1

Ponedeljak 14.08.06.10:00, evidencija treninga na kraju meseca

Neplanirani trening zakazao F.X. a da ni Neno ni ja nismo znali
Radili smo zagravenje, 15 minuta
Ponedeljak 14.08.06.18:00,
Na stadionu tr~anje (pored reke) u trajanju od 45 minuta posle zagrevanja na
puslu od oko 180
Kosi trbu{njaci i ledja, skelkovi i centralna regija ve`eb stabilnosti.

Utorak 15.08.06.10:00,
Zagrevanje 10minuta lagano tr~anje istezanje i ubrzanja
30 minuta na pulsu od oko 150
centralna regija ve`be za kose centralne – ramena i ruke
Utorak 15.08.06.18:00,
Cooper Test
Kirill 3250m, Martin i Kerschbaum 3160m Yao 2970m,
Lukas 3060m, Kiki 2959m, Ronald 2930m, Andi 2845, Böck
Chris 2620, Torbica Jovo 2720
U Sali sat vremena kretanja bez lopte u prazan prostor sa dodavanjima i
razlicitim zavrsnicama-navika kretanja bez lopte
Sreda 16.08.06.10:00,
Zagrevanje 10minuta lagano tr~anje istezanje i ubrzanja
40 minuta pored reke sa pulsom od 180 – 185. prva grupa: Yao, Martin, Kiki,
Stefan, Lukas, Kirill, ostali u drugoj grupi sa Nenom. Torbica zaostaop i izgubio
se-zalutao i stigao kasnije, istezanje i ubrzanja sa centralnom regijom 40
minuta.
Na kraju dugo istezanje u parovima
Sreda 16.08.06.18:00 – 19:00, HALA
Zagrevanje dribling i Ballhandling bez polaganja:
3:0 - Kretanja bez lopte sa dodavanjima 3 razlki~ite opcije saradnje mali i veliki
Insistiranje na dodavanu u kretanju, na razli~itim zavr{nicama i na kraju sve tri
radjene opcije improvizacija da igra~i sami odaberu na koji na~in }e da
zavr{vaju od prethodno 3 radjene opcije
Sreda 16.08.06.18:00 – 19:00, STADION - Trening sa timom
10 minuta mekano tr~nje po travi napulsu od 140-150
istezanje i pauza 5minuta
10 min. Puls 185-190 na tartanu
8 minuta pauze
10 min. Na travi sa pulsom od 150-155
5 minuta pauze
10 min. Sa pulsom od 175-180, zadnja 3 min. Puls 185-190
istr~avanje 10 minuta i istezanje
^etvrtak 17.08.06.10:00, STADION
Zagrevanje na stadionu laganim tr~anjem + istezanje i 4 ubrzanja
40 minuta tr~anja u tempu pulsa od 155 do 160, nakraju istezanje i ve`be
opu{tanja-Yoga sa istr~avanjem na travi i upesku u trajanju od 15 minuta
STANJE: noge su im svima mnogo tvrde i zategnute, mora da se pripazi da
nema brzih i naglih pokreta, posebno posle podne kada radimo prvi sat sa
loptom.
^etvrtak 17.08.06.18:00-19:00, HALA
 2
18:00-19:00 Halla
19:00_20:00 Stadion
5x5 Minuta Trcanje:Prva serija: 156 Puls Druga serija: 180 Puls Treca serija: 160
Puls
Cetvrta serija: 175 puls Peta serija: 170 puls. Puza izmedju serija 3 minuta
Joging. Bez zaustavljanja ukupno 40 minuta. Time {o izmedju nije bilo stajanja
positnut je AEROBNI efekat.

U hali je radjeno na stvaranju navika kretanja bez lopte sa slede}im ve`bama:

