasztsnak ksrtete, s ha nem dolgozunk mdszere sen, hogy gtak kz tereljk az regeds rhullmait, elmos
148

bennnket. Tervezz! rd le pontosan, milyen llapotjelzket akarsz, milyen slyt, energiaszintet, mentlis lessget s han gulatot. Milyen szmodra az idelis kreativits, termelkeny sg, szexulis potencia? Milyen jelenlegi tnetektl akarsz megszabadulni? llts vals clokat, azutn a knyv tancsai nak segtsgvel kezdj el dolgozni a megvalstsukon. Amint elrtl egy kitztt clt, vizsgld meg, hogy folytathasd a fej ldst. Nincs korltja, hogy milyen egszsgesen, milyen jl, milyen energikusan rezheted magad. Tervezd az elrhet leg jobb kzrzetre!

5. FEJEZET

Ki vagy?
Gnek, kapcsolatok, szeretet, szex s hit
Az t rzelem utni hajsza krostja az t szerv rendszert vd s tpll energit. Amikor az energia srl, a test kiszolgltatott vlik a tmadsoknak... yin s yang szttartanak, a szervek nem kapnak elg tpllkot, innen mr a betegsg, st a hall sincs messze. A Srga Csszr Belgygyszati Knyve Ahhoz, hogy a tvoli jvben elrhessnk valamilyen clt, itt s most kell kezdennk. Ha teht az egszsget s a hossz letet clzod meg, akkor meg kell rtened, mi tett azz, aki ma vagy. Kiindulhatunk abbl, hogy seid - akiknek a gnjeit hordozod - fizikai s spiritulis fzija vagy. nmagunk meg ismersnek kiindulpontja, ha feldertjk csaldunk krtrt nett. Az emberi lnyek fejld s a kls krlmnyekhez alkal mazkod sszetett szocilis teremtmnyek. Az letedben meg jelen emberekkel - szleiddel, testvreiddel, nagyszleiddel, unokatestvreiddel, gyermekeiddel, bartaiddal, munkatrsa iddal s szomszdaiddal - kialaktott kapcsolataid segtenek megformlni az egszsgrl alkotott kpzetedet valamint az lettel kapcsolatos rzelmi tapasztalataidat. Azt mondjk, hogy egy falu kell egy gyermek felnevelshez. Hasonlkp pen egy falu kell egy szzves ember felnevelshez"! Alap150

vet teht, hogy az elrend clunkban segteni kpes emberi kzssget teremtsnk magunk kr. Mindannyian egy adott stpushoz tartozunk. Hamar feltzeled magad, vagy hideg maradsz s kimrt? Radsul, minket terhel hajlamaink kezel snek felelssge. Amikor helytelenl kezeled az rzelmeidet, elveszted az nuralmad. Az eredmny stressz - a krnikus be tegsgek 80 szzalknak httroka. Fordtva, egy szvbl jv kacags hatalmas tltst adhat az immunrendszernek! Nem meglep, hogy a boldog hzasok tovbb s egszsge sebben lnek, mint az egyedlllk. Az elktelezett hzassg gal jr rzelmi biztonsg s beteljesls mellett a partnerek rszeslnek a szexulis meghittsg fiatalt hatsaibl is. A tanulmnyok azt mutatjk, hogy az aktv nemi letet l ids emberek a legboldogabbak brmely korcsoportban. Teht, Tina Turner egyik dalbl: mi kze ehhez a szeretet nek? A szeretet a termszet csodlatos ereje. Ahhoz, hogy r szeslhessnk ldsos energijbl, elszr nmagunkkal szemben kell gyakorolnunk. Csak akkor tudunk majd szeret ni s szeretve lenni. A romantikus szerelem azonban ktl kard lehet, fenntartja az embert, ha van prja, m szven dfi azt, aki elveszti az vt. Gyakran megfigyelhet ids prok kztt, hogy ha egyikk meghal, a msik sem marad sokig. Az egyetemes szeretet viszont, illetve a hozz legkzelebb l l emberi rzelem, az anyai szeretet, felszabadt az elvls s a vgy gytrelmeitl. Egyest minket az esszencia forrsval, ami minden l s lettelen ltezben ugyanaz. A szellemisg s a szemlyes hit letnk rejtett elixrje. A szellemi gyakorls, az egyetemes istenivel avagy Istennel val kapcsolat erstse a szellemi vagy vallsos hitnktl fggetle nl bels bkt hoz, s tartst, amellyel az let viszontagsgait kezelhetjk. Tanulmnyozd a spiritulis mveket, alkalmazd
151

a tanultakat leted minsgnek javtsra, imdkozz s medi tlj, msok szolglatn keresztl ld meg az egyetemes szerete tet, s a fejldsed sorn nem csak eljutsz a megvilgosodsig, hanem vekkel tovbb is lhetsz. Ez a fejezet tancsokat knl a harmonikus kapcsolatok p tshez, meditcis mdszereket az istenivel val egyesls hez, valamint az egszsget s j kzrzetet tpll szerelmi gyakorlatokat. Hasznld ket jl, s egy boldog, egszsges, szellemi beteljesedst ad let svnye nylik meg eltted.

Ha meg akarod ismerni a jvt, vizsgld meg a mltat!

Az iparosodott vilg leghallosabb betegsgei, a szvbaj, a stroke, a cukorbetegsg s a rk gyakran genetikusan rkld nek. A genetikailag hajlamos betegsgek tnyleges kialaku lsnak megelzst segtheti, ha tanulmnyozzuk a csald krtrtnett. Kezdhetjk a szlkkel, majd a nagyszlkkel mindkt gon, azutn az els unokatestvrekkel. Ismerjk meg minden rokon egszsgi llapott, a mr eltvozottaknl pedig a hall okt, s hogy meddig ltek. Az utbbi tven v ben az emberek vrhat lethossza drmai mrtkben nveke dett, fknt a betegsgek korai diagnzisnak s kezelsnek ksznheten, ezrt ne flj, ha sok sd idejekorn halt meg valamilyen betegsgben - ma azok mr j esllyel gygytha tk. Ha az seid szp kort rtek meg, tekintsd szerencssnek, de ne bzd el magad! Inkbb tegyl meg mindent, amit csak tudsz, hogy ez a kvnatos genetikai rksg a legjobb esllyel jelenhessen meg nlad is.

152

A hit nem csak hegyeket mozgathat, betegsget is gygythat

Sok szzadves szegny, htrnyos helyzet krnyezetbl szrmazik vilgszerte. Msoknak is kzdelmes, tragdikkal, betegsgekkel szabdalt let jutott. Mindannyiuknak van azon ban egy kzs vonsuk, az ers spiritulis hit. Hisznek vala milyen felsbb hatalomban, egyetemes rendben vagy erben a teremts mgtt. Vannak, akik ezt Istennek nevezik. A hit se gtsgvel az ember bkt tallhat bell, elfogadhatja azt, ami van, s kpes sszehangolni az elvrsait a valsggal. A sajt szememmel lttam hallos betegsgbl kigygyulni embere ket pusztn a hitk ltal. Az egyik pciensem, aki mjrkbl gygyult meg, gy fogalmazott: Isten kezbe adtam a betegs gemet, s gy megrtem a szzadik szletsnapomat!"

A szeretet az ereket is...

A felttel nlkli szeretet, s msok szeretetnek elfogadsi kpessge nem csak rtelmet, de egszsget is ad az letednek. A kutatk szerint a gyengd, szeretetteljes trds cskkentet te az relmeszeseds s a szvroham kockzatt nagy koleszte rintartalm tellel tpllt nyulaknl. Mg a szeretetrl szl vagy az nzetlensgre inspirl filmek nzse is emelni lt szott az immunoglobulin (IgE) szintjeit - ami a megfzs s az influenza-vrusok elleni els vdvonal.

153

regeds ellen: aktv nemi let

Az ids emberek tbbsge meredek zuhanst tapasztal a szexulis egyttltek gyakorisgban, ahogy regszik. Ennek eredmnyekppen elesnek a termszet titkos fiatalt forrs tl: az egszsges nemi lettl. Ez pedig emelhetn azoknak az anyagoknak a szintjeit, amelyek meghosszabbthatjk az letnket, vagyis az endorfinokat, nvekedsi hormonokat s a DHEA-t, s cskkentheti azokt, amelyek megrvidtik, pl dul a stresszhormonokt, az adrenalint s a kortizolt. Emel lett a szexulisan aktv szeniorok egyszeren boldogabbak. A beteljesl szexualits nem csak veid minsgt, de szmt is nvelheti!

Hrom kulcs az egszsges szexualitshoz

A knai orvosls rgta felismerte a szexualitsnak az egsz sggel, hossz lettel s szellemisggel sszefgg erejt. Az sszeills s a termszetessg az egszsges szexualits vdje gyei. Ennek megfelelen az egszsges szexualitsnak hrom elve van. Az els: lgy tisztban a szksgleteiddel, s ne fe ledd kommuniklni azokat. Ne erltesd az aktust, ha nem r zdik termszetesnek, ha alacsony az energiaszinted, vagy ha a felttelek nem biztosak, s nem tmogatak. A msodik elv: az sszhang. Kvesd az vszakok vltozsait, figyeld meg, hogy az llatok tavasszal s nyron aktvabbak szexulisan, s kevsb sszel s tlen. A szex gyakorisga az egszsgi llapo todon is mlik. A harmadik elv: lgy krltekint. A tidhez hasonlan ugyanolyan fontos a partnered hangulatnak, ener gijnak s szksgleteinek figyelse, hogy tiszteletben tart154

hasd, s alkalmazkodhass hozzjuk. A klcsns elgedettsg az els lps a szexualits jttemnyeinek betakartshoz.

A taoista szerelem lteti a testet-lelket

Amint azt sztnsen is rezzk, a szex elsegti az egsz sget, a hossz letet, s a spiritualits tbb mint egyszer kzsls. A rgiek hittek az energia szexulis aktus kzbeni produktv transzformcijban. Kidolgoztak egy gyakorlati mdszert, amelynek szexulis techniki a taoista hagyomny ban gykereznek. S valban, a knai kutatsok azt igazoljk, hogy a helyes szexulis gyakorlatok azonnali fizikai s rzelmi jttemnyekkel jrnak: javtjk a hangulatot, ellaztanak, s a fokozott kerings a kiegyenslyozott hormontermelsben, illetve a fokozott leterben is megnyilvnul. Ezzel szemben a gyenge minsg nemi aktus alig vagy egyltaln nem el nys, st, akr kros is lehet, s valsznleg rzelmi vagy fizi kai megrzkdtatsnak teszi ki a partnereket. Tanulmnyozd a jga tantrikus tantsait, illetve a fang-chungot a taoista ha gyomnyokbl, s a szex rsze lehet a hossz letre kovcsolt tervednek.

Szeret csald, hossz let

A szzadveseket szeret csaldtagok veszik krl, s a ta nulmnyok szerint a boldog csaldban lk kevesebb beteg sgre s hosszabb letre szmthatnak. Egy kellemes csaldi kapcsolat nem felttlenl alakul ki automatikusan, hanem a szemlyes erfesztsen mlik mind a kiptse, mind a kar155

bantartsa. Ha a kapcsolataidba fektetsz be", szeretetben, tiszteletben s sszetartozsban bvelked let lesz az osz talkod" . Tltsd fel a csaldodat bizalmon, klcsns segt kszsgen, szereteten, bkn, odafigyelsen, alzaton, szin tesgen, igazsgossgon s az rmk megosztsn alapul boldogsggal.

Lgy j szomszd!
A kvetkez gondolat a vilg valamennyi szentknyvben megtallhat: szeresd szomszdodat (felebartodat), s gy bnj msokkal, ahogyan szeretnd, hogy msok bnjanak ve led. A szomszdok fontos rszei a tmogat kzssgednek. Hallottam trtneteket a betegeimtl, hogy milyen drmai m don vltozott meg az letk, mert a szomszdok idben siet tek a segtsgkre szksg idejn. A szomszdsg olyan, mint a csald kiterjesztse, bartsg s kzssg, ami elejt veszi a magnynak s elszigeteldsnek, s egy hosszabb, boldogabb letet biztost.

A szeretet bellrl fakad

A szeretet a legerteljesebb rzelem, amit valaha tapasztal hatsz, s a tanulmnyok szerint mikzben eltlt bennnket, rengeteg endorfin s immunsejt termeldik. Hogyan tpllha tod ezt az letmeghosszabbt rzelmet? Gyerekknt megtanu lod, hogyan szeresd a szleidet, a hzi kedvenceidet, a testv reidet. Felnttknt szeretheted a prodat, a gyermekeidet s a bartaidat. Megtanultad-e azonban nmagadat szeretni?
156

Ahhoz, hogy igazn szerethess msokat, elszr meg kell r tened, s t kell lned nmagad szeretett. Csak ekkor fogod megtudni, hogyan szeress, s fogadd el a krltted lvket. Nap mint nap csinlj valamit, amivel kifejezed a magad irnti szeretetet: csinlj valamit, ami boldogg tesz, ismtelj pozitv nkp-megerst szvegeket, vagy akr rj magadnak szerel mes levelet!

Az egyetemes szeretet egyest az rkkvalval

Isten a termszet. Isten kifejezse az emberi termszetben az egyetemes szeretet. Bennnk van, nem kvl s nem elv lasztva tlnk. Az egyetemes szeretet az a kpessg, amellyel magunkhoz lelhetnk mindent, a legaprbb hangytl a mr hetetlen gig, a szpsget s a szrnyet, a jt s a rosszat. Az egyetemes szeretet leszerel minden eltletet, felold minden klnbsget, s visszaviszi az elmt az egyetlen tudatossghoz -hogy minden ugyanabbl a forrsbl ered. Az egyetemes sze retet felismersvel s gyakorlsval megtanulod elfogadni n magad, s az leted egy nagyobb let rszv vlik, az rk, egyetemes istenisg rszv. Hogyan rhetjk el ezt? Adjunk hlt azzal, hogy rtkeljk a forrsokat s az embereket, akik ellttak bennnket mindazzal, amink van: lelemmel, ruhval, menedkkel, foglalkozssal, tanulmnyokkal vagy egy kap csolattal. Kedvesen, csendben keressk a lehetsgeket, hogy rmet szerezznk msoknak: seperjk fel a szomszd hza eltti jrdt, adjuk t a helynket a buszon az idsebbeknek, vigynk ennivalt a hajlktalanoknak. Amint elkezdjk, az egyetemes szeretet szmtalan svnye nylik meg elttnk.

157

Lgy j msokhoz, hogy magadhoz is j lehess

Egyttrzs, jindulat, szolglatkszsg, az emberi term szet veleszletett ernyei. Ezek a vonsok feloldjk az egt, ami elklnt a tbbiektl. Az egyttrz emberek megrtek, kpesek belelni magukat a tbbiek helyzetbe, s kevsb in gerlkenyek, ami stresszhez s magas vrnyomshoz vezethet. Az egyttrzs polsa az els lps az emberisg irnti sze retet tlshez. Az egyttrzsbl szletik a kedvessg, ami msok nzetlen szolglatban nyilvnul meg. A kedvessg j indulatot teremt, tovbb elfjja a gylletet s a vetlkedst, amelyek rontjk az let minsgt, s le is rvidtik. A kutatk megllaptottk, hogy az nzetlen, altruisztikus szolglat nem csak a szeretetet, bkessget s megrtst mozdtja el, hanem a fertzsek ellen vd termszetes falsejtek termelst is ser kenti.

zirjder!" Bocsss meg, s felejts!

desapm arra tantott: A megbocsts lteti a kapcsolato kat. Ez hajtja elre az letet, teremti a szeretetet s a harm nit, s a megbocsts erst spiritulisan." Amint megbocs tasz, felejts is. Ennek az elengedsnek az elnye, hogy nem cipeled tovbb a kellemetlen tapasztalatokat az letutadon. Sok ember vonszolja egsz letn t a mlt terheit, s minl tbbet gyjtenek be, annl betegebbek lesznek. A szzadve sek egyik egyedi jellemzje, hogy villmgyorsan bocstanak meg, s felejtenek. Ripsz-ropsz tvltanak letk negatv l mnyeirl a kellemesekre. A megbocsts s felejts erejnek

158

gyakorlsval elmlytheted a kapcsolataidat, gazdagthatod s meghosszabbthatod az letedet e folyamatban.

Lenni s tenni
Lenni, vagy nem lenni? Tenni, vagy nem tenni? E kt talny feszt minket bellrl egsz letnkben. Ha nem is mint v lasz, de tbb-kevsb tmutat gyannt rdemes eltprenge ni az egyik knai blcs mondsn: Az egyensly ernynek fnyben megltod a megfelel cselekvst, a megfelel letm dot s a megfelel szerepet. Mindig btran s flelmek nlkl kormnyzol a helyes irnyba." Ms szval, az egyenslyi l lapotbl rlelsz a termszetesen megfelel mdszerekre, ame lyek megnyilvnulhatnak rajtad keresztl, s ezltal helyrell a becsletessg az letedben. Ez a blcsessg a hossz lethez vezet ton tart tged.

A tolerancia alkmija: a negatv eljelet vlt

Az rzelmi rugalmassgod a tolerancia polsa rvn fej lesztheted. A nagyobb rzelmi hajlkonysg birtokban egy re knnyedebben ramolhatsz az let emelkedin s lejtin. Kevsb rintenek meg a csaldsok s megrzkdtatsok. A tolerancia kisebbnek lttatja a szenvedseket, s felnagytja az ldsokat. Tpllsa segt, hogy a potencilisan stresszes hely zeteket az letedben kedvez kimenetel, kellemes lmnyek k alakthasd.

159

Ksrtsek ellen: tisztelet nmagunk irnt

Az nfegyelem alapvet erny, ha brmilyen vllalkozsban sikert szeretnnk elrni. Ha a clod a hossz, boldog s egsz sges let, akkor dnt tnyezk a sikeredhez az irnyt im pulzusok s az, hogy ellenllj a ksrtseknek. Az nfegyelem ntiszteletbl ered. Tiszteld a csodlatos lehetsget, hogy letben vagy, s a testedet, mint az egyetemes istenisg temp lomt. A valdi termszeted majd segt lekzdeni az azonnali kielglsre irnyul ksztetseket, s megllt, ha helytelen irnyba indulnl.

Egyszer let s nllsg: a szzad vesek vdjegye

Az utbbi hsz vben, mita a szzadveseket tanulmnyo zom, felfedeztem az nllsg erejt. Valamennyien egyszer, tiszta letet ltek, kerltk a klnckdst. Szenvedlyk a mrtkletessg, mindenbl kihozni a lehet legtbbet, gy t nik, bszkk r, hogy megllnak a sajt lbukon. Mg azok is, akik mr jval elmltak szzvesek, mg mindig maguk vg zik a mindennapos hzimunkt. Egy knai blcs mondta: A mrtkletessg elgedettsget hoz, s minden dolog szpen fej ldik a zrzavar, a bonyodalmak hinyban." Takarkoskodj az erforrsaiddal, s ne hagyd msokra, amit magad is elv gezhetsz.

160

Simogasd, bjj hozz, lelgesd - j t tesz!

A kzrttelt idtlen idk ta elismerik, mint hatsos gy gyt mdszert. A kutatk megllaptottk, hogy az elrvult kisbabk megllnak a nvsben, s akr meg is halnak, ha nem szeretik s rintik meg ket. Hasonlkppen, gyorsabban gygyulnak azok az ntudatlan betegek, akiket rendszeresen megrintenek, mint akik nem kapnak rintst. Az emberi rin ts megemeli az endorfin-, a nvekedsihormon- s a DHEAtermelst, amelyek mindegyike hosszabbtja az letet, tovbb cskkenti az letrvidt stresszhormonok szintjt. Az lels ugyangy hat. Az unokjval sszebj nagyszl, az egymst meglel bartok, az egymst simogat szerelmesek mind r szeslnek az rints ldsaibl.

A stressz az emberbelgye" lehet

A stressz oka rendszerint egy kls inger, a reakcink azon ban nagy szerepet jtszik abban, hogyan hat rnk. Gondolj arra a ksrletre, ahol az egerek egyik csoportjnak ketrecn kvl re egy igazi macskt tettek, a msik csoport egr ketrece mell viszont csak az igazihoz megszlalsig hasonlt, de kitmtt pldnyt. Az igazi macska kzelsgnek kitett egerek tbb szr betegedtek meg, s csak harmadannyi ideig ltek, mint a jtkmacskval szomszdolk! Az utbbi egrcsapat nyilvn valan valamikpp rjtt, hogy a mmacska nem jelent igazi veszlyt, s vgl egyszeren tnztek rajta. Ha stresszes hely zetekben nzpontot vltunk, gyakran belthatjuk, hogy a ve szly nagy rszt csak mi kpzeljk. Amikor visszavesznk

161

a lehetsges stresszforrsokra adott reakciinkbl, a negatv helyzeteket is semlegesthetjk.

Meditlj, a bogyk megvrnak!

Keleten a meditcit vezredek ta a bels bke s a spiritu lis fejlds mdszereknt gyakoroljk. Annyifle meditcis mdszer ltezik, amennyi tradci. A vonatkoz tants tbb nyire tartalmaz vizualizcis s lgzgyakorlatokat is. A rend szeres meditci hatsait jl dokumentljk a tanulmnyok. Cskkenti a vrnyomst, a szvbetegsg kockzatt, enyhti a krnikus fjdalmakat, s javtja a szellemi tisztasgot. Gyak ran csak napi tizent perc gyakorlst ignyel, hogy lvezhes sk a meditci egszsggyi jttemnyeit. Rengeteg medi tcis tanfolyam kaphat CD-n, illetve hangkazettn, vagy beiratkozhatunk valamelyik helyi jga- vagy taichi-stdiba meditlni. Kezdj el meditlni mr ma, s elbcszhatsz a fe szltsgektl.

Tanulj a ktvesektl, mondd nyugodtan:NEM!"

Sok ember szmra a legnagyobb stresszforrs, hogy meg prblnak mindenkinek megfelelni. Pedig akkor vagyunk a legnyugodtabbak, ha a keznkben rezzk a gyeplt. Amikor tlvllaljuk magunkat, veszve rezzk a talajt s az irnytst, s fojtogat a stressz. Hatalmas er van a nem szban, amit jra meg kell tanulnunk - alkalmazni is. Amikor kpesek vagyunk elismerni sajt korltainkat s nyugalom irnti ignynket, ak kor nemet mondva a tovbbi ktelezettsgekre, visszavesszk
162

az irnytst az letnk felett, s cskkentjk a feszltsget. Emlkszel, milyen ersnek rezted magad, amikor, gy kt vesen, megtanultl nem-et mondani?

Hosszlet-recept: boldog hzassg

Kutatsok szerint a boldog hzasprok tlagosan ngy vvel tovbb lnek a szingliknl. Egy rmteli, hossz tv kapcso latbl ered rzelmi s pszicholgiai beteljesls segti az em bereket, hogy flsleges stressz nlkl elviseljk az let meg prbltatsait. A pszicholgusok egy msik emberhez val kl csns ktdssel is magyarzzk az lethossz nvekedst. Egy msik tanulmny szerint a szzadves frfiak csaknem mindegyike hzas, vagy csak nemrgiben zvegylt meg.

Qigong: llegezd ki a stresszt

Amellett, hogy mregtelentik a testet, a specilis lgzgyakorlatok ellazthatjk, jra felpezsdthetik s regenerlhat jk a lnynket. A qigong az egyik ilyen knai lgzsmdszer. Ebben a gyakorlatban tudunk minden egyes llegzetvtelrl, figyeljk a sebessgt, vrmrsklett, a belgzs s a kilgzs mlysgt. A cl, hogy lelasstsunk, zkkenmentestsnk s elmlytsnk minden egyes lgzst. Minden egyes kilgzsre gondolatban mondjuk ki a nyugalom szt, s egyik testrsznk bl fjjuk ki a levegt. Kezdjk a fejnk bbjtl, s haladjunk lefel, testrszrl testrszre, amg el nem rnk a lbunkig. Ak kor a megmaradt feszltsget engedjk ki a talpunkon.

163

Ismerd (f )el, mit rzel!

rzelmeink fel- s elismerse a negatv rzelmek semlege stsnek egyik leghatsosabb mdja. Amikor ezt tesszk, elhrtjuk ezeknek az rzelmeknek s az rtalmas, letrvid t stresszhormonoknak az radatt. Engedd, hogy msok is megtudjk, ha boldogtalansgot, csaldst vagy srtettsget rzel valami irnt. Amint te magad - s nem felttlenl valaki ms - elismerted, nyugtztad a szban forg rzelmet, nagy valsznsggel eloszlik, s nem hborgat tovbb. Ha viszont visszatartod az rzelmeidet, akkor esetleg kirobbansz egy csip-csup esemnyen, ami valsznleg csak mg jobban rt az egszsgednek. Ismerd el, brmi van is a szvedben, s b klj meg vele egyszer s mindenkorra!

Az elmdet is szabadtsd meg a szemttl minden nap!

Ha napokon t nincs szkleted, nem csak a szoruls a gond, hanem az, hogy megtelsz az egszsget veszlyeztet hulladk kal s mrgekkel. Az elmddel is hasonl a helyzet. A negatv gondolatok, rzsek s kpek bennragadhatnak, s mrgezv romolhatnak, tudat alatt befolysolhatjk a gondolkodsodat s a viselkedsedet. Ezt a mentlis szkrekedst" naplrs sal gyzheted le, ha a nap vgn kirva magadbl leteszed a negatv tapasztalatokat. Azzal, hogy lerod, reflektlhatsz r, megrtheted a helyzetet, s megfigyelheted az rzelmeidet. V gl tpd ki a naplbl, s gesd el ezeket az oldalakat.

164

Nevess az letedrt!
A nhai Norman Cousins segtett utat trni a nevets-te rpia" szmra, ami egy j orvosi diszciplnt is elindtott: a pszicho-neuroimmunolgit, az elme immunrendszerre gya korolt befolysnak tanulmnyozst. 0 s ms kutatk felfe deztk, hogy a nevets s az rm szrnyakat adott az immun mkdsnek, klnsen a termszetes falsejttermelsnek, amelyek a fertzsek s a rk elleni kzdelem f harcosai. A nevets fokozta az endorfin-elvlasztst is az agyban. Vitatha tatlan, hogy az rmteli emberek tovbb s egszsgesebben lnek, Olvass mulatsgos kpregnyeket, vagy nzd a kedvenc kabardat, s kacagj veket az letedhez!

Rend a lelke a nyugalomnak is

Egyszerstsd az leted, selejtezz ki minden szksgtelen tr gyat s tevkenysget az letedbl, amelyek egytt hatalmas rszt emsztenek az energidbl - s azt, ami gy felszabadul, mind az egszsgedre s ji-ltedre fordthatod. A gyorsan vltoz vilg, amiben lnk, arra csbt, hogy egyre tbb s tbb trgyat szerezznk meg. Minl tbbet fogyasztunk, an nl inkbb foglyul ejtenek a holmijaink. Jrd krbe a hzad, s amit hrom hnapja nem hasznltl, add oda a szeretetszolg latnak. A rendetlensg sztaprz, s csak nveli a feszltsget benned. Tvoltsd el a ballasztot a krnyezetedbl, nyugalom s irnyts rte a jutalom.

165

Az elfojts s a stressz a rk meleggya

Egyetlen ms betegsg kifejldse sem kapcsoldik ssze annyira a stresszel, mint a rk. A rkos betegeknl az tla gosnl gyakoribb, hogy gyerekkorukban slyos vesztesget szenvedtek el, vagy ers, hosszantart elhagyatottsggal s remnytelensggel ksrt krnikus depresszit ltek t. Azok nl, akik hossz idn t ltek stresszes krnyezetben, valamint azoknl, akik C-tpus szemlyisggel rendelkeznek - amit a sajt rzsek letagadsa s elfojtsa jellemez -, sokkal valsz nbb a rk kialakulsa. Sok jabb kelet tanulmny megers tette az rzelmi feszltsg testre gyakorolt hatsait. Ezekbl a vizsglatokbl kifejldtt egyik j tudomnyterlet a neuroendokrinolgia, amely az elme, az rzelmek, valamint az auto nm, az immun- s az endokrin rendszerek kztti kapcsola tot vizsglja.

Milyen szn a lped?

Ez egy egyszer meditcis gyakorlat, amely segthet energi val feltlteni a bels szerveket. Az t Felh meditci sorn vizualizlni kell az t letfontossg szervet a hozzjuk trs tott sznekkel. Ez egy si gyakorlat, amely mr a Srga Csszr Belgygyszati Knyvben is megtallhat. Az t szervnek meg felel t alapszn a zld (mj), vrs (szv), srga (lp), fehr (td) s kk (vese). Az imnti sorrendben kpzelj el egy-egy, a soron kvetkez szerv krl gylekez sznes felht. Tlts el minden szerv rendszervel 2-5 percet. Miutn vgeztl mind az t sznes felhvel, terjeszd ki ket gy, hogy az t szn elke veredjen s vgl szivrvnyt alkosson.
166

Vsz-elrejelz rendszer: bersg meditci

Ha rzkeled a tested termszetes llapotait, az segthet az egszsgi llapotod finom vltozsainak rzkelsben. Ez az bersg meditci knny, mgis erteljes gyakorlat, amely brhol, brmikor elvgezhet. Hunyd le a szemed, s egy percen t figyeld a lgzsed. Gyors vagy lass, felletes vagy mly, rvid vagy hossz? rzed, ahogy a tdd s a hasad sszehzdik s kitgul, ahogy llegzel? A kvetkez percben terjeszd ki ezt a figyelmet az egsz testedre. rzel valahol k nyelmetlensget vagy fjdalmat? rzed az emsztrendszere det, ahogy munklkodik? Mozog valami a hasadban? Hogyan lsz, vagy fekszel? rzed az energia- s vrramlst a tested ben? Vgl, egy percre terjeszd ki ezt a figyelmet a kls kr nyezetedre. rzkeld a fny- s hmrskleti viszonyokat, az alig hallhat hangokat, a szagokat/illatokat s a kzeli embe reket. Milyen reakcikat figyelsz meg velk kapcsolatban? Je gyezd fel a megfigyelseidet egy fzetben, s nzd t, milyen alig szrevehet vltozsokat figyelsz meg, amelyek esetleg vizsglatot ignyelnek.

Boldog szv, egszsges szv

A keleti orvosls szerint az rm a szvhez trstott rzelem. Rgta megfigyeltk, hogy a don't worry, be happy" kedly emberek kevsb hajlamosak szvbetegsgre, s a tudomny megerstette ezt a tapasztalatot. Egy tanulmny megmutatta, hogy tbl egy szvkoszorr-beteg a slyos depresszisok k zl kerl ki. A rkkutatk megllaptottk, hogy a kellemes rzelmek nvelik a termszetes falsejt-termelst. Intzkedj,
167

hogy az rm gyakorlsa" bekerljn a napirendedbe, onnan mr termszetes nvekedsnek indul. Engedd, hogy rm tlt se meg a szvedet, s a szved felvidtja" az egszsgedet.

Aggodalom-kezels vlsghelyzetben
Vlsgos idszakban az emberek gyakran akaratlanul is fo kozzk a rjuk nehezed nyomst az aggodalmukkal, ami csak mg tbb stresszhormon-termelssel s tovbbi egszsg-kro sodssal jr. Az aggodalmat gy cskkentheted, ha beszlsz a flelmeidrl a bartaiddal, csaldoddal, munkatrsaiddal, tancsadiddal vagy szksg esetn egy pszichoterapeutval. Szmzd az izgatszereket az trendedbl s a gygyszereid kzl is, ilyenek pldul a koffein- s efedrin tartalm ksztm nyek, rd le az aggodalom trgyval kapcsolatos legrosszabb forgatknyveket, majd gesd el az rst, lehetv tve, hogy eltvozzanak az letedbl.

Az egszsg a te gyed
Ahhoz, hogy egszsgesen s sokig lhess, mindenekeltt vllalnod kell a felelssget magadrt s az letedrt. A fgget lensg a szzadvesek kzs tulajdonsga, sokan kzlk a vgskig kzben tartjk mindennapi gyeiket. Ha az orvosok ra tmaszkodsz, hogy fenntartsk a j kzrzeted, bizonyosan kibrndulsz. Ismerd meg a sajt egszsgedet, s cselekedj a javtsa s megtartsa rdekben. Ez magban foglalja az azon nali kielglsre irnyul egszsgtelen ksztetsek szablyo zst, a betegsged birtokba vtelt", hogy vltoztathass raj168

ta, s az nmagddal szembeni megbocstst s elfogadst, hogy fejldhess. Az nmagadrt vllalt felelssg szintn ert ad a vltozshoz: hogy a betegsgbl ji-ltet, a bnatbl bol dogsgot, a konfliktusbl bkt teremthess.

Invokci az egszsges, hossz letrt

A szndk ereje fizikai reakcikat vlthat ki, ahogy azt a biofeedback s a test-elme kutats bebizonytotta. Mg az iste ni univerzumtl is kivlthat energetikai vlaszt. Az invokci hagyomnyosan egy fennhangon vagy nmn eladott mon dka, amelyet a kedvez kimenetelre sszpontostott mentlis s spiritulis szndkkal ismtelnek. A taoista hossz let ha gyomnybl a kvetkez egszsges, hossz letrt mondan d invokcit szeretnm kzreadni Ni Hua-Ching Workbook for Spiritual Development c. knyvbl. Ers vagyok, az g derlt. Ers vagyok, a fld szilrd. Ers vagyok, az emberek bkben lnek. Az letemet a lnyemen belli test-elme-szellem harmonikus szfri tmogatjk. Min den szellemi tnyezm visszatr hozzm. Valamennyi szelle mi rzm velem tart. Lnyemben a yin s yang harmonikusan egyesl. Az letem szilrd alapokon nyugszik. Ahogy kve tem a megjuls svnyt, elmm s rzelmeim kiteljesednek, s mozgsba lendlnek. Az istenn a szvemben bsggel tp llja az letemet. A bels energia kiegyenslyozza szellemi nvekedsemet, s minden akadly eltnik ellem. A term szetes gygyt erm hozzjrul hossz s boldog letemhez, gy ernyem kiteljesedhet a vilgban. A rejtett, egyetemes tr-

169

vnyt s a teljes utat kvetve egyre kzelebb jutok az egszsg s hossz let isteni forrshoz.

Erlkdsmentes lt"- hosszabb let

A hres knai blcs, Lao-ce egy wu ivei nev fogalmat s gya korlatot hirdetett, ami erlkdsmentes ltezst s cselekvst jelent. Az erlkdsmentes lt azt jelenti, hogy lgy termszetes, knnyed s alkalmazkod. Az erltetsmentes cselekvs pedig azt jelenti, hogy nem alkalmazol az indokoltnl nagyobb ener git vagy ert valaminek az rdekben. A legtbb ember szk sgtelen kzdelemmel tlti az lett, falakat prbl bontani, ahelyett, hogy megkeresn az tjrt. Sokan mertik ki az ener gijukat azzal, hogy a szraz, kemny talajt csknyozzk, ahe lyett, hogy megntznk eltte. Tartsd a szemed eltt ezeket a hasonlatokat, s fordtsd le ket a magad letre. Egy kapcso lati konfliktusban pldul, minl jobban prblod befolysol ni a vgeredmnyt, annl jobban elmrgesedik a kzdelem. Elszr hagyd a haragot csillapodni mindkt oldalon - hadd gjen le a tz teljesen, minthogy megprkldj, mikzben tur klsz a romok kztt. Ha gyakorolod a wu wei-t a mindennap okban, fokozott rm, ramls, egszsg s hossz let lesz a jutalmad.

Nincsenek moh szzadvesek

Amikor vgyaik irnytjk az emberi lnyeket, hamar kig nek, s megtrik az egszsgk. Az tel, szex, pnz s hatalom utni svrgsbl fggsg lesz, majd megszllottsg, mg ha
170

azok keressnek hajlama valahol a termszetes tllsi sz tnbl ered is. Az elemi sztntl hajtott vgyaink kielgt sben gyakorolt blcsessg meghatrozza, mennyire sikerl megriznnk nmagunkat. A sikeres szzadvesek tudjk, hogy a hossz s egszsges let kulcsa, hogy k irnytsk a vgyaikat, s ne fordtva.

Az arcod elrulja alapvet testtpusodat

A knai orvosls szerint az egyn testtpusa lehetv teszi, hogy az orvos az egyni felptsnek megfelel tancsokat adhasson a pciensnek. A testtpust legegyszerbben az arc alakjbl llapthatjuk meg. (Mg ha az arc krvonalai valame lyest vltoznak is a korral, az eredeti krvonala megmarad.) Pldul egy ngyszgletes arc fa" tpust jell. A msik ngy pr: a ngyzet alak arc fm", a cscsra lltott hromszg tz", a fordtott trapz fld", az ovlis vz" tpus. A kvet kez oldalakon tpusok szerinti tancsokat olvashatunk.

Tpus: fa. Tancs: lazts!

A fa tpusak (ngyszgletes arc) mj- s epebntalmakra hajlamosak valamint kardiovaszkulris rendellenessgekre, szvrohamra, magas vrnyomsra s agyvrzsre. A szemlyi sg hajlamos az ingerlkenysgre, trelmetlensgre, rmenssgre s versengsre, ami eleve idegrendszeri problmkra te szi fogkonny, mnira, depresszira, pnikrohamokra. Az izmok, inak s krmk problmi is ltalnosak lehetnek. A pihens s a lazts tarthatja vissza a fa tpust attl, hogy szt171

gesse magt. A stresszold meditci s a taichi ugyancsak segthet ellenslyozni ezt a pattansig feszl alkotmnyt. Ha ezzel a tpussal azonostod magad, jl teszed, ha minimlisra cskkented az alkohol, a vrs hs s a zsros telek fogyasz tst.

Tpus: fm. Tancs: gyakorolj!

A fm tpus emberek (ngyzetes arc) a trvnyt s a ren det kvetik. Csaknem mrnki mdon preczek, szervezettek, mdszeresek s gyakran idealistk. Ezek az agyas, logikus perfekcionistk tl sokat tartzkodhatnak az intellektusuk ban, s elveszthetik a kapcsolatukat az rzelmeikkel s a tes tkkel. Kvetkezskppen az elnyomott vagy el nem ismert rzelmek, klnsen a szomorsg s a bnat feszltsget okozhat, s gyengtheti az immunrendszert. A fm tpusak td-, arcreg-, torok- bl s brproblmkra hajlamosak. Ha a fm tpushoz tartozol, gyakorolj rendszeresen, hogy kiegyen slyozd a tested s az elmd. Prblkozz mvszi tevkeny sggel, hogy kifejezhesd az rzelmeidet, s kerld a tl fsze res, agyonfeldolgozott" vagy finomtott teleket.

Tpus: tz. Tancs: nyugodj meg!

A tz tpus (fordtott hromszg alak arc), odafigyel a leg aprbb rszletekre, szenvedlyes, karizmatikus s spontn. A tz tpusok emellett kreatvak, elmjk llandan dolgozik. Egyttrzek, s rzelmi szinten kapcsoldnak az emberek hez. Hajlamosak azonban a szvproblmkra, klnsen az
172

ers szvdobogsra s a magas pulzusra, tovbb keringsi problmkra, pldul visszerekre. Az rzelmi trsek, agg ds s a tlzott izgalmak sok esetben sztromboljk az let ket. Gyakran kzdhetnek az lmatlansggal, s kifogyhatnak az idegi energibl. Ismers? Ha igen, stabil, nyugodt, tmo gat letmdra van szksged, s jt tesz, ha kerld a tlzott izgalmakat az letedben, s az izgatszereket az teledben.

Tpus: fld. Tancs: hagy el a cukrot!

A fld tpus (fordtott trapz alak arc) gondoskod, mint a fldenergia, amit megtestestenek. ltalban j kedly, knnyed szemlyisgek, s szvesen hoznak szemlyes ldo zatot azrt, hogy egy bartjuk vagy csaldtagjuk elrhesse a cljt. Ugyanakkor hajlamosak az rks aggdsra, ezrt emsztsi problmkra, elhzsra s energiahinyra is. Gyako ri lehet nluk a puffads, vz-visszatarts s az izomfjdalom. Mivel szabadon msok rendelkezsre bocstjk magukat, sa jt ignyeiket gyakran telbe fojtjk. A fld tpus szmra a legjobb, ha kerli a cukrot, dessgeket s a finomtott szn hidrtokat, a kenyeret, tsztt s a stemnyeket. Tanulj meg nemet mondani msok ignyeire, hogy elkerld sajt energid kimerlst. Emlkeztesd magad, hogy lgy mg spontnabb, jtkosabb s mozgkonyabb.

Tpus: vz. Tancs: kevesebb st!

A vz tpus (ovlis arc) befel fordul, rejtlyes s igazsg keres. Ers a kpzelete, eredeti s nagy a szexulis tvgya.
173

A vz tpusak szvesen elvannak egymagukban, lenzik a pazarlst s kitartak. Kzdhetnek a magnyossggal, mert kritikusak lehetnek, s nehezen osztoznak msokkal. Ez a t pus hajlamos a vese, hlyag s a nemi szervek problmira, valamint htfjs, gyenge fogak s emlkezetveszts is elfor dulhat nluk. A hormonlis egyensllyal is gondjuk lehet. A knai hagyomny a s kerlst tancsolja, s tbb dessget a trsadalmi letben. Vgl a spiritulis kapcsolds megtall sa a beteljesedsk kulcsa.

Hallgass a bels blcsessgre!

Mindannyian hallhattunk olyan szzvesekrl, akik valami lyen csalafinta szoksnak tulajdontjk a hossz letket: egy kupica plinka naponta, tz kilomter sta reggeli eltt, a min dennapi imdkozs stb. Ezek azonban mgsem javasolhatk brkinek, klnsen azoknak, akiknek nincs benne gyakor latuk. Mindannyiunknak van azonban valamilyen rutintev kenysgnk, amit taln magunk sem tudjuk, mirt, de tpl lnak rznk. A tevkenysg taln nem fr bele valamilyen dogma vagy filozfia kereteibe, lehet teljesen egyni, egy csak mirnk szabott ritul. Figyelj oda a szoksaidra. Tanuld meg megklnbztetni a jelentktelen, rtelmetlen fggsgeket azoktl, amelyek segtik a gyarapodsodat.

Mit engedsz be s ki?

Van egy rgi knai monds: A legtbb betegsg abbl ered, amit az ember beenged a szjba, a legtbb problma pedig
174

abbl, amit kienged a szjn. Az els rszt knny megrteni: egyl teljes rtk, termszetes telt, s egszsges lesz a tes ted, kitisztul az elmd. De mennyi ember trdik ugyanennyit a gondolataival, mieltt azok szavakknt megjelennek? A leg tbbnk megbnt mr kimondott s kimondatlan dolgokat. Lgy szinte, amikor az rzseidrl beszlsz, jindulat, ami kor kritizlsz valakit vagy valamit, alkot, amikor az tletei det adod el, fogkony, ha tged r kritika, s alzatos a sajt ernyeidet illeten. Ha blcsen megvlogatod a tpllkod s a szavaidat, leter s nyugodt szv lesz a jutalmad.

A szlssges rzelmek lhetnek is

A knai gygyt hagyomnyban az rzelmek befolysolhat jk a bels szerveket s fordtva. Az rzelmek, termszetesen az let szerves alkotrszei, de a szlssgesek egyenslytalan sgot s betegsget okozhatnak, akr vgzetesek is lehetnek. A ht rzelem tlzsai az egyes szervekhez kapcsoldnak: a ha rag rt a mjnak s az epehlyagnak, a tlteng rm (mnia) kimozdtja egyenslybl a szvet s a vkonybelet, a szomo rsg s a bnat rombolja a tdt s a vastagbelet, a tpelds (aggds, agyals) felkavarja a lpet s a gyomrot, a krnikus flelem (bizonytalansg) s az ijedsg (sokk) a vest s a hlyagot krostja. Amikor szlssges rzelmek rontanak rd, llegezz mlyeket s pihenj, hogy az anyagcsere egyenslyt helyrebillentsd. Mg jobb, ha naponta meditlsz, s mg a ziva tar kialakulsa eltt sztoszlatod a felhket.

6. FEJEZET

Gyrjuk ssze mindet!

Beteljeslt let s szemlyes rksg
A beteljeslt let egyetemes emberi igny. Egy ilyen letet sok tulajdonsg jellemez. Ennek a knyvnek a megrsval igyekeztem a lehet legjobban megknnyteni neked, hogy egszsgesen, ji-ltben s sokig lhess. Most rajtad a cselek vs sora, hogy beteljestsd a lehetsgeidet, alkalmazd a meg szerzett tudst. Mikzben felderted, ki s hol vagy, s hogy mit egyl, s mit tegyl, kiindulhatsz ennek a knyvnek a holiszti kus megkzeltsbl. A beteljesedett let legalapvetbb jellemzje az egszsg. E knyv olvassval megtanulhatod, hogyan tegyl szert optim lis egszsgre azzal, hogy Kelet s Nyugat egyestett blcsess gt felhasznlva cskkented a betegsgek kockzatt. Az sk vezredek prbit kill tradcii a korszer tudomny vvm nyaival elegyednek ennek a knyvnek az egszsg-szemlle tben. A hossz let mindssze a ragyog egszsg mellkter mke, s az egszsg az alapja, hogy lvezhesd az leted valdi lehetsgeit. A beteljeslt let magban foglalja az rmt, szeretetet, sza badsgot, jltet, rtelmet, blcsessget s mg sok mst. A mindennapi letben lelt rm lds, ami mindenki szmra rendelkezsre ll. Ers vgyat, s a vltozsokra val hajland sgot ignyel, hogy ltrehozhasd az rmt, amit akarsz. Ha
176

boldogtalan vagy, vlassz msik llapotot. Megvan hozz az erd, mert senki ms nem tehet boldogtalann, csak te dntheted el, hogyan rezz. Fogadd meg, hogy rmmel tltd meg a magad s msok lett. Szeretni s szeretve lenni lnyeges tnyez, mert a szeretet minden let alapja. Az egyetemes isteni vagy a Teremt jindu lat szeretettl indul, ami az anyai szeretetben s az emberek egyms s minden l s lettelen irnti jsgban nyilvnul meg. A szeretet alkmija hozza ltre a vonzst kt ember k ztt, az inspirlja ket, hogy csaldban egyesljenek, az rk vilgmindensg ptkvben. Ez az rzelem fejleszti s szer vezi az embereket, hogy osztozzanak s tmogassk egymst az letben. A szabadsgot a vilg fejlett orszgaiban magtl rtetd nek tekintik. A gondolkods, a beszd s a ltezs szabadsga rtkelend s megrzend, mivel ezek teszik lehetv, hogy egyedi lnyknt fejldjnk, egyttesen ptsk fel a vilgot, amelyben lnk. vd a tested szabadsgt a betegsgtl, az el md szabadsgt az eltletektl, s a szellemed szabadsgt a vallsos szektk s a fundamentalizmus ktelkeitl - ekkor megzlelheted a korltok nlkli, valdi szabadsgot. Egy msik alapvet jellemz a jlt, s ez mind anyagi, mind nem anyagi rtelemben fontos. Az anyagi javak a knyelmes s biztonsgos lethez szksgesek, s helyes, ha a knyelmes letrt cserbe kemny munkra sztnz. A kreativits s ter melkenysg neked is, msoknak is hasznra vlik. Emellett szksgnk van megfoghatatlan javakra, jakaratra is. A jaka rat gyjtse az emberi termszet rsze. Olyan, mint a llek tp llka: minl tbbet gyjtesz, annl elgedettebb leszel. Az rtelmetlen let res, m rtelmet neked kell tallnod a sajt letedhez. Nem msnak a dolga, hogy elrja, mirl szl177

jon az leted. Sznd r az idt, s hatrozd meg leted cljt. Olyan taln, mint a hangy, aki sietve rohangl lelem utn, vagy inkbb mint a pillang, aki gondtalanul tncol a vir gok kzt? Mind a hangyknak, mind a pillangknak megvan a szerepk bolygnk kolgijban s az univerzumban. Az emberek s a rovarok kztt az letcljuk megvlasztsnak kpessge a klnbsg. Mi a szerepe s a clja a te ltezsed nek? Amikor megtallod azt a kldetst, s elktelezed magad a teljestsre, az leted beteljesl. Elmondtuk, hogy mindenki egszsget s blcsessget akar. A blcsessget nem knny meghatrozni, mgis mindenki keresi, azt tekintve a legmagasabb emberi rtknek. A sors fintora, hogy a blcsessg rendszerint nem jelenik meg, amg regebbek nem lesznk, ugyanakkor senki nem akar reged ni. A blcsessg elengedhetetlen az egszsghez, az egszsg fenntartsa pedig lehetv teszi, hogy a lehet legtovbb lj, s mg tbb blcsessget gyjts. A harmonikus s kiegyens lyozott let folyamatos lecki valamint a szellemi gyakorls l tal naprl napra n bennnk a blcsessg. s vele egytt n a ktelezettsg, hogy msok szolglata rvn megoszd ezt a blcsessget. Vgl elrkeztnk ahhoz a tmhoz, amit a legtbb ember legszvesebben elkerlne, de sajnos, elkerlhetetlen. Kpzel jk el, hogy az ebben a knyvben lert tancsok betartsnak ksznheten hossz, egszsges, jelentsgteljes s term keny leted vgre rtl, s m, szemtl szemben llsz a halllal. Az leted sorn gyakorolt szellemisg kvetkeztben a lelked tovbblp, s visszatr a vgtelen univerzumba, ahonnan jtt, de a fizikai ltezsed megsznik. Gyorsan s erlkdsmente sen tvozol, vagy lassan s fjdalmasan szakadsz el? Ha egsz letedben azon voltl, hogy egszsges s termszetes mdon
178

ld az leted, valsznleg bksen tvozol. lemedett korod kvetkeztben halsz meg, rvid haldokls utn. Azt javaslom, mint hasznos gyakorlatot, hogy a vggel a szemed eltt kezdj. Nzd vgig az leted, mintha egy filmet nznl. Mit szeretnl, hogyan emlkezzenek rd? Milyen tette ket, milyen rksget akarsz magad mgtt hagyni? Javult-e a vilg, s kivetted a rszed belle? Kiket ltsz magad krl? Milyen jelents kapcsolatokat ltl t az letedben? Kiknek az letben hoztl vltozst? Elgedetten s rmmel vrod a visszatrst az isteni birodalomba? Bizonyos rtelemben az rksged ltal vlsz halhatatlann. Annak ltrehozshoz pedig id kell. lj sokig, lj boldogan!