HIDANGAN SEHARI-HARI BAGI IBU HAMIL KEBUTUHAN GIZI : Bagi Ibu Hamil akan lebih banyak daripada kebutuhan

wanita biasa, sebab makanan itu selain untuk mempertahankan kesehatan ibu sendiri juga untuk pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan. CARANYA : 1. Ibu harus makan teratur tiga kali sehari 2. Hidangan harus tersusun dari bahan makanan bergizi yang terdiri : makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah-buahan dan diusahakan minum susu 1 gelas setiap hari. 3. Pergunakan aneka ragam makanan yang ada 4. Pilihlah, belilah berbagai macam bahan makanan yang segar BERAPA BANYAK MAKANAN YANG DIBUTUHKAN Bila kondisi badan si ibu tidak terganggu maka jumlah atau besar makanan yang dapat dimakan ialan seperti tercantum pada Lampiran. Namun bila terjadi gangguan masa kehamilan maka dapat diatur sebagai berikut : 1) Pada Trimester I : Kebutuhan makan seperti kondisi biasa 2) Pada Trimester II Nafsu makan ibu membaik, makan makanan yang diberikan 3 X sehari ditambah 1 X makanan selingan. Hidangan lauk pauk hewani seperti telur, ikan, daging, teri, hati sangat baik dan bermanfaat untuk menghindari kurang darah. 3) Pada Trimester III Makanan harus disesuaikan dengan keadaan berat badan ibu

- Bila ibu hamil mempunyai berat badan kelebihan, maka makanan pokok dan tepungtepungan dikurangi, dan memperbanyak sayursayuran dan buah-buahan segar untuk menghindari sembelit. 4) Bila terjadi keracunan pada kehamilan /oedem (bengkak-bengkak pada kaki) maka janganlah menambah garam dapur dalam masakan seharihari. BERAPA YANG ANDA BUTUHKAN SETIAP HARI ? Nama Bahan Beras Daging Tempe Sayuran Buah Susu Gula Minyak Selingan NILAI GIZI Kalori Protein 2300 kal 65 gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI PAGI JAM : 06.30 Susu Gula JAM : 07.00 Nasi Daging Tempe Sayuran Minyak JAM : 10.00 Selingan 1 X Nasi Daging Tempe Sayuran Minyak Buah JAM : 16.00 Selingan 1 X MALAM Nasi Daging Tempe Sayuran Minyak Buah 200 25 25 100 7 100 Gram Gram Gram Gram Gram Gram (1 gelas) (1 potong) (1 potong) (1 gelas) (1 sd. Makan) (1 buah)

200 cc 10 gr 150 25 25 100 7 150 25 25 100 7 100 Gram Gram Gram Gram Gram Gram Gram Gram Gram Gram Gram

(1 gelas) (1 sdm) (1 gelas) (1 potong) (1 potong) (1 gelas) (1 sd. Makan) (1 gelas) (1 potong) (1 potong) (1 gelas) (1 sd. Makan) (1 buah)

B ra e t G m ra
300 75 75 300 200 200 10 25 2X

Urt 4 gelas nasi 3 potong sedang 3 potong kecil 3 gelas 2 potong 1 gelas 1 sendok makan 5 sendok makan

CONTOH MENU PAGI Susu manis Nasi Telor cepluk Kering tempe Tumis kacang panjang JAM 10:00 Bubur kacang ijo SIANG Nasi Ikan goreng Botok tempe, kemangi, melandingan Sayur asam Pepaya Jam : 16.00 Kolak labu kuning + pisang MALAM Nasi Smoor daging + tahu Orak-arik wortel + kool Pisang

PESAN-PESAN PENTING BAGI IBU HAMIL Ibu hamil harus makan dan minum lebih banyak dari saat tidak hamil Untuk mencegah kurang darah selama hamil ibu harus banyak makan makanan sumber zat besi, seperti sayuran hijau tua, tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah dan kacang-kacangan lainnya, telur, ikan dan daging. Jangan lupa minum tablet tambah darah 1 butir setiap hari Untuk mencegah gigi rontoh dan tulang rapuh, ibu hamil harus banyak makan makanan sumber zat kapur, seperti kacang-kacangan, telur, ikan teri/ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya, sayuran daun hijau. Kenalilah gejala kurang darah (Anemia) selama kehamilan, yaitu pucat, pusing lemah dan penglihatan berkunang-kunang. Selama hamil makanlah beraneka ragam makan dalam jumlah besar Bila nafsu makan ibu kurang, makanlah makanan yang segar-segar seperti : buah-buahan, sari buah, sayur bening, dsb. Hindarilah pantangan terhadap makanan dan minum minuman keras karena akan membahayakan keselamatan ibu dan janin. Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau Puskesmas secara teratur, agar ibu dan kandungannya tetap sehat.

IBU HAMIL Ingin SEHAT dan SEGAR ?

Disajikan oleh Tim Komunitas Mahasiswa PSIK FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS AIRLANGGA Bekerja Sama Dengan Tim Pokjakes RW IV

Kelurahan Wiyung, Kec. Wiyung, Surabaya