Na kraju su sve ve`be kombinovane i igra~ima je ostavljeno da sami odlu~uju

koju }e opciju da uzimaju.
Petak 18.08.06.PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA
PAUZA
Subota 19.08.06.10:00-12:00
10:00 – 12:00 2 x 5 x 2 minuta anaerobno-doziranje optere}enja na osnovu
pulsa. Po{to je bila pauza od jednog dana, a rezultati Cooper testa otvaraju
prostor da se postepeno prelazi na kombinaciju anaerobnog i aerobnog rada.
Posebno zbog toga {to }emo biti prinudjeni da odigramo nekoliko utakmica
utoku idu}e nedelje kako bi smo istestirali niko igra~a jer ih nemamo dovoljno.
Igra I II III IV V VI VII VIII IX X
deonica deonica deonica deonica deonica deonica deonica deonica deonica deonica
~
1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planir 1.Planira
ani puls ani puls ani puls ani puls ani puls ani puls ani puls ani puls ani puls ni puls
2.na 2.na 2.na 2.na 2.na 2.na 2.na 2.na 2.na 2.na
kraju kraju kraju kraju kraju kraju kraju kraju kraju kraju
deonice deonice deonice deonice deonice deonice deonice deonice deonice deonice
3.posle 3.posle 3.posle 3.posle 3.posle 3.posle 3.posle 3.posle 3.posle 3.posle
1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze 1' pauze
4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle 4.Posle
2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze 2' pauze
Yao 1.165
2.163
1.175
2.175 K O L E N O
3.140 3.140
4.119 4.129
Marti 1.185 1.180 1.175 1.175 1.175 1.175 1.175 1.175 1.175 1.175
n 2.165 2.169 2.176 2.171 2.174 2.137 2.175 2.174 2.174 2.177
3.140 3.144 3.130 3.138 3.135 3.132 3.137 3.138 3.113 3.143
4.119 4.119 4.118 4.123 4.128 4.127 4.132 4.123 6 4.129
4.112
 3
5
Kiki 1.165 1.175 1.180 1.180 1.190 1.190 1.190 1.190 1.190 1.190
2.170 2.175 2.178 2.184 2.186 2.186 2.193 2.190 2.191 2.193
3.114 3.147 3.142 3.147 3.145 3.141 3.131 3.151 3.160 3.163
3 4.126 4.130 4.132 4.130 4.128 4.125 4.136 4.133 4.131
4.119
Andi 1.165 1.175 1.180 1.180 1.185 1.188 1.188 1.188 1.188 1.188
2.170 2.181 2.184 2.181 2.184 2.185 2.189 2.189 2.190 2.190
3.153 3.152 3.168 3.149 3.158 3.151 3.141 3.169 3.155 3.162
4.132 4.129 4.127 4.130 4.136 4.121 4.126 4.138 4.136 4.132
Stefa 1.165 1.175 1.180 1.180 1.185 1.188 1.188 1.188 1.188 1.188
n 2.175 2.180 2.187 2.181 2.183 2.186 2.187 2.190 2.190 2.192
3.155 3.156 3.162 3.143 3.152 3.162 3.152 3.163 3.163 3.170
4.134 4.135 4.130 4.132 4.133 4.140 4.138 4.140 4.135 4.143
Pauza posle prve serije bila je 10 minuta

Tabela stabilizacije pulsa posle zadnje (10-te) deonice

Ime Vrednost Vreme za koje Vrednost Vreme za koje
stabilizovanog je se puls stabilizovanog je se puls
pulsa posle posle prve pulsa na kraju stabilizovao
prve serije serije posle zadnjeg
stabilizovao tr~anja
Martin 116 3,30 min 119 2,45 min
KIKI 123 2,20 min 125 2;30 min
ANDI 126 3,20 min 121 3,00 min
STEFAN 126 2,50 min 122 2,55 min
Na kraju serije kosih trbu{njaka oko 500 i skelekova 50
Subota 19.08.06.10:00-12:00
U {umi iza kasarne posle zagrevanja od 10 minuta laganog tr~anja 80 minuta
na pulsu od 160 – 165 svako za sebe
Na kraju sitezanje i 6 x ubrzanja
Dosta su umorni i pauza sutra im}emnogo dobar efekat.

Nedelja 20.08.06.PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA

PAUZA

Ponedeljak 21.08.06. 10:00

Zagrevanje 15 minuta tr~anja istezanje i ubrzanja
- centralna regija kosi 200 50 skelekova
- 5 x dijagonale na stadionu sa oko 75% pauza oko 1 minuta
- centralna regija vertikalni 200 + 50 skelkova
- 5 x dijagonale na stadionu sa oko 75% pauza oko 1 minuta
- centralna regija KSÜ 15 minuta
- istr~avanje 15 minuta bosi na travi i tartanu
- vreme lepo sunce sa laganim vetrom – svi su dobro radili niko nije imao
ikakvih problema sa povredama ili upalama.
Ponedeljak 21.08.06. 18:00-19:00 KOSMIN TEST 800 m
Name 1. Puls Puls Puls Puls 1. Puls Puls Puls Puls Meta Kosmin
min Posle posl posl posl min Posle posl posle posl ra
meta tr~anj e 2 3 meta tr~a e 2 3 vreme
ra a min minu minu ra nja min minut minu na 800
ut ta ta ut a ta m
Kiki 390 293 27 151 160 365 197 18 157 148 755 2;07,60
7 2
Andi 390 184 16 141 145 365 192 17 152 140 755 2;07,60
 4
8 0
Yao 395 185 15 139 130 320 185 16 130 130 715 2;12,30
2 0
Martin 425 175 15 132 120 350 160 15 132 128 765 2;06,40
3 6
Stefan 390 169 16 147 142 330 167 15 132 125 720 2;11,70
1 5
Domag 390 191 17 150 150 315 181 15 150 130 705 2;13,50
oj 2 8
Christi 380 168 15 147 141 350 170 15 148 137 730 2;10,50
an 2 4
Jakob 370 180 15 142 138 305 180 15 143 135 675 2;17,10
5 6
Polse toga 15 minuta istr~avanja na travi
Su{itan testa je da rezulat ukupnog zbira tr~anja od 2 x 1 minut bud za centre
2;20,00, za krilne igra~e ispod 2:10 i za bekove ispod 2:05 minuta.
Obzitom da smo jo{u fazi aerobnog rada to su ovi rezltati dosta dobri
Od 19:00-20:20 rasdili smo sa loptom u sali u zagrevanju promene sa razli~itim
zavr{nicama iz 1:0 i onda na kraju Pick and roll 2:0 sa razli~itim opcijama.
Zadnja ve`ba iz PR- dodvanja nasa krila na poziciju 1 i odatle produ` avanje
pasa u reket centru koji se polse PR otvorio na Low Posta.
Dosta su dobro odradili sa loptom, obzirom da su umorni.
Na probu je do{ao play iz Slavonskog Broda. Domagoj.

Utorak 22.08.06. 10:00 – 12:00

5x5 minuta – prva za puls 165 – 170 od druge do zadnje puls sa 280-190 (kiki-
Andi).Yao prekinuo posle druge zbog bolova u kolenau i tr~aolagano do kraja
treninga. Pauze posle prve 4 minuta a ostale tri minuta.
Pauza serije 12 minuta. U pauzi 200 kosih trbu{njaka (kiki dobio napad migrene
i prekinuo trening)
5x3 minuta sa pulsom od 185 do 190. isli suprvu sa tim pulsom ali posle toga
su dosta pali tako da sm to kompenzirao sa skracivanjem pauza sa 3 minuta u
prvoj na 2,30 u drugoj i tre}oj i ~etvrtojpauze su bile 2,15 minuta, jer je bilo
dosta sporo.
Na kraju istezanje unutra na stazi.

Utorak 22.08.06. 18:00 – 20:20 - Hala

Zagrevanje iste ve`eb koje su pokazane na prethodnim dijagramima, za
uve`bavanje kretanja bez lopte i pra`njenja prostora za utr~avanje u taj
prostor. AKCENAT da niko ne sme dugo da se zadr`i apoziciji pleja ili High posta
kako bi se taj prostor oslobodio za utr~avanje sa neoptere}€ne strane.
Igra na dva ko{a 4:4 ne u mnogo jakom ritmu jer su umorni sa nemerom da i
malo vidimo Domagoja kako igra i odlu~uje. Imamo utisak da je firzi~ki
nespreman.
Na kraju Flex Offense 5:0
 5

Sreda 23.08.06. 10:00 – 12:00-stadion

5 x 6 minuta sa pulsom prva od 160-165, a ostale 4 preko 175. pauze us bila
preva 4 minuta, ostale 3. planirano je bilo da se ide jo{ 5 x 5 minuta, ali po{to
su dosta umorni prekunto je i to nimso i{li. Na kraju trbu{njaci i sklekovi.
Domagoj prekinuo da radi sa nama i ide ku}i razlozi su samo njemu poznati.
Sreda 23.08.06. 18:00 – 20:00-hala
Zagrevanje istim ve`bama kao i prethodnih, dana sa dodatkom jo7 nekoliko
sli~nih kretanja bez lopte koje su kao detalji izvadjeni iz flexa.
Igra 1:1 preko celog terena sa dva dodava~a na kapicama i povratnim
dodavanjima
Igra 2:2 iz pik&rolla i Hand Off situacije

^etvrtak 24.08.06. 10:00 – 12:00

Regenerativni trening 45 minuta
Sa istezanjem i ubrzanjima

^etvrtak 24.08.06. 10:00 – 12:00

 6

2:2 sa izlaskom iz Down Screena i zavr{nica iz tog izlaska {ta se otvori. Insistira
se na kretanjima posle dodavanja.
Na kraju {ut iz kretanja

Petak 25.08.06.PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA

PAUZA
Subota 26.08.06. 10:00 – 12:00
Name 30m 30m stand 60m 100m Kosmint Coope Anaerob
Fligend start Stand Standstar est r es
start- 26.08.06. start t 21.08.0 test Arbeits
26.08.06. 26.08.06. 26.08.06. 6. 15.08. Puls
06
1 Yao – 3,70 4,37 7,97 12,78 2;12,3 2970 185
107 kg 3,50- 4,35-5,10 7,70- 12,80- 0 2800
4,25* 8,40 15,60 2;17-
 7
2,24
2 Kiki 3,40 4,14 7,65 12,61 2;07,6 2950 200
2,80- 3,60-4,30 6,80- 11,00- 0 3150
3,70 7,65 13,60 2;09-
2,16
3 Andi 3,88 4,41 7,94 13,16 2;07,6 2845 190
2,80- 3,60-4,30 6,80- 11,00- 0 3150
3,70 7,65 13,60 2;09-
2,16
4 Martin 2;06,4 3160 180
0 3150
2;09-
2,16
5 Stefan 3,75 4,50 8,07 13,00 2;11,7 3160 190
2,80- 3,60-4,30 6,80- 11,00- 0 3150
3,70 7,65 13,60 2;09-
2,16
6 Chrisita 3,97 4,72 8,40 13,81 2;10,5 3340
n 2,80- 3,60-4,30 6,80- 11,00- 0 3150
3,70 7,65 13,60 2;09-
2,16
7 Jakob 3,93 4,66 8,06 13,31 2;17,1 2660
2,80- 3,60-4,30 6,80- 11,00- 0 3150
3,70 7,65 13,60 2;09-
2,16
8 Weber 4,15 5,13 9,71 16,09 2640
* potrebno vreme 3,50-4,25 – po{t je prva faza rada na anaerobnim
optere}enjima to po`eljni rezultat treba da bude bli`i ve}em `eljenom rezultatu
(trebalo bi da bude izmedju 3,80-4,25), a kasnije kada se zavr{i ova faza rada i
predje se na sprinterski rad koji je na prleazu pred specifi~nu ko{arka{ku
pripremu (10 dana pre po~etka prvenstva). Kada dodje ta faza onda `eljeni
rezultati treba da budu izmedju 3,50 – i 3,80. Ocena Yao je u dobroj fazi ovog
dela.
Subota 26.08.06. 17:00 – 19:00
8
 9

Nedelja 27.08.06. 10:00 – 12:00

Zagrevanje tr~anjem 10 minuta
ABC tr~anja 15 minuta
10 minuta lagano po travi istr~avanje
ABC tr~anja i iz tih tr~anja izlazak u ubrzanja od 50-60 m 15 min
Iz sklekova, trbu{njaka, i kombinacija ledja stomak brzo ustajanje i ulazak u
ubrzanja od 50-60 m
Na kraju 20 minuta aerobnog tr~anja
 10

Nedelja 27.08.06. 17:00 – 19:00

(1) 15 min stretching + warm up
(2)

1. 2.

3. 4.

(3) 1. 2.
 11

3. (4)
o...Offense o...Defense
(5) Blockadenübung: half/full court, mit/ohne Ball
(6) ca. 8x10 shots zu zweit
(7) Freiwürfe
(8) Stretching + Auslaufen

Ponedeljak 28.08.06. 10:00 – 12:00

Zagrevanje tr~anjem 10 minuta
ABC tr~anja 15 minuta
5 minuta lagano po travi istr~avanje
ABC tr~anja i iz tih tr~anja izlazak u ubrzanja od 50-60 m 15 min
20 min Iz sklekova, trbu{njaka, i kombinacija ledja stomak brzo ustajanje i
ulazak u ubrzanja od 50-60 m-ukupno oko 500 trbu{njaka i 100 skelkova
Na kraju 20 minuta aerobnog tr~anja

Ponedeljak 28.08.06. 18:00 – 20:00

Zagrevanje sa sve 4 opcije otvaranja kontranapada.
3:0 iz Hand Off opcija sa razlicitim zavrsnicama
3:3 iz istih opcija
2:2 bez blokova
[ut dva igraca na jednuloptu
penali
Utorak 29.08.06.PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA PAUZA
PAUZA

Sreda 30.08.06. 11:00 – 12:00

Zagrevanje tr~anjem 20 minuta
Na stadionu po hladnom vremenu 2 x 5 x 120 m sa oko 70% intenziteta,, sa
pauzom od 3 minuta
Istezanje u teretani
Sreda 30.08.06. 18:00 – 20:00
Zagrevanje vezbama odbrane, na temu zatvarenje unutrasnjeg ramena, izlazak
sa strane pomoci naloptu iulazak u poziviju da se zatvori unutarnje rame.
 12
Izlazak sprintomnapolje na igraca, zaustavljanje na oko 1,5 m od napada~a sa
loptom i to tako da su noge postovaljene u polo`aj da ne mo`e napada~a da
prodje ka sredini reketa.izalazak se radi sprintom i posle zaustavljanja
nastavljas e brzim stepovanjem rasirenih nogu i kratkim koracima od 10
santimetara prilazak u napada~a kako mu se ne bi dozvolio polazak u dribling
prvo u sredinu. Poloàj nogu kod zaustavljanja je takav da jeparalelalan sa
bo~nom linijom. Izlazak na igra~a je u takvom pravcu da se ne dozvoli
utr~avanje na unutarenje rame. Terati ga da ako utr~va utr~i na back door i
usmeravati to ka osnovnoj liniji. DAKLE,
ZADACI ODBRANE:
1. Zatvoriti dribling na unutarnje rame - sredinu
2. zatvoriti utr~vanje na unutarnje rame – sredinu
3. ne sme da se dogodi da igra~ napada udje u reket pre
odbrambenog – morada ga pre reketa propusit iza ledja
4. nema dodavanja u reket
5. dribling unutra, ako odbrambeni kasni mora biti zautavljena na
1,5 m od reketa, ostaje naravno opasnost suta.
6. ako dribler udje u reket onda je faul takticko sredstvo
zautavljanja napada obaveza. Faulira igrac koji je probijen, pre
suta, znaci odmah na ulazu u reket, da ne dodje do realizacije i
faula.
7. ruke odbrambenog u izasku na {utera prvo idu gore u prilasku
i nastoji da stigne pre pijema lopte, ostaju}i na liniji dodavanja,
a onda kada mu pridje jedna ruka zatvara dodavanje, a druga
ruka ~eka na dribling
8. Ne DOZVOLITI PIVOTIRANJE KAO I PROMENU STRANE LOPTE
IZMDEJU ODBRAMBENOG I DRIBLERA. Naterati ga da pivotira u
nazad i time isklju~iti jednu ili dve opcije napada.
9. pomo} se uvek sprema na osnovnu liniju i dribler mora biti
zaustavljen NA LINIJI REKETA. AKO DRIBLER UDJE U REKET
ONDA JE VEC PROBLEM.
10.Odbramnbeni mora da zadr`i driblera barem 3 sek u igri 1:1
kako bi odbrana imala vremena da se spremi.
11.pomo} ide na zatvaranje – ZATVARANJE, a ne otvaranje
pomeranjem nogu. Mora da stane nogama isto paralelno sa
bo~nom linijom, odnosno 90 stepeni u odnosu na osnovnu
liniju.
12.NEMA SKOKA NITI ISPRUZANJA KOLENA NA FINTU; KAO STO I
NE TREBA ISPADATI IZ IGRE POKUSAJEM KRADJE LOPTE. OVE
GRESKE CE SE KAZNJAVATI SKELKOViMA.
13.igra se MANDECKUNG A NE BALLDECKUNG (ne postoji) ne
napadati loptu nego ~oveka koji ima loptu i ~ekati njegove
greske sa loptom. Primorati odbranu na lo{e dodavanje ili lo{
izbor {uta
14.moramo primiti ko{ tamo gde branimo, a ne da nam
poentiraju na razli~ite na~ine. Samo }emo na taj na~in znati
 13
kako dalje da korigujemo odbranu. Ako dozvolimo da nam
poentiraju na razli~ite na~ine onda smo u velkom problemu.
15.JO{ kod uzimanja pleja odbrana se opredeljue na koju stranu
mora da ide napad. Ne sme se dozvoliti da plej kada dodje na
8 m odlazi levo-desno ni po cenu da probije. Zna~i, tu se
defini{e na koju stranu `elimo da nas napadnu. Ako nam tu
daju kos zna}emo gre{ku u protivnom ne}emo mo}i da
defin{emo gre{ke.

Odbrana saveti
1. Ako je napda~ {uter teraj ga u dribling, ako je jak u proboju onda mu ne
daj da spusti loptu u dribling ili mu ote`aj da je spusti tamo gde on to
ho}e
2. Situacija 1:1 je osnova ko{arke, gde trener mo`e da pomogne samo
rade}i puno ve`bi i treniraju}i stav, brzinu i eksplozivnost. Ako je i
odbrana 1:1 dobra onda je i timska odbrana dobra.
3. U odbrani usmeravam ne igra~ sa loptom sa njim igram 1:1 licem u lice
ali ostale igra~e koji nemaju loptu zatvaram da ne prime dodavanja tmao
gde je opasnost, to usemravam PURE.
4. Ja ne usmeravam igra~a sä loptom, ho}u uvek da imam igraca u odbrani
lice u lice sä njim, i ho}u da napadam loptu. Odbrana je napad na loptu,
odbrana nije ~uvanje ko{a, odbrana je napad na loptu i odbrana mora da
tera napada~a da razmi{lja kako ce da da ko{ i kako da sa~uva loptu.
Ako razmislja samo kako da postigne ko{ verovatno }e ga i posti}i, a ako
razmislja kako da sacuva loptu i da postigne, onda je u problemu.
5. Najgora odbrana je kada napada~i daju ko{eve na razli~ite na~ine. Mora
da se da ko{ na korektnu odbranu a ne na odbranu koja poku{ava da
brani ono {to se nismo dogovorili.
6. PR odbrana mora da ima takvo pomaganje koje }e dalje imati za zadatak
omogu}avanje igre 1:1 u odbrani. Nema za cilj po svaku cenu oduzimanje
lopte, jer to je danas retko mogu}e. U situaciji P/R (2:2) potrebna ti je
pomo} i to samo da bi ponovo do{ao u situaciju da igras 1:1.

^etvrtak 31.08.06. 10:00 – 11:30

Teretana: toniziranje svih mi{i}nih regija 60 minuta, zatim u Sali kretanje us
tavu osnovna linija, i dijagonala tr~nje i to sve u 5 serija sa 5 ponavlajnja.
Optere}enje traje oko 2 minuta. Proemne tempa i ritma kombinovano sa
stavom. Prelazna faza sa aerobnog na anaerobni i privikavanje na kosarkaska
kretanja.

^etvrtak 31.08.06. 18:00 – 20:00

4 kombinacije kontranapada i dodata PETA kris-kros
1:1 preko celog terena
2:2 preko celog terena
2:2 na jedan ko{
 14
3:3 na jedan ko{

St. Pölten Basketball Team Training 2006/2007

August 14. 15.
Mo Di
16 17 18
. . .
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Sa . M Di Mi D . . . . .
30 31
Mi .
Summ
e
2006 Mi D Fr Fr o o Fr Sa So M Di D
o o o
1 Yao (73) +
+
+
+
+ + P
+ +
+ P
V
+ + + + P
+ V + +
+ + + P
+ + +
+ +
+ + 28
V + +
2 Martin (83) +
+
+
+
+ + A
+ K
+ A
+
+ + + V
+ + + V
A V V
+ + +
+ A +
+
+
+ 23
V
3 Kiki (86) H
+
+
+
+
+
+
+
U + U
+
+ + K
+ K + +
+ U + + + U
+ + +
+
+
+
+ 25
K
4 Andi (85) +
+
+
+
+
+
+
+
S + S
+
+ + + + S
+ + + +
+ + + S
+ + +
+
+
+
+ 28
5 Kerschbaum. + + + + E + E + + + + E + + + E + +
27
+ + + + + + + + + + + + + V
(84
6 Ashyrkov Kiril + + +
+ + +
(85
7 Sprung Ronald + + + + P P P P
+ + +
(87
8 Böck Chris +
+
+
+
+
+ +
A + A A A

-88
9 Böck Lukas +
+
+
+
+
+
+
+
U + U U U

89
10 Torbica Jovan + +
+ S S S S

11 Jakob Breinl +
+
+
+
E +
+
E +
+
+
+
+
+
+
+
E +
+
+
+ +
E
+ + 21
12 Christian +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
22
Sergiv
13 Weber + + + 3
Christopf
14 James +
+
+
+
+ 5
15 Avramovi} + 1
Leute beim Training

H – Home, K – Krank, V – Verletzt, P – Problem, NT - National Team, Training

andere Team (Jugend)
17.08. Yao- Knie Schmerzen, Martin Kopfschmerzen
19.08. Yao - Knie Schmerzen, Stefan Wade schmerzen
 15
22.08. Kiki – Migrene
24.08. Martin – Knieschmerzen, äussere Seite.
31.08. Stefan Ischioszerung

Petak 01.09.06. 10:00 – 11:30

Teretana: toniziranje svih mi{i}nih regija 60 minuta, zatim u Sali ABC tr~anja
sa laganim tr~karanjem i na kraju 10 mnuta istr~avanja

U Sali
 16

Name 30m 30m 60m 100m 300 m Kosmint Coope Anaerob

Fligend stand Stand Standstar est r es
start- start start t 21.08.0 test Arbeits
26.08.06. 26.08.0 26.08.0 26.08.06. 6. 15.08. Puls
6. 6. 06
1 Yao – 3,70 4,37 7,97 12,78 Povreda 2;12,30 2970 185
107 3,50- 4,35- 7,70- 12,80- 47,00 2;17- 2800
kg 4,25* 5,10 8,40 15,60 2,24
2 Kiki 3,40 4,14 7,65 12,61 42,22 2;07,60 2950 200
2,80- 3,60- 6,80- 11,00- 42,00 2;09- 3150
3,70 4,30 7,65 13,60 2,16
3 Andi 3,88 4,41 7,94 13,16 43,68 2;07,60 2845 190
2,80- 3,60- 6,80- 11,00- 42,00 2;09- 3150
3,70 4,30 7,65 13,60 2,16
4 Marti 3,50 4,47 7,90 12,66 44,36 2;06,40 3160 180
n 42,00 2;09- 3150
2,16
5 Stefa 3,75 4,50 8,07 13,00 43,70 2;11,70 3160 190
n 2,80- 3,60- 6,80- 11,00- 42,00 2;09- 3150
3,70 4,30 7,65 13,60 2,16
6 James 3,52 4,58 7,75 12,83 42,81
42,00
7 Ljubo
47,00
8 Oberma 45,67
nn
42,00
9 Chrisit 3,97 4,72 8,40 13,81 44,27 2;10,50 3340
an 2,80- 3,60- 6,80- 11,00- 42,00 2;09- 3150
3,70 4,30 7,65 13,60 2,16
1 Jakob 3,93 4,66 8,06 13,31 47,04 2;17,10 2660
0 2,80- 3,60- 6,80- 11,00- 45,00 2;09- 3150
3,70 4,30 7,65 13,60 2,16
1 Ronal 43,79
1 d
 17

* potrebno vreme 3,50-4,25 – po{to je prva faza rada na anaerobnim

optere}enjima to po`eljni rezultat treba da bude bli`i ve}em `eljenom rezultatu
(trebalo bi da bude izmedju 3,80-4,25), a kasnije kada se zavr{i ova faza rada i
predje se na sprinterski rad koji je na prleazu pred specifi~nu ko{arka{ku
pripremu (10 dana pre po~etka prvenstva). Kada dodje ta faza onda `eljeni
rezultati treba da budu izmedju 3,50 – i 3,80. Ocena Yao je u dobroj fazi ovog
dela.

[to je manja razlika izmedju 30 lete}ih i 30 iz mesta to treba manje raditi na ve`bama
snage za prvi korak i obratno

Spiele Trainingsprotokoll
vom 14.9.2006
(1) „O“:
 18

„O- option 1“:

 19

„2“
 20

„2- option“:
 21
(2)
3 gegen 0

(3)
dehnen + Bauchmuskel-Übungen

(4)
press brake offense

(5)
4 gegen 0

(6)
Freiwürfe

(7)
Triangel Optionen:
1 guard, 1 forward, 1 p-ward:
pass inside vom guardforward cut
pass inside vom forwardguard cut
Blockade vom p-ward am guardguard cut
Pick and Roll mit Forward

(8)
60 Würfe