CUIDAR EL INSTRUMENTO: TCNICAS DE MOVIMIENTO Y VOZ

Stretching Global Activo

por Ricard Salom

Philippe Souchard tratando a una paciente.

Stretching Global Activo

Estiramientos para no envejecer

El Stretching Global Activo (S.G.A.) es la aplicacin de un mtodo teraputico llamado R.P.G. (Reeducacin Postural Global) en el campo de la gimnasia y del deporte, tanto de ocio como de alta competicin. Est basado en el desarrollo de una serie de auto-posturas y es una herramienta muy ecaz para mejorar el rendimiento muscular, as como para prevenir las lesiones.
Adems, este mtodo de auto-estiramiento es el ms efectivo tras nalizar un tratamiento de sioterapia y como gimnasia de mantenimiento. A diferencia de los estiramientos tradicionales, el S.G.A. se basa en posturas prolongadas, progresivas, suaves y sobre todo globales, acompaadas constantemente de la respiracin. Por qu pueden ayudarnos los estiramientos globales? Porque nuestros msculos estticos, en su permanente lucha contra la gravedad,sufren un proceso de rigidez, acortamiento e hipertona (exceso de tono) a la que nadie puede escapar. El beb es muy elstico mientras permanece acostado, pero a partir del momento en que intenta levantar la cabeza, sentarse o estar de pie, tiene que solicitar la accin de los msculos estticos (anti-gravitatorios), que constituyen el 80% de la musculatura esqueltica. Y, a partir de este momento, nunca ms podrn relajarse, porque caeramos al suelo. Por eso nunca estarn dbiles, sino demasiado rgidos. Esa rigidez, con el paso de los aos, produce multitud de problemas del aparato locomotor: dolor, contracturas, tendinitis, hernias de disco, artrosis, insuciencia respiratoria, vrtigos, cefaleas, as como todo tipo de deformaciones posturales: escoliosis, cifosis, hiperlordosis, desviaciones de los miembros, etc. De ah la necesidad de estiramientos. Pero existe un grupo ms reducido de msculos que no tienen una misin esttica, sino que se ocupan del movimiento: son los msculos dinmicos. Cuando han terminado su accin, se relajan. Otra particularidad de estos msculos es que, para ejecutar un movimiento, no pueden actuar aisladamente, sino que se organizan en cadenas musculares funcionales, de manera que cuando se lesiona un msculo repercute en toda la cadena muscular a la que pertenece.

CUIDAR EL INSTRUMENTO/ STRETCHING GLOBAL ACTIVO

De ah la necesidad de estiramientos globales. Un estiramiento local es inecaz. Cmo se estira globalmente? Las auto-posturas que ofrece el S.G.A., estn diseadas especcamente para estirar varios msculos a la vez (cadenas musculares) y as obtener un estiramiento de calidad, duradero y teraputico. Estas posturas se ejecutan en el suelo, en una pared o de pie, y normalmente se realizan en sesiones dirigidas por un instructor formado en la tcnica. La duracin de las sesiones suele ser de una hora, una vez por semana, para una persona que no tenga mucho desgaste fsico. Una vez se conocen bien las auto-posturas se pueden realizar de manera autnoma, ya que no comportan ningn riesgo y son relativamente fciles de hacer si se han aprendido anteriormente las bases (respiracin, progresin, aplicacin de resistencia). Qu nos puede ofrecer la prctica del S.G.A.?

Comprender la necesidad de limitar la musculacin concntrica (en acortamiento). Ejercitarse en la musculacin excntrica (en alargamiento). Mejorar la postura y suprimir el dolor (si es preciso, recurriendo a sesiones individuales de R.P.G.).

Diferencia entre S.G.A y R.P.G El R.P.G es un mtodo teraputico y correctivo que nicamente pueden aplicar sioterapeutas y algunos mdicos formados ocialmente en R.P.G. Actualmente, este mtodo es el tratamiento ms ecaz y con mejores resultados en cualquier patologa muscular ms o menos grave. El S.G.A es una derivacin de la R.P.G, que se utiliza como mantenimiento entre sesiones de R.P.G. o como ecaz arma para contrarrestar los efectos negativos del deporte, el sedentarismo, la vida cotidiana, etc. en personas sanas. En el caso de personas con alguna patologa, lo mejor es que se visite a un profesional de la R.P.G. y que ste dictamine un tratamiento.

Autoposturas de S.G.A

Disminuir nuestro bloqueo inspiratorio y oxigenarnos mejor. Tomar consciencia de la rigidez muscular y saber cmo corregirla. Aprender a cortar el crculo vicioso: rigidez, mayor esfuerzo, mayor rigidez. Sentirnos ms giles, frenar el envejecimiento de nuestras cadenas musculares.
Autopostura de la Bailarina

Para ms informacin: www.stretching.com.ar/main.htm (Descripcin y grcos del S.G.A. y las auto-posturas). www.rpg.org.es (Asociacin espaola de R.P.G.) www.itgbilbao.org/stretching-global-activo/ (Informacin til